Cum să scapi de frica interioară. Cum să scapi de îngrijorare și anxietate. Principalele cauze ale anxietății și fricii

Anxietate și frică, cum să scapi de aceste senzații neplăcute. Tensiune inexplicabilă, anticiparea problemelor, schimbările de dispoziție, când poți face față singur și când ai nevoie de ajutorul specialiștilor. Pentru a înțelege cât de periculos este, cum să scăpați de ele, de ce apar, cum puteți elimina anxietatea din subconștient, este necesar să înțelegeți cauzele și mecanismele apariției acestor simptome.

Principalele cauze ale anxietății și fricii

Anxietatea nu are o bază reală și este o emoție, o teamă de o amenințare necunoscută, o premoniție fictivă și vagă a pericolului. Frica apare la contactul cu o anumită situație sau obiect.

Cauzele fricii și anxietății pot fi stresul, anxietatea, boala, resentimentele și problemele de acasă. Principalele manifestări ale anxietății și fricii:

1. Manifestare fizică. Se exprimă prin frisoane, bătăi rapide ale inimii, transpirații, crize de astm bronșic, insomnie, lipsa poftei de mâncare sau incapacitatea de a scăpa de foame.
2. Starea emoțională. Se manifestă ca excitare frecventă, anxietate, frică, izbucniri emoționale sau apatie completă.

Frica și anxietatea în timpul sarcinii

Sentimentul de frică la femeile însărcinate este asociat cu îngrijorarea cu privire la viitorii lor copii. Anxietatea vine în valuri sau te bântuie zi de zi.

Cauzele anxietății și fricii pot fi cauzate de diverși factori:

• Modificările hormonale din corpul unor femei le fac calme și echilibrate, în timp ce altele nu scapă de lacrimi;
• Relațiile de familie, situația financiară, experiența sarcinilor anterioare afectează nivelul de stres;
• Un prognostic medical nefavorabil și poveștile celor care au născut deja nu permit să scape de anxietate și frică.

Tine minte Sarcina fiecărei viitoare mame decurge diferit, iar nivelul de medicină face posibilă obținerea unui rezultat favorabil în cele mai dificile situații.

Atac de panică

Un atac de panică vine pe neașteptate și apare de obicei în locuri aglomerate (centre comerciale mari, metrou, autobuz). Nu există nicio amenințare la adresa vieții sau motive vizibile de frică în acest moment. Tulburările de panică și fobiile asociate afectează femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.

Un atac este provocat de stres prelungit sau unic, dezechilibru hormonal, boli ale organelor interne, temperament și predispoziție genetică.

Există 3 tipuri de atac:

1. Panica spontana. Apare pe neașteptate, fără motiv. Însoțit de frică și anxietate severă;
2. Panică situațională condiționată. Este provocată de expunerea la substanțe chimice (de exemplu, alcool) sau biologice (dezechilibru hormonal);
3. Panică situațională. Fundalul manifestării sale este reticența de a scăpa de așteptarea problemelor sau de componenta traumatică.

Cele mai frecvente simptome includ următoarele afecțiuni:

• Senzații dureroase în piept;
• tahicardie;
• VSD (distonie vegetativ-vasculară);
• Presiune ridicata;
• Greață, vărsături;
• Teama de moarte;
• Dureri de cap și amețeli;
• Flashuri de cald și rece;
• Dificultăți de respirație, sentimente de frică și anxietate;
• Leșin brusc;
• Nerealizarea;
• urinare necontrolată;
• Deteriorarea auzului și vederii;
• Dereglarea coordonării mișcărilor

Nevroza de anxietate, caracteristici ale aspectului

Nevroza de anxietate apare sub influența stresului mental prelungit sau a stresului sever și este asociată cu o funcționare defectuoasă a sistemului autonom. Aceasta este o boală a sistemului nervos și a psihicului.

Principalul simptom este anxietatea, însoțită de o serie de simptome:

• Anxietate nerezonabilă;
• Stare depresivă;
• Insomnie;
• Frica de care nu poți scăpa;
• Nervozitate;
• Gânduri anxioase intruzive;
• Aritmie și tahicardie;
• Senzație de greață;
• Ipohondrie;
• migrene severe;
• Ameţeală;
• Tulburare digestivă.

Nevroza de anxietate poate fi fie o boală independentă, fie o condiție concomitentă de nevroză fobică, depresie sau schizofrenie.

Atenţie! Boala se transformă rapid într-o boală cronică, iar simptomele de anxietate și frică devin însoțitori constante; este imposibil să scapi de ele dacă nu consulți la timp un specialist.

În perioadele de exacerbare, apar atacuri de anxietate, frică, lacrimi și iritabilitate. Anxietatea poate degenera treptat în ipocondrie sau nevroză obsesiv-compulsivă.

Caracteristicile depresiei

Motivul apariției sale este stresul, eșecul, lipsa de împlinire și șocul emoțional (divorț, moartea unei persoane dragi, boală gravă). Depresia este o boală care afectează în principal locuitorii orașelor mari. Eșecul procesului metabolic al hormonilor responsabili de emoții provoacă depresie fără cauză.

Principalele manifestari:

• Trist;
• Apatie;
• Sentimente de anxietate, uneori frică;
• oboseală constantă;
• Închidere;
• Stimă de sine scazută;
• Indiferenţă;
• Reticenta in a lua decizii;
• Letargie.

Anxietate de mahmureală

Intoxicarea organismului apare la toți cei care beau băuturi alcoolice.

Pentru a scăpa de ea, toate organele se alătură luptei împotriva otrăvirii. Reacția sistemului nervos se manifestă prin senzația de intoxicație a unei persoane, însoțită de schimbări frecvente de dispoziție care nu pot fi eliminate și frică.

Urmează apoi un sindrom de mahmureală, însoțit de anxietate, manifestat astfel:

• Schimbări de dispoziție, nevroze dimineața;
• Greață, disconfort în abdomen;
• mareele;
• Ameţeală;
• Pierderi de memorie;
• Halucinații însoțite de anxietate și frică;
• Creșteri de presiune;
• aritmie;
• Disperare;
• Frica de panică.

Tehnici psihologice pentru a scăpa de anxietate

Chiar și oamenii calmi și echilibrați experimentează periodic anxietatea; ce să facă, cum să scapi de anxietate și frică pentru a-și recăpăta liniștea sufletească.

Există tehnici psihologice speciale pentru anxietate care vă vor ajuta să scăpați de probleme:

• Renunță la anxietate și frică, alocă 20 de minute pe zi pentru asta, doar nu înainte de culcare. Cufundă-te într-un subiect dureros, dă frâu liber lacrimilor, dar de îndată ce timpul s-a terminat, continuă cu activitățile tale zilnice, scapă de anxietăți, frici și griji;
• Scapa de anxietatea legata de viitor, traieste in prezent. Imaginați-vă anxietatea și teama ca un flux de fum care se ridică și se dizolvă sus pe cer;
• Nu dramatiza ceea ce se întâmplă. Scapă de dorința de a controla totul. Scapă de anxietate, frică și tensiune constantă. Tricotarea și lectura literaturii ușoare fac viața mai calmă, ameliorează sentimentele de deznădejde și depresie;
• Faceți sport, scăpați de descurajare, vă îmbunătățește starea de spirit și crește stima de sine. Chiar și 2 antrenamente de jumătate de oră pe săptămână vor ajuta la ameliorarea multor temeri și la scăparea de anxietate;
• O activitate care iti place, un hobby, te va ajuta sa scapi de anxietate;
• Întâlnirile cu cei dragi, drumețiile, excursiile sunt cea mai bună modalitate de a scăpa de experiențele interne și de anxietate.

Cum să scapi de frică

Înainte ca frica să treacă toate limitele și să se transforme în patologie, scăpați de ea:

• Nu vă concentrați asupra gândurilor tulburătoare, scăpați de ele, învățați să treceți la aspecte pozitive;
• Nu dramatizați situația, evaluați realist ceea ce se întâmplă;
• Învață să scapi rapid de frică. Există multe moduri: terapie prin artă, yoga, tehnici de comutare, meditație, ascultarea muzicii clasice;
• Concentrează-te pe pozitiv repetând: „Sunt protejat. Sunt bine. Sunt în siguranță”, până când scapi de frică;
• Nu vă fie frică de frică, psihologii vă sfătuiesc să o studiați și chiar să vorbiți și să scrieți scrisori pentru frica dvs. Acest lucru vă permite să scăpați de el mai repede;
• Pentru a scăpa de frica din interiorul tău, întâlnește-o, treci prin ea iar și iar până reușești să scapi de ea;
• Există un exercițiu de respirație bun pentru a scăpa de frică și anxietate. Trebuie să stai confortabil, să-ți îndrepți spatele și să începi să respiri lent profund, imaginându-ți mental că inspiri curaj și expiri frică. In aproximativ 3-5 minute vei putea scapa de frica si anxietate.

Ce să faci dacă trebuie să scapi rapid de frică?

Sunt momente când trebuie să scapi rapid de frică. Acestea pot fi cazuri de urgență în care sunt în joc viața și moartea.

Sfatul unui psiholog vă va ajuta să scăpați de șoc, să luați situația în propriile mâini și să suprimați panica și anxietatea:

• Tehnicile de respirație te vor ajuta să te calmezi și să scapi de anxietate și frică. Inspirați și expirați lent și adânc de cel puțin 10 ori. Acest lucru va face posibil să realizați ceea ce se întâmplă și să scăpați de anxietate și frică;
• Enervați-vă foarte tare, acest lucru vă va ușura frica și vă va oferi posibilitatea de a acționa imediat;
• Vorbește singur, numindu-te pe nume. Te vei calma pe plan intern, vei scăpa de anxietate, vei putea evalua situația în care te afli și vei înțelege cum să acționezi;
• O modalitate bună de a scăpa de anxietate, de a vă aminti ceva amuzant și de a râde cu poftă. Frica va dispărea rapid.

Când ar trebui să solicitați ajutor de la un medic?

Din când în când, fiecare persoană experimentează sentimente de anxietate sau frică. De obicei, aceste senzații nu durează mult și poți scăpa de ele singur. Dacă starea ta psihologică este scăpată de sub control și nu mai poți scăpa de anxietate pe cont propriu, trebuie să consulți un medic.

Motive pentru vizitare:

• Atacurile de frică sunt însoțite de groază de panică;
• Dorința de a scăpa de anxietate duce la izolare, izolare de oameni și încercarea prin toate mijloacele de a scăpa de o situație incomodă;
• Componenta fiziologica: dureri in piept, lipsa de oxigen, ameteli, greata, cresteri de presiune, care nu pot fi eliminate.

O stare emoțională instabilă, însoțită de epuizare fizică, duce la patologii mentale de severitate variabilă cu anxietate crescută.

Nu puteți scăpa de aceste tipuri de anxietate singur; aveți nevoie de ajutor medical.

Cum să scapi de griji și anxietate cu medicamente

Pentru a scuti pacientul de anxietate și frică, medicul poate prescrie un tratament cu pastile. Atunci când sunt tratați cu pastile, pacienții prezintă adesea recăderi, așa că pentru a scăpa complet de boală, această metodă este combinată cu psihoterapie pentru a obține un rezultat bun.

