Šta se dešava u telu ako ne hodate. Šetnja parkom. Šetnja na svježem zraku za razne bolesti

Mnogi ljudi provode svoje radne dane pod fluorescentnim svjetlima, ispred kompjutera, a onda odlaze kući da provedu veče pred televizorom. Provoditi previše vremena u zatvorenom prostoru nije od velike koristi. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti u prirodi. Psiholozi i doktori su pronašli mnoge razloge zašto je svež vazduh od velike važnosti. Ne morate se potpuno odreći gadžeta ili se udaljiti od civilizacije. Sve što treba da uradite je da prošetate parkom i udahnete! Evo razloga zašto je ovo toliko važno.

Može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja su pokazala da šetnja prirodom ima pozitivan učinak na pamćenje. Učenicima su rađeni testovi pamćenja, a zatim su podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je prošetala parkom, a druga ulicama grada. Kada su se učesnici vratili i ponovili testove, otkrili su da su oni koji su hodali među drvećem imali dvadeset posto bolji učinak. Oni koji su hodali ulicom nisu doživjeli nikakve promjene. Slična istraživanja sprovedena su i kod osoba koje pate od depresije. Ako primijetite da imate poteškoća s pamćenjem informacija, pokušajte provesti više vremena u parku – dovoljna je kratka šetnja nakon posla.

Hodanje smanjuje stres

Nešto o boravku u prirodi pomaže u smanjenju efekata stresa u tijelu. Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi smanjuje nivoe kortizola, hormona stresa. Osim toga, smanjuje se i broj otkucaja srca. Stoga se možete riješiti napetosti kroz hodanje. Čak i pogled na prirodu sa prozora dovodi do manjeg stresa i većeg zadovoljstva poslom. Stupite u kontakt s prirodom više kako biste se suprotstavili posljedicama ovoga negativan faktor na vaše zdravlje.

Vrijeme provedeno u prirodi smanjuje upale

Upalni procesi mogu dovesti do raznih problema, od autoimunih poremećaja do depresije. Vrijeme provedeno u prirodi pomoći će vam da se nosite s ovim procesima. Ljudi koji su provodili vrijeme u šumi imali su smanjen nivo upalnih procesa. Osim toga, stariji ljudi koji provode vrijeme svježi zrak, primijetiti poboljšanje stanja krvnog tlaka. Šetnja parkom bi mogla biti najbolja opcija tretman bez ikakvog nuspojave.

Priroda vam pomaže da se riješite umora

Vjerovatno vam je poznat osjećaj kada su vam misli jednostavno zbrkane – to je psihički umor. Svoju nekadašnju mentalnu budnost možete povratiti provodeći vrijeme u restorativnom okruženju - prirodi. Istraživanja su pokazala da se psihološka snaga osobe vraća čak i kada jednostavno gleda fotografije prirode. Gradski pejzaži nemaju ovaj efekat. Priroda izaziva osjećaj divljenja, što odmah podiže nivo energije i pomaže da se osjećate znatno bolje. Zbog toga je hodanje efektivna sredstva od umora.

Hodanje može pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije

Anksioznost, depresija i drugi mentalni problemi mogu se suzbiti hodanjem. Posebno efikasno djeluje njihova kombinacija sa fizičkom aktivnošću. Šetnja šumom smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje, a može se koristiti i kao dodatak tretmanu depresivni poremećaj. Priroda povećava samopoštovanje i poboljšava stanje pacijenta. Ako hodate blizu jezera, pozitivan efekat postaje još očiglednije. Da li primjećujete sklonost ka stalni nemiri? Probajte više vremena provoditi u prirodi!

Boravak u prirodi štiti vaš vid

Postoji dosta informacija da boravak u prirodi može imati pozitivan učinak na oči djece, smanjujući rizik od razvoja miopije. Može biti produženo vrijeme hodanja najjednostavnija strategija, što smanjuje rizik od razvoja miopije kod djece i adolescenata. Izvedite svoje dijete u šetnje što je češće moguće kako biste poboljšali zdravlje njegovih očiju.

Hodanje vam pomaže da se bolje fokusirate

Dakle, jasno je da prirodno okruženje ima restorativni efekat. Između ostalog, vraća se i sposobnost percepcije informacija. Nakon šetnje prirodom, svjesnost se primjetno povećava. Ovaj efekat je toliko očigledan da se deca sa hiperaktivnošću osećaju bolje nakon samo dvadeset minuta u parku. Hodanje može biti sigurno i na pristupačan način poboljšanje stanja dece. Isto se odnosi i na odrasle koji moraju stalno da koncentrišu pažnju.

Moći ćete više iskoristiti svoju maštu nakon šetnje parkom

Zamislite terapiju bez nuspojava, dostupnu svima i koja poboljšava kognitivne performanse bez ikakvih troškova. Postoji takva stvar - ovo je vrijeme provedeno u prirodi. Istraživanja su čak pokazala da su ljudi koji redovno šetaju parkom u vrijeme ručka kreativniji u rješavanju problema. Ako vaš posao zahtijeva stalan protok novih ideja i mašte, pokušajte češće hodati - to će vas inspirirati!

Šetnja u prirodi snižava krvni pritisak

Nije iznenađujuće da vrijeme provedeno u prirodi dovodi i do snižavanja krvnog pritiska – to potvrđuju brojna istraživanja. Smanjuje se koncentracija hormona stresa, a broj otkucaja srca pada za četiri posto. Krvni pritisak pada za dva posto.

Provođenje vremena u prirodi može čak spriječiti rak

Istraživanja na ovu temu su još u toku, međutim, već se može izvući zaključak: šetnje šumom mogu stimulirati proizvodnju komponenti protiv raka u tijelu. Povećani nivo takve tvari ostaju primjetne sedam dana nakon opuštajućeg izleta u šumu. Istraživanje sprovedeno u Japanu pokazuje da u regionima sa veliki iznos U šumama je niža stopa smrtnosti od raznih vrsta raka. Previše je faktora koji utječu na ovaj rezultat da bi se mogao donijeti jasan zaključak, ali to je obećavajuće područje za dalja istraživanja. Na ovaj ili onaj način, sa sigurnošću možemo reći da priroda djeluje vrlo blagotvorno.

Šume mogu ojačati imuni sistem

Ćelijska aktivnost povezana sa antikancerogenim efektima šetnje šumom može takođe povećati vaš opšti imunitet – bićete u stanju da se bolje borite protiv prehlade i gripa. Naučni dokazi sugeriraju da šume imaju pozitivan utjecaj na imunološki sistem. Međutim, potrebne su detaljnije studije kako bi se razumno razumjelo ovaj efekat.

Vrijeme provedeno u prirodi smanjuje vjerovatnoću prerane smrti

Blizina prirode je veoma važna za stanovnike grada. Holandski istraživači su otkrili snažnu vezu između parkova i zdravlja ljudi koji žive u blizini. Širok rasponČini se da je bolest manje izražena kod ljudi koji žive u blizini parka ili šume. Druge studije su otkrile direktnu vezu između vremena provedenog u prirodi i opšti pokazatelji zdravlje. Nedavne studije su otkrile sličnu vezu: ljudi koji žive u zelenim regijama imaju dvanaest posto nižu stopu smrtnosti. Smanjuje se vjerovatnoća smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Mnogi u svakodnevnoj vrevi, u nastojanju da vode zdrav imidžživota, ograničeni su na posjete sportskim klubovima i pažljivo biranje prehrambenih proizvoda. U međuvremenu, najstariji "liječnik", poznat iz djetinjstva - svježi zrak - ostaje nezasluženo zaboravljen.
Svaki brižni roditelj zna da njihova beba treba da provede nekoliko sati napolju. Ako se ne pridržavate ovog pravila, posljedice u vidu stalnog plača, nesanice i zdravstvenih problema neće dugo trajati. Zašto, kako odrastamo, sve manje vremena provodimo u šetnji, kada je našem tijelu, koje postepeno stari, potrebna posebna njega i briga više nego ikad? Nije li vrijeme da se prisjetite prednosti šetnje na svježem zraku i uključite ih u svoju uobičajenu dnevnu rutinu? Gotovo odmah ćete osjetiti nalet snage, Imajte dobro raspoloženje, a nakon nekoliko sedmica - primjetno poboljšanje dobrobiti.

Pet razloga za šetnju na otvorenom po svakom vremenu

1. Poboljšano emocionalno stanje. Imajte na umu - nijedna osoba ne izlazi nesretna nakon šetnje. Šetnja je predivno umirujuća i opuštajuća odličan lek od nesanice.
2. Uz pomoć šetnje možete smiriti svoj um i dovesti svoje misli u red. Problemi počinju da se čine manje komplikovanim, a pojavljuje se lakša i jasnija percepcija života.
3. Zasićenost svake ćelije kiseonikom blagotvorno deluje na metabolizam, jača kardiovaskularni sistem i imunitet.
4. hodanje - efektivna vežba za mišiće i zglobove. Vremenom se pojavljuje lijepo držanje, što žene čini još privlačnijim.
5. Još jedan bonus za žene je šetnja na svježem zraku predivna boja lica.

Kako znati da li je šetnja na svježem zraku prava za vas?

• Ako imate depresiju ili hronični umor, svjež zrak će vam vratiti snagu, energiju i dobro raspoloženje.
• Kada doživljavate stres. Hodanje će učiniti vaše misli lakšim i jasnim i smiriti vaše živce.
• At česte bolesti i slab imunitet.
• Ako imate prekomjerna težina, hodanje će pomoći da se tijelo brzo očisti od otpada i toksina.

Dakle, razloga za šetnju na svježem zraku ima dovoljno. I ne biste trebali zanemariti ovo zaista čudesno sredstvo za promicanje zdravlja. Vrijeme potrošeno na ovo korisna aktivnost, je značajno ulaganje u sebe i svoju budućnost.

Kada bluz i umor prevladaju, hodanje je nezamjenjiv i pristupačan način da oživite sebe. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo vam u nastavku.

Šetnje omogućavaju kombinovanje fizička aktivnost(posebno ako hodate brzim tempom) sa estetskim užitkom. A pravi pratilac čini hodanje vremenom za komunikaciju. Nakon rada u kancelariji ili fabrici, gde često nema sunčeve svetlosti, čovek posebno oseća blagodeti i zadovoljstvo da bude na otvorenom.

Hodanje je dobro za mršavljenje ili uštedjeti normalna težina. Polusatna brza šetnja sagorijeva kalorije koliko i sat vježbanja u sportskom klubu.

To se posebno odnosi na one koji su kontraindicirani za ozbiljne sportske aktivnosti. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobra zdravstvena praksa. I za prevenciju kardiovaskularne bolestiŠetnja na svežem vazduhu je takođe korisna.

Prednosti boravka napolju su neprocenjive za hipertenzivne pacijente i za one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo hodanje vam omogućava da dobijete dovoljno kiseonika i pruža dovoljnu fizičku aktivnost.

Trudniceće dobiti specijal prednosti hodanja, ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju i zasićuje krv kiseonikom, a pomaže i u održavanju fizičke kondicije. A beba u utrobi ima koristi od majčinog hoda. A nakon porođaja, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Šetnje za djecu koristan početak od prvih nedelja života. Prilikom otpusta iz porodilišta obično pojašnjavaju kada dijete može ići u šetnju na petnaestak minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, ali najmanje, po hladnom vremenu. Ali to moramo zapamtiti u veoma hladno Ne izlazite napolje sa decom.

Starija djeca sa zanimanjem istražuju svijet izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrevanja nakon sedenja za radnim stolovima i, nažalost, ispred ekrana.

Šetnja na suncu pomaže u stvaranju vitamina D te su prevencija rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od direktne sunčeve svjetlosti, a dojenčad - od jak vjetar i hladno.

Kako efikasno hodati

Za šetnju birajte što je moguće ekološki prihvatljivije čista mjesta daleko od puteva i industrijskih zona. Važno je da okolina bude prijatna za oko, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je odabrati ugodno doba dana: ljeti izbjegavati dnevnu vrućinu, a zimi hodati usred dana. Ovo je posebno važno za djecu i osobe lošeg zdravlja. Trajanje hodanja treba da bude otprilike dva sata dnevno. Jednokratni prisilni marševi nisu toliko korisni kao obične šetnje.

Odjeća i obuća za šetnju trebaju biti udobne za duge šetnje. Moraju odgovarati vremenskim prilikama i štititi od jakog sunca ili prodornog vjetra.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete steći odlučnost i početi hodati!

Stalno sjediti unutar četiri zida je štetno – lišavaš sebe veze sa vanjskim svijetom, a svoje tijelo – kisika, bez kojeg se u njemu neće odvijati niti jedan vitalni proces. U idealnom slučaju, odrasla osoba treba da posveti najmanje nedelju i po šetnji na svežem vazduhu, a preporučljivo je da deca provode isto toliko vremena na otvorenom svaki dan. Prednosti ovakvih događaja ne mogu se dovesti u pitanje, pa čak emocionalno stanje. Vjerovatno je malo ljudi koji bi se iz pune šetnje vratili neraspoloženi.

Zdrav način života danas je posebno moderan. No, slijedeći ovu modu, mnogi se koncentrišu samo na sportske treninge i ispravljanje ishrane, a jednostavno zaboravljaju da im je potrebna i šetnja. U međuvremenu, mirna i ugodna šetnja na mirnom mjestu neće donijeti ništa manje efekta od skakanja užeta, jer će se u tom slučaju povećati i disanje i aktivirati cirkulatorni sistem. Istina, sve će se to dogoditi u mekšem režimu nego tokom treninga. Biće odličan dodatak šetnji - uvek bi trebalo da budu na vašem stolu.

Kako možete smršati?

Oni koji žele smršaviti moraju češće biti na zraku. višak kilograma. A poenta nije čak ni u tome da se kalorije sagorevaju u procesu hodanja. Metabolizam se poboljšava, postaje više intenzivno pražnjenje znoj, a to zauzvrat pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Naravno, mislimo na produktivno znojenje, a ne na hiperhidrozu ispod pazuha i druge patologije povezane s pretjeranim znojenjem.

Svi dobijaju kvalitetan teret mišićno-koštanog sistema osoba. Mišići, ligamenti i zglobovi su ojačani. Usput, možete ga dodatno uzeti, što pomaže u vraćanju njihove mobilnosti. Hodanje, prema zapažanjima hirurga, doprinosi formiranju pravilnog držanja .

Poželjno je prošetati negdje van grada ili u parku (trgu). U principu, bilo koja teritorija udaljena od autoputevi i ekološki nepovoljnim područjima. Dakle, malo je vjerovatno da će šetnja u blizini hemijskog postrojenja donijeti nikakvu korist. Ali obala mora je jedna od idealnih opcija.

Hodaj, hodaj - bićeš pametan!

Ali blagotvoran uticaj Zdravstvene šetnje utiču ne samo na fizička spremnost. Prema naučnicima sa Univerziteta Illinois, ovo je dobar alat za intelektualni razvoj. Proveli su niz studija o mozgu i otkrili da se njegova aktivnost aktivira ako osoba nađe vremena za četrdeset minuta na svježem zraku barem tri puta tjedno, ne treba samo sjediti na klupi u blizini kuće. ali pomeri se. Možete trčati za zdravlje, ili jednostavno hodati. Brzina kretanja i ritam, prema uglavnom, nije važno. Čak i lagano hodanje poboljšava vašu sposobnost zaključivanja. I za one koji su navikli da vode sjedilački način životaživot, desiti se ranije starosne promjene u telu, a njihove misli su vrlo često zbunjene.

Hodanje pomaže u ublažavanju iritacije i stresa i može biti dobar lijek za depresiju. Osim toga, u zraku možete dobiti snažan poticaj energije. A duži boravak u zatvorenim prostorima obično dovodi do pojave fizičke slabosti, sindroma hronični umor, smanjen imunitet.

Biti zdrav je uvijek u modi. A posebno želim da budem zdrav i dobro izgledam u proleće, kada se sama priroda budi i sve okolo cveta. Da biste to učinili, važno je ne samo pravilno jesti i posjetiti sportski trening. Jednostavna šetnja na svježem zraku će donijeti velika korist. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kiseonikom. Najoptimalnija šetnja treba da traje najmanje dva sata.

Ljudi se razbole raznih razloga: vremenske promjene i ekstremi, svakodnevni stres itd. Mnogi ljudi počinju uzimati lijekove i ne vode računa o tome da se bolesti mogu spriječiti ako se pridržavate normalna slikaživot. Svakodnevne šetnje- vrsta panaceje za prolećna depresija, jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno ili umorno od svakodnevnih briga, onda će samo dobra šetnja pomoći da se oslobodite ovih osjećaja. Jeste li ikada sreli nekoga ko se vratio kući nesrećan nakon šetnje na svježem zraku? Razlog za dobro raspoloženje oslobađa se kao rezultat sagorijevanja hormona stresa kada se osoba kreće.

A odlično raspoloženje– ovo je ključ dobrog zdravlja. Osim toga, šetnjom u prirodi možete napuniti svoje tijelo negativnim ionima, kojih tako nedostaje u zatvorenim prostorima opremljenim mnogim kućanskih aparata, što za sobom povlači pojavu fizičke slabosti, sindroma kroničnog umora i smanjenog otpora tijela.

Pokret, veoma neophodan organizmu, puni ga energijom, daje snagu. Kao rezultat, postaje otporniji, jača mu se imuni sistem, pa je i manje podložan bolestima. Udahnuti svježi zrak zasićuje ćelije potrebna količina kiseonik, koji se ne može dobiti u zatvorenom prostoru.

Planinarenje, trčanje, biciklizam i rolanje donijet će mnogo više koristi ako to ne radite u prostoriji, već na otvorenom. Stalno boraveći u prostoriji, čak i dobro provetrenoj, lišavamo se kiseonika.

Prednost šetnje na prolećnom svežem vazduhu, ispunjenom mekim suncem i mirisom mladog zelenila, jeste da udišemo čist vazduh. Zbog toga se tokom ovakvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost organizma kiseonikom pozitivno utiče na cirkulaciju krvi. Ovo omogućava prevenciju kardiovaskularnih bolesti vaskularne bolesti, pozitivno utiče na kožu koja uz nedostatak kiseonika postaje mlohava i žuta.

Hodanje sagoreva neke kalorije. Međutim, lagana šetnja može zamijeniti skakanje užeta. Kada se disanje ubrza, pojačava svoju aktivnost cirkulatorni sistem, tj. tijelo se osjeća isto kao kada preskačete konopac u sporom tempu.

Aktivni pokreti donose više koristi od sjedenja ispred televizora ili laptopa sa sendvičima. Osim toga, tijekom šetnje na svježem zraku poboljšava se metabolizam i eliminiraju se toksini. Odličan dodatak takvim šetnjama bio bi jesti hranu koja jača imunitet.

izlaganje vazduhu ima blagotvoran uticaj na fizičko i psihičko stanje osobe. Naučnici kažu da su odlično sredstvo za intelektualni razvoj.

Ako osoba tri puta sedmično šeta četrdesetominutne (šetanje, trčanje) na svježem zraku, moždana aktivnost postaje aktivnija. Brzina i ritam nisu bitni. Čak i lagano hodanje poboljšava vaše razmišljanje. A oni koji vode sjedilački način života izloženi su riziku od ranijih promjena u tijelu u vezi sa godinama, a misli takvih ljudi su mnogo češće zbunjene.

Da bi šetnja bila korisna, potrebno je razmisliti o udobnoj obući i odjeći (ne treba da bude pretoplo da se ne znoji, a ni prelagano da se smrzne i prehladi).

Svakodnevna šetnja na svježem zraku može donijeti veliku korist tijelu. Osjećaj smirenosti i harmonije sa vanjskim svijetom ulijeva povjerenje vlastitu snagu. Prošetajte van grada, u prirodi. Pogodna područja se nalaze dalje od ekološki nepovoljnih područja. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budite zdravi!