Пет упражнения на тибетските монаси - вечна младост и дълголетие. Пет тибетски перли

Упражнение "Пет" Тибетски перли” е описано в книгата „Окото на Ренесанса” на Питър Калдер, издадена през 1994 г. от издателство София. През 2006 г. книгата е преиздадена от същото издателство в авторския превод на А. Сидерски. Също така, описание на техниката за изпълнение на тази практика можете да намерите в книгата „Петте тибетски перли” на Кристофър С. Килъм, американски йога учител, практикуващ дълги години ритуални упражнения на тази техника (Издателство София, 2002 г. ), както и в книги на други автори.

Когато изпълнявате практиката, е важно да осъзнаете, че нейната основна цел е да запълни деветнадесетте чакри (или енергийни центровеили енергийни вихри) на човек.

В своята книга „Окото на прераждането“ Питър Калдър пише: „В здраво тяловсички вихри се въртят с висока скорост, осигурявайки "прана" или " ефирна сила“, всички системи на човека. Когато функционирането на един или повече от тези вихри е нарушено, потокът на прана е отслабен или блокиран. Това е, което наричаме „болест” или „старост”... Най-бързият и най-радикален начин за възстановяване на здравето и младостта е да се придадат на вихрите техните нормални енергийни характеристики. Има пет за това прости упражнения... Всъщност това в никакъв случай не са просто упражнения, не напразно ламите ги наричат ​​„ритуални действия“.
Основните чакри са седем, разположени по енергийната ос на тялото, която минава покрай гръбначния стълб: муладхара, свадхистана, манипура, анахата, вишудха, аджна, сахасрара.
1. Муладхара.Първата чакра се намира в най-долната част на гръбначния стълб, в областта на опашната кост. Той е отговорен за функционирането на надбъбречните жлези и кокцигеалния нервен сплит. Муладхара съответства на червения цвят и елемента Земя. Муладхара осигурява човешкото оцеляване, здраве, стабилност, просперитет, увереност, инстинктивност, сексуалност.
2. Свадхистана.Втората чакра се намира в областта на сакрума. Областта му на влияние включва сакралния нервен плексус и половите жлези. Свадхистхана е свързана с оранжевои стихията на водата, тя управлява сексуални отношения, чувственото удоволствие и оцеляването на вида.
3. Манипура.Третата чакра се намира в областта на слънчевия сплит и отговаря за функционирането на слънчевия сплит и панкреаса. Цветът на манипурата е жълт, нейният елемент е Огън. Манипура чакра се свързва с лидерството, осъзнаването собствена сила, е източник на самочувствие и самочувствие. Тази чакра съхранява стереотипи, ценности, вярвания, житейски принципи или егото на човек. В този център се формира способността да избираме от какво имаме нужда и да насочваме волята си към постигане на целите.
4. Анахата.Четвъртият център, съответстващ на елемента Въздух, се намира на нивото на сърцето и съответства на него зелен цвят. Повлиява функционирането на сърдечните и белодробните нервни плексуси, както и тимусната жлеза. Тази чакра е свързана с прояви на любов и състрадание във всичките им аспекти.
5. Вишудха.Петата чакра, разположена в основата на шията, отговаря за функционирането на щитовидната жлеза и паращитовидни жлезии фарингеален нервен сплит. Цветът му е син, елементът му е етер, или пространство, и той управлява творчеството, себеизразяването и вярата във външна подкрепа.
6. Аджна.Шестият център, разположен малко над точката между веждите, отговаря за функционирането на каротидния плексус и мозъка, както и за функционирането на епифиза. Аджна съответства на Елемента на ума и син цвят. Тази чакра управлява интроспекцията, интуицията и вътрешното познание.
7. Сахасрара.Седмата чакра се намира в самия връх на черепа, където се намира фонтанела. Цветът й е лилав. Сахасрара чакра съответства на елемента на реалността отвъд формата и преживяването на безгранично и безкрайно осъзнаване.

Местоположението на вторичните енергийни центрове или вихри на човек съответства на позицията на ставите на крайниците: шестте горни вторични вихри съответстват на раменни стави, лакътни ставиИ ставите на киткатаи ръце; шест долни - тазобедрени стави, колене и глезенни ставис крака.
За да постигнете максимална ефективност на практиката, при извършване на ритуалните действия, описани по-долу, трябва да обърнете внимание на усещанията за движение на енергията в чакрите. Също така, когато правите дишане между упражненията, трябва да обърнете внимание на енергийните вихри в тялото, да ги визуализирате и да ги запълните с подходящи цветове.
Упражненията трябва да се изпълняват последователно, като всяко от тях се повтаря еднакъв брой пъти. Можете да започнете с три повторения, изпълнявайки серия от упражнения веднъж на ден в продължение на една седмица. След това всяка седмица трябва да добавяте две повторения. Така през втората седмица се извършват пет повторения на всяко ритуално действие, през третата - седем и така нататък, докато броят на повторенията достигне двадесет и един пъти.
Най-добре е да практикувате сутрин или вечер, по изгрев или залез. По-добре е да извършвате ритуални действия не по-рано от три часа след хранене. Преди започване на практиката е необходимо да се извърши ритуално измиване на тялото.
След като сте практикували Окото на прераждането веднъж на ден за двадесет и едно повторения, можете да започнете да изграждате втора серия, като започнете с три пъти и добавите две повторения на седмица. Броят на повторенията може да бъде увеличен до тридесет и шест, седемдесет и две или дори сто и осем, но това вече няма да бъде грижа за здравето, а практика за духовно развитие.
При изпълнението на упражненията е важно да се обърне внимание на дълбокото, пълно дишане и синхронизирането му с движенията. Дълбочината на дишане е от голямо значение, тъй като дъхът служи като свързваща връзка между движенията физическо тялои контрол на етерната сила. Затова е необходимо да дишате възможно най-пълно и дълбоко. За да не се отвлича вниманието от вътрешните процеси, препоръчително е да извършвате всички ритуални действия, с изключение на първото, със затворени очи.
Christopher S. Kilham препоръчва след всяко упражнение да се извършва междинно дишане, което се изпълнява само два пъти. За да го изпълните, трябва да се изправите, да поставите краката си заедно и да поставите ръцете си на бедрата. Поемете дълбоко, дълго въздух през носа си. Издишайте през устата, като закръглите устните си във формата на „О“.

