Utilizare de trei ori pe zi. Când și cât să mănânci

Cât ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Aritmetica pierderii în greutate nu este atât de simplă. Atunci când dezvoltați o dietă individuală, este necesar să luați în considerare nu numai valoare energetică dieta, dar greutatea aproximativăși mărimea porției, ora mesei, rata metabolică proprie și activitate fizica, precum și mulți alți factori.

Dimensiunea și frecvența porției: cât să mănânci pentru a pierde în greutate

Care ar trebui să fie dimensiunea porției? Pentru a afla cât să mănânci pentru a slăbi, trebuie să numeri total mese, inclusiv toate gustările. De obicei - de 4-7 ori pe zi. Desigur, porțiile pentru 4 și 7 mese pe zi vor fi diferite.

Baza mecanismului de pierdere în greutate la patru mese pe zi este o pauză între mese. Când alimentele sunt deja digerate, nu se produce insulina, ceea ce, la rândul său, duce la faptul că organismul arde mai degrabă decât să acumuleze grăsime corporală. Dezavantajele unui astfel de sistem de nutriție includ aceeași foame, care de obicei vine puțin mai devreme decât timpul cuvenit, iar nutrienții nu sunt absorbiți la fel de eficient ca în cazul nutriție fracționată. Cât ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate cu 4 mese pe zi? Micul dejun ar trebui să includă 350-400 g de alimente, prânzul - până la 800 g, ceaiul de după-amiază - până la 300 g și cina - aproximativ 400 g.

Principalul avantaj al a 5 mese pe zi este performanta ridicata. Și întrucât o masă are loc la fiecare 3 ore, nivelul zahărului din sânge se menține la un nivel optim, fără a provoca senzația de foame. Acest mod de organizare a nutriției îmbunătățește metabolismul, deoarece tractului digestiv este mereu ocupat cu munca si arde mai multe calorii decat cu portii rare si mari. Dar există și dezavantaje. Pentru a mânca la fiecare 3 ore, trebuie să vă adaptați cel puțin stilul de viață la acest lucru. Grasimile sunt consumate mai lent datorita continut ridicat insulina în sânge. Cât de mult să mănânci pentru a pierde în greutate cu cinci mese pe zi? Primul mic dejun ar trebui să reprezinte 350-400 g de alimente, pentru al doilea mic dejun - 150-200 g, pentru prânz - până la 800 g, pentru o gustare de după-amiază - 150-200 g, pentru cină - 400 g.

Dacă obișnuiți să gustați mai des, de exemplu de 6-7 ori, atunci se recomandă să nu mâncați mai mult de 250-300 g pentru fiecare masă.Pentru a îmbunătăți componenta calitativă a dietei, gustările ar trebui să includă mere, legume, nuci , musli. Ținând evidența cât de mult să mănânci pentru a pierde în greutate, nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

De câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate

Există un mit despre norma de 2000 kcal pe zi pentru o femeie și 2500-3000 pentru un bărbat. Este un mit, pentru că toți suntem diferiți. Unele au un fizic dens, altele sunt subțiri, unora li se oferă în mod natural oase subțiri, altele sunt late și ne deosebim și prin înălțime, vârstă și stil de viață. De câte calorii aveți nevoie cu adevărat pentru a pierde în greutate poate fi calculată folosind formula:

• Pentru femei: 10 x greutate (kg), + 6,25 x inaltime (cm) - 5 x varsta - 161;
• Pentru bărbați: 10 x greutate (kg), + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă + 5.

În plus, suma primită trebuie înmulțită cu un coeficient corespunzător stilului de viață:

• Pentru imagine sedentară viata - 1,2;
• Cu antrenament moderat de 1-3 ori pe săptămână - 1.375;
• La antrenament de 3-5 ori pe săptămână - 1,55;
• La antrenament de 6-7 ori pe săptămână - 1.725;
• Cu antrenament intensiv de două ori pe zi și ridicat activitate fizica la locul de muncă - 1,9.

Pe baza acestei formule, de exemplu, poți calcula cât trebuie să mănânci pentru a slăbi pentru o femeie de 30 de ani cu o greutate de 70 kg, 160 cm înălțime, care lucrează cu acte și nu face sport. Pentru a menține un stil de viață, va avea nevoie de 10 x 70 kg + 6,25 x 160 - 5 x 30 - 161 = 1389 kcal. Având în vedere activitatea ei nevoi zilnice sunt 1389 x 1,2 = 1667 kcal. Prin urmare, pentru pierderea în greutate, trebuie să consumați mai puțin de 1667 kcal cu alimente.

Există și o modalitate mai simplă de numărare, care este potrivită pentru persoanele cu un fizic normal: aproximativ 24 kcal la 1 kg de greutate pentru femei și 26-27 kcal pentru bărbați. În funcție de nivelul metabolismului și al activității fizice, acest indicator se va schimba.

Deci, am stabilit cum să găsim caloriile optime necesare zilnic. De câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate? Pentru sănătate, va fi sigur să reduceți conținutul total de calorii cu cel mult 20%. Dacă sărăciți radical dieta, puteți slăbi mai repede. Dar această măsură este eficientă numai pentru Pe termen scurt, după care metabolismul începe să încetinească, și chiar și atunci vei înceta să slăbești, chiar dacă consumi mai puține calorii decât cheltuiești.

Câte calorii pentru pierderea în greutate este considerată o rată sigură? Limita conținutului minim de calorii sigure pentru sănătate este de aproximativ 1200 kcal pentru femei și 1800 kcal pentru bărbați.

greseli de slabire

Atunci când decideți cât de mult să mâncați pentru a pierde în greutate, trebuie amintit că chiar și o dietă cu calorii foarte modeste poate să nu contribuie la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, să conducă la creșterea în greutate dacă folosiți o dietă greșită. De exemplu, atunci când conținutul principal de calorii și dimensiunea porției sunt seara, corpul tău nu primește energie pentru functionare normalași încetinește totul procesele metabolice, intrând în modul de economisire a energiei. S-ar putea să vă simțiți slăbit, somnoros.

Experimentarea stresului dimineața, corpul și în dupa-amiaza rămâne în modul economic, stocând nutrienți pentru a oferi energie pentru ziua următoare. În acest caz, seara, mâncând tot ce nu ai avut timp să mănânci în timpul zilei, contribui la acumularea de rezerve strategice mari de grăsime, de care apoi va fi greu de scăpat. Este important nu numai să știi cât de mult să mănânci pentru a slăbi, ci și să înțelegi când este cel mai bun moment să o faci.

Dacă distribuiți uniform alimentele pentru 3-7 mese în timpul zilei, atunci modul de somn va fi înlocuit cu unul activ. Apoi consumul de calorii se va potrivi cu consumul, iar tu vei continua să mergi spre greutatea ideală.

Produse pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să faceți procesul de slăbire mai eficient, ar trebui să includeți în alimentație alimente care accelerează procesele metabolice. Acestea includ:

Nu există un singur răspuns la întrebarea cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, știind ce alimente trebuie incluse în dietă, care ar trebui să fie conținutul optim de calorii și frecvența meselor, puteți crea un program individual de nutriție care vă va ajuta să slăbiți. Folosiți sfaturile noastre, stabiliți obiective realiste și începeți să vă îndreptați spre ele chiar acum.

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea „cum să mănânci corect și de câte ori pe zi?”. Această întrebare îngrijorează fiecare persoană căreia îi pasă de silueta și sănătatea lor. La urma urmei, există o mulțime de opinii despre acest subiect și toate diferă unele de altele. Cineva este un adept al clasicelor trei mese pe zi, unii vorbesc despre patru mese pe zi, cinci mese pe zi și chiar șase mese pe zi. Unii oameni au nevoie doar de o masă pe zi. Deci cine are dreptate oricum?

Mulți nutriționiști moderni sunt de acord că trebuie să mănânci de patru până la șase ori pe zi. De aici rezultă că numărul de mese pentru fiecare persoană este individual. Cu toate acestea, de patru ori este minimul, conform recomandărilor dieteticienilor.

Nu putem decât să fii de acord că alimentația depinde direct de rutina zilnică. O persoană care se trezește la ora douăsprezece după-amiaza pur și simplu nu va avea timp să mănânce de șase ori, sunt de acord. Iar pentru cei care sunt numiți timpurii, doar trei mese pe zi nu sunt suficiente. Cu siguranță mulți au auzit că pentru pierderea în greutate este interzis să mănânci după șase seara. Acum, asta e greșit. Ultima receptie mesele trebuie luate cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Prin urmare, puteți începe cina cel puțin la ora opt, sau chiar la nouă seara.

Cum să mănânci corect și de câte ori pe zi

Deci promite alimentație adecvată este respectarea regimului. Luați întotdeauna micul dejun, prânzul, prânzul sau cina la aceeași oră în fiecare zi? Dacă nu, obișnuiește-te. obicei bun. Conformitate această regulă va duce inevitabil la o îmbunătățire a bunăstării și va afecta aspect. Mulți oameni găsesc o varietate de scuze, spun că studiază, lucrează și așa mai departe.

Dar dacă îți planifici cu atenție dieta, este ușor să te ții de ea. Cu siguranță vei avea un minut liber pentru a gusta un măr sau a mânca un castron de salată. În plus, astfel vei putea evita să mănânci în exces când vei veni acasă. Patru mese pe zi și cinci mese pe zi implică mâncarea la fiecare trei ore. Ești obișnuit să iei micul dejun la 8:00 și să te culci la 22:00? Deci numărați numărul de mese, ținând cont de faptul că diferența dintre mese ar trebui să fie de trei ore, conform sfatului nutriționiştilor. Deci, cu calcule simple, ieșim la patru mese. Cu o oră înainte de culcare, ai voie să bei un pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mănâncă un măr.

Respectarea regimului alimentar și a numărului de mese este una dintre regulile de bază ale unei alimentații adecvate, dar departe de principalul lucru. Și componenta principală este ceea ce mănânci exact. Crede-mă, dacă obișnuiești să mănânci produse din făină, fast food, alimente graseși dulciuri, patru mese pe zi nu vă vor face decât rău.

Aflați cum să combinați corect produsele. Ce vă poate dăuna silueta, dacă este cu adevărat dificil să renunțați la tot felul de bunătăți, mâncați înainte de ora douăsprezece. Atunci vei avea timp să cheltuiești calorii. Nu te culca niciodată imediat după ce ai mâncat. În timpul somnului, procesul metabolic încetinește, iar acest lucru duce la depunerea de grăsime pe talie. Faceți o zi de post o dată pe săptămână. Gândiți-vă când v-ar fi convenabil să îl țineți și nu ezitați să continuați. În această zi, mâncați un produs, de exemplu, mâncați mere sau beți chefir. Regulat zile de post aduce mare beneficiu, spre deosebire de orice diete de acolo, care nu pot face decât să dăuneze organismului.

Merită să vorbim și despre beneficiile apei. Trebuie să bei opt pahare de apă purificată fără gaz pe zi. Este deosebit de util să bei apă cu jumătate de oră înainte de a mânca. Dar după masă se recomandă să așteptați o oră. Nu este recomandat să bei în timp ce mănânci.

Urmând regulile de mai sus, nu numai că te vei transforma, ci și te vei vindeca!

Poate una dintre cele mai frecvente întrebări legate de dietă este întrebarea de câte ori pe zi ar trebui să mănânci? După cum s-a dovedit, există opinii extrem de opuse cu privire la această întrebare simplă, pur aritmetică. Pentru a clarifica situația, vom încerca să ne dăm seama astăzi.
Cert este că întrebarea „de câte ori pe zi ar trebui să mănânc?” îngrijorează diferite categorii de oameni. Îi entuziasmează pe cei cărora le pasă de sănătatea lor și pe cei care vor să scape de kilogramele în plus. Îi entuziasmează pe părinții grijulii, pe cei obișnuiți să mănânce rar, dar mult și pe cei care mănâncă des, dar nu portii mari. Este posibil să dăm un răspuns universal pentru toți acești oameni? Fara indoiala. Vom da mai întâi acest răspuns universal, apoi vom analiza câteva concepții greșite despre frecvența meselor.

Întrebarea #1: De câte ori pe zi ar trebui să mănânci?

Răspunsul numărul 1: Numărul de mese depinde numai de conținutul caloric al dietei și de capacitatea ficatului nostru de a reține nu mai mult de 90-100 de grame de glicogen pe masă.
Glicogenul este ceea ce ficatul transformă orice carbohidrat în care mâncăm. Poate fi un carbohidrat din cartofi, sfeclă, ciocolată, pâine sau sifon. De îndată ce acest carbohidrat intră în sânge sub formă de glucoză, ficatul începe imediat să lucreze pentru a reduce nivelul zahărului. Pentru a face acest lucru, transformă zahărul din sânge (glucoza) într-o formă de rezervă de energie, de exemplu. în glicogen. Dacă cantitatea de carbohidrați primită este mai mare decât cea pe care o poate găzdui ficatul, atunci ficatul va începe să transforme excesul de glicogen în grăsimi, ceea ce va duce în cele din urmă la apariția supraponderalși ficatul gras.
Cu o dietă medie de 2500 de kilocalorii, cantitatea de carbohidrați din aceasta este de aproximativ 360 de grame. Prin urmare, pentru a evita obezitatea, este necesară trecerea la 4 mese pe zi. Cu o scădere sau o creștere a conținutului caloric al dietei (și, respectiv, carbohidrați), puteți determina singur suma necesară mesele.

Întrebarea #2: Pot să mănânc o dată pe zi?

Răspunsul #2: Sigur, există momente în care ne putem permite doar o masă pe zi. Aceste situații sunt stresante pentru organism, iar acesta se comportă în consecință: încetinește metabolismul pentru a supraviețui. Prin urmare, este imposibil să treci artificial la o masă pe zi. Acest lucru, destul de ciudat, poate duce la o creștere excesul de grăsimeîn organism.
În plus, o masă pe zi stimulează supraalimentarea. Mâncarea excesivă face ca pereții stomacului să se întindă pentru a găzdui cantități mari de alimente. Mai târziu, aceasta se termină cu faptul că este mai dificil să se obțină o stare de saturație, care depinde și de întinderea pereților stomacului.

Întrebarea #3: De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate?

Răspunsul numărul 3: Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul total de calorii, dar nu puteți reduce numărul total de mese. Acest lucru a fost deja discutat în răspunsul la întrebarea #2.
Prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor la 1000-1500 de kilocalorii pe zi, puteți mânca de 4, și 3, și chiar de 2 ori pe zi. Dacă nu depășiți norma cantității de carbohidrați consumate la o masă (reamintim, este de 90-100 de grame), atunci puteți mânca de câte ori pe zi vă poate găzdui dieta.

Întrebarea numărul 4: Ar trebui să mănânc des, dar nu suficient?

Răspunsul #4: Mănâncă până când te săturați, dar nu depășiți 90-100 de grame de carbohidrați odată. Mâncarea este ca benzina pentru o mașină. Dacă umpleți un rezervor plin, puteți merge mult timp. Dacă umpleți puțin, va trebui să realimentați din nou. Conform schemei aproximative, cel corpul uman. Cât de des și cât de mult să mănânci depinde de tine, dar depășirea conținutului zilnic necesar de calorii și norma unui aport unic de carbohidrați va duce inevitabil la formarea excesului de grăsime corporală.

Mâncarea în exces este principala cauză a creșterii în greutate. Pentru a fi slăbit și sănătos, cantitatea de alimente pe zi nu trebuie să fie mai mare decât cea necesară pentru procese fiziologiceîn organism.

Procesul necontrolat de a mânca alimente are loc:

• în timp ce vă uitați la o emisiune TV interesantă
• când o persoană este îngrijorată
• în timpul stresului
• în caz de nerespectare a regimului zilnic şi a dietei
• dacă metabolismul este perturbat

Procesul de a mânca trebuie să fie, fără greșeală, conștient.

Pentru a nu mânca în exces, este suficient să puneți mâncarea pe o farfurie într-o anumită cantitate, care este determinată simplu: cu propriile mâini.

Mărimea mâinilor fiecărei persoane este individuală. Se întâmplă ca o femeie zveltă și fragilă să aibă mâini mari, ceea ce înseamnă, după cum se spune, că are un „rect”, corpul ei are nevoie cantitate crescută mâncare și, ea poate mânca din belșug, dar... nu mai mult decât volumul care i se potrivește în mâini.

Exista un om mare cu maini mici.Asta inseamna ca trebuie sa reduca cantitatea de mancare pentru a nu se ingrasa si sa fie mereu in forma.

Natura nu greșește niciodată și în corpul oricărei persoane totul este interconectat și aranjat organic.Trebuie doar să înveți să o asculți (natura) și să-i urmezi instrucțiunile.

Cât de mult să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate

Cantitatea de mâncare pe zi are propria sa normă și este indicat să nu exagerați:

• Pune două palme împreună într-o barcă.Iată cantitatea de mâncare norma ta pentru micul dejun
• pentru gustări, cantitatea de mâncare nu trebuie să depășească palma deschisă a unei mâini
• pentru prânz, precum și pentru micul dejun, cantitatea este determinată de palmele îndoite ale două mâini
• pentru cină, nu mai mult de un pumn dintr-o mână.

Nu degeaba se spune: „Mănâncă singur micul dejun, dar dă cina inamicului”.

Ca în acel desen animat sovietic despre o maimuță, un papagal și un șarpe... Să calculăm cât trebuie să mănânci pe zi la „papagali” (în 2 palme): două palme pentru micul dejun și prânz, 1 palmă pentru 2 gustări, se dovedește încă o dată două palme și un sfert de două palme pentru cină.Total este: 3,25 din două palme.

Din nou, ca într-un desen animat, vedeți singuri „papagali în șerpi”, adică: măsurați volumul a două palme pe o farfurie (cu margine albastră) și apoi dieta dvs. zilnică va fi egală cu 3,25 dintr-o farfurie cu un albastru. frontieră.

Cât de mult să mănânci pentru a pierde în greutate

Pentru cei care slabesc, procesul de calcul al caloriilor este destul de laborios si, in final, fie nu este suficient timp pentru asta, fie te deranjeaza sa numeri caloriile tot timpul cand vrei sa mananci imediat si mult...

Cât de mult trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, fără a număra caloriile de fiecare dată? Amintesc doar de câteva trucuri simple determinarea cantității de carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume.

Acum nu va mai fi nevoie să păstrați tabele pentru calcule și cântare în bucătărie.Va fi nevoie doar de mâinile dvs.

Mâinile sunt întotdeauna cu tine și, prin urmare, este foarte convenabil să navighezi rapid în cantitatea acelor produse pe care le pui în farfurie, fără a recurge la mijloace suplimentare și a economisi timp în acest sens.

Dieta manuala pe tot parcursul zilei

1. carne-proteina animală - trebuie să fie prezentă în alimentație de mărimea unei palme deschise
2. carbohidrații sunt necesari pentru organism în fiecare zi într-o cantitate egală cu dimensiunea din față a pumnului
3. cantitatea de legume trebuie să încapă în palmele îndoite ale ambelor mâini
4. fructele (pentru gustări) pot fi consumate în cantitatea care este proiectată pe mâna strânsă în pumn
5. problema cantitatii unt o zi a stat mereu ascuțit: cineva susține că este foarte utilă pt tractul digestiv și cineva recomandă limitarea grăsimilor din cauza colesterolului. Cantitatea de ulei pe zi nu ar trebui să fie mai mare decât degetul de sus a degetului arătător.
6. brânza este grozavă produs, beneficii care sunt incontestabile, dar nu trebuie consumat mai mult de lățimea a două degete îndoite, deoarece conține și grăsimi.

Desigur, fiecare alege carnea care i se potrivește, verdețurile pot fi corelate cu legumele, iar grăsimile se consumă cel mai bine de fiecare dată sub formă de diverse produse, precum unt, nuci, ouă, brânză, brânză de vaci grasă etc.

Fiți deosebit de atenți la grăsimi, pentru că oricare produs natural trebuie să conțină o anumită cantitate de grăsime.

Nu uita de mese separate: este mai bine să nu amestecați carnea cu carbohidrați la o masă, deoarece aceste produse împreună în tractul digestiv sunt foarte prost digerate.

Poate părea la prima vedere că această cantitate de mâncare este oarecum foarte mică.Dar, estimați meniul și veți vedea că totul corespunde recomandărilor nutriționiștilor:

• mic dejun: fulgi de ovaz (carbohidrati in cantitatea din fata pumnului), puteti adauga o bucata de branza
• gustare de dimineață: fructe, poate un măr
• prânz: carne de mărimea unei palme, ca garnitură – o „mână” de legume
• gustare de după-amiază: fructe, de preferință nu la fel de bogate în calorii ca un măr, cum ar fi caise sau fructe uscate
• da cina inamicului sau in cantitate de pumn, cu legume. Larisa Dolina, de exemplu, bea doar un pahar de chefir la cină.

Cantitatea de alimente pe zi, limitată de dimensiunea mâinilor tale, se încadrează destul de logic în toate recomandările pentru a pierde în greutate și a nu mânca în exces.O dietă manuală este de mult în serviciu, de exemplu, cu Elena Malysheva, care recomandă să mănânci în porții mici. De 5-6 ori pe zi Toți cei care se înscrie în programul ei de slăbire au rezultate extraordinare.

Etichetat

Sunt multe bune și diete proaste, oamenii neexperimentați se pot deruta în această varietate. Știm de câte ori pe zi trebuie să mănânci, cât de importante sunt mesele principale și secundare, cum să planificăm corect meniu zilnic. Vă vom spune cu plăcere despre asta.

Nutriție pentru sănătate și pierdere în greutate

Opinia expertului despre dieta

Procesul de pierdere în greutate ar trebui să implice o creștere a sănătății, curățare naturală organism, precum și conservarea maximă posibilă tesut muscular. Multe diete non-profesionale contrazic aceste principii. Din acest motiv, este necesar să alegeți numai abordări dovedite și inofensive pentru organism. Înainte de a vă adapta la sistemul de nutriție potrivit, trebuie să vă determinați obiectivele și să evaluați starea corpului. În mod ideal, dieta ar trebui selectată individual, după examen medical si cu ajutorul unui specialist. Pentru oameni sanatosi cei care sunt angajați în culturism sau în altă zonă de fitness, își vor readuce greutatea corporală la normal, vor să devină mai frumoși, să câștige sănătate și bunăstare, să îmbunătățească calitatea vieții - recomandăm 5 sau 6 mese o zi. Acesta este punctul de referință pentru o dietă sănătoasă.

Caracteristici ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate

Așadar, se știe că în dieta pentru sănătate, construirea unui ușurare musculară frumoasă, depunerea minimă de grăsime și menținerea greutate normală corpul trebuie să conțină componentele necesare:

• alimente bogate în proteine ​​animale și vegetale;
• surse de fibre alimentare - adică fibre;
• cât mai multă varietate de fructe;
• o gamă largă de legume crude și fierte;
• alimente bogate în carbohidrați complecși sau lenți;
• apă.

Dacă o persoană folosește produsele potrivite, dar nu în timp, riscul acumulării excesive de grăsime crește și eficacitatea dietei este anulată, pierderea în greutate nu are loc. Se poate observa că deseori ne restrângem corpul în alimentație tocmai în acele momente când este vital pentru el. Mese haotice, aranjate nu după un program, ci în timpul sentiment puternic foame, crește probabilitatea de supraalimentare periculoasă. Pe fondul unei deficiențe de nutrienți, hormonul grelină este produs în interiorul stomacului, care creează o comandă pentru creier pentru a alerta o persoană cu privire la nevoia de a mânca alimente. Pentru a nu te aduce la senzația bestială de foame, pentru a nu crea stres pentru organism și pentru a nu mai mânca în exces, trebuie să te protejezi de malnutriție. În domeniul nutriției se folosesc intervale de timp, despre ele vom vorbi mai târziu.

De câte ori pe zi trebuie să mănânci: nu este de dorit să mănânci de 1-3 ori pe zi în porții mari, pentru sănătate și slăbire este mai bine să dai preferință alimentelor sănătoase și să treci la 6-7 mese pe zi în porții mici, așa-numita nutriție fracționată.

Contra a trei mese pe zi

Energie și nutriție

Toate organele și sistemele corpului nostru sunt alimentate continuu cu energia produsă în organism. Cele mai mari cheltuieli de energie au loc în momentele de activitate fizică crescută. Acest lucru se întâmplă la serviciu sau când faceți fitness. Este ușor pentru orice persoană să înțeleagă că alimentația noastră ar trebui să fie adaptată la maximum la consumul de energie. În acest caz, se va atinge armonia. Trei mese pe zi fără gustări sunt incompatibile cu sănătatea și pierderea în greutate.

Aspecte negative ale trei mese pe zi

Mâncând de trei ori pe zi, mulți oameni mănâncă în exces, din acest exces nutrienții sunt transformați în grăsimi. Perioadele lungi de post fac ca predispoziția la supraalimentare să fie fixată. Programul de mese pentru trei mese pe zi poate arăta astfel: micul dejun la ora 8, prânzul la ora 14 și cina la ora 19. Sistem digestiv sufera de foame constantă, ca urmare, rezerva totală de energie scade și refacerea organismului încetinește. Alternarea crizelor de foame și a supraalimentării provoacă o încetinire inevitabilă a metabolismului și a depunerilor un numar mare grăsime - aceasta devine în cele din urmă vizibilă vizual în figură.

Șase mese pe zi ca mijloc de a pierde în greutate

Beneficiile a șase mese pe zi

Acum trecem la cele mai interesante. Este deja clar de câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru sănătate și pierderea în greutate. 6 mese sau ultima solutie, 5 - o opțiune universală care oferă unei persoane confort, rezistență și un fizic frumos. Mâncând mese mici hrana potrivita furnizează cantitatea necesară de energie, care implementează o serie de sarcini valoroase:

• Hrănește neîntrerupt organismul în timpul zilei și protejează împotriva epuizării și a foametei în timpul antrenamentului;
• creează confort în timpul pauzelor dintre mese;
• suporturi de mare viteză metabolism;
• previne supraalimentarea.

Reguli pentru șase mese pe zi

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate constă din următoarele componente:

• respectarea intervalelor dintre mese;
• respingerea completă a produse nociveși dulciuri;
• utilizarea uleiurilor și regimul corect de băut.

Ora pentru fiecare masă este determinată în funcție de stilul de viață al persoanei. Condiția principală este respectarea intervalelor dintre mese, fiecare dintre ele trebuie să fie cu siguranță de 2-3 ore. Distribuția corectă a produselor pe un program zilnic va ajuta la prevenirea supraabundenței de calorii și, prin urmare, a unui set greutate excesiva. Nutrienți va fi orientat cu succes spre construirea unui corp tonifiat sportiv, pe care mulți îl vor invidia.

De dragul frumuseții corpului și a scăpa de excesul de greutate, va trebui să eliminați din meniu o mulțime de condimente artificiale, să reduceți consumul de sare și să mâncați dulciuri inutile. Nici ketchup-ul, sosul, maioneza din magazin nu sunt utile. Pentru a hrăni corpul cu grăsimi sănătoase omega-3 și pentru a vă menține apetitul normal, aveți nevoie uleiuri vegetale. De exemplu, semințele de in și ulei de masline. În medie, o persoană are nevoie de doi litri cea mai pură apă pe zi. Pentru a calcula volumul necesar de băut în litri, trebuie să împărțiți greutatea corporală în kilograme la numărul 30.

Alimentația corectă nu presupune restricții serioase și epuizarea de foame, ci se bazează pe consumul corect al alimentelor. Poate fi dificil pentru începători doar la început, deoarece trebuie să renunțe la pericolele gustoase și să le schimbe mancare sanatoasa. În timp, oamenii se vor adapta dieta sanatoasași se bucură, observând schimbări pozitive în figură. Șase mese pe zi în porții mici vor aduce mult mai mult rezultate eficiente, daca incarci in mod regulat muschii in sala si te odihnesti bine.