Jak pozbyć się ataków paniki bez tabletek. Prawdziwe doświadczenie Leczenie ataków paniki, VSD, fobii i nerwic. Jak pozbyć się ataków paniki

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Niektórzy ludzie cierpią na niewyjaśnione, ale niezwykle poważne ataki niepokoju i strachu. I nawet nie podejrzewają, że wiele osób doświadcza takich wrażeń i nie są sami na świecie z takim problemem.

Ataki te są atakiem paniki, który zwykle następuje po serii silny stres. I - dobra wiadomość! - dasz sobie radę, musisz tylko nad sobą popracować.

strona internetowa Dowiedziałam się, czym jest atak paniki i jak go pokonać. Dzielimy się z Tobą.

Jak się to objawia?

Ataki paniki mają następujące objawy:

• Są krótkotrwałe i występują w seriach trwających 5–10 minut, często powtarzając się w jednym miejscu.

Po takim wybuchu organizm ludzki jest bardzo wyczerpany i przygnębiony, ponieważ ciało i mózg przygotowują się na realne niebezpieczeństwo, a to wymaga dużo energii.

Osoby doświadczające ataków paniki odczuwają ból w całym ciele i często zgłaszają się do lekarzy, wierząc, że ich życie jest zagrożone.

Często podczas ataku osoba odczuwa nierealność tego, co się dzieje: wszystko wokół niego wydaje się obce i nieznane, a on sam wydaje się patrzeć na siebie z zewnątrz.

Każdy człowiek czuje się atakowany od wewnątrz. Ale niewielu może to określić na podstawie jego zachowania.

Co to jest?

Istnieje teoria, że ​​​​takie ataki zostały odziedziczone od starożytnych ludzi. Aby przetrwać spotkanie z drapieżnikiem lub innym naturalnym zagrożeniem, cały organizm starożytny człowiek przygotowując się do ataku lub ucieczki. Zwiększone oddychanie, szybszy refleks, zwiększone pocenie się – to wszystko jest mechanizmem przetrwania. Jest to powszechna reakcja na każdy stres, chociaż może nie powodować realnego zagrożenia życia.

Atak atak paniki Jest to szczyt rozwoju VSD. Podczas tego ataku wszystkie objawy nasilają się, a strach i panika osiągają swój szczyt. Kiedy już zacznie się atak paniki, nic nie będzie w stanie go powstrzymać.

Leki na ataki paniki.

Możesz wygładzić i skrócić jego czas trwania tylko za pomocą leki. Mogą to być jedynie środki uspokajające (gidazepam, fenazepam, sibazon itp.), Leki uspokajające (Corvalol, validol) i blokery adrenergiczne (anaprilin).
Dlaczego właśnie leki z tych grup? Ponieważ zaczynają działać bardzo szybko, w ciągu 5-10 minut. Poza tym praktycznie nie mają efekt uboczny z pojedynczą dawką.
Pierwszy i drugi usuwają strach, trzeci zmniejsza wrażliwość organizmu na adrenalinę – hormon strachu.
Możesz także wziąć Corvalol (30-40 kropli), glicynę i walidol.

Nie ma sensu przyjmować wszystkich leków na ich podstawie Zioła medyczne(mają bardzo słabe działanie uspokajające, które rozpoczyna się 1-2 godziny po podaniu). Biorąc pod uwagę, że atak PA trwa 30-90 minut, nie ma powodu stosować nalewek z waleriany, piwonii, serdecznika i głogu. Są skuteczne w kompleksowe leczenie VSD przy regularnym użytkowaniu.

Przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych podczas ataku PA jest bezużyteczne, a czasami szkodliwe. To bezużyteczne, bo oni korzystny efekt zaczyna się po 2-3 tygodniach regularnego stosowania. Jest to szkodliwe, ponieważ leki te przyjęte jednorazowo mogą wręcz przeciwnie, spowodować pogorszenie stanu zdrowia.

Przyczyna ataku paniki.

Przyjrzyj się uważnie zdjęciu na początku artykułu. Na jednym z owoców zobaczysz mrówkę, której nie widziałeś na pierwszy rzut oka. Tak więc dopiero po zrozumieniu sytuacji i dokładnym przyjrzeniu się jej można zobaczyć główny powód atak paniki. To jest strach przed śmiercią. Odgrywa główną rolę w rozwoju i przebiegu ataku PA. Kiedy działanie leków mija, strach i, w związku z tym, ataki powracają.

Koło się zamyka. Możesz pokonać PA tylko poprzez pogodzenie się ze swoim strachem przed śmiercią.

Jak pokonać atak paniki.

Aby pozbyć się ataków paniki, możesz użyć skuteczna metoda, o czym mówi jeden z funkcjonariuszy VSD.

Któregoś dnia postanowiłam wyrwać się z błędnego koła. Przestając brać leki przeciwlękowe, czekałem na atak PA. Wiedząc, że atak paniki nie stanowi zagrożenia dla mojego życia, zachowałem całkowity spokój.

Pojawiła się piątego dnia. Na zewnątrz jest środek lata i gorąco. Krewni ze wsi zaprosili mnie na obiad pogrzebowy. Postanowiliśmy zatrzymać się na rynku, żeby kupić trochę artykułów spożywczych. Żona pojechała na rynek, a ja zostałem w samochodzie. Albo był to upał, albo tłok na ulicy, ale poczułem pierwsze zwiastuny zbliżającej się PA. Moje serce zaczęło bić bezprzyczynowy strach, panika.

W samochodzie znajdowały się walidol, korwalol i fenazepam. Postanowiłam jednak nie brać żadnych leków. Zacząłem w myślach powtarzać Modlitwę Pańską i powtarzałem ją aż do samego końca ataku.

Stan stopniowo się pogarszał. Po wyjściu z targu pojechałem samochodem do domu. A co jeśli coś się stanie? Ale po przejechaniu kilku przecznic zawrócił i pojechał do wioski, aby odwiedzić swoich krewnych. Gdybym wrócił do domu, następnym krokiem byłoby wezwanie karetki.

W drodze byliśmy jakieś 20 minut. Wszystko zamazało się i migotało w oczach, drżenie pojawiło się w całym ciele, serce biło w piersi i skroniach. Ale odpędziłem strach i panikę, akceptując je i akceptując ich nieuchronność. Starałem się przyjąć to, co się dzieje, bardzo spokojnie.

Po przybyciu na miejsce spotkaliśmy krewnych, którzy wywołali burzę litości i zaoferowali swoją bezpłatną pomoc. Stanowczo odmówiłem ich pomocy i poprosiłem, aby pozostawiono mnie w spokoju. Niechętnie spełnili moją prośbę. Próbowałam wywołać uśmiech na twarzy. Wyglądało na to, że moi bliscy bardziej martwili się moim stanem niż ja. Od początku ataku AP minęło około 30 minut. Zostałem sam na wiejskiej ulicy.

Stan nadal się pogarszał. W palcach wystąpiło drętwienie. W samochodzie była butelka wody. Przemyłam twarz wodą i opłukałam dłonie aż po łokcie. Wypiłem szklankę wody z łyżką cukru. Rozłożył siedzisko i przyjął pozycję półleżącą. Nie było gdzie się wycofać, we wsi nie było karetki.

Po chwili ponownie spłukałem ręce i twarz wodą.

Od rozpoczęcia ataku minęła godzina. Wzrok stopniowo wracał do normy, tętno zaczęło spadać. Półtorej godziny po rozpoczęciu ataku wysiadłem z samochodu i podszedłem do stołu. Wciąż się wierciłem, mój krok był niepewny, moje ciało było słabe.

Ale świadomość, że jestem w stanie wytrzymać atak PA bez narkotyków, strachu i paniki, napełniła mnie radością i wiarą w swoje siły. To było tak, jakbym uciekł od wieloletniego strachu przed śmiercią. To uczucie pierwszego zwycięstwa jest nieporównywalne z niczym.

Godzinę później, kiedy wróciliśmy do domu, czułem się zupełnie normalnie. Następny atak paniki nastąpił cztery dni później. Jej siła była znacznie mniejsza. I trwało to tylko 15 minut. Potem nie miałem już ataków paniki.

Tylko pokora wobec lęków i spokój pomagają pozbyć się ataków paniki.

Jeśli wierzysz w swoją chorobę, będziesz chory i nieszczęśliwy. Jeśli wierzysz w zdrowie, będziesz zdrowy i szczęśliwy.

Aby ułatwić sobie radzenie sobie z atakiem PA, polecam kilka metod.

58

Zdrowie 20.10.2015

Drodzy czytelnicy, dzisiaj porozmawiamy z Wami o leczeniu ataków paniki. Rozpocząłem już dyskusję na ten temat na blogu. Rozważaliśmy ten artykuł. Wywołał on silny oddźwięk. W komentarzach pojawiały się pytania o to, jak sobie radzić z atakami paniki, jak radzić sobie ze stanem podczas ataku, jak całkowicie pozbyć się ataków paniki.

W dzisiejszym artykule postaramy się zrozumieć mechanizm tego stanu, przeanalizujemy czym jest krąg paniki i rozważymy różne punkty widzenia na temat leczenia ataków paniki. Pomoże nam w tym specjalista pracy ze strachami, psycholog Alexander Molyaruk. Oddaję głos Aleksandrowi.

Dzień dobry wszystkim czytelnikom bloga Iriny. Nazywam się Alexander Molyaruk, I profesjonalny psycholog, ekspert w pomaganiu w przezwyciężaniu ataków paniki i fobii. Prowadzę własnego bloga, który nazywa się Blog Psychologa Szczęścia. Czytelnicy mojego bloga nazywają mnie psychologiem szczęścia, chociaż tak naprawdę to najczęściej pomagam moim klientom radzić sobie z wszelkiego rodzaju nieszczęściami i przeciwnościami losu w sferze emocjonalnej.

Dzisiaj będziemy kontynuować naszą rozmowę na temat ataków paniki. Porozmawiamy o leczeniu ataków paniki. Po pierwszym artykule pojawiło się wiele pytań. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo. Oczywiście w takim materiale nie możemy nie wspomnieć o różnych praktykach i ćwiczeniach, które pomogą nam osiągnąć główny cel każdej terapii PA - całkowicie uwolnić się od ataków paniki i wrócić do normalnego życia.

Od razu zastrzegam, że jako że nie jestem lekarzem, to nie oczekuję w artykule żadnych recept ani opisów lekarskich leki. Moje leczenie paniki ma charakter czysto psychologiczny, ale to nie czyni go mniej skutecznym.

Mechanizm ataku paniki. Przyczyny ataków paniki. Krąg paniki

Zanim zaczniemy omawiać metody leczenia ataków paniki, przyjrzyjmy się uważnie schematowi działania kręgu paniki, przez jakie etapy przechodzi osoba cierpiąca na ataki paniki oraz w jaki sposób się stresuje, zwiększając w ten sposób częstotliwość ataków i ich czas trwania.

Przyjrzyjmy się zatem bliżej diagramowi Kręgu Paniki, aby zrozumieć mechanizm ataku paniki.

Jak pamiętacie z ostatniego artykułu, ataki paniki występują w zdrowym organizmie pod wpływem czynników fizycznych lub stres emocjonalny oraz czynnikami obciążającymi, które często poprzedzają pierwszy atak paniki zatrucie alkoholem, przedawkować napoje energetyczne lub kofeiny, brak snu, konflikty w pracy i z partnerem, zmęczenie. Czasem jest to utrata pracy lub ruina finansowa. Często jest to śmierć kochany lub udział człowieka w katastrofie lub wypadku.

Kiedy poziom stresu przekracza skalę, w układzie limbicznym człowieka budzi się „wewnętrzny strażnik”, który zaczyna przygotowywać organizm na jedną z dwóch reakcji: atak lub ucieczkę. Konsekwencją takiego przygotowania są typowe objawy cielesne. Pojawia się podniecenie system nerwowy i na tle uwalniania specjalnych hormonów, które zachęcają ciało i mięśnie do wielokrotnego wzmocnienia, dzieje się coś, co dana osoba później zrozumie jako atak paniki lub atak paniki.

Oprócz hormonu kortyzolu, „wewnętrzny strażnik” wytwarza jeden z dwóch hormonów – adrenalinę lub noradrenalinę. Pierwszy służy wzmocnieniu mięśni prostowników, potrzebujemy ich do ataku i walki. Emocje tła w tym przypadku: irytacja, złość, a nawet wściekłość. A drugi energetyzuje mięśnie zginaczy, potrzebujemy ich, aby biegły z prędkością wiatru w kierunku przeciwnym do niebezpieczeństwa. Stan emocjonalny tutaj jest bliżej strachu lub niepokoju.

Co więcej, dla „wewnętrznego stróża” nie ma to znaczenia prawdziwe niebezpieczeństwo lub wyimaginowany, wyimaginowany, najważniejsze jest uratowanie ciała przed uszkodzeniem i możliwą śmiercią. W obu przypadkach składnikiem hormonalnym jest adrenalina, która wyzwala wszystkie objawy cielesne charakterystyczne dla ataku paniki. I właśnie to ma tendencję do gromadzenia się w mięśniach kończyn, powodując ich napięcie. A napięcie w ciele sygnalizuje „wewnętrznemu stróżowi”, że niebezpieczeństwo nie minęło i ciało musi być stale przygotowywane do ucieczki lub ataku.

Spójrz jeszcze raz na „krąg paniki”. Jak widać, w sercu każdego ataku leży czynnik hormonalny, objawy cielesne, a także faktyczny składnik emocjonalny w postaci strachu, że objawy będą śmiertelne, oraz mentalna ocena własnego stanu.

Jak powstaje krąg paniki? To jest bardzo proste. Pierwszy atak to reakcja organizmu na stres, pojawiają się objawy cielesne, które osoba ocenia jako niebezpieczne, strach narasta do granic grozy, następuje ponowne uwolnienie adrenaliny lub nor-adrenaliny i objawy nasilają się. Okazuje się, że osoba, która po raz pierwszy doświadczyła ataku paniki, zaczyna się przytłaczać, wpędzając swoje ciało w krąg paniki!

W oparciu o krąg paniki – tę strukturę mechanizmu ataków paniki, proponuję zbudować program leczenia w każdym punkcie. Trzeba pracować nad przemyśleniami i oceną sytuacji, zmienić postrzeganie cielesnych objawów ataków poprzez zrozumienie ich istoty, zapobiec nowym przypływom adrenaliny i ostatecznie przebudować życie w taki sposób, aby zmniejszyć poziom stresu Do normalności.

W różnych momentach będziemy dosłownie próbować przerwać cykl paniki.

Atak paniki. Leczenie w domu. Jak walczyć samemu? Wolność od adrenaliny

Więc, ważny czynnik w leczeniu paniki i zapobieganiu nowym atakom lub zmniejszaniu ich częstotliwości i intensywności jest uwolnienie ciała, dużych mięśni rąk i nóg od resztek adrenaliny.

Wspomniałem już, że adrenalina wzmacnia mięśnie, ale człowiek nie zdaje sobie sprawy z tej siły ani do ataku, ani do lotu. Mięśnie wypełnione resztkami adrenaliny pozostają napięte, czyli stres nie opuszcza organizmu. Pojawia się coraz więcej nowych ataków, którym towarzyszy również przypływ adrenaliny. Taka jest rola tego hormonu w kręgu paniki.

Oznacza to, że jeśli chcemy wyleczyć się z paniki, musimy pomóc naszemu organizmowi uwolnić się od napięcia, co oznacza usunięcie adrenaliny z mięśni i krwi.

Sposoby uwolnienia mięśni od hormonu adrenaliny

Oferuję Państwu sprawdzone przez moje klientki metody uwolnienia organizmu od nagromadzonych w nim hormonów stresu. Być może niektórzy z czytelników bloga podzielą się swoimi spostrzeżeniami w komentarzach do tego artykułu.

tajski boks. Nie, oczywiście, nie namawiam Cię do zawodowego zajmowania się boksem tajskim. Wystarczy opanować kilka ciosów tej sztuki walki. Tajscy wojownicy używają uderzeń kolanem i łokciem, wykorzystując duże mięśnie rąk i nóg. Co więcej, jeśli masz w domu worek treningowy, możesz zadać takie ciosy bezpośrednio podczas ataku paniki. Takie ruchy zmuszają mięśnie do „pracy” i usuwania adrenaliny poprzez pot.

Jeden z moich klientów z Wołgogradu, mieszkający w jego domu, powiesił w stodole torbę wypełnioną mokrymi trocinami i piaskiem. Podczas kolejnego ataku paniki zerwał się, pobiegł do stodoły i energicznie uderzył łokciami i kolanami w tę torbę. Trwało to najwyżej około trzech minut. Potem dosłownie upadł na podłogę i obficie się pocąc, zrelaksował się. Po dwóch tygodniach boksu tajskiego liczba ataków spadła do zera.

Rozumiem, że boks tajski nie jest dla każdego. Niektóre z moich klientek płci pięknej brały suchy ręcznik kąpielowy i intensywnie go kręciły, aż do wyczerpania. Ta metoda będzie odpowiednia dla tych z Was. Dla tych, którzy mają ataki paniki, którym towarzyszy złość.

Basen. Jestem pewien, że relaksujące właściwości wody są znane wielu osobom. Ponadto podczas pływania pracują duże mięśnie rąk i nóg. Najlepiej pływać kraulem i dość intensywnie.

Rosyjska łaźnia. Dla tych, którzy nie mają pod ręką morza ani basenu, albo nie umieją pływać, wybawieniem będzie rosyjska łaźnia parowa z miotłami. Uderzenia mioteł w mięśnie przypominają masaż, a gorąca para rozszerza naczynia krwionośne i mięśnie. A ekspansja to relaks, którego potrzebujemy. Pocenie usunie nie tylko toksyny, ale także pozostałości hormonów stresu. Nadają się jednak do tych samych celów sauna na podczerwień i łaźnia turecka.

Masaż sportowy . Jeśli czytałeś mój poprzedni materiał, to pamiętaj, że zawodowi sportowcy mają podobny stan jak osoba doświadczająca ataku paniki. Wiesz, że po ukończeniu wyścigu lub pływania mięśnie sportowców są dosłownie zatkane pozostałościami hormonów i kwasem mlekowym. I jeszcze tego nie odkryliśmy Najlepszym sposobem uwalniający mięśnie od pozostałości silnego napięcia niż sportowy, mocny masaż z użyciem specjalnych maści rozgrzewających. Dobry będzie jednak także regularny masaż na aromatycznych olejkach.

Ruch. Wiele osób doświadczających ataków paniki nadal chodzi na siłownię i pompuje żelazo. Nie polecam tego robić. Najlepszy ruch w w tym przypadku taki, który pomaga rozciągnąć mięśnie i więzadła. Dlatego nie należy wykonywać aerobiku, kołysania się ani biegania. Ale qigong, joga, pilates i na łonie natury to właśnie to.

Specjalne ćwiczenia . Są to ćwiczenia relaksacyjne ciała i różnorodne praktyki oddechowe, redukując stres i niepokój. Na końcu artykułu podam jedno ćwiczenie uziemiające jako bonus dla tych, którzy przeczytają do końca. Inne ćwiczenia TCM służące łagodzeniu napięcia możesz zobaczyć na moim blogu.

W dobrym tego słowa znaczeniu musisz stworzyć program odnowy biologicznej i uwzględnić powyższe metody, aby usunąć adrenalinę ze swojego życia. Praktyki te pozwolą Ci nie tylko pracować nad tym celem, ale także stopniowo harmonizować równowagę pracy i odpoczynku, która zwykle jest zaburzona u osób cierpiących na ataki paniki.

Leczenie ataków paniki. Objawy paniki. Atak paniki

Dla wielu moich klientów zrozumienie natury cielesnych objawów ataku paniki znacznie łagodzi ich stan i pozwala szybko wydostać się z kręgu paniki.

Warto wiedzieć, że atak paniki, jeśli nie przedłuża się go poprzez zamartwianie się myślami i lękami, trwa zwykle od 1 do 3 minut. Właśnie tego potrzebuje organizm, aby przygotować się na niebezpieczeństwo.

Rola adrenaliny- wzmocnij swoje mięśnie do walki lub ucieczki. Mięśnie pracują intensywniej, jeśli są dobrze umyte krwią, dotleniony. Przyjrzyjmy się najczęstszym objawom PA, aby zrozumieć ich całkowicie zdrowy charakter, który nie może ci zaszkodzić.

Kołatanie serca . Wiele osób, które po raz pierwszy doświadczają ataku paniki, dzwoni po karetkę, mając pewność, że się rozpoczęły zawał serca właśnie z powodu silnego bicia serca. W mojej głowie pojawiają się dwa pytania: dlaczego serce tak mocno bije i czy z wysiłku się wyłamie? Nasze serce jest najlepiej wytrenowanym mięśniem w organizmie.

Wiele osób porównuje serce do pompy lub silnika. A zadaniem tego silnika, gdy „wewnętrzny stróż” przygotowuje nasze ciało na niebezpieczeństwo, jest przetaczanie krwi z jednego miejsca na drugie. Aby to zrobić szybko, dosłownie w ciągu kilku sekund, naturalnie zaczyna działać kilkadziesiąt razy intensywniej, więc pojawia się uczucie, że serce zaraz wyskoczy klatka piersiowa. Kardiolodzy, podobnie jak testerzy zderzeniowi samochodów, testowali siłę mięśnia sercowego. Dobra wiadomość jest taka, że ​​Twoje serce może bić tak przez wiele miesięcy!

Uczucie gęsiej skórki na skórze głowy . Wielu moich klientów wśród objawów paniki zauważyło uczucie gęsiej skórki poruszającej się po skórze głowy lub ściskającej mięśnie tyłu głowy. Istnieje również wyjaśnienie tego objawu. Rozmawialiśmy już z Tobą, że rolą serca podczas ataku jest kierowanie krwi z jednego miejsca do mięśni. Jak myślisz, który narząd zużywa najwięcej? duża liczba krew? Właśnie teraz, kiedy czytasz ten artykuł? Prawidłowa odpowiedź to Twój mózg. W tej chwili zasila go 15 do 25% wolnej krwi. Podczas walki o przetrwanie: upadku, walki czy ucieczki mózg nie jest już potrzebny. Dlatego nasza mądra „wewnętrzna straż”, za pomocą hormonu adrenaliny, nakazuje sercu przewieźć krew z mózgu do mięśni. Stąd te odczucia w głowie.

Zawroty głowy, derealizacja . Objawy te powstają właśnie dlatego, że mózg zostaje uwolniony od krwi, a tlen opuszcza go wraz z krwią. Tymczasowy głód tlenu, który trwa od 1 do 3 minut, po czym krew wraca do głowy. Oznacza to, że występują objawy zwykłego niedotlenienia mózgu. Te same objawy doświadczysz w ciasnym i dusznym transporcie, podczas wspinaczki górskiej lub po nurkowaniu na dnie morza w sprzęcie do nurkowania.

Gorąco czy zimno, gęsia skórka . Objawy te są bezpośrednio związane z ruchem krwi. W końcu, aby szybko przenieść krew z głowy do mięśni, same duże tętnice nie wystarczą, dlatego stosuje się naczynia włosowate. Krew przepływa bardzo szybko, naczynia włosowate się nagrzewają, masz gorączkę – wszystko jest logiczne.

Pełność rąk lub nóg . Niektórzy ludzie podczas ataku paniki odczuwają obrzęk nóg lub ramion, tak jakby były wypełnione powietrzem. Gęsia skórka i mrowienie w kończynach. Dobrze przeczytałeś – Twoje ręce i nogi wypełniają się teraz krwią i bardzo „puchną”.

Płytkie oddychanie . To nie przypadek, że oddech staje się płytki i częsty. Trzeba szybko dostarczyć więcej tlenu do krwi płynącej do mięśni. W końcu przepis na energię cieplną, która powoduje pracę mięśni, jest wzorem na spalanie. I aby „rozpalić” mięśnie intensywne obciążenia potrzebujemy tego samego tlenu.

Mam nadzieję, że teraz, gdy już wiesz, jak wyjaśnia się objawy ataku paniki, łatwiej będzie Ci skupić się na samoopiece podczas ataku i nie wzmagać lęku myślami, że te objawy są oznaką jakiejś niewyjaśnionej choroby. Co więcej, badania, którym poddałeś swoje ciało po pierwszym ataku paniki, całkowicie to potwierdzają, prawda?

Jak w 3 krokach powstrzymać panikę, zaraz podczas ataku PA, przeczytaj na moim blogu.

Leczenie ataków paniki. Uwolnij się od niepokojących myśli

Sposób, w jaki oceniasz objawy cielesne, odgrywa dużą rolę w rozwoju ataku paniki. Informacje z poprzedniej części artykułu pomogą Ci częściowo w prawidłowej ocenie Twojego stanu zdrowia. Jednak wielu moich klientów pod wpływem ogólnego lęku myślowego doświadcza ataku za atakiem lub przedłuża jego przebieg od 3 minut do kilku godzin.

Zazwyczaj jest to myśl o nieuleczalna choroba czyli strach przed śmiercią z powodu choroby. Albo tak myśli pomoc nadejdzie w niewłaściwym momencie, czyli obawa przed utratą kontroli w zatłoczonym miejscu lub odwrotnie – sam w domu.

Takie niepokojące myśli dosłownie powodują niepokój i utrzymują ciało i organizm w ogromnym napięciu, a napięcie, jak już rozumiesz, sygnalizuje „wewnętrznej straży” o niebezpieczeństwie i nowy przypływ adrenaliny nie trwa długo.

Nieustannie oceniamy rzeczywistość. Jednakże, w zależności od naszej mentalnej oceny lub interpretacji, wynikająca z tego reakcja emocjonalna będzie inna.

Często podaję moim klientom następujący przykład.

„Załóżmy, że spacerujesz w słoneczny jesienny dzień ulicą swojego miasta. Widzisz matkę spacerującą po parku z wózkiem, dwóch rozmawiających mężczyzn w średnim wieku i grupę nastolatków hałasujących z puszkami piwa w rękach. Przejeżdża samochód i słychać dźwięki głośny hałas rura wydechowa, jak eksplozja. Mama kuca i zakrywa swoim ciałem wózek. Wyraźnie boi się o życie swojego dziecka.

Jeden z mężczyzn pada na ziemię, nogami skierowanymi w stronę źródła dźwięku i zakrywa głowę rękami. Najprawdopodobniej jest to wojskowy wojskowy, który niedawno przybył z „gorącego punktu”. Jego reakcja jest instynktowna i w sytuacji bojowej niejednokrotnie uratowała mu życie. Nastolatki zaczynają się głośno śmiać, wskazując w stronę upadłego mężczyzny.”

A teraz pytanie do Ciebie, drogi czytelniku, jak Twoim zdaniem uczestnicy tej sytuacji podczas spaceru docenili głośny huk?

Odpowiedź jest oczywista. Kobieta postrzegała tę sytuację jako zagrożenie dla życia swojego dziecka, mężczyzna jako zagrożenie dla życia, a nastolatki jako fajna przygoda w niedzielę.

Wniosek z tego przykładu jest prosty. Jeśli chcesz przerwać cykl paniki w momencie „lękowych myśli”, będziesz musiał popracować nad mentalną oceną zdarzenia, które Ci się przydarza, zwanego atakiem paniki. Zrobiliśmy już pierwszy krok, gdy zdaliśmy sobie sprawę, że atak paniki to nic innego jak przygotowanie organizmu do obrony przed niebezpieczeństwem. Jest to więc zdrowa reakcja Zdrowe ciało. Zmniejszyliśmy intensywność, wyjaśniając objawy paniki. Teraz zajmijmy się paniką, zmieniając ogólny strach myślowy na przeciwny i integrując go ze swoją świadomością.

Jak złagodzić niepokój podczas ataku paniki? 3 etapy uwalniania się od niepokojących myśli

Technologia ta jest opisana bardziej szczegółowo w moim e-book„Jak pozbyć się niepokojących myśli”, dzisiaj pokrótce Wam to przedstawię. Na początek musisz sporządzić listę niepokojących myśli i wybrać tę, która powoduje wystarczająco intensywne uczucie niepokoju lub strachu.

Powiedzmy, że Twoja myśl brzmi następująco:

„Boję się, że stracę przytomność i umrę”

Scena 1. Zrozumienie konsekwencji niespokojnych myśli . Na tym etapie musimy zdać sobie sprawę do czego prowadzą nasze myśli na poziomie ciała, obrazu i emocji. Załóżmy, że stwierdzasz, że ta myśl o strachu wywołuje niepokój w 8 punktach w skali od 1 do 10, napięcie w ramionach, tylnej części głowy i brzuchu. Obraz odpowiadający tej myśli jest następujący: leżysz na środku ulicy w konwulsjach śmiertelnych, a obok ciebie przechodzą nieprzytomni, obojętni przechodnie.

Ocena wpływu niespokojnej myśli pozwoli nam na kolejnych etapach dokonać selekcji w oparciu o te konsekwencje właściwa myśl do osadzania.

Etap 2. Wybór alternatywnych myśli . Na tym etapie ty i ja musimy wymyślić kilka alternatywnych myśli, które powinny zmniejszyć intensywność niepokoju i napięcia do minimum. Możesz zacząć od wrażeń, możesz wyjść od uczucia – powinno być przeciwne i intensywne (radość, zachwyt, przyjemność, duma) lub od obrazu – znaleźć taki, który jest biegunowy w stosunku do naszego pierwotnego pomysłu.

Załóżmy, że wybrałeś następujące alternatywy:

„Jestem zwycięzcą konkursu sprzedaży, stoję na scenie i cieszę się brawami publiczności”

„Biegnę z zapałem w stronę morskiej fali, czuję się dobrze i radośnie”

„Wyrzucam mojego trzyletniego synka w powietrze, bawimy się i krzyczymy”.

„Lubię dotyk palców ukochanej osoby na włosach z tyłu głowy. dobrze się bawię"

Jak widzisz, twoje nowe myśli nie muszą być bezpośrednio związane z myślą o strachu, ale muszą mieć przeciwną intensywność emocjonalną.

Pozostaje tylko wypróbować każdą myśl na niepokoju wywołanym początkową niespokojną myślą i wybrać tę, która maksymalnie redukuje napięcie.

Powiedzmy, że był to obraz pływania w morzu podczas wakacji. Wypróbowując tę ​​myśl, odkryłeś, że nie tylko rozwiązała ona Twój niepokój, ale także napięcie mięśni, dzięki czemu będziesz bardziej spokojny i pewny siebie.

Wybieramy więc tę myśl do osadzenia w kolejnym etapie:

„Biegnę z zapałem w stronę morskich fal, czuję się dobrze i radośnie”

Etap 3. Osadzanie alternatywnej myśli . Tutaj musimy złożyć wniosek wolicjonalny wysiłek i dosłownie wbijają do mózgu nowy splot, ścieżkę neuronową prowadzącą do radosnego spokoju.

Zastosujmy starą i sprawdzoną metodę z czasów, gdy ludzi uwalniano od strachu za pomocą porażenia prądem.

Najpierw zapisz nową myśl na papierze i przymocuj ją w widocznym miejscu. I noś to ze sobą, aż sobie przypomnisz.

Następnie wymyśl słowo stop – coś, czego użyjesz, aby zatrzymać niepokojącą myśl. Oto przykłady słów, których używają moi klienci:

"Zatrzymywać się!"

"Zamknąć się!"

"Zgubić się"

"Bądź cicho!"

"Cichy!"

Jeśli przychodzą Ci na myśl inne słowa, nie zapomnij podzielić się swoimi pomysłami w komentarzach do tego artykułu.

Aby zintegrować nową myśl, wykorzystamy nowoczesne urządzenie techniczne - gumkę bankową, czyli tę, za pomocą której wiązane są pieniądze.

Połóż go więc na nadgarstku niedominującej ręki (jeśli jesteś praworęczny, to załóż lewa ręka), tak aby go ściskał, ale nie ściskał. Teraz, gdy ponownie wkradnie się do Twojej głowy negatywny strach przed negatywnymi myślami, krzyknij w myślach słowo stop (na przykład „Stop!”), Pociągnij gumkę i kliknij nadgarstek (uderzenie powinno być bolesne, ale nie przesadzaj it), przeczytaj nową myśl i skup się na emocjach i wrażeniach, jakie ona wywołuje nowy wygląd w ciągu 20-30 sekund.

Gumka pełni rolę negatywnej kotwicy kinestetycznej i już wkrótce wystarczy powiedzieć sobie słowo stop, aby niepokojąca myśl automatycznie przełączony na alternatywny. Nie spodziewaj się, że będziesz przepełniony radością i zachwytem. W rzeczywistości, gdy te emocje zostaną zmieszane z niepokojem i strachem, poczujesz się spokojny i pewny siebie.

Po przepracowaniu 3-5 dni z jedną myślą przejdź do kolejnej na liście. Na koniec tego artykułu podam tradycyjne ćwiczenie chińska medycyna(TCM) do uziemienia.

Leczenie paniki. Ćwiczenie uziemiające TCM

Osoba cierpiąca na ataki paniki większość czasu spędza w przestrzeni mentalnej, a napięcie kumuluje się w okolicy głowy. Twarz takiej osoby rzadko kiedy się odpręża pod wpływem troski o przyszłość i żalu zmieszanego z żalem za przeszłością. Między innymi oczy są stale napięte.

Podczas ataków paniki i w ciągły niepokój Według TCM, ciężkie myśli u danej osoby dotyczą południka śledziony. I jest to bezpośrednio związane z żywiołem Ziemi. Dlatego ćwiczenie uziemiające TCM pomaga uwolnić napięcie z głowy i rozładować je poprzez nogi w ziemię.

Ćwiczenie uziemiające

Powinieneś zdjąć buty i najpierw poczuć stopę.

Następnie podczas wdechu zaczynamy jednocześnie zginać wszystkie palce u nóg, starając się je maksymalnie napiąć, a podczas wydechu powoli i płynnie zaczynamy rozładowywać napięcie, jednak gdy osiągniesz ostateczny relaks, nie zatrzymaj się, ale ponownie napnij palce, ale staraj się je jak najdalej rozłożyć.

Następnie na wdechu zbierz palce, dociskając je do stopy, a na wydechu powoli, gładko, równo, głęboko i delikatnie, ponownie rozluźnij palce.

Podczas ćwiczenia lepiej jest złożyć ręce pod pępkiem (dłoń na dłoni). Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc. Robiąc to, trzymaj kręgosłup prosto.

Cykl ćwiczeń składający się z dwóch części powtarza się sześć razy rano i tyle samo wieczorem. Uziemienie wzmacnia śledzionę, która przekazuje energię do meridianu nerek i zmniejsza strach.

Leczenie paniki. wnioski

Przyjrzeliśmy się więc kręgowi paniki i omówiliśmy technikę, która pozwala przerwać ten krąg we wszystkich punktach. Dodatkowo nauczyłeś się ćwiczeń TCM aktywujących energię QI i łagodzących nadmierne napięcie.

Twój psycholog szczęścia, Alexander Molyaruk

Dziękuję Aleksandrze za informację. Dodam kilka własnych wskazówek, jak samodzielnie radzić sobie z atakami paniki i jak się ich pozbyć.

Atak paniki. Co robić?

1. Dla tych, którzy po raz pierwszy doświadczyli ataku paniki, przede wszystkim musisz się uspokoić i zrozumieć, że nie wariujesz, że to tylko twoja osobliwość. Musimy to zaakceptować i spróbować znaleźć przyczyny, zrobić wszystko, co możliwe, aby ataki paniki się nie powtórzyły.
2. Spaceruj jak najwięcej, pozwalaj sobie na przyjemności, także te wszystkie, które Aleksander opisał w artykule.
3. Gdy tylko poczujesz, że coś jest z Tobą nie tak (w końcu osoby, które doświadczyły ataków paniki, znają już początek...), trzeba pilnie podjąć działania. Dobrze pić kolekcja uspokajająca, proste pranie zimna woda, trzymaj ręce pod strumieniem zimna woda najlepiej do łokcia. Zwilż także okolice serca zimną wodą.
4. Weź papierową torbę, weź głęboki wdech i powoli wypuść powietrze do torby. Jeśli nie masz pod ręką torby, możesz po prostu głęboko oddychać i powoli wydychać.
5. Wyjdź na świeże powietrze, najlepiej z kimś, i pospaceruj.
6. Możesz użyć tabletki validolu i umieścić ją pod językiem.
7. Ćwiczeniem, które bardzo pomaga, jest wyobrażenie sobie całej fali, która zbliża się do ciebie, tak jakbyś trzymał ją w dłoniach, i usuń tę falę rękami. Rób to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Powiedz sobie, że wraz z nią wszystko odchodzi (wybierz słowa, które są Ci najbliższe).
8. Pod żadnym pozorem nie powinieneś wchodzić na fora, na których omawiane są ataki paniki. Lepiej znaleźć psychologa, osobę, której można zaufać. Możesz także skontaktować się z Alexandrem, autorem tego artykułu, aby uzyskać pomoc.
9. Odpoczywaj więcej, zmieniaj się, szukaj czegoś dla duszy.
10. Decyzja, czy leczyć ataki paniki lekami, zależy od Ciebie. Nie radzę jednak pod żadnym pozorem stosować środków uspokajających, które czasem przepisują lekarze. Lepiej rozwiązywać problemy z kompetentnym psychologiem.
11. Skorzystaj z ćwiczeń podanych przez Aleksandra w tym artykule.
12. Wiara, że ​​w przyszłości wszystko będzie dobrze, jest cudowna, ponieważ ataki paniki należą już do przeszłości. Na pewno poradzisz sobie ze wszystkim!

A dla duszy będziemy dzisiaj słuchać ERNESTO CORTAZAR — Niebo żyje wśród twoich oczu Wspaniała muzyka, która nas wypełnia.

Życzę wszystkim harmonii duszy, spokoju wewnętrznego, Radości, Miłości i oczywiście zdrowia.

Zobacz też

58 komentarzy

Odpowiedź

Katerina
14 marca 2019 r o 18:47

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Yana
11 marca 2018 r o 14:09

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Siergiej
15 września 2017 r o 16:43

Odpowiedź

[e-mail chroniony]
10 września 2017 r o 11:27

Odpowiedź

18 września 2016, 16:16

Witam, to mój pierwszy post, nie oceniajcie zbyt surowo. Temat jest interesujący tylko dla tych, którzy wiedzą, co to atak paniki, resztę przepraszam za zaśmiecanie fal radiowych.

„Ludzie, którzy potrafią przystosować się do warunków życia i rozwiązać problemy życiowe, są zwykle oceniani jako zdrowi psychicznie. Jeżeli te możliwości są ograniczone i dana osoba nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z codziennymi zadaniami, życie rodzinne lub w pracy, gdy nie jest w stanie osiągnąć celów osobistych, wtedy możemy porozmawiać o tym czy innym stopniu zaburzenie psychiczne„(Wikipedia)

Pierwszy raz zostałem przygwożdżony w pracy. To był mój ostatni dzień pracy przed wakacjami, byłem strasznie zmęczony, nie mogłem się doczekać długo wyczekiwanego urlopu. I wtedy to się stało. Serce zaczęło mi bić, zaczęło brakować mi tchu, w głowie zaczęło mi się robić duszno, jak w uszach w samolocie. Poczucie natychmiastowej śmierci było tak straszne, że nie można było sobie z nim poradzić. Zadzwoniłam do męża i kazałam mu natychmiast wziąć taksówkę po mnie, bo sama nie dałabym rady wsiąść za kierownicę. Przyszedł cały przestraszony i mnie zabrał. W domu zmierzyłam sobie ciśnienie – 145/90, trochę wysokie, ale uspokoiłam się i nie wezwałam karetki. Na początku nie rozumiałam, o co chodzi, więc uwzględniłam przepracowanie i długie oczekiwanie na urlop. Święto miało odbyć się na daczy, gdzie pojechaliśmy tego samego wieczoru. I tak się musiało zdarzyć, że prawie przed daczą podjechała w naszą stronę karetka. Wszystko jest dla mnie nowe, serce wyskakuje, brak powietrza i zwierzęcy strach przed śmiercią.

Po dotarciu na miejsce ponownie zmierzyłem sobie ciśnienie – 160/coś. Przerażenie przychodziło falami. Byłam pewna, że ​​albo dostanę udaru, albo w tej chwili zwariuję, albo umrę. Wezwali pogotowie, strasząc sąsiadów. Gdy czekaliśmy na lekarzy, zmierzyli mi ciśnienie, które wskoczyło z normalnego do niebotycznie wysokiego. Sąsiadka wyjaśniła, że ​​przy udarze tak się nie dzieje. Kiedy przyjechali lekarze, podali glicynę pod język i tak zrobili zastrzyk uspokajający i zapewnił, że nie było to śmiertelne. Więc wyszli, wyjaśniając mi, że to wszystko jest spowodowane przepracowaniem i nerwami, i przedstawili mi nową koncepcję „Ataku paniki”. Byliśmy w PA prawie 2 lata. Te. Utrzymywał się mocny przez prawie rok, a drugi rok spędziłem na rehabilitacji.

Na wakacjach uspokoiłam się, odpoczęłam, świętowałam urodziny, jednym słowem prawie zapomniałam o tym horrorze. Za drugim razem było gorzej. Jechałem do pracy, byłem w świetnym humorze, jechałem, słuchałem głośna muzyka. A potem pomyślałem, co jeśli ten stan złapie mnie za kierownicą? I natychmiast mnie to pokryło; kiedy czekasz, zawsze przychodzi. Nie pamiętam jak się tam wtedy znalazłem. Jak chciałam zawrócić i pobiec do domu...

Poszedłem więc do pracy w śpiączce, zimą z Otwórz okno, żeby było więcej powietrza (później okazało się, że w nieświadomości zepsułem zapalniczkę i włącznik klimy, o ile w nikogo nie uderzyłem..). W pracy, gdy pojawiała się presja, wybiegałem na zewnątrz, żeby zapalić, żeby po prostu uciec gdzieś od ludzi. Zabrakło powietrza – otworzyła okno, marznąc pracowników; Zrobiło mi się niedobrze – gdzieś uciekłam, biegałam, ciągle mierząc swój pozaskalowy puls. Patrzyłem i czułem się jak szalony, bałem się, że nie przejdę prosto długi korytarz, wydawało mi się, że mnie przerzucają z boku na bok, bałam się, że zemdleję, bardzo się wstydziłam. Droga do domu zawsze przebiegała normalnie, więc się uspokoiłem. Do następnej podróży do pracy. Potem było coraz gorzej, PA zaczęło się w domu.

I jeszcze jedno - jadłam wszystko, co nie było przybite i jadłam bez przerwy (w ciągu roku przytyłam 13 kg, schudłam, dzięki Bogu i mojej obsesji).

Moje objawy PA: skrajny strach przed śmiercią, brak powietrza, częste płytkie oddychanie(nie możesz oddychać, zanim umrzesz :)), wzrost ciśnienia i tętna, silny ból głowy, szum w uszach, strach przed omdleniem na ulicy, strach przed ludźmi (co sobie o mnie pomyślą, jeśli upadnę?). Nie mogłam płakać, choć było mi bardzo przykro, nie mogłam z nikim porozmawiać, panowała kompletna stagnacja społeczna, po prostu panicznie się bałam. I biegnij. Jeśli jesteś w domu, to przynajmniej biegnij po loggii lub po prostu biegnij po mieszkaniu.

Któregoś pięknego dnia jechałem do pracy i zdałem sobie sprawę, że po prostu nie mogę. Zadzwoniłem do szefa i powiedziałem, że jestem chory i będę pracować z domu. Odwróciłem się i wszystko natychmiast zniknęło. Po powrocie do domu po raz pierwszy od pół roku wybuchłam płaczem, uświadamiając sobie, że to już koniec. Natychmiast weszłam do Internetu i znalazłam niedaleko psychologa. Zadzwoniłem i od razu poprosiłem o spotkanie. Na pierwszej wizycie poczułam się źle, bardzo źle. Trafiłam na wspaniałą psycholog, rozłożyła mnie na kawałki, wszystko na swoim miejscu, schludnie i konsekwentnie. Wspólnie dowiedzieliśmy się, że moja PA zaczęła się od pracy i nadmiernego zaangażowania. Jestem jedyną żywicielką rodziny, mam męża na emeryturze, syna i niemal cudzą intrygującą babcię. Okazuje się, że był to strach przed utratą pracy i pozostawieniem rodziny w głodzie. Chodziłem do niej przez pół roku.

Nie zdradzę Wam tajników jej pracy, myślę, że wszystko jest bardzo indywidualne. Jedno co mogę powiedzieć to to, że nie przepisywała mi żadnych leków (jest to prerogatywa psychoterapeuty i psychiatry), sama wybierałam częstotliwość i czas trwania wizyt, nikt mi niczego nie narzucał i nikt nie wyłudzał ode mnie pieniędzy . Dała mi przede wszystkim pewność siebie, niesamowity ładunek optymizmu, nadal korzystam z jej rad i ogólnie dużo łatwiej mi jest patrzeć na życie. Dopiero teraz rozumiem, dlaczego psychologowie personalni są tak modni za granicą.

To był pierwszy etap moich zmagań, drugi zaczął się następnego dnia po wizycie u psychologa – W KOŃCU poszłam po poradę i pomoc do Internetu. Długo bałem się poznać prawdę, bo uważałem się za umierającego szaleńca. Znalazłem kilka forów tematycznych i powoli zacząłem je rozumieć. Niektóre z nich były zgromadzeniem ludzi dyskutujących o tym, które środki uspokajające, przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne są lepsze, z czym się je bierze i jak prawie nikt nie jest w stanie ich łatwo odstawić. Ludzie siedzą tam 5 i więcej lat z krótkimi remisjami, jasne jest, że nie chciałam tego tak długo, wcale tego nie chciałam (sądząc po paleniu, jestem osobą uzależnioną). Natychmiast odrzuciłem takie fora. Psycholog zapewnił mnie, że nie zwariowałam (choć byłam tego pewna) i że muszę się otrząsnąć. Długo błąkałam się po okolicy w poszukiwaniu tego czego potrzebowałam i w końcu natrafiłam na jedną stronę, nie będę zdradzać na jaką. Można go łatwo znaleźć, szturchając.

Ta strona jest prowadzona przez byłego rolnika, któremu udało się wyrwać z pracy. Jest tam forum, jest mnóstwo artykułów i porad na ten temat i tam też nie polecają tabletek. Niektóre z rzeczy, które mi pomogły to: Metoda samurajska(próba wywołania ataku na własną rękę), rzecz naprawdę straszna dla rolników zajmujących się uprawą roli, ale działa za pierwszym razem. Najważniejsze to się nie bać, na pewno nie będzie gorzej niż było. Śmierci nie trzeba się bać, bo i tak jest ona nieunikniona i to najprawdopodobniej za kilka lat. Jeśli nagle zemdlejemy, na pewno nas podniosą i pomogą (a nie jakiś leżący pijak). Jeśli czujemy się tak źle i „umieramy”, to dlaczego w oczekiwaniu na przyjazd karetki martwimy się, jaką bieliznę mamy na sobie i czy podłogi są brudne? Jeśli to naprawdę był zawał serca lub udar, to uwierz mi, zewnetrzne piekno byłoby naszym najmniejszym zmartwieniem.

Drugą rzeczą, która działa, po metodzie samurajskiej, jest przełączanie uwagi. Pomieszaj trochę nasze półkule, na przykład siedząc i stukając kolanami prawa ręka, potem w lewo. Napięcie w prawej lub lewej nodze lub ramionach. Napięcie ciała na ogół pomaga usunąć kryzys adrenalinowy. Koncentrację ataku przerywają nieharmonijne działania. Pomocne jest także naprzemienne podnoszenie i opuszczanie barków – prawego, lewego itd. Mruga teraz prawym, a teraz lewym okiem. Tylko żeby nikt nie widział))). Pomogłam sobie napinając nogi w pracy; nie widzę tego pod stołem. Pomogło.

Trzeci jest relaks i medytacja. Medytacja nie działała na mnie, ale relaksacja działała bardzo dobrze. W Internecie jest wiele playcastów pozwalających zrelaksować ciało.

Podczas PA organizm otrzymuje przypływ adrenaliny. To jak w horrorach idzie mężczyzna ciemną ulicą, a za nim stoi przestępca. Co robi nasz człowiek? Biega lub walczy. Podobnie jest z PA. Jak ktoś nie jest gotowy na walkę z PA to ucieka (jak ja biegałem zapalić w pracy albo po mieszkaniu w domu, no cóż, przynajmniej nie wyskoczyłem na ulicę jak wielu; albo bierze pigułki, uciekając) od problemu, póki lek działa), wtedy walczy się powyższymi metodami. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że pigułka to tymczasowe szczęście. Świadomość jest wieczna.

Ogólnie mówi się, że PA, czyli kryzys adrenalinowy, występuje u inteligentnych, rozważnych i refleksyjnych ludzi, którzy są zajęci wieloma problemami i biorą na siebie zbyt wiele obowiązków i odpowiedzialności za wszystkich i wszystko. Z rozmów z psychologiem dowiedzieliśmy się, że zależy mi na wszystkim, każdy problem w rodzinie i w pracy jest moim problemem. Mylimy słowo „chcieć” ze słowem „potrzebować”. 80% wszystkiego to „potrzeba”, a 20% to „chcieć”, ale powinno być odwrotnie. Jesteśmy zakładnikami odpowiedzialności, którą na siebie wzięliśmy, nie umiemy ich odpuścić i odpowiednio rozdzielić pomiędzy otaczających nas ludzi, bierzemy wszystko na siebie.

Mój Praca domowa było samemu przekonać się, „dlaczego „POTRZEBUJĘ” tego? Dowiedziałem się, stało się łatwiej, na początku wmówiłem sobie, że moje pragnienia stały się większe. Wtedy naprawdę się zaangażowałam, przestałam nadawać sobie wyjątkowe cechy, stałam się „bliższa ludzi”, prawie przestałam przejmować się tym, co inni o mnie myślą, co o mnie mówią i jak wyglądam w oczach innych. W tym samym czasie zaczęłam lepiej wyglądać, schudłam więcej niż przytyłam i wreszcie mieściłam się w swoje ulubione ubrania. W domu (pa-pa) wszystko układa się jak po maśle, dzięki mojemu mężowi był dla mnie najlepszym psychologiem domowym od samego początku PA. Nie znam mężczyzny, który by tak biegał z głupią kobietą)). Dostałem awans w pracy i chodzę tam z przyjemnością. Doradzam swoim znajomym, wśród których, jak się okazuje, jest mnóstwo osób z podobnymi problemami. Każdy wstydzi się przyznać do swojej nienormalności i cieszy się, że może z kimś porozmawiać na ten temat. Mówią, że mówienie na głos o swoich problemach redukuje ten problem do „nie”. Komunikuj się więc, walcz, ale nie uciekaj.

Nagłe ataki paniki mogą znacznie skomplikować życie swoich ofiar.

U wielu osób w wyniku takich schorzeń rozwija się depresja i strach przed różnymi pozornie zwyczajnymi i bezpiecznymi rzeczami i okolicznościami.

Pod wpływem strachu i negatywne myśli u pacjenta może rozwinąć się alkoholizm lub myśli samobójcze. Aby temu zapobiec, należy natychmiast rozpocząć leczenie zespołu lęku napadowego.

Fizjologia i psychologia PA

Atak paniki (PA) jest atak nagłego, niekontrolowanego strachu i niepokoju, który nie ma obiektywnej przyczyny.

Taki atak zaskakuje osobę, gdy jest on w stanie zrelaksowanym, czasem nawet podczas snu. W tym wypadku powstają różne objawy– każdy ma inną kombinację.

Mogą to być zawroty głowy, utrata gruntu pod stopami, panika, kołatanie serca jakby serce miało mi wyskoczyć z piersi. Pacjentowi jest gorąco lub zimno; może nie mieć wystarczającej ilości powietrza i następuje uduszenie.

Myśli o rychłej śmierci lub poważnej chorobie zaczynają obsesyjnie wirować w mojej głowie.

Przestraszony takim atakiem pacjent z przerażeniem oczekuje powtórki, może się rozwinąć stan depresyjny . Będzie myślał, że jest na coś poważnie chory, ale lekarze nie będą w stanie niczego zdiagnozować, bo tak naprawdę problem ma charakter psychologiczny i nie wiąże się z zaburzeniem funkcjonowania organizmu.

Ponadto u pacjenta dość często rozwijają się fobie; boi się powtórzenia sytuacji, w której złapał go pierwszy atak.

Na przykład, jeśli wydarzyło się to w metrze, to przy następnej wizycie atak paniki może się powtórzyć.

Ponadto pacjenci często zaczynają bać się opuszczonych ulic czy otwartych placów, boją się nawet samotności.

Wszystko to prowadzi do tego, że człowiek zamyka się w sobie, nie może w pełni pracować i komunikować się z innymi.

Oczywiste jest, że taki stan zatruwa życie człowieka i dlatego wymaga natychmiastowego leczenia.

Więcej o przyczynach i objawach ataków paniki przeczytasz w naszym artykule.


Według statystyk objawy ataku paniki występują u 45–70% światowej populacji, co jest liczbą imponującą. A często pierwszy...

Jakie są cele leczenia ataków paniki?

Jeśli atak paniki objawia się objawami, należy natychmiast rozpocząć leczenie, którego głównymi celami są: Czy:



W tym celu jak najbardziej różne metody, a niektóre mają ich więcej wyraźny efekt, podczas gdy inne pomagają tylko przy długotrwałym i regularnym stosowaniu.

Jak pozbyć się ataków paniki

Leczenie lęków, fobii i ataków paniki wymaga zastosowania kilku technik.

Terapia lekowa (psychofarmterapia)

W szczególności leczenie ataków paniki odbywa się za pomocą tabletek i ma dwa scena:

• objawy napadów ustępują, gdy wystąpią;
• zapobiega się kolejnym atakom paniki.

Cała terapia trwa od półtora do trzech miesięcy, po czym przeprowadzane jest leczenie podtrzymujące, przeznaczony do przywracania adaptacja społeczna chory.

Od tego czasu leczenie farmakologiczne ataków paniki jest przepisywane wyłącznie przez lekarza samoleczenie Ataki paniki są niebezpieczne dla zdrowia!

W pierwszym etapie leczenia stosuje się: narkotyki:

1. Corvalol - weź 30-50 kropli roztworu zmieszanego z pół szklanki wody.
2. Glicyzowany – 1-5 tabletek pod język, nie wszystkie na raz, ale po jednej.
3. Validol – rozpuścić 1-2 tabletki.
4. Anaprilin – ½ – 1 tabletka, która powinna wynosić 20 mg, umieścić pod językiem lub połknąć. W żadnym wypadku nie należy przekraczać dawki i nie stosować przy niskim ciśnieniu krwi. Lek należy do grupy beta-blokerów, które zmniejszają wpływ adrenaliny na organizm.

Często stosuje się również środki uspokajające, które zmniejszają pobudliwość układu nerwowego, przerywając atak:



Drugi etap leczenia, mający na celu zapobieganie atakom, odbywa się poprzez zastosowanie takich środków.


Leki przeciwdepresyjne:

• paroksetyna;
• Setralin – ma drobne skutki uboczne, nadaje się do długotrwałego stosowania.

Z reguły takie leki są przyjmowane przez co najmniej sześć miesięcy, ich działanie nie pojawia się natychmiast. Jednocześnie jest to konieczne zdrowy wizerunekżycie i prawidłowe odżywianie.

Benzodiazepiny, początek działania jest dość szybko:

• Alprazolam - szybko zmniejsza intensywność objawów ataków.
• Clonazepam jest bardziej odpowiedni do zapobiegania przyszłym atakom. Jego działanie lepiej objawia się przy regularnym stosowaniu.

Zwykle zażywa się je nie dłużej niż miesiąc, gdyż łatwo uzależniają.

Wszystkie te leki mogą również eliminować objawy ataków paniki, takie jak zaburzenia snu, obniżony nastrój. Ale mają wiele skutków ubocznych.

Dlatego nie zaleca się ograniczania leczenia do samych tabletek. Ponadto, ponieważ ataki paniki mają charakter psychologiczny, leki nie są w stanie wyeliminować ich przyczyny. Pod tym względem nawroty choroby są dość powszechne.

Leczenie ataków paniki homeopatią

Dość często używany do pozbycia się PA leki homeopatyczne, których kombinacja zostanie przepisana przez doświadczonego homeopatę.

Produkty takie są kompatybilne także z innymi lekami.

Ale korzystając z nich, trzeba o tym pamiętać złe nawyki a wiele leków ziołowych zakłóca ich pozytywne działanie.

Ponadto, jeśli nie skontaktujesz się natychmiast ze specjalistą, wybór niezbędnych leków będzie dość trudny.

Podejście psychoterapeutyczne

Wystarczająco efektywny sposób Leczenie ataków to metody psychoterapeutyczne, które pomagają wyeliminować przyczynę choroby, zlokalizowaną w Twojej podświadomości.

Na wizycie lekarz wyjaśni pacjentowi co dokładnie się z nim dzieje i przeprowadzi indywidualny dobór technik mających na celu wyeliminowanie problemu.

Istnieją takie metody psychoterapia:

1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)– pod względem czasu stosowania jest to metoda krótkotrwała, wykorzystująca ćwiczenia relaksacyjne i odpowiednie nastawienie psychiczne. Pacjenta uczy się także hiperwentylacji, dezorientacji w przestrzeni, wstrzymywania oddechu i tak dalej. Jednocześnie będzie w stanie zmniejszyć swoje uczucie niepokoju podczas manifestacji takich objawów podczas następnego ataku. Następnie pacjent jest stopniowo narażany na traumatyczną sytuację, aby mógł stłumić atak lęku. Podczas szkolenia zostaje uświadomiony, że tak naprawdę nie może zginąć podczas ataku i że nie spotka go nic naprawdę strasznego.
2. Hipnoza- wystarczająco szybka metoda, podczas którego specjalista uwalnia świadomość pacjenta od przyczyn choroby.

Po przestudiowaniu opinii pacjentów i lekarzy możemy stwierdzić, że leczenie ataków paniki za pomocą hipnozy jest bardzo skuteczne i najmniej niebezpieczne.

Jak samodzielnie radzić sobie z atakami paniki

Możesz samodzielnie leczyć ataki paniki.

Techniki samoleczenia

Aby się pozbyć atak paniki możesz skorzystać z metody samouspokajania, która składa się z poniższych czynności gradacja:

1. Uświadomienie sobie, że nie jest choroba fizyczna i nie ma zagrożenia dla twojego życia. Musisz zrozumieć, że atak powoduje uwolnienie adrenaliny do krwi i że nie będziesz miał z tego powodu zawału serca, nie umrzesz. Jeśli się tego nauczysz, ataki staną się rzadsze i słabsze.
2. Eliminowanie uczucia strachu. Stąd właśnie wynikają kolejne ataki. Dlatego nie martw się o to, zwłaszcza że teraz znasz naturę choroby.
3. Demaskowanie objawu.Musisz zapisać odpowiedzi na kolejne pytania. Kiedy nastąpił pierwszy atak? Jakie wydarzenia to poprzedziły? W jakim stanie, pod wrażeniem, czym wtedy byłeś? To był sygnał do rozpoczęcia choroby. W jakich sytuacjach najczęściej dochodzi do PA? Co zmieniło się na gorsze po pojawieniu się ataków? Co zyskałeś po rozpoczęciu ataków? To jest najtrudniejsze, ale i najbardziej ważne pytanie co pomoże Ci pozbyć się choroby.
4. Wybór innej ścieżki. Czy po odkryciu zalet PA możesz pomyśleć o innych sposobach osiągnięcia tego samego? Na przykład, jeśli używasz ataków, aby zwrócić na siebie uwagę partnera, powinieneś zmienić swoje zachowanie i być może sam zwrócić na niego uwagę.
5. Przejście do aktywnych działań. Spróbuj zastosować je w praktyce metody alternatywne uzyskanie „korzyści”, które sam zidentyfikowałeś. Być może będziesz musiał je przejrzeć później, ale najważniejsze jest, aby się nie poddawać.

Zrozumienie przyczyn swojego stanu na czas pozwoli Ci łatwiej zidentyfikować ukryte problemy. Ale nawet jeśli choroba dręczy Cię od dłuższego czasu, nie wszystko stracone. Przygotuj się, że wynik nie będzie szybki, działaj bez wycofywania się, a wszystko się ułoży.

Jeśli później nastąpi nawrót, będziesz uzbrojony w swoje doświadczenie i będziesz w stanie pokonać kolejny atak paniki.

Pomoże Ci to również się zrelaksować medytacja, co obniży poziom stresu i nauczy Cię nie poddawać się lękom. Nawet jeśli nie zwalnia cię to od ataków niemniej jednak pomoże to oderwać od nich myśli, kontrolować je i uczynić je bardziej znośnymi.

Główną zasadą medytacji jest regularność praktyki.

Nie dają natychmiastowych rezultatów, ale ćwiczą myślenie, czyniąc cię mniej bezbronnym psychicznie. Nie będziesz się już bać kolejnego ataku.

Inną techniką samouspokajania jest joga, która może pomóc Ci się zrelaksować i popracować nad oddechem.

Zdrowy tryb życia

Żadne lekarstwa ani psychoterapia Ci nie pomogą, jeśli nie będziesz postępował zgodnie z prostymi wskazówkami zasady:

1. Należy spać co najmniej 8 godzin na dobę, a spać należy kłaść przed północą, kiedy sen ma największe działanie lecznicze na organizm.
2. Musisz jeść regularnie, 3-4 razy. Jednocześnie żywność powinna być zdrowa – bez fast foodów, półproduktów i innych produktów szkodliwych dla organizmu.
3. Spędzaj więcej czasu na spacerach świeże powietrze, wyjdź na łono natury.
4. Ćwiczenia.
5. Unikaj stosowania środków pobudzających organizm: kawy, napojów energetyzujących, alkoholu, unikaj przedawkowania witaminy B.
6. Staraj się nie oglądać programów i filmów zawierających sceny przemocy. Lepiej przeczytaj dobrą książkę.

Bardzo często atak paniki poprzedza i możesz poznać objawy z naszego artykułu W jakich warunkach może wystąpić? toksyczna encefalopatia i co można i należy zrobić w takich przypadkach? Czy są choroby?

Przepisy ludowe

Leczenie ataków paniki środki ludowe działa uspokajająco, ale jak niezależna metoda Terapia napadów paniki raczej Ci nie pomoże. Wśród Zioła medyczne stosować taki:

1. Melisa. Napar można przygotować wsypując 10 g ziela do pół litra wrzącej wody i pozostawiając na 2 godziny. Po odcedzeniu należy pić 2/3 szklanki trzy razy dziennie.
2. Mennica. 2 łyżki stołowe. l. suszona mięta Zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na 2-3 godziny. Pij jedną szklankę trzy razy dziennie.
3. Jeśli cierpisz na bezsenność w wyniku PA, możesz zaparzyć herbatę lipową i dodać do niej łyżkę miodu. Musisz pić go trzy razy dziennie.

Jak szybko powstrzymać atak paniki

Ćwiczenia oddechowe

Jeśli podczas ataku oddychasz prawidłowo, jego objawy są znacznie osłabione. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób sposób:



Techniki medytacyjne

Pozytywny efekt podczas ataków przynosi metoda zwana „drogą samuraja”. Leży w następujące:

1. Podczas PA powinieneś chcieć, aby atak był jak najsilniejszy. Zdecyduj się spojrzeć strachowi w oczy. To jak skoczyć z mostu z ubezpieczeniem: będziesz się bać, ale musisz zrozumieć, że nic ci się nie stanie, bo ubezpieczenie cię ochroni.
2. W pewnym momencie atak rzeczywiście się nasili, ale potem minie. W ten sposób będziesz mógł się zebrać, zebrać całą swoją wolę i spróbować zapanować nad sytuacją.

W ten niezwykły sposób możesz pozbyć się przerażającej choroby.

Samopomoc podczas ataku

Jeśli PA cię znajdzie, musisz podjąć następujące kroki środki:

1. Zajmij wygodną pozycję: leżąc, siedząc. W ten sposób rozluźnisz mięśnie i pozwolisz narządy wewnętrzne pracować bez trudności. Jeśli twoi krewni są obok ciebie, musisz zapobiec ich panice. Otoczenie wokół ciebie powinno być spokojne.
2. Oddychaj do jakiegoś pojemnika: torby, słoika, dłoni zwiniętych w garść. Zmniejsza to poziom tlenu w Twoim wnętrzu, co eliminuje wynikającą z tego hiperwentylację i porządkuje Twoje komórki nerwowe.
3. Wypij szklankę ciepłej wody z cukrem. Pomoże to nasycić mózg glukozą, której poziom gwałtownie spadł podczas ataku.
4. Spłucz zimną wodą.
5. Uśmiech. To stworzy pozytywne nastawienie i uspokoi Cię. Choć z zewnątrz może się to wydawać dziwne, ta metoda działa dobrze.
6. Przeczytaj modlitwę kilka razy.
7. Przenieś swoją uwagę ze swojego stanu na to, co Cię otacza, pomyśl o jakimś nieszkodliwym przedmiocie. W ten sposób oderwiesz się od swojego stanu i szybciej wrócisz do normy.
8. W żadnym wypadku nie powinieneś myśleć o niczym, co mogłoby Cię niepokoić.
9. Staraj się zapomnieć o ataku i nie wiązać go z miejscem, w którym do niego doszło. W przeciwnym razie mogą pojawić się wszelkiego rodzaju fobie, które same w sobie będą negatywnie wpływać na twój stan i prowokować nowe ataki.

Ogólnie rzecz biorąc, prognozy dotyczące powrotu do zdrowia są często korzystny. Najważniejsze, żeby nie zwlekać z szukaniem pomocy u psychoterapeuty i stosowaniem metod samoleczenia.

W przeciwnym razie w wyniku depresji lub już ukształtowanych patologicznych lęków trudno będzie ci nawet myśleć o leczeniu, ponieważ będziesz już myślał o beznadziejności swojej sytuacji.

Pamiętaj, że aby wyzdrowieć, musisz uformować się w sobie właściwa postawa na ataki, ponieważ żywią się twoim strachem.

Wideo: Nowe spojrzenie na ataki paniki

Film ten opowiada o przyczynach ataków paniki, zwiększony niepokój, powstawanie fobii, ich funkcje i sposób wyzwalania się z PA.