Защо теглото се увеличава преди менструация. Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло през критичните дни. Когато телесното тегло се увеличи

Случва се жена, която се качва на кантара всяка сутрин, да забележи повишени показатели в периода преди менструацията. В този момент възниква въпросът дали теглото се увеличава преди менструация. В повечето случаи наддаването на тегло преди менструация е напълно нормално и естествено. Помислете за причините за наднорменото тегло и начините за справяне с тях.

Наддаване на тегло преди менструация: първопричини

Отговорът на този въпрос е на повърхността. Причината за увеличаване на теглото преди менструация са хормоналните промени в тялото. Постоянното колебание на хормоналния фон е пряко свързано с цикъла на жената. Нека разгледаме по-отблизо как точно менструацията влияе на теглото.

1. Такива промени провокират задържане на течности в тялото. Често жените страдат от запек поради отпускане на мускулите на ректума. Това е една от причините, поради които теглото се увеличава преди менструация. Веднага след менструацията запекът изчезва и излишната течност също напуска тялото.
2. По време на менструация теглото се увеличава поради неконтролиран апетит. Количеството на естрогена варира според следния принцип. Както знаете, веднага след овулацията нивото му рязко спада. През този период настроението забележимо се влошава и наистина искам да го повиша със сладкиши. Нищо чудно, че блокчето шоколад през този период се превръща в най-очевидното решение на всички проблеми.
3. Прогестерон. След това нивото рязко се повишава. След това се връща към нормалното след няколко дни. А точно преди началото на менструацията нивата и на двата хормона са минимални. Следователно женското тяло се нуждае едновременно от източници на радост и спокойствие. Точно по това време се появява наддаване на тегло преди менструация в резултат на неконтролиран апетит.

Какво трябва да направя, ако напълнея по време на цикъла си?

Ясно е, че не можете да контролирате хормоналните промени. Но това не означава, че теглото се увеличава преди менструация и това не може да бъде предотвратено по никакъв начин. За да започнете, опитайте се да замените сладкиши или други продукти от брашно с плодове и зеленчуци. Те са по-малко калорични и също така ще помогнат за премахване на излишната течност от тялото. През този период е много полезно да се яде банан: аминокиселината в състава му допринася за образуването на "хормона на радостта" серотонин в кръвта.

Ако не сте се отказали от диета и не сте дали предпочитание на здравословна храна, но не сте успели да разберете защо теглото се увеличава преди менструация, друг метод ще ви подхожда. Говорете със специалист относно противозачатъчните хапчета. Хормоните в състава им изравняват хормоналния баланс в организма и подпомагат контрола на теглото.

Хормоналната система на жената е много деликатен и изключително сложен механизъм. В различни дни от цикъла преобладаването на един или друг хормон диктува собствените си правила на женското тяло, засягайки нейното настроение, апетит и сън. Само малък процент от късметлиите имаха рядкото щастие да пренебрегнат този хормонален бунт на предменструалния синдром. Основното мнозинство обаче напълно и напълно го почувства за себе си, защото хормоните са основната причина защо коремът се подува преди менструация и теглото се увеличава. Те са виновниците за внезапните промени в настроението и повишения апетит.

Теории за появата на излишни килограми при ПМС

Учените отдавна се опитват да установят причината за ПМС. Но годините на изследвания все още не са дали ясна картина на външния му вид. Клиничното описание на синдрома включва 100 симптома, включително подуване на корема, тревожност, загрубяване на млечните жлези, изпотяване, тремор и изтръпване на крайниците. При тежки прояви има промени в кръвното налягане, нарушение на сърдечния ритъм, температурата може да се повиши и да се появи задушаване. Патогенезата не е достатъчно проучена, което е причината за значителен брой версии за произхода на предменструалния синдром:

Хормони

Една от най-често срещаните е хормоналната теория, която гласи, че при ПМС прогестеронът се инхибира от естрогена, причинявайки подуване и психологически дискомфорт. В допълнение към повишаването на нивата на естроген, много изследвани имат увеличение на количеството пролактин, което води до задържане на течности. Така че дори жена, която винаги е тежала еднакво, не е имала колебания в числата на кантара, отбелязва, че преди правилата теглото се е увеличило.

Невропептиден обмен

Не по-малко интересна и убедителна е втората версия за нарушение на невропептидния метаболизъм. Обяснявайки защо теглото се увеличава по време на менструация, трябва да се обърне внимание на взаимодействието на невропептидите. Промените в нивата им водят до честа смяна на настроението, уголемяване на гърдите и подуване на корема. Някои от изследваните пациенти са имали проблеми със стомашно-чревния тракт: може да се появи запек, периодично да боли стомаха.

Индивидуалност

Отделно си струва да се споменат проучвания, които се фокусират върху факта, че ПМС се основава на индивидуалните характеристики на всеки отделен организъм: липса на определени витамини или минерали, генетично предразположение, история на заболявания на пикочните пътища, наднормено тегло, постоянен стрес. Истината е, че първоначално излишните килограми говорят за хранителни разстройства или хормонални смущения, следователно в моментите на синдрома теглото на тази категория лица се увеличава по-активно преди менструация.

Струва си да се отбележи, че независимо от причините за предменструалния синдром, последствията от него за всички жени са много сходни: появата на излишни килограми малко преди началото на менструалния цикъл, намаляване на либидото, уголемяване на корема и подуване. Момичетата често стават раздразнителни, концентрацията на вниманието намалява, повечето от тях имат повишен апетит. В зависимост от сложността на протичането на ПМС и причините за възникването му е възможно да се коригира състоянието с помощта на хормонална терапия, терапевтични упражнения или комуникация с психолог.

Как да се справим с напълняването през периода

Наддаването на тегло преди менструация е норма за всички. Средно една жена безболезнено за фигура напълнява с около 900 g.И всички те лесно изчезват с приключването на менструацията. Но има много случаи, когато месечното увеличение е от 1,5 до 3 кг, които тялото не може да изгони. В резултат на това натрупаните килограми се отлагат в мазнини, от които няма да е лесно да се отървете. Освен това честите скокове на теглото в посока на намаляване или увеличаване намаляват еластичността на кожата, което увеличава риска от стрии върху нея.

За да не стане ПМС и теглото синоним за вас, трябва да контролирате килограмите си през целия цикъл.

Претегляйте се преди и след цикъла си всеки месец и отбелязвайте числата. Това ще ви позволи да контролирате натрупаните килограми, както и да определите дали теглото се увеличава по време на менструация в зависимост от количеството изядена храна.

Забележете промени в настроението. В периода на бушуващи хормони настъпват драматични промени в поведението на жените, променят се хранителните навици. В един момент ви се иска повече сладко, в друг - апетитът ви започва да пада до пълно отвращение от храната.

Желанието да плаче се заменя с пристъп на гняв. За да запазите спокойствие и да не се откъснете от близките си, трябва да се научите как да се разсейвате навреме. Четенето на книга или интересна статия, разходката, гледането на любимия ви филм, плетенето или рисуването ще помогнат за намаляване на стреса.

Поеми отговорността. Леката физическа активност подобрява настроението, помага за намаляване на стреса и намаляване на апетита, което от своя страна ще помогне за контролиране на теглото в критични дни. Предпочитайте спокойните дейности без изтощителни кардио програми или тежки силови тренировки.

Правилно хранене за контрол на теглото

Най-добрият помощник за поддържане на обичайното тегло и благополучие ще бъде добре подбраната диета.

Яжте по-малко сол и повече вода

Както вече споменахме, хормоналните промени преди и по време на менструация засягат задържането на течности, което води до увеличаване на телесното тегло. Намалете приема на сол за този период, ще видите как подпухналостта намалява. Придържайте се към правилния режим на пиене и количеството консумирана вода.

Яжте по-малко сладкиши

Неконтролируемото желание за сладко показва намаляване на естрогена. Желанието да се яде огромна торта едновременно с шоколад посещава много жени в такива моменти. Колкото по-нисък е естрогенът, толкова по-бързо можете да увеличите желанието за ядене на сладко. На помощ идват сложните въглехидрати. Достатъчното им количество в диетата носи дълготрайно насищане. Съдържа се в зърнените храни, бобовите храни, пълнозърнестия хляб, пълнозърнестите тестени изделия.

Създайте разнообразно меню

Наддаването на тегло преди менструация ще бъде по-контролирано, ако тялото не чувства дефицит на такива важни микроелементи като магнезий и калций. Липсата им води до факта, че апетитът расте и настроението може да се променя всяка минута. Ако диетата не е богата на тези микроелементи, можете да компенсирате недостига с фармацевтични препарати, след като съгласувате възможността и графика на прием с лекаря. Магнезият и калцият в необходимото количество облекчават болката в гърдите и подуването на корема, желанието за сладко се намалява няколко пъти. Не е необичайно проблемът с ПМС да изчезне напълно.

Избягвайте мазнините

Няма защо да се страхувате да напълнеете от здравословни мазнини, техният дефицит е много по-опасен. При рязко ограничаване на мазнините в диетата мозъкът се опитва да реши проблема с недостига им по всякакъв начин, в резултат на което апетитът и желанието за сладко могат да се увеличат. Липсата на мазнини има отрицателен ефект върху баланса на цялото тяло и в частност на репродуктивната система, може да доведе до запек и подуване. Женското тяло не е в състояние да бъде здраво без мазнини. Здравословните мазнини се намират в растителни масла, ядки, риба и млечни продукти.

Отложете диетите

Тъй като менструацията влияе върху теглото, много жени имат повишено желание да отслабнат през този период. Въпреки че увеличаването на теглото е физиологично оправдано в дните на менструация и излишъкът ще изчезне с завършването на цикъла, жената не си дава възможност да се подобри, като ограничи диетата си. Запомнете защо се качва тегло преди менструация и отложете загубата на тегло за известно време, изключително важно е да се храните добре. Диетата не трябва да се ограничава, тялото се нуждае от най-важните строителни материали - въглехидрати, протеини и мазнини.

Упражнение

Помислете за физическа активност. Увеличете ежедневните си дейности: разходки със семейството или приятели, пазаруване. Това не само ще ви позволи да избягате от депресивни състояния и мисли за храна, но и ще помогне значително да добавите необходимите ендорфини.

Какво да правим след менструация

С настъпването на менструацията изчезват основните симптоми на ПМС, възстановява се хормоналният фон, емоционалната стабилност, подуването изчезва, жената вече не наддава на тегло, апетитът й се нормализира. Струва си да припомним, че заедно с кръвта тялото губи желязо и следователно след менструация трябва да попълните резервите му. Шампиони по съдържание на желязо са морски дарове, червено месо, яйца, карфиол и бобови растения.

След като разберете защо теглото се увеличава преди менструация, можете да спрете да се борите със себе си и да се научите как да намерите компромис. Това значително ще промени вашата психическа нагласа.

От натрапчиви мисли за храна можете да се разсеете от чат с приятели и любими хобита. Добрата музика и танците ще ви избавят от блуса. От раздразнителност - йога и няколко дихателни упражнения.

Не забравяйте, че нормата за наддаване на тегло преди менструация е средно около 1 кг. Следователно, след като откриете увеличение, не е нужно да се паникьосвате, да се мразите и да спрете да ядете за целия период на критичните дни. Научете се да приемате спокойно себе си, да не се разстройвате и да не се закачате на темата „Оправям се, не се оправям“.

Погрижете се за здравето си, ценете тялото си и тогава хармонията и балансът няма да оставят нито един шанс на ПМС.

Възстановяване след анорексия - как да се храним правилно? Какво да ядем и какво да не ядем при здравословна диета

Възстановяване на цикъла след рязка загуба на тегло. Отслабнах и загубих менструацията си - какво да правя?

Вреда от бързо хранене. Храна за бързо хранене. Защо бързото хранене е лошо? Това ужасно не е ужасно бързо хранене.

Лошо ли е да пиете много вода? Правилен режим на пиене. Пия много вода

Къде да търсим мотивация за отслабване? Мотивация за спорт.

Диета с елда. Елда с кефир за отслабване. Пробвали ли сте диетата с елда?

Диета с елда: възможно ли е да отслабнете, седейки на елда?

Детокс диета. Прочистваща детоксикираща диета. Защо можем да използваме американския маркетинг?

Детски хематоген с правилно хранене. Ползите и вредите от хематогена

Диета за отслабване "Хранене до 15.00" Отзиви, резултати, ползи и вреди на диетата.

Диетата на д-р Кислер. Как да отслабнете. Диети за отслабване. Лесно се отслабва.

Диета на красотата и хармонията. Храна за красота и здраве. Как да отслабнете и да станете красиви. Правилното хранене.

Диети, базирани на броене на калории, които стимулират метаболизма. Как да засилим метаболизма. Как да подобрим метаболизма. Отслабваме ефективно.

Диети: Седем мита за лоши диети.

