Трябва ли да пия, докато тренирам. Трябва ли да пия вода, докато тренирам във фитнеса? Препоръки от Американския съвет относно упражненията

Инструкция

Ако се занимавате с активен спорт, насочен към изгаряне на калории, започнете да се подготвяте за натоварването след 2 часа. Изпийте чаша чай без захар или чаша сок, за предпочитане прясно изцеден. Точно преди тренировка изпийте няколко големи глътки вода.

в време тренировкаТялото само ще даде сигнал, че е дехидратирано. Ще разберете, че е време да се освежите, като се образува вискозна слюнка, тя ще изсъхне. може да се появи от устата лоша миризма. Всички тези симптоми ще показват, че тялото активно изгаря мазнините. Продуктите на гниене ще бъдат екскретирани от бъбреците, така че те се нуждаят от помощ. в време тренировкапрепоръчително е да се приема по една глътка на всеки 10-15 минути.

Само след като завършите урока, можете да изпиете пълна чаша вода без газ. Имайте предвид, че заедно с водата по време на времеактивен физическа дейносттялото губи минерални соли. Чаша минерална водасъщо ще бъде добре да утолите жаждата си. Или просто изплакнете устата си с подсолена вода.

в времесилови натоварвания, упражнения с щанги и др. тялото губи влага по-малко интензивно. Така че може да не почувствате нужда да го допълвате. IN този случайпийте, когато ви се прииска и почувствате жажда. През цялата власт тренировкаПо принцип може и без вода. След като завършите упражненията, не забравяйте да изпиете чаша или две течности.

Препоръчителен прием на вода по време на физическа активност:- 2 часа преди това тренировка- 200-300 ml; - за 10 минути - 80-100 ml; - в процеса тренировка- 100-150 ml на всеки 15-20 минути; - след тренировка- 200 ml, повтаряйте на всеки 15 минути, докато утолите жаждата си.

Подобни видеа

Забележка

Пийте вода преди и след тренировка важен факторза поддържане на здравето. Водата по време на тренировка е профилактика на инфаркт, тромбоемболия, холелитиаза и уролитиаза.

Повечето спортисти са съгласни, че трябва да пиете вода по време на тренировка. Гледните точки относно безопасното количество вода обаче се различават.

Защо е важно да поддържаме тялото хидратирано по време на тренировка?

Сред начинаещите и непрофесионалистите съществува наивно погрешно схващане, че пиенето по време на тренировка предотвратява загубата на тегло. Всъщност една илюзия значително намалениетеглото е свързано с изпаряването на водата от тялото.

Пиенето на вода е силно препоръчително по време на всяка физическа активност, не само при спортуване. Нашето тяло е 80% вода, така че поддържането водно-солев балансособено важно. Дехидратацията и условията, близки до нея, са изпълнени със сериозна заплаха.

Дори краткосрочната липса на вода със сигурност ще повлияе на благосъстоянието на спортиста, а оттам и на ефективността на тренировката. Ако не пиете вода по време на дълга тренировка, кръвта ви ще се сгъсти. В този случай кислородът ще се пренася по-лошо в тялото.

Изпаряването на критично количество вода води до прегряване на тялото, което увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система и дори може да доведе до загуба на съзнание. По този начин, поради липса на вода, тялото изпитва стрес и бързо се претоварва.

За да избегнете това състояние, е необходимо периодично да пиете вода по време на тренировка. Трябва обаче да изберете умерено режим на пиенеза да не навреди на тялото.

Излишната вода в организма е вредна за сърцето не по-малко от нейната липса. Това води до увеличаване на обема на кръвта, което дава на сърцето допълнителна работа. Освен това прекомерният прием на вода кара бъбреците да работят твърде интензивно и провокира измиването на соли от тялото.

Колко и колко често да се пие

Така остана последен въпрос. Колко вода да пием по време на тренировка, за да не навредим на тялото? Най-добрият вариант- вземете няколко малки глътки на всеки 10-15 минути.

Някои дейности изискват повече вода, други по-малко. Някои професионални танцьори казват, че докато танцувате, е достатъчно просто да правите гаргара с вода от време на време. Културистите, от друга страна, са склонни да прекаляват с водата по време на тренировка.

Можете също така да допълвате количеството вода преди тренировка. В този случай си струва да пиете 0,5-1 литър вода за един час. При това условие тялото няма да се нуждае от допълнително пиене по време на урока за дълго време.

Важен момент: по време на тренировка не можете да пиете много студена вода. Използването на студена вода води до рязко стесняване на кръвоносните съдове, което се отразява неблагоприятно сърдечносъдова система. По-добре е да вземете със себе си вода със стайна температура, а през зимата можете дори да вземете гореща вода.

Ефективността на тренировките зависи от правилния прием на течности - човешкото тяло, неговите тъкани и органи не могат да функционират правилно без достатъчно вода. Участва в метаболитните процеси, формира основата интерстициална течност, кръв и лимфа, поддържа осмотичното равновесие, съхранява и транспортира хранителните вещества до клетките, премахва токсините и продуктите на химичния разпад. Водата е основният компонент на органите и тъканите, а в мускулните структури нейният дял е 70%.

Дневен прием на вода

В стандартния режим възрастен трябва да пие най-малко 1,5-2 литра течност на ден. Индивидуална нормаспоред телесното тегло се изчислява по формулата:

• Мъже - тегло * 35,
• Жени - тегло * 31.

По време на спортна подготовкакръвоснабдяването се увеличава, мускулите се „загряват“, интензивността на метаболитните процеси се увеличава, в резултат на което се появява изпотяване: поради механизма на вътрешна терморегулация течността, секретирана от клетките, охлажда тъканите и изобилно излиза през кожата в формата на потта. Във високи дни физическа дейностпрепоръчва се да се пие вода 1,5 пъти повече от стандартната норма, за да се компенсира загубата на влага.

Недостатъчният прием на течности води до развитие на умора. Освен това ефективността пада упражнение: метаболитни процесипродължете по-бавно, което също се отразява негативно на скоростта на разграждане на мастните клетки - по-трудно е да отслабнете в резултат на такова обучение.

Липсата на течности забавя метаболизма

Тялото реагира на липсата на влага с чувство на жажда, сигнализирайки, че се нуждае от спешно попълване на водните резерви. Ако се "свикнем" с консумация на вода под минималните норми, органите и тъканите се адаптират към дефицита, като намаляват интензивността и скоростта на метаболизма, а тялото, съхранявайки ценната влага за в бъдеще, се подува и отпуска.

Ако редовно нарушавате режима на консумация на вода, с течение на времето може да настъпи системна дехидратация. Това вече заплашва със сериозни последици за тялото - кръвта постепенно се сгъстява, става по-вискозна, скоростта на движението й в съдовото легло намалява, което забавя транспортирането на хранителни вещества до органи и тъкани и повишава кръвното налягане.

Важно е да се вземат предвид метеорологичните условия: в горещите дни тялото се изпотява по-интензивно, което изисква прием на течности 1,5-2 пъти повече от обикновено. При джогинг във ветровито време водата също се изразходва по-бързо..

Колко вода да пием преди тренировка?

Необходимо е тялото да се подготви предварително за физическа активност: професионалните треньори препоръчват да се пие 0,5 литра вода 2-3 часа преди тренировка и чаша точно преди началото.

Спазването на това правило ще ускори метаболитните процеси и ще постигне оптимален ефект от упражненията както за намаляване на телесното тегло, така и за поддържане на мускулния тонус.

Пиене на вода по време на тренировка

Загубената течност по време на тренировка трябва да бъде заменена

Средно тялото може да загуби от 350 до 800 мл вода на час тренировка. Консумацията на вода обаче зависи пряко от интензивността и продължителността на физическата активност, така че експертите препоръчват изчисляването на индивидуална норма.

За да го определите, ще трябва умишлено да откажете да пиете по време на първата тренировка. Непосредствено преди началото на урока трябва да измерите теглото си с точност до 5-10 грама, а в края - повторете измерването. Разликата между контролните числа е равна на обема на изгубената течност: именно този обем трябва да се попълни пия водапо време на следващите тренировки. Контролни измервания могат да се правят както за целия цикъл от упражнения - в началото и в края, така и за измерване на почасова загуба на вода, ако се коригира продължителността на тренировката.

Достатъчният прием на вода допринася за отстраняването на млечната киселина от мускулната тъкан, което има благоприятен ефект върху общо благосъстояниеслед тренировка.

Ако не е възможно да измерите теглото си до най-близкия грам, можете да използвате общите препоръки:

• със среден двигател и мускулно натоварване(стречинг, йога, гимнастика, упражнения на симулатори) достатъчно е да пиете 0,5 литра вода на час;
• с увеличаване на натоварването и динамични упражнения (аеробика, танци, степ, бягане и др.), тялото консумира течност по-бързо и количеството вода, консумирано по време на тренировка, може да достигне литър.

Водата по време на занятията трябва да се пие на малки глътки, на порции от 80-100 ml, разделени на няколко дози - на всеки 10-15 минути.

Пиене на вода след тренировка

След тренировка трябва да пиете вода, за да компенсирате загубата й, като се фокусирате върху нуждите на тялото. Треньорите препоръчват да пиете средно 0,5 литра течност в рамките на два часа след завършване на упражнението.

Възможно е да се определи точното количество вода, което тялото трябва да попълни, чрез контролни измервания - чрез претегляне преди и след тренировка и изчисляване на разликата между получените показатели. Това е обемът вода, който трябва да бъде заменен: половината в рамките на два до три часа след края на тренировката, половината в оставащото време преди края на деня.

Митовете за въздържането от вода след тренировка са опасни - следвайки такива препоръки, можете да си навредите и да забавите процеса на изгаряне на мазнини. Включете се прекомерна консумациятечностите също не си струват: с излишната вода те се „отмиват“ от тъканите на тялото важни елементи- K, Na, Ca, Mg и др., И на фона на намаляване на тяхната концентрация, мускулни крампии нарушения в работата на органите на сърдечно-съдовата система.

Водата има огромно влияние върху функционирането на всички органи и системи на човека. Дори в нормални условиятова е необходимост, а още повече, когато спортуваме. аз за дълго времене плати този проблемнеобходимото внимание. Винаги съм мислил, че когато искам, тогава пия. Но ние сме 60% вода. Когато спортуваме, тялото ни губи големи запаси от влага. В една високоинтензивна сесия можем да загубим до литър вода. След добра физическа активност, като правило, винаги сте жадни. Това е сигнал за недостатъчна влага и е необходимо да се отпие малко по-рано. Смятам да продължа да спортувам редовно и в бъдеще. Ето защо искам да мисля своевременно как да предпазя тялото си от дехидратация. Всички знаем, че трябва да пием достатъчно вода през целия ден. Остават обаче много други въпроси. Можете ли да пиете вода, докато тренирате? Какви ползи носи и на какво влияе? Нека да го разберем.

Колко вода трябва да пиете?

Водата помага на тялото ни да се освободи от токсините. Освен това защитава жизненоважни важни органи, контролира телесната температура, спомага за правилната работа храносмилателната система, смазва ставите, поддържа електролитния баланс, толерира хранителни веществаи кислород.

Колкото повече се потим по време на спорт, толкова по-висока става телесната температура и повече водание губим. Колко течности трябва да пиете дневно зависи от много фактори. Например върху телесното тегло на човек, ниво физическа тренировка, възраст и дори климат. Има обаче общо правилопийте поне 8 чаши пречистена вода на ден. За по-точно определяне на необходимото количество вода по време на тренировка е препоръчително да се претегляте преди и след тренировка. Благодарение на това ще разберем колко течност се отделя заедно с дишането и потта. Ако теглото намалее значително, значи сме загубили много влага и трябва да компенсираме тези загуби.

В допълнение към дехидратацията има друго състояние, наречено хипонатриемия. Това е много ниска концентрация на натрий в кръвта. Може да се дължи на прекомерно пиене на вода. Следователно не трябва да надценявате лентата и да не достигате нивото на дискомфорт. Пийте точно толкова, колкото е необходимо на организма за пълноценно и правилно функциониране.

Накратко, по време на тренировка трябва да пиете вода на малки глътки на всеки 15 минути. Не работи за всички и не работи за всички. Ето защо е по-добре да пиете обичайната си норма в нормален ден. А в деня на интензивна физическа активност добавете по 100 мл на всеки 15 минути, прекарани във фитнеса. Средно в деня на тренировката приемът на вода се увеличава с 500 ml.

Как да пием вода преди тренировка?

Да чакаме, докато ожаднеем, е голяма грешка. Няма нужда да допускате дори най-малкото обезводняване. Освен това, когато започнем да тренираме, вътрешните водни запаси ще бъдат изчерпани много бързо. Помогнете на тялото си да работи по-продуктивно. Ако нямате ясен график за пиене на вода, то поне не забравяйте да я пиете няколко часа преди тренировка. Това ще ви помогне да хидратирате правилно тялото си и ще ви даде достатъчно време да се подготвите за физическа активност. Затова, когато започнем да се потим във фитнеса, водата ще излезе от резервите, които сме натрупали предварително.

Какъв е правилният начин да пиете вода, докато тренирате?

Когато сме се хидратирали достатъчно преди физическа активност, трябва да избягваме дехидратацията директно по време на нея. Когато се потим, водата, която пием, ще бъде до голяма степен загубена. Затова трябва да се уверим, че пием около 100 мл вода на всеки 10-15 минути, които прекарваме във фитнеса. Това не означава, че трябва постоянно да спирате и да измервате точно количествотечности. Можете просто да отпиете глътка вода по време на кратка почивка. Не пийте на големи глътки и не наливайте твърде много вода в себе си наведнъж. Това може да попречи на тренировката, тъй като ще се появи дискомфорт.

Способността ни да се представяме физическа работанамалява дори при лека дехидратация. Загуба само на 2% течност от общо теглона нашето тяло води до намаляване на работоспособността до 25%. Така водата в периода на физическа активност е просто необходима, ако искаме да извлечем максимума от тренировката и в същото време да се чувстваме добре и леко. Ако тялото е дехидратирано, тогава ще се сблъскаме със световъртеж, бавна реакция и мускулите ни няма да работят пълна сила. Водата помага на тялото ни да тренира ефективно и ефективно.

Как да пием вода след тренировка?

Когато тренировката приключи, тялото ни все още се нуждае от вода. Сега за попълване на запасите, изгубени по време на спорт. За да помогнете на тялото си да се възстанови и да регулира температурата си, то трябва да бъде хидратирано отвътре. Ако, заставайки на кантара, видим, че сме отслабнали с 0,5-1 кг, това не е следствие от загубата на мастна маса. Изчезна водата, чиято липса трябва да се попълни. Както вече знаем, по-добре е да се пие на малки глътки и постепенно. Например, отпивайте по няколко глътки на всеки половин час, докато напълно възстановим загубената влага.

Пиенето на вода редовно през целия ден е най-доброто нещо, което можем да направим за тялото си. Това ще предпази вътрешните органи и мускулите от увреждане. За да постигнете някакви спортни резултати, не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка. Правилната хидратация на тялото ще доведе до ускоряване на метаболизма, по-бързо изгаряне на мазнини и елиминиране на токсините. Водата е живот, здраве и благополучие!

Можете ли да пиете вода, докато тренирате? Колко да се пие? По-добре преди или след? Всеки втори студент задава такива въпроси и никой не получава еднозначен отговор на тях. Като начало е невъзможно да се пие вода по време на упражнението. Когато тренирате, не можете да ядете, дъвчете, преглъщате нещо. Необходимо е да се концентрирате върху упражненията: дишане и техника.

Но между сериите или повторенията пиенето е разрешено. Това ще имаме предвид всеки път, подреждайки какво да пием по време на тренировка.

Защо да пиете вода

Човек е изграден от милиони малки клетки - клетки. Всяка клетка е над 90 процента вода. Водата се състои от 2 водородни атома и 1 кислороден атом. И какво тогава, питате вие, отнема останалите 10 процента? сух остатък. Това различни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, микро и макро елементи.

И така, водата е разтворителят на всички вещества. Водата всъщност има много функции. И именно наличието на вода на Земята прави планетата обитаема.

Ролята на водата в организма:

• Поддържа постоянството на вътрешната среда.
• Водата осигурява стабилно налягане, което предпазва клетката от колапс. Създава обеми, реализира механичната здравина и еластичността на клетката.
• Той е разтворител на всички вещества, среда за химични реакции.
• Това е термостат. Водата има отлична топлинна мощност и запазва топлината. Благодарение на това телесната ни температура се регулира по-лесно.
• Транспорт в тялото за всички вещества.
• И още много.

Нека завършим логическата верига: няма вода - няма да има живот.

От една страна, водата се съдържа в тялото. От друга страна се потим, плюем, плачем, ходим до тоалетна. Тоест постоянно пускаме вода. И много вещества, между другото, също.

Оттук и необходимостта от прием на течности. Тялото ни е проектирано много умно - няма да е възможно да „забравим“ да пием вода. Тялото осигурява постоянно снабдяване на тялото с течност поради чувството на жажда.

Друг е въпросът, че тази жажда започва да измъчва човек, когато вече е жизненоважно да пие. Дотогава жаждата може да бъде игнорирана. Това е проблемът на много хора, поради което те не качват необходимия брой литри на ден.

Така че трябва да пиете вода, за да живеете. Всичко е просто.

Защо трябва да пиете вода по време на тренировка

По време на физическа тренировка човешкото тялоизпотяване повече, отколкото в покой. Някой казва, че за един час тренировка можете да отслабнете с 1 кг поради изтичането на 1 литър течност. Това са много груби оценки, така че можем да говорим само за приблизителни стойности.

Много хора казват, че няма смисъл да се пие вода по време на тренировка: колкото пием, толкова много пот ще ни отдели. Първо, ще излезе малко по-малко. Второ, много от веществата, които се съдържат във водата, ще останат в тялото и ще бъдат изхвърлени заедно с урината. Твърда част ще се утаи в клетките и ще им помогне в живота. И трето, без вода тялото получава сериозен стрес.

По време на тренировка сърдечната честота се увеличава. Забелязано? Кръвта е течност, тя също се състои от много проценти (около 80%) вода. Заедно с потта водата напуска кръвта. Последният става по-дебел. А гъста кръвпо-трудно е за сърцето да управлява от течността. В този случай сърцето получава вредно натоварване. И колкото по-гъста е кръвта, толкова по-зле е сърцето. Представете си какъв вид натоварване пада върху предсърдията и вентрикулите, за да се изпомпва вискозна маса.

Плътната кръв не преминава добре в периферните тъкани, тя (о, боже!) трудно измива мускулите, които помпаме толкова силно. Ето още една важна причинаЗащо трябва да пиете, докато тренирате. Добрият кръвен поток означава отлично хранене. Запомнете тази причинно-следствена връзка веднъж завинаги.

Гъстата кръв трудно достига до мозъка. И мирише на инсулт. На никого не му трябва. Това е и отговорът, възможно ли е да се пие вода след тренировка.

Как се пие вода

Сега да поговорим за другата крайност: когато хората пият много. Всички знаете или сте чували, че при някои заболявания човек пие много. 5 или повече литра на ден. Страда от вечна и неутолима жажда. Така че, ако имате подобно състояние, консултирайте се с ендокринолог за съвет.

Трябва да пиете, както казват умните хора, колкото искате и плюс 1 чаша. Много добра препоръка, защото често не получаваме достатъчно количество за тялото си, отколкото „препиваме“.

Помислете за типична тренировка:

1. Отидохме на фитнес и се преоблякохме. Най-добре е да изпиете чаша течност (например чай със или без захар) след 30-40 минути. Мляко и други вискозни течностиПо-добре е да се пие след тренировка.
2. Загрявката на бягаща пътека, велоергометър или друг вариант винаги е свързана с треперене, активни движения и добро изпотяване. Следователно няма смисъл да се пие директно преди това. Първо, ще бъде трудно да се затопли, и второ, наистина ще има повече пот, отколкото би могло да бъде.
3. След загряване хората започват да се разтягат, загряват ставите. Ако наистина искате, можете да отидете и да отпиете няколко малки глътки предварително приготвена вода.
4. Започваме да работим. В паузите между сериите можете да отпиете няколко глътки вода.
5. След тренировка - тук можете да пиете колкото искате. Но бавно, защото ако бързо усвоявате вода, рискувате да изпиете повече от необходимото. В резултат на това ще получите дискомфорт и временна тежест в корема.

Основните принципи на пиене

Изглежда, че това е проста работа - да се пие вода по време и след тренировка. И тук има много правила и препоръки. Например:

1. Температура на водата. По-хладно през лятото, по-топло през зимата. Или можете да пиете хладка вода както през лятото, така и през зимата. Всичко зависи от гърлото ви. За страдащите хроничен тонзилит(или нещо друго, когато често ви боли гърлото) препоръчваме да пиете вода поне 15 градуса. Тялото по време на тренировка е по-горещо от обикновено, също студена водаможе да причини ангина.
2. Количеството вода. Необходимо е да се пие на малки глътки. Между другото, тази препоръка се отнася не само за класове в фитнесно и живота като цяло. По време на тренировка можете да изпиете 2 или 3 чаши вода. Не забравяйте, че ще се потите повече, но трябва.
3. Ако не искаш да пиеш, недей. Пийте вода по време на самата тренировка е необходимо само когато искате. Но след това във всеки случай трябва да пиете.

Пиенето на малки глътки е необходимо, така че рецепторите да имат време да контролират процеса на насищане с течност.

Кога се пие и кога не

По време на тренировки, свързани с активни и бързи движения (например бягане, бокс), трябва да пиете между тях. Помните ли как в ъглите на ринга по време на тайм аут на боксьорите се дава малко вода от луксозни бутилки?

Преди тези тренировки не можете да попълните много вода. Къркането и тежестта в стомаха няма да ви позволят да завършите напълно тренировката.

Във фитнес залата можете да пиете между упражненията и сериите.

По този начин един модел е типичен за всички спортове - трябва да пиете вода известно време преди, по време и след тренировка и не можете непосредствено преди началото. И трябва да пиете между тях, когато не правите нищо, в спокойна среда. Например, докато си поемате въздух или чакате следващия подход.

Какво да пиете и от какво

Нека да разберем какво да пием по време на тренировка. Обикновена чешмяна вода или домашно филтрирана вода - добър вариант. Но днес магазините ни предлагат много по-удобни продукти. Можете да пиете минерална вода, изотонични напитки, чиста вода.

По време на тренировка не трябва да се пият силно газирани напитки. Ако сте купили кола (да, гадно е, но вълшебният кофеин може да ви помогне, ако сте наистина уморени), пуснете повече газ от кутията. Същото важи и за газираната минерална вода – пуснете газта.

Не можете да пиете сокове, сладки напитки (между другото, също не се препоръчва да пиете кола по време на тренировка), мляко, кисело мляко за пиене.

Ако вземете протеин, BCAA, креатин и други добавки с вас, разредете ги с вода. По време на тренировка не можете да използвате млечни разреждания. Това забавя усвояването на веществата от напитката и тялото започва да отделя енергия за храносмилането. Същата енергия може да се изразходва за лежанка с по-големи тежести, например. Но ти не можа, защото си изпил млякото. Между другото, така тренировка след млечен шейквинаги по-трудно, отколкото след вода.

Изотоничните напитки са перфектно балансирани по състав. Те имат всичко, от което тялото се нуждае: минерали, витамини, както и L-карнитин, който е толкова необходим при силови натоварвания. Това е идеалният вариант за пиене по време на тренировка.

Бутилките от такива напитки са много удобни. Трудно се разлива, трудно се излива повече, отколкото можете да преглътнете наведнъж. За разлика от конвенционалните пластмасови шишетас капак, тази опция е оптимална. В крайна сметка можете да си купите изотоничен веднъж и да продължите да използвате тази бутилка дълго време, като наливате вода от филтъра в нея.

Спортните магазини предлагат разнообразие от съдове за вода. Можете да изберете за всеки вкус и цвят.

И ако говорим за вода, защо да не вземем заедно с нея спортни добавки? В същия режим като водата. Хващаме два заека с един камък. Нито един не избяга.

Говорихме какво да пием по време и преди тренировка. Какво да пием след тренировка? Отговорът е: всичко. Няма ограничения, с изключение на алкохола. Иначе обучението беше напразно.

Можете ли да пиете вода, докато тренирате? Този въпрос е от особен интерес за тези, които наскоро са започнали да посещават фитнес залата. Струва си да се отбележи, че има доста разногласия по този въпрос. Някои твърдят, че е невъзможно да се пие течност по време на физическа активност, докато други са на обратното мнение. Кой от тях е прав и все пак ще разберем малко по-долу.

За да отговорите на този въпрос, първо трябва да разберете какво се случва с човек или по-скоро с тялото му по време на активни упражнения.

Първо, мускулната тъкан по време на силова тренировка произвежда огромно количество топлина. Второ, за да избегне прегряване, тялото е принудено да увеличи топлообмена поради интензивно освобождаванепот. Трето, по време на спорт дишането става много по-дълбоко и по-често. Четвърто, съдове мускулна тъканразширяват, което означава, че обемът на кръвта се увеличава значително.

По този начин е необходимо да се пие вода по време на тренировка, тъй като мускулите се нуждаят от течност, за да ускорят значително доставянето на гликоген към тях (от вътрешни органи), както и за отстраняване на продуктите от разпадане (токсини, шлаки и др.) от тялото. Ето защо повечето хора почти винаги си вземат бутилка "пролет", преди да тренират във фитнеса.

След като разберете дали е възможно да пиете вода по време на тренировка, трябва да помислите и какъв вид течност трябва да бъде. Разбира се, по време на спорт не се препоръчва консумацията на сокове, газирани напитки, чайове, кафе, млечни напитки, какао и други сладкиши. Водата по време на тренировка трябва да бъде:

• Обеззаразени (т.е. без патогени). Ако течността се взема от чешмата, тогава е препоръчително да я сварите предварително.
• Питейна (от чешмата или закупена от магазина).
• Негазирани, тъй като въглеродният диоксид също може да причини оригване.
• стайна температура.
• Достатъчно подготвени предварително.

Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка и как да го направите? Струва си да се отбележи, че по време на силови упражнения се препоръчва да се пие течност на всеки 12-17 минути тренировка. В същото време го изпийте големи количестване трябва да бъде, тъй като ще се абсорбира много бавно. Между повдиганията на бара е достатъчно да отпиете само няколко глътки. Няма абсолютно никакви ограничения за това дали да пиете вода преди или след тренировка. Но в същото време не се препоръчва да се злоупотребява с него. В крайна сметка ще бъде доста трудно да се включите в симулатори, ако преди това сте изпили около 3 литра течност.

Обобщавайки, можем спокойно да кажем, че пиенето на филтрирана вода по време на интензивни тренировки е не само възможно, но и изключително необходимо. Въпреки това се препоръчва да правите това на малки глътки на всеки четвърт час от часовете. В същото време не забравяйте да слушате собствено тялои му дай това, което иска този моментвреме. Единствения начин физически дейностище бъде от полза за тялото ви и резултатът няма да закъснее.