Micul dejun, cina, prânzul adecvat pentru pierderea în greutate - meniu de dietă. Cum să mănânci sănătos la micul dejun, prânz și cină

Și astăzi ne vom da seama cum ar trebui să fie mic dejun adecvat, cina si cina.

Micul dejun adecvat

Când ne trezim, primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să bem un pahar cu apă plată. Acest lucru este necesar nu numai pentru a umple rezervele de apă din organism (la urma urmei, după o noapte de somn, organismul este deshidratat și are nevoie să-și reînnoiască rezervele de lichide), dar și pentru a pregăti intestinele pentru prima masă - micul dejun.

Micul dejun adecvat ar trebui să includă o mulțime carbohidrați lente. Poate fi diverse cereale: fulgi de ovaz, orez, hrisca (în funcție de preferințele dumneavoastră individuale). De asemenea, dimineața organismul are nevoie de vitamine – poți mânca niște fructe: portocale, banane etc. Puteți adăuga și proteine ​​la micul dejun, dar în cantități mici. De exemplu, varianta ideală ar fi să mănânci câteva ouă fierte.

Astfel, un exemplu de mic dejun adecvat este următorul:

• fulgi de ovaz (100 g)
• 2 oua fierte
• 1 portocală

Tine minte micul dejun este cel mai bun recepția principală alimente! Este micul dejun care te încarcă cu energie pentru întreaga zi și promovează atitudinea corectă metabolismul în organism.

Prânzul potrivit

La mijlocul zilei, când organismul este plin de energie, poți deja include mai multe alimente proteice în dieta ta. La urma urmei, proteinele sunt principalele material de construcții, din care sunt compuse toate celulele corpului. De asemenea, trebuie să adăugați puțină grăsime la prânz, pentru că... grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în organism; avem nevoie de ele pentru a produce diferiți hormoni și pentru schimb corect substante. De asemenea pentru operatiune adecvata intestine, trebuie să adăugați fibre, care se găsesc în cantități mari în legume.

Un prânz adecvat ar putea arăta astfel:

• terci de orez (150 g)
• carne de curcan (100 g)
• 1 lingura. l. ulei de masline

Nu sări niciodată peste prânz! Dacă nu obțineți suficientă energie în mijlocul zilei, este foarte probabil că pur și simplu veți mânca în exces la cină seara, iar toată energia în exces se va transforma în depozite de grăsime noaptea.

La cină ar trebui să mănânci cât mai puțini carbohidrați, pentru că... organismul avea nevoie de energie în timpul zilei, iar seara practic nu mai avem nevoie de carbohidrați. Cu toate acestea, renunțarea complet la carbohidrați este și greșită, pentru că... inainte de următoarea întâlnire După masă (mic dejun), va trece destul de mult timp, iar organismul, deși puțin, cheltuiește energie în timpul somnului. Prin urmare, opțiunea ideală este să mănânci cei mai lenți carbohidrați (de exemplu, terci de hrișcă)în cantitate mică, 50 de grame, nu mai mult.

De asemenea, nu uitați de proteine ​​- noaptea organismul reface celulele, iar pentru aceasta are nevoie de material de construcție - proteine.

Vom avea nevoie și de grăsimi, pentru că... Noaptea are loc producția de vârf a diverșilor hormoni, iar pentru aceasta organismul are nevoie acid gras Omega 3-6-9. Prin urmare, puteți adăuga o linguriță de ulei de semințe de in. Conține o cantitate mare de omega-3 și o linguriță de ulei de măsline, care conține o mulțime de omega 6-9.

Și puteți adăuga, de asemenea, fibre pentru funcționarea corectă a intestinului.

O cină potrivită ar putea arăta astfel:

• terci de hrișcă (50 g)
• piept de pui (100 g)
• castraveți și roșii tăiate felii
• 1 lingura semințe de in și 1 linguriță. ulei de masline

De asemenea, trebuie remarcat faptul că trebuie să luați cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că funcția intestinală încetinește semnificativ noaptea, iar dacă mănânci chiar înainte de culcare, alimentele nu vor fi, cel mai probabil, digerate complet, iar acest lucru poate duce la disconfort și balonare neplăcută în abdomen.

