Ce exerciții să faci pentru ca picioarele să fie zvelte. Cum să faci picioarele subțiri și subțiri acasă

Una dintre cele mai profunde dorințe ale unei femei este să simtă că este frumoasă. La urma urmei, „bărbații iubesc cu ochii”. Încrederea în atractivitatea cuiva este întotdeauna citită în ochii unei femei, auzită în vocea ei, simțită în mers. Complimentele de pe buzele celor dragi, prietenilor, colegilor si chiar trecatorilor sunt cea mai mare dovada pentru o femeie ca este frumoasa.

Dar de foarte multe ori ne lipsesc aceste cuvinte - o expresie sinceră de simpatie, admirație. Poate pentru că bărbații au uitat cum să facă complimente sau pentru că alegem bărbații greșiți...

Sau poate pur și simplu nu ne iubim pe noi înșine, ne îndoim de frumusețea noastră și, prin urmare, nu știm cum să o arătăm în complet? La urma urmei, o fată obișnuită poate fi incredibil de frumoasă datorită faptului că ea însăși știe asta. Și invers, o frumusețe pare discretă doar pentru că ea se consideră așa.

Dacă o persoană se gândește în mod constant la neajunsurile sale, își face griji pentru ele, cei din jurul său simt asta. Și invers - oamenii care își amintesc punctele forte și încearcă să nu acorde atenție deficiențelor lor sunt foarte fermecătoare. Mulți bărbați chiar le plac femeile cu mici „defecte” (cum ar putea crede femeile, bărbații nu), cum ar fi culoare diferita ochi, un gol în dinți. François de La Rochefoucauld, un scriitor și filosof francez, a spus odată: „Unii oameni se potrivesc cu deficiențele lor, în timp ce alții nici măcar nu se potrivesc virtuților lor”.

Modul în care ne tratam are mare importanță in viata. Este dificil pentru o persoană să fie deschisă și veselă dacă este nemulțumită de sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Să ne plângem de aspectul nostru este un lucru obișnuit pentru noi. Ceea ce pur și simplu nu facem pentru a deveni mai buni. Diete, săli de sport, împachetări, masaj anticelulitic - suntem pregătiți pentru orice pentru a ne apropia de idealul cu care am venit.

Pierderea în greutate este o temă eternă pentru femei. Nu cea mai veselă, desigur. Într-adevăr, multe diete, chiar dacă dau un rezultat bun, sunt în prețul unor eforturi dificile: atât fizice, cât și psihologice. Și nu există nicio garanție că tot ceea ce ai scăpat nu se va întoarce curând la locul lor. Este bine dacă pur și simplu se întoarce și nu aduce cu el vergeturi și traume psihice.

Standardele de frumusețe nu sunt inventate de noi. Dar de foarte multe ori în urmărirea lor ne pierdem pe noi înșine. Nu pot exista reguli și standarde. Nu există diete sigure. Există un singur standard - felul în care vă place, confort mentalîn corpul pe care îl ai. Și acesta este singurul lucru care contează cu adevărat. Trebuie doar lucrat.

Conștientizarea imperfecțiunii cuiva este primul pas către perfecțiune. Pe de altă parte, ar trebui să existe o linie clară între dorința sănătoasă de a deveni mai bun și autocritica dureroasă. La urma urmei, frumusețea este, în primul rând, iubirea de sine - ceva care se naște în interior.

Toate femeile sunt foarte inventive, așa că găsesc întotdeauna ceva în sine care trebuie corectat urgent. Cineva chiar trebuie să-și ridice mâinile în 3 zile, alții visează la picioare subțiri, iar alții - despre talie subtire. Și toate acestea în timp scurtși neapărat adusă la perfecțiune. Există multe astfel de exemple. O dorință sănătoasă de schimbare partea mai buna- Asta e minunat. Fiecare persoană ar trebui să se străduiască pentru asta. Principalul lucru este să nu exagerați, astfel încât să nu devină obsesie, nu s-a dezvoltat în auto-antipatie, criticitate excesivă sau dorința de a îndeplini unele standarde.

Acum datorită malnutrițieși stresul care ne înconjoară peste tot și peste tot, munca sedentară și mulți alți factori, oamenii au probleme de sănătate, inclusiv - greutate excesiva. Dar orice problemă legată de sănătate trebuie rezolvată în mod conștient și treptat, cauza trebuie identificată și eliminată. Într-un fel sau altul, orice problemă este rezultatul numai acțiunilor noastre greșite.

Există o astfel de glumă încât fiecare femeie visează să slăbească, dar de îndată ce atinge greutatea dorită, de exemplu, 50 kg, apare imediat o altă problemă - vrea să distribuie aceste kilograme rămase într-un mod diferit. Din cauza nemulțumirii cu silueta lor, multe fete poartă ținute ciudate pentru a ascunde ceea ce nu le place la ei înșiși, se antrenează în sală până la epuizare, se supără, suferă și mor de foame. Foarte des se dezvoltă într-o situație serioasă problema psihologica. De exemplu, o prietenă are picioare zvelte, o siluetă frumoasă, deși nu ține dietă și nu face sport. O astfel de nedreptate ... Dar este foarte posibil ca această persoană să fie nemulțumită de a lui nas mare sau altceva. Dacă te gândești bine, toată lumea nu este mulțumită cu ceva în sine. Așa este natura umană. Mulți oameni sunt obișnuiți să se compare cu ceilalți, din cauza căruia se simt urâți, inferiori, iar gândurile despre nedreptatea lumii din jurul lor îi bântuie.

Ceea ce te enervează poate părea complet absurd pentru cei dragi.. „Fiecare după gustul lui”. Fiecare vede cu ochii și în culorile lui. Dar orice ai spune, nu ceea ce cred alții despre tine contează, ceea ce contează este ceea ce gândești tu despre tine.

Dacă poți schimba ceea ce nu-ți place la tine, se dovedește a fi o mare fericire. La urma urmei, mulți oameni nu pot merge, vorbesc, nu văd, nu aud. Și își doresc mai mult decât orice altceva să devină complet: să vadă această lume cu ochii lor, să învețe să meargă, să vorbească, să audă. Și se întâmplă că ei știu să se bucure de viață și mai mult decât cei care nu au dizabilități fizice.

Dacă ai o mare dorință și capacitatea de a schimba ceva în viața ta, chiar dacă este dificil, tu, fără îndoială - om fericit. Este foarte important să fim recunoscători pentru asta.

Suntem adesea împiedicați să luăm orice acțiune de lene sau de teama că nimic nu va funcționa. Schimbarea sau teama de a rămâne fără sprijin poate fi înfricoșătoare. Și asta e în regulă. Întrebarea este, vei avea curajul să te apuci de treabă și să urmezi calea care va duce la scopul dorit? La urma urmei, poți petrece timp cu nemulțumiri goale, vise fantomatice, speranțe neîmplinite. Dar numai încercările făcute vor fi încununate cu succes.. Câștigătorul este cel care rămâne fidel viselor sale, cade și se ridică, mergând spre scopul său, spre frica lui și, cel mai important - crede în sine.

Dar să revenim la întrebarea la care trebuie să găsim răspunsul la: picioare grase, este foarte dificil să pierzi în greutate în picioare și șolduri, cum să o faci? Vom încerca să găsim un răspuns cuprinzător la această întrebare care să ajute fiecare femeie care are această problemă, rezolv-o.

Când începi să slăbești, din anumite motive slăbești „în locul greșit”. Volumele scad, kilogramele dispar, iar picioarele rămân așa cum erau. Ce să fac? Acest lucru va fi discutat în continuare.

Pentru a-ți face picioarele subțiri și în formă, nu trebuie să ții o dietă strictă și să alergi 5 km dimineața. Pentru aceasta, mai multe reguli simpleși performează în fiecare zi simplu, dar foarte exerciții eficiente. Ceea ce faci pentru a-ți îmbunătăți silueta nu ar trebui să te facă să leșini.

Dacă faci totul corect, rezultatul te va mulțumi: minus câțiva centimetri în volum, picioarele sunt zvelte, tonifiate și frumoase. Vestea bună este că cuvântul „dietă” poate fi uitat. Pentru ca acele exerciții simple care îți vor lua o jumătate de oră pe zi să devină cât mai eficiente, trebuie doar să-ți revizuiești dieta. Trebuie să înveți să mănânci corect, deși în vremurile noastre frumoase acest lucru nu este ușor de făcut. Pentru că găsirea calității hrana naturala fără coloranți, conservanți, potențiatori de aromă și altele aditivi nocivi foarte dificil. Au venit astfel de vremuri. Și totuși vom încerca să mâncăm corect. Desigur, nimeni nu spune că va fi ușor. Dar sănătatea va crește. Și centimetri în plus în zonele cu probleme vor dispărea.

Cel mai important - nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare, și chiar mai bine după 18.00-19.00. Mâncarea este digerată folosind energia soarelui, iar tot ce mănânci seara va fi doar o povară pentru organism. Puteți bea apă ceai verdeși chiar mai bine - Laptele vacii. Acesta este un produs care este bine absorbit dupa-amiaza. Prin urmare, un pahar de lapte cald este numai bun.

A nu mânca înainte de culcare este deja jumătate din luptă. Acest lucru este dificil pentru o persoană care este obișnuită să nu-și refuze mâncarea seara. Și, în același timp, să nu mănânci după 6 nu înseamnă doar minus câteva kilograme pe lună, ci și odihnă pentru sistem digestivîn timpul somnului și sănătate excelentă dimineața. Aceasta este foarte obicei bun. Te trezești cu o senzație de lejeritate în corp, simți că ai dormit suficient, plin de forță și energie. Desigur, dacă vrei cu adevărat, poți mânca ceva, dar în niciun caz nu exagerezi. Mai bine zi de zi, înlătură-te treptat de asta. Puteți înlocui pur și simplu cina obișnuită cu legume fierte, chefir, lapte copt fermentat, mere sau alte fructe - ce vă place mai mult. Și apoi abandonează complet cina târzie.

A doua regulă este mâncați mese mici. Mulți oameni slăbesc foarte repede și slăbesc mult și, în același timp, mănâncă ce vor.

Dacă sări peste micul dejun și apoi mănânci o porție dublă la prânz, atunci stomacului nu-i va plăcea faptul că i-ai ignorat dorința de a mânca dimineața și l-ai supraîncărcat cu mâncare după-amiaza. Si dupa prânz delicios există o singură dorință - să doarmă. Încearcă să mănânci bine și mâncare normală. Dacă prânzul tău este fast-food, un sandviș, pizza și Coca-Cola, nu este nimic bun în el, nimic deloc. Acest lucru nu este doar dăunător, ci și periculos pentru sănătate.

Înlocuiți sifonul, cafeaua, ceaiul cu apă brută pură. Se bea pe stomacul gol, cald, intre mese. La urma urmei, este apa te ajuta sa slabesti. Te-ai gândit vreodată că mâncăm puțin? Asta pentru că confundăm setea cu foamea, bem puțină apă, din care suntem 70%.

Ora prânzului este cea mai bună între 11:00 și 14:00.. Orice ai mânca în acest moment, totul va fi absorbit perfect. În plus, poți mânca de toate, chiar și o bucată din prăjitura ta preferată nu va face decât să te înveselească și fără să dăuneze siluetei tale. „Un om este ceea ce mănâncă” este o înțelepciune simplă care nu trebuie uitată.

Mic dejun obligatoriu, prânz complet, cina usoara, mai multă apă, fructe, legume, sucuri naturale - totul este foarte simplu. O astfel de alimentație este cheia sănătății și bunăstării.

Cumpărați ulei pentru vergeturi într-o farmacie sau luați unul obișnuit. ulei de masline. În orice caz, nu va strica. Aplică uleiul pe coapse și fese și masează câteva minute. Această procedură este necesară pentru a evita apariția vergeturilor. Poate fi repetat de mai multe ori pe parcursul zilei.

Și acum exercițiile. Pune deoparte doar o jumătate de oră pe zi pentru a le face. Nu contează când o faci: dimineața, după-amiaza sau după serviciu. Există 2 reguli: nu mâncați seara și faceți exerciții. Iar rezultatul nu va întârzia să apară. Pentru început, faceți fiecare exercițiu de 10 ori în 2-3 seturi. Dacă este dificil, începeți cu o singură abordare. Măriți cantitatea cât mai mult posibil.

Porniți muzica preferată, puneți undeva la vedere o fotografie în care vă place, în blugii preferați o mărime mai mică decât acum, de exemplu. Gândește-te la o rochie nouă pe care o poți cumpăra atunci când slăbești. Trebuie să vă amintiți pentru ce încercați.

Primul exercițiu foarte simplu. Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Desfaceți ambele picioare fără a vă ridica călcâiele de pe podea, mai întâi spre interior și apoi spre exterior. Mai bine să o faci repede. Repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi.

Este util să sari coarda, să alergi, să înoți, doar să mergi. Un duș de contrast și un masaj vă vor ajuta, de asemenea, picioarele să piardă în greutate.

Și dacă la asta adăugăm mersul pe jos, deoarece mersul arde în medie 200 Kcal pe oră, refuzul obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, folosirea liftului și leneș, atunci cu siguranță vei obține un rezultat grozav. Și foarte curând. Deja într-o săptămână. Și într-o lună pur și simplu nu te vei recunoaște.

Vă doresc mult succes, răbdare și picioare zvelte frumoase!

Ai nevoie de încărcări frecvente. Cel mai bine este să faceți exercițiile într-un ritm rapid și cu greutate redusă. Greutatea mare, dimpotrivă, ajută la pomparea mușchilor, ceea ce este prematur în situația ta. Este important să mențineți ritmul cel puțin 20 de minute și să nu faceți pauze lungi. Bicicletele de exerciții sunt, de asemenea, foarte eficiente.

Urmăriți-vă dieta. Antrenorii o numesc „uscarea”. În acest moment, este necesar să se excludă sau să se minimizeze consumul de carbohidrați simpli(alimente dulci, cu amidon, cu amidon). De asemenea, încearcă să mănânci mai puține grăsimi.

Masajul (masaj la picioare, masaj general, masaj anticelulitic) va avea un efect foarte bun asupra stării picioarelor dumneavoastră. Principalul lucru este să o faci în mod regulat, de cel puțin 2 ori pe săptămână. Masajul crește circulația sângelui în zona masată și ajută la eliminarea rapidă a diferitelor toxine. Mușchii după masaj se tonifică, pielea se strânge și devine mai elastică.
Nu vă descurajați dacă nu aveți timp sau oportunitatea de a vizita un terapeut de masaj. Efectul automasajului obișnuit vă va uimi și el.

Cremele anticelulitice sunt eficiente, dar numai dacă sunt combinate cu restul pașilor. Dacă nu faci mișcare și urmărești dieta, atunci, desigur, nu are rost să-ți cumperi creme scumpe. Dar dacă faci toate cele de mai sus și adaugi la aceste acțiuni utilizarea regulată a cremei anticelulitice, îți vei subțire picioarele și mai repede.

Lenea, lipsa de timp și pur și simplu nu știi de unde să începi duc la faptul că în fiecare zi o femeie își vede silueta plinuță în oglindă. Alocă 30 de minute zilnic pentru antrenamentele de acasă și foarte curând te vei apropia de propriul tău ideal și te vei crea pe al tău. solduri slab.

Instruire

Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe centură. La o inspirație, aruncați-vă spre stânga și răsturnați în sus și în jos timp de cel puțin 30 de secunde. Expirați în timp ce vă aduceți din nou picioarele împreună. În timp ce inhalați, aruncați-vă spre dreapta, arc pentru aceeași perioadă de timp. Odihnește-te 1 minut și mai faci 2 seturi pe ambele părți.

Nu schimbați poziția de pornire. Cu o expirație, aruncați-vă înainte, coborâți-vă zona inghinală cât mai jos posibil. La o inspirație, reveniți la poziția inițială. Repetați fanda cu piciorul stâng. Faceți exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.

Stai lângă perete cu partea dreaptă, ține-te de el cu mâna, palma stângă pune-ți centura. Legați înainte și înapoi cu piciorul stâng timp de 3 minute. Întoarce-te spre perete cu partea stângă și repetă leagănele cu piciorul drept. Întoarceți-vă cu fața la perete și balansați fiecare picior pe rând de la stânga la dreapta.

Pune-ți în genunchi, pune mâinile pe podea sub umeri. La o inspirație, ridicați genunchiul îndoit piciorul drept, luați-l în lateral și faceți mișcări elastice în sus și în jos timp de 1 minut. Faceți exercițiul pe piciorul stâng.

În genunchi, coboară-te pe antebrațe. Luați-vă piciorul drept înapoi, în timp ce inspirați, ridicați-l cât mai sus posibil, coborâți-l în timp ce expirați, dar nu atingeți podeaua. Faceți 20 de ridicări. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, plasați-vă călcâiele lângă fese. În timp ce inspirați, ridicați șoldurile cât de sus puteți. Faceți mișcări elastice în jos și în sus timp de 2 minute. Apoi întinde-te pe podea, trage-ți genunchii la piept și relaxează-ți spatele coapselor și feselor.

Picioarele grațioase și zvelte sunt visul majorității femeilor. Cum să faci picioarele subțiri? Pentru a face visele să devină realitate, multe fete încep să efectueze antrenamente care le vor ajuta să-și facă picioarele mai frumoase, iar acest lucru vă permite, de asemenea, să creșteți stima de sine și starea de spirit. Cu toate că aspect picioarele depinde în mare măsură de genetică, avem ocazia să le facem mai grațioase și mai atractive cu ajutorul unui antrenament special.

Pentru a face picioarele subțiri și subțiri, trebuie să mâncați corect, să respectați o dietă și să efectuați un set de exerciții, atât pentru pierderea în greutate a întregului corp, cât și exerciții individuale pentru șolduri, gambe și fese.

Antrenament pentru șolduri subțiri

Dacă te lupți cu kilogramele în plus, trebuie să începeți cu exerciții aerobice. Pentru a face picioarele subțiri și să nu fie pompate, trebuie să lucrați nu numai asupra lor, ci și asupra întregului corp. Ciclismul sau joggingul vor ajuta la arderea eficientă a grăsimilor.

Pentru a-ți face picioarele subțiri acasă, te poți antrena singur, nu sunt necesare simulatoare speciale pentru asta.

Un set de exerciții pentru șoldurile zvelte trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână. Poate include următoarele exerciții:

• Stai în spatele unui scaun, apucă-te de spate. Transferați greutatea pe un picior și ridicați-l pe celălalt în lateral, apoi coborâți. Efectuați de mai multe ori fără a vă lăsa piciorul pe podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior;
• Ridicați-vă drept și apoi faceți un pas înainte, astfel încât să vă îndoiți genunchiul. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare picior. Întărește mușchii feselor și picioarelor;
• Stai pe podea cu picioarele în fața ta, dar fără să le încrucișezi „în turcă”, ci legând picioarele între ele. Ne înfășurăm mâinile în jurul picioarelor și ne îmbrățișăm genunchii cu coatele. Astfel, scoatem partea interioară a coapsei;
• Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și ridică picioarele la piept. Picioarele se aruncă alternativ înainte paralel cu podeaua. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori. În timp, puteți crește numărul de repetări și ritmul;
• Daca ai o coarda de sarit, poti sa faci sarituri libere. Primele sedinte ar trebui sa dureze aproximativ 1 minut, apoi pot fi marite la 5 minute. Puteți sări pe unul sau două picioare;
• Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă. Ridică-ți rapid picioarele, trăgându-le spre piept, apoi îndreaptă-te și coboară încet. Repetați de 5-8 ori. Inhalarea ar trebui să apară în momentul ridicării picioarelor;
• Exercițiu de întindere. Stai drept, cu picioarele depărtate. Înclinați-vă trunchiul înainte și atingeți podeaua cu mâinile. Nu-ți îndoi genunchii. La început poate fi dificil pentru tine, dar pe măsură ce timpul trece, încercările se vor îmbunătăți. Repetați de 5-8 ori. Amintiți-vă să expirați în timp ce vă aplecați.

Exerciții pentru viței groși. Deși este destul de dificil să lucrezi pe această parte a corpului, este posibil să se realizeze efect bun. Este foarte util pentru pierderea în greutate a vițeilor pentru a înota târâind. Este util să faci exerciții în decubit dorsal, ceea ce ajută la creșterea circulației sângelui.

Corectarea formei piciorului inferior vă va ajuta să mergeți în pantofi cu tocuri.

Antrenament pentru gambe. Acest lucru modelează mușchii gambei și îi ajută să se încline. Exercițiul se efectuează mai întâi pentru ambele picioare în același timp. Apoi pentru fiecare dintre ele separat. Ne stăm cu picioarele pe o altitudine de 20-30 de centimetri - poate fi o treaptă a unei scări sau mai multe cărți.

Ne ridicăm sus pe degete, iar apoi, coborâm sub nivelul inițial, adică nivelul treptei, al cărții. Repetăm ​​de câteva ori.

Antrenează șoldurile și fesele acasă. Genuflexiunile joacă un rol important în modelare mușchi de vițel, șolduri, fese și picioare subțiri.

Este bine să efectuați trei tipuri de genuflexiuni pentru tipuri variate mușchii, pentru aceasta trebuie să vă poziționați picioarele în diferite moduri:

• ambele picioare stau împreună pe podea, atingându-se;
• stăm în vârful picioarelor;
• ambele picioare sunt complet pe podea, degetele de la picioare în afară.

Faceți genuflexiuni prin îndoirea și îndreptarea genunchilor, fără nicio manevre la picioare. Desigur, pentru a îmbunătăți rezultatele, ar trebui să încercați să faceți genuflexiuni adânci. Este mai bine să o faci în adidași, acest lucru va ajuta la evitarea rănilor.

Exercițiu pentru coapsă întinsă. Ele formează în principal mușchii coapselor și abdomenului. Putem face 2 tipuri de exerciții.

Fiecare dintre ele este efectuată pe unul și apoi pe celălalt picior de mai multe ori:

• Întindeți-vă confortabil pe o parte, cu picioarele drepte. Rezemați-vă pe cot, ridicați corpul cu 15 centimetri și țineți apăsat timp de 5-10 secunde, în timp ce încercați să mențineți picioarele drepte.
• Întindeți-vă confortabil pe o parte, cu picioarele drepte. Ridicați piciorul culcat deasupra și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Apoi readuceți piciorul în poziția inițială.

Alegerea corectă a pantofilor

Tocurile preferate ale femeilor ocupa o pozitie de frunte in dulap. Fetelor le place adesea să le poarte, dar acest lucru poate duce la formarea venelor varicoase, deformarea oaselor picioarelor sau umflarea. Singurul lor avantaj este că sunt capabili să modeleze mușchii, în ei obținem mai mulți Picioare subțiri, așa că uneori vă puteți permite tocuri înalte.

Este indicat să alegeți pantofi cu vârf lat, mai ales vara. În tocuri înalte cu nasul îngust pielea nu „respiră”, ceea ce poate duce la simptome de piele uscată sau retenție de apă la glezne. De asemenea, nu uitați să evitați pantofii prea strâmți, deoarece pot provoca crampe, iar sângele din picioare circulă mai puțin, iar acest lucru duce la stagnare periculoasă.

Munca sedentară este, de asemenea, un test pentru picioare. În această poziție, ei nu au suficientă libertate de mișcare, ceea ce contribuie la formarea congestiei ca urmare a fluxului sanguin lent. Există umflarea extremităților și varice vene, tromboză venoasă.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să schimbați adesea poziția scaunului și să efectuați mai multe exerciții simple pentru picioare, care facilitează fluxul sanguin normal la nivelul membrelor.

Aveți grijă de picioarele obosite. Mersul cu tocuri înalte sau rămânerea în ea poziţia aşezată obosește picioarele, ca urmare, pot apărea umflături. Pentru a elimina rapid oboseala, ar trebui să folosiți băi hrănitoare cu sare.

Băile cu adaos de ierburi precum salvie și mușețel vor ajuta și ele. Ele stimulează circulația sângelui, aduc ușurare și reînnoire, ceea ce va ajuta picioarele să revină rapid la forma. Poate fi folosit duș rece și fierbinte pentru a stimula circulația limfei și pentru a adăuga mai multă flexibilitate și fermitate pielii picioarelor.

Nutriție adecvată pentru picioarele subțiri

Nu diete speciale pentru o anumită parte a corpului, dar dietele ajută în general să faci mai mult silueta zveltă. Pentru a face picioare subțiri într-o săptămână, este important nu numai să te antrenezi intens, ci și să mănânci corect.

Dacă ești o persoană care practică activități în aer liber, ar trebui să bei suficiente lichide. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă pe zi. Apele cu aromă dulci și băuturile din fructe încarcă organismul cu calorii suplimentare. În schimb, este mai bine să bei ceai alb, verde sau roșu, Ceaiuri din plante uneori poți bea apă minerală, sucuri de legume, smoothie-uri și smoothie-uri verzi.

Fizic oameni activi ar trebui să mănânce suficiente proteine. În loc de cotlet de porc prăjit pane, puiul fiert cu conținut scăzut de grăsimi sau curcanul este mai bine pentru a pierde în greutate.

Dacă vrei să mănânci o cotlet de porc, este mai bine să o coaci decât să o prăjești. Dacă nu vă puteți imagina o zi fără ciocolată, nu renunțați cu totul la ea. În timpul zilei, avem nevoie și de zahăr, limităm tot ceea ce este dulce, dar mâncam o bucată de ciocolată dimineața.

Multe femei cred că o dietă strictă, post sau meniu cu conținut scăzut proteinele vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să scapi de grăsime pe membrele inferioare si face picioarele subtiri in aproape 3 zile. Dar un meniu sărac în proteine ​​poate provoca umflături. Pentru a preveni acest lucru, încercați să includeți în dieta dvs. carne slabă sau leguminoase și produse din soia.

Pentru a reduce probabilitatea de umflare nedorită, ar trebui să limitați și cantitatea de sare și conservanți din dietă, deci este mai bine să refuzați produse de cârnați, brânzeturi de calitate îndoielnică și alte produse saturate cu conservanți, sare și condimente iute.

„- o întrebare care îngrijorează orice doamnă. Picioarele zvelte au atras mereu și în orice moment atenția nu numai a bărbaților, ci și a femeilor. Din cauza unui stil de viață sedentar, a malnutriției și a lipsei de mișcare, picioarele încep să se îngrașă, iar femeile sunt forțați să-i acopere sub haine lungi sau pantaloni și să caute modalități de a le slăbi.

Ajutați-vă să vă slăbiți din nou picioarele exercițiu fizic. Daca ai picioare pline, atunci nici greva foamei și dieta nu te vor ajuta. Cei care doresc să aibă picioare zvelte și tonifiate au nevoie de mișcare și sport constant - nu ezitați, dar începeți să faceți astfel de exerciții pentru picioarele zvelte.

Cum să faci picioarele subțiri

Specialiști în domeniul lor, instructori de fitness, ne împărtășesc secretele profesionale și ne dezvăluie „rețeta”. Urmând toate recomandările și exercițiile de trei până la patru ori pe săptămână, îți poți slăbi cu adevărat picioarele în a doua săptămână.

Cum să subțiri picioarele: exercițiul numărul 1. Ajungeți într-o poziție în picioare și începeți să vă aruncați înapoi cât de larg puteți cu un picior, iar în punctul neutru al lungirii, coborâți genunchiul pe podea. La înclinare, unghiul dintre tibie și coapse ale picioarelor trebuie să fie egal cu 90 de grade. Ridicându-te, ajută-te să-ți păstrezi echilibrul cu mâinile. Înălțimea ridicării picioarelor nu este permisă atunci când piciorul care se află în fața ta se îndreaptă. Acest exercițiu se efectuează de 10 până la 20 de ori pentru fiecare picior, iar repetarea are loc în două etape.

Cum să subțiri picioarele: exercițiul numărul 2. Stai lângă scaun și îndreaptă piciorul, călcâiul este așezat pe spătarul scaunului. Trageți-vă brațele în sus astfel încât să simțiți mușchii abdominali și coloană vertebrală. În această poziție, începeți să coborâți întregul corp pe picior. Nu te descuraja daca nu ajungi imediat la degetele de la picioare cu mainile, totul vine cu experienta. Exercițiul despre cum să subțiri picioarele se face foarte încet și cu sârguință. Repetați de 50 de ori pe fiecare parte.

Cum să slăbești picioarele: exercițiul numărul 3. Ridicați-vă lângă perete și începeți să vă ghemuiți încet până când unghiul dintre picioarele și coapsele picioarelor este de 90 de grade. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Cum să ai picioare subțiri într-o săptămână.

Astăzi există un program de fitness care îți va face picioarele subțiri în doar 7 zile, în timp ce faci mișcare doar de două ori pe zi.

Exercițiul numărul 1. Stați cu fața la capătul ușii deschise și apucați mânerele de pe ambele părți. Pune o bancă joasă în spatele tău. Începi să numeri încet de la 1 la 10. Începi să cobori la nivelul băncii, dar nu te poți așeza pe ea, trebuie doar să o atingi. Înainte de a ridica corpul, numărați din nou până la 10. Exercițiul despre cum să subțireți picioarele trebuie repetat timp de 100 de secunde, adică de 5 ori.

Exercițiul numărul 2. Întinde-te pe o parte, aplecându-te membrului inferior la genunchi și odihnește-te cu mâna opusă pe podea. Mâna a doua îți susține capul. Ridică-ți piciorul de sus de pe podea cu 80 de grade după ce ai numărat până la 10. Numără din nou până la 10 înainte de a-l coborî, de asemenea, faceți acest lucru timp de o sută de secunde pe fiecare picior.

Exercițiul numărul 3. Este necesar să fixați un agent de greutate pentru o jumătate de kilogram pe un picior inferior și să stați drept. Aplecându-vă înainte și în jos, sprijiniți-vă mâinile pe o bancă de 30 de centimetri sau alt suport similar instalat în fața dvs. După ce ați numărat până la 10, ridicați piciorul cu agentul de greutate, îndoindu-l la genunchi, apoi, numărând din nou până la 10, coborâți-l. Faceți 5 seturi pentru fiecare picior.

Exercițiul numărul 4. Stați cu fața la perete, puneți un prosop rulat sub picioare. Aplecă-ți palmele de perete și, numărând până la 10, ridică-te pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiele ating prosopul. Apoi numărați din nou până la 10 și reveniți la poziția inițială.

Dacă efectuați aceste exerciții, atunci într-o săptămână îți sunt oferite picioare subțiri!

În cadrul unuia dintre sondaje, majoritatea bărbaților au recunoscut că la prima întâlnire cu o fată, în primul rând, acordă atenție picioarelor ei. Și abia apoi pe față, pe siluetă și numai în sfârșit - pe caracteristici personale. Takova psihologie masculină. Și datorită ei, posesorii de picioare subțiri au avut întotdeauna mai multe șanse să câștige atenția masculină decât rivalii lor mai puțin spectaculoși. Totuși, înseamnă asta că cei pe care natura nu i-a înzestrat cu picioare „de la urechi” nu vor putea niciodată să devină seducătoare fatale? Deloc, pentru că, în primul rând, în fiecare reprezentant al sexului frumos există multe alte „release” și, în al doilea rând, dacă nu ești leneș, atunci aproape toată lumea poate deveni proprietarul picioarelor subțiri. Asa de,

Cum să faci picioarele subțiri, câteva reguli de bază:

1. O setare „Vreau picioare zvelte” nu este suficientă pentru a obține rezultate vizibile. Dacă ești serios în a-ți atinge obiectivul, trebuie să fii pregătit să depui mult efort în el.
2. Nu credeți mijloacele care vă promit un efect „imediat și pe termen lung”. Nicio cremă și „super-arzător de grăsimi” nu vă vor face picioarele mai subțiri dacă nu o utilizați în combinație cu alte proceduri. Iată cele trei componente principale care vă vor permite să obțineți picioare zvelte - exerciții fizice, dans și dietă.
3. Toate exercițiile trebuie făcute zilnic. Dacă în a doua zi ai uitat, în a treia zi ai fost prea leneș, iar în a patra zi nu ai considerat necesar să faci gimnastică, cu greu poți conta pe un rezultat pozitiv.
4. Multe fete vor să știe dacă există o dietă pentru picioarele subțiri. Într-un anumit sens, da. Dieta echilibrata ajută cu adevărat la normalizarea metabolismului și la eliminarea depozitelor de grăsime din zonele cu probleme. Cu toate acestea, este aproape imposibil să vă faceți picioarele subțiri numai cu ajutorul unei diete, deoarece o pierdere bruscă în greutate (dacă există) este plină de flacidență neatractivă a pielii.
5. În ceea ce privește modul de a face vizual picioarele mai subțiri, totul depinde de alegerea potrivita haine. Nu purta pantaloni decoltati sau fuste cu fundul clopot care subliniaza plenitudinea picioarelor. De asemenea, evitați hainele cu modele orizontale strălucitoare, în favoarea tonurilor liniștitoare și a modelelor fine.

Cum să obții picioare zvelte: exerciții pentru fiecare zi

Acest set de exerciții pentru picioare zvelte vă permite să vedeți rezultatul în câteva luni. Principalul lucru este să nu uităm de antrenamentul sistematic. Chiar dacă într-o zi chiar îți dorești să fii leneș și să sari peste un antrenament - nu cedează provocărilor! În astfel de momente, gândește-te la admirația cu care te vor privi bărbații atunci când mergi cu mândrie în fața lor într-o fustă scurtă, arătând fără rușine picioare fără cusur.

Apropo, astfel de exerciții ajută foarte mult, de asemenea, dacă nu știi cum să subțiri picioarele subțiri, deoarece nu vizează pierderea în greutate, ci îmbunătățirea formei picioarelor și șoldurilor în general.