Semnificația și trăsăturile somnului profund. Etapele somnului. Somn REM și non-REM De ce aveți nevoie de somn REM?

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonată ritmurilor de viață, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, care este necesară restabilirii activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, concentrarea atenției este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele adipoase sunt îndepărtate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - un hormon al somnului, un regulator al ritmurilor circadiene, un antioxidant și un apărător imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca o apărare împotriva hipertensiunii arteriale, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar a deteriorării smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, nu numai că metabolismul său încetinește, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de ore diferite de somn:

Cel mai mult, copiii nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Studenti juniori (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
• Persoane varstnice, de la 65 de ani - 7-8 ore.

Bătrânii sunt deseori chinuiți de insomnii din cauza afecțiunilor și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce le afectează, la rândul său, sănătatea într-un mod prost.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora de culcare: poti dormi o ora ca si cand ar fi o noapte sau nu dormi deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 ore	ora 7
20-21h.	6 ore
21-22 ore	ora 5
22-23 h.	4 ore
23-00 h.	3 ore
00-01h.	2 ore
01-02 h.	1 oră
02-03 h.	30 minute
03-04 ore.	15 minute
04-05 h.	7 minute
05-06 h.	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseală cronică, hipertensiune arterială, oncologie și nevroze.

Cu valoarea reală a somnului timp de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

În unele culturi din sud, există o tradiție a somnului în timpul zilei (siesta) și se observă că numărul cazurilor de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, este format din mai multe faze care au propriile caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului. care vizează refacerea diferitelor părți ale creierului și organelor corpului.

Cand este mai bine pentru o persoana sa se trezeasca in functie de fazele somnului, cat de usoara va fi trezirea, depinde de faza in care somnul i-a fost intrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Si aici Trezirea cu ușurință în somn REM, în ciuda faptului că în această perioadă se visează cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

Cu toate acestea, o lipsă constantă de somn REM poate fi dăunătoare sănătății mintale. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștient și subconștient.

Fazele somnului la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. Encefalograma arată clar modul în care schimbarea ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele faze ale somnului - lente și rapide. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulatorii de la 1,5 la 2 ore incomplete.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn non-REM, asociate cu o scădere treptată a activității umane și imersiunea în somn și o fază de somn rapid.

Somnul non-REM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, în timp ce durata somnului REM crește în fiecare ciclu. De la ciclu la ciclu, pragul de trezire a unei persoane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la finalizarea somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este dificil să răspundem fără echivoc cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata acestuia depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, așa că în ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră și cu fiecare ciclul următor, durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnul de somn, fusurile de somn, somnul delta, somnul delta profund.

Semnele somnului lent sunt respirația tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor, estompare către sfârșitul fazei.

În același timp, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Anterior, se credea că creierul se odihnește în acest moment, dar studiul activității sale în timpul somnului a infirmat această teorie.

Etape ale somnului non-REM

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de părți ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor al lui Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în a 2-a etapă, când organismul se relaxează complet și devin posibile procesele de recuperare.

Apropo, s-a observat că munca fizică activă în timpul zilei prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat de ritmurile circadiene, iar acestea, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea timpului întunecat al zilei servește ca semnal biologic pentru reducerea activității zilnice, începe timpul de odihnă.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului de conștiență, uscăciune a mucoaselor, lipirea pleoapelor, căscat, distragerea atenției, scăderea susceptibilității organelor de simț, încetinirea inimii. rata, o dorință irezistibilă de a se întinde, secunde eșecuri în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului nu se schimbă semnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund arată o pierdere în creștere a conștiinței.

1. Amânare sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare somnului. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, pe encefalograma creierului, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite cu ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxarea psihicului. Într-o astfel de stare, o soluție la o problemă vine adesea la o persoană, pe care nu o putea găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fusurile de somn- de adâncime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la chemarea pe nume sau plânsul copilului dumneavoastră rămâne. La un dormitor, temperatura corpului și frecvența pulsului scad, activitatea musculară scade, pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, seamănă cu fusurile, cu fiecare fază apar mai rar și devin mai largi în amplitudine și se diminuează.
3. Delta- fara vise, in care pe encefalograma creierului sunt vizibile unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează puțin, ritmul respirator crește odată cu adâncimea sa mică, tensiunea arterială scade, mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există flux de sânge către mușchi și producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. somn delta profund- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza se caracterizează printr-o pierdere completă a conștienței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar sensibil la mirosuri. Respirația celui care doarme este rară, neregulată și superficială, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza în care persoana este foarte greu să se trezească. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să vadă coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, persoana care dormea ​​revine pentru scurt timp la a 2-a, apoi se instalează starea de somn REM (somn REM sau faza REM). În fiecare ciclu următor, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu amplitudine mică, ca în timpul stării de veghe, dar, în același timp, neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, acesta este vizibil mai ales în gură și gât .

Activitatea motrică se manifestă doar prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor.(REM), în timpul somnului REM, mișcarea pupilelor sub pleoape este clar vizibilă la o persoană, în plus, temperatura corpului crește, activitatea sistemului cardiovascular și cortexul suprarenal crește. Temperatura creierului crește, de asemenea, și poate chiar să-și depășească ușor nivelul atunci când este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ce a visat.

Persoanele care sunt orbi de la nastere nu au o faza REM, iar visele lor nu constau in senzatii vizuale, ci auditive si tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt corectate între conștient și subconștient, este în derulare procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul lent. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, este mai mult de 50% REM., abia la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

La vârstnici, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot ajunge la nimic: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este ca o uitare ușoară și scurtă sau un semi-somn fără vise) sau se descurcă deloc fără somn.

Unii oameni au treziri numeroase și prelungite, din cauza cărora persoana este complet sigură că nu și-a închis ochii în timpul nopții. În același timp, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează un curs atipic al etapelor de somn.

In cazul narcolepsiei, pacientul intra brusc in faza REM, si poate adormi oriunde si oricand, ceea ce poate fi fatal pentru el si pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează printr-o oprire bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motive - o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau prea multă relaxare a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru determină trezirea celui care doarme.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar, în general, pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței unor faze de somn.

Cu apnie, este foarte periculos să folosiți somnifere, poate provoca moartea din oprire respiratorie în timpul somnului.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cei care întâmpină dificultăți temporare în viață au o fază REM prelungită. Și în stările maniacale, stadiul REM este redus la 15-20 de minute toată noaptea.

Reguli de somn sănătos

Un somn bun este sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că timpul trece inutil într-un vis. Lipsa somnului nu poate fi doar dăunătoare sănătății, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli de somn sănătos care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci nu mai târziu de 23 de ore, iar tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să surprindă neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața, în aceste ore fiind produsă cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare Cel puțin, bea un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwor, oregano, musetel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare.. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau deschideți fereastra în camera alăturată (sau în bucătărie) și ușa. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai util să dormi pe o suprafață plană și tare și, în loc de pernă, folosește o rolă.
8. Poziția pe burtă este cea mai nefericită pentru dormit, postura pe spate este cea mai utilă.
9. După trezire, este de dorit puțină activitate fizică: încărcare sau jogging și, dacă este posibil, înot.

Mulți au auzit că somnul constă în succesiuni faze si etape. Unii oameni știu că unele faze sunt mai ușor de trezit decât altele, așa că în mod ideal, trezirea ar trebui ajustată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o fază (un mic spoiler - de fapt nu este cazul, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să analizăm aceste și alte probleme legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare, care sunt fazele care este lor caracteristicăȘi durată, de câte faze ai nevoie pentru somn, și cum se calculează independent somnul pe faze. În plus, în ultima parte a textului, vom lua în considerare modul în care unele așa-numite modele de somn raționale sunt evaluate în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: o prefață

Visele par un lucru atât de banal și, totuși, aceasta este una dintre acele domenii care încă mai păstrează multe mistere. În special, deși nu există un consens între oamenii de știință chiar dacă vedem etapele și fazele somnului uman pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat folosind diverse instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oameni de știință - activitatea creierului în general și a lobilor săi în special (prezentați pe electroencefalogramă - EEG), mișcările globilor oculari și a mușchilor din spatele capului. Aceștia și o serie de alți indicatori fac posibilă realizarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazelor de somn.

În general, ne propunem să nu pătrundem în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: să înțelegem câte faze se remarcă, să le analizăm principalele caracteristici și ce distinge fazele unele de altele. Aceste cunoștințe vor ajuta să răspundă la întrebările în ce fază este mai ușor să te trezești, cât de mult ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi să facem câteva observații:

• fazele și etapele sunt luate în considerare cu exemple adultii(odată cu vârsta se modifică raportul și durata fazelor);
• pentru simplitate și uniformitate, perioadele de somn vor fi prezentate folosind exemple ale celor care se culca seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
• luăm în considerare doar somn fiziologic- medical, hipnotic etc. în acest material nu sunt luate în considerare;
• ne vom concentra asupra celor care au fericirea de a dormi ore suficiente pentru corpul tăuși nu este forțat, de exemplu, să alerge la prima pereche după ce a scris o lucrare de termen noaptea.

Deci, care ar trebui să fie somnul normal al unei persoane sănătoase obișnuite în astfel de condiții?

În general, experții împart somnul în două faze:

• somn lent, el este ortodox, sau Somnul NREM. Denumirea NREM provine din limba engleză Not Rapid Eye Movement și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări rapide ale ochilor.
• somn REM, el este paradoxal, sau somn REM(adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea „paradoxală” se datorează faptului că în această fază a somnului se combină relaxarea musculară completă și activitatea creierului ridicată. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape la fel ca în timpul stării de veghe, dar în același timp nu procesează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să răspundă la aceste informații.

Ciclul NREM + REM durează aproximativ 1,5-2 ore(mai multe detalii mai jos), iar în timpul nopții aceste faze se înlocuiesc secvenţial. In medie 3/4 ciclu ia în considerare somnul cu unde lente și, în consecință, cam un sfert- a posti.

În același timp, în somnul lent se disting mai multe etape:

1. pui de somn- trecerea de la starea de veghe la somn;
2. somn usor;
3. somn moderat profund;
4. vis profund- În acest stadiu somnul este cel mai puternic.

Etapele 3 și 4 sunt denumite colectiv ca - somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Schema ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră decurge astfel:

• Primul vine etapa 1 somn cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
• În continuare, trecem succesiv etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem în ordine inversă - de la somn delta la lumină (4 - 3 - 2).
• După etapa 2 vine faza somn REM. Datorită faptului că este activat ultimul din ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - se numește uneori faza 5 sau stadiul 5, ceea ce, strict vorbind, nu este în întregime precis, deoarece somnul REM este complet diferit față de cel lent. dormi..
• Apoi ne întoarcem la etapa 2, și apoi din nou ne cufundăm în somn deltă, apoi ușor, apoi rapid, apoi din nou lumină ... Și astfel schimbarea fazelor și etapelor merge în cerc. O altă opțiune este să te trezești după somnul REM.

Durata fazelor și etapelor somnului

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn non-REM și REM) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul acestora într-un ciclu se modifică odată cu cursul nopții. Luați în considerare modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât durează fiecare dintre ele.

Astfel, în primul ciclu, apare aproximativ somnul profund cu drepturi depline (etapa 4). 40-50 de minute după somn, și rapid În 1,5 ore. Pe baza necesarului mediu de somn, constatăm că într-o stare normală o persoană are nevoie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte – în funcție de durata acestora și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie este foarte diferită: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

Ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum se știe, trezindu-te cel mai usor in somn REM, pe locul doi - stadiul plămânului. Cunoscând succesiunea diferitelor perioade, puteți ghici momentul optim pentru a vă trezi. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere că durata fazelor nu este aceeași pentru diferite persoane, în plus, nevoia unuia sau altui „tip” de somn variază în funcție de stare. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați după o boală, somnul non-REM poate dura mai mult.

Desigur, pentru a vă ușura trezirea, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc trăsăturile caracteristice ale fazelor (mai multe detalii mai jos) și vă treziți
tu la momentul potrivit. Dar poți învăța singur cum să te trezești în faza de somn REM - in primul rand trebuie sa experimentezi. De exemplu, luați 2 ore ca fază de somn, calculați la ce oră trebuie să mergeți la culcare / trezire pentru a rezista la un număr întreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 8 dimineața, multiplu de fază ar fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții și așa mai departe. Când calculezi timpul, ține cont că îți va lua puțin mai mult timp să adormi. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică pentru a te trezi la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să respectați acest program pentru o vreme și să vedeți dacă vă puteți trezi în somn REM. Dacă nu, „joacă-te” cu granițele – fă calculul pe baza 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. Astfel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și puteți construi pe ea în viitor. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și ați dormit mai mult sau mai puțin normal în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin „du-te la culcare” ne referim exact la culcare, și nu „mergi la culcare cu un smartphone într-o îmbrățișare și discutăm în mesagerie instantanee încă o oră”. De asemenea, observăm că calculul fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Reglarea fazelor este un instrument pentru o trezire mai ușoară, dar nu vă va elibera de nevoia de a dormi complet.

Fazele somnului și visării

Ce ni se întâmplă în diferite faze ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre faze este activitate cerebrală diferită, care poate fi urmărit vizual în undele de pe EEG, totuși, fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă diferență între rapid și lent se reflectă în denumirile englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei de somn cu ochi, fără a ține cont de instrumente și măsurarea diverșilor indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil, vorbim despre somn REM. Și ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Caracteristicile somnului lent

Pentru a te scufunda în prima etapă a somnului non-REM (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetini metabolismul. În etapele 2-4, mai ales în timpul somnului delta, metabolismul încetinește și el.

A spune că în timpul somnului lent, în principiu, nu mișcările ochilor, nu tocmai corect - sunt în stadiile 1 (somnolență) și
2 (somn ușor), dar în special lent; în terminologia engleză, ele sunt numite mișcare lentă a ochilor de rulare (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în somn și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă sunt specifice acestuia.

Trăsăturile somnului REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cele mai vii vise. Prin cuvintele „cele mai vii” ne referim la faptul că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei, munca internă asupra emoțiilor etc. Dar până acum, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță cum exact ce se întâmplă în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate în acest lucru.

După cum am observat deja, somn rapid vizual poate fi recunoscut după mișcările globilor oculari, prin respirație bâlbâită uneori, mișcări ale mâinilor etc. De asemenea, această fază se caracterizează prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau coborî în aceeași etapă.

Este interesant că activitatea creieruluiîn timpul somnului REM atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența EEG dintre această fază a somnului și starea de veghe. Până în prezent, totuși, au fost găsite câteva diferențe importante.

Caracteristici interesante asociate cu fazele de somn

Fiecare fază este caracterizată o viziune distorsionată asupra timpului. Probabil, toată lumea este familiarizată cu situațiile în care închideți ochii pentru un minut - și au trecut 5 ore. Este adevărat și invers: părea că deja trecuse toată noaptea și se visaseră multe vise, dar de fapt au trecut doar 20 de minute.

Unii cred că în timpul somnului o persoană este complet deconectat de realitate, cu toate acestea, acesta nu este de fapt cazul. Multe semnale ale creierului nu sunt într-adevăr procesate corespunzător, mai ales în timpul
somn delta, dar în timpul somnului rapid și ușor, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îi strigă încet numele. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi încorporate într-un vis și devin parte a acestuia. Aceasta înseamnă că creierul procesează suneteîn timpul somnului și decide la ce să acorde atenție și cum să o facă.

Copiii au mai mult somn REM decât adulții, iar adulții mai în vârstă au și mai puțin. Acesta este cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală este mai scurtă somn și mai mult ortodox. Interesant este că somnul REM este observat chiar și la copii în uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Cercetările arată că creierul poate să nu fie scufundat complet în aceeași fază, ceea ce este caracteristic în special somnului delta. Deși cea mai mare parte a creierului, de regulă, se află în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru organism: un mic avertisment

Este imposibil de spus care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihnă și recuperare adecvată. organism, atât fiziologic cât și mental. În acest sens, apar întrebări despre tiparele de somn în care nu există un ciclu cu drepturi depline. Cu siguranță mulți au auzit de scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei.
Unele dintre aceste scheme par destul de inofensive, dar beneficiile altora sunt serios discutabile.

În special, există informații pe Internet despre un program presupus foarte eficient când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste perioade de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să depășească etapele 2-3, adică somnul profund și REM nu este în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru au loc tocmai în aceste etape. Este posibil ca oamenii care sunt descriși ca folosind cu succes astfel de scheme să aibă cicluri de somn foarte comprimate, dar există șanse mari ca realitatea să fie pur și simplu înfrumusețată de dragul unei povești impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul unei persoane obișnuite va funcționa timp de 20 de minute de 6 ori pe zi. Chiar i se poate părea că a devenit mai eficient în a petrece timpul, dar beneficiile acestor scheme pentru organism ridică în acest caz semne de întrebare. Lipsa sistemică de somn afectează atât starea mentală, cât și cea fizică și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

O persoană adormită se confruntă adesea cu probleme de sănătate precară, lipsă de putere. Își pierde eficiența, iar funcționalitatea tuturor sistemelor corpului se deteriorează. Odihna de noapte este un proces complex din punct de vedere fiziologic. Este format din 5 faze lente și rapide în schimbare constantă. În acest moment, o persoană are timp nu doar să se relaxeze, ci și să regândească informațiile acumulate în timpul zilei. Este important ca toată lumea să știe ce este somnul lent, deoarece acesta vă permite să vă restabiliți pe deplin puterea.

Primele experimente privind studiul repausului nocturn, ca proces fiziologic, au constat în întreruperea acestuia la un anumit moment. După aceea au fost înregistrate senzațiile subiectului. Ei au făcut posibilă stabilirea faptului că odihna nocturnă este formată din faze care se schimbă secvenţial. Primul om de știință care a studiat somnul a fost A.A. Manasein. Ea a stabilit că somnul noaptea este mai important pentru o persoană decât mâncarea.

În secolul al XIX-lea, omul de știință Kelschütter a stabilit că somnul este mai puternic și mai profund în primele ore după adormire. Mai aproape de dimineata devine superficial. Studiile au devenit cele mai informative după ce au început să folosească o electroencefalogramă, care fixează undele electrice emise de creier.

Trăsături distinctive ale somnului lent

Faza lentă ocupă aproximativ 85% din volumul total al somnului. Diferă de etapa de odihnă rapidă prin astfel de caracteristici:

1. Constă din 4 etape.
2. În momentul adormirii, mișcările globilor oculari sunt lin. La sfârșitul etapei, îngheață.
3. Visele în această etapă nu au un complot viu. Unii oameni pot să nu le aibă deloc.
4. Încălcarea fazei de somn lent este însoțită de iritabilitatea unei persoane, se trezește obosită, nu poate dormi. Performanța lui este în scădere, sănătatea lui se deteriorează. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că nu toate procesele neurochimice sunt finalizate.
5. Respirația și pulsul devin lente, are loc o scădere a tensiunii arteriale, a temperaturii corpului.
6. În această etapă, are loc relaxarea completă a mușchilor.

Sfat! În ceea ce privește somnul REM, o persoană se trezește în această etapă fără consecințe pentru organism. Există o activare a tuturor proceselor vitale: creșterea ritmului cardiac, respirația. Această fază de odihnă este mai scurtă.

Valoarea somnului profund

Pentru ca o persoană să doarmă suficient, trebuie să se odihnească corespunzător. În timpul somnului lent, are loc sinteza hormonului de creștere, repararea intensivă a celulelor. Corpul este capabil să se relaxeze bine, să reînnoiască aportul de energie. În această etapă, ritmurile tuturor structurilor creierului sunt reglate.

Un adult are capacitatea de a-și restabili sistemul imunitar. Dacă dormiți corect, o perioadă suficientă de timp, atunci metabolismul și eliminarea toxinelor din țesuturile corpului se îmbunătățesc. In faza de somn lent are loc o prelucrare activa a informatiilor primite in timpul zilei, consolidarea materialului studiat.

Elemente care alcătuiesc faza ortodoxă

Etapa NREM constă din mai multe elemente, despre care se pot citi în tabel:

Numele elementului	Caracteristică
pui de somn	În această perioadă de timp, există o revizuire și o presupunere a ideilor apărute în timpul zilei. Creierul încearcă să găsească o soluție la problemele acumulate. Există o scădere a ritmului cardiac, a respirației
fusurile de somn	Aici conștiința se oprește, dar aceste perioade alternează cu o creștere a susceptibilității vizuale și auditive. În acest moment, o persoană poate fi trezită cu ușurință. În această etapă, temperatura corpului scade.
somn delta	Această fază este considerată trecerea la cel mai profund somn.
somn delta profund	În această perioadă, o persoană poate avea vise, energia sa scade. Dacă trebuie să te trezești, acest proces este un stres greu pentru organism. Somnul profund apare la o oră și jumătate după începerea primei faze

Aceste etape au un anumit procent:

1. Napping: 12,1%.
2. Axe de somn: 38,1%.
3. Somn Delta: 14,2%.
4. Somn delta profund: 23,5%.

Somnul REM ocupă 23,5% din timpul total.

Durata etapei lente pe noapte

Mulți utilizatori doresc să știe cât de mult ar trebui să dureze somnul NREM pe noapte pentru a evita privarea de somn. Acest ciclu începe imediat după trecerea celui care doarme în inconștiență. Apoi vine faza profundă. Există o deconectare a percepției senzoriale, atenuarea proceselor cognitive. În mod normal, perioada de somn poate dura 15 minute. Ultimele trei etape durează aproximativ o oră. Durata totală a fazei lente (excluzând alternarea cu somnul REM) este de 5 ore.

Durata acestei perioade este influențată de vârstă. La un copil, această fază durează 20 de minute, la adulți până la 30 de ani - 2 ore. Mai departe, scade: de la 55-60 de ani - 85 de minute, dupa 60 de ani - 80. Odihna sanatoasa ar trebui sa dureze cel putin 6-8 ore pe zi.

Trebuie remarcat faptul că rata de somn pe noapte pentru fiecare persoană este diferită. Cineva poate dormi repede și 4-5 ore îi vor fi suficiente, iar 8-9 ore nu vor fi suficiente pentru cineva. Aici trebuie să fii atent la sentimentele tale.

Este important de știut! Stabilirea timpului exact necesar pentru o noapte de odihnă se face prin probă. Acest lucru va dura 1-2 săptămâni. Dar nu trebuie să permitem o încălcare permanentă a fazei lente.

Condiția umană în timpul somnului profund

Noaptea, etapa profundă va fi însoțită de relaxarea completă a sistemului muscular, a creierului. Conductivitatea impulsurilor nervoase se modifică, percepția senzorială este estompată. Există o încetinire a proceselor metabolice, a activității stomacului și a intestinelor.

În această perioadă, creierul are nevoie de mai puțin oxigen, fluxul sanguin devine mai puțin activ. O noapte de odihnă adecvată se va caracteriza printr-o încetinire a procesului de îmbătrânire a țesuturilor.

Reducerea fazei lente: care este pericolul

În funcție de cât durează faza lentă a somnului, o persoană va avea sănătate și performanță bună. Reducerea sa este plină de probleme grave de sănătate: se pierde claritatea conștienței, apare somnolență constantă. Întreruperea regulată a duratei și structurii normale a somnului duce la insomnie cronică. O persoană are următoarele probleme:

• oboseală crescută;
• imunitatea scade;
• iritabilitatea crește, starea de spirit se schimbă frecvent;
• procesele metabolice sunt perturbate, funcțiile mentale și atenția sunt tocite;
• activitatea sistemului endocrin devine problematică;
• crește riscul de a dezvolta boli ale inimii și vaselor de sânge;
• performanța, rezistența scade;
• sinteza insulinei eșuează.

Atenţie! Scăderea cantității de somn duce la dezvoltarea aterosclerozei, diabetului zaharat și a patologiilor oncologice. O analiză comparativă a arătat că fazele lente și rapide ale odihnei nocturne sunt la fel de importante, deși caracteristicile lor vor diferi.

Indiferent dacă un bărbat sau o femeie are o structură de somn perturbată, cât de mult doarme o persoană, dacă o face greșit, atunci odihna nu va da rezultatul dorit. Pentru a-i îmbunătăți calitatea, trebuie să urmați aceste recomandări ale experților:

1. Respectați un program de culcare. Este mai bine să te culci nu mai târziu de ora 23:00. În același timp, este indicat să vă treziți nu mai devreme de 7 dimineața (acest indicator este individual).
2. Înainte de a merge la culcare, trebuie să aerisești camera. Temperatura din dormitor nu trebuie să depășească 22 de grade. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, puteți face o plimbare de seară în aer curat.
3. Cu câteva ore înainte de odihnă, nu trebuie să consumați alimente care necesită un timp lung de digestie. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de lapte cald.
4. Repausul nocturn ar trebui să includă perioada de după miezul nopții până la ora 5 dimineața.
5. Este strict interzis să bei cafea, ceai tare sau alcool seara.
6. Dacă este dificil pentru o persoană să adoarmă, atunci poate bea ceai cu ierburi liniștitoare (motherwort, valeriană), poate face o baie relaxantă cu sare de mare. Aromaterapia ajută adesea să adormi.
7. Este important să alegeți o poziție confortabilă pentru relaxare.
8. Ar trebui să se acorde preferință dispozitivelor ortopedice pentru odihnă. Salteaua trebuie să fie plată și fermă. Nu folosiți o tăblie înaltă.
9. Camera ar trebui să fie liniștită și întunecată noaptea.
10. După trezire, este mai bine să faceți un duș de contrast sau să faceți gimnastică ușoară.

O noapte de odihnă adecvată, conform structurii sale, este cheia sănătății și bunăstării. O persoană se trezește odihnită, eficientă, într-o dispoziție grozavă. Lipsa sistematică de somn va duce la încălcări grave ale funcționalității corpului, de care nu este ușor de scăpat.

Somnul este o stare unică în care toate sistemele, și mai ales, creierul, funcționează într-un mod special. În această perioadă, există o autoreglare a corpului, o închidere profundă a conștiinței, care este necesară pentru restabilirea naturală a forței și energiei. Durata sa medie pe zi, determinată de medici pentru un adult, este de aproximativ 7-8 ore, dar ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului, poate varia. Indiferent de modul de odihnă, ciclicitatea cu predominanța somnului profund rămâne neschimbată.

Somnul unei persoane sănătoase constă din două faze: rapid și lent, care se datorează particularităților activității creierului și modificărilor ritmurilor acestuia (intensitatea undelor electromagnetice). Alternarea lor se realizează în cadrul unui ciclu, care durează în medie 1-2 ore.

Pe timpul nopții, schimbarea ciclurilor are loc de 4-5 ori, iar la începutul repausului predomină faza lentă, iar mai aproape de dimineață - cea rapidă. Capacitatea corpului de a se recupera complet poate depinde de raportul corect al perioadelor, deoarece fiecare dintre ele are funcții speciale. În general, somnul este format din 5 etape, care sunt înlocuite pe tot parcursul nopții de odihnă.

La un adult, procesul inițial este următorul: adormirea începe cu o stare de somnolență, a cărei durată nu depășește doar 10 minute. Curge lin în a doua etapă, care durează și aproximativ un sfert de oră. După aceea vine rândul altor două etape, care durează aproximativ 45-50 de minute. După expirarea acestuia, intră în vigoare a doua etapă în care apare un episod de somn REM.

Sfat! Dacă o persoană se trezește cu o senzație de iritare și oboseală, atunci trezirea are loc în timpul unei perioade de somn lent. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să aveți o idee despre durata și caracteristicile structurale ale fazei profunde.

Somnul profund și caracteristicile sale

Călătoria de noapte către tărâmul lui Morpheus începe cu scufundarea într-un somn lent profund. Anumite zone ale creierului iau parte la formarea acestuia: hipotalamusul și nucleii săi, centrul inhibitor al moruzzi. Funcționarea sistemelor încetinește, corpul se oprește parțial și intră într-o stare de odihnă și odihnă profundă, începe restaurarea țesuturilor, formarea de noi celule și structuri.

Elemente structurale

Somnul cu unde lente se numește profund sau ortodox. Spre deosebire de suprafață, aceasta este împărțită în 4 etape principale:

Somnolenţă. O persoană începe deja să se scufunde într-un somn superficial, dar creierul încă funcționează activ. Conștiința este confuză, prin urmare, visele sunt adesea împletite cu realitatea și tocmai în această perioadă scurtă se poate găsi o soluție la unele probleme care erau dificile în timpul zilei.

A adormi. Momentul în care părțile principale ale creierului încep să se oprească, dar totuși reacționează cu sensibilitate la orice stimulare din exterior. O persoană se poate trezi cu ușurință dintr-un zgomot puternic, dar îi va dura ceva timp să adoarmă din nou.

Vis profund. O perioadă bună în care organismul se relaxează cât mai mult, toate procesele încetinesc, activitatea motrică și a creierului practic ajunge la nimic.

Somn delta. Există o imersiune completă a unei persoane într-o stare inconștientă. Nu există nicio reacție la stimuli externi și sensibilitate la mirosuri. În această perioadă, cel care doarme este foarte greu de trezit.

Starea corpului în timpul somnului profund

Prima etapă este caracterizată de următorii indicatori:

• respirația încetinește;
• temperatura corpului scade;
• bătăile inimii slăbesc;
• mișcările globilor oculari sunt abia perceptibile.

Pe măsură ce vă scufundați într-o stare de somn, nivelul de presiune scade, iar pupilele devin aproape nemișcate. Fluxul de sânge către celulele țesuturilor organelor și mușchilor crește, hormonul de creștere începe să fie sintetizat. În ultima etapă, are loc o oprire completă a conștiinței, nu există o reacție la stimuli externi (lumină puternică, zgomot, țipete, cântări), inclusiv mirosuri. Cursul normal al acestei etape vă permite să vă amintiți unele informații după trezire.

Durata normală a fazei lente la diferite vârste

Se știe că somnul profund este un indicator pur individual, iar cât timp ar trebui să dureze depinde de corpul uman. Așa că unii oameni, precum Napoleon, de exemplu, au nevoie de doar 4 ore pentru a dormi suficient. Alții au nevoie de cel puțin 10 ore de somn pentru a rămâne activi. Albert Einstein a aparținut acestei categorii.

Conform rezultatelor experimentului, care a fost realizat de specialiști de la Universitatea din Surrey, s-a constatat că rata de somn pentru fiecare grupă de vârstă prezintă diferențe, ceea ce este afișat clar în tabel.

Vârstă	Repaus total nocturn/ore	Durata somnului lent (ortodox) /%
Nou nascut	16-19	10-20
Bebeluș - 2-6 luni	14-17	10-20
copil de un an	12-14	20
Copil 2-3 ani	11-13	30-40
Copii 4-7 ani	10-11	până la 40
Adolescenți	Cel puțin 10	30-50
Adulți 18-60 de ani	8-9	Până la 70
Seniori peste 61 de ani	7-8	Până la 80

Se știe că norma de somn profund la un adult depășește aceiași indicatori la copii. Deoarece creierul se formează la sugari la o vârstă fragedă, ritmurile și procesele biologice au diferențe semnificative. Drept urmare, somnul ortodox este durata minimă, care, totuși, tinde să crească. Formarea completă a structurii se încheie la 2-3 ani.

Importanța etapei de odihnă profundă

Cât durează somnul profund într-un ciclu depinde de câte ore pe noapte durata sa totală.

În procesul a numeroase studii, s-a descoperit că imersiunea profundă în somn are un impact extraordinar asupra abilităților mentale și dezvoltării fizice a individului. O reducere conștientă a fazei lente, chiar și pentru câteva zile, are un efect dăunător asupra bunăstării unei persoane: memoria acestuia se deteriorează, concentrația scade și atenția este împrăștiată.

Există și alte diferențe care caracterizează efectul somnului profund asupra organismului.

1. Refacerea completă a forței și energiei, regenerarea țesuturilor la nivel celular, calmarea și vindecarea psihicului.
2. Dezvăluirea resurselor intelectuale, creșterea eficienței activității de muncă.
3. Întărirea sistemului imunitar, creșterea apărării organismului.
4. Încetinirea procesului de îmbătrânire.
5. Păstrarea abilităților creative, concentrarea atenției, capacitatea de a rezolva situații dificile de viață.
6. Proprietăți compensatorii care ajută la menținerea stării de spirit și a sănătății fizice.

Atenţie! Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că sănătatea și bunăstarea unei persoane depind direct de numărul de ore de somn lent.

Pentru a asigura o noapte bună de odihnă, trebuie doar să obișnuiești creierul să se oprească de la problemele din timpul zilei, iar corpul să se culce și să se trezească în același timp.

Tulburare de somn lent

Mulți oameni pot suferi de tulburări intermitente de somn, dar acest lucru nu are un efect negativ asupra organismului. Pregătirea pentru examene, finalizarea unui proiect important, pregătirea pentru o nuntă și alte situații de viață sunt factori care afectează somnul normal și reduc durata acestuia. Un organism sănătos este capabil să compenseze lipsa de somn timp de câteva nopți. Dar dacă lipsa somnului este observată pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să începeți să căutați cauza unei tulburări periculoase.

Cauze

După cum arată practica, cei mai comuni factori care provoacă insomnie la populația adultă includ următorii:

Este important de știut! O cauză obișnuită a tulburărilor de somn este dependenta de muncă obișnuită, atunci când o persoană caută să-și îmbunătățească starea de bine prin reducerea timpului pentru o noapte de odihnă. Ca urmare, se formează un cerc vicios - performanța este redusă, pentru a o crește, el, un bărbat sau o femeie, minimizează perioada de somn. Ca urmare, organismul suferă, iar situația financiară nu se îmbunătățește.

Consecințe

La o vârstă fragedă, de regulă, tulburările de somn nu sunt la fel de vizibile ca la vârsta adultă, dar la toată lumea, fără excepție, provoacă tulburări mai severe în timp. O lipsă regulată de odihnă nocturnă este dăunătoare pentru starea organismului și duce la consecințe periculoase.

1. Deteriorarea aspectului: urme de oboseală, ten palid, pungi și umflături sub ochi, formarea de riduri fine.
2. Creșterea în greutate, dezvoltarea obezității.
3. Stop respirator și dezvoltarea sindromului de apnee în somn.
4. Risc crescut de atacuri de cord și accident vascular cerebral, dezvoltarea cancerului
5. Concentrare redusă, ceea ce duce la dificultăți la locul de muncă și probleme la drum.
6. Deteriorarea memoriei și a capacității de memorare, ceea ce afectează calitatea vieții.
7. Apariția diferitelor boli din cauza imunității slăbite.

Toate aceste probleme apar din lipsa somnului profund, așa că medicii sfătuiesc schimbarea rutinei zilnice și creșterea timpului de odihnă nocturnă.

Tulburări de somn neobișnuite: legătură cu stadiul ortodox

Indiferent de durata totală a somnului unei nopți, acesta începe cu o fază lentă. Diferă de rapid și în unele situații poate dura mai mult decât în ​​mod normal. De regulă, acest lucru se datorează tulburărilor tiroidiene, epuizării fizice sau mentale și a unui număr de alți factori. În timpul cercetării, oamenii de știință au remarcat câteva fenomene interesante.

1. Apar tulburări de somn – pot apărea somnambulism, somnambulism, enurezis, coșmaruri.
2. Patologii ale dezvoltării - producția de hormon de creștere somatotropină scade, formarea corsetului muscular încetinește, iar stratul de grăsime crește.

S-a constatat, de asemenea, că excluderea conștientă a fazei de somn non-REM în timpul unei nopți de odihnă se identifică cu petrecerea unei nopți nedormite.

Trezirea în faza profundă

Să înțelegem ce este somnul profund. Aceasta este perioada în care corpul se relaxează cât mai mult posibil, nu există reacții la lumea exterioară, ceea ce permite unei persoane să-și revină pe deplin și să umple energia cheltuită. Creierul nu mai răspunde la factorii iritanti, inclusiv mirosuri și sunete.

Dacă o persoană este trezită în timpul somnului delta, atunci are dezorientare în spațiu și timp. Pare pierdut, nu poate determina ora din zi, locația sa și cât timp a fost într-o stare de somn. Un astfel de individ se simte mai rău, există un sentiment de slăbiciune și oboseală. Nu își va putea aminti acțiunile și visele, chiar dacă acestea din urmă au avut loc înainte de trezire. În acest caz, pot fi determinate creșteri de presiune, poate apărea o durere de cap.

Posibilitate de corectare lentă a somnului

Pentru a corecta somnul profund, mărindu-i durata și făcându-l mai puternic și mai sănătos, trebuie să urmați reguli simple.

Dacă trebuie să ajustați modul de odihnă, este recomandat să cumpărați o brățară cu un ceas deșteptător „inteligent”, care surprinde mișcările într-un vis, distinge între faze. Funcția sa principală este de a trezi persoana care doarme în timpul etapei superficiale.

Concluzie

Normele somnului ortodox depind direct de vârsta și stilul de viață al persoanei. Starea într-o stare de imersiune profundă are multe funcții utile și este necesară pentru dezvoltarea deplină, precum și pentru activitatea fizică și intelectuală normală. A dormi profund și a te simți împrospătat după trezire te va ajuta să urmezi recomandările experților.

Toți oamenii sunt diferiți. Așadar, o persoană nu se va trezi dacă vorbești tare lângă el, aspiră sau pornești muzica, în timp ce a doua intră într-o stare de veghe după ce podeaua a scârțâit. Somnul usor este o stare a unei persoane in care se poate trezi rapid, fiind in acelasi timp foarte iritat. Pentru multe persoane și rudele lor apropiate cu care locuiesc în același apartament, acest fenomen devine o adevărată problemă.

Când se află în permanență într-una din stadiile somnului. Sunt două dintre ele: rapid și lent. Fiecare fază are propriile sale caracteristici, care sunt prezentate în tabel.

somn lent	somn REM
Prima etapă: o stare de somn în care idei noi și gânduri interesante pot apărea inconștient în subconștientul unei persoane. Mai degrabă trage un pui de somn decât doarme. În această stare, o persoană este de la 5 la 10 minute.	Somnul REM este a cincea etapă a somnului. În această perioadă, starea unei persoane adormite este cât se poate de activă. Dar, în ciuda acestui fapt, el se află într-o singură poziție, deoarece mușchii îi sunt paralizați. Subconștientul unei persoane funcționează foarte bine, așa că își amintește toate visele pe care le-a avut în etapa a patra. De aceea, dacă îl trezești în faza rapidă, îți va spune toate visele în detalii vii și colorate. În această etapă, este dificil să te trezești. Daca vrei sa trezesti o persoana care se afla in somn REM, iti va fi greu sa faci asta, mult mai greu decat daca ar fi in faza a patra. În plus, într-o astfel de perioadă, o tranziție bruscă la o stare viguroasă poate perturba psihicul. Aproximativ 1 oră o persoană are nevoie pentru somn REM.
A doua etapă: conștiința persoanei este complet oprită, este cufundată într-un somn plin. Dar în această fază, analizoarele auditive devin mai ascuțite. Prin urmare, în această perioadă, mama se poate trezi dacă un copil mic se mișcă în pat, iar orice persoană își deschide ochii atunci când numele său este pronunțat lângă el. 20 de minute este durata medie a acestei faze.
A treia etapă este o a doua fază mai profundă a somnului.
A patra etapă este caracterizată de somnul cel mai profund. Este dificil să trezești o persoană, vede vise vii sau poate suferi de somnambulism. De regulă, el nu își amintește nimic din toate acestea, trecând în starea de veghe. Etapa a treia și a patra durează aproximativ 45 de minute fiecare.

Când o persoană trece prin toate aceste etape, el completează primul ciclu. Pentru o odihnă bună, trebuie să dormi peste cinci astfel de cicluri.

Somnul trebuie să fie constant. În mod ideal, o persoană ar trebui să treacă prin fiecare dintre aceste etape. De aceea toți medicii din lume insistă că durata ideală a somnului este de 8 ore. Nu neglijați această regulă pentru a menține sănătatea mintală. Fazele somnului unei persoane în funcție de timp, tabelul care este prezentat mai sus, sunt necesare pentru starea cea mai productivă pe parcursul zilei. Ce să faci dacă o persoană se trezește din cel mai mic zgomot și, prin urmare, nu poate trece prin fiecare etapă, știu medicii profesioniști.

Cauzele somnului ușor

Timpul de somn ușor poate fi benefic pentru o persoană, de exemplu, dacă dorește să tragă un pui de somn ușor fără a se scufunda într-o stare complet inconștientă. Dar dacă un astfel de fenomen are loc în mod constant, atunci funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului este exclusă. O persoană doarme, dar nu doarme suficient, nu trece prin toate etapele somnului pentru a se relaxa pe deplin.

Motivele apariției somnului superficial sunt diferite. Nu aveți de ce să vă faceți griji dacă unul dintre acești factori vi se aplică:

• Ai devenit recent mamă. In acest caz, somnul usor este cauzat de corpul tau la nivel fiziologic astfel incat sa poti monitoriza constant starea in care se afla nou-nascutul.
• Există fluctuații hormonale în corpul tău. Acest lucru se aplică femeilor însărcinate și fetelor în timpul menstruației.
• Munca ta este in tura de noapte. În acest caz, corpul se adaptează programului tău;
• Te confrunți cu stres psihologic. Acest lucru se poate datora atât stresului la locul de muncă, cât și trezirii la o oră mai devreme, neobișnuită pentru tine.
• Dacă dormi 10 ore în loc de cele 8 ore prescrise și asta devine un obicei, atunci somnul va deveni mai lung, dar de mai puțină calitate.
• Dacă ai peste 50 de ani, atunci somnul ușor poate deveni partenerul tău constant.

Toate aceste cauze sunt fie naturale, fie ușor de eliminat, așa că dacă una dintre ele te preocupă, nu-ți face griji, sănătatea ta este în siguranță. Dar se întâmplă ca factorii care au determinat un somn scurt să însemne că au apărut tulburări în organism. Aceste motive includ:

• Depresie și nevroze. Problemele mentale pot distruge capacitatea minții subconștiente de a intra într-o stare de somn.
• Bolile somatice trebuie tratate, deoarece pot fi cauza tulburărilor de somn.
• Aportul incorect de produse farmaceutice sau abuzul de alcool face ca o persoană care a băut alcool să adoarmă rapid, dar acest vis este sensibil și superficial.

Astfel de factori trebuie evitați, așa că încercați să preveniți astfel de manifestări.

Ce să faci dacă suferi de somn ușor

Ce înseamnă somnul ușor pentru organism, știe aproape toată lumea. Dar nu confunda acest concept cu insomnia. Dacă creați condiții ideale, atunci o persoană se va trezi odihnită în cazul somnului ușor. Dacă nu poți dormi în liniște și întuneric complet, atunci ai de-a face cu insomnie.

Dacă somnul ușor vă deranjează de când vă amintiți, ar trebui să cereți sfatul unui medic. Dacă acest fenomen a apărut recent în viața ta, atunci poți încerca să-l depășești singur.

Dacă doriți să învățați cum să faceți față somnului ușor, aruncați o privire la lista de sfaturi și trucuri utile:

• Creați cele mai favorabile condiții în cameră. Pentru a face acest lucru, stinge luminile, asigură-te că camera este liniștită și că nu ești prea frig sau prea cald.
• Puneți lenjerie de pat curată, care să nu vă distragă atenția cu un miros prea puternic.
• Înainte de culcare, fă o baie relaxantă sau apelează la serviciile unui masaj terapeut.
• Evitați să beți băuturi care conțin cofeină.
• Încercați să dedicați suficient timp sportului.
• Evitați stresul la serviciu și acasă.

Dacă aceste măsuri nu vă ajută, ar trebui să luați măsuri mai serioase.

Măsuri radicale în lupta împotriva somnului sensibil

Dacă nicio metodă nu te ajută și te trezești din cauza oricărui factor străin, chiar și cel mai nesemnificativ, încearcă următoarele metode:

• Achiziționați un generator de sunet capabil să producă zgomot alb. Potrivit psihologilor, acest sunet nu numai că poate ajuta o persoană să adoarmă, dar contribuie și mai mult, ca urmare, te vei trezi odihnit.
• Melatonina este un medicament care este recomandat persoanelor în vârstă care au probleme cu somnul. Contribuie la o odihnă mai profundă, mai lungă și mai completă.
• Dacă metodele de mai sus au fost inutile, încearcă să ceri sfatul unui psihoterapeut. Un medic profesionist va determina rapid care este problema și va ajuta la rezolvarea acesteia.

Și nu uitați, dacă aveți insomnie, atunci mergeți la un somnolog este obligatoriu.

Probleme de somn la copil

Dacă somnul ușor îl privește pe un copil mic, merită să luați măsuri pentru ca bebelușul să doarmă mai profund. Dar acest lucru este normal pentru bebeluși, dar pentru copiii mai mari, odihna insuficientă este plină de consecințe negative.

Nu-ți învăța copilul să doarmă în liniște absolută, astfel încât să nu reacționeze prea agresiv la zgomotul străin. În plus, dacă nu vă opuneți odihnei articulare, atunci mergeți la culcare împreună cu copilul. De obicei, bebelușii se simt mult mai bine cu mamele lor.

Cum să faci față somnului scurt la un copil de la 2 ani

Copiii după vârsta de 2 ani pot suferi și probleme de somn. Încercați să luați următoarele măsuri:

• Verificați dacă copilul dumneavoastră este bine și nu simte niciun disconfort în timp ce este în pat.
• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră urmează rutina zilnică. Dacă mănâncă, studiază, se joacă în același timp, atunci va adormi mai repede.
• Zgomotul alb este mult mai eficient pentru copii decât pentru adulți. Folosește-l și copilul se va odihni mai bine.

Este important ca toate aceste metode să fie efectuate în combinație, apoi veți vedea rezultatul foarte repede.

Cum să înveți somnul ușor

Nu întotdeauna oamenii vor să scape de capacitatea de a adormi pentru o perioadă scurtă de timp. Uneori este nevoie de o odihnă rapidă în timpul zilei, de exemplu, dacă mai sunt multe de făcut, dar nu mai rămâne forță. În timpul unui somn scurt, o persoană este încărcată cu o cantitate mare de energie și este gata să lucreze în continuare. Iată regulile de bază pentru o astfel de vacanță:

• Odihna ar trebui să dureze între 15 și 26 de minute. După aceea, te vei trezi împrospătat.
• Este nevoie de practică pentru a stăpâni această tehnică.
• Trebuie să adormi în același timp.
• Înainte de a merge la culcare, nu poți folosi gadget-uri moderne.

Dacă sunteți gata să urmați aceste reguli, atunci puteți începe să stăpâniți tehnica. Exercițiile regulate vă vor duce la succes.

Invata sa dormi bine

Pentru a adormi, urmați instrucțiunile:

• Setează-ți alarma și întinde-te într-o poziție confortabilă pentru tine.
• Concentrați-vă pe calmarea și oprirea tuturor proceselor mentale.
• Creierul tău își va da seama că trebuie să doarmă și va începe să se scufunde într-o stare inconștientă.

Nu vă așteptați ca rezultatul să vă mulțumească prima dată. De obicei, sunt necesare cel puțin 10 antrenamente pentru a adormi rapid. Dar după ce ai dezvoltat acest obicei, îți poți aranja cu ușurință o odihnă rapidă și completă pentru tine în fiecare zi.

Care ar trebui să fie trezirea după somnul REM

După un somn ușor, ar trebui să existe o astfel de trezire:

• Ridică-te din pat imediat ce deschizi ochii.
• După trezire, este interzis să adormi din nou.
• Ia o gustare, asta te va ajuta să te trezești mai repede.
• Dacă este posibil, mergeți la o plimbare rapidă.

Primele ori s-ar putea să nu obții o astfel de trezire, dar nu te supăra. Nu renunta la antrenament, desi ti se pot parea dificile, atunci foarte curand iti vei putea aranja o odihna buna in orice moment fara a iesi din obisnuit pentru o perioada nedeterminata.

Ciclul uman somn-veghe

Chiar dacă o persoană a dormit prin toate fazele necesare, se poate simți obosită. asociate nu numai cu sănătatea noastră, ci și cu factorii biologici ai mediului. Temperatura corpului scade noaptea, motiv pentru care trebuie să ne odihnim. Dacă dormiți bine, atunci când lucrați în tura de noapte, performanța dvs. va scădea în continuare, deoarece regimul de temperatură nu se va schimba.

În timpul experimentului, oamenii de știință au descoperit că astfel de ritmuri funcționează întotdeauna, chiar dacă o persoană este lipsită de posibilitatea de a observa schimbarea zilei și a nopții. Prin urmare, încearcă să dormi suficient noaptea, astfel încât în ​​timpul zilei productivitatea ta să crească la nivelul maxim. Dacă nu poți face acest lucru din cauza programului tău de lucru, atunci încearcă să stăpânești tehnica somnului ușor și să o folosești pe tot parcursul nopții.