Cinci exerciții ale călugărilor tibetani - tinerețe veșnică și longevitate. Cinci perle tibetane

Exersează „Cinci” perle tibetane” este descrisă în cartea „Ochiul Renașterii” de Peter Kalder, apărută în 1994 la Editura Sophia. În 2006, cartea a fost reeditată de aceeași editură în traducerea autorului de A. Sidersky. De asemenea, o descriere a tehnicii de efectuare a acestei practici poate fi găsită în cartea „Five Tibetan Pearls” a lui Christopher S. Kilham, un profesor de yoga american care practică exerciții rituale ale acestei tehnici de mulți ani (Editura Sofia, 2002). ), precum și în cărți ale altor autori.

Când practicați, este important să realizați că scopul său principal este de a umple cele nouăsprezece chakre (sau centre energetice sau vortexuri energetice) ale unei persoane.

În cartea sa The Eye of Rebirth, Peter Calder scrie: „În corp sanatos toate vârtejurile se rotesc cu viteză mare, oferind „prana” sau „ forță eterică„, toate sistemele unei ființe umane. Când funcționarea unuia sau mai multor dintre aceste vârtejuri este întreruptă, fluxul pranei este slăbit sau blocat. Aceasta este ceea ce numim „boală” sau „bătrânețe”... Cea mai rapidă și radicală modalitate de a restabili sănătatea și tinerețea este de a oferi vârtejurilor caracteristicile lor energetice normale. Sunt cinci pentru asta exerciții simple... De fapt, acestea nu sunt în niciun caz doar exerciții; nu degeaba lamasul le numește „acțiuni rituale”.
Chakrele principale sunt șapte, situate pe axa energetică a corpului, care trece de-a lungul coloanei vertebrale: muladhara, svadhisthana, manipura, anahata, vishuddha, ajna, sahasrara.
1. Muladhara. Prima chakră este situată chiar în partea de jos a coloanei vertebrale, în zona coccisului. Este responsabil pentru funcționarea glandelor suprarenale și a plexului nervos coccigian. Muladhara corespunde culorii roșii și Elementului Pământ. Muladhara asigură supraviețuirea omului, sănătate, stabilitate, prosperitate, încredere, instinctiv, sexualitate.
2. Svadhisthana. A doua chakră este situată în zona sacrului. Zona sa de influență include plexul nervos sacral și gonadele. Svadhisthana este corelat cu portocaleși elementul de apă, ea guvernează relații sexuale, plăcerea senzuală și supraviețuirea speciei.
3. Manipura. A treia chakră este situată în zona plexului solar și este responsabilă de funcționarea plexului solar și a pancreasului. Culoarea manipurei este galbenă, elementul său este Focul. Chakra Manipura este asociată cu conducerea, conștientizarea puterea proprie, este o sursă de încredere în sine și încredere în sine. Această chakră stochează stereotipuri, valori, credințe, principii de viață sau ego-ul unei persoane. În acest centru se formează capacitatea de a alege ceea ce avem nevoie și de a ne direcționa voința spre atingerea obiectivelor.
4. Anahata. Al patrulea centru, corespunzător Elementului Aer, este situat la nivelul inimii și îi corespunde Culoarea verde. Afectează funcționarea plexurilor nervoase cardiace și pulmonare, precum și glanda timus. Această chakră este asociată cu manifestări de iubire și compasiune în toate aspectele lor.
5. Vishuddha. A cincea chakră, situată la baza gâtului, este responsabilă de funcționarea tiroidei și glande paratiroideși plexul nervului faringian. Culoarea sa este albastră, elementul său este Eter sau spațiu și guvernează creativitatea, exprimarea de sine și credința în sprijinul exterior.
6. Ajna. Al șaselea centru, situat puțin deasupra punctului dintre sprâncene, este responsabil de funcționarea plexului carotidian și a creierului, precum și de funcționarea glanda pineala. Ajna corespunde Elementului Minții și culoarea albastra. Această chakră guvernează introspecția, intuiția și cunoașterea interioară.
7. Sahasrara. A șaptea chakră este situată chiar în vârful craniului, unde se află fontanela. Culoarea ei este violet. Chakra Sahasrara corespunde Elementului Realității dincolo de formă și experienței conștientizării nemărginite și infinite.

Locația centrelor de energie secundară sau a vortexurilor unei persoane corespunde poziției articulațiilor membrelor: cele șase vârtejuri secundare superioare corespund articulațiile umărului, articulațiile cotuluiȘi articulațiile încheieturii mâiniiși mâinile; șase inferioare - articulațiile șoldului, genunchii și articulațiile gleznei cu picioarele.
Pentru a obține eficacitatea maximă a practicii, atunci când efectuați acțiunile rituale descrise mai jos, trebuie să vă păstrați atenția asupra senzațiilor de mișcare a energiei din chakre. De asemenea, atunci când respirați între exerciții, ar trebui să acordați atenție vortexurilor energetice din corp, să le vizualizați și să le umpleți cu culori adecvate.
Exercițiile trebuie efectuate succesiv, repetându-se fiecare de același număr de ori. Puteți începe cu trei repetări, efectuând o serie de exerciții o dată pe zi timp de o săptămână. Apoi, în fiecare săptămână, ar trebui să adăugați două repetări. Astfel, pe parcursul celei de-a doua săptămâni se execută cinci repetări ale fiecărei acțiuni rituale, în a treia - șapte, și așa mai departe până când numărul repetărilor ajunge la douăzeci și unu de ori.
Cel mai bine este să exersați dimineața sau seara, la răsărit sau la apus. Este mai bine să efectuați acțiuni rituale nu mai devreme de trei ore după masă. Înainte de a începe practica, este necesar să se efectueze o spălare rituală a corpului.
După ce ați exersat Ochiul Renașterii o dată pe zi timp de douăzeci și unu de repetări, puteți începe să construiți o a doua serie, începând cu trei ori și adăugând două repetări pe săptămână. Numărul de repetări poate fi crescut la treizeci și șase, șaptezeci și două sau chiar o sută opt, dar aceasta nu va mai fi o preocupare pentru sănătate, ci o practică de dezvoltare spirituală.
Atunci când efectuați exerciții, este important să acordați atenție respirației profunde și pline și sincronizării acesteia cu mișcările. Profunzimea respirației este de mare importanță, deoarece respirația este cea care servește ca legătură de legătură între mișcări. corpul fizicși controlul puterii eterice. Prin urmare, este necesar să respiri cât mai complet și profund posibil. Pentru a preveni distragerea atenției de la procesele interne, este indicat să efectuați toate acțiunile rituale, cu excepția primei, cu ochii închiși.
Christopher S. Kilham recomandă efectuarea unei respirații intermediare după fiecare exercițiu, care se efectuează doar de două ori. Pentru a-l realiza, trebuie să stai drept, să-ți așezi picioarele împreună și să-ți așezi mâinile pe șolduri. Respirați adânc și lung prin nas. Expiră pe gură, rotunjind buzele într-o formă de „O”.

