Stawanie się przystankiem wewnętrznego dialogu. Dialog wewnętrzny lub rozmowa własna

Dialog wewnętrzny- to rozmowa ze sobą, rozmowa ze swoim wewnętrznym głosem, mówienie czegoś do siebie, bezsensowna paplanina. Na wschodzie zjawisko to nazywane jest także „małpim umysłem”.

Spróbuj teraz o niczym nie myśleć, wyrzuć wszystkie myśli z głowy i kliknij kwadrat poniżej. Gdy tylko w Twojej głowie pojawi się chociaż jedna myśl, musisz ponownie kliknąć kwadrat, a dowiesz się, jak długo wytrzymałeś. Aby mieć mniej myśli i trwać dłużej, spójrz na środek kwadratu lub inną jego część, przestudiuj go, ale nie wypowiadaj swoich myśli!

Zatrzymanie dialogu wewnętrznego

Albo mówienie do siebie myśli, tekstów, widocznych działań i przedmiotów poszerza granice myślenia. Wyłączanie dialog wewnętrzny, osoba przestaje wydawać zasoby swojego mózgu na przekształcanie myśli w formę werbalną, manipulowanie nimi z prędkością wypowiadania słów i przekształcanie ich z powrotem w formę zrozumiałą dla człowieka. Zatrzymanie twojego dialog wewnętrzny, Uwolnisz swój mózg od niepotrzebnego stresu, co pozwoli Ci myśleć z niesamowitą szybkością.

Myślenie odbywa się głównie wizualnie, w formie obrazów, co pozwala na przewijanie całych obrazów, diagramów, map i tak dalej z ogromną szybkością. używając drugiej uwagi.

Zatrzymanie dialogu wewnętrznego praktykowane także w innych obszarach, takich jak szybkie czytanie, świadome śnienie, rozwój pamięci i tak dalej. Na przykład w przypadku szybkiego czytania takie podejście pozwala czytać dziesiątki razy szybciej niż prędkość mówienia.

Szybkie czytanie w 30 dni

Zwiększ prędkość czytania 2-3 razy w ciągu 30 dni. Od 150-200 do 300-600 słów na minutę lub od 400 do 800-1200 słów na minutę. Kurs wykorzystuje tradycyjne ćwiczenia rozwijające szybkie czytanie, techniki przyspieszające pracę mózgu, metody stopniowego zwiększania szybkości czytania, psychologię szybkiego czytania oraz pytania uczestników kursu. Odpowiedni dla dzieci i dorosłych czytających do 5000 słów na minutę.

Jak przerwać dialog?

Jeśli zastanawiałeś się już, jak przerwać wewnętrzny dialog, w tym artykule znajdziesz to. wyłączyć I zagłuszyć.

Z jednej strony wydaje się, że wszystko jest bardzo proste. Ale najpierw spróbuj chociaż przez chwilę o niczym nie myśleć, wyrzuć wszystkie myśli z głowy i nie wpuszczaj ich więcej do środka, zostaw w głowie tylko pustkę i nic poza nią.

Jeśli ci się to uda, najprawdopodobniej będziesz zaskoczony, jak cichy, a może nawet pusty, stanie się twój umysł.

Dla niedoświadczonej osoby jest to niezwykle trudne, zwykle tylko przez kilka sekund, a potem nawet nie ma czasu zauważyć, jak myśli znów płyną jak rzeka w jego głowie.

Zatrzymanie dialogu wewnętrznego- bardzo ważny punkt w samorozwoju. Przez całe życie człowiek mówi sobie wszystko, co możliwe, ale wyłączając swój wewnętrzny głos, możesz zauważalnie przyspieszyć swoje myśli. Myśli człowieka mogą być jak prędkość światła. Opowiadając sobie różne bzdury, ludzie znacznie się ograniczają i nadal myślą z prędkością swojego wewnętrznego głosu.

Usuwając to ograniczenie, człowiek może znacznie poprawić swoje zdolności myślenia. Będzie mógł czytać z szybkością widzenia tekstu, który będzie coraz częściej pojawiał się w jasnych, kolorowych obrazach i wizjach. A żeby ułożyć jakiś plan, nie trzeba zamieniać myśli w słowa, a ściślej mówiąc, nie trzeba myśleć dyskretnie. słowa i ich kategorie.

Słowa to tylko sposób mówienia – stwierdził Don Juan w książce Carlosa Castanedy Tales of Power, w jednym z dialogów z głównym bohaterem, z nutą jego wewnętrznej mowy i ciągłego pobłażania w związku z różnymi pojawiającymi się w nim pytaniami.

Po co więc ograniczać się do słów i ich kategorii, po co Ci ta dyskrecja? W końcu ludzki mózg najlepiej rejestruje obrazy i najlepiej z nimi współpracuje. Wizualizuj, jak idziesz do pracy, dokąd idziesz i co robisz. Pomyśl o tym jak o filmie wyświetlanym w przyspieszonym tempie. Teraz opisz to wszystko słowami i porównaj, co zajęło mniej czasu i gdzie kompletność opisu jest głębsza. Dzięki rozwiniętej wizualizacji zawsze widzisz wszystko przed sobą, od prostej mapy po jakiś działający mechanizm.

Konsekwencje zerwania dialogu wewnętrznego:

• Możliwe spontaniczne przejawy widzenia lub jasnowidzenia

Poćwicz przerywanie wewnętrznego dialogu

Poniżej znajdują się 3 sposoby jak wyłączyć dialog wewnętrzny i podane są ćwiczenia:

Abstrakcja

Aby trening był prostszy i skuteczniejszy, poniżej pokazano czarny kwadrat. Spójrz na to i nie myśl o niczym, dopóki nie pojawi się komunikat. Pierwsza próba zatrzymywać się kopalnia dialog wewnętrzny przez 10 sekund, potem 15, potem 20, 30 i tak dalej, za każdym razem osiągając coraz lepsze rezultaty, aż do całkowitego wyłączenia.

Ćwiczenia abstrakcji również pomagają rozwijać koncentrację i są z natury bardziej odpowiednie do rozwijania koncentracji, a rozwijanie koncentracji z kolei pomaga wyłącz dialog wewnętrzny.

Jak wykorzystać Czarny Kwadrat do przerwania dialogu?

Przed tobą jest prosty czarny kwadrat na białym tle, spójrz na jego środek i staraj się o niczym nie myśleć, po prostu spójrz na kwadrat, przestudiuj go, zablokuj wszelkie myśli, szczególnie swój wewnętrzny głos, zatrzymaj swój dialog wewnętrzny siłą woli.

Zanim zaczniesz to ćwiczenie, kliknij kwadrat kursorem myszy lub palcem, jeśli masz ekran dotykowy. Następnie rozpocznie się odliczanie czasu i teraz Twoim celem jest zatrzymanie za wszelką cenę swojego wewnętrznego głosu.

Kiedy ponownie przyłapiesz się na tym, że słyszysz swój wewnętrzny głos, naciśnij kwadrat drugi raz, aby zatrzymać odliczanie czasu. Aby rozpocząć nowe ćwiczenie, tak jak za pierwszym razem, kliknij kwadrat.

Możesz spróbować przeżyć swego rodzaju trans, korzystając z poniższej animacji:

Niektórzy ludzie są w stanie lepiej abstrahować za pomocą tej rzeczy. Z czasem będziesz mógł zatrzymywać się kopalnia dialog wewnętrzny, po prostu zagłuszając je swoim świadomym wysiłkiem.

Użyj widzenia peryferyjnego

Korzystanie z widzenia peryferyjnego- to jeden z najpotężniejszych sposobów zakończyć wewnętrzny dialog. Ale ta metoda może wydawać się nieco bardziej skomplikowana niż patrzenie na czarny kwadrat, ponieważ w tym celu trzeba patrzeć na środek przed sobą, wskazane jest użycie do tego jakiegoś przedmiotu, a w międzyczasie widzenia peryferyjnego , nie odwracając wzroku od środka, przyjrzyj się obiektom po bokach. Tą drogą zatrzymanie dialogu wewnętrznego zalecane przez Don Juana w książkach Carlosa Castanedy, aby zatrzymać dialogi wewnętrznej mowy bohaterów.

Na początek, żeby to ułatwić, możesz spróbować przesunąć ostrość wzroku bliżej siebie, tak aby obraz przed oczami był zamazany, bo to ułatwia patrzenie peryferyjnymi.

Widzenie peryferyjne Najlepiej używać go na otwartej przestrzeni, na przykład podczas spaceru po mieście. W takim przypadku możesz spojrzeć gdzieś na koniec ulicy i spróbować przyjrzeć się obiektom po obu stronach, takim jak domy, okna, przejeżdżające samochody, ludzie i tak dalej.

Aby zrozumieć, jaki jest zwykły sposób patrzenia i sposób patrzenia widzenie peryferyjne, porównajmy dwa poniższe zdjęcia, z których pierwszy pokazuje, jak zwykle wygląda dana osoba, a drugi, jak dana osoba wygląda przy użyciu widzenia peryferyjnego:

Normalny widok pierwszoosobowy bez użycia widzenia peryferyjnego
Przegląd widzenia peryferyjnego

Zobacz także ćwiczenia rozwijające widzenie peryferyjne:

Słuchanie audiobooków

Słuchanie audiobooków- świetny skuteczny sposób na wyciszenie wewnętrzny głos, jednak i tu będziesz musiał poćwiczyć, bo Twój wewnętrzny głos będzie chciał powtórzyć wszystkie słowa po mówcy wypowiadającym książkę, ale stosując opisaną powyżej technikę w połączeniu z techniką słuchania audiobooków, można osiągnąć dobre efekty od pierwszych prób.

Najbardziej podoba mi się ta ostatnia opcja ze względu na jej skuteczność, lekkość i łatwość użycia.

Obserwując wskazówkę zegara

W ciszy i skupieniu obserwuj wskazówkę zegarka lub jakiegoś paska ładującego. Jest wiele timerów, które świetnie się do tego nadają.

Konkluzja

W tym artykule mówiłem o tym, jak przestać stały dialog wewnętrzny i dał możliwość rozwinięcia tej umiejętności.

Psychologia dialogu wewnętrznego bardzo proste – to nawyk, który często ogranicza nas w korzystaniu z różnych możliwości naszego ludzkiego mózgu.

Warto to zauważyć dialog wewnętrzny - Jest okej! A jeśli nie ma potrzeby i ochoty tego wyłączać, to nie ma powodu się męczyć, bo to jeden z normalnych mechanizmów ludzkiej psychiki.Jeśli masz coś ciekawego do opowiedzenia, bardzo fajnie będzie to zobaczyć w komentarzach :)

Możesz komunikować się nie tylko z nieznajomymi, ale także ze sobą. Często taka komunikacja objawia się w państwie. Jednak często staje się to zaburzeniem psychicznym, które nawet nie jest ukryte. Co to jest - dialog wewnętrzny?

Dialog wewnętrzny oznacza autokomunikację o charakterze ciągłym. Wszyscy ludzie okresowo komunikują się ze sobą. Pomaga to rozwiązać pojawiające się problemy, uspokoić się i wprowadzić w odpowiedni nastrój. Jednak stan staje się patologiczny, gdy komunikacja w osobowości danej osoby staje się stała.

Dialog wewnętrzny opiera się na własnych doświadczeniach (emocjach) i doświadczeniach, których doświadcza dana osoba. Wydaje się, że w jednej osobie kryje się kilka osobowości. Można to wyraźnie sobie wyobrazić w postaci anioła i demona siedzących na ramionach osoby i komunikujących się ze sobą, kierując swoje rozkazy do właściciela. Tak dochodzi do dialogu wewnętrznego, w którym człowiek może być zewnętrznym obserwatorem wielu swoich myśli lub uczestniczyć w dyskusji na konkretny temat.

To, co zostanie omówione w dialogu wewnętrznym, w dużej mierze zależy od stanu danej osoby, bieżących wydarzeń, ostatnich incydentów i problemów.

Nie należy uważać dialogu wewnętrznego za zjawisko wyłącznie negatywne. Okresowo może to prowadzić każdy człowiek. Pozwala to przemyśleć problemy, znaleźć właściwe wyjście z sytuacji, rozważyć bieżące wydarzenia, wyciszyć się lub wprowadzić w odpowiedni nastrój. Często jest to konsekwencja życia w samotności lub braku przyjaciół, którym można zaufać. Ponieważ dana osoba odczuwa pilną potrzebę komunikacji, przynajmniej zaczyna komunikować się ze sobą.

Stan ten staje się patologiczny, gdy człowiek całkowicie izoluje się od rozmów z innymi ludźmi, zanurza się w świecie wewnętrznym, słyszy głosy, a nawet wchodzi z nimi w dialog. Ciągły dialog wewnętrzny ma charakter psychiatryczny.

Czym jest dialog wewnętrzny?

Psychologia aktywnie zastanawia się nad pytaniem: czym jest dialog wewnętrzny? Zwykle rozumiana jest jako aktywna aktywność komunikacyjna, gdy dialog odbywa się w obrębie jednej osoby. Dialog często prowadzony jest pomiędzy przeciwstawnymi przekonaniami i zasadami. Nie zawsze wiąże się to z konfliktem. Czasami dialog prowadzony jest w celu zaszczepienia w świadomości jednostki określonego stanu emocjonalnego.

Dialog wewnętrzny staje się konsekwencją pojawienia się problematycznej sytuacji w świecie zewnętrznym. Aby normalnie to postrzegać i zachować równowagę emocjonalną, człowiek zaczyna ze sobą dyskutować w poszukiwaniu właściwego wyjścia.

Dla tych, którzy nie interesują się psychologią, interesujące jest tylko jedno pytanie: czy zjawisko wewnętrznego dialogu jest normalne? Odpowiedź brzmi tak. Absolutnie wszyscy ludzie czasami prowadzą komunikację wewnętrzną, gdy zaczynają rozwiązywać ważne problemy we własnych głowach. Często na ten rodzaj dialogu sięgają zamknięci introwertycy, którzy nie chcą wpuszczać innych do swojego świata. Chociaż ekstrawertycy mogą prowadzić podobny dialog.

Kiedy ma miejsce określone wydarzenie, człowiek ma wiele myśli. Niektóre są świadome i podyktowane zasadami społecznymi. Inne działają instynktownie, nieświadomie. Jeszcze inni mogą być odpowiedzialni za osiągnięcie celów i pragnień. Różnorodność, a czasem sprzeczność myśli zmusza człowieka do przemyślenia, rozważenia za i przeciw, co jest częścią wewnętrznego dialogu.

Kiedy dana osoba się budzi, dialog zaczyna się i kończy, gdy osoba zasypia. Nie ma znaczenia, co człowiek robi, on ciągle coś nagrywa, opowiada sobie, potwierdza własne przemyślenia itp. Według K. Castanedy dialog wewnętrzny jest sposobem kształtowania otaczającego nas świata. Podczas gdy człowiek mówi sobie coś i komunikuje się w środku, interpretuje świat w taki czy inny sposób. Kiedy jednak dialog się kończy, świat zaczyna być postrzegany takim, jaki jest naprawdę.

Dialog wewnętrzny można zatem nazwać sposobem na uspokojenie się i wyjaśnienie sobie tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym.

Castaneda identyfikuje następujące negatywne konsekwencje dialogu wewnętrznego, które jego zdaniem należy przerwać:

• Niezdolność do koncentracji.
• Bezsenność.
• Ciągła refleksja.
• Jednostronne postrzeganie istnienia.
• Dualność świadomości.
• Tło psychiczne w głowie.
• Zwiększona senność.
• Nieumiejętność podejmowania decyzji.
• Poczucie winy, agresywność.
• Zwiększona sugestywność, podejrzliwość.
• Wąskość myślenia.
• Niemożność kontrolowania własnych myśli.

Jak wyłączyć dialog wewnętrzny?

Psychologowie twierdzą, że komunikowanie się ze sobą jest rzeczą normalną. Należy jednak wyłączyć ciągły dialog wewnętrzny. Istnieje wiele technik, jak to zrobić. Dlaczego przestać komunikować się ze sobą?

1. Im więcej człowiek komunikuje się ze sobą, tym bardziej zanurza się we własnym świecie. Fiksuje się na własnych uczuciach, na tym, co mógłby powiedzieć, dlaczego rozmówca to zrobił, co mu nie pasuje itp.
2. Im częściej prowadzona jest komunikacja wewnętrzna, tym bardziej człowiek nie zauważa tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym. Zaabsorbowanie sobą powoduje, że oczy nie widzą, nawet jeśli są otwarte.
3. Im więcej człowiek komunikuje się ze sobą, tym mniej potrzebuje komunikacji z innymi ludźmi. To sprawia, że ​​jego opinia jest wąska i ograniczona.

Nie da się wyłączyć wewnętrznego dialogu jednym machnięciem ręki. Dlatego przejście przez trzy etapy wyłączania takiej komunikacji zajmie trochę czasu:

1. Podążaj za tokiem myśli. Ponieważ myśli nigdy się nie wyłączają i nie da się ich zatrzymać, lepiej nauczyć się je śledzić i zauważać, jakby obserwując ich obecność z zewnątrz.
2. Uświadom sobie znaczenie myśli, które stale krążą w Twojej głowie. Powinieneś zrozumieć, co one oznaczają, ponieważ, jak wiesz, myśli prowokują człowieka do odczuwania określonych emocji i podejmowania określonych działań. Ważne staje się tutaj śledzenie myśli, które są wprowadzane do osoby z zewnątrz. Otaczający nas świat w postaci ludzi stara się manipulować człowiekiem różnymi dogmatami, zasadami i przekonaniami. Nie szkodzą samej osobie, o ile nie zmuszają jej do wykonywania czynności i przeżywania określonych emocji. Powinieneś pozbyć się takich „obcych” pomysłów, jeśli nie są one wynikiem twoich własnych osądów.
3. Odrzuć niedokończone myśli i zostaw te, które nie wymagają dodatkowego przemyślenia. W głowie człowieka pojawia się wiele myśli, które są niezrozumiałe i niekompletne. Powinieneś się ich pozbyć. Zostaw tylko te pomysły, które pomagają Ci w życiu i rozwiązywaniu problemów.

Myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na to, co się dzieje, powodują określone emocje i chęć podjęcia określonych działań. Jeśli dana osoba nie śledzi, jakim myślom jest posłuszna, popełnia działania, których później żałuje i bardzo się martwi, pogarszając swój stan emocjonalny.

Zatrzymanie dialogu wewnętrznego – techniki

Stosowanie technik zatrzymania wewnętrznego dialogu pozwala osobie stać się bardziej zrównoważoną, zrównoważoną w podejściu, spokojną i zrelaksowaną. Chociaż człowiek nie kontroluje własnych myśli, to one kontrolują go. Strumień myśli zawsze istnieje. Jeśli ktoś się w to włączy, pozwalając, by idee mówiły mu, jak się czuć, co robić, jak reagować, staje się marionetką w jego rękach.

Wewnętrzny przepływ myśli odwraca uwagę człowieka od zrozumienia otaczającego go świata. Kiedy jest w przepływie, skupia się na własnych doświadczeniach. Wszystko, co dzieje się wokół, nie jest zauważane lub jest częściowo interpretowane poprzez własne emocje, poglądy i przekonania. Jednocześnie osoba koncentruje się na sobie, a nie na istocie tego, co się dzieje. Nie może znaleźć odpowiedniego rozwiązania, które mu naprawdę pomoże, ponieważ nie zauważa wokół siebie niczego poza swoimi emocjami.

Techniką wyłączania wewnętrznego dialogu jest próba niemyślenia o niczym. Nie możesz nawet wypowiedzieć myśli „nie myśl”. Każda myśl jest już wewnętrznym dialogiem. Powinieneś spróbować całkowicie wyłączyć pojawianie się jakiejkolwiek myśli na 20-30 sekund.

Lepiej jest wykonywać tę technikę rano lub tuż przed snem. Przyjmij pozycję poziomą. Jednocześnie należy odizolować się od hałasu otaczającego świata. Nic nie powinno odwracać uwagi od procesu, ponieważ każdy obcy dźwięk wywoła myśli.

Techniki przerywania dialogu wewnętrznego:

• Zamknij oczy i wyobraź sobie biały ekran. Przesuwaj wzrok od kąta do rogu, nie myśląc o niczym.
• Siłą woli zmuś się, żeby nic nie myśleć.
• Zamknij oczy i wyobraź sobie w myślach gorącą kulę ognia w odległości 20 cm, którą należy stopniowo zmniejszać, aż do całkowitego zniknięcia. Należy stworzyć próżnię myślową.
• Z zamkniętymi oczami, w pozycji poziomej, policz od 1 do 100. Nie powinna być ani jedna myśl. Jeśli pojawi się chociaż jedna myśl, odliczanie należy wznowić od 1. Gdy tylko wynik zostanie osiągnięty (policzenie do 100, nie pojawiła się ani jedna myśl), odliczanie należy kontynuować do 200.

Konkluzja

Dialog wewnętrzny nie jest patologiczny, dopóki nie nabierze trwałych form. Każda osoba okresowo komunikuje się ze sobą. Często jednak dialog wewnętrzny toczy się samoistnie, bez świadomego udziału człowieka. Jeśli jednostka nie kontroluje przebiegu własnych myśli, to one zaczynają go kontrolować, co prowadzi do negatywnych skutków.

Po pierwsze, człowiek jest zanurzony w świecie własnych emocji, które są całkowicie podporządkowane myślom. Osoba nie kontroluje tego, jak się czuje, ponieważ sam jest posłuszny myślom pojawiającym się w jego głowie. W rezultacie otaczający nas świat wydaje się mieć pewne kolory: czasem czarny, czasem biały. Nie ma krytycznego myślenia, trzeźwego spojrzenia na sytuację. Wszystko, co się dzieje, jest postrzegane poprzez emocje, które sprawiają, że zdarzenia są przyjemne lub nieprzyjemne.

Po drugie, postrzeganie świata przez człowieka jest znacznie zawężone. Postrzega wydarzenia nie takimi, jakie są w rzeczywistości. Kieruje się wyłącznie własną wiedzą, która może być ograniczona. Nie dostrzega tego, co nie jest częścią jego własnego doświadczenia. W rezultacie osoba nie rozumie, co się dzieje, określając to jako „Wszystko jest źle!”

Po trzecie, nie ma możliwości podjęcia decyzji. Nie ma sytuacji beznadziejnych. Po prostu człowiek skupia się na własnych myślach, a nie na tym, jaka jest sytuacja, jakie okoliczności się rozwijają, jak można je wykorzystać, co można zrobić itp. Wahania w podejmowaniu decyzji wskazują również, że dana osoba nie jest coś zauważa lub nie wie. Aby wypełnić luki, musisz odpocząć od wewnętrznego dialogu.

Dialog wewnętrzny jest procesem ciągłym zachodzącym w umyśle każdego człowieka. Reprezentuje komunikację z samym sobą. Przyzwyczailiśmy się nie zauważać, jak myśli krążą po naszej głowie, łącząc się w logiczne łańcuchy, budując szereg skojarzeń z określonymi słowami lub wydarzeniami. Na pierwszy rzut oka nie ma w tym nic złego, ale czy wiesz, jak w odpowiednim momencie przerwać wewnętrzny dialog? Taki „pedał hamulca” dla myśli jest po prostu niezbędny w sytuacjach, w których trzeba skoncentrować i skierować energię górnych czakr we właściwym kierunku, a mianowicie w celu wzmocnienia zdolności twórczych i uruchomienia świadomego myślenia.

Sam na sam z myślami: po co przerywać wewnętrzny dialog?

Nauka przerywania wewnętrznego dialogu jest konieczna przede wszystkim dla rozwinięcia zdolności twórczych, skupienia się na tym, co naprawdę ważne i ograniczenia ilości energii marnowanej przez mózg. Ponadto dialog wewnętrzny jest główną przeszkodą w relaksie i całkowitej izolacji od zgiełku świata. Bardzo trudno jest pozbyć się stresu i odłożyć na bok zmartwienia, gdy ciągle myślisz i debatujesz nad czymś w sobie.

Wielu osobom bardzo trudno jest nie myśleć o niczym przez co najmniej 20 sekund. Gdy tylko staramy się o niczym nie myśleć, w naszej głowie pojawia się myśl: „Nie myśl o niczym!”. W rezultacie człowiek myśli, jak o niczym nie myśleć, czyli wewnętrzny dialog trwa.

Jak przerwać wewnętrzny dialog – nauka panowania nad umysłem

Pierwszym krokiem, jak w przypadku wszystkich praktyk medytacyjnych, jest maksymalne ograniczenie ekspozycji na bodźce zewnętrzne. Po drugie, komfort jest bardzo ważny: przyjmij relaksującą pozycję i dostroj się do procesu kontrolowania myśli. Jak pokazuje praktyka, najlepiej robić to po przebudzeniu lub przed pójściem spać.

Aby przerwać wewnętrzny dialog, należy także nauczyć się przyjmować pozycję obserwatora i próbować prześledzić proces powstawania myśli, a także etapy ich przechodzenia w nowe myśli. W przyszłości pomoże Ci to przerwać wewnętrzny dialog.

Istnieją cztery główne metody przerwania dialogu wewnętrznego:

• dla mądrych;
• za przebiegłość;
• dla silnych;
• dla cierpliwych.

Jak przerwać dialog wewnętrzny: „inteligentna” metoda

Przyjmij pozycję obserwatora, z dystansem obserwuj swoją świadomość i spróbuj określić punkt wyjścia myśli. Delikatnie odsuń od siebie spontaniczne myśli, nie wypowiadając w sobie frazy „Teraz przestanę tę myśl”, ponieważ Ten rodzaj myślenia to także wewnętrzny dialog, który uczysz się przerywać.

Aby osiągnąć sukces i nauczyć się przerywać wewnętrzny dialog, będziesz potrzebować dużo wysiłku. Ważnym warunkiem jest całkowita cisza przez 3-5 minut. Z biegiem czasu będziesz w stanie utrzymać wewnętrzną ciszę bez większego wysiłku.

Aby utrwalić wynik, gdy tylko osiągniesz stan ciszy, wymyśl dla niego hasło-hasło, a najlepiej frazę budującą skojarzenie z takim stanem - dzięki temu łatwiej będzie przerwać wewnętrzny dialog.

Jak przerwać dialog wewnętrzny: metoda „dla przebiegłych”.

Metoda ta opiera się na manewrze odwracającym uwagę świadomości. Musisz więc skoncentrować swoją świadomość na pracy umysłowej o monotonnym charakterze, która jednocześnie powinna całkowicie przykuć twoją uwagę.

Wyobraź sobie na przykład dowolną figurę geometryczną (czerwona piramida, zielona kostka, różowa kula itp.) lub dowolny obiekt. Twoim zadaniem jest wyobrazić sobie, że wybrany obiekt obraca się powoli. Musisz w pełni skoncentrować się na wyobrażeniu sobie kształtu, rozmiaru, koloru, prędkości obrotu obiektu, nie rozpraszając się innymi myślami.

Jak przerwać dialog wewnętrzny: metoda „dla silnych”.

Tylko osoba o dość rozwiniętej sile woli może przerwać wewnętrzny dialog tą metodą (nad którą notabene też nie zaszkodzi popracować). Na pierwszy rzut oka ta metoda jest niezwykle prosta: po prostu każesz swoim myślom opuścić głowę. Jednak w praktyce wcale nie jest to łatwe do osiągnięcia: niewiele osób ma taką siłę woli, która może po prostu zmusić do przerwania wewnętrznego dialogu. Być może, gdy udoskonalisz swoje umiejętności zarządzania myślami, opanujesz tę metodę zatrzymywania wewnętrznego dialogu.

Jak przerwać dialog wewnętrzny: metoda „dla pacjenta”

Ta metoda pomaga zatrzymać wewnętrzny dialog, podobnie jak metoda z wizualizacją obiektu, ponieważ twoją jedyną myślą powinno być liczenie. Oddychaj i licz od jednego do stu. Jeśli do twojej głowy wkrada się obca myśl, przestań liczyć i zacznij od nowa. Licz, aż będziesz mógł w pełni skoncentrować się na liczbach. Jeśli chcesz lub jeśli ci się to uda, możesz zwiększyć liczbę do dowolnej liczby, jeśli masz czas na taką praktykę: 200, 300, a nawet 1000. Łatwiej będzie osiągnąć stan ciszy w głowie.

Naucz się przerywać wewnętrzny dialog według własnego uznania – a zobaczysz, jak łatwo możesz zdystansować się od zgiełku i problemów, poradzić sobie ze stresem i innymi niepokojącymi myślami. Co więcej, staniesz się bardziej kreatywny, ponieważ energia twojej świadomości nie będzie marnowana na niepotrzebne myśli, które nie przyniosą żadnej korzyści. Warto zaznaczyć, że istnieją inne sposoby na przerwanie wewnętrznego dialogu, jednak są one bardziej złożone – możesz do nich przejść po doskonaleniu powyższych metod oderwania się od myśli!

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś, jak Twoje myśli przestają Cię słuchać i stają się zdezorientowane? Czy leżałeś w nocy, nie zamykając oczu, ciągle myśląc o planach, oczekiwanych konsekwencjach, możliwej przyszłości, gubiąc się w najbardziej niesamowitych domysłach?

Wszyscy tego doświadczyliśmy i uczucia związane z tego rodzaju aktywnością umysłową są dalekie od przyjemnych. Nie możemy odpocząć, nie śpimy, emocje pędzą w zawrotnym tempie i wstajemy kompletnie wyczerpani. Dręczą nas własne myśli, których nie da się zatrzymać.

Jak zatrzymać VD (OVD (zatrzymaj dialog wewnętrzny))
VD możesz zatrzymać po prostu zatrzymując go z własnej woli - to najprostszy i najskuteczniejszy sposób, jego zaletą jest to, że działa wtedy, kiedy tego potrzebujesz, a w dodatku natychmiast. Można oczywiście zastosować bardziej wyrafinowane metody, w których trzeba medytować, stopniowo uwalniając umysł od myśli, ale wymagają one czasu i mogą nie udać się za pierwszym razem. A dzięki sile woli możesz natychmiast zatrzymać VD, początkowo będą to krótkotrwałe zatrzymania, a potem nauczysz się go wyłączać na długi czas.

Dlaczego zatrzymać VD?
Jest to konieczne na przykład, aby wejść na płaszczyznę astralną, w przeciwnym razie oddzielenie się od ciała jest po prostu niemożliwe, ponieważ świadomość „nie puszcza” mózgu. VD należy również zatrzymać w przypadku innych działań, na przykład podczas kontrolowania przepływów energii, kluczową kwestią jest tutaj czystość świadomości i skupienie się na uczuciach, w głowie nie powinno być żadnych myśli. Zajmując się VD, nie słyszymy duszy i nie widzimy świata takim, jaki jest. Oto kilka powodów, resztę możesz wymyślić sam.

Jak przerwać dialog wewnętrzny?
Najważniejsze w ćwiczeniu zatrzymywania dialogu wewnętrznego jest to, aby nie denerwować się, gdy się on pojawi. Bądź oderwany i nie reaguj na to, ale po prostu obserwuj myśli lub po prostu kontynuuj technikę. Nie ma nic złego w tym, że nie jesteś w stanie od razu zatrzymać VD i nie jest to Twoja wina. W końcu to nie wina dziecka, że ​​nie może chodzić? Po prostu uczy się tego krok po kroku, upada i wstaje, upada i wstaje ponownie, aż w końcu osiąga zamierzony efekt. Nie martw się i nie zaprzątaj sobie głowy myślami typu: Jaki ze mnie chuj, nie mogę przerwać wewnętrznego dialogu. Robiąc to, po prostu kontynuujesz VD i tylko pogarszasz swój nastrój i ogólny nastrój do ćwiczeń.

TECHNIKI przerywania dialogu wewnętrznego:

Podczas wykonywania wszystkich tych technik wskazane jest przebywanie w cichym i spokojnym miejscu, w domu. Zajmij wygodną dla siebie pozycję, jeśli ćwiczenie nie wymaga wysiłku fizycznego. Spróbuj się zrelaksować i uspokoić. W praktykach, w których musisz coś wizualizować lub powtórzyć, lepiej zamknąć oczy. Zacznijmy od najtrudniejszego i jednocześnie najłatwiejszego sposobu:

Powstrzymanie VD siłą woli.
Wystarczy wysiłkiem woli przerwać wewnętrzny dialog i obserwować wewnętrzną ciszę

Zatrzymywanie VD poprzez wizualizację obiektów i zjawisk w głowie:

1 Wyraźnie wyobraź sobie jezioro o spokojnej i gładkiej powierzchni, spróbuj wyobrazić sobie je tak wyraźnie, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że myśli, które pojawiają się w Twojej głowie, przyczyniają się do pojawienia się zmarszczek lub małych fal na powierzchni. Im dłużej myśl jest w głowie, tym fale są silniejsze. Spróbuj wyobrazić sobie to tak wyraźnie, jak to możliwe. Aby uzyskać realizm, możesz spróbować wyobrazić sobie dźwięk fal. Wyobraź sobie w myślach duży biały ekran, zupełnie jak w kinie, i spróbuj zatrzymać ten obraz w głowie. Spróbuj wyobrazić sobie to tak wyraźnie, jak to możliwe. Kiedy już uda Ci się zachować wyraźny obraz ekranu w głowie, zacznij powoli przesuwać po nim wzrok, najpierw od jednego rogu do drugiego, a potem po prostu przesuwaj wzrok w losowy sposób.

2. Wyobraź sobie soczyste i dojrzałe jabłko. Stwórz w głowie wyraźny obraz jabłka, zacznij się mu przyglądać i przybliżać do siebie, przyglądać się jego cechom i kolorowi, następnie wyobraź sobie, że przykładasz jabłko do nosa i wdychasz jego zapach, spróbuj poczuć jego aromat świeżego i soczystego jabłka. Następnie przyłóż jabłko do ust i ugryź, zacznij je powoli przeżuwać, poczuj jego smak i soczystość. Poczuj, jak połykasz przeżuty kawałek, który powoli opada do żołądka. Wyobraź sobie ten proces, dopóki nie uznasz za konieczne jego zatrzymania.

Tłumienie wewnętrznego dialogu za pomocą arytmetyki mentalnej.

Zacznij liczyć w głowie od 1 do 100, wypowiadając w myślach każdą liczbę i robiąc krótką przerwę pomiędzy liczbami. Gdy tylko będziesz w stanie policzyć do 20 bez utraty rytmu, zacznij łączyć liczenie z oddechem: wdech-wydech-1-wdech-wydech-2 i tak dalej. Za każdym razem, gdy pojawi się myśl, zacznij od nowa i nie spiesz się z liczeniem do stu, to nie jest cel. Celem jest proces, w którym wewnętrzny dialog zostaje zastąpiony arytmetyką mentalną. Kiedy już będziesz w stanie policzyć do 50 bez utraty rytmu, spróbuj zatrzymać swój wewnętrzny dialog siłą woli.

Techniki oparte na świadomości chwili tu i teraz:

Koncentracja na oddychaniu
1. Przyjmij wygodną pozycję i zacznij z dystansem obserwować swój oddech, obserwuj wdechy i wydechy, nie zakłócając samego procesu. Nie ma potrzeby próbować kontrolować swój oddech.

2. Poczucie chwili tu i teraz. Zrelaksować się. Rozejrzyj się i zobacz, co Cię otacza, co się wokół Ciebie dzieje, posłuchaj, jakie dźwięki Cię otaczają. Zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji się znajdujesz, jakie zapachy unoszą się w powietrzu. Obserwuj, co dzieje się wokół Ciebie i słuchaj wszystkich dźwięków. Myślę, że zasada jest dla Ciebie jasna. Po prostu bądź tu i teraz, bądź uważny i świadomy tego, co w tej chwili robisz i co dzieje się wokół Ciebie. Po prostu bądź w tej chwili, patrz i słuchaj.

Koncentrowanie się na tu i teraz jest bardzo dobrą praktyką pomagającą zwiększyć świadomość. Można ją praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Trzeba po prostu obserwować, co się dzieje, być świadomym tego, co się robi, całkowicie się na tym koncentrując. Jeśli idziesz, oddaj się temu całkowicie, poczuj grunt pod stopami, poczuj, jak mieszasz ręce i nogi. Rozejrzeć się. Oglądać.

Wewnętrzny dialog to hałas mentalny, który bardzo zakłóca koncentrację na oddychaniu podczas medytacji. Są to myśli jak pociągi elektryczne, przez które nasza uwaga jest odciągana od nich. Uspokojenie umysłu to trudne zadanie.

Zacznijmy od tego, że HP jest procesem bardzo energochłonnym. Co innego, gdy myślimy o jakiejś sytuacji lub szukamy jej rozwiązania, a co innego, gdy przeżuwamy wczorajszy dzień, stare żale, niepokoje, wymyślamy rozmowy, karcimy się, udowadniamy coś innym itp. Nieświadomie wydajemy energię na poruszanie się, oddychanie, trawienie pożywienia, komunikację, seks itp., czyli na oczywiste, naturalne procesy. Energię przeznaczamy także na procesy nieświadome, nazwijmy je bardziej subtelnego porządku. Nieustannie rozmawiając w sobie, budujemy obraz świata i sztywno go utrwalamy. Tłumaczymy sobie dlaczego świat jest taki a taki, dodajemy nowe wrażenia, doznania, budujemy schematy. VD jest konsekwencją wyraźnie ukształtowanego ludzkiego systemu percepcji. To, co urosło, urosło. Ale ważne jest również, aby wiedzieć, że VD to ciągły drenaż naszej energii.

Zatrzymanie wewnętrznego dialogu służy nie tylko pomyślnemu wdrożeniu jakiejkolwiek praktyki magicznej. Konsekwencją możliwości jego zatrzymania będzie poprawa relacji międzyludzkich i zwiększenie zdolności twórczych, w związku z osłabieniem istniejącej Porozumienia i wzrostem energii górnych czakr.

Jak wygląda dialog wewnętrzny? W Twoim umyśle nieustannie pojawia się spontaniczny ruch myśli, tzw. „hałas mentalny”. Nawet szybkie spojrzenie na dowolny obiekt aktywuje łańcuchy skojarzeń i rozpoczyna się proces myślenia o niczym. Osoba myśli, z jakiegoś powodu rozważa pewne opcje, powody, odsuwa sytuacje. Ale wynik jest całkowicie zerowy. Nawet powód działania zostaje utracony w ciągu sekundy, a myśl prowadzi donikąd. Wszystko to przypomina bezcelową pogawędkę w dużej, nieznanej firmie.

Staraj się nie myśleć o niczym przez co najmniej dwadzieścia sekund. Bez przygotowania i bez stresu związanego z myślą „nie musisz myśleć”. Po dwudziestu sekundach odkryjesz, że proces myślowy nie ustał i trwał przez cały czas, kiedy „nie myślałeś”. Co więcej, w większości przypadków praca wewnętrznego dialogu jest powielana przez artykulację. Możesz zwrócić uwagę na mimowolną wymowę swoich myśli, której towarzyszą odpowiednie mikroruchy języka i warg.

Warunki przerwania dialogu wewnętrznego

Na początek warto cofnąć się nieco od swojej świadomości i z pozycji zewnętrznego obserwatora spróbować uchwycić momenty, w których pojawiają się nowe myśli, wskazane jest także wyłapanie punktów przejścia od jednej myśli do drugiej. Prawie wszystkie techniki jego zatrzymania opierają się na dobrym zrozumieniu funkcjonowania dialogu wewnętrznego i umiejętności monitorowania występowania niepożądanych myśli.

Czynniki zewnętrzne są również ważne dla praktyki. Pożądane jest, aby mieć oddzielne pomieszczenie z minimalną ilością zewnętrznych bodźców, takich jak światło, hałas, głosy itp. Oprócz tego, że nie będziesz rozproszony, spontaniczna praca wewnętrznego dialogu jest bardziej zauważalna przy braku oczywistych powodów pojawiania się myśli.

Wskazane jest przyjęcie pozycji poziomej. Następnie musisz się zrelaksować, korzystając z dostępnych technik relaksacyjnych i nastawić się na dokończenie praktyki. Najłatwiej jest przećwiczyć zatrzymanie wewnętrznego dialogu rano, zaraz po przebudzeniu, ale najskuteczniejszą praktyką jest przed snem.

Pierwsza metoda (dla mądrych)

Wchodzimy w stan „obserwatora” i postrzegamy swoją świadomość w sposób oderwany, monitorując występowanie spontanicznych myśli. Kiedy się pojawią, musisz zgasić te myśli delikatnym pchnięciem świadomości, w żadnym wypadku nie zamieniając procesu wykrywania lub wygaszenia na niezależny proces mentalny. Myśli typu „pojawiła się jakaś myśl – teraz ją powstrzymam” to także dialog wewnętrzny. Intencja i ustawienie muszą działać. Wskazane jest, aby nauczyć się pozostawać w tym stanie wewnętrznej ciszy przez co najmniej trzy do czterech minut. Ponadto możliwe jest przejście do stanu zmienionej świadomości (SIS), a wewnętrzna cisza będzie utrzymywana niezależnie.

Po wielokrotnym pomyślnym osiągnięciu SIS z całkowitą ciszą wewnętrzną, sensowne jest dostrojenie się do tego stanu niczym latarnia morska i opracowanie frazy kodowej lub mudry, która będzie skojarzona z tym stanem. Podczas jego stosowania osiągnięcie stanu wewnętrznej ciszy nastąpi zauważalnie szybciej.

Metoda druga (dla przebiegłych)

Konieczne jest skoncentrowanie swojej świadomości na wykonywaniu monotonnej pracy umysłowej, która zajmuje całą sferę uwagi. Tworzymy myślokształt niebieskiej kostki. Kostka obraca się powoli. Najważniejsze, żeby nie wypuścić go na chwilę ze swojej sfery uwagi i nie stracić dostrojenia do wszystkich aspektów myślokształtu – koloru, rozmiaru, kształtu, płynności obrotu. W ten sposób można również osiągnąć pożądany stan.

Trzecia metoda (dla silnych)

Najprostszy i najbardziej złożony jednocześnie. Zatrzymanie wewnętrznego dialogu następuje poprzez siłę woli. Po prostu wyciszamy nasz wewnętrzny głos. Dzięki rozwiniętej sile woli może się to udać.

Czwarta metoda (dla pacjenta)

W rytm oddechu zaczynamy odliczać od 1 do 100. Jeśli podczas liczenia pojawi się choć jedna obca myśl, odliczanie rozpoczynamy od nowa. I tak dalej, aż do osiągnięcia wyniku. Następnie możesz zwiększyć wynik do 200 i tak dalej. Rezultatem powinno być osiągnięcie stanu ciszy, który nie wymaga wysiłku, aby go utrzymać.

Metoda piąta (dla mądrych)

Możesz zastosować praktykę Zen nielogicznych i paradoksalnych obrazów - koan. Dużą ich liczbę można znaleźć w Internecie. Koncentrując umysł na koanie, wprowadzamy go w stan odrętwienia. Przy wystarczającej koncentracji nie powinno być żadnych obcych myśli.

Zaprzestanie dialogu wewnętrznego bez specjalnych warunków

Wszystkie dotychczasowe techniki wymagały specyficznych warunków do ich realizacji: ciszy, samotności itp. Jak przerwać wewnętrzny dialog w dniu pełnym wrażeń?

Faktem jest, że człowiek wykonuje prawie wszystkie swoje czynności automatycznie, nie korzystając z obszaru świadomego myślenia. Powtarzane dzień po dniu czynności te tworzą codzienne rytuały, za realizację których odpowiedzialna jest podświadomość. Uwolniona energia świadomości wymaga ujścia. To właśnie dialog wewnętrzny, oprócz umocowania nas w istniejącym Traktacie, zajmuje się jego „recyklingiem”. W przeciwnym razie niezrealizowana energia może wywołać zaburzenia nerwowe i przyczynić się do zniszczenia zwykłego obrazu świata.

Naturalnym rozwiązaniem tego problemu byłoby wykluczenie, jeśli to możliwe, ze swojego życia codziennych rytuałów. Konieczna jest zmiana dotychczasowej rutyny i sposobu działania. Spróbuj najpierw zmienić te najbardziej automatyczne. Zawiąż sznurowadła w inny węzeł, myj zęby inną ręką i w inny sposób, inaczej ułóż rzeczy na biurku, znajdź nowy sposób na dotarcie do pracy. W zasadzie, jeśli dłonie lub stopy dążą do samodzielnego wykonania jakiejś czynności, jest to rytuał domowy, który można zmienić. Świadomość zajęta pracą opuści dialog wewnętrzny bez uzupełnienia. Nawyk posiadania stałego tła mentalnego w głowie stopniowo zaniknie. Najważniejsze w tej praktyce: pozbywając się niektórych rytuałów domowych, nie twórz innych.