Formele ușoare de boli mintale pot fi tratate prin luarea de antidepresive. Pentru a scăpa în sfârșit de simptomele cu dinamică pozitivă, este prescris un curs de terapie de întreținere pentru o perioadă de șase luni până la un an.

În formele severe ale bolii, pacientul este tratat internat și internat într-un spital.

Antidepresivele, antipsihoticele și insulina sunt administrate pacientului prin injecție.

Medicamentele care ameliorează anxietatea și au efect sedativ pot fi achiziționate gratuit din farmacii:

• Valeriana actioneaza ca un sedativ usor. Luat timp de 2-3 săptămâni, 2 bucăți pe zi.
• Persen se bea de 2-3 ori in decurs de 24 de ore, cate 2-3 bucati fiecare, pentru a scapa de anxietatea fara cauza, frica si nelinistea timp de maxim 2 luni.
• Novo-passit este prescris pentru a scăpa de anxietatea fără cauză. Se bea 1 comprimat de 3 ori pe zi. Durata cursului depinde de tabloul clinic al bolii.
• Grandaxin de 3 ori pe zi după mese pentru a calma anxietatea.

Psihoterapie pentru tulburări de anxietate

Atacurile de panică și anxietatea nerezonabilă sunt bine tratate cu ajutorul psihoterapiei cognitiv-comportamentale, pe baza constatărilor că cauzele bolilor mintale și problemelor psihologice se află în distorsiunile gândirii pacientului. Este învățat să scape de gândurile nepotrivite și ilogice, învățat să rezolve probleme care înainte păreau de netrecut.

Se deosebește de psihanaliza prin faptul că nu acordă importanță amintirilor din copilărie, se pune accent pe momentul actual. O persoană învață să acționeze și să gândească realist, scăpând de frici. Pentru a scăpa de anxietate ai nevoie de la 5 până la 20 de ședințe.

Latura tehnică a tehnicii constă în scufundarea în mod repetat a pacientului într-o situație care provoacă frică și învățarea acestuia să controleze ceea ce se întâmplă. Contactul constant cu problema vă permite treptat să scăpați de anxietate și frică.

Care este tratamentul?

Tulburarea de anxietate generalizată este caracterizată printr-o stare generală, persistentă de anxietate, care nu are legătură cu situații sau obiecte specifice. Are un efect nu foarte puternic, dar de lungă durată, epuizant.

Pentru a scăpa de boală, se folosesc următoarele metode:

• Metoda de expunere și prevenirea reacțiilor. Constă în a te cufunda complet în frica sau anxietatea ta. Treptat, simptomul devine mai slab și este posibil să scapi complet de el;
• Psihoterapia cognitiv-comportamentală dă rezultate foarte bune în a scăpa de anxietatea fără cauză.

Combaterea atacurilor de panică și a anxietății

Tranchilizantele sunt folosite în mod tradițional pentru a ameliora anxietatea și atacurile de panică. Aceste medicamente ameliorează rapid simptomele, dar au efecte secundare și nu elimină cauzele.

În cazurile ușoare, puteți folosi preparate din ierburi: frunze de mesteacăn, mușețel, mamă, valeriană.

Atenţie! Terapia medicamentoasă nu este suficientă pentru a scăpa de toate problemele în lupta împotriva atacurilor de panică și a anxietății. Cea mai bună metodă de tratament este psihoterapia.

Un medic bun nu numai că prescrie medicamente care ameliorează simptomele, dar ajută și la înțelegerea cauzelor anxietății, făcând posibilă scăparea de posibilitatea revenirii bolii.

Concluzie

Nivelul modern de dezvoltare a medicinei vă permite să scăpați de sentimentele de anxietate și frică într-un timp scurt dacă contactați specialiștii în timp util. În tratament este utilizată o abordare integrată. Cele mai bune rezultate se obțin cu o combinație de hipnoză, reabilitare fizică, psihoterapie cognitiv-comportamentală și tratament medicamentos (în situații dificile).

Lista fricilor obsesive este destul de lungă; se pare că oamenii reușesc să se teamă de tot ce este în lume. Frica de înălțime sau adâncime poate fi înțeleasă, dar este dificil să-ți imaginezi o persoană căreia îi este frică de roșii. Dacă ești familiarizat cu fricile, învață să le faci față corect.

Anatidaephobia este teama obsesivă că undeva în lume există o rață care te urmărește.

Există atât de multe motive diferite în lume care interferează serios cu atingerea obiectivelor tale, iar pentru unii sunt chiar un obstacol serios de netrecut. Și aceștia nu sunt întotdeauna niște factori externi, de foarte multe ori acestea sunt problemele tale personale, interne, fizice și psihologice. Vorbim despre fobii și...

Desigur, unii oameni, în ciuda tuturor, găsesc puterea de a se îndrepta spre scopul lor prețuit, în ciuda acestor factori neplăcuți, dar trebuie să țineți cont de faptul că gradul și puterea acestor probleme psihologice pot fi complet diferite. Foarte des pot pur și simplu priva o persoană de putere și energie și chiar pot duce la o tulburare mintală gravă.

Inițial, o persoană nu are nici frici, nici fobii. Toate apar pe neașteptate pe măsură ce îmbătrânim. Unele dintre ele, destul de ciudat, sunt chiar oarecum utile, deoarece protejează viața „stăpânului” lor de acțiuni stupide care sunt o amenințare directă pentru viața lui, în timp ce cealaltă parte este inutilă și chiar dăunătoare.

Dar atunci când aceste temeri inutile devin excesiv de puternice, ele primesc denumirea sonoră de „fobie”, care înseamnă o teamă puternică și fără temei de ceva. Cel mai adesea, o fobie este o frică obsesivă și chiar panicată. În anumite condiții, nimeni nu este imun la apariția unor astfel de temeri, deoarece aproape fiecare persoană are o predispoziție la apariția lor.

Psihologia a descris un număr mare de tipuri diferite de fobii, variind de la fobia socială la fobofobie - o teamă serioasă de orice fobie în general. Potrivit unor cercetări sociologice serioase, peste zece milioane de oameni suferă de probleme similare, dar nu toată lumea încearcă să le lupte și multora le este pur și simplu frică să recunoască că au vreo fobie.

Cum să faci față fobiilor

În unele cazuri nu prea avansate, puteți face acest lucru singur. Dar ceea ce este cu adevărat important este să determinați corect cu ce trebuie să luptați. Datorită faptului că fiecare frică specifică are în continuare propriile sale motive specifice, mai jos sunt câteva recomandări generale.

1. Învață să nu accentuezi sau să nu te concentrezi asupra emoțiilor negative și excesiv de negative

Dar ar trebui să aveți întotdeauna câteva dintre cele mai strălucitoare amintiri plăcute „în rezervă”, cu care puteți oricând să „acoperiți” situația stresant-emoțională care a apărut imediat ce apare.

Învață să „recuperezi” instantaneu astfel de amintiri plăcute din „penisul memoriei” și fă asta de fiecare dată, de îndată ce începi să înțelegi că necazurile te copleșesc pur și simplu. Senzații plăcute similare pot fi experimentate dacă faci ceva care îți dă plăcere.

2. Aproape toată lumea, chiar și cea mai modestă și timidă persoană, are un anumit cronotop de încredere și confort

Aceasta înseamnă că într-un anumit spațiu și timp, în condițiile și setul de împrejurări potrivite, se poate angaja în orice activitate specifică sau poate comunica cu o anumită persoană - cu care, când și unde totul iese extrem de ușor și natural, atât de mult. că orice teamă pur și simplu în timp se evaporă.

În plus, nu este absolut necesar să așteptați ca problema să dispară complet; dimpotrivă, atunci când apare, trebuie să faceți ceea ce vă place, deoarece de multe ori pentru o astfel de activitate fructuoasă sunt extrem de necesare o anumită emoție și excitare emoțională.

3. Nu frica în sine trebuie combătută și depășită, ci intensitatea manifestării ei.

Ai observat, evident, de mai multe ori că, cu cât alungi anumite gânduri de la tine, cu atât devin mai intruzive. A fi frică și a experimenta frica este un sentiment absolut normal, tipic pentru fiecare persoană și nu există excepții. Într-adevăr, în esență, astfel de senzații sunt un mecanism de protecție destul de străvechi al oricărei creaturi vii ca răspuns la un anumit pericol sau pur și simplu la posibilitatea sa elementară.

4. Uneori, pentru a obține un anumit rezultat, este foarte eficient să admitem existența unei probleme.

Așa că, cu frică, pentru a scăpa cu adevărat de ea, trebuie să recunoști față de tine că în anumite perioade, în anumite condiții, te simți incredibil de speriat și apoi pur și simplu înveți să trăiești cu acest gând irațional. Pentru a face acest lucru, pur și simplu recunoaște-ți frica și permite-ți să-ți fie frică, cufundându-te în ea. Foarte curând vei observa o scădere semnificativă a intensității sale.

5. Cumpărați un abonament la un club de fitness și angajați-vă serios în sport fără prevaricare sau sustragere.

Activitatea fizică face minuni în lupta împotriva fobiilor. Și totul pentru că exercițiul practic „ard” excesul de „hormon al fricii” - adrenalină și produce endorfină și serotonină, cunoscute de toată lumea ca „hormoni ai fericirii”.

6. Învață să te accepti așa cum ești cu adevărat.

Fiecare persoană are cele mai variate calități pe care ți le poți imagina. Și în copilărie, părinții impun literalmente doar cea mai „luminoasă” imagine, care este doar jumătate din realitatea reală, care ulterior se transformă într-o teamă serioasă de sine și de manifestările naturale ale cuiva.

De aceea este atât de important să te accepți ca o singură persoană – în curs de dezvoltare, în schimbare și complet diferită în manifestările lor.

7. Cu siguranță vor exista oameni care vor argumenta că cel mai bun mod de a scăpa de fobii este un efort volitiv care exclude orice temeri

De fapt, acest lucru este absolut fals, deoarece simpla absență a oricăror temeri și anxietăți de bază semnalează prezența unei tulburări psihiatrice. Și în plus, în viață este mult mai bine să simți o teamă nefondată și complet nefondată decât să ispitești nesăbuit soarta și, ca urmare, să pierzi viața însăși.

8. Nu utilizați niciodată alcool pentru a scăpa de anxietatea excesivă și frica obsesivă - această metodă nu va face decât să agraveze problema

În acest caz, sedativele binecunoscute vor fi de fapt mai eficiente - ceai fierbinte cu mentă sau melisa sau lapte obișnuit cald cu miere.

Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de frică de o natură foarte diferită: frica de moarte, frica de animale sau insecte, fobie asociată cu boală, rănire, moarte ca urmare a unui accident etc.

În acest articol, voi vorbi nu numai despre tehnicile care vă vor ajuta să depășiți frica, ci și despre cum să vă raportați corect la sentimentul de frică și despre cum să vă schimbați viața în așa fel încât să fie mai puțin loc pentru anxietate în ea.

Eu însumi a trebuit să trec prin multe temeri, mai ales în acea perioadă a vieții mele când am trăit-o. Mi-era frică să mor sau să înnebunesc. Mi-a fost teamă că sănătatea mea va deveni complet inutilizabilă. Mi-era frică de câini. Mi-era frică de atâtea lucruri.

De atunci, unele dintre temerile mele au dispărut complet. Am învățat să controlez unele temeri. Am învățat să trăiesc cu alte temeri. Am lucrat mult pe mine. Sper să vă ajute și experiența mea, pe care o voi sublinia în acest articol.

De unde vine frica?

Din cele mai vechi timpuri, mecanismul fricii a îndeplinit o funcție de protecție. Ne-a ferit de pericol. Mulți oameni se tem instinctiv de șerpi, deoarece această calitate a fost moștenită de la strămoșii lor. La urma urmei, aceia dintre ei care se temeau de aceste animale și, ca urmare, le evitau, aveau șanse mai mari să nu moară din cauza unei mușcături otrăvitoare decât cei care dădeau dovadă de neînfricare în raport cu creaturile târâtoare. Frica i-a ajutat pe cei care au experimentat-o ​​să supraviețuiască și să transmită această calitate urmașilor lor. La urma urmei, numai lucrurile vii se pot reproduce.

Frica îi face pe oameni să simtă o dorință intensă de a fugi atunci când întâlnesc ceva pe care creierul lor îl percepe ca un pericol. Mulți oameni se tem de înălțimi. Dar nu se pot abține să nu ghicească despre asta până când se trezesc pentru prima dată. Picioarele lor vor începe să cedeze instinctiv. Creierul va trimite semnale de alarmă. Persoana va dori cu pasiune să părăsească acest loc.

Dar frica ajută nu numai să te protejezi de pericol atunci când acesta apare. Permite unei persoane să evite chiar și pericolul potențial ori de câte ori este posibil.

Oricine îi este frică de înălțime nu se va mai urca pe acoperiș, pentru că își va aminti ce emoții puternice neplăcute a trăit ultima dată când a fost acolo. Și astfel, poate, protejează-te de riscul morții ca urmare a unei căderi.

Din păcate, încă de pe vremea strămoșilor noștri îndepărtați, mediul în care trăim s-a schimbat foarte mult. ȘI frica nu îndeplinește întotdeauna obiectivele noastre de supraviețuire.Și chiar dacă răspunde, nu contribuie în niciun fel la fericirea și confortul nostru.

Oamenii se confruntă cu multe temeri sociale care îi împiedică să-și atingă obiectivele. De multe ori le este frică de lucruri care nu reprezintă nicio amenințare. Sau această amenințare este neglijabilă.

Șansa de a muri într-un accident de avion de pasageri este de aproximativ una la 8 milioane. Cu toate acestea, multor oameni se tem să călătorească cu avionul. Nu există nicio amenințare pentru a cunoaște o altă persoană, dar mulți bărbați sau femei experimentează anxietate extremă atunci când sunt în preajma altor persoane.

Multe temeri destul de obișnuite pot deveni incontrolabile. Preocuparea naturală pentru siguranța copiilor tăi se poate transforma în paranoia acută. Frica de a-ți pierde viața sau de a te răni se transformă uneori în manie și o obsesie pentru siguranță. Unii oameni își petrec mult timp în izolare, încercând să se protejeze de pericolele care se presupune că îi așteaptă pe stradă.

Vedem că mecanismul natural format prin evoluție interferează adesea cu noi. Multe temeri nu ne protejează, ci mai degrabă ne fac vulnerabili. Aceasta înseamnă că trebuie să intervenim în acest proces. În continuare vă voi spune cum să faceți asta.

Metoda 1 - Nu vă mai temeți de frică

Primele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți corect frica.

Mă întrebi: „Vreau doar să nu îmi mai fie frică de șoareci, păianjeni, spații deschise sau închise. Sugerați să nu ne mai temem de frica însăși?

Ce reacții provoacă frica la o persoană? După cum am aflat mai devreme, asta:

1. Dorința de a elimina obiectul fricii. (Dacă unei persoane îi este frică de șerpi, va fugi? când îi va vedea
2. Reticența de a repeta acest sentiment (Persoana va evita șerpii oriunde este posibil, nu va construi o locuință în apropierea bârlogului său etc.)

Instinctele noastre ne spun aceste două reacții. O persoană care se teme de moarte într-un accident de avion va evita instinctiv avioanele. Dar dacă brusc trebuie să zboare undeva, va încerca să facă totul pentru a nu simți un sentiment de teamă. De exemplu, se va îmbăta, va lua pastile sedative și va cere cuiva să-l calmeze. Va face asta pentru că îi este frică de sentimentul de frică.

Dar, în contextul managementului fricii, un astfel de comportament adesea nu are sens. La urma urmei, lupta împotriva fricii este o luptă împotriva instinctelor. Și dacă vrem să învingem instinctele, nu ar trebui să ne ghidăm după logica lor, care este indicată în două puncte de mai sus.

Desigur, în timpul unui atac de frică, cel mai logic comportament pentru noi este să fugim sau să încercăm să scăpăm de atacul de frică. Dar această logică ne este șoptită de instinctele noastre, pe care trebuie să-l învingem!

Tocmai pentru că, în timpul atacurilor de frică, oamenii se comportă așa cum le spune „tupele” lor, nu pot scăpa de aceste temeri. Ei merg la medic, se înscriu pentru hipnoză și spun: „Nu vreau să mai experimentez asta niciodată! Frica mă chinuie! Vreau să încetez complet să-mi fie frică! Scoate-mă din asta!” Unele metode le pot ajuta pentru o vreme, dar frica se poate întoarce la ei într-o formă sau alta. Pentru că și-au ascultat instinctele, care le-au spus: „Teme-te de frică!” Poți fi liber doar când scapi de el!”

Se dovedește că mulți oameni nu pot scăpa de frică pentru că ei, în primul rând, se străduiesc să scape de ea! Acum voi explica acest paradox.

Frica este doar un program

Imaginați-vă că ați inventat un robot care vă spală podelele acasă, inclusiv balconul. Folosind reflectarea semnalelor radio, robotul poate estima înălțimea la care se află. Și pentru a-l împiedica să cadă de pe marginea balconului, l-ai programat în așa fel încât creierul îi semnalează să se oprească dacă se află pe marginea unei scăderi de înălțime.

Ai plecat din casă și ai lăsat robotul să curețe. Ce ai găsit când te-ai întors? Robotul a inghetat pe pragul dintre camera ta si bucatarie si nu l-a putut trece din cauza unei mici diferente de inaltime! Un semnal din creier i-a spus să se oprească!

Dacă robotul ar avea „minte”, „conștiință”, ar înțelege că nu există niciun pericol la limita a două camere, deoarece înălțimea este mică. Și atunci l-ar putea trece, în ciuda faptului că creierul continuă să semnaleze pericol! Conștiința robotului pur și simplu nu s-ar supune ordinii absurde a creierului său.

O persoană are o conștiință care, de asemenea, nu este obligată să urmeze comenzile creierului său „primitiv”. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să scapi de frică este încetează să ai încredere în frică, nu-l mai percepe ca pe un ghid de acțiune, încetează să-ți fie frică de ea. Trebuie să acționați puțin paradoxal și nu așa cum vă spune instinctul.

La urma urmei, frica este doar un sentiment. Aproximativ vorbind, acesta este același program pe care îl execută robotul din exemplul nostru când se apropie de balcon. Acesta este un program pe care creierul tau il lanseaza la nivel chimic (cu ajutorul adrenalinei, de exemplu) dupa ce primeste informatii de la organele tale senzoriale.

Frica este pur și simplu un flux de semnale chimice care sunt traduse în comenzi pentru corpul tău.

Dar conștiința ta, în ciuda activității programului, poate înțelege ea însăși în ce cazuri se confruntă cu un pericol real și în ce situații se confruntă cu un eșec în „programul instinctiv” (aproximativ același eșec care a avut loc cu robot când nu putea să treacă peste prag).

Dacă simți frică, nu înseamnă că există vreun pericol. Nu ar trebui să ai întotdeauna încredere în toate sentimentele tale, deoarece acestea te înșală adesea. Nu fugi de un pericol inexistent, nu încerca să calmezi cumva acest sentiment. Încercați să așteptați cu calm până când „sirena” („alarma! salvează-te!”) din capul tău tace. Adesea, aceasta va fi pur și simplu o alarmă falsă.

Și tocmai în această direcție trebuie să te miști mai întâi dacă vrei să scapi de frică. În direcția de a permite conștiinței tale, și nu creierului „primitiv”, să ia decizii (urcarea într-un avion, abordarea unei fată ciudată).

La urma urmei, nu este nimic în neregulă cu acest sentiment! Nu este nimic în neregulă cu frica! E doar chimie! Este o iluzie! Nu este nimic groaznic în a trăi uneori acest sentiment.

Este normal să-ți fie frică. Nu este nevoie să te străduiești să scapi imediat de frică (sau de ceea ce provoacă această frică). Pentru că dacă doar te gândești cum să scapi de el, îi urmezi exemplul, asculți ce îți spune, îi asculți, îl iei în serios. Te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, deci nu voi zbura” sau „Voi zbura într-un avion doar când nu îmi mai este frică de zbor”, „pentru că cred în frică și sunt frică de asta.” Si apoi tu continua sa-ti hranesti frica! Poți înceta să-l hrănești doar dacă încetezi să-i dai o mare importanță.

Când te gândești: „Mi-e frică să zbor într-un avion, dar voi zbura oricum cu el. Și nu mă voi teme de un atac de frică, pentru că este doar un sentiment, chimie, jocul instinctelor mele. Lasă-l să vină, că nu este nimic groaznic în frică!” Atunci încetezi să te supui fricii.

Vei scăpa de frică doar atunci când nu mai vrei să scapi de ea și să trăiești cu ea!

Rupând cercul vicios

Despre acest exemplu din viața mea am vorbit deja de mai multe ori și îl voi repet aici. Primul pas l-am făcut spre a scăpa de atacurile de panică, ca de atacuri bruște de frică, doar când am încetat să mă concentrez să scap de ea! Am început să mă gândesc: „să vină atacurile. Această frică este doar o iluzie. Pot supraviețui acestor atacuri, nu este nimic înfricoșător la ele.”

Și apoi am încetat să-mi mai fie frică de ei, am devenit pregătit pentru ei. Timp de patru ani, le-am urmat exemplul, gândindu-mă: „când se va sfârși, când vor dispărea atacurile, ce ar trebui să fac?” Dar când am aplicat în raport cu ele tactici opuse logicii instinctului meu, când am încetat să alung frica, abia atunci a început să dispară!

Instinctele noastre ne prind în capcană. Desigur, acest program necugetat al corpului are drept scop să ne facă să-i ascultăm (în linii mari, instinctele „vreau” să le ascultăm), astfel încât să ne fie frică de apariția fricii și să nu o acceptăm. Dar acest lucru nu face decât să înrăutățească întreaga situație.

Când începem să ne fie frică de fricile noastre, să le luăm în serios, nu facem decât să le facem mai puternice. Frica de frică nu face decât să mărească cantitatea totală de frică și chiar provoacă frica însăși. Eu personal m-am convins de adevărul acestui principiu când am suferit de atacuri de panică. Cu cât îmi era mai frică de noile atacuri de frică, cu atât se întâmplau mai des.

Frica mea de atacuri a alimentat doar teama care apare în timpul unui atac de panică. Aceste două temeri (frica însăși și teama de frică) sunt conectate prin feedback pozitiv și se întăresc reciproc.

O persoană cuprinsă de ei se află într-un cerc vicios. Îi este frică de noi atacuri și, prin urmare, le provoacă, iar atacurile, la rândul lor, provoacă o teamă și mai mare de ele! Putem ieși din acest cerc vicios dacă înlăturăm frica de frică, și nu frica în sine, așa cum își doresc mulți oameni. Deoarece putem influența acest tip de frică mult mai mult decât frica în forma sa pură.

Dacă vorbim despre frică în „forma sa pură”, atunci de multe ori ea nu are prea multă greutate în totalitatea fricii. Vreau să spun că dacă nu ne este frică de asta, atunci ne este mai ușor să supraviețuim acestor senzații neplăcute. Frica încetează să mai fie „înfricoșătoare”.

Nu-ți face griji dacă aceste concluzii nu prea au sens pentru tine sau dacă nu prea înțelegi cum să obții această atitudine față de frica ta. O astfel de înțelegere nu va veni imediat. Dar o vei putea înțelege mai bine când vei citi următoarele sfaturi ale mele și vei aplica recomandările de la acestea.

Metoda 2 - Gândește-te pe termen lung

Am dat acest sfat în ultimul meu articol. Aici mă voi opri mai detaliat asupra acestui punct.

Acest sfat poate să nu vă ajute să faceți față oricărei frici, dar vă va ajuta să faceți față unor anxietăți. Cert este că atunci când ne este frică, avem tendința de a ne gândi la momentul realizării fricii noastre și nu la ceea ce ne poate aștepta în viitor.

Să presupunem că ți-e frică să nu-ți pierzi locul de muncă. Îți asigură condiții confortabile de muncă, iar salariul la acest loc îți permite să cumperi lucrurile pe care le dorești. Gândul că o pierzi te umple de frică. Îți imaginezi imediat cum va trebui să cauți un alt loc de muncă, care poate plăti mai rău decât cel pe care l-ai pierdut. Nu vei mai putea cheltui atâția bani cât cheltuiai și asta...

Dar, în loc să-ți imaginezi cât de rău te vei simți când îți pierzi slujba, gândește-te la ce urmează. Treceți mental linia pe care vă este frică să o treceți. Să zicem că îți pierzi locul de muncă. Întrebați-vă ce se va întâmpla în viitor? Imaginați-vă viitorul pe o perioadă lungă de timp, cu toate nuanțele.

Vei începe să cauți un nou loc de muncă. Nu este deloc necesar să nu găsești un loc de muncă cu același salariu. Există posibilitatea să găsiți o poziție și mai bine plătită. Nu poți ști cu siguranță cât de mult ești dispus să oferi unui specialist de nivelul tău din alte companii până nu mergi la interviuri.

Chiar dacă trebuie să muncești pentru mai puțini bani, deci ce? Este posibil să nu puteți frecventa restaurante scumpe pentru o perioadă. Veți cumpăra mâncare mai ieftină decât ați cumpărat înainte și preferați o vacanță la casa dvs. sau la casa unui prieten decât o vacanță în străinătate. Înțeleg că acum acest lucru ți se pare înfricoșător, pentru că ești obișnuit să trăiești altfel. Dar o persoană se obișnuiește întotdeauna cu totul. Va veni timpul și te vei obișnui cu el, așa cum te-ai obișnuit cu multe lucruri în viața ta. Dar este foarte posibil ca această situație să nu dureze toată viața; vei putea obține o promovare în noul tău job!

Când îi este luată jucăria unui copil, acesta bate piciorul și plânge, pentru că nu își poate da seama că în viitor (poate peste câteva zile) se va obișnui cu absența acestei jucării și vor apărea alte lucruri, mai interesante. Pentru că copilul devine ostatic al emoțiilor sale de moment și nu poate gândi în viitor!

Nu deveni acel copil. Gândește-te constructiv la lucrurile de care te temi.

Dacă ți-e teamă că soțul tău te va trăda și te va lăsa pentru o altă femeie, gândește-te, și ce? Milioane de cupluri se despart și nimeni nu moare din cauza asta. Vei suferi o vreme, dar apoi vei începe să trăiești o nouă viață. La urma urmei, orice emoție umană este temporară! Nu-ți fie frică de aceste emoții. Vor veni și vor pleca.

Imaginează-ți imaginea reală din capul tău: cum vei trăi, cum vei scăpa din suferință, cum vei face noi cunoștințe interesante, cum vei avea șansa de a corecta greșelile trecutului! Gândește-te la perspective, nu la eșecuri! Despre noua fericire, nu suferință!

Metoda 3 - Fii pregătit

Când sunt nervos într-un avion care urmează să aterizeze, nu ajută prea mult să mă gândesc la statisticile accidentelor aviatice. Deci, ce se întâmplă dacă dezastrele se întâmplă rar? Deci, ce se întâmplă dacă a ajunge la aeroport cu mașina este statistic mai periculoasă pentru viață decât zborul cu avionul? Aceste gânduri nu mă salvează în acele momente când avionul începe să tremure sau continuă să se rotească deasupra aeroportului. Orice persoană care experimentează această frică mă va înțelege.

În astfel de situații, frica ne face să ne gândim: „Dacă mă aflu acum exact pe unul dintre cele opt milioane de zboruri care ar trebui să se transforme într-un dezastru?” Și nicio statistică nu te poate salva. La urma urmei, puțin probabil nu înseamnă imposibil! În această viață, totul este posibil, așa că trebuie să fii pregătit pentru orice.
Încercarea de a te liniști, cum ar fi: „totul va fi bine, nu se va întâmpla nimic”, de obicei nu ajută. Pentru că astfel de îndemnuri sunt minciuni. Dar adevărul este că orice se poate întâmpla! Și trebuie să o acceptăm.

„Nu este o concluzie foarte optimistă pentru un articol despre a scăpa de frică”, ați putea crede.

De fapt, totul nu este atât de rău; dorința ajută la depășirea fricii. Și știți ce linie de gândire mă ajută la zboruri atât de intense? Cred: „Avioanele se prăbușesc foarte rar. Este foarte puțin probabil să se întâmple ceva rău acum. Dar, cu toate acestea, este posibil. În cel mai rău caz, voi muri. Dar tot trebuie să mor într-o zi. Moartea este inevitabilă în orice caz. Ea pune capăt oricărei vieți umane. O catastrofă va aduce pur și simplu mai aproape de ceea ce se va întâmpla într-o zi oricum cu 100% probabilitate.”

După cum puteți vedea, a fi pregătit nu înseamnă a privi lucrurile cu o privire condamnată, a gândi: „Voi muri curând”. Aceasta înseamnă pur și simplu să evaluezi în mod realist situația: „nu este un fapt că se va întâmpla un dezastru. Dar dacă se întâmplă, așa să fie.”

Desigur, acest lucru nu elimină complet frica. Încă îmi este frică de moarte, dar ajută să fiu pregătit. Ce rost are să-ți faci griji toată viața pentru ceva ce se va întâmpla cu siguranță? Este mai bine să fii măcar puțin pregătit și să nu te gândești la moartea ta ca la ceva ce nu ni se va întâmpla niciodată.
Înțeleg că acest sfat este foarte greu de implementat în practică. Și, în plus, nu toată lumea vrea să se gândească mereu la moarte.

Dar oamenii îmi scriu adesea, chinuiți de cele mai absurde temeri. Cuiva, de exemplu, îi este frică să iasă afară pentru că crede că acolo este periculos, în timp ce acasă este mult mai sigur. Această persoană va avea dificultăți să-și facă față fricii dacă așteaptă să treacă frica pentru a putea ieși afară. Dar s-ar putea să se simtă mai bine dacă se gândește: „Chiar dacă există pericol pe stradă. Dar nu poți sta acasă tot timpul! Nu te poți proteja complet, chiar dacă te afli în patru pereți. Sau voi ieși afară și mă voi expune pericolului de moarte și rănire (acest pericol este neglijabil). Sau voi sta acasă până mor! O moarte care se va întâmpla oricum. Dacă mor acum, atunci voi muri. Dar cel mai probabil acest lucru nu se va întâmpla în viitorul apropiat.”

Dacă oamenii încetează să se concentreze atât de mult asupra fricilor lor și pot măcar uneori să le privească în față, realizând că în spatele lor nu se ascunde nimic în afară de gol, atunci fricile vor înceta să mai aibă atâta putere asupra noastră. Nu ne putem teme atât de mult să pierdem ceea ce vom pierde deja.

Frica și goliciunea

Un cititor atent mă va întreba: „Dar dacă duceți această logică la limită, se dovedește că, dacă nu are rost să ne temem să pierdem acele lucruri pe care oricum le vom pierde, atunci nu are rost să ne temem de nimic. deloc! La urma urmei, nimic nu durează pentru totdeauna!

Așa este, deși contrazice logica obișnuită. La capătul fiecărei frici stă golul. Nu avem de ce să ne temem pentru că toate lucrurile sunt temporare.

Această teză poate fi foarte dificil de înțeles intuitiv.

Dar nu sunt prea dornic ca tu să o înțelegi la nivel teoretic, ci mai degrabă să o folosești în practică. Cum? Voi explica acum.

Eu însumi folosesc acest principiu în mod regulat. Încă îmi este frică de multe lucruri. Dar, amintindu-mi acest principiu, înțeleg că fiecare frică a mea este lipsită de sens. Nu ar trebui să-l „hrănesc” și să mă las prea purtat de el. Când mă gândesc la asta, găsesc puterea de a nu ceda fricii.

Mulți oameni, când le este foarte frică de ceva, în mod subconștient cred că „ar trebui să le fie frică”, că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare. Ei cred că nicio altă reacție în afară de frică nu este posibilă în legătură cu aceste lucruri. Dar dacă știi că, în principiu, nu este nimic de care să te temi în această viață, deoarece totul se va întâmpla cândva, dacă îți dai seama de lipsa de sens, de „golicul” fricii, dacă înțelegi că nu există lucruri cu adevărat groaznice, ci doar o reacție subiectivă la aceste lucruri, atunci va deveni mai ușor să faci față fricii. Voi reveni la acest punct la finalul articolului.

Metoda 4 - Observați

Următoarele câteva metode vă vor permite să faceți față fricii pe măsură ce apare.

În loc să cedeți fricii, încercați să o observați pur și simplu din exterior. Încercați să localizați această frică în gândurile voastre, să o simțiți ca pe un fel de energie care se formează în anumite părți ale corpului. Îndreptați-vă mental respirația către aceste zone. Încercați să vă faceți respirația lentă și calmă.

Nu te lăsa prins de frică cu gândurile tale. Privește doar cum se formează. Uneori, acest lucru ajută la îndepărtarea completă a fricii. Chiar dacă frica nu dispare, e în regulă. Devenind un observator lipsit de pasiune, începi să-ți recunoști frica ca ceva extern „eu-ului tău”, ca ceva care nu mai are o asemenea putere asupra acestui „eu”.

Când observi, frica este mult mai ușor de controlat. La urma urmei, sentimentul de frică se formează ca un bulgăre de zăpadă. La început ești pur și simplu speriat, apoi încep să ți se strecoare tot felul de gânduri: „ce se întâmplă dacă ceva rău se întâmplă”, „ce este acel sunet ciudat care a apărut când avionul ateriza?”, „ce se întâmplă dacă ceva rău i se întâmplă”. sanatatea mea?"

Și aceste gânduri alimentează frica, aceasta devine și mai puternică și provoacă gânduri și mai anxioase. Ne regăsim din nou într-un cerc vicios!

Dar observând sentimentele, încercăm să scăpăm de orice gânduri și interpretări. Nu ne hrănim frica cu gândurile noastre și atunci ea devine mai slabă. Nu-ți lăsa propria minte să crească frica. Pentru a face acest lucru, pur și simplu opriți gândirea, evaluarea și interpretarea și intrați în modul de observare. Nu te gândi la trecut sau viitor ramai in momentul prezent cu frica ta!

Metoda 5 - Respirați

În timpul atacurilor de frică, încercați să respirați profund, luând inhalări și expirații mai lungi. Respirația diafragmatică calmează sistemul nervos și, conform cercetărilor științifice, oprește răspunsul de luptă sau fugă, care este direct legat de sentimentul de frică.

Respirația diafragmatică înseamnă că respiri mai degrabă din stomac decât din piept. Concentrează-te pe modul în care respiri. Numărați timpul de inspirație și expirare. Încercați să păstrați acest timp egal pentru inhalare și expirație și suficient de lung. (4 – 10 secunde.) Doar nu te sufoca. Respirația ar trebui să fie confortabilă.

Metoda 6 - Relaxați-vă corpul

Când frica te atacă, încearcă să te relaxezi. Mișcă-ți calm atenția asupra fiecărui mușchi din corp și relaxează-l. Puteți combina această tehnică cu respirația. Dirijați-vă mental respirația către diferite părți ale corpului, în ordine, începând cu capul și terminând cu picioarele.

Metoda 7 - Amintește-ți cum frica ta nu s-a adeverit

Această metodă vă ajută să faceți față fricilor minore și recurente. De exemplu, ți-e frică constant că ai putea să jignești pe cineva sau să-i faci o impresie proastă. Dar, de regulă, se dovedește că frica ta nu s-a realizat niciodată. S-a dovedit că nu ai jignit pe nimeni și doar mintea ta a fost cea care te-a speriat.

Dacă acest lucru se repetă iar și iar, atunci când vă temeți din nou că ați spus lucruri greșite atunci când comunicați, amintiți-vă cât de des nu s-a realizat frica dvs. Și cel mai probabil, vei înțelege că nu este absolut nimic de care să te temi.

Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să fie jignit de tine, atunci nu este mare lucru! Fa pace! Nu face mare lucru cu ceea ce sa întâmplat deja. Majoritatea propriilor greșeli pot fi corectate.

Metoda 8 - Tratează frica ca pe un fior

Îți amintești când am scris că frica este doar un sentiment? Dacă ți-e frică de ceva, nu înseamnă că există vreun pericol. Acest sentiment uneori nu este realitate, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca pe un fior, ca pe o călătorie gratuită. Nu trebuie să plătiți bani sau să vă puneți în pericol făcând parașutism pentru a obține adrenalină. Această adrenalină apare din senin. Frumuseţe!

Metoda 9 - Acceptă-ți frica, nu rezista

Mai sus, am vorbit despre tehnici care te vor ajuta să faci față rapid fricii tale în momentul în care aceasta apare. Dar nu trebuie să vă atașați de aceste tehnici. Când oamenii aud despre modalități de a controla frica sau frica, uneori cad în capcana de a crede în autocontrol. Încep să se gândească: „Hura! Se pare că frica poate fi controlată! Și acum știu cum să o fac! Atunci cu siguranță voi scăpa de el!”

Încep să se bazeze foarte mult pe aceste tehnici. Uneori funcționează, alteori nu. Și când oamenii nu reușesc să facă față fricii folosind aceste metode, încep să intre în panică: „Nu pot controla asta! De ce? Ieri a funcționat, dar azi nu! Ce ar trebuii să fac? Trebuie să mă ocup de asta urgent cumva! Trebuie să reușesc asta!”

Ei încep să se îngrijoreze și, prin urmare, nu fac decât să-și sporească frica. Dar adevărul este că este departe nu poți controla întotdeauna totul. Uneori aceste tehnici vor funcționa, alteori nu. Desigur, încercați să respirați, observați frica, dar dacă nu dispare, nu este nimic îngrozitor. Nu trebuie să intrați în panică, nu trebuie să căutați o nouă cale de ieșire din situație, lăsați totul așa cum este, acceptă-ți frica. Nu „trebuie” să scapi de el în acel moment. Cuvântul „ar trebui” nu se aplică deloc aici. Pentru că simți așa cum te simți acum. Ce se întâmplă, se întâmplă. Acceptă-l și nu mai rezista.

Metoda 10 - Nu vă atașați de lucruri

Următoarele metode vă vor permite să eliminați temerile din viața voastră

După cum a spus Buddha: „baza suferinței umane (nemulțumirea, incapacitatea de a obține satisfacția finală) este atașamentul (dorința).” Atașamentul, după părerea mea, este înțeles mai mult ca dependență decât iubire.

Dacă suntem puternic atașați de ceva, de exemplu, trebuie să producem un efect asupra sexului opus, să obținem victorii constante pe frontul iubirii, atunci acest lucru ne va duce într-o stare de nemulțumire veșnică, și nu de fericire și plăcere, asa cum credem noi. Sentimentul sexual și stima de sine nu pot fi complet satisfăcute. După fiecare nouă victorie, aceste sentimente vor cere din ce în ce mai mult. Noile succese pe frontul iubirii îți vor aduce din ce în ce mai puțină plăcere în timp („inflația plăcerii”), în timp ce eșecurile ne vor face să suferim. Vom trăi cu o teamă constantă că ne vom pierde farmecul și atractivitatea (și mai devreme sau mai târziu acest lucru se va întâmpla încă odată cu venirea bătrâneții) și din nou vom suferi. Într-un moment în care nu apar relații amoroase, nu vom simți bucuria vieții.

Poate unora le va fi mai ușor să înțeleagă atașamentul folosind exemplul banilor. În timp ce ne străduim pentru bani, ni se pare că, câștigând o anumită sumă de bani, vom obține fericirea. Dar când atingem acest obiectiv, fericirea nu vine și ne dorim mai mult! Satisfacția totală este de neatins! Urmărim morcovi pe o undiță.

Dar ți-ar fi mult mai ușor dacă nu ai fi atât de atașat de el și ai fi mulțumit de ceea ce avem (nu este necesar să încetezi să lupți pentru ce este mai bun). Asta a vrut să spună Buddha când a spus că cauza nemulțumirii este atașamentul. Dar atașamentele nu numai că dau naștere la nemulțumire și suferință, ci creează frică.

La urma urmei, ne este frică să nu pierdem exact ceea ce suntem atât de atașați!

Nu spun că trebuie să mergi la munte, să renunți la viața personală și să distrugi toate atașamentele. Eliberarea completă de atașamente este o învățătură extremă, potrivită pentru cazuri extreme. Dar, în ciuda acestui fapt, o persoană modernă poate obține un anumit beneficiu din acest principiu pentru sine, fără a merge la extreme.

Pentru a experimenta mai puțină frică, nu trebuie să fii prea obosit de anumite lucruri și să le faci baza existenței tale. Dacă te gândești: „Trăiesc pentru munca mea”, „Trăiesc doar pentru copiii mei”, atunci s-ar putea să ai o teamă puternică de a pierde aceste lucruri. La urma urmei, toată viața ta se reduce la ei.

De aceea încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil, permiteți o mulțime de lucruri noi, bucurați-vă de multe lucruri și nu doar de un singur lucru. Fii fericit pentru că respiri și trăiești, și nu doar pentru că ai mulți bani și ești atractiv pentru sexul opus. Deși, așa cum am spus mai sus, aceste din urmă lucruri nu vă vor aduce fericire.

(În acest sens, atașamentele nu sunt doar cauza suferinței, ci și consecința ei! Oamenii care sunt profund nefericiți în interior încep să se agațe cu disperare de lucrurile exterioare în căutarea satisfacției: sex, distracție, alcool, experiențe noi. Dar oamenii fericiți, ca o regulă, sunt mai autosuficienți. Baza fericirii lor este viața însăși, și nu lucrurile. Prin urmare, nu le este atât de frică să nu le piardă.)

Afecțiunea nu înseamnă absența iubirii. După cum am scris mai sus, acest lucru este înțeles mai mult ca dependență decât dragoste. De exemplu, am speranțe foarte mari pentru acest site. Îmi place să-l dezvolt. Dacă i se întâmplă ceva rău deodată, va fi o lovitură pentru mine, dar nu sfârșitul vieții mele! La urma urmei, am multe alte lucruri interesante de făcut în viața mea. Dar fericirea mea este formată nu numai de ei, ci de faptul că trăiesc.

Metoda 11 - Hrănește-ți Egoul

Ține minte, nu ești singur pe această lume. Întreaga existență nu se limitează doar la temerile și problemele tale. Nu te mai concentra pe tine. Există și alți oameni în lume cu propriile lor frici și griji.

Înțelegeți că în jurul vostru există o lume imensă cu legile ei. Totul în natură este supus nașterii, morții, decăderii, bolii. Totul pe lumea asta este finit. Și tu însuți faci parte din această ordine universală, și nu centrul ei!

Dacă te simți în armonie cu această lume, fără a te opune ei, și-ți dai seama de existența ta ca parte integrantă a ordinii naturale, vei înțelege că nu ești singur, că tu, împreună cu toate ființele vii, te miști în aceeași direcție. Și asta s-a întâmplat întotdeauna, pentru totdeauna.

Cu această conștiință temerile tale vor dispărea. Cum să obții o astfel de conștiință? Trebuie să vină odată cu dezvoltarea personalității. O modalitate de a atinge această stare este practicarea meditației.

Metoda 12 - Meditați

În acest articol, am vorbit despre faptul că nu te poți identifica cu frica ta, că este doar un sentiment, că trebuie să fii pregătit pentru orice, că nu poți să-ți pui propriul ego în centrul oricărei existențe.

Acest lucru este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu întotdeauna ușor de aplicat în practică. Nu este suficient doar să citești despre el, trebuie să fie exersat, zi de zi, aplicând-o în viața reală. Nu toate lucrurile din această lume sunt accesibile cunoașterii „intelectuale”.

Atitudinea față de frici despre care am vorbit la început trebuie cultivată în sine. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, de a realiza că frica este doar o iluzie, este meditația.

Meditația face posibilă „reprogramarea” pentru a fi mai fericit și mai liber. Natura este un „constructor” excelent, dar creațiile ei nu sunt ideale; mecanismele biologice (mecanismul fricii) care au funcționat în epoca de piatră nu funcționează întotdeauna în lumea modernă.

Meditația vă va permite să corectați parțial imperfecțiunile naturii, să vă schimbați reacțiile emoționale standard la multe lucruri, să vă îndepărtați de frică la calm, să ajungeți la o înțelegere mai clară a naturii iluzorii fricii, să înțelegeți că frica nu face parte din personalitatea dvs. și elibereaza-te de ea!

Cu practică, poți găsi sursa fericirii în tine și să nu ai atașamente puternice față de diferite lucruri. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile mai degrabă decât să le rezistați. Meditația te va învăța să-ți observi frica din exterior fără a te implica în ea.

Meditația nu numai că te va ajuta să ajungi la o înțelegere importantă a ta și a vieții. S-a dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru sentimentele de stres. Te va face mai calm și mai puțin stresat. Ea te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii care experimentează frică.

Puteți asculta scurta mea prelegere despre asta urmând linkul.

Metoda 13 - Nu lăsa frica să te dicteze

Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu faptul că toți cei din jurul nostru vorbesc doar despre cât de înfricoșător este să trăiești, despre ce boli groaznice există, gâfâie și geme. Și această percepție ne este transferată. Începem să credem că există lucruri cu adevărat înfricoșătoare de care „ar trebui” să ne fie frică, deoarece tuturor celorlalți le este frică de ele!

Frica, în mod surprinzător, poate fi o consecință a stereotipurilor. Este firesc să-ți fie frică de moarte și aproape tuturor oamenilor le este frică de ea. Dar când vedem plângerile constante ale altor oameni despre moartea celor dragi, când vedem cum prietenul nostru în vârstă nu se poate împăca cu moartea fiului ei, care a murit în urmă cu 30 de ani, atunci începem să credem că acest lucru nu este doar înfricoșător, dar groaznic! Că nu există nicio șansă de a o percepe altfel.

De fapt, aceste lucruri devin atât de groaznice doar în percepția noastră. Și există întotdeauna posibilitatea de a le trata diferit. Când Einstein a murit, a acceptat moartea cu totul calm, a tratat-o ​​ca pe o ordine de lucruri neschimbată. Dacă întrebi o persoană dezvoltată spiritual, poate un ascet religios, un creștin convins sau un budist, ce simte despre moarte, probabil că va fi calm în privința asta. Și acest lucru nu este neapărat legat doar de faptul că primul crede într-un suflet nemuritor, existență postumă, iar al doilea, deși nu crede în suflet, crede în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că sunt dezvoltați spiritual și și-au îmblânzit ego-ul. Nu, nu spun că trebuie să căutăm mântuirea în religie, încerc să demonstrez că o atitudine diferită față de lucrurile pe care le considerăm teribile este posibilă și poate fi realizată odată cu dezvoltarea spirituală!

Nu-i asculta pe cei care vorbesc despre cât de înfricoșător este totul.Acești oameni greșesc. De fapt, aproape că nu există lucruri pe lumea asta de care să ne fie frică. Sau deloc.

Și te uiți mai puțin la televizor.

Metoda 14 - Nu evita situațiile în care apare frica (!!!)

Am evidențiat acest punct cu trei semne de exclamare pentru că este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins pe scurt această problemă în primele paragrafe, dar aici mă voi opri mai detaliat asupra ei.

Am spus deja că tacticile instinctive ale comportamentului în timpul fricii (fugiți, temeți-vă, evitați unele situații) sunt tactici greșite în contextul sarcinii de a scăpa de frică. Dacă ți-e frică să pleci din casă, atunci nu vei face față niciodată acestei frici dacă stai acasă.

Deci ce ar trebui sa facem? Du-te afara! Uită de frica ta! Lasă-l să apară, nu-ți fie frică de el, lasă-l să intre și nu te împotrivi. Totuși, nu o lua în serios, pentru că este doar un sentiment. Poți scăpa de frica ta doar atunci când începi să ignori însuși faptul apariției ei și să trăiești ca și cum nu ar exista frică!

• Pentru a-ți depăși teama de a zbura cu avioane, trebuie să zbori în avioane cât mai des posibil.
• Pentru a depăși teama de nevoia de autoapărare, trebuie să vă înscrieți la secțiunea de arte marțiale.
• Pentru a depăși teama de a întâlni fete, trebuie să cunoști fete!

Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Nu există o cale ușoară. Uită de ceea ce „ar trebui” să faci și scapă de frică cât mai curând posibil. Doar luați măsuri.

Metoda 15 - Întărește-ți sistemul nervos

Măsura în care sunteți susceptibil la frică depinde foarte mult de starea dumneavoastră de sănătate în general și de sănătatea sistemului dumneavoastră nervos în special. Prin urmare, îmbunătățește-ți munca, învață să faci față stresului, fă yoga, renunță. Am discutat aceste puncte în celelalte articole ale mele, așa că nu voi scrie despre asta aici. Întărirea corpului este un lucru foarte important în lupta împotriva depresiei, a fricilor și a proastei dispoziții. Vă rugăm să nu neglijați acest lucru și să nu vă limitați doar la „muncă emoțională”. Într-un corp sănătos minte sănătoasă.

Concluzie

Acest articol nu vă încurajează să vă scufundați într-o lume a viselor dulci și să vă ascundeți de frică. În acest articol, am încercat să vă spun cât de important este să învățați să vă înfruntați fricile, să le acceptați, să trăiți cu ele și să nu vă ascundeți de ele.

Această cale poate să nu fie cea mai ușoară, dar este cea corectă. Toate fricile tale vor dispărea doar atunci când încetezi să-ți fie frică de sentimentul de frică. Când ai terminat să ai încredere în el. Când nu-i permiți să-ți spună ce fel de transport să ajungi la locul tău de vacanță, cât de des să ieși afară, cu ce oameni să comunici. Când începi să trăiești ca și cum nu ar fi frică.

Abia atunci va pleca. Sau nu va pleca. Dar acest lucru nu va mai conta prea mult pentru tine, deoarece frica va deveni doar un obstacol minor pentru tine. De ce să acordați importanță lucrurilor mărunte?

Oamenii experimentează adesea atacuri nerezonabile de frică și anxietate. În această stare, poate fi dificil pentru o persoană să se concentreze pe îndeplinirea responsabilităților sale la locul de muncă sau la școală, deoarece se așteaptă întotdeauna la necazuri. Este bântuit de un sentiment de pericol imaginar sau real. Cu toate acestea, este posibil să vă recăpătați liniștea sufletească. Sfatul unui psiholog cu experiență vă va spune cum să scăpați de frică și anxietate.

Principalele cauze ale anxietății și fricii

Dacă o persoană dorește să scape de gândurile anxioase, trebuie mai întâi să înțeleagă cauzele anxietății și să înțeleagă mecanismul apariției acesteia. Există mai mulți factori care influențează starea de spirit și starea de spirit a unui individ. O persoană poate transfera anxietatea internă a rudei sale. Copiii mici sunt foarte atașați de mamele lor. Dacă o mamă este cuprinsă de un sentiment de frică, copilului i se transmite și o stare de anxietate.

De ce sunt periculoase sentimentele de anxietate și frică?

Dacă apare frica sau anxietatea cu privire la un pericol real sau o situație neplăcută, atunci după o anumită perioadă de timp starea individului revine la normal. Când amenințarea dispare, persoana revine la viața normală, se comportă calm, este într-o dispoziție grozavă și nimic nu-i tulbură sufletul.

Există situații în care nu există niciun motiv aparent să vă fie frică de ceva sau să vă faceți griji pentru ceva. Cu toate acestea, o persoană este chinuită de gânduri înspăimântătoare, este într-o stare emoționată, așteaptă în mod constant vești groaznice și se teme de oamenii din jurul său. Această condiție nu poate fi numită normală.

Stresul emoțional afectează sănătatea unei persoane. Mâinile încep să tremure, apoi tremurul apare în tot corpul, pulsul se accelerează, transpirația crește și tensiunea arterială crește. Ulterior, această afecțiune duce la dezvoltarea de Dacă nu sunt tratate la timp, o persoană poate suferi de un fel de boală corporală. La urma urmei, toate bolile, după cum știm, sunt cauzate de nervi.

Puteți încerca să scăpați de anxietatea și frica fără cauză pe cont propriu. Sfatul unui psiholog va ajuta în lupta împotriva anxietății și îngrijorării. Ele te vor învăța cum să acționezi corect în acele momente în care anxietatea și sentimentul de frică depășesc.

Metode de a face față fricilor și anxietății:

1. Găsiți cauza anxietății interne.

Trebuie să te uiți atent la tine și la cei din jur, pentru a înțelege ce anume a cauzat gândurile tulburătoare. Este important să-ți analizezi trecutul. Amintiți-vă când sentimentul de anxietate a apărut pentru prima dată, ce evenimente i-au influențat aspectul.

1. Acceptă-ți propriile temeri, nu nega faptul că există.

Puteți face față unei stări de anxietate dacă nu ignorați problema și nu vă ascundeți de ea. Dacă un individ realizează că îi este frică de ceva, va începe să caute cauza temerilor sale. Mai târziu se va gândi

1. În timpul unui atac de panică, încercați să vă mutați gândurile către un alt subiect.

Nu te poți opri asupra condițiilor proaste și distructive. Gândurile anxioase trebuie alungate de tine. Când vă vin în minte idei înfricoșătoare, trebuie să treceți la ceva distractiv. Amintește-ți o glumă amuzantă sau un incident din viață.

1. Învață să te relaxezi.

Excitarea ia întotdeauna forța mentală și energia unei persoane. Le poți restabili dacă înveți să te relaxezi. Puteți face o baie fierbinte, puteți citi o carte, puteți viziona un film de comedie amuzant, puteți asculta muzică calmă. Exercițiile de respirație, afirmațiile, mantrele, meditația, yoga și o plimbare în pădure sau parc ajută la restabilirea echilibrului mental.

1. Discutați starea dvs. cu o persoană dragă.

Dacă gândurile tulburătoare te bântuie, îi poți spune prietenului tău despre ele. Este important să nu-ți păstrezi presupunerile pentru tine, ci să vorbești și să-i spui interlocutorului despre problemele tale. De obicei, după o conversație sinceră, o persoană se simte mai bine în suflet și se calmează.

1. Scrie o poveste despre temerile tale pe o bucată de hârtie.

Dacă o persoană nu poate înțelege motivul anxietății sale, poate scrie despre starea sa pe hârtie. După ceva timp, citește cu atenție și analizează ceea ce ai scris. De regulă, când trec câteva zile și o persoană se întoarce la notițele sale, își dă seama cât de neîntemeiate erau temerile sale.

1. Zâmbește de mai multe ori pe zi.

Chiar dacă nu vrei să râzi și nu ai niciun motiv să te bucuri de viață, tot trebuie să zâmbești. Râsul declanșează o reacție în organism, care ulterior duce la un sentiment de fericire și lejeritate.

1. Întotdeauna să faci ceva.

Dacă nu faci nimic și stai degeaba, vei fi în mod constant chinuit de gânduri triste sau înspăimântătoare. Poți scăpa de ele dacă faci ceva. De exemplu, curățați apartamentul, citiți o revistă, vorbiți la telefon cu prietenii. Puteți merge la o plimbare în parc, puteți face o excursie în altă țară.

1. Predați-vă temerilor timp de 30 de minute în fiecare zi.

A scăpa de fanteziile tulburătoare nu este atât de ușor. Gândurile care înspăimântă sufletul afectează în mod constant o persoană, indiferent de ceea ce face. Pe parcursul zilei trebuie să-i alungi de tine. Iar seara trebuie să li se lase frâu liber. Puteți veni cu cel mai teribil rezultat într-o situație înspăimântătoare. Apoi suferiți și plângeți aproximativ treizeci de minute. Apoi calmează-te, urmărește un film amuzant și bea o ceașcă de ceai cu mentă și balsam de lămâie.

1. Uită de nemulțumirile din trecut, iartă-ți infractorii.

Nu are rost să vă faceți griji pentru evenimentele care s-au întâmplat deja. Trebuie să trăiești în prezent și, pentru ca nemulțumirile din trecut să nu se facă simțite, trebuie să-ți ierți infractorii și să încerci să uiți totul.

1. Corectează situația înfricoșătoare din imaginația ta.

Când gândurile groaznice chinuie, imaginile groaznice sunt desenate în mintea unei persoane. Ne putem imagina un alt rezultat al unei situații periculoase. De exemplu, dacă ești îngrijorat de sănătatea unei persoane dragi, îți poți imagina că acesta mănâncă corect în fiecare zi, are grijă de sine, bea băuturi vindecătoare și medicamente care îl ajută. În acest fel, vei putea să te convingi de lipsa de sens a propriilor temeri.

1. Comunicați des cu oamenii.

Comunicarea live elimină orice nevoie de a vizita mai des locurile publice, de a vorbi cu oamenii, de a întâlni și de a vorbi cu prietenii.

Dacă o persoană nu are cu cine să vorbească, poate vorbi singură. Gândurile exprimate cu voce tare calmează sistemul nervos. Principalul lucru este să vă asigurați că nimeni nu le aude. Este important să nu-ți sperii pe cei dragi cu condiția ta. Dacă nu găsești intimitate în casa ta, poți să mergi într-un parc sau într-o pădure și să țipi și să vorbești singur acolo.

Anumite alimente afectează anxietatea. De exemplu, dulciuri, cafea, alcool, ceai negru. Dacă o persoană dorește să-și recapete o stare de spirit normală, trebuie să o excludă din dietă. Este necesar să consumați alimente care, dimpotrivă, vor calma sistemul nervos. Acestea includ, de exemplu, bananele, ele ajută la ameliorarea iritabilității și adorm. Ciocolata, nucile, leguminoasele, pestele de mare, carnea de pasare si chiar cartofii si sfecla obisnuita sunt bune pentru nervi. Aceste produse conțin substanțe care au un efect pozitiv asupra organismului.

Ajutor de la un psiholog pentru a face față anxietății și fricilor

De obicei, oamenii nu pot scăpa de fanteziile înfiorătoare și de anxietatea care le tulbură sufletul pe cont propriu. Gândurile obsesive nu părăsesc o persoană zi sau noapte. Ele provoacă insomnie sau vise înfricoșătoare. Dacă o persoană nu simte liniște sufletească sau echilibru interior, este anxioasă sau speriată, atunci trebuie să caute ajutor de la un psihoterapeut cu experiență. De exemplu, unui psiholog-hipnolog

De unde vin ale noastre? temerile?

Din ce motiv încetinesc activitatea și distrug obiectivele?

De ce se tem oamenii cel mai mult? Și cel mai important lucru: cum să scapi de frică?

Toți oamenii, începând din copilărie, sunt literalmente saturati cu cele mai multe diferite temeri. Sunt inițiați de părinți, prieteni, profesori - cel mai apropiat cerc. Iar cu timpul, persoana însăși, fără să-și dea seama, începe să se teamă de aproape fiecare decizie și pas pe care îl face.

Sentimente de frică și anxietate are o putere atât de puternică asupra unei persoane încât poate fie să devină motorul dezvoltării sale, fie, dimpotrivă, să o paralizeze pe drumul spre atingerea scopului său.

Și înțelegeți, întâlniți „față în față” cu dvs temerile este un pas mare și serios spre vindecarea fricii. Pentru a face cunoștință cu ceea ce sperie, pentru a afla ce stă la baza fricilor, este necesar să atingem un subiect important, fără de care conceptul de „frică” nu va fi dezvăluit pe deplin - subiectul nevoilor.

Nevoile sunt ceva fără de care nimeni nu poate supraviețui. Nevoile sunt cele care conduc o persoană, o obligă să învețe materiale noi, să părăsească zona de confort psihologic și fizic, să stăpânească abilitățile, subtilitățile comunicării și să exploreze teritorii. Nu există persoană fără nevoi, motiv pentru care este important să le cunoaștem, să le țineți cont și să le satisfaceți în timp util.

Cum sunt nevoile legate de frici? Cel mai direct. Nevoia de ceva este o nevoie, un sentiment că fără ceea ce vrei și ai nevoie nu poți supraviețui. Și dacă supraviețuiești, nu este atât de confortabil pe cât ți-ai dori.

Nevoile sunt direct legate de dorința de a trăi și de a fi recunoscut de această lume. Iar riscul ca nevoile să nu fie satisfăcute dă naștere unei persistente senzație de teamă și anxietate.

În mod ideal, nevoile ar trebui să fie satisfăcute în timp util și complet. În acest caz, persoana se va simți confortabil, se va simți sănătoasă și va avea ocazia să se deplaseze și mai departe - dincolo de granița nevoilor satisfăcătoare.

Navigare pentru articolul „Cum să scapi de frică și să înveți să trăiești viața la maxim”:

Despre ce nevoi exacte vorbim?

Există 2 grupuri principale de nevoi:

1. biologic - acest grup include nevoia de biosupraviețuire;
2. social– nevoia de comunicare, contact emoțional de înaltă calitate, socializare adecvată, primire și înțelegere a informațiilor noi.

Îmi propun să mă oprim asupra fiecărui grup de nevoi mai detaliat.

Mai simplu spus, această nevoie se exprimă în dorința de a trăi. Primiți mâncare la timp, apă curată, simțiți-vă în siguranță, simțiți-vă sănătos. Nevoile biologice sunt stabilite destul de devreme - în copilărie. În mod normal sunt saturate până la 3 ani.

Deci, dacă în copilărie o persoană nu a experimentat greutăți prelungite sub formă de foame, frig și nu a întâlnit în mod constant situații care i-au amenințat viața, el crește cu convingerea interioară că va avea întotdeauna ceva de mâncare, unde să locuiască. și cum să câștigi bani.

El este fundamental încrezător că toate acestea sunt condiții naturale de viață pentru el, trebuie să lucreze pentru ele, dar nu este nevoie să lupte pentru ele. Drept urmare, o astfel de persoană se poate angaja în dezvoltarea sa, creșterea carierei, relațiile fără sentimente de teamă și anxietate și să nu se teamă că nu va avea suficiente resurse.

Dacă, dintr-un motiv oarecare, nevoile fiziologice nu au fost satisfăcute, de exemplu, familia a trăit în pragul supraviețuirii, în nevoie constantă sau în pericol, părinții au experimentat în mod constant un sentiment de frică și anxietate, atunci copilul crește psihologic „foame”: nemulțumit de ceea ce are și temându-se constant pentru supraviețuirea lor.

În creștere, un astfel de copil își direcționează activitățile exclusiv spre acumularea și conservarea a ceea ce a acumulat. Devine aproape imposibil pentru el să se străduiască pentru ceva nou, deoarece totul nou implică anularea, pierderea familiarului, iar o persoană care nici măcar nu este sigură că va avea suficientă „hrană și apă” nu poate permite acest lucru.

În consecință, frica care controlează o persoană la nivelul nevoilor biologice este biosupraviețuirea sau frica de finit.

Această frică este direct legată de frica unei persoane pentru viața și sănătatea sa, cu frica de moarte.

Nu este un secret pentru nimeni că fiecare persoană vrea ca viața lui să dureze cât mai mult posibil. Și chiar dacă nu este complet mulțumit de felul în care trăiește, nevoia de supraviețuire ocupă în primul rând locul pe scara priorităților.

Ceea ce este de înțeles, pentru că viața însăși dă speranță în schimbări pozitive, pentru îmbunătățirea situației existente. De aceea, chiar și cea mai disperată persoană este înclinată să spere la ce este mai bun - că „totul va fi bine”.

Pe de o parte, acest mesaj de afirmare a vieții dă credință într-un viitor luminos, dar, pe de altă parte, într-un anumit sens, privează o persoană de activitate, deoarece această „voință” depinde nu atât de el însuși, ci de situație externă - oameni, evenimente, oportunități care vor aduce schimbări.

Se pare că sentimentul de teamă și anxietate asociat nivelului biologic ar trebui să-și activeze mișcarea și dezvoltarea (la urma urmei, pentru a trăi, trebuie să te miști). Dar, de fapt, acest tip de frică duce mai degrabă la stagnare. Pentru că credința naivă „în toate lucrurile bune” care vor veni de la sine, cuplată cu reticența de a se despărți de bunurile acumulate, nu face decât să stabilească și mai mult în om teama de a pierde ceea ce are.

Un astfel de „bun” poate fi un mod de viață familiar, kilogramele în plus și probleme de sănătate, stereotipuri care s-au dezvoltat de-a lungul anilor, locuri familiare și oameni de la care nu emană niciun pericol extern, dar nu există nici o dezvoltare. Pofta de familiar și dorința de a păstra familiarul prin orice mijloace este o formă pasivă de manifestare a fricii de finit.

Forma activă a fricii biologice apare în perioadele în care și dacă viața este în pericol real. Dar din moment ce omul modern trăiește într-o lume relativ calmă, sentimentul său de frică și anxietate pentru propria viață s-a transformat în frică. pierde ceea ce ai deja.

Ca rezultat, acest lucru a făcut o persoană dependentă și neliberă. Cu o asemenea atitudine față de resurse, el este forțat să considere oricare dintre pașii lui ca pe un risc de a pierde: bani, mâncare, locuință, relații, viața obișnuită. Ca urmare, o persoană devine din punct de vedere psihologic grea, supraponderală și lacomă, ceea ce îi afectează instantaneu starea conștiinței, a corpului și a emoțiilor.

În primul rând, încearcă să-i observi manifestările și să recunoști că există. Cum este posibil să vezi frica de finit în sine? De exemplu, ți-e frică să faci un pas în plus în ceva nou, indiferent de ceea ce privește - muncă, relații, călătorii, schimbare de regim - orice.

Este frica care vă șoptește că, dacă petreceți timp și atenție pentru ceva nou, de exemplu, decideți să învățați o nouă abilitate, să vă schimbați locul de reședință, să anunțați o căutare sau chiar să schimbați un loc de muncă, partener, priorități de viață, atunci nu va avea suficient pentru asta este timpul, energia, efortul, banii, cei dragi iti vor intoarce spatele etc. Drept urmare, o astfel de frică duce la faptul că lași totul așa cum este.

Te recunoști? Ai vrea să înțelegi ce să faci cu el? Îmi propun să facem un exercițiu psihologic care vizează lucrul prin și vindeca frica final:

1. Dacă este posibil, asigură-te că nimeni nu te deranjează.
2. Pregătiți hârtia și stiloul.
3. Notează tot ce este valoros în viața ta. Ce ți-e frică să pierzi: bani, mâncare, relații, locuință, muncă, mod obișnuit de viață etc.
4. Gândește-te cât de reale și justificate sunt temerile tale.
5. Gândiți-vă la asta - ce puteți face acum pentru a vă asigura împotriva unei posibile pierderi? Înveți o nouă abilitate? Obții un loc de muncă în plus? Optimizați un program existent? Și așa mai departe.
6. Acum gândiți-vă la partea problemei care este în afara controlului dvs., de exemplu, puteți fi un angajat bun, dar dacă se întâmplă o criză în țară și compania dvs. dă faliment, nu veți putea face nimic în acest sens, ceea ce înseamnă că nu este nimic de care să vă faceți griji. Și mai departe în aceeași ordine de idei.
7. În același timp, chiar și aceste cazuri au posibilitatea de a fi influențate: poate este timpul să înveți o nouă profesie, astfel încât nicio criză să nu te doboare? La urma urmei, chiar și acolo unde se pare că nu ai control asupra întregului proces, partea ta de responsabilitate rămâne întotdeauna - așa că folosește-o pentru binele tău!

Este recomandabil să faceți acest exercițiu de mai multe ori. Pe măsură ce parcurgeți cu atenție și inteligent toate punctele și găsiți răspunsurile, teama voastră de final va începe treptat să se dizolve.

Ceea ce este de înțeles - la urma urmei, de la un observator pasiv care vă așteaptă soarta, v-ați reantrenat într-o persoană care vrea și poate acționa, iar acțiunea - activă și intenționată, după cum știți, ajută la scăparea de frică, nepermițându-i să crească și absorbiți-vă energia vitală.

Nevoile sociale sunt nevoile de comunicare, contact emoțional de calitate și informații noi.

Nevoile sociale sunt exprimate în dorința de a comunica cu ceilalți ca tine, de a stabili contacte emoționale de înaltă calitate, de a fi conectat cu ceilalți, de a iubi și de a primi dragoste, recunoaștere și sprijin.

Această nevoie începe în copilăria timpurie și este în mod ideal satisfăcută până la vârsta de aproximativ 7 ani. Saturația deplină este direct legată de capacitatea mamei de a-și accepta și iubi copilul cu dragoste necondiționată.

Este necesar să facem o rezervă că capacitatea de a iubi necondiționat, într-o măsură foarte mare, este inerentă femeilor, în timp ce bărbații iubesc predominant pentru ceva - pentru acțiunile, faptele lor, pentru disponibilitatea lor de a acționa.

Și, în ciuda faptului că iubirea necondiționată este una dintre cele mai naturale manifestări ale relației unei mame cu copilul, ea este stabilită de natură pentru ca mama să nu abandoneze copilul în cea mai dificilă perioadă a vieții sale, de fapt, se dovedește că acest tip de iubire este extrem de rar .

Aici intră în joc conștientizarea nevoii de a deveni o mamă iubitoare, atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Și satisface nevoia de iubire necondiționată și de contact emoțional de calitate.

Cu cât a fost mai puțină iubire necondiționată în copilărie, cu atât mai mult O persoană devine instabilă emoțional ca adult. Sentimentul de frică și anxietate, îndoiala de sine, îndoielile cu privire la propriile abilități se intensifică, o persoană începe să experimenteze o anxietate inexplicabilă cu privire la orice motiv, orice comunicare, fiecare alegere făcută devine dificilă pentru el.

În același timp, unei persoane îi lipsește mereu ceva/cineva: mâncare, haine, oameni, evenimente, noutate etc. Pe acest fundal, se formează o revendicare la viață, un sentiment că toată lumea „datorează ceva”.

Dar cu cât pretenția este mai puternică, cu atât cei din jurul lor sunt mai puțin dispuși să suporte cererile care le sunt adresate. Ca rezultat, acest lucru izolează și mai mult o persoană de societate. Și resentimentele, exigențele și lăcomia față de atenția și timpul altor oameni ies și mai mult în evidență.

O nevoie nesatisfăcută de contact emoțional de înaltă calitate duce la îndoială de sine, la îndoieli cu privire la propriile abilități, o persoană începe să experimenteze un sentiment inexplicabil de frică și anxietate din orice motiv, orice comunicare, fiecare alegere făcută devine dificilă pentru el.

Toate cele de mai sus se activează în cele din urmă temeri sociale.

Frica socială este asociată cu viața în societate, cu dorința de a fi acceptat de societate, recunoscut și iubit. În societate, o persoană învață despre ce ar trebui să creadă, după ce legi să trăiască, ce să găsească bine și rău pentru sine și la ce să se conformeze.

Frica socială este a doua ca importanță, ea apare de la vârsta de aproximativ 7 ani, din momentul în care copilul învață despre regulile de bază ale vieții și despre grupul în care trăiește, despre ce poate și ar trebui să facă și ce nu poate face .

Baza fricii sociale este teama că o societate care este semnificativă pentru o persoană se va îndepărta de el, arătând clar că, cu dorințele și scopurile sale, va fi inadecvat și inutil. După cum am menționat mai sus, frica socială provine din nemulțumirea nevoii de contact emoțional de calitate.

La vindeca fricaînaintea societății, pentru a depăși îndoiala de sine și pentru a elimina sentimentul de a fi deplasat în societate, este important să satisfacem mai întâi o nevoie socială. Cum? După ce am învățat să construiești contacte emoționale de înaltă calitate. Și pentru a face acest lucru, în primul rând, înțelegeți ce este exact important, valoros, interesant pentru dvs. și... căutați și găsiți oameni cu gânduri asemănătoare în asta.

La urma urmei, ce este un contact emoțional de calitate? Aceasta este aceeași apropiere și sprijin care apare între două sau mai multe persoane. Și poți câștiga și construi această intimitate la vârsta adultă pe baza intereselor, obiectivelor și valorilor comune.

Simți că există (puțini) oameni apropiați în viața ta? În acest caz, începeți prin a le căuta acolo unde vă interesează cel mai profund. Chiar dacă nu imediat, de-a lungul timpului, vei găsi oameni apropiați ca spirit și activități cu care se va putea lega prietenii sau chiar relații amoroase.

Tocmai astfel de relații vor crea o platformă stabilă pentru satisfacerea nevoii de contact emoțional de calitate. Și vor ajuta la înlocuirea sentimentului de frică și anxietate cu sentimentul că nu ești singur, că ai pe cineva la care să apelezi, pe cineva cu care să comunici și cu care să împărtășești valori și interese comune.

Punându-ți această întrebare , puteți găsi răspunsul făcând următorul exercițiu, care vă va ajuta să vă realizați în afara stereotipurilor sociale și a experiențelor conexe:

1. Reflectează și notează toate temerile tale sociale (singurătate, sărăcie, devalorizare, respingere etc.)
2. Gândiți-vă care este „cea mai mare frică” (WF) a voastră, de exemplu: cei dragi se vor întoarce, veți rămâne fără putere, oportunitatile vi se vor închide, nimeni nu vă va iubi vreodată etc.
3. Apoi, uită-te înapoi la viața ta și gândește-te - trăiești deja sub influența acestei frici? Poate că în viața ta nu există deja oameni, situații, oportunități pe care să-ți fie atât de frică să le pierzi și, prin urmare, încetează să-ți fie frică și este timpul să ieși și să începi să le cauți?
4. Acum uită-te în „ochii” SSS-ului tău și spune „Nu mi-e frică de tine, voi reuși!” Ce va da? Realizarea de ceea ce vă temeți cel mai mult în viața voastră face posibil să nu vă fie frică de frici mai mici și mai imediate, ceea ce vă oferă puterea de a acționa!
5. După ce vei face acest exercițiu de mai multe ori, îți va deveni evident că nu ai de ce să te temi, care îți va dezlega mâinile, te va face mai liber și mai puternic.

Și încă un lucru care ajută la vindecarea fricii de societate și la satisfacerea nevoii de contact emoțional de calitate este să vă stabiliți sarcina de a vă recunoaște.

În ce ești talentat, cum poți câștiga bani, care este interesul tău. Și prin aceasta, înțelege că principalele tale resurse nu sunt în lumea exterioară, ci în tine. Și cu cât descoperi mai multe resurse în tine, cu atât ai mai puține motive pentru a te agăța de mediul tău și cu atât ai mai multe șanse să scapi de frica asociată oamenilor.

În acest scop, vă propun să faceți încă un exercițiu menit să vă înțelegeți propriile puncte forte:

1. Dacă este posibil, asigură-te că nimeni nu te deranjează, pregătește hârtie și stilou și fă-ți timp pentru tine.
2. Notează 10 persoane pe care le admiri într-o coloană - acestea pot fi orice persoane: de la vecinul tău din casa scării până la Maica Tereza.
3. După ce lista a fost întocmită, adaugă la fiecare nume calitățile pe care le admiri la acești oameni, orice îți place: aspect, bunătate, forță, abilități speciale etc.
4. Lăsați lista deoparte pentru o perioadă (până la 1 zi), apoi reveniți la ea, uitați-vă prin ea și, dacă doriți, adăugați/ștergeți anumite calități.
5. Când poți spune cu încredere că lista ta este gata, uită-te la asta: a) ce calități ai notat cel mai mult (din punct de vedere cantității); b) ce calități vin pe primul loc pe listă.
6. Acum pregătește-te pentru principalul lucru: ai toate aceste calități! Doar că s-ar putea să nu fie încă realizate și descoperite de tine. O persoană nu poate vedea și aprecia nimic în ceilalți, ceea ce el însuși nu are. Aceasta înseamnă că sarcina principală este de a înțelege acest lucru și de a începe să se dezvolte
7. Admirați felul în care autorii își scriu cărțile? Este foarte probabil să aveți un dar similar - încercați să-l întruchipați. Îți place managerul tău pentru carisma și abordarea netrivială a vieții? Asta înseamnă că și tu ai calități similare, pur și simplu nu au fost dezvăluite încă. etc.

În același mod, puteți face o listă de oameni care vi se par „eroi negativi”. Și prin ei, înțelege ce este rău și incomod în tine. Așa funcționează mecanismul de proiecție, care spune următoarele: toate calitățile pe care le ai, dar care din diverse motive nu îți sunt încă evidente, psihicul tău se transferă în lumea din jurul tău.

Și îi poți vedea uitându-te la alți oameni și la emoțiile pe care le evocă în tine. Există o emoție (negativă sau pozitivă, asociată cu aceasta sau cutare calitate la o altă persoană), ceea ce înseamnă că aveți și calitatea.

Cel mai important răspuns la întrebarea " cum să scapi de frică„—recunoașterea de sine. Pe măsură ce te apropii de aceste cunoștințe, începi să înțelegi mai bine lumea din jurul tău, legile după care trăiește societatea, motivele eșecurilor tale în ea și modalitățile de a construi un dialog cu societatea de o calitate care să te ajute să te realizezi în cel mai bun mod posibil.

După cum am menționat deja, fricile însoțesc o persoană de-a lungul vieții, devenind în timp tovarășii lui obișnuiți. Temerile sunt cele care întăresc granița dintre conștiință și corp, dintre tine intern și extern, dintre „eu” tău și „eu” oamenilor din jurul tău.

Cu cât o persoană își înțelege mai puțin pe sine, dorințele, nevoile, capacitățile reale și potențiale, cu atât mai puține șanse are de a vindeca frica de orice nivel - biologic sau social.

Nedorința de a privi în interiorul tău și de a-și rezolva propriile probleme dă naștere la îndoială de sine, neîncredere în viață și, ca urmare, frică de ea. În timp ce autocunoașterea, dimpotrivă, aruncă lumină asupra situației, permițându-vă să vă apropiați de rezolvarea ei pozitivă.

Prin urmare, dacă te studiezi serios pe tine însuți, vei deveni gata să-ți vindeci temerile, să lucrezi prin ele - pe cont propriu sau cu un specialist - și să renunți. Și o lume mai luminoasă, mai voluminoasă și frumoasă se va deschide în fața ta, în care viața va deveni mult mai calmă și mai bună pentru tine.

Dacă aveți întrebări despre articol: