Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat egyszerű kártyákkal. Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat és szabaduljunk meg a rosszaktól

Arról, hogyan lehet megszabadulni a szokásoktól. De a szokások, mint tudod, nemcsak jók, hanem jók is. És néha egy jó szokás kialakítása ugyanolyan nehéz lehet, mint egy rossz szokást megtörni. Különben már rég abbahagyta volna mindenki az evést, az olvasást és még sok minden mást. A konszolidáció folyamata ebben a vonatkozásban, bár fordított természetű, egyúttal olyan cselekvéseket is magában foglal, amelyek a és a kínálattal közelebb hozhatnak egy hasznos szokás kialakulásához. Ez pedig azt jelenti, hogy kicsit más emberré kell tenni őt.

Valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést: "A megszokás a második természet." Az élet nagy részét megszokott cselekedetek és helyzetek teszik ki, amelyekben a viselkedést évekig tartó azonos reakciók határozzák meg. Bármi, ami ettől eltér, kellemetlenséget okoz, mert alkalmazkodási nehézségekkel jár. Ezért érdemes annak megértésével kezdeni, ami definíció szerint nem lehet könnyű. Ez egy harc önmagaddal, egyenrangú ellenféllel. De az „új” oldalán benned van a vágy, a lelkesedés és egy emlékeztető néhány dologra, hogy egy kicsit megkönnyítsd a folyamatot. Kezdjük el.

Elévülési idő

Mennyi időbe telik, míg egy új szokás gyökeret ereszt? Matt Cutts TED-előadásában azt mondta, hogy az elég. Ma ez a koncepció jelentős népszerűségre tett szert - olyan népszerű, hogy úgy döntöttek, hogy megcáfolják. F. Lally, K. van Jaarsveld, G. Potts és J. World a londoni University College-ból kísérletet végeztek, hogy kiderítsék, mennyi időbe telik egy embernek egy szokás megerősödése. Az eredmények 18 és 245 nap közötti tartományt mutattak, átlagosan 66 napot. De volt három szokás: 15 perces kocogás, szóda helyett gyümölcslé és gyümölcsevés. Ráadásul az egyetlen értékelési eszköz 96 önkéntes érzése volt, így nehéz megítélni, mennyire reprezentatív ez az eredmény. Ezért továbbra is ragaszkodunk ahhoz, hogy egy szokás követésével 30 napig, még ha figyelembe vesszük azt is, hogy ez alatt az idő alatt nem tud kialakulni, akkor is profitáljon belőle, és megértse, mennyivel jobb az élete vele. , vagy éppen ellenkezőleg, rájössz, hogy tökéletesen meg tudod csinálni nélküle.

Marad a tanfolyam

Kevésbé romantikus hangon: kitartás és kemény munka. Hülyeség egy hónapig futni csak akkor, amikor akarsz, remélve, hogy fokozatosan magától kialakul a szokás. A fejlesztési szakaszban a gyakoriságnak meg kell egyeznie azzal, amit a jövőben állandóan látni szeretne. De az intenzitást fokozatosan kell növelni (erről később). Más szóval, ha heti 5-ször akarsz futni, akkor heti 5-ször kell futnod. 10-15 percig, de 5-ször. Itt nem a terhelésről beszélünk, hanem arról, hogy a megszokás rutin. Ha pedig megszokja a 3-szori futást, akkor ennek megfelelően alakítsa át az időbeosztását, akkor az 5-szöri kezdés egy új szokás kialakítását jelenti. Könnyebb lesz abból a szempontból, hogy már meglesz a felkészülés, de a konszolidáció tovább tart, mintha az elejétől kezdenéd a kívánt formában való kialakítását. Tehát folyamatosan követnie kell a tervezett utat. Nem „talán jobb lesz holnap”, „ma nincs erőm” stb.

Az intenzitásról

Most, hogy rendeztük a frekvenciát, térjünk át a terhelés intenzitására. A fő szabály itt az, hogy ne rohanjunk fejjel a kívánt változtatások szakadékába. Hogy jobban megértsük, miért, képzeljük el a következő egyszerű helyzetet. Úgy döntesz, hogy rossz dolog hajnali 2-kor lefeküdni. Mi történik, ha a döntés meghozatala után az első este este 10-kor lefekszel? Valószínűleg pár órát izgulsz, mindenre gondolva a világon, és csak közelebb alszol el a szokásos időpontodhoz. Az ötlet kudarcot vall, és ezzel együtt eltűnhet a hited abban, hogy képes vagy megváltoztatni valamit. A személyes növekedés szakértője, Steve Pavlina biztos benne, hogy fokozatosan kell változtatni a szokásaidon, adagokban növelve a terhelést, hogy a testet és a megszokott gondolkodási görcsöket ne érje nagy nyomás. Ezért a helyes megoldás az lenne, ha egy hétig 1:30-kor fekszel le, a következő héten pedig egykor, és így tovább.

A fokozatosság előnyeiről

Miután megkapta az első kézzelfogható eredményeket, a motivációja és a változás iránti vágya csak erősebb lesz. És ez jó. De van egy árnyoldala is. Az eredménytől inspirálva könnyen elkezdhet többet követelni magától, mint amennyire jelenleg képes. Az egészséges szokások globális erősítése, valamint azok kialakítása fokozatosan történjen. Ne ragadjon meg hirtelen mindent egyszerre. A vágy dicséretes, de jobb egy irányba terelni, mint megosztani az erőket és egyik területen sem elérni a kívántat. Reggeli kocogás, esti edzőterem, hobbiként csapatsport – egy ilyen rezsim katasztrofális egy hétköznapi ember számára az útja elején. De az olvasás és a sportolás tökéletes összhangban van. Vagyis egyszerre több jó szokást is ki lehet alakítani, de érdemes ezeket különböző területekről választani, és reálisan bánni az idővel.

Társaságnak

Nagyon jó, ha a családod és a barátaid közül van valaki, aki megosztja veled a terhet. Nem feltétlenül teszi ugyanezt, hanem egyszerűen meghallgat, támogat és dicsér. Ez nagyon fontos a motiváció szempontjából. De még ha nincs is ilyen személy, valószínűleg van internet. Segítségével tematikus forrásokat, fórumokat találhat, vagy saját blogot indíthat, és megoszthatja „forrását” a világgal. Biztosan nem vagy egyedül a törekvéseiddel, így biztosan találsz majd hasonló gondolkodású embereket.

Kiváltók

Pozitív kapcsolat

Annak elkerülése érdekében, hogy egy új szokást önbántalmazásként érzékeljen, pozitív kapcsolatot kell kialakítania. Más szóval, a szokást valami kellemeshez kell társítania. A jutalmazási rendszer e tekintetben remekül működik, főleg eleinte. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy elkezd futni, de ez nagyon nehéz. Stimuláld magad – futás után egyél meg pár kedvenc csokit, nézd meg kedvenc tévésorozatod egyik epizódját – egyszóval jutalmazd meg magad.

Helyettesítés

A rossz szokások jóra cserélése remekül működik. Például tévézés – könyvek olvasása, dohányzás – sportolás. Így kevésbé érződik a régi szokás elvesztése miatti keserűség, és állítólag egy új kerül a helyére, amelyet felsőbbrendűségének tudata motivál.

Minden kétség nélkül

Minden alkalommal, amikor a belső hangod azt súgja, hogy hagyj ki egy edzést vagy egyél egy sajtburgert, írd le az okait egy papírra. Néhány perc múlva pedig olvassa el és elemezze érveit. Meg fogsz lepődni, milyen viccesek tudnak lenni.

Ebből a cikkből megtudhatja, mi a szokás, és hogyan befolyásolja az életminőséget. És azt is, hogyan lehet megszüntetni a nem kívántakat, és hogyan lehet 21 nap alatt kialakítani egy szokást, amely hasznossá válik az Ön számára.

A pszichológia már régóta megállapította, hogy 21 nap elegendő az új szokások meghonosításához és ezáltal az életminőség javításához. Sok ellentmondásos cikk található az interneten arról, hogy 21 nap valóban elég-e ahhoz, hogy jobbá változtassa az életét? Meg kell értenie, hogy a 21 nap egyfajta próbaidő. Van elég akaraterőd, és szükséged van erre a szokásra? Hiszen amire vágyunk, az a jövőben nem mindig bizonyul elfogadhatónak számunkra. Hiszen minden ember egyéni, és ami az egyik ember számára előnyös, az káros hatással lehet a másikra.

Fontos tudni! A csökkent látás vaksághoz vezet!

A látás műtét nélküli korrigálására és helyreállítására olvasóink az egyre népszerűbb IZRAELI OPTIVÍZIÓ - a legjobb termék, most már csak 99 rubelért kapható!
Gondosan átnézve úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk...

Az életben minden olyan ismerősnek tűnik: testünk, gondolkodásmódunk, képességeink. Hozzászoktunk ahhoz, hogy így és nem másként érzékeljük az életet, minden nap ugyanazokat a cselekedeteket tesszük. Ez se nem jó, se nem rossz, ha az életed teljesen megfelel neked, boldognak és egészségesnek érzed magad.

Szokások– ez a megszokott állapotunk. Ha szoktál feküdni és tévézni, akkor az edzőterembe járás kihívás lesz számodra. Nem?

De megváltoztathatjuk megszokott állapotunkat, ha egyszerűen megtanuljuk kezelni szokásainkat.

A legtöbb szokás gyermekkorban alakul ki, bizonyos viselkedési formákat szüleinktől, tanárainktól vagy barátainktól másoltunk le. A szokás az, amit öntudatlanul, automatikusan teszünk.

Még az a szokás, hogy bizonyos módon gondolkodunk, nagyban befolyásolja életünk minőségét. Ha szegény vagy, beteg vagy fukar, szokás, hogy ilyen vagy. Mindent megtesz, ami ehhez az eredményhez vezet.

Hogyan változtassunk a szokásokon?

Ha megtanulod kezelni a szokásaidat, képes leszel teljesen irányítani az életedet.

A nagyszámú rossz szokás (lustaság, késői ébrenlét, tévézés, számítógépes játék, egészségtelen ételek fogyasztása, nem mozog eleget) megakadályozza, hogy új jó szokásokat alkosson meg önmagában. Ekkor minden bonyolultnak és nyomasztónak tűnik. De ha az életedet jó szokások övezik, akkor az újak meghonosítása nem lesz teher számodra. Ezt követően látóköröd kitágul, társadalmi köröd és életszemléleted megváltozik. Minden nagyon gyorsan kezd megváltozni.

21 nap alatt meghonosíthatsz egy új szokást, ahogyan abba is hagyhatsz egy szokást, ha abbahagyod, tedd meg 21 napon belül. Ezen időszak után könnyebb lesz megtenni vagy nem végrehajtani egy bizonyos műveletet.

Hogyan döntsük el, melyik szokást kell felszámolni, és melyik alakuljon ki először 21 nap múlva?

Ehhez fontossági sorrendet kell felállítani. Melyik probléma a legsürgetőbb számodra ebben a szakaszban? Ha problémái vannak a súlyfelesleggel, és ezek nagyon zavarják, akkor aligha érdemes kialakítani egy idegen nyelv tanulásának szokását.

Bölcsen kell megközelítenie ezt a kérdést, és bölcsen kell rangsorolni és sorrendbe állítani a tervet, amellyel 21 nap alatt megváltoztathatja magát és életét.

Mit tegyél, hogy 21 nap alatt jobbá váljon az életed?

Meg kell értened, hogy az életed megváltoztatása, újszerű szemlélése a hatalmadban áll.

A 21 nap fő célja a helyes napi rutin megszilárdítása a szokások szintjén.

Íme a 7 fő szabály:

1. A lehető legkorábban ébredünk, lehetőleg ébresztő nélkül. Próbálj meg este berendezni, és kiadni a parancsot, hogy a szokásosnál pár órával korábban kell felkelned.
2. Ébredés után azonnal elkezd egy idegen nyelv tanulását. Ez kombinálható reggelivel.
3. Ezután végezzen gyakorlatokat vagy kocogjon a szabadban. Minimális időtartam 21 perc.
4. Útban munkába és onnan egy könyvet olvas vagy hallgat az interneten. Ez ne egy hétköznapi regény legyen, hanem olyan irodalom, amely fejleszti az elmét vagy elősegíti az önfejlődést.
5. A munkahelyen vagy az iskolában készítsen tervet a tervezett tevékenységeire, és hajtson végre mindent a terv szerint. Szabadidődben gondold át, mit szeretnél igazán csinálni.
6. Egy nehéz nap után töltsön időt a családjával, figyeljen feleségére vagy férjére és gyermekeire. Ha még nincs családod, menj el randevúzni.
7. Próbáljon a szokásosnál korábban lefeküdni. Meg lehet nézni egy jó filmet.

A következő szabályokat kell betartani: ne egyen édességet és kenyeret, ne igyon és ne dohányozzon. Ezenkívül ne nézzen TV-t, híreket és ne olvasson újságot. Minden nap dobj ki 1-3 dolgot. Amit nem használsz. Ne kritizálj, ne ítélkezz vagy haragudj senkire. Gondoljon jobban a jövőre, milyen országokat szeretne meglátogatni, mit tegyen, és hogyan látja magát.

21 perces szabály

Aki napi 21 percet edz, annak nem kell aggódnia az egészsége miatt.

Ha napi 21 percet tölt otthona tisztításával, nem kell aggódnia a rendetlenség miatt.

Aki napi 21 percet áldoz a koncentráció javítására, annak nem kell aggódnia a kreatív blokk miatt.

Aki napi 21 percet szán arra, hogy férje vagy felesége dolgait meghallgassa, annak nem kell aggódnia kapcsolati problémák miatt.

Ha napi 21 percet tölt önmaga hallgatásával és személyes jegyzetekkel, akkor nem kell attól tartania, hogy kifogy az ötletekből.

Aki napi 21 percet dolgozik a bevételi források megteremtésén, annak nem kell aggódnia saját anyagi jóléte miatt.

Aki 21 percet szán pihenésre, az ne féljen a túlterheltségtől és a fáradtságtól.

Aki naponta legalább 21 percet elolvas egy hasznos könyvet, annak nem kell aggódnia, hogy szakértővé válik

Alex Baihou

Természetesen nem könnyű ezeket a szabályokat egyszerre betartani. Nem lehetnek terhedre, így természetesen egy kicsit visszavonulhatsz előlük és megpihenhetsz. De nagyon fontos, hogy ezeket szisztematikusan végezzük a szokás megszilárdítása érdekében. Akkor az életed egy teljesen új szintre lép.

Kezdje el most, ne halassza későbbre. Akkor az eredmények nem fognak várakozni. A szokások kialakításának 21 nap alatt az eredménye az egészség, a lelki és a test állapotának javulása, az elme megvilágosodása, a szenvedély és az újdonság a munkában és a családi életben.

Az utazás segít megváltoztatni a tudatot és a világról alkotott felfogást

Egy új ország látogatása nemcsak felejthetetlen élményt ad, hanem ráébreszt arra is, hogy az életben sok minden van, amit még nem tapasztalt meg. Akkor élni akarsz, látni, tudni, érezni, kipróbálni...

Most 21 napot éltél a megfelelő szokásokkal. Mi legyen a következő? Ha csodálatosnak érzed magad, éld tovább az életed a legteljesebb mértékben. Miért menj vissza a régi utakhoz, ha már sokkal jobban vagy?

Tudtad, hogy az emberi test sejtjei 120 naponként teljesen megújulnak? Már 21 napot éltél új külsőben! Már csak 99 napod van hátra, hogy új emberré válj molekuláris szinten. Ne hagyd abba, most már tudod, hogy bármire képes vagy!

A Duke Egyetem kutatói szerint cselekedeteink mintegy 40%-át megszokásból tesszük. Annak megértése, hogyan alakítsunk ki jó szokásokat (és hogyan működnek a már meglévők), elengedhetetlen az egészségedhez, boldogságodhoz és általános életminőségedhez.

Ez a cikk az új szokások kialakításának vagy kialakításának alapelveit tartalmazza tudományos szempontból.

1. Kezdje egy nagyon kicsi szokással

Azok az emberek, akik nem tudnak legyőzni önmagukat, és nem tudnak egészséges szokást kialakítani, gyakran mondják: „Csak több motivációra van szükségem” vagy „nincs akaraterőm, nem tehetek semmit”.

De ez nem igaz: a legújabb kutatások kimutatták, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom. Fejleszthető, erősíthető, de gyakori használat mellett fáradékonyság lép fel. Ráadásul nem minden ember motivációja állandóan ugyanazon a szinten: időről időre nő és csökken.

Ezt a problémát meg lehet oldani, ha egy egyszerű szokással kezdünk, amelynek teljesítéséhez kevés akaraterőre van szükség. Az egészséges szokások kialakítása érdekében ahelyett, hogy napi 50 fekvőtámaszba ugrál, kezdje 5-tel, majd Tíz perc meditáció helyett csak egy percig végezd a gyakorlatot.

Annyira egyszerű az egész, hogy nem lesz szükséged komoly motivációra.

2. Fokozatosan és lassan növelje edzési gyakoriságát

Ahelyett, hogy kezdetben elképesztő eredményekre törekedne, fokozatosan növelje a kialakított szokásra fordított időt: a sorozatok számát, a fekvőtámaszok számát, a könyvolvasással töltött időt, a naponta megtanult angol szavak számát stb. .

Bebizonyosodott, hogy már 1%-os növekedési trend is nagyon gyorsan javítja az órák minőségét. Útközben megnő az akaraterőd és a motivációd, ami segít sokáig ragaszkodni a szokáshoz.

3. Bontsa le a munkaterhelését darabokra.

Ha napi munkateljesítményét mindössze napi 1%-kal növeli, nagyon gyorsan nagy nyereséget fog tapasztalni. De hogyan lehet fenntartani a motivációt és lendületet az edzéshez, amikor például a fekvőtámaszok száma már elérte az 50-et?

Ahogy mondani szokták: „egy elefántot darabokra kell enni”: oszd több részre a kötetet. 20 perc meditáció helyett adj magadnak 2, egyenként 10 perces sorozatot. Ugyanez a fekvőtámaszoknál: 50 helyett csinálj 5 sorozatot 10-ből.

4. Ha letér az útról, folytassa a lehető leggyorsabban.

Az élet fontos céljainak eléréséhez az embernek gyakran új szokásokat kell elsajátítania. Hogyan kell ezt helyesen csinálni?

Bizonyára mindannyian életünk során legalább egyszer szembesülünk azzal, hogy új szokást kell elsajátítanunk. Bármi lehet: korai kelés, egészséges táplálkozás, reggeli edzés, változatos edzés stb. Minden attól függ, hogy milyen célokat tűzött ki maga elé, és milyen módszerekkel tervezi elérni ezeket a célokat.

És amint azt a gyakorlat mutatja, egy új, különösen hasznos szokás elindítása nem olyan egyszerű. Úgy tűnik, három napja reggel ötkor kelek – és most minden nap ugyanolyan lesz. De nem. Több napos „példamutató viselkedés” után csak egyszer kell átaludni, és lám, a szokás megszűnt.

Egy másik példa, amely sok hölgy számára jól ismert, a diéták. Ha kibírod, kibírod két napig, háromig, négyig, és az ötödiken... éjjel a hűtő közelében találod magad, zsemlét és kolbászt zabálsz. Ismerős? De egészen komolyan elhatároztam: nem eszek gyorsételt! Csak zöldség és gyümölcs! Miért nem működik? Találjuk ki.

Tehát először el kell döntened, mi a szokás? Ismerősnek tűnik a szó, de mindenki másképp értelmezi.

Általában a szokás egy bizonyos, idővel kialakult viselkedésminta, amelynek megvalósítása szükségletté válik. Ez egy bizonyos „megrendíthetetlen igazság”, amely egy adott időpontban működik az életedben. És néha egyáltalán nem könnyű lemondani róla, vagy olyasmire cserélni, ami szerinted megfelelőbb.

Ez olyan, mint a dohányzás abbahagyása. Úgy tűnik, nincs semmi bonyolult – reggel felébredsz, és már nem dohányzol. De akkor miért nem sikerül olyan sok embernek feladni? Mi akadályozza meg őket? Még egy anekdota is eszembe jutott ebben a témában: „Nem értem, hogy az emberek hogyan nem tudnak leszokni a dohányzásról? Már százszor feladtam!"

De ugyanakkor körülöttünk emberek ezrei sikeresen „bekezdenek” új jó szokásokba. És sikerül nekik. Talán tudnak valamit, amiről mi nem? Próbáljuk meg kinyitni a függönyt.

A szokás kialakulásának szakaszai

A legfontosabb dolog, amit mindig észben kell tartani, az az, hogy a vágy önmagában nem elég a szokás kialakításához. Természetesen nagyon fontos megérteni, hogy mit is akarsz valójában, de ugyanakkor dolgozni és cselekedni kell.

Tehát a szokás kialakításának szakaszai:

1. Döntéshozatal. Ez egy nagyon fontos szakasz, ez a szokásformálás kiindulópontja. Ebben a szakaszban az ember kérdéseket tesz fel magának: „Mit akarok? Hogyan érhetem el ezt? Milyen szokások segíthetnek nekem ebben?”, és miután felismerte a szükséges szokást, úgy dönt, kifejleszti magának.

Ebben a szakaszban az a legfontosabb, hogy ne essen bele az önmaga számára tett „alaptalan ígéretek” csapdájába, mert ebben az esetben a döntés egyszerűen szavakban marad, tettekkel történő megerősítés nélkül.

2. Egyszeri akció. Ha például úgy döntesz, hogy korán kelsz, legalább egyszer tedd meg. Mozog.

3. Ismételje meg két egymást követő napon. Ez már nehezebb, mint egyszer korán kelni. Ez némi erőfeszítést igényel az Ön részéről.

4. Ismételje meg naponta egy hétig. Ez a feladat már nehezebb, különösen, ha figyelembe vesszük a szociális tényezőt - a szokások kialakításában nincsenek szabadnapok, így szombaton és vasárnap is korán kell kelni.

5. Ismételje meg 21 napig. Ez az idő minimálisnak számít a szokások kialakításához. Ha sikerült nem „kimozdulnod”, ez már remek ok arra, hogy büszke legyél magadra!

6. Ismételje meg 40 napig. A tudósok szerint ez idő alatt a szokás 100%-ban kialakul és megszilárdul, amíg az ellenkezője kialakul. Ezen időszak után már lazíthat egy kicsit - a szokásos dolog könnyedén, erőfeszítés vagy „kényszerítés” nélkül történik.

Tulajdonképpen miért kell 21 nap a szokás kialakításához? Miért nem 10, nem 30, nem 50? Ki találta ki ezt a számot?

Mint kiderült, ennek a számnak tudományos alapja van. Érdekes kísérletet végeztek az Egyesült Államokban. A létrehozott kísérleti csoport (összesen 20 fő vett részt) minden tagja speciális szemüveget kapott, melynek lencséi fejjel lefelé fordították a képet. A kísérletben résztvevőknek folyamatosan, a nap 24 órájában viselniük kellett.

Egy bizonyos idő elteltével a résztvevők agya megtanulta, hogy saját maga fordítsa meg a képet, és elkezdte azt normálisnak érzékelni. Az agy alkalmazkodott a fordított képekhez. Az ilyen forradalmak csúcspontja pontosan a huszonegyedik napon következett be.

De amint az emberek legalább egy napra abbahagyták a szemüveg viselését, az agy visszatért a normál működéséhez, és 21 napba telt, hogy újra megfordítsa a képet!

Így a kísérlet során kiderült, hogy a szokások kialakulása 21 nap alatt következik be. De minden bérlet visszavezet minket az első napba. Még akkor is, ha valójában ő a huszadik.

Mi a teendő a „meghibásodásokkal”?

Kétségtelen, hogy az a személy, akinek nagyon erős motivációja van egy szokás kialakítására, meg fogja találni az erőt, hogy ne „megtörje”. Például, ha reggel 8-ra kell munkába mennie, és legalább egy óráig tart, hogy odaérjen, akkor legkésőbb reggel 6-ig kell felkelnie, még akkor is, ha reménytelen éjszakai bagoly vagy. De ha nagyon szereted a munkádat, kellő erkölcsi és anyagi elégedettséget kapsz tőle, nagy valószínűséggel könnyen kialakul benned a korai kelés szokása. És nem kell különösebb kényszer.

De ha nincs túl magas motivációd, akkor nagyon könnyen összetörhetsz. Egyszer aludtam, és elmentünk. Egy torta nem ijesztő. És kettő, három, négy... és mára megszűnt a szokás.

Mit tud tanácsolni ebben az esetben? A receptek egyáltalán nem újak:

1. Motivációval dolgozz. Ha új szokást szeretnél kialakítani, tudva, hogy „így kell”, nem csalod meg az agyadat ezzel a megfogalmazással. Azt válaszolja neked: „Kinek kell ez? Nekem? Miért? Máris jó életem van”, és igaza lesz.

Az emberek többnyire csak azt teszik, ami szükséges, ami nélkül nem tud. Miért javítanánk valamit, ami már működik?

Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a helyzettel, találjunk ki jó motivációt magunknak. Vedd észre magad, mit ad ez vagy az az új szokás. Milyen kilátások várnak rád a jövőben neki köszönhetően? Hogyan fog javulni az életed? Mennyivel lesz fényesebb és gazdagabb? Ezt a lehető legtisztábban és tisztábban kell elképzelnie. Csak így akarod igazán elérni egyrészt a céljaidat, másrészt megszilárdítani a hozzájuk vezető szokásokat.

2. Tartsa fenn a rendszerességet. Még ha 21 napig csinálsz is valamit, de kihagyod az ötödik, nyolcadik, tizenkettedik és huszadik napot, ez még nem szokás. Minden mulasztás leértékeli a korábbi erőfeszítéseket. Újra az első naptól kell kezdeni. Ezért próbálja meg túlélni ezeket a napokat „hiányzás” nélkül.

3. Tegyen elég erőfeszítést. Senki sem mondta, hogy könnyű. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg nagyon nehéz lesz. Használd minden akaraterőd, és a győzelem biztosan a tied lesz! Hiszen megérted, miért van erre szükséged, mihez fog vezetni, ami azt jelenti, hogy valószínűleg van elég erőd és türelmed ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményt, és ne add fel!

Összességében a szokások kialakításának folyamata nagyon szórakoztató és érdekes lehet. A legfontosabb az, hogy helyesen állítsa fel a prioritásokat, és határozottan kövesse a céljait.

Minden sikeres ember egy időben képes volt szokásait a szolgálatába állítani. És hogy több szerencsét és jólétet adjon az életéhez, hallgatnia kell „e világ sikeres embereinek” tanácsaira. Az ajánlások pedig a következők:

1. Terv. Készítsen tervet vagy ütemtervet a napra, hétre, hónapra, évre. Az óránkénti napi tervezés segít elkerülni az „időlyukakat” – értékes órákat vesztegetni felesleges, nem építő és improduktív feladatokra. De a tervek nagyon hasznosak a szokások kialakításában.

2. Vezess be több szokást egyszerre. A nagykereskedelem nemcsak olcsóbb, de egyszerűbb is. Például keljen fel korán és végezzen gyakorlatokat. Vagy adjon hozzá egy kontrasztos zuhanyt. Mindezek a szokások elkezdenek szorosan összefonódni egymással, és ha egy dolgot teszel, akkor automatikusan elkezded a másodikat.

3. Néha kihívások elé állítod magad. Tedd próbára állóképességedet és kitartásodat. Ki mondta, hogy nem tudsz és nem fogsz megbirkózni? Nem úgy! Bizonyítsd be magadnak, hogy mire vagy képes. Mi sem serkenti jobban a jó szokások kialakulását, mint egy izgalmas verseny, de nem valakivel kívülről, hanem önmagaddal! Észre sem fogod venni, hogy egy új szokás kialakításával párhuzamosan hogyan alakulnak ki olyan fontos tulajdonságok, mint a célok elérésében való kitartás, a fegyelem és az önuralom képessége.

4. Törekedjen a folyamatos fejlődésreés önfejlesztés. A gördülő kő nem gyűjt mohát. Tanulj valami újat, dolgozz magadon, és ezek a gabonák jó termést hoznak.

5. Rendszeresen vegyen részt „információs diétán”. Ez azt jelenti, hogy hagyja abba a tévénézést és a céltalan böngészést az interneten. Olvassa el és nézze meg, mi visz közelebb a céljaihoz, segíti szakmai növekedését és fejlődését, valamint gazdagít. Sok a negativitás a médiában. Gondolkozz: szükséged van rá?

Mindenesetre, ha nem élsz egyedül az erdőben, nem valószínű, hogy teljesen elszigetelődsz a világtól. Ha valami szokatlan történik, arról biztosan értesülsz. De az idegek épek lesznek. Valamint a produktív idő.

6. Ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitást beépítse az életébe. Még egy rövid reggeli gyakorlat sem csak egy jó szokás, amely megőrzi egészségét. Hatalmas hozzájárulás az energiabankhoz is, napi osztalékot hozva a fontos feladatok elvégzéséhez szükséges lendület és erő töltete formájában. Arról nem is beszélve, hogy el kell felejtenie az álmosságot, a rossz közérzetet és a mondatot: „Nincs erőm...”.

7. Mosolyogj! Bizonyára észrevette, hogy a sikeres emberek mindig pozitív benyomást tesznek másokra. Először is ez a mosoly érdeme. A mosolygás képessége és vágya jó, egészséges szokás. Minden reggel állj a tükör elé, és „tartsd meg a mosolyod” 3 percig. Idővel a mosoly automatikusan „bekapcsol”. Azonban erre van szüksége! Csak napi 3 perc segít sikeres emberré válni. Ez nem ok a próbálkozásra?

Mindezek az egyszerű tippek célja, hogy jobbá tegye az életét. Hiszen ha ez nem történik meg, akkor minek próbálkozni, mire kell törekedni? A jó szokások nemcsak tovább, hanem fényesebben, hatékonyabban és gazdagabban is élnek. Egyetértesz azzal, hogy tisztességes ár egy kis munkáért?

A szükséges szokások és boldog élet!

Üdvözlöm kedves olvasóm! Beszéljünk a jó szokásokról vagy készségekről, pontosabban arról, hogyan alakítsunk ki egy szokást 21 nap alatt anélkül, hogy károsítanánk a pszichét. Nem is említeném ezt a módszert, ha nem tudnám biztosan, hogy remekül működik. És önmagam legyőzése után a büszkeség érzése támad, hogy mindent meg tudok csinálni, jól, vagy majdnem mindent. Ehhez megtudjuk, hol kezdjük, megtanulunk magunkkal tárgyalni, és megbeszéljük, hogy érdemes-e egyedül kezdeni.

Véleményem szerint a sikerhez vezető út annak tudatában vezet, hogy erre egyszerűen szükség van. Életem során sokszor próbáltam hétfőn új életet kezdeni, de soha nem sikerült elérni a kitűzött célt. Miért gondolod? A válasz számomra egyszerűnek bizonyult, nem volt előkészítve a talaj, vagyis magamban nem voltam kész a változásra.

Az interneten rengeteg anyag található, így kérdés, de a gyakorlatban ez az időszak nem erősíti a szokást, és az ember csak tudat alatt érti meg a létezését. És ha tovább halad a választott úton, akkor biztosan megjön az eredmény. Bár sikeres kísérleteket végeztek, amelyek célja új készségek fejlesztése mindössze 21 nap alatt, ezek véleményem szerint könnyű szokások.

Az elme felkészítése fontos. Ellenkező esetben nem szabad elkezdeni, úgysem fog működni.

Meggyőzni magát arról, hogy egy jövőbeli új szokás csak a jó irányba mutató változások kezdete lehet, hogy nem könnyű meggyőzni másik énjét, de meg kell próbálnia. Csak kérlek, ne bonyolítsd ezt, hogy ne csalódj és ne veszítsd el a türelmedet az apróságok miatt.

Egyébként a dolgok bonyolítása is szokás, ráadásul káros is.

Mielőtt elkezdené, olvassa el vagy nézzen meg egy filmet arról, hogyan érik el mások céljaikat.

Van egy javaslatom, készítsük fel a tudatot egy primitív példán keresztül. Mivel sokan szeretnék visszaállítani az egészséget, és ez 2 fő tényezőt foglal magában: a táplálkozást és a mozgást, a szokások kialakítását ezen célok elérése érdekében fogjuk irányítani.

• Minden nap végezzen gyakorlatokat a nyújtás és a rugalmasság helyreállítása érdekében.
  Miért? Tegyük fel magunknak a kérdést, és mindenképpen válaszolnunk kell.
  A test fiatalságának meghosszabbítására. Hogy ne legyen teher a gyerekeknek idős korban. Nézz így a korodban, hogy büszke legyél magadra. És még sok más válasz. Megpróbál.
• Munka előtt kelj fel korán, hogy legyen időd tanulni.
• Ne utasítsa el a cukrot és a lisztet, ennek eredményeként a felesleges kilókat eltávolítják. Ez nagyon hasznos a gerinc, az ízületek és az agy számára.

Következtetés: megértjük, miért kell szokásokat kialakítanunk. Természetesen a mozgásszervi rendszer egészségi állapotának javítása és a figura ennek megfelelő korrekciója érdekében. És gondoljon arra is, hogy ez hogyan változtathatja meg az életét (státuszának felminősítése, bélyegzés az útlevélbe, lakóhely megváltoztatása, külföldi látogatás), a képzeletének nincs határa.

Sajátítson el több új készséget egyszerre. Kezdje ma, ne holnap. A mondás tartja: „Miért halasztod holnapra, ha ma megteheted.”

Milyen okok akadályozhatják meg a mai szokások kialakítását?

1. Motiváció hiánya.
2. Kudarctól való félelem.
3. A lustaság jelenléte.
4. Nem értem, miért van erre szükség.

Nézze meg az oktatóvideót.

Hogyan alakítsunk ki egy szokást 21 nap alatt? Keressen csapattársat a projekthez

Annak érdekében, hogy kevésbé legyen unalmas elkezdeni, amit elterveztél, próbáld meg családtagjaidat is meghívni a projektedbe. Lehet, hogy a férjednek szerencséje lesz és beleegyezik például. Mutassa be leendő szövetségesének, milyen könnyű szokást kialakítani, és mindössze 21 nap múlva az élete a felismerhetetlenségig megváltozik. Kelj fel együtt, végezz gyakorlatokat, és ne egyél cukrot és zsemlét. Menő! A megspórolt pénzből pedig menjen el moziba, vegyen két biciklit ill. Ajánld fel egy barátodnak, kollégának, lesz kivel megbeszélni, támogatni, konzultálni.

Gondolkodj pozitívan

Ügyeljen arra, hogy készítsen egy durva tervet papíron, és minden nap írjon jelentést, és csak pozitívan gondolkodjon.

1. Először is meg kell tennie az első lépést, próbáljon kitartani 1 napot a terv szerint.
2. Hagyjon írásos emlékeztetőket szemmagasságban, hangos emlékeztetőket a telefonon stb.
3. Ezután ismételje meg 2-3 napig egymás után. 3 nap után könnyebb lesz.
4. Kitart egy hét pihenőnapok nélkül. Szuper!
5. 21 nap, fordulópont, a szokás tudata már megvan.
6. 40 nap, a szokás meghonosodott, de ha ebben a pillanatban mindent feladsz, minden erőfeszítésed hiábavaló lesz.
7. 90 nap eltelik. Nincs visszaút. A célt elértük.

Legyen képes tárgyalni önmagával

Tanulj meg tárgyalni magaddal – ez a siker 90%-a. Előfordulhat, hogy a projekt összeomlik. Valahogy be kell csapnod magad, több verziót is adj.

Például.

• 21 napig kibírok, aztán mindent feladok.
• Amikor a végére érek, minden olyan lesz, mint régen.
• Hamarosan az élet a felismerhetetlenségig jobbra fog változni.
• Alig várod, hogy feladd.
• A barátaid féltékenyek lesznek...

A tervem

Cél: A túlsúly komplikációkhoz vezet az egészségemben.

Vettem elektronikus padlómérleget a súlyom szabályozására. Kiválasztottam egy napot a projekt elindítására.

1. Motivációm: egészséges legyek, és teljes mozgásban meghosszabbítsam az életemet. A cél elérése érdekében végezzen gyakorlatokat és változtassa meg az étrendjét.
2. Reggel 15-20 perccel korábbra állítsd az ébresztőt, este pedig korán feküdj le. Utána már nem lesz rá szükség, a szervezet elhasználja ezt az időt, és a szervezet biológiai órája a megfelelő időben ébred fel.
3. Reggeli gyakorlatok 8-12 perc.
4. Kizárva: cukor és édesség nélkül, zsemle (hagytam a kenyeret). Ha nagyon vágysz valami édesre, akkor 2 datolyát eszek teához, egy tortát helyettesítenek.
5. Fontos. A skálán a tűnek 500-600 grammot kell mutatnia a fő súlyodból a nap folyamán, ez akkor van, ha módosítani kell a testsúlyodat. És annak érdekében, hogy ne hízzon, a különbségnek 1 kg-nak kell lennie. Ha meghaladja, az azt jelenti, hogy túlevés történt. Erőszakkal, ha nincs is kedvem, elmegyek edzeni (kertészkedni, takarítani, tornázni). Ez volt az első alkalom, de aztán megszoktam. De ez az én példám, mindenki más.

Később elkezdtem összetettebb állóképességi gyakorlatokat végezni (napi háromszor 1 perces guggolás), de nem tartalmaztam a böjt napokat.

Nem kezdtem el azonnal aktívan edzeni, fokozatosan megszoktam. Le van írva az általam végzett gyakorlatsor.
Akár hiszi, akár nem, lassan megy le a súly, jó a hangulatom, a mozgás energiát ad, a lábam már nem fáj. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a lelkedet, és tarts ki 21 napig, aztán megy tovább, mint mindig.

Nincs szokásom bonyolítani a dolgokat, kínozni magam diétákkal vagy reggel futni. Minden jön magától. Csak egy lépést kell tenned. Ha belegondolsz, egyáltalán nem nehéz elkezdeni dolgozni magadon.

Ne feledje, hogy egészségesnek lenni divat!

Ajánlja fel projektjeit, hogyan éri el a kívánt célt?

A táplálkozásnak nagy jelentősége van az ember életében, de a tudatlanság miatt nem mindig lehet egészségeset enni. Ezért van sok könyv. Azt javaslom, hogy olvass el egy rövid, de informatív részt. Letöltés.

Azt javaslom, hogy hallgasd meg a BIG BANG dalának orosz feldolgozását a fiam előadásában.

Nem fogod megbánni, le van fordítva és tökéletesen énekel. Jó hallgatást!

Ezt a cikket itt fejezem be. Ha hasznos volt, oszd meg barátaiddal, és iratkozz fel a frissítésekre.

Bejön! Új kiadványok megjelenéséig!