Da li treba da pijem tokom treninga? Treba li piti vodu dok vježbate u teretani? Preporuke Američkog savjeta za vježbanje

Instrukcije

Ako se bavite aktivnim sportom koji ima za cilj sagorijevanje kalorija, počnite se pripremati za vježbanje još 2 sata unaprijed. Popijte šolju čaja bez šećera ili čašu soka, najbolje sveže isceđenog. Neposredno prije vježbanja popijte nekoliko velikih gutljaja vode.

U vrijeme vježbati Tijelo će samo dati signal da je dehidrirano. Shvatićete da je vreme da se osvežite kada se formira viskozna pljuvačka i postane suva. Može se pojaviti iz usta smrad. Svi ovi simptomi će ukazivati ​​na to da tijelo aktivno sagorijeva masti. Produkte raspadanja će izlučiti bubrezi, pa im je potrebna pomoć. U vrijeme vježbati Preporučuje se uzimanje po jedan gutljaj svakih 10-15 minuta.

Tek nakon završetka lekcije možete popiti punu čašu negazirane vode. Imajte na umu da zajedno sa vodom vrijeme aktivan fizička aktivnost tijelo gubi mineralne soli. Kup mineralna voda Takođe će vam dobro utažiti žeđ. Ili jednostavno isperite usta slanom vodom.

U vrijeme opterećenja snage, trening sa utegom itd. tijelo slabije gubi vlagu. To znači da možda nećete osjećati potrebu da ga napunite. IN u ovom slučaju Pijte kad god poželite i kada ste žedni. Kroz cijelu vlast vježbati U principu, možete bez vode. Nakon što završite vježbe, obavezno popijte čašu ili dvije tekućine.

Preporučena potrošnja vode tokom fizičke aktivnosti: - 2 sata prije vježbati– 200-300 ml;- za 10 minuta – 80-100 ml;- u toku vježbati– 100-150 ml svakih 15-20 minuta; - nakon vježbati- 200 ml, ponavljajte svakih 15 minuta dok ne utolite žeđ.

Video na temu

Bilješka

Pijte vodu prije i poslije treninga - važan faktor za održavanje zdravlja. Voda tokom fizičke aktivnosti je prevencija srčanog udara, tromboembolije, kolelitijaze i urolitijaze.

Većina sportskih profesionalaca se slaže da treba piti vodu tokom vježbanja. Međutim, mišljenja o tome šta je bezbedna količina vode se razlikuju.

Zašto je važno održavati svoje tijelo hidriranim tokom vježbanja?

Među početnicima i neprofesionalcima postoji naivna zabluda da pijenje tokom vježbanja sprječava gubitak težine. U stvari, iluzija značajno smanjenje težina je povezana s isparavanjem vode iz tijela.

Voda za piće je veoma preporučljiva tokom bilo koje fizičke aktivnosti, a ne samo sporta. Naše tijelo je 80% vode, tako da ga održavamo bilans vode i soli posebno važno. Dehidracija i povezana stanja predstavljaju ozbiljnu prijetnju.

Čak i kratkotrajni nedostatak vode sigurno će uticati na dobrobit sportiste, a samim tim i na efikasnost treninga. Ako ne pijete vodu tokom dužeg treninga, vaša krv postaje gušća. U tom slučaju kiseonik će biti lošije raspoređen po cijelom tijelu.

Isparavanje kritične količine vode dovodi do pregrijavanja tijela, što povećava opterećenje na kardiovaskularni sistem i može dovesti do gubitka svijesti. Tako, zbog nedostatka vode, tijelo doživljava stres i brzo postaje preumorno.

Da biste izbjegli ovo stanje, morate povremeno piti vodu tokom fizičke aktivnosti. Međutim, vrijedi odabrati umjereno režim pijenja kako ne bi oštetili organizam.

Višak vode u organizmu nije ništa manje štetan za srce od njenog nedostatka. To dovodi do povećanja volumena krvi, što daje srcu dodatni posao. Takođe, prekomjerna konzumacija vode dovodi do prenapornog rada bubrega i izaziva ispiranje soli iz tijela.

Koliko i koliko često piti

Pa sam ostao poslednje pitanje. Koliko vode piti tokom treninga da ne bi naštetili organizmu? Najbolja opcija– uzmite nekoliko malih gutljaja svakih 10-15 minuta.

Neke vrste opterećenja zahtijevaju više vode, neke manje. Neki profesionalni plesači kažu da je tokom časova plesa dovoljno samo povremeno isprati grlo vodom. Bodibilderi, s druge strane, imaju tendenciju da preterano koriste vodu tokom treninga.

Također možete dopuniti unos vode prije vježbanja. U tom slučaju treba popiti 0,5-1 litar vode u roku od sat vremena. Pod ovim uslovom, telu neće biti potrebna dodatna tečnost tokom vežbanja dugo vremena.

Važna stvar: ne bi trebalo da pijete veoma hladnu vodu tokom treninga. Pijenje hladne vode dovodi do oštrog sužavanja krvnih sudova, što negativno utiče kardiovaskularni sistem. Bolje je uzeti vodu na sobnoj temperaturi, a zimi možete uzeti i toplu vodu.

Efikasnost treninga zavisi od pravilnog unosa tečnosti - ljudsko tijelo, njegova tkiva i organi ne mogu normalno funkcionirati bez dovoljno vode. Učestvuje u metaboličkim procesima i čini osnovu međućelijska tečnost, krv i limfa, održava osmotsku ravnotežu, skladišti i transportuje hranljive materije do ćelija, uklanja toksine i hemijske produkte razgradnje. Voda je glavna komponenta organa i tkiva, au mišićnim strukturama njen udio je 70%.

Dnevne stope potrošnje vode

U standardnom režimu, odrasla osoba treba da pije najmanje 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Individualna norma u skladu sa tjelesnom težinom izračunava se po formuli:

• muškarci - težina*35,
• Žene - težina*31.

Tokom sportski trening Povećava se opskrba krvlju, mišići se „zagrijavaju“, pojačava se intenzitet metaboličkih procesa, zbog čega dolazi do znojenja: zahvaljujući mehanizmu unutrašnje termoregulacije, tekućina koju luče stanice hladi tkiva i obilno odlazi kroz kožu u oblik znoja. U danima povećanog fizička aktivnost Preporučuje se da pijete 1,5 puta veću od standardne količine vode kako biste nadoknadili gubitak vlage.

Nedovoljan unos tečnosti dovodi do umora. Osim toga, efikasnost se smanjuje fizičke vežbe: metabolički procesi nastavljaju sporije, što negativno utječe na brzinu razgradnje masnih stanica - kao rezultat takvog treninga teže je smršaviti.

Nedostatak tečnosti usporava metabolizam

Tijelo reaguje na nedostatak vlage osjećajem žeđi, signalizirajući da hitno treba dopuniti zalihe vode. Ako se “naviknemo” na potrošnju vode ispod minimalnih standarda, organi i tkiva se prilagođavaju manjku smanjenjem intenziteta i brzine metabolizma, a tijelo, pohranjujući dragocjenu vlagu za buduću upotrebu, nabubri i postaje rastresito.

Ako redovno kršite režim potrošnje vode, može doći do sistemske dehidracije s vremenom. To već prijeti ozbiljnim posljedicama za tijelo - krv se postepeno zgušnjava, postaje viskoznija, smanjuje se brzina njenog kretanja u vaskularnom krevetu, što usporava transport hranjivih tvari u organe i tkiva i povećava krvni tlak.

Važno je uzeti u obzir vremenske prilike: u vrućim danima tijelo se intenzivnije znoji, što zahtijeva potrošnju tekućine 1,5-2 puta više nego inače. Jogging u vjetrovitim uvjetima također brže troši vodu..

Koliko vode popiti prije treninga?

Trebalo bi unaprijed pripremiti tijelo za fizičku aktivnost: profesionalni treneri preporučuju da pijete 0,5 litara vode 2-3 sata prije treninga i čašu neposredno prije početka.

Poštivanje ovog pravila ubrzat će metaboličke procese i postići optimalan učinak vježbanja kako u smanjenju tjelesne težine tako i u održavanju mišićnog tonusa.

Pijenje vode tokom vježbanja

Tečnost izgubljenu tokom vežbanja treba nadoknaditi

U prosjeku, tijelo može izgubiti od 350 do 800 ml vode po satu vježbanja. Međutim, potrošnja vode direktno ovisi o intenzitetu i trajanju fizičke aktivnosti, pa stručnjaci preporučuju izračunavanje individualne norme.

Da biste to utvrdili, morat ćete namjerno odbiti da pijete tokom prvog treninga. Neposredno prije početka lekcije izmjerite svoju težinu sa tačnošću od 5-10 grama, a po završetku ponovite mjerenje. Razlika između kontrolnih brojeva jednaka je volumenu izgubljene tekućine: to je taj volumen koji treba dopuniti pije vodu tokom narednih treninga. Kontrolna mjerenja se mogu vršiti kako za cijeli ciklus vježbi - na početku i na kraju, tako i za mjerenje gubitaka vode po satu ako se prilagodi trajanje treninga.

Dovoljna potrošnja vode pomaže u uklanjanju mliječne kiseline iz mišićnog tkiva, što blagotvorno djeluje na opšte zdravlje nakon treninga.

Ako nije moguće izmjeriti svoju težinu na najbliži gram, možete koristiti opće preporuke:

• sa prosječnim motorom i opterećenje mišića(istezanje, joga, gimnastika, vježbe na spravama) dovoljno je popiti 0,5 litara vode na sat;
• Kada se opterećenje poveća i izvode se dinamičke vježbe (aerobik, ples, step, trčanje itd.), tijelo brže troši tečnost, a količina vode koja se potroši tokom treninga može dostići i litar.

Tokom vježbanja treba piti vodu u malim gutljajima, u porcijama od 80-100 ml, podijeljeno u nekoliko doza - svakih 10-15 minuta.

Pijenje vode nakon vježbanja

Nakon treninga treba piti vodu kako biste nadoknadili njen gubitak, fokusirajući se na potrebe tijela. Treneri preporučuju da popijete u prosjeku 0,5 litara tekućine u roku od dva sata nakon završetka vježbe.

Kontrolnim mjerenjima – vaganjem prije i poslije treninga i izračunavanjem razlike u dobijenim pokazateljima možete odrediti tačnu količinu vode koju tijelo treba nadoknaditi. Ovo je količina vode koju treba nadoknaditi: pola u roku od dva do tri sata nakon završetka treninga, pola u preostalom vremenu prije kraja dana.

Mitovi o suzdržavanju od vode nakon treninga su opasni - slijedeći takve preporuke, možete naštetiti sebi i usporiti proces sagorijevanja masti. Uključiti se prekomjerna potrošnja tečnosti se takođe ne isplati: sa viškom vode se "ispiru" iz tjelesnih tkiva važnih elemenata- K, Na, Ca, Mg itd., a u pozadini smanjenja njihovih koncentracija, grčevi mišića i smetnje u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.

Voda ima ogroman uticaj na funkcionisanje svih ljudskih organa i sistema. Čak i unutra normalnim uslovima to je neophodnost, a još više kada se bavimo sportom. I dugo vremena nije platio ovaj problem dužna pažnja. Uvek sam mislio da kad hoću, onda pijem. Ali mi smo 60% voda. Kada vježbamo, naše tijelo gubi velike rezerve vlage. U jednoj seansi visokog intenziteta možemo izgubiti do litar vode. Nakon dobre fizičke aktivnosti, po pravilu, uvijek osjećate žeđ. Ovo je signal da nema dovoljno vlage i da ste trebali malo ranije popiti gutljaj vode. Planiram da nastavim redovno vježbati i ubuduće. Zato želim da razmišljam o tome kako da na vreme zaštitim svoje telo od dehidracije. Svi znamo da je potrebno piti dovoljno vode tokom dana. Međutim, ostaju mnoga druga pitanja. Da li je moguće piti vodu tokom treninga? Koje koristi donosi i na šta utiče? Hajde da to shvatimo.

Koliko vode treba da pijete?

Voda pomaže našem tijelu da se riješi toksina. Takođe štiti vitalne važnih organa, kontroliše tjelesnu temperaturu, pomaže pravilnom radu probavni sustav, podmazuje zglobove, održava ravnotežu elektrolita, prenosi hranljive materije i kiseonik.

Što se više znojimo tokom sporta, naša tjelesna temperatura postaje viša i više više vode gubimo. Koliko tečnosti treba da pijete dnevno zavisi od mnogo faktora. Na primjer, od tjelesne težine osobe, nivoa fizički trening, starost pa čak i klima. Međutim, postoji opšte pravilo, pijte najmanje 8 čaša prečišćene vode dnevno. Kako biste preciznije odredili količinu vode koja je potrebna tokom fizičke aktivnosti, preporučuje se vaganje prije i nakon treninga. Zahvaljujući tome saznajemo koliko se tečnosti gubi zajedno sa disanjem i znojenjem. Ako se težina značajno smanji, to znači da smo izgubili dosta vlage i da je potrebno te gubitke nadoknaditi.

