Cum să dezvolți obiceiuri bune cu cărți simple. Cum să-ți dezvolți obiceiurile bune și să scapi de cele rele

Despre cum poți scăpa de obiceiuri. Dar obiceiurile, după cum știți, nu sunt numai bune, ci și bune. Și, uneori, dezvoltarea unui obicei bun poate fi la fel de dificilă ca și ruperea unuia rău. Altfel, toată lumea ar fi încetat să mănânce, să citească și multe altele cu mult timp în urmă. Procesul de consolidare în acest sens, deși este de natură inversă, presupune și un set de acțiuni care, cu o aprovizionare de și, te pot apropia de dezvoltarea unui obicei util. Și asta înseamnă să faci din el o persoană ușor diferită.

Probabil ați auzit expresia: „Obișnuința este a doua natură”. Majoritatea vieții sunt acțiuni și situații obișnuite, comportament în care este predeterminat de ani de reacții identice. Orice abate de la aceasta provoacă disconfort, deoarece este asociat cu dificultăți de adaptare. Prin urmare, merită să începeți cu o înțelegere a ceea ce nu poate fi ușor prin definiție. Aceasta este o luptă cu tine însuți, un adversar egal. Dar pe partea „noului” se află dorința, entuziasmul și o reamintire a unor lucruri pentru a face procesul puțin mai ușor. Să începem.

Termenul de prescripție

Cât timp va dura ca un nou obicei să prindă rădăcini? În discursul său TED, Matt Cutts a spus că este suficient. Astăzi, acest concept a câștigat o popularitate semnificativă - atât de popular încât au decis să-l respingă. F. Lally, K. van Jaarsveld, G. Potts și J. World de la University College London au efectuat un experiment pentru a afla cât timp durează o persoană pentru a-și consolida un obicei. Rezultatele au arătat un interval de la 18 la 245 de zile, cu o medie de 66 de zile. Dar existau trei obiceiuri: o alergare de 15 minute, suc în loc de sifon și consumul de fructe. În plus, singurul instrument de evaluare a fost sentimentele a 96 de voluntari, așa că este greu de judecat cât de reprezentativ este acest rezultat. Prin urmare, continuăm să insistăm că urmând un obicei timp de 30 de zile, chiar și cu indemnizația pentru faptul că acesta nu se poate dezvolta în acest timp, vei beneficia în continuare de el și vei înțelege cât de mai bine este viața ta cu el. , sau, dimpotrivă, realizați că vă puteți descurca perfect fără ea.

Păstrând cursul

Pe o notă mai puțin romantică, perseverență și muncă grea. Să mergi la alergat o lună doar când vrei, sperând că treptat obiceiul se va dezvolta de la sine, este o prostie. Frecvența în stadiul de dezvoltare ar trebui să fie aceeași cu care doriți să o vedeți în viitor permanent. Dar intensitatea ar trebui crescută treptat (mai multe despre asta mai târziu). Cu alte cuvinte, dacă vrei să alergi de 5 ori pe săptămână, atunci trebuie să alergi de 5 ori pe săptămână. 10-15 minute, dar de 5 ori. Aici nu vorbim despre încărcătură, ci despre faptul că un obicei este o rutină. Și dacă te obișnuiești să alergi de 3 ori, rearanjează-ți programul în consecință, apoi să începi să o faci de 5 ori va însemna să-ți dezvolți un nou obicei. Va fi mai usor in sensul ca vei avea deja pregatirea, dar consolidarea va dura mai mult decat daca vei incepe sa lucrezi la formarea lui in forma dorita de la inceput. Deci, trebuie să urmați cursul dorit în mod constant. Nu „poate că e mai bine mâine”, „nu am puterea azi”, etc.

Despre intensitate

Acum că am aranjat frecvența, să trecem la intensitatea sarcinii. Principala regulă aici este să nu te grăbești cu capul înainte în abisul schimbărilor dorite. Pentru a înțelege mai bine de ce, imaginați-vă următoarea situație simplă. Decizi că a te culca la 2 a.m. este rău. Ce se întâmplă dacă în prima noapte după ce ai luat această decizie te culci la ora 22? Cel mai probabil, te vei agita timp de câteva ore, gândindu-te la tot ce este în lume și adormi doar mai aproape de ora ta obișnuită. Ideea va eșua și, odată cu ea, credința în capacitatea ta de a schimba ceva poate dispărea. Un expert în domeniul creșterii personale, Steve Pavlina, este încrezător că trebuie să-ți schimbi obiceiurile treptat, crescând încărcătura în doze, astfel încât corpul și ritmurile obișnuite de gândire să nu sufere prea multă presiune. Prin urmare, varianta corectă ar fi să te culci la 1.30 pentru o săptămână, la una pentru săptămâna următoare și așa mai departe.

Despre beneficiile gradualismului

După ce au primit primele rezultate tangibile, motivația și dorința ta de schimbare vor deveni doar mai puternice. Și asta e bine. Dar există și un dezavantaj. Fiind inspirat de rezultat, poți începe cu ușurință să ceri de la tine mai mult decât ești capabil în prezent. Consolidarea obiceiurilor sănătoase la nivel global, precum și dezvoltarea unuia, ar trebui să se facă treptat. Nu te apuca de totul deodată. Dorința este lăudabilă, dar este mai bine să o îndreptați într-o direcție decât să împărțiți forțele și să nu atingeți ceea ce s-a dorit în niciunul dintre domenii. Jogging dimineața, sală de sport seara, sport de echipă ca hobby - un astfel de regim este dezastruos pentru o persoană obișnuită la începutul călătoriei sale. Dar cititul și practicarea sportului sunt în perfectă armonie. Cu alte cuvinte, este posibil să dezvolți mai multe obiceiuri bune în același timp, dar ar trebui să le alegi din diferite zone și să fii realist în ceea ce privește timpul tău.

Pentru companie

Este foarte bine dacă ai pe cineva din familia și prietenii tăi care să împartă povara cu tine. El nu va face neapărat același lucru, ci pur și simplu va asculta, susține și lăuda. Acest lucru este foarte important în ceea ce privește motivația. Dar chiar dacă nu există o astfel de persoană, probabil că aveți internet. Cu ajutorul acestuia, puteți găsi resurse tematice, forumuri sau puteți începe propriul blog și puteți împărtăși „fierberea” dvs. cu lumea. Cu siguranță nu ești singur în aspirațiile tale, așa că cu siguranță vei găsi oameni cu gânduri asemănătoare.

Declanșatoare

Conexiune pozitivă

Pentru a evita perceperea unui nou obicei ca auto-abuz, trebuie să creați o conexiune pozitivă. Cu alte cuvinte, ar trebui să asociezi obiceiul cu ceva plăcut. Sistemul de recompense funcționează excelent în acest sens, mai ales la început. Să presupunem că decizi să începi să alergi, dar este foarte dificil. Stimulează-te - după o alergare, mănâncă câteva dintre ciocolatele tale preferate, urmărește un episod din serialul tău preferat - într-un cuvânt, recompensează-te.

Substituţie

Înlocuirea obiceiurilor proaste cu unele bune funcționează grozav. De exemplu, să te uiți la televizor - să citești cărți, să fumezi - să faci sport. Astfel, amărăciunea de la pierderea unui vechi obicei se simte mai puțin, iar unul nou se presupune că îi ia locul, motivat de conștientizarea superiorității sale.

Fără îndoială

De fiecare dată când vocea ta interioară îți spune să sări peste un antrenament sau să mănânci un cheeseburger, notează-ți motivele pe o foaie de hârtie. Și după câteva minute, citește și analizează-ți argumentele. Vei fi surprins de cât de amuzanți pot fi.

În acest articol veți afla ce este un obicei și cum afectează acesta calitatea vieții. Și, de asemenea, cum să le elimini pe cele nedorite și cum se poate dezvolta un obicei în 21 de zile și să devină util pentru tine.

Psihologia a stabilit de mult faptul că 21 de zile sunt suficiente pentru a insufla noi obiceiuri și astfel îmbunătăți calitatea vieții. Există multe articole controversate pe Internet despre dacă 21 de zile sunt într-adevăr suficiente pentru a-ți schimba viața în bine? Trebuie să înțelegeți că 21 de zile este un fel de perioadă de probă. Ai suficientă voință și ai nevoie de acest obicei? La urma urmei, ceea ce ne dorim nu se dovedește întotdeauna a fi acceptabil pentru noi în viitor. La urma urmei, fiecare persoană este individuală și ceea ce este benefic pentru o persoană poate avea un efect dăunător asupra altei persoane.

Este important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun produs, acum disponibil pentru doar 99 de ruble!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...

Totul în viață pare atât de familiar: corpul nostru, modul de a gândi, abilitățile. Ne obișnuim să percepem viața așa și nu altfel, făcând aceleași acțiuni în fiecare zi. Acest lucru nu este nici bine, nici rău, dacă viața ți se potrivește pe deplin, te simți fericit și sănătos.

Obiceiuri– aceasta este starea noastră obișnuită. Dacă obișnuiești să stai întins și să te uiți la televizor, atunci mersul la sală va fi o provocare pentru tine. Nu-i așa?

Dar ne putem schimba starea obișnuită prin simpla învățare să ne gestionăm obiceiurile.

Majoritatea obiceiurilor se formează în copilărie; am copiat anumite comportamente de la părinți, profesori sau prieteni. Un obicei este ceva ce facem inconștient, automat.

Chiar și obiceiul de a gândi într-un anumit fel afectează foarte mult calitatea vieții noastre. Dacă ești sărac, bolnav sau zgârcit, este un obicei să fii așa. Tu faci toate acțiunile care duc la acest rezultat.

Cum să schimbi obiceiurile?

Dacă înveți să-ți gestionezi obiceiurile, vei putea să-ți gestionezi complet viața.

Un număr mare de obiceiuri proaste (lenea, să stai până târziu, să te uiți la televizor, să te joci pe calculator, să mănânci alimente nesănătoase, să nu te miști suficient) te împiedică să-ți insufleți noi obiceiuri bune. Atunci totul pare complicat și copleșitor. Dar dacă viața ta este înconjurată de obiceiuri bune, atunci insuflarea altora noi nu va fi o povară pentru tine. Ulterior, orizonturile tale se vor extinde, cercul tău social și perspectiva asupra vieții se vor schimba. Totul va începe să se schimbe foarte repede.

Îți poți insufla un nou obicei în 21 de zile, la fel cum poți renunța la un obicei dacă te oprești, fă-l în 21 de zile. După această perioadă, îți va fi mai ușor să faci sau să nu faci o anumită acțiune.

Cum să decizi ce obicei trebuie eradicat și care să dezvolți mai întâi în 21 de zile?

Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați prioritate. Care este problema cea mai presantă pentru tine în această etapă? Dacă ai probleme cu excesul de greutate și te deranjează foarte tare, atunci cu greu merită să-ți dezvolți obiceiul de a începe să înveți o limbă străină.

Trebuie să abordezi această problemă cu înțelepciune și să prioritizezi și să ordonezi planul de a te schimba pe tine și viața ta în 21 de zile.

Ce să faci pentru a-ți schimba viața în bine în 21 de zile?

Trebuie să înțelegi că să-ți schimbi viața, să o privești într-un mod nou este totul în puterea ta.

Scopul principal al celor 21 de zile este consolidarea rutinei zilnice corecte la nivel de obiceiuri.

Iată principalele 7 reguli:

1. Ne trezim cat mai devreme, de preferat fara ceas deşteptător. Încercați să vă pregătiți seara și să dați ordinul de care aveți nevoie să vă treziți cu câteva ore mai devreme decât de obicei.
2. Imediat după trezire, începi să studiezi o limbă străină. Acesta poate fi combinat cu micul dejun.
3. Apoi, faceți exerciții sau alergați afară. Durata minima 21 minute.
4. În drum spre și de la serviciu, citești sau asculți o carte online. Acesta nu ar trebui să fie un roman obișnuit, ci o literatură care dezvoltă mintea sau promovează autodezvoltarea.
5. La serviciu sau la școală, faceți un plan pentru activitățile planificate și desfășurați totul conform planului. În timpul liber, gândește-te la ce ți-ar plăcea cu adevărat să faci.
6. După o zi grea, petreceți timp cu familia, acordați atenție soției sau soțului și copiilor. Dacă nu ai încă o familie, mergi la o întâlnire.
7. Încearcă să te culci mai devreme decât de obicei. Puteți viziona un film bun.

Trebuie respectate următoarele reguli: nu mâncați dulciuri și pâine, nu beți și nu fumați. De asemenea, nu vă uitați la televizor, știri și nu citiți ziare. Aruncă 1-3 lucruri în fiecare zi. Pe care nu le folosești. Nu critica, judeca sau fi supărat pe nimeni. Gândiți-vă mai mult la viitor, ce țări doriți să vizitați, ce să faceți și cum vă vedeți.

Regula celor 21 de minute

Oricine face exerciții fizice 21 de minute pe zi nu ar trebui să-și facă griji pentru sănătatea sa.

Dacă petreci 21 de minute pe zi curățându-ți casa, nu va trebui să-ți faci griji pentru dezordine.

Oricine dedică 21 de minute pe zi îmbunătățirii concentrării nu va trebui să-și facă griji cu privire la blocajul creativ.

Oricine găsește 21 de minute pe zi pentru a asculta treburile soțului sau soției nu trebuie să-și facă griji cu privire la problemele din relația lor.

Dacă petreci 21 de minute pe zi ascultându-te pe tine însuți și luând note personale, nu va trebui să-ți faci griji că rămâneți fără idei.

Oricine lucrează 21 de minute pe zi pentru a-și crea surse de venit nu trebuie să-și facă griji pentru propria bunăstare financiară.

Oricine își rezervă 21 de minute pentru odihnă nu trebuie să se teamă de suprasolicitare și oboseală.

Oricine citește o carte utilă cel puțin 21 de minute pe zi nu ar trebui să-și facă griji că va deveni expert

Alex Baihou

Desigur, nu este ușor să respectați toate aceste reguli în același timp. Ele nu ar trebui să fie o povară pentru tine, așa că, desigur, te poți retrage puțin de ele și te poți odihni. Dar este foarte important să le faci sistematic pentru a consolida obiceiul. Atunci viața ta va atinge un nivel cu totul nou.

Începe chiar acum, nu amâna decât mai târziu. Atunci rezultatele nu vă vor face să așteptați. Rezultatul dezvoltării unui obicei în 21 de zile va fi îmbunătățirea sănătății, a stării sufletești și a corpului, iluminarea minții, pasiunea și noutatea în viața profesională și de familie.

Călătoria ajută la schimbarea conștiinței și a percepției asupra lumii

Vizitarea unei țări noi nu numai că îți oferă o experiență de neuitat, dar te face și să realizezi că există multe în viață pe care încă nu le-ai experimentat. Atunci vrei să trăiești, să vezi, să cunoști, să simți, să încerci...

Acum ai trăit 21 de zile cu obiceiurile potrivite. Ce e de facut in continuare? Dacă te simți minunat, continuă să-ți trăiești viața la maxim. De ce să te întorci la vechile căi dacă acum ești mult mai bine?

Știați că la fiecare 120 de zile celulele corpului uman sunt complet reînnoite? Ai trăit deja 21 de zile într-un nou aspect! Mai ai doar 99 de zile pentru a deveni o persoană nouă la nivel molecular. Nu te opri, acum știi că poți face orice!

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Duke, aproximativ 40% din acțiunile noastre sunt făcute din obișnuință. Înțelegerea modului de formare a obiceiurilor bune (și a modului în care funcționează cele pe care le aveți deja) este esențială pentru sănătatea, fericirea și calitatea generală a vieții.

Acest articol conține principiile de bază ale creării sau formării de noi obiceiuri din punct de vedere științific.

1. Începe cu un obicei foarte mic

Oamenii care nu se pot autodepăși și își creează un obicei sănătos spun adesea: „Am nevoie doar de mai multă motivație” sau „Nu am voință, nu pot face nimic”.

Dar acest lucru nu este adevărat: cercetările recente au arătat că voința este ca un mușchi. Poate fi dezvoltat și consolidat, dar la utilizarea frecventă apare oboseala. În plus, motivația tuturor oamenilor nu este constant la același nivel: crește și scade din când în când.

Această problemă poate fi rezolvată pornind de la un obicei simplu, care necesită puțină sau deloc putere de voință pentru a le îndeplini. Pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase, în loc să săriți direct în 50 de flotări pe zi, începeți cu 5 și apoi În loc de zece minute de meditație, fă practica doar un minut.

Totul este atât de simplu încât nu vei avea nevoie de o motivație serioasă.

2. Mărește-ți treptat și încet frecvența exercițiilor

În loc să țintești la început la rezultate uimitoare, crește treptat timpul petrecut cu obiceiul pe care îl formați: numărul de seturi, numărul de flotări, timpul petrecut citind o carte, numărul de cuvinte în limba engleză învățate pe zi etc. .

S-a verificat că chiar și o tendință de creștere cu 1% îmbunătățește foarte rapid calitatea cursurilor. Pe parcurs, îți vei crește voința și motivația, ceea ce te va ajuta să rămâi mult timp la obicei.

3. Împărțiți volumul de muncă în bucăți.

Creșterea activității zilnice cu doar 1% pe zi, veți vedea câștiguri mari foarte repede. Dar cum să menții motivația și impulsul pentru exercițiu atunci când, de exemplu, numărul de flotări a ajuns deja la 50?

După cum se spune, „trebuie să mănânci un elefant în bucăți”: spargeți volumul în mai multe părți. În loc de 20 de minute de meditație, oferă-ți 2 seturi a câte 10 minute fiecare. Același lucru cu flotările: în loc de 50, fă 5 seturi de 10.

4. Dacă ieși din drum, continuă cât mai repede posibil.

Adesea, pentru a atinge obiective importante în viață, o persoană trebuie să dobândească noi obiceiuri. Cum să faci asta corect?

Cu siguranță fiecare dintre noi măcar o dată în viață se confruntă cu nevoia de a dobândi un nou obicei. Ar putea fi orice: să te trezești devreme, să mănânci sănătos, să faci mișcare dimineața, antrenamente variate etc. Totul depinde de obiectivele pe care ți le stabilești și de metodele prin care plănuiești să atingi aceste obiective.

Și, după cum arată practica, începerea unui nou obicei, deosebit de util, nu este atât de ușor. De trei zile, se pare, mă trezesc la cinci dimineața – și acum fiecare zi va fi la fel. Dar nu. După câteva zile de „comportament exemplar”, trebuie să dormi doar o singură dată și iată că obiceiul a dispărut.

Un alt exemplu destul de cunoscut de multe doamne este dietele. Când o înduri, o înduri două zile, trei, patru, iar în a cincea... noaptea te găsești lângă frigider, devorând rulouri și cârnați. Suna familiar? Dar m-am hotărât destul de serios: nu voi mânca mâncare nedorită! Doar fructe și legume! De ce nu merge? Să ne dăm seama.

Deci, mai întâi trebuie să decideți ce este un obicei? Cuvântul pare să fie familiar, dar toată lumea îl interpretează diferit.

În general, un obicei este un anumit tipar de comportament care s-a dezvoltat în timp, a cărui implementare devine o nevoie. Acesta este un anumit „adevăr de nezdruncinat” care operează în viața ta la un moment dat. Și să renunți la el sau să-l schimbi cu ceva care crezi că este mai potrivit uneori nu este deloc ușor.

E ca și cum ai renunța la fumat. Se pare că nu este nimic complicat - te trezești dimineața și nu mai fumezi. Dar de ce atunci atât de mulți oameni nu reușesc să renunțe? Ce îi oprește? Mi-am amintit chiar de o anecdotă pe această temă: „Nu înțeleg cum oamenii nu pot renunța la fumat? Am renunțat deja de o sută de ori!”

Dar, în același timp, mii de oameni din jurul nostru „încep” cu succes noi obiceiuri bune. Și reușesc. Poate știu ei ceva de care noi nu suntem conștienți? Să încercăm să deschidem cortina.

Etapele formării obiceiurilor

Cel mai important lucru de reținut este că doar dorința nu este suficientă pentru a dezvolta un obicei. Desigur, este foarte important să înțelegi ce vrei cu adevărat, dar în același timp trebuie să lucrezi și să acționezi.

Deci, etapele dezvoltării unui obicei:

1. Luarea deciziilor. Aceasta este o etapă foarte importantă, este punctul de plecare pentru formarea obiceiurilor. În această etapă, o persoană își pune întrebări: „Ce vreau? Cum pot realiza acest lucru? Ce obiceiuri mă pot ajuta cu asta?”, iar, după ce a identificat obiceiul necesar, decide să-l dezvolte singur.

În această etapă, principalul lucru este să nu cazi în capcana „promisiunilor nefondate” față de tine, deoarece în acest caz decizia va rămâne pur și simplu în cuvinte, fără a fi susținută de acțiune.

2. Acțiune unică. Dacă te hotărăști, de exemplu, să te trezești devreme, fă-o măcar o dată. Mișcare.

3. Repetați două zile la rând. Acest lucru este deja mai dificil decât să te trezești devreme o dată. Va necesita ceva efort din partea ta.

4. Repetați zilnic timp de o săptămână. Această sarcină este deja mai dificilă, mai ales dacă țineți cont de factorul social - nu există zile libere în formarea obiceiurilor, așa că va trebui să vă treziți devreme atât sâmbăta, cât și duminica.

5. Repetați timp de 21 de zile. Acest timp este considerat minim pentru formarea obiceiurilor. Dacă ai reușit să nu te „muți”, acesta este deja un motiv excelent pentru a fi mândru de tine!

6. Repetați timp de 40 de zile.În acest timp, conform oamenilor de știință, obiceiul este dezvoltat și consolidat 100% până când se dezvoltă contrariul. După această perioadă, vă puteți relaxa deja puțin - lucrul obișnuit se va face cu ușurință, fără efort sau „forțare”.

De ce, de fapt, sunt necesare 21 de zile pentru a forma un obicei? De ce nu 10, nu 30, nu 50? Cine a venit cu acest număr?

După cum se dovedește, acest număr are o bază științifică. Un experiment interesant a fost realizat în SUA. Fiecare membru al grupului experimental creat (un total de 20 de persoane au participat) a primit ochelari speciali, ale căror lentile au întors imaginea cu susul în jos. Participanții la experiment au trebuit să le poarte tot timpul, 24 de ore pe zi.

După un anumit timp, creierul participanților a învățat să răstoarne singuri imaginea și a început să o perceapă ca fiind normală. Creierul s-a adaptat la imaginile inversate. Apogeul unor astfel de revoluții a avut loc tocmai în ziua a douăzeci și unu.

Dar, de îndată ce oamenii au încetat să mai poarte acești ochelari pentru cel puțin o zi, creierul a revenit la funcționarea normală și a fost nevoie de 21 de zile pentru a inversa din nou imaginea!

Astfel, în timpul experimentului s-a constatat că formarea obiceiului are loc în 21 de zile. Dar fiecare trecere ne duce înapoi la prima zi. Chiar dacă de fapt este al douăzecilea.

Ce să faci cu „defecțiuni”?

Fără îndoială, o persoană care are o motivație foarte puternică pentru a-și dezvolta un obicei va găsi puterea de a nu „spărge”. De exemplu, dacă trebuie să mergi la serviciu până la ora 8 dimineața și durează cel puțin o oră până acolo, atunci va trebui să te trezești cel târziu la ora 6 dimineața, chiar dacă ești o bufniță fără speranță. Dar, dacă îți place cu adevărat munca ta, obții suficientă satisfacție morală și materială din ea, cel mai probabil, vei dezvolta cu ușurință obiceiul de a te trezi devreme. Și nu este nevoie de constrângere specială.

Dar dacă nu ai o motivație foarte mare, este foarte ușor să te distrugi. Am adormit o dată și am plecat. Un tort nu este înfricoșător. Și doi, trei, patru... și acum obiceiul a dispărut.

Ce poti sfatui in acest caz? Rețetele nu sunt deloc noi:

1. Lucrați cu motivație. Dacă doriți să vă formați un nou obicei, știind că „așa ar trebui să fie”, nu vă veți înșela creierul cu această formulare. Îți va răspunde: „Cine are nevoie? Mie? Pentru ce? Am deja o viață bună”, și va avea dreptate.

Oamenii, în cea mai mare parte, tind să facă doar ceea ce este necesar, ceea ce nu se poate face fără. De ce să îmbunătățim ceva care funcționează deja?

Pentru a face față acestei situații, găsiți o motivație bună pentru dvs. Realizează-ți singur ce îți va oferi acest sau acel nou obicei. Ce perspective te așteaptă în viitor datorită ei? Cum se va îmbunătăți viața ta? Cât de mult mai luminos și mai bogat va deveni? Trebuie să vă imaginați acest lucru cât mai clar și mai clar posibil. Doar așa vei dori cu adevărat să-ți atingi obiectivele, în primul rând, și în al doilea rând, consolidarea obiceiurilor care duc la ele.

2. Mentineti regularitatea. Chiar dacă faci ceva timp de 21 de zile, dar sări peste a cincea, a opta, a douăsprezecea și a douăzecea zi, acest lucru nu își formează încă un obicei. Fiecare omisiune devalorizează eforturile anterioare depuse. Trebuie să reîncepi din prima zi. Prin urmare, încercați să supraviețuiți în toate aceste zile fără „absentism”.

3. Depuneți suficient efort. Nimeni nu a spus că a fost ușor. Dimpotrivă, cel mai probabil va fi foarte dificil. Folosește-ți toată puterea de voință, iar victoria va fi cu siguranță a ta! La urma urmei, înțelegi de ce ai nevoie de asta, la ce va duce, ceea ce înseamnă că probabil că ai suficientă forță și răbdare pentru a obține rezultatele dorite și să nu renunți!

În general, procesul de formare a obiceiurilor poate fi destul de distractiv și interesant. Principalul lucru este să vă stabiliți prioritățile corect și să vă urmăriți cu fermitate obiectivele.

Toți oamenii de succes au putut la un moment dat să pună obiceiuri în slujba lor. Și pentru a adăuga mai mult noroc și prosperitate vieții tale, ar trebui să asculți sfaturile „oamenilor de succes din această lume”. Iar recomandarile sunt:

1. Planifică. Faceți un plan sau un program pentru zi, săptămână, lună, an. Planificarea zilnică pe oră ajută la evitarea „găurilor de timp” - pierderea de ore prețioase cu sarcini inutile, neconstructive și neproductive. Dar planurile sunt foarte utile pentru formarea obiceiurilor.

2. Introduceți mai multe obiceiuri deodată. Comerțul cu ridicata nu este doar mai ieftin, ci și mai ușor. De exemplu, trezește-te devreme și fă exerciții. Sau adăugați un duș de contrast. Toate aceste obiceiuri vor începe să fie strâns legate între ele și, făcând un lucru, veți începe automat să faceți al doilea.

3. Provocați-vă uneori. Testează-ți rezistența și rezistența. Cine a spus că nu poți și nu vei face față? Nu asa! Demonstrează-ți de ce ești capabil. Nimic nu stimulează mai mult formarea de bune obiceiuri decât o competiție incitantă, dar nu cu cineva din afară, ci cu tine însuți! Nici nu vei observa cum, în paralel cu dezvoltarea unui nou obicei, se vor forma calități atât de importante precum perseverența în atingerea obiectivelor, disciplina și capacitatea de autocontrol.

4. Străduiți-vă pentru o dezvoltare continuăși auto-îmbunătățirea. Piatra ce se rostogoleste nu prinde muschi. Învață ceva nou, lucrează la tine și aceste cereale vor aduce o recoltă bună.

5. Du-te periodic la o „dietă de informare”. Aceasta înseamnă să nu mai te uiți la televizor și să navighezi fără scop pe internet. Citiți și urmăriți ce vă aduce mai aproape de obiectivul dvs., vă ajută la creșterea și dezvoltarea profesională și vă îmbogățește. Există multă negativitate în mass-media. Gândește-te: ai nevoie?

În orice caz, dacă nu locuiești singur în pădure, este puțin probabil să fii complet izolat de lume. Dacă se întâmplă ceva ieșit din comun, cu siguranță vei fi informat despre asta. Dar nervii vor fi intacți. La fel și timp productiv.

6. Asigurați-vă că includeți activitatea fizică în viața dvs. Chiar și un scurt exercițiu dimineața nu este doar un obicei bun care te va menține sănătos. Este, de asemenea, o contribuție uriașă la banca de energie, aducând dividende zilnice sub forma unei încărcături de vigoare și forță necesare îndeplinirii sarcinilor importante. Ca să nu mai vorbim de faptul că va trebui să uiți de somnolență, stare de rău și de fraza: „Nu am puterea...”.

7. Zâmbește! Probabil ați observat că oamenii de succes fac întotdeauna o impresie pozitivă asupra celorlalți. În primul rând, acesta este meritul unui zâmbet. Abilitatea și dorința de a zâmbi este un obicei bun, sănătos. În fiecare dimineață, stai în fața oglinzii și „păstrează-ți zâmbetul” timp de 3 minute. În timp, zâmbetul va începe să se „pornească” automat. Totuși, de asta ai nevoie! Doar 3 minute pe zi te vor ajuta să devii o persoană de succes. Nu este acesta un motiv pentru a încerca?

Toate aceste sfaturi simple sunt concepute pentru a vă îmbunătăți viața. La urma urmei, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci de ce să încerci, pentru ce să te străduiești? Obiceiurile bune te ajută nu numai să trăiești mai mult, ci și mai luminos, mai eficient și mai bogat. Sunteți de acord că este un preț decent de plătit pentru puțină muncă?

Obiceiurile de care ai nevoie și o viață fericită!

Salutări dragul meu cititor! Să vorbim despre obiceiuri sau abilități bune, sau mai exact, despre cum să dezvolți un obicei în 21 de zile fără a dăuna psihicului. Nici măcar nu aș menționa această metodă dacă nu aș ști sigur că funcționează grozav. Și după ce m-am învins, există un sentiment de mândrie că pot face totul, bine, sau aproape totul. Pentru a face acest lucru, vom afla de unde să începem, vom învăța să negociem cu noi înșine și vom discuta dacă merită să începem singuri.

După părerea mea, calea spre succes merge spre pregătirea conștiinței că acest lucru este pur și simplu necesar. De-a lungul vieții, am încercat de multe ori să încep o nouă viață luni, dar nu am reușit niciodată să ajung la finalul scopului pe care mi-am propus. De ce crezi? Răspunsul pentru mine s-a dovedit a fi simplu, terenul nu era pregătit, adică în mine nu eram pregătit pentru schimbare.

Există o mulțime de materiale pe Internet, așa că întrebarea este, dar în practică această perioadă de timp nu întărește obiceiul, iar persoana înțelege doar subconștient existența acestuia. Și dacă vei continua pe drumul ales, rezultatul va veni cu siguranță. Deși au fost efectuate experimente de succes menite să dezvolte noi abilități în doar 21 de zile, acestea sunt obiceiuri ușoare, după părerea mea.

Pregătirea minții este importantă. Altfel, nu ar trebui să începi, oricum nu va funcționa.

A te convinge că un viitor nou obicei este doar începutul schimbărilor în bine poate să nu fie ușor să-ți convingi celălalt sine, dar va trebui să încerci. Doar te rog, nu complica asta, ca să nu fii dezamăgit și să nu-ți pierzi cumpătul din cauza fleacurilor.

Apropo, complicarea lucrurilor este, de asemenea, un obicei și unul dăunător.

Înainte de a începe, citiți sau urmăriți un film despre modul în care alții își ating obiectivele.

Am o propunere, să pregătim conștiința folosind un exemplu primitiv. Întrucât mulți oameni doresc să-și restabilească sănătatea, iar aceasta include 2 factori principali: alimentația și exercițiile fizice, vom direcționa dezvoltarea obiceiurilor pentru atingerea acestor obiective.

• Faceți exerciții în fiecare zi pentru a restabili întinderea și flexibilitatea.
  Pentru ce? Să ne întrebăm și trebuie, cu siguranță, să răspundem.
  Pentru a prelungi tinerețea corpului. Pentru a nu fi o povară pentru copiii la bătrânețe. Arată așa la vârsta ta pentru a fi mândru de tine. Și multe alte răspunsuri. Incearca.
• Trezește-te devreme înainte de muncă, ca să ai timp să studiezi.
• Refuzați zahărul și făina, ca urmare, kilogramele în plus sunt eliminate. Acest lucru este foarte util pentru coloana vertebrală, articulații și creier.

Concluzie: înțelegem de ce trebuie să ne dezvoltăm obiceiuri. Desigur, pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului musculo-scheletic și a corecta figura în consecință. Și, de asemenea, gândiți-vă la modul în care acest lucru vă poate schimba viața (actualizarea statutului dvs., introducerea unei ștampile în pașaport, schimbarea locului de reședință, vizitarea în străinătate) imaginația dvs. nu este limitată.

Obțineți mai multe abilități noi deodată. Începe azi, nu mâine. Proverbul spune: „De ce să amâni până mâine când poți să o faci astăzi?”

Ce motive te-ar putea împiedica să dezvolți un obicei astăzi?

1. Lipsa de motivatie.
2. Frica de esec.
3. Prezența lenei.
4. Nu înțeleg de ce este nevoie de asta.

Urmărește videoclipul educațional.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile? Găsiți un coechipier pentru proiect

Pentru a face mai puțin plictisitor să începi ceea ce ai planificat, încearcă să-ți inviti membrii familiei în proiectul tău. Poate că soțul tău va avea noroc și va fi de acord, de exemplu. Transmite-i viitorului tău aliat cât de ușor este să-ți dezvolți un obicei, iar în doar 21 de zile viața ta se va schimba dincolo de recunoaștere. Ridicați-vă împreună, faceți exerciții și nu mâncați zahăr și chifle. Misto! Și cu banii economisiți, mergeți la cinema, cumpărați două biciclete sau. Oferă unui prieten, coleg, va fi cineva cu care să discute, să sprijine și să se consulte.

Gandeste pozitiv

Asigurați-vă că faceți un plan brut pe hârtie și scrieți un raport în fiecare zi și gândiți numai pozitiv.

1. În primul rând, trebuie să faceți primul pas, încercați să rezistați 1 zi conform planului.
2. Lăsați mementouri scrise la nivelul ochilor, mementouri audio pe telefon etc.
3. Apoi repetați timp de 2-3 zile la rând. După 3 zile va fi mai ușor.
4. Durează o săptămână fără zile libere. Super!
5. 21 de zile, un punct de cotitură, conștientizarea obiceiului este deja acolo.
6. 40 de zile, obiceiul a luat loc, dar dacă renunți la tot în acest moment, toate eforturile tale vor fi zadarnice.
7. Vor trece 90 de zile. Nu este cale de intoarcere. Scopul a fost atins.

Fii capabil să negociezi cu tine însuți

Învață să negociezi cu tine însuți - acesta este 90% din succes. Se poate întâmpla ca proiectul să se prăbușească. Trebuie să te înșeli cumva, să dai mai multe versiuni.

De exemplu.

• Voi rezista timp de 21 de zile, apoi voi renunța la tot.
• Când voi ajunge la final, totul va fi ca înainte.
• Foarte curând viața se va schimba dincolo de recunoaștere în bine.
• Abia așteptați să renunțați.
• Prietenii tăi vor fi geloși...

Planul meu

Scop: Excesul de greutate duce la complicații în sănătatea mea.

Am cumpărat cântare electronice pe podea pentru a-mi controla greutatea. Am ales o zi pentru a începe proiectul.

1. Motivația mea: să fiu sănătos și să-mi prelungesc viața cât mai mult posibil în plină mișcare. Pentru a atinge obiectivul, faceți exerciții și schimbați-vă dieta.
2. Setează-ți alarma cu 15-20 de minute mai devreme dimineața și culcă-te mai devreme seara. Ulterior, nu va fi necesar, corpul va consuma acest timp și ceasul biologic al corpului se va trezi la momentul potrivit.
3. Exerciții de dimineață 8-12 minute.
4. Excludeți: zahăr și fără dulciuri, chifle (am lăsat pâinea). Daca vrei neaparat ceva dulce, atunci mananc 2 curmale pentru ceai, ele inlocuiesc o prajitura.
5. Important. Pe cântar, acul ar trebui să arate 500-600 de grame din greutatea ta principală în timpul zilei, asta dacă trebuie să-ți ajustezi greutatea corporală. Și pentru a nu lua în greutate, diferența ar trebui să fie de 1 kg. Dacă depășește, înseamnă că a fost supraalimentat. Forțat, chiar dacă nu am chef, merg să fac exerciții fizice (grădinărit, curățenie, mișcare). A fost prima dată, dar apoi m-am obișnuit. Dar acesta este exemplul meu, fiecare este diferit.

Ulterior, am început să fac exerciții mai complexe pentru anduranță (genuflexiuni de 1 minut de 3 ori pe zi), dar nu am inclus zilele de post.

Nu am început să mă antrenez activ imediat, m-am obișnuit treptat. Setul de exerciții pe care îl fac este descris.
Crezi sau nu, greutatea scade incet, starea mea de spirit este buna, exercitiile imi dau energie, picioarele nu ma mai dor. Cel mai important lucru este să nu vă pierdeți spiritul și să rezistați timp de 21 de zile, iar apoi va continua așa cum a fost întotdeauna.

Nu am obiceiul de a complica lucrurile, de a mă chinui cu diete sau de a alerga dimineața. Totul va veni de la sine. Trebuie doar să faci un pas. Să începi să lucrezi la tine, dacă te gândești bine, nu este deloc dificil.

Amintiți-vă, a fi sănătos este la modă!

Oferiți-vă proiectele, cum vă atingeți obiectivul dorit?

Nutriția este de mare importanță în viața unei persoane, dar nu este întotdeauna posibil să mănânci ceea ce este sănătos din cauza ignoranței. De aceea există multe cărți. Recomand să citești unul scurt, dar informativ. Descarca.

Vă propun să ascultați cover-ul rusesc al piesei lui BIG BANG, interpretată de fiul meu.

Nu vei regreta, este tradus și cântă perfect. Ascultare fericită!

Voi încheia acest articol aici. Dacă a fost util, distribuie prietenilor tăi și abonează-te la actualizări.

Intrați! Până la noile publicații!