1. Обредно действие първо
С помощта на първото ритуално действие ние се отваряме за промяна, освобождаваме нашите вътрешно пространствоза нови енергии.
Началната позиция за първото ритуално действие е изправена, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, стъпалата са успоредни, гърбът е изправен. Вдишвайки (през носа), разтворете ръцете си встрани, дланите са обърнати към пода. Почувствайте как гърдите ви се разширяват и изправят. Сега започнете да въртите около оста си по посока на часовниковата стрелка: отляво надясно. Правете го със собствено темпо, приемливо за вас. Дишайте свободно, докато правите упражнението.

След това извършете междинно дишане два пъти, както е описано по-горе.

2. Обредно действие второ
Получаваме и насочваме енергия.
Начална позиция - легнало по гръб, ръце изпънати покрай тялото, длани с плътно свързани пръсти, притиснати към пода.
Докато вдишвате (вдишайте през носа плавно, но много дълбоко), повдигнете главата си, притискайки брадичката към гърдите си и повдигнете правите крака вертикално нагоре, без да повдигате таза от пода. Ако е възможно, повдигнете краката си под ъгъл, по-голям от деветдесет градуса, докато тазът започне да се повдига от пода. Докато издишвате (издишвайте през носа или през устата), бавно спуснете главата и краката си на пода в първоначалното им положение, напълно отпуснете всичките си мускули. Повторете упражнението двадесет и един пъти (или по-малко) без прекъсване, като вдишвате, докато повдигате краката и главата си и издишвате, докато ги спускате.
След като завършите второто ритуално действие, изпълнете междинния дъх два пъти.

3. Обредно действие трето
Позволете на енергията да тече през тялото. Бъдете издръжливи, не позволявайте на живота да ви огъне (вертикален гръбнак).
Начална позиция - коленичил, колене на ширината на бедрата, длани върху задна повърхностбедрата под задните части. Главата трябва да бъде наклонена напред, притискайки брадичката към гърдите, гърбът е прав.
Докато вдишвате (вдишвайте през носа), наведете се назад, наклонете главата си възможно най-назад и нагоре, отворете я доколкото е възможно гръден кош, опънете центъра на гърдите си нагоре. Ръцете ви служат като опора, докато се облягате назад. Докато издишвате (издишайте през носа или през устата), върнете се в изходна позиция с брадичка, прибрана към гърдите. Повторете цялото движение максимум двадесет и един пъти с равномерно, ритмично темпо.
След като завършите третото ритуално действие, изпълнете междинния дъх отново два пъти.

4. Обредно действие четвърто
Да се ​​освободим от старите клишета, да изградим мост между миналото и настоящето, между нашия вътрешен и външен свят.
Начална позиция - седнали на пода, изпънати крака право пред вас, стъпала приблизително на ширината на раменете. Гръбначният стълб е изправен, дланите със затворени пръсти лежат на пода отстрани на задните части. Пръстите сочат напред. Главата е спусната напред, брадичката е притисната към гърдите.
Вдишвайки през носа, повдигнете бедрата си, огънете коленете си и наклонете главата си напълно назад. В крайната фаза торсът и бедрата са успоредни на земята, а ръцете и пищялите са перпендикулярни. След като достигнете тази позиция, трябва да задържите дъха си за няколко секунди и да напрегнете всички мускули на тялото, а след това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
След като завършите четвъртото ритуално действие, изпълнете междинния дъх два пъти.

5. Обредно действие пето
Молитва, благодарност, изцеление.
Начална позиция - легнало, наведено. В този случай тялото се опира на дланите и топките на пръстите на краката. Коленете и тазът не докосват пода. Разстоянието между дланите и между стъпалата е малко по-широко от раменете. Главата е повдигната и отхвърлена назад. В йога тази позиция на тялото се нарича „Поза на куче с лице нагоре“ или Urdhva Mukha Svanasana.
Докато вдишвате (вдишвайте през носа), без да огъвате ръцете и краката, повдигнете задните си части и притиснете брадичката към гърдите. Вашето тяло е правилен триъгълник. В йога тази позиция на тялото се нарича Поза куче с лице надолу или Adho Mukha Svanasana. Издишайте през носа или устата, докато се спускате до изходна позиция. По време на упражнението тялото ви трябва да докосва земята само с дланите и топките на пръстите на краката, а ръцете и краката ви не трябва да се огъват. Повторете упражнението максимум двадесет и един пъти с постоянно темпо.
Отново направете междинния дъх два пъти.

6. Обредно действие шесто
Развиваме силата си.
Начална позиция - стоеж, ръце на бедрата, стъпала на разстояние малко по-широко от бедрата. В тази позиция направете пълен дълбок дъхпритискане на аналния сфинктер, сфинктер Пикочен мехур, напрягайки мускулите на тазовото дъно и предната коремна стена. Наведете се напред, опрете ръце на бедрата си и издишайте интензивно през устата със звука „Ха-а-а-а-а-а-а...“, опитвайки се да премахнете целия въздух от дробовете си. След това изтеглете стомаха си колкото е възможно повече, като напрегнато повдигнете диафрагмата нагоре и отпуснете предната стена на корема и се изправете. В този случай брадичката трябва да бъде притисната към субюгуларната кухина, ръцете трябва да лежат на кръста. След като задържите позицията с издърпан стомах възможно най-дълго - докато можете да задържите дъха си - отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и издишайте дълбоко възможно най-спокойно. Обикновено са достатъчни три повторения на шестото ритуално действие.

7. Шавасана
След като завършите практиката, трябва да се отпуснете в шавасана. За да направите това, легнете по гръб с крака на ширината на бедрата или малко по-широко. Ръцете лежат покрай тялото, дланите нагоре, на малко разстояние от тялото. Повдигнете главата си, изпънете леко врата си и спуснете главата си назад към земята. Приберете опашната си кост нагоре, след това я отпуснете. Позицията на тялото трябва да е симетрична и телесното тегло да е равномерно разпределено. Затворете очи и насочете вниманието си към дишането си. Дишайте бавно и плавно, дишайте в стомаха, наблюдавайте движението на коремната стена в ритъма на дишането си: докато вдишвате, стомахът се изпълва с въздух, коремната стена се издига до небето; докато издишвате, стомахът се издува, коремната стена се придвижва надолу към гърба, към гръбначния стълб. Опитайте се да се отпуснете напълно, освободете цялото напрежение от физическото си тяло, освободете всичките си чувства и емоции, освободете мислите от ума си. Вниманието може леко да се насочи към центъра на гърдите, където се намира сърдечната чакра Анахата, и да визуализирате зеления цвят в тази област.
Продължителността на вашия престой в шавасана е равна на времето, което сте посветили на изпълнението на практиката.

„Въпреки привидната си простота, петте тибетски ритуала имат цялостен, цялостен ефект върху човешкото тяло – върху всяка клетка, всеки мускул, всяко сухожилие, всяка кост, всеки орган и това влияние не може да бъде надценено. Тези упражнения повдигат духа и вдъхновяват душата. Те отварят и освобождават сърцето. Те ни водят до извора на нашия живот."

Упражненията „Петимата тибетци“ са предназначени за 19-те енергийни центъра или вихри, които човек има. Повечето от тях са разположени на 12-те основни стави на крайниците. Вихрите задължително трябва да се въртят и при висока скорост това е единственият начин да се получи енергията на прана, етер и светлина. Ако някой от вихрите се провали, потокът от енергия пресъхва, човек бързо остарява и умира.

Тренировката „Окото на прераждането" или гимнастиката на тибетските монаси помага за възстановяване на силата и скоростта на енергийните вихри. Комплексът също така е в състояние да тонизира и укрепи основните мускулни групи, да се възстанови по-бързо и да влезе в добра физическа форма. В идеалния случай всяко от петте упражнения с тибетски перли трябва да се повтори 21 пъти.

Този номер не е избран случайно. Именно този брой повторения ви позволява да постигнете желания ефект от набора от упражнения на тибетските монаси.

В началото не всеки ще може да повтори упражнението 21 пъти, но това е нормално.

Трябва да започнете Окото на Ренесанса или петима тибетци с 3-5 повторения,постепенно увеличаване на техния брой.

Процесът на приближаване до крайния резултат е добър сам по себе си, той ще донесе много удоволствие на човек, практикуващ според петте тибетски системи.

Тибетска перла №1

Застанете прави с крака почти на ширината на раменете? Пъхнете опашната си кост под себе си и издърпайте корема си навътре, ръцете отстрани на нивото на раменете. Гледайки в някаква точка пред вас. Започнете бавно да се въртите около оста си, докато почувствате леко замайване. Трябва да се върти строго по часовниковата стрелка. За да предотвратите силно замайване и гадене, първо трябва да изпълните първото упражнение 3-5 пъти. След като приключите с упражнението, направете почивка - Вдишай издишай. След извършване на необходимия брой обороти, ако почувствате замайване или умора, седнете или легнете на дивана, не пренебрегвайте естественото желание на тялото си. След няколко седмици обучение по системата на тибетската лама вие ще тренирате достатъчно вестибуларния си апарат, за да не изпитвате тежък световъртеж. Без да позволявате дълга почивка, трябва незабавно да преминете към второто упражнение.

Тибетска перла №2

Трябва да легнете на пода с гръб. Изправете краката си, протегнете ръцете си покрай тялото, дланите са на пода, брадичката се слива с гърдите. Повдигнете краката си право нагоре, перпендикулярно на пода, като се уверите, че тазът ви е плътно притиснат към него. Винаги започваме упражнението с издишване. В самото начало трябва да издишате, докато повдигате краката и главата си, поемете дълбоко и пълно дъх. Спуснете краката си - издишайте по същия начин. Опитайте се да не губите ритъм, дишайте с еднакво темпо, ако не можете да правите упражнението с прави крака, направете го със свити, постепенно ще се научите да го правите правилно. След няколко седмици тренировки ще можете да повдигате краката си все повече и повече зад главата си, основното е да не ги огъвате. След това бавно се върнете към IP. След като завършите упражнението, поставете краката си на ширината на раменете, почивка - вдишайте и издишайте 3 пъти.

Тибетска перла №3

Трябва да коленичите, като ги разтворите леко, така че бедрата ви да са строго перпендикулярни. Поставете дланите си под глутеалните мускули. Наведете главата си напред и приберете брадичката си към гърдите. Постепенно хвърляйте главата си назад, огъвайки гърба си, изправете гърдите си и огънете гръбначния стълб. помогнете си, като подпрете ръцете си на бедрата. В самото начало на третото упражнение трябва да издишате дълбоко и докато се навеждате назад, постепенно вдишайте, връщайки се към IP - издишайте. След като завършите упражнението, поставете краката си на ширината на раменете, почивка - вдишайте и издишайте 3 пъти.

Тибетска перла No4

Може да изглежда трудно упражнениена пръв поглед, но това не е така. Усвояваха го дори и възрастни болни хора, укрепвайки тялото и духа си. Седнете на постелката с изправени крака пред вас. Краката ви трябва да са приблизително на ширината на раменете. Изправете гърба си, докосвайки брадичката до гърдите си. Опрете дланите си на пода, пръстите трябва да „гледат“ напред. Хвърляйки главата си назад, доколкото е възможно, повдигнете торса си нагоре, така че да заеме хоризонтално положение. Вашите пищяли и ръце трябва да са перпендикулярни на пода, като краката на маса. След като задържите тази позиция за няколко секунди, върнете се в IP. След като завършите упражнението, починете - поставете краката си на ширината на раменете, починете - вдишайте и издишайте 3 пъти.

Тибетска перла №5

Последното упражнение от комплекса 5 тибетци ви позволява да консолидирате получените резултати и да повишите енергийния си потенциал на още едно ниво. Легнете с лицето надолу на пода, дланите трябва да са точно под раменете ви, пръстите „гледат“ напред, краката са на пръстите на краката.

Повдигнете горната част на тялото и изпънете темето си към тавана, подпирайки се на ръцете си - това е изходната позиция, хвърляйки главата си назад, издишайте, огънете гръбначния стълб, опирайки се на пръстите на краката и дланите. Вдишайте - закръглете гърба си и повдигнете таза възможно най-високо, докато главата ви виси възможно най-надолу.

Тялото трябва да изглежда като сгънато наполовина тазобедрените стави. Опитайте се да направите тялото да прилича на остър ъгъл, чийто връх е насочен нагоре. Натиснете брадичката си към гърдите си, насочвайки главата си напред колкото е възможно повече, сякаш се гмуркате напред, огъвайки се в гърба си и отново опъвайки горната част на главата си нагоре, издишайте. Ръцете и торса са в една равнина, торсът не докосва пода.

След като завършите упражнението, починете - поставете краката си на ширината на раменете, починете - вдишайте и издишайте 3 пъти.

В края на комплекса се препоръчва упражнение за релаксация: легнете по гръб, ръцете на приблизително 30-40 см от тялото, дланите нагоре, краката изправени и отпуснати, цялото внимание в слънчев сплит, спокойно вдишване - дълго плавно издишване, издишване по-дълго от вдишване, цялото внимание в слънчевия сплит - усетете как енергията се разпространява, разпределя се в тялото, проследете усещанията си, отпуснете ръцете, краката, тялото, лицето, усетете как топлината изпълва всяка ваша клетка, всичко в тялото ви. отпуснете се.

Практикувайте целия комплекс от упражнения на 5-те тибетци и след месец тренировки ще усетите колко въздейства на тялото и волята ви.

Видео 226

Момичето взело кокал от овчаря. Вижте как реагира кучето, ще се учудите!

красота 249

Прости съвети, които бързо ще направят мазолите нещо от миналото

През чакрите и вдишайте необходимото жизненоств съответните органи, жлези и нерви. Five Tibetans също укрепва и тонизира основните мускулни групи, осигурявайки ви бързо и добре възстановена физическа форма. Чрез систематичното практикуване на Петимата тибетци ще свикнете да правите тези упражнения и те ще ви отнемат само пет до шест минути.

Ако изпълнявате упражненията идеално, трябва да ги направите двадесет и един пъти.Колкото и да е странно, няма нужда да го правите повече от двадесет и един пъти, тъй като желаният енергиен ефект се постига именно с 21 повторения. Повече повторения няма да навредят, но просто не е необходимо. По принцип хората се нуждаят от обучение, за да могат да изпълнят двадесет и едно повторения. По принцип начинаещите нямат нужда по-малко от месецдо достигане на 21-то повторение.

Необходимо е сами да регулирате увеличаването на повторенията. Всеки брой повторения е вече добра употреба, а процесът на приближаване до 21-то повторение вече ще ви донесе много удоволствие. Намерете време в себе си, за да правите упражненията всеки ден, опитайте се да ги правите възможно най-точно. Още преди да стигнете до 21-то повторение, започвате да усещате сила и прилив на енергия.

Когато изпълнявате упражненията, внимателно прочетете инструкциите за всяко упражнение и вижте приложените снимки. Упражненията са показани много точно, така че копирайте от тях положението на ръцете, краката и тялото, както и цялостната стойка.

Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани. Дланите са отворени и обърнати надолу, пръстите са събрани. В тази ситуация трябва да направите пълен оборотпо часовниковата стрелка (надясно). Повторете ротациите двадесет и един пъти без прекъсване.
Вероятно ще се почувствате замаяни при първото изпълнение на това упражнение. Правете упражнението внимателно, не прекалявайте.

С това упражнение укрепвате вестибуларния си апарат – балансиращия механизъм, който е в вътрешно ухо. При редовна практика замаяността ще спре и дори няма да се появи при високи скорости на въртене, движението ще стане гладко и лесно. След като завършим упражнението, се изправяме, държим краката си заедно, държим ръцете си на бедрата (фиг. 2). Поемаме дълбоко въздух - издишваме, докато вдишваме през носа и издишваме през устата и оформяме устните във формата на буквата "О".

Вдишайте и издишайте два пъти преди да започнете

Легнете по гръб на постелката. Изпънете краката си напълно, глезените се докосват един друг. Изпънете ръцете си покрай тялото, дланите са обърнати към пода (фиг. 3). Вдишвайки през носа, повдигнете краката си на малко повече от 90 градуса и повдигнете главата си, като допрете брадичката до гърдите си (фиг. 4). Всичко това трябва да се направи с едно плавно движение. Пръстите на краката са насочени нагоре, долната част на гърба не се повдига от пода.
Издишайте през устата или носа, връщайки главата и краката си в изходна позиция - напълно се отпуснете на пода. Повтаряме упражнението без прекъсване двадесет и един пъти, като вдишваме при повдигане на краката и главата и издишваме при спускане.
След като завършим упражнението, се изправяме, държим краката си заедно, държим ръцете си на бедрата (фиг. 2). Поемаме дълбоко въздух - издишваме, докато вдишваме през носа и издишваме през устата и оформяме устните във формата на буквата "О".

Ориз. 3

Легнете по гръб на постелката. Изпънете краката си напълно, глезените се докосват един друг. Изпънете ръцете си покрай тялото, дланите са обърнати към пода.

Ориз. 4

Вдишвайки през носа, повдигнете краката си на малко повече от 90 градуса и повдигнете главата си, докосвайки брадичката си до гърдите.

Застанете на колене, като топките на краката ви докосват пода. Разтворете коленете си на около 10-11 см. Поставете дланите си върху задната част на бедрата, точно под седалището. Дръжте гърба изправен, притиснете брадичката към гърдите (фиг. 5).
Вдишвайки през носа, ние се извиваме назад от долната част на гърба. Отхвърляме главите си назад, доколкото можем, без да си причиняваме дискомфорт (фиг. 6). Подпираме се с ръце при навеждане назад. След това, издишвайки през устата или носа, се връщаме в изходна позиция. Повтаряме тези движения двадесет и един пъти в ритмично, равномерно темпо.

Ориз. 5

Застанете на колене, докосвайки пода с топките на пръстите на краката си. Разтворете коленете си на около 10-11 см. Поставете дланите си върху задната част на бедрата, точно под седалището. Дръжте гърба си изправен, притиснете брадичката към гърдите си.

Ориз. 6

Вдишвайки през носа, ние се извиваме назад от долната част на гърба. Хвърляме главите си назад, доколкото можем, без да си причиняваме дискомфорт.

Сядаме прави с изпънати крака пред нас. Дръжте дланите си плоски на земята до бедрата. Позицията на ръцете е много важна, дланите са насочени точно по протежение на бедрата. Допираме брадичката до гърдите си (фиг. 7).

Ориз. 7
Вдишайте през носа, повдигнете бедрата си, огънете коленете си и застанете на краката си, като хвърлите главата си напълно назад. Правилна позициякогато торсът е успореден на земята, а ръцете и краката са перпендикулярни (фиг. 8). Издишайте през устата или носа, когато се връщате в изходна позиция. Повтаряме упражнението двадесет и един пъти в постоянен равномерен ритъм. Необходимо е да се гарантира, че стъпалата на краката ви не се плъзгат. Краката остават в същото положение до края на упражнението. Ръцете също не трябва да се огъват, ние правим движението с помощта на раменете.

Ориз. 8
След като приключим, се изправяме, държим краката събрани, държим ръцете си на бедрата (фиг. 2). Поемаме дълбоко въздух - издишваме, докато вдишваме през носа и издишваме през устата и оформяме устните във формата на буквата "О".

Вдишайте през носа, повдигнете бедрата си, огънете коленете си и застанете на краката си, като хвърлите главата си напълно назад. Правилната позиция е, когато торсът е успореден на земята, а ръцете и краката са перпендикулярни.

Изправяме се в изходна позиция - облягаме се на дланите на ръцете и възглавничките на пръстите на краката. Ръцете и краката трябва да са широки приблизително 60-70 см. Повдигнете главата си и я хвърлете назад (фиг. 9). Без да огъвате краката и ръцете си, вдишайте през носа, като в същото време повдигнете задните си части и допрете брадичката до гърдите си, в това положение тялото ви трябва да образува правилен триъгълник (фиг. 10). Издишайте през устата или носа, спускайки се до изходна позиция. Тялото докосва земята само с дланите и пръстите на краката по време на цялото упражнение, краката и ръцете не трябва да се огъват. Повтаряме упражнението 21 пъти с постоянно темпо. След като приключим, се изправяме, държим краката събрани, държим ръцете си на бедрата (фиг. 2). Поемаме дълбоко въздух - издишваме, докато вдишваме през носа и издишваме през устата и оформяме устните във формата на буквата "О".

Ориз. 9

След като завършите всичките пет упражнения, легнете на пода и се отпуснете за няколко минути. Дишаме лесно и спокойно. Следете за нови усещания в тялото си.

Ориз. 10

Изправяме се в изходна позиция - облягаме се на дланите на ръцете и възглавничките на пръстите на краката. Ръцете и краката трябва да са широки приблизително 60-70 см. Вдигнете главата си и я хвърлете назад.

Без да огъвате краката и ръцете си, вдишайте през носа, като в същото време повдигнете задните части и допрете брадичката до гърдите си, в това положение тялото ви трябва да образува правилен триъгълник.

За повечето хора, които са активни полов живот, тези упражнения се дават, защото те ще помогнат за укрепване на половите ви жлези и укрепване на половата ви конституция. При мъжете тези упражнения ще помогнат за контролиране на еякулацията и ще им позволят да увеличат продължителността на половия акт. Най-общо казано, тези упражнения са полезни за всеки, който прави петте тибетски упражнения.

Заставаме прави, ръце на бедрата, стъпала с ширина приблизително 10-11 см (фиг. 11). И в това положение поемаме пълен, продължителен, дълбок въздух през носа. След това издишваме през устата, оформяйки устните си във формата на буквата „О“. Издишвайки, се навеждаме напред и опираме ръцете си на коленете, както е показано на фигурата (фиг. 12).
В това положение изтласкваме останалия въздух от себе си и така долната част на корема се прибира. Задържаме дъха си при издишване и, прибирайки корема, се издигаме в изходна позиция, поставяйки ръце на бедрата (фиг. 13). Не вдишваме още няколко секунди. След това поемаме леко, свободно, продължително дъх и се отпускаме.
Максималният брой повторения на това упражнение е три. Когато приключите, се изправете изправени с ръце на бедрата (фиг. 2). Поемаме дълбоко въздух - издишваме, докато вдишваме през носа и издишваме през устата и оформяме устните във формата на буквата "О".

Ориз. единадесет

Заставаме прави, ръце на кръста, стъпала широки около 10-11 см. И в това положение поемаме пълен, продължителен, дълбок въздух през носа. След това издишваме през устата, оформяйки устните си във формата на буквата „О“.

Ориз. 12

Издишвайки, се навеждаме напред и опираме ръцете си на коленете, както е показано на фигурата. В това положение изтласкваме останалия въздух от себе си и така долната част на корема се прибира.

Ориз. 13

Задържаме дъха си, докато издишваме и, прибирайки корема, се издигаме в изходна позиция, поставяйки ръце на бедрата. Не вдишваме още няколко секунди. След това поемаме леко, свободно, продължително дъх и се отпускаме.

Изпълнявайте Петте тибетци по всяко удобно за Вас време, но за най-добри резултати изпълнявайте упражненията сутрин, преди закуска, или вечер, преди да си легнете. Още по-добре е да правите упражненията сутрин, след душ, тъй като те дават добър тласък на енергия за целия ден, което е изключително важно в наше време. Ако правите упражнения през нощта, ще спите повече дълбок сън, и в резултат на това ще ви трябва по-малко време за сън. Но някои хора ще получат такъв заряд от енергия, че няма да могат да заспят и ще се мятат в леглото дълго време, гледайки в тавана. Трябва да експериментирате, за да разберете коя опция ви подхожда повече. Можете да го правите сутрин и вечер, преди или след душ. Но на поне, измийте лицето и ръцете си преди да правите упражнения.

Препоръчва се петте тибетки да се изпълняват два до три часа след хранене. Тъй като може да се появи гадене, когато изпълнявате упражнения на пълен стомах. Когато коремът ви е пълен с храна, голямо количествокръвта и циркулиращата енергия се концентрират в храносмилателната система. Енергийната система трябва да е готова за упражнения, така че кръвта да тече свободно във всички органи на тялото.

Упражнявайте се там, където температурата е оптимална и където има добра вентилация.

Носете широки дрехи, които не ограничават тялото ви, за предпочитане памучни. По-малко дрехи, толкова по-добре. Минимална сумаоблеклото ще даде по-голяма свобода на движение.

Поддържайте зоната за упражнения чиста и подредена. По-добре е да практикувате на постелка или килим.

Обърни внимание Специално внимание. Тъй като Петте тибетски упражнения правят толкова много за вашето здраве и благополучие, те трябва да бъдат оценени и третирани със специално уважение и внимание. Резултатът от вашата практика ще бъде по-добър, ако практикувате с положителна вътрешна нагласа и чувство на благодарност.

5 тибетски перли или Окото на прераждането

Описание на практиката на тибетските лами „Окото на Ренесанса“

IN човешкото тялоима деветнадесет енергийни центъра, наречени вихри. Седем от тях са главни, а дванадесет второстепенни. Тези вихри са мощни полеви образувания, невидими за окото, но въпреки това съвсем реално съществуващи.

Местоположението на вторичните вихри съответства на ставите на крайниците. Шестте горни второстепенни вихри съответстват на ставите на рамото, лакътя и китката (с ръцете).

Шестте долни второстепенни вихри съответстват на тазобедрените, коленните и глезенните (с краката) стави.

Когато краката на човек не са твърде раздалечени, коленните вихри се обединяват, образувайки един голям вихър, който се доближава до основните по отношение на количеството енергия, концентрирана в него. Ето защо понякога коленният вихър се счита за един от основните като допълнителен, осми, и те говорят за осемнадесет вихри.

Местоположението на седемте основни вихри е както следва. Най-ниската е разположена в основата на тялото, втората на нивото на най-високата точка на гениталния орган, третата точно под пъпа, четвъртата в средата на гърдите, петата в основата на шията. , шестият в средата на главата. Що се отнася до седмия вихър, неговата форма прилича на конус с отворена базаи се намира в главата над шестия вихър.

В здраво тяло всички вихри се въртят с висока скорост, осигурявайки прана или етерна сила на всички системи на човешкото същество.

IN общ случай, нарушаването на циркулацията на прана е това, което наричаме болест или старост.

При хора, които са особено мощни и развити във всички отношения, всички вихри се сливат в едно плътно въртящо се полево образувание, оформено като гигантско енергийно яйце.

Най-бързият и най-радикален начин за възстановяване на здравето и връщане към младостта е да се придадат на вихрите техните нормални енергийни характеристики. Има шест прости упражнения за това. По същество това не са просто упражнения, а „ритуални действия“, които съставляват системата на етерното обучение, чието име е „окото на прераждането“.

РИТУАЛ ПЪРВО ДЕЙСТВИЕ

Първото упражнение от „Окото на прераждането“ се изпълнява с цел придаване на допълнителен инерционен момент на въртенето на вихрите. Ние сякаш разпръскваме вихрите, давайки им скорост и стабилност на въртене.

Началната позиция за първото ритуално действие е да стоите прави с ръце, протегнати хоризонтално встрани на нивото на раменете. След като го приемете, започнете да се въртите около оста си, докато възникне усещане. леко замайване. В същото време много голямо значениеима посока на въртене - отляво надясно. С други думи, ако стоите в центъра на голям циферблат, разположен на пода, обърнат нагоре, ще трябва да завъртите по посока на часовниковата стрелка (фиг. 1).

Ориз. 1.Упражнение едно

Ламите препоръчват на начинаещите да се ограничат до три завоя. За разлика от „танцуващите” дервиши, ламите в своята практика не се въртят до пълно изтощение, въртят се не няколкостотин пъти, а само десет до дванадесет пъти. Максималният брой обороти наведнъж в повечето случаи не надвишава двадесет и едно.

За да „избутате“ границата на замаяност, можете да използвате техника, която танцьорите и фигуристите широко използват в практиката си. Преди да започнете да се въртите, фиксирайте погледа си върху някаква неподвижна точка точно пред вас. Когато завивате, не откъсвайте очи от избраната от вас точка възможно най-дълго. Когато точката на фиксиране на погледа напусне зрителното ви поле, бързо завъртете главата си, изпреварвайки въртенето на торса си, и възможно най-бързо отново уловете ориентира с поглед. Тази техника ви позволява значително да отместите границата на замаяност.

РИТУАЛ ДЕЙСТВИЕ ВТОРО

Началната позиция за второто ритуално действие (упражнение) е легнало по гръб. Най-добре е да лежите върху дебел килим или друга доста мека и топла постелка.

Ориз. 2.Упражнение две

Извършва се второто обредно действие по следния начин. Протягайки ръцете си покрай тялото си и притискайки дланите си с пръсти, плътно свързани с пода, трябва да повдигнете главата си, притискайки здраво брадичката си към гръдната кост. След това повдигнете правите си крака вертикално нагоре, като се опитвате да не повдигате таза си от пода. Ако можете, повдигнете краката си не само вертикално нагоре, но още повече „към вас“ - докато тазът ви започне да се повдига от пода. Основното нещо е да не огъвате коленете си. След това бавно спуснете главата и краката си на пода. Отпуснете всичките си мускули и повторете действието отново.

В това ритуално действие координацията на движенията с дишането е от голямо значение. В самото начало трябва да издишате, като напълно освободите дробовете си от въздух. Докато повдигате главата и краката си, трябва да поемете плавно, но много дълбоко и пълно дъх, а докато спускате, издишайте по същия начин. Ако сте уморени и решите да си починете малко между повторенията, опитайте се да дишате в същия ритъм, както по време на движенията. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-висока е ефективността на практиката.

РИТУАЛ ТРЕТО ДЕЙСТВИЕ

Третото ритуално действие трябва да се извърши веднага след първите две. И точно като първото и второто, това е много просто. Изходната позиция за него е коленичила. Коленете трябва да бъдат разположени на разстояние от ширината на таза едно от друго, така че бедрата да са разположени строго вертикално. Ръцете се опират с длани на гърба на бедрените мускули точно под седалището.

След това трябва да наклоните главата си напред, притискайки брадичката си към гръдната кост. Хвърляйки главата си назад и нагоре, изпъкваме гърдите си и извиваме гръбначния стълб назад, леко облягаме ръцете си на бедрата, след което се връщаме в изходна позиция с брадичка, притисната към гръдната кост. След като почиваме малко, ако е необходимо, повтаряме всичко отначало. Това са движенията от третото ритуално действие на „Окото на прераждането” (фиг. Н).

Ориз. 3.Обредно действие трето

Подобно на второто ритуално действие, третото упражнение на „Окото на прераждането“ изисква стриктна координация на движенията с ритъма на дишането. В самото начало трябва да издишате дълбоко и напълно, както в първия. Когато се навеждате назад, трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте.

Дълбочината на дишането е от голямо значение, тъй като именно дишането служи като връзка между движенията на физическото тяло и контрола на етерната сила. Ето защо е необходимо да дишате възможно най-пълно и дълбоко, когато извършвате ритуалните действия на „Окото на прераждането“. Ключът към пълното и дълбоко дишане винаги е пълнотата на издишването. Ако издишването е завършено напълно, естественото последващо вдишване неизбежно ще бъде също толкова пълно.

РИТУАЛ ЧЕТВЪРТО ДЕЙСТВИЕ

За да изпълните четвъртото упражнение, трябва да седнете на пода с изпънати крака направо пред вас, като стъпалата ви са разположени приблизително на ширината на раменете. С изправен гръбнак поставете дланите си със сплетени пръсти на пода от двете страни на задните части. Пръстите трябва да сочат напред. Спуснете главата си напред, притискайки брадичката към гръдната кост.

След това наклонете главата си назад и нагоре, доколкото е възможно, и след това повдигнете торса си напред, докато хоризонтално положение. В крайната фаза бедрата и торса трябва да са в една и съща хоризонтална равнина, а пищялите и ръцете трябва да са разположени вертикално, като крака на маса. След като достигнете тази позиция, трябва силно да напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след което да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите (фиг. 4). След това направете всичко отначало.

Ориз. 4.Обредно действие четвърто

И тук ключовият аспект е дишането. Първо трябва да издишате. Издигайки се и хвърляйки главата си назад, поемете дълбоко, плавно дъх. По време на напрежение задръжте дъха си, а при спускане издишайте напълно. Докато почивате между повторенията, поддържайте постоянен ритъм на дишане.

ОБРЕДНО ДЕЙСТВИЕ ПЕТО

Изходната позиция за него е легнало в наведено положение. В този случай тялото се опира на дланите и топките на пръстите на краката. Коленете и тазът не докосват пода. Ръцете са насочени строго напред със свити пръсти. Разстоянието между дланите е малко по-широко от раменете. Разстоянието между краката е същото.

Започваме с хвърляне на главата назад и нагоре, доколкото е възможно. След това преминаваме в позиция, в която тялото прилича на остър ъгъл, чийто връх сочи нагоре. В същото време с движението на врата притискаме главата с брадичката към гръдната кост. В същото време се опитваме да държим краката прави, а правите ръце и торс да са в една равнина. Тогава тялото ще изглежда като сгънато наполовина в тазобедрените стави. Това е всичко. След това се връщаме в изходна позиция – легнало в наведено положение – и започваме отначало (фиг. 5).

Ориз. 5.Обредно действие пето

Моделът на дишане в петото ритуално действие е малко необичаен. Започвайки с пълно издишване, докато лежите в наведено положение, поемате дълбоко въздух възможно най-дълбоко, докато „сгъвате" топлината наполовина. Това се оказва някакво приблизително подобие на така нареченото парадоксално дишане. Връщане в позицията от легнало положение в наведено положение издишайте напълно. Спирайки в крайните точки, за да направите напрегната пауза, задържате дъха си за няколко секунди след вдишване и съответно след издишване.

РИТУАЛ ШЕСТИ ДЕЙСТВИЕ

важно! Ритуалното действие шест не е задължително, но е предназначено само за тези, които са решили да поемат по пътя на духовното усъвършенстване. За поддържане на отлично физически фитнесПървите пет упражнения са достатъчни.

Изпълнението на шестото ритуално действие е следното: заставайки прави, поемате дълбоко въздух, стискате аналния сфинктер, сфинктера на пикочния мехур, напрягате мускулите на тазовото дъно и долната предна стена на корема и след това бързо се навеждате, като почивате ръцете на бедрата и издишайте интензивно през устата със звука „Ха-а-х-х-х“, опитвайки се да премахнете напълно целия въздух от белите дробове, включително така наречения остатъчен; след това прибирате стомаха си колкото е възможно повече, като напрегнато повдигате диафрагмата нагоре и отпускате предната стена на корема и се изправяте. В този случай брадичката трябва да бъде притисната към подлежащия прорез, ръцете трябва да лежат на кръста. След като запазите позицията с изтеглен стомах възможно най-дълго - докато можете да задържите дъха си - отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух възможно най-спокойно (фиг. 6).

Ориз. 6.Обредно действие шесто

След като си поемете дъх, повторете. Обикновено, за да се пренасочи свободната енергия и да се „разтвори“ възникналото сексуално желание, са достатъчни три повторения. Препоръчително е да не извършвате повече от девет повторения на шестото ритуално действие наведнъж.

Като тренировка, шестото ритуално действие се извършва веднъж на ден в серия от не повече от девет повторения. Трябва да го овладеете постепенно, като започнете от три пъти и добавяте по два всяка седмица. „Приложното“ практикуване на това упражнение е възможно по всяко време и на всяко място, при условие че не е твърде пълен стомахи червата, както и наличието на телесен сигнал под формата на възникващо сексуално желание. Освен това човек, който напълно е усвоил шестото ритуално действие, може лесно да издиша възможно най-тихо, без да се навежда или да привлича вниманието към себе си. Следователно практиката за превръщане на сексуалната енергия в жизнена сила може да се извършва навсякъде, по всяко време, във всеки момент, веднага щом вниманието се насочи към сексуалното желание, което се проявява в тялото.

Важно е да разберете, че за да постигнете максимален успех при практикуването на системата „Окото на Възраждането“, трябва да имате страстно желание да бъдете млади и здрави и вече да се виждате така. Трябва да мобилизираме своята воля, търпение, постоянство и решителност. Правете упражненията с усмивка и удоволствие, с вяра в успеха. Без тази нагласа никое упражнение няма да ви помогне.

"Пет перли" - тибетска гимнастика от пет упражнения , по-точно дори не упражнения, а ритуални действия, предназначени да приведат в ред енергийните потоци в тялото. Тази система е описана многократно в различни книги. Много е ефективен и идеален за сутрешна практика, като по възможност е по-добре да го повторите по залез слънце.

тибетски лечителите вярват, че в човешкото тяло има 19 енергийни центъра, чието състояние е пряко свързано с нашето здраве. Това са вид фунии, където енергията се върти в определена посока. Седем от тях са основни - разположени са в проекцията на гръбначния стълб и главата на различни нива. Останалите 12 центъра (минорни) са разположени в областта на раменните, лакътните, китковите, тазобедрените, коленните и глезенните стави.

Когато енергията в центровете се върти в определена посока и с висока скорост, разпределяйки равномерно енергията в тялото, ние се чувстваме добре. Болестите навлизат в тялото ни, когато работата на центровете е нарушена. Ако постоянно „подреждате нещата“ в енергията си, можете не само винаги да сте здрави, но и да не остареете.

За да подобрим нашата енергия, от която се нуждаем Тибетски упражнения "Петте перли" . Това е много ефективен инструмент, но трябва да го използвате разумно и да не пренебрегвате предпазните мерки. Преди да започнете да практикувате Петте перли, запомнете следните правила.

♦ Всички Тибетски упражнения трябва да се изпълняват стриктно в реда, в който са описани.
♦ Трябва да направите всичките пет упражнения във всеки урок.
♦ Дишането винаги трябва да е ритмично, като в паузите между упражненията ритъмът на дишането трябва да се поддържа.
♦ Трябва да направите Петте перли на празен стомах. След Тибетски упражнения студените са неприемливи водни процедуриза поне час, тъй като това нарушава движението на енергията в тялото и може да доведе до обратен ефект.
♦ Обща сумаповторенията на всяко упражнение могат да достигнат 21 пъти, но се препоръчва да започнете с 3 повторения, като увеличавате броя им с 2 на седмица.

Сега нека се заемем с това Тибетска гимнастика .

Упражнение 1 . Първото ритуално действие се извършва за засилване на въртенето на енергийните вихри. Движението на енергията в центровете става по-стабилно и се ускорява.
Начална позиция – стоеж с разтворени встрани ръце (фиг. 6.1). Упражнението се състои в въртене около оста си по посока на часовниковата стрелка, докато трябва да стъпвате с крака на място. След завъртанията поставете ръцете си на кръста и наблюдавайте равномерността на дишането си.

През първите няколко дни от тази практика може да се почувствате замаяни. Можете да се отървете от проблема, като използвате техника, използвана от фигуристи и танцьори: фиксирайте погледа си в една точка и го задръжте толкова дълго, колкото можете да видите тази точка, след това, когато завъртите торса си, рязко завъртете главата си, за да върнете погледа си до избраната точка. Ако все още се чувствате замаяни, легнете и си починете, докато се почувствате по-добре.

Упражнение 2 . Начална позиция - легнала на пода, ръце с плътно стиснати пръсти, разположени по протежение на тялото (фиг. 6.2). Докато вдишвате, бавно повдигнете главата си, притискайки брадичката към гърдите си и повдигнете краката си (опитайте се да не ги огъвате в коленете) (фиг. 6.3). Тазът не се отделя от пода.

Контролът на дишането е задължителен, всяко движение съответства на собствената си фаза от дихателния цикъл. Издишайте и бавно спуснете главата и краката си. Ефектът от практиката зависи от дълбочината на дишането.

Упражнение 3 . Начална позиция - коленичил, краката са повдигнати, пръстите са опрени на пода. В този случай коленете са на ширината на бедрата, дланите са под задните части, брадичката е притисната към гърдите (фиг. 6.4). Докато вдишваме, движим главата си назад и нагоре, отваряме гръдния кош и огъваме гръбначния стълб (фиг. 6.5). Издишвайки, се връщаме в изходна позиция, като отново притискаме брадичката към гърдите си.

Упражнение 4 . Начална позиция – седнете на пода с изпънати крака пред себе си, раздалечени крака приблизително на ширината на раменете. Гръбнакът е изправен, ръцете са поставени на пода близо до задните части, пръстите са затворени, брадичката е притисната към гърдите (фиг. 6.6). При вдишване хвърляме назад главата си, повдигаме торса си, премествайки го напред в хоризонтално положение, с вертикално разположени ръце и пищяли (фиг. 6.7). В това положение силно напрягаме цялото тяло за няколко секунди и издишваме, връщайки се в изходна позиция.

Упражнение 5 . Начална позиция - легнало положение с опора на дланите и пръстите на краката, наведени. С издишване засилваме отклонението, дърпаме главата назад и нагоре, „отваряйки“ гръдния кош (фиг. 6.8). С вдишване повдигаме таза, опитваме се да държим краката прави, правите ръце и торсът са в една равнина (фиг. 6.9). В това положение тялото сякаш се сгъва в тазобедрените стави.