Nu am dormit două zile. Cât timp poate o persoană să stea trează

Toată lumea, probabil, măcar o dată în viață, nu a dormit o noapte. Fie că a fost din cauza petrecerilor de noapte care au trecut fără probleme în ziua următoare sau cu pregătirea pentru o sesiune, fie a fost o necesitate de lucru - de obicei, dacă este posibil, o persoană, dacă nu a dormit toată ziua, încearcă să recupereze timpul pierdut noaptea următoare. Dar sunt momente când nu se poate dormi 2 zile la rând sau chiar 3 zile. Există o urgență la locul de muncă, presiunea timpului în timpul ședinței și trebuie să rămân fără somn 2-3 zile. Ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp?

Somnul este restul corpului; este responsabil pentru procesarea și stocarea informațiilor și restabilirea sistemului imunitar. În trecut, lipsa somnului era folosită ca tortură pentru a extrage secrete. Cu toate acestea, recent experții au înaintat un raport Senatului SUA conform căruia nu se poate avea încredere în astfel de mărturii, deoarece în absența somnului oamenii experimentează halucinații și semnează mărturisiri false.

Dacă nu dormi 1 zi, nu se va întâmpla nimic rău. O încălcare o singură dată a rutinei zilnice nu va duce la niciuna consecințe serioase, cu excepția cazului în care, bineînțeles, decideți să petreceți ziua următoare conducând. Totul depinde de caracteristici individuale corp. De exemplu, dacă o persoană este obișnuită cu un program de lucru în care după o tură de noapte mai trebuie să lucreze ziua, atunci pur și simplu va completa aceste ore în noaptea următoare.

În ziua următoare după o noapte nedorită, o persoană va simți somnolență, care poate fi atenuată puțin cu o ceașcă de cafea, oboseală și o ușoară deteriorare a concentrării și memoriei. Unii simt un mic frig. O persoană poate adormi brusc în transportul public, în timp ce stă la coadă pentru a vedea un medic, de exemplu. În noaptea următoare este posibil să ai dificultăți în a adormi, acest lucru se datorează unui exces de dopamină în sânge, dar somnul tău va fi sănătos.

Un lucru este sigur dacă îți pui o întrebare de genul: ce se întâmplă dacă stai treaz toată noaptea înainte de examen? Există un singur răspuns - nimic bun. O noapte nedormită nu face nimic pentru a pregăti creierul pentru stres. Dimpotrivă, procesul de gândire va deveni mai lent și va scădea abilități intelectuale. Distracția și neatenția sunt tovarășii unei stări de somn. Desigur, o persoană va arăta mai rău - pielea va arăta gri, vor apărea pungi sub ochi și unele umflături ale obrajilor.

Experții notează că este suficient să ratezi doar primele 24 de ore de somn și încep tulburările activitatea creierului. Cercetătorii germani au remarcat aspectul simptome ușoare schizofrenie: simț distorsionat al timpului, sensibilitate la lumină, percepție incorectă a culorilor, vorbire incoerentă. Fondul emoțional începe să se schimbe; Cum persoană mai lungă nu doarme - cu cât emoțiile devin mai exagerate, râsul lasă loc unor suspine fără cauza.

Dacă nu dormi 2 zile la rând

Desigur, pot apărea situații când trebuie să stai treaz timp de 2 zile la rând. Aceasta este o condiție mai gravă pentru organism, care poate afecta munca organe interneși se va manifesta nu doar ca somnolență, ci și ca o defecțiune, de exemplu, a tractului gastrointestinal. De la arsuri la stomac la diaree, gama de senzații experimentate poate fi foarte diversă. În același timp, apetitul unei persoane va crește (un avantaj evident va fi acordat sărat și alimente grase), iar organismul, ca răspuns la stres, va lansa funcția de producere a hormonilor responsabili de insomnie. Destul de ciudat, în această perioadă va fi dificil pentru o persoană să adoarmă chiar și cu o dorință puternică.
Dupa 2 nopti nedormite Metabolismul glucozei este perturbat în organism, iar funcționarea sistemului imunitar se deteriorează. O persoană devine mai deschisă la efectele virușilor.

După două nopți nedormite, cea mai puternică persoană va deveni:

• distrat;
• neatent;
• concentrarea sa se va deteriora;
• abilitățile intelectuale vor scădea;
• vorbirea va deveni mai primitivă;
• Coordonarea mișcărilor se va deteriora.

Dacă nu dormi timp de 3 zile

Ce se întâmplă dacă nu dormi toată noaptea timp de 3 zile la rând? Senzațiile principale vor fi aceleași ca după două zile nedormite. Coordonarea mișcărilor va fi afectată, vorbirea se va deteriora și poate apărea un tic nervos. Această afecțiune se caracterizează prin pierderea poftei de mâncare și ușoară greață. Experimentatorul va trebui să se învelească în mod constant - va avea frisoane și mâinile îi vor deveni reci. O afecțiune poate apărea atunci când privirea este concentrată pe un anumit punct și devine dificil să te îndepărtezi.

Trebuie spus că, în condiții de incapacitate prelungită de a dormi, o persoană începe să experimenteze stări de eșec - atunci când se oprește pentru un timp și apoi își revine din nou în fire. Acesta nu este un vis superficial; părțile de control ale creierului persoanei pur și simplu se opresc. De exemplu, s-ar putea să nu observe cum a ratat 3-5 stații de metrou sau când merge pe stradă s-ar putea să nu-și amintească cum a parcurs o porțiune a căii. Sau brusc uitați complet de scopul călătoriei.

Dacă nu dormi timp de 4 zile

Ce rămâne din creierul unei persoane dacă nu doarme timp de 4 zile nu este clar. La urma urmei, dacă nu dormi o zi, capacitatea de a procesa informații scade cu o treime, două zile de trează vor elimina 60% din abilitățile mentale ale unei persoane. După 4 zile fără somn capacitate mentala o persoană, chiar dacă are 7 spații în frunte, nu poate fi contată, conștiința lui începe să devină confuză și apare o iritabilitate severă. În plus, există tremurări ale membrelor, o senzație de clătinare a corpului și aspect. Persoana devine ca un bătrân.

Dacă nu dormi 5 zile

Dacă nu dormi timp de 5 zile, halucinațiile și paranoia vor veni să te viziteze. Poate începutul atacuri de panica– cele mai multe prostii pot servi drept motiv. Apare în timpul atacurilor de panică transpirație rece, transpirația devine mai frecventă, crește bătăile inimii. După 5 zile fără somn, activitatea unor părți importante ale creierului încetinește, iar activitatea neuronală slăbește.

Vor apărea tulburări grave în zona parietală, care este responsabilă pentru abilitățile matematice și logica, astfel încât o persoană va avea dificultăți să adauge chiar și 2 plus 2. În această situație, nu este deloc surprinzător că dacă nu dormi atât de mult , vor fi probleme cu vorbirea. Încălcări în lobul temporal va provoca incoerența acesteia, iar halucinațiile vor începe să apară după o defecțiune a funcțiilor cortexului prefrontal al creierului. Acestea pot fi halucinații vizuale, de vis sau auditive.

Dacă nu dormi 6-7 zile

Puțini oameni sunt capabili de un experiment atât de extrem cu corpul lor. Deci, să vedem ce se întâmplă dacă nu dormi timp de 7 zile. Persoana va deveni foarte ciudata si va da impresia ca este dependenta de droguri. Va fi imposibil să comunici cu el. Unii oameni care au decis să facă acest experiment au dezvoltat sindroame ale bolii Alzheimer, halucinații severe și manifestări paranoide. Deținătorul recordului de insomnie, studentul american Randy Gardner, avea tremurări puternice la nivelul membrelor și nici nu a putut efectua cea mai simplă adunare de numere: pur și simplu a uitat sarcina.

După 5 zile fără somn, organismul va experimenta stres sever în toate sistemele, neuronii creierului devin inactivi, mușchiul inimii se uzează, ceea ce se manifestă senzații dureroase, sistemul imunitar, din cauza pasivității limfocitelor T, încetează să reziste virușilor, iar ficatul începe să sufere și el un stres enorm.

Destul de ciudat, după o perioadă atât de lungă de insomnie, toate simptomele vor dispărea literalmente după primele 8 ore de somn. Adică, o persoană poate dormi 24 de ore după ce a fost trează mult timp, dar chiar dacă este trezită după 8 ore, organismul își va restabili aproape complet funcțiile. Acesta, desigur, este cazul dacă experimentele de somn sunt o singură dată. Dacă vă abuzați constant de corpul fără a-l lăsa să se odihnească timp de două sau trei zile, veți ajunge cu o grămadă de boli, inclusiv cardiovasculare și sisteme hormonale, tractul gastrointestinal și, bineînțeles, plan psihiatric.

Lista literaturii folosite:

• Kovrov G.V. (ed.) Un scurt ghid de somnologie clinică M: „MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullina Neurobiologia somnului: aspect modern (tutorial) Kazan, Universitatea de Stat de Medicină, 2012.

Cu siguranță toată lumea a avut momente când a trebuit să stea treaz o zi, sau chiar două zile la rând. Pierderea parțială a memoriei durere de cap, oboseală, somnolență și pierderea poftei de mâncare - toate acestea devin cauza unei lipse atât de grave de somn. Dar după primul somn bun persoana se simte mult mai bine si consecințe neplăcute starea de veghe prelungită dispare de la sine.

Ce se va întâmpla dacă nu dormi timp de 7 zile la rând și ce rău poate cauza o stare de veghe atât de lungă sănătății tale? Oamenii de știință au testat testele pentru a vedea ce s-ar putea întâmpla dacă nu dormi o săptămână întreagă.

Prima zi fără somn

Din momentul trezirii dimineții, până noaptea târziu, o persoană nu va simți nicio schimbare în corpul său care l-ar putea provoca. pierdere bruscă apetitul sau starea de spirit, precum și deteriorarea fără cauză a sănătății. Cu toate acestea, pe măsură ce se lasă noaptea, această imagine se va schimba oarecum.

Important! Cu starea de veghe prelungită, dincolo de cele 16 ore pe zi prescrise, o persoană se confruntă cu o întrerupere a ciclurilor cicadale, care sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului. ceas biologic. Cu toate acestea, această tulburare nu este considerată periculoasă pentru sănătate și poate fi eliminată cu un somn adecvat.

Ceasul biologic al organismului este configurat în așa fel încât în ​​timpul somnului ne activează sistemul nervos și unele zone ale creierului responsabile de metabolism. Aceste procese, la rândul lor, vă permit să obțineți energie în timpul celor opt ore de somn. În absența lui Morpheus, creierul continuă să funcționeze ca de obicei, fără întreruperi pentru odihnă. Ca rezultat, acest lucru provoacă oboseală și iritabilitate dimineața.

A doua zi fără odihnă

După primul zi nedormite oboseala va crește semnificativ, iar pierderile de memorie vor deveni mai frecvente și de durată. O persoană va avea dificultăți în a formula propoziții lungi, coerente și a-și concentra gândurile. El va arăta, de asemenea, primele semne vizuale de veghe prelungită, cum ar fi:

• Dereglarea coordonării mișcărilor. Deci, atunci când merge o persoană se clătina puțin, iar mâinile îi sunt cuprinse periodic de un tremur de scurtă durată.
• Scăderea concentrației vizuale. O persoană își va miji deseori ochii, ceea ce va deveni un semn vizibil din exterior.
• Discurs incoerent. De exemplu, în timpul unei conversații, o trezire perioadă lungă de timp interlocutorul înghite sfârșitul cuvintelor, iar limba i se încurcă periodic.

Toate simptomele de mai sus sunt o consecință a epuizării sistem nervos, care este deja considerat periculos pentru sănătate. Dacă nu dormi timp de o săptămână din cauza circumstanțelor, atunci nivelul actual de pericol va crește semnificativ, iar consecințele sale pot fi ireversibile și pot duce la moarte.

A treia zi fără pauză de somn

Pe lângă epuizarea gravă a sistemului nervos și a creierului, în a treia zi de veghe o persoană va experimenta și o funcționare defectuoasă a tractului digestiv, exprimată printr-o creștere a apetitului. Acest fenomen este considerat protector, iar activarea lui are loc exclusiv în situații critice.

Creșterea apetitului nu se aplică tuturor alimentelor, ci doar alimentelor grase și sărate. Pentru că numai ele conțin o substanță care favorizează producția de hormoni de insomnie. Mai mult, în a treia zi de veghe, o persoană va fi dificil să adoarmă, chiar și în ciuda unei absențe atât de lungi de odihnă.

A patra zi este un moment critic

În a patra zi fără somn, încep să apară primele halucinații, atât vizuale, cât și auditive. Aceste fenomene sunt asociate cu o încetinire semnificativă a funcționării unor părți ale creierului său. Persoana nedorită se va simți ca și cum s-ar vedea pe sine din exterior, ca de la o a treia persoană. Dar, în același timp, capacitatea lui de a-și controla mișcările nu va dispărea nicăieri.

Astfel, dacă nu te uiți cu atenție la un astfel de individ, este și mai greu de înțeles că a patra zi a trecut fără somn. Această stare poate fi recunoscută doar de cei dragi, de colegi și de cei cu care persoana comunică mult timp.

A cincea zi

A cincea zi de insomnie va fi foarte asemănătoare cu cea de-a patra zi, cu diferența că anomaliile existente în funcționarea creierului și a sistemului nervos se vor intensifica vizibil. Halucinațiile vor deveni mai lungi (până la 10 minute), iar apariția lor va fi foarte frecventă. În acest caz, persoanei i se va părea că ziua durează pentru totdeauna.

Important! În această perioadă, temperatura corpului poate crește sau, dimpotrivă, poate scădea. Acest fenomen este considerat destul de normal în timpul unei perioade lungi de lipsă de somn, deoarece va indica includerea funcții de protecție corp.

Este greu de imaginat ce se va întâmpla cu corpul dacă nu dormi timp de 7 zile. La urma urmei, deja în a cincea zi de activitate o persoană nu va putea gândi logic, iar cele mai simple probleme aritmetice vor părea pur și simplu imposibile pentru el. În același timp, se vor intensifica și manifestările vizuale ale insomniei sale: vorbire incoerentă, coordonare afectată a mișcărilor, tremurături etc.

A șasea zi - apogeu

În a șasea zi de veghe, persoana va fi incredibil de diferită de ea în starea ei obișnuită. Comportamentul se va schimba dramatic:

• iritabilitatea va crește;
• vor apărea mișcări involuntare ale membrelor;
• vorbirea va deveni aproape de neinteligibil;
• la halucinaţiile existente se vor adăuga mirajele auditive.

Tremuraturile membrelor se vor intensifica serios și repere vizuale va semăna cu boala Alzheimer. În acest caz, apetitul persoanei va dispărea complet, de la al lui tractului digestiv va suferi perturbari si tulburari grave (tulburari de stomac, greata periodica etc.).

A șaptea zi – pericol mare pentru viață

Dacă o persoană nu a dormit timp de șapte zile, atunci până la sfârșitul săptămânii nedormite vor apărea primele semne de schizofrenie. Persoana va intra adesea în panică fără motiv, deoarece se va părea că pericolele se ascund peste tot. În același timp, va fi dificil pentru cineva care nu doarme să înțeleagă unde se află și ce face aici. Este posibil ca după o săptămână de trează o persoană să înceapă să comunice cu obiecte neînsuflețite, percepându-le ca interlocutori cu drepturi depline.

Gândurile delirante vor forța persoana să facă lucruri ciudate, chiar și sinuciderea. Prin urmare, o astfel de persoană are nevoie de control suplimentar. Ei bine, dacă continui să nu dormi în același spirit, atunci în câteva zile s-ar putea să mori din cauza asta epuizare severă corp.

Pentru a rezuma, putem concluziona că a nu dormi 7 zile este foarte dăunător sănătății și, în plus, a rămâne treaz atât de mult timp va fi absolut inutil. La urma urmei, în timpul economisit, nu veți putea funcționa sau odihni normal din cauza defecțiunilor din organism.

Singura perioadă acceptabilă de veghe prelungită este de două zile. Deoarece în această perioadă nu va apărea niciun pericol pentru organism. Dar nici nu este recomandat să abuzezi de insomnia prelungită, pentru a evita probleme serioase cu sănătate la bătrânețe.

Corpul tău funcționează în conformitate cu bioritmurile, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târziu, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Veți simți că dacă nu vă întindeți acum, veți adormi stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va veni un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, dar activitate fizica- destul de. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult, așa că activitatea fizică în afara orelor de școală înseamnă un lucru - pericolul este undeva în apropiere. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul își mobilizează forța și somnolența va dispărea ca de mână. Acest lucru funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și devii din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina este absorbită foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în decurs de 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă ulterioară va fi din ce în ce mai dificil să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină, teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare cană băutură aromată Este ca și cum ai împinge un leagăn mai tare: devii din ce în ce mai vesel la fiecare jumătate de oră și apoi ești atras din ce în ce mai mult în pozitie orizontala. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai dificil să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar efectul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne vesel mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina singură.

Porniți luminile

Daca ai nevoie sa petreci o noapte nedormita acasa, nu te zgarci si aprinde lumini puternice peste tot, nu doar in camera in care te afli. Același lucru este valabil și pentru o zi înnorată după o noapte nedorită. Aceasta este doar o modalitate de a păcăli creierul: atunci când este lumină în jur, este mai dificil să intre în modul de repaus. Dacă nu ai dormit noaptea și trebuie să-ți petreci ziua la computer, reglează setările monitorului: cu cât culorile sunt mai luminoase, cu atât va fi mai ușor să lupți împotriva somnolenței.

fac un dus

Toata lumea stie asta duș rece și fierbinte ajută la înveselire. Desigur, asta este cel mai bun remediu veniți-vă în fire după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în acea noapte nu ați băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca vii de la o petrecere dimineata, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele tale de sânge au suferit deja, nu au nevoie de încărcare suplimentară acum. Vei fi revigorat timp de 5 minute, apoi te va doare capul si vei adormi. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei la răcire.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgârciți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcarea de vigoare va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Și în sfârșit - cel mai mult un sfat frumos: Încercați să mâncați doar ceea ce vă place toată ziua. Pe Internet poți găsi o listă de produse care se presupune că te încarcă cu energie, dar în în acest caz, nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și veseli, plini și puternici și gata să mutăm munții.

Ce se întâmplă cu o persoană dacă nu doarme timp de 24 de ore? Mulți oameni pot rămâne fără somn timp de o zi sau două, fără nicio deteriorare vizibilă a corpului lor. Bioritmurile rămân normale, poți doar să simți stare ușoară oboseală. Dar medicina cunoaște cazuri în care pacienții nu pot dormi deloc timp de câteva săptămâni. Consecințele pentru organism sunt greu de prezis. Dar în unele cazuri trebuie să rezisti fără să dormi, chiar dacă ești foarte obosit. Acest lucru este cerut de munca responsabilă, situații de forță majoră, conflicte și circumstanțe familiale. Organismul compensează rapid o zi fără somn somn bun ziua urmatoare, consecințe rele nu va apărea.

Situațiile de urgență apar atunci când trebuie să trăiești o zi fără somn. La abordarea corectă, organismul practic nu va simți situația stresantă și își va reveni rapid. Cum să ții fără să adormi?

Metode de medicațieîn astfel de cazuri nu sunt potrivite, dar metode tradiționale poate fi folosit:

1. Bea o ceașcă de cafea tare seara sau ceai verde. Aceste produse conțin un numar mare de medicamentul cofeina, care activează neuroreceptorii din creier și împiedică o persoană să adoarmă. Doar unele organisme percep cofeina ca pe un somnifer.
2. Plimbări de seară și de noapte aer proaspat. Ele împrospătează, ameliorează somnolența, stare de stres, aerul liber duce la creșterea fluxului de oxigen către creier și crește activitatea.
3. Mai întâi dormi bine. Dacă vă așteaptă o noapte nedorită, este mai bine să vă odihniți bine din timp, de preferință în weekend.
4. Dacă aveți un minut liber, este mai bine să vă odihniți puțin imediat. Atunci organismul va fi mai ușor de tolerat incarcatura grea.
5. Încercați să lucrați în condiții de lumină ridicată. Cel mai bine este să plasați o lampă de birou lângă ochi sau să lucrați la un monitor. Apoi receptorii de lumină din creier sunt activați.
6. Faceți un duș răcoros și răcoritor. Este mult mai eficient decât mersul în aer curat.

Somnul este cel mai important bioritm care restabilește stare generală corpul uman. În timpul somnului, toxinele sunt eliminate, procesele naturale de reparare a celulelor sunt normalizate, fluxul sanguin se îmbunătățește, iar organele sunt saturate cu oxigen. Prin urmare, se recomandă să dormi la ferestre deschise pentru a păstra camera rece.

Dacă insomnia vă otrăvește viața și apare în mod regulat în absența stresului, ar trebui să consultați imediat un medic. Acesta este principalul simptom al unei defecțiuni complexe a creierului. Insomnia indică, de asemenea, dezvoltarea unor boli cronice ascunse.

Dacă o persoană nu a dormit o zi sau două la rând, poate experimenta următoarele simptome:

Studenții și angajații profesiilor responsabile adesea nu dorm zile în șir. Dacă corpul unui student este tânăr, compensează rapid pierderile, dar odată cu vârsta devine din ce în ce mai dificil de restaurat vitalitate. Oamenii care lucrează știu foarte bine ce este un termen limită (termenul limită înainte de scadența lucrării). Este bine că te poți relaxa după ce ai trimis comanda, dar pentru oamenii care lucrează acesta este un adevărat lux.

După o noapte nedorită, un student sau un angajat va dormi literalmente din mers. Concentrarea va fi redusă la minimum, problemele vor începe la locul de muncă cu superiorii sau la școală cu profesorii. Situații conflictuale inevitabil, iar aceasta este o cale directă către stres sever.

Timpul standard pentru somn zilnic este de 8-9 ore. Dacă somnul este inadecvat și intermitent, atunci corpul însuși va cădea într-o stare puternică. situație stresantă, vitalitate va scădea la minim. La câteva luni după lipsa cronică de somn Manifestările vizuale și fiziologice ale unei defecțiuni a bioritmului de somn vor începe:

Să ai un somn sănătos poate fi realizat independent fără a recurge la medicamentele medicale. Durează aproximativ 8 ore, alternând faze de somn activ și pasiv.

Pentru aceasta este suficient:

1. Adormi doar într-o cameră bine ventilată, temperatură mediu inconjuratorîn interval de 15-20 de grade.
2. Nu mâncați alimente grele și bogate în calorii înainte de culcare. Atunci sarcina pe stomac va fi prea mare și vise neliniștite sunt garantate.
3. Este mai bine să dormi pe un pat confortabil cu care corpul este obișnuit.
4. Nu vizionați filme sau programe TV preferate înainte de culcare. De asemenea încărcătură mare pe creier, acesta va continua să prelucreze informațiile primite mult timp.

Nu vom vorbi aici despre starea persoanelor care, din punct de vedere fiziologic sau ca urmare a perturbării receptorilor creierului, nu pot dormi mult timp.

Dacă nu dormi o zi, consecințe puternice pentru că trupul nu va. Va exista somnolență, oboseală și posibilă iritabilitate. Poate exista o întrerupere a ceasului biologic și o schimbare a ciclurilor circadiene. Aceste cicluri sunt asociate cu activitatea creierului, metabolismul, sincronizat cu ciclul zilnic. Cea mai mică insomnie zilnică va duce la perturbarea ciclicității.

Dacă nu dormi trei zile la rând, coordonarea mișcărilor și concentrarea atenției sunt afectate. Conducerea în astfel de cazuri este strict interzisă. Uneori încep crampe minore muschii faciali. Din cauza circulației sanguine afectate în partea frontală a creierului, atenția și concentrarea scad. Sistem digestiv de asemenea, începe să funcționeze defectuos.

A cincea zi de insomnie continuă. Halucinații, iritabilitate ridicată, fotofobie, stres. Lucrările creierului și inimii încetinesc. Gandire logica redus la minim, greu de concentrat. Discursul este perturbat, devine incoerent, neclar, lipsit de sens.

În a șaptea zi de insomnie, o persoană nu va arăta ca ea însăși. Comportamentul va provoca temeri semnificative celorlalți, iar halucinațiile se vor intensifica. Funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului este perturbată.

Concluzie

Insomnia este o boală care trebuie combătută. Dacă nu dormi una sau două zile, organismul va compensa pierderile după prima odihnă adecvată. Dar dacă boala progresează, în organism apar schimbări puternice, care pot deveni ireversibile.

Nu vrei sa te culci? Desigur, puțini oameni și-au propus să rămână fără somn câteva zile la rând, dar uneori munca se grăbește și trebuie să te descurci cumva cu asta. Și deși nu ar trebui să stai treaz mai mult de 3-4 zile, câteva zile fără somn nu îți vor dăuna organismului dacă îți permiți să dormi o noapte întreagă în următoarele 1-2 nopți. Puțină pregătire și un program adecvat vă vor ajuta să rămâneți treaz și să ajungeți până la capăt.

Pași

Fă-ți un program și pregătește-ți corpul

Dormiți 9-10 ore cu câteva zile înainte pentru a vă acumula energia. Dacă știi dinainte că va trebui să pleci fără somn, încearcă să te odihnești mai mult înainte. Culcă-te cu o oră (sau cam așa ceva) mai devreme decât de obicei și trezește-te puțin mai târziu. Urmărește 9 sau chiar 10 ore de somn în zilele tale de pregătire.

• Dacă dormi bine în prealabil, vei putea începe maratonul nopților nedormite proaspăt și plin de energie.

1. Rămâneți energizat și sănătos în perioadele de nedorm

   1. Mănâncă micul dejun pentru a-ți începe maratonul plin de energie si energie. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei dintr-un motiv. Mâncarea unui mic dejun copios va fi un început excelent pentru misiunea ta de a rămâne treaz câteva zile. Asigurați-vă că dieta dvs. include mancare sanatoasa, cum ar fi proteinele, cerealele integrale și fructele. Cerealele cu zahăr și cantitățile uriașe de cofeină vor duce doar la epuizare rapidă.

      • Pâine cu tărâțe, fruct citric iar ouăle sunt o alegere excelentă pentru a vă menține energia în timpul unei zile lungi și nedormite.
      • Încercați tot posibilul să respectați un program adecvat, care să includă micul dejun pentru fiecare zi fără somn. Acest lucru vă va ajuta să continuați cu activități inevitabile, cum ar fi munca sau școala. În plus, dacă respecți un astfel de program, atunci îți va fi mai ușor să revii la rutina obișnuită.

   2. Bea cofeină pe tot parcursul zilei pentru a te menține. Desigur, nu trebuie să turnați litri de espresso în tine, doar fă-o pe tot parcursul zilei. pauze regulate realimentând cu cofeină pentru a rămâne vigilenți și vigilenți. Cantitatea recomandată de cofeină pe zi este de 400 de miligrame. De obicei, o ceașcă de cafea conține aproximativ 100 de miligrame, așa că planificați-vă în consecință.

   3. Mâncați alimente ușoare pentru a evita somnolența. După un prânz sau o cină mare și grea, vei deveni letargic și cel mai probabil vei începe să dai din cap. Pentru a menține vigoarea și energia timp de câteva ore, este mai bine să acordați preferință porțiilor mici mancare sanatoasa alimente precum cerealele integrale, proteinele slabe și legumele. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă menține fără să vă faceți să vă simțiți sătul sau somnoros.

      • Încercați să vă împărțiți ziua și noaptea în 3-5 mese și adăugați nuci sau fructe pentru gustări.

   4. Mișcă-te pentru a-ți menține creierul stimulat. Exercițiile fizice și activitatea fizică vă vor ajuta să vă mențineți creierul alert și alert. Chiar dacă încercați să terminați o misiune de școală sau de muncă, faceți pauze scurte de aproximativ 10 minute pentru a vă ridica și a vă întinde. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivul dvs. (și anume, să rămâneți treaz). Dacă aveți nevoie de ceva mai intens decât o simplă plimbare scurtă, puteți face abdomene sau flotări la birou. Nu trebuie să fie un antrenament complet, ci doar o mică mișcare pentru a face sângele să curgă și pentru a te anima.

      • La început, va trebui să faceți exerciții fizice la primul semn de oboseală. În următoarele zile, încearcă să te forțezi să iei pauze la fiecare jumătate de oră și să faci mișcare timp de 10 minute.

   5. Păstrați luminile aprinse pentru a rămâne în alertă. Corpul nostru reacționează la lumină, așa că aprinderea becurilor și iluminarea puternică este metodă grozavă păcălește-ți creierul să creadă că e ziua și ar trebui să fii treaz. Lumina naturală funcționează cel mai bine, așa că deschideți draperiile în timpul zilei, dacă este posibil, sau chiar ieșiți afară.

      • Dacă în cameră există mai multe surse de lumină, cum ar fi un candelabru pe tavan și o lampă de masă, aprindeți-le pe ambele pentru a adăuga luminozitate.

   6. Combate scăderea activității cu apă rece sau aer. Corpurile noastre nu funcționează la capacitate maximă pe tot parcursul zilei și, din când în când, vor fi momente în care vei dori să dormi. Dacă începi să simți asta, înveselește-te cu cofeină, o suflare de aer rece de la o fereastră sau un spray pe față apă rece. Efectul va fi de scurtă durată, dar vă va ajuta dacă începeți să dați din cap și vă va aduce înapoi în fluxul muncii.

      • Chiar dacă nu simți oboseală severă, încercați să stropiți cu apă rece pe față la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva pentru a rămâne concentrat. Sau poți face un duș rece.
      • Cel mai probabil, corpul tău va fi cel mai activ în mijlocul dimineții (în jurul orei 10:00) și seara devreme (18:00–19:00). Salvați cele mai importante sarcini pentru această perioadă. În acest fel, dacă dai din cap în restul timpului, îți poți permite să faci o pauză de duș sau să faci mai multă cafea.

   7. Nu faceți nimic care necesită concentrare intensă.În timp ce ești treaz, vei experimenta perioade de microsomn, ceea ce înseamnă că vei dormi sau vei „leșina” pentru câteva secunde. Probabil că veți putea face unele activități în această perioadă, dar cel mai bine este să evitați activitățile care v-ar putea pune pe dumneavoastră sau pe alții în pericol. De exemplu, nu trebuie să stați la volanul unei mașini sau să lucrați la o mașină. Nu există nicio modalitate de a prezice când va avea loc microsomnul, așa că evitați orice activitate potențial periculoasă în timpul unei misiuni fără somn.

      • Dacă ai nevoie să mergi undeva, roagă-i unui prieten să te conducă, să ia mijloacele de transport în comun sau chemați un taxi în loc să conduceți. Acest lucru poate fi incomod, dar va fi mai sigur pentru tine și cei din jurul tău.