1. Acțiune rituală unu
Cu ajutorul primei acțiuni rituale, ne deschidem spre schimbare, ne eliberăm spațiu interior pentru noi energii.
Poziția de pornire pentru prima acțiune rituală este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, picioarele paralele, spatele drept. Inspirând (prin nas), întindeți brațele în lateral, cu palmele îndreptate spre podea. Simțiți cum se extinde și se îndreaptă pieptul. Acum începeți să vă rotiți în jurul axei în sensul acelor de ceasornic: de la stânga la dreapta. Fă-o în ritmul tău, acceptabil pentru tine. Respirați liber în timp ce faceți exercițiul.

După aceasta, efectuați respirația intermediară de două ori, așa cum este descris mai sus.

2. Acțiunea rituală a doua
Primim și dirijam energie.
Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele cu degetele strâns legate, apăsate pe podea.
În timp ce inhalați (inhalați prin nas ușor, dar foarte profund), ridicați capul, apăsând bărbia pe piept și ridicați picioarele drepte vertical în sus, fără a ridica pelvisul de pe podea. Dacă este posibil, ridicați picioarele la un unghi mai mare de nouăzeci de grade până când pelvisul începe să se ridice de pe podea. Pe măsură ce expirați (exhalați pe nas sau pe gură), coborâți încet capul și picioarele pe podea în poziția lor inițială, relaxați-vă complet toți mușchii. Repetați exercițiul de douăzeci și unu de ori (sau mai puțin) fără întrerupere, inspirând în timp ce ridicați picioarele și capul și expirând pe măsură ce le coborâți.
După ce ați terminat a doua acțiune rituală, efectuați respirația intermediară de două ori.

3. Acțiunea rituală trei
Lăsați energiei să curgă prin corp. Fii rezistent, nu lăsa viața să te îndoaie (coloana vertebrală verticală).
Poziția de pornire - în genunchi, genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, palmele în sus suprafata spatelui coapsele sub fese. Capul trebuie înclinat înainte, apăsând bărbia pe piept, spatele este drept.
Pe măsură ce inhalați (inhalați pe nas), aplecați-vă pe spate, înclinați-vă capul cât de mult puteți în spate și în sus, deschideți-l cât mai mult posibil cufăr, întindeți centrul pieptului în sus. Brațele îți servesc drept sprijin atunci când te apleci pe spate. Pe măsură ce expirați (exhalați pe nas sau pe gură), reveniți la poziția inițială cu bărbia întinsă pe piept. Repetați mișcarea completă de maximum douăzeci și una de ori într-un ritm constant, ritmic.
După finalizarea celei de-a treia acțiuni rituale, executați din nou respirația intermediară de două ori.

4. Acțiune rituală patru
Să ne eliberăm de vechile clișee, construim o punte între trecut și prezent, între lumile noastre interioare și exterioare.
Poziția de pornire - așezat pe podea, picioarele întinse drept în fața ta, picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Coloana vertebrală este dreaptă, palmele cu degetele închise se află pe podea pe părțile laterale ale feselor. Degetele arată înainte. Capul este plecat înainte, bărbia este apăsată pe piept.
Inspirând pe nas, ridicați șoldurile, îndoiți genunchii și înclinați capul complet înapoi. În faza finală, trunchiul și coapsele sunt paralele cu solul, iar brațele și tibia sunt perpendiculare. După ce ați ajuns în această poziție, trebuie să vă țineți respirația pentru câteva secunde și să încordați toți mușchii corpului, apoi, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.
După ce ați terminat a patra acțiune rituală, efectuați respirația intermediară de două ori.

5. Actul al cincilea ritual
Rugăciune, recunoștință, vindecare.
Poziția de pornire - culcat, aplecat. În acest caz, corpul se sprijină pe palmele și mingile degetelor de la picioare. Genunchii și pelvisul nu ating podeaua. Distanța dintre palme și dintre picioare este puțin mai mare decât umerii. Capul este ridicat și aruncat înapoi. În yoga, această poziție a corpului este numită „Poziția câinelui cu fața în sus” sau Urdhva Mukha Svanasana.
Pe măsură ce inspirați (inhalați pe nas), fără să vă îndoiți brațele și picioarele, ridicați-vă fesele și apăsați-vă bărbia pe piept. Corpul tău este un triunghi obișnuit. În yoga, această poziție a corpului este numită Poziția câinelui cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana. Expirați pe nas sau pe gură în timp ce coborâți în poziția inițială. Corpul tău ar trebui să atingă solul doar cu palmele și bilele degetelor de la picioare pe tot parcursul exercițiului, iar brațele și picioarele nu ar trebui să se îndoaie. Repetați exercițiul de maximum douăzeci și unu de ori într-un ritm constant.
Din nou, faceți respirația intermediară de două ori.

6. Acțiune rituală șase
Ne dezvoltăm puterea.
Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe șolduri, picioarele la o distanță puțin mai largă decât șoldurile. În această poziție, faceți un full respiratie adanca strângerea sfincterului anal, sfincterului Vezica urinara, încordând mușchii planșeului pelvin și a peretelui abdominal anterior. Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri și expirați intens prin gură cu sunetul „Ha-a-a-h-h-h...”, încercând să eliminați tot aerul din plămâni. După aceasta, trageți în stomac cât mai mult posibil, ridicând încordat diafragma în sus și relaxând peretele frontal al abdomenului și îndreptați-vă. În acest caz, bărbia trebuie apăsată pe cavitatea subjugulară, mâinile ar trebui să se întindă pe talie. După ce ți-ai menținut poziția cu stomacul tras înăuntru cât mai mult posibil - atâta timp cât poți să-ți ții respirația - relaxează-ți diafragma, ridică capul și expiră cât mai profund posibil. De obicei sunt suficiente trei repetări ale celei de-a șasea acțiuni rituale.

7. Shavasana
După finalizarea practicii, trebuie să vă relaxați în shavasana. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor sau puțin mai late. Mâinile sunt întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus, la mică distanță de corp. Ridică-ți capul, întinde-ți ușor gâtul și coboară capul înapoi pe pământ. Ridică-ți coccisul, apoi relaxează-l. Poziția corpului trebuie să fie simetrică, iar greutatea corporală trebuie distribuită uniform. Închideți ochii și atrageți-vă atenția asupra respirației. Respirați încet și ușor, respirați în stomac, urmăriți mișcarea peretelui abdominal în ritmul respirației: pe măsură ce inhalați, stomacul se umple de aer, peretele abdominal se ridică spre cer; pe măsură ce expirați, stomacul se dezumflă, peretele abdominal se mișcă în jos spre spate, spre coloana vertebrală. Încearcă să te relaxezi complet, eliberează toată tensiunea din corpul tău fizic, eliberează-ți toate sentimentele și emoțiile, eliberează gândurile din minte. Atentia poate fi indreptata usor catre centrul pieptului, unde se afla chakra inimii Anahata, si vizualizati culoarea verde in aceasta zona.
Durata șederii dumneavoastră în shavasana este egală cu timpul pe care l-ați dedicat efectuării practicii.

„În ciuda aparentei lor simplități, cele cinci ritualuri tibetane au un efect cuprinzător, holistic asupra corpului uman - asupra fiecărei celule, fiecărui mușchi, fiecărui tendon, fiecărui os, fiecărui organ, iar această influență nu poate fi supraestimată. Aceste exerciții înalță spiritul și inspiră sufletul. Ei deschid și eliberează inima. Ele ne conduc la sursa vieții noastre.”

Exercițiile „Cinci tibetani” sunt concepute pentru cele 19 centre energetice sau vortexuri pe care le are o persoană. Cele mai multe dintre ele sunt localizate pe cele 12 articulații principale ale membrelor. Vortexurile trebuie neapărat să se rotească, iar la viteză mare, aceasta este singura modalitate de a primi energia pranei, eterului și luminii. Dacă unul dintre vortexuri eșuează, fluxul de energie se usucă, persoana îmbătrânește rapid și moare.

Antrenamentul „Ochiul Renașterii” sau gimnastica călugărilor tibetani ajută la restabilirea forței și vitezei vârtejurilor energetice.Complexul este, de asemenea, capabil să tonifieze și să întărească principalele grupe musculare, să se refacă mai repede și să intre în formă fizică bună. În mod ideal, fiecare dintre cele cinci exerciții pentru perle tibetane ar trebui repetat de 21 de ori.

Acest număr nu a fost ales întâmplător. Acest număr de repetări vă permite să obțineți efectul dorit din setul de exerciții ale călugărilor tibetani.

La început, nu toată lumea va putea repeta exercițiul de 21 de ori, dar acest lucru este normal.

Trebuie să începeți Ochiul Renașterii sau cinci tibetani cu 3-5 repetări, crescându-le treptat numărul.

Procesul de abordare a rezultatului final este bun în sine; va aduce multă plăcere unei persoane care practică conform celor cinci sistem tibetan.

Perla tibetană nr. 1

Stai drept cu picioarele depărtate aproape la lățimea umerilor? Pune-ți coccisul sub tine și trage-ți stomacul înăuntru, cu brațele în lateral, la nivelul umerilor. Privind la un moment dat în fața ta. Începeți încet să vă rotiți în jurul axei până când vă simțiți ușor amețiți. Trebuie să rotiți strict în sensul acelor de ceasornic. Pentru a preveni amețelile severe și greața, la început, trebuie să efectuați primul exercițiu de 3-5 ori. După terminarea exercițiului, odihnește-te - inhaleze expirați. După finalizarea numărului necesar de revoluții, dacă te simți amețit sau obosit, așează-te sau întinde-te pe canapea, nu ignora dorința naturală a corpului tău. După câteva săptămâni de antrenament conform sistemului lama tibetan, îți vei antrena suficient aparatul vestibular pentru a nu experimenta amețeli severe. Fără a permite o pauză lungă, trebuie să treceți imediat la al doilea exercițiu.

Perla tibetană nr. 2

Trebuie să stai întins pe podea cu spatele. Îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele pe podea, bărbia îmbinată cu pieptul. Ridicați picioarele drept în sus, perpendicular pe podea, asigurându-vă că bazinul este apăsat strâns pe el. Întotdeauna începem exercițiul cu expirație. La început, trebuie să expirați, în timp ce ridicați picioarele și capul, respirați adânc și plin. Coborând picioarele - expirați în același mod. Încercați să nu pierdeți ritmul, respirați în același ritm, dacă nu puteți face exercițiul cu picioarele drepte, fă-l cu cele îndoite, treptat vei învăța să-l faci corect. După câteva săptămâni de antrenament, vei putea să-ți ridici picioarele din ce în ce mai mult în spatele capului, principalul lucru este să nu le îndoiești. Apoi reveniți încet la IP. După terminarea exercițiului, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

Perla tibetană nr. 3

Trebuie să îngenunchezi, răspândindu-le ușor, astfel încât coapsele tale să fie strict perpendiculare. Puneți palmele sub mușchii fesieri. Înclinați-vă capul înainte și îndreptați-vă bărbia spre piept. Aruncându-vă treptat capul pe spate, îndoind spatele, îndreptați-vă pieptul și îndoiți coloana vertebrală. ajutați-vă sprijinindu-vă mâinile pe șolduri. Chiar la începutul celui de-al treilea exercițiu, trebuie să expirați profund și, în timp ce vă aplecați înapoi, inspirați treptat, revenind la IP - expirați. După terminarea exercițiului, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

Perla tibetană nr. 4

Ar putea părea exercițiu dificil la prima vedere, dar nu este așa. Chiar și bolnavii în vârstă au stăpânit-o, întărindu-și trupul și spiritul. Stai pe covoraș cu picioarele drepte în fața ta. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate de aproximativ lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, atingând bărbia de piept. Odihnește-ți palmele pe podea, degetele ar trebui să „privină” înainte. Aruncând capul pe spate cât mai mult posibil, ridică-ți trunchiul în sus, astfel încât să ia o poziție orizontală. Tibiele și brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea, ca picioarele unei mese. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la IP. După terminarea exercițiului, odihniți-vă - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

Perla tibetană nr. 5

Exercițiul final al complexului 5 tibetani vă permite să consolidați rezultatele obținute și să vă ridicați potențialul energetic încă un nivel. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, palmele trebuie să fie direct sub umeri, degetele „privin” înainte, picioarele pe degetele de la picioare.

