Visare lucida. Tehnica de intrare pentru începători. Tehnica visului conștient. Cum să intri într-un vis lucid

Există de peste 4000 de ani. În acest articol am adunat cele mai populare și tehnici eficiente a intra într-un vis lucid.

Acest articol descrie următoarele tehnici:

• Tehnica „desenului”.
• Tehnica supraîncărcării
• Tehnica „ancorelor”.
• Tehnica hiperventilatiei
• Tehnica de „revenire la somn”
• Autohipnoza
• Vise „eclozate”.
• Tehnologia telefonului mobil

Auxiliar: jurnal de vis și mască

Jurnal de vis

Primul lucru de care avem nevoie este să ținem un jurnal de vis. În acest caz, un caiet și un stilou obișnuit vor fi potrivite, care ar trebui să fie situate lângă pat; cel mai bine este să le puneți sub pernă. După fiecare trezire din somn, trebuie să scriem cât mai repede posibil toate detaliile a ceea ce am visat.

Dacă nu facem acest lucru imediat, conștiința noastră va uita visul. Este recomandabil ca patul să nu fie aproape de fereastră, deoarece după trezire este posibil să ne împrăștiem atenția asupra un numar mare de obiecte din afara ferestrei și nici nu ne vom putea aminti visul.

De ce avem nevoie de acest jurnal? În primul rând, promovează dezvoltarea memoriei și a atenției în vise, iar în al doilea rând, câteva mici detalii pe care le observăm în vis ne vor ajuta pe viitor să îmbunătățim practica visului lucid.

Masca

Obișnuiește-te să folosești o mască de ochi pentru antrenamente. Puteți vedea astfel de măști într-un avion, unele autobuze internaționale sau le puteți cumpăra de la o farmacie obișnuită. De obicei sunt simple și ieftine. Desigur, există măști de relaxare scumpe, dar cel mai important lucru pentru noi este să fie întuneric. Prin urmare, o opțiune chinezească ieftină sau doar o opțiune convenabilă de casă, se va descurca bine.

În plus, cu antrenament regulat, masca va ajuta corpul să se adapteze la sistemul de operare, ca o ancoră în NLP.

Există și măști care dau un semnal (lumină) pentru ca o persoană să înceapă să facă exerciții. Dar cel mai bine este să stăpânești mai întâi tehnicile de operare pe cont propriu și apoi să încerci inovații tehnice pe cont propriu.

Ei bine, dopurile de urechi servesc adesea ca un plus la mască. Acest lucru este adevărat dacă gospodăria dvs. este timp diferit du-te la culcare sau locuiesti in oraș mareși nici noaptea zgomotul de la mașinile care trec nu se oprește sub geam. dopurile de urechi (varietatea de farmacie sau vată obișnuită) vă vor ajuta să reduceți nivelul de zgomot și să vă concentrați pe antrenamente.

Amintiți-vă, toate tehnicile prezentate necesită practică și repetare constantă. Este puțin probabil să reușiți prima dată, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța și a renunța.

Nu există cea mai bună tehnică pentru a intra în vise lucide, deoarece oamenii sunt individuali și ceea ce îl ajută pe unul poate să nu producă rezultate pentru altul.

În etapa de alegere a tehnicii care ți se potrivește, trebuie să alegi: vrei să începi antrenamentul în stare de somn sau în stare de veghe? Începerea antrenamentului în timp ce ești treaz îți va oferi un avantaj, iar antrenamentul dintr-o stare de vis va fi mai mult ca noroc la început.

Deci, să trecem direct la tehnici.

Tehnica „desenului”.

Numită și tehnica de numărare tăcută, această tehnică este o variație a yoga tibetană în somn dezvoltată de Tartanga Tulk, un profesor tibetan care trăiește și lucrează în Statele Unite.

Din exterior poate părea că tehnica este foarte simplă. Dar de fapt este invers. Ce trebuie să facem? Când ne culcăm, ne liniștim și relaxăm corpul, nu va dura mai mult de 3 minute. În continuare, desenăm numere în imaginația noastră, pornind de la unul. Prezentarea numerelor în sine este foarte importantă; poate fi o tablă cu cretă, un băț și nisip pe plajă, sau un spray și un perete. Alegerea este a ta, lasă-ți imaginația să scape.

Să începem să desenăm. Desenăm mental primul număr, este important să ne imaginăm clar și clar, apoi îl ștergem și îl desenăm pe următorul și așa mai departe până la 1000. În același timp, este important să vă repetați în mod constant: „Eu dorm. .” Dificultatea practicii constă în faptul că exercițiul în sine necesită mult timp și necesită o concentrare enormă. Dar dacă faci totul bine, în cele din urmă vei obține ceea ce îți dorești.

În curând îți vei da seama că ești într-un vis lucid, ce să faci în continuare depinde de tine. Această tehnică este, de asemenea, remarcabilă pentru că antrenează bine concentrarea, voința și menținerea conștientizării. Toate acestea ne vor fi de folos în practicile viitoare. vise lucide.

Tehnica supraîncărcării

Aceasta este una dintre cele mai extreme tehnici care necesită cea mai lungă pregătire.

Cu o zi înainte de experiment trebuie să petreceți o noapte nedormită. Dar nu trebuie doar să stai treaz, ci să o faci intens și luminos. Cel mai bine să mergi la Club de noapte sau într-un loc care te va umple de impresii și evenimente. Este foarte important să fii treaz în orice moment.

După noastre noapte albă avem o zi plină de petrecut. Putem merge la cinema, facem ceva neobișnuit, sau chiar extrem, acest lucru este bineînțeles la discreția ta. Este important să petreci ziua și noaptea pentru a nu te plictisi nici măcar un minut. La sfârșitul zilei, corpul tău va fi obosit, dar mintea ta va fi trează în timp ce procesează evenimentele trecute.

Ca urmare, vei avea un scurt decalaj înainte de a merge la culcare, când mintea ta este încă trează și corpul tău este adormit. Acesta poate fi folosit, dar avem nevoie de un „punct de plecare” - Carlos Castaneda în cartea sa „Arta viselor” sugerează să vă uitați la mâini la începutul practicii. Deși pregătirea pentru această metodă este destul de complicată, eficacitatea tehnicii „Suprasarcină” este destul de mare.

Tehnica „Imagini hipnotice”.

Esența acestei tehnici constă în stare speciala„pe jumătate adormit”, așa cum l-a numit filozoful rus P.D. Uspenski, care perioadă lungă de timp studiat în momentul în care o persoană intră într-o stare de somn. Ulterior, psihiatrul american Nathan Rapport a rafinat metoda de a intra într-un vis lucid concentrându-se pe imaginile hipnotice.

Când ne culcăm și închidem ochii, după un timp începem să observăm diferite obiecte în fața ochilor, diverse valuri, cercuri și figuri, ele se numesc fosfene. Dacă le contemplați mult timp, puteți aștepta un anumit moment la granița somnului și contemplației, când ne relaxăm, din subconștientul nostru sar diverse imagini hipnotice.

Acestea ar putea fi voci, lumini etc., care ulterior devin mai strălucitoare și mai clare. Aceste imagini sunt precursorii somnului. Complexitatea acestei tehnici constă în faptul că avem doar un mic interval de timp pentru a intra într-un vis lucid. Dacă o vom rata, ne vom trezi dimineața, dar dacă încercăm să ne captăm atenția asupra acestor imagini prea devreme, riscăm, dimpotrivă, să ne trezim.

În orice caz, nu vom reuși prima dată; avem nevoie de practică. Dar atunci când folosesc această tehnică, mulți oameni au remarcat luminozitatea și bogăția senzațiilor în timpul visului în sine.

Tehnica „ancorelor”.

Aceasta este cea mai cunoscută și răspândită tehnică. Este numită și „tehnica de verificare a stării critice”, este descrisă mai detaliat în cartea „Practica viselor” de Stephen LaBerge, un om care este considerat un guru și fondatorul abordării științifice a studiului viselor. . Esența acestei tehnici este că trebuie să construim o punte între somn și realitate cu ajutorul ancorelor.

O ancoră este un obiect sau un eveniment după care ar trebui luată o anumită acțiune pre-planificată. O ancoră poate fi orice, principalul lucru este că o întâlnim în viața de zi cu zi cât mai des posibil. Acesta poate fi un semn, o mașină, un panou publicitar, o persoană etc. De asemenea, este important ca ancora să apară adesea în visele noastre, aici noi va veni ajutorul jurnalul de mai sus.

După ce am ales o ancoră, trebuie să efectuăm o anumită procedură.

• Încetarea. Toate acțiunile pe care le-am făcut înainte de a întâlni ancora ar trebui oprite. Totul este clar aici, de exemplu, dacă mergeam, ne oprim.
• Întrebare. Ne punem întrebarea, acesta este un vis?
• Examinare. Ne uităm la mâini sau la ceas, recitim același text de câteva ori etc.
• Acțiune. Facem ceva imposibil în viața reală, de exemplu, încercăm să ne forțăm să zburăm prin voință.

Oricât de amuzant ar suna unele puncte, ele trebuie făcute în mod necesar și sincer. Când aducem aceste acțiuni la automatitate, le executăm involuntar în timpul somnului. În cele din urmă, conștiința noastră se trezește și intrăm într-un vis lucid.

Tehnica hiperventilatiei

Are si numele " Metoda de respirație„, aceasta este o practică destul de veche exerciții de respirație, sau pranayama - yoga pentru respirație, care este aplicabilă realizării visului lucid. Această tehnică a fost descrisă de mulți guru și oameni de știință care studiază acest fenomen, cum ar fi Carlos Castaneda, Stephen LaBerge etc.

Acesta este cel mai mult tehnică simplă dar, în ciuda simplității sale, funcționează, iar pentru noi acesta este cel mai important lucru. Înainte de a merge la culcare, setați o alarmă pentru ora 4 dimineața. Când sună, ne trezim și suntem în stare de vigoare vreo 20-30 de minute, deși totul este individual, pentru vreo două-trei poate fi de ajuns. Sarcina principală este să obții o astfel de stare încât să fii conștient de ceea ce se întâmplă, dar să vrei totuși să dormi.

În continuare trecem la faza de hiperventilație. Când ne întindem în pat, începem să respirăm frecvent și profund, ca după o alergare lungă. Facem asta nu mai mult de 2 minute. Ce se întâmplă în continuare? Descoperim cumva ca suntem deja in interiorul unui vis lucid.

Tehnica de „revenire la somn”

Această metodă aparține așa-numitelor „tehnici indirecte” de intrare într-un vis lucid. Secretul succesului tehnicilor indirecte se datorează faptului că încercările de a intra în sistemul de operare sunt efectuate într-o stare de trezire. În acest moment, creierul, conform cercetărilor, este foarte aproape de starea de fază dorită.

În medie, când se folosește tehnica indirectă, durează 1-2 zile și aproximativ 5 încercări pentru a obține un rezultat. Acestea. Dacă această metodă funcționează pentru tine, va funcționa destul de repede și nu are rost să o antrenezi timp de săptămâni și cu atât mai mult luni de zile dacă ceva nu funcționează.

Așadar, cum să faci tehnica indirectă Return to Sleep:

Pasul 1. După ce dormi puțin, după 4-6 ore de somn, te trezești cu ceasul deșteptător. După câteva minute (dar nu mai mult de o oră), te întorci la culcare. Va fi grozav dacă în această perioadă de timp veți face ceva legat de visele lucide - de exemplu, citiți o carte cu tehnici sau completați un jurnal de vis.

Pasul 2. Adormim cu intentia de a intra intr-un vis lucid.

De exemplu, ar trebui să aveți timp - la cel puțin o oră după ce ați adormit din nou. Deci este foarte convenabil să încerci această metodă în weekend.

Pasul 3. Când ne trezim din nou, fără să deschidem încă ochii, încercăm să ne despărțim de corp. Pentru a face acest lucru, utilizați pe rând următoarele tehnici: ridicați-vă, rulați, decolați. Facem asta fără a ne eforta fizic, folosind senzații. Principalul lucru este să încerci imediat, fără a pierde timpul. În caz contrar, vei adormi sau te vei trezi complet.

Pasul 4. Dacă nu funcționează în câteva secunde, încercați din nou plămâni celebri tehnici (de exemplu, vizualizarea mâinii sau tehnica telefonului mobil), dintr-o dată una dintre ele va funcționa. Nu petreceți mult timp pe fiecare, folosiți doar câteva secunde fiecare.

Pasul 5. Dacă nu funcționează din nou, adormim și când ne trezim, încercăm să lăsăm din nou corpul într-un vis lucid. Puteți face acest lucru de mai multe ori până când vă treziți.

Dezavantajul acestei tehnici este că vă puteți perturba programul de somn. Pe de altă parte, de foarte multe ori primele vise lucide apar tocmai atunci când se folosește această metodă.

Autohipnoza

Ideea este să te convingi seara, înainte de culcare, că astăzi vei reuși cu siguranță. Și va fi un vis lucid.
Nu funcționează întotdeauna, dar poate funcționa pentru persoanele care sunt predispuse la sugestii.

A doua variantă a acestei tehnici este primirea memento-urilor.
Înainte de a adormi, concentrează-te pe dorința de a-ți aminti visele tale. Repetați un astfel de text de mai multe ori, ca o mantră: „Data viitoare când am un vis, cu siguranță îmi voi aminti de el.” Puteți să vă amintiți toată ziua, țineți minte să mergeți seara la magazin și să cumpărați pâine și lapte. Același principiu se aplică aici.

Tehnologii ale „conștiinței trezite”

Aceasta este o colecție de tehnici apropiate de autohipnoză, bazate pe o încercare de a menține conștiința în timp ce adorm. Pentru a face acest lucru, întinde-te, relaxează-te complet și folosește orice tehnică care ți se potrivește: numărare înainte sau înapoi până la 100, contemplare mentală a imaginilor (așa-numitele imagini hipnotice), focalizare pe sunetul tinitusului etc.

Disconfort fizic minor

Nu este nevoie să vă mențineți lipsit de somn aici. Este suficient doar să te oferi pe tine însuți poziție incomodă, sau stați pe un scaun cu spătar tare, sau ceva asemănător.

Cert este că, dacă stai întins confortabil în pat, atunci tentația de a adormi va fi mult mai mare decât să rămâi conștient pentru a vedea un vis lucid și a-l aminti. Se presupune că atunci când adorm în poziție incomodă conștiința ta va rămâne trează mai mult timp, iar starea ta va fi mai aproape de transă decât de somnul normal.

Vise „eclozate”.

Cu ceva timp înainte de vis, începi să te gândești la visul tău, de exemplu, „Vreau să merg la snowboard”.
Notează această frază, gândește-te la ea, dorește-o... Și când ești complet entuziasmat de a visa la un astfel de vis, dormi imediat. Și încearcă să te asiguri că gândurile tale despre obiectivul tău sunt ultimul lucru înainte de a adormi.

Tehnologia telefonului mobil

Când te trezești, imaginează-ți că ai ceva în mână. Cel mai simplu mod de a-l imagina este un telefon mobil, de unde și numele tehnologiei.

Concentrează-te activ pe senzația din palmă, aceasta ar trebui să devină mai strălucitoare. Simțiți-l cu degetele (în senzații, nu fizic). Când poți răsuci telefonul mobil în mână, folosește tehnici de separare de corp - ridicându-te, rostogolindu-te.

Acum știi mai multe tehnici pentru realizarea visului lucid.
Aplică-le și caută-le pe cele mai bune pentru tine.

În primul rând, vă voi povesti despre câteva dintre principalele tehnici de vis lucid pentru începători, apoi vă voi povesti mai detaliat despre metodele pentru fiecare tehnică, apoi vă voi spune despre metodele pe care le folosesc. Îți voi da și părerea mea personală care cred că este mai productivă. Poate vă pot oferi câteva informații de care aveți nevoie.

2 tehnici de bază de vis lucid

În funcție de metoda de accesare a sistemului de operare, toate metodele sunt împărțite în două grupuri principale: directe și indirecte.

Tehnica visului lucid direct este o tehnică care vă permite să treceți de la starea de veghe la starea de vis fără pierderea conștienței.

Dacă ești o persoană interesată de lucruri neobișnuite, te-ai întrebat dacă este posibil să dormi fără să-ți pierzi cunoștința. În copilărie (și chiar și acum) mi-a luat mult timp să adorm. Mi-a luat cam 40-60 de minute să adorm. Dar nu știam asta sigur. Am avut o idee să cronometrez timpul necesar să adorm. Nu am spus nimănui despre această idee pentru că am crezut că nimeni nu ar vrea să o facă.

Am ajuns treptat la concluzia că singurul mod în care eram dispus să-l încerc era să-mi amintesc momentul în care m-am culcat și cumva să-mi amintesc timpul în care am leșinat. Din păcate, mi-am dat imediat seama că în toată viața mea nu am fost niciodată conștientă în timp ce adormeam să-mi amintesc acest număr. Cu câteva minute înainte de culcare, am simțit că mi-a fost întreruptă șirul gândurilor și mi-a fost mult mai ușor să nu mă gândesc la nimic. Nu-mi amintesc ce s-a întâmplat mai departe!

Am devenit interesat de acest fenomen, dar tot nu am putut să mențin conștientizarea pentru a verifica cât timp mi-a luat să adorm.

Nu știam, dar în acel moment eram foarte aproape de lumea OS. Cu ajutorul tehnicilor directe de vis lucid, o persoană poate adormi fără a-și pierde cunoștința.

Tehnica indirectă de a intra într-un vis lucid presupune că îți vei recăpăta conștiința în timpul procesului de vis. Cu alte cuvinte, îți vei da seama că ești într-un vis abia după ce ai fost acolo o perioadă.

Tehnica directă a visului lucid: metode

Puteți găsi informații pe Internet că tehnica de apelare directă a sistemului de operare este cea mai ușor de utilizat. Poate că este ceva în neregulă cu mine, dar în toată viața mea nu am atins niciodată intrarea directă.

Cel mai metode eficiente sunt folosite atunci când vă treziți accidental noaptea. În acest moment, ar trebui să efectuați câteva manipulări cu conștiința voastră, pe care le voi descrie mai jos.

Deci, te-ai trezit. Încercați să nu vă mișcați! Sau, mai degrabă, nu te mișca deloc. Dacă faceți chiar și o singură mișcare, vă va reduce drastic șansele de a intra în sistemul de operare.

Vă puteți imagina orice acțiune activă. Este recomandat să vă imaginați ca un înotător în mare. Imaginează-ți că înoți, iar după câteva minute vei realiza că nu mai înoți doar în fanteziile tale, ci într-un vis adevărat! Vis lucid.

Puteți încerca și metoda de mișcare fantomă. Încearcă să-ți imaginezi în mintea ta că îți miști degetul fără să-l miști. La început vei fi conștient că nu au loc mișcări fizice, dar după câteva minute vei crede că le faci! După un timp te vei regăsi într-un vis lucid.

Intrarea directă în vise lucide poate fi încercată și după-amiaza sau seara înainte de culcare.

Va trebui să minți din nou pe loc. Dacă nu te miști deloc, atunci în 30-60 de minute vei fi depășit de paralizia somnului. Este posibil să nu vă puteți mișca, pieptul vă poate simți greu și urechile vă pot suna. Nu vă alarmați. Aceasta înseamnă că vă conectați la sistemul de operare.

Tehnica indirectă a visului lucid. Metode

Pentru a folosi tehnica indirectă, ar trebui să verificați la fiecare câteva minute dacă nu visați. Când dormi, obiceiul tău va începe și vei putea înțelege unde te afli.

În plus, poți studia fenomenul viselor lucide pentru a te gândi mai des la ele. Acest lucru contribuie și la obținerea succesului în domeniul nostru.

Mai jos voi enumera câteva moduri de a verifica realitatea:

1. Încearcă să respiri pe nas, acoperindu-l cu mâinile. În visele tale vei reuși.
2. Incearca sa iti amintesti ultima ora propria viata. Nu vei putea face asta într-un vis.
3. Uită-te la mâinile tale. Vei observa ceva ciudat. Și ciudățenia fiecăruia este diferită.
4. Aprinde lumina! Nu vei putea face asta în somn.
5. Încearcă să zbori. Dacă ați fost deja la sistemul de operare și ați învățat cum să o faceți, atunci veți putea face acest lucru.

Pe lângă verificările realității și studierea sistemului de operare, ar trebui să vă studiați și propriile vise. Ar trebui să ții un jurnal de vis. Din păcate, multe vise sunt uitate la câteva minute după trezire. Unele vise sunt uitate în câteva secunde! Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un înregistrator de voce în apropiere sau Caiet. Imediat ce te trezești, notează câteva detalii ale visului tău. Dacă este deja dimineață și ești pe cale să te trezești, atunci notează-ți întregul vis înainte de a-l uita.

Atitudinea mea față de tehnicile de vis lucid

Din moment ce am un vis anume, nu ar trebui să te bazezi doar pe mine. Voi spune doar ce îi va ajuta pe oameni ca mine.

În primul rând, te-aș sfătui să nu pierzi timpul cu intrarea directă dacă durează foarte mult timp până adormi. Pe lângă faptul că intrarea în sistemul de operare vă va lua mult timp și efort, este puțin probabil să rămâneți acolo mult timp. Experimentele despre care am citit pe internet sugerează că visul lucid durează 5-15 minute cu intrare directă. Acest lucru este prea puțin.

Mi se potrivește tehnica indirecta vise lucide. În primul rând, este al naibii de eficient pentru mine. Când am făcut asta în prima lună, am experimentat 10 CO într-o perioadă atât de scurtă! Acest lucru este mult pentru un începător. Și sunt sigur că și tu poți obține acest rezultat.

Pe lângă faptul că este eficientă în realizarea acestui lucru, tehnica visului lucid indirect vă permite să fiți în visul lucid până la o oră. Totul este individual, depinde de eforturile tale, dar cu intrare directă nu aș fi obținut niciodată un rezultat similar.

Cred că am tratat cel mai pe deplin subiectul visului lucid și sper că veți avea succes în explorarea propriilor vise.

Pa tuturor; la revedere tuturor.

Salutări, Vyacheslav.

A adormi și a avea un vis lucid este una, dar a rămâne într-un vis lucid și a crește realismul este altceva. Și, de asemenea, învață să „aprofundezi starea” de conștientizare.

Tehnica - Ascultarea

Sensul său este extrem de simplu - trebuie să ascultați sunete care au o origine internă. Fie că este vorba despre un zgomot slab care apare adesea în urechi după sau înainte de somn, fie că este vorba de sunete reziduale ale unui vis anterior, de exemplu, muzică sau vorbirea cuiva.

În timpul ascultării competente, poți să mă regăsești foarte rapid și fără efort (de aceea îmi place această tehnică) faza profundă dacă îl folosești după somn. O vei simți imediat cu fiecare fibră a corpului tău și, pentru aceasta, trebuie doar să asculți cu atenție, cu atenție, să te concentrezi asupra sunetului, care la început poate fi abia auzit, dar apoi aproape întotdeauna crește într-un vuiet asurzitor. Poți simți cu ușurință cum, cu ajutorul acestei tehnici, printre altele, poți crește vibrațiile.

Cu alte cuvinte, această tehnică ar putea fi numită - concentrându-se pe sunete fantomă. Cu toate acestea, aplicarea sa în contextul tehnicilor directe nu este la fel de eficientă, dar este totuși adesea fructuoasă.

Tehnica - Memento

Amintiți-vă în sistemul de operare că vă aflați într-un vis. Ține.

Tehnica – folosirea vibrațiilor

Intensificarea la maximum a vibratiilor - adancirea si mentinerea. Întăriți în întregul corp la adâncire; mai departe, cu ajutorul unor noi impulsuri mici, nu lăsați vibrațiile să se oprească complet.

Tehnica rotației

Constă în faptul că la prima senzație că visul începe să dispară (colorul dispare, sentimentele nu sunt atât de reale etc.), ar trebui să începi să te rotești în jurul axei tale. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. După aceasta, complotul se poate schimba. Poza se poate schimba. Uneori se întâmplă chiar să vă treziți în pat, dar nu uitați să verificați dacă dormiți - deoarece acest lucru poate fi falsă trezire(se pare că te-ai trezit, dar de fapt dormi).

Tehnica - Concentrare pe respirație (în corp)

Când începe un OBE, în timp ce încă în corp, concentrați-vă pe respirație pentru a adânci starea.

Tehnica focalizării

Această tehnică este oarecum similară cu cea descrisă mai sus. Constă în faptul că o persoană trebuie să-și concentreze atenția asupra unui obiect (pe sine, pe pământul de sub picioarele sale etc.)

Tehnica - Sentiment

Adâncirea și menținerea prin palpare - simțiți totul în jur. Patul, podeaua, obiectele, tu însuți. Dacă simți că ești dat afară din OS/OBE, poți chiar să încerci să prinzi un obiect. :)

Tehnica folosind vizualizarea

Aprofundați, încercând să vedeți o imagine mai clară și mai clară. Stai, uită-te la tot ce te înconjoară. Convenabil pentru a vă folosi mâinile.

Excepția este să nu te uiți la panorama.

Tehnica - Cădere și zbor

Căderea cu susul în jos pentru a adânci starea. Sari drept jos prin podea. Chiar dacă la debutul unui OBE nimic nu este vizibil sau simțit în jurul tău, dar în curând, când cazi, încep să apară senzații și viziune.

Zborul ajută și la a merge mai adânc, dar într-o măsură mai slabă.

Tehnica - Oprirea dialogului intern

Pentru ca gândurile străine să nu vă distragă atenția și să vă arunce în realitate.

Tehnica - Frica

Pentru oameni extremi. :)

Frica crește realismul și statul însuși.

Tehnica - Acțiuni active

Nu te opri, ci mișcă-te, ține-te ocupat cu ceva; oprirea amenință imediat să revină la realitate.

Tehnica – Vizualizare

Tehnica este populară în special printre yoghinii care practică și visul lucid. Are două dezavantaje. În primul rând, puteți adormi cu ușurință când îl utilizați. În al doilea rând, necesită multă răbdare și grijă.

Semnificația lui este simplă: trebuie să-ți imaginezi absolut orice obiect din mintea ta cât mai clar posibil până când devine absolut real pentru conștiință. Acest lucru nu trebuie confundat cu tehnica de observare a imaginilor, în care trebuie să vă concentrați asupra materializării imaginilor deja existente. ÎN în acest caz, poți face același lucru, dar cel mai adesea se concentrează pe aceleași imagini, planificate dinainte. De exemplu, acelorași yoghini și budiști le place să-și imagineze o floare de lotus. Subiectul trebuie prezentat din toate unghiurile și unghiurile în fiecare detaliu. În plus, trebuie să încerci să te inspiri pentru a-l face mai real. Acest proces poate dura foarte mult la început. Prin urmare, în stadiile inițiale, antrenează-te cu această tehnică seara înainte de a merge la culcare, stabilindu-ți scopul de a încerca să observi obiectul până când acesta devine real (adică te regăsești în OS) sau până adormi.

Nu contează dacă nu funcționează imediat, dar mai devreme sau mai târziu, aproape toți cei care își cheltuiesc cantitatea potrivită de răbdare reușesc să realizeze imaginea.

Tehnica - Observarea imaginilor

Trebuie să încercați să vedeți punctele și petele elementare care apar înainte cu ochii inchisiși care treptat se transformă ușor în imagini logice, iar apoi în intrigi întregi. Trebuie amintit că apariția imaginilor atunci când se folosește această tehnică are loc foarte lent și este ușor să pierzi conștientizarea. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să vă adânciți complet în complot. Pentru a preveni dispariția primelor imagini, nu încercați să le priviți. Fă asta doar într-o poziție mai profundă. Odată ce totul devine real, nu veți mai avea îndoieli cu privire la faptul că vă aflați în sistemul de operare. Puteți continua cu planurile dvs.

Tehnica - Senzații fantomă

Constă în încercarea de a diferenția treptat o parte a corpului, adică în separarea corpului fantomă de șablon. De obicei, un picior sau un braț este folosit ca material de plecare, dar au existat cazuri când, de exemplu, pelvisul a acționat în această calitate. Cu partea selectată a corpului, trebuie să încercați să faceți o mișcare fantomă, care nu va funcționa imediat, dar veți putea observa o mișcare mică (cu toate acestea, la început este dificil chiar și pentru o persoană cu experiență să determine natura mișcării: dacă este reală sau fantomă). Apoi trebuie să faceți o altă încercare de a face această mișcare, în care amplitudinea mișcării va fi puțin mai mare. Și astfel repetați această acțiune până când amplitudinea devine mare. Mai mult, nu va trebui să vă gândiți când să încetați să faceți acest lucru, deoarece în momentul unei creșteri puternice a amplitudinii, întregul corp cade sub vibrații și devine posibilă deconectarea întregului corp. Uneori este suficient să balansezi doar un deget în acest fel și rezultatul va fi același.

Este posibil să aveți încă o dată o întrebare rezonabilă - ce înseamnă „mișcare fantomă”? Îmi este foarte greu să explic. Pot doar să repet că trebuie să încercați să faceți mișcarea fără a încorda mușchii propriu-zis. Cu toate acestea, veți înțelege cu ușurință despre ce vorbesc dacă vă aflați în starea potrivită.

Tehnica Carlos Castaneda

Această tehnică este că atunci când simți pierderea somnului, ar trebui să te uiți la mâini. Concentrează-ți toată atenția asupra mâinilor tale. De îndată ce imaginea mâinilor începe să se estompeze și să dispară, ar trebui să vă transferați imediat atenția asupra unui alt obiect. în care viziune centrală ar trebui să fie concentrat pe mâini, iar partea pe elementul (obiectul) pe care l-ați ales. Continuați exercițiul până când simțiți că somnul este stabil.

Tehnica frecării mâinilor

Dacă dați semne de pierdere a somnului, începeți să vă frecați mâinile, acordați atenție, concentrați-vă asupra ei.

Încearcă aceste tehnici și alege-o pe cea mai eficientă pentru tine.

Tehnica - Adormirea forțată

La trezire, fără să te miști sau să deschizi ochii, trebuie să folosești forța dorinței pentru a te preface repede că te forțezi să adormi timp de 5-10 secunde. În timpul acestui proces, este imperativ să se stabilească intenția că nu va exista adormire, dar că va exista o revenire bruscă la conștiință, după care va exista o încercare de separare. De regulă, după un astfel de truc cu creierul, starea de conștiință se schimbă brusc și la ieșirea din „pseudo-somn” pot apărea vibrații puternice sau va fi ușor de separat.

Adormirea forțată este în esență un truc al creierului. Reacționează în mod reflex la acțiunile unei persoane și o pune rapid într-o stare de somnolență, care este ușor de utilizat pentru a intra în fază. Acest lucru este eficient în special atunci când te trezești prea luminos sau după ce a fost făcută o mișcare accidentală în timpul trezirii.

Adormirea forțată este foarte simplă. Trebuie dezactivat dialogul intern, pleaca de langa stimuli externiși vreau doar să adorm brusc, dar după câteva secunde îți revii din nou în fire. Pentru a înțelege cum se face acest lucru, este suficient să ne amintim cum a avut loc adormirea pe fundal oboseală severă sau o lungă lipsă de somn.

Cel mai greseala comuna este că oamenii adorm executând tehnica prea activ și pur și simplu uitând că pot adormi neplanificat, pe bune.

Tehnica - Tensiunea Creierului

La trezire, fără să te miști sau să deschizi ochii, trebuie să faci 2-3 compresii și să încordezi creierul. Dacă nu se întâmplă nimic, tehnica trebuie schimbată. Dacă în acest timp apar vibrații, ar trebui să încercați să le amplificați cu aceeași tensiune a creierului și să le mutați în tot corpul. Cu cât vibrațiile sunt mai puternice, cu atât este mai mare probabilitatea ca acesta să se separe sau să fie aruncat spontan din corp. În plus, poate apărea zgomot, care poate fi și exploatat.

Senzațiile de vibrații nu pot fi confundate cu nimic altceva. Dacă o persoană se îndoiește dacă le-a experimentat sau nu, atunci cel mai probabil nu le-a experimentat. În percepție, ele sunt similare cu un curent puternic, nedureros care trece prin corp, amorțeală puternică a întregului corp deodată, compresie puternică sau toate acestea în același timp.

Există o linie fină între un vis lucid și unul normal, atunci când nu ești capabil să controlezi evenimentele dintr-un vis și să observi doar ceea ce se întâmplă, să interacționezi cu alte personaje din vis și să fugi dacă amenință un pericol. Treziți-vă într-o lume de vis, la fel ca în lumea reala, mai ușor pentru cei care sunt capabili să mențină conștientizarea. Tehnica visului lucid este atât simplă, cât și complexă în același timp. Dar toți autorii care au fost implicați în dezvoltarea acestui subiect sunt de acord cu un singur lucru - oricine dă dovadă de suficientă persistență și depune eforturi este capabil să înțeleagă personal singur ce vise lucide există și cum să învețe să intre în ele.

De unde să începeți să vă pregătiți pentru visul lucid

Desigur, pregătirea pentru un vis lucid începe cu planificarea. În primul rând, renunțați la toate așteptările - vă puteți trezi în somn după câteva nopți, dar acest lucru se poate întâmpla după luni de antrenament. Primul si cel mai important regula importanta- păstrați un jurnal de vis și începeți să vă înregistrați propriile vise. Principala problemă cu care se confruntă visătorii începători este afirmația „Nu visez” sau „Nu îmi pot aminti visele mele”. Nu este nevoie să vă amintiți totul și, cel mai probabil, a nu vedea înseamnă pur și simplu să nu vă amintiți ceea ce ați văzut în lumea viselor.

Înregistrându-ți în mod regulat visele, vei identifica caracteristicile individuale. Observând-le, îți va fi mai ușor să realizezi că visezi.

Așadar, ia un caiet special, un blocnotes care va fi mereu lângă patul tău și un pix care va fi mereu la îndemână dacă, de exemplu, te trezești în miezul nopții sau dimineața și trebuie să scrii jos un vis pe care l-ai avut. Și cu siguranță vei avea nevoie de el, pentru că de îndată ce îți vei oferi mentalitatea de a-ți aminti, vei fi surprins de câte vise vezi de fapt. Scopul principal al acestei practici este să înveți și să te obișnuiești să-ți amintești cât mai multe detalii din propriile tale vise.

Obiceiul de a-ți înregistra propriile vise pe hârtie dezvoltă memoria, concentrarea și atenția la detalii. După 21 de zile vei găsi ceva de reținut alt vis nu este greu pentru tine și îți amintești mult mai multe decât înainte.

De-a lungul timpului, veți începe să observați că ați fost în unele locuri care probabil există în realitate și poate sunt oarecum diferite de „copiile lor reale” în lumea trează, sau chiar există doar în lumea viselor, de mai multe ori. Vizitând astfel de locuri, vei învăța să le recunoști. Acesta poate fi un punct de plecare pentru a identifica și sistematiza principalele caracteristici ale propriilor vise.

Aceste semne vor deveni factorul determinant care te va ajuta să te trezești într-un vis, sau mai bine zis, fiind în lumea somnului, amintește-ți că există și o lume reală și nu pierzi conexiunile cu ea, ci te afli temporar în lume. de vise. Pentru a face acest lucru, în fiecare dimineață după trezire, imediat, fără întârziere, notează tot ce ai văzut în vis, chiar dacă la început va fi un text incoerent sau un set de descrieri.

Primii pași pentru a te trezi într-un vis

Odată ce ați identificat caracteristicile individuale propriul somn, încercați să le folosiți ca un far care vă va ajuta să vă readuceți la conștientizare în momentul în care corpul fizic se va odihni, iar creatura va continua să lucreze. De exemplu, în visele tale vezi adesea o clădire cu mai multe etaje în care se desfășoară anumite evenimente de fiecare dată, dar de fiecare dată recunoști acest loc și, pentru o clipă, realizezi că ai mai fost aici într-un vis. Întrebați-vă: visez acum sau sunt treaz? Acest lucru nu va fi greu dacă în timpul zilei, în timp ce ești treaz, îți pui aceeași întrebare și încerci să-i răspunzi cât mai conștient și cu toată atenția.

Scrieți un plan de vis pentru dvs., un complot pe care ați dori să îl jucați. De exemplu, vrei să fii într-o poiană acoperită cu verdeață într-o zi însorită

De fiecare dată când îți pui o întrebare în timp ce ești treaz și îi răspunzi, unde exact acest moment esti acolo, incearca sa observi cat mai multe detalii - ce te inconjoara, in ce culori sunt pictate obiectele. Acum fiți atenți la ce emoții trăiți în acest moment, la ce face mintea voastră. Făcând o practică similară, întrebându-te în lumea viselor: „Visez acum?”, devii conștient de locul în care te afli. Mai este unul punct important- dezvolta plan brut un vis pe care ai vrea să-l vezi. Evenimentele din vis nu se vor dezvolta neapărat exact în acest fel, dar intriga este linia principală și oamenii pe care intenționați să îi vedeți probabil vor fi acolo.

Definind dinainte ceea ce vrei sa vezi in visul tau, poti rezolva o anumita problema in viata reala. De exemplu, dacă vă este frică de vorbitul în public, într-un vis lucid vei putea simula situații în care îți susții cu claritate și cu mare succes discursul în public. Emoțiile și încrederea pe care le experimentați vor rămâne după trezire.

Elaborați un plan de vis - aceasta înseamnă să scrieți un eveniment în jurnalul dvs. de vis sau să descrieți o întâlnire cu o persoană pe care ați dori să o vedeți. Nu există granițe în lumea somnului; după ce ați câștigat controlul asupra lumii viselor, veți putea face ceea ce ați plănuit de mult - vizitați oriunde în lume, vedeți orice persoană. Dar cea mai importantă regulă este să nu dorești sau să faci nimic pentru care ți-ar fi rușine sau pedepsit în realitate.

Tehnici de intrare în visul lucid

Este mult mai probabil să ai un vis lucid dacă îți reglezi programul somn-veghe. Practica visătorilor arată că visele lucide apar cel mai adesea dimineața. Dacă intenționați să vă ocupați serios de visul lucid, trebuie să vă asigurați că puteți dormi cel puțin două ore după șase dimineața. În plus, este important să te pregătești pentru a învăța. Realizează-ți că vrei cu adevărat să ai un vis lucid și înainte de a merge la culcare, scrie în jurnalul tău de vis: „Sunt un vis lucid”.

Înainte de a adormi, oferă-ți mentalitatea că vei vedea vise și le vei putea realiza

Pe lângă faptul că este important să te întrebi în timpul zilei: „Visez chiar acum?”, după ce te-ai trezit, trebuie să te întrebi: „Ce am văzut în visul meu acum?” De asemenea, este util să observați în timpul zilei (cel mai probabil veți face același lucru în timpul somnului) inconsecvențe cu realitatea. De exemplu, în lumea reală, în timp ce ești treaz, este puțin probabil să vezi o ceașcă de cafea mișcându-se singură pe masă. Sau cum un ceas digital arată ora 25:00 sau orice altă absurditate. În lumea viselor, acesta poate să nu fie cazul. Prin urmare, prin dezvoltarea obiceiului de a observa astfel de inconsecvențe, într-un vis devii conștient că visezi.

Atenția la detalii este o altă cheie a visului lucid. Dezvoltați obiceiul de a observa inconsecvențe, totul nestandard în viața reală. Atunci în lumea somnului nu va fi greu.

O practică simplă vă va ajuta să învățați să „prindeți” o stare limită care poate servi drept intrare la un vis lucid - sesiuni de relaxare de 20-30 de minute. Cu siguranță în timpul zilei trebuia să te odihnești după o muncă intelectuală intensă sau muncă fizică, adormind pentru o perioadă scurtă de timp. Un pui de somn de douăzeci de minute asigura uneori mai multă odihnă decât câteva ore de somn noaptea. De asemenea, puteți folosi astfel de perioade de odihnă în timpul zilei pentru a practica visul lucid. Obișnuiește-te imediat după trezire dimineața și după un scurt timp pui de somn stai in pat si stai intins nemiscat cateva minute in aceeasi pozitie in care te-ai trezit.

Nu deschideți ochii și îndreptați toată atenția către imaginile care au fost chiar în fața ochilor tăi într-un vis. Încercați să dezvoltați intriga. Schimbați în mod conștient imaginea visului, interacționați cu personajele acestuia și observați reacțiile. Ai vazut vis placutși chiar nu ai vrut ca această viziune să se termine când ți-ai dat seama că te trezești și imaginea era neclară. Minutele unei stări limită după trezire, dacă nu vă permiteți să vă treziți complet, pot deveni punctul de plecare pentru un vis lucid. Menține o stare de relaxare și direcționează-ți conștient atenția înapoi spre vis. Aceasta este una dintre modalitățile de a intra într-un vis lucid. În procesul de practică, vei alege metoda individuală și cea mai eficientă pentru tine.

În loc de o concluzie

Visele lucide nu sunt o realitate atât de neatinsă. În ciuda faptului că stăpânirea diferitelor tehnici pentru a intra în vise lucide va necesita mult efort și timp, a realiza că visezi este la fel ca și a respira. Uneori singurul lucru care te împiedică să ai vise lucide este frica interioară- incertitudine, pericol potențial, precum și lipsă de hotărâre și neclaritate.

Pentru mental persoana sanatoasa visele lucide sunt o modalitate de a descoperi și explora lumea energiilor subtile, poate pentru a realiza idei și vise de lungă durată care, din motive obiective, nu pot fi realizate în lumea reală. Unii visători folosesc vise lucide pentru a scăpa de complexe, frici și pentru a dezvolta noi trăsături de caracter.

Nu există limite în lumea viselor, poți avea orice experiență dorești

Potrivit unuia dintre visători, practica visului lucid a dus la o întâlnire fatidică în lumea reală. În tinerețe și apoi de două ori la maturitate, un bărbat a văzut în vis o femeie pe care a descris-o ca fiind ideală pentru el însuși. După ce a reușit să obțină o stare de somn lucid, bărbatul și-a creat în mod deliberat o situație în vis în care să se poată întâlni din nou femeia idealăși vorbește cu ea.

Găsirea sufletului pereche și comunicarea este, desigur, necesare în lumea reală. Dar imaginea unui bărbat/femeie ideal într-un vis vă va ajuta să realizați și să definiți clar ceea ce așteptați de la un potențial partener și, în consecință, să grăbiți o întâlnire fatidică pur și simplu pentru că puteți vedea aceste calități la una sau una dintre persoanele din lumea reală.

Drept urmare, după o perioadă destul de scurtă de timp, bărbatul a cunoscut-o în realitate. Încercând să realizeze vise lucide, fiecare își stabilește propriile obiective, care au un lucru în comun - oportunitatea de a deveni mai buni, de a-și realiza și de a-și dezvolta talentele și, în cele din urmă, de a fi mai eficient în lumea reală.

Vis lucid- aceasta este o stare de conștiință atipică specială în care o persoană înțelege că visează și poate, de asemenea, controla parțial visul, modelând detaliile, evenimentele și acțiunile visului la propria discreție. Cum să induci singur această stare și să înveți să o controlezi, prelungind pe cât posibil senzațiile neobișnuite? Veți afla mai jos despre acest lucru și multe altele.

Ce este un vis lucid și cum se manifestă?

Pentru prima dată, teoria visului lucid a fost prezentată de Frederick Var Eden la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea. El a descris în detaliu caracteristicile această stareși am încercat să explice.

Spre sfârșitul secolului al XX-lea, această teorie a început să fie testată punct științific viziune - oamenii de știință japonezi au avansat cel mai mult aici, datorită numeroaselor teste, au identificat fenomenul și l-au înregistrat cu hardware.

Visele lucide, în care o persoană înțelege că doarme și, de asemenea, îl controlează parțial sau complet, creându-și propriile imagini, acțiuni, formând evenimente, apar în timpul unei tranziții ușoare de la starea de veghe la faza somn REM si invers. Acest proces nu este obligatoriu - în cele mai multe cazuri persoana pur și simplu adoarme și nu intră într-o stare limită.

Din punct de vedere fiziologic, are loc o relaxare treptată a tuturor grupelor musculare și o creștere a activității active a creierului. Ritmurile lui alfa cresc semnificativ și cresc în frecvență, în timp ce beta și componentele practic dispar, ritmurile gamma prelungesc amplitudinea. Se activează porţiunea dorsolaterală a cortexului prefrontal care, când somn normal nu se arata deloc.

Se știe cu certitudine că aproape întotdeauna este posibil să intri în vise lucide la persoanele care au suferit paralizii în somn - atonie musculară înainte de a adormi sau imediat după trezire. Visele în acest caz sunt foarte vii, dar adesea tulburătoare, uneori cu atacuri de frică și coșmaruri.

Unde se folosește visul lucid?

Visul lucid este un instrument unic pentru simularea unei game largi de situații pe termen lung. Fără îndoială, poate fi folosit în viitor ca aplicație într-o serie de situații:

• Psihoterapie. Un set promițător de sesiuni de psihoterapie care utilizează visul lucid poate fi util pentru persoanele care suferă de o mare varietate de fobii și temeri. Zborul într-un vis, construirea încrederii în sine în orice situație și alte povești pot deveni un puternic motivator pentru recuperare și vindecare;
• Aspect de joc. Vise controlate pe termen mediu poate deveni plin principal realitate virtuala unde nu există restricții;
• Cercetarea creierului. Anumite teorii și ipoteze indică direct perspectiva ipotetică de extindere a posibilităților de utilizare a creierului uman. Visul lucid poate fi „cheia” de control abilități psihice, crescând exponențial funcțiile analitice și de memorie ale creierului, oferind alte cunoștințe și abilități necunoscute anterior.

Învățând să visezi lucid

Știința și medicina oficială nu au la dispoziție metode fiabile de control al somnului lucid și metode de garantare a imersiei într-o astfel de stare limită.

Cu toate acestea, timp de multe decenii, au fost efectuate căutări active în acest aspect. O serie de cercetători independenți folosesc mijloace practice pentru a obține o creștere semnificativă a frecvenței viselor lucide.

Durata pregătirii variază într-o gamă foarte largă și depinde atât de metodologia specifică, cât și de datele personale, calitățile și cunoștințele unei anumite persoane.

Cea mai îndepărtată persoană de până acum în înțelegerea mecanismelor de adaptare a corpului la invocarea independentă a viselor lucide este Stephen LaBerge - a lui „ Institutul de vis lucid„oferă oamenilor atât recomandări gratuite, cât și cursuri individuale sau de grup plătite cu antrenor personal.

Acest articol este adesea citit cu:

Există multe modalități de a intra într-un vis lucid. Sunt luate în considerare cele mai promițătoare zone:

• Concentrare specială. Citirea literaturii relevante, concentrându-se pe anumite imagini abstracte;
• Luarea de substanțe psihoactive. Medicamentele pe bază de plante și sintetice pot contribui la apariția unei stări limită în timpul procesului de adormire;
• Ritualuri. Anumite acțiuni secvențiale repetate constant;
• Stimularea senzațiilor. Potențarea imaginilor tactile și vestibulare cu accent pe procesul de adormire;
• Hipnoza. Cel mai pragmatic instrument, care este parțial folosit pentru practica inducerii viselor lucide chiar și acum.

După ce o persoană a reușit să inducă în mod conștient o stare limită de mai multe ori, este necesar să consolideze efectul, să țină un jurnal al viselor pe care le formați, să vină cu scenarii promițătoare pentru vise viitoare cu acțiuni secvențiale clare care să le facă mai ușor de controlat. și să le mărească durata.

Modalități de bază de a intra într-un vis lucid

Mai jos sunt binecunoscute practici de vis lucid care ajută o persoană mai probabil invata acest proces. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegi că cel mai probabil nu vei putea intra într-un vis lucid prima dată și va trebui să te antrenezi mult timp.

Principiul asocierii

La baza ei se află dezvoltarea obiceiurilor, o serie asociativă clară care îți permite să verifici realitatea și să înțelegi dacă ești în stadiul de veghe sau de somn. În timpul nopții, când ești treaz condiționat, întreabă-te dacă dormi sau nu.

Urmăriți detaliile– în timpul unui vis lucid, orice modificări în spațiu-timp virtual sunt posibile. Astfel, ceasul de pe perete se poate mișca sacadat, iar unele legi fizice nu sunt respectate deloc.

Încercați să comparați realitatea și visele. Amintiți-vă de senzațiile când intrați într-un vis lucid - acest lucru vă va ajuta să construiți o serie asociativă și să vă concentrați imediat asupra procesului. Privește-ți mâinile, încearcă să-ți acopere nasul și gura și încearcă să respiri - dacă aerul nu lipsește, atunci ești într-un vis.

O opțiune alternativă pentru o serie asociativă este utilizarea unei voci de fundal. Expresiile „Visezi” și „Acesta este un vis lucid” pot fi repetate fie prin vocea live a unei terțe părți, fie printr-un flux audio preînregistrat sub formă de fișier. Volumul nu trebuie să fie prea tare pentru a facilita procesul de adormire.

Auto-reglare

Autotuning sau metoda mnemonică presupune utilizarea frazelor și acțiunilor memorate și memorate care sunt memorate până la automatism, care sunt legate de includerea conștientizării în timpul somnului și contribuie la dezvoltarea acestui obicei.

Expresiile sau ritualurile pot fi orice. De exemplu, „Voi fi conștient că acesta este un vis” și, în același timp, mă voi programa mental pentru o anumită acțiune. Autotuningul poate fi suplimentat convenabil și funcțional cu tehnica asocierii cu testarea realității.

După ce a perfecționat o frază sau o frază scurtă până la automatism, o buclă în subconștient, folosiți această „ancoră” pentru a induce o stare limită de fiecare dată înainte de a adormi.

Savasana – poza cadavrului

Savasana în sens general este o completare clasică orele practice yoga, o perioadă de relaxare și odihnă. În anumite circumstanțe, această practică poate induce efectiv visarea lucidă.

Potrivit experților în acest domeniu, Shavasana poate fi efectuată fără pregătirea prealabilă și efectuarea altor asane, ceea ce simplifică foarte mult tehnica și o reduce la set de bază actiuni.

În literatura de specialitate, Shavasana poate fi numită și o poziție cadavru sau mritasana. Nu se recomandă utilizarea lui de către femeile însărcinate și persoanele cu tulburări musculo-scheletice.

Tehnica de efectuare a procedurii include o serie de acțiuni:

1. Crearea unei atmosfere. Este necesar să oferiți lumină slabă, liniște completă, întindeți o pătură pe podea și întindeți-vă pe ea cu spatele;
2. Poziţie. Fruntea ar trebui să fie în linie cu bărbia (așezați o pernă mică sub gât pentru a ușura procesul). Partea inferioară a spatelui este în contact total cu suprafața orizontală;
3. Relaxare. Închideți strâns ochii și începeți să respirați pe nas. Limba este cât se poate de relaxată, la fel și corpul (parcă s-ar întinde pe o suprafață orizontală, fără tensiune sau rezistență). Inhalațiile și expirațiile sunt ușoare și slabe. Cutia toracică se ridică și coboară lin. Simte-ti corpul cat mai mult posibil; daca sunt zone tensionate, relaxeaza-te, imaginandu-ti ca respiratia ta trece prin ele;
4. Detaşare. Nu vă concentrați asupra respirației, priviți-o ca din exterior și faceți același lucru cu orice gânduri care vă apar în cap. Nu încercați să suprimați emoțiile (dacă apar), ci pur și simplu nu le observați;
5. Picaj. Imaginează-ți că întregul tău corp cu gânduri și emoții este scufundat în apă și găsește liniștea oceanului. Gândurile sunt ca valurile de surf, care se rostogolesc ușor pe țărm; nu există frică de elemente, o persoană se contopește cu lumea apei.

Mai sus sunt prezentate principalele etape ale intrării în ipostaza mortului. În timpul Savasanei clasice ultimele etape există o ieșire treptată din stare, cu procesul de concentrare asupra respirației, dar acest lucru nu este necesar pentru a intra într-un vis lucid.

Continuați practica absorbției și detașării cât mai mult timp posibil, rămâneți singur cu subconștientul și conștiința, după care îl lăsați pe acesta din urmă să „plutiască liber” - va intra într-o stare limită și va apărea un vis lucid.

Mască pentru vise lucide

Cercetările moderne în domeniul controlului somnului au determinat mai multe companii private la necesitatea creării unui gadget care să ajute o persoană să intre într-un vis lucid. Acest tip de dispozitiv, complex tehnologic, este un fel de simulator care combină metode de autocontrol și asocieri.

Masca pentru vise lucide arată ca un bandaj larg orb pe față care acoperă complet ochii. În interior se află un set de LED-uri, microdifuzoare, plăci și senzori. Cum funcționează totul??

În timpul tranziției de la starea de veghe la somnul REM, globii oculari o persoană începe să se miște involuntar rapid sub pleoapele închise - acesta este un proces secundar al relaxării lor. Senzorii de mișcare instalați în mască înregistrează acest proces, după care transmit un semnal către LED-uri sau microdifuzoare.

În consecință, în timpul fazei inițiale a somnului REM, o lumină moale sau un semnal sonor regulat este trimis către retina ochiului sau către urechi. Creierul care primește aceste „indicii” ciudate le asociază cu un vis.. Astfel, fără a vedea sursa sunetului sau a luminii, ci le percepe, o persoană poate înțelege că nu se află în realitate, ci în procesul de somn și o poate controla în consecință.

După cum arată practica, nu veți putea intra într-un vis lucid prima dată când utilizați acest gadget - este nevoie de puțină practică și timp. Dar după primele ședințe, oamenii văd vise mai memorabile și colorate și dorm mai bine.

Când proprietarul dispozitivului se obișnuiește cu dispozitivul și conectează metodele suplimentare descrise mai sus, va putea vedea vise lucide în fiecare noapte.

Alte metode

• Planificarea mentală. Fa cel mai mult plan detaliat visul tău de viitor, plin de emoții și acțiuni. Încearcă să-l înveți, nu doar verbal, ci și la nivel subconștient. În procesul de a adormi, se imaginează în punctul de pornire al viitorului vis (cu desemnarea unei locații specifice);
• Lucrul cu imagini pseudo-reale. Pe măsură ce adormi, încearcă să-ți imaginezi o varietate de figuri abstracte, concentrându-te pe detaliile lor. Rotiți-le mental în jurul axei longitudinale. În același timp, ascultați „zgomotul alb” din cap (care apare în timpul procesului de adormire ca un pseudo-stimul la limita percepției senzoriale) și amplificați-l cât mai mult posibil, încercați să mutați mental selecția selectată. parte a corpului fără tensiune musculară cu amplitudine crescândă;

• Reprezentarea mentală a unui lucru real. Înainte de a intra în starea limită cu ochii închiși, încearcă să-ți imaginezi mâini în fața ta, într-una dintre care se manifestă lucrul real (ar trebui să o folosești foarte des). Cel mai simplu exemplu este telefon mobil. Încercați să simțiți și să simțiți realitatea acesteia, apăsând tastele sau atingând ecranul;
• Stimulare electromagnetică. Metoda inovatoare este influență directă pe valuri activitatea creierului. În timpul fazei de somn REM, frecvența și intensitatea ritmurilor alfa crește semnificativ, creierul uman începe să stimuleze undele electromagnetice frecvente de 30-40 Hz, care corespund ritmurilor gamma, in esenta procesului de veghe. În cele mai multe cazuri, visul devine lucid, iar persoana intră în faza de pre-trezire.

Care tehnică este cea mai rapidă?

Pe această întrebare nu există un răspuns cert - viteza de intrare în starea limită și perioada de timp pentru menținerea somnului lucid depind de abilitățile persoanei și de pregătirea sa.

Cea mai bună opțiune pentru a stăpâni cât mai repede tehnica visului lucid este să folosești două sau mai multe tehnici simultan. Cele mai populare combinații de tehnici de vis lucid în rândul începătorilor includ de obicei asocierea și autocontrolul, precum și lucrul cu imagini pseudo-reale și stimularea electrică.

Este înțelept să încerci diverse opțiuni– de exemplu, o combinație de exerciții individuale de yoga (Shavasana) și utilizarea unei măști speciale atunci când mergi la culcare.

Studiul viselor lucide

Visele lucide au început să fie studiate din punct de vedere psihologic și științific la sfârșitul secolului al XIX-lea, dar un salt calitativ a avut loc abia la începutul anilor 2000 - atunci au fost efectuate experimente la scară largă pentru a identifica toate trăsăturile statul de frontieră.

S-a dovedit științific că într-o anumită perioadă de timp a fazei de somn REM, creierul uman funcționează atipic: porțiunea dorsolaterală a cortexului prefrontal, de obicei responsabilă de conștiință, este activată rapid, ritmurile sale alfa sunt parțial combinate cu componenta gamma. - pacientul vede un vis lucid si il poate controla. Acest proces durează de obicei de la câteva secunde până la 15 minute.

Liderul modern în studiul proceselor unor astfel de vise este Stephen Laberge, precum și un număr de adepți (Allan Hobson, Societatea Max Planck, Patricia Garfield etc.), sub auspiciile Asociației Internaționale pentru Studiul Visele. În Rusia, doar câțiva entuziaști sunt implicați în problemă - de exemplu, Mihail Raduga.

Datorită echipamentelor moderne, oamenii de știință au identificat cu exactitate semnele unui vis lucid și chiar au învățat să comunice cu visătorul. Următorul pas promițător este conștientizarea cauzelor care stau la baza stării limită și dezvoltarea unei metode universale și fiabile pentru controlul intrării într-un vis lucid.

Există diferențe între visele lucide și experiențele din afara corpului?

În interpretarea modernă, nu există nicio diferență între aceste stări - toate se formează în faza de somn REM, potențate prin aceleași metode și sunt asociate cu o oprire parțială a informațiilor care pătrund în creier prin canalele senzoriale clasice.

Diferența este vizibilă numai pentru o persoană care se confruntă cu astfel de stări limită - dacă un vis lucid, de regulă, aduce plăcere și încântare, atunci iluzia de a părăsi corpul este adesea înspăimântătoare și apare în fundal Paralizie in somn. În ciuda acestui fapt, experiențele în afara corpului sunt încă considerate o variație a visului lucid.