Hogyan lehet leküzdeni a tavaszi erőveszteséget és elűzni az álmosságot: tippek. Hogy ne legyenek ismétlések. Tavaszi depresszió: aktív harc a márciusi blues ellen

Az apátia megjelenésének számos oka lehet, kezdve az érzelmi ill fizikai fáradtság, meghibásodásokkal végződve hormonális rendszer vagy krónikus betegségek. Által nagyjából Mindenki találkozott már apátiával, de leggyakrabban gyorsan elmúlik. Néha azonban az apátia depresszióvá fejlődhet.

A pszichiáterek úgy beszélnek az apátiáról, mint az elszakadásról mindentől, ami sztoikus nyugalommal történik. Ilyen állapotban az ember közömbös a körülötte lévő emberek iránt, és végül életutálatot kelthet. Nincs minta az apátia megjelenése és mondjuk az anyagi helyzet között. Leggyakrabban ennek az állapotnak az oka az unalom, amely pontos időés közömbössé válik.

Gyermekes emberek, akiknek van boldog családés elégedettek a munkájukkal. Ezenkívül apátia alakulhat ki azokban, akiket az élet kudarcai kísértenek, vagy akik rossz környezetben vannak. Nagyon nehéz önállóan megérteni az apátia okait, ezért az emberek tanácsért fordulnak orvoshoz. Ezt meg kell tenni, mert kezelés nélkül az apátia elkerülhetetlenül depresszióvá válik.

Az apátia állapotában lévő személy nem látja életének értelmét, és nem tervezi a jövőt. Számára az élet monotonná és unalmassá válik. Vegye figyelembe, hogy az apátia kialakulását nem csak az okozhatja külső okok, hanem belső is.

A tavaszi apátia okai

Mielőtt beszélnénk arról, hogy mit kell tenni a tavaszi apátiával, meg kell érteni annak előfordulásának okait. Fentebb már elmondtuk, hogy ennek az állapotnak a kialakulásának számos oka lehet. A leggyakoribbak azonban az olyan problémákkal való gyakori találkozások, amelyeket az ember nem tud megoldani.

Ha kifejezetten a tavaszi apátiáról beszélünk, akkor ez leggyakrabban a test kimerültségéhez kapcsolódik téli időszak idő. Ennek az állapotnak azonban más okai is lehetnek:

• Emberi hosszú idő feszültségben volt.
• Pihenés és pszichológiai ellazulás hiánya.
• Jelentős változások az életben, mondjuk elbocsátás a munkából, válás stb.
• A nőknél a premenstruációs szindróma miatt apátia lehetséges.
• Mások gyakori emlékeztetői és szemrehányásai valamivel kapcsolatban.
• Hosszú várakozás egy veszélyes vagy fontos életeseményre.
• Megértés hiánya a közvetlen környezet részéről vagy bármilyen függőség.
• Krónikus betegségek.
• Nyomás olyan emberek részéről, akiktől függ az ember, vagy akik magasabban állnak nála a karrierlétrán.
• Hormonális gyógyszerek alkalmazása.

A fent leírt okok mindegyike csak egy kis részt valami, ami apátiát okozhat. Nincs értelme mindenkiről beszélni, csak a leggyakoribbakat soroltuk fel.

A tavaszi apátia tünetei

Az apátia tünetei és okai szorosan összefonódnak. Teljesen világos, hogy a fő tünet a közömbösség minden iránt, ami körülötted történik, az elszigeteltség, a lustaság, a szomorúság stb. Ha nem szeretné, hogy ez az állapot depresszióvá fejlődjön, akkor először fel kell tudnia ismerni ennek a rendellenességnek az első tüneteit, és utána meg kell találnia, mit kell tennie a tavaszi apátiával.

Ezt az állapotot gyakran álmosság kíséri, rosszkedv, étvágytalanság és teljes hiányaérzelmek. Ha már nem érdekelnek azok a dolgok, amelyek korábban rendkívül fontosak voltak, akkor ez az első vészcsengő. Az emberek gyakran egyszerű fáradtságnak, alváshiánynak és más életproblémáknak tulajdonítják e tünetek megjelenését modern ember elég.

Azonban a gyengeség és az álmosság a leginkább jelentős tünetek jön az apátia. A kommunikáció korlátozása is ezek közé sorolható. Nagyon gyakran előfordul, hogy az a személy, aki mindig is bármely társaság élete volt, visszahúzódik, és megpróbál minél több időt egyedül tölteni otthon.

Ha tudni szeretné, mit kezdjen a tavaszi apátiával, javasoljuk, hogy végezzen egy egyszerű tesztet. Az alábbiakban felsoroljuk ennek a rendellenességnek a fő tüneteit, és ha ezek közül legalább négyet talál, akkor valószínűleg apátiát kezd tapasztalni:

1. Tapasztaltad-e mostanában súlyos stressz vagy súlyos túlfeszültség.
2. Régóta nem pihentél a hozzád közel álló emberekkel.
3. Gyakran sötét gondolatok jutnak eszébe, és nem vagy olyan aktívan gondoskodva magadról, mint korábban.
4. Semmi sem okoz örömet és nem okoz örömet.
5. Most már nem hiszel azokban a dolgokban, amelyek korábban ellazulást és lendületet adtak.
6. Az alvási szokások felborulnak.
7. A fej és a szoláris plexus területén gyakran van ürességérzet.
8. Egyre gyakrabban látogat meg a melankólia.
9. Számodra úgy tűnik, hogy körülötted minden lassított felvételben történik.
10. Csak a gondolat, hogy kommunikál szeretteivel és barátaival, el akarja rejteni magát, és ebben a pillanatban nagyon szorong.
11. Folyamatosan fáradtnak érzed magad, és az elalvás és az ébredés rendkívül nehézzé vált számodra.

Tavaszi apátia: mi ez, hogyan kezeljük

Ma arról beszélünk, mit tegyünk a tavaszi letargia ellen, de tudjunk meg többet erről az állapotról. Kezdjük azzal, hogy ez a rendellenesség szezonális, és minden ember szenved tőle. Fő ok-okozati fejlemények ebből az állapotból csökkenteni kell energiatartalékok szervezet, valamint vitaminhiány, tél után. Lehet, hogy apátiája egy erős fizikai vagy érzelmi felfutás, például egy hosszú buli után nyilvánult meg. A tavaszi apátia fő okai között megnevezhető egy-egy esemény, például esküvő hosszú várakozása is.

Ezekben az esetekben a személy érzelmi pusztulást tapasztal. Emellett nem szabad megfeledkezni a kellő napfény és mikroelemek hiányáról sem. Tavaszi apátia- átmeneti jelenség, és nem kell tőle nagyon félni, ellentétben ennek a rendellenességnek a többi típusával.

Vannak, akik összekeverik a tavaszi apátia fogalmát a depresszióval, de a saját állapot fontosságának jelentős eltúlzása ennek következtében apátia kialakulásához vezethet. A tavaszi apátia megszabadulása érdekében érdemes jól kipihenni a mindennapi gondokat, kellő mennyiségű mikrotápanyagot fogyasztani, és igyekezni nem kell stresszes helyzetekbe kerülni.

Hogyan lehet megszabadulni mindenféle apátiától?

Bár ma arról beszélünk, hogy mit kell tenni a tavaszi apátiával, beszélnünk kell az ilyen állapotok más típusai elleni küzdelem módszereiről. Mint fentebb említettük, először gyorsan meg kell határoznia ennek az állapotnak a jelenlétét a már leírt tünetek alapján.

Amint úgy döntesz, hogy apátia kezd kialakulni benned, szabadnapot kell adnod magadnak. Például, ha az apátia munkahelyi problémákkal jár, javasolható, hogy vegyen ki néhány nap szabadságot és egy jó pihenést. Ha mondjuk nem vagy biztos a képességeidben, akkor kezdd el fejleszteni magad. Találj valamit, ami segít visszatérni korábbi érzelmi állapotodhoz. Ha ezt egyedül nem tudja megtenni, akkor forduljon orvoshoz, és kérjen tőle szakmai tanácsot.

Hogyan előzheted meg a tavaszi apátiát?

Mindenki tudja, hogy minden betegséget vagy rendellenességet könnyebb megelőzni, mint kezelni. Az apátia megelőzése is lehetséges, és most elmondjuk, mit kell tenni ennek érdekében. Kezdje a napi ütemterv módosításával, menjen ide megfelelő táplálkozásés sportolni. Azt is meg kell próbálni elkerülni stresszes helyzetek, bármennyire is nehéz.

Íme néhány módja annak, hogy ne csak az apátiát, hanem bizonyos típusú idegrendszeri rendellenességeket is megelőzzük:

• Ha az apátia sírásra késztet vagy sajnáltatja magát, akkor ne tartsa vissza magát, csak mocorogjon kedvére. megtalálja Szabadidőés nyugdíjba. Nem fogod elhinni, de nagyon gyorsan kiszáradnak a könnyek, és a kedvesed iránti önsajnálatot felváltja a cselekvés vágya, és változtatni kell valamit az életben.
• Pihenned kell, és nyaralnod kell, vagy egyszerűen másképp töltened a következő hétvégét, mint ahogy az mindig történik. Az apátia nagyon gyakran ugyanazon cselekedetek rutinszerű és rendszeres megismétlésének következménye.
• A hangulat javításához és a jó közérzethez többet kell mozognia. Az aktív pihenés és a sportolás kiváló gyógymód az apátiától. Ha minden nap leülsz a tévé elé, amikor hazajössz a munkából, akkor előbb-utóbb meglátogat az apátia.

A pszichológusok biztosak abban, hogy az apátia kialakulása előre jelezhető. Természetesen, ha érdekel, mit kezdj a tavaszi apátiával, akkor erről már beszéltünk. Emlékezzünk arra, hogy e rendellenesség más típusai sokkal összetettebbek, és ezek vezetnek depresszióhoz. Vegye figyelembe, hogy ma az orvostudományban passzív és aktív apátia létezik.

Mindegyiket úgy hívják különböző okok, de ha gyorsan észleli a tüneteket, könnyen megszabadulhat ettől az állapottól. Sok pszichológus biztos abban, hogy az olyan betegségek, mint a skizofrénia vagy az Alzheimer-kór, megnyilvánulhatnak késői szakasz fásultság. Ismételten elmondjuk, hogy ha nem tudja egyedül leküzdeni ezt a rendellenességet, ne féljen segítséget kérni szakemberektől.

Manapság az apátiát gyakran „korunk betegségének” nevezik. Ha megnézzük a statisztikákat, egyetérthetünk ezzel a meghatározással. Egyre több embert üldöz az apátia, ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy kezdjen el aktív lenni és egészséges képélet.

Mit kell tenni a tavaszi apátiával, lásd alább:

De ez tényleg így van? És ha valóban depresszióról van szó, hogyan akadályozhatjuk meg az állapot rosszabbodását?

Egyszerre unalmas és szomorú?

Kezdjük azzal, hogy óriási különbség van a rossz hangulat, még ha tartós is, és a valódi depresszió között.

- ez nem csak akkor van így, ha „unalmas és szomorú is”. Ezt az állapotot az élet iránti érdeklődés elvesztése, az élvezet megélésének képességének elvesztése, az erő elvesztése, az alacsony önbecsülés, az álmatlanság, vagy éppen ellenkezőleg, az álmosság, az étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, a kontrollálhatatlan „evés” és az étkezési képtelenség jellemzi. üzletre koncentrálni. Néha a depressziót szorongásos érzések kísérik.

Neked is vannak hasonló tüneteid? Remek, ez azt jelenti, hogy el kell terelnie a figyelmét, találnia kell valami kellemes tevékenységet, és valamivel meg kell szereznie magát. Nagyon valószínű, hogy ez elég lesz a hangulat javításához.

Vannak a depresszió tünetei? Tehát ne félj bevallani magadnak, hogy ebben az állapotban vagy. Hazánkban nem szokás pszichológustól vagy főleg pszichiátertől segítséget kérni - ez szégyen. Közben nincs ezzel semmi baj. Csak 10 éve depressziós rendellenességek a globális betegségteher három fő oka közé sorolták. Ma világszerte több mint 350 millió embernél diagnosztizálják ezt a betegséget.

Az ismétlések elkerülése érdekében

Ha valaki valaha is tapasztalt depressziót, az esetek 50%-ában megismétlődik. Ha kétszer fordul elő, akkor 70%-ra nő a kockázat, hogy újra megismétlődik. Ezért olyan fontos az első depresszió enyhítése. Alkalmazza a pszichoterápiás módszereket. Időben vegyen be egy antidepresszáns kúrát. A betegek akár 80%-a egy hónap alatt megszabadul a depressziótól. De ha a depressziót nem kezelik, akkor elhúzódik. És ebből már nagyon nehéz kikerülni.

Ki kicsoda

Fontos megérteni, hogy mely szakemberekhez kell fordulnia, ha depresszióra utaló jelei vannak.

A körzeti klinika pszichoterapeutája az első, akihez forduljon, ha depresszióra gyanakszik. Ha az Ön területén nem ez a helyzet, forduljon neurológushoz.

A klinikai pszichológus orvosi technikák segítségével segít kilábalni a depresszióból.

Szociálpszichológus segít abban, hogy a beteggel közösen összeállítsa a válság leküzdésére szolgáló programot. A szakember segítségére különösen akkor van szükség, ha a depressziót családi problémák vagy munkahely elvesztése okozza.

Ne féljen a pszichoneurológiai rendelőktől. Rég elmúltak azok az idők, amikor a depresszió miatt pszichiáterhez kerülés az ember karrierjébe kerülhet, a rendelőbe járás pedig egy elmegyógyintézeti ágyat eredményezhet. Ma nem lesz következménye annak, aki segítségért jött ide. Ezen túlmenően, ma irodák vagy fiókok Oroszország minden régiójában nyitva vannak pszichológiai segítségnyújtás, vannak szociálpszichológiai asszisztens szobák és krízisosztályok.

Hívhatja a segélyvonalat, ahol éjjel-nappal pszichológiai támogatást kaphat.

Fontos

• A depresszió általában télen és késő ősszel jelentkezik, mivel ebben a pillanatban a középső zóna lakóinak és az északabbra élőknek nagy szükségük van a napra, a szerotonin és más optimizmus- és jókedvhormonok fő termelőjére.
• A depresszió oka az pszichológiai stressz, ezt sokan tudják. Nemcsak súlyos életpróbák - szerettek, barátok, munkahely elvesztése -, hanem kevésbé nehéz körülmények is - válás, családi konfliktusok, feszült munkakörnyezet, hiteltörlesztés szükségessége, akár napi forgalmi dugók is munkába menet. Mára 47%-ra emelkedett azoknak a száma, akik alkalmanként napi stresszt élnek át. És Oroszország egyes régióiban, ahol a lakosság többsége elvesztette szilárd jövedelmét, a depresszió szó szerint minden családot érintett.
• A depresszió gyakran érinti az időseket.

Szinte mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor elviselhetetlenül álmosnak érezzük magunkat, és még a munkahelyünkön is szeretnénk szunyókálni. Ezért a gyenge teljesítmény és az ingerlékenység. A túlzott álmosság nemcsak a munkát, hanem a szabadidős tevékenységeket vagy a gyermekek gondozását is zavarja. Tovább orvosi nyelv fokozott álmosságnak nevezett jelenséget nevezünk hiperszomnia.

Általában, a nappali álmosság problémája éjszaka kezdődik. Ha hosszú ideig nem alszol eleget, az jelentősen lelassítja életed ütemét.

Szokások, amelyek rossz éjszakát váltanak ki álom, gyakran okoz nappali álmosságot. Próbálja meg a gyakorlatban alkalmazni a következő tippeket, hogy javítsa az éjszakai alvás minőségét, és ennek eredményeként elkerülje a nappali álmosságot és ingerlékenységet.

1. Aludj eleget

A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, a tinédzsereknek pedig több mint 9 órát. Vannak, akik megszokták, hogy egy-két órát a reggeli teendőkkel töltsenek, amelyeket könnyen le lehet rövidíteni és az alvásra fordítani.

2. Távolítson el minden zavaró tényezőt az ágyáról.

Az ágyát csak alvásra használja, ill szex. Kerülje a tévénézést, a laptop használatát vagy a videojátékokat az ágyban. Ezenkívül az ágyban nincs szükség a számlák ellenőrzésére és a heves telefonos megbeszélésekre. Mindez negatív hatással van az alvásodra.

3. Ébredj ugyanabban az időben

Az alvásproblémákkal küzdő embereknek meg kell tanulniuk meghatározott időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.

4. Fokozatosan váltson másik lefekvésidőre

Ha megszokta, hogy későn feküdjön le, próbáljon néhány napig minden alkalommal a szokásosnál 15-20 perccel korábban lefeküdni. Az ütemterv fokozatos módosítása sokkal hatékonyabb, mintha egy-két órával korábban azonnal lefeküdnél.

5. Állítson be egy rendszeres étkezési időt.

10 módszer a nappali álmosság kezelésére / shutterstock.com

Az egyidejű étkezés segít szabályozni a cirkadián ritmust. Egészséges ebédés a reggeli időben, és egy kávé és fánk snack reggel vagy egy szendvics a nap későbbi szakaszában megakadályozza a napközbeni energiahiányt, ami rontja az alvást. A legutóbbi étkezés és lefekvés közötti intervallumnak legalább 2-3 órának kell lennie.

6. Legyen fizikailag aktív

Rendszeres testmozgás (napi kb. fél óra) kiváló előfeltétele az Ön számára jó éjszakát. Testmozgás, különösen az aerobok, segítenek gyorsabban elaludni és nyugodtabban aludni. Ezenkívül több energiát adnak, és egész nap aktívan tartják az agyat. De jobb, ha legalább 3 órát edz, mielőtt oldalra megy.

7. Állítsa be a napi rutinját

Ha úgy gondolja, hogy egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy 7 vagy 8 órát aludjon egy nap, akkor egyszerűen módosítania kell a napi rutint. Helyezze át néhány tevékenységét ide esti időéjszakától vagy késő reggeltől korán. Próbálja meg kiküszöbölni a nem fontos feladatokat. Elegendő éjszakai alvás segít abban, hogy jobban dolgozzon napközben.

8. Ne feküdj le, amíg álmosnak nem érzed magad.

Tegyen különbséget az álmosság és a fáradtság között. Menj le aludni, amikor álmos vagy – mozgás közben elalszol, lecsukod a szemed, bólogatsz. Ez más érzés, mint a normál fáradtság.

9. Ne szunyókálj este

Rövid esti alvás rendkívül negatívan befolyásolja az éjszakát, és nappali álmosság még erősebben jelenik meg.

10. Kerülje az éjszakai alkoholfogyasztást

Gyakran azt gondolják, hogy az alkohol segít elaludni, de valójában álmossá tesz. mély alvás szükséges ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat. A jövőben, miután megszokta az éjszakai alkoholfogyasztást, éjszaka fel fog ébredni, amint annak hatásai megszűnnek.

Aludj jól, és érezd jól magad!

Levertség

Ez szezonális rendellenesség, ami csökkenéssel jár általános hangnem, rossz hangulat és mindenféle meghibásodás a szervezetben.

A probléma nem is olyan ritka: a statisztikák szerint évente minden ötödik férfi és minden harmadik nő találkozik vele.

Próbáljuk meg kideríteni, mik ennek a bajnak az okai, és hogyan kezelhetjük.

A tavaszi apátia tünetei – hogyan lehet felismerni

Az apátia általában a tavasz elején - márciusban vagy áprilisban - utolér bennünket. Három tünet alapján könnyen felismerhető:

• Csökkent hangszín. Figyeljük magunkat krónikus hanyatlás erő, általános gyengeség a test és a fokozott fáradtság. Ilyen időszakokban szó szerint minden kiesik a kezünkből, és érezhetően csökken a teljesítményünk.
• Hangulatingadozás. Az apátiára hajlamos emberek néha nagyon lehangoltnak érzik magukat, vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenyek lesznek. De leggyakrabban ürességet és közömbösséget éreznek, amiben nem akarnak semmit sem tenni. Ilyen érzelmi állapotok sok problémát okoz mind magának, mind a körülötte lévőknek.
• Alvás- és étvágyzavarok. Itt a szervezet is a végletekig megy: van, akinél teljesen eltűnik az étvágy, mások állandóan enni akarnak. Ugyanez történik az alvással is: álmossá válhatunk, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanságtól szenvedhetünk, ami minden korábbi problémát súlyosbít.

A tavaszi apátia és depresszió okai

Unalmas

A tavaszi kedvetlenség oka az évszakváltásra adott természetes reakció. A téli hónapokban kimerült szervezet nem szokja meg azonnal az új körülményeket.

Általában a rendellenesség négy fő oka azonosítható:

1. Avitaminózis. Télen leginkább a félkész és konzerv ételekre támaszkodunk. És a legtöbb zöldség és gyümölcs ebben az időben tartósításnak van kitéve különféle feldolgozás, emiatt a vitaminok mennyisége is csökken bennük. A mérsékelt égöv és az északi régiók lakói itt különösen „védtelenek”.
2. Nap hiánya. A hideg évszakban kevés ultraibolya sugárzást kapunk. Enélkül viszont gyengén termelődik a szerotonin - az életerőért felelős anyag és jó hangulat. Ráadásul a fényhiány miatt a D-vitamin szintézisünk is felborul.
3. Hormonális változások. Tavasszal testünk (a többi élőlény szervezetéhez hasonlóan) kezd alkalmazkodni az új feltételekhez: az emelkedő hőmérsékletekhez környezet, világításváltozások és légköri nyomás. Az ilyen metamorfózisokat gyakran kísérik hormonális egyensúlyhiányokÉs fájdalmas érzések.
4. A „belső óra” bontása. A nappali órák nőnek, és minden élőlény fokozatosan megváltoztatja belső óra"új időre. Ám a mesterséges világítástól elkényeztetett emberek alvása emiatt gyakran megzavarodik, és a munkatevékenység csúcspontjai beláthatatlanul megváltoznak.

De az is előfordul, hogy az apátiának és a depressziónak semmi köze az évszakváltáshoz. Más okok is okozhatják: vércukorszint változás, meghatározott mikroelemek hiánya, ill külső tényezők. Ha nem tud egyedül megbirkózni a problémával, azonnal forduljon orvoshoz, aki diagnosztizálja és felírja helyes kezelés.

Hogyan kezeljük az apátiát és a depressziót tavasszal

Az első teendő az utánpótlás pótlása szükséges a szervezet számára anyagokat. Ha lehetséges, növelnie kell a friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben. Ha valamilyen okból nem állnak rendelkezésre, próbáljon meg megfelelő multivitamin komplexet választani. Különösen fontos a D-vitamin és a szerotoninszintézist „serkentő” élelmiszerek fogyasztása: a banán és a szilva.

A terápia másik szükséges eleme a napozás. Itt segítségünkre lesz a gyaloglás, ami tiszta időben különösen hasznos lesz. Gondoskodnia kell arról is, hogy a szobákban elegendő világítás legyen. Először is alaposan mossa le az ablaküveget, hogy a fény szabadon átjárhasson.

Időszakban nem engedhetsz a negativitásnak, és nem maradhatsz egyedül az apátiával. Éppen ellenkezőleg, ilyen napokon törekednie kell a barátokkal való pozitív kommunikációra, és olyan dolgokat kell tennie, amelyek általában feldobják a hangulatot. Kedvenc zenék, filmek és hobbik – mindez segít gyorsan megszabadulni a bluestól ​​és tavaszi hangulatba hozni.

Következtetés

Ha azt veszi észre, hogy a tavaszi apátia minden tavasszal meglátogat, akkor próbáljon meg előre felkészülni rá. Kezdje el már januárban és februárban, hogy növelje étrendjében a vitaminok mennyiségét, és ben napos idő síelni menni. Ezeknek az intézkedéseknek köszönhetően az apátia szinte észrevehetetlen lesz, vagy akár teljesen megkerül.

Az ébresztőóra gyűlölködővé vált, nem lehet reggel felébredni, egész nap nehéz fejjel mászkálsz, kétségbeesetten ásítozsz? Alig tudsz készülni az ebédre? Nem valami kellemes látvány! De milyen jó ráébredni, hogy te és én egyáltalán nem vagyunk hibásak ezért! A test és a benne zajló folyamatok szezonális hibernációba kényszerítenek bennünket - tél, ősz, tavasz. Mi pedig könnyedén segítünk neki megbirkózni az álmossággal!

HONNAN SZÁRMAZIK?
Az álmosságnak számos oka lehet. A legelső, bármennyire is elcsépeltnek tűnik, az alváshiány. Ezenkívül az álmosság oka az is oxigén éhezés. A monoton és monoton munka egy másik oka annak, hogy útközben elalszunk. Tavasszal az álmosság is fokozódik a vitaminhiány miatt.

Az álmosság elleni küzdelem módszerei
A tavaszi hibernáció elleni küzdelem nem olyan nehéz. Csak kövesse ezeket az egyszerű tippeket:

Eleget aludni!
Lehet, hogy ez triviális tanács, de ne felejtsük el, hogy a szervezetnek legalább 8 óra alvásra van szüksége a felépüléshez.

Mozog!
Ez különösen igaz az ülőmunkát végzőkre. Reggel végezzen gyakorlatokat, sportoljon vagy táncoljon, és sétáljon gyakrabban. Kétóránként szakítsa meg az osztályt könnyű torna.

Több oxigént!
Szellőztesse gyakrabban a helyiséget, sétáljon többet friss levegő. Legjobb idő lefekvés előtt 2 órával sétálni.

Étkezz helyesen!
BAN BEN tavaszi időszak A D-vitamin különösen hasznos - védi a szervezetet a megfázástól, a cukorbetegségtől, a szem- és bőrbetegségek. Halban, tojásban és tejtermékekben található. A C-vitamin is nagyon szükséges. Egyél mandarint, narancsot, grapefruitot, nem csak élénkít, hanem javítja az immunitást is. Ezen kívül adj hozzá fűszereket az ételeidhez: bazsalikom, majoránna, kömény, fahéj, zöldpaprika – fokozzák az anyagcserét. Minél aktívabb az anyagcseréd, annál jobban érzi magát a szervezeted, mert könnyebben tud megszabadulni a méreganyagoktól és többet szív fel. hasznos anyagok.

Ne aludj a fülledtségben!
Tisztaság, nedves tisztítás, kötelező szellőztetés, ha a levegő hőmérséklete engedi, akkor aludj nyitott ablaknál. Optimális levegő hőmérséklet a egészséges alvás+18 °C.

Menni az orvoshoz!
Az álmosságot számos betegség okozhatja. Például gyenge pajzsmirigy végtelenül elaludhat. Szóval minden esetre menj el endokrinológushoz. Az álmosságot máj- és vesebetegségek is okozhatják. Ebben az esetben ez csak a betegség következménye. Kezelje az okot, és az álmosság elmúlik.

Ne egyél túl!
Ha túlságosan tele van a gyomrod, biztosan elalszol útközben. Szintén nem tanácsos éjszaka enni. Először is, a szervezet az étel megemésztésével elfoglalva nem tud normálisan és teljes mértékben pihenni. Másodszor, a túlevés hozzájárul a felesleges zsírlerakódások megjelenéséhez. Nem akarsz hízni! Apropó, túlsúlyálmosságot is okoz.