Jak prawidłowo założyć ciasny bandaż na nadgarstek. Jak zawijać bandaże bokserskie – instrukcje krok po kroku i przydatne wskazówki

Aby ćwiczyć uderzenia w sprzęt, łapy i ćwiczyć techniki w parach, konieczne jest zabandażowanie rąk.

Wyjaśnia to fakt, że podczas bandażowania stawy dłoni są mocno napięte, co znacznie je chroni możliwe obrażenia i uszkodzenia.

Najlepiej samemu zabandażować ręce, aby poczuć, jak mocno jest zaciśnięta dłoń.

Nie dokręcaj szczoteczki zbyt mocno, zbyt mocne dokręcenie spowoduje zdrętwienie szczoteczki. Jednak zbyt słabe dociągnięcie bandaża może spowodować ześlizgnięcie się bandaża podczas walki lub treningu.

Dłoń należy zabandażować tak, aby bandaż nie uszczypnął przy wyprostowanej dłoni, ale dobrze zacisnął się przy zaciśnięciu w pięść.

Należy zabandażować dłonie specjalnym bandażem bokserskim (w jako ostateczność może być użyte bandaż elastyczny stopień średni mocowanie), najwygodniejsza szerokość bandaża to 40-50 mm, długość - od 2,5 do 4 m. Lepiej uszyć pętlę na kciuk na jednym końcu bandaża, a gumkę na dłoń lub rzep na drugim końcu .

Jest wiele na różne sposoby bandażowanie rąk. Każdy sportowiec wybiera najwygodniejszy dla siebie, chociaż może go zmieniać więcej niż raz w trakcie treningu.

Należy zauważyć, że mistrzowie bandażują ręce nieco inaczej niż początkujący, a bandaże, których używają, są znacznie dłuższe. Jeśli początkującemu wystarczy zabandażować rękę bandażem o długości 2,5 m, mistrz potrzebuje bandaża o długości od 3 do 4 m.

Jako przykład podano jeden ze sposobów bandażowania rąk dla początkujących.

Przed zabandażowaniem dłoni lepiej zwinąć bandaż w ciasną, zgrabną rolkę, tak aby na wolnym końcu znajdowała się pętla na kciuk.

Zabandażujmy więc rękę:

1. Załóż pętlę kciuk, umieść rolkę wzdłuż krawędzi dłoni pod dłonią i zwróć ją, zakrywając nadgarstek
2. Owiń raz nadgarstek
3. Przejdź do kciuka i owiń go
4. Zawiń drugi raz
5. Owijając kciuk dwukrotnie, schodzimy do nadgarstka

6-7. Owijanie nadgarstka
8. Owiń nadgarstek po raz drugi
9. Opuszczając rolkę, przejdź od nadgarstka do ręki
10. Owiń pędzel

11-12. Owiń pędzel po raz drugi
13. Płynnie przejdź do kciuka
14-16 Owiń dwukrotnie wokół kciuka

17. Schodzimy do zarośli bliżej jej podstawy
18. Ponownie na nadgarstku
19-20. Owiń go dwukrotnie wokół nadgarstka

21. Ponownie przejdź do pędzla
22-23. Owiń pędzel dwukrotnie
24. Zabezpiecz bandaż elastyczną opaską lub rzepem

25-27. Jeśli po tym bandaż nie zostanie ukończony, możesz wrócić do nadgarstka
28. Końcówkę bandaża lepiej przymocować do dłoni za pomocą gumki lub jeśli na rzep, to tak, aby rzep pozostał wewnątrz dłoni lub na nadgarstku

Staw nadgarstkowy jest złożony i zapewnia wysoką funkcjonalność dłoni. Kilka małych kości jest w nim połączonych wieloma mięśniami i więzadłami. Przechodzi przez nadgarstek duża liczba naczynia krwionośne i nerwy. Wszystko to sprawia, że ​​miejsce to jest bardzo bezbronne. Często zdarzają się tu urazy, a zwiększony stres może prowadzić do stanu zapalnego lub choroby zwyrodnieniowe. Rezultatem jest ból, obrzęk i ograniczona ruchomość dłoni. Główną metodą leczenia takich patologii jest unieruchomienie stawów. Jeśli nie ma złamania, nadgarstek można zabandażować bandażem elastycznym.

Wskazania do stosowania

Bandaż elastyczny na nadgarstek można zastosować w każdym przypadku, gdy wymagane jest unieruchomienie lub ucisk stawu. Pomaga zapobiegać obrzękom i krwiakom po urazach, stabilizuje staw, redukując bolesne doznania w nim usuwa skurcze mięśni ze względu na redystrybucję obciążenia. Prawidłowo wykonany bandaż elastyczny łagodzi stany zapalne, poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne, przyspiesza odpływ limfy.

Przewagą takiego bandaża nad bandażem zwykłym czy gipsowym jest to, że ogranicza ruchomość w stawie, ale nie całkowicie. Pomaga to zapobiegać rozwojowi przykurczów i zanikowi mięśni. Ponadto cechy tego bandaża ułatwiają jego zdjęcie do zabiegów medycznych, a następnie ponowne przewinięcie.

To utrwalenie jest bardzo skuteczne, gdy różne patologie pędzle i nadgarstek:

• skręcenia;
• przemieszczenie;
• poważny siniak;
• artretyzm;
• artroza.

Ponieważ dłoń jest bardzo wrażliwa nawet podczas normalnych czynności, zaleca się, aby każdy miał w domu bandaż elastyczny. Może być potrzebny podczas pracy na wsi, podczas napraw, czy po dłuższej pracy przy komputerze. Możesz owinąć nadgarstek w celu leczenia urazy mięśni czy więzadeł, a także zapobiegać im w trakcie zwiększone obciążenia.

Ale takie unieruchomienie nadgarstka jest szczególnie często konieczne podczas uprawiania sportu. Koszykówka, siatkówka, tenis, boks, wioślarstwo i inne sporty obciążające dłonie mogą prowadzić do urazów stawu nadgarstkowego. Aby im zapobiec, przed treningiem zaleca się owinięcie nadgarstka bandażem elastycznym.

Sportowcy często używają elastycznych opasek na nadgarstki, aby zapobiec kontuzjom.

Jak wybrać

Bandaż ten nie odkształca się, nie rozciąga i nie zsuwa. Można go nakładać wielokrotnie, myć i używać ponownie leki. Bandaże elastyczne produkowane są głównie z bawełny z dodatkiem lycry, lateksu lub poliamidu. W zależności od procentowej zawartości składników mają różną rozciągliwość. Do zabezpieczenia nadgarstka stosuje się bandaże średniej lub wysokiej jakości.

Przy wyborze należy również zwrócić uwagę na szerokość i długość bandaża elastycznego. Na staw nadgarstkowy wystarczy 1-1,5 metra, większa długość będzie przeszkadzać i obciążać dłoń. Szerokość może być dowolna, ale niezbyt wąska, w przeciwnym razie połączenie nie będzie dobrze zamocowane.

Bandaż należy nakładać równomiernie, bez fałd, zachowując zawsze równomierne napięcie.

Wcześniej bandaże elastyczne po nałożeniu zabezpieczano szpilką lub wsuwając wolny koniec pod poprzednie krążki. Teraz są dostępne z rzepami, klipsami lub innymi sposobami mocowania. Popularnością wśród sportowców cieszą się także samoprzylepne bandaże elastyczne.

Ogólne zasady nakładania

Bandażowanie elastyczne jest zabieg medyczny dlatego można go stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. W końcu, jeśli pojawi się ból lub po urazie, nie można po prostu zabandażować nadgarstka. W niektórych przypadkach, na przykład przy poważnym zniszczeniu stawu lub złamaniu, ta metoda leczenia nie jest stosowana.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo założyć bandaż elastyczny. Istnieć pewne zasady, których nieprzestrzeganie może prowadzić do powikłań i zaburzeń krążenia:

• Nie należy bandażować nadgarstka, jeśli rozwinął się silny obrzęk;
• Bandaże nakłada się od wąskich do szerokich;
• konieczne jest złapanie 15-20 cm z każdej strony stawu, ale opuszki palców muszą pozostać otwarte;
• podczas bandażowania każdy kolejny obrót zachodzi na poprzedni o jedną trzecią;
• na bandażu nie powinno być fałd;
• musisz przez cały czas utrzymywać to samo napięcie bandaża;
• musisz rozwałkować rolkę zewnętrzną stroną skierowaną w stronę skóry;
• jeśli po zabiegu zabandażowany nadgarstek nadal boli, odczuwa się pulsowanie lub chłód palców, należy zdjąć bandaż i założyć go ponownie z mniejszym napięciem;
• Nie można nosić takiego bandaża przez cały dzień ani zostawić go na noc.

Najczęściej stosowanym bandażem na nadgarstek jest bandaż w kształcie krzyża.

Jak zabandażować nadgarstek

Nie każdy wie, jak założyć bandaż elastyczny na nadgarstek. Dlatego pierwszy zabieg musi wykonać lekarz. On najwięcej doradzi odpowiedni sposób opatrunków, nauczy Cię, jak regulować stopień napięcia bandaża.

W przypadku poważnych urazów stawów, gdy wymagane jest ciasne bandażowanie, należy zabandażować dłoń od nasady palców aż do łokcia. Aby to zrobić, musisz wziąć dłuższy bandaż elastyczny - 2-2,5 metra. Zapewni to stabilność zabandażowanego stawu i zapobiegnie ponownym urazom.

Bandażowanie rozpoczyna się od nasady palców – od obszaru bardziej oddalonego od serca. Pomoże to zapobiec tworzeniu się obrzęku. Nakłada się owinięcia bandaża tak, aby zachodziły na poprzednie w 50%. U podstawy dłoni należy umieścić bandaż między palcami 1 i 2. Następnie - w okolicy stawu nadgarstkowego. Po dotarciu do łokcia należy kontynuować bandażowanie w przeciwnym kierunku. Bandaż powinien być ciasny, ale nie utrudniać krążenia krwi. O poprawności jego zastosowania można decydować na podstawie stanu palców.

W przypadku lżejszych urazów, a także w celu ochrony stawu przy zwiększonym obciążeniu, możesz zabandażować nadgarstek bandażem w kształcie ósemki. Zaczynają nakładać go od wewnętrznej strony nadgarstka. Musisz wykonać kilka tur, nakładając się na każdą poprzednią rundę o połowę. Następnie przez tylna strona dłońmi umieść bandaż pomiędzy palcami 1 i 2, następnie przez dłoń i ponownie do nadgarstka.

Po kilku obrotach wokół stawu wzdłuż dłoni między kciukiem a kciukiem przesuwa się bandaż palec wskazujący. Wzór bandaża przypomina ósemkę. Musisz powtórzyć te ruchy kilka razy, aby naprawić staw.

Z w celach profilaktycznych Zamiast bandaża elastycznego można zastosować ortopedyczne ortezy nadgarstka

Ortezy nadgarstków

Najbardziej odpowiedni jest bandaż elastyczny dostępny środek unieruchomienie stawów. Ale w Ostatnio Nie tylko za jego pomocą możesz naprawić swój nadgarstek. W sprzedaży dostępnych jest wiele odmian tego typu urządzeń. Różnią się materiałem, stopniem rozciągliwości, a nawet kolorem. Sportowcy wolą kupować specjalne bandaże sportowe. Są wyższej jakości i gęstsze, wytrzymują dłużej i mają specjalne rzepy lub zapięcia.

Można także kupić ortopedyczną ortezę nadgarstka. Wiele z nich występuje również w formie elastycznej opaski. Ale zwykle jest krótki i szeroki. Ponadto takie zaciski czasami wyglądają jak półrękawiczka zakrywająca dłoń aż do nasady palców. Wykonane są z gęstego, rozciągliwego materiału i wyposażone w wygodny rzep. Dlatego o wiele wygodniej jest naprawić złącze za ich pomocą.

Jeśli prawidłowo założysz ten bandaż, możesz zmniejszyć ból i przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzji. Ta metoda jest dobra do stosowania na podwyższonym poziomie aktywność fizyczna aby uniknąć skręcenia lub zwichnięcia.

Ból nadgarstka może pojawić się z wielu powodów.

Czasami dyskomfortowi towarzyszy obrzęk, przekrwienie (zaczerwienienie skóra) i inne objawy. Aby złagodzić oznaki dyskomfortu, nadgarstek mocuje się elastycznym bandażem. Środek ten wraz z niezbędnymi terapia lekowa, może nie tylko złagodzić stan pacjenta, ale także wyeliminować przyczynę zespół bólowy.

Cechy zatrzasku

Stosowanie bandaża mocującego na różne partie ciała (w zależności od rodzaju aktywności) od dawna stało się nawykiem wśród zawodowych sportowców. Popularność tego urządzenia wynika z możliwości zapobiegania niektórym urazom.

Nowoczesna odmiana Bandaż zakładany na nadgarstek jest bandażem elastycznym. Za jego pomocą można szybko unieruchomić i unieruchomić uszkodzoną kończynę. Wykonany z wysokiej jakości surowców bandaż elastyczny nie rozrywa się i nie strzępi na krawędziach. Urządzenie tego typu można uznać za obowiązkowy element każdej apteczki.

Uwaga: po zastosowaniu środka utrwalającego spoiny muszą spełniać funkcje wynikające z ich budowy. Jeśli kończyna jest zdrętwiała lub zdrętwiała, warto nieco poluzować urządzenie.

Długotrwałe uczucie dyskomfortu może wskazywać, że bandaż nie został prawidłowo zabandażowany.

Dlaczego jest to potrzebne?

Wiele sytuacji wymagających niezawodnego unieruchomienia i ucisku wymaga użycia bandaży. Zazwyczaj elastyczny element ustalający stosuje się w następujących przypadkach:

• urazy (skręcenia, zwichnięcia itp.).
• Okres rehabilitacji i rekonwalescencji po operacjach stawów.
• Zmniejszenie napięcia w okolicy nadgarstka.
• Ulga w bólu.
• Łagodzenie obrzęków.

Jeśli występuje, niezbędny jest efekt ucisku, jaki może zapewnić ciasny bandaż następujące sytuacje:

1. rozciąganie

Ofiara skarży się na ból, w miejscu urazu obserwuje się obrzęk. Podobne objawy powstają w wyniku mikroskopijnego zerwania ścięgna. Elastyczny materiał częściowo unieruchomi kończynę, redukując stan zapalny.

1. Pęknięcie.

Ważnym elementem terapii jest unieruchomienie uszkodzonego stawu za pomocą szyny. Ten ostatni jest przymocowany elastycznym bandażem, a sam bandaż wygląda całkiem schludnie nawet po dłuższym noszeniu.

1. Żylaki.

To urządzenie pomaga zapobiegać postępowi proces patologiczny.

1. Przemieszczenie.

Aby zapobiec nadmiernym ruchom dłoni, użyj bandaża mocującego. Ograniczenie mobilności częściowo łagodzi ból i wspomaga powrót do zdrowia włókna mięśniowe. Jeżeli lekarz prowadzący zalecił stosowanie żeli lub maści, w trakcie zabiegu można usunąć utrwalacz.

Bandaż uciskowy jest odpowiedni jako środek zapobiegawczy w przypadku zakrzepicy (zablokowania naczyń krwionośnych zakłócających normalne krążenie krwi).

Wideo

Bandażowanie przy urazach nadgarstka

Wskazania do stosowania

Główne wskazania do stosowania urządzenia to:

1. patologie ortopedyczne, którym towarzyszy ból nadgarstka.
2. Żylakiżyły
3. Pomoc przy zwichnięciach.
4. Zakrzepowe zapalenie żył (zapalenie ścian żył z dalszym tworzeniem się skrzepu krwi).
5. Kontuzje doznane podczas zajęć treningowych lub uprawiania sportu.
6. Rozciąganie dłoni.
7. Obrzęk.

Urządzenie ma wiele niezaprzeczalnych zalet:

• gęsta baza.
• Elastyczność.
• Niezawodne mocowanie.
• Możliwość wielokrotnego użycia.

W przypadku artrozy i stanów zapalnych stawów wskazane jest również stosowanie elastycznego bandaża mocującego.

Przeciwwskazania

Opaska elastyczna na rękę może zostać zastosowana jeśli pacjent nie posiada:

• patologie skóry.
• Zniszczenie struktury stawu.
• Guzy uniemożliwiające noszenie określonego modelu.

Przeciwwskazaniem może być osobista nietolerancja ortezy nadgarstka.

Główne zasady

Bandaż elastyczny to kawałek bawełnianej tkaniny, do której dodano nici gumowe, poliestrowe i lycry.

Aby dowiedzieć się, jak zabandażować rękę elastycznym bandażem, musisz zapoznać się z wieloma zasadami. Tutaj są:

1. wybierz żądany rozmiar urządzenia. Dla najwygodniejszego stosowania bandaża, długość ubieranie się musi wynosić co najmniej 1 m.
2. Wszystkie manipulacje muszą zaczynać się od miejsca o najmniejszym obrzęku.
3. Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek, owiń bandaż elastyczny z lekkim napięciem. jednakową siłę.
4. Każda nowa warstwa materii musi częściowo przykrywać poprzednią.
5. Niedopuszczalne są przerwy pomiędzy paskami elastycznej tkaniny.
6. Aby unieruchomić staw nadgarstkowy, należy bandażować w kierunku od palców do przedramienia.

Uwaga: stabilizacja w przypadku uszkodzenia stawu nadgarstkowego wymaga pewnych umiejętności.

Jak aplikować?

Po zapoznaniu się ze wszystkimi niuansami możesz przejść bezpośrednio do manipulacji. Ważne: osiągnąć pozytywny efekt z terapii opatrunkowej (np szybkie gojenie mięśni i tkanki łącznej) będzie możliwe tylko przy prawidłowym stosowaniu.

Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest stopień rozciągliwości użytego materiału. Może mieć kilka opcji:

1. średnia lub wysoka elastyczność. Mechaniczne uszkodzenia nadgarstka (zwichnięcie, stłuczenie itp.) wymagają stosowania tego typu bandaży. Model ten pozwoli na pewne unieruchomienie i unieruchomienie nadgarstka.
2. Bandaż o niskim wydłużeniu. Jego stosowanie jest uzasadnione jako środek zapobiegawczy.

Znanych jest kilka technik prawidłowego zakładania bandaża elastycznego na uszkodzony nadgarstek. Najbardziej popularne zostaną omówione bardziej szczegółowo.

Okrągły bandaż

Inna nazwa tej techniki jest okrągła. Różnica od innych metod bandażowania polega na konieczności wykonywania rotacji okrężnych.

Aby nałożyć bandaż korekcyjny:

1. przymocuj koniec elastycznego materiału palcami uszkodzonej kończyny.
2. Bandażuj rękę podczas występu wymagana ilość obraca się wokół nadgarstka.

Z każdym obrotem bandaż nakłada się na siebie, a jego mocowanie odbywa się nieco powyżej miejsca uszkodzenia. Zalecany okres noszenia tego typu bandaży to nie więcej niż 10 dni.

Bandaż spiralny

Możesz nałożyć bandaż spiralny na uszkodzony obszar, zaczynając od łokcia uszkodzonej kończyny i palców. Najpierw mocowanie bandaża na nadgarstku należy wykonać za pomocą okrągłych zwojów, które następnie zastępuje się ukośnymi warstwami.

Przy każdym obrocie elastycznej tkaniny należy chwycić bardzo poprzednia warstwa. Po kilku kolejnych zwojach powinieneś zagiąć zastosowany materiał. W rezultacie góra i dół bandaża zamienią się miejscami.

Ten schemat mocowania pozwala nosić urządzenie przez tydzień do półtora tygodnia.

W kształcie krzyża

W tym przypadku wzór nałożenia bandaża kształtem przypomina ósemkę, od której wzięła się jego druga nazwa – ósemka. Metoda ta pozwala na uzyskanie jak najściślejszego unieruchomienia, niezbędnego przy urazach stawu nadgarstkowego. Zastosowanie bandaża w kształcie ósemki znacznie poprawia stan pacjenta, znacznie zmniejszając ból.

Proces bandażowania rozpoczyna się od nadgarstka, stopniowo schodząc do palców. W najniższym miejscu materiał należy zagiąć ukośnie, a dłoń ponownie owinąć w przeciwnym kierunku. Te manipulacje powtarza się kilka razy, aby uzyskać najbardziej trwałe utrwalenie.

Dopuszczalny okres noszenia bandaża nie przekracza dwóch tygodni. Jeżeli wystąpi dyskomfort lub drętwienie, bandaż można na krótki czas zdjąć. Po odpoczynku bandaż należy nałożyć według tego samego wzoru.

Zapobieganie

Ostrzegać uszkodzenie mechaniczne Obszarowi temu pomoże terminowa i kompetentna profilaktyka.

Dowiedz się, jak owinąć dłonie, aby zwiększyć siłę uderzenia i zapobiec kontuzjom. Nauczyłem się tej techniki w Wildcard Boxing Gym. Przetestowany i zatwierdzony przez profesjonalistów.

Dlaczego musisz bandażować ręce?

W takim razie celem okładów jest ochrona najważniejszej broni boksera, czyli rąk! Dłonie składają się z wielu małych stawów i małych kości, które mogą łatwo pęknąć w wyniku powtarzających się uderzeń. Bandaże służą do spajania ramienia, zapewniając wsparcie nadgarstka, palców, kostek i całej dłoni.

Wiele osób błędnie uważa, że ​​bandaże są potrzebne, aby zapewnić dodatkową amortyzację lub ochronę kostek.

Celem bandaży NIE jest złagodzenie uderzenia; Dlatego masz rękawice bokserskie.

Bandaże są potrzebne, aby zapewnić bezpieczeństwo wszystkich rozluźnionych stawów i ruchomych kości. Bandaże utrzymują wszystkie stawy razem, dzięki czemu uderzenie jest lepiej rozłożone na całą dłoń. Twoje stawy nie powinny poruszać się swobodnie i niezależnie, gdy dłoń uderza w przedmiot. Możesz doznać złamania, jeśli stawy poruszają się we własnych kierunkach.

Prawidłowo zabandażowana dłoń
utworzy twardą pięść, gdy zaciśniesz dłoń.

Jeśli twoje ręce są rozluźnione podczas uderzenia, bardzo łatwo jest, aby małe stawy w dłoni zderzyły się ze sobą i złamały. Nawet jeśli nie złamiesz ręki, nie powinieneś ryzykować urazu ręki, który uniemożliwi ci wykonywanie innych czynności w życiu, takich jak pisanie na komputerze, trzymanie długopisu lub noszenie rzeczy. Zachowaj swoje ramiona na całe życie po boksie!

Będziesz potrzebował kilku bandaży. Dobra długość to 4,5 m, ale jeśli masz małe dłonie, wystarczą 3 m. Półelastyczny, tzw „Okłady meksykańskie” to moje ulubione chusty ze względu na wygodę i wydajność. Należy unikać ciasnych, nieelastycznych bandaży lub bandażyrękawiczki bandażowe nie zapewniają wymaganego poziomu wsparcia. (Bandaże żelowe nie uszczelniają pięści, gdy zaciskasz dłonie.)

OK, ZACZNIJMY!

1. Umieść kciuk w pętli i owiń go wokół ZEWNĘTRZNEJ części dłoni.

Owiń go wokół zewnętrznej strony dłoni, tak aby bandaż zacisnął się mocniej, gdy zaciśniesz pięść.

Jeśli się wkręcasz wewnętrzna strona szczotek, bandaż poluzuje się, gdy zaciśniesz pięść. Bandażowanie rąk w trakcie treningu jest bardzo denerwujące.

2. Trzy obroty wokół nadgarstka

Zapewnia to wsparcie nadgarstka. Jeśli masz krótkie bandaże lub duże ręce, możesz wykonać 2 tury. Niektórzy wojownicy lubią luźno owinąć nadgarstek (w przypadku ukośnych haków i cięć górnych).

3. Trzy obroty wokół dłoni

Bandażujesz wokół dłoni. Nie martw się o owinięcie kostek.

Wróć do podstawy kciuka.

4. Trzy „X” przez palce

Teraz zacznij robić X-y poza pędzle, owijając bandaż między palcami i krzyżując go na zewnątrz. Ta część łączy kostki, zapewniając wsparcie, ale utrzymuje kostki oddzielnie od siebie, dzięki czemu nie odbijają się ani nie łamią.

Owiń między małym i serdecznym palcem.

Teraz nawijamy go na zewnętrzną stronę pędzla.

Teraz do podstawy pędzla. Bandaż tworzy literę „X” (x) na zewnętrznej stronie dłoni.

Wróćmy teraz do podstawy kciuka.

Teraz między palcem serdecznym i środkowym.

Powstał drugi „X”.

Wracamy do podstawy kciuka i teraz owijamy go pomiędzy palcem środkowym a palcem wskazującym.

Powstał trzeci i ostatni „X”. Wszystkie palce są idealnie oddzielone.

Kończymy u nasady kciuka.

5. Wokół kciuka

Owiń go raz wokół kciuka.

Przejdźmy teraz na zewnątrz pędzla.

6. Zablokuj kciuk

Owiń go wokół kciuka... zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania następnego kroku.

Zatrzymaj się na dłoni, zamiast owijać kciuk dookoła. To ochroni kciuk i mocno zabezpieczy bandaż, aby nie poluzował się podczas walki. (Zauważ, jak bandaż zmienia kierunek.)

7. Trzy obroty wokół kostek

Teraz owijamy kostki.

8. Nadmiar bandaża i koniec na nadgarstku

Jeśli nadal masz nadmiar bandaża, możesz zrobić jeszcze kilka X-ów na zewnętrznej stronie dłoni.

Możesz także owinąć kostki dalej. Nie owijaj jej zbyt ciasno, w przeciwnym razie dłoń może nie zmieścić się w rękawicy.

Zakończ na nadgarstku. Możesz przymocować pasek na rzep bezpośrednio do nadgarstka, aby uzyskać maksymalne wsparcie. Niektórzy bokserzy lubią kończyć się powyżej nadgarstka, aby ich ramiona mogły się nieco bardziej zgiąć w przypadku haków i cięć górnych.

Gratulacje! Idealny bandaż. Czyż nie jest piękna? No dalej, podziwiaj swoją pracę, zaciśnij pięść.

Idealny bandaż
zaciśnie twoją pięść, kiedy zaciśniesz dłoń.

• Wszystko powinno być dobre. Ręka jest rozluźniona, gdy nie zaciskasz pięści, i napina się, gdy ją zaciskasz. Jeśli ręce bolą już po 30 minutach lub palce stają się białe, być może zawiązałeś zbyt ciasny bandaż. Istnieje wiele sposobów bandażowania rąk. Tak długo, jak chronisz ręce i prawidłowo trzymasz kości razem, tylko to się liczy.
• Napięty nadgarstek vs luźny nadgarstek. Niektórzy wojownicy lubią rzucać mocniejszymi prostymi i skupiać większą część owinięcia bezpośrednio na nadgarstku. (Niektórzy wojownicy umieszczają jedną warstwę taśmy wokół nadgarstków przed owinięciem dłoni w przypadku twardej prawej ręki.) Inni zawodnicy chcą mniej taśmy na nadgarstkach, aby mieć większą elastyczność podczas haków i cięć górnych.
• Zawodowi wojownicy zawijają ręce nieco inaczej. Używają dłuższych bandaży i dodatkowej wyściółki na kostkach. Potrzebują dodatkowej ochrony ze względu na to, że uderzają bardzo mocno i boksują przez bardzo długi czas.
• Dziękuję Pepper Roach (brat Freddiego Roacha) z Wildcard Boxing Gym za nauczenie mnie tego. Po wypróbowaniu 3-4 innych metod owijania rąk na przestrzeni lat muszę przyznać, że ta metoda jest moją ulubioną. Nazywam to „Metodą X z blokadą kciuka”.

Owijanie dłoni to codzienny rytuał każdego boksera. To te dziesięć minut, w których każdy sportowiec/student/pracownik biurowy przemienia się w boksera. Zrób to dobrze, aby oszczędzić ręce do użytku na ringu i poza nim.

Dla tych, którzy wciąż pytają, oto moje ulubione wrapy!
(bawełna rozciągliwa, półrozciągliwa, o długości 4,5 m)

Mecze bokserskie odbywają się na ringu, który jest obszarem w kształcie kwadratu o boku długości od pięciu do sześciu metrów. „Pole bitwy” jest otoczone ze wszystkich stron kilkoma rzędami lin, dość ciasno rozciągniętych między czterema narożnymi słupami.

Dozwolone jest uderzanie tylko odpowiednią częścią pięści. Wykonywane są z Wielka siła i wcale nie oszczędzaj przeciwnika. Oczywiście w przypadku takich ciosów konieczne jest użycie środków chroniących ręce przed najbardziej różne urazy. Ochronę zapewniają specjalne bandaże, które odpowiednio owinięte są wokół dłoni.

Trener zazwyczaj pokazuje zawodnikowi, jak po raz pierwszy bandażować ręce. Tę procedurę należy wykonać bez wątpienia. Ponieważ osoba składa się z małych kości, które są raczej słabo ze sobą połączone układ więzadłowy(dla lepszej ruchomości stawów).

Boks polega na systematycznym uderzaniu przeciwnika obiema rękami w głowę, ramiona i tułów. Ciągłe uderzenia powodują duże obciążenie pięści, dlatego bardzo ważne jest, aby prawidłowo je zacisnąć. Podstawy paliczków są średnie i wytrzymują najwięcej Ciężkie ładunki gdy zostaną trafione (w porównaniu do innych), dlatego mądrze jest uderzać nimi.

W przypadku boksu zupełnie normalne jest, że siniaki i skręcenia dłoni regularnie pojawiają się podczas codziennych treningów sportowców. Początkujący bokserzy zwykle doznają najpoważniejszych kontuzji. Ponieważ nadal nie wiedzą, jak bandażować ręce przed walką. Co więcej, młody sportowiec nie wie, jak wybrać wrażliwe i otwarte miejsca na ciele przeciwnika.

Niewystarczające zaciśnięcie pięści niewłaściwa pozycja, ciosy zadawane w twarde części ciała przeciwnika (takie jak czoło czy żebra) - główny powód, w którym bokserzy doznają poważnych obrażeń rąk. Po otrzymaniu takiej kontuzji czasami nie ma nawet potrzeby mówić o powrocie do gry wielki sport lub musisz przejść intensywny kurs leczenia i powrotu do zdrowia.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń uderzeń na specjalnym sprzęcie lub manekinach, ale wcześniej zapytaj doświadczonych mistrzów, jak prawidłowo bandażować ręce. Wizualny przykład można zobaczyć na poniższym schemacie planu.

Bandażując dłonie zgodnie z załączonym zdjęciem, będziesz mieć pewność, że stawy zostaną szczelnie dokręcone, a to znacząco zabezpieczy Twoje dłonie przed uszkodzeniami. Bandażowanie najlepiej wykonać samodzielnie, ponieważ w tym przypadku wyraźnie widać, jak mocno trzeba zacisnąć dłoń bandażem.

Nie napinaj tkaniny zbyt mocno, w przeciwnym razie dłoń będzie drętwa z powodu zakłócenia przepływu krwi. Jeśli bandaż będzie luźno napięty, podczas treningu lub walki z wrogiem może się ześlizgnąć i w związku z tym bandaż ten nie będzie chronił przed ewentualnymi kontuzjami.

Teraz, wiedząc, jak bandażować ręce, możesz śmiało rozpocząć trening bokserski. Po przestudiowaniu wszystkich zasad tego sportu i wybraniu odpowiedniego sprzętu, będziesz miał na celu wygranie walki.