Lucidno sanjanje. Tehnika ulaska za početnike. Tehnika svjesnog sna. Kako ući u lucidan san

Postoji više od 4000 godina. U ovom članku prikupili smo najpopularnije i efikasne tehnike ući u lucidan san.

Ovaj članak opisuje sljedeće tehnike:

• Tehnika "crtanja".
• Tehnika preopterećenja
• Tehnika "sidra".
• Tehnika hiperventilacije
• Tehnika "povratka u san"
• Samohipnoza
• "Izležavanje" snova
• Tehnologija mobilnih telefona

Pomoćni: dnevnik snova i maska

Dnevnik snova

Prvo što nam treba je da vodimo dnevnik snova. U ovom slučaju će poslužiti obična bilježnica i olovka, koja bi se trebala nalaziti u blizini kreveta, najbolje ih je staviti ispod jastuka. Nakon svakog buđenja iz sna, moramo što je brže moguće zapisati sve detalje onoga što smo sanjali.

Ako to ne učinimo odmah, naša svijest će zaboraviti san. Preporučljivo je da krevet nije blizu prozora, jer nakon buđenja postoji velika vjerovatnoća da ćemo svoju pažnju raspršiti na veliki broj predmeta izvan prozora i takođe nećemo moći da se setimo svog sna.

Zašto nam treba ovaj dnevnik? Prvo, pospješuje razvoj pamćenja i pažnje u snovima, a drugo, neki mali detalji koje primijetimo u snu pomoći će nam u budućnosti da poboljšamo praksu lucidnog sanjanja.

Maska

Pređite na naviku da koristite masku za oči za vaše treninge. Takve maske možete vidjeti u avionu, nekim međunarodnim autobusima ili kupiti u običnoj ljekarni. Obično su jednostavni i jeftini. Naravno, postoje skupe opuštajuće maske, ali nama je najvažnije da bude tamno. Stoga će jeftina kineska ili samo zgodna opcija domaće izrade biti sasvim u redu.

Osim toga, uz redovne treninge, maska ​​će pomoći tijelu da se prilagodi OS, kao sidro u NLP-u.

Postoje i maske koje daju signal (svetlost) da osoba počne da radi vežbe. Ali najbolje je prvo sami savladati OS tehnike, a zatim sami isprobati tehničke inovacije.

Pa, čepići za uši često služe kao dodatak maski. Ovo je tačno ako je vaše domaćinstvo drugačije vrijeme idi u krevet ili živiš u njemu veliki grad a čak ni noću buka automobila u prolazu ne prestaje ispod prozora. Čepići za uši (drogerijske sorte ili obična pamučna vuna) pomoći će vam da smanjite razinu buke i da se usredotočite na trening.

Zapamtite, sve predstavljene tehnike zahtijevaju stalnu praksu i ponavljanje. Malo je vjerovatno da ćete uspjeti prvi put, ali to nije razlog da odustanete i odustanete.

Ne postoji najbolja tehnika za ulazak u lucidne snove, jer su ljudi individualni i ono što pomaže jednom drugom možda neće dati rezultate.

U fazi odabira tehnike koja vam odgovara, morate odabrati: želite li započeti trening u stanju sna ili u stanju budnosti? Započinjanje treninga dok ste budni će vam dati prednost, a trening iz stanja sna će više ličiti na sreću u početku.

Dakle, idemo direktno na tehnike.

Tehnika "crtanja".

Takođe se naziva tehnika tihog brojanja, ova tehnika je varijacija tibetanske joge spavanja koju je razvio Tartanga Tulk, tibetanski učitelj koji živi i radi u Sjedinjenim Državama.

Izvana može izgledati da je tehnika vrlo jednostavna. Ali u stvari je obrnuto. Šta treba da radimo? Kada legnemo u krevet, smirujemo se i opuštamo tijelo, to će trajati ne više od 3 minute. Zatim u mašti crtamo brojeve, počevši od jedan. Sama prezentacija brojeva je veoma važna, to može biti tabla sa kredom, štapom i peskom na plaži ili sprej i zid. Izbor je na vama, pustite mašti na volju.

Počnimo crtati. Mi mentalno nacrtamo prvi broj, važno je da ga jasno i jasno zamislimo, zatim ga obrišemo i nacrtamo sljedeći, i tako sve do 1000. Pri tome je važno stalno ponavljati sebi: „Spavam .” Teškoća vježbe je u tome što sama vježba oduzima puno vremena i zahtijeva ogromnu koncentraciju. Ali ako sve uradite kako treba, na kraju ćete postići ono što želite.

Uskoro ćete shvatiti da ste u lucidnom snu, a šta dalje, zavisi od vas. Ova tehnika je također izvanredna jer dobro trenira koncentraciju, snagu volje i održavanje svijesti. Sve ovo će nam koristiti u budućim praksama. lucidne snove.

Tehnika preopterećenja

Ovo je jedna od najekstremnijih tehnika koja zahtijeva najdužu pripremu.

Dan prije eksperimenta morate provesti besanu noć. Ali ne treba samo ostati budan, već to činiti intenzivno i vedro. Najbolje je otići noćni klub ili na mjesto koje će vas ispuniti utiscima i događajima. Veoma je važno biti trijezan u svakom trenutku.

Nakon našeg neprospavane noći imamo naporan dan za provesti. Možemo ići u kino, raditi nešto neobično, pa čak i ekstremno, to je naravno po vašem nahođenju. Važno je da provedete noć i dan kako vam ne bi bilo dosadno. Na kraju dana, vaše tijelo će biti umorno, ali vaš um će biti budan dok obrađuje prošle događaje.

Kao rezultat toga, imat ćete kratak odmor prije spavanja, kada je vaš um još budan, a vaše tijelo spava. Ovo se može iskoristiti, ali nam je potrebna "početna tačka" - Carlos Castaneda u svojoj knjizi "Umjetnost snova" predlaže da na početku vježbe pogledate svoje ruke. Iako je priprema za ovu metodu prilično komplikovana, efikasnost tehnike „Preopterećenja“ je prilično visoka.

Tehnika “hipnotičkih slika”.

Suština ove tehnike leži u posebno stanje„napola spava“, kako ga je nazvao ruski filozof P.D. Uspenski, koji dugo vrijeme proučavao trenutak kada osoba ulazi u stanje sna. Nakon toga, američki psihijatar Nathan Rapport usavršio je metodu ulaska u lucidni san koncentrišući se na hipnotičke slike.

Kada legnemo u krevet i zatvorimo oči, nakon nekog vremena počinjemo primjećivati ​​razne predmete ispred očiju, razne valove, krugove i figure, oni se nazivaju fosfeni. Ako ih dugo kontemplirate, možete sačekati određeni trenutak na granici sna i kontemplacije, kada se opustimo, iz podsvijesti iskaču razne hipnotičke slike.

To mogu biti glasovi, svjetla itd., koji kasnije postaju svjetliji i jasniji. Ove slike su prethodnici sna. Složenost ove tehnike leži u činjenici da imamo samo jedan mali vremenski razmak da bismo ušli u lucidni san. Ako to propustimo, probudićemo se ujutro, ali ako pokušamo prerano da privučemo pažnju na ove slike, rizikujemo, naprotiv, da se probudimo.

U svakom slučaju, nećemo uspjeti iz prvog puta, potrebna nam je praksa. Ali kada su koristili ovu tehniku, mnogi ljudi su primijetili svjetlinu i bogatstvo senzacija tokom samog sna.

Tehnika "sidra".

Ovo je najpoznatija i najraširenija tehnika. Naziva se i "tehnikom provjere kritičnog stanja", detaljnije je opisana u knjizi "The Practice of Dreams" Stephena LaBergea, čovjeka koji se smatra guruom i osnivačem naučnog pristupa proučavanju snova. . Suština ove tehnike je da moramo izgraditi most između sna i stvarnosti uz pomoć sidra.

Sidro je objekt ili događaj nakon kojeg treba poduzeti određenu unaprijed planiranu akciju. Sidro može biti bilo šta, najvažnije je da ga što češće srećemo u svakodnevnom životu. To može biti znak, automobil, bilbord, osoba itd. Takođe je važno da se sidro često pojavljuje u našim snovima, ovdje mi pomoć će doći gornji dnevnik.

Nakon što smo odabrali sidro, potrebno je izvršiti određeni postupak.

• Raskid. Sve radnje koje smo radili prije susreta sa sidrom treba prekinuti. Ovdje je sve jasno, na primjer, ako smo hodali, stali bismo.
• Pitanje. Postavljamo sebi pitanje da li je ovo san?
• Ispitivanje. Gledamo na svoje kazaljke, ili na sat, nekoliko puta ponovo čitamo isti tekst, itd.
• Akcija. U stvarnom životu radimo nešto nemoguće, na primjer, pokušavamo se natjerati da letimo snagom volje.

Koliko god neke stvari zvučale smiješno, moraju se raditi nužno i iskreno. Kada ove radnje dovedemo do automatizma, nehotice ih izvodimo tokom spavanja. Na kraju se naša svijest probudi i mi ulazimo u lucidan san.

Tehnika hiperventilacije

Takođe ima naziv " Metoda disanja“, ovo je prilično drevna praksa vježbe disanja, ili pranayama - joga disanja, koja je primjenjiva na postizanje lucidnog sanjanja. Ovu tehniku ​​su opisali mnogi gurui i naučnici koji proučavaju ovaj fenomen, kao što su Carlos Castaneda, Stephen LaBerge, itd.

Ovo je najviše jednostavna tehnika ali, uprkos svojoj jednostavnosti, radi, a nama je to najvažnije. Prije spavanja postavite alarm na 4 sata ujutro. Kad nas pozove, probudimo se i budemo u stanju snage nekih 20-30 minuta, mada je sve individualno, za neka dva-tri može biti dovoljno. Glavni zadatak je postići takvo stanje da ste svjesni šta se dešava, ali ipak želite spavati.

Zatim prelazimo na fazu hiperventilacije. Kada legnemo u krevet, počinjemo da dišemo često i duboko, kao nakon dugog trčanja. Ovo radimo ne duže od 2 minute. Šta se dalje događa? Nekako otkrivamo da smo već unutar lucidnog sna.

Tehnika "povratka u san"

Ova metoda spada u takozvane “indirektne tehnike” ulaska u lucidni san. Tajna uspjeha indirektnih tehnika je zbog činjenice da se pokušaji ulaska u OS izvode u stanju buđenja. U ovom trenutku, mozak je, prema istraživanjima, vrlo blizu željenom faznom stanju.

U prosjeku, kada se koristi indirektna tehnika, potrebno je 1-2 dana i oko 5 pokušaja da se postigne rezultat. One. Ako vam ova metoda radi, djelovat će dovoljno brzo, i nema smisla trenirati je sedmicama, a još više mjesecima ako nešto ne uspije.

Dakle, kako napraviti indirektnu tehniku ​​povratka u san:

Korak 1. Nakon što ste malo odspavali, nakon 4-6 sati sna, budite se uz budilnik. Nakon nekoliko minuta (ali ne više od jednog sata), vraćate se na spavanje. Bilo bi sjajno ako u ovom periodu radite nešto vezano za lucidne snove - na primjer, pročitate knjigu sa tehnikama ili popunite dnevnik snova.

Korak 2. Zaspimo s namjerom da uđemo u lucidni san.

Na primjer, trebali biste imati vremena - najmanje sat vremena nakon što ste ponovo zaspali. Stoga je vrlo zgodno isprobati ovu metodu vikendom.

Korak 3. Kada se ponovo probudimo, a da još nismo otvorili oči, pokušavamo da se odvojimo od tela. Da biste to učinili, koristite sljedeće tehnike zauzvrat: ustanite, otkotrljajte, poletite. To radimo bez fizičkog naprezanja, koristeći senzacije. Glavna stvar je da pokušate odmah bez gubljenja vremena. U suprotnom ćete zaspati ili se potpuno probuditi.

Korak 4. Ako ne uspije u roku od nekoliko sekundi, pokušajte ponovo poznata pluća tehnike (na primjer, ručna vizualizacija ili tehnika mobilnog telefona), odjednom će jedna od njih proraditi. Ne trošite puno vremena na svaki, iskoristite samo nekoliko sekundi za svaki.

Korak 5. Ako opet ne uspije, zaspimo i kada se probudimo, pokušavamo ponovo ostaviti tijelo u lucidnom snu. To možete učiniti nekoliko puta dok ne ustanete.

Loša strana ove tehnike je što možete poremetiti raspored spavanja. S druge strane, vrlo često prvi lucidni snovi dolaze upravo pri korištenju ove metode.

Samohipnoza

Poenta je da se navečer, prije spavanja, uvjerite da ćete danas sigurno uspjeti. I biće lucidan san.
Ne radi uvijek, ali može raditi za ljude koji su skloni sugestijama.

Druga varijacija ove tehnike je primanje podsjetnika.
Prije nego što zaspite, koncentrišite se na želju da zapamtite svoje snove. Ponovite ovakav tekst nekoliko puta, kao mantru: „Sljedeći put kad budem sanjao, sigurno ću ga zapamtiti.“ Možete se podsjećati cijeli dan, imajte na umu da uveče odete u prodavnicu i kupite kruh i mlijeko. Ovdje vrijedi isti princip.

Tehnologije "probuđene svijesti"

Ovo je kolekcija tehnika bliskih samohipnozi, zasnovanih na pokušaju da se održi svest tokom uspavljivanja. Da biste to učinili, lezite, potpuno se opustite i koristite bilo koju tehniku ​​koja vam odgovara: brojanje naprijed ili nazad do 100, mentalno razmišljanje o slikama (tzv. hipnotičke slike), fokusiranje na zvuk tinitusa itd.

Manja fizička nelagodnost

Ovdje nema potrebe da se ne spavate. Dovoljno je samo dati sebe neudoban položaj, ili sjesti na stolicu s tvrdim naslonom, ili nešto slično.

Činjenica je da ako udobno ležite u krevetu, tada će iskušenje da zaspite biti mnogo veće nego da ostanete pri svijesti kako biste vidjeli lucidan san i zapamtili ga. Pretpostavlja se da prilikom uspavljivanja u neudoban položaj vaša će svest duže ostati budna, a vaše stanje će biti bliže transu nego normalnom snu.

"Izležavanje" snova

Neko vrijeme prije sna počnete razmišljati o svom snu, na primjer: „Želim da idem na snowboard“.
Zapišite ovu frazu, razmislite o njoj, poželite je.. I kada ste potpuno uzbuđeni što sanjate takav san, odmah idite na spavanje. I pokušajte biti sigurni da su vaše misli o vašem cilju posljednja stvar prije nego što zaspite.

Tehnologija mobilnih telefona

Kada se probudite, zamislite da imate nešto u ruci. Najlakši način da ga zamislite je mobilni telefon, otuda i naziv tehnologije.

Aktivno se koncentrišite na osjećaj na dlanu, trebao bi postati svjetliji. Osjetite to prstima (osećajno, a ne fizički). Kada možete da okrećete mobilni telefon u ruci, koristite tehnike odvajanja od tela – ustajanje, kotrljanje.

Sada znate više tehnika za postizanje lucidnih snova.
Primijenite ih i potražite one najbolje za sebe.

Prvo ću vam reći neke od glavnih tehnika lucidnog sanjanja za početnike, zatim ću vam reći detaljnije o metodama za svaku tehniku, a zatim ću vam reći o metodama koje koristim. Iznijet ću vam i svoje lično mišljenje koje je po mom mišljenju produktivnije. Možda vam mogu dati neke informacije koje su vam potrebne.

2 osnovne tehnike lucidnog sanjanja

Prema načinu pristupa OS, sve metode se dijele u dvije glavne grupe: direktne i indirektne.

Tehnika direktnog lucidnog sanjanja je tehnika koja vam omogućava da pređete iz budnog u stanje sna bez gubitka svijesti.

Ako ste osoba koju zanimaju neobične stvari, zapitali ste se da li je moguće zaspati bez gubitka svijesti. Kao djetetu (pa čak i sada) trebalo mi je dosta vremena da zaspim. Trebalo mi je oko 40-60 minuta da zaspim. Ali to nisam sigurno znao. Imao sam ideju da mjerim vrijeme koje mi je potrebno da zaspim. Nisam nikome rekao za ovu ideju jer sam mislio da to niko neće htjeti da uradi.

Postepeno sam došao do zaključka da je jedini način na koji sam bio spreman to probati da se sjetim vremena kada sam otišao u krevet i nekako se sjetim vremena kada sam se onesvijestio. Nažalost, odmah sam shvatio da u svom životu nikada nisam bio svestan dok sam zaspao da se setim ovog broja. Nekoliko minuta prije spavanja osjetila sam da mi je tok misli poremećen i bilo mi je mnogo lakše da ne razmišljam ni o čemu. Ne sećam se šta se dalje desilo!

Zainteresovao sam se za ovaj fenomen, ali još uvek nisam mogao da zadržim svest da proverim koliko mi je trebalo da zaspim.

Nisam to znao, ali u tom trenutku sam bio vrlo blizak svijetu OS-a. Uz pomoć direktnih tehnika lucidnog sanjanja, osoba može zaspati bez gubitka svijesti.

Indirektna tehnika ulaska u lucidni san pretpostavlja da ćete se osvestiti tokom procesa sna. Drugim riječima, shvatit ćete da ste u snu tek nakon što ste tamo neko vrijeme.

Direktna tehnika lucidnog sanjanja: metode

Na internetu možete pronaći informacije da je tehnika direktnog pozivanja OS-a najlakša za korištenje. Možda nešto nije u redu sa mnom, ali u svom životu nikada nisam ostvario direktan ulazak.

Većina efikasne metode se koriste kada se slučajno probudite noću. U ovom trenutku, trebali biste izvršiti neke manipulacije sa svojom sviješću, koje ću opisati u nastavku.

Dakle, probudio si se. Pokušajte da se ne pomerate! Ili bolje rečeno, ne mrdajte se uopšte. Ako napravite makar jedan pokret, to će vam naglo smanjiti šanse da uđete u OS.

Možete zamisliti bilo koje aktivne akcije. Preporučuje se da sebe zamislite kao plivača u moru. Zamislite da plivate i nakon nekoliko minuta shvatit ćete da više ne plivate samo u svojim fantazijama, već u stvarnom snu! Lucidni san.

Možete isprobati i metodu fantomskog pokreta. Pokušajte u mislima zamisliti da pomičete prst, a da ga ne pomjerate. U početku ćete biti svjesni da se ne dešavaju nikakvi fizički pokreti, ali nakon nekoliko minuta vjerovat ćete da ih činite! Nakon nekog vremena naći ćete se u lucidnom snu.

Direktan ulazak u lucidne snove može se isprobati i popodne ili uveče prije spavanja.

Opet ćete morati mirno ležati. Ako se uopće ne krećete, tada će vas u roku od 30-60 minuta prevladati paraliza sna. Možda nećete moći da se krećete, grudi vam mogu biti teški, a u ušima vam može zvoniti. Ne budite uznemireni. To znači da se prijavljujete na OS.

Indirektna tehnika lucidnog sanjanja. Metode

Da biste koristili indirektnu tehniku, trebali biste svakih nekoliko minuta provjeriti da li ne sanjate. Kada spavate, vaša navika će se aktivirati i moći ćete razumjeti gdje se nalazite.

Osim toga, možete proučavati fenomen lucidnih snova kako biste češće razmišljali o njima. To također doprinosi postizanju uspjeha u našoj oblasti.

U nastavku ću navesti nekoliko načina da provjerite stvarnost:

1. Pokušajte disati kroz nos, pokrivajući ga rukama. U svojim snovima ćete uspjeti.
2. Pokušajte zapamtiti zadnji sat sopstveni život. Nećete moći ovo da uradite u snu.
3. Pogledaj svoje ruke. Primetićete nešto čudno. I svačija čudnost je drugačija.
4. Upalite svjetlo! Nećete moći ovo da uradite u snu.
5. Probaj da letiš. Ako ste već bili na OS-u i naučili kako to učiniti, onda ćete to moći učiniti.

Osim provjeravanja stvarnosti i proučavanja OS-a, trebali biste proučavati i svoje snove. Trebalo bi da vodite dnevnik snova. Nažalost, mnogi snovi se zaborave nekoliko minuta nakon buđenja. Neki snovi se zaborave u roku od nekoliko sekundi! Da biste to učinili, morate imati diktafon u blizini ili Notebook. Čim se probudite, zapišite neke detalje svog sna. Ako je već jutro i uskoro ćete ustati, onda zapišite cijeli svoj san prije nego što ga zaboravite.

Moj stav prema tehnikama lucidnog sanjanja

Pošto imam konkretan san, ne treba se oslanjati samo na mene. Reći ću samo ono što će pomoći ljudima poput mene.

Prije svega, savjetovao bih vam da ne gubite vrijeme na direktan ulazak ako vam treba jako dugo da zaspite. Osim što će vam ulazak u OS oduzeti mnogo vremena i truda, malo je vjerovatno da ćete tamo dugo ostati. Eksperimenti o kojima sam čitao na internetu sugerišu da lucidno sanjanje traje 5-15 minuta sa direktnim ulaskom. Ovo je premalo.

Pristaje mi indirektna tehnika lucidne snove. Prije svega, za mene je prokleto efikasan. Kada sam ovo radio prvih mjesec dana, doživio sam 10 OC-a u tako kratkom vremenskom periodu! Ovo je mnogo za početnika. I siguran sam da i vi možete postići ovaj rezultat.

Osim što je efikasna u postizanju ovoga, tehnika indirektnog lucidnog sanjanja omogućava vam da budete u lucidnom snu do sat vremena. Sve je individualno, zavisi od vašeg truda, ali direktnim ulaskom nikada ne bih postigao sličan rezultat.

Mislim da sam najpotpunije obradio temu lucidnog sanjanja i nadam se da ćete imati uspjeha u istraživanju vlastitih snova.

Ćao svima.

Srdačan pozdrav, Vjačeslave.

Zaspati i imati lucidan san je jedno, ali ostati u lucidnom snu i povećati realizam je druga stvar. I takođe naučite da „produbite stanje“ svesti.

Tehnika - Slušanje

Njegovo značenje je krajnje jednostavno - morate slušati zvukove koji imaju unutrašnje porijeklo. Bilo da je to slaba buka koja se često javlja u ušima nakon ili prije spavanja, bilo da se radi o preostalim zvucima prethodnog sna, na primjer, muzike ili nečijeg govora.

Tokom kompetentnog slušanja možete vrlo brzo i bez napora (zbog čega volim ovu tehniku) pronaći sebe u duboka faza ako ga koristite nakon spavanja. Odmah ćete to osjetiti svakim vlaknom svog tijela, a za to je potrebno samo pažljivo, pažljivo slušati, koncentrirati se na zvuk koji u početku može biti jedva čujan, ali onda gotovo uvijek preraste u zaglušujući urlik. Lako možete osjetiti kako uz pomoć ove tehnike, između ostalog, možete povećati vibracije.

Drugim riječima, ova tehnika bi se mogla nazvati - koncentriranje na fantomske zvukove. Međutim, njegova primjena u kontekstu direktnih tehnika nije tako efikasna, ali je ipak često plodonosna.

Tehnika - Podsjetnik

Podsjetite se u OS-u da ste u snu. Čekaj.

Tehnika - korištenje vibracija

Maksimalno pojačavanje vibracija - produbljivanje i zadržavanje. Ojačati cijelo tijelo prilikom produbljivanja; dalje, uz pomoć malih novih impulsa, ne dozvolite da vibracije potpuno prestanu.

Tehnika rotacije

Leži u tome da na prvi osjećaj da san počinje nestajati (nestaje šarenilo, osjećaji nisu tako stvarni, itd.), trebate početi rotirati oko svoje ose. Što brže to bolje. Nakon toga, radnja se može promijeniti. Slika se može promijeniti. Ponekad se čak desi da se probudite u krevetu, ali ne zaboravite da proverite da li spavate – jer to može biti lažno buđenje(izgleda da ste se probudili, a u stvari spavate).

Tehnika - Koncentracija na disanje (u tijelu)

Kada OBE počne, dok ste još u tijelu, koncentrišite se na disanje kako biste produbili stanje.

Tehnika fokusa

Ova tehnika je donekle slična onoj gore opisanoj. Leži u tome da osoba svoju pažnju mora usmjeriti na jedan predmet (na sebe, tlo pod nogama itd.)

Tehnika - Osjećaj

Produbljivanje i držanje palpacijom - samo osjetite sve oko sebe. Krevet, pod, predmeti, sebe. Ako se osjećate kao da ste izbačeni iz OS/OBE, možete čak pokušati uhvatiti neki predmet. :)

Tehnika pomoću gledanja

Idite dublje pokušavajući da vidite jasniju, oštriju sliku. Sačekaj, gledaj sve oko sebe. Pogodan za upotrebu rukama.

Izuzetak je da se ne gleda panorama.

Tehnika - Padanje i letenje

Pad naglavačke da produbi stanje. Skočite ravno niz pod. Čak i ako se na početku OBE-a ništa ne vidi ili osjeća oko vas, ali ubrzo, kada padnete, počinju se pojavljivati ​​senzacije i vizija.

Let također pomaže da se ide dublje, ali u slabijoj mjeri.

Tehnika - Zaustavljanje internog dijaloga

Tako da vam strane misli ne odvlače pažnju i ne bacaju vas u stvarnost.

Tehnika - Strah

Za ekstremne ljude. :)

Strah povećava realizam i samu državu.

Tehnika - Aktivne akcije

Ne zaustavljajte se, već se pokrenite, zaokupite se nečim; zaustavljanje odmah prijeti povratkom u stvarnost.

Tehnika - Vizualizacija

Tehnika je posebno popularna među jogijima koji također prakticiraju lucidne snove. Ima dva nedostatka. Prvo, lako možete zaspati kada ga koristite. Drugo, potrebno je mnogo strpljenja i pažnje.

Njegovo značenje je jednostavno: trebate zamisliti apsolutno bilo koji predmet u svom umu što je jasnije moguće dok ne postane apsolutno stvaran za svijest. Ovo ne treba brkati sa tehnikom posmatranja slika, gde se morate koncentrirati na materijalizaciju već postojećih slika. IN u ovom slučaju možete učiniti istu stvar, ali najčešće se koncentrišu na iste slike, unaprijed planirane. Na primjer, ti isti jogiji i budisti vole da zamišljaju lotosov cvijet. Predmet mora biti predstavljen iz svih uglova i uglova do svakog detalja. Osim toga, morate pokušati inspirirati sebe kako biste to učinili stvarnijim. Ovaj proces u početku može potrajati mnogo vremena. Stoga, u početnim fazama, trenirajte ovom tehnikom uveče prije spavanja, postavljajući sebi cilj da pokušate promatrati objekt dok ne postane stvaran (odnosno, nađete se u OS) ili dok ne zaspite.

Nije bitno ako to ne uspije odmah, ali prije ili kasnije, gotovo svako ko uloži pravu količinu strpljenja uspije ostvariti sliku.

Tehnika - Posmatranje slika

Morate pokušati vidjeti elementarne tačke i mrlje koje se pojavljuju prije zatvorenih očiju i koje se postupno lako pretvaraju u logične slike, a zatim u čitave zaplete. Mora se imati na umu da se pojavljivanje slika pri korištenju ove tehnike događa vrlo sporo i da je lako izgubiti svijest. Stoga, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali u potpunosti ulaziti u zaplet. Da biste spriječili da prve slike nestanu, ne pokušavajte ih gledati. Ovo radite samo u dubljem položaju. Kada sve postane realno, više nećete sumnjati da ste u OS-u. Možete nastaviti sa svojim planovima.

Tehnika - fantomske senzacije

Sastoji se u pokušaju da se postupno diferencira neki dio tijela, odnosno da se fantomsko tijelo odvoji od šablone. Obično se kao polazni materijal koristi noga ili ruka, ali bilo je slučajeva kada je, na primjer, karlica djelovala u tom svojstvu. Odabranim dijelom tijela morate pokušati napraviti fantomski pokret, koji neće uspjeti odmah, ali ćete moći primijetiti mali pokret (međutim, u početku je čak i iskusnoj osobi teško odrediti priroda pokreta: da li je stvarna ili fantomska). Zatim morate napraviti još jedan pokušaj da napravite ovaj pokret, u kojem će amplituda pokreta biti nešto veća. I tako ponavljajte ovu radnju dok amplituda ne postane velika. Štaviše, nećete morati razmišljati kada da prestanete s tim, jer u trenutku snažnog povećanja amplitude cijelo tijelo pada pod vibracije i postaje moguće isključiti cijelo tijelo. Ponekad je dovoljno zamahnuti samo jednim prstom na ovaj način i rezultat će biti isti.

Možda opet imate razumno pitanje - šta znači "fantomski pokret"? Veoma mi je teško da objasnim. Mogu samo ponoviti da morate pokušati napraviti pokret bez naprezanja stvarnih mišića. Međutim, lako ćete razumjeti o čemu govorim ako ste u pravom stanju.

Tehnika Carlosa Castanede

Ova tehnika je da kada osjetite gubitak sna, trebate pogledati svoje ruke. Usredsredite svu pažnju na svoje ruke. Čim slika ruku počne da se zamagljuje i nestaje, odmah treba da prebacite pažnju na neki drugi predmet. Gde centralni vid treba biti fokusiran na ruke, a stranu na predmet (predmet) koji ste odabrali. Nastavite sa vježbom dok ne osjetite da vam je san stabilan.

Tehnika trljanja ruku

Ako pokazujete znakove gubitka sna, počnite trljati ruke, obratite pažnju na to, fokusirajte se na to.

Isprobajte ove tehnike i odaberite najefikasniju za sebe.

Tehnika - Nasilno uspavljivanje

Po buđenju, bez pokreta i otvaranja očiju, potrebno je da iskoristite silu želje da se pretvarate da brzo, natjerate sebe da zaspite 5-10 sekundi. Tokom ovog procesa, imperativ je postaviti namjeru da neće doći do uspavljivanja, već da će doći do naglog povratka svijesti, nakon čega će doći do pokušaja odvajanja. U pravilu, nakon takvog trika s mozgom, stanje svijesti se naglo mijenja i po izlasku iz "pseudo-sna" mogu nastati jake vibracije, ili će ih biti lako razdvojiti.

Prisilno uspavljivanje je u suštini trik mozga. Refleksno reaguje na radnje osobe i brzo je dovodi u stanje sna, što je lako iskoristiti za ulazak u fazu. Ovo je posebno efikasno kada se probudite previše vedro ili nakon što je učinjen slučajan pokret tokom buđenja.

Nasilno zaspati je vrlo jednostavno. Treba onemogućiti unutrašnji dijalog, odmaknite se od spoljni podražaji i samo želite da naglo zaspite, ali nakon nekoliko sekundi ponovo dolazite k sebi. Da biste razumjeli kako se to radi, dovoljno je prisjetiti se kako je zaspao u pozadini jak umor ili dug nedostatak sna.

Najviše uobičajena greška je da ljudi zaspu izvodeći tehniku ​​previše aktivno i jednostavno zaboravljajući da mogu zaspati neplanirano, stvarno.

Tehnika - napetost mozga

Nakon buđenja, bez pokreta i otvaranja očiju, potrebno je napraviti 2-3 kompresije i napregnuti mozak. Ako se ništa ne dogodi, treba promijeniti tehniku. Ako se tokom toga pojave vibracije, pokušajte da ih pojačate istom napetošću mozga i premjestite ih po cijelom tijelu. Što su vibracije jače, veća je vjerovatnoća da će se odvojiti ili spontano izbaciti iz tijela. Osim toga, može doći do buke, koja se također može iskoristiti.

Oseti vibracija se ne mogu pomešati ni sa čim drugim. Ako osoba sumnja da li ih je iskusila ili ne, onda ih najvjerovatnije nije iskusila. U percepciji su slični jakoj, bezbolnoj struji koja prolazi kroz tijelo, snažnoj utrnulosti cijelog tijela odjednom, jakoj kompresiji ili svemu tome u isto vrijeme.

Tanka je linija između lucidnog i normalnog sna, kada niste u mogućnosti da kontrolišete događaje u snu, već samo posmatrate šta se dešava, komunicirate sa drugim likovima u snu i bježite ako prijeti opasnost. Probudite se u svijetu snova, baš kao u njemu stvarnom svijetu, lakše za one koji su u stanju da održe svest. Tehnika lucidnog sanjanja je i jednostavna i složena u isto vrijeme. Ali svi autori koji su se bavili razvojem ove teme slažu se u jednom – svako ko pokaže dovoljno upornosti i potrudi se može lično da shvati šta postoje lucidni snovi i kako da nauči da u njih ulazi.

Gdje se početi pripremati za lucidno sanjanje

Naravno, priprema za lucidan san počinje planiranjem. Prvo, otpustite sva očekivanja – možda ćete se probuditi u snu nakon nekoliko noći, ali to se može dogoditi nakon mjeseci treninga. Prvo i najvažnije važno pravilo- vodite dnevnik snova i počnite snimati svoje snove. Glavni problem sa kojim se suočavaju sanjari početnici je izjava „Ne sanjam“ ili „Ne mogu da se setim svojih snova“. Nema potrebe da pamtite sve, a ne videti najverovatnije znači jednostavno ne sećati se onoga što ste videli u svetu snova.

Redovnim snimanjem svojih snova prepoznat ćete individualne karakteristike. Ako ih primijetite, lakše ćete shvatiti da sanjate.

Dakle, nabavite posebnu svesku, notes koji će vam uvijek biti pored kreveta i olovku koja će vam uvijek biti pri ruci ako se, na primjer, probudite u sred noći ili ujutro i trebate pisati niz san koji si imao. I sigurno će vam trebati, jer čim sebi date način razmišljanja za pamćenje, iznenadit ćete se koliko snova zapravo vidite. Glavni cilj ove prakse je naučiti i naviknuti se na pamćenje što više detalja iz vlastitih snova.

Navika bilježenja vlastitih snova na papir razvija pamćenje, koncentraciju i pažnju na detalje. Nakon 21 dana naći ćete nešto za pamćenje još jedan san nije vam teško i pamtite mnogo više nego prije.

S vremenom ćete početi primjećivati ​​da ste više puta bili na nekim mjestima koja možda postoje u stvarnosti, a možda su nešto drugačija od njihovih “pravih kopija” u budnom svijetu, ili čak postoje samo u svijetu snova. Posjećujući takva mjesta, naučit ćete ih prepoznati. Ovo može biti početna tačka za identifikaciju i sistematizaciju glavnih karakteristika vaših vlastitih snova.

Ovi znakovi će postati odlučujući faktor koji će vam pomoći da se probudite u snu, odnosno, budući da ste u svijetu sna, zapamtite da postoji i stvarni svijet i ne gubite veze s njim, već ste privremeno u svijetu snova. Da biste to učinili, svako jutro nakon buđenja, odmah, bez odlaganja, zapišite sve što ste vidjeli u snu, čak i ako će u početku to biti nekoherentan tekst ili skup opisa.

Prvi koraci za buđenje u snu

Nakon što ste identifikovali individualne karakteristike sopstveni san, pokušajte ih koristiti kao svjetionik koji će vam pomoći da se vratite u svijest u trenutku kada fizičko tijelo odmoriće se, a stvorenje će nastaviti da radi. Na primjer, u svojim snovima često vidite višekatnicu u kojoj se svaki put odvijaju određeni događaji, ali svaki put prepoznate ovo mjesto i na trenutak shvatite da ste već bili ovdje u snu. Zapitajte se: sanjam li sada ili sam budan? To neće biti teško ako tokom dana, dok ste budni, postavite sebi isto pitanje i pokušate da na njega odgovorite što svjesnije i sa svom pažnjom.

Napišite za sebe plan iz snova, zaplet koji biste željeli odigrati. Na primjer, želite da budete na čistini prekrivenoj zelenilom po sunčanom danu

Svaki put kada sebi postavite pitanje dok ste budni i odgovorite na njega, gde tačno ovog trenutka vi ste tu, pokušajte da uočite što više detalja - šta vas okružuje, u koje boje su predmeti obojeni. Sada obratite pažnju na to koje emocije doživljavate u ovom trenutku, šta vaš um radi. Radeći sličnu praksu, pitajući se u svijetu snova: „Sanjam li sada?“, postajete svjesni gdje se nalazite. Postoji još jedan važna tačka- razvijati grubi plan san koji biste voleli da vidite. Događaji u snu se neće nužno razvijati upravo na ovaj način, ali radnja je glavna linija i ljudi koje planirate vidjeti će vjerovatno biti tamo.

Definisanjem unapred šta želite da vidite u snu, možete rešiti određeni problem u stvarnom životu. Na primjer, ako imate strah od javnom nastupu, u lucidnom snu moći ćete da simulirate situacije u kojima jasno i sa velikim uspjehom iznosite svoj govor u javnosti. Emocije i samopouzdanje koje doživite ostat će nakon buđenja.

Razvijte plan snova - to znači da zapišete događaj u svoj dnevnik snova ili opišete sastanak sa osobom koju biste željeli vidjeti. U svijetu spavanja ne postoje granice; nakon što ste stekli kontrolu nad svijetom snova, moći ćete učiniti ono što ste dugo planirali - posjetiti bilo gdje u svijetu, vidjeti bilo koju osobu. Ali najvažnije pravilo je da ne priželjkujete i ne radite ništa zbog čega biste se u stvarnosti sramili ili kažnjavali.

Tehnike za ulazak u lucidno sanjanje

Mnogo je veća vjerovatnoća da ćete sanjati lucidne snove ako regulišete raspored spavanja i budnosti. Praksa sanjara pokazuje da se lucidni snovi najčešće pojavljuju ujutro. Ako planirate da se ozbiljno bavite lucidnim snovima, morate osigurati da možete spavati najmanje dva sata nakon šest ujutro. Osim toga, važno je da se pripremite za učenje. Shvatite da zaista želite da sanjate lucidan san i pre spavanja napišite u svoj dnevnik snova: „Ja lucidno sanjam“.

Prije nego što zaspite, dajte sebi razmišljanje da ćete vidjeti snove i moći ćete ih ostvariti

Pored toga što je važno da se tokom dana zapitate „Da li sada sanjam?“, nakon buđenja, potrebno je da se zapitate: „Šta sam video u snu upravo sada?“ Korisno je i tokom dana (i to ćete najvjerovatnije učiniti tokom spavanja) primijetiti neusklađenost sa stvarnošću. Na primjer, u stvarnom svijetu, dok ste budni, malo je vjerovatno da ćete vidjeti šoljicu kafe kako se sama kreće preko stola. Ili kako digitalni sat pokazuje vrijeme 25:00 ili bilo koji drugi apsurd. U svijetu snova to možda nije slučaj. Stoga, razvijanjem navike uočavanja takvih nedosljednosti, u snu postajete svjesni da sanjate.

Pažnja prema detaljima je još jedan ključ za lucidno sanjanje. Razvijte naviku da uočavate nedoslednosti, sve što je nestandardno u stvarnom životu. Tada u svijetu spavanja to neće biti teško.

Jednostavna praksa će vam pomoći da naučite da "uhvatite" granično stanje koje može poslužiti kao ulaz u lucidan san - sesije opuštanja u trajanju od 20-30 minuta. Sigurno ste tokom dana morali da se odmorite nakon intenzivnog intelektualnog rada ili fizički rad, zaspati na kratak vremenski period. Dvadesetominutno drijemanje ponekad je pružalo više odmora nego nekoliko sati noćnog sna. Takve periode dnevnog odmora možete koristiti i za vježbanje lucidnih snova. Pređite na naviku odmah nakon jutarnjeg buđenja i nakon kratkog vremena nap ostanite u krevetu i lezite nepomično nekoliko minuta u istom položaju u kojem ste se probudili.

Ne otvarajte oči i svu pažnju usmjerite na slike koje su vam bile pred očima u snu. Pokušajte da razvijete zaplet. Svjesno mijenjajte sliku sna, komunicirajte s njegovim likovima i promatrajte reakcije. Jeste li vidjeli prijatan san i zaista niste željeli da se ova vizija završi kada ste shvatili da se budite i da je slika bila mutna. Minute graničnog stanja nakon buđenja, ako ne dozvolite sebi da se potpuno probudite, mogu postati polazna tačka za lucidan san. Održavajte stanje opuštenosti i svjesno usmjerite svoju pažnju nazad na san. Ovo je jedan od načina da uđete u lucidni san. U procesu vježbanja birate individualnu i najefikasniju metodu za sebe.

Umjesto zaključka

Lucidni snovi nisu tako nedostižna stvarnost. Uprkos činjenici da će savladavanje različitih tehnika ulaska u lucidne snove zahtijevati mnogo truda i vremena, spoznati da sanjate je isto kao i disanje. Ponekad je jedina stvar koja vas sprečava da imate lucidne snove unutrašnji strah- neizvjesnost, potencijalna opasnost, kao i nedostatak odlučnosti i nejasnoće.

Za mentalno zdrava osoba lucidni snovi su način otkrivanja i istraživanja svijeta suptilnih energija, možda i realizacije ideja i dugogodišnjih snova koji se iz objektivnih razloga ne mogu ostvariti u stvarnom svijetu. Neki sanjari koriste lucidne snove kako bi se riješili kompleksa, strahova i razvili nove karakterne osobine.

U svijetu snova ne postoje granice, možete imati bilo koje iskustvo koje želite

Prema jednom od sanjara, praksa lucidnog sanjanja dovela je do sudbonosnog sastanka u stvarnom svijetu. U mladosti, a zatim dva puta u odrasloj dobi, muškarac je u snu vidio ženu koju je opisao kao idealnu za sebe. Nakon što je uspeo da postigne stanje lucidnog sna, čovek je namerno stvorio situaciju u svom snu u kojoj bi se ponovo mogao sresti idealna žena i razgovarati sa njom.

Pronaći svoju srodnu dušu i komunicirati je, naravno, neophodno u stvarnom svijetu. Ali slika idealnog muškarca/žene u snu pomoći će vam da shvatite i jasno definirate što očekujete od potencijalnog partnera i, shodno tome, ubrzati sudbonosni sastanak samo zato što ove kvalitete možete vidjeti u jednoj ili jednoj od osoba u stvarni svijet.

Kao rezultat toga, nakon prilično kratkog perioda, muškarac ju je upoznao u stvarnosti. Pokušavajući da ostvari lucidne snove, svako postavlja svoje ciljeve, koji imaju jednu zajedničku stvar - priliku da postanu bolji, ostvare i razviju svoje talente i, na kraju, budu efikasniji u stvarnom svetu.

Lucidni san- ovo je posebno atipično stanje svijesti u kojem osoba razumije da sanja, a može i djelomično kontrolirati san, oblikujući detalje, događaje i radnje sna po vlastitom nahođenju. Kako sami izazvati ovo stanje i naučiti ga kontrolirati, produžujući neobične senzacije što je više moguće? O ovome i mnogo više naučit ćete u nastavku.

Šta je lucidni san i kako se manifestuje?

Po prvi put, teoriju lucidnog sanjanja iznio je Frederick Var Eden na prijelazu iz 19. u 20. vijek. Detaljno je opisao karakteristike ovoj državi, i pokušao to objasniti.

Krajem 20. veka ova teorija je počela da se testira naučna tačka vizija - Ovde su najdalje odmakli japanski naučnici, zahvaljujući brojnim testovima, identifikovali su fenomen i hardverski ga snimili.

Lucidni snovi, u kojima osoba razumije da spava, a također ga djelomično ili potpuno kontrolira, stvarajući vlastite slike, radnje, formiranje događaja, nastaju tokom glatkog prijelaza iz budnosti u fazu REM spavanje i obrnuto. Ovaj proces nije obavezno - u većini slučajeva osoba jednostavno zaspi i ne prelazi u granično stanje.

Fiziološki, dolazi do postepenog opuštanja svih mišićnih grupa i povećanja aktivne moždane aktivnosti. Njegovi alfa ritmovi se značajno povećavaju i povećavaju učestalost, dok beta i komponente praktično nestaju, gama ritmovi produžavaju amplitudu. Aktivira se dorzolateralni dio prefrontalnog korteksa, koji, kada normalan san se uopšte ne pokazuje.

Pouzdano je poznato da je gotovo uvijek moguće ući u lucidne snove kod osoba koje su doživjele paralizu sna – atoniju mišića prije spavanja ili neposredno nakon buđenja. Snovi su u ovom slučaju veoma živopisni, ali često uznemirujući, ponekad sa napadima straha i noćnim morama.

Gdje se koristi lucidno sanjanje?

Lucidno sanjanje je jedinstveno sredstvo za simuliranje širokog spektra situacija na duži rok. Bez sumnje, može se koristiti u budućnosti kao aplikacija u brojnim situacijama:

• Psihoterapija. Obećavajući skup psihoterapijskih sesija koje koriste lucidno sanjanje može biti koristan za ljude koji pate od širokog spektra fobija i strahova. Letenje u snu, izgradnja samopouzdanja u bilo kojoj situaciji i druge priče mogu postati snažan motivator za oporavak i izlječenje;
• Gaming aspekt. Kontrolisani snovi srednjoročno može postati glavni pun virtualne stvarnosti gdje nema ograničenja;
• Istraživanje mozga. Određene teorije i hipoteze direktno upućuju na hipotetičku perspektivu proširenja mogućnosti korištenja ljudskog mozga. Lucidno sanjanje može biti "ključ" za kontrolu psihičke sposobnosti, eksponencijalno povećavajući analitičke i memorijske funkcije mozga, dajući druga, dosad nepoznata znanja i vještine.

Naučiti lucidno sanjati

Zvanična nauka i medicina nemaju na raspolaganju pouzdane metode za kontrolu lucidnog sna i metode za garantovanje uranjanja u takvo granično stanje.

Ipak, dugi niz decenija se vode aktivne pretrage u ovom aspektu. Brojni nezavisni istraživači koriste praktična sredstva kako bi postigli značajno povećanje učestalosti lucidnih snova.

Trajanje obuke varira u veoma širokom rasponu i zavisi kako od specifične metodologije tako i od ličnih podataka, kvaliteta i znanja određene osobe.

Najdalja osoba do sada u razumijevanju mehanizama adaptacije tijela na samostalno prizivanje lucidnih snova je Stephen LaBerge - njegov “ Institut za lucidno sanjanje„nudi ljudima i besplatne preporuke i plaćene individualne ili grupne kurseve sa ličnim trenerom.

Ovaj članak se često čita sa:

Postoji mnogo načina da uđete u lucidan san. Razmatraju se područja koja najviše obećavaju:

• Posebna koncentracija. Čitanje relevantne literature, koncentriranje na određene apstraktne slike;
• Uzimanje psihoaktivnih supstanci. Biljni i sintetički lijekovi mogu doprinijeti pojavi graničnog stanja tokom procesa uspavljivanja;
• Rituali. Određene sekvencijalne radnje koje se stalno ponavljaju;
• Stimulacija senzacija. Potenciranje taktilnih i vestibularnih slika s naglaskom na proces uspavljivanja;
• Hipnoza. Najpragmatičniji alat, koji se djelomično koristi za praksu izazivanja lucidnih snova i sada.

Nakon što je osoba uspjela svjesno izazvati granično stanje nekoliko puta, potrebno je konsolidirati učinak, voditi dnevnik snova koje stvarate, smisliti obećavajuće scenarije za buduće snove s jasnim sekvencijalnim radnjama koje ih olakšavaju kontrolirati. i produžiti njihovo trajanje.

Osnovni načini ulaska u lucidni san

Ispod su dobro poznate prakse lucidnog sanjanja koje pomažu osobi vjerovatnije naučite ovaj proces. Međutim, treba da shvatite da najvjerovatnije nećete moći prvi put ući u lucidni san i da ćete morati dugo trenirati.

Princip asocijacije

Njegova osnova je razvoj navika, jasan asocijativni niz koji vam omogućava da provjerite stvarnost i shvatite da li ste u fazi budnosti ili spavanja. Tokom noćnog perioda, kada ste uslovno budni, zapitajte se da li spavate ili ne.

Pratite detalje– tokom lucidnog sna moguće su bilo kakve promjene u virtuelnom prostoru-vremenu. Tako se sat na zidu može trzavo pomicati, a neki fizički zakoni se uopće ne poštuju.

Pokušajte da uporedite stvarnost i snove. Zapamtite osjećaje kada ulazite u lucidni san - to će vam pomoći da izgradite asocijativnu seriju i odmah se koncentrišete na proces. Pogledajte svoje ruke, pokušajte da pokrijete nos i usta i pokušajte da dišete - ako nema nedostatka vazduha, onda ste u snu.

Alternativna opcija za asocijativnu seriju je korištenje pozadinskog glasa. Izrazi “Vi sanjate” i “Ovo je lucidan san” mogu se ponoviti bilo glasom treće strane uživo ili unaprijed snimljenim audio streamom u obliku datoteke. Jačina zvuka ne bi trebala biti preglasna kako bi se olakšao proces uspavljivanja.

Samopodešavanje

Samopodešavanje ili mnemonička metoda podrazumijeva korištenje memorisanih i memorisanih fraza i radnji koje se pamte do automatizma, koje su vezane za uključivanje svijesti tokom spavanja i doprinose razvoju ove navike.

Fraze ili rituali mogu biti bilo šta. Na primjer, "bit ću svjestan da je ovo san" i istovremeno se mentalno programirati za određenu akciju. Samopodešavanje se može praktično i funkcionalno dopuniti tehnikom asocijacija na testiranje stvarnosti.

Nakon što ste izbrusili frazu ili kratku frazu do automatizma, petljajući je u podsvijesti, koristite ovo "sidro" da izazovete granično stanje svaki put prije nego što zaspite.

Savasana – poza leša

Savasana u opštem smislu je klasičan završetak praktična nastava joga, period opuštanja i odmora. Pod određenim okolnostima, ova praksa može efikasno izazvati lucidne snove.

Prema mišljenju stručnjaka iz ove oblasti, Shavasana se može izvoditi bez prethodne pripreme i izvođenja drugih asana, što umnogome pojednostavljuje tehniku ​​i svodi je na osnovni set akcije.

U stručnoj literaturi, Shavasana se može nazvati i pozom mrtvo tijelo ili mritasana. Ne preporučuje se da ga koriste trudnice i osobe sa mišićno-koštanim poremećajima.

Tehnika izvođenja postupka uključuje niz radnji:

1. Stvaranje atmosfere. Potrebno je osigurati prigušeno svjetlo, potpunu tišinu, prostrti ćebe na pod i ležati na njemu leđima;
2. Pozicija. Vaše čelo treba da bude u liniji sa bradom (postavite mali ravni jastuk ispod vrata kako biste olakšali proces). Donji dio leđa je u punom kontaktu s horizontalnom površinom;
3. Relaksacija. Čvrsto zatvorite oči i počnite disati na nos. Jezik je što je moguće opušteniji, kao i tijelo (kao da se širi po horizontalnoj površini, bez napetosti ili otpora). Udisaji i izdisaji su lagani i slabi. Grudni koš lagano se diže i spušta. Osjetite svoje tijelo što je više moguće; ako ima napetih područja, opustite se, zamišljajući da vam dah prolazi kroz njih;
4. Detachment. Prestanite da se koncentrišete na svoje disanje, samo ga posmatrajte kao izvana i uradite isto sa svim mislima koje vam se pojave u glavi. Ne pokušavajte potisnuti emocije (ako se one pojave), već ih jednostavno nemojte primijetiti;
5. Dive. Zamislite da je cijelo vaše tijelo sa mislima i emocijama uronjeno u vodu i pronalazi mir okeana. Misli su poput valova za surfanje, lako se kotrljaju na obalu, nema straha od stihije, čovjek se stapa sa vodenim svijetom.

Iznad su prikazane glavne faze ulaska u pozu mrtvaca. Tokom klasične savasane poslednje faze dolazi do postepenog izlaska iz stanja, uz proces koncentriranja na disanje, ali to nije neophodno za ulazak u lucidni san.

Nastavite sa praksom apsorpcije i odvajanja što je duže moguće, ostanite nasamo s podsviješću i sviješću, nakon čega ovu drugu pustite da „slobodno lebdi” – ona će preći u granično stanje i javit će se lucidni san.

Maska za lucidne snove

Moderna istraživanja u oblasti kontrole sna dovela su nekoliko privatnih kompanija do potrebe da naprave uređaj koji pomaže osobi da uđe u lucidan san. Ovakav uređaj, tehnološki složen, svojevrsni je simulator koji kombinuje metode samokontrole i asocijacija.

Maska za lucidne snove izgleda kao široki slijepi zavoj na licu koji potpuno prekriva oči. Unutar njega je set LED dioda, mikrozvučnika, ploča i senzora. Kako sve to funkcionira??

Tokom prelaska iz budnosti u REM san, očne jabučice osoba se počinje nehotice brzo kretati pod zatvorenim kapcima - ovo je sporedni proces njihovog opuštanja. Senzori pokreta ugrađeni u masku bilježe ovaj proces, nakon čega prenose signal na LED diode ili mikrozvučnike.

Shodno tome, tokom početne faze REM spavanja, redovni meki svjetlosni ili zvučni signal se šalje u mrežnjaču oka ili u uši. Mozak koji prima ove neobične "nagoveštaje" povezuje ih sa snom.. Dakle, ne videći izvor zvuka ili svjetlosti, već ih percipirajući, osoba može shvatiti da nije u stvarnosti, već u procesu spavanja, i shodno tome kontrolirati.

Kao što praksa pokazuje, nećete moći prvi put ući u lucidan san koristeći ovaj gadžet – potrebno je malo vježbe i vremena. Ali nakon prvih seansi ljudi vide nezaboravne i živopisnije snove i bolje spavaju.

Kada se vlasnik uređaja navikne na uređaj i poveže gore opisane dodatne metode, moći će svake noći vidjeti lucidne snove.

Druge metode

• Mentalno planiranje. Iskoristite maksimum detaljan plan vaš budući san, pun emocija i akcija. Pokušajte to naučiti, ne samo verbalno, već i na podsvjesnom nivou. U procesu uspavljivanja, zamišlja se na početnoj tački budućeg sna (sa oznakom određene lokacije);
• Rad sa pseudo-stvarnim slikama. Dok zaspite, pokušajte zamisliti razne apstraktne figure, koncentrišući se na njihove detalje. Mentalno ih rotirajte oko uzdužne ose. Istovremeno osluškujte „bijeli šum“ u svojoj glavi (nastaje tokom procesa uspavljivanja kao pseudostimulus na granici senzorne percepcije) i pojačajte ga što je više moguće, pokušajte mentalno pomjeriti odabrano dio vašeg tijela bez napetosti mišića sa povećanjem amplitude;

• Mentalno predstavljanje stvarne stvari. Prije nego što zatvorenih očiju uđete u granično stanje, pokušajte zamisliti ruke ispred sebe, u jednoj od kojih se manifestira prava stvar (trebalo bi je koristiti vrlo često). Najjednostavniji primjer je mobilni telefon. Pokušajte osjetiti i osjetiti njegovu stvarnost, pritiskom na tipke ili kuckanjem po ekranu;
• Elektromagnetna stimulacija. Inovativna metoda je direktnog uticaja na talasima aktivnost mozga. Tokom REM faze spavanja, učestalost i intenzitet alfa ritmova se značajno povećava, ljudski mozak počinje da stimuliše elektromagnetnih talasa frekvencije od 30-40 Hz, koje odgovaraju gama ritmovima, u suštini proces budnosti. U većini slučajeva san postaje lucidan, a osoba ulazi u fazu prije buđenja.

Koja tehnika je najbrža?

On ovo pitanje nema definitivnog odgovora - brzina ulaska u granično stanje i vremenski period za održavanje lucidnog sna ovise o sposobnostima osobe i njenoj obučenosti.

Najbolja opcija za što brže savladavanje tehnike lucidnog sna je korištenje dvije ili više tehnika istovremeno. Najpopularnije kombinacije tehnika lucidnog sanjanja među početnicima obično uključuju asocijacije i samokontrolu, kao i rad s pseudo-stvarnim slikama i električnu stimulaciju.

Pametno je pokušati razne opcije– na primjer, kombinacija pojedinačnih vježbi joge (Shavasana) i korištenje posebne maske prilikom odlaska u krevet.

Studija lucidnog sanjanja

Lucidni snovi počeli su se proučavati s psihološke i znanstvene točke gledišta krajem 19. stoljeća, ali kvalitativni skok dogodio se tek početkom 2000-ih - tada su provedeni veliki eksperimenti kako bi se identificirale sve karakteristike granično stanje.

Naučno je dokazano da u određenom vremenskom periodu REM faze spavanja ljudski mozak radi atipično: dorsolateralni dio prefrontalnog korteksa, obično odgovoran za svijest, brzo se aktivira, njegovi alfa ritmovi se djelimično kombinuju sa gama komponentom. - pacijent vidi lucidan san i može ga kontrolisati. Ovaj proces obično traje od nekoliko sekundi do 15 minuta.

Savremeni lider u proučavanju procesa takvih snova je Stephen Laberge, kao i brojni sledbenici (Allan Hobson, Društvo Max Planck, Patricia Garfield, itd.), pod pokroviteljstvom Međunarodne asocijacije za proučavanje Dreams. U Rusiji je samo nekoliko entuzijasta uključeno u to pitanje - na primjer, Mihail Raduga.

Zahvaljujući modernoj opremi, naučnici su precizno identifikovali znakove lucidnog sna i čak naučili da komuniciraju sa sanjačem. Sljedeći korak koji obećava je svijest o osnovnim uzrocima graničnog stanja i razvoj univerzalnog, pouzdanog metoda za kontrolu ulaska u lucidni san.

Postoje li razlike između lucidnih snova i izvantjelesnih iskustava?

U modernom tumačenju nema razlike između ovih stanja – sva se formiraju u REM fazi spavanja, potencira se istim metodama, a povezana su s djelomičnim prestankom informacija koje ulaze u mozak klasičnim senzornim kanalima.

Razlika je uočljiva samo za osobu koja doživljava takva granična stanja - ako lucidni san, u pravilu, donosi zadovoljstvo i užitak, tada je iluzija napuštanja tijela često zastrašujuća i javlja se u pozadini paraliza sna. Uprkos tome, vantjelesna iskustva se i dalje smatraju varijacijom lucidnog sanjanja.