Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat és szabaduljunk meg a rosszaktól. Hogyan alakítsunk ki egészséges szokásokat egyszerű kártyák segítségével

Nem titok, hogy minden sikeres ember azért lett az, mert hihetetlenül produktív szokásokat vezettek be a napi rutinjukba. Megértik, hogy az életed bármely területén a siker attól függ, hogy meg kell-e tenni bizonyos lépéseket, és minden nap következetesen megtenni azokat.
A pozitív szokások kialakításának erőteljes személyes növekedési eszköze a 30 napos „boost”, amelynek során harminc napon keresztül tudatosan valósítasz meg egy szokást – ez általában elég idő ahhoz, hogy az új szokást elültesd a tudatalattidban és robotpilóta segítségével végrehajtsd.

Sok éven át szinte minden személyes növekedési coach beépítette ezt a koncepciót a jó szokások kialakításának alapstratégiájába módszerében. Szeretnék azonban bemutatni Önnek egy új módszert ennek a technikának a használatára, amely garantálja a sikert..

Ez az új módszer azon az ötleten alapul, hogy letölt egy próbaverziót, hogy 30 napig "ingyenes" kipróbálhassa a szokást, mielőtt "fizetni" kell a teljes verzióért. Egy új szokás kialakításáról így gondolkodni hihetetlenül hatékony és nagyon egyszerű.

Képzelje el, hogy új szokást szeretne kezdeni, például napi testmozgást, egészséges táplálkozást vagy rendszeres meditációt. Te és én tudjuk, hogy az első napok könnyűek, sőt szórakoztatóak, amíg izgatottak vagyunk – lelkesek vagyunk, de pár hétnél tovább ragaszkodni új szokásunkhoz sokkal nehezebbé válik.

Ennek oka az indulás előtti pszichológiai állapotunkban rejlik – úgy gondoljuk, hogy muszáj lesz állandóan fektessen sok energiát és erőfeszítést egy új szokás kialakításába. Az indulás fájdalma elhatalmasodik rajtunk, a kényelmetlenségtől való félelem pedig felülmúlja a szokások kialakításával nyerhető eredmények előnyeit.

De mi lenne, ha gondolkodásunkat állandóról átmenetire változtatnánk? Tegyük fel, hogy csak átmenetileg 30 napig próbálja ki ezt a szokást, és az időszak végén újra szabad lesz, és visszatérhet korábbi életmódjához. Már nem tűnik olyan nehéznek, igaz?

Meg tudnád csinálni? Dönthetnél például úgy, hogy új szokást szeretnél kialakítani, hogy naponta egy órát olvass, és 30 nap után abbahagyod, ha nem szereted?

Még mindig szüksége van fegyelemre és elhivatottságra, de nem annyira, mint amennyire az állandó változáshoz szükséges. Úgy érzed, hogy az erő- és energiapazarlás csak átmeneti, ezért könnyebben ragaszkodsz új szokásodhoz.

Mi történik ezután a 30 napos próbaidőszak után?

• Először is, miután 30 napig minden nap megtette, akár tetszik, akár nem, elégszer megtette a műveletet ahhoz, hogy az új szokás tudatalattija részévé váljon.
• Másodszor, mivel a tettei ismerősekké és kényelmessé váltak az ismétlődő ismétlések révén, sokkal könnyebben hajthatja végre azokat naponta, mint a kezdeti erőfeszítéssel.
• Harmadszor, ha visszatekintünk egy sikeres 30 napra, az növeli önbizalmát, és energiát ad a folytatáshoz, ha ezt az utat választja.
• És végül látni és érezni fogod szokásod megvalósításának eredményeit, és felbecsülhetetlen értékű tapasztalatot szerezhetsz, függetlenül attól, hogy van-e értelme folytatni vagy sem.

• Fókuszáljon egy-egy szokás megvalósítására/tesztelésére
• Készülj fel egy új szokásra- Mielőtt elkezdené, tanuljon meg minél többet az új szokásáról.
• Írj egy cselekvési tervet— a szokás megvalósítását támogató rendszer kialakítása. Tedd mindennapivá a szokásaidat – könnyebb lesz rendszeresen végezni a tevékenységet, mint fenntartani a szükséges konzisztenciát, ha hetente csak egyszer vagy kétszer csinálod
• Koncentrálj a 30 napra, ahelyett, hogy állandóvá tenné szokását, számolja vissza a napokat a „szabadságig”.
• 30 nap elteltével – értékelje újra a helyzetét. Lehet, hogy a szokás nem illik hozzád – ez rendben van –, nem kell szégyellned magad, ha abba akarod hagyni. Talán csak egy kicsit változtatnia kell. És ha még nem döntötte el, hogy folytatja-e vagy sem, próbálja ki a 30 napot – próbáljon ki egy 60 vagy 90 napos próbaverziót!

Mit gondolsz róla? Ha korábban kipróbált egy 30 napos próbaverziót – milyen eredményeket ért el?

Gondolod, hogy ez az új gondolkodásmód segíthet neked?

Mindannyiunknak vannak jó és rossz szokásai. És ha az elsők segítenek abban, hogy egészségesek, magabiztosak legyünk, hogy tudjuk, mire van szükségünk az élettől, és elinduljunk felé, akkor a másodikok romboló hatással vannak a testre, az önbecsülésre, a kapcsolatokra. szeretteiről, a karrierlétrán való előrelépés lehetőségéről és az élet bármely más területéről.

A hasznos emberi szokások a következőkre oszthatók:

▻ Egészségügyi szokások (egészséges alvás, mozgás, megfelelő táplálkozás, alkohol kerülése stb.);
▻ Saját pénzügyek kezelésének képessége (vásárlások tervezése, annak eldöntése, hogy megéri-e pénzt költeni valamire, amit nélkülözhet stb.);
▻ A társadalomban való élet képessége (nem engedheti meg magának, hogy durva legyen, képes visszaverni egy ütést, ha valaki konfliktust próbál kiprovokálni stb.).

Amikor a szokásaink előnyösek

Egyszerűen fogalmazva, a pozitív szokások segítenek egy minőségi és teljes életet teremteni. Az a személy, akinek rossz szokásai vannak (iszik, rágja a körmét, rágja a negativitást másokra), eleve ellentmondásban él önmagával. A negativitás megszüntetése és a pozitív szokások elsajátítása egészséget, pénzt takarít meg (vagy pénzt költ valamire, amire szüksége van), udvarias és kellemes beszélgetőpartner lesz, és általában javítja életminőségét.

A rossz szokásokat könnyű elsajátítani, míg a jó emberi szokásokat néha hihetetlen erőfeszítéssel alakítják ki. Túl sok a kísértés a „kitöréshez”. Aki például azt tervezte, hogy reggel elmegy kocogni, gyakran elkényezteti magát ("a jövő héten elkezdek futni"), és kifogásokat keres ("futnék, de kint hűvös, lehet, hogy rosszul leszek") ). Az ilyen önámítás pedig lerakódik az agyban, és befolyásolja az önbizalmat. A jövő héten, még ha melegebb is lesz, az emberek valószínűleg nem futnak majd reggel azzal a gondolattal: „Mi értelme van most?” Szóval hogyan alakíthatsz ki egy szokást? Mit tegyek, hogy büszkén kijelentsem mindenkinek és magamnak: „Kifejeztem a megfelelő szokásokat, amelyek helyettesíthetik azokat, amelyek zavarják az életemet”?

Hogyan alakítsunk ki egy jó szokást

Hogyan alakítsunk ki olyan szokást, amely hasznos lesz? Számos szabály létezik, amelyek segíthetnek az embernek a siker felé vezető úton koncentrálni:

1. Értsd meg rossz szokásaidat, próbáld jóra cserélni őket.

Például egy személy elszív egy doboz cigarettát naponta, ami körülbelül 100 rubelbe kerül. (rossz – egészségkárosodás, pénzkidobás). Előfordul, hogy az egyik rossz szokásról való leszokás során az emberek egy másikra ugranak (alkohollal enyhítik a dohányzás képtelenségéből adódó stresszt). Miért nem költi el ezt a 100 rubelt. naponta (700 rubel hetente), hogy vásároljon egy szükséges vagy érdekes dolgot? Nőnek lehet valami kozmetikumból (körömlakk), férfinak érdekes magazin. Egy rossz szokásról való lemondást kompenzálni kell valamivel. Pénzt költeni valami szükségesre (ahelyett, hogy valami ártalmasat vásárolna), és a rossz tevékenységek ürességének pótlása egy példa arra, hogy a jó szokások hogyan szoríthatják ki a rosszakat.

2. Vezess naplót és naptárat a győzelmeidről.

Nemcsak a megfelelő szokások kialakításának vágyát érdemes beírni a naplóba, hanem az összes cselekvés világos leírását is. Például, hogy munka előtt tornázzon, keljen fel 30 perccel korábban. És ahhoz, hogy korábban keljen fel, korábban kell lefeküdnie, vagyis ne üljön túl sokáig a közösségi hálózatokon vagy a „doboz” előtt. A hasznos szokások kialakítását pontról pontra kell körvonalazni. A napló minden apró győzelmet és szerencsétlen kudarcot tükrözhet. A falinaptárban pedig nagy kereszttel megjelölheti a „győztes” napokat, amikor minden a tervek szerint alakult.

3. Határozza meg az indítékot és a végső célt + az eredmény elérésének előnyeit.

A hasznos szokások kialakítása csak akkor sikeres, ha az ember világosan érti, mire valók ezek a szokások. Motiváció a fogyáshoz - „minden barátnőm fogy” valószínűleg nem fog működni. De fogyni azért, hogy mindenkit meghódítson kifogástalan megjelenésével a tengerparton, karcsúvá váljon, ne legyen vénás problémája (légszomj, szapora szívverés) - ezek elég komoly okok az éjszakai étkezés abbahagyására. A helyes táplálkozás és a testmozgás jó példája annak, hogy az egészséges szokások hogyan segíthetnek abban, hogy az ember ne csak szép legyen, hanem egészséges is.

4. Ne tűzz ki túl nehéz célokat.

Ne próbálja meg egyszerre megváltoztatni az életét azzal, hogy lemond minden káros dologról. Senki sem képes néhány nap alatt megváltoztatni magát azzal, hogy abbahagyja a túlevést, a dohányzást, a káromkodást és így tovább. Ez akár 2 (vagy még több) hónapot is igénybe vehet; ez egy fáradságos és nehéz folyamat. Ezért a „maximális program” kudarccal végződik. Az embernek magának kell fokozatosan hozzászoknia az új körülményekhez, hogy javítsa életminőségét. Kezdje kicsiben, egy dologgal, és az elért eredmények egy új „harc” motivációjává válnak.

5. Légy őszinte magaddal, engedmények nélkül.

Az egészséges szokások kialakítása napi erőfeszítés és önmagunkkal való küzdelem hosszú útja. A szabadulás vágya először folyamatosan megjelenik. Az ember olyan lény, aki minden utat és kifogást keres, csak azért, hogy ne teljesítse az összes pontot. De ez nem így fog működni: ma korán kelni és gyakorlatokat végezni, holnap pedig „elfelejteni” erről nem egy lépés a cél felé. Csak ha fokozatosan mozogsz, és minden nap egy kis erőfeszítést teszel magadon, biztosíthatod, hogy a cselekvés szokássá váljon.

