Dlaczego waga wzrasta przed miesiączką? Zależność masy ciała od cyklu miesiączkowego. Waga przed miesiączką. Waga podczas menstruacji. Naturalny przyrost masy ciała podczas miesiączki. Gdy masa ciała wzrasta
Zdarza się, że kobieta, która codziennie rano wchodzi na wagę, może zauważyć podwyższone odczyty w okresie przed miesiączką. W tym momencie pojawia się pytanie, czy waga wzrasta przed miesiączką. W większości przypadków przyrost masy ciała przed miesiączką jest zjawiskiem całkowicie normalnym i naturalnym. Przyjrzyjmy się przyczynom nadwagi i sposobom ich zwalczania.
Przyrost masy ciała przed miesiączką: przyczyny pierwotne
Odpowiedź na to pytanie leży na powierzchni. Przyczyną przyrostu masy ciała przed miesiączką są zmiany hormonalne w organizmie. Ciągłe wahania poziomu hormonów są bezpośrednio związane z cyklem kobiecym. Przyjrzyjmy się bliżej wpływowi okresów na wagę.
- Takie zmiany powodują zatrzymanie płynów w organizmie. Często kobiety cierpią na zaparcia z powodu rozluźnienia mięśni odbytnicy. Jest to jeden z powodów wzrostu masy ciała przed miesiączką. Natychmiast po menstruacji zaparcia ustępują, a nadmiar płynu również opuszcza organizm.
- Podczas menstruacji waga wzrasta z powodu niekontrolowanego apetytu. Ilość estrogenów zmienia się według następującej zasady. Jak wiadomo, zaraz po owulacji jego poziom gwałtownie spada. W tym okresie nastrój wyraźnie się pogarsza i bardzo chce się go podnieść słodyczami. Nie bez powodu tabliczka czekolady w tym okresie staje się najbardziej oczywistym rozwiązaniem wszystkich problemów.
- Progesteron. Później jego poziom gwałtownie wzrasta. Potem po kilku dniach wszystko wraca do normy. A tuż przed nadejściem miesiączki poziom obu hormonów jest minimalny. Dlatego kobiece ciało potrzebuje źródeł radości i spokoju jednocześnie. To właśnie w tym czasie przed miesiączką następuje przyrost masy ciała w wyniku niekontrolowanego apetytu.
Co zrobić, jeśli waga wzrasta podczas menstruacji? 
Oczywiste jest, że zmian hormonalnych nie da się kontrolować. Nie oznacza to jednak, że waga wzrasta przed miesiączką i nie ma sposobu, aby temu zapobiec. Na początek spróbuj zastąpić ciasta i inne wypieki owocami i warzywami. Są mniej kaloryczne, a także pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu. W tym okresie bardzo przydatne jest jedzenie banana: aminokwas w jego składzie sprzyja tworzeniu się „hormonu radości” serotoniny we krwi.
Jeśli nie rzuciłaś diety i nie preferujesz zdrowej żywności, ale nadal nie potrafisz zrozumieć, dlaczego przed miesiączką Twoja waga wzrasta, inna metoda będzie dla Ciebie odpowiednia. Porozmawiaj ze specjalistą na temat tabletek antykoncepcyjnych. Zawarte w nich hormony równoważą równowagę hormonalną w organizmie i pomagają kontrolować wagę.
Układ hormonalny kobiety to bardzo delikatny i niezwykle złożony mechanizm. W różnych dniach cyklu przewaga tego lub innego hormonu dyktuje kobiecemu ciału własne zasady, wpływając na jej nastrój, apetyt i sen. Tylko niewielki procent szczęśliwych kobiet ma to rzadkie szczęście i nie zauważa tego hormonalnego zamieszania związanego z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Zdecydowana większość odczuwała to całkowicie i całkowicie, ponieważ hormony są główną przyczyną wzdęć brzucha i wzrostu masy ciała przed miesiączką. Są także sprawcami nagłych wahań nastroju i wzmożonego apetytu.
Teorie na temat pojawiania się dodatkowych kilogramów podczas PMS
Naukowcy od dawna próbują ustalić przyczynę PMS. Jednak lata badań wciąż nie dały jasnego obrazu jego wyglądu. Charakterystyka kliniczna tego zespołu obejmuje 100 objawów, w tym wzdęcia, lęk, stwardnienie gruczołów sutkowych, pocenie się, drżenie i drętwienie kończyn. W ciężkich objawach obserwuje się zmiany ciśnienia krwi, zaburzenia rytmu serca, może wzrosnąć temperatura i może wystąpić uduszenie. Patogeneza nie została wystarczająco zbadana, co wyjaśnia znaczną liczbę wersji pochodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego:
Hormony
Jedną z najpopularniejszych jest teoria hormonalna, która głosi, że w przypadku PMS progesteron jest hamowany przez estrogeny, powodując obrzęk i dyskomfort psychiczny. Oprócz wzrostu poziomu estrogenów, u wielu badanych wystąpiło zwiększenie ilości prolaktyny, co wiąże się z zatrzymaniem płynów. Tak więc nawet kobieta, która zawsze ważyła tyle samo i nie miała wahań w liczbach na wadze, zauważa, że przed korektami waga wzrosła.
Metabolizm neuropeptydów
Nie mniej interesująca i przekonująca wydaje się druga wersja dotycząca zaburzenia metabolizmu neuropeptydów. Wyjaśniając, dlaczego podczas menstruacji wzrasta masa ciała, należy zwrócić uwagę na interakcję neuropeptydów. Zmiany ich poziomu prowadzą do częstych wahań nastroju, powiększenia gruczołów sutkowych i wzdęć. Część badanych miała problemy z przewodem pokarmowym: mogły pojawiać się zaparcia, okresowo pojawiały się bóle brzucha.
Indywidualność
Osobno warto wspomnieć o badaniach, które koncentrują się na tym, że PMS opiera się na indywidualnych cechach każdego konkretnego organizmu: braku określonych witamin lub minerałów, predyspozycjach genetycznych, przebytych chorobach układu moczowo-płciowego, nadwadze, ciągłym stresie. Prawda jest taka, że początkowo dodatkowe kilogramy wskazują na zaburzenia odżywiania lub brak równowagi hormonalnej, dlatego w momentach zespołu waga u tej kategorii osób wzrasta aktywnie przed miesiączką.
Warto zauważyć, że niezależnie od przyczyn zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jego konsekwencje dla wszystkich kobiet są bardzo podobne: pojawienie się dodatkowych kilogramów na krótko przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego, zmniejszenie libido, powiększony brzuch i obrzęk. Dziewczyny często stają się drażliwe, ich koncentracja spada, a większość odczuwa wzmożony apetyt. W zależności od złożoności PMS i przyczyn jego wystąpienia, istnieje możliwość skorygowania stanu za pomocą terapii hormonalnej, ćwiczeń terapeutycznych lub komunikacji z psychologiem.
Jak radzić sobie z przyrostem masy ciała w okresie
Przybieranie na wadze przed miesiączką jest zjawiskiem normalnym u każdej kobiety. Kobieta bezboleśnie przybiera na wadze około 900 g dla swojej sylwetki. I wszystkie znikają łatwo wraz z końcem miesiączki. Ale jest wiele przypadków, gdy miesięczny przyrost wynosi od 1,5 do 3 kg, których organizm nie jest w stanie usunąć. W rezultacie zdobyte kilogramy odkładają się w tłuszczu, którego nie będzie łatwo się pozbyć. Dodatkowo częste zmiany wagi, zmniejszające się lub zwiększające, zmniejszają elastyczność skóry, co zwiększa ryzyko pojawienia się na niej rozstępów.
Aby zapobiec temu, aby PMS i waga stały się dla Ciebie synonimami, musisz kontrolować swoje kilogramy podczas całego cyklu.
Waż się co miesiąc przed i po okresie i zanotuj otrzymane liczby. Dzięki temu będziesz w stanie kontrolować przybrane kilogramy, a także określić, czy w trakcie okresu Twoja waga wzrasta w zależności od ilości spożywanego pokarmu.
Zauważ zmiany nastroju. W okresie szalejących hormonów zachodzą dramatyczne zmiany w zachowaniu kobiet i zmianie nawyków żywieniowych. W pewnym momencie masz ochotę na więcej słodyczy, w innym momencie Twój apetyt zaczyna spadać, aż w końcu poczujesz całkowitą niechęć do jedzenia.
Pragnienie płaczu zastępuje atak gniewu. Aby zachować spokój i nie atakować bliskich, musisz nauczyć się rozpraszać na czas. Czytanie książki lub ciekawego artykułu, spacery, oglądanie ulubionego filmu, robienie na drutach lub rysowanie pomogą zmniejszyć poziom stresu.
Ćwiczenia. Lekka aktywność fizyczna poprawia nastrój, pomaga zredukować stres i zmniejszyć apetyt, co z kolei pomoże kontrolować wagę w krytycznych dniach. Wybierz relaksujące zajęcia bez forsownych programów cardio i ciężkich treningów siłowych.
Prawidłowe odżywianie w celu kontroli wagi
Najlepszym pomocnikiem w utrzymaniu prawidłowej wagi i dobrego stanu zdrowia będzie dobrze dobrana dieta.
Pij mniej soli i więcej wody
Jak już wspomniano, zmiany poziomu hormonów przed i w trakcie miesiączki wpływają na retencję płynów, co wiąże się ze wzrostem masy ciała. Zmniejsz spożycie soli w tym okresie, a zobaczysz zmniejszenie obrzęku. Przestrzegaj prawidłowego trybu picia i ilości spożywanej wody.
Jedz mniej słodyczy
Niekontrolowana ochota na słodycze wskazuje na spadek estrogenu. Chęć zjedzenia wielkiego ciasta i jednocześnie czekolady nawiedza w takich momentach wiele kobiet. Im niższy poziom estrogenu, tym szybciej może wzrosnąć chęć zjedzenia słodyczy. Na ratunek przyjdą węglowodany złożone. Wystarczająca ich ilość w diecie zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Zawarty w zbożach, roślinach strączkowych, pieczywie razowym, makaronach pełnoziarnistych.
Stwórz urozmaicone menu
Przyrost masy ciała przed miesiączką będzie łatwiejszy do kontrolowania, jeśli w organizmie nie wystąpią niedobory ważnych mikroelementów, takich jak magnez i wapń. Ich brak prowadzi do wzrostu apetytu, a nastrój może zmieniać się z każdą minutą. Jeśli Twoja dieta nie jest bogata w te mikroelementy, możesz uzupełnić niedobory lekami farmaceutycznymi, po wcześniejszym ustaleniu z lekarzem możliwości i harmonogramu podawania. Magnez i wapń w wymaganej ilości łagodzą bóle w klatce piersiowej i wzdęcia, a ochota na słodycze zmniejsza się kilkukrotnie. Często zdarza się, że problem PMS całkowicie ustępuje.
Nie eliminuj tłuszczów
Nie ma się co bać przytyć od zdrowych tłuszczów, ich niedobór jest o wiele groźniejszy. Przy ostrym ograniczeniu diety tłuszczów mózg próbuje na wszelkie sposoby rozwiązać problem ich braku, w wyniku czego może wzrosnąć apetyt i chęć na słodycze. Brak tłuszczu negatywnie wpływa na równowagę całego organizmu, a w szczególności na układ rozrodczy, może powodować zaparcia i obrzęki. Ciało kobiety nie może być zdrowe bez tłuszczu. Zdrowe tłuszcze znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, rybach i produktach mlecznych.
Odłóż diety
Ponieważ miesiączki wpływają na wagę, wiele kobiet ma w tym okresie większą chęć schudnąć. Choć przyrost masy ciała w czasie miesiączki jest fizjologicznie uzasadniony i nadmiar zniknie wraz z końcem cyklu, kobieta nie daje sobie możliwości przybrania na wadze ograniczając dietę. Pamiętaj, dlaczego tyjesz przed okresem i odkładaj odchudzanie na jakiś czas, niezwykle ważne jest, abyś dobrze się odżywiał. Dieta nie powinna być ograniczana, organizm potrzebuje najważniejszych składników budulcowych – węglowodanów, białek i tłuszczów.
Ćwiczenia
Zapewnij aktywność fizyczną. Zwiększ swoją codzienną aktywność: spacery z rodziną lub przyjaciółmi, zakupy. To nie tylko oderwie Cię od depresji i myśli o jedzeniu, ale także pomoże znacząco zwiększyć poziom niezbędnych endorfin.
Co robić po menstruacji
Wraz z nadejściem miesiączki znikają główne objawy PMS, przywracany jest poziom hormonów i stabilność emocjonalna, znikają wzdęcia, kobieta nie przybiera już na wadze, a jej apetyt wraca do normy. Warto pamiętać, że organizm traci żelazo wraz z krwią, dlatego po menstruacji konieczne jest uzupełnienie jego zapasów. Mistrzami zawartości żelaza są owoce morza, czerwone mięso, jajka, kalafior i rośliny strączkowe.
Po ustaleniu, dlaczego waga wzrasta przed miesiączką, możesz przestać walczyć ze sobą i nauczyć się znajdować kompromis. To znacząco zmieni Twój stan psychiczny.
Możesz odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli o jedzeniu, rozmawiając z przyjaciółmi i ulubionymi hobby. Dobra muzyka i taniec uchronią Cię od bluesa. Na drażliwość - joga i niektóre ćwiczenia oddechowe.
Pamiętaj, że norma dotycząca przyrostu masy ciała przed miesiączką wynosi średnio około 1 kg. Dlatego po odkryciu wzrostu nie ma powodu do paniki, nienawiści do siebie i zaprzestania jedzenia przez cały okres krytycznych dni. Naucz się spokojnie akceptować siebie, nie denerwować się i nie rozłączać się z tematem „poprawianie się lub brak poprawy”.
Zadbaj o swoje zdrowie, doceń swoje ciało, a wtedy harmonia i równowaga nie pozostawią PMS szansy.
Zależność masy ciała od cyklu miesiączkowego. Waga przed miesiączką. Waga podczas menstruacji. Naturalny przyrost masy ciała podczas miesiączki.
Są takie dni w życiu kobiety, kiedy wydaje się, że cały świat jest przeciwko nam! Strzałka skali przesuwa się szybkim truchtem w prawo, Twoja ulubiona spódnica, wczoraj luźna, nie sięga w pasie, a Ty nie masz już siły na wysiłek fizyczny. Tak, a myśli krążą na bok: co za pyszne jedzenie! Co się z tobą dzieje? Cały sekret tkwi w cyklu miesięcznym kobiety, od którego zależy waga, metabolizm, apetyt i aktywność fizyczna. Powiemy ci dlaczegowaga przed okresem wzrasta i jak przetrwać ten okres.
Pierwszą fazą jest miesiączka.
Odżywianie i styl życia.
Podczas menstruacji jakakolwiek dieta jest surowo zabroniona. Poziom progesteronu we krwi w tym okresie spada i zaczyna wytwarzać się duża ilość prostaglandyn - substancji, które podrażniają błonę śluzową macicy i powodują jej odwarstwienie (samą miesiączkę). Jednocześnie gwałtownie spada poziom estrogenu we krwi. Należy pamiętać, że ten żeński hormon jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję hormonu szczęścia, serotoniny. Logiczne jest, że w tym okresie w najlepszym wypadku nastrój kobiety spada, a w najgorszym – następuje prawdziwy stan depresyjny. Naturalnie. Organizm rekompensuje brak serotoniny poprzez ochotę na słodycze, co nie najlepiej wpływa na sylwetkę. Waga podczas menstruacji rozwój.
Co robić?
Nic nie zrobisz z fizjologicznym zapotrzebowaniem na węglowodany. Szkodliwe węglowodany możesz jednak zastąpić zdrowymi: warzywami, owocami, zbożami, miodem. Powstrzymaj się od herbaty, kawy, czekolady, mocnych bulionów, bo wzmagają one działanie prostaglandyn na organizm, a jeszcze bardziej będziesz mieć ochotę na słodycze. Również pod wpływem tych pochodnych organizmu waga wzrasta. Jeśli naprawdę masz ochotę na czekoladę, zjedz kilka plasterków, nie więcej.
Jaka jest dla ciebie moja waga?
Miesiączka to czas, w którym lepiej ukryć łuski. Zmiana poziomu hormonów prowadzi do gromadzenia się płynów w organizmie i natychmiastowego przyrostu masy ciała o kilka kilogramów. Pamiętaj, że przyrost masy ciała wynika z płynów, a nie tłuszczu. Nie trzeba się denerwować, po 5-7 dniach metabolizm ponownie się normalizuje, a nadmiar wody opuści organizm. Kieruj się tylko złotą zasadą: nie waż się podczas okresu!
Aktywność fizyczna.
W pierwszych dniach cyklu (około 7 dni) jakakolwiek aktywność fizyczna jest bardzo utrudniona. Jeśli masz bolesne miesiączki, całkowicie unikaj sportu. Ale nie powinieneś leżeć płasko w łóżku przez cały tydzień: wielu ekspertów zaleca w tym okresie chodzenie. W pozycji poziomej zmienia się napięcie macicy, co może nasilać ból, słaba aktywność fizyczna (chodzenie) przywraca napięcie macicy do normy, co zmniejsza ból.
Jeśli możesz wstać z łóżka, idź na spacer do najbliższego parku. Pół godziny do godziny spaceru - a nie tylko nasycisz ciało tlenem, ale złagodzisz ból w okolicy macicy. Przy okazji, przed miesiączką Zaleca się również wydłużenie czasu chodzenia.
Drugi etap cyklu to owulacja.
Odżywianie i waga.
W czasie owulacji organizm pracuje według programu na wypadek ewentualnego zajścia w ciążę. Organizm intensywnie wytwarza męskie hormony płciowe – androgeny. Przy zmienionym tle hormonalnym metabolizm wzrasta do maksimum, więc wszelkie diety w tym okresie są bardzo skuteczne. Nie należy jednak przesadzać z ograniczaniem spożycia kalorii. Podczas menstruacji organizm doświadcza utraty krwi, a dieta tylko pogłębi niedobór żelaza, co może prowadzić do anemii z niedoboru żelaza. Aby uniknąć problemów, należy stosować zbilansowaną dietę i włączać do swojej diety produkty bogate w żelazo - wątrobę, kaszę gryczaną, jabłka, jajka, szpinak.
Masa ciała.
Wyniki ważenia w tym okresie są przyjemniejsze niż kiedykolwiek. Po zakończeniu okresu menstruacyjnego zmienia się tło hormonalne, a cały nadmiar płynu jest usuwany z organizmu. Waga się stabilizuje.
Aktywność fizyczna.
Jest to ustanowione przez naturę. Że w okresie owulacji kobieta staje się odporna. Jest odporna na stres, w dobrym nastroju i aktywna. Z tego powodu w 12-14 dniu cyklu (plus dwa dni przed i po) wszelka aktywność fizyczna jest łatwa. W tym okresie organizm bez konsekwencji wytrzymuje duże i nietypowe obciążenia, dlatego jest to idealny moment na rozpoczęcie uprawiania nowego sportu.
Faza niszczenia jaj
Wahania wagi.
Jeśli ciąża nie nastąpi podczas owulacji, komórka jajowa obumiera. Oznacza to, że jeśli w pierwszej fazie cyklu ciało jest dostrojone do tworzenia, w drugiej fazie ciało jest dostrojone do zniszczenia. Dlatego za idealny do utraty wagi uważa się okres od 15 do 20 dni cyklu.
Umów się na dni postu, rozpocznij dietę, przejdź na prawidłowe odżywianie. Pamiętaj jednak, że na tydzień przed rozpoczęciem okresu możesz czuć się wyjątkowo głodny. Jego istota polega na zwiększaniu poziomu hormonu luteinizującego (LH), który stymuluje uwalnianie ciałka żółtego z jajnika i maksymalizuje jego poziom przed miesiączką. Hormon ten bezpośrednio wpływa na wagę i apetyt.
W tym okresie skuteczność jakiejkolwiek diety będzie dążyć do zera i nastąpi plateau wagi. Nie powinnaś się męczyć na próżno, waga sprzed okresu i tak nie zniknie. Powstrzymaj się od węglowodanów prostych (mąki i słodyczy) i przejdź na złożone (chleb razowy, płatki pełnoziarniste) oraz białka. W ten sposób możesz zachować szczupłą sylwetkę bez stosowania diety.
A co z wagą?
W tym okresie możesz bezpiecznie wejść na wagę, ponieważ Twoja waga pozostaje w normie. Jednak pod koniec cyklu wiele kobiet doświadcza zwiększonej potliwości i obrzęku gruczołów sutkowych. Przed miesiączką brzuch powiększa się i napełnia. Można zaobserwować wzrost od jednego do półtora kilograma. Jeśli masz skłonność do obrzęków, zmniejsz ilość soli i wody. Wprowadź do swojej diety herbatki moczopędne (lipowa, malinowa, hibiskusowa, z pąków brzozy). W tym okresie warto jeść maliny, jabłka i arbuzy.
Aktywność fizyczna.
W tym czasie aktywność fizyczna jest łatwa i skuteczna. Tło hormonalne jest stabilne, a kobieta pełna sił. Aktywność fizyczna staje się coraz trudniejsza pod koniec cyklu, gdy zmienia się poziom hormonów. W tym okresie nie należy zmuszać się do uprawiania sportu, gdyż może to powodować bóle głowy, podwyższone ciśnienie krwi i obrzęki.
Jak widzimy, okresy i wagaściśle powiązane. Masa ciała podlega prawom natury i naturalny cykl fizjologiczny dyktuje kobiecie, jaka powinna być jej waga. Dostosuj się do swojego cyklu, wtedy odchudzanie będzie najskuteczniejsze.
Co za bezsens! Podczas okresu ćwiczę cały czas! I tak. I napinam mięśnie brzucha. Rzecz dla leniwych tyłków.
Po okresie nie zawsze jest rozwiązaniem. Nonsens.
Jeśli uprawiasz sport podczas okresu, to może cześć. Mięśnie rosną, ważą więcej i zatrzymują wodę. W tym miejscu wzrasta waga.
Każdy człowiek ma unikalną fizjologię. Podczas okresu mam pion. A potem - przyrost masy ciała. Wszystko jest więc indywidualne.
Cóż, nie chodzi tylko o fizjologię, w grę wchodzi także odżywianie. Pod koniec okresu możesz przesadzić z solą na noc i również nie będzie linii pionu, ponieważ sól zatrzymuje wodę. Możesz też w środku cyklu umówić się na cotygodniowe objadanie się – wtedy żaden cykl nie zapewni ci pionu.
Mam na myśli to, że jeśli kogoś, kto traci na wadze, zaniepokoi niespodziewany przyrost masy ciała, nawet przy maksymalnym wysiłku i przestrzeganiu dziennego spożycia kalorii, nie rozpaczaj. Może to wina cyklu.
Wszystko się zgadza! Moja waga zależy od mojego cyklu!
Moje krytyczne dni mijają boleśnie, dlatego źle toleruję jakąkolwiek aktywność fizyczną. Na tydzień przed nadejściem miesiączki odczuwam głód, zmienia się mój stan emocjonalny: staję się marudny, drażliwy, następuje zmiana nastroju. Podczas menstruacji często pojawiają się „uderzenia gorąca” (kiedy normalny stan zostaje nagle zastąpiony przez osłabienie. Obecnie staram się prowadzić samochód nawet bez specjalnej potrzeby. Tak dostaję „kiełbasę” na tydzień przed i w trakcie okresu!
Podczas okresu mój brzuch wygląda, jakbym była w szóstym miesiącu ciąży. Mój synek pyta – czy dasz mi brata?
Nigdy tak naprawdę nie monitorowałam swojej wagi, ale tym razem w ciągu mniej więcej tygodnia waga wzrosła. Ważyłam 46-46,5 kilograma i ważyłam, i wtedy na krótko przed okresem zaczęła się: potem 47,5, potem 47,9 i wtedy, och, okropność! 48 kilogramów, czyli 48,2, a nawet 48,4.Jem jak zawsze, nic tłustego, słonego, wędzonego, gotuję sobie w podwójnym kotle, żarłoków nie miałam, ale pozwalałam sobie na słodycze, ale nie aż tak. I nagle prawie półcentrum!
Poczekaj, okres minie i zobaczymy.
Czekam niecierpliwie i z lekką obawą, co jeśli to nie okres będzie winien, może naprawdę za dużo zjadłam! Wtedy umrę z frustracji.
O, ja też czekam! To szczęście dało mi aż 3 kilogramy. Chociaż myślę, że to nie miesiączka, ale chałwa, pianki, czekolada. Choć mój mąż twierdzi, że... Że w ten sposób bardziej cię lubię. I ogólnie, popraw się. I boję się!
Oto odpowiedź: na tydzień przed okresem organizm kobiety gromadzi wodę i zasoby na wypadek ciąży.
Zawsze mnie zadziwia, że dzień przed miesiączką przybieram aż 3 kilogramy. Ale pod koniec miesiączki wraca do normy i staje się taki sam. Chociaż podczas odchudzania nie zwracam uwagi na wagę, zwracam uwagę na objętość, koloryt skóry i twardość mięśni.
Ja też stawiam na przyrost masy ciała. Jeśli Twoja waga nagle podskoczy, jutro musisz zaopatrzyć się w białe ze skrzydełkami.
Wczoraj na kanale domowym oglądałam program o odchudzaniu - Według mnie wielkość rodziny i tak dietetyczka stwierdziła, że podczas miesiączki kobieta przybiera nawet do 6 kilogramów, gdyż macica powiększa się jak w 3-4 miesiącu ciąży, plus są różne rodzaje PMS, wahania nastroju, oczywiście załamania i żarłoki. Krótko mówiąc, w trakcie okresu lepiej zapomnieć o wagach.
Po raz kolejny potwierdziłaś moje przypuszczenia, że gwałtowny skok wagi o kilka kilogramów na tydzień przed miesiączką ma z nimi związek.Właśnie mnie uspokoiłaś, bo inaczej się martwiłam. Teraz czekam aż skończy się okres i zobaczę co się dzieje z moją wagą. Chociaż nie widziałem tego wcześniej.
Jestem naprawdę zszokowany!
Och ja też waga przed okresem rośnie średnio o 3-4 kilogramy. Nawet się nie ważę w tej chwili, żeby się nie denerwować.
Jak zmienia się Twoja waga w zależności od cyklu? Czy artykuł był dla Ciebie przydatny?
Możesz komentować i omawiać to, co przeczytałeś na naszym
Nie jest tajemnicą, że kobiety często objadają się i rezygnują z stosowania diet pod koniec lub na samym początku cyklu miesiączkowego. Kilka prostych wskazówek pomoże utrzymać wagę pod kontrolą w tym okresie.
Zwiększony apetyt, czasem nawet głód atakujący w środku nocy, ciągłe pragnienie i niekontrolowane wahania nastroju – znajome objawy? W takim razie należysz do osób, które osobiście znają zespół napięcia przedmiesiączkowego – PMS. I chociaż większość dziewcząt tego nie odczuwa, obraz zmienia się wraz z wiekiem: według statystyk ponad 90% kobiet cierpi na ten lub inny objaw PMS. Szczególnie negatywnie wpływa na kobiety podatne na otyłość. Zmiany poziomu hormonów budzą w nich żarłoczny apetyt. 3-12 dni przed wystąpieniem miesiączki znacznie wzrasta poziom hormonu progesteronu w organizmie. Odpowiada za ciążę, a kobieta spodziewająca się potomstwa musi dobrze się odżywiać, aby urodzić dziecko. Oznacza to, że w tym okresie ciało przyszłej matki musi tworzyć rezerwy na przyszłe wykorzystanie.
Stąd takie przejściowe kłopoty, które pojawiają się przed miesiączką, takie jak obrzęki, zaparcia, wzdęcia i przyrost masy ciała. Jednak niektóre panie idą za przykładem ciała, puszczając wodze podczas PMS i w efekcie stopniowo przybierając na wadze. Idealnie przed miesiączką waga powinna wzrosnąć zaledwie o 900 g, co zniknie po menstruacji. Jednak u większości kobiet wahania występują w granicach 1-1,5 kg. A teraz pomyśl: Twój wilczy apetyt zmusił Cię do zjedzenia 3 kg, po czym w najlepszym razie schudłeś 2,7. (Nawiasem mówiąc, jeśli waga „chodzi” w dużych granicach, nie zdziw się pojawieniem się rozstępów i rozstępów.) Oznacza to, że po bokach osiadło 300 g. Mechanizm ten działa co miesiąc, stopniowo gromadząc nadmiar tłuszczu. Aby nie urosnąć w czasie PMS, należy przestrzegać prostych zasad.
Kontroluj swoją wagę
Wejdź na wagę przynajmniej raz w miesiącu – po okresie, najlepiej tego samego dnia według kalendarza menstruacyjnego – i zapisz wynik. Jeśli wskaźniki się nie zmienią, wiesz, jak poradzić sobie z „miesiączkowym” apetytem.
Nie kieruj się nastrojem
Wszystkie kobiety znają te niebezpieczne dni, kiedy pojawia się przemożna chęć zjedzenia czegoś zabronionego i wiele z nich zadaje sobie pytanie: „Jak bardzo wzrasta waga podczas menstruacji?” Zawieś w swojej kuchni tabliczkę z prostą prawdą: „PMS minie, ale waga pozostanie”. Zablokuje ci drogę do lodówki i nie pozwoli ci wrzucić wszystkiego do ust.
Zwróć uwagę na odżywianie
Unikaj tłustych potraw – smalcu, wieprzowiny, wszelkiego rodzaju kiełbas i serów wysokotłuszczowych. Zapomnijmy, że ziemniaki można smażyć, a kurczak ma skórę i że na świecie istnieje uniwersalny sos – majonez. Odmierz olej roślinny łyżeczką, policz orzechy i nasiona pojedynczo. Ponadto pikle, alkohol, piwo i oczywiście słodycze (do tego pojęcia zaliczają się słodycze, wypieki, mdlące słodkie owoce, czekolada) powinny być maksymalnie ograniczone. Przeprowadź edukacyjną rozmowę ze swoją drugą połówką, a także ze sobą. Przeanalizuj swoje zachowanie podczas „krytycznych” dolegliwości. To mężczyźni nieświadomie pomagają kobietom przybrać na wadze w trudnych chwilach. Silna osoba boi się jak ogień przejawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego u swoich bliskich, zwłaszcza łez, histerii i kłótni. Starając się na wszelkie możliwe sposoby ulżyć cierpieniu pani, okazać troskę i zrozumienie, kupują i przygotowują te wszystkie potrawy, na które kobieta nie pozwala sobie na co dzień. Co za krzywda?! Uwaga: z reguły mężczyźni rozpieszczają swoich bliskich czekoladą. Podczas PMS kobiety na całym świecie zjadają miliony ton produktów wytwarzanych z ziaren kakaowca. Niektóre panie nawet w nocy wysyłają swoją drugą połówkę do sklepu na czekoladowy poczęstunek. Ale wszystkie te płytki z łatwością osadzają się na biodrach i talii!
Nie żelazna dama
Wydawałoby się, że wraz z nadejściem miesiączki niebezpieczny okres powinien się zakończyć. Ale to się nie zdarza. Każdego miesiąca podczas menstruacji kobieta traci średnio pół szklanki (około 100 ml) krwi. Czy to dużo czy mało? Niektóre panie w ogóle nie czują się w tym okresie źle. Ale inni wyraźnie odczuwają osłabienie, ciągłą senność i zauważają zauważalny spadek wydajności. Czasami odczuwają bóle głowy, ataki zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Przecież krew to nie woda! Czerwony płyn, a właściwie jego skład, wpływa na wygląd i samopoczucie kobiety. A podczas menstruacji zmienia się skład krwi: zmniejsza się poziom hemoglobiny i płytek krwi, wzrasta poziom leukocytów. Jeśli dieta jest zbilansowana, u kobiet takie zmiany znikają bez śladu. Ale niestety, według statystyk, prawie 50% płci pięknej ma problemy z krwią - zwłaszcza młode dziewczyny, które w trosce o modę i super szczupłość torturują się postami i dietami. Najczęstszą konsekwencją złego odżywiania jest anemia (niedokrwistość), która nasila się podczas menstruacji. W końcu podczas menstruacji traci się około 30 mg żelaza. Próbując zrekompensować straty i przywrócić siły, kobiety zaczynają dużo jeść, preferując ulubioną mąkę i słodkie potrawy, chociaż należy zwiększyć udział pokarmów zawierających żelazo w diecie.
Karmienie krwią
Jak zatem kobiety powinny jeść przed i w trakcie miesiączki? Wybieraj produkty spożywcze, które mogą „nakarmić” krew: chude mięso (cielęcina), wołowina, kurczak, wątróbka jagnięca, pasztet z wątróbki, wszelkiego rodzaju gotowane skorupiaki - rozkoszuj się przysmakami takimi jak małże, ostrygi, ślimaki. Spośród ryb łosoś jest najbogatszy w niezbędny metal. Ponadto żelazo znajduje się w mięsie drobiowym, jajach (więcej w przepiórce niż w kurczaku), kakao, sezamie, orzechach (sosna, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe), suszonych owocach (suszone morele, rodzynki), gorzkiej czekoladzie, fasoli , groszek, soczewica, brokuły i śliwki. Otręby pszenne można nazwać mistrzami zawartości żelaza. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, wystarczy dodać 1-2 łyżki do jedzenia. l. otręby codziennie.
Cykl menstruacyjny dzieli się na dwie fazy: w pierwszej dominuje hormon estradiol, w drugiej progesteron. Pod koniec cyklu kształtują się na wysokim poziomie, po czym gwałtownie spadają. Prowadzi to do gromadzenia się nadmiaru płynu w organizmie. Waga często wzrasta podczas menstruacji, ale potem wraca do normy. Jeśli nadużywasz wysokokalorycznych potraw i ograniczasz aktywność fizyczną, to co zyskasz tylko częściowo zniknie, co z czasem doprowadzi do znacznego przyrostu masy ciała.
Przyczyny przyrostu masy ciała
Co miesiąc pod wpływem określonych hormonów w organizmie kobiety zachodzą cykliczne zmiany związane z funkcjami rozrodczymi. Procesy te wpływają na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Najbardziej zauważalne zmiany w stanie kobiety pojawiają się na kilka dni przed miesiączką i nazywane są zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
W drugiej połowie cyklu miesiączkowego w organizmie kobiety zwiększa się ilość progesteronu, hormonu odpowiedzialnego za zajście w ciążę. Powoduje znaczny wzrost apetytu, dzięki czemu w organizmie gromadzą się rezerwy na ewentualną ciążę.
Hormony w cyklu menstruacyjnym
Dopuszczalny przyrost masy ciała wynosi do 900 g i ustępuje po menstruacji. Ale wiele kobiet przybiera w tym okresie więcej niż 1 kg. A ponieważ dzieje się to co miesiąc, z czasem gromadzi się nadmiar tłuszczu.
Kobiety są początkowo genetycznie predysponowane do przyrostu masy ciała podczas menstruacji. Ale zmiany sylwetki podczas menstruacji zależą bezpośrednio od ilości pokarmu i płynu spożytego przed wystąpieniem wypisu. Dlatego szczególnie ważne jest w tym okresie przestrzeganie normalnej diety oraz monitorowanie porcji i kaloryczności posiłków.
Ze względu na zmiany hormonalne dochodzi do nadmiernego gromadzenia się płynów, a także zaparć i obrzęków, ale stan ten ustępuje 2-3 dni po rozpoczęciu krytycznych dni. Jest jeszcze jeden problem, który przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała w czasie menstruacji – takie skoki poziomu hormonów przyczyniają się do wzrostu apetytu. Proces metaboliczny ulega w tym czasie spowolnieniu, w związku z czym cały nadmiar kalorii zamienia się w złogi tłuszczu.
Niedokrwistość, często obserwowana podczas menstruacji, ma również pośredni wpływ na przyrost nadmiernej masy ciała. Przy tym odchyleniu kobiety często odczuwają silne uczucie głodu.
Sposoby na odchudzanie podczas menstruacji
Ponieważ ciało dziewczyny doświadcza zwiększonego stresu podczas menstruacji, ścisła dieta, a także wzmożona aktywność fizyczna mogą być szkodliwe. Są nie tylko nieskuteczne w odchudzaniu, ale także wpływają negatywnie na układ hormonalny, którego funkcjonalność przy takim podejściu może zostać zaburzona.
Dieta Dukana może przyczynić się do dobrych wyników w osiągnięciu pożądanej wagi. Metoda polega na odchudzaniu w 4 etapach. Pierwsze dwa powodują aktywną utratę wagi, pozostałe mają na celu utrzymanie efektów:
- 1. Faza ataku: szybka utrata wagi. Na tym etapie możesz spożywać 72 produkty bogate w białko do wyboru. Czas trwania etapu zależy od ilości dodatkowych kilogramów. Dzięki niemu zostaje uruchomiony mechanizm odchudzania.
- 2. Etap naprzemienny: stopniowe osiąganie pożądanej wagi. Ten krok polega na codziennym naprzemiennym spożywaniu czystych białek i produktów białkowo-roślinnych. Do diety można dodać 28 specjalnych warzyw.
- 3. Etap mocowania. Organizm uczy się nowych nawyków żywieniowych, aby przybrać na wadze. Następuje stopniowe wprowadzanie do codziennego jadłospisu potraw o podwyższonej wartości energetycznej w okresie świątecznych biesiad. Jeden dzień powinien składać się wyłącznie z pokarmów białkowych. Jest to konieczne, aby zapobiec nagłym wahaniom wagi.
- Ostatnim etapem jest stabilizacja. Polega na spożywaniu dowolnego produktu zgodnie z trzema zasadami przez cały czas:
- pewnego dnia będziesz musiał jeść wyłącznie produkty białkowe;
- chodź na spacery przez 20-30 minut dziennie i nie korzystaj z windy;
- dodaj do swojej codziennej diety trzy łyżki otrębów owsianych.
Dieta Dukana opiera się na spożywaniu 100 różnych produktów spożywczych: dań rybnych, mięsa, owoców morza, białek pochodzenia roślinnego, fermentowanych produktów mlecznych o 0% zawartości tłuszczu i 28 różnych warzyw.
Przykładowe menu na tydzień w fazie ataku:
Dzień | Śniadanie | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
Poniedziałek | Omlet z dodatkiem mięsa, parzona kawa | Zupa z dorsza, chleb z otrębów | Twaróg kremowy o obniżonej zawartości tłuszczu | Pieczona wołowina, zielona herbata |
Twarożek, Chleb Otrębowy | Zupa mięsna z jajami przepiórczymi | Jogurt niskotłuszczowy | Duszone ryby |
|
Jajecznica z niskotłuszczową rybą morską, kawa | Kotleciki mięsne bez cebuli i chleba, kefir | Kefir o niskiej zawartości tłuszczu | Gotowana kałamarnica |
|
Kanapka z chleba otrębowego i sera topionego, herbata | Zupa z kawałkami ryby, herbata | Zapiekanka z twarogu, herbata | Pieczony filet z kurczaka, jogurt |
|
Jajka na twardo, kefir | Kotleciki rybne bez cebuli i pieczywa, jogurt | Mleko, chleb z otrębów | Gulasz wołowy, herbata |
|
Jajecznica, kawa | Zupa mięsna z klopsikami | Otręby owsiane, kefir | Duszone małże, kawa |
|
Niedziela | Twarożek, kawa | Zupa rybna, jogurt | Zapiekanka z twarogu, kefir | Kotlety, jogurt |
Nieodzownym elementem takiej diety jest aktywność fizyczna. Są niezbędne na wszystkich etapach metody i skutecznie pomagają schudnąć, jeśli je przybrałeś. Musisz chodzić przynajmniej codziennie.
Przestrzeganie określonej diety wcale nie jest konieczne, aby schudnąć, jeśli wzrośnie. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad przy wyborze pożywienia, choć w okresie PMS i miesiączki:
- zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów prostych: słodyczy, produktów bogatych w skrobię;
- preferuj chude mięso i ryby;
- przygotowywać dania z warzywami i zbożami;
- jedz produkty przyspieszające metabolizm: grejpfruty, imbir, pomarańcze, zieloną herbatę, odtłuszczone mleko, rośliny strączkowe;
- dokonać wyboru na rzecz fermentowanych produktów mlecznych zamiast nabiału;
- Jeśli masz ochotę na przekąskę, wybierz pieczywo zbożowe lub owoce, na przykład jabłko.
W ten sposób możesz utrzymać niską wagę, ale nie zapominaj, że dieta jest skuteczniejszą metodą.
Podobne artykuły
-
Twierdzenia o polach figur. Pole prostokąta
Informacje historyczne Na Rusi Kijowskiej nie istniały, jak wynika z zachowanych źródeł, miary powierzchni podobne do miar kwadratowych. Chociaż starożytni rosyjscy architekci i geodeci mieli o nich pojęcie. Do określenia wielkości gruntu potrzebne były pomiary powierzchniowe...
-
Metody wróżenia za pomocą wahadła - jak zrobić wahadło do wróżenia własnymi rękami
Dla dziecka i przy dobrym montażu można pomysł rozwinąć w np. upominek biurowy.Podstawą zabawki jest prosty obwód zawieszany (choć oczywiście lepiej to zrobić na tablicy), składający się z tranzystor, dioda i specjalnie uzwojona cewka,...
-
Nauka pracy z wahadłem różdżkarskim: dobór, kalibracja, zadawanie pytań
Wahadło wykonane własnoręcznie będzie ściśle powiązane z energią jego właściciela, jednak samodzielne wykonanie niektórych rodzajów wahadeł jest prawie niemożliwe. Jeśli chcesz spróbować swoich sił w radiestezji, zacznij od...
-
Funkcja pierwotna funkcji wykładniczej w zadaniach UNT
Różniczkowanie funkcji wykładniczej i logarytmicznej 1. Liczba e. Funkcja y = e x, jej własności, wykres, różniczkowanie. Rozważmy funkcję wykładniczą y = a x, gdzie a > 1. Dla różnych podstaw a otrzymujemy różne wykresy (Rys....
-
Pochodna logarytmu dziesiętnego
Zachowanie Twojej prywatności jest dla nas ważne. Z tego powodu opracowaliśmy Politykę prywatności, która opisuje, w jaki sposób wykorzystujemy i przechowujemy Twoje dane. Prosimy o zapoznanie się z naszymi zasadami zgodności...
-
Wakacje to wspaniały czas!
Wielcy o poezji: Poezja jest jak malarstwo: niektóre prace zafascynują Cię bardziej, jeśli przyjrzysz się im bliżej, inne, jeśli odsuniesz się dalej. Małe, urocze wierszyki bardziej drażnią nerwy niż skrzypienie niepomalowanych...