Da li se osoba kontroliše u snu? Trenirajte svoj unutrašnji govor. Stvaranje novog okruženja

Želite li osporiti filistarski pogled na svijet i steći zanimljivo iskustvo u transformaciji uobičajenih ideja? Sve što treba da uradite je da naučite kako da upravljate svojim snom. Da, da, isti snovi koje imate više puta tokom noći.

Postoji stajalište da su lucidni snovi putovanje kroz prostor opcija za događaje koji bi vam se mogli dogoditi, ali ste skrenuli na pogrešnu granu svog života.

O tome vrlo detaljno u svojim knjigama piše autoritativni ezoteričar Vadim Zeland. Bavili smo se sličnim problemom i Tibetanski monasi prije više od hiljadu godina i Carlos Castaneda. Pionir u ovoj oblasti bio je holandski psihijatar Willem van Eeden.

Američki naučnik S. Laberge sproveo je mnoga istraživanja na ovu temu i odbranio doktorsku disertaciju na Univerzitetu Stanford. On je dao naučno objašnjenje kako možete naučiti kontrolirati svoje snove. Ako su ljudi od autoriteta trošili svoje vrijeme i energiju na takve stvari, zašto ne pokušamo ići njihovim stopama?

Zašto naučiti kontrolisati lucidne snove?

Ne treba misliti da kada spavamo i sanjamo, mozak i tijelo miruju i nisu u stanju ništa da percipiraju. Srce kuca, crijeva i pluća rade, krv teče kroz sudove. Njima upravlja naša podsvest, koja se nikada ne gasi, tako da snovi nisu odvajanje od stvarnosti, oni su sama stvarnost. Kada to shvatite, shvatite da sanjate, a istovremeno možete potpuno slobodno kontrolirati svoje postupke.

Morate naučiti kako izazvati lucidne snove da biste:

• Uvjerite se da vaše vlastite sposobnosti nemaju ograničenja, a to je sposobnost da to prenesete u stvarnost;
• stvoriti razne opcije situacija koja je zabrinjavajuća u stvarnom životu, isprobajte modele za izlazak iz nje;
• iskoristite svoje pravo na greške bez posljedica;
• vježbajte posjedovanje onoga što je još uvijek izvan granica mogućnosti (prestižan automobil, vlastiti posao, talenti i sposobnosti);
• prevazići svoje komplekse i strahove;
• samo uživaj u iskustvu.

Inspirisan ovim mogućnostima, odlučio sam da naučim kako da zovem lucidan san. Počeo sam pokušavajući da shvatim kako se može odrediti da li su snovi ili stvarnost.

Gdje sam?

Da budem iskren, nisam uspeo prvi put. Samo sam zatvorio oči i otvorio ih ujutro. Ispostavilo se da ne možete započeti takve eksperimente o kontroli sna u umornom stanju. Neophodno je da tijelo ima dovoljno snage za takvo eksperimentiranje. Ekstremni umor, psihički i fizički, sprečava vas da uđete u lucidni san.

Evo šta sam morao da uradim da naučim da razumem da li su to bili snovi ili sam već bio u stvarnosti:

• U snu sam pokušao da upalim i gasim lampu.
• Pogledao sam na svoj budilnik, jer kada osoba spava, budilnik pokazuje drugačije vrijeme u istom trenutku.
• Pokušavao sam da se štipam, čupam za kosu ili prst, počešem ruku ili nogu, jer ako spavamo, ne osjećamo bol.
• Tražio sam neobične objekte, pojave, nešto što se radikalno razlikuje od uobičajene stvarnosti;
• Pokušao sam da idem kuda sam hteo, u snovima mi se put do pravog mesta spušta, a ti se odmah nađeš tamo gde želiš.
• Pokušao sam da uradim nešto što ne mogu da uradim u stvarnom životu: da radim split, hodam po gredi za ravnotežu, da se popnem na uže. Ovo posljednje je najpouzdaniji pokazatelj, jer se u životu užasno bojim visine.

Ono što nije išlo je praćenje popularnog savjeta kako osvijestiti sebe u snu - preporučuje se da se zovete imenom. Kažu da čovjek to ne može dok spava - odmah se probudi. Jednostavno nisam mogao da mislim o sebi dok sam spavao. Nažalost, ni ja se nikada nisam uspio vidjeti u ogledalu. Priče u kojima vidite svoj promijenjen izgled u ogledalu, ili ga uopće ne vidite, jasno pokazuju da je ovo san.

Kako se pripremiti za lucidan san

Možete povećati svoje šanse da imate kontrolirani san. Prije odlaska na spavanje potrebno je sjesti, pokušati se opustiti i osloboditi svoj um od tereta koji se nakupio tokom dana. Pomaže mi vježbe disanja. Vježbe su vrlo jednostavne:

• sporo disanje sa kašnjenjem između udaha i izdisaja,
• udahnite i izdahnite brojeći do pet.

Atmosfera bi trebala biti mirna, možete zapaliti svijeće i napraviti umirujuću masažu. Odlično za opuštanje topla kupka sa aromatičnim solima ili šakom mljeveni đumbir da očisti auru.

Pripremajući se za lucidno sanjanje, naučio sam odličnu vježbu. Došao nam je iz tantričke tradicije Indije. Evo detaljnih uputstava:

1. Sjediti u udoban položaj zatvorenih očiju.
2. Polako pregledajte događaje koji su vam se danas dogodili obrnutim redoslijedom. Počnite uveče i završite svojim osećanjima kada se probudite ujutru.
3. Ostanite odvojeni i ne analizirajte svoje ili tuđe ponašanje.
4. Napunite zamišljenu bocu događajima dana i bacite ih u zamišljeni okean. Druga opcija – ispunite utiscima balon i u svoju stratosferu...
5. Na kraju ćete sigurno dobiti kvalitetne snove i odlično pamćenje.

Možete staviti buket sušenog timijana, ruzmarina ili lavande ispod jastuka da se opustite. Ima isti efekat eterično ulje, odabrano po Vašem ukusu.

Učenje izazivanja lucidnih snova

Apsolutno svaka osoba može ući u kontrolirani svijet noćnih snova i preuzeti kontrolu nad svojim snovima. Ova vještina ne ovisi ni o temperamentu ni o individualne karakteristike. Glavna stvar koja vam je za to potrebna je da nekoliko sedmica zadržite želju da naučite kako ući u lucidni san. Uz upornost, ovu vještinu možete savladati vrlo brzo. Naučio sam da sanjam takve snove za otprilike mjesec dana.

Želja da prikupljam informacije o ovoj temi, čitam literaturu, članke na raznim stranicama i učestvujem na forumima puno mi je pomogla da održim svoju namjeru. Možete brzo ući u smislene snove ako zapišete šta ste sanjali. Stavio sam blok i olovku na noćni stočić i počeo da zapisujem snove kojih sam mogao da se setim. Sama prisutnost sveske pomogla mi je da se sjetim da sam učila kontrolirati svoje snove.

U svoj prvi san mogao sam da upadnem, kako mi se činilo, samo na nekoliko sekundi. Tačno se sjećam da sam tamo prošao kroz zid. Do kraja mjeseca naučio sam kontrolirati svoje snove u roku od nekoliko minuta. Evo rezultata mog eksperimenta - da biste vidjeli snove u kojima niste statist, već gospodar situacije, trebate

• Posvetite puno vremena snovima u svojim mislima,
• Provjerite stvarnost sna
• Svaki put zapišite šta ste sanjali.

Većina ovih snova može se brzo uhvatiti tokom lažnog buđenja, kada sanjate da ste budni i ustajete iz kreveta. Barem, meni je tako ispalo na početku. Nakon provjere „snovi ili stvarnost“, završio sam gdje sam htio – u lucidnim snovima. Zaista volim da kontrolišem svoje snove, gde mogu da činim magiju, očigledno me slava Hari Pottera podsvesno proganja.

Stečene sposobnosti pomažu da se brzo izađe iz noćnih mora, koje se, iako retke, ipak dešavaju. Tačnije, nigde ne izlazim, samo shvatam da mi niko ne može nauditi. Poricanje opasnosti pomaže da svoju noćnu moru pretvorite u zabavna zabava, ili samo smiješna farsa. Naučite upravljati noćne more Pomaže što mogu sebi na vrijeme reći da sada sanjam.

Je li ovo opasno?

Oni koji odluče primijeniti kontrolu sopstvene snove, često se postavljaju pitanja: da li je moguće napustiti svoje tijelo i ne vratiti se? Autoritativni istraživači odgovaraju da kontrola snova nije pristup astralnoj ravni, a ne izlazak duše iz njenog tijela. Osoba koja kontroliše snove ne ide nikuda i niotkuda se ne vraća u svoj mozak. Nema potrebe da se plašite da se osoba neće probuditi ako bude probuđena dok se prepušta lucidnim snovima.

Ovaj fenomen je zasnovan na fiziologiji ljudski mozak. Duša ne napušta svoj dom, ma koliko primamljivi pejzaži bili rašireni u umu osobe koja spava. Nema potrebe da se plašite da čovek, zanevši se takvim snovima, lišava mozak noćnog odmora na koji ima pravo. Naprotiv, nakon pozitivnih utisaka osjećate svježinu i nalet snage. Nakon takvog iskustva, raspoloženje ostaje ushićeno cijeli dan, a osjećam se odlično.

Upravljanje snovima i sticanje zanimljivih utisaka ne mogu vas natjerati da se okrenete od stvarnog života, ma koliko oni svijetli i ugodni bili. Naprotiv, stvarnost počinje da se menja bolja strana jer se samopouzdanje osobe povećava. A pozitivne osobine, doživljeni u snu, a prethodno nepostojeći u stvarnosti, glatko počinju da se pojavljuju u budnom stanju.

Ispada da ako san doživljavate kao prijelaz u drugu dimenziju i uspijete se u njemu realizirati, sasvim je moguće početi kontrolirati snove prema po volji. Naravno, takva moć nad svojim snovima može se postići samo dugotrajnom i pažljivom praksom. Ali ideja o kontrolisanju stvarnosti, čak i ako je to stvarnost sna, previše je primamljiva da bismo utrošili vrijeme i trud da je provedemo.

Dakle, postoji nekoliko vrsta vježbi za kontrolu snova. Svi se baziraju na radu sa pamćenjem, sposobnosti koncentracije i samokontrole. Klasifikacija vježbi za kontrolu snova će izgledati ovako:

Svest o trenutku prelaska u stanje sna

Ova vježba kontrole snova uključuje ponavljanje fraze “Ne sanjam” sebi dok počinjete da zaspite. Odnosno, potrebno je zaspati tako da svest o tome šta se dešava ne „zaspi“. Nakon što je na ovaj način uspio ući u neku vrstu "san-ne-san", osoba će moći kontrolirati svoj san, mijenjajući ga po vlastitom nahođenju.

Vježba za kontrolu snova "provjera stvarnosti"

Ako se trenirate da redovno sumnjate u stvarnost onoga što se dešava, na kraju možete posumnjati u stvarnost sna, i tako postati svjesni sebe u njemu. Ova vježba za kontrolu snova je stalno preispitivanje vaše vlastite svijesti: "je li ovo san?" Provjeravajući stvarnost na ovaj način, navići ćete se čak i nesvjesno da se to pitate. Jednog dana ćete se zapitati: "Možda sanjam?" u snu, i nećete pogriješiti. A od svijesti o snu do njegove kontrole je jedan korak: samo trebate željeti (bukvalno željeti) - i san će postati izvodljiv!

Stvaranje tijela iz snova

Ako niste baš dobri u fokusiranju, ali ste dobri sa svojom maštom, onda je ova vježba kontrole snova baš za vas. Da biste ostvarili san na ovaj način, potrebno je da, dok zaspite, zamislite kako iz vašeg tijela izlazi efemerni dvojnik - takozvano tijelo snova. Tako možete sebi stvoriti glasnika u svijet snova i, šaljući ga na putovanje, vidjeti sve što on vidi.

Vježba za kontrolu snova "Dnevnik snova"

Ova vježba kontrole snova uključuje redovno zapisivanje vaših snova. Svako jutro, tek što ste se probudili i još niste zaboravili san, morate uzeti „Dnevnik snova“ koji leži pored vašeg kreveta i pažljivo zapisati sve što vam se dešava u snu, sve svoje senzacije tokom sna, sve najsitnije detalje koje možete zapamtiti. Konstantnim vođenjem takvih zapisa, um će se naviknuti da prati i pamti ono što se dešava u snu, i vremenom će postati svjestan toga. Na ovaj način možete otkriti "zemlju svojih snova" i naučiti kako njome upravljati. Ova vježba za kontrolu snova zahtijeva mnogo više vremena od ostalih, ali će vam omogućiti da postepeno postanete svjesni svojih snova, istražujući ih korak po korak. Dok druge vježbe kontrole snova uključuju nagli prijelaz na svijest o snovima, ova metoda je prikladnija za ljude koji više vole osjetiti svaki centimetar tla pod nogama.

Vježba kontrole snova Stephena LaBergea

Dr Stephen Laberge je najpoznatiji istraživač u ovoj oblasti lucidne snove. Vježba kontrole snova koju je predložio zahtijeva od osobe da se probudi usred noći i odmah počne pažljivo da se prisjeća svog sna. Možete ga i zapisati radi veće uvjerljivosti. Zatim morate provesti posebnu proceduru za vizualizaciju sna koji ste upravo sanjali i vratiti se u san. Laberge uvjerava da će nakon ove vježbe osoba gotovo odmah pasti u lucidan san i moći ga kontrolirati.

Vježba za kontrolu snova, Carlos Castaneda

Veliki američki mistik Carlos Castaneda, slijedeći svog učitelja Don Huana, pridavao je veliku važnost lucidnim snovima, čak je posvetio i jednu od svojih knjiga ovoj temi, "Umjetnost sanjanja". Suština vježbe za kontrolu snova koju je predložio Castaneda je sljedeća: prvo morate imati jasnu namjeru da postanete svjesni sna. Kada budete sigurni u svoju želju, morate se prisiliti da u snu pogledate svoje ruke. Da biste to učinili, trebali biste zaspati dok možete gledati u svoje ruke. Ako možete zaspati dok se još uvijek sećate da pogledate u svoje ruke, razmislite o kontroli snova u džepu. Zatim treba da uradite istu vežbu da kontrolišete snove, ali uz učešće drugih delova tela, dok ne vidite celog sebe u snu.

Kao što vidite, izmišljeno je dovoljno načina da postanete svjesni svog sna i vježbi za kontrolu snova. Dakle, osoba koja je odlučna u razumijevanju ovog aspekta stvarnosti može odabrati metodu koja joj najviše odgovara. Ali ne treba zaboraviti da je najvažnija stvar u vježbama kontrole sna ne prestati kontrolirati sebe.

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života spavajući. Odnosno, ako živite 80 godina, spavaćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine!!! Prosto je neoprostivo uzalud potratiti ovo vrijeme. Zato sve što je vezano za spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu nikada ne prestaju.

U skladu s tim, oko ovog područja se skupio ogroman broj mitova. Da li zaista trebamo spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolisati svoje snove? Prvo nije neophodno i ne na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?

Prije nego shvatimo da li smo u stanju kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu snova.

Mitovi i drugi folklor o snovima

Mit br. 1. Čovjeku je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna. Smatra se da čovjek treba da spava najmanje 7-8 sati dnevno – upravo toliko je potrebno našem mozgu i tijelu da povrate snagu i pripreme se za novi puni radni dan. Ali... Stotine istorijskih zapisa koji datiraju iz 17. veka ukazuju na to da su ljudi nekada imali malo drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije sesije i prekinuo je nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas probudili više puta pun snage i spreman da krene usred noći nakon samo nekoliko sati sna. Ovo mi se desilo više puta.

Jedino na osnovu čega mogu savjetovati lično iskustvo: Ne pokušavajte da zaspite u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom ćete samo iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete da uradite je da odete i uradite malo... radite ili čitate. Najzanimljivije je da je upravo u ovo vrijeme najviše zanimljive ideje. Nakon nekoliko sati takve aktivnosti, poželjet ćete ponovo zaspati i probuditi se ujutro u svom standardnom stanju, kao da se ova noćna bdjenja nikada nisu dogodila.

Mit br. 2. Tokom sna mozak miruje. Otkako su počela ozbiljna istraživanja spavanja i stanja aktivnost mozga Tokom ovog perioda, naučnici su dokazali da se tokom sna mozak ne isključuje potpuno i nastavlja da radi. Ali mnogi i dalje vjeruju da se njihov mozak tokom spavanja potpuno isključuje, kao da je prekidač okrenut iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tokom sna naš mozak je u četiri faze, koje se međusobno mijenjaju svakih 90 minuta. Svaka faza sna sastoji se od tri faze dobar san, koji je takođe poznat kao " spor san" ili " tradicionalni san“, što sveukupno čini oko 80% ukupnog vremena ciklusa od 90 minuta, a iz REM faze, koju karakterizira brzo kretanje očiju. Tokom ove faze sanjamo.

Mit br. 3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera kasno spava, pa čak ni nakon što se probude ne žure da ustanu iz kreveta. Mogu ležati tamo cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji se svađaju i misle da su jednostavno previše lijeni da ustanu. Zapravo, Biološki sat tinejdžerski satovi rade malo drugačije nego kod odraslih.

Istraživanja su pokazala da do otprilike 20 godina starosti ljudsko tijelo izdvaja više hormona Nivo melatonina (vrhunac sa 20 godina), tako da tinejdžeri doživljavaju povećanu pospanost tokom dana ako su primorani da se pridržavaju standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. A ako se tu doda i gotovo potpuni izostanak ozbiljnih društvenih obaveza, osim polaganja ispita i čišćenja sobe, ispada da je njihov san mnogo mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit br. 4. Snovi su ispunjeni simbolikom. I ovdje možemo pozdraviti djeda Frojda, koji je vjerovao da su snovi (posebno noćne more) ispunjeni simbolikom i da su “kraljevski put do nesvjesnog”. One su ogledalo našeg života i njihova detaljna analiza može otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da još niko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija je da su snovi sporadična neuronska aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja pohranjenih u našoj svijesti. Prema istoj teoriji, snovi su posljedica procesa u višim slojevima našeg mozga, koji pokušavaju ovu nasumične aktivnosti prevesti u barem neko konzistentno subjektivno iskustvo.

Nedavno je sprovedeno istraživanje među 15 osoba sa paralizom donjeg dela tela. U snovima se često vide na nogama, ali u isto vrijeme vide sličnih snova mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Kada bi Frojdova teorija bila 100% tačna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće sanjali takve snove, jer im je to jedini cijenjeni san - da ponovo hodaju.

Početak ili kontrola snova

U filmu Inception, režiser Chris Nolan koristio je ideju da se snovi mogu kontrolisati i posijati kontrolisanih snova određene misli ulaze u nečiju svest. Zapravo, ovo i nije fikcija, jer je ideja za film zasnovana naučno istraživanje, koji dokazuju da su lucidni snovi vrlo stvarni.

Lucidno sanjanje je često ugodno stanje djelimično budne svijesti koje istovremeno sanja i može ga kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada ranije niste iskusili lucidan san, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da postignete ovo nevjerovatno stanje.

U knjizi Control Your Dreams, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidni sanjar, savjetuju da počnete prakticirati svijest o svom stanju kada više ne spavate, ali još niste potpuno budni. Ovo za sada može zvučati prilično čudno, ali kada naučite da primijetite u sebi da ste već budni, odnosno da budete svjesni ovog stanja, naučit ćete shvatiti da u ovog trenutka ti si u snu.

Iznenadno gašenje svjetla je dobar test da odredite jeste li potpuno budni ili još uvijek spavate. Jer ako još spavate, nivo svjetla u vašem snu se nije promijenio. Opcija da se štipate nije baš prikladna, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada uhvatite sebe da shvatite da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže potpunom učenju kontrolisanja događaja koji se dešavaju u vašem snu.

Imao sam iskustvo lucidnog sanjanja. I to više puta. I ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da svi sanjate, ali još niste budni, postaje vrlo radoznalo i zabavno. Jer kada to zaista shvatite, u mogućnosti ste da utičete na događaje koji se dešavaju i ono što vas je ranije dođavola plašilo sada izgleda glupo. Usput, ovo odličan način borite se sa svojim strahovima, i nategnutim i vrlo stvarnim. Čini mi se da nam upravo u tom stanju dolaze najzanimljivije ideje, rješenja problema i uvidi (Bingo!), jer ih možemo dovoljno jasno zapamtiti da ne zaboravimo kada se konačno probudimo.

Ako ste već naučili da u snu shvatite da sanjate, ne propustite nove prilike! Naime, sposobnost da kontrolišete ono što vidite u snu, odete na bilo koje mesto, postanete učesnik željenih događaja i dobijete odgovore na uzbudljiva pitanja.

Lucidno sanjanje: Kako upravljati svojim snom

Svako ko iskusi lucidne snove sigurno se zapita: kako kontrolisati san? I da li je uopšte moguće kontrolisati san u snu? Inače, tako dragocjeno iskustvo kao što je samosvijest u snu jednostavno ne dostiže svoj potencijal. Koja je poenta u svemu tome ako se samosvjesna osoba i dalje pokorava događajima iz sna - pati od noćne more, vidi i doživi neprijatan događaj po stoti put?

Eksperimenti i rad Patricie Garfield i Stephena LaBergea pozitivno odgovaraju na ovo pitanje. najvažnije pitanje: da, kontrola snova je moguća - pa čak i u nekim slučajevima neophodna (ako osobu muče strahovi, da li je pametno ne pokušati se nositi s njima?).

U videu Youtube bloger Artur Sharifov govori o tome kako je došao na ideju rada sa lucidnim snovima: odakle je sve počelo:

Kako naučiti kontrolisati snove?

U snu (svjesno ili ne) možemo djelovati na četiri načina:

1. Refleks (krećemo se mirno na dvije noge, koristimo ruke, dišemo).
2. Instinktivno (kada nam nešto prijeti, bježimo, skrivamo se, izmičemo).
3. Uobičajena osoba (osoba koja zna da jaše konja u stvarnosti će mirno raditi istu stvar u snu - a neko ko nema pojma o jahanju doživjet će istu stvar kao u životu: strah da se popne na konja, nespretnost... A to nisu potpuno svjesne radnje - čovjek se po navici vozi u sanduk, ne shvaćajući da u snu može jahati konja!).
4. Namjerno (nešto nas plaši, ali namjeravamo pobijediti strah, pa stoga više ne bježimo niti pokušavamo da se sakrijemo, već svom strahu gledamo u lice i nudimo mu slatkiše).

Namjerne radnje u lucidnom snu - najviši nivo svijest, koja daje izuzetnu slobodu djelovanja i otvara važnu priliku: kontrolu sna.

Postavlja se pitanje koliko daleko možete ići u kontroli snova? LaBerge vjeruje da psihološki faktori igraju ulogu:

• prethodno iskustvo - ako je osoba dugo gledala OS, najvjerovatnije će biti efikasnija u kontroli njih;
• psihološka zrelost pojedinca u običan život(osoba koja radije prebaci odgovornost na druge i voli da neko rješava njegove probleme može se „zaglaviti“ prije nego što donese odluku čak i u snu);
• očekivanja same osobe u pogledu njenog ponašanja u OS („Vidjeću oca ponovo i neću moći da ga pogledam u oči...”);
• psihološko stanje u vrijeme OS (depresivna osoba, depresivna, u stvarnosti doživljava depresivno stanje, očigledno će biti gore kontrolisati se u snu).

A ipak – kako naučiti kontrolisati svoje snove? Prije svega, morate odlučiti kako to želite učiniti. Prema LaBerge-u, postoje dva odgovora na pitanje kako kontrolisati snove - to jest, postoje dvije vrste kontrole:

1. "Magijska manipulacija likovima" osim našeg ega. Ne uspijevaju svi lucidni sanjari u tome. Izgleda kao magična radnja: svijest osobe u snu pretvara predmete, namještaj, živa bića u željeni oblik ili ih stvara kao „ni iz čega“.
2. Kontrolisanje ne objekata i "živih" bića, već isključivo sobom, odnosno samokontrola. Vi donosite odluke i provodite ono što želite.

LaBerge upozorava da se ne zanosite prvom vrstom kontrole, jer doprinosi formiranju lažnog stava koji može uticati na vas u stvarnosti.

Navikli na činjenicu da se u snu sve mijenja prema vašim željama, možda ćete se razočarati kada pokušate ovako da se ponašate u životu. Ako svog ponižavajućeg šefa u snu možete pretvoriti u malog štakora, kako će vam to pomoći da riješite životni problem? Ako u snu pokušate da mu nađete pristup, da ga navedete na drugačiji stav prema vama, šansa da će se problem rešiti u životu značajno se povećava.

Tehnike upravljanja snovima

Kako kontrolisati san tokom cijelog njegovog trajanja, od uranjanja u njega do buđenja? Nekoliko tehnika je već pronađeno i testirano: samo se trebate detaljno upoznati sa svakom i odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Upravljanje spavanjem

Patricia Garfield nudi tehnike posuđene od starih naroda, Indijanaca i naroda Senoi iz Malezije.

• namjere ( glavna uloga igra ulogu koncentriranja na namjeru da se definitivno vidi lucidni san i radi s tom namjerom);
• mnemonički ulazak u lucidni san, ili MVOS;
• samohipnoza.

Sve metode upravljanja uspavljivanjem koje on opisuje odnose se na ovaj ili onaj način na ove tri tehnike. Vrijedi se upoznati sa svakom od navedenih praksi u autorovoj prezentaciji - to će vam pomoći da odaberete svoju.

Upravljanje snovima (zaplet snova)

Zapamtite dvije vrste kontrole! Možete koristiti oba, imajući na umu da prvo nije najbolje rješenje ozbiljni problemi. Ali odlično će funkcionirati ako trebate promijeniti okruženje ili uvesti nove likove u san.

Steve LaBerge preporučuje tehniku ​​rotacije za promjenu "scenografije" i zapleta sna: kada osjetite da OS blijedi, zamagljuje se, nestat će posljednji koje ćete imati taktilne senzacije. Ne dozvolite da se to dogodi – neka se tijelo koje imate u snu okreće! Nije važno na šta će vas tačno podsećati - dečiji majicu, novčić koji se vrti, ili čak tinejdžera koji besni u udaru na rok koncertu, ali ovo će vam pomoći da ponovo osetite telo iz snova, ali će sve okolo imati vrijeme je da postanete potpuno drugačiji!

Pogodno za promjenu zapleta je i vaše budno iskustvo, čak i ako je pročitano iz knjige ili gledano u filmu. LaBerge govori o tome kako je želio da učestvuje u zapletu knjige koju je čitao. Dok je u lucidnom snu na kuli, sjetio se da je jedan od likova iz knjige, čarobnjak, skočio sa kule i pretvorio se u sokola. U snu je uradio istu stvar - i takođe se pretvorio u pticu. Eksperimentiraj!

Wake Control

Ako ne izađete iz sna kao rezultat vanjskog utjecaja (budilnik, glas, bilo koji zvuk koji vas može probuditi), onda lucidni san:

• će se spontano ugasiti kada vi prirodno pređite u drugu - sporu - fazu sna;
• može biti prekinut na vaš zahtjev.

Mnogi onironauti (ljudi koji vide lucidne snove) pronalaze svoje načine da kontrolišu buđenje: najčešće su to neke radnje koje su u suprotnosti sa „logikom“ sna ili jednostavno nemaju nikakve veze s tim (stiskanje očiju, treptanje, skakanje sa visine, pa čak i uzvikujući "Mama!"). Steve LaBerge također savjetuje "isključivanje" iz aktivnih OS događaja da biste se probudili. Predlaže da usredsredite svoj pogled na neku tačku koja nije direktno uključena u radnju sna. A aktivne akcije, po njegovom mišljenju, naprotiv, pomažu produžiti san - na primjer, tehnika rotacije na mjestu lično mu je pomogla da promijeni okruženje lucidnog sna u drugo. Ali jedno uputstvo za sve ovde je, naravno, nemoguće. Sve je individualno.

Kako ponoviti san

Da li je moguće doživjeti isti zaplet više puta u snu? Da. Ponekad se to zapravo radi namjerno, želeći nekako promijeniti nezadovoljavajući zaplet sna. Na primjer, ponavljaju zastrašujući san kako bi na kraju savladali strah. Ili reprodukuju kreativni san kako bi ponovo proživjeli inspirativne senzacije.

Ovdje možete primijeniti metod inkubacije Stephena LaBergea: samo vi ne inkubirate novi san, ali već iskusan, što znatno olakšava zadatak. Djelujte s namjerom, vizualizirajte okruženje iz snova u koje se želite vratiti. Zamislite sve što ste vidjeli što je moguće življe. Opišite sve što smatrate potrebnim, korak po korak i u sadašnjem vremenu - i kombinovanjem ove tehnike sa MVOS-om, možete se vratiti u željeni san.

Ako imate želju ne samo da budete svjesni sebe u snu, već i da kontrolišete svijet snova, pokušajte to učiniti. Glavna stvar je da budete sigurni da to možete postići.

U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života spavajući. Odnosno, ako živite 80 godina, spavaćete oko 24 godine. Pomislite samo - 24 godine!!! Prosto je neoprostivo uzalud potratiti ovo vrijeme. Zato sve što je vezano za spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu nikada ne prestaju.

U skladu s tim, oko ovog područja se skupio ogroman broj mitova. Da li zaista trebamo spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolisati svoje snove? Prvo nije neophodno i ne na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?

Prije nego shvatimo da li smo u stanju kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu snova.

Mitovi i drugi folklor o snovima

Mit br. 1. Čovjeku je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna. Smatra se da čovjek treba da spava najmanje 7-8 sati dnevno – upravo toliko je potrebno našem mozgu i tijelu da povrate snagu i pripreme se za novi puni radni dan. Ali... Stotine istorijskih zapisa koji datiraju iz 17. veka ukazuju na to da su ljudi nekada imali malo drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije sesije i prekinuo je nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas više puta probudili puni energije i spremni za rad usred noći nakon samo nekoliko sati sna. Ovo mi se desilo više puta.

Jedino što mogu savjetovati, na osnovu ličnog iskustva: ne pokušavajte da zaspite u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom ćete samo iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete da uradite je da odete i uradite malo... radite ili čitate. Najzanimljivije je da upravo u ovom trenutku padaju na pamet najzanimljivije ideje. Nakon nekoliko sati takve aktivnosti, poželjet ćete ponovo zaspati i probuditi se ujutro u svom standardnom stanju, kao da se ova noćna bdjenja nikada nisu dogodila.

Mit br. 2. Tokom sna mozak miruje. Otkako su počela ozbiljna istraživanja o snu i stanjima moždane aktivnosti u ovom periodu, naučnici su dokazali da se tokom sna mozak ne isključuje potpuno i nastavlja da radi. Ali mnogi i dalje vjeruju da se njihov mozak tokom spavanja potpuno isključuje, kao da je prekidač okrenut iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tokom sna naš mozak je u četiri faze, koje se međusobno mijenjaju svakih 90 minuta. Svaka faza spavanja sastoji se od tri faze mirnog sna, poznatog i kao sporotalasni san ili tradicionalni san, koji generalno čini oko 80% ukupnog vremena 90-minutnog ciklusa, i REM, koji karakteriše brzo kretanje. oko. Tokom ove faze sanjamo.

Mit br. 3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera kasno spava, pa čak ni nakon što se probude ne žure da ustanu iz kreveta. Mogu ležati tamo cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji se svađaju i misle da su jednostavno previše lijeni da ustanu. U stvari, biološki satovi tinejdžera rade malo drugačije od odraslih.

Istraživanja su pokazala da tijelo proizvodi više hormona melatonina do oko 20. godine (dostigne vrhunac oko 20. godine), zbog čega tinejdžeri doživljavaju povećanu pospanost tokom dana ako su prisiljeni da se pridržavaju standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. A ako se tu doda i gotovo potpuni izostanak ozbiljnih društvenih obaveza, osim polaganja ispita i čišćenja sobe, ispada da je njihov san mnogo mirniji i zdraviji od sna odraslih.

Mit br. 4. Snovi su ispunjeni simbolikom. I ovdje možemo pozdraviti djeda Frojda, koji je vjerovao da su snovi (posebno noćne more) ispunjeni simbolikom i da su “kraljevski put do nesvjesnog”. One su ogledalo našeg života i njihova detaljna analiza može otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.

Zapravo, istina je da još niko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija je da su snovi sporadična neuronska aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja pohranjenih u našoj svijesti. Prema istoj teoriji, snovi su posljedica procesa u višim slojevima našeg mozga, koji pokušavaju ovu nasumične aktivnosti prevesti u barem neko konzistentno subjektivno iskustvo.

Nedavno je sprovedeno istraživanje među 15 osoba sa paralizom donjeg dela tela. U svojim snovima se prilično često vide na nogama, ali u isto vrijeme takve snove viđaju mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Kada bi Frojdova teorija bila 100% tačna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće sanjali takve snove, jer im je to jedini cijenjeni san - da ponovo hodaju.

Početak ili kontrola snova

U filmu "Početak" reditelj Chris Nolan koristio je ideju da se snovi mogu kontrolisati i pomoću kontroliranih snova "posjetiti" određene misli u nečiji um. Zapravo, ovo i nije takva fikcija, jer je ideja filma zasnovana na naučnim istraživanjima koja dokazuju da su lucidni snovi vrlo stvarni.

Lucidno sanjanje je često ugodno stanje djelimično budne svijesti koje istovremeno sanja i može ga kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.

Ako nikada ranije niste iskusili lucidan san, postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da postignete ovo nevjerovatno stanje.

U knjizi Control Your Dreams, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidni sanjar, savjetuju da počnete prakticirati svijest o svom stanju kada više ne spavate, ali još niste potpuno budni. Ovo u ovom trenutku može zvučati prilično čudno, ali kada naučite da primijetite u sebi da ste već budni, odnosno da budete svjesni ovog stanja, naučićete da shvatite da ste trenutno u snu.

Iznenadno gašenje svjetla je dobar test za utvrđivanje da li ste potpuno budni ili još uvijek sanjate. Jer ako još spavate, nivo svjetla u vašem snu se nije promijenio. Opcija da se štipate nije baš prikladna, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada uhvatite sebe da shvatite da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže potpunom učenju kontrolisanja događaja koji se dešavaju u vašem snu.

Imao sam iskustvo lucidnog sanjanja. I to više puta. I ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da svi sanjate, ali još niste budni, postaje vrlo radoznalo i zabavno. Jer kada to zaista shvatite, u mogućnosti ste da utičete na događaje koji se dešavaju i ono što vas je ranije dođavola plašilo sada izgleda glupo. Uzgred, ovo je odličan način da se borite sa svojim strahovima, i nategnutim i vrlo stvarnim. Čini mi se da nam upravo u tom stanju dolaze najzanimljivije ideje, rješenja problema i uvidi (Bingo!), jer ih možemo dovoljno jasno zapamtiti da ne zaboravimo kada se konačno probudimo.