Ridicați partea superioară a corpului și întindeți-vă coroana până la tavan, sprijinindu-vă pe mâini - aceasta este poziția de pornire, aruncând capul pe spate, expirați, îndoiți coloana vertebrală, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și palmele. Inspiră - rotunjește-ți spatele și ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce capul atârnă cât mai mult posibil.

Corpul ar trebui să pară să se plieze în jumătate articulațiile șoldului. Încercați să faceți corpul să semene cu un unghi ascuțit, al cărui vârf este îndreptat în sus. Apăsați-vă bărbia pe piept, îndreptând capul în față cât mai mult posibil, ca și cum ar fi scufundat înainte, aplecându-vă în spate și întindeți din nou vârful capului în sus, expirați. Brațele și trunchiul sunt în același plan, trunchiul nu atinge podeaua.

După terminarea exercițiului, odihniți-vă - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, odihniți-vă - inspirați și expirați de 3 ori.

La finalul complexului se recomanda un exercitiu de relaxare: intins pe spate, bratele la aproximativ 30-40 cm de corp, palmele in sus, picioarele indreptate si relaxate, toata atentia in plexul solar, inspirație calmă - expirație lungă și lină, expiră mai mult decât inspirație, toată atenția în plexul solar - simți cum energia se răspândește, este distribuită în tot corpul, urmărește-ți senzațiile, relaxează-ți brațele, picioarele, corpul, fața, simți cum se umple căldura fiecare celulă a ta, tot corpul tău. Relaxați-vă.

Practică întregul set de exerciții ale celor 5 tibetani și după o lună de antrenament vei simți cât de mult îți afectează corpul și voința.

Video 226

Fata a luat un os de la cioban. Uite cum a reacționat câinele, vei fi uimit!

frumuseţe 249

Sfaturi simple care vor face rapid calusurile un lucru din trecut

Prin chakre și inhalați necesarul vitalitateîn organele, glandele și nervii corespunzătoare. Cinci tibetani întăresc și tonifică, de asemenea, grupele musculare majore, oferindu-vă o formă fizică rapidă și bine recuperată. Exersând sistematic pe cei Cinci Tibetani, te vei obișnui să faci aceste exerciții și îți vor lua doar cinci până la șase minute.

Dacă faceți exercițiile în mod ideal, ar trebui făcute de douăzeci și una de ori. Oricât de ciudat ar fi, nu este nevoie să o faci de mai mult de douăzeci și unu de ori, deoarece efectul energetic dorit este atins exact cu 21 de repetări. Mai multe repetări nu vor provoca rău, dar pur și simplu nu este necesar. Practic, oamenii au nevoie de antrenament pentru a putea efectua douăzeci și una de repetări. Practic, începătorii nu au nevoie mai putin de o luna pentru a ajunge la a 21-a repetare.

Este necesar să reglați singur creșterea repetărilor. Orice număr de repetări este deja buna utilizare, iar procesul de abordare a celei de-a 21-a repetiții vă va aduce deja multă plăcere. Găsește timp în tine pentru a face exercițiile în fiecare zi, încearcă să le faci cât mai exact posibil. Înainte de a ajunge chiar la a 21-a repetiție, începi să simți putere și un val de energie.

Când efectuați exercițiile, citiți cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu și consultați fotografiile însoțitoare. Exercițiile sunt prezentate foarte precis, așa că copiați poziția brațelor, picioarelor și a corpului, precum și postura generală, din ele.

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Palmele deschise și cu fața în jos, degetele împreună. În această situație, trebuie să faci viraj completîn sensul acelor de ceasornic (la dreapta). Repetați rotațiile de douăzeci și unu de ori fără întrerupere.
Probabil te vei simți amețit prima dată când faci acest exercițiu. Faceți exercițiul cu grijă, nu exagerați.

Cu acest exercițiu vă întăriți aparatul vestibular - mecanismul de echilibru care se află în urechea internă. Cu o practică regulată, amețelile se vor opri și nici măcar nu vor apărea la viteze mari de rotație, mișcarea va deveni lină și ușoară. După ce am terminat exercițiul, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Inspirați și expirați de două ori înainte de a începe

Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă picioarele complet, gleznele atingându-se. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea (Fig. 3). Inspirând pe nas, ridicați picioarele puțin mai mult de 90 de grade și ridicați capul, atingând bărbia de piept (Fig. 4). Toate acestea trebuie făcute într-o singură mișcare lină. Degetele de la picioare sunt îndreptate în sus, partea inferioară a spatelui nu se ridică de pe podea.
Expirați pe gură sau pe nas, readucendu-vă capul și picioarele în poziția inițială - relaxați-vă complet pe podea. Repetăm ​​exercițiul fără întrerupere de douăzeci și unu de ori, inspirând când ridicăm picioarele și capul și expirând când coborâm.
După ce am terminat exercițiul, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Orez. 3

Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă picioarele complet, gleznele atingându-se. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea.

Orez. 4

Inspirând pe nas, ridică picioarele puțin mai mult de 90 de grade și ridică capul, atingând bărbia de piept.

Îngenunchează-ți cu picioarele atingând podeaua. Întinde genunchii aproximativ 10-11 cm.Pune-ți palmele pe spatele coapselor, chiar sub fese. Ține spatele drept, apasă bărbia pe piept (Fig. 5).
Inspirând pe nas, ne arcuim înapoi din partea inferioară a spatelui. Ne aruncăm capul pe spate cât putem fără să ne provocăm niciun disconfort (Fig. 6). Ne sprijinim cu mâinile când ne aplecăm pe spate. Apoi, expirând pe gură sau pe nas, ne întoarcem la poziția inițială. Repetăm ​​aceste mișcări de douăzeci și unu de ori într-un ritm ritmic, uniform.

Orez. 5

Pune-te în genunchi, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Întinde genunchii aproximativ 10-11 cm.Pune-ți palmele pe spatele coapselor, chiar sub fese. Ține spatele drept, apasă bărbia pe piept.

Orez. 6

Inspirând pe nas, ne arcuim înapoi din partea inferioară a spatelui. Ne aruncăm capul pe spate cât putem, fără să ne provocăm niciun disconfort.

Ne așezăm drept cu picioarele întinse în fața noastră. Ține-ți palmele plate pe pământ, lângă șolduri. Poziția mâinilor este foarte importantă, palmele sunt îndreptate exact de-a lungul șoldurilor. Ne atingem bărbia de piept (Fig. 7).

Orez. 7
Inspiră pe nas, ridică șoldurile, îndoaie genunchii și stai pe picioare, aruncând capul complet pe spate. Poziția corectă când trunchiul este paralel cu solul, iar brațele și picioarele sunt perpendiculare (Fig. 8). Expiră pe gură sau pe nas când revii la poziția inițială. Repetăm ​​exercițiul de douăzeci și unu de ori într-un ritm constant, uniform. Este necesar să vă asigurați că tălpile picioarelor dumneavoastră nu alunecă. Picioarele rămân în aceeași poziție până la sfârșitul exercițiului. Nici brațele nu trebuie să se îndoaie, mișcarea o facem folosind umerii.

Orez. 8
După ce terminăm, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Inspiră pe nas, ridică șoldurile, îndoaie genunchii și stai pe picioare, aruncând capul complet pe spate. Poziția corectă este atunci când trunchiul este paralel cu solul, iar brațele și picioarele sunt perpendiculare.

Ne ridicăm în poziția inițială - ne sprijinim pe palmele mâinilor și pe degetele de la picioare. Brațele și picioarele ar trebui să aibă aproximativ 60-70 cm lățime.Ridică capul și aruncă-l înapoi (Fig. 9). Fără să vă îndoiți picioarele și brațele, inspirați pe nas și, în același timp, ridicați fesele și atingeți-vă bărbia de piept; în această poziție, corpul dumneavoastră ar trebui să formeze un triunghi regulat (Fig. 10). Expiră pe gură sau pe nas, coborând în poziția inițială. Corpul atinge solul numai cu palmele și mingile degetelor de la picioare pe parcursul întregului exercițiu; picioarele și brațele nu trebuie să se îndoaie. Repetăm ​​exercițiul de 21 de ori într-un ritm constant. După ce terminăm, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Orez. 9

După ce ați terminat toate cele cinci exerciții, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă câteva minute. Respirăm ușor și calm. Urmăriți noile senzații în corpul dvs.

Orez. 10

Ne ridicăm în poziția inițială - ne sprijinim pe palmele mâinilor și pe degetele de la picioare. Brațele și picioarele ar trebui să aibă aproximativ 60-70 cm lățime.Ridică capul și aruncă-l înapoi.

Fără să vă îndoiți picioarele și brațele, inspirați pe nas și, în același timp, ridicați fesele și atingeți-vă bărbia de piept; în această poziție, corpul dumneavoastră ar trebui să formeze un triunghi regulat.

Pentru majoritatea oamenilor care sunt activi viata sexuala, aceste exerciții sunt date pentru că vă vor ajuta la întărirea glandelor sexuale și la întărirea constituției sexuale. Pentru bărbați, aceste exerciții vor ajuta la controlul ejaculării și le vor permite să mărească durata actului sexual. În general, aceste exerciții sunt utile pentru oricine face cele cinci exerciții tibetane.

Stăm drept, cu mâinile pe șolduri, cu picioarele de aproximativ 10-11 cm lățime (Fig. 11). Și în această poziție respiram plin, lung și adânc pe nas. Apoi expirăm pe gură, formându-ne buzele în forma literei „O”. Expiră, ne aplecăm înainte și ne sprijinim mâinile pe genunchi, așa cum se arată în figură (Fig. 12).
În această poziție, împingem aerul rămas din noi înșine și astfel încât abdomenul inferior să fie atras înăuntru. Ne ținem respirația în timp ce expirăm și, trăgând în stomac, ne ridicăm în poziția inițială, punând mâinile pe șolduri (Fig. 13). Nu mai inspirăm câteva secunde. Apoi tragem o respiratie usoara, libera, lunga si ne relaxam.
Numărul maxim de repetări ale acestui exercițiu este de trei. Când ați terminat, stați drept cu mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Orez. unsprezece

Stăm drept, mâinile pe șolduri, picioarele de aproximativ 10-11 cm lățime.Și în această poziție respirăm complet, lung și adânc pe nas. Apoi expirăm pe gură, formându-ne buzele în forma literei „O”.

Orez. 12

Expiră, ne aplecăm înainte și ne sprijinim mâinile pe genunchi, așa cum se arată în figură. În această poziție, împingem aerul rămas din noi înșine și astfel încât abdomenul inferior să fie atras înăuntru.

Orez. 13

Ne ținem respirația în timp ce expirăm și, trăgând în stomac, ne ridicăm în poziția inițială, punând mâinile pe șolduri. Nu mai inspirăm câteva secunde. Apoi tragem o respiratie usoara, libera, lunga si ne relaxam.

Efectuați cei Cinci Tibetani la orice oră convenabilă pentru dvs., dar pentru cele mai bune rezultate, efectuați exercițiile dimineața, înainte de micul dejun sau seara, înainte de a merge la culcare. Este și mai bine să faceți exercițiile dimineața, după un duș, deoarece acestea dau un bun plus de energie pentru întreaga zi, ceea ce este extrem de important în timpul nostru. Dacă faci exerciții noaptea, vei dormi mai mult somn adincși, ca urmare, veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Dar unii oameni vor primi o astfel de încărcătură de energie încât nu vor putea adormi și se vor arunca și se vor întoarce în pat mult timp, privind în tavan. Trebuie să experimentați pentru a înțelege care opțiune vi se potrivește cel mai bine. O poți face dimineața și seara, înainte sau după duș. Dar mai departe macar, spălați-vă fața și mâinile înainte de a face exerciții.

Se recomandă efectuarea celor Cinci Tibetani la două până la trei ore după masă. Deoarece pot apărea greață atunci când efectuați exerciții pe stomacul plin. Când burta ta este plină de mâncare, cantitate mare sângele și energia circulantă este concentrată în sistem digestiv. Sistemul energetic trebuie să fie pregătit pentru exercițiu, astfel încât sângele să curgă liber în toate organele corpului.

Faceți exerciții unde temperatura este optimă și unde există o bună ventilație.

Purtați îmbrăcăminte largi, care nu vă îngrădește corpul, de preferință din bumbac. Mai puține haine, cu atât mai bine. Suma minimaîmbrăcămintea va oferi o mai mare libertate de mișcare.

Păstrați zona de exercițiu curată și ordonată. Este mai bine să exersați pe un covor sau covor.

Fiţi atenți Atentie speciala. Deoarece cele cinci exerciții tibetane fac atât de mult pentru sănătatea și bunăstarea ta, ar trebui să fie apreciate și tratate cu respect și atenție deosebite. Rezultatul practicii tale va fi mai bun dacă exersezi cu o atitudine interioară pozitivă și un sentiment de recunoștință.

5 perle tibetane sau Ochiul renașterii

Descrierea practicii lamalor tibetani „Ochiul Renașterii”

ÎN corpul uman există nouăsprezece centre energetice numite vârtejuri. Șapte dintre ele sunt majore, iar doisprezece sunt minore. Aceste vârtejuri sunt formațiuni puternice de câmp, invizibil pentru ochi, dar există totuși destul de realist.

Locația vârtejurilor secundare corespunde articulațiilor membrelor. Cele șase vortexuri secundare superioare corespund articulațiilor umărului, cotului și încheieturii mâinii (cu mâinile).

Cele șase vortexuri secundare inferioare corespund articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei (cu picioare).

Când picioarele unei persoane nu sunt prea îndepărtate, vârtejurile genunchiului se unesc, formând un vârtej mare, apropiindu-se de cele principale în ceea ce privește cantitatea de energie concentrată în el. Prin urmare, uneori, vârtejul genunchiului este considerat unul dintre cele principale ca un al optulea suplimentar, și vorbesc despre optsprezece vârtejuri.

Locația celor șapte vârtejuri principale este următoarea. Cel mai jos este situat la baza corpului, al doilea la nivelul celui mai înalt punct al organului genital, al treilea chiar sub buric, al patrulea în mijlocul pieptului, al cincilea la baza gâtului. , al șaselea în mijlocul capului. În ceea ce privește al șaptelea vârtej, forma sa seamănă cu un con cu bază deschisăși este situat în cap deasupra celui de-al șaselea vortex.

Într-un corp sănătos, toate vârtejurile se rotesc cu viteză mare, oferind prana, sau forță eterică, tuturor sistemelor ființei umane.

ÎN caz general, perturbarea circulației pranei este ceea ce numim boală sau bătrânețe.

La oamenii care sunt deosebit de puternici și dezvoltați în toate privințele, toate vârtejurile se contopesc într-o formațiune densă de câmp rotativ, sub forma unui ou gigant de energie.

Cea mai rapidă și radicală modalitate de a restabili sănătatea și de a reveni la tinerețe este de a oferi vârtejurilor caracteristicile lor energetice normale. Există șase exerciții simple pentru aceasta. În esență, acestea nu sunt doar exerciții, ci „acțiuni rituale”, care constituie sistemul de antrenament eteric, al cărui nume este „ochiul renașterii”.

RITUAL ACTUL PRIMUL

Primul exercițiu al „Ochiului Renașterii” este efectuat cu scopul de a conferi un moment suplimentar de inerție rotației vârtejurilor. Se pare că dispersăm vârtejurile, dându-le viteza de rotație și stabilitate.

Poziția de pornire pentru prima acțiune rituală este să stai drept, cu brațele întinse orizontal în lateral, la nivelul umerilor. După ce l-ați acceptat, începeți să vă rotiți în jurul axei sale până când apare o senzație. ușoare amețeli. În același timp foarte mare importanță are un sens de rotație - de la stânga la dreapta. Cu alte cuvinte, dacă ați sta în centrul unui cadran mare întins pe podea, cu fața în sus, ar trebui să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic (Fig. 1).

Orez. 1. Exercițiul unu

Lamas recomandă ca începătorii să se limiteze la trei ture. Spre deosebire de dervișii „dansatori”, lama în practica lor nu se învârte până la epuizarea completă, învârtindu-se nu de câteva sute de ori, ci doar de zece până la douăsprezece ori. Numărul maxim de revoluții la un moment dat, în majoritatea cazurilor, nu depășește douăzeci și unu.

Pentru a „împinge înapoi” limita amețelii, puteți folosi o tehnică pe care dansatorii și patinatorii artistici o folosesc pe scară largă în practica lor. Înainte de a începe să te învârți, fixează-ți privirea pe un punct fix din fața ta. Când vă întoarceți, nu vă luați ochii de la punctul ales cât mai mult posibil. Când punctul de fixare al privirii părăsește câmpul vizual, întoarce-ți rapid capul, înainte de rotația trunchiului și captează din nou reperul cu privirea cât mai repede posibil. Această tehnică vă permite să împingeți destul de vizibil limita amețelii.

RITUAL ACTUL DOI

Poziția de pornire pentru a doua acțiune rituală (exercițiu) este culcat pe spate. Cel mai bine este să te întinzi pe un covor gros sau pe altă lenjerie de pat destul de moale și caldă.

Orez. 2. Exercițiul doi

Se execută a doua acțiune rituală în felul următor. Întinzându-vă brațele de-a lungul corpului și apăsând palmele cu degetele strâns legate de podea, trebuie să ridicați capul, apăsând ferm bărbia pe stern. După aceasta, ridică-ți picioarele drepte vertical în sus, încercând în același timp să nu ridici pelvisul de pe podea. Dacă puteți, ridicați picioarele nu doar vertical în sus, ci și mai mult „spre tine” - până când pelvisul începe să se ridice de pe podea. Principalul lucru este să nu îndoiți genunchii. Apoi coboară încet capul și picioarele pe podea. Relaxează-ți toți mușchii și apoi repetă acțiunea din nou.

În această acțiune rituală, coordonarea mișcărilor cu respirația este de mare importanță. La început, trebuie să expirați, scăpând complet plămânii de aer. În timp ce ridicați capul și picioarele, ar trebui să respirați lină, dar foarte adânc și plin, iar în timp ce coborâți, expirați în același mod. Daca esti obosit si te hotarasti sa te odihnesti putin intre repetari, incearca sa respiri in acelasi ritm ca in timpul miscarilor. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât eficiența practicii este mai mare.

ACTUL RITUAL AL ​​TREILEA

A treia acțiune rituală trebuie efectuată imediat după primele două. Și la fel ca primul și al doilea, este foarte simplu. Poziția de pornire pentru el este în genunchi. Genunchii trebuie plasați la o distanță de lățimea pelvisului unul față de celălalt, astfel încât șoldurile să fie poziționate strict vertical. Mâinile se sprijină cu palmele pe spatele mușchilor coapsei chiar sub fese.

Apoi ar trebui să înclinați capul înainte, apăsând bărbia pe stern. Aruncandu-ne capul in spate si in sus, ne iesim pieptul si ne indoim coloana in spate, sprijinindu-ne usor mainile pe solduri, dupa care revenim in pozitia initiala cu barbia presata de stern. Dupa ce ne odihnim putin, daca este nevoie, repetam totul de la inceput. Acestea sunt mișcările celei de-a treia acțiuni rituale a „Ochiului Renașterii” (Fig. H).

Orez. 3. Actul trei ritual

La fel ca a doua acțiune rituală, al treilea exercițiu al „Ochiului Renașterii” necesită o coordonare strictă a mișcărilor cu ritmul respirației. La început, ar trebui să expirați la fel de profund și complet ca la prima. Când vă aplecați înapoi, trebuie să inspirați, revenind la poziția inițială - expirați.

Profunzimea respirației este de mare importanță, deoarece respirația este cea care servește ca legătură între mișcările corpului fizic și controlul forței eterice. Prin urmare, este necesar să respirați cât mai complet și profund posibil atunci când efectuați acțiunile rituale ale „Ochiului Renașterii”. Cheia pentru o respirație completă și profundă este întotdeauna exhalarea completă. Dacă expirația este completă, inspirația care urmează în mod natural va fi inevitabil la fel de completă.

RITUAL ACTUL PATRU

Pentru a efectua cel de-al patrulea exercițiu, trebuie să stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Cu coloana vertebrală dreaptă, așezați palmele cu degetele încleștate pe podea de fiecare parte a feselor. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte. Coborâți capul înainte, apăsând bărbia pe stern.

Apoi înclinați capul înapoi și în sus cât mai mult posibil, apoi ridicați-vă trunchiul înainte până când pozitie orizontala. În faza finală, șoldurile și trunchiul trebuie să fie în același plan orizontal, iar tibia și brațele să fie poziționate vertical, ca picioarele mesei. După ce ați ajuns în această poziție, trebuie să încordați puternic toți mușchii corpului pentru câteva secunde, apoi să vă relaxați și să reveniți la poziția inițială cu bărbia apăsată pe piept (Fig. 4). Apoi fă totul din nou.

Orez. 4. Actul patru ritual

Și aici aspectul cheie este respirația. Mai întâi trebuie să expirați. Ridicându-vă și aruncând capul pe spate, respirați adânc și lin. În timpul tensiunii, ține-ți respirația, iar când cobori, expiră complet. În timp ce vă odihniți între repetări, mențineți un ritm constant de respirație.

ACTUL RITUAL AL ​​VILEA

Poziția de pornire pentru acesta este să vă culcați într-o poziție îndoită. În acest caz, corpul se sprijină pe palmele și mingile degetelor de la picioare. Genunchii și pelvisul nu ating podeaua. Mâinile sunt orientate strict înainte cu degetele închise împreună. Distanța dintre palme este puțin mai mare decât umerii. Distanța dintre picioare este aceeași.

Începem prin a arunca capul pe spate și în sus cât mai mult posibil. Apoi trecem într-o poziție în care corpul seamănă cu un unghi ascuțit, cu vârful îndreptat în sus. În același timp, cu mișcarea gâtului, apăsăm capul cu bărbia de stern. În același timp, încercăm să menținem picioarele drepte, iar brațele și trunchiul drepte să fie în același plan. Apoi corpul va părea pliat în jumătate la articulațiile șoldului. Asta e tot. După aceasta, ne întoarcem la poziția inițială - culcați într-o poziție îndoită - și o luăm de la capăt (Fig. 5).

Orez. 5. Actul al cincilea ritual

Modelul de respirație în a cincea acțiune rituală este oarecum neobișnuit. Începând cu o expirație completă în timp ce stați în poziție îndoită, respirați cât mai adânc posibil în timp ce „pliați” căldura în jumătate. Aceasta se dovedește a fi o aparență aproximativă a așa-numitei respirații paradoxale. Revenind la poziția de culcat într-o poziție îndoită, expiri complet. Oprindu-te in punctele extreme pentru a efectua o pauza tensionata, iti tine respiratia cateva secunde dupa inspiratie, respectiv dupa expirare.

RITUAL ACTUL ȘASELE

Important! Acțiunea rituală șase nu este obligatorie, ci este destinată numai celor care au decis să urmeze calea îmbunătățirii spirituale. Pentru a menține excelent starea fizică Primele cinci exerciții sunt suficiente.

Efectuarea celei de-a șasea acțiuni rituale este după cum urmează: stând drept, respirați adânc, strângeți sfincterul anal, sfincterul vezicii urinare, încordați mușchii podelei pelvine și peretele anterior inferior al abdomenului, apoi vă aplecați rapid, odihnindu-vă. mâinile pe șolduri și expirați intens prin gură cu sunetul „Ha-a-x-x-x”, încercând să eliminați complet tot aerul din plămâni, inclusiv așa-numitul rezidual; după aceasta, trageți în stomac cât mai mult posibil, ridicând încordat diafragma în sus și relaxând peretele frontal al abdomenului și vă îndreptați. În acest caz, bărbia trebuie apăsată pe crestătura subjugulară, mâinile ar trebui să se întindă pe talie. După ce ți-ai menținut poziția cu stomacul tras înăuntru cât mai mult posibil - atâta timp cât poți să-ți ții respirația - relaxează-ți diafragma, ridică-ți capul și respiră adânc cât mai calm posibil (Fig. 6).

Orez. 6. Actul al șaselea ritual

După ce ți-ai luat respirația, repetă. De obicei, pentru a redirecționa energia liberă și a „dizolva” dorința sexuală care a apărut, sunt suficiente trei repetări. Este recomandabil să nu efectuați mai mult de nouă repetări ale celei de-a șasea acțiuni rituale simultan.

Ca antrenament, a șasea acțiune rituală este efectuată o dată pe zi într-o serie de cel mult nouă repetări. Ar trebui să-l stăpânești treptat, începând cu trei ori și adăugând două în fiecare săptămână. Practicarea „aplicată” a acestui exercițiu este posibilă în orice moment și în orice loc, cu condiția să nu fie prea stomac plinși intestine, precum și prezența unui semnal corporal sub forma dorinței sexuale emergente. Mai mult, cineva care a stăpânit pe deplin a șasea acțiune rituală poate expira cu ușurință cât mai complet posibil în liniște, fără să se aplece sau să atragă atenția asupra lui. Prin urmare, practica transformării energiei sexuale în forță vitală se poate face oriunde, oricând, în orice moment, de îndată ce atenția este îndreptată către dorința sexuală care se manifestă în corp.

Este important să înțelegeți că pentru a obține un succes maxim atunci când practicați sistemul „Ochiul Renașterii”, trebuie să aveți o dorință pasională de a fi tânăr și sănătos și să vă vedeți deja așa. Trebuie să ne mobilizăm voința, răbdarea, perseverența și determinarea. Faceți exercițiile cu zâmbet și plăcere, cu încredere în succes. Fără această atitudine, niciun exercițiu nu te va ajuta.

„Cinci perle” - gimnastica tibetană din cinci exerciții , mai exact, nici măcar exerciții, ci acțiuni rituale menite să pună în ordine fluxurile de energie din corp. Acest sistem a fost descris de multe ori în diferite cărți. Este foarte eficient și perfect pentru o practică de dimineață și, dacă este posibil, este mai bine să o repeți la apus.

tibetan vindecătorii cred că în corpul uman există 19 centre energetice, a căror stare este direct legată de sănătatea noastră. Acestea sunt un fel de pâlnii în care energia se rotește într-o anumită direcție. Șapte dintre ele sunt de bază - sunt situate în proiecția coloanei vertebrale și a capului la diferite niveluri. Restul de 12 centri (minori) sunt localizați în zona articulațiilor umărului, cotului, încheieturii mâinii, șoldului, genunchiului și gleznelor.

Când energia din centri se rotește într-o anumită direcție și cu viteză mare, distribuind uniform energia în tot corpul, ne simțim bine. Bolile intră în corpul nostru atunci când activitatea centrilor este perturbată. Dacă „puneți lucrurile în ordine” în mod constant în energia voastră, nu numai că puteți fi întotdeauna sănătos, dar și să nu îmbătrâniți.

Pentru a ne îmbunătăți energia avem nevoie Exerciții tibetane „Cinci perle” . Aceasta este foarte instrument eficient, dar trebuie să-l folosești cu înțelepciune și să nu neglijezi măsurile de siguranță. Înainte de a începe să exersați Cele Cinci Perle, amintiți-vă de următoarele reguli.

♦ Toate Exerciții tibetane trebuie efectuate strict în ordinea în care sunt descrise.
♦ Trebuie să faceți toate cele cinci exerciții din fiecare lecție.
♦ Respirația trebuie să fie întotdeauna ritmică, iar în pauzele dintre exerciții ritmul respirator trebuie menținut.
♦ Trebuie să faci Cele Cinci Perle pe stomacul gol. După Exerciții tibetane cele reci sunt inacceptabile proceduri de apă timp de cel puțin o oră, deoarece acest lucru perturbă mișcarea energiei în organism și poate duce la efectul opus.
♦ Total repetările fiecărui exercițiu pot ajunge la 21 de ori, dar se recomandă să începeți cu 3 repetări, crescându-le numărul cu 2 pe săptămână.

Acum să trecem la asta Gimnastica tibetană .

Exercitiul 1 . Prima acțiune rituală este efectuată pentru a îmbunătăți rotația vortexurilor energetice. Mișcarea energiei în centri devine mai stabilă și se accelerează.
Poziția de pornire – stând în picioare cu brațele întinse în lateral (Fig. 6.1). Exercițiul constă în rotirea în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic, în timp ce trebuie să pășiți cu picioarele pe loc. După rotații, puneți mâinile pe talie și monitorizați uniformitatea respirației.

În primele zile ale acestei practici, s-ar putea să vă simțiți amețit. Poți scăpa de problemă folosind o tehnică folosită de patinatorii artistici și dansatorii: fixează-ți privirea la un moment dat și ține-o atâta timp cât poți vedea acest punct, apoi, când întorci trunchiul, întoarce-ți brusc capul pentru a-ți întoarce privirea. până la punctul selectat. Dacă tot simțiți amețeli, întindeți-vă și odihniți-vă până vă simțiți mai bine.

Exercițiul 2 . Poziția de pornire - culcat pe podea, mâinile cu degetele strânse strâns situate de-a lungul corpului (Fig. 6.2). În timp ce inspirați, ridicați încet capul, apăsând bărbia pe piept și ridicați picioarele (încercați să nu le îndoiți la genunchi) (Fig. 6.3). Bazinul nu se desprinde de pe podea.

Controlul respirației este obligatoriu; fiecare mișcare corespunde fazei sale a ciclului respirator. Expiră și coboară încet capul și picioarele. Efectul practicii depinde de adâncimea respirației.

Exercițiul 3 . Poziția de pornire - în genunchi, picioarele ridicate, degetele de la picioare sprijinite pe podea. În acest caz, genunchii sunt depărtați la lățimea șoldurilor, palmele sunt sub fese, bărbia este apăsată pe piept (Fig. 6.4). Pe măsură ce inspirăm, ne mișcăm capul înapoi și în sus, deschizându-ne pieptul și ne îndoim coloana vertebrală (Fig. 6.5). Expiră, revenim la poziția inițială, apăsând din nou bărbia pe piept.

Exercițiul 4 . Poziția de pornire – stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta, picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Coloana vertebrală este dreaptă, mâinile sunt așezate pe podea lângă fese, degetele sunt închise, bărbia este apăsată pe piept (Fig. 6.6). În timp ce inspirăm, ne aruncăm capul înapoi, ne ridicăm trunchiul, deplasându-l înainte într-o poziție orizontală, cu brațele și tibia poziționate vertical (Fig. 6.7). În această poziție, încordăm puternic întregul corp pentru câteva secunde și expirăm, revenind la poziția inițială.

Exercițiul 5 . Poziția de pornire – culcat cu sprijin pe palme și degetele picioarelor, aplecându-se. Odată cu expirația, întărim devierea, tragem capul înapoi și în sus, „deschizând” pieptul (Fig. 6.8). Cu o inspirație, ridicăm pelvisul, încercăm să ne menținem picioarele drepte, brațele drepte și trunchiul sunt în același plan (Fig. 6.9). În această poziție, corpul pare să se plieze la articulațiile șoldului.