Totul despre epuizarea sistemului nervos: structură, simptome, tratament și prevenire. Cum să vindeci epuizarea nervoasă? Semne de epuizare nervoasă Simptome severe de epuizare nervoasă

Epuizarea nervoasă („slăbiciune nervoasă”, oboseală cronică, nevroză astenică) este cea mai comună formă de nevroză în lumea modernă. Această afecțiune este foarte greu de detectat de către persoana însăși și este diagnosticată de medici, deoarece simptomele ei sunt variate. Epuizarea nervoasă, simptomele, tratamentul, cauzele vor fi discutate în acest articol.

Care sunt motivele?

De regulă, experții numesc suprasolicitarea motivul principal al acestei afecțiuni. Când o persoană acumulează mai puțină energie decât cheltuiește, corpul începe să se epuizeze. Acest lucru este valabil și pentru sistemul nervos. Creierul uman se sătura de obiceiuri proaste, somn insuficient, prea mult stres fizic sau psihic, stres, griji. Dacă trăiești în mod constant într-un astfel de ritm și nu iei pauze, atunci riști să te confrunți cu o astfel de problemă precum epuizarea nervoasă. Vom lua în considerare simptomele mai jos, dar amintiți-vă că tratamentul nu trebuie adresat unui terapeut care va trata consecințele (afecțiuni cronice, imunitate scăzută). În acest caz, mergeți la un psihoterapeut care va elimina cauza inițială.

Epuizare nervoasă: simptome

Această afecțiune, așa cum am spus, este foarte dificil de diagnosticat, deoarece este ascunsă sub un număr mare de simptome. Să ne uităm la semnele cele mai evidente și comune.

Cel mai rău simptom este depresia.

Există multe simptome pe care experții le numesc „mascare”. Acestea includ țiuit în urechi, vărsături, gură uscată, dureri abdominale și tulburări de mișcare. Totuși, epuizarea nervoasă are și un semn „ascuns” foarte formidabil – depresia. De ce este urât? Pentru că există mai multe opțiuni pentru depresie și doar un specialist o poate identifica pe cea care urmează să fie tratată. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Depresie cu dureri „ciudate”.

Epuizarea nervoasă în acest caz se manifestă prin dureri și senzații „de neînțeles” în tot corpul. Se pot concentra în regiunea inimii (atunci avem de-a face cu o variantă cardialgică), în regiunea capului (depresiune cefalgică), în articulații (artralgic). Dacă nu există o localizare precisă, iar senzațiile „rătăcesc” peste tot, atunci există o variantă panalgică.

Depresie cu semne de distonie vegetativ-vasculară

În acest caz, vor exista fluctuații regulate semnificative ale pulsului, tensiunii arteriale. Pot exista defecțiuni în funcționarea normală a organelor interne. Temperatura corpului ușor crescută, gazele, transpirația vorbesc și ele despre acest tip de depresie.

aspect de dependent

Pe fondul unei dispoziții depresive și al epuizării nervoase, o persoană începe adesea să se drogheze sau să abuzeze de alcool. I se pare că în acest fel va scăpa de toate senzațiile neplăcute, se va înveseli, dar acest lucru nu se întâmplă, iar situația nu face decât să se înrăutățească.

Schimbări comportamentale și insomnie

Acestea sunt încă două tipuri de depresie. Prima este mai inerentă adolescenților, când consideră disciplina o încălcare a libertății, o invazie a vieții private. Lenea înlocuiește vizibil comportamentul prea activ. Insomnia (insomnia) a fost discutată mai sus. O persoană nu poate dormi normal, în timpul zilei simte somnolență constantă.

Probleme la tratament

Epuizarea nervoasă, al cărei tratament ar trebui făcut luând în considerare toate cauzele și simptomele, este o afecțiune comună, care, din păcate, este neglijată de mulți. Nevroza în sine și tulburările care o însoțesc în multe cazuri sunt încercate să fie tratate cu diverse medicamente, inclusiv antidepresive. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că multe medicamente fie au o mulțime de efecte secundare și contraindicații, fie pur și simplu nu au efectul dorit. Din această cauză, specialiștii sunt nevoiți să folosească mai multe mijloace deodată pentru a ajuta măcar ceva, ceea ce, desigur, este plin de consecințe. Cert este că o astfel de abordare (mai ales la bătrânețe) se poate transforma în și mai multe probleme. Ce să fac? Desigur, dacă ai de-a face cu un caz neglijat, atunci pur și simplu nu există altă cale de ieșire, fiecare minut este decisiv. Dar dacă totul este abia la început, atunci vă sfătuim să încercați următoarele recomandări.

Epuizare nervoasă: cum să vă recuperați

1. În primul rând, este necesar să se afle și să se elimine cauza care a provocat această afecțiune. De regulă, se dovedește a fi o psihotraumă care a apărut în copilărie. Fie copilul a fost crescut cu asprime, fie a observat adesea conflicte în familie, fie i-au fost puse prea multe pretenții. O mulțime de situații. Apare un conflict intrapersonal, provocând astfel de nevroze în viitor. Acest conflict este în subconștient, așa că o persoană nu este capabilă să schimbe nimic singură. Este necesar să contactați un psihoterapeut care va ajuta la tratarea sentimentelor profunde și la eliminarea cauzei nevrozei.
2. Nu te poți descurca fără alternarea corectă a muncii și odihnei. Potrivit statisticilor, o mare parte a cazurilor provine din faptul că o persoană încearcă să facă față unei cantități mari de muncă sau sarcini în timp record. Nu uitați să faceți pauze în timpul activităților, să vă relaxați activ, să vă mișcați mai mult.
3. Somnul normal complet este calea către vindecare. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, să nu citiți, să vă uitați la televizor, să lucrați la un laptop în pat. Întinde-te doar când ești foarte obosit, nu încerca să adormi „forțat”, corpul însuși îți va spune când să iei o poziție orizontală. Nu luați alcool, cofeină, nu mâncați cu câteva ore înainte de culcare.
4. Activitatea fizică sub formă de mers pe jos sau înot va ajuta la îmbunătățirea stării.
5. Relaxare. Aceasta include meditația și ascultarea de cântece ușoare, yoga și băi.

În acest articol, ne-am uitat la ce este epuizarea nervoasă. Simptome, tratament pe care îl cunoașteți acum. Nu amâna revenirea la o viață normală și împlinită, ai grijă de tine!

Corpul nostru este mult mai de încredere decât credem. Avem puteri și abilități ascunse despre care nici nu știm. Până la un anumit punct. Înainte când un stres puternic sau un șoc nervos grav cade pe umerii noștri.

Dar „resursa de urgență” din corpul nostru are și ea limitele ei. Și când nu este suficient, apare epuizarea sistemului nervos. Impulsul pentru consumarea ultrarapidă a vitalității noastre poate fi o lipsă constantă de somn, emoții și șocuri bruște puternice, precum și o operație chirurgicală complexă sau o accidentare.

În general, stresul este uneori chiar util, scutură corpul și îl întărește. Dar stresul pe termen lung, care se transformă în cronic, ne epuizează complet forțele. Și uneori vine un moment în care doar ajutorul calificat al unui specialist ne poate ajuta să revenim la o stare normală.

Cauzele epuizării nervoase

Fiecare persoană are o rezervă de forță internă, care ajută să facă față problemelor și stresului zilnic. Dacă o persoană nu ia totul la inimă, se odihnește bine și mănâncă bine, atunci resursele cheltuite în timpul zilei se refac rapid în timpul somnului de noapte.

Dar nimeni nu este imun la nenorocire. Stresul nervos sau fiziologic puternic prelungit, cuplat cu insomnia, poate consuma rapid întreaga cantitate de forță a unei persoane, ceea ce va duce la epuizare. Și dacă forțele nu sunt restaurate, atunci va exista o epuizare generală a corpului.

Astfel, cauzele epuizării nervoase pot fi:

• surmenaj din cauza muncii prelungite;

• stres fiziologic puternic, cum ar fi nașterea;

• experiențe lungi și stres;

• operații chirurgicale;

• diverse boli;

• traume emoționale;

• stres mental crescut.

Deoarece o persoană are o aprovizionare individuală de forțe interne, nu toți factorii enumerați mai sus pot declanșa un consum excesiv de resurse. În plus, oamenii nu reacționează la fel, procesele de recuperare sunt diferite pentru fiecare și durează timpi diferiți.

Simptome de epuizare nervoasă

Epuizarea nervoasă crește imperceptibil și la început arată ca o oboseală obișnuită. Cu toate acestea, această afecțiune se acumulează treptat și ulterior, imperceptibil pentru pacient, se transformă într-o patologie, care ar trebui tratată de un specialist calificat în psihoterapie.

O persoană poate observa primele semne de probleme cu corpul însuși, pur și simplu ascultându-se cu atenție:

• oboseală constantă;

• tulburări de somn: pacientul nu poate adormi, în ciuda somnolenței în timpul zilei;

• apariția unui sentiment inexplicabil de anxietate, pesimism;

• apariția unei bătăi periodice perceptibile a inimii, un dezechilibru al tensiunii arteriale;

• sensibilitate crescută la factorii iritanți externi (sunete puternice, lumină puternică, aromă ascuțită etc.);

• durere în picioare, brațe, spate (de origine necunoscută);

• creșterea nerezonabilă a indicatorilor de temperatură;

• stare inconfortabilă în stomac sau intestine;

• exacerbarea nesezoniera a bolilor cronice (amigdalita, gastrita, sinuzita etc.).

Există, de asemenea, simptome care sunt mai des observate de rudele și prietenii pacientului:

• o persoană devine iritabilă, poate fi iritată atât de mediu sau de comportamentul celor dragi, cât și de el însuși;

• o persoană devine nerăbdătoare, începe să devină nervos deja în primele minute ale unei așteptări forțate;

• există o sensibilitate crescută la arome străine, sunete, fulgerări de lumină;

• somnul devine sensibil și tulburător, o persoană se trezește adesea din coșmaruri, geme în vis și dimineața nu simte un val de vigoare și energie;

• chiar și cu o ușoară încărcare, se observă dureri de cap și slăbiciune;

• caracterul unei persoane se schimbă - apare incertitudinea, stima de sine scade;

• există încălcări în sfera sexuală (scăderea libidoului, disfuncție erectilă, impotență etc.);

• pacientul se angajează mult, dar nu poate aduce nimic până la capăt, devine neatent, distrat, memoria și concentrarea atenției se înrăutățesc;

• pot fi observate fluctuații de greutate, pofta de mâncare dispare sau crește, o dispoziție proastă este prezentă în mod constant.

Tabloul clinic poate fi împărțit în trei etape:

• Etapa hiperstenică: pacientul are iritabilitate, agitație. El însuși înțelege că i se întâmplă ceva, dar nu poate face față singur. Adesea nu le controlează acțiunile și emoțiile, provoacă certuri și conflicte. Există o durere de cap și dureri musculare, lipsă de somn, insomnie, letargie și scăderea capacității de muncă;

• Stadiul de debilitate iritabil: pacientul devine irascibil, dar se retrage rapid. Gândurile lui sunt pesimiste, anxioase. La durerile de cap se adaugă dureri de inimă, tulburări digestive, reacții alergice, dificultăți de respirație, amețeli;

• Stadiul hipotenic: pacientul intră într-o stare de apatie, nu este interesat de nimic, starea de spirit este indiferentă și deprimată, aproape de depresie.

Efectul epuizării nervoase asupra organismului

• Imunitate. Slăbirea corpului duce la boli frecvente, o persoană este literalmente deschisă oricăror viruși;

• Sistem nervos. Stresul, lipsa somnului și suprasolicitarea psiho-emoțională provoacă eliberarea unui număr mare de „hormoni de stres”, care sunt foarte nocivi în cantități mari;

• inima. Cortizolul și alți hormoni de stres au un impact negativ asupra stării sistemului cardiovascular. O persoană se plânge de durere în inimă, aritmie, scăderi puternice de presiune;

• Sistem digestiv. Pe fondul epuizării nervoase, cazurile de ulcer gastric și gastrită nu sunt neobișnuite. Indigestia, creșterea sau pierderea în greutate sunt consecințele lipsei de odihnă adecvată.

Acestea au fost doar consecințele fizice ale epuizării sistemului nervos. În plus, legăturile sociale și calitatea vieții umane suferă. Oboseala nu vă permite să lucrați în mod normal și să aveți grijă de familia dvs., comunicarea cu rudele și prietenii nu aduce bucurie, iar o persoană începe să-și scoată toată iritația asupra rudelor sale. Epuizarea sistemului nervos este aproape de stările limită ale psihicului, care, fără un tratament adecvat, duce la dezvoltarea bolilor mintale.

Tratamentul epuizării nervoase

Primul lucru de făcut la începutul terapiei este să eliminați factorul iritant. Fără aceasta, tratamentul epuizării nervoase va fi extrem de dificil și ineficient. În plus, trebuie respectate următoarele reguli:

• Somn sănătos și sănătos. Nimic nu restabilește puterea unei persoane ca somnul. Odihna nocturnă trebuie luată foarte în serios, deoarece lipsa constantă de somn duce la acumularea de oboseală;

• Entuziasm. Scrierea, desenul, cercetarea, vizionarea de filme, citirea cărților, dansul - orice hobby ar trebui să ajute în tratarea epuizării nervoase, deoarece îi ameliorează perfect simptomele. În plus, efectul preventiv nu va întârzia să apară.

Epuizarea nervoasa, neagravata de depresie, se poate vindeca fara mare dificultate cu ajutorul sfaturilor de mai sus.

Tratamentul epuizării nervoase cu medicamente

Un neurolog este singurul specialist non-psihic care poate identifica epuizarea nervoasă. Însă neurologul nu este capabil să ajute la rezolvarea problemelor psihice ale pacientului, astfel încât cauzele care au ajuns în această stare nu vor fi eliminate. Foarte des, cu epuizare nervoasă, este diagnosticată distonia vegetovasculară. Medicamentele pentru experții în epuizare nervoasă prescriu următoarele:

• Cu prudență, se prescriu substanțe nootrope care mențin celulele creierului într-o stare normală, deoarece pot crește iritabilitatea - acestea sunt alzepilul, tenotenul, pantograma, ceraxonul etc.;

• Vitaminele din grupa B - riboflavina, tiamina, tiamina - au un efect benefic asupra sistemului nervos uman.

Preparatele pentru epuizarea nervoasa au un efect foarte bun asupra organismului, avand in compozitie substante sedative, care pot inlatura senzatia de tensiune, anxietate, normalizeaza somnul, se odihnesc mai bine.

Remedii populare pentru epuizarea nervoasă

Ceaiuri din plante, tincturi si infuzii de plante medicinale

1) Infuzia de macese, datorita continutului ridicat de caroten si vitamina C, va creste eficient imunitatea, iar restul ingredientelor active, in special, vitaminele B, vor avea un efect benefic asupra sistemului nervos. Pentru 250 ml apă clocotită se ia o lingură de măceșe zdrobite, se fierbe la abur cel puțin 12 ore într-un termos, se ia cu o mușcătură de salcâm, miere de Sf. Ioan sau de hrișcă (o lingură) de 3-4 ori o zi timp de o lună;

2) infuzie de mușețel,
datorită uleiurilor esențiale și unei combinații unice de fitonutrienți biologic activi, tonifică și calmează perfect nervii. Infuzia de mușețel cu miere ajută la insomnie. O linguriță de inflorescențe uscate se ia într-un pahar cu apă clocotită și se infuzează sub capac timp de aproximativ 15-25 de minute. Se ia ca ceai, cald, de trei ori pe zi;

3) un decoct de rizomi de calamus este prescris ca tonic pentru depresia SNC. 3 lingurițe de krnya zdrobită se toarnă 400 ml de apă clocotită și se fierb sub un capac la foc mic timp de aproximativ un sfert de oră, se iau după strecurare 100 ml de trei ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese;

4) extractul (tinctura) de radiola rosea este prescris ca mijloc eficient pentru stimularea sistemului nervos central, precum și pentru afecțiunile neurastenice, slăbiciune, surmenaj și scăderea performanței. Se toarnă 50 g de rizomi uscați zdrobiți într-un vas de sticlă închisă la culoare cu 0,5 litri de vodcă sau spirt medical diluat 1: 1, se tape ermetic și se insistă într-un loc întunecat și răcoros timp de aproximativ 15 zile. Recepție 25 de picături de 3 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de masă cu apă. În cazul asteniei, ultima doză nu trebuie să fie mai mică de 4 ore înainte de culcare. Pentru pacienții care suferă de hipertensiune arterială, începeți cu 5 picături de trei ori pe zi, crescând treptat doza la 10 picături (control constant al tensiunii arteriale).

Consecințele epuizării nervoase

• Probleme cu societatea, caracterul unei persoane se deteriorează, evaluarea emoțională a ceea ce se întâmplă și percepția asupra lumii înconjurătoare se schimbă. Oamenii devin furioși, iritați, există probleme în comunicare. O persoană se retrage în sine și devine un reclus;

• Pierderea personalității. Atitudinea față de viață în general se schimbă ireversibil, pot începe bolile mintale. Apar stări maniacale și dorințe și idei obsesive. Personalitatea unei persoane se degradează până la punctul de a neglija igiena personală.

Pentru a preveni apariția problemelor psihice, este necesar să se elimine însăși cauza, în acest caz, să se pună în ordine sistemul nervos. Epuizarea nervoasă, care este cel mai bine tratată cu ajutorul medicilor cu experiență, se poate îmbunătăți dacă apelați la sfaturile noastre.

Ce este epuizarea nervoasă?

epuizare nervoasă- aceasta este o stare psiho-emoțională specială care apare ca urmare a stresului, stresului emoțional sau intelectual ridicat la locul de muncă, la școală sau acasă. Epuizarea nervoasă poate fi atât un precursor, cât și un simptom, manifestat prin tulburări intelectuale și alte simptome clinice, dintre care pot fi foarte multe: abilitățile cognitive, memoria și starea fizică au de suferit.

Epuizarea nervoasă afectează în mod semnificativ calitatea vieții unei persoane: nu poate lucra pe deplin, nu poate comunica cu oamenii, nu se poate relaxa și nu se poate bucura de viață.

Cauzele epuizării nervoase

Cea mai frecventă cauză a epuizării nervoase este suprasolicitarea. Când o persoană cheltuiește mai multă energie decât este capabilă să acumuleze, corpul este epuizat. Acest lucru este valabil și pentru sistemul nervos.

Creșterea stresului emoțional și mental, lipsa somnului și odihnei, obiceiurile proaste, o stare de entuziasm, experiențele și obosesc foarte mult creierul uman. Dacă nu aranjezi un răgaz, o persoană „se arde” emoțional și se instalează epuizarea nervoasă.

În mod normal, o persoană ar trebui să alterneze activitatea mentală activă și descărcarea emoțională, starea de excitare ar trebui să fie înlocuită cu inhibiție, odihnă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, probabilitatea de a dezvolta depresie și epuizare nervoasă este mare.

Simptome de epuizare nervoasă

Epuizarea nervoasă se poate ascunde sub o mare varietate de simptome. De exemplu, pacienții acordă adesea atenție durerii din inimă. Aceștia experimentează fluctuații ale tensiunii arteriale, tulburări de ritm cardiac, amorțeală și răceală la nivelul membrelor, dureri de cap, tulburări digestive, insomnie, coșmaruri, greață și vărsături.

Adesea, epuizarea nervoasă este însoțită de disfuncție sexuală: o persoană își pierde libidoul. Când epuizarea nervoasă se caracterizează prin tulburări de coordonare, orientare în spațiu, vorbire și memorie. Asimilarea chiar și a celor mai simple informații provoacă dificultăți, se dezvoltă uitarea cronică.

Uneori, simptomele sunt atât de pronunțate încât pacientul poate avea nevoie de tratament internat. În unele cazuri, epuizarea nervoasă se poate manifesta prin simptome de distonie vegetovasculară: creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii, o ușoară scădere a temperaturii corpului (până la 35 de grade).

Simptomele comune ale epuizării și depresiei sunt slăbiciune, oboseală, iritabilitate. Izbucnirile de furie la o persoană pot fi cauzate de cele mai inofensive lucruri: oamenii din jur, sunete, mirosuri, obiceiuri și cuvinte ale prietenilor și rudelor, propriul comportament.

Unii oameni pot căuta ameliorarea epuizării emoționale și mentale cauzate de alcool, fumat și droguri. Dar acest lucru nu face decât să agraveze cursul bolii, provocând dependență profundă și depresie.

Tratamentul epuizării nervoase

Epuizarea nervoasă nu trebuie subestimată: această afecțiune este foarte frecventă și poate aduce un mare rău unei persoane. Prin urmare, tratamentul epuizării nervoase nu este întotdeauna ușor și, în unele cazuri, poate fi necesar chiar și tratament în spital.

Terapia medicamentosă constă în administrarea diferitelor medicamente, care includ vasodilatatoare, medicamente care refac celulele creierului, nootrope, vitamine și antidepresive. Cu toate acestea, au și efecte secundare. Pentru a evita consecințele negative, doza și medicamentul trebuie selectate numai de către medicul curant. Tratamentul cu succes al epuizării nervoase este posibil doar cu normalizarea rutinei zilnice. O persoană ar trebui să ducă un stil de viață sănătos, să muncească, să se odihnească și să mănânce în același timp, făcându-și timp pentru plimbări în aer curat și alimentație adecvată.

Somnul trebuie încercat să se normalizeze fără a utiliza medicamente. Acest lucru este facilitat de relaxare, meditație. Trebuie să dormi doar în caz de oboseală severă, scăpând de obiceiul de a citi, de a te uita la televizor sau de a lucra în timp ce stai în pat. Nu vă forțați să adormi aruncându-vă și întorcându-vă în pat ore în șir. Ar fi mai bine să te ridici și să citești o carte sau să bei ceai de plante.

Restul unei persoane ar trebui să fie cât mai variat posibil. Exercițiul fizic merită o atenție deosebită. Gimnastica ușoară, înotul, drumețiile sau mersul cu bicicleta sunt o modalitate excelentă de a face față epuizării nervoase, deoarece este adesea cauzată de lipsa activității fizice necesare și de un stil de viață sedentar (inactivitatea fizică).

Editor expert: Mochalov Pavel Alexandrovici| MD medic generalist

Educaţie: Institutul Medical din Moscova. I. M. Sechenov, specialitatea - „Medicina” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.

Epuizarea nervoasă la femei și bărbați nu este altceva decât oboseală emoțională, provocată de stresul frecvent, de un ritm frenetic de viață și de căutarea bogăției materiale.

Ca urmare, apare oboseala cronică, furia, apatia, nemulțumirea față de sine și de ceilalți. Următoarele sunt semne comune de epuizare nervoasă și cum să o tratăm.

Cum să recunoști epuizarea nervoasă

Este greu de definit, deoarece epuizarea este adesea confundată cu bolile fizice.

Simptomele epuizării nervoase sunt adesea dureri de cap, depresie, indigestie, proastă dispoziție și așa mai departe. Simptomul latent obligă problema vizibilă să fie tratată, în timp ce epuizarea rămâne în organism, curgând într-o formă cronică.

Cauzele epuizării nervoase

Stresul nervos și fizic constant are un impact negativ asupra resurselor interne ale unei persoane. Cauzele posibile ale risipei includ:

• Surmenaj la serviciu.
• stres cronic.
• Hiperresponsabilitate pentru tot ce se întâmplă.
• Boli și intervenții chirurgicale din trecut.
• Încărcături mentale.
• Stresul fizic, cum ar fi nașterea.

Nu toate motivele enumerate mai sus provoacă epuizare. Fiecare organism percepe ceea ce se întâmplă în felul său, totul depinde de percepția individuală a unei anumite probleme.

Simptome de epuizare nervoasă

Iritabilitate crescută

O persoană nu poate face față emoțiilor negative; chiar și cea mai nesemnificativă situație îl enervează. Oamenii apropiați suferă în primul rând de o reacție violentă.

Oboseală rapidă

O persoană se confruntă cu o lipsă constantă de putere, chiar dacă tocmai s-a trezit. În fiecare zi se luptă cu un sentiment de slăbiciune și lipsă de adunare. Se pare că puterea i-a părăsit corpul.

Grabă constantă

O persoană cu epuizare nervoasă nu poate sta în liniște într-un singur loc timp de câteva minute. El trebuie să fie în permanență în mișcare, uneori acțiunile sunt haotice și prost concepute.

Durere în cap și mușchi

Adesea, epuizarea psihologică este însoțită de dureri de cap care nu depind de factori externi. Activitatea intelectuală este egală cu zero.

Este dificil pentru o persoană să se concentreze și să facă față sarcinilor elementare. Acest lucru provoacă uitare și sărituri de la un lucru la altul.

Insomnie

Gândurile obsesive nu permit unei persoane să adoarmă, derulează evenimente și momente neplăcute în capul lui, își face griji pentru ceea ce poate să nu fie.

Dacă ai reușit să adormi, atunci persoana doarme sensibil, cel mai mic foșnet o poate trezi. După un astfel de vis, cineva se simte copleșit.

Starea nervoasă este însoțită de:

• frică
• anxietate
• dureri de spate
• probleme ale tractului gastrointestinal,
• procese inflamatorii.

Apare sindromul uitării cronice, este dificil să ne amintim informații simple.

Este mai ușor să faci față epuizării nervoase în stadiul inițial prin conectarea rudelor și a altor persoane interesate de o recuperare rapidă.

Consecințele unei tulburări mintale

Simptomele tulburării nu pot fi ignorate, au consecințe.

Un sistem nervos distrus afectează comunicarea cu ceilalți. Orice situație este percepută cu ostilitate, apar iritare și chiar furie.

O persoană refuză să comunice cu cei dragi, crezând că va fi mai bine pentru toată lumea.

O formă severă de epuizare schimbă atitudinea față de viață, provoacă probleme mentale. Ele sunt însoțite de gânduri și idei maniacale obsesive. Există o degradare a personalității.

Nu este un secret pentru nimeni că bolile mintale provoacă diverse boli. Multe femei se plâng de prezența candidozei, herpesului, activitatea sistemului endocrin este perturbată. Epuizarea sistemului nervos provoacă o încălcare a glandei tiroide, greutatea fluctuează.

Tulburările provoacă recurgerea la obiceiuri proaste, precum: fumatul, alcoolul și chiar drogurile. Astfel de fonduri nu fac decât să agraveze situația, ducând la depresie prelungită.

Tratament și recuperare

Ritmul obișnuit al vieții se reflectă în starea psihologică a unei persoane. Acordați atenție duratei și calității somnului, hranei, odihnei, plimbărilor.

1. Bunăstarea unei persoane și starea sa de spirit depind de nutriție. Dieta trebuie să fie echilibrată, să conțină vitamine și alte elemente care contribuie la dezvoltarea funcțiilor de protecție în organism.
2. Du-te la culcare numai când te simți obosit. Nu vă forțați să dormiți dacă corpul nu are nevoie de odihnă. Cititul cărților, privitul la televizor și alte lucruri care pot fi făcute oriunde, dar în pat, nu contribuie la un somn profund și profund.
3. Ieși afară în fiecare zi, fără excepție. Dați preferință plimbărilor de seară. În loc de adunări într-o cafenea, mergeți cu prietenii la țară, unde vă puteți petrece timp activ și distractiv. Faceți sport, practicați yoga, înotați în piscină. Activitatea fizică este liniștitoare și pozitivă.
4. Nu lăsați munca să vă ocupe tot timpul liber. Prioritizează corect, petrece timpul liber cu beneficii.

În unele cazuri, boala necesită medicamente. Folosiți antidepresive doar conform prescripției medicului, altfel puteți agrava situația și vă puteți submina sănătatea. Astfel de medicamente atenuează sentimentul de anxietate și frică. Au actiune sedativa, hipnotica, anticonvulsivante.

Dieta echilibrata

Starea emoțională depinde de alimentație, lipsa componentelor utile duce la tulburări psihice. Aportul regulat de vitamine și minerale îmbunătățește sistemul nervos.

Adăugați varietate meniului dvs. zilnic, care ar trebui să includă alimente vegetale, cereale și fructe de mare.

Uită de carbohidrați simpli, alimente grase, murături, alimente procesate, cârnați, dulciuri, băuturi alcoolice.

Ce să-ți amintești

1. Alternează munca cu odihna.
2. Dormiți-vă o noapte bună, lipsa somnului duce la iritații și alte probleme.
3. Mâncați într-un mod echilibrat. Consultați un medic nutriționist dacă nu știți cum să vă faceți propria dietă.
4. Fii activ. Faceți sport, activitatea fizică ameliorează stresul.

Zilele trecute m-am uitat la filmul din 1969 „Hunted Horses Get Shot, Don’t They?” Personajul principal al filmului, Gloria, locuiește în Statele Unite în timpul Marii Depresiuni. Există puțină muncă în acest moment și, din disperare, ea decide să participe la un maraton de dans, în care cuplul câștigător va primi bani mari în acel moment - 1.500 de dolari. Conform termenilor maratonului, participanții au o pauză de 10 minute la fiecare două ore. Un maraton de dans necesită rezistență și rezistență din partea participanților. De mai bine de 50 de zile, eroii filmului duc o luptă obositoare pentru victorie. Dansatorii se confruntă cu epuizare fizică și emoțională.

Privind filmul, mi-am amintit de prietenii mei care, odată cu apariția crizei, au început să sosească de la serviciu mai aproape de miezul nopții, uitând de sărbători și weekenduri. Și m-am gândit că maratonul de dans din film seamănă oarecum cu lupta pentru supraviețuire din timpul crizei financiare.

Acest lucru mi-a dat ideea să scriu despre cum să evit efectele negative ale epuizării fizice și psihologice în perioadele financiare dificile.

Simptome de pierdere (astenie)

Epuizarea poate varia de la oboseală ușoară până la o stare în care organismul refuză să se supună.

Următoarele sunt simptome de epuizare. Numărați câte simptome aveți. Ar trebui să marcați numai acele articole care au apărut pentru prima dată în ultimul an.

Daca ai bifat 0-4 puncte - nu ai simptome de epuizare;

Dacă ai bifat 5-8 puncte, te confrunți cu simptome de epuizare.

Dacă ai notat 9-13 puncte - ești serios epuizat, trebuie să schimbi urgent ceva.

Simptomele asteniei pot fi cauzate atât din motive psihologice, cât și fiziologice: lipsa de vitamine sau fier, tensiune arterială scăzută, tulburări endocrine, scăderea imunității după boală. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a exclude tulburările somatice.

În acest articol, voi vorbi doar despre epuizarea cauzată de suprasolicitarea fizică, psihică sau emoțională.

De ce sunt necesare simptomele de epuizare?

Astenia are o proprietate utilă. Acesta este un semnal pentru tine și corpul tău că ar trebui să ai grijă: relaxează-te, ia o pauză, dormi suficient.

Dar dacă ignori aceste semnale, te poți confrunta cu consecințe neplăcute.

Consecințele epuizării

Nevroza astenica

Nevroza astenică apare atunci când există un conflict intern între „ar trebui” și „poate”.

În același timp, ceri de la tine mai mult decât poate rezista corpul tău - lucrezi mai mult, dormi mai puțin. Drept urmare, corpul refuză să se supună, nu trageți nici măcar lucrurile obișnuite pentru dvs. Se termină fie cu un apel la un psihiatru, fie cu o boală somatică.

Boli somatice și simptome

Este posibil să aveți dureri cronice (dureri de spate, cefalee), precum și complicații ale bolilor virale (bronșită, pneumonie).

Încărcându-te peste măsură, te poți îmbolnăvi grav. Bolile legate de stres includ:

• atacuri de cord;
• accidente vasculare cerebrale;
• Hipertensiune;
• tahicardie;
• Gastrita și ulcerul gastric;
• Tulburări ale glandei tiroide;
• Astm bronsic.

Stări psihotice

Din cauza lipsei de somn și odihnă, pot apărea simptome de psihoză. Halucinațiile apar adesea cu privarea de somn.

Cauze psihologice ale epuizării

1. Anxietate și disperare constantă.

Incapacitatea de a face față anxietății și disperării duce la oboseală și indiferență. Așa că organismul se protejează de experiențe insuportabile. Anxietatea apare atunci când este imposibil să fii sigur de viitor. Disperarea apare din nevoia de a renunța la obiectivele tale sau la lucrurile familiare: mașini, apartamente, vacanțe în străinătate sau cârnați la micul dejun.

1. Insensibilitate la corpul tău.

Sunt oameni care au fost crescuți în așa fel încât nu își mai ascultă corpul. Nu se simt obosiți sau îndurerați. Unii dintre ei nu simt foame. Pur și simplu se îmbolnăvesc cu adevărat la un moment dat. Sensibilitatea față de corpul tău poate fi restabilită în procesul de psihoterapie pe termen lung.

1. Tot de unul singur, de unul singur.

Dacă aveți multă responsabilitate, este posibil să aveți simptome de epuizare. Uneori, poverile insuportabile sunt legate de o necesitate obiectivă - de exemplu, de a plăti un credit ipotecar în valută și de a hrăni copiii. Dar situațiile cu adevărat fără speranță sunt extrem de rare. În cele mai multe cazuri, este pur și simplu dificil să vezi resursele din jurul tău. Sau frică de a împărtăși responsabilitatea cu alți oameni. Sau nu are capacitatea de a cere ajutor. Sau să ceri ajutor este umilitor pentru tine, ca și cum ai recunoaște că ești un „slăbit”.

1. Cereri nerealiste asupra ta.

Dacă cuvântul „ar trebui” este mai important pentru tine decât cuvântul „vrei”, atunci aceasta este calea către epuizare.

„Trebuie să am succes”. „Ar trebui să-mi cumpăr o mașină elegantă”. „Trebuie pur și simplu să-mi trimit copilul la cea mai bine plătită școală.”

Cererile constante asupra ta pot fi un obicei care a apărut în familia părintească. Sau pot servi la menținerea stimei de sine instabile: dacă stima de sine depinde numai de succesele și eșecurile tale, atunci ești forțat să cheltuiești multă energie.

1. Ideea de „totul depinde doar de mine”.

Acum este populară ideea că ne formăm realitatea, că totul depinde de noi. Acest lucru este parțial adevărat, dar este și adevărat că fiecare persoană are propriile limite. Dacă „vezi scopul, crezi în tine și nu observi obstacolele”, atunci realitatea îți poate aminti de ea însăși fie cu o umflătură pe frunte, fie cu epuizare.

1. Negarea realității schimbate.

Se întâmplă ca epuizarea să fie asociată cu o lipsă de dorință de a renunța la obiectivele și ambițiile tale, indiferent de situație. Ai auzit expresia „Criza e în capul tău”? Negarea realității este un mecanism de apărare al psihicului.

Dacă decideți: „Voi face tot posibilul să trăiesc ca înainte, să plătesc toate facturile și să plec în vacanță ca înainte”, atunci creșteți probabilitatea de astenie.

1. Refuzul de a plânge pierderile.

Unele dintre cauzele epuizării au de-a face cu refuzul de a te întrista pentru oportunitățile care dispar. Experiența furiei și a tristeții este atât de terifiantă încât este mai ușor să te obții decât să accepți o nouă realitate.

• Dormi suficient.

Se crede că un adult ar trebui să doarmă de la 6 la 9 ore pe zi, fiecare persoană are propria sa normă. Cu epuizare generală, somnul poate dura mai mult. Trebuie să dormi în tăcere într-o cameră întunecată. Lumina, sunetele și somnul întrerupt interferează cu producția de melatonină a hormonului somnului. Acest hormon este necesar pentru o sănătate normală.

• Odihnă

Mergeți regulat. Găsește timp să mergi la film, să stai cu o carte, să înoți în piscină. Dacă ești ocupat cu munca mentală, găsește-ți o activitate plăcută cu activitate fizică. Dacă munca ta este fizică, acordă-ți timp să urmărești o comedie.

• Relaxați-vă

Fă yoga, Pilates. Învață tehnici de meditație și vizualizare. Învață să respire relaxant. Utilizați tehnica auto-antrenamentului sau relaxării musculare progresive. Faceți un curs de masaj sau răsfățați-vă cu un tratament spa.

1. Reduce costurile

Reducerea cheltuielilor este necesară pentru a reduce stresul și anxietatea.

La ce ar trebui să renunți? Dacă acest lucru este greu de înțeles, răspundeți la următoarele întrebări:

De ce am nevoie cu adevărat pentru a trăi și fără de ce mă pot descurca?

La ce pot renunța temporar?

Care este structura mea de costuri? Pentru a înțelege structura cheltuielilor, notează-le timp de o lună sau două.

1. Căutați resurse

Când ești epuizat, consumi mult mai multă energie decât câștigi. Sarcina ta este de a restabili echilibrul între a da și a primi. Gândiți-vă cum să obțineți ceea ce aveți nevoie gratuit. Lasă-i pe alții să aibă grijă de tine. Principalul lucru este că simți că primești mai mult decât oferi.

De exemplu, excursiile la mall pot fi înlocuite cu livrare gratuită prin internet. Aceasta este o modalitate de a economisi timp, efort și de a nu cheltui bani pe achiziții impulsive.

Să presupunem că aveți un obiectiv care vă cere să investiți. De exemplu, vrei să te relaxezi lângă mare. Înainte de a cumpăra un bilet, faceți un brainstorming despre cine sau ce vă poate ajuta. Poate că munca ta oferă tururi ieftine? Sau o poți întreba pe mătușa ta mare din Koktebel? Sau prietena ta care are o casă în Muntenegru te poate lua gratuit pentru companie?

Gândiți-vă cine vă poate ajuta să faceți curățenie, cine vă poate ajuta să ridicați copiii de la școală.

1. Evitați sarcinile neimportante și neurgente

Utilizați matricea Eisenhower pentru a vă analiza angajarea. Împărțiți sarcinile viitoare în importante și neimportante, precum și urgente și neurgente. Refuza lucrurile neimportante și neurgente fără regret.

1. Aplicați legea Pareto

Legea lui Pareto spune: „20% din eforturi dau 80% din rezultat, iar restul de 80% din eforturi – doar 20% din rezultat”. Găsiți acele 80% din cazuri care pot fi abandonate aproape fără pierderi, măcar pentru o vreme. Este cu adevărat necesar să curățați apartamentul în fiecare zi? Este cu adevărat necesar să petreceți o jumătate de zi pregătind cina? Ce sarcină nu își va aminti șeful tău peste o lună sau două?

Depuneți eforturi doar în acele cazuri care aduc bani maximi cu o investiție minimă de timp și efort.

1. Psihoterapie

Daca te confrunti cu nevroza astenica, cauta ajutor psihologic.