6. Jutalom az erőfeszítésért.

A szokás elsajátítása a tervek szerint halad. Akkor miért nem kezelteti magát? Anélkül, hogy túlzásba esne, találhat valami hasznosat és élvezeteset (sétálhat a rakparton, megveszi kedvenc gyümölcsét, olvas vagy néz egy jó filmet).

Csak ne trombitálja az egész világnak, hogy tervei között szerepel a változás vágya. Az idegenek ezen gonoszul tréfálhatnak, kételkedhetnek a sikeredben (benned is elvetve a kétség magját), míg egy igazán közel álló ember támogat és segít. Kár lesz meghátrálnia terveitől.

8. Köss fogadást.

Tegyük fel, hogy valaki abba akarja hagyni a sörivást, és józan életmódot szeretne folytatni. Fogadást köthet egy barátjával, amely szerint a vesztesnek tennie kell valamit (bármit - kiásni a nyertes kertjét, sétáltatni a kutyáját egy hónapig stb.).

9. Állítsa be magát a legjobbnak.

Nincsenek emberek, akiknek minden sikerül. Még a legsikeresebb emberek is elgondolkodtak azon, hogyan alakítsanak ki olyan szokást, amely segít nekik könnyebben elérni az eredményeket. Higgy a legjobbban, emlékeztesd magad a siker felé vezető apró lépésekre (nézd át a sikernaplódat). Lehet, hogy ma nem tudtunk 20 fekvőtámaszt megcsinálni, de csak 3-at sikerült – és ez már győzelem. Lehet, hogy nem 100%, de ez egy győzelem. Ha hiszel magadban, minden bizonnyal közelebb kerülhetsz dédelgetett szokásod elsajátításához. Holnap pedig csinálsz 5 fekvőtámaszt, és így fokozatosan eléred a célodat. A mindennapi gyakorlás kialakult szokása az, amely lehetővé teszi a siker elérését.

Hogyan kényszerítheted magad a változásra

Először is alaposan határozd meg magad, miért van szükséged egy új szokásra. Ismerje meg a vásárlás előnyeit. Az új helyes és tervezett készségek megszerzéséhez vezető hosszú és sikeres út lehetővé teszi az ember számára, hogy hitet nyerjen önmagában és erejében. Ezt az utat teljesen felkészülten kell megtennie, és komolyan kell vennie a folyamatot. A pozitív szokásokhoz való hozzászoktatás történhet játék, vita vagy ígéret formájában. De bármilyen formátumot is választ, a kezdeti szakaszban fontos eldönteni, hogy ezt nem valaki másért teszi, hanem önmagáért. Az új szokás megszerzésének gondolatát komolyan és körültekintően kell venni.

Higgye el, megérdemli, hogy jobb legyen, és megvan az ereje, hogy legyőzze a rossz szokásokat, amelyek a gyenge és akaratgyenge emberek nagy része. És ebben a szakaszban, amikor gondolatok jelennek meg a fejében arról, hogy megtehet valamit, mindenkinek joga van támogatást kérni, függetlenül attól, hogy hol - anyától, baráttól, kollégától, egy idegentől az interneten vagy egy gyóntatótól. Ha hiszel magadban és az erődben, az segít túlélni, és a negatív szokásokat felváltó jó szokások fényesebbé, egészségesebbé és határozottan érdekesebbé teszik az életet. Mert a jó hely sosem üres. Cserélje ki a rossz szokásokat egészségesekre, és meglátja a hatását.

Ebből a cikkből megtudhatja, mi a szokás, és hogyan befolyásolja az életminőséget. És azt is, hogyan lehet megszüntetni a nem kívántakat, és hogyan lehet 21 nap alatt kialakítani egy szokást, amely hasznossá válik az Ön számára.

A pszichológia már régóta megállapította, hogy 21 nap elegendő az új szokások meghonosításához és ezáltal az életminőség javításához. Sok ellentmondásos cikk található az interneten arról, hogy 21 nap valóban elég-e ahhoz, hogy jobbá változtassa az életét? Meg kell értenie, hogy a 21 nap egyfajta próbaidő. Van elég akaraterőd, és szükséged van erre a szokásra? Hiszen amire vágyunk, az a jövőben nem mindig bizonyul elfogadhatónak számunkra. Hiszen minden ember egyéni, és ami az egyik ember számára előnyös, az káros hatással lehet a másikra.

Fontos tudni! A csökkent látás vaksághoz vezet!

A látás műtét nélküli korrigálására és helyreállítására olvasóink az egyre népszerűbb IZRAELI OPTIVÍZIÓ - a legjobb termék, most már csak 99 rubelért kapható!
Gondosan átnézve úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk...

Az életben minden olyan ismerősnek tűnik: testünk, gondolkodásmódunk, képességeink. Hozzászoktunk ahhoz, hogy így és nem másként érzékeljük az életet, minden nap ugyanazokat a cselekedeteket tesszük. Ez se nem jó, se nem rossz, ha az életed teljesen megfelel neked, boldognak és egészségesnek érzed magad.

Szokások– ez a megszokott állapotunk. Ha szoktál feküdni és tévézni, akkor az edzőterembe járás kihívás lesz számodra. Nem?

De megváltoztathatjuk megszokott állapotunkat, ha egyszerűen megtanuljuk kezelni szokásainkat.

A legtöbb szokás gyermekkorban alakul ki, bizonyos viselkedési formákat szüleinktől, tanárainktól vagy barátainktól másoltunk le. A szokás az, amit öntudatlanul, automatikusan teszünk.

Még az a szokás, hogy bizonyos módon gondolkodunk, nagyban befolyásolja életünk minőségét. Ha szegény vagy, beteg vagy fukar, szokás, hogy ilyen vagy. Mindent megtesz, ami ehhez az eredményhez vezet.

Hogyan változtassunk a szokásokon?

Ha megtanulod kezelni a szokásaidat, képes leszel teljesen irányítani az életedet.

A nagyszámú rossz szokás (lustaság, késői ébrenlét, tévézés, számítógépes játék, egészségtelen ételek fogyasztása, nem elég mozgás) megakadályozza, hogy új jó szokásokat alkosson meg önmagában. Ekkor minden bonyolultnak és nyomasztónak tűnik. De ha az életedet jó szokások övezik, akkor az újak meghonosítása nem lesz teher számodra. Ezt követően látóköröd kitágul, társadalmi köröd és életszemléleted megváltozik. Minden nagyon gyorsan kezd megváltozni.

21 nap alatt meghonosíthatsz egy új szokást, ahogyan abba is hagyhatsz egy szokást, ha abbahagyod, tedd meg 21 napon belül. Ezen időszak után könnyebb lesz megtenni vagy nem végrehajtani egy bizonyos műveletet.

Hogyan döntsük el, melyik szokást kell felszámolni, és melyik alakuljon ki először 21 nap múlva?

Ehhez fontossági sorrendet kell felállítani. Melyik probléma a legsürgetőbb számodra ebben a szakaszban? Ha problémái vannak a súlyfelesleggel, és ezek nagyon zavarják, akkor aligha érdemes kialakítani egy idegen nyelv tanulásának szokását.

Bölcsen kell megközelítenie ezt a kérdést, és bölcsen kell rangsorolni és sorrendbe állítani a tervet, amellyel 21 nap alatt megváltoztathatja magát és életét.

Mit tegyél, hogy 21 nap alatt jobbá váljon az életed?

Meg kell értened, hogy az életed megváltoztatása, újszerű szemlélése a hatalmadban áll.

A 21 nap fő célja a helyes napi rutin megszilárdítása a szokások szintjén.

Íme a 7 fő szabály:

1. A lehető legkorábban ébredünk, lehetőleg ébresztő nélkül. Próbálj meg este berendezni, és kiadni a parancsot, hogy a szokásosnál pár órával korábban kell felkelned.
2. Ébredés után azonnal elkezd egy idegen nyelv tanulását. Ez kombinálható reggelivel.
3. Ezután végezzen gyakorlatokat vagy kocogjon a szabadban. Minimális időtartam 21 perc.
4. Útban munkába és onnan egy könyvet olvas vagy hallgat az interneten. Ez ne egy hétköznapi regény legyen, hanem olyan irodalom, amely fejleszti az elmét vagy elősegíti az önfejlődést.
5. A munkahelyen vagy az iskolában készítsen tervet a tervezett tevékenységeire, és hajtson végre mindent a terv szerint. Szabadidődben gondold át, mit szeretnél igazán csinálni.
6. Egy nehéz nap után töltsön időt a családjával, figyeljen feleségére vagy férjére és gyermekeire. Ha még nincs családod, menj el randevúzni.
7. Próbáljon a szokásosnál korábban lefeküdni. Meg lehet nézni egy jó filmet.

A következő szabályokat kell betartani: ne egyen édességet és kenyeret, ne igyon és ne dohányozzon. Ezenkívül ne nézzen TV-t, híreket és ne olvasson újságot. Minden nap dobj ki 1-3 dolgot. Amit nem használsz. Ne kritizálj, ne ítélkezz vagy haragudj senkire. Gondoljon jobban a jövőre, milyen országokat szeretne meglátogatni, mit tegyen, és hogyan látja magát.

21 perces szabály

Aki napi 21 percet edz, annak nem kell aggódnia az egészsége miatt.

Ha napi 21 percet tölt otthona tisztításával, nem kell aggódnia a rendetlenség miatt.

Aki napi 21 percet áldoz a koncentráció javítására, annak nem kell aggódnia a kreatív blokk miatt.

Aki napi 21 percet szán arra, hogy férje vagy felesége dolgait meghallgassa, annak nem kell aggódnia kapcsolati problémák miatt.

Ha napi 21 percet tölt önmaga hallgatásával és személyes jegyzetekkel, akkor nem kell attól tartania, hogy kifogy az ötletekből.

Aki napi 21 percet dolgozik a bevételi források megteremtésén, annak nem kell aggódnia saját anyagi jóléte miatt.

Aki 21 percet szán pihenésre, az ne féljen a túlterheltségtől és a fáradtságtól.

Aki naponta legalább 21 percet elolvas egy hasznos könyvet, annak nem kell aggódnia, hogy szakértővé válik

Alex Baihou

Természetesen nem könnyű ezeket a szabályokat egyszerre betartani. Nem lehetnek terhedre, így természetesen egy kicsit visszavonulhatsz előlük és megpihenhetsz. De nagyon fontos, hogy ezeket szisztematikusan végezzük a szokás megszilárdítása érdekében. Akkor az életed egy teljesen új szintre lép.

Kezdje el most, ne halassza későbbre. Akkor az eredmények nem fognak várakozni. A szokások kialakításának 21 nap alatt az eredménye az egészség, a lelki és a test állapotának javulása, az elme megvilágosodása, a szenvedély és az újdonság a munkában és a családi életben.

Az utazás segít megváltoztatni a tudatot és a világról alkotott felfogást

Egy új ország látogatása nemcsak felejthetetlen élményt ad, hanem ráébreszt arra is, hogy az életben sok minden van, amit még nem tapasztalt meg. Akkor élni akarsz, látni, tudni, érezni, kipróbálni...

Most 21 napot éltél a megfelelő szokásokkal. Mi legyen a következő? Ha csodálatosnak érzed magad, éld tovább az életed a legteljesebb mértékben. Miért menj vissza a régi utakhoz, ha már sokkal jobban vagy?

Tudtad, hogy az emberi test sejtjei 120 naponként teljesen megújulnak? Már 21 napot éltél új külsőben! Már csak 99 napod van hátra, hogy új emberré válj molekuláris szinten. Ne hagyd abba, most már tudod, hogy bármire képes vagy!

A jó szokások elsajátítása (vagy a rosszaktól való megszabadulás) nem könnyű feladat. Ahhoz azonban, hogy minden reggel futni kezdj, vagy elbúcsúzzon a cigarettától, csak emlékezzen a 21 napos szabályra.

Ennek a szabálynak a lényege nagyon egyszerű: Átlagosan 21 napra van szükség ahhoz, hogy kialakuljon bármilyen szokás. Vagyis ha 3 héten keresztül minden nap ezt vagy azt a cselekvést hajtod végre, akkor új szokásként megszilárdul. Ezzel szemben, ha 21 napig elkerülsz egy szokást, valószínűleg megtöröd.

A szkeptikusok tiltakozhatnak: ha ugyanazt a dolgot három hétig makacsul ismételjük, figyelemre méltó akaraterőre van szükség. De az akaraterőt is a megszokás fejleszti. vagyis ugyanazon 21 napos szabály szerint fejlesztheti.

Például gondolhat egy szokásra, amelyet nagyon szeretne elsajátítani, de a szándékot soha nem vitte tényleges cselekvésre. Tűzz ki célt magadnak: 21 nap alatt sajátítsd el ezt a szokást. Vegyük az elérhetetlen magasságot. Hódítsd meg az Everestet.

Ezután írd fel magadnak a célodat egy papírra, és tartsd jól látható helyen - például egy számítógép monitor közelében vagy a hűtőszekrényben, hogy a tekinteted a mindennapi írásokra vesszen, és lehetőleg ne csak egyszer, de rendszeresen. Ha követi szándékát és a 21 napos szabályt, meg fog lepődni az eredményeken, és megünnepelheti első győzelmét. És ez a tevékenység először nehéznek és kilátástalannak tűnjön számodra. Minél bonyolultabb, annál jobb! Az önmagunkkal szembeni ilyen kihívások nagymértékben erősítik az akaraterőt, és bizalmat keltenek más törekvésekben.

Egy egyszerű példa. Tegyük fel, hogy egyszerűen nem tudod megszokni a reggeli gyakorlatokat. Tegyen közzé erről egy emlékeztetőt, hogy a lehető legkorábban reggel biztosan láthassa. Például ragasszon fényes matricát a fürdőszobai tükörre. Szánjon plusz 15 percet egy jó szokás kialakítására, állítsa be az ébresztőórát, és kövesse a kísérletet minden reggel 21 napon keresztül. De ne ugorjon napokat, remélve, hogy később utoléri. A módszer lényege nem a sokkolás, hanem a szabályos, szünet nélküli ismétlés. Ha kiderül, hogy kihagyott egy napot, jobb őszintén újrakezdeni. De ha 3 hétig kibírja ezt a rezsimet, maga a szokás cselekvésre késztet, emlékeztetők nélkül, a belső önfegyelemnek engedelmeskedve.

Kerülje el ennek a módszernek a buktatóit. Ha ma úgy dönt, hogy megtanul egy idegen nyelvet, leszokik a dohányzásról, és oktató könyveket olvas, egyszerűen megszakad e törekvések között, és gyorsan elveszíti motivációját és erejét. Válassz egyet. Új szokást alakíthat ki, ha letelt az első „küldetésre” szánt 3 hét.

Ez a módszer nem csak az önmagadon való munka szempontjából nagyon jó, hanem akkor is, ha folyamatosan halogatott projektekről vagy a tanulás „farkáról” van szó. Ha keveset és rendszeresen csinálsz, felosztod a feladatot, és egyúttal munkamódba kerülsz. 3 hét elteltével könnyebben tartja magát jó formában, és nem valószínű, hogy úgy dönt, hogy feláldozza saját sikerélményét az indulástól való félelem vagy a múltban maradt rossz szokások miatt.

35 296 1 Gondoltál már arra, hogy az életünk szokásokból áll? De ez tényleg így van. Minden nap felkelünk reggel és mosunk, fogat mosunk, reggelizünk, elmegyünk dolgozni, és ezek az igazi szokások, amelyek szükségletté váltak. És hogy lenne?! RÓL RŐL! Már nehezebb. Le kell győznie magát.

Az ember élete során folyamatosan új szokásokat sajátít el, és megszabadul a szükségtelenektől is. De néha ráébredsz, hogy sürgősen változtatnod kell valamit az életedben. Akkor miért ne kezdhetnénk el most. Hiszen ha 21 napig betartasz bizonyos szabályokat, elmondhatod, hogy te leszel a változás kezdete. Most arról fogunk beszélni, hogyan változtass magadon, és hogyan alakíts ki új szokásokat 21 nap alatt.

Mi az a szokás?

Mielőtt hozzászokna bármilyen konkrét cselekvéshez, meg kell értenie, mit is jelent a „szokás” szó.

Szokás – Ez az egyén (ember) viselkedésének egy bizonyos modellje, amelynek megvalósítása szükségletté fejlődik.

Egyszerűen fogalmazva, a szokás egy olyan cselekvés, amelyet az ember automatikusan végrehajt anélkül, hogy gondolna rá. A test érzelmi, pszichológiai és fizikai állapota annak végrehajtásától függ.

A jellemünk a szokásainkon alapul. Ezért nem kell a hibásokat keresni. Mindig könnyű megtenni. De nehéz megváltoztatni önmagát és a hozzáállását. Változtass magadon, és észre fogod venni, hogyan változnak az emberek körülötted, hogyan változnak a helyzetek és új lehetőségek jelennek meg.

Mik a szokások?

A megszokás első ránézésre meglehetősen egyszerű fogalom, de még ez is 2 típusra oszlik. A szokások károsak és hasznosak lehetnek.

• Káros nagyon könnyű szinte automatikusan megszerezni.
• Hasznos A szokások megkövetelik az ember pszichológiai és fizikai akadályainak leküzdését. Bizonyos attitűdök nélkül nehéz bármilyen cselekvést szokássá változtatni.

Mi a közös a megszokásban és a reflexben?

A helyesen megválasztott szokás reflexmé válik, amely újjáépítésre kényszeríti a testet. A következő kísérletet hajtottuk végre. Egy önkéntes, aki szeretett különbözni a többi embertől, úgy döntött, hogy megváltoztatja a bioritmusát, és nappal alszik, éjszaka pedig ébren marad. 21 napon keresztül nappali órákban pihent és éjszaka dolgozott. Miután kialakult a szokás, úgy döntött, nem alszik napközben egy napig. Estére álmos és letargikus volt, de ahogy leszállt az éjszaka, ismét vidámnak és aktívnak érezte magát. Ez azt bizonyítja, hogy a szokások a reflexek részét képezik. Ez azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között a test figyelmen kívül hagyja a beállítást, és végrehajtja szokásos cselekedeteit.

Legyen boldog 21 nap alatt – divatos flashmob

A szokások kialakítása nemcsak hasznos, hanem divatos is. Néhány évvel ezelőtt népszerű volt egy ilyen interkontinentális flash mob. Bárki részt vehetett benne. Minden résztvevő lila karkötőt viselt a csuklóján, ami után 21 napig nem panaszkodhattak semmire. Ha még mindig voltak homályos gondolatai, le kellett vennie a karkötőt, és a másik kezére kellett tennie, ezután kezdődhetett elölről a kísérlet.

Ennek az akciónak az volt a célja, hogy megtanítsa az embereket, hogy legyenek optimisták, és ne panaszkodjanak az életről. A projekt résztvevői megjegyezték, hogy a flash mob segített nekik jobbá válni. Elkezdtek másképp tekinteni az életre, és a kísérlet lehetővé tette számukra, hogy 21 nap alatt boldogok legyenek.

Hogyan működik a 21 napos szabály

Nap mint nap emberek milliói próbálnak különféle készségeket fejleszteni, de nem mindenkinek sikerül. A pszichológusok egy egyszerű szabályt dolgoztak ki, amely véleményük szerint segít elérni a kívánt célt.

Ha 21 napon keresztül minden nap megismétli ugyanazt a cselekvést, az rögzül a tudatalattiban, és öntudatlanul kezdjük el, pl. automatikusan. Célunk, hogy ezt automatizáljuk.

A pszichológia szakértői azzal érvelnek, hogy a napi munka ebben az időszakban olyan attitűdöt rak le a tudatalattiban, amelynek köszönhetően kialakul a szokás.

A szokás idővel szükségletté változik. Hogyan? Nézzünk egy érdekes példát. A szülők arra kényszerítik a kisgyermeket, hogy egy kijelölt helyen tehermentesítse magát. Idővel ennek a folyamatnak a jelentősége „eléri” a tudatalattiját, és elkezdi kérni, hogy menjen a bilihez. Az a szokás, hogy a gyerek bilire járni, több év leforgása alatt vécéigényé alakul ki.

Miért kell 21 nap a szokás kialakulásához?

Ez egy teljesen logikus kérdés, amely mindenkit érdekel, aki azt tűzte ki célul, hogy ezt vagy azt a szokást elülteti magába. Vajon miért nem 30 nap vagy 35, hanem inkább 21 nap? Valójában ez a szám tudományosan megalapozott, de ahhoz, hogy megértsük, miért kell 21 nap a szokás kialakulásához, érdemes megismernie néhány történelmi tényt.

Maxwell Maltz plasztikai sebész volt az első, aki előterjesztette a „21 nap” elméletet. 1950-ben vette észre, hogy páciensei a megjelenésükön végzett műtétek után csak 21 nap múlva szokták meg a megjelenésüket. Hipotézisét a „Pszichocibrnetika” című könyvben írta le. Miután az orvos munkáját a társadalom dicsérte, az emberek mindenhol az elméletről kezdtek beszélni.

20 évvel később londoni pszichológusok megkérdőjelezték azt az állítást, hogy egy szokás 21 nap alatt alakul ki. Vizsgálatukat elvégezték, amelyben 96 önkéntes vett részt. 12 hétig tartott. Mindegyik kapott egy feladatot, hogy rendszeresen hajtson végre valamilyen konkrét műveletet. A kísérlet végeztével, az összes eredmény elemzése után rájöttek, hogy minden embernél más és más a szokás kialakulásának időszaka. Ezt minden egyes ember egyénisége határozza meg. Egy bizonyos művelet végrehajtásához való hozzászokás 18-254 napon belül megtörténik.

Egy másik tanulmányt amerikai tudósok végeztek űrhajósokon. A kísérletben 20 fő vett részt. Mindegyikük kapott olyan szemüveget, amit 30 napig nem kellett levenniük. Ez a szemüveg különleges volt. A titok a lencsékben volt. Felhelyezésükkor a világ (a szó szó szoros értelmében) felfordult, vagyis fordított képet láttak az űrhajósok.

A tudósok észrevették, hogy a kísérletben részt vevők mindegyikének agya 21 nap után alkalmazkodott. Ha a 10. vagy 19. napon levették a szemüveget, akkor újra kellett kezdeni a kísérletet, mert a hatás megszűnt. Miután az önkéntesek megszokták a fejjel lefelé fordított világot, levehették a szemüvegüket. Utána 21 napig újra felépült az agyuk.

Sokan megbízhatatlannak tartják az amerikai tudósok eredményeit, mivel az űrhajósok nem vették le a szemüvegüket a teljes kísérlet során, amely körülbelül 300 órán át tartott. Ha az eredményeikre hagyatkozik, akkor ahhoz, hogy hozzászokjon a napi kocogáshoz, 21 napig kell futnia, csak alvással szakítva meg.

Az összes elvégzett vizsgálat eredményét áttanulmányozva elmondhatjuk, hogy egy szokás minimum 21, maximum 254 nap alatt alakul ki. Ezt számos tényező befolyásolja, amelyekről most beszélünk.

Hogyan kényszerítheted magad az előrelépésre

Ha úgy döntesz, hogy bármilyen hasznos szokásra teszel szert, és kételkedsz az akaraterődben, próbálj megegyezésre jutni az „éneddel”. Például úgy döntött, hogy lefekvés előtt könyveket olvas, és így fejlődik, de nem tudja, meddig bírja. Tekintsd a szokásképzést 21 napos kísérletnek. Ez az idő elég lesz ahhoz, hogy megértse, szükség van-e rá egyáltalán vagy sem.

Fő! Csak kezdje el csinálni. Csináld egyszer, és holnap ismételd meg. Szóval nap mint nap. Hagyd abba az olvasást, menj és csináld! Azt is fontos észben tartani, hogy az évek során bánni fogod, hogy nem változtattál valamit az életedben, hogy lehettél volna határozottabb! Gondolj bele, gyökeresítsd meg a fejedben, mondd ki hangosan, ha kell, amikor nehéz leszakadni a kanapéról, és menni csináld, amit elterveztél.

És az első szokás a listán a dolgok elvégzése. Tarts ki 21 napig. Bizonyítsd be magadnak, hogy képes vagy rá.

Ahhoz, hogy egy szokás az életed részévé váljon, örömet, harmóniát és az önelégültség érzését kell hoznia. Tehát ne féljen kísérletezni és cselekedni.

Vegyünk egy papírt, és írjunk le 10 szokást, amelyek jobbá teszik az életünket. Ezután válassza ki a legkívánatosabbat. Vállalja magát, hogy 21 napig rendszeresen végrehajtja a műveletet. Vegyünk egy naptárat és körözzünk ezeken a napokon. Minden dátum mellé tegyen egy pluszt, ha a feladatot ma fejezte be, vagy egy mínuszt, ha nem. Az ilyen láthatóság segít ellenőrizni a cselekvések végrehajtását, és büszke lesz magára.

Ha a kísérlet végén észreveszi, hogy még mindig nem szereti ezt a szokást, hagyja abba, és kezdje el a kísérletet egy új feladattal.

Például, ha lefekvés előtt 3 hétig minden nap tudományos irodalmat olvas, és ezen időszak után nem érzi magát elégedettnek, ne kínozza magát. Ha továbbra is bővíteni szeretnéd a látókörödet, próbálj meg könnyen érthető könyveket, verseket, klasszikusokat stb. olvasni. Ezeket végiglapozva biztosan megtalálod kedvenc műveidet, és 21 nap alatt kialakulhat a szokásod.

Lépésről lépésre a szokás kialakításához

A szokás kialakítása meglehetősen nehéz és felelősségteljes folyamat. Ez több szakaszból áll, amelyeket be kell fejezni. Most lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell ezt megtenni.

1. Döntéshozatal . Egy szokás kialakításához meg kell értened, hogy valóban szükséged van rá. Ezen kívül még mindig meg kell akarnod szerezni. A vágy fogja irányítani tetteidet, és segít leküzdeni a 21 napos nehéz időszakot. Például úgy döntött, hogy csak egészséges és tápláló ételeket eszik, hogy lefogyjon, egészségesnek és lendületesnek érezze magát. Ebben az esetben, amikor kolbászt akarsz enni, a tudatalattid maga állít meg.
2. Rajt. Ha van célod, akkor cselekedj. Egy ilyen fontos ügyet ne halasszon „későbbre”. Ne várja meg, hogy új hét, hónap vagy jó hangulat jöjjön, mert a megszokás végigkíséri az életedet.
3. Ismételje meg az első két napon . Az aktív cselekvések megkezdése után ki kell tartania az első 2 napot. Ez a kezdeti távolság, amelyet le kell győzni.
4. Ismételje meg a héten . Ez a második táv, amit meg kell tenni. Minden nap, bármi is legyen, hajtsa végre a tervezett műveletet. A szokásképzés nem tartalmazza a hétvégéket és az ünnepnapokat.
5. Ismételje meg 21 napig. Ha ebben az időszakban hajtja végre a műveletet, akkor rá fog jönni, hogy azt automatikusan csinálja. Vagyis a szokásformálás folyamata már meghozza az első sikereket.
6. Ismételje meg 40 napig . 21 nap elteltével is folyamatosan figyelemmel kell kísérni a szokás kialakulását. Végül is három hét nem biztos, hogy elég. Ez a szokás összetettségétől, a motivációtól és a személy egyéni jellemzőitől függ.
7. Ismételje meg 90 napig . Miután pontosan 90 napig teljesíti a lépéseket, nagy magabiztossággal mondhatja, hogy fenntartható szokást alakít ki.

Hogyan ne törjön össze?

Mindannyian emberek vagyunk, és hajlamosak vagyunk kételkedni. Ez vonatkozik a szokásokra is. Néha, az akarati képességeitől függően, nagyon nehéz az embernek, hogy ne térjen le a tervezett útról. Most olyan apró titkokat osztunk meg, amelyek nem csak 21 nap alatt segítenek új szokást kialakítani, hanem az akaraterőt is erősítik.

