Sunt fumatul și culturismul concepte compatibile? Țigări și culturism

Oamenii care merg la sală au calități precum rezistența și o formă fizică excelentă. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că fumatul și culturismul nu pot exista unul lângă altul, deoarece consecințele acestui obicei prost au un impact negativ asupra realizări sportive. Pot apărea probleme cu respirația și bătăile inimii.

Daune cauzate de fumul de țigară

Fumul care provine de la țigări conține cantități uriașe de monoxid de carbon. Ca urmare a inhalării sale, în corpul uman are loc un proces de reducere a oxigenului, care este atât de necesar pentru plămânii atletului. Rezistența crește din cauza oxigenului, dar dacă un culturist „se răsfăț cu țigări”, atunci este exclus. Este de remarcat faptul că și performanța musculară scade. Nivel crescut substanțe nocive conținute în monoxid de carbon, poate duce la scăderea vederii.

Ce va aduce fumatul culturismului?

La fumători, funcția pulmonară se deteriorează, adică respirația devine dificilă. „Respirația” în sport este foarte importantă, iar dacă neglijezi „regulile”, atunci boli precum:

• astm;
• bronşită;
• cancerul pulmonar;
• emfizem.

Nu are nimic de-a face cu bolile de mai sus nici in sport, nici in sala de sport. Culturistii care fumează obosesc mult mai repede decât nefumătorii și se referă la „respirație scurtă”.

Cum afectează fumatul culturismul și sănătatea cardiovasculară?

Fumatul are un impact negativ asupra inimii unui culturist. Particulele dăunătoare, cum ar fi nicotina și cianura, care fac parte din țigări, „comprimă” vasele de sânge, iar sângele este umplut cu substanțe nocive. Rezultatul va fi:

• creșterea tensiunii arteriale;
• scăderea fluxului sanguin către mușchi.

Din cauza acestui obicei negativ, persoanele implicate în sport cresc semnificativ sarcina asupra inimii și există riscul apariției diverselor boli.

Sistemul osos și muscular al sportivilor fumători

Mulți oameni sunt interesați de răspunsul la întrebarea: „Sunt compatibile fumatul și culturismul?” Răspunsul este simplu: nu, iar oamenii de știință l-au dovedit. Ei au efectuat cercetări și au descoperit că sportivii care sunt dependenți de țigări au un risc mai mare de a se fractura. De asemenea, mușchii slăbesc și poți face cu ușurință o entorsă. Fumatul „arde” vitaminele din organism, în special calciul. De aceea oasele devin atât de fragile. Corpul sportivului se va recupera într-un ritm lent după accidentare deoarece:

• Fumătorii au aprovizionare slabă cu sânge;
• Există mult mai puțini nutrienți (și organismul are nevoie de ei atât de mult pentru oase, ligamente și tendoane).

Pentru sportivi, problema fumatului în culturism este subiectul cel mai dureros. Răspunsul, desigur, este fără echivoc - țigările sunt dăunătoare corpului uman, indiferent dacă acesta este un atlet sau o persoană obișnuită.

Pentru sportivii care fumează țigări:

• rezistența/performanța scade (creșterea masei musculare și „formarea” fizicului după antrenament depinde direct de aceasta);
• scade rezistenta la situatii stresante;
• celulele mor (inclusiv celulele musculare);
• coagularea sângelui și modificările metabolismului.

Din toate cele de mai sus, putem concluziona cu siguranță că volumul de muncă al fumătorilor atunci când fac exerciții în sala de sport crește de multe ori. Dependența de nicotină afectează negativ curățarea tractului respirator, deoarece toate „urâtele” rămân în bronhii și plămâni. Producția de testosteron scade brusc. Testosteronul este foarte important pentru culturisti, deoarece reglează creșterea musculară. Acest obicei prost trebuie combatet, deoarece impactul fumatului asupra culturismului este enorm și este negativ. Încercați să renunțați la acest obicei prost, pentru că țigările sunt doar dăunătoare și provoacă diverse boli. Iată ce cred oamenii despre asta:

Valery, 28 de ani.

„Sunt bolnav de țigări de 4 ani. În timp ce mă antrenam în „sala de sport”, a apărut dificultăți de respirație, a trebuit să renunț la sport, iar acum nu mai am starea fizică. Mă las de fumat și în șase luni mă voi întoarce la cursuri.”

Anton, 32 de ani.

„Fac sport de 6 ani, nu fumez, mă simt grozav. Cei care au fumat s-au lasat de sport din cauza diverse probleme că au avut. Așa că m-am uitat la ei și am decis că nu voi face niciodată față acestui obicei și nu voi renunța la antrenament!”

Fumați? Faceți sport în același timp? Cum te-au „afectat” țigările?

Este general acceptat că o persoană implicată în orice sport, indiferent de ce, este a priori o persoană care conduce imagine sănătoasă viaţă. E chiar asa? Desigur nu. Ei bine, nu vom atinge subiectul drogurilor ilegale, care reduc semnificativ speranța de viață, dar să vorbim despre simplu, nu mai puțin important, din punctul de vedere al menținerii sănătății. Vom vorbi despre obiceiuri proaste și anume fumatul, este compatibil? fumatul și culturismul modul în care fumatul afectează dezvoltarea structurii musculare și este posibil să se realizeze rezultate bune, dacă fumezi.

Cum afectează fumatul culturismul?

De la începutul acestui sport, dependențele au mers mână în mână cu el. În zilele noastre situația nu s-a schimbat prea mult. Mulți sportivi, angajați în culturism și nu numai, fumează cu o regularitate de invidiat, este interesant că toată lumea știe despre pericolele fumatului și despre faptul că are un efect negativ asupra sănătății și performanței sportive, dar din anumite motive continuă să fumeze. Întrebarea este de ce? Pe de o parte, există un obicei la care este greu de renunțat, iar pe de altă parte, există o simplă lipsă de înțelegere a modului în care fumatul împiedică o persoană să obțină rezultate și să-și dezvăluie potențialul în sport.

De ce este greu să te lași de fumat

Toată lumea a auzit că fumatul este un obicei, un obicei din cuvântul cu care se obișnuiește, dar cu ce se obișnuiește o persoană? Și aici există două opțiuni și ambele sunt la fel, afectând incapacitatea de a renunța instantaneu la fumat.

Opțiunea nr. 1 – fumatul ca acțiune sau dependență mentală

Fiecare persoană realizează o serie de acțiuni pe parcursul zilei, din momentul în care se trezește și până în momentul în care adoarme. Pentru claritate, să împărțim condiționat toate acțiunile noastre în acțiuni globale - acestea sunt acțiuni într-o zi, săptămână, lună: mersul la magazin alimentar, mersul la muncă, mersul la sală, curățarea apartamentului etc. și local – adică acțiuni în cadrul globalului.

De exemplu, haideți să vă ducem la magazin alimentar, în timp ce vă plimbați puteți: să vorbiți la telefon, să mâncați ciocolată etc., ce înseamnă om fumător, fumeaza corect.

De ce este fumatul în mod specific o acțiune? Ei bine, în cele mai multe cazuri, o persoană fumează pentru a ocupa o anumită perioadă de timp și deloc pentru că dorește. Oricine fumează va înțelege. Și atunci o persoană decide pentru sine, cu care mă las de fumat Mâine, e sanatos, doar momentele in care a fumat raman goale. Corpul, din punctul de vedere al obiceiului de a face ceva, își amintește că într-un asemenea moment ai fumat și apoi brusc nu mai fumezi, îți semnalează că este timpul să fumezi.

Opțiunea nr. 2 – fumatul ca obicei la nivel biologic

Nicotina acționează asupra corpului uman ca un drog psihotic. Nicotina stimulează eliberarea de adrenalină și hormoni de bucurie endorfine în sânge, drept urmare o persoană începe să experimenteze euforie ușoară, îmbunătățește starea de spirit, activitatea, claritatea în cap și un val de vigoare. Dar acesta este răul mai mic și poate fi tratat cu ușurință. Este mult mai dificil să faci față dependenței la nivel chimic.

Nicotina este produsă în corpul nostru. Dar aceasta nu este deloc nicotina care intră în organism atunci când fumezi. Nicotina produsă de corpul uman este nicotină endogenă și este sintetizată în ficat. O substanță endogenă este o substanță produsă în interiorul ceva, în cazul nostru corpul uman, ca rezultat procese chimice, pentru a întrerupe alte procese chimice pentru a menține viata normala. Nicotina, care este sintetizată în organism, este absolut inofensivă, spre deosebire de omologul său din tutun.

