Cinci perle tibetane

Prin chakre și inhalați necesarul vitalitateîn organele, glandele și nervii corespunzătoare. Cinci tibetani întăresc și tonifică, de asemenea, grupele musculare majore, oferind o recuperare rapidă și bine starea fizică. Exersând sistematic pe cei Cinci Tibetani, te vei obișnui să faci aceste exerciții și îți vor lua doar cinci până la șase minute.

Dacă faceți exercițiile în mod ideal, ar trebui făcute de douăzeci și una de ori. Oricât de ciudat ar fi, nu este nevoie să o faci de mai mult de douăzeci și unu de ori, deoarece efectul energetic dorit este atins exact cu 21 de repetări. Mai multe repetări nu vor provoca rău, dar pur și simplu nu este necesar. Practic, oamenii au nevoie de antrenament pentru a putea efectua douăzeci și una de repetări. Practic, începătorii nu au nevoie mai putin de o luna pentru a ajunge la a 21-a repetare.

Este necesar să reglați singur creșterea repetărilor. Orice număr de repetări este deja buna utilizare, iar procesul de abordare a celei de-a 21-a repetiții vă va aduce deja multă plăcere. Găsește timp în tine pentru a face exercițiile în fiecare zi, încearcă să le faci cât mai exact posibil. Înainte de a ajunge chiar la a 21-a repetiție, începi să simți putere și un val de energie.

Când efectuați exercițiile, citiți cu atenție instrucțiunile pentru fiecare exercițiu și consultați fotografiile însoțitoare. Exercițiile sunt prezentate foarte precis, așa că copiați poziția brațelor, picioarelor și a corpului, precum și postura generală, din ele.

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Palmele deschise și cu fața în jos, degetele împreună. În această poziție, trebuie să faceți o rotire completă în sensul acelor de ceasornic (la dreapta). Repetați rotațiile de douăzeci și unu de ori fără întrerupere.
Probabil te vei simți amețit prima dată când faci acest exercițiu. Faceți exercițiul cu grijă, nu exagerați.

Cu acest exercițiu vă întăriți aparatul vestibular - mecanismul de echilibru care se află în urechea internă. Cu o practică regulată, amețelile se vor opri și nici măcar nu vor apărea la viteze mari de rotație, mișcarea va deveni lină și ușoară. După ce am terminat exercițiul, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Inspirați și expirați de două ori înainte de a începe

Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă picioarele complet, gleznele atingându-se. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea (Fig. 3). Inspirând pe nas, ridicați picioarele puțin mai mult de 90 de grade și ridicați capul, atingând bărbia de piept (Fig. 4). Toate acestea trebuie făcute într-o singură mișcare lină. Degetele de la picioare sunt îndreptate în sus, partea inferioară a spatelui nu se ridică de pe podea.
Expirați pe gură sau pe nas, readucendu-vă capul și picioarele în poziția inițială - relaxați-vă complet pe podea. Repetăm ​​exercițiul fără întrerupere de douăzeci și unu de ori, inspirând când ridicăm picioarele și capul și expirând când coborâm.
După ce am terminat exercițiul, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Orez. 3

Întinde-te pe spate pe saltea. Întindeți-vă picioarele complet, gleznele atingându-se. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate spre podea.

Orez. 4

Inspirând pe nas, ridică picioarele puțin mai mult de 90 de grade și ridică capul, atingând bărbia de piept.

Îngenunchează-ți cu picioarele atingând podeaua. Întinde genunchii aproximativ 10-11 cm.Pune-ți palmele pe spatele coapselor, chiar sub fese. Ține spatele drept, apasă bărbia pe piept (Fig. 5).
Inspirând pe nas, ne arcuim înapoi din partea inferioară a spatelui. Ne aruncăm capul pe spate cât putem fără să ne provocăm niciun disconfort (Fig. 6). Ne sprijinim cu mâinile când ne aplecăm pe spate. Apoi, expirând pe gură sau pe nas, ne întoarcem la poziția inițială. Repetăm ​​aceste mișcări de douăzeci și unu de ori într-un ritm ritmic, uniform.

Orez. 5

Pune-te în genunchi, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Întinde genunchii aproximativ 10-11 cm.Pune-ți palmele pe spatele coapselor, chiar sub fese. Ține spatele drept, apasă bărbia pe piept.

Orez. 6

Inspirând pe nas, ne arcuim înapoi din partea inferioară a spatelui. Ne aruncăm capul pe spate cât putem, fără să ne provocăm niciun disconfort.

Ne așezăm drept cu picioarele întinse în fața noastră. Ține-ți palmele plate pe pământ, lângă șolduri. Poziția mâinilor este foarte importantă, palmele sunt îndreptate exact de-a lungul șoldurilor. Ne atingem bărbia de piept (Fig. 7).

Orez. 7
Inspiră pe nas, ridică șoldurile, îndoaie genunchii și stai pe picioare, aruncând capul complet pe spate. Poziția corectă când trunchiul este paralel cu solul, iar brațele și picioarele sunt perpendiculare (Fig. 8). Expiră pe gură sau pe nas când revii la poziția inițială. Repetăm ​​exercițiul de douăzeci și unu de ori într-un ritm constant, uniform. Este necesar să vă asigurați că tălpile picioarelor dumneavoastră nu alunecă. Picioarele rămân în aceeași poziție până la sfârșitul exercițiului. Nici brațele nu trebuie să se îndoaie, mișcarea o facem folosind umerii.

Orez. 8
După ce terminăm, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Inspiră pe nas, ridică șoldurile, îndoaie genunchii și stai pe picioare, aruncând capul complet pe spate. Poziția corectă este atunci când trunchiul este paralel cu solul, iar brațele și picioarele sunt perpendiculare.

Ne ridicăm în poziția inițială - ne sprijinim pe palmele mâinilor și pe degetele de la picioare. Brațele și picioarele ar trebui să aibă aproximativ 60-70 cm lățime.Ridică capul și aruncă-l înapoi (Fig. 9). Fără să vă îndoiți picioarele și brațele, inspirați pe nas și, în același timp, ridicați fesele și atingeți-vă bărbia de piept; în această poziție, corpul dumneavoastră ar trebui să formeze un triunghi regulat (Fig. 10). Expiră pe gură sau pe nas, coborând în poziția inițială. Corpul atinge solul numai cu palmele și mingile degetelor de la picioare pe parcursul întregului exercițiu; picioarele și brațele nu trebuie să se îndoaie. Repetăm ​​exercițiul de 21 de ori într-un ritm constant. După ce terminăm, ne ridicăm, ținem picioarele împreună, ținem mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Orez. 9

După ce ați terminat toate cele cinci exerciții, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă câteva minute. Respirăm ușor și calm. Urmăriți noile senzații în corpul dvs.

Orez. 10

Ne ridicăm în poziția inițială - ne sprijinim pe palmele mâinilor și pe degetele de la picioare. Brațele și picioarele ar trebui să aibă aproximativ 60-70 cm lățime.Ridică capul și aruncă-l înapoi.

Fără să vă îndoiți picioarele și brațele, inspirați pe nas și, în același timp, ridicați fesele și atingeți-vă bărbia de piept; în această poziție, corpul dumneavoastră ar trebui să formeze un triunghi regulat.

Pentru majoritatea oamenilor care sunt activi viata sexuala, aceste exerciții sunt date pentru că vă vor ajuta la întărirea glandelor sexuale și la întărirea constituției sexuale. Pentru bărbați, aceste exerciții vor ajuta la controlul ejaculării și le vor permite să mărească durata actului sexual. În general, aceste exerciții sunt utile pentru oricine face cele cinci exerciții tibetane.

Stăm drept, cu mâinile pe șolduri, cu picioarele de aproximativ 10-11 cm lățime (Fig. 11). Și în această poziție respiram plin, lung și adânc pe nas. Apoi expirăm pe gură, formându-ne buzele în forma literei „O”. Expiră, ne aplecăm înainte și ne sprijinim mâinile pe genunchi, așa cum se arată în figură (Fig. 12).
În această poziție, împingem aerul rămas din noi înșine și astfel încât abdomenul inferior să fie atras înăuntru. Ne ținem respirația în timp ce expirăm și, trăgând în stomac, ne ridicăm în poziția inițială, punând mâinile pe șolduri (Fig. 13). Nu mai inspirăm câteva secunde. Apoi tragem o respiratie usoara, libera, lunga si ne relaxam.
Numărul maxim de repetări ale acestui exercițiu este de trei. Când ați terminat, stați drept cu mâinile pe șolduri (Fig. 2). Respirăm adânc - expirăm, în timp ce inspirăm pe nas și expirăm pe gură și formăm buzele în forma literei „O”.

Orez. unsprezece

Stăm drept, mâinile pe șolduri, picioarele de aproximativ 10-11 cm lățime.Și în această poziție respirăm complet, lung și adânc pe nas. Apoi expirăm pe gură, formându-ne buzele în forma literei „O”.

Orez. 12

Expiră, ne aplecăm înainte și ne sprijinim mâinile pe genunchi, așa cum se arată în figură. În această poziție, împingem aerul rămas din noi înșine și astfel încât abdomenul inferior să fie atras înăuntru.

Orez. 13

Ne ținem respirația în timp ce expirăm și, trăgând în stomac, ne ridicăm în poziția inițială, punând mâinile pe șolduri. Nu mai inspirăm câteva secunde. Apoi tragem o respiratie usoara, libera, lunga si ne relaxam.

Efectuați cei Cinci Tibetani la orice oră convenabilă pentru dvs., dar pentru cele mai bune rezultate, efectuați exercițiile dimineața, înainte de micul dejun sau seara, înainte de a merge la culcare. Este și mai bine să faceți exercițiile dimineața, după un duș, deoarece acestea dau un bun plus de energie pentru întreaga zi, ceea ce este extrem de important în timpul nostru. Dacă faci exerciții noaptea, vei dormi mai mult somn adincși, ca urmare, veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Dar unii oameni vor primi o astfel de încărcătură de energie încât nu vor putea adormi și se vor arunca și se vor întoarce în pat mult timp, privind în tavan. Trebuie să experimentați pentru a înțelege ce opțiune vi se potrivește mai bine. O poți face dimineața și seara, înainte sau după duș. Dar mai departe macar, spălați-vă fața și mâinile înainte de a face exerciții.

Se recomandă efectuarea celor Cinci Tibetani la două până la trei ore după masă. Deoarece pot apărea greață la efectuarea exercițiilor stomac plin. Când burta ta este plină de mâncare, cantitate mare sângele și energia circulantă este concentrată în sistem digestiv. Sistemul energetic trebuie să fie pregătit pentru exercițiu, astfel încât sângele să curgă liber în toate organele corpului.

Faceți exerciții unde temperatura este optimă și unde există o bună ventilație.

Purtați îmbrăcăminte largi, care nu vă îngrădește corpul, de preferință din bumbac. Mai puține haine, cu atât mai bine. Suma minimaîmbrăcămintea va oferi o mai mare libertate de mișcare.

Păstrați zona de exercițiu curată și ordonată. Este mai bine să exersați pe un covor sau covor.

Fiţi atenți Atentie speciala. Deoarece cele cinci exerciții tibetane fac atât de mult pentru sănătatea și bunăstarea ta, ar trebui să fie apreciate și tratate cu respect și atenție deosebite. Rezultatul practicii tale va fi mai bun dacă exersezi cu o atitudine interioară pozitivă și un sentiment de recunoștință.

Descoperă secretul tinerete Eterna si longevitate. Gimnastica tibetană vă va ajuta pe calea perfecțiunii, un set de exerciții „Cinci perle tibetane» este absolut accesibil tuturor pentru implementarea sa. Folosind zilnic cele 5 exerciții cu perle tibetane, corpul tău primește un val de forță nouă datorită influenței gimnasticii tibetane în ansamblu. Sistemul endocrin, îmbunătățirea condițiilor organe interne. Exercițiile regulate stimulează procesele metabolice iar corpul tău este plin de energie. Îmbătrânirea este încetinită din cauza circulației active a sângelui; în plus, forțându-vă să efectuați zilnic un set de exerciții de gimnastică tibetană pentru pierderea în greutate, veți pierde kilogramele în plus.

Filosofia budistă a devenit disponibilă europenilor datorită lui Peter Calder, care a scris cartea „Ochiul Renașterii”. Pentru prima dată, secretele celor cinci exerciții tibetane au câștigat popularitate în lumea modernă.

Complexul Five Tibetan Pearls trebuie efectuat într-o secvență strictă. Trebuie să vă concentrați asupra fiecărui exercițiu și să vă imaginați mental cum toată energia pătrunde în corpul vostru. Pentru început, este posibil să repeți fiecare exercițiu de 3 ori; în gimnastica tibetană, concentrarea principală a atenției și a gândurilor ar trebui îndreptată spre control. energie interna. Ca urmare utilizare regulată complex de cinci perle tibetane, repetarea fiecărui exercițiu trebuie efectuată de 21 de ori. Este foarte important!

Asadar, haideti sa începem:

Primul exercițiu al complexului de gimnastică tibetană:

Perla tibetană nr. 1

Stați drept, întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Începeți încet să vă rotiți în jurul axei în sensul acelor de ceasornic. Este posibil să vă simțiți ușor amețit. Se recomanda efectuarea exercitiului cu 3 – 5 rotatii. Creșteți treptat numărul de rotații de până la 21 de ori. De asemenea, încercați să creșteți viteza de rotație. Dacă nu reușiți să efectuați 21 de repetări, determinați-vă nivelul selectând numar impar. (utilizați același număr de repetări pentru întregul complex exerciții de gimnastică Tibet)

Al doilea exercițiu al complexului de gimnastică tibetană:

Perla tibetană nr. 2

După terminarea primului exercițiu, începeți imediat al doilea. Pauza nu ar trebui să fie lungă. În timpul pauzei, asigurați-vă că respirați în același ritm ca și în timpul exercițiilor.

Expiră în timp ce stai întins pe spate. Apăsați-vă palmele pe podea.

În timp ce inspirați, ridicați capul, apăsând bărbia pe piept. Apoi ridicați picioarele drept în sus, fără a ridica pelvisul de pe podea.

Pe măsură ce expirați, coborâți încet picioarele și îndreptați-vă spre podea, expirând. Relaxează-te pentru câteva secunde. Repetați de 21 de ori.

Al treilea exercițiu al complexului de gimnastică tibetană:

Perla tibetană nr. 3

Când îngenunchezi, antepiciorul este perpendicular pe podea. Picioarele și genunchii distanță la lățimea umerilor. Pune-ți palmele pe spatele coapselor. În timp ce expirați, înclinați capul înainte și apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi, mișcă-ți capul înapoi în timp ce inhalezi. Ține-ți mâinile pe șolduri. Repetați de 21 de ori. Dacă nu reușiți să efectuați 21 de repetări, determinați-vă nivelul alegând un număr impar. (utilizați același număr de repetări pentru întregul complex)

Al patrulea exercițiu al complexului de gimnastică tibetană:

Perla tibetană nr. 4

Cu picioarele întinse drept înainte, așezați-vă pe podea. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Puneți mâinile pe podea, îndreptați degetele înainte (spre picioare). Pe măsură ce expirați, coborâți capul și apăsați-vă bărbia pe piept. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți corpul până la pozitie orizontalași mișcă-ți capul pe spate. Poza este similară cu un „pod”. Strânge-ți toți mușchii cât mai tare posibil, apoi relaxează-te. Reveniți la poziția inițială cu bărbia apăsată pe piept în timp ce expirați. Repetați de 21 de ori, amintindu-vă să respirați corect.

Al cincilea exercițiu al complexului de gimnastică tibetană:

Perla tibetană nr. 5

Din poziția înclinată pe burtă. Pune-ți brațele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe palme. Nu atinge podeaua cu genunchii. Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți capul înapoi cât mai mult posibil și aplecă-te, expirând. Inspiră și arcuiește-ți corpul astfel încât să arate ca un unghi ascuțit. În același timp, apăsați-vă bărbia pe piept. Repetați de 21 de ori, amintindu-vă să respirați corect.

Acest program de exerciții este folosit de călugării tibetani pentru a promova sănătatea. Răbdare și succes în căutarea excelenței. Gimnastica tibetană este nemeritat ignorată în programele de exerciții pentru pierderea în greutate

Unii oameni cheltuiesc mulți bani pentru a deveni sănătoși. Există cinci perle tibetane - exerciții care pot ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate. Toată lumea vrea să fie sănătoasă și viguroasă, să se simtă bine. Cinci perle tibetane sunt redescoperite de Peter Calder. Acest practicant și profesor de yoga a primit ca dar un manuscris antic care descrie exercițiile tibetane. Kalder a încercat, a studiat și a completat practica cu exerciții de respirație. Ani mai târziu, și-a scris cartea - Ochiul renașterii - 5 exerciții. Mulțumită acestei cărți în Occident, și apoi în întreaga lume, oamenii care doresc să restabilească tinerețea și puterea corpului au primit o astfel de șansă.

O persoană simplă, nepregătită, care își dorește longevitate, care are probleme de sănătate sau greutate, o bufniță leneșă sau o pasăre timpurie hiperactivă, va beneficia de aceste 5 exerciții ale călugărilor tibetani. Ele ajută să devină sănătoase, echilibrate mental și să păstreze tinerețea. Poți oricând completa sau înlocui orice practică de gimnastică, sănătate, yoga sau spirituală cu un complex de 5 perle tibetane.

Despre beneficiile complexului

Practica are un efect benefic atât asupra fizicului, cât și asupra mentalului nivel de energie. Cinci perle permit energiei să circule pe deplin prin toate canalele corpului, insuflă vitalitate în corp și contribuie la menținerea unei forme bune. Ele au, de asemenea, următoarele efecte:

1. Ajută la echilibrarea energiilor feminine și masculine.
2. Reînvie tinerețea.
3. Ajută la întărire ganglionii nervoși si terminatii.
4. Echilibrează starea mentală.
5. Stimulează diferite glande ale corpului.
6. Normalizează funcționarea tuturor organelor și sistemelor.
7. Întărește coloana vertebrală și țesutul muscular.
8. Crește rezistența
9. Întărește imunitatea.
10. Ele ajută la acumularea pranei - energie vitală.

Cinci perle tibetane sunt o practică yoghină, adică complexul se bazează pe practica yoga. Unii oameni consideră yoga ca fiind ceva dificil care necesită special antrenament fizic, dar la studiu se dovedește că yoga nu este atât de mult exercițiu fizic la fel de mult ca și capacitatea de a se controla pe sine, corpul, spiritul și conștiința.

5 perle tibetane merită o atenție specială datorită ușurinței lor de implementare, accesibilității și eficacității. Cu o practică zilnică constantă, exercițiile nu vor dura mai mult de 6 minute pe zi. Acesta este un cost destul de mic pentru un astfel de rezultat.

Exercițiile călugărilor tibetani restaurează și mențin sănătatea corpului, iar acest lucru este neprețuit.

Despre regulile de respirație

În toate învățăturile și sistemele de renaștere sau îmbunătățire a corpului sau spiritului - fie că este vorba de gimnastică, yoga sau Arte martiale- acordați o atenție deosebită controlului și regulilor respirației.

Pentru a executa 5 perle tibetane, trebuie să înveți elementele de bază ale tehnicilor de respirație, ca în orice practică, și să te ții de ele în fiecare zi.

Cel mai cea mai buna practica prin respirație - acesta este Pranayama