Fumatul interferează cu alergarea? Alergarea regulată și fumatul îndelungat: efecte asupra organismului

Renunțarea la țigări este importantă, dar deloc ușor. Și ceea ce este cel mai interesant, exercițiile fizice moderate ajută la renunțarea la fumat și în special la jogging. Cu această ocazie au apărut două opinii complet opuse, cu fiecare dintre ele ne vom familiariza în acest articol.

Experimente ale oamenilor de știință din Australia

Angajații Universității Australiane au efectuat un experiment distractiv. Au forțat fumătorii în lanț să alerge și să folosească plasturi cu nicotină în același timp.

Drept urmare, aproape toată lumea a devenit mult mai ușor să renunțe la fumat, ceea ce nu se poate spune despre cei care vor să renunțe la nicotină, care au folosit pur și simplu terapia de substituție.

Cum ajută alergarea dorința de a renunța la fumat?

Activitățile fizice de acest fel susțin în mod cuprinzător organismul, al cărui proprietar dorea să renunțe la tutun.

Următoarele procese încep să aibă loc în organism:

• Renunțarea la nicotină are un efect pozitiv asupra recuperare rapidă Ritmul cardiac după alergare. Se dovedește că sportul face munca musculară mai eficientă;
• Alergatul, început după fumat sau în timpul acestuia, ajută la curățarea organismului de otrăvuri și toxine pe care chiar și țigările de cea mai înaltă calitate și cele mai scumpe le poartă cu ele;
• Renunțarea la fumat este un stres enorm, pe care activitățile sportive regulate îl ajută să-l transfere. Depresia este un inamic teribil care poate duce la nimic toate eforturile tale. Alergarea ajută la distragerea atenției, definește noi obiective de viață și poziții;
• Antrenamentul constant nu lasa timp liber pentru fumat si pauze de fumat din plictiseala sau pentru companie;
• După o perioadă lungă de fumat intens, o persoană care vrea să renunțe la o astfel de dependență începe să treacă la mâncare și dulciuri, umplând timpul liber cu ele. Această tactică este o modalitate directă de a crește greutatea corporală, cu care alergarea ajută la luptă.

Cum să începeți să faceți exerciții și ce ar trebui să ne amintim?

Inițial, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră, acesta vă va sfătui să depășiți distanțele de care corpul dumneavoastră este „capabil”. În orice caz, inițial merită să alergi în modul lent, crescând treptat intensitatea și durata antrenamentului.

În mod ideal, după ce renunțați la țigări, ar trebui să începeți cu cel puțin 30 de minute de jogging lent de câteva ori pe săptămână. Dacă acest lucru pune prea multă presiune asupra inimii sau a sistemului respirator, puteți face două seturi pe zi, câte 10-15 minute fiecare.

Merită să ne amintim că efectul nicotinei asupra corpul uman- cu adevărat uriaș. Deci, de exemplu, puterea și flexibilitatea mușchilor sunt pierdute, inima și vasele de sânge sunt afectate, respirația devine dificilă. Prin urmare, pregătește-te pentru faptul că în timpul primelor antrenamente și după acestea vei fi depășit de dificultăți de respirație.

Un astfel de obstacol te poate face să abandonezi întreaga idee și să arăți că lupta pentru stil de viata sanatos viața este peste puterea ta. În această situație, trebuie să vă amintiți beneficiile pe termen lung pe care le aduce renunțarea complet la țigări.

Aspecte negative ale îmbinării sportului cu fumatul

Există o anumită categorie de specialiști care spun că nu totul este atât de roz, iar în corp " sportiv fumat", încercând să-i pună capăt dependenta, există procese complet diferite, negative și chiar periculoase.

Deci, reacțiile corpului la o astfel de combinație precum „sport și fumat”:

• Fumul de nicotină poartă cu el substanțe care pătrund în plămâni, otrăvind întregul sistem respirator. Dacă fumătorul a decis să-și limpezească conștiința și să facă sport pe parcurs, atunci sarcina pe acest sistem crește de mai multe ori, provocând nu numai dificultăți de respirație, ci și o scădere vizibilă a rezistenței. O persoană care aleargă, merge cu bicicleta sau schiează adesea trebuie să întrerupă antrenamentul, încercând să-și tragă respirația;
• Alergatul și fumatul ocazional sunt incompatibile din simplul motiv că nicotina provoacă îngustarea vaselor de sânge, forțând inima să bată mai repede. Activitățile sportive măresc sarcina asupra vaselor de sânge și a mușchiului inimii, cresc riscul patologiilor corespunzătoare și reduc rezistența corpului în ansamblu;
• Sportul este foarte bun, dar nu în procesul de respingere a faptului de a fumat. Ideea este că corpul unui fumător experimentat trece prin metamorfoze negative, dintre care una se manifestă sub forma unei deteriorări a procesului de circulație a sângelui și de nutriție a tuturor țesuturilor corpului, iar mușchii nu fac excepție. Ei sunt cei care primesc cel mai puțin oxigen, vitamine și proteine ​​care promovează creșterea și recuperarea după sarcini aerobe și de tip putere. Se pare că mușchii persoană fumătoare demonstra foarte rate mici performanța și recuperarea, sunt mai des întinse și regenerate pentru o perioadă foarte lungă de timp;
• Sistemul nervos al unui pasionat de nicotină primește și propria doză de otravă cu nicotină. Rezultatul influenței sale este insomnia, scăderea concentrării și a atenției, tulburări de coordonare și amețeli. Toate acestea interferează cu sporturile cu drepturi depline până când există o respingere completă a țigărilor.

Pentru a rezuma: după cum puteți vedea, opiniile sunt complet diferite. Dar dacă aprofundezi acest subiect, poți înțelege că alergatul este un înlocuitor excelent pentru fumat. Dar ar trebui să te descurci cu asta doar după ce tutunul îți părăsește complet viața, iar organismul își revine puțin după atacul de nicotină.

Astăzi, un stil de viață sănătos și sportul sunt la modă, dar, din păcate, nu toată lumea a reușit să renunțe pentru totdeauna la o asemenea dependență precum fumatul. Unii încearcă să combine țigările cu antrenament sportiv in speranta ca se va putea renunta mai repede la fumat. Să vedem cum afectează nicotina organismul și dacă merită să combinați fumatul cu alergatul.

Țigările conțin nicotină, care este o otravă puternică și poate fi fatală în anumite doze. Corpul unui fumător se adaptează treptat și nu poate funcționa normal fără a primi următoarea doză. Această substanță are un efect dăunător asupra tuturor sistemelor, perturbând activitatea acestora. Pe lângă nicotină, fumul de țigară conține alte câteva mii Substanțe dăunătoare, care distrug încet, dar sigur corpul.

Efectul fumatului asupra tractului respirator

Nicotina este un stimulent respirator. Când concentrația unei substanțe în organism scade, apare depresia respiratorie. Acesta este unul dintre motivele pentru care vrei să fumezi din nou.

Când fumul este inhalat, gudronul se depune pe suprafața plămânilor. Mecanismele de apărare încearcă să curețe plămânii substanțe străine, dar până la urmă nu fac față, iar substanțele nocive înfundă sacii alveolari. Iritația continuă a căilor respiratorii prin fum duce la inflamație cronică. Rezultatul este o afecțiune cunoscută sub numele de bronșită a fumătorului. Această boală este însoțită tuse paroxistica, dificultăți de respirație, insuficiență respiratorie. O scădere a eficienței funcției respiratorii duce la intoleranță la efort fizic, iar saturația țesuturilor cu oxigen scade.

Agenții cancerigeni găsiți în fumul de țigară pot provoca cancer respirator.

Efectul fumatului asupra sistemului cardiovascular

Nicotina are un efect direct asupra centrului vasomotor medular oblongata. Acest lucru duce la vasospasm, crescut tensiune arteriala, ritm cardiac crescut. spasm și vasele coronare, care sunt responsabile pentru alimentarea cu sânge a miocardului. În condiții de încărcare crescută și lipsă de oxigen, mușchiul inimii funcționează ineficient, se epuizează rapid, în plus, acest efect poate duce la infarct miocardic. Nicotina provoacă o creștere a concentrației de colesterol din sânge, care este cauza aterosclerozei.

Efectul fumatului asupra sistemului nervos

Nicotina acționează activ asupra sistemului nervos autonom, care este responsabil de muncă organe interne. Ca urmare, există încălcări ale activității cardiace, probleme de la tract gastrointestinal, încălcarea ritmului de respirație, amețeli. Fumatorii de mult timp sufera de obicei de insomnie, iritabilitate crescută, dureri de cap frecvente. Odată cu scăderea capacității de muncă, încep să fumeze și mai mult pentru a-și intensifica activitatea, iar în final obțin doar un efect pe termen scurt, după care starea nu face decât să se agraveze. Nicotina este toxică pentru sistem nervos, după o emoție pe termen scurt, provoacă o opresiune severă, așa că vrei să fumezi din nou.

Efectul fumatului asupra sistemului musculo-scheletic

Nicotina înrăutățește aportul de sânge a oaselor, ceea ce duce în timp la o scădere a densității masei osoase, încetinind procesele de regenerare și la scăderea conținutului de calciu. Fumătorii sunt mai predispuși decât nefumătorii să aibă fracturi, entorse și bursită. Recuperarea după rănire durează mult. Persoanele care folosesc nicotină au mai multe șanse de a dezvolta artrită reumatoidă.

Aspecte negative ale combinației fumatului și alergării

Alergarea este o sarcină solidă SIstemul musculoscheletal, sistemul cardiovascular și respirator. La fumători, aceste sisteme sunt primele care suferă, deci sarcina crescuta poate duce la boală gravă. La alergare, ritmul cardiac crește, dar vasele spasmate sub influența nicotinei nu permit alimentarea adecvată cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor. Un mușchi al inimii epuizat, care funcționează constant în condiții de hipoxie, poate să nu poată face față unei sarcini mari.

Plămânii unui fumător nu sunt capabili să asigure schimbul normal de gaze între venoase și sânge arterial. În consecință, țesuturile nu primesc suficient oxigen. Mușchii în timpul exercițiilor au nevoie în special de el. La un fumător, au performanțe minime, iar riscul de entorse crește și el.

Dacă un fumător decide să alerge pe distanțe lungi, atunci nu va putea realiza rezultate bune deoarece rezistenta organismului este semnificativ redusa. Alergând pe distanțe scurte, adepții de țigări își obligă corpul să lucreze în regim de urgență, care este plin de probleme grave de sănătate.

Alergatul este o mare motivație care ajută să renunți la țigări. Fumătorii ar trebui să înceapă să facă mișcare cu mare atenție, cu efort minim și, bineînțeles, să renunțe cât mai curând posibil la dependență, deoarece sportul și țigările nu pot exista împreună.

Astfel, oamenii de știință din Australia, în scopul de a conduce studii experimentale supus fumători cu experiență grozavă alergând și folosind în același timp un plasture cu nicotină. În etapele finale ale experimentului, a devenit clar că aproape toți participanții au putut face față cu ușurință dependența de nicotină, spre deosebire de cei care, pentru a renunța la tutun, au recurs la utilizarea terapiei de substituție.

Efectul fumatului asupra organismului

Pentru a înțelege în întregime amploarea răului fumatului, ar trebui să îl înțelegeți Influenta la sisteme importante corp:

1.

Fumul de tutun atacă mai întâi căile respiratorii. Datorită uscării constante a sistemului respirator de către fumul de țigară, plămânii nu pot face față procesării componentelor toxice, ceea ce provoacă moartea particulelor epiteliale care îndeplinesc funcția de a reține particulele mici care pătrund în interior împreună cu oxigenul. Ca urmare, se întâmplă acumulare de toxineîn plămâni, care este plin de dezvoltare formele cronice afectiuni respiratorii.

2. Inima și vasele de sânge

Când fumezi o țigară, de 10 ori accelerarea bătăilor inimiiîntr-un minut. În același timp, presiunea crește și vasele de sânge se îngustează, ceea ce provoacă mai mult munca activă organ al inimii. Toate acestea duc la afectarea alimentării cu oxigen a inimii. Astfel, se ridică riscul de a dezvolta un atac de cord.

3. Creierul

După 10 secunde după fumat, elementele de nicotină lovesc, provocând constricție vasculară, care este plină de deficit de oxigenși circulație afectată.

Pericolele combinării alergării cu fumatul

Combinarea alergărilor și a țigărilor este reală otrăvirea corpului. Activitățile sportive au un scop pentru. Se știe că o persoană, a priori, nu poate fi proprietara unei sănătăți bune.

Mai mult, în cazul combinării alergării cu fumatul, se dovedește impact negativ:

• procesul de circulație a sângelui și a oxigenului este perturbat, rezultând o deficiență de oxigen a organelor și țesuturilor, ceea ce împiedică funcționarea deplină a acestora;
• scade, ceea ce face antrenamentul mai puțin eficient;
• apar spasme vasculare, care provoacă amețeli, dureri de cap și pierderea cunoștinței;
• în caz de vătămare procesul de recuperare durează mai mult.

Impactul alergării asupra renunțării la țigări

Reda puternic, în care sunt activate anumite procese:

1. Recuperarea rapidă a ritmului cardiac la sfârșitul exercițiului, sugerând o eficiență crescută munca muscularaîn timpul sesiunilor de antrenament.
2. Alergarea, începută la sfârșitul fumatului sau în procesul acestuia, ajută la curățarea organismului de componentele otrăvitoare și toxice care sunt conținute chiar și în cele mai elite și scumpe soiuri de produse din tutun.
3. După ce a renunțat la obiceiul prost cu nicotina, organismul trăind stres sever , care poate fi făcut față prin cursuri active desfășurate în. Destul de des, renunțarea la fumat, care este, de asemenea, capabil să depășească alergatul.
4. Antrenamentele constante se umple greu orar zilnic, unde nu există timp liber pentru fumat.
5. Renunțarea la țigări este însoțită de alte dependențe sub formă de utilizare frecventăîn cantități mari de alimente, în special, dulciuri, care „acupă” tot timpul liber. Această abordare va provoca în curând o creștere semnificativă a masei corporale, care alergarea face o treabă grozavă, mai ales dacă te ții de ea.

Principii de baza

Poți auzi adesea: „Ai început să alergi și te-ai lăsat de fumat?”, Poate ar trebui să te gândești la asta dacă vrei să scapi de obicei prost? Pentru a face procesul de renunțare la fumat cât mai gradual și imperceptibil posibil, trebuie respectate câteva reguli:

1. Inițial, este important un consult medical, la care poți determina distanțele optime care se află în puterea organismului.
2. Prioritatea trebuie acordată mai întâi jogging fără grabă cu o creştere progresivă a intensităţii şi duratei procesului de antrenament.
3. Se consideră durata optimă. În prezența dificultăților severe și a stresului cardiac în timpul zilei, puteți face mai multe alergări.
4. În timpul fumatului, se consumă puterea și flexibilitatea țesuturilor musculare. De asemenea, provoacă daune ireversibile. organ al inimii si respiratie. Ca rezultat, ar trebui să fii pregătit

Poate că, undeva într-un univers paralel, sportul și fumatul sunt lucruri compatibile, dar în lumea noastră sunt cei mai mari dușmani. Îndoială? Atunci acest articol este pentru tine.

Da, fără îndoială, este mai bine să faci sport decât să nu o faci în aproape toate situațiile, dar beneficiile exercițiilor zilnice și răul țigărilor fumate zilnic, din păcate, nu se corelează în niciun fel. Așadar, dacă crezi cu sinceritate că un antrenament de dimineață în sală îți dă dreptul să fumezi o țigară lângă ușile unui club de fitness cu conștiința curată și presupus fără durere pentru corp, te înșeli. În 1989, medicul american Kenneth Cooper, în cartea sa Cholesterol Control, a citat rezultatele unui studiu conform căruia participanții nefumători la un experiment care au făcut sport timp de 20 de minute pe zi timp de cinci săptămâni, nivelul de „ colesterolul bun din sânge a crescut semnificativ, în timp ce la fumătorii care au procedat la fel, acest indicator a rămas neschimbat.

De asemenea, nu subestima Influență negativă fumatul asupra eficacității antrenamentului în sine. Dificultăți de respirație, greață, scăderea rezistenței, creștere tensiune arteriala, cardiopalmus- asta poti experimenta dupa ce ai fumat o tigara cu doua ore inainte de a intra in sala. Deci este mult mai dificil pentru un fumător să obțină rezultate bune și să progreseze decât pentru o persoană lipsită de acest obicei (cu condiția ca ambele să aibă un nivel similar de antrenament fizic). Și faptul că fumatul se îngustează artere coronareși limitează capacitatea sângelui de a furniza oxigen la inimă, poate provoca patologii grave a sistemului cardio-vascular. Ține minte: în timpul exercițiilor, inima ta are nevoie Mai mult oxigen decât în ​​repaus, așa că fumând o țigară, creezi stres suplimentar și riscuri suplimentare pentru organism.

Fedor Garev

narcolog la clinica Mosmed

Faptul că în timpul fumatului căile respiratorii se înfundă cu gudron și alte produse ale fumului de țigară duce la perturbarea schimbului de oxigen cu sângele din plămâni. Când nu există suficient oxigen în organism, toate celelalte procesele metabolice sunt inhibate și formarea energiei este defectuoasă. Fumătorii dezvoltă rapid dificultăți de respirație în timpul efortului fizic - încep să se sufoce. Da, un fumător poate alerga în cerc în jurul stadionului școlii, dar atunci va experimenta inevitabil o creștere a ritmului cardiac și a respirației. Posibilitățile compensatorii se epuizează - este nevoie de oxigen, dar nu este suficient. Ca urmare, organismul va încerca să compenseze această lipsă din cauza frecvenței respirației, forțând inima să „conducă” sângele mai intens pentru a crește fluxul sanguin. Și aceasta, la rândul său (vorbim despre o încărcare excesivă asupra inimii), poate duce la hipertrofia mușchiului inimii. Medicii nu recomandă categoric fumătorilor să întoarcă cercurile pe bicicletă și să organizeze curse lungi (mai ales în oraș): răul de la un astfel de antrenament este mai mult decât bun, deoarece plămânii se vor „înfunda” și cu impuritățile conținute în mediu inconjurator. De fapt, alergatul pe străzile metropolei nu este nici măcar recomandat. nefumători- o astfel de alergare este egală condiționat cu o țigară fumată.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care combină în mod conștient sportul și fumatul spun că nu numai că nu au întâlnit niciodată consecințe negative obiceiurile lor, dar în principiu se simt excelent. Da, o astfel de convingere categorică poate fi anulată ca autohipnoză și negare a evidentului, dar de fapt nu este. „Din păcate, fumătorul simte orice schimbare doar atunci când plămânii și sistemul cardiovascular sunt deja destul de serios afectați. Aceasta nu este o chestiune de o zi și nici de un pachet de țigări. Deci situația în care o persoană realizează că sănătatea sa s-a înrăutățit indică doar că cantitatea de fumat s-a transformat în calitate, și anume în calitate și cel mai adesea modificări ireversibile”, spune Stanton Glantz, cardiolog și profesor la Universitatea din California San Francisco. Așadar, este foarte greu de prezis sau calculat în avans potențialele daune pe care fumatul le va provoca organismului – factori precum vârsta, numărul de țigări fumate zilnic, genetica, stilul de viață și chiar fiziologia joacă un rol enorm aici.

Dmitri Troshin

doctor practică generalăîn EMC

Este imposibil să dai un răspuns clar și clar la întrebarea ce este mai periculos pentru sănătate - fumatul după sport sau fumatul în general. Se poate doar specula pe acest subiect. De obicei, răul de la fumat depinde direct de vechimea în serviciu și de numărul de țigări fumate. Iar dacă alegi dintre două situații – un pachet de țigări pe zi fără sport sau o țigară pe zi după sport, atunci a doua variantă este de preferat, desigur. Chiar dacă fumezi un pachet de țigări, dar fumezi una sau două țigări din acest pachet după antrenament, atunci această opțiune este totuși mai bună decât să faci același lucru, dar fără sport. Cert este că, datorită activității fizice, puteți reduce alți factori de risc, cum ar fi supraponderal, nivelurile de colesterol și glucoză. Aceasta înseamnă că este mai probabil să trăiești mai mult. Dar cu o creștere a experienței de fumat, toleranța organismului la activitate fizica va scădea inexorabil - nicotina poate provoca obstrucție bronșică (îngustarea lumenului bronșic), poate afecta livrarea de oxigen către organe și țesuturi (inclusiv mușchi), crește presiunea și bătăile inimii. În același timp, rețineți că toate cele de mai sus sunt efecte pe termen scurt; efectele pe termen lung includ dezvoltarea emfizemului, BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) și alte boli care cu siguranță nu sunt in cel mai bun mod afectează performanța atletică.

În ciuda incompatibilității evidente a stilului de viață sportiv și a țigărilor, exercițiile fizice regulate îi pot ajuta pe fumători să scape de obiceiul lor prost pentru o lungă perioadă de timp. Această ipoteză este susținută de un studiu al Universității Brown - din 280 de participanți, femeile care au făcut sport au avut de două ori mai mult succes în a renunța la fumat și a nu se mai întoarce la țigări timp de cel puțin două luni. Iar cei care au continuat să ducă un stil de viață sedentar și au ignorat sala de sport s-au stricat în câteva zile de la începerea experimentului. În plus - femeile atletice, spre deosebire de omologii lor non-atletici, au evitat creșterea în greutate. Rezultatele unui alt studiu la scară largă, deja realizat de oamenii de știință de la Institutul Național de Cercetare din Taiwan, confirmă, de asemenea, beneficiile sportului pentru cei care vor să-și ia rămas bun de la țigări o dată pentru totdeauna - fumătorii care făceau sport în mod regulat aveau 55% mai multe șanse să renunțe la fumat și cu 43 la sută mai putine sanse revin la obiceiul lor decât cei care nu făceau sport.

Dar bonusurile plăcute nu se termină aici. Oamenii de știință care au studiat procesele care au loc în corpul uman atunci când se lasă de fumat au ajuns la concluzia că primele schimbări pozitive pot fi înregistrate încă de la o săptămână după renunțarea la țigări. Într-un experiment științific, au cerut unsprezece bărbați care au fumat cel puțin un pachet pe zi timp de doi ani să facă două teste pe o bicicletă staționară, iar după ce au trecut primul test, bărbații au fost nevoiți să se abțină de la fumat timp de o săptămână. Rezultatele celui de-al doilea test au arătat că, în ciuda absenței oricăror modificări semnificative ale funcției pulmonare, concentrația de oxigen din sânge a crescut semnificativ, ceea ce a permis participanților la experiment să efectueze exerciții pe simulator mai mult de o săptămână în urmă și nu. experimenta oboseala.

Renunțând la fumat, o persoană se eliberează de dependența de țigări, dar probleme precum plămânii contaminați sau dificultăți de respirație rămân. Cum te poți ajuta să scapi de consecințele unui obicei prost și să-ți forțezi corpul să se reînnoiască?

Există mai multe mituri și fapte despre cum să eliminați rășina din plămâni și despre cum să normalizați activitatea inimii și a întregului organism în ansamblu.

Potrivit medicilor și cercetătorilor, încă nu există un astfel de remediu care ar putea calitativ și în cât mai repede posibilîndepărtați rășinile dăunătoare din plămâni. Dar, în timp, cantitatea de rășină din plămâni va deveni mult mai mică. Din păcate, este imposibil să vă curățați complet plămânii.

Să începem cu problema principala pe drumul de recuperare este lipsa timpului. Da, tocmai din cauza lipsei de timp mulți lasă totul așa cum este și de mulți ani suferă de bronșită, tuse uscată, dificultăți de respirație și aritmii.

Dacă ai grijă de tine, atunci nu numai că te lasă de fumat nu va fi atât de dificil, ci și scapi de consecințe.
Primul lucru pe care ar trebui să-l facă un fost fumător este să se gândească la vitamine. Fiecare țigară fumată anterior a fost aproape distrusă doza zilnica vitamine din grupele B și C. Pentru a vă suplimenta și a vă ajuta, trebuie să beți un pahar de lapte pe stomacul gol în fiecare dimineață. Totuși, credința că laptele ajută plămânii să se recupereze este falsă. În primul rând, merită să luăm în considerare modul în care laptele ar pătrunde în plămâni, iar în al doilea rând, țesuturile pulmonare pe jumătate distruse nu pot fi restaurate de lapte. In orice caz, uz zilnic laptele, în special laptele de capră, ajută la îmbogățirea întregului organism cu vitamine, cărora le lipseau atât de mult mai devreme.

O altă problemă cu care se confruntă fumătorii este deteriorarea fitness-ului lor. Acesta este un proces complet normal, pentru că dacă priviți problema din interior, puteți observa schimbări destul de semnificative în corpul unui fumător. O caracteristică a corpului este auto-vindecarea, dar acest lucru se poate întâmpla numai după fum de tigaraîncetează să intre în corp. Pentru a relua vechiul forma fizica va dura ani de zile, deși oamenii de știință au ajuns la concluzia că totul depinde de persoană. Au fost cazuri când, după un sfert de secol de fumat, o persoană a revenit aproape imediat la forma sa anterioară și, de asemenea, se întâmplă ca forma să nu mai revină niciodată. În orice caz, trebuie să urmați câteva sfaturi care vă pot ajuta.

După ce obiceiul și dorința de a fuma dispare, nu ar trebui să începeți imediat să faceți sport activ și să alergați peste țară în fiecare dimineață. Cel mai probabil, acest lucru nu va duce la nimic bun. Cert este că organismul își va cheltui toată puterea pentru vindecarea fostelor „răni” cauzate de fumat și încărcătura suplimentară va depăși puterea sa. Există un mit conform căruia toate organele se vor recupera în timp, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. De exemplu, sistemul cardiovascular într-adevăr va reveni la normal după doi sau trei ani, dar sistemul respirator nu. Și nu contează de cât timp o persoană fumează, principalul lucru este că sistemul respirator și plămânii încep să se prăbușească aproape imediat, iar după renunțarea la fumat, după câțiva ani, boli precum bronșita, emfizemul sau chiar cancerul pulmonar sunt destul de probabil.

Cât despre exercițiu pentru a reface corpul, atunci pot fi porniți de la minim, de la ce încep să se încălzească gimnastele sau fotbaliștii. Mișcări ale capului și brațelor, trunchiului și picioarelor, dar în niciun caz alergare, sărituri sau flotări. O încărcare dublă pentru corp poate fi fatală. Încărcarea va fi foarte utilă. Dacă în fiecare dimineață un fost fumător efectuează un set simplu de exerciții, de preferință pe aer proaspat, atunci recuperarea va dura mai puțin timp cu 23-27%.

Oamenii de știință canadieni creează chiar și grupuri speciale de exerciții pentru fumători și pentru cei care și-au luat deja rămas bun de la acest obicei. Au fost create multe centre de reabilitare, unde îi ajută pe toți cei care doresc să-și refacă organismul după fumat. Alături de efort, procesul de reabilitare include și consumul zilnic de un litru Suc proaspăt portocală sau lămâie.

Apariția tusei sau sputei după renunțarea la țigări - semn sigur că plămânii au început să se limpezească. „Cilia”; care se află în tractului respirator, scutiți-i de tot ce este de prisos și dăunător, inclusiv mucusul, pe care fumătorii le produc în cantități mai mari decât nefumătorii. În acest caz, se pot recomanda mai multe remedii pentru a ajuta la curățarea plămânilor după fumat.

Inhalații. Se recomandă efectuarea unui curs de 5 până la 15 proceduri timp de 10-15 minute. Să aibă cea mai mare eficiență preparate din plante, care folosesc plante precum ace de pin, brad, cedru si ienupar, stejar, coacaze negre, frunze de eucalipt si mesteacan, flori de tei, musetel si lavanda, iarba de menta, salvie, pelin. Dacă nu există uscat sau inhalator de abur, puteți prepara materiile prime într-o cratiță obișnuită și puteți inspira aburul, acoperit cu un prosop. După inhalare timp de o jumătate de oră, nu puteți vorbi și ieși în aer rece.

Baie. O baie de aburi tradițională rusească cu o mătură de stejar sau mesteacăn curăță bine nu numai plămânii, ci întregul corp. Această procedură trebuie efectuată o dată pe săptămână timp de 1-2 luni.

Exerciții de respirație. Până în prezent, cea mai eficientă este „respirația plină” a yoghinilor. Se compune din tipuri de respirație inferioară, mijlocie și superioară, care se învață treptat. Pe lângă curățarea plămânilor, oamenii care au stăpânit „respirația completă” scapă de răceli, boala cardiovasculara, probleme psihologice.

Nutriție. Unele alimente sunt bune pentru curățarea plămânilor după fumat. De exemplu, ceapa și usturoiul le eliberează de substanțele nocive acumulate de-a lungul anilor de fumat. În același timp, fitoncidele pe care le secretă aceste legume au un efect antibacterian. Deoarece este incomod să consumi aceste produse crude, ele sunt procesate într-un mod special. Ceapa se toaca marunt, se presara cu zahar si se pune la loc caldut cateva ore. Siropul rezultat se bea într-o lingură timp de o săptămână după mese.
Ajută să scapi de flegm și normal unt. O bucată mică din acest produs trebuie consumată în fiecare zi pe stomacul gol, spălată cu cafea caldă sau ceai. Acest remediu este bun și pentru stomac.

De asemenea, știm că o piscină poate ajuta la recuperare! Potrivit medicilor, apa este putere vindecatoare de la sine, iar dacă este combinată cu dreptul exerciții de respirație, atunci nu va exista niciun preț pentru orele zilnice. Pentru efect maxim este necesar sa se gaseasca un bazin in care apa sa nu fie purificata prin clorinare, ci prin substante mai moi. Dacă este vară, piscina poate fi deschisă. În același timp, încălzirea la soare va fi și ea benefică. După cum știți, perioada de eliminare a toxinelor din organism este însoțită de multe afecțiuni, cum ar fi stare generală de rău, migrene și dureri de cap, dureri la plămâni. Pentru a ajuta la transferul acestei stări în puterea masajului. Dar masajul nu este simplu, ci „de aur”, terapeutic. De regulă, cursul nu durează mai mult de trei până la patru săptămâni, după care în fiecare secundă fostul fumător observă unele actualizări în organism, dorința de a face sport și de a duce un stil de viață sănătos. Apropo, după renunțarea la fumat, aproximativ 30% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 23 și 46 de ani renunță la alte dependențe, cum ar fi consumul de alcool sau substanțe narcotice.

Când a fost realizat un sondaj asupra cetățenilor din Rusia pe tema „de ce nu v-ați lăsat încă de fumat?”, mai mult de 80% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 45 și 75 de ani au răspuns la fel: „De ce? Încă nu mă pot recupera.” E destul de trist, nu-i așa? Revista americană CHEST a publicat chiar un articol care citează oameni de știință americani care au aflat un fapt fericit. Dacă mai devreme se credea că va dura mai mult de trei ani pentru restabilirea sistemului cardiovascular, acum s-a dovedit că deja la trei săptămâni după renunțarea la țigări, inima începe să funcționeze mai bine, iar riscul de boli cardiovasculare este redus de peste trei ori. ! Rezultatele au fost de așa natură încât, după renunțarea la țigări, după câteva săptămâni, cantitatea unei proteine ​​dăunătoare din sânge a scăzut, ceea ce duce la ateroscleroză și tumori maligne. După cum puteți vedea, fumatul nu este o propoziție și, chiar și după o lungă istorie de fumat, fiecare persoană are șansa și șansa de a se recupera.

Dacă îți dorești mâine să te simți într-un mod nou, să dai o nouă „respirație”; plămânii tăi, apoi gândește-te cum să-ți iei rămas bun de la dependență astăzi. Nimic nu este imposibil!