Ca urmare a fumatului, conținutul de nicotină din organism crește. Conținut ridicat nicotina din organism poate duce la rezultat fatal. Organismul reacționează la o creștere a nicotinei reducând sinteza proprie, ca urmare, în timp, nu mai produce deloc propria sa nicotină, apare un efect de substituție.

Când te lași de fumat, organismul nu își produce propria nicotină și nu vine din exterior. Ca urmare, are loc o întrerupere a proceselor chimice, pe care organismul nostru o semnalează imediat, această afecțiune este cunoscută de toți fumătorii, numită „Sindromul de retragere” sau „Sindromul de retragere”.

Ne-am dat seama de ce este dificil să renunți la fumat. Acum să ne dăm seama cum fumatul împiedică un atlet să obțină rezultatele dorite în culturism. Orice persoană care se străduiește să creeze anumite proporții ale corpului știe că cheia acestui lucru constă în alimentație. Prin urmare, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care fumatul interferează cu procesul de digestie și cu formarea rezultată a noului țesut muscular sau arderea grăsimilor.

Cum afectează fumatul digestia

Puțini sportivi care fumează se gândesc la modul în care fumatul le afectează digestia. Dar în digestie se află una dintre principalele chei pentru îmbunătățirea compoziției corpului.

Cum începe ziua fiecărui fumător? Așa e, dintr-o țigară fumată, de multe ori aceasta este o țigară fumată înainte de micul dejun. Pentru a perturba funcționarea stomacului, este suficientă o țigară fumată. În momentul în care nicotina din tutun pătrunde în organism, efectele sale nocive încep în cavitatea bucală.

Nicotină în gură Substanțe dăunătoare :

Atenuează papilele gustative;

Slăbește, subțiază și distruge smalțul dinților;

Crește sensibilitatea gingiilor și a dinților

Ei intră în salivă.

Apoi, cu saliva, substanțele nocive intră în stomac, iar după 10-20 de minute activitatea stomacului încetinește. Procesul de descompunere și absorbție a substanțelor este perturbat. Încălcat funcția contractilă stomac, alimentele intră în intestine nedigerate complet. Acesta este unul dintre principalele motive pentru mișcările intestinale neregulate, balonare, educație avansată gazele Toate acestea împiedică organismul să folosească în mod adecvat nutrienții pentru a reface și a construi țesut nou.

Fumatul reduce sinteza proteinelor, care este esențială pentru construirea de noi fibre musculare. În plus, nicotina crește nivelul proteinei miostatine, care suprimă cresterea musculara, crește, de asemenea, producția de enzimă MAFbx, care descompune fibrele musculare.

Cum afectează fumatul alte sisteme ale corpului nostru

Sistemul cardiovascular

Lipsa de oxigen merge întotdeauna mână în mână cu o persoană care fumează. Deficiența de oxigen afectează circulația sângelui și fluxul limfatic, ceea ce duce la apariția celulitei, iar acest lucru inamic principal figura frumoasa. Fumatul crește cantitatea acizi grașiîn sânge, în urma căruia se dezvoltă ateroscleroza.

Sistemul hormonal

Tulburările în funcționarea acestui sistem conduc la formarea unei figuri dezechilibrate. Unele părți ale corpului slăbesc mai bine decât altele, iar unele, dimpotrivă, nu slăbesc deloc, provocând un dezechilibru în proporțiile corpului. Fumatul provoacă rezistență la insulină, ceea ce duce la depunerea de grăsime în zona taliei.

Piele

Mulți fumători se confruntă cu modificări ale culorii pielii, aceasta devine palidă, flăcătoare, își pierde elasticitatea, iar ridurile apar mult mai devreme. Toate acestea sunt rezultatul producție crescută pepsina-1 - această substanță distruge în mod activ colagenul, care este responsabil pentru starea pielii.

In cele din urma

Pentru a rezuma, dacă încerci să-ți îmbunătățești silueta, să o faci mai atractivă, dar în același timp nu vrei să te lași de fumat, atunci, desigur, vei obține rezultate, dar nu cele pe care le aștepți. Barul va fi întotdeauna determinat de obiceiul tău prost. Prin urmare, dacă vrei să progresezi cu adevărat, va trebui să te lași de fumat, nu există opțiuni aici. Fumatul și sportul în oricare dintre manifestările sale nu sunt compatibile.

Pe pachetele de țigări apar tot felul de mesaje: „fumatul este dăunător sănătății”, „fumatul provoacă cancer” și multe avertismente că fumatul scurtează viața și provoacă boli de inimă. Toată lumea știe deja despre asta și, totuși, milioane de oameni din întreaga lume, după ce au citit aceste cuvinte, se întind după o altă țigară.

În mintea noastră, sportivii sunt cei care nu fumează niciodată și duc un stil de viață sănătos. E chiar asa? Oare nicotina dăunează culturiștilor la fel ca o persoană obișnuită?

Partile negative ale fumatului

Faptul de lungă durată că un cal poate fi ucis cu o picătură de nicotină este cunoscut de toată lumea. Dar o scădere în acest caz este mult. Nicio persoană nu poate fuma atât de mult la un moment dat. Și totuși, țigările care conțin nicotină, precum și multe altele substanțe chimice, sunt foarte periculoase pentru sanatate, mai ales ca fumatul si culturismul sunt incompatibile.

Pentru corpul uman, chiar și stând lângă un fumător, țigările provoacă uneori moartea.

Cele mai frecvente boli sunt cancerul pulmonar, bronșită cronică, ulcer peptic, boala ischemica inimile. Conținut în rășină și metale grele afectează metabolismul, precum și sinteza proteinelor. Prin urmare, întrebarea privind influența fumatului asupra culturismului are un singur răspuns: „Da!” Țigările sunt și mai periculoase pentru culturisti decât pentru oamenii obișnuiți. Sub sarcini grele, inima, ca și alte organe, trebuie să lucreze constant la limită.

Frunzele de tutun prietenoase cu mediul nu sunt întotdeauna folosite în producția de țigări. Aceasta înseamnă că compoziția conține nu numai nicotină și gudron, ci și uree și azotat de amoniu.

Efectul fumatului asupra corpului uman

Când nicotina și alte substanțe din țigări intră în plămâni, începe imediat procesul de absorbție a substanțelor chimice în sânge. Nicotina este apoi distribuită prin sistem circulator. Mai întâi sub Influență negativă inima bate, bătăile inimii se accelerează. Odată cu tragerea constantă a unei țigări, plămânii sunt distruși, țesuturile devin incapabile să transporte oxigenul necesar. Din această cauză, toate organele corpului cad în lipsa de oxigen, ceea ce le reduce productivitatea și rezistența.

Fumatul și culturismul pe acest fundal sunt pur și simplu incompatibile nivel celular. Toți sportivii se străduiesc să-și îmbunătățească calitățile, să ridice cât mai multe kilograme și să mărească dimensiunea mușchilor. Dar după ce ai fumat o țigară, sinteza proteinelor scade, făcându-le inutile exercițiu fizic, deoarece în acest caz creșterea încetinește masa musculara. Și proteinele și, de fapt, construirea bicepșilor și tricepșilor este sarcina principală a culturiștilor.

Concepții greșite ale unor sportivi

Nicotina poate fi considerată ușoară substanță psihotropă. Când intră în sânge, provoacă o senzație de euforie un timp scurt. Totuși, efectul nu durează mult, iar fumătorul reia țigara. Sistemul nervos uman suferă de acest lucru, ceea ce se observă în special la sportivii ale căror corpuri sunt în permanență într-o stare de mișcare.

Unii culturisti cred că nicotina accelerează metabolismul, ceea ce permite organismului să ardă calorii și să nu acumuleze grăsimi și, de asemenea, ajută la creșterea masei musculare. Fumatul și culturismul, conform experților, sunt două concepte complet opuse care nu ar trebui să se intersecteze, chiar dacă există o teorie despre beneficiile nicotinei.

Nicotină și culturism

Aproape toată lumea înțelege modul în care fumatul afectează culturismul. Acest lucru nu va duce la nimic bun în afară de probleme de sănătate. Deci, cum îi afectează fumatul pe culturisti?

Unul dintre principiile principale ale exercițiilor de culturism este rezistența. Fără dezvoltarea acestei calități, nu va fi posibilă pomparea mușchilor. Fiecare activitate necesită răbdare și voință. Dar, după cum arată practica, rezistența se deteriorează vizibil după ce nicotina și gudronul intră în organism. Și acest lucru duce la o scădere a rezultatelor la ridicarea greutăților; sportivul efectuează mai puține abordări în cursuri. Intensitatea scăzută a antrenamentului afectează rezultatul final.

Fumatul și culturismul sunt incompatibile din alt motiv - monoxidul de carbon nu permite absorbția nutrienților și vitaminelor în organism. la maxim. Același lucru este valabil și pentru proteine, principalele material de construcții la construirea masei musculare. Dacă un culturist fumează, shake-urile de proteine, care vor trebui consumate în cantități mari, este puțin probabil să-l ajute.

În timpul antrenamentului, organismul are nevoie un numar mare de oxigenul care intră în sânge prin plămâni. Fumătorii nu au un volum pulmonar mare; o scădere a nivelului de oxigen duce la procese asociate cu modificări tensiune arteriala, nivelul hemoglobinei în sânge. Acest lucru va afecta imediat starea generala atlet, va provoca somnolență și letargie. Dacă este redusă vitalitate, nu este nevoie să vorbim despre antrenament eficient.

Dacă se pune întrebarea dacă fumatul și culturismul sunt compatibile, merită să țineți cont de faptul că nicotina excită sistem nervos. Corpul nu se poate relaxa complet, somnul este perturbat. Dacă o astfel de condiție devine permanentă, aceasta indică un dezechilibru în organism.

Cel mai factor principal, care influențează renunțarea la fumat al sportivilor este o scădere a nivelului de testosteron.

Cum se reduce daunele fumatului?

Desigur, poți vorbi cât îți place despre pictură consecințe oribile, dar mulți sportivi știu cum afectează fumatul culturismul și, cu toate acestea, nu pot să-și ia rămas bun de la acest obicei.

Este posibil să se reducă consecințele fumatului? În primul rând, trebuie să încercați să renunțați la țigări înainte de antrenament și imediat după, ceea ce va permite sângelui să se umple cu oxigen și să restabilească ritmul cardiac.

Dozele crescute de vitamine vor restabili deficitul substanțe utileîn ţesuturi. Trebuie să consumi mai mult legume proaspeteși fructe, creșteți aportul de proteine ​​într-o formă ușor digerabilă.

Renunțarea la fumat este sarcina principală

Oricât de greu ar fi, renunțarea la fumat merită oameni normali, și pentru culturisti.

Există multe moduri de a face acest lucru. Momentan disponibil pentru cumpărare medicamentele care te va ajuta să faci față fără stres unui obicei care dăunează unui stil de viață sănătos.

Puteți folosi tablete, gumă de mestecat sau plasturi. Ajută și sfaturile celor care au reușit să renunțe și sprijinul lor. Dar în cel mai bun mod posibil este cultivarea voinței. La urma urmei, fără aceste calități, nici cel mai bun medic nu te va ajuta să faci față unui obicei prost.

Oricine ar dori să se entuziasmeze, dar rămâne ostatic al unei dependențe, vrea să afle cum fumatul afectează organismul atunci când se angajează în sporturi profesionale, în special culturism. Dependența de nicotină afectează negativ orice organism, dar pentru persoanele care își supun corpul unui antrenament constant și stres, fumatul poate fi un factor decisiv în renunțarea la sport, deoarece pentru ei riscul de a dezvolta patologii a sistemului cardio-vascular crește de câteva ori.

Fapt interesant: Cercetare științifică demonstrează că nicotina afectează negativ producția de proteine, care este principalul criteriu pentru câștigarea masei musculare; prin urmare, este mult mai dificil pentru fumători să câștige masa necesară decât pentru adepții unui stil de viață sănătos.

Despre pericolele fumatului

Materiile prime pentru producerea țigărilor conțin mai mult de patru mii de nocive compuși chimici. Cele mai periculoase dintre ele sunt: ​​nicotina, benzopirenul, monoxidul de carbon și rășinile toxice. Pe lângă aceste substanțe, țigările conțin reziduuri de îngrășăminte (salpetru, uree). Efectul nicotinei asupra corpului uman este cauzat de un efect cumulativ, în care apare dependența fiziologică și sindromul de retragere cu lipsa acestei substanţe în sânge. Însoțitorii constanti ai fumătorului sunt:

• tahicardie;
• aritmie;
• tulburări motorii;
• tensiune arterială crescută;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• tulburări metabolice;
• neurodistrugerea celulelor creierului.

Când monoxidul de carbon este inhalat, apare înfometarea de oxigen, care este crescută activitate fizica duce la dureri severe, întinderi ale mușchilor și articulațiilor. Desigur, dacă te legănești și fumezi, nu va fi ușor să obții rezultatul dorit. Majoritatea culturistilor incearca sa consume cat mai multe proteine ​​posibil pentru a accelera cresterea musculara; fumatorii ar trebui sa fie constienti de faptul ca daca combini tigari si exercitii in sala de sport, nici suplimentele proteice, nici sistemele de nutritie proteica special concepute nu vor da efectul dorit.

Gudronii care predomină în materiile prime din tutun au un efect negativ asupra sistemului respirator. Chiar și oamenii departe de sport știu asta pt antrenament eficient joacă un rol major respiratie corecta. Culturistii care fumează petrec mai mult timp făcând exerciții, pot efectua un număr limitat de abordări și suferă adesea de dificultăți de respirație și de o senzație de lipsă de oxigen.

Consecințe posibile

Inhalarea fumului de țigară are un impact negativ asupra oricărui organism. Mulți sportivi se întreabă dacă este posibil să fumezi în timp ce fac exerciții în sală. De la experți în domeniu patologii cardiovasculare Principala recomandare pentru sportivii care fumează este să aleagă între ele Sală de gimnastică si nicotina.

Exercițiile de legănat și fumatul constant pot duce în cele din urmă la o exacerbare a multor boli. Cert este că atunci când faci sport, ritmurile cardiace se accelerează, iar mușchiul inimii necesită mai mult aport de oxigen.

Nicotina, la rândul său, îi blochează accesul; sângele fumătorului pur și simplu nu este capabil să transporte o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce va duce în cele din urmă la hipertrofia pereților unuia dintre ventriculi.

În plus, legănarea și pasiunea pentru tutun sunt garantate să creeze hipertensiune arteriala. Cum? Orice activitate fizica este asociată cu o creștere pe termen scurt a presiunii, aceasta este asociată cu eliberarea hormonilor adrenalină și norepinefrină în sânge și o creștere a temperaturii corpului. Fiecare țigară fumată are aproximativ aceeași proprietate, doar creșterea presiunii este cauzată de proprietățile vasoconstrictoare ale nicotinei în combinație cu monoxidul de carbon.

În consecință, tensiunea arterială a unui culturist fumat este în mod constant mai mare decât în ​​mod normal, ceea ce amenință hipertensiunea cronică.

Hipertensiunea arterială la sportivi în timpul antrenamentului se manifestă sub forma unei pulsații ascuțite la tâmple, tinitus, apariția de fulgerări strălucitoare în fața ochilor și creșterea bătăilor inimii. Pericolul principal hipertensiune Faptul este că, cu exerciții fizice regulate și fumat, simptomele sale devin obișnuite pentru o persoană. Între timp, se dezvoltă ateroscleroza și insuficiența renală.

Efectul țigărilor asupra sistemului osos și muscular al sportivilor

Dovezile că fumatul și sala de sport sunt concepte incompatibile au fost furnizate de oamenii de știință de la unul dintre principalele institute de fiziologie din SUA, care au efectuat autopsii pe organele fumătorilor care erau angajați într-un antrenament intens. Studiile au arătat că culturiștii care sunt dependenți de țigări au foarte riscuri mari oase rupte și mușchi încordați. Fumatul interferează cu absorbția vitaminelor și microelemente utile din alimente, acest lucru duce la faptul că chiar și cea mai minoră vătămare necesită mai mult timp pentru a se recupera.

În plus, substanțele conținute de fumul de țigară afectează negativ Sistemul endocrin bărbați și slăbesc producția de hormon testosteron, fără de care dinamica pozitivă în câștigarea masei musculare este imposibilă. Astfel, exercițiile în sală, combinate cu inhalarea regulată a fumului de tutun, vor aduce mai mult rău decât bine.

Dependența de nicotină este una dintre cele mai multe obiceiuri proaste pentru un sportiv. Cei care sunt interesați de echipamentele de exerciții trebuie să decidă: fie fumezi, fie devii un atlet cu drepturi deplineȘi persoana sanatoasa- Nu există a treia.

Mulți oameni în procesul de a renunța la fumat încearcă să înlocuiască țigările cu exerciții fizice. Cu toate acestea, atunci când vizitează sala de sport, ei întâlnesc adesea sportivi care, după antrenament, ating o țigară în buzunar. Mai mult, printre culturistii profesioniști apar adesea dispute cu privire la pericolele fumatului și efectul țigărilor asupra creșterii în greutate, a calității uscării etc. Sportivii nefumători își apără propriile poziții, argumentând că tutunul afectează negativ rezistența organismului. Culturistii fumători se grăbesc să infirme acest fapt. Ei susțin că țigările cresc metabolismul și ajută la accelerarea formării musculare. Să încercăm să aflăm care dintre ele are dreptate mai departe.

Cum afectează țigările corpul unui culturist?

În primul rând, să ne amintim că tutunul conține aproximativ 4.000 de substanțe chimice care afectează negativ sănătatea vitală. organe importante persoană. Cele mai dăunătoare dintre ele sunt gudronul, nicotina și monoxidul de carbon. Dacă tutunul nu este prietenos cu mediul, atunci poate conține azotat de amoniu și uree.

După ce nicotina intră în sângele unei persoane, sarcina asupra mușchiului inimii crește, ceea ce contribuie la creșterea tensiunii arteriale. În acest caz, descompunerea proteinelor se deteriorează, compoziția sângelui se modifică, se produc hormoni de stres și se modifică metabolismul. La rândul său, monoxidul de carbon înlocuiește aproximativ 15% din oxigenul din sânge și afectează funcționarea normală a țesuturilor și celulelor. Într-o astfel de situație, numărul de abordări și cicluri atunci când faceți exerciții în sală este redus semnificativ. În plus, recuperarea musculară durează destul de mult și nutrienți sunt absorbite cu mai puțin de 50%.

Cât despre inhalat fum de tigara rășină, se instalează în plămâni și distruge țesut pulmonar. Ca urmare, se dezvoltă boala cronică, care se reduce protectie generala sistemul respirator corp.

Fumatul afectează creșterea musculară?

Orice sportiv ar trebui să știe că fiecare țigară fumată are un impact asupra impact negativ asupra cresterii musculare si anume: reduce de mai multe ori digestibilitatea si sinteza proteinelor, creste nivelul enzimelor MAXbx si miostanina. În plus, în timpul activității fizice grele, un culturist fumat se confruntă cu dificultăți de respirație, numărul de abordări în timpul antrenamentului este redus, ceea ce afectează, fără îndoială, formarea siluetei sale. Și aceasta nu este întreaga listă de surprize „plăcute” pe care o țigară le poate oferi. Concluzia este evidentă - eficacitatea antrenamentului în sala de sport pentru un atlet fumător scade și în mod semnificativ. Chiar dacă te-ai antrenat regulat timp de o lună și ai decis să fumezi în weekend, atunci 2-3 țigări pe săptămână îți pot strica toate eforturile.

Opinia experților

Antrenorii profesioniști s-au săturat deja să vorbească despre pericolele fumatului în timp ce fac sport. Țigările au un impact negativ asupra creșterii musculare. Dacă nu puteți renunța la acest obicei prost, atunci încercați să nu fumați cu două ore înainte sau după exercițiu. Acest lucru va permite mușchilor să se recupereze complet după antrenament. În plus, sportivii care fumează trebuie să adere la o dietă specială care promovează producția de testosteron. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dvs dieta zilnica pui, vita, fasole, tarate, nuci, seminte. Aceste produse conțin zinc, care este esențial pentru creșterea musculară. În plus, astfel de alimente sunt bogate în vitamine și alte microelemente sănătoase.

Culturistii care nu pot renunța la fumatul trebuie să consume cantități suficiente de vitamine. reduce absorbția nutrienților, astfel încât organismul are nevoie de ajutor vitaminic suplimentar sub formă de complexe farmaceutice. Consumul de pește va reduce influenta negativa substanțele care pătrund în organism împreună cu fumul de țigară și, de asemenea, protejează inima.

Concluzie

Moda pentru un stil de viață sănătos ne-a îmbrățișat pe mulți dintre noi. Dar nu toți oamenii înțeleg că antrenamentul în sală poate fi eficient doar dacă renunți la țigări. Desigur, renunțarea la fumat într-o singură zi nu este o sarcină ușoară. Dar tot încercați să nu vă otrăviți corpul fum de tigara cel puțin 2 ore înainte și după antrenament. În caz contrar, toate eforturile tale în sală vor fi în zadar.

Concluzie: mușchii sănătoși și fumatul sunt concepte incompatibile. Dacă vrei să te angajezi în culturism profesionist și să ai mușchi frumoși, atunci trebuie să renunți la țigări. Mai mult, sportul ajută la reducerea poftei de nicotină.