Хранителен дневник. Водене на хранителен дневник за отслабване. Правилно отслабване. Броене на калории. Таблица на калоричното съдържание на продукти и готови ястия. Електронни приложения за отслабване.

Хранителен дневник. Защо да водите хранителен дневник. Хранителен дневник за отслабване.

Има ли правилно хранене? Правилното хранене - скъпо ли е?

Храна преди и след тренировка. Захранване за силови товари. Меню за наддаване на тегло

Храна за гастрит с повишена киселинност. Какво може и какво не може да се яде при гастрит?

Яжте бавно за отслабване. Как да отслабнете лесно.

Желязо за тялото. Желязо за отслабване. Желязно здраве. Значението на желязото за човешкото здраве.

Дебел. Растителни мазнини, животински мазнини. Значението на мазнините в храненето. Растителни мазнини, животински мазнини.

Мазнина домашна извара на правилното хранене. Какви видове извара можете да ядете, когато отслабвате?

Мазнини в храненето. Влиянието на мазнините в диетата върху здравето на жените. Как да върнете менструацията?

Мазнини и въглехидрати. Какво трябва да бъде съотношението на мазнини и въглехидрати?

мазнини. Добри мазнини, лоши мазнини, трансмазнини. свойства на мазнините. Вредни и полезни мазнини в диетата.

HLS. Формиране на здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот

Сладка зависимост. Как да отслабнете и да спрете да ядете брашно и сладко? Началото на загуба на тегло

Задържане на вода по време на загуба на тегло. Ползите и вредите от водата саси

Задържане на течности в тялото. Как да премахнете подуването чрез промяна на диетата?

Здравословна храна за отслабване. Правилно хранене и меню за отслабване

Наднорменото тегло провокира патологична чревна микрофлора? Мнения на лекарите. Как да отслабна?

Как да отслабнете бързо у дома? Диета за отслабване - коя да изберете?

Как да върнем теглото към нормалното? Как да стана по-добро момиче?

Как да влезете в режим на правилно хранене след преяждане. Диетични прекъсвания.

Как да възстановим метаболизма? Наддаване на тегло след хормонална недостатъчност. здравословна загуба на тегло

Как да изградим правилното хранене през уикендите и празниците? Как да се храним в почивен ден?

Как да живеем след лакомия. Ден след лакомия. Отслабваме лесно

Как и къде да броим калории. Добър дневен брояч на калории

Как да се отървем от булимия? Самолечение на булимия - възможно ли е?

Как да се отървете от глада за захар. Възможно ли е да има сладкиши при правилно хранене? Здравословни сладки

Как да използвате стевия при печене? Сладкиши със стевия. Десерти с подсладител

Как да ядем по-малко и да се чувстваме сити?

Как да напълнеем при поднормено тегло? Наддаване на тегло у дома

Как да напълнеем? Историята за това как надебелях.

Как да установите режим на пиене. Пиенето на вода е полезно за отслабване

Как да спра да ям? Научи ме как да спра да ям сладки и нишестени храни?

Как да спрем преяждането? Причини за запушвания и повреди

Как да пием вода по време на тренировка? Солена храна? И други проблеми с храненето.

Как да отслабнете без глад. Отслабваме без глад. Паша. Ядем и отслабваме.

Как да отслабнете без спорт и упражнения. Как да отслабнете бързо у дома.

Как да отслабнете бързо. Как да ускорим метаболизма. Продукти за ускоряване на метаболизма. Продукти за отслабване.

Как да отслабнете у дома? Как да отслабнете бързо у дома.

Как да отслабнете за един месец с 5 кг? Ефективни начини за бързо отслабване

Как да отслабнете и да запазите теглото си? Отслабнете с 10-15 излишни килограма. Колко лесно е да отслабнете?

Как да отслабнете с 10 кг? Загуба на тегло без вреда за здравето. Най ефективните методи за отслабване

Как да отслабнете с правилното хранене? Мотивация за отслабване.

Как да отслабнете, като промените диетата си? Яжте само на обяд, за да отслабнете

Как правилно да контролираме телесното тегло при отслабване. Колко често да се претегляте?

Как да отслабнете. Откъде да започнете да отслабвате?

Как да преместите тежестта? Защо теглото не пада? Плато в теглото

Какъв е ефектът от рязането на месо върху здравето? Вегетарианство, веганство, суровоядство

Как да си направим здравословна диета? Здравословна храна за отслабване

Как да планирате храненето на вашето дете. Правилното хранене на децата

Как да броим калориите, за да отслабнем? Вашият калориен коридор.

Как да премахнете подуването? Диуретици за отслабване. Какво да правим със задържане на вода в тялото

Кой подсладител да избера? Заместители на захарта - вреда, ползи и прегледи.

калории. Калорично съдържание на продуктите. Колко калории са ви необходими, за да отслабнете. Таблица с калории и калкулатор на калории

Калорично съдържание на продуктите. Продукти за отслабване

брой сушени плодове. Колко фурми можете да ядете?

Количеството въглехидрати в диетата. Бавни и бързи въглехидрати.

Компулсивно преяждане и последствията от него. Липсващи периоди от загуба на тегло

калориен коридор. Как да излезете от нискокалорична диета. Диета за броене на калории.

Куркума за отслабване. Отслабване у дома. Как да отслабнете трайно и без усилие

Курсът на овесено мляко за отслабване и прочистване на тялото. Хранителни добавки и суперхрани

L-теанин - лекарство за намаляване на нервното напрежение. Отзиви, ефект и странични ефекти

Юфка Ролтън с правилно хранене. Ролтън вреда

Фалшиво чувство на глад след хранене. Винаги искам да ям, какво да правя?

Най-добрите витамини. Какви витамини да приемате на диета?

Меню за отслабване. Анализ на менюто за отслабване.

Можете ли да ядете въглехидрати за вечеря? Коя вечеря да изберете за правилното хранене

Чай с мляко за отслабване. рецепта за млечка. ползи от млечка

Млечни продукти в правилното хранене. Вреда или полза от извара и мляко.

Медът и човешкото здраве. Мед за отслабване. Ползите и вредите от меда

Правилното хранене забавя метаболизма. Бавен метаболизъм при калориен дефицит. запек

При правилно хранене менструацията изчезна. Правилна диета и здраве на жените

Наддаване на тегло у дома. Как да станем по-добри?

Не допускайте никого в чинията си, но не влизайте и в чуждата.

Не отслабва. Ами ако теглото си заслужава?

Не отслабвам с калориен дефицит. Грешки в правилното хранене. Какво влияе върху загубата на тегло?

Липса на калории. Как да изчислим дневния прием на калории?

Нов във фитнеса. Начало на обучението. Откъде да започна да спортувам?

Норма на теглото. Теглото на жената. Защо изчисляването на KBJU дава калорично съдържание под нормата. Таблица с височина и тегло. Норма на теглото. затлъстяване.

Норма на водата за човек. вода. Колко вода да пием за отслабване и здраве. Режим на пиене.

Степента на мазнини в диетата. Изчисляване на KBJU. Балансирана диета

Нормата на въглехидратите и здравословното хранене. Прости въглехидрати, бавни въглехидрати. въглехидрати в човешкото тяло.

Необходима ли е диета? Каква диета да изберете? Коя диета е най добра.

хранителни вещества. Функции на хранителните вещества в храненето.

За фруктофобията сред тези, които отслабват или Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате?

Обем и тегло на храната. Колко да ядете за закуска, обяд и вечеря. Обем на стомаха

Овесената каша е най-добрата закуска. За ползите от въглехидратите за закуска

опит в лечението на булимия. Как да излекувате булимията с помощта на психолог и сами?

Основните принципи на отслабване с броене на калории. Как да отслабна?

Основи на правилното хранене. Колко често дни на гладно? Относно ПП

Съзнателно хранене и външен вид на храната. Как да се храним внимателно?

Отслабване след диета. Какво е връщане на теглото. Връщане на теглото. Как да отслабнете без да отслабвате.

Грешки в храненето. Здравословна храна. Изчисляване на KBJU. Основните грешки в храненето, грешки в отслабването. Диети.

ПП или правилното хранене. PP диета. Принципите на правилното хранене

Менструацията спря поради неизправност в тялото. Теглото си заслужава. Хормонален дисбаланс

Преминете към интуитивно хранене. Неудържим апетит. Склонност към преяждане

Хранене за отслабване. Протеин за отслабване. Съдържание на протеини. Протеини в продуктите. Нормата на протеин за отслабване.

Хранене за отслабване. Диетична храна за отслабване

Храна при запек. Как да се отървете от запека с правилното хранене?

Хранене с висока киселинност на стомаха. Правилно хранене и гастрит

Пие се преди или след хранене? Защо не можете да пиете храна?

диета за пиене. Последици от питейната диета. Как да отслабнете с питейна диета

Тегло плато. Ефект на платото. Защо не отслабвам. Отслабвам, но теглото стана.

Плюсове и минуси на веганството. Какви са ползите и вредите от отказването от месо?

Плюсове и минуси на подсладителите. Стевия или фитпарад - какво да избера?

Повишен апетит след тренировка. Искам да ям след спорт

Броене на калории. Как да броим калориите правилно? Как да изчислим съдържанието на калории в готовото ястие?

Полезна закуска за отслабване. Закуски с правилно хранене

Ползите от домашно приготвената извара. Как да изберем извара?

Ползите и вредите от извара. По кое време да ядете извара. Извара за отслабване

Отслабване в лагера, в тренировъчния лагер, на изхода. Как безопасно да отслабнете далеч от дома?

Загуба на тегло с инсулинова зависимост. Инсулинова резистентност и наднормено тегло

Загуба на тегло при нередовен работен график. Диета по време на нощна смяна

Отслабване - изчисляване на KBJU, правилно хранене, физическа активност, начин на живот. Контрол на резултатите от изчислението на KBZhU.

Отслабване. Тренировка за отслабване. Фитнес тренировка. Сила, кардио. Упражнения за отслабване. Отслабване у дома, отслабване под ръководството на треньор.

Отслабнете в краката и бедрата. Как локално да отслабнете в краката?

Отслабнете с 15 кг с правилно хранене и спорт. Бърза загуба на тегло. Отслабнете с 15 кг

Защо диетите са вредни? здравословна загуба на тегло

Защо дебелеем. Защо хората напълняват. затлъстяване. Механизъм на затлъстяване и наддаване на тегло.

Защо теглото не се намалява при правилно хранене? Теглото си струва какво да правя?

Защо не трябва да намалявате калорийната си диета под 1200 калории

Защо жадуваш за сладко? Защо жадувате за сладкиши и нишестени храни? Психологически причини за глада за захар.

Правила стр. Меню pp за деня. Какво можете да ядете на здравословна диета?

Правилно хранене в първите дни на менструацията. загуба на тегло при ПМС.

Правилното хранене по време на гладуване. Как да постим и да се храним правилно?

Правилно хранене за начинаещи! Как да създадем правилната диета и да избягваме вредните храни.

Правилно хранене и естествена храна. естествен апетит

Правилното хранене, основано на принципа на броене на калории за отслабване. Какво да ядем, за да отслабнем?

Правилното хранене. Резултати от правилното хранене. Отзиви за правилното хранене

Правилни закуски и закуски по време на път. Какво да вземем за закуска на път?

Празнична маса за правилното хранене. ПП рецепти за празника

Принципи на успешно отслабване. Как да отслабнете правилно?

Програми за изчисляване на дневния прием на калории на ден. Как да броим калориите?

Продукти за отслабване. Диета за отслабване. Отслабваме лесно. Какво да ям. Да отслабнете?

пулсови зони. Тренировъчни пулс зони, пулс зони за изгаряне на мазнини. Пулс за тренировка. Тънкостите на пулсовия коридор.

Хранителни разстройства и дневен режим.

Изчисляване на ИТМ. Индекс на телесна маса. ИТМ калкулатор. Изчисляване на индекс на телесна маса.

Изчисляване на калоричното съдържание на диетата. Калории за отслабване. Калории за натрупване на мускули

Диета според типа тяло. Тренировки за различни типове тяло

Правилна хранителна диета. Правилно хранене за всеки ден.

Почасово захранване. Спазване на правилата за правилно хранене

Диета. Интервалът от време между храненията. Преходът към правилното хранене

Refid за ускоряване на метаболизма. Захранва се по време на хранене

Рецепта за пълнозърнести палачинки с подсладител. Нискокалорични палачинки

Наръчник за тези, които обичат бързото хранене. Бързо хранене. Мак донълдс. Бърза храна без вреда.

Как да започнете да се храните правилно? Правила и принципи на правилното хранене

Как да започнете да отслабвате у дома? Започвам да отслабвам. Изчисляване на базов обмен

Най ефективната диета Ефективни начини за отслабване. Каква диета да избера?

Отслабнете при калориен дефицит. отслабнете без упражнения

Колко калории трябва да изгаряте на ден? Метаболизъм. Изчисляване на физическата активност

Колко вода да пиете. Как да пиете вода за да отслабнете. Полезна ли е питейната вода?

Сладко за отслабване. Възможно ли е да ядете сладкиши, докато отслабвате? Какви сладки могат да бъдат на диета?

Отслабване и различни хранителни системи. Каква диета да избера?

Тайни за отслабване. Правилно хранене за отслабване. Как да отслабна? Здравословно меню за отслабване за отслабване.

Съотношението на BJU за отслабване. Как да отслабнете, като броите калории и хранителни вещества?

Съотношението на мазнини към мускули. Красиво напомпано тяло. Какво определя качеството на тялото?

Начин за отслабване. Как да отслабна? Как бързо да нулирате. Искам да съм крехка и слаба.

Начини за отслабване. Как да отслабнете бързо с ползи за здравето?

Начини за премахване на страните и корема. Премахнете страните със спорт и диета - възможно ли е?

Прекъсвания в храненето. Как да предотвратим задръстванията и срива при правилно хранене?

Разбивки за сладкиши. Хранителни разстройства. Какво да направите, ако искате нещо вкусно?

Цената на правилното хранене. Правилното хранене - скъпо ли е?

Изсушаване на тялото. Диета за сушене. Ползите и вредите от изсушаването на тялото

Жажда за сладко. Как да спрем да ядем сладко. искам шоколад

Въглехидрати. Сложни въглехидрати, бързи въглехидрати. Всичко за въглехидратите в диетата. Функции на въглехидратите.

Упражнения за отслабване за слаби момичета. Норма на теглото. Класове с треньор с нормално тегло за жена. Упражнения за проблемни зони за отслабване.

Успешни истории за отслабване с 20 кг. Искам да отслабна от 80 на 60 кг

Фитоняшки, бикини фитнес - хранителна програма, фитнес програми, изсушаване на тялото. Състезателна форма на инстаграм на фитнес модел на момиче във форма. KBJU

Fitonyashki, бикини фитнес, фитнес индустрия. Спортуващите момичета са като правенето на пари у дома. Фитнес индустрията е бизнес

KBJU формула за отслабване. Протеини, мазнини, въглехидрати, прием на калории. Правилно хранене и здравословно отслабване.

Плодове и зеленчуци в здравословна диета. Не обичам зеленчуци. Меню за правилно хранене

С какво да храним детето? Здравословна храна за деца. Правилното хранене на детето

Защо е полезно вегетарианството и неговите видове: веганство, лакто-вегетарианство? Опитът и ползите от вегетарианството

Изневерява. Дни за зареждане. Как да се храним и да отслабваме

Cheatmeal и чийтинг. Как да проведем cheat meal. Какво е чийтинг и чийт миял при отслабване?

Ден на мелница и гладуване. Как да разтоварвам правилно?

Какво да направите, ако медът е захаросан? Как да различим естествения мед

Какво да направите, ако близките ви не ви подкрепят в правилното хранене и здравословния начин на живот? Здравословна семейна храна.

Енергийна стойност. Хранителна стойност на продуктите. Правилно отслабване. Протеини, мазнини, въглехидрати, фибри - правилно хранене.

Ефектът от интензивните тренировки. Диета за интензивни тренировки

Ефект на плато при калориен дефицит. Теглото не изчезва, въпреки че диетата е намалена.

ефективни диети. Диета за всеки ден. Най ефективната диета Диета 100 калории.

Ефективни средства за изгаряне на мазнини за отслабване. Фитнес мазнини горелки

Ефективен начин за отслабване. Как да се мотивираме да отслабнем? Мотивация за отслабване

Храна на път. Какво да вземем на път от храната? Диетична храна в движение

Нагретият мед отровен ли е? Може ли медът да се нагрява или не?

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло през критичните дни.

Има дни в живота на една жена, когато изглежда, че целият свят е срещу нас! Стрелката на везните бързо тръгва надясно, любимата ви пола, която беше свободна вчера, не се събира в талията и няма сила да правите физически упражнения. Да, и мислите работят в посока: какво би било вкусно за ядене! какво ти става Цялата тайна е в месечния цикъл на жената, от който зависи теглото, метаболизма, апетита и физическата активност. Нека ви кажем защотегло преди цикъл се увеличаваи как да преживеем този период.

Първата фаза е менструацията.

Хранене и начин на живот.

По време на менструация всяка диета е строго забранена. Нивото на прогестерона в кръвта през този период намалява и започва да се произвежда голямо количество простагландини - вещества, които дразнят маточната лигавица и провокират нейното ексфолиране (самата менструация). В същото време нивото на естроген в кръвта рязко спада. Имайте предвид, че този женски хормон участва пряко в производството на хормона на щастието, серотонин. Логично е, че през този период на жените в най-добрия случай настроението им пада, в най-лошия - настъпва истинско депресивно състояние. Естествено. Тялото компенсира липсата на серотонин чрез желание за сладко, което не се отразява по най-добрия начин на фигурата. Тегло по време на менструациярасте.

Какво да правя?

Не можете да направите нищо за физиологичната нужда от въглехидрати. Въпреки това, можете да замените вредните въглехидрати с полезни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, мед. Въздържайте се от чай, кафе, шоколад, силни бульони, защото те засилват ефекта на простагландините върху тялото и ще ви се прииска още повече сладко. Също така, под въздействието на тези производни на тялото теглото се увеличава. Ако наистина искате шоколад, изяжте няколко резена, не повече.

Какво е теглото ми за теб?

Менструацията е времето, когато е по-добре да скриете везните. Промяната в хормоналния фон води до натрупване на течност в тялото и моментално наддаване на тегло с няколко килограма. Не забравяйте, че наддаването на тегло идва от течности, а не от мазнини. Не трябва да се разстройвате, след 5-7 дни метаболизмът се нормализира и излишната вода ще напусне тялото. Просто следвайте златното правило: не се претегляйте по време на цикъл!

Физическа дейност.

Първите дни от цикъла (приблизително 7 дни) всяка физическа активност е много трудна. Ако имате болезнена менструация, спрете напълно упражненията. Но не трябва да лежите на леглото през цялата седмица: много експерти съветват да се разхождате през този период. В хоризонтално положение тонът на матката се променя, което може да увеличи болката, слабата физическа активност (ходене) нормализира тонуса, което намалява болката.

Ако можете да станете от леглото, отидете на разходка в най-близкия парк. Половин час - час с ходене - и вие не само ще наситете тялото с кислород, но и ще облекчите болката в матката. Между другото, преди менструациясъщо така се препоръчва да се увеличи времето за ходене.

Вторият етап от цикъла е овулацията.

Хранене и тегло.

По време на овулацията тялото работи по програма за евентуално настъпване на бременност. Организмът интензивно произвежда мъжки полови хормони - андрогени. При променен хормонален фон метаболизмът се увеличава максимално, така че всяка диета през този период е много ефективна. Но не трябва да прекалявате с ограничаването на приема на калории. По време на менструация тялото изпитва загуба на кръв и диетата само ще увеличи липсата на желязо, което може да доведе до желязодефицитна анемия. За да избегнете проблеми, хранете се балансирано и включете в менюто си храни, богати на желязо – черен дроб, елда, ябълки, яйца, спанак.

Телесна маса.

Резултатите от претеглянето през този период радват повече от всякога. След края на менструалния цикъл хормоналният фон се променя и цялата излишна течност се екскретира от тялото. Теглото се стабилизира.

Физическа дейност.

Заложено е от природата. Че по време на периода на овулация жената става издръжлива. Тя е устойчива на стрес, в добро настроение, активна. Именно поради тази причина на 12-14-ия ден от цикъла (плюс два дни преди и след) всяка физическа активност е лесна. Тялото през този период издържа големи и необичайни натоварвания без последствия, така че това е идеалното време да започнете да практикувате нов спорт.

Фаза на разрушаване на яйцето

Колебания в теглото.

Ако бременността не настъпи по време на овулацията, яйцеклетката умира. И това означава, че ако в първата фаза на цикъла тялото е настроено за създаване, то във втората фаза тялото е настроено за унищожение. Ето защо периодът на 15-20-ия ден от цикъла се счита за идеален за отслабване.

Подредете дни на гладно, започнете диета, преминете към правилното хранене. Но не забравяйте, че седмица преди началото на менструацията можете да почувствате жесток глад. Неговата природа се състои в повишаване на нивото на лутоинизиращия хормон (LH), който стимулира излизането на жълтото тяло от яйчника и максимизиране на нивото му преди менструация. Този хормон пряко влияе върху теглото и апетита.

През този период ефективността на всяка диета ще клони към нула, настъпва плато на теглото. Не се измъчвайте напразно, теглото преди менструацията все още няма да изчезне. Стойте далеч от простите въглехидрати (сладкиши и сладки) и преминете към сложни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни) и протеини. По този начин можете да останете стройни без диети.

Но какво да кажем за теглото?

През този период можете спокойно да стъпите на кантара, защото теглото остава нормално. Въпреки това, в края на цикъла, много жени изпитват повишено изпотяване, подуване на млечните жлези. Коремът преди менструация се увеличава по размер, надува се. Може да се наблюдава увеличение в района на един до един и половина килограма. Намалете количеството сол и вода, ако имате склонност към отоци. Въведете в диетата диуретични чайове (липа, малина, хибискус, чай от брезови пъпки). В този период е чудесно да се ядат малини, ябълки, дини.

Физическа дейност.

По това време физическата активност е лесна и ефективна. Хормоналният фон е стабилен и жената е пълна с енергия. Физическата активност става все по-трудна към края на цикъла с промяна в хормоналните нива. През този период не трябва да се насилвате да спортувате, тъй като това може да предизвика главоболие, повишено налягане и подуване.

Както виждаме, мензис и теглотясно свързани. Теглото на тялото е подчинено на законите на природата и естественият физиологичен цикъл диктува на жената какво трябва да бъде нейното тегло. Съобразете се с вашия цикъл, тогава отслабването ще бъде най-ефективно.

Брад какво! Спортувам през цялото време по време на менструацията! И правя прав. И работя върху пресата. Глупости за мързеливи задници.

След менструация не винаги е отговорът. Глупости.

Ако спортувате навреме за менструация, може би здравейте. Мускулите растат, тежат повече и задържат вода. Това е мястото, където теглото се увеличава.

Всеки има уникална физиология. При мен по време на месечния отвес се случва. И след това - наддаване на тегло. Така че всичко е индивидуално.

Е, тук не е само физиологията, но и храненето. Възможно е в края на менструацията да сортирате солта за през нощта и също няма да има отвес, докато солта задържа вода. И в средата на цикъла можете да организирате седмичен огън за себе си - тогава никой цикъл няма да ви отведе.

Имам предвид, че ако някой, който отслабва, е объркан от неочаквано наддаване на тегло, дори и с максимални усилия и спазване на дневния прием на калории, нека не се разстройва. Може би цикълът е виновен.

Всичко е точно! Теглото ми зависи от цикъла!

Критичните ми дни са болезнени, така че не мога да понасям никаква физическа активност. Седмица преди началото на менструацията, zhor атаки, емоционалното състояние се променя: ставам хленчещ, раздразнителен, има промяна в настроението. По време на менструация са характерни "горещи вълни" (когато нормалното състояние рязко се заменя с подвижна слабост) Тези дни се опитвам да шофирам дори без особена нужда. Така "надеждам" седмица преди и по време на менструация!

Имам стомах по време на менструация като в шестия месец от бременността. Синът пита - ще ми родиш ли брат?

Никога не съм наблюдавал теглото, но този път след седмица някъде теглото се повиши. Претеглих се 46-46,5 килограма и тежах, а след това малко преди менструацията започна: след това 47,5, след това 47,9 и след това, о, ужас! 48 килограма, или 48,2 и дори 48,4 Ям както винаги, нищо мазно, солено, пушено, готвя за себе си в двоен котел, нямаше задръствания, но съгреших със сладкиши, но не толкова. И изведнъж почти половин центнер!

Да, чакай, ще мине менструацията и ще видим.

Чакам с нетърпение и с лек страх, ами ако менструацията не е виновна, може би наистина съм ял твърде много! Тогава ще умра от разочарование.

О, и аз чакам! Това щастие ми даде цели 3 килограма. Въпреки че мисля, че това не е менструация, а халва, маршмелоу, шоколад. Въпреки че съпругът ми казва Че те харесвам повече. И като цяло, оправете се. И ме е страх!

И ето отговора: седмица преди менструацията тялото на жената натрупва вода и ресурси за бременност.

Винаги се учудвам, че имам цели 3 килограма на ден преди цикъл. Но в края на менструацията се връща към нормалното и става същото. Въпреки че не се фокусирам много върху теглото, когато отслабвам, гледам обемите, тена на кожата и твърдостта на мускулите.

И аз се ръководя от наддаване на тегло. Ако теглото скочи рязко, утре трябва да вземете бели с крила.

Вчера в домашния си канал гледах програма за отслабване - Размер на семейството според мен и така диетологът каза, че по време на менструация жената добавя до 6 килограма, тъй като матката се увеличава като на 3-4 месеца от бременността , плюс има всички видове PMS, промени в настроението , разбира се, сривове и задръствания. Накратко, по-добре е да забравите за люспите по време на менструация.

Просто за пореден път потвърдихте подозренията ми, че с тях е свързан рязък скок на теглото с няколко килограма седмица преди менструация, просто ме успокоиха, иначе се притеснявах. Сега чакам края на месеца и ще видя какво ще стане с килограмите. Въпреки че не съм виждал това преди.

В истински шок съм!

о и аз тегло преди цикълрасте средно с 3-4 килограма. По това време дори не се претеглям, за да не се разстройвам.

Как се променя теглото ви в зависимост от цикъла? Беше ли полезна за вас статията?

Можете да коментирате, да обсъждате прочетеното на нашия

Не е тайна, че жените често ядат килограми, спират диетата в края или в самото начало на менструалния цикъл. Няколко прости съвета ще ви помогнат да поддържате теглото си под контрол през този период.

Повишен апетит, понякога дори zhor атакува посред нощ, постоянна жажда и неконтролируеми промени в настроението - познати симптоми? Тогава вие сте един от тези, които са запознати лично с предменструалния синдром - PMS. И въпреки че повечето момичета не го усещат, картината се променя с възрастта: според статистиката повече от 90% от жените страдат от определени прояви на ПМС. Особено негативно се отразява на дамите, които са склонни към пълнота. Промените в хормоналния фон събуждат в тях брутален апетит. 3-12 дни преди началото на менструацията нивото на хормона прогестерон се повишава значително в организма. Той е отговорен за бременността, а жената, която очаква потомство, трябва да се храни добре, за да роди дете. Така че през този период тялото на бъдещата майка трябва да направи резерви за бъдещето.

Оттук и такива временни проблеми, които се появяват преди менструацията, като подуване, запек, подуване на корема и наддаване на тегло. Някои дами обаче следват примера на тялото, отпускат юздите по време на ПМС и в резултат на това постепенно трупат мазнини. В идеалния случай преди менструация теглото трябва да се увеличи само с 900 g, което ще изчезне след менструацията. При повечето жени обаче флуктуациите се наблюдават в рамките на 1-1,5 кг. Сега помислете за това: вълчи апетит ви накара да изядете 3 кг, след което свалихте в най-добрия случай 2,7. (Между другото, ако теглото "ходи" в широки граници, не се изненадвайте от появата на стрии и стрии.) И така, 300 g се утаяват отстрани. Този механизъм работи всеки месец, като постепенно натрупва излишни мазнини. За да не се разраствате по време на ПМС, трябва да следвате прости правила.

Контролирайте теглото си

Качете се на кантара поне веднъж месечно - след критични дни, за предпочитане в същия ден според менструалния ви календар - и запишете резултата. Ако показателите не се променят, значи знаете как да се справите с „менструалния“ си апетит.

Не следвайте настроението

Всички жени знаят за онези опасни дни, когато има огромно желание да ядат забраненото и много задават въпроса: „Колко се увеличава теглото по време на менструация“? Закачете табела в кухнята с простата истина: „ПМС ще премине, но теглото ще остане.“ Тя ще блокира пътя ви до хладилника и няма да ви позволи да хвърлите всичко в устата си.

Обърнете внимание на храненето

Избягвайте мазните храни – бекон, свинско месо, всякакви колбаси и високомаслени сирена. Забравете, че картофите могат да се пържат, а пилето има кожа и че в света има универсален сос – майонезата. Измерете растителното масло с чаена лъжичка, пребройте ядките и семената поотделно. В допълнение, кисели краставички, алкохол, бира и, разбира се, сладкиши (това понятие включва сладкарски изделия, сладкиши, сладки сладки плодове, шоколад) трябва да бъдат възможно най-ограничени. Проведете образователен разговор с половинката си, както и със себе си. Анализирайте поведението си по време на "критични" заболявания. Именно мъжете несъзнателно помагат на жените да наддават на тегло в труден период. Силният йол се страхува от прояви на предменструален синдром при близки, особено сълзи, избухвания, кавги. Опитвайки се по всякакъв начин да облекчат страданието на дамата, да покажат грижа и разбиране, те купуват и готвят всички онези ястия, които една жена не си позволява в обикновените дни. Каква лоша услуга?! Моля, обърнете внимание: по правило мъжете глезят любимите си с шоколад. Милиони тонове продукти от какаови зърна се изяждат от жените по света по време на ПМС. Някои дами изпращат половинката си до магазина за шоколад дори през нощта. Но всички тези плочки лесно се настаняват на бедрата и талията!

Не е желязна лейди

Изглежда, че с появата на менструация опасният период трябва да приключи. Но това не се случва. Всеки месец, по време на критични дни, една жена губи средно половин чаша (около 100 ml) кръв. Много ли е или малко? Някои дами изобщо не се чувстват зле през този период. Но други ясно усещат слабост, постоянна сънливост, отбелязват забележимо намаляване на ефективността. Понякога изпитват главоболие, пристъпи на световъртеж до припадък. Все пак кръвта вода не е! Червената течност, или по-скоро нейният състав, влияе върху външния вид и благосъстоянието на жената. И по време на менструация кръвната формула се променя: нивото на хемоглобина и тромбоцитите намалява, нивото на левкоцитите се повишава. Ако храненето е балансирано, такива промени преминават без следа при жените. Но, за съжаление, според статистиката почти 50% от представителките на нежния пол имат проблеми с кръвта - особено сред младите момичета, които в името на модата и супер стройността се измъчват с гладуване и диети. Най-честата последица от недохранването е анемията (анемия), която се засилва в критичните дни. В края на краищата по време на менструация се губят приблизително 30 mg желязо. Опитвайки се да компенсират загубите, да възстановят силата си, жените започват да ядат обилно, като предпочитат любимите си нишестени и сладки ястия, въпреки че делът на храните, съдържащи желязо, в диетата трябва да се увеличи.

Хранене на кръвта

И така, как се хранят жените преди и по време на критичните дни? Изберете храни, които могат да "хранят" кръвта: постно месо (телешко), говеждо, пилешко, агнешки черен дроб, пастет от черен дроб, всякакви варени миди - зарадвайте се с деликатеси като миди, стриди, охлюви. От рибите най-богата на необходимия метал е сьомгата. Освен това желязото се съдържа в птиче месо, яйца (повече в пъдпъдъци, отколкото в пиле), какао, сусам, ядки (кедрови ядки, орехи, бадеми, фъстъци, лешници), сушени плодове (сушени кайсии, стафиди), черен шоколад, боб , грах, леща, броколи и сливи. Пшеничните трици могат да се нарекат шампион по съдържание на желязо. За да повишите нивото на хемоглобина, е достатъчно да добавите към храната 1-2 супени лъжици. л. трици дневно.

Менструалният цикъл е разделен на две фази: в първата преобладава хормонът естрадиол, във втората - прогестерон. До края на цикъла те са на високо ниво, след което рязко намаляват. Това води до натрупване на излишни течности в тялото. Теглото по време на менструация често се наддава, но след това се връща към нормалното. Ако злоупотребявате с висококалорични храни, ограничете физическата активност - печалбата изчезва само частично, което в крайна сметка води до значително наддаване на тегло.

Причини за наддаване на тегло

Всеки месец в женското тяло под въздействието на определени хормони настъпват циклични промени, свързани с репродуктивната функция. Тези процеси засягат работата на всички системи на тялото. Най-забележимите промени в състоянието на жената няколко дни преди менструацията се наричат ​​предменструален синдром.

През втората половина на менструалния цикъл в женското тяло се увеличава количеството прогестерон, хормонът, отговорен за раждането на дете. Предизвиква значително повишаване на апетита, поради което в организма се натрупват резерви за евентуална бременност.

Хормони в менструалния цикъл

Допустимо е наддаване на тегло до 900 g, което изчезва след менструация. Но много жени наддават над 1 кг през този период. И тъй като това се случва всеки месец, излишните мазнини се натрупват с времето.

Жените са генетично предразположени към наддаване на тегло по време на менструация. Но промените във фигурата по време на менструация пряко зависят от количеството храна и течност, консумирани преди началото на изхвърлянето. Ето защо е особено важно през този период да следвате обичайната диета и да наблюдавате порциите и калоричното съдържание на храната.

Поради хормонални промени има прекомерно натрупване на течност, както и запек и подуване, но това състояние изчезва 2-3 дни след началото на критичните дни. Има и друг проблем, който допринася за бързото наддаване на тегло по време на менструация - такива скокове в нивата на хормоните допринасят за увеличаване на апетита. Метаболитният процес по това време се забавя и следователно всички излишни калории се превръщат в телесни мазнини.

Анемията, която често се наблюдава по време на менструация, също има индиректен ефект върху добавянето на излишно телесно тегло. При това отклонение жените често изпитват силно чувство на глад.

Начини за отслабване по време на менструация

Тъй като тялото на момичето изпитва повишено натоварване по време на менструация, строгата диета, както и повишеното обучение могат да бъдат вредни. Те не само са неефективни за отслабване, но и влияят негативно на хормоналната система, чиято функционалност може да бъде нарушена при такъв подход.

Добър резултат за постигане на желаното тегло може да допринесе за диетата на Дюкан. Методът включва отслабване на 4 етапа. Първите две причиняват активна загуба на тегло, останалите са насочени към поддържане на резултатите:

1. 1. Етап на атака: бърза загуба на тегло. На този етап можете да консумирате 72 храни по избор, богати на протеини. Продължителността на етапа зависи от броя на излишните килограми. Благодарение на него се стартира механизмът за отслабване.
2. 2. Етап на редуване: постепенно постигане на желаното тегло. Тази стъпка се състои в редуване на ежедневна протеинова и протеиново-зеленчукова храна. Позволено е добавянето на 28 специални зеленчуци към диетата.
3. 3. Етап на фиксиране. Тялото научава нови хранителни навици, така че теглото се покачва. Следва постепенно добавяне на храни с повишена енергийна стойност към дневното меню по време на празничните трапези. Един ден трябва да се състои само от протеинови продукти. Това е необходимо, за да се предотвратят внезапни колебания в теглото.
4. Последният етап е стабилизирането. Това включва консумацията на всякакви продукти в съответствие с три правила през цялото време:
   • един ден трябва да ядете само протеинови храни;
   • правете разходки за 20-30 минути на ден и отказвайте да използвате асансьора;
   • добавете три супени лъжици овесени трици към ежедневната диета.

Диетата на Дюкан се основава на консумацията на 100 различни храни: рибни ястия, месо, морски дарове, растителни протеини, ферментирали млечни продукти с 0% масленост и 28 различни зеленчуци.

Примерно меню за една седмица на етапа на атака:

ден	закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Омлет с месо, сварено кафе	Супа от треска, хляб с трици	Кремообразна нискомаслена извара	Телешко на фурна, зелен чай
	Извара, хляб с трици	Месна супа с пъдпъдъчи яйца	нискомаслено кисело мляко	Задушена риба
	Пържени яйца с нискомаслена морска риба, кафе	Месни котлети без лук и хляб, кефир	Кефир с ниско съдържание на мазнини	варени калмари
	Сандвич от хляб с трици и топено сирене, чай	Супа с рибени парчета, чай	Гювеч от извара, чай	Печено пилешко филе, кисело мляко
	Варени яйца, кефир	Рибни котлети без лук и хляб, кисело мляко	Мляко, хляб с трици	Телешка яхния, чай
	Пържени яйца, кафе	Месна супа с кюфтета	Овесени трици, кефир	Задушени миди, кафе
неделя	Извара, кафе	Рибена чорба, кисело мляко	Гювеч от извара, кефир	Котлети, кисело мляко

Незаменим елемент от такава диета са упражненията. Те са необходими на всички етапи от техниката, те ефективно помагат да отслабнете, ако се е увеличило. Трябва да ходите поне всеки ден.

Спазването на определена диета изобщо не е необходимо, за да отслабнете, ако се увеличи. Достатъчно е да спазвате някои правила при избора на храна, въпреки че в периода на ПМС и менструация:

• намалете количеството консумирани прости въглехидрати: сладки, нишестени храни;
• дайте предпочитание на постно месо и риба;
• готви ястия със зеленчуци, зърнени храни;
• яжте храни, които ускоряват метаболизма: грейпфрут, джинджифил, портокали, зелен чай, обезмаслено мляко, бобови растения;
• направете избор в полза на ферментирали млечни продукти вместо млечни;
• ако искате да хапнете, изберете зърнени храни или плодове, като ябълка.

Така ще можете да поддържате тегло, но не забравяйте, че диетите са по-ефективен метод.