În concluzie

Acestea au fost mesele principale. Puteți adăuga și o gustare de după-amiază la discreția dvs., sau dacă sunteți intens implicat în sport, atunci numărul de mese poate fi crescut la 5-6. Dar regulile de bază vor fi aceleași cu cele descrise în articol. Mic dejun (începutul zilei) - o abundență de carbohidrați, prânz (mijlocul zilei) - carbohidrați și proteine, precum și adăugarea de grăsimi. Cina (sfârșitul zilei) - proteine ​​și o cantitate foarte mică de carbohidrați lenți și, de asemenea, foarte puține grăsimi.

Ei bine, acum știi care ar trebui să fie micul dejun, prânzul și cina potrivite!

Antrenorul tău personal online

Important! Dacă ești hotărât să obții rezultate și vrei cât mai repede posibil atinge un obiectiv (slăbire\corp uscat, câștig masa musculara sau doar plumb imagine sănătoasă viata si sa ai un fizic atletic, avand intocmit corect o dieta\plan de masa, program de antrenament si rutina zilnica), apoi apeleaza la serviciile unui antrenor personal de fitness online ==>

Un produs care este util în sine, consumat la momentul nepotrivit, în cel mai bun scenariu Pur și simplu nu va face bine. Regimul este important și pentru că mesele neregulate sunt stresante pentru organism, din cauza cărora acesta începe să stocheze grăsimea în rezervă. Mai mult, ei conduc zile de post, post terapeuticși alte metode extreme de a pierde în greutate.

Când să te trezești?

Oamenii de știință au demonstrat legătura dintre tiparele de somn și procentul de grăsime corporală. Dacă o persoană se culcă și se trezește la aceeași oră în fiecare zi, acest lucru nu numai că are un efect bun asupra lui starea psihologica, dar are și un efect pozitiv asupra siluetei. În plus, este importantă și durata somnului. Cei care dorm aproximativ 8 ore pe zi au cel mai mic procent de grăsime corporală. Deci, concluzionăm: pentru sănătate și aspect Este important să te trezești mereu la aceeași oră și să dormi suficient.

Ce este pentru micul dejun?

Mulți au auzit deja despre importanța micului dejun. Este necesar pentru succes zi activă. Dacă micul dejun nu este suficient de bogat în calorii, atunci pur și simplu nu veți avea energie pentru a lucra, a studia, a face mișcare sau orice altceva pe care l-ați planificat pentru prima jumătate a zilei. Iar dacă este excesiv, atunci organismul își va dedica toată energia digerării alimentelor și atunci vei fi într-o stare de somnolență pentru o jumătate de zi.

De aceea, experții recomandă consumul de alimente cu așa-zișii carbohidrați și proteine ​​pe termen lung la micul dejun. Mai simplu spus, eu terci cu lapte. Sau pâine și brânză. Dar aici, desigur, calitatea produselor este de mare importanță. Nu luați fulgi de ovăz de un minut: după prelucrarea pe care a suferit-o, nu mai poate fi numit carbohidrat complex. Pâinea trebuie să fie din cereale integrale. Brânza tare cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită pentru micul dejun; este ușor digerabilă.

Unii oameni spun că pur și simplu nu pot mânca dimineața. În acest caz, se recomandă să luați cina cu 4 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va face somnul mai puternic și veți dori să mâncați dimineața cu mai probabil. În plus, te poți trezi puțin mai devreme decât de obicei pentru a pregăti micul dejun, dacă nu pentru tine, atunci pentru gospodărie. Este foarte posibil ca aroma și aspectul plăcut al alimentelor să vă trezească și pofta de mâncare.

Gustarea este permisă!

Ai luat un mic dejun copios, dar e departe de prânz și ți-e foame? În acest caz, este necesară o gustare. Există o părere că gustarea este dăunătoare, deoarece întrerupe pofta de mâncare, iar atunci o persoană nu mănâncă alimente hrănitoare. Dar și invers este adevărat: fără o gustare, ești atât de foame încât mănânci în exces în timpul mesei principale. Nici în asta e puțin bun.

Mijlocul de aur este în gustarea potrivită. În primul rând, nu ar trebui să fie abundent: 10% la sută din norma zilnică kilocalorii. Pentru persoana sanatoasa aceasta este de aproximativ 200 de kilocalorii (respectiv 2000 pe zi). În al doilea rând, gustarea ar trebui să fie destul de sățioasă și nu dulce. Ce ar putea fi - mic și satisfăcător? 30 de grame de nuci, 50 de grame de parmezan, 300 de grame de iaurt neindulcit cu un conținut de grăsime de 3,2%, legume proaspete Cu o suma mica ulei de masline. Și, desigur, este foarte important să bei apă. O mica gustare, un pahar cu apa - si poti astepta linistit pranzul.

E timpul să luăm prânzul

Prânzul ar trebui să fie cea mai aglomerată masă a zilei. Reprezintă aproximativ 45% din total valoare zilnica calorii. La fel ca micul dejun, ar trebui să fie satisfăcător, astfel încât să vă puteți finaliza cu succes ziua de lucru. Dar, în același timp, nu este nevoie să exagerați, pentru că nu orice birou are acum capsulele de somn la modă.

Componente necesare prânzul potrivit: supa, carne (pasare sau peste) si o garnitura sub forma de legume sau carbohidrați sănătoși(hrişcă, orez salbatic). Supa îmbunătățește peristaltismul și te ajută să te simți plin, carnea îți dă putere, legumele ajută la digerarea cărnii, carbohidrați complecși te va ajuta să reziste până la cină. În același timp, desigur, nu trebuie să uităm de gustul mâncărurilor, pentru că prânzul ar trebui să încânte, și nu doar o masă plictisitoare.

Nutriție - cel mai important factor, care vă afectează sănătatea. Cum îți va afecta sănătatea, pozitiv sau negativ, depinde doar de tine. Dacă te-ai hotărât să duci un stil de viață sănătos, trebuie să știi ce alimente ar trebui să domine dieta ta și care vor trebui limitate sau eliminate cu totul. Alimentație sănătoasă pentru fiecare zi: micul dejun, prânzul și cina - ce ar trebui să fie? Citiți mai departe și veți găsi un răspuns cuprinzător la această întrebare care vă va ajuta să vă schimbați viața pentru totdeauna. partea mai buna calitatea vieții tale. Nu contează ce obiective urmăriți - pierderea în greutate sau încercarea de a vă îmbunătăți sănătatea. Trecând la o alimentație adecvată, vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură, obținând o sănătate bună și o siluetă frumoasă.

Conform regulilor mâncat sănătos, ar trebui să existe cel puțin patru mese pe zi, sau chiar până la cinci sau șase. Aceasta include: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină. Pauza dintre mese ar trebui să fie de trei până la trei ore și jumătate. Dezvoltați-vă propria dietă pe care o veți ține pentru tot restul vieții. Mâncatul în același timp este un obicei grozav care va contribui doar la pierderea în greutate și la sănătatea generală. Încă unul obicei bun- acesta este un consum regulat de apă. În fiecare zi ar trebui să încercați să beți cel puțin un litru și jumătate de apă minerală purificată (o jumătate de oră înainte de masă și o oră după masă).

Desigur, va trebui să depui un mare efort asupra ta, să te aprovizionezi cu voință pentru a renunța la acele preparate și produse preferate care nu au adus cel mai mic beneficiu siluetei sau sănătății tale. Aceste produse includ: cofetărie, produse din făină, conserve, prea picante și alimente grase, fast-food, chipsuri, biscuiți, băuturi dulci carbogazoase, zahăr, cârnați, înghețată. Desigur, din când în când poți și chiar trebuie să te răsfeți cu ceva gustos. Ocazional vă puteți permite să mâncați unul dintre produsele de mai sus, dar vă recomandăm să faceți acest lucru dimineața, înainte de ora douăsprezece. Mai bine, găsiți o alternativă sănătoasă la orice produs de pe listă.

Mai jos sunt exemple de mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină pentru fiecare zi. Puteți combina în siguranță aceste opțiuni și puteți crea propriul meniu pentru fiecare zi.

Alimentație sănătoasă pentru fiecare zi - mic dejun, prânz și cină:

Exemple de mic dejun:

Orice terci.
. Orice terci și legume.
. Câteva felii de pâine cu brânză, legume.
. Brânză de vaci cu fulgi de ovăz sau biscuiți.
. O felie de pâine și o omletă (poate fi înlocuite cu două ouă fierte).

Exemple de al doilea mic dejun:

Orice fruct.
. Ceai cu branza.
. O mână de nuci sau fructe uscate.
. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
. Suc.
. Piure pentru copii (un borcan).

Exemple de prânz:

Supa, salata cu legume, o felie de paine.
. Supă, ciuperci sau carne, legume.
. Salată de castraveți, ciuperci înăbușite.
. Salată de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemple de ceai de după-amiază:

Orice fruct.
. Suc.
. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi.

Exemple de cină:

Carne slabă, legume.
. Pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
. Omletă, legume.
. Castraveți și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

sa nu uiti asta ultima intalnire mesele ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dacă obișnuiești să mănânci incorect, atunci trecând la o dietă sănătoasă, vei observa imediat schimbări calitative! Mai mult, fără a experimenta disconfort sau foame, așa cum se întâmplă dacă ești la dietă. Adăugând sport în acest meniu, în curând toată lumea din jurul tău va începe să-ți arunce priviri admirative, în care poți citi respect nemărginit! Și amintiți-vă că este nevoie de doar douăzeci și una de zile pentru ca o alimentație sănătoasă să devină un obicei pe care nu îl puteți rupe pentru tot restul vieții. Du-te!

Continut:

Ce este alimentație adecvată. Principii și reguli de bază pentru crearea unei diete pentru întreaga familie. Exemple de meniu.

Problema alimentației sănătoase ar trebui să fie pe primul loc pentru fiecare persoană. Sănătatea, speranța de viață și starea de spirit zilnică depind de asta. Problema este că atunci când aleg alimente, mulți nu pleacă din beneficiile produselor folosite, ci din bugetul actual. Se crede că un meniu alimentar sănătos timp de o săptămână pentru întreaga familie este scump și inaccesibil pentru o persoană cu un venit mediu. Dar aceasta este o greșeală. Dacă cunoașteți o serie de reguli, crearea unei diete sănătoase și prietenoase cu bugetul nu este dificilă.

Principalele principii ale acestui proces sunt discutate mai jos, precum și cele mai bune retete alimentație sănătoasă pentru fiecare zi - mic dejun, prânz și cină. Dar mai multe despre tot.

Ce meniu ar trebui considerat corect?

Expresia „alimentare sănătoasă” derutează mulți oameni. Nu este întotdeauna clar ce mâncare aparține acestei categorii și ce criterii trebuie urmate atunci când se creează un meniu pentru săptămână. Standardele sunt următoarele:

• Elemente utile. Alimentele pe care le consumi ar trebui să furnizeze organismului o gamă completă de elemente vitale substanțe importante– proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și microelemente și vitamine. Acest criteriu nu include biscuiți, chipsuri, apă carbogazoasă și alte „lucruri dăunătoare” - ar trebui excluse imediat.
• Foame. O senzație de sațietate ar trebui să apară la 15-20 de minute după masă. Atenție însă - se recomandă să te ridici de la masă ușor foame.
• Modul. Este important ca intervalul de timp dintre fiecare masă să nu depășească trei până la patru ore. Luarea unor pauze lungi duce la supraalimentare și amânare. excesul de grăsime. Nu vă fie teamă de mesele fracționate - stomacul se adaptează rapid la noul regim și asimilează mai bine nutrienții primiti.
• Dulciuri. Pentru a satisface nevoile sufletului, este permisă includerea dulciurilor în dietă, dar nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
• Reguli de gătit. Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor care sunt preparate prin fierbere sau tocănire. Alimentele afumate sau prăjite sunt dăunătoare organismului.
• Carbohidrați. Meniu echilibrat pentru întreaga familie ar trebui să includă carbohidrați complecși. Avantajul lor este defalcarea treptată și alimentația organismului cu energie. Luarea unor astfel de carbohidrați elimină un salt brusc al glucozei și, în consecință, sentiment constant foame. După recepție hrana adecvata senzația de plenitudine vine mai repede.

Regulile discutate mai sus au caracter general. De asemenea, merită să luați în considerare o serie de principii care vă permit să creați un meniu bugetar fără erori:

• Mic dejun. Înainte de prima masă, se recomandă să beți 200-250 ml de lichid. Datorită acestei acțiuni simple, este posibil să pregătiți tractul gastrointestinal pentru lucru. Apoi, în timpul zilei, organismul ar trebui să primească cel puțin 1,5-2 litri de apă.
• Masa de pranz. Este recomandabil ca al doilea mic dejun să includă „reprezentanți” de lapte fermentat. Acesta poate fi chefir, iaurt, brânză de vaci și alte produse. Alternativ - legume, fructe uscate, fructe proaspete sau nuci.
• Cină. Este important ca la ora prânzului organismul să primească mai multe tipuri de proteine ​​- vegetale și animale. În plus, carbohidrații complecși ar trebui adăugați în dietă aici.
• Gustare de după amiază. Mulți oameni supraestimează importanța ceaiului de după-amiază. De fapt, câteva ore după prânz sunt suficiente pentru a avea o mică gustare.
• Cină. Seara, pe masă ar trebui să existe mâncăruri cu suficiente proteine; carbohidrații și grăsimile pot fi excluse. Merită să includeți alimente precum brânza de vaci, peștele și carnea ( soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). Amintiți-vă că este interzis să luați cina târziu - mâncarea trebuie să intre în stomac cel târziu cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare. În același timp, nu trebuie să vă sprijiniți pe vase grele.

Reguli pentru crearea unui meniu pentru un organism în creștere

Părinții se întreabă adesea cum să creeze o alimentație adecvată pentru copilul lor. adolescent când organele și sistemele au nevoie de complex elemente utile. La vârsta de 12-17 ani, organismul se dezvoltă activ, așa că dietele în această perioadă duc la probleme grave de sănătate și probleme cu supraponderal in viitor. Deci, cum să creați o dietă sănătoasă pentru adolescenți? Există o serie de principii pe care trebuie să le respectați aici:

• Dacă un copil este predispus la obezitate, atunci meniul ar trebui să includă alimente cu o cantitate mică de calorii. Datorită acestui fapt, este mai ușor pentru organism să proceseze alimentele în energie, fără riscul de a stoca grăsimi în zonele cu probleme. În același timp, este interzisă reducerea aportului caloric cu mai mult de 20% din normă.
• La compilare meniu săptămânal Merită luat în considerare faptul că micul dejun ar trebui să includă alimente cu proteine ​​și carbohidrați. În acest caz, asigurați-vă că aveți o băutură fierbinte. În timpul micul dejun devin mai activi procesele metabolice, astfel încât caloriile rezultate sunt cheltuite în mișcare, fără riscul de a stoca excesul de grăsime.
• Se recomandă să gătiți terci pentru micul dejun în apă (în ca ultimă soluție, lapte și apă). Bucățile de fructe proaspete sau fructele uscate sunt înlocuitori excelente pentru zahăr. Opțiunea ideală este terciul de ovăz sau de hrișcă.
• Prânzul este următorul cel mai important după micul dejun. De asemenea, merită să includeți aici mâncăruri cu proteine ​​și carbohidrați complecși.
• Gustare de după amiază. Nutriția adecvată ar trebui să includă lactate. Puteți adăuga aici și o salată ușoară sau fructe.
• Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să evitați pâinea. ÎN dieta echilibrata Puteți adăuga doar pâine integrală.

Reguli pentru crearea unui meniu pentru întreaga familie

Dacă sarcina principală este de a crea un meniu pentru o săptămână pentru o dietă sănătoasă, oferind corpului fiecărui membru al gospodăriei elemente utile, atunci merită să luați în considerare următoarele reguli:

• 40% din valoarea nutritivă a dietei zilnice ar trebui să provină din masa de dimineață. Cu toate acestea, săritul peste micul dejun este interzis. Este mai bine să începeți dimineața cu cereale, care acoperă nevoile energetice, îmbunătățesc procesele metabolice și într-un mod pozitiv actioneaza asupra mucoasei gastrice.
• În concluzie programare de dimineata poți bea mâncare ceai verde sau suc din fructe uscate.
• A lua pranzul Atentie speciala– trebuie să fie complet (proteine ​​și carbohidrați complecși). Puteți include supă - pui, carne, legume și așa mai departe. Compotul sau ceaiul sunt potrivite ca băutură.
• Cina ar trebui să fie plină de proteine ​​prin includerea în dietă a mâncărurilor de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, rețetele de cină sunt compilate pentru a nu supraîncărca stomacul cu alimente - tractul gastrointestinal ar trebui să se odihnească noaptea. Salatele asezonate cu ulei de măsline sau de in sunt adaosuri potrivite.

Pentru a vă asigura că organismul primește o gamă completă de elemente utile, se recomandă revizuirea periodică a meniului, adăugând noi ingrediente la acesta.

De ce să creezi o dietă pentru familia ta și cum să o faci?

Mulți oameni nu au idee cum să creeze un meniu alimentar sănătos pentru familia lor sau de ce ar trebui să o facă. Merită evidențiat cinci motive pentru o astfel de prudență:

1. Atunci când întocmești un plan pentru săptămână, este mai ușor să alegi produse alimentare care vor afecta cel mai puțin bugetul familiei.
2. Cu o planificare anticipată, este mai ușor să țineți cont de nevoile și caracteristicile corpului fiecărui membru al familiei. În același timp, ar trebui să vă concentrați pe beneficiile produselor.
3. Când aveți în față un meniu pentru săptămâna cu rețete, este mai ușor să faceți o listă cu produsele necesare și să le cumpărați din magazin în avans. Această abordare vă permite să evitați achizițiile impulsive din supermarketuri, care încalcă integritatea bugetului familiei. Este greu să găsești o gospodină care să nu se îndrăgostească de un articol de licitație de fiecare dată când vizitează magazinul.
4. Planificarea din timp este o șansă de a elimina produse nocive(carnati, fast-food si altele).
5. Întocmind un plan de nutriție, vă puteți atinge rapid obiectivele - pierdeți în greutate. greutate excesiva sau să crească copii sănătoși.

Când creați un meniu pentru întreaga familie, utilizați următoarele sfaturi:

• Luați în considerare preferințele fiecărui membru al familiei, precum și capacitățile financiare și sezonalitatea produselor.
• Încercați să includeți în dieta dvs următoarele produse – uleiuri vegetale, produse lactate fermentate, carne de pasăre, carne, fructe de pădure, legume și fructe, pâine fără drojdie, fructe de mare și așa mai departe.
• Meniul poate fi sub orice formă - electronic sau scris de mână. Principalul lucru aici este confortul.

Ce alimente ar trebui să fie în dietă?

Când decideți cum să vă creați o nutriție adecvată și să vă hrăniți familia, merită să înțelegeți nuanța principală - care alimente sunt considerate sănătoase? Acest punct a fost parțial discutat mai sus, dar să ne uităm la el mai detaliat. Deci, dieta ar trebui să includă:

• Alimente proteice origine animală – carne, pasăre, pește, ouă. Pentru carne, preferați curcanul sau puiul (sunt permise carnea slabă de porc și vițel). Majoritatea peștilor ar trebui să fie pește de mare.
• Verdeturi si legume.
• Grasimi– măsline și ulei de in, nuci.
• Fructe(dar nu prea mult).
• Proteine ​​vegetale– în primul rând leguminoase.
• Produse lactate- lapte, brânză de vaci, chefir. Ar trebui să se acorde preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi.
• În rol dulce– fructe uscate, bezele, marmeladă.
• Fara drojdie sau cereale integrale pâine.

Exemplu de dietă pentru fiecare zi

Pentru a crea o alimentatie sanatoasa, va fi util sa ai in fata ochilor un meniu exemplu pentru intreaga familie. Este demn de remarcat faptul că pot exista mii de opțiuni.

Exemplu alimentatie echilibrata pentru o saptamana:

Meniul armatei pentru săptămână este, de asemenea, popular. Include următoarele feluri de mâncare:

• hrișcă cu tocană;
• kulesh;
• armata bigus;
• salata de orz perlat ras;
• sandvișul armatei.

În acest caz, ar trebui să urmați o serie de reguli:

• mănâncă de 4-6 ori pe zi;
• după terminarea mesei, 30-40 de minute să se odihnească;
• intervalul dintre mese este de 3-4 ore;
• renuntarea la alcool;
• meniul este cât se poate de variat.

În general, principalul lucru este să fii atent atunci când îți pregătești dieta și să pui accent principal pe următoarele criterii: beneficii pentru organism, accesibilitate pentru portofel și gust.