• Adj magadnak jutalmat , amit meg is engedhetsz magadnak, ha nem töltesz fel ingyen és nem végezsz el mindent időben.
• Használjon pozitív megerősítést : önhipnózis, valaki utánzás, általában bármi, mindaddig, amíg segít, hogy ne térj le a tervezett útról.
• Folyamatosan motiválja magát . Megfelelő önhipnózis nélkül nem éri el a kívánt eredményt, és nem fogja megérteni, hogy valóban szüksége van a szokásra. Ha ezt nehéznek találja, kérjen segítséget családjától és barátaitól, akik hisznek benned. Pozitív érzelmekkel töltenek fel, és visszavezetik a helyes útra. Ezen kívül nézz körül magad körül, a körülötted lévők biztosan észrevették a benned végbement változásokat. A barátok és kollégák pozitív visszajelzései is kiváló motivációt jelentenek. Például, ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, akkor néhány héten belül észreveszi, hogyan változik a teste. A körülötted lévők ezt nem tudják nem észrevenni. Minden bizonnyal pozitívan fognak beszélni a szokásodról, és a családod ösztönözni fogja a törekvésedet. Ez az, ami arra kényszerít majd, hogy továbblépj anélkül, hogy megtorpannál.
• Ügyeljen arra, hogy tevékenységeit rendszeresen végezze . A szokásformálás még a legrövidebb szüneteket sem viseli el. Meghibásodás esetén mindent elölről kell kezdenie. Csak a mindennapi önmagadon végzett munka garantálja a pozitív eredményt. Ez olyan, mint a tabletták szedése: ha az orvos azt mondja, hogy 4 héten keresztül naponta háromszor vegye be, akkor ezt kell tennie, különben a betegség visszatér, és a kezelés eredménye értelmetlen. Ennek megkönnyítése érdekében vezessen naplót a sikereiről, és minden nap írja le, hogy az akció befejeződött, milyen érzelmeket váltott ki Önben, ki értékelte vállalkozását. Ha úgy érzed, feladod, nézd át a jegyzeteidet. Nem engedik félúton megállni. Manapság divat blogolni, miért ne kezdhetnénk el most. Az olvasók nagyszámú közönsége iránti felelősségérzet nem engedi, hogy letérjen a tervezett útról. És az emberek egyébként nagyon szeretik az ilyen kísérleteket, és örömmel nézik őket.
• Tegyen elég erőfeszítést . Könnyen megszokják csak a rossz szokásokat, a hasznosakat kemény és fáradságos munkával sajátítják el. Ne feledje ezt, és folyamatosan dolgozzon önmagán. Ha le akarsz szokni, gondolj arra, mennyi mindent tettél már azért, hogy a szokásod részeddé váljon. Ha egyszer ráébredsz, milyen messzire jutottál, és mennyi mindent elviseltél, nem akarod abbahagyni.

Tippek sikeres emberektől, amelyek segítenek a szokások kialakításában

Valószínűleg mindannyian, legalább egyszer életünkben, irigykedve néztünk a sikeres, gazdag és önellátó emberekre. De a megfelelő szokásoknak köszönhetően lettek ilyenek. Miután kifejlesztették őket magukban, el tudták érni, amit akartak. Íme néhány titka a sikeres emberektől, amelyek segítenek bárkinek a szokások kialakításában.

1. Tervezze meg minden napját . Írja le az összes tevékenységét, amelyet a nap folyamán szeretne végrehajtani. Néhány kísérleti tanulmány során bebizonyosodott, hogy naponta 6 tételt kell elvégeznie a listán. Pontosan ennyit lehet reálisan teljesíteni, függetlenül azok mennyiségétől. Ne felejtsd el a szokást. Ha a tervezett időpontban csinálja, akkor nem fogja tudni elkerülni.
2. Egyszerre több szokást alakítson ki . Például, ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, akkor menjen edzőterembe, étkezzen helyesen stb.
3. Teszteld magad a „gyenge”-re. Egyszerűen fogalmazva: tedd kihívás elé magad, hogy 21 nap alatt megváltoztasd magad. Például egy tükör előtt állva mondd el a gondolataidat: „Gyenge vagy abban, hogy 21 napig nem eszel gyorséttermi ételeket?” A tudatalattid fellázad, és ez lehetővé teszi, hogy kitartsd a dédelgetett 3 hétig.
4. Önfejlesztés. Mindig fejlődj, törekedj valami új elsajátítására, bővítsd a látókörödet. Minél több hasznos információt tanulsz meg, annál bölcsebb leszel. Az élet során megszerzett tudás pedig számos helyzetben segít, így a szokások kialakításának folyamatában is.
5. Rendszeres testmozgás. Ez jótékony hatással van az ember fizikai, pszichológiai és erkölcsi állapotára.
6. Mosoly. Mindegy, mosolyogj mindenkire. Ha nem talál okot a boldogságra, akkor is mosolyogjon. Először is elképzelheti magát színészként, aki eljátssza a szerepét. Idővel rájössz, hogy nagyon szereted ezt az állapotot, mert cserébe az emberek ugyanígy válaszolnak neked.

Minden ajánlás fordított sorrendben működik: részt vehet mind az önfejlesztésben, mind például a pozitív szokások kialakításában gyermekeiben. Módszeres, környezetbarát, segítőkész, és bármilyen képességet ki tud fejleszteni gyermekeiben. A tudatosabb, rögzültebb és rendszeresebb szokásokkal rendelkező gyerekek sikeresebbek mind társaik körében, mind a felnőtt életben. A szokásformálás alapja a fegyelem. Fegyelmezd gyermekedet, de egyúttal mutasd meg példáddal, hogy minden lehetséges, és akkor neki is sikerülni fog.

Minden embernek millió szokása van. Némelyikük jó, és van, amelyik nem olyan jó. De mindegyik közvetlenül befolyásolja jellemünk kialakulását. Ha valamit nem szeretsz magadban, akkor ugyanezek a szokások segítenek a helyzet kijavításában. Az egyszerű cselekvések, amelyeket 3 hétig csinálsz, szokássá válnak, és 3 hónap után szükségletté alakulnak át. A szokások kialakítása 21 nap alatt egyáltalán nem nehéz, a lényeg az, hogy higgy magadban és haladj a célod felé.

A 21 napos mentális diéta Brian Tracytől