Osim dehidracije, postoji još jedno stanje koje se zove hiponatremija. Ovo je vrlo niska koncentracija natrijuma u krvi. Može biti uzrokovano pijenjem previše vode. Stoga ne biste trebali previsoko podizati letvicu i ne dostići nivo nelagode. Pijte tačno onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za puno i pravilno funkcioniranje.

Govoreći u brojkama, tokom treninga morate piti vodu u malim gutljajima svakih 15 minuta. Ovo nije prikladno za svakoga i ne može svako to učiniti. Stoga je bolje piti uobičajenu normu redovnog dana. A na dan intenzivne fizičke aktivnosti dodajte 100 ml na svakih 15 minuta provedenih u teretani. U prosjeku se na dan treninga potrošnja vode povećava za 500 ml.

Kako pravilno piti vodu prije treninga?

Čekanje dok nas ne muči žeđ je velika greška. Nije potrebno dozvoliti ni najmanju dehidraciju. Štaviše, kada počnemo da treniramo, unutrašnje rezerve vode će se vrlo brzo iscrpiti. Pomozite svom tijelu da radi produktivnije. Ako nemate jasan raspored za vodu za piće, barem ne zaboravite da je pijete nekoliko sati prije treninga. Ovo će vam pomoći da pravilno hidratizirate svoje tijelo i dati vam dovoljno vremena da se pripremite za fizičku aktivnost. Stoga, kada se počnemo znojiti u teretani, voda će ostaviti rezerve koje smo unaprijed nakupili.

Kako pravilno piti vodu tokom treninga?

Nakon što smo se dovoljno hidrirali prije fizičke aktivnosti, potrebno je izbjeći dehidraciju tokom samog vježbanja. Kada se znojimo, izgubit će se veći dio vode koju pijemo. Stoga bi trebalo da vodimo računa da svakih 10-15 minuta koje provedemo u teretani pijemo oko 100 ml vode. To ne znači da se morate stalno zaustavljati i mjeriti. potrebna količina tečnosti. Možete jednostavno popiti gutljaj vode tokom kratke pauze. Ne pijte u velikim gutljajima i ne sipajte previše vode u sebe odjednom. Ovo može ometati vaš trening zbog nelagode.

Naša sposobnost za izvođenje fizički rad smanjuje se čak i uz blagu dehidraciju. Gubitak samo 2% tečnosti iz ukupna tezina naše tijelo dovodi do smanjenja performansi i do 25%. Stoga je voda tokom fizičke aktivnosti neophodna ako želimo da izvučemo maksimum iz treninga i da se osjećamo dobro i lako. Ako je tijelo dehidrirano, tada ćemo osjetiti vrtoglavicu, spore reakcije, a naši mišići neće raditi što je moguće efikasnije. punom snagom. Voda pomaže našem tijelu da vježba efikasno i efikasno.

Kako pravilno piti vodu nakon treninga?

Kada se trening završi, našem tijelu je i dalje potrebna voda. Sada za nadopunu rezervi izgubljenih tokom sporta. Kako biste pomogli svom tijelu da se prilagodi i regulira temperaturu, potrebno ga je hidratizirati iznutra. Ako stanemo na vagu i vidimo da smo postali lakši za 0,5-1 kg, to nije posljedica gubitka masne mase. To je voda koja je otišla, čiji nedostatak treba nadoknaditi. Kao što već znamo, bolje je piti u malim gutljajima i postepeno. Na primjer, uzmite nekoliko gutljaja svakih pola sata dok se izgubljena vlaga potpuno ne vrati.

Redovno pijenje vode tokom dana najbolje je što možemo učiniti za svoje tijelo. Ovo će zaštititi unutrašnje organe i mišiće od oštećenja. Da biste postigli bilo kakve atletske rezultate, morate piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga. Pravilna hidratacija tijela će ubrzati metabolizam, brže sagorijevati masti i eliminisati toksine. Voda je život, zdravlje i blagostanje!

Da li je moguće piti vodu tokom treninga? Koliko treba da popijem? Je li bolje prije ili poslije? Svaki drugi učenik postavlja slična pitanja, a na njih niko ne dobija jasne odgovore. Počnimo s činjenicom da ne treba piti vodu tokom vježbanja. Kada trenirate, ne možete ništa jesti, žvakati ili gutati. Morate se koncentrirati na vježbu: disanje i tehniku.

Ali dozvoljeno je da pijete između serija ili ponavljanja. Na to ćemo misliti svaki put kada analiziramo šta treba piti tokom treninga.

Zašto piti vodu

Osoba se sastoji od miliona malih ćelija - ćelija. Svaka ćelija je više od 90 posto vode. Voda ima 2 atoma vodika i 1 atom kiseonika. Šta onda, pitate, zauzima preostalih 10 posto? Suvi ostatak. Ovo različite supstance: proteini, masti, ugljeni hidrati, mikro i makroelementi.

Dakle, voda je rastvarač svih supstanci. Voda zapravo ima mnogo funkcija. A prisustvo vode na Zemlji čini planetu pogodnom za život.

Uloga vode u organizmu:

• Održava konstantno unutrašnje okruženje.
• Voda obezbeđuje stabilan pritisak koji sprečava propadanje ćelije. Stvara volumen, osigurava mehaničku čvrstoću i elastičnost ćelije.
• To je rastvarač za sve supstance, medij za hemijske reakcije.
• Ovo je termostat. Voda ima odličan toplinski kapacitet i zadržava toplinu. To nam olakšava regulaciju tjelesne temperature.
• Transport svih tvari unutar tijela.
• I mnogo više.

Završimo logički lanac: nema vode – neće biti života.

S jedne strane, voda je sadržana u tijelu. S druge strane, znojimo se, pljujemo, plačemo i idemo u toalet. Odnosno, stalno ispuštamo vodu. Uzgred, i dosta supstanci.

Otuda i potreba da se pije tečnost. Naše tijelo je dizajnirano vrlo lukavo - nemoguće je "zaboraviti" piti vodu. Tijelo osigurava stalan dotok tekućine u tijelo zbog osjećaja žeđi.

Drugo pitanje je da ova žeđ počinje da muči osobu kada je piće već neophodno. Do ovog trenutka, žeđ se može zanemariti. To je problem mnogih ljudi, zbog čega ne dobijaju potreban broj litara dnevno.

Dakle, morate piti vodu da biste živjeli. To je jednostavno.

Zašto biste trebali piti vodu tokom vježbanja

Tokom fizički trening ljudsko tijelo znoji se više nego u mirovanju. Neko kaže da za sat vremena treninga možete izgubiti 1 kg zbog izlučivanja 1 litre tečnosti. Ovo su vrlo grubi proračuni, tako da možemo govoriti samo o približnim vrijednostima.

Mnogi ljudi kažu da nema smisla piti vodu tokom treninga: koliko popijemo, toliko ćemo i izgubiti znoja. Prvo, izaći će malo manje. Drugo, mnoge tvari sadržane u vodi ostat će u tijelu i izlučivat će se zajedno s urinom. Značajan dio će se smjestiti u ćelije i pomoći će im u životu. I treće, bez vode tijelo je pod ozbiljnim stresom.

Tokom treninga, vaš broj otkucaja srca se povećava. Jeste li primijetili? Krv je tečnost; takođe se sastoji od mnogo procenata (oko 80) vode. Zajedno sa znojem, voda također napušta krv. Potonji postaje gusti. A gusta krv Srcu je teže pokretati nego tečnosti. U tom slučaju srce prima štetno opterećenje. I što je krv gušća, srce je gore. Zamislite opterećenje pretkomora i ventrikula da pumpa kroz viskoznu masu.

Gusta krv ne prolazi dobro u periferna tkiva; ona (o moj Bože!) ima poteškoća da opere mišiće koje toliko radimo. Evo još jednog važan razlog, zašto treba da pijete tokom treninga. Dobar protok krvi znači odličnu ishranu. Zapamtite ovaj uzročno-posledični odnos jednom za svagda.

Gusta krv teško dolazi do mozga. A ovdje miriše na moždani udar. Ovo nikome ne treba. Ovo je i odgovor na pitanje da li možete piti vodu nakon treninga.

Kako piti vodu

Hajde sada da pričamo o drugoj krajnosti: kada ljudi puno piju. Svi znate, ili ste čuli, da kod nekih bolesti čovjek puno pije. 5 ili više litara dnevno. On pati od vječne i neutoljive žeđi. Stoga, ako imate slično stanje, obratite se endokrinologu.

Treba piti, kako pametni ljudi kažu, koliko hoćeš plus 1 čaša. Vrlo dobra preporuka, jer češće ne dobijemo volumen koji je potreban našem tijelu nego što ga pijemo.

Razmotrite tipičan trening:

1. Došli smo u salu i presvukli se. Najbolje je popiti čašu tečnosti (na primjer, čaj sa ili bez šećera) 30-40 minuta prije. Mlijeko i drugi viskoznih tečnosti Bolje je piti nakon treninga.
2. Zagrijavanje na traci za trčanje, sobnom biciklu ili nekoj drugoj opciji uvijek uključuje drhtanje, aktivne pokrete i dobro znojenje. Stoga nema smisla piti neposredno prije ovoga. Prvo, biće teško zagrijati se, a drugo, zaista će biti više znoja nego što bi moglo biti.
3. Nakon zagrijavanja, ljudi počinju da se istežu i zagrijavaju zglobove. Ako baš želite, možete otići i popiti par malih gutljaja unaprijed pripremljene vode.
4. Počnimo sa radom. U pauzama između pristupa možete popiti nekoliko gutljaja vode.
5. Posle treninga, ovde možete piti koliko želite. Ali polako, jer ako brzo upijate vodu, rizikujete da popijete više nego što vam je potrebno. Kao rezultat toga, osjetit ćete nelagodu i privremenu težinu u želucu.

Glavni principi pijenja

Čini se kao jednostavna stvar - piti vodu tokom i nakon treninga. Ovdje postoji mnogo pravila i preporuka. Na primjer:

1. Temperatura vode. Ljeti hladnije, zimi toplije. Ili možete piti hladnu vodu i ljeti i zimi. Sve zavisi od vašeg grla. Za one koji pate hronični tonzilitis(ili nešto drugo kada vas često boli grlo) preporučujemo da pijete vodu najmanje 15 stepeni. Telo je tokom treninga toplije nego inače, pa hladnom vodom može izazvati upalu grla.
2. Količina vode. Morate piti u malim gutljajima. Inače, ova preporuka se ne odnosi samo na nastavu u teretana, ali i tokom života uopšte. Tokom treninga možete popiti 2 ili 3 čaše vode. Zapamtite, više ćete se znojiti, ali tako i treba biti.
3. Ako ne želiš da piješ, nemoj. Pijte vodu tokom treninga samo kada to želite. Ali nakon toga ipak morate piti.

Morate piti u malim gutljajima kako bi receptori imali vremena kontrolirati proces zasićenja tekućinom.

Kada piti, a kada ne piti

Tokom treninga koji uključuju aktivne i brze pokrete (na primjer, trčanje, boks), morate piti u pauzama. Sjećate se kako u uglovima ringa tokom tajm auta daju bokserima malo vode da popiju iz otmjenih flaša?

Prije ovih treninga ne treba piti puno vode. Žuborenje i težina u stomaku neće vam omogućiti da u potpunosti završite trening.

U teretani možete piti između vježbi i pristupa.

Dakle, sve sportove karakteriše jedna shema - vodu treba piti neko vrijeme prije, za vrijeme i nakon treninga, a ne samo prije nego što počne. I treba da pijete u pauzama, kada ništa ne radite, u mirnom okruženju. Na primjer, dok hvatate dah ili čekate sljedeći pristup.

Šta piti i od čega

Hajde da shvatimo šta da pijemo tokom treninga. Obična voda iz slavine ili voda pročišćena kućnim filterom - dobra opcija. Ali danas nam trgovine nude mnogo praktičnije proizvode. Možete piti mineralnu vodu, izotonična pića, običnu vodu.

Strogo ne treba piti jako gazirana pića tokom treninga. Ako ste kupili kolu (da, odvratna je, ali čarobni kofein može vam pomoći kada ste stvarno umorni), pustite još plina iz limenke. Isto važi i za gaziranu mineralnu vodu – pustite gas.

Ne možete piti sokove, slatke napitke (uzgred, i zbog toga nije preporučljivo piti Colu tokom treninga), mlijeko, niti jogurte za piće.

Ako sa sobom nosite proteine, BCAA, kreatin i druge suplemente, razrijedite ih vodom. Tokom treninga ne bi trebalo da konzumirate mlečne rastvore. To usporava apsorpciju tvari iz pića, a tijelo počinje izdvajati energiju za probavu. Ista energija se može potrošiti na bench pressing veću težinu, na primjer. Ali niste mogli jer ste pili mlijeko. Usput, zato je trening poslije milkshake uvijek teže nego nakon vode.

Izotonična pića savršeno su izbalansirana u sastavu. Imaju sve što je potrebno organizmu: minerali, vitamine, kao i L-karnitin, koji je toliko potreban tokom treninga snage. Ovo je idealno za piće tokom treninga.

Boce takvih pića su vrlo zgodne. Teško je prosuti, teško je izliti više nego što progutaš odjednom. Za razliku od uobičajenog plastične boce sa poklopcem, ova opcija je optimalna. Na kraju, možete jednom kupiti izotoničnu vodu i nastaviti koristiti ovu bocu dugo vremena, ulijevajući vodu iz filtera u nju.

Sportske prodavnice nude razne posude za vodu. Možete odabrati jedan za svaki ukus i boju.

A ako govorimo o vodi, zašto je ne ponijeti sa sobom? sportski dodaci? U istom režimu kao i voda. Jednim udarcem hvatamo dvije muhe odjednom. Nijedan nije pobegao.

Razgovarali smo o tome šta treba piti tokom i prije treninga. Šta popiti nakon treninga? Odgovor je: sve. Ovdje nema ograničenja, osim alkohola. Inače, obuka je bila uzaludna.

Da li je moguće piti vodu tokom treninga? Ovo pitanje je posebno interesantno za one koji su nedavno počeli da posećuju teretanu. Vrijedi napomenuti da postoji dosta neslaganja po ovom pitanju. Neki tvrde da ne treba piti tečnost tokom fizičke aktivnosti, dok drugi imaju suprotno mišljenje. Ko je od njih, saznaćemo u nastavku.

Da biste odgovorili na postavljeno pitanje, prije svega, trebali biste saznati šta se događa s osobom, odnosno njenom tijelu, tokom aktivnog vježbanja.

Prvo, mišićno tkivo proizvodi ogromnu količinu toplote tokom treninga snage. Drugo, kako bi se izbjeglo pregrijavanje, tijelo je prisiljeno povećati svoj toplinski učinak zahvaljujući intenzivno lučenje znoj. Treće, tokom sporta disanje postaje mnogo dublje i češće. Četvrto, plovila u mišićno tkivo proširiti, što znači da se volumen krvi značajno povećava.

Dakle, tokom treninga je potrebno piti vodu, jer je tečnost potrebna mišićima da bi im se znatno ubrzala isporuka glikogena (iz unutrašnje organe), kao i za uklanjanje produkata raspadanja (toksina, otpada, itd.) iz organizma. Stoga većina ljudi gotovo uvijek sebi kupi bocu „izvorske vode“ prije odlaska u teretanu.

Nakon što ste saznali da li možete piti vodu tokom treninga, razmislite i o tome kakva bi tečnost trebala biti. Naravno, tokom sporta nije preporučljivo piti sokove, sokove, čaj, kafu, mliječne napitke, kakao i druge slatkiše. Voda tokom treninga mora biti:

• Dezinficirano (odnosno, bez patogena). Ako se tečnost uzima iz slavine, preporučljivo je da je prethodno prokuvate.
• Može se za piće (sa česme ili kupljeno u trgovini).
• Negazirano, jer ugljični dioksid također može uzrokovati podrigivanje.
• Sobna temperatura.
• Pripremljeno u dovoljnim količinama unapred.

Da li je moguće piti vodu tokom treninga i kako to učiniti? Vrijedi napomenuti da se tokom vježbi snage preporučuje piti tekućinu svakih 12-17 minuta vježbanja. Istovremeno, popijte ga velike količine ne treba koristiti, jer će se vrlo sporo apsorbirati. Između podizanja utege dovoljno je uzeti samo par gutljaja. Ne postoje apsolutno nikakva ograničenja da li treba piti vodu prije ili poslije treninga. Ali isto tako se ne preporučuje zloupotreba. Uostalom, bit će prilično teško vježbati na spravama ako ste prije toga popili oko 3 litre tekućine.

Ukratko, možemo sa sigurnošću reći da je pijenje filtrirane vode tokom intenzivnog treninga ne samo moguće, već je i izuzetno neophodno. Međutim, preporučuje se da to radite u malim gutljajima svakih četvrt sata. U ovom slučaju, svakako biste trebali poslušati sopstveno telo i daj mu šta traži ovog trenutka vrijeme. Jedini način fizičke aktivnosti koristit će vašem tijelu, a rezultat neće dugo trajati.