Упражнението преди лягане е добро или лошо? Можете ли да спортувате преди лягане? Какво ще кажете за тежките тренировки

Какво да направите, ако е невъзможно да отделите време за спорт през деня? Ангажирайте се вечерта. Но възможно ли е да спортувате вечер, ако ви предстои нощ и трябва да си легнете скоро, за да си починете за следващия работен ден?

Предимства и недостатъци

Експертите казват, че можете да спортувате вечер. Въпреки това, сред любителите спортисти има противници на вечерните класове. И има много аргументи за пренебрегване на вечерните тренировки: от „тогава е много трудно да заспиш след тренировка“ до „лошо е за сърцето и нервите“.

Може би такива страхове не са без здрав разум. Ако провеждате тежка атлетична тренировка в 19-20 часа, това определено няма да повлияе положително на нервите и сърдечносъдова система. Но негативни ефектимогат да бъдат елиминирани, ако следвате някои препоръки и спазвате определени условия.Тези мерки не само няма да навредят, но и ще повлияят положително на съня и благополучието сутрин.

В някои случаи упражненията преди лягане са дори полезни. Например в случай на бой наднормено тегловечерните фитнес класове допринасят за по-активно разграждане на мастните клетки. И в този случай фитнесът е просто по-добър от аеробните упражнения.

Възможно ли е да се прави тежък спорт вечер?

Тежките спортове, а именно: лека атлетика, вдигане на тежести, бокс, борба не са по най-добрия начинвлияят върху заспиването, ако тренировката се провежда вечер. А за изключително чувствителните личности в това отношение всякакви спортове не са особено благоприятни.

Всяка физическа активност изморява централната нервна система. По време на тренировка сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове работят максимално.

Всички тези фактори не само не допринасят за съня, но могат да бъдат и вредни за здравето. Ако, както беше посочено по-горе, не се вземат определени мерки и не се спазват необходимите условия.

Какво да направите преди вечерна тренировка

• Първо, не е необходимо да пиете ободряващи напитки преди спортна дейност. Дори в редовно времеенергийните напитки, кафето и чаят превъзбуждат нервната ни система и й вредят. Ако правите упражнения едновременно, можете да причините непоправима вреда на тялото.
• Второ, след тренировка се опитайте да намерите време за спокойна разходка преди лягане. Премерена стъпка и спокойна среда ще подредят психиката и нервите, а мускулите ще почиват от стреса и няма да наранят.
• Трето, след вечерна тренировка не е необходимо да пиете зелен чай и други успокоителни напитки. Защо? Всичко е просто. Зеленият чай изобщо не е успокояваща напитка, както смятат мнозина. Съдържа теин, вещество с ефект, много подобен на кофеина. Само ефектът от теина се усеща не веднага, а след известно време. Ето защо тези, които заспиват веднага след чаша зелен чай, понякога се събуждат посред нощ с чувство на лека възбуда.
• Четвърто, трябва да се грижите за пълно отсъствиестресови фактори. След вечерна тренировка трябва да се приберете у дома спокойни и балансирани. Решаването на всякакви проблеми трябва да се отложи за утре, сутринта. В противен случай не можете дори да мечтаете добър сън. Трябва да се помни, че напрегнатата нервна система не може да си почине и да се възстанови нормално, ако мозъкът е зает с негативна информация.

Съвременният живот е много забързан и често трябва да се адаптираме към неговия ритъм. За нас е важно да използваме всяка минута от времето си с максимална ползаи в резултат на това залата трябва да се посещава късно вечерта. Разбира се, можете да опитате да проведете урок сутрин, но тази опция не е подходяща за всички. Днес повечето спортисти тренират вечер и това е свършен факт. В тази връзка възниква справедлив въпрос - тренировката преди лягане носи вреда или полза? Нека да отговорим заедно.

Понякога хората специално се опитват да посетят фитнес залата по-близо до нейното затваряне, за да си починат от ежедневната суматоха и да работят тихо, да речем, на велоергометър. Учените са проучили този въпрос и ние ще вземем резултатите от техните експерименти като отправна точка. Всички знаем и чувстваме Биологичният часовник.

Никой не може да отрече очевидните ползи от нощния сън, но това е доказано силови тренировкинай-ефективен следобед. Но ако работите с щанга и дъмбели сутрин, тогава ефективността ви през целия ден ще бъде значително по-ниска, отколкото би могла да бъде. Според резултатите от проучвания, за около шест часа след завършване на силова тренировка, представянето на човек пада с една трета.

Всичко това се отнася за сутрешните дейности, които няма да могат да ви добавят енергия, дори ако имате развит навик. Сутрин най-ефективна ще бъде лека тренировка, която ще помогне за ускоряване на производството на ендорфини. В резултат на това настроението ви ще се подобри значително. Следователно може да се предположи, че упражненията преди лягане могат да донесат повече полза, отколкото вреда.

Треньорите са напълно съгласни с мнението на учените за сутрешната тренировка. Повечето експерти са сигурни, че можете да тренирате късно вечерта, но е важно да знаете кога да спрете, както във всеки бизнес. Ако решите да тренирате сутрин, тогава при голямо натоварване е възможно претрениране. Но същото състояние може да се постигне по време на вечерните часове. Много е важно точно да дозирате натоварването, като слушате тялото си.

Ако спите поне осем часа на ден, тогава часовете ще бъдат не само полезни за вас, но и интересни. Ако не пълнеете постоянно, тогава до нервно разстройствопредавам. Да се ​​върнем към резултатите от изследването. Много интересен експеримент беше проведен от американски учени преди няколко години. Според получените резултати приблизително 80 процента от хората спят значително по-добре след вечерните часове.

Те практически не се събуждат посред нощ и дори се мятат по-малко в съня си. Но тези спортисти, които са имали големи физически натоварвания вечер, не са могли да затворят очи до сутринта. Този експеримент потвърди това, което току-що казахме. Когато спортувате, е изключително важно да изберете правилното натоварване.

Освен това можем категорично да кажем, че под въздействието на силовите тренировки в организма активно се синтезират адреналин и норепинефрин. Определено няма да допринесе за нормален нощен сън. Подобни твърдения са верни и за бързото бягане. В този момент сърцето работи с бързи темпове, като по този начин увеличава притока на кръв. В резултат на това тялото изпада в състояние на възбуда и няма да искате да спите.

Нека започнем да обобщаваме тогите на днешния разговор и да отговорим на въпроса - вреда или полза носи тренировката преди лягане? Ако имате такава ситуация, че трябва да тренирате късно вечерта, първо вземете решение за нивото на натоварване. Това е първата стъпка към спокойния сън, който следва.

Ако нямате такива ситуации много често, тогава може би силовата тренировка трябва да бъде заменена с нещо по-спокойно. Може да бъде например лесно бягане. Между другото, учените са доказали, че бягането с ниско темпо допринася за нормалния сън.

Каквото и да беше, но веднага след края на урока не трябва да си лягате. Не забравяйте да приемете топъл душза отпускане на тялото. Ще бъде полезно да изпиете чаша сок и да прочетете книга или вестник на приглушена светлина. Освен това е желателно да прочетете това, което наистина не ви харесва, тъй като този урок ще ви омръзне по-бързо.

Фактът, че скучната литература насърчава съня, е доказан и от учени. Пийте вода веднага след тренировка, за да намалите секрецията на кортизол. Но тук не трябва да се прекалява и като правило чаша вода е достатъчна. И накрая, съветваме ви да проведете един тест, за да определите желаното време за обучение. Най-доброто време за упражнения е когато сте най-силно сексуално привлечени. Ако либидото ви е включено високо нивовечер, тогава по това време трябва да тренирате.

По кое време на деня е най-добре да тренирате, вижте това видео:

Сутрин или вечер - заема много. Реалността е, че всяка минута е ценна за човек, който бърза към офиса, и единствената възможност да учи рано сутринили късно вечерта. Разбира се, можете да опитате да намерите време за тренировка сутрин, но не всеки се вдъхновява от идеята за сутрешно бягане в седем сутринта през февруари. Последните тенденции във фитнеса показват, че всички повече хорапредпочитат тренировката вечер.

Днес работят много фитнес клубове, фокусирани върху нуждите на посетителите. В същото време дори през нощта във фитнеса има достатъчно хора, които решават да спортуват. Освен това наемането на фитнес през нощта е по-евтино, отколкото през деня, така че финансовите съображения също могат да играят важна роля за запалените спортни фенове.

Фитнесът през нощта е привлекателен и за тези, които, уморени от постоянна комуникация и трептене на човешки лица, просто искат да въртят педалите сами, без да мислят как ще изглежда.

Но какво казват експертите за тренировките през нощта? Наистина ли са полезни за тялото или, напротив, създават ненужна допълнителна тежест след работен ден? през нощта?

Мнението на лекарите

Разбира се, никой не е отменил биологичния часовник и ползите от нощния сън са неоспорими. Доказано е обаче, че скоростта и силови тренировки, както и тренировките за издръжливост е най-добре да се правят следобед. Подобна силова тренировка сутрин, напротив, ще намали ефективността на тялото. Лекарите са изчислили, че след работа сутрин с големи тежести дори след 6 часа работоспособността на тялото ще бъде с 30% по-ниска от обичайната. Същото важи и за дългосрочните сутрешни тренировки- за съжаление, те няма да добавят сила. И дори постоянното формиране на навик няма да промени ситуацията: все пак тежките сутрешни натоварвания ще бъдат стрес за тялото. Сутрин оставете леко натоварване или загряване, което ще осигури освобождаването на ендорфини и в резултат на това добро настроение.

Ако планирате да работите с големи тежести, щанги или дъмбели, вечерните часове за тренировка ще ви бъдат полезни.

Мнението на треньорите

Професионалните треньори също са съгласни с лекарите. И така, личен треньор на клубната мрежа Zebra казва, че здравият човек по принцип може да прави всякакъв вид фитнес през нощта, ако има желание. Разбира се, важно е да не прекалявате: ако дойдете във фитнеса след много рано ставане, натоварен работен ден и се опитате да правите силови тренировки, най-вероятно ще претоварите мускулите си и ще се сблъскате с такова явление като. Не забравяйте, че добрата почивка е необходима на всеки човек, независимо кое време смята за оптимално за тренировка. Важно е да има поне 8 часа на ден здрав сънтогава обучението ще бъде удоволствие. В противен случай прекалено интензивният график ще доведе до постоянен и в крайна сметка нервен срив.

Мнението на спортистите

Тялото на всеки човек е индивидуално. Някой принадлежи към ясно изразените „чучулиги“, за които краят в 22-00 е норма, а за „совите“ това време е идеално за групови занимания в любимия ви фитнес клуб със същите съмишленици.

Основният критерий е вашият собствен комфорт и удобство. Обучението чрез сила определено няма да донесе никаква полза и желанието да се върнете към класовете може бързо да изчезне, ако трябва да „прекрачвате себе си“ всеки път.

Опитайте прост тест. Слушайте себе си - когато изпитвате повишено сексуално желание: сутрин или вечер. Именно това време ще бъде идеално за вашето лично обучение. Всичко е свързано с освобождаването на хормона тестостерон, който е отговорен за либидото и в същото време за физическа дейност. По този прост начин можете да разработите свой собствен график за обучение, който е оптимален лично за вас.

Приятно обучение!

Ако фитнес залиработите денонощно и можете да отидете да бягате по всяко време на деня, защо не започнете да тренирате през нощта? Предимства и недостатъци на упражненията през нощта.

Мисълта за нощни тренировки най-често идва на ум на човек, който няма достатъчно свободно време през деня. Много хора се чувстват по-будни и активни на тъмно. Предлагаме ви да се запознаете с често срещани твърдения по темата за нощното обучение, ние ще докажем или опровергаем истинността на всяко от тях.

Колкото по-късно е тренировката, толкова по-добре ще спите след нея.

Невъзможно е да се каже това недвусмислено, например силовите тренировки определено няма да ви осигурят здрав сън. Когато човек работи с тежести, кръвното му налягане се повишава, в кръвта се отделят адреналин, норепинефрин, соматотропен хормон, наричан още хормони на стреса. При увеличено производствоте активират нервната система, при такива условия здрав човекняма да може да спи спокойно. Поради тази причина много хора не спят добре след вечерни тренировки или изобщо не могат да затворят очи до сутринта.

По отношение на кардио тренировките те действат по различен начин - повишават нивото на кислород в кръвта, леко успокояват нервната система. Особено полезни са кардио тренировките преди лягане. свеж въздух, например, джогингът в парка идеално ще ви помогне да заспите и да спите дълбоко до сутринта. Не трябва да правите тренировката си много интензивна, скоковете на адреналина и норадреналина през нощта са безполезни, ако прекалявате, можете да получите същия ефект като от силовите тренировки.

През нощта ставаме по-издръжливи

от физиологични причининивото на издръжливост става най-високо през първата половина на деня, това се дължи на особеностите на работата на централната нервна система.

Веднага след като се събуди, човек се чувства бодър, все още не е имал време да почувства ежедневния стрес, не е имал време да изпита никакви емоции.

Към средата на деня издръжливостта намалява, а през нощта се свежда до минимум. Към края на деня човек иска да се отпусне, да бъде в състояние на мир, така че да бъде заобиколен от спокойна среда. Такива обстоятелства не допринасят за висока издръжливост.

Блокиране на сродни статии

Обучението по бягане може да се провежда и вечер, когато тялото се е затоплило достатъчно през деня, но все още не е имало време да се потопи в режим на почивка. Тялото реагира добре на кардио натоварвания вечер, понякога се провеждат състезания на дълги разстояния през нощта, но това време не се основава на степента на издръжливост на човека, а на организационни аспекти.

Нощните упражнения понижават кръвното налягане

Средното ниво на нормално кръвно налягане е 120 на 80 mm Hg. чл., но за мнозина този показател е индивидуален. Под влияние на физическа активност артериално наляганесе издига. Хората с понижено наляганее необходимо да се занимавате със силови тренировки, така че те ще увеличат натиска си и ще премахнат състоянието на слабост. Физически упражненияДържа се не по-лошо от кафето - човек влиза в залата муден, но излиза бодър и енергичен.

Нощните тренировки изгарят повече калории

Това е пълна лъжа, но хората вярват в това. Сутрин метаболизмът е много по-бърз, отколкото вечер, така че хората с наднормено тегло си позволяват да ядат нещо сладко само през първата половина на деня. След вечерна кардио тренировка не се препоръчва да се яде нищо, тъй като по време на тренировка тялото изразходва мастни натрупвания от мускулите, а след тренировка мускулите компенсират загубите от подкожната мазнина. Ако не ядете нищо вечерта, резултатът ще бъде забележим на сутринта.

Във всеки случай не трябва да ядете храна три часа преди лягане. Когато тялото заспи, храносмилането спира работата си и цялата храна, която не е имала време да бъде усвоена, просто ще бъде вътре. храносмилателен трактдо сутринта. Изключение прави процесът на набиране на персонал мускулна маса, тя позволява използването на протеин или казеин с фибри през нощта.

Сутрин нивата на кортизол се повишават и мускулният растеж намалява

Кортизолът наистина е хормон на разрушаването, соматотропният хормон е отговорен за растежа. Те постоянно работят заедно, някои клетки се унищожават, други се възстановяват, това е същността на живота. Кортизолът не може да насочи действието си локално към мускулите или други тъкани. Този мит включва и мнението, че след тренировка спешно трябва да хапнете нещо сладко, в противен случай ще унищожи всички мускули.

Що се отнася до хормона на растежа, той максимална концентрациянаблюдава се три пъти на ден - веднага след събуждане, два часа след лягане, а също и по време на силови натоварвания. След силова тренировка соматотропният хормон остава на максимално ниво за още 40-50 минути.

Можете ли да спортувате през нощта?

Тренировката сутрин е оптимална за повечето хора, най-доброто времеще има периоди от 9 до 11 часа или от 16 до 19 часа. Ако искате да тренирате по-късно през деня, тогава направете своя избор в полза на кардиото. Силовите тренировки имат тонизиращ ефект върху нервната система, след което ще бъде трудно да заспите. Във всеки случай обучението се адаптира към ритъма на живота на човека, спортуването по всяко време е по-добре, отколкото да не го правите изобщо.

Можете ли да спортувате преди лягане? Този въпрос си задават много хора. Ритъм на живот модерен човекопределено може да се нарече стресиращо. Ученето, работата, домакинските задължения и грижите за семейството отнемат почти цялото време. Понякога нямате минута за себе си. Ето защо много хора отделят време преди лягане за упражнения. Някои хора смятат, че това е идеално. Но как стоят нещата всъщност? Бихте ли помогнали упражненията преди лягане?

За да се отговори на въпроса дали е възможно да се спортува преди лягане, е необходимо да се разграничат видовете физически упражнения. Всеки човек има свои собствени идеи в това отношение. Някои хора не искат да се откажат от кардиото. Някой тренира на стадиона, джогинг на различни дължини. Други просто помпат пресата.

Колко часа преди лягане можете да направите всичко това? Има две възможности.

1. Кардио преди лягане или силова тренировка предполагат, че ще мине поне час преди началото на почивката. Извършването на упражнения или работата със симулатори провокира освобождаването на адреналин и специален хормон на растежа. Тези вещества привеждат тялото в възбудено състояние, сякаш го подготвят за по-нататъшна дейност. Тези хора, които тренират във фитнеса вечер, ще имат затруднения със заспиването. През посочения период от време тялото ще се успокои и ще се настрои за почивка.
2. просто физически упражнениябез тежести няма да повлияе нито на качеството на съня, нито на скоростта на заспиване. Следователно след тях е достатъчно да изчакате около половин час. Възможно ли е да изтеглите пресата преди лягане? Мога.

Спортът не помага преди лягане отрицателно въздействиевърху тялото. Напротив: уморен човек ще заспи много по-бързо. За да направите съня по-дълбок, експертите препоръчват да вземете душ веднага след тренировка.

Така че леките упражнения няма да доведат до безсъние, което не може да се каже за часовете във фитнеса или на стадиона.

Кога е най-доброто време за спортуване? Експертите казват - тренирайте, когато е удобно.

Режимът на всеки човек е индивидуален. Следователно ефективността на обучението ще бъде различна в различно времеден. Но има и няколко общи препоръки.

1. Тези, които тренираха сутрин след сън, получиха заряд на жизненост и положителни емоции за целия ден. За да бъде тренировката по-ефективна, трябва да спите достатъчно.
2. Не правете упражнения сутрин, ако тялото не е имало време за почивка. Малко вероятно е уроците да са полезни. Напротив, те допълнително ще отслабят тялото и ще влошат вече лошо настроение.
3. Можете ли да тренирате след вечеря? Отговорът е да. Освен това този период се счита за най-продуктивен, тъй като силите човешкото тялодостигне максимална производителност.

Заслужава да се отбележи, че добър сънпомага на човек да бъде по-издръжлив и енергичен. При липсата му се задейства хормонът на стреса кортизол.

Кое време ще е най-подходящо за спорт, всеки решава сам за себе си, въз основа на собствените си нужди и предпочитания.

За да избегнете проблеми със заспиването и тялото успя да спи през нощта, се препоръчва да правите само неинтензивни упражнения преди лягане. прости упражнения.

Те включват:

• разходки с велосипед;
• пешеходен тур;
• йога и стречинг.

Йога трябва да се дава Специално внимание. Помага да се отпуснете, да се успокоите, да се отървете от безпокойството и да наситите тялото с кислород. Същото може да се каже и за стречинг.

В допълнение към упражненията, трябва да обърнете внимание и на диетата си. Хората, които тренират във фитнеса, често пият специални коктейли. Не се препоръчва да ги пиете през нощта, тъй като често съдържат кофеин или екстракт от гуарана. И двете вещества имат ободряващ ефект върху тялото, като по този начин нарушават почивката.

Възможно ли е да тренирате или например да изпомпвате пресата преди лягане?

Възможно е, но при условие, че обучението ще бъде неинтензивно и просто. В противен случай тялото няма да почива през нощта и човекът ще се събуди уморен и раздразнителен.