Kako se osloboditi unutrašnjeg straha. Kako se osloboditi brige i anksioznosti. Glavni uzroci anksioznosti i straha

Anksioznost i strah, kako se riješiti ovih neugodnih senzacija. Neobjašnjiva napetost, iščekivanje nevolja, promjene raspoloženja, kada se možete sami nositi, a kada vam je potrebna pomoć stručnjaka. Da bismo razumjeli koliko je opasno, kako ih se riješiti, zašto nastaju, kako ukloniti anksioznost iz podsvijesti, potrebno je razumjeti uzroke i mehanizme pojave ovih simptoma.

Glavni uzroci anksioznosti i straha

Anksioznost nema stvarnu osnovu i predstavlja emociju, strah od nepoznate prijetnje, izmišljena, nejasna slutnja opasnosti. Strah se javlja prilikom kontakta sa određenom situacijom ili objektom.

Uzroci straha i anksioznosti mogu biti stres, anksioznost, bolest, ljutnja i nevolje kod kuće. Glavne manifestacije anksioznosti i straha:

1. Fizička manifestacija. Izražava se zimicama, ubrzanim radom srca, znojenjem, napadima astme, nesanicom, nedostatkom apetita ili nemogućnošću da se riješi gladi.
2. Emocionalno stanje. Manifestuje se kao često uzbuđenje, anksioznost, strah, emocionalni izlivi ili potpuna apatija.

Strah i anksioznost tokom trudnoće

Osjećaj straha kod trudnica povezan je sa brigom za svoju buduću djecu. Anksioznost dolazi u talasima ili vas proganja iz dana u dan.

Uzroci anksioznosti i straha mogu biti uzrokovani različitim faktorima:

• Hormonske promjene u tijelu nekih žena čine ih smirenim i uravnoteženim, dok se druge ne rješavaju plačljivosti;
• Porodični odnosi, materijalna situacija, iskustvo prethodnih trudnoća utiču na nivo stresa;
• Nepovoljna medicinska prognoza i priče onih koje su već rodile ne dozvoljavaju da se oslobodimo tjeskobe i straha.

Zapamti Trudnoća svake buduće majke teče drugačije, a nivo medicine nam omogućava da u najtežim situacijama postignemo povoljan ishod.

Napad panike

Napad panike dolazi neočekivano i obično se javlja na mjestima s puno ljudi (veliki tržni centri, metro, autobus). U ovom trenutku nema opasnosti po život niti vidljivih razloga za strah. Panični poremećaji i povezane fobije muče žene od 20 do 30 godina.

Napad je izazvan dugotrajnim ili jednokratnim stresom, neravnotežom hormona, bolestima unutrašnjih organa, temperamentom i genetskom predispozicijom.

Postoje 3 vrste napada:

1. Spontana panika. Pojavljuje se neočekivano, bez razloga. Prati teški strah i anksioznost;
2. Uslovna situaciona panika. Provocira ga izlaganje hemijskim (na primjer, alkohol) ili biološkim (hormonska neravnoteža) supstancama;
3. Situaciona panika. Pozadina njegove manifestacije je nevoljkost da se riješi očekivanja problema ili traumatske komponente.

Najčešći simptomi uključuju sljedeća stanja:

• Bolne senzacije u prsima;
• tahikardija;
• VSD (vegeto-vaskularna distonija);
• Visok pritisak;
• Mučnina, povraćanje;
• Strah od smrti;
• Glavobolje i vrtoglavice;
• Bljeskovi vrućeg i hladnog;
• Kratkoća daha, osjećaj straha i anksioznosti;
• Iznenadna nesvjestica;
• Nerealizacija;
• Nekontrolirano mokrenje;
• Pogoršanje sluha i vida;
• Poremećaj koordinacije pokreta

Anksiozna neuroza, karakteristike izgleda

Anksiozna neuroza nastaje pod uticajem dugotrajnog mentalnog stresa ili jakog stresa i povezana je sa kvarom u radu autonomnog sistema. Ovo je bolest nervnog sistema i psihe.

Glavni simptom je anksioznost, praćena brojnim simptomima:

• Nerazumna anksioznost;
• depresivno stanje;
• nesanica;
• Strah kojeg se ne možete riješiti;
• Nervoza;
• Nametljive anksiozne misli;
• Aritmija i tahikardija;
• Osjećaj mučnine;
• hipohondrija;
• Teške migrene;
• Vrtoglavica;
• Probavni poremećaj.

Anksiozna neuroza može biti ili neovisna bolest ili popratno stanje fobične neuroze, depresije ili šizofrenije.

Pažnja! Bolest brzo prelazi u kroničnu bolest, a simptomi anksioznosti i straha postaju stalni pratioci, nemoguće ih je riješiti ako se na vrijeme ne obratite specijalistu.

U periodima egzacerbacije javljaju se napadi anksioznosti, straha, plačljivosti i razdražljivosti. Anksioznost može postupno degenerirati u hipohondriju ili opsesivno-kompulzivnu neurozu.

Karakteristike depresije

Razlog za njegovu pojavu je stres, neuspjeh, neispunjenost i emocionalni šok (razvod, smrt voljene osobe, teška bolest). Depresija je bolest koja uglavnom pogađa stanovnike velikih gradova. Neuspjeh u metaboličkom procesu hormona odgovornih za emocije uzrokuje bezuzročnu depresiju.

Glavne manifestacije:

• Tužno raspoloženje;
• Apatija;
• Osjećaj anksioznosti, ponekad straha;
• Stalni umor;
• Zatvorenost;
• Nisko samopouzdanje;
• Indiferentnost;
• Nespremnost za donošenje odluka;
• Letargija.

Anksioznost mamurluka

Intoksikacija organizma javlja se kod svih koji piju alkoholna pića.

Da biste ga se riješili, svi organi se uključuju u borbu protiv trovanja. Reakcija nervnog sistema se manifestuje u osećanju opijenosti osobe, praćenoj čestim promenama raspoloženja koje se ne mogu otkloniti i strahom.

Zatim dolazi do sindroma mamurluka, praćenog anksioznošću, koji se manifestuje na sljedeći način:

• Promjene raspoloženja, neuroze ujutro;
• Mučnina, nelagodnost u abdomenu;
• Tides;
• Vrtoglavica;
• Gubitak memorije;
• Halucinacije praćene anksioznošću i strahom;
• Prenaponi tlaka;
• aritmija;
• Očaj;
• Strah od panike.

Psihološke tehnike koje pomažu da se riješite anksioznosti

Čak i mirni i uravnoteženi ljudi povremeno doživljavaju anksioznost, šta da rade, kako da se oslobode anksioznosti i straha da bi povratili duševni mir.

Postoje posebne psihološke tehnike za anksioznost koje će vam pomoći da se riješite problema:

• Prepustite se anksioznosti i strahu, odvojite 20 minuta dnevno za ovo, samo ne prije spavanja. Uronite u bolnu temu, dajte suzama na volju, ali čim vrijeme istekne, nastavite sa svakodnevnim aktivnostima, riješite se anksioznosti, strahova i briga;
• Oslobodite se anksioznosti oko budućnosti, živite u sadašnjosti. Zamislite anksioznost i strah kao mlaz dima koji se diže i rastvara visoko na nebu;
• Ne dramatizuj šta se dešava. Oslobodite se želje da kontrolišete sve. Oslobodite se anksioznosti, straha i stalne napetosti. Pletenje i čitanje lagane literature čine život mirnijim, oslobađaju osjećaja beznađa i depresije;
• Bavite se sportom, riješite se malodušja, to vam popravlja raspoloženje i podiže samopoštovanje. Čak i 2 polusatna treninga sedmično pomoći će da se oslobodite mnogih strahova i riješite anksioznosti;
• Aktivnost u kojoj uživate, hobi, pomoći će vam da se riješite anksioznosti;
• Sastanci sa voljenima, planinarenje, izleti najbolji su način da se riješite unutrašnjih iskustava i anksioznosti.

Kako se osloboditi straha

Prije nego što strah prijeđe sve granice i pretvori se u patologiju, riješite ga se:

• Nemojte se koncentrirati na uznemirujuće misli, riješite ih se, naučite se prebacivati ​​na pozitivne aspekte;
• Ne dramatizujte situaciju, realno procenite šta se dešava;
• Naučite da se brzo oslobodite straha. Postoji mnogo načina: art terapija, joga, zamjena tehnika, meditacija, slušanje klasične muzike;
• Fokusirajte se na pozitivno ponavljanjem: „Zaštićen sam. Dobro sam. ja sam siguran,” dok se ne riješite straha;
• Ne plašite se straha, savetuju psiholozi da ga proučavate, pa čak i da razgovarate i pišete pisma svom strahu. To vam omogućava da ga se brže riješite;
• Da biste se oslobodili straha u sebi, upoznajte ga, prođite kroz njega iznova i iznova dok ga se ne uspijete osloboditi;
• Postoji dobra vježba disanja za oslobađanje od straha i anksioznosti. Morate udobno sjesti, ispraviti leđa i početi polako duboko disati, mentalno zamišljajući da udišete hrabrost i izdišete strah. Za otprilike 3-5 minuta moći ćete se riješiti straha i anksioznosti.

Šta učiniti ako se trebate brzo riješiti straha?

Postoje trenuci kada morate brzo da se oslobodite straha. To mogu biti hitni slučajevi u kojima su život i smrt u pitanju.

Savjeti psihologa pomoći će vam da se riješite šoka, preuzmete situaciju u svoje ruke i suzbijete paniku i anksioznost:

• Tehnike disanja pomoći će vam da se smirite i riješite anksioznosti i straha. Polako, duboko udahnite i izdahnite najmanje 10 puta. Ovo će omogućiti da shvatimo šta se dešava i da se oslobodimo anksioznosti i straha;
• Veoma se naljutite, to će osloboditi strah i dati vam priliku da odmah djelujete;
• Razgovarajte sami sa sobom, nazivajući se imenom. Interno ćete se smiriti, osloboditi anksioznosti, moći ćete procijeniti situaciju u kojoj se nalazite i razumjeti kako da postupite;
• Dobar način da se riješite anksioznosti, prisjetite se nečeg smiješnog i od srca se nasmijete. Strah će brzo nestati.

Kada treba potražiti pomoć od ljekara?

S vremena na vrijeme, svaka osoba iskusi osjećaj anksioznosti ili straha. Obično ovi osjećaji ne traju dugo i možete ih se riješiti sami. Ako je vaše psihičko stanje izmaklo kontroli i više ne možete sami da se oslobodite anksioznosti, potrebno je da se obratite lekaru.

Razlozi posjete:

• Napadi straha su praćeni paničnim užasom;
• Želja da se oslobodimo anksioznosti dovodi do izolacije, izolacije od ljudi i pokušaja da se na svaki način riješi neugodne situacije;
• Fiziološka komponenta: bol u grudima, nedostatak kiseonika, vrtoglavica, mučnina, skokovi pritiska koji se ne mogu eliminisati.

Nestabilno emocionalno stanje, praćeno fizičkom iscrpljenošću, dovodi do mentalnih patologija različite težine s povećanom anksioznošću.

Ne možete se sami riješiti ove vrste anksioznosti, potrebna vam je medicinska pomoć.

Kako se riješiti brige i anksioznosti uz pomoć lijekova

Kako bi se pacijent oslobodio anksioznosti i straha, liječnik može propisati liječenje tabletama. Kada se liječe tabletama, pacijenti često doživljavaju recidive, pa kako bi se u potpunosti riješili bolesti, ova metoda se kombinira s psihoterapijom kako bi se postigao dobar rezultat.

Blagi oblici mentalnih bolesti mogu se liječiti uzimanjem antidepresiva. Kako bi se simptomi konačno riješili pozitivnom dinamikom, propisuje se tečaj terapije održavanja u trajanju od šest mjeseci do godinu dana.

U teškim oblicima bolesti pacijent se liječi stacionarno, smješten u bolnicu.

Antidepresivi, antipsihotici i inzulin se daju pacijentu injekcijom.

Lijekovi koji ublažavaju anksioznost i imaju sedativni učinak mogu se besplatno kupiti u ljekarnama:

• Valerijana djeluje kao blagi sedativ. Uzima se 2-3 sedmice, 2 komada dnevno.
• Persen se pije 2-3 puta u roku od 24 sata, po 2-3 komada, kako bi se oslobodili bezrazložne anksioznosti, straha i nemira maksimalno 2 mjeseca.
• Novo-passit je propisan da se riješi bezuzročne anksioznosti. Piti po 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje tečaja ovisi o kliničkoj slici bolesti.
• Grandaxin 3 puta dnevno nakon jela za ublažavanje anksioznosti.

Psihoterapija za anksiozne poremećaje

Napadi panike i bezrazložna anksioznost dobro se liječe uz pomoć kognitivne bihejvioralne psihoterapije, na temelju saznanja da uzroci mentalnih bolesti i psihičkih problema leže u iskrivljenosti pacijentovog razmišljanja. Učen je da se oslobodi neprikladnih i nelogičnih misli, naučen je da rješava probleme koji su se ranije činili nepremostivima.

Od psihoanalize se razlikuje po tome što ne pridaje važnost uspomenama iz djetinjstva, akcenat je na trenutnom trenutku. Osoba uči da djeluje i razmišlja realno, oslobađajući se strahova. Da biste se riješili anksioznosti potrebno vam je od 5 do 20 sesija.

Tehnička strana tehnike sastoji se u stalnom uranjanju pacijenta u situaciju koja izaziva strah i učenju da kontroliše ono što se dešava. Stalni kontakt s problemom postepeno vam omogućava da se riješite anksioznosti i straha.

Šta je tretman?

Generalizirani anksiozni poremećaj karakterizira opće, uporno stanje anksioznosti koje nije povezano s određenim situacijama ili objektima. Ima ne baš jak, ali dugotrajan, iscrpljujući efekat.

Da biste se riješili bolesti, koriste se sljedeće metode:

• Način izlaganja i prevencije reakcija. Sastoji se od potpunog uranjanja u svoj strah ili anksioznost. Postupno, simptom postaje slabiji i moguće ga je potpuno riješiti;
• Kognitivna bihejvioralna psihoterapija daje vrlo dobre rezultate u oslobađanju od bezuzročne anksioznosti.

Borba protiv napada panike i anksioznosti

Sredstva za smirenje se tradicionalno koriste za ublažavanje anksioznosti i napada panike. Ovi lijekovi brzo ublažavaju simptome, ali imaju nuspojave i ne uklanjaju uzroke.

U lakšim slučajevima možete koristiti preparate od ljekovitog bilja: listova breze, kamilice, matičnjaka, valerijane.

Pažnja! Terapija lijekovima nije dovoljna da se riješi svih problema u borbi protiv napadaja panike i anksioznosti. Najbolja metoda liječenja je psihoterapija.

Dobar lekar ne samo da propisuje lekove koji ublažavaju simptome, već i pomaže da se razumeju uzroci anksioznosti, što omogućava da se otarasi mogućnost da se bolest vrati.

Zaključak

Savremeni nivo razvoja medicine omogućava vam da se u kratkom vremenu riješite osjećaja anksioznosti i straha ako se na vrijeme obratite specijalistima. U liječenju se koristi integrirani pristup. Najbolji rezultati se postižu kombinacijom hipnoze, fizičke rehabilitacije, kognitivne bihevioralne psihoterapije i liječenja lijekovima (u teškim situacijama).

Lista opsesivnih strahova je prilično duga, čini se da ljudi uspijevaju da se boje svega na svijetu. Strah od visine ili dubine se može razumjeti, ali je teško zamisliti osobu koja se boji paradajza. Ako ste upoznati sa strahovima, naučite se pravilno nositi s njima.

Anatidefobija je opsesivni strah da te negdje u svijetu patka promatra.

Na svijetu postoji toliko različitih razloga koji ozbiljno ometaju postizanje vaših ciljeva, a za neke su čak i ozbiljna nepremostiva prepreka. I to nisu uvijek neki vanjski faktori, vrlo često su to vaši lični, unutrašnji fizički i psihički problemi. Govorimo o fobijama i...

Naravno, neki ljudi, uprkos svemu, pronađu snagu da krenu ka svom željenom cilju, uprkos ovim neprijatnim faktorima, ali morate imati na umu da stepen i jačina ovih psihičkih problema mogu biti potpuno različiti. Vrlo često mogu jednostavno lišiti osobu snage i energije, pa čak i dovesti do ozbiljnog mentalnog poremećaja.

U početku, osoba nema ni strahove ni fobije. Svi se pojavljuju neočekivano kako starimo. Neki od njih su, začudo, čak donekle korisni, jer štite život svog "gospodara" od glupih radnji koje su direktna prijetnja njegovom životu, dok je drugi dio beskorisan, pa čak i štetan.

Ali kada ovi beskorisni strahovi postanu pretjerano jaki, dobijaju zvučni naziv "fobija", što znači snažan neosnovan strah od nečega. Fobija je najčešće opsesivan, pa čak i paničan strah. Pod određenim uslovima niko nije imun od pojave ovakvih strahova, jer gotovo svaka osoba ima predispoziciju za njihovu pojavu.

Psihologija je opisala ogroman broj različitih vrsta fobija, u rasponu od socijalne fobije do fobofobije – ozbiljnog straha od bilo koje fobije općenito. Prema ozbiljnim sociološkim istraživanjima, preko deset miliona ljudi pati od sličnih problema, ali ne pokušavaju se svi boriti s njima i mnogi se jednostavno plaše priznati da imaju bilo kakvu fobije.

Kako se nositi sa fobijama

U nekim ne previše naprednim slučajevima, to možete učiniti sami. Ali ono što je zaista važno jeste da pravilno odredite sa čime se tačno morate boriti. S obzirom na to da svaki određeni strah ipak ima svoje specifične razloge, u nastavku su neke opšte preporuke.

1. Naučite da ne naglašavate ili se fokusirate na negativne i pretjerano negativne emocije

Ali uvijek biste trebali imati nekoliko najsvjetlijih ugodnih uspomena „u rezervi“, s kojima možete u svakom trenutku „prikriti“ stresno-emocionalnu situaciju koja je nastala čim se pojavi.

Naučite da trenutno "izvučete" tako prijatna sjećanja iz "penisoma sjećanja" i to činite svaki put čim počnete shvaćati da vas nevolje jednostavno obuzimaju. Slične prijatne senzacije možete doživjeti ako radite nešto što vam pričinjava zadovoljstvo.

2. Skoro svako, čak i najskromnija i plašljiva osoba, ima određeni hronotop samopouzdanja i udobnosti

To znači da u određenom prostoru i vremenu, pod pravim uslovima i spletom okolnosti, može da se bavi bilo kojom konkretnom aktivnošću ili da komunicira sa određenom osobom – sa kojom, kada i gde se sve odvija izuzetno lako i prirodno, utoliko da svaki strah jednostavno s vremenom nestane.

Štaviše, nema potrebe čekati da problem potpuno nestane, naprotiv, kada se pojavi, morate raditi ono što volite, jer je vrlo često za takvu plodnu aktivnost izuzetno potrebno određeno uzbuđenje i emocionalno uzbuđenje.

3. Ono protiv čega se treba boriti i savladati nije sam strah, već intenzitet njegovog ispoljavanja

Očigledno ste više puta primijetili da što dalje odgonite određene misli od sebe, one postaju nametljivije. Bojiti se i doživljavati strah je apsolutno normalan osjećaj koji je tipičan za svakog čovjeka i nema izuzetaka. Zaista, u suštini, takvi osjećaji su prilično drevni zaštitni mehanizam bilo kojeg živog bića kao odgovor na određenu opasnost ili jednostavno na njezinu elementarnu mogućnost.

4. Ponekad je, da bi se postigao određeni rezultat, veoma efikasno priznati postojanje problema.

Dakle, sa strahom, da biste ga se zaista oslobodili, morate sebi priznati da se u određenim periodima pod određenim uslovima osjećate nevjerovatno uplašeno, a zatim jednostavno naučiti živjeti s tom iracionalnom mišlju. Da biste to učinili, jednostavno priznajte svoj strah i dopustite sebi da se plašite tako što ćete se uroniti u njega. Vrlo brzo ćete primijetiti značajno smanjenje njegovog intenziteta.

5. Kupite pretplatu na fitnes klub i ozbiljno se bavite sportom bez prevrtanja ili izbjegavanja.

Fizička aktivnost čini čuda u borbi protiv fobija. A sve zato što vježbanje praktički "sagorijeva" višak "hormona straha" - adrenalina i proizvodi endorfin i serotonin, svima poznati kao "hormoni sreće".

6. Naučite da prihvatite sebe onakvima kakvi zaista jeste.

Svaka osoba ima najrazličitije kvalitete koje možete zamisliti. A u djetinjstvu roditelji obično bukvalno nameću samo „najsvjetliju“ sliku, koja je samo polovina stvarne stvarnosti, koja se kasnije pretvara u ozbiljan strah od sebe i svojih prirodnih manifestacija.

Zato je toliko važno prihvatiti sebe kao jednu osobu – razvijajuću se, mijenjajući se i potpuno drugačiju u svojim manifestacijama.

7. Definitivno će biti ljudi koji će tvrditi da je najbolji način da se riješite fobija voljni napor koji isključuje bilo kakve strahove

Zapravo, ovo je apsolutno netačno, jer jednostavno odsustvo bilo kakvog straha i osnovne anksioznosti signalizira prisustvo psihijatrijskog poremećaja. A osim toga, u životu je mnogo bolje osjetiti neutemeljen i potpuno neosnovan strah nego nepromišljeno iskušavati sudbinu i kao rezultat toga izgubiti sam život.

8. Nikada nemojte koristiti alkohol da biste se riješili pretjerane anksioznosti i opsesivnog straha - ova metoda će samo pogoršati problem

U tom slučaju će zapravo biti efikasniji poznati sedativi - topli čaj sa nanom ili matičnjakom ili obično toplo mlijeko sa medom.

Danas ćemo razgovarati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedica nesreće itd.

U ovom članku ću govoriti ne samo o tehnikama koje će vam pomoći da prevladate strah, već i o tome kako se pravilno odnositi prema osjećaju straha i kako promijeniti svoj život na način da u njemu bude manje mjesta za anksioznost.

I sama sam morala proći kroz mnogo strahova, posebno u tom periodu mog života kada sam iskusila. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će moje zdravlje postati potpuno neupotrebljivo. Plašio sam se pasa. Plašio sam se toliko toga.

Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Naučio sam da kontrolišem neke strahove. Naučio sam da živim sa drugim strahovima. Uradila sam mnogo na sebi. Nadam se da će i vama moje iskustvo, koje ću iznijeti u ovom članku, pomoći.

Odakle dolazi strah?

Mehanizam straha je od davnina obavljao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija jer su ovu osobinu naslijedili od predaka. Uostalom, oni od njih koji su se plašili ovih životinja i kao rezultat toga ih izbjegavali, imali su veće šanse da ne umru od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na puzajuća stvorenja. Strah je pomogao onima koji su ga iskusili da prežive i prenesu ovu osobinu na svoje potomstvo. Uostalom, samo živa bića se mogu razmnožavati.

Strah uzrokuje da ljudi osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada naiđu na nešto što njihov mozak percipira kao opasnost. Mnogi ljudi se plaše visine. Ali oni ne mogu a da ne nagađaju o tome sve dok se prvi put ne nađu visoko. Njihove noge će početi instinktivno popuštati. Mozak će poslati alarmne signale. Osoba će strastveno htjeti da napusti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti kada se ona pojavi. Omogućava osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.

Onaj ko se smrtno boji visine neće se ponovo popeti na krov, jer će se sjetiti kakve je jake neugodne emocije doživio zadnji put kada je bio tamo. I na taj način se možda zaštitite od rizika smrti kao posljedica pada.

Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo se dosta promijenila. I strah ne ispunjava uvijek naše ciljeve opstanka. A čak i ako odgovori, to ni na koji način ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi doživljavaju mnoge društvene strahove koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se plaše stvari koje ne predstavljaju prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemarljiva.

Šansa da poginete u nesreći putničkog aviona je otprilike jedan prema 8 miliona. Međutim, mnogi ljudi se plaše putovanja avionom. Ne postoji opasnost od upoznavanja druge osobe, ali mnogi muškarci ili žene doživljavaju ekstremnu anksioznost kada su u blizini drugih ljudi.

Mnogi sasvim obični strahovi mogu postati nekontrolisani. Prirodna briga za sigurnost vaše djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili povrede ponekad se pretvara u maniju i opsesiju sigurnošću. Neki ljudi dosta vremena provode povučeno, pokušavajući da se zaštite od opasnosti koje ih navodno čekaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi strahovi nas ne štite, već nas čine ranjivima. To znači da moramo intervenisati u ovom procesu. Sljedeće ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 - Prestanite da se plašite straha

Prvi savjeti će vam pomoći da pravilno shvatite strah.

Pitate me: „Samo želim da prestanem da se plašim miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da jednostavno prestanemo da se plašimo samog straha?”

Kakve reakcije kod čovjeka izaziva strah? Kako smo ranije saznali ovo:

1. Želja da se eliminiše objekat straha. (Ako se neko plaši zmija, da li će pobeći? kad ih vidi
2. Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi stan u blizini svoje jazbine, itd.)

Naši instinkti nam govore ove dvije reakcije. Osoba koja se boji smrti u avionskoj nesreći će instinktivno izbjegavati avione. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napiće se, popiti tablete za smirenje i zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.

Ali u kontekstu upravljanja strahom, takvo ponašanje često nema smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkta. A ako želimo da pobedimo instinkte, ne treba da se vodimo njihovom logikom, koja je naznačena u dve tačke iznad.

Naravno, tokom napada straha, najlogičnije ponašanje za nas je da pobegnemo ili pokušamo da se oslobodimo napada straha. Ali tu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!

Upravo zato što se tokom napada straha ljudi ponašaju kako im „utroba“ govori, ne mogu se otarasiti ovih strahova. Odlaze kod doktora, prijavljuju se na hipnozu i kažu: „Ne želim ovo više da doživim! Strah me muči! Želim da se potpuno prestanem plašiti! Izvuci me iz ovoga!” Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali im se strah i dalje može vratiti u ovom ili onom obliku. Zato što su slušali svoje instinkte koji su im govorili: „Bojte se straha!“ Možete biti slobodni samo kada ga se riješite!”

Ispostavilo se da se mnogi ljudi ne mogu otarasiti straha jer, prije svega, nastoje da ga se otarase! Sada ću objasniti ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izmislili robota koji pere vaše podove kod kuće, uključujući i balkon. Koristeći refleksiju radio signala, robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi. A da ga spriječite da padne s ivice balkona, programirali ste ga na takav način da mu mozak signalizira da stane ako je na ivici pada visine.

Napustili ste kuću i ostavili robota da čisti. Šta ste našli kada ste se vratili? Robot se ukočio na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije mogao da ga pređe zbog male razlike u visini! Signal u njegovom mozgu rekao mu je da prestane!

Da robot ima „um“, „svest“, shvatio bi da nema opasnosti na granici dve prostorije, jer je visina mala. A onda bi ga mogao preći, uprkos činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svest robota jednostavno se ne bi povinovala apsurdnom nalogu njegovog mozga.

Čovek ima svest koja takođe nije obavezna da sledi komande svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako želite da se riješite straha je prestanite vjerovati strahu, prestanite da ga doživljavate kao vodič za akciju, prestanite ga se plašiti. Morate se ponašati malo paradoksalno, a ne onako kako vam instinkt govori.

Na kraju krajeva, strah je samo osećaj. Grubo govoreći, ovo je isti program koji robot u našem primjeru izvršava kada se približi balkonu. Ovo je program koji vaš mozak pokreće na hemijskom nivou (uz pomoć adrenalina, na primjer) nakon što primi informacije od vaših osjetilnih organa.

Strah je jednostavno tok hemijskih signala koji se prevode u komande za vaše telo.

Ali vaša svijest, uprkos radu programa, sama može razumjeti u kojim slučajevima je suočena sa stvarnom opasnošću, a u kojim se suočava s neuspjehom u "instinktivnom programu" (otprilike isti neuspjeh koji se dogodio s robota kada se nije mogao popeti preko praga).

Ako doživite strah, to ne znači da postoji opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim osjećajima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti ovaj osjećaj. Pokušajte samo mirno sačekati dok "sirena" ("uzbuna! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti jednostavno lažna uzbuna.

I u tom smjeru morate prvo krenuti ako želite da se riješite straha. U pravcu da dozvolite svojoj svijesti, a ne “primitivnom” mozgu, da donosi odluke (ulazak u avion, približavanje stranoj djevojci).

Uostalom, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo hemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad doživite ovaj osjećaj.

Normalno je da se plašiš. Nema potrebe da težite da se odmah oslobodite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer ako samo razmišljaš kako da ga se riješiš, slijediš njegov trag, slušaš šta ti govori, slušaš ga, da li ga shvatate ozbiljno. Mislite: „Bojim se da letim avionom, pa neću leteti“ ili „Leteću avionom tek kada prestanem da se plašim letenja“, „jer verujem u strah i ja sam plaši se toga.” A onda ti nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako mu prestanete pridavati veliku važnost.

Kada pomislite: „Bojim se da letim avionom, ali ću ipak leteti njime. I neću se plašiti napada straha, jer to je samo osećaj, hemija, igra mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno!” Onda prestaneš da se pokoravaš strahu.

Oslobodićete se straha tek kada prestanete da ga se rešite i živite sa njim!

Razbijanje začaranog kruga

O ovom primjeru iz svog života sam već govorio više puta i ponoviću ga ovdje. Prvi korak ka oslobađanju od napada panike, kao iznenadnih napada straha, napravio sam tek kada sam prestao da se fokusiram na to da ga se oslobodim! Počeo sam da razmišljam: „neka dođu napadi. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu da preživim ove napade, u njima nema ništa strašno.”

I tada sam ih se prestao plašiti, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih pratio, razmišljajući: „Kada će se ovo završiti, kada će napadi nestati, šta da radim?” Ali kada sam prema njima primenio taktike koje su bile suprotne logici mojih instinkta, kada sam prestao da teram strah, tek tada je počeo da nestaje!

Naši instinkti nas hvataju u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se povinujemo (grubo rečeno, instinkti „žele“ da im se povinujemo), tako da se plašimo pojave straha, a ne prihvatimo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada počnemo da se plašimo svojih strahova, da ih shvatimo ozbiljno, samo ih činimo jačima. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Lično sam se uvjerio u istinitost ovog principa kada sam patio od napada panike. Što sam se više plašio novih napada straha, to su se češće dešavali.

Moj strah od napada samo je podstakao strah koji se javlja tokom napada panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnim povratnim informacijama i međusobno se pojačavaju.

Osoba zahvaćena njima nalazi se u začaranom krugu. On se boji novih napada i time ih izaziva, a napadi zauzvrat izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Pošto na ovu vrstu straha možemo uticati mnogo više od straha u njegovom čistom obliku.

Ako govorimo o strahu u njegovom „čistom obliku“, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim reći da ako se toga ne bojimo, onda nam je lakše preživjeti ove neugodne senzacije. Strah prestaje da bude "strašan".

Ne brinite ako vam ovi zaključci nemaju baš smisla, ili ako ne razumijete kako postići ovakav stav prema svom strahu. Takvo razumevanje neće doći odmah. Ali moći ćete to bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.

Metoda 2 - Razmišljajte dugoročno

Ovaj savjet sam dao u svom posljednjem članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj tački.

Ovaj savjet vam možda neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali će vam pomoći da se nosite s nekim tjeskobama. Činjenica je da kada se plašimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o tome šta nas može čekati u budućnosti.

Recimo da se plašite gubitka posla. Pruža vam ugodne uslove za rad, a plata na ovom mestu vam omogućava da kupujete stvari koje želite. Pomisao da ćeš je izgubiti ispunjava te strahom. Odmah zamislite kako ćete morati tražiti drugi posao, koji bi mogao biti lošiji od onog koji ste izgubili. Više nećete moći da trošite onoliko novca koliko ste trošili, a ovo...

Ali umjesto da zamišljate koliko ćete se loše osjećati kada izgubite posao, razmislite o tome šta će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite granicu koju se bojite prijeći. Recimo da ste izgubili posao. Zapitajte se šta će se dogoditi u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz duži vremenski period sa svim nijansama.

Počećete da tražite novi posao. Uopšte nije neophodno da nećete naći posao sa istom platom. Postoji mogućnost da ćete naći još više plaćenu poziciju. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaku vašeg nivoa u drugim kompanijama dok ne odete na intervjue.

Čak i ako morate raditi za manje novca, pa šta? Možda nećete moći posjećivati ​​skupe restorane neko vrijeme. Kupovaćete jeftiniju hranu nego što ste ranije kupovali, i više ćete voleti odmor kod sebe ili kod prijatelja od odmora u inostranstvu. Razumijem da ti se ovo sada čini zastrašujuće, jer si navikla da živiš drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i vi ćete se naviknuti, kao što ste se i na mnoge stvari u životu navikli. Ali sasvim je moguće da vam ova situacija neće potrajati cijeli život;

Kada djetetu oduzmu igračku, ono gazi nogom i plače, jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak ove igračke i da će se pojaviti druge, zanimljivije stvari. Jer dijete postaje talac svojih neposrednih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!

Nemoj postati to dijete. Razmišljajte konstruktivno o stvarima kojih se plašite.

Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite, pa šta? Milioni parova raskinu i niko od toga ne umire. Patit ćete neko vrijeme, ali onda ćete početi živjeti novim životom. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se plašiti ovih emocija. Oni će doći i otići.

Zamislite pravu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku da ispravite greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne o patnji!

Metoda 3 - Budite spremni

Kada sam nervozan u avionu koji treba sleteti, ne pomaže mi mnogo razmišljanje o statistici avionskih nesreća. Pa šta ako se katastrofe retko dešavaju? Pa šta ako je dolazak do aerodroma automobilom statistički opasniji po život od letenja avionom? Ove me misli ne spasavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi da kruži iznad aerodroma. Svaka osoba koja iskusi ovaj strah će me razumjeti.

U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: „Šta ako sam sada na tačno jednom od osam miliona letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?“ I nikakva statistika vas ne može spasiti. Uostalom, malo vjerovatno ne znači i nemoguće! U ovom životu je sve moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput: „Sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi“, obično ne pomaže. Zato što su takva opomena laž. Ali istina je da se svašta može dogoditi! I moramo to prihvatiti.

“Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha”, mogli biste pomisliti.

U stvari, nije sve tako loše, spremnost pomaže da se savlada strah. I znate li koji način razmišljanja mi pomaže u ovako intenzivnim letovima? Mislim: „Avioni se zaista retko padaju. Malo je vjerovatno da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem, umrijet ću. Ali ipak moram jednog dana umrijeti. Smrt je u svakom slučaju neizbežna. Okončava svaki ljudski život. Katastrofa će jednostavno približiti ono što će se jednog dana ionako dogoditi sa 100% vjerovatnoćom.”

Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati na stvari osuđenim pogledom, misleći: „Uskoro ću umrijeti“. To jednostavno znači realnu procjenu situacije: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se dogodi, neka bude tako.”

Naravno, ovo ne otklanja strah u potpunosti. I dalje se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha da se cijeli život brineš o nečemu što će se sigurno dogoditi? Bolje je da se barem malo pripremimo i ne razmišljamo o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško primijeniti u praksi. I, štaviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.

Ali ljudi mi često pišu, izmučeni najapsurdnijim strahovima. Neko se, na primer, plaši da izađe napolje jer veruje da je tamo opasno, dok je kod kuće mnogo sigurnije. Ova osoba će se teško nositi sa svojim strahom ako čeka da strah prođe kako bi mogla izaći napolje. Ali možda će mu biti bolje ako pomisli: „Iako postoji opasnost na ulici. Ali ne možete stalno sjediti kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak i ako ste unutar četiri zida. Ili ću izaći napolje i izložiti se opasnosti od smrti i povrede (ova opasnost je zanemarljiva). Ili ću ostati kod kuće dok ne umrem! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako umrem sada, onda ću umrijeti. Ali najvjerovatnije se to neće dogoditi u bliskoj budućnosti.”

Ako ljudi prestanu da se toliko fokusiraju na svoje strahove, i barem ponekad mogu da ih pogledaju u lice, shvatajući da iza njih nema ništa skriveno osim praznine, onda će strahovi prestati da imaju toliku moć nad nama. Ne možemo se toliko bojati gubitka onoga što ćemo već izgubiti.

Strah i praznina

Pažljivi čitalac će me pitati: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati gubitka onih stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda nema smisla bojati se bilo čega uopšte! Uostalom, ništa ne traje vječno!

Tako je, iako je u suprotnosti sa uobičajenom logikom. Na kraju svakog straha leži praznina. Nemamo čega da se plašimo jer su sve stvari prolazne.

Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.

Ali nisam previše zainteresovan da to shvatite na teoretskom nivou, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.

I sam redovno koristim ovaj princip. I dalje se bojim mnogih stvari. Ali, sećajući se ovog principa, shvatam da je svaki strah koji imam besmislen. Ne bih ga trebao "hraniti" i previše se zanositi s njim. Kad razmišljam o ovome, nalazim snage da ne prepustim strahu.

Mnogi ljudi, kada se nečega jako plaše, podsvesno veruju da „treba da se plaše“, da zaista postoje strašne stvari. Oni misle da nije moguća druga reakcija osim straha u odnosu na te stvari. Ali ako znate da se u principu nema čega bojati u ovom životu, jer će se sve dogoditi jednog dana, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da ne postoje zaista strašne stvari, već samo subjektivnom reakcijom na te stvari, tada će se lakše nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu tačku na kraju članka.

Metoda 4 - Posmatrajte

Sljedećih nekoliko metoda omogućit će vam da se nosite sa strahom kako se pojavi.

Umjesto da se prepustite strahu, pokušajte ga jednostavno promatrati izvana. Pokušajte lokalizirati ovaj strah u svojim mislima, osjetiti ga kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ova područja. Pokušajte da vaše disanje bude usporeno i smireno.

Ne budite uhvaćeni u strah svojim mislima. Samo gledajte kako se formira. Ponekad ovo pomaže u potpunosti ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni posmatrač, počinjete da prepoznajete svoj strah kao nešto izvan vašeg „ja“, kao nešto što više nema takvu moć nad ovim „ja“.

Kada posmatrate, strah je mnogo lakše kontrolisati. Na kraju krajeva, osjećaj straha se formira kao gruda snijega. U početku se jednostavno uplašite, a onda vam se u glavu počnu uvlačiti svakakve misli: „šta ako se desi nešto loše“, „koji je to čudan zvuk koji se pojavio kada je avion sleteo?“, „šta ako se nešto loše desi moje zdravlje?"

A te misli podstiču strah, on postaje još jači i izaziva još tjeskobnije misli. Ponovo se nalazimo u začaranom krugu!

Ali posmatrajući osećanja, pokušavamo da se oslobodimo bilo kakvih misli i tumačenja. Ne hranimo svoj strah svojim mislima, a onda on postaje slabiji. Ne dozvolite da vaš sopstveni um pojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite razmišljanje, evaluaciju i interpretaciju i uđite u način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti ostanite u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tokom napada straha, pokušajte da dišete duboko, duže udahnite i izdahnite. Dijafragmatično disanje smiruje nervni sistem i, prema naučnim istraživanjima, zaustavlja reakciju bori se ili bježi, koja je direktno povezana sa osjećajem straha.

Dijafragmatično disanje znači da dišete iz stomaka, a ne iz grudi. Fokusirajte se na to kako dišete. Brojite vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte da ovo vrijeme bude jednako za udisaj i izdisaj i dovoljno dugo. (4 – 10 sekundi.) Samo nemojte da se gušite. Disanje treba da bude udobno.

Metoda 6 - Opustite svoje tijelo

Kada vas napadne strah, pokušajte da se opustite. Smireno premjestite pažnju na svaki mišić u tijelu i opustite ga. Ovu tehniku ​​možete kombinovati sa disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave do stopala.

Metoda 7 - Sjetite se kako se vaš strah nije ostvario

Ova metoda pomaže u rješavanju manjih i ponavljajućih strahova. Na primjer, stalno se bojite da biste nekoga mogli uvrijediti ili ostaviti loš utisak na njega. Ali, po pravilu, ispada da vaš strah nikada nije ostvaren. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, a samo vas je uplašio vlastiti um.

Ako se ovo ponavlja iznova i iznova, onda kada se ponovo bojite da ste rekli pogrešne stvari u komunikaciji, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerovatnije ćete shvatiti da se apsolutno nema čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas neko uvrijedi, onda to nije velika stvar! Pomirite se! Ne pravite veliku stvar oko onoga što se već dogodilo. Većina sopstvenih grešaka se može ispraviti.

Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje

Sjećate li se kada sam napisao da je strah samo osjećaj? Ako se nečega plašite, to ne znači da postoji opasnost. Ovaj osjećaj ponekad nije stvarnost, već je samo spontana hemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se plašite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate da plaćate novac ili da se dovodite u opasnost padobranstvom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin se pojavljuje iz vedra neba. Ljepota!

Metoda 9 - Prihvatite svoj strah, ne opirite se

Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku kada se pojavi. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kada ljudi čuju za načine da kontrolišu strah ili strah, ponekad upadaju u zamku verovanja u samokontrolu. Počinju da razmišljaju: „Ura! Ispostavilo se da se strah može kontrolisati! A sada znam kako to da uradim! Onda ću ga se definitivno riješiti!”

Počinju se u velikoj mjeri oslanjati na ove tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju da se izbore sa strahom ovim metodama, počinju paničariti: „Ne mogu ovo kontrolisati! Zašto? Juče je radilo, a danas ne! Sta da radim? Moram nekako hitno da se pozabavim ovim! Moram ovo da sredim!”

Počinju da se brinu i time samo pojačavaju strah. Ali istina je da je to daleko ne možete uvek sve kontrolisati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte da dišete, posmatrajte strah, ali ako ne nestane, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe da trazite novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako je, prihvatite svoj strah. Ne morate ga se u tom trenutku riješiti. Riječ „trebalo bi“ se ovdje uopće ne primjenjuje. Jer se osećaš onako kako se osećaš sada. Šta se dešava, dešava se. Prihvatite to i prestanite da se opirete.

Metoda 10 - Nemojte se vezivati ​​za stvari

Sljedeće metode će vam omogućiti da uklonite strahove iz svog života

Kao što je Buda rekao: „Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost postizanja konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).“ Vezanost se, po mom mišljenju, više shvata kao zavisnost nego kao ljubav.

Ako smo jako vezani za nešto, na primjer, snažno trebamo da proizvedemo efekat na suprotni pol, da ostvarujemo stalne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako mislimo. Seksualni osjećaj i samopoštovanje se ne mogu u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede, ovi osjećaji će zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu će vam vremenom donositi sve manje zadovoljstva („inflacija zadovoljstva“), dok će nas neuspjesi patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti svoj šarm i privlačnost (a prije ili kasnije će se to ipak dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vreme kada se ne dešavaju ljubavne veze, nećemo osetiti radost života.

Možda će nekima biti lakše razumjeti vezanost na primjeru novca. Dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom određene svote novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo šargarepu na štapu za pecanje.

Ali bilo bi vam mnogo lakše da niste toliko vezani za to i da niste zadovoljni onim što imamo (nije potrebno prestati da težite najboljem). Na to je Buda mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da izazivaju nezadovoljstvo i patnju, već stvaraju i strah.

Na kraju krajeva, bojimo se da ne izgubimo upravo ono za šta smo toliko vezani!

Ne kažem da treba ići u planine, odreći se privatnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuno oslobađanje od vezanosti je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne slučajeve. Ali, uprkos tome, moderna osoba može izvući neku korist od ovog principa za sebe bez odlaska u krajnosti.

Da biste doživjeli manje straha, ne morate se previše vezati za određene stvari i učiniti ih osnovom svog postojanja. Ako mislite: „Živim za svoj posao“, „Živim samo za svoju djecu“, onda možda imate jak strah da ćete ove stvari izgubiti. Na kraju krajeva, cijeli vaš život se svodi na njih.

Zbog toga pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće, pustite puno toga novog u to, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom polu. Mada, kao što sam već rekao, ove poslednje stvari vam neće doneti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njena posljedica! Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju očajnički da se drže vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi, kao pravilo, više su samodovoljni Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari, stoga se ne boje da će ih izgubiti.)

Naklonost ne znači odsustvo ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvata kao zavisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim da ga razvijam. Ako mu se iznenada desi nešto loše, biće to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Na kraju krajeva, imam mnogo drugih zanimljivih stvari da radim u svom životu. Ali moju sreću ne čine samo oni, već i sama činjenica da živim.

Metoda 11 - Negujte svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje se ne svodi samo na vaše strahove i probleme. Prestanite da se fokusirate na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da postoji ogroman svijet oko vas sa svojim zakonima. Sve u prirodi je podložno rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svetu je konačno. I sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegov centar!

Ako se osjećate u skladu sa ovim svijetom, a da mu se ne suprotstavljate, i shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se vi, zajedno sa svim živim bićima, krećete u istom pravcu. I to se uvek dešavalo, zauvek i zauvek.

Sa ovom svešću vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? To mora doći sa razvojem ličnosti. Jedan od načina da se postigne ovo stanje je praktikovanje meditacije.

Metoda 12 - Meditirajte

U ovom članku govorila sam o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da morate biti spremni na sve, da ne možete staviti vlastiti ego u centar cijelog postojanja.

Ovo je lako razumjeti na teoretskom nivou, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, potrebno je praktikovati, iz dana u dan, primjenjujući to u stvarnom životu. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne "intelektualnom" znanju.

Odnos prema strahovima o kojima sam govorio na početku treba gajiti u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jeste meditacija.

Meditacija omogućava da se "reprogramirate" da budete sretniji i slobodniji. Priroda je izvrstan „konstruktor“, ali njene kreacije nisu idealni biološki mehanizmi (mehanizam straha) koji su radili u kamenom dobu ne funkcionišu uvek u savremenom svetu.

Meditacija će vam omogućiti da djelimično ispravite nesavršenosti prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha do smirenosti, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše ličnosti i oslobodite se toga!

Praksom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne imati jake vezanosti za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti da posmatrate svoj strah izvana, a da se u njega ne uključujete.

Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Naučno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za osjećaj stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučiće vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A ovo je veoma važno za ljude koji doživljavaju strah.

Moje kratko predavanje o tome možete poslušati slijedeći link.

Metoda 13 - Ne dozvolite da vam strah diktira

Mnogi od nas su navikli da svi oko nas samo pričaju kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ova percepcija se prenosi na nas. Počinjemo da mislimo da postoje zaista strašne stvari kojih se „trebamo“ plašiti, jer ih se svi drugi plaše!

Strah, iznenađujuće, može biti posljedica stereotipa. Prirodno je plašiti se smrti, a skoro svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada gledamo kako naša starija prijateljica ne može da se pomiri sa smrću sina koji je umro pre 30 godina, onda počinjemo da mislimo da to nije samo strašno, ali užasno! Da nema šanse da se to drugačije percipira.

U stvari, ove stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost drugačijeg tretmana. Kada je Ajnštajn umro, on je smrt prihvatio potpuno mirno, tretirao ju je kao nepromenljivi poredak stvari. Ako nekog duhovno razvijenog čoveka, možda religioznog asketu, ubeđenog hrišćanina ili budistu, pitate kako se oseća prema smrti, verovatno će biti miran oko toga. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, posthumno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da trebamo tražiti spas u vjeri, ja pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnim moguć, a to se može postići uz duhovni razvoj!

Ne slušajte one koji pričaju kako je sve strašno. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih bi se trebali bojati. Ili nikako.

I manje gledajte TV.

Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)

Istaknuo sam ovu tačku sa tri znaka uzvika jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Ovo pitanje sam se ukratko dotaknuo u prvim paragrafima, ali ću se ovdje detaljnije zadržati.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tokom straha (bježati, plašiti se, izbjegavati neke situacije) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se plašite da izađete iz kuće, onda se nikada nećete nositi sa tim strahom ako ostanete kod kuće.

Pa šta da radimo? Napolje! Zaboravite na svoj strah! Pustite ga da se pojavi, nemojte ga se plašiti, pustite ga unutra i ne opirite se. Međutim, nemojte to shvatiti ozbiljno, jer je to samo osjećaj. Straha se možete osloboditi tek kada počnete da ignorišete samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!

• Da biste prevazišli strah od letenja avionom, morate leteti avionima što je češće moguće.
• Da biste prevazišli strah od potrebe za samoodbranom, potrebno je da se upišete na sekciju borilačkih veština.
• Da biste prevazišli strah od upoznavanja devojaka, morate upoznati devojke!

Morate raditi ono čega se plašite! Ne postoji lak način. Zaboravite na ono što „treba“ da uradite i riješite se straha što je prije moguće. Samo poduzmite akciju.

Metoda 15 - Ojačajte svoj nervni sistem

U kojoj mjeri ste podložni strahu u velikoj mjeri zavisi od stanja vašeg zdravlja općenito, a posebno od zdravlja vašeg nervnog sistema. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, prestanite. O ovim sam tačkama raspravljao u svojim drugim člancima, tako da neću pisati o tome ovdje. Jačanje organizma je veoma važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i lošeg raspoloženja. Nemojte to zanemariti i nemojte se ograničavati samo na "emocionalni rad". U zdravom telu zdrav duh.

Zaključak

Ovaj vas članak ne potiče da uronite u svijet slatkih snova i sakrijete se od straha. U ovom članku pokušao sam da vam kažem koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati ​​se od njih.

Ovaj put možda nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi će nestati tek kada prestanete da se plašite samog osećaja straha. Kada prestaneš da mu veruješ. Kada mu ne dozvolite da vam kaže kojim prevozom da dođete do vašeg mesta za odmor, koliko često da izlazite napolje, sa kojim ljudima da komunicirate. Kad počneš da živiš kao da nema straha.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti važno, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?

Ljudi često doživljavaju nerazumne napade straha i anksioznosti. U ovom stanju može biti teško za osobu da se koncentriše na ispunjavanje obaveza na poslu ili u školi, jer uvijek očekuje nevolje. Progoni ga osjećaj zamišljene ili stvarne opasnosti. Ipak, moguće je povratiti duševni mir. Savjeti iskusnog psihologa će vam reći kako se riješiti straha i anksioznosti.

Glavni uzroci anksioznosti i straha

Ako se osoba želi riješiti anksioznih misli, prvo treba razumjeti uzroke anksioznosti i razumjeti mehanizam njenog nastanka. Postoji nekoliko faktora koji utiču na stanje uma i raspoloženje pojedinca. Osoba može prenijeti unutrašnju anksioznost svog rođaka. Mala djeca su veoma vezana za svoje majke. Ako majku obuzme osjećaj straha, anksiozno raspoloženje se prenosi i na dijete.

Zašto su osećanja anksioznosti i straha opasna?

Ako se pojavi strah ili anksioznost zbog stvarne opasnosti ili neugodne situacije, onda se nakon određenog vremenskog perioda stanje pojedinca vraća u normalu. Kada prijetnja nestane, osoba se vraća svom normalnom životu, ponaša se smireno, odlično je raspoložena i ništa ne uznemirava njegovu dušu.

Postoje situacije kada nema vidljivog razloga da se bilo čega plašite ili brinete o bilo čemu. Međutim, osobu muče zastrašujuće misli, on je u uzbuđenom stanju, stalno čeka strašne vijesti i boji se ljudi oko sebe. Ovo stanje se ne može nazvati normalnim.

Emocionalni stres utiče na zdravlje pojedinca. Ruke mu počnu drhtati, zatim se pojavljuje drhtanje po cijelom tijelu, ubrzava se puls, pojačava se znojenje, a krvni tlak raste. Posljedično, ovo stanje dovodi do razvoja. Ako se ne liječi na vrijeme, osoba može oboljeti od neke vrste tjelesne bolesti. Uostalom, sve bolesti, kao što znamo, uzrokuju nervi.

Možete se sami pokušati riješiti bezrazložne tjeskobe i straha. Savjeti psihologa pomoći će u borbi protiv anksioznosti i brige. Naučiće vas kako da pravilno postupite u onim trenucima kada anksioznost i osećaj straha pobeđuju.

Metode za suočavanje sa strahovima i anksioznošću:

1. Pronađite uzrok unutrašnje anksioznosti.

Morate pomno pogledati sebe i one oko sebe, da shvatite šta je tačno izazvalo uznemirujuće misli. Važno je analizirati svoju prošlost. Sjetite se kada se prvi put pojavio osjećaj tjeskobe, koji su događaji utjecali na njegovo pojavljivanje.

1. Prihvatite svoje strahove, ne poričite činjenicu njihovog postojanja.

Možete se nositi sa anksioznošću ako ne zanemarite problem i ne sakrijete se od njega. Ako pojedinac shvati da se nečega plaši, počeće da traži uzrok svojih strahova. Kasnije će razmisliti

1. Tokom napada panike, pokušajte da prebacite svoje misli na drugu temu.

Ne možete razmišljati o lošim i destruktivnim uslovima. Anksiozne misli morate otjerati od sebe. Kada vam padnu na pamet strašne ideje, morate se prebaciti na nešto zabavno. Sjetite se smiješne šale ili incidenta iz života.

1. Naučite da se opustite.

Uzbuđenje uvijek oduzima čovjekovu mentalnu snagu i energiju. Možete ih vratiti ako naučite da se opustite. Možete se okupati u vrućoj kupki, čitati knjigu, gledati smiješnu komediju, slušati mirnu muziku. Vježbe disanja, afirmacije, mantre, meditacija, joga i šetnja šumom ili parkom pomažu u vraćanju mentalne ravnoteže.

1. Razgovarajte o svom stanju sa voljenom osobom.

Ako vas progone uznemirujuće misli, možete o njima reći svom prijatelju. Važno je da svoja nagađanja ne držite za sebe, već da progovorite i sagovorniku kažete o svojim problemima. Obično se nakon iskrenog razgovora čovjek osjeća bolje u duši i smiri se.

1. Napišite priču o svojim strahovima na komad papira.

Ako osoba ne može razumjeti razlog svoje anksioznosti, može napisati o svom stanju na papiru. Nakon nekog vremena pažljivo pročitajte i analizirajte ono što ste napisali. Po pravilu, kada prođe nekoliko dana i čovjek se vrati svojim bilješkama, shvati koliko su njegovi strahovi bili neosnovani.

1. Nasmiješite se nekoliko puta dnevno.

Čak i ako ne želite da se smejete i nemate razloga da uživate u životu, ipak morate da se smejete. Smijeh izaziva reakciju u tijelu, što potom dovodi do osjećaja sreće i lakoće.

1. Uvek radi nešto.

Ako ništa ne radite i samo sjedite besposleni, stalno će vas mučiti tužne ili zastrašujuće misli. Možete ih se riješiti ako nešto učinite. Na primjer, očistite stan, pročitajte časopis, razgovarajte telefonom sa prijateljima. Možete prošetati parkom ili otići na ekskurziju u drugu zemlju.

1. Prepustite se svojim strahovima na 30 minuta svakog dana.

Osloboditi se uznemirujućih fantazija nije tako lako. Misli koje plaše dušu neprestano muče osobu, bez obzira šta radi. Tokom dana morate ih otjerati od sebe. A uveče im treba dati slobodne ruke. Možete doći do najstrašnijeg ishoda zastrašujuće situacije. Zatim trpite i plačite tridesetak minuta. Zatim se smirite, pogledajte smiješan film i popijte šoljicu čaja sa mentom i matičnjakom.

1. Zaboravite pritužbe iz prošlosti, oprostite svojim prestupnicima.

Nema smisla brinuti o događajima koji su se već desili. Morate živjeti u sadašnjosti, a da se pritužbe iz prošlosti ne bi osjetile, morate oprostiti svojim uvrednicima i pokušati sve zaboraviti.

1. Ispravite zastrašujuću situaciju u svojoj mašti.

Kada strašne misli muče, u nečijem umu se iscrtavaju strašne slike. Može se zamisliti još jedan ishod opasne situacije. Na primjer, ako ste zabrinuti za zdravlje voljene osobe, možete zamisliti da se svaki dan pravilno hrani, brine o sebi, pije ljekovita pića i lijekove koji mu pomažu. Na taj način ćete se moći uvjeriti u besmislenost vlastitih strahova.

1. Često komunicirajte sa ljudima.

Komunikacija uživo eliminira svaku potrebu da češće posjećujete javna mjesta, razgovarate s ljudima, sastajete se i razgovarate s prijateljima.

Ako osoba nema s kim da razgovara, može razgovarati sama sa sobom. Misli izražene naglas smiruju nervni sistem. Glavna stvar je osigurati da ih niko ne čuje. Važno je da ne uplašite svoje voljene svojim stanjem. Ako ne možete pronaći privatnost u svom domu, možete otići u park ili šumu i tamo vrištati i razgovarati sa sobom.

Određene namirnice utiču na anksioznost. Na primjer, slatkiši, kafa, alkohol, crni čaj. Ako osoba želi da se vrati u normalno stanje duha, treba je isključiti iz prehrane. Neophodno je jesti hranu koja će, naprotiv, smiriti nervni sistem. To uključuje, na primjer, banane, one pomažu u ublažavanju razdražljivosti i zaspavanju. Čokolada, orašasti plodovi, mahunarke, morska riba, perad pa čak i obični krompir i cvekla su dobri za živce. Ovi proizvodi sadrže tvari koje pozitivno djeluju na organizam.

Pomoć psihologa u suočavanju sa anksioznošću i strahovima

Ljudi se obično ne mogu sami otarasiti jezivih fantazija i tjeskobe koje muče njihovu dušu. Opsesivne misli ne napuštaju osobu ni danju ni noću. Oni izazivaju nesanicu ili strašne snove. Ako osoba ne osjeća duševni mir ili unutrašnju ravnotežu, uznemirena je ili uplašena, onda treba potražiti pomoć iskusnog psihoterapeuta. Na primjer, psihologu-hipnologu

Odakle dolaze naši? strahovi?

Iz kog razloga usporavaju aktivnost i uništavaju ciljeve?

Čega se ljudi najviše boje? I najvažnija stvar: kako se osloboditi straha?

Svi ljudi, počevši od djetinjstva, bukvalno su zasićeni najviše različiti strahovi. Pokreću ih roditelji, prijatelji, nastavnici – najuži krug. I s vremenom, sama osoba, ne shvaćajući toga, počinje da se plaši gotovo svake odluke i koraka koji napravi.

Osećaj straha i anksioznosti ima tako jaku moć nad osobom da može ili postati motor njegovog razvoja, ili, naprotiv, paralizirati je na putu ka ostvarenju cilja.

I shvatite, upoznajte se "licem u lice" sa svojim strahovi je veliki i ozbiljan korak ka izlječenju straha. Da bismo se upoznali sa onim što plaši, da bismo saznali šta je u osnovi strahova, potrebno je dotaknuti se jedne važne teme, bez koje se koncept „straha“ neće u potpunosti otkriti - tema potreba.

Potrebe su nešto bez čega niko ne može preživjeti. Potrebe su te koje pokreću osobu, tjeraju je da nauči novo gradivo, napusti zonu psihičkog i fizičkog komfora, ovlada vještinama, suptilnostima komunikacije i istražuje teritorije. Ne postoji osoba bez potreba, zbog čega ih je važno znati, uzeti u obzir i blagovremeno zadovoljiti.

Kako su potrebe povezane sa strahovima? Najdirektnije. Potreba za nečim je potreba, osjećaj da bez onoga što želiš i trebaš ne možeš preživjeti. A ako preživite, nije tako udobno kako biste željeli.

Potrebe su direktno povezane sa željom da se živi i bude prepoznat od ovog svijeta. A rizik da potrebe neće biti zadovoljene dovodi do upornog osećaj straha i anksioznosti.

U idealnom slučaju, potrebe bi trebale biti zadovoljene na vrijeme i u potpunosti. U tom slučaju osoba će se osjećati ugodno, osjećati se zdravo i imati priliku da krene još dalje – preko granice zadovoljavanja potreba.

Navigacija za članak “Kako se riješiti straha i naučiti živjeti život punim plućima”:

O kojim tačno potrebama govorimo?

Postoje 2 glavne grupe potreba:

1. biološki - ova grupa uključuje potrebu za biopreživljavanjem;
2. društveni– potreba za komunikacijom, kvalitetnim emocionalnim kontaktom, adekvatnom socijalizacijom, primanjem i razumijevanjem novih informacija.

Predlažem da se detaljnije zadržimo na svakoj grupi potreba.

Jednostavno rečeno, ova potreba se izražava u želji za životom. Primite blagovremenu hranu, čistu vodu, osjećajte se sigurno, osjećajte se zdravo. Biološke potrebe se postavljaju prilično rano – u djetinjstvu. Obično su zasićeni do 3 godine.

Dakle, ako osoba u djetinjstvu nije doživljavala dugotrajne poteškoće u vidu gladi, hladnoće i nije se stalno susrela sa situacijama koje su mu prijetile životu, on odrasta s unutrašnjim uvjerenjem da će uvijek imati šta jesti, gdje će živjeti. , i kako zaraditi novac.

On je suštinski uvjeren da su mu sve to prirodni uslovi života, za njih treba raditi, ali se za njih ne treba boriti. Kao rezultat toga, takva osoba se može baviti svojim razvojem, rastom karijere, odnosima bez osjećaja straha i anksioznosti i ne plašiti se da neće imati dovoljno sredstava.

Ako iz nekog razloga fiziološke potrebe nisu bile zadovoljene, na primjer, porodica je živjela na rubu preživljavanja, u stalnoj potrebi ili opasnosti, roditelji su stalno doživljavali osjećaj straha i tjeskobe, tada dijete odrasta psihički "gladno": nezadovoljan onim što ima, i stalno strahujući za svoj opstanak.

Odrastajući, takvo dijete svoje aktivnosti usmjerava isključivo na akumulaciju i očuvanje onoga što je steklo. Postaje mu gotovo nemoguće težiti nečemu novom, jer sve novo podrazumijeva otkazivanje, gubitak poznatog, a osoba koja nije ni sigurna da će imati dovoljno “hrane i vode” to ne može dozvoliti.

Shodno tome, strah koji kontroliše osobu na nivou bioloških potreba je biopreživljavanje ili strah od konačnog.

Ovaj strah je direktno povezan sa strahom osobe za život i zdravlje, sa strahom od smrti.

Nije tajna da svaka osoba želi da mu život traje što duže. A čak i ako nije u potpunosti zadovoljan načinom na koji živi, ​​potreba za preživljavanjem zauzima prvo i najvažnije mjesto na ljestvici prioriteta.

Što je i razumljivo, jer sam život daje nadu u pozitivne promjene, za poboljšanje postojećeg stanja. Zato je i najočajnija osoba sklona da se nada najboljem - da će "sve biti u redu".

S jedne strane, ova životno-afirmirajuća poruka daje vjeru u svijetlu budućnost, ali s druge strane, u određenom smislu, lišava čovjeka aktivnosti, jer ta „volja“ ne zavisi toliko od njega samog, koliko od spoljna situacija - ljudi, događaji, prilike koje će doneti promene.

Osjećaj straha i tjeskobe povezan s biološkim nivoom, čini se, trebao bi aktivirati njegovo kretanje i razvoj (na kraju krajeva, da biste živjeli, morate se kretati). Ali u stvari, ova vrsta straha prije vodi do stagnacije. Jer naivno vjerovanje “u sve dobre stvari” koje će doći same od sebe, zajedno sa nevoljkošću da se rastane sa nagomilanim dobrima, samo dodatno popravlja u čovjeku strah od gubitka onoga što ima.

Takvo „dobro“ može biti poznat način života, višak kilograma i zdravstveni problemi, stereotipi koji su se godinama razvijali, poznata mjesta i ljudi iz kojih ne izvire nikakva vanjska opasnost, ali nema ni razvoja. Žudnja za poznatim i želja za očuvanjem poznatog na bilo koji način pasivan je oblik ispoljavanja straha od konačnog.

Aktivni oblik biološkog straha nastaje u periodima kada i ako je život u stvarnoj opasnosti. Ali budući da savremeni čovjek živi u relativno mirnom svijetu, njegov osjećaj straha i tjeskobe za vlastiti život se transformirao u strah izgubite ono što već imate.

Kao rezultat, to je osobu učinilo zavisnom i neslobodnom. S takvim odnosom prema resursima, on je primoran da svaki svoj korak smatra rizikom od gubitka: novac, hranu, stan, odnose, svoj uobičajeni život. Kao rezultat toga, osoba psihički postaje teška, predebela i pohlepna, što trenutno utiče na stanje njegove svijesti, tijela i emocija.

Prije svega, pokušajte primijetiti njegove manifestacije i prepoznati da postoji. Kako je moguće vidjeti strah od konačnog u sebi? Na primjer, plašite se napraviti dodatni korak u nešto novo, bez obzira na to što se tiče - posao, veze, putovanja, promjena režima - bilo šta.

Strah vam šapuće da ako potrošite vrijeme i pažnju na nešto novo, na primjer, odlučite naučiti novu vještinu, promijeniti mjesto stanovanja, najaviti potragu ili čak promijeniti posao, partnera, životne prioritete, tada ćete neće imati dovoljno za ovo je vrijeme, energija, trud, novac, vaši voljeni će vam okrenuti leđa itd. Kao rezultat, takav strah dovodi do činjenice da ostavljate sve kako jeste.

Da li se prepoznajete? Želite li razumjeti šta da radite s tim? Predlažem da uradim psihološku vježbu koja ima za cilj provođenje i izlečiti strah finale:

1. Ako je moguće, pobrinite se da vas niko ne uznemirava.
2. Pripremite papir i olovku.
3. Zapišite sve što vam je vrijedno u životu. Ono čega se plašite da izgubite: novac, hranu, odnose, stan, posao, uobičajeni način života itd.
4. Razmislite o tome koliko su vaši strahovi stvarni i opravdani.
5. Razmislite o tome – šta sada možete učiniti da se osigurate od mogućeg gubitka? Naučite novu vještinu? Dobiti dodatni posao? Optimizirati postojeći raspored? I tako dalje.
6. Sada razmislite o strani problema koja je van vaše kontrole, na primjer, možete biti dobar zaposlenik, ali ako se desi kriza u zemlji i vaša kompanija ode u stečaj, nećete moći ništa učiniti po tom pitanju, što znači da nema razloga za brigu. I dalje u istom duhu.
7. U isto vrijeme, čak i ovi slučajevi imaju priliku utjecati na njih: možda je vrijeme da naučite novo zanimanje kako vas nijedna kriza ne bi srušila? Na kraju krajeva, čak i tamo gdje se čini da nemate kontrolu nad cjelokupnim procesom, vaš dio odgovornosti uvijek ostaje – zato ga iskoristite za svoje dobro!

Ovu vježbu je poželjno raditi nekoliko puta. Dok pažljivo i inteligentno prolazite kroz sve tačke i pronalazite odgovore, vaš strah od konačnog će postepeno početi da se rastvara.

Što je i razumljivo - na kraju krajeva, iz pasivnog posmatrača koji čeka vašu sudbinu, vi ste se preobučili u osobu koja želi i može djelovati, a akcija - aktivna i svrsishodna, kao što znate, pomaže da se riješite straha, ne dopuštajući mu da raste i apsorbuju vašu vitalnu energiju.

Društvene potrebe su potrebe za komunikacijom, kvalitetnim emocionalnim kontaktom i novim informacijama.

Društvene potrebe se izražavaju u želji za komunikacijom sa sebi sličnim, za uspostavljanjem kvalitetnih emocionalnih kontakata, za povezivanjem sa drugima, za ljubavlju i primanjem ljubavi, priznanja i podrške.

Ova potreba počinje u ranom djetinjstvu i idealno je zadovoljena do oko 7 godina. Potpuna zasićenost je direktno povezana sa sposobnošću majke da prihvati i voli svoje dijete bezuvjetnom ljubavlju.

Neophodno je rezervisati da je sposobnost bezuslovne ljubavi, u velikoj meri, inherentna ženama, dok muškarci pretežno vole nešto - za svoje postupke, dela, za svoju spremnost da deluju.

I, uprkos činjenici da je bezuslovna ljubav jedna od najprirodnijih manifestacija odnosa majke prema detetu, ona je zadata prirodom da majka ne napusti dete u najtežem periodu njegovog života, zapravo ispostavilo se da je ova vrsta ljubavi izuzetno retka.

Ovdje dolazi do izražaja svijest o potrebi da postanete majka puna ljubavi, kako za sebe tako i za svoje dijete. I zadovoljiti potrebu za bezuslovnom ljubavlju i kvalitetnim emotivnim kontaktom.

Što je manje bilo bezuslovne ljubavi u detinjstvu, to više Osoba postaje emocionalno nestabilna kao odrasla osoba. Osjećaj straha i tjeskobe, sumnje u sebe, sumnje u vlastite sposobnosti se pojačavaju, osoba počinje doživljavati neuračunljivu anksioznost zbog bilo kojeg razloga, bilo kakve komunikacije, svaki izbor postaje mu težak.

U isto vrijeme, čovjeku uvijek nešto/neko nedostaje: hrana, odjeća, ljudi, događaji, novine itd. Na toj pozadini formira se zahtjev za životom, osjećaj da svi „nešto duguju“.

Ali što je tvrdnja jača, to su oni oko njih manje spremni da podnesu zahteve koji im se postavljaju. Kao rezultat, to dodatno izoluje osobu od društva. A ogorčenost, zahtjevnost i pohlepa za tuđom pažnjom i vremenom još više strše.

Nezadovoljena potreba za kvalitetnim emocionalnim kontaktom dovodi do sumnje u sebe, do sumnji u vlastite sposobnosti, osoba počinje doživljavati neobjašnjiv osjećaj straha i tjeskobe iz bilo kojeg razloga, svaka komunikacija, svaki izbor postaje mu težak.

Sve gore navedeno se na kraju aktivira socijalni strahovi.

Socijalni strah je povezan sa životom u društvu, sa željom da budete prihvaćeni od društva, priznati i voljeni. U društvu čovjek uči u šta treba vjerovati, po kojim zakonima da živi, ​​u čemu da pronađe dobro, a šta zlo i čemu da se pridržava.

Društveni strah je drugi po važnosti, javlja se od oko 7 godina, od trenutka kada dijete upozna osnovna pravila života i grupu u kojoj živi, ​​šta smije i treba da radi, a šta ne može. .

Osnova socijalnog straha je strah da će se društvo koje je značajno za osobu odvratiti od njega, dajući do znanja da će sa svojim željama i ciljevima biti neprikladan i nepotreban. Kao što je već spomenuto, socijalni strah proizlazi iz nezadovoljstva potrebe za kvalitetnim emocionalnim kontaktom.

To izlečiti strah pred društvom, da bi se prevazišla sumnja u sebe i eliminisao osećaj da ste van mesta u društvu, važno je prvo zadovoljiti društvenu potrebu. Kako? Naučivši da izgradite kvalitetne emocionalne kontakte. A da biste to uradili, prije svega, shvatite šta je tačno za vas važno, vrijedno, zanimljivo i... potražite i pronađite u tome istomišljenike.

Uostalom, šta je kvalitetan emocionalni kontakt? To je ista bliskost i podrška koja se javlja između dvoje ili više ljudi. A ovu intimnost možete steći i izgraditi u odrasloj dobi na osnovu zajedničkih interesa, ciljeva i vrijednosti.

Osjećate li da u vašem životu ima (malo) bliskih ljudi? U ovom slučaju, počnite tako što ćete ih tražiti tamo gdje leži vaš najveći interes. Čak i ako ne odmah, s vremenom ćete pronaći ljude bliske duhom i aktivnostima s kojima ćete moći sklopiti prijateljstva ili čak ljubavne veze.

Upravo će takvi odnosi stvoriti stabilnu platformu za zadovoljenje potrebe za kvalitetnim emocionalnim kontaktom. I pomoći će da se osjećaj straha i anksioznosti zamijeni osjećajem da niste sami, da se imate kome obratiti, s kim komunicirati i s kim dijeliti zajedničke vrijednosti i interese.

Postavite sebi ovo pitanje , odgovor možete pronaći radeći sljedeću vježbu koja pomoći će vam da se ostvarite izvan društvenih stereotipa i povezanih iskustava:

1. Razmislite i zapišite sve svoje društvene strahove (usamljenost, siromaštvo, devalvacija, odbacivanje, itd.)
2. Razmislite šta je vaš „najgori strah“ (WF), na primjer: vaši voljeni će se okrenuti, ponestati ćete snage, mogućnosti će vam biti zatvorene, niko vas nikada neće voljeti itd.
3. Zatim se osvrnite na svoj život i razmislite – da li već živite pod uticajem ovog straha? Možda u vašem životu već nema ljudi, situacija, prilika koje se toliko bojite da ih izgubite, pa prestanite da se plašite i vreme je da izađete i počnete da ih tražite?
4. Sada pogledajte u "oči" svog SSS-a i recite "Ne bojim te se, uspjeću!" Šta će to dati? Spoznaja čega se najviše plašite u životu omogućava vam da se ne plašite manjih i neposrednijih strahova, što vam daje snagu da delujete!
5. Nakon što ovu vežbu uradite nekoliko puta, biće vam jasno da nema ČEGA da se plašite, što će vam odvezati ruke, učiniti vas slobodnijim i jačim.

I još jedna stvar koja pomaže u liječenju straha od društva i zadovoljavanju potrebe za kvalitetnim emocionalnim kontaktom jeste da sebi postavite zadatak da prepoznate sebe.

Za šta ste talentovani, kako možete zaraditi novac, šta vas zanima. I kroz to shvatite da vaši glavni resursi nisu u vanjskom svijetu, već u vama samima. I što više resursa otkrijete u sebi, to imate manje razloga da se držite svog okruženja i veće su šanse da se riješite straha povezanog s ljudima.

U tu svrhu predlažem da uradite još jednu vježbu usmjerenu na razumijevanje vlastitih snaga:

1. Ako je moguće, pobrinite se da vas niko ne ometa, pripremite papir i olovku i odvojite vrijeme za sebe.
2. Zapišite 10 ljudi kojima se divite u kolonu – to mogu biti bilo koje osobe: od komšije na stepeništu do Majke Tereze.
3. Nakon što je lista sastavljena, svakom imenu dodajte kvalitete kojima se divite kod ovih ljudi, sve što vam se sviđa: izgled, ljubaznost, hrabrost, posebne sposobnosti itd.
4. Odložite listu na neko vrijeme (do 1 dan), a zatim se vratite na nju, pregledajte je i po želji dodajte/izbrišite određene kvalitete.
5. Kada budete mogli sa sigurnošću da kažete da je vaša lista spremna, pogledajte ovo: a) koje ste kvalitete najviše zapisali (u smislu količine); b) koji kvaliteti su prvi na listi.
6. Sada se pripremite za ono glavno: imate sve ove kvalitete! Samo što ih možda još niste shvatili i otkrili. Čovjek ne može vidjeti i cijeniti u drugima ništa što sam nema. To znači da je glavni zadatak razumjeti ovo i početi se razvijati
7. Da li se divite načinu na koji autori pišu svoje knjige? Vrlo je vjerovatno da imate sličan dar - pokušajte ga utjeloviti. Sviđa li vam se vaš menadžer zbog njegove karizme i netrivijalnog pristupa životu? To znači da i vi imate slične kvalitete, samo što još nisu otkrivene. itd.

Na isti način možete napraviti listu ljudi koji vam se čine kao “negativni heroji”. I kroz njih shvatite šta je loše i neprijatno u vama. Ovako funkcionira mehanizam projekcije koji kaže sljedeće: sve kvalitete koje imate, a koje vam iz raznih razloga još nisu očigledne, vaša psiha prenosi na svijet oko vas.

A možete ih vidjeti gledajući druge ljude i emocije koje izazivaju u vama. Postoji emocija (negativna ili pozitivna, povezana sa ovim ili onim kvalitetom kod druge osobe), što znači da i vi imate kvalitet.

Najvažniji odgovor na pitanje" kako se osloboditi straha“—prepoznavanje samog sebe. Kako se približavate ovom znanju, počinjete bolje da razumijevate svijet oko sebe, zakone po kojima društvo živi, ​​razloge vaših neuspjeha u njemu i načine da izgradite kvalitetan dijalog s društvom koji će vam pomoći da se ostvarite u najbolji mogući način.

Kao što je već spomenuto, strahovi prate osobu kroz cijeli život, a vremenom postaju njegovi uobičajeni pratioci. Strahovi su ti koji jačaju granicu između svijesti i tijela, između vašeg unutrašnjeg i vanjskog, između vašeg “ja” i “ja” ljudi oko vas.

Što osoba manje razumije sebe, svoje želje, potrebe, stvarne i potencijalne mogućnosti, manja je vjerovatnoća da će izliječiti strah na bilo kojem nivou – biološkom ili društvenom.

Nespremnost da se zaviri u sebe i riješi vlastiti problem stvara sumnju u sebe, nepovjerenje u život i, kao rezultat, strah od njega. Dok samospoznaja, naprotiv, baca svjetlo na situaciju, omogućavajući vam da se približite njenom pozitivnom rješenju.

Stoga, ako ozbiljno proučavate sebe, postat ćete spremni da izliječite svoje strahove, prođete kroz njih - sami ili sa specijalistom - i pustite ih. I pred vama će se otvoriti svjetliji, obimniji i ljepši svijet, u kojem će vam život postati mnogo mirniji i bolji.

Ako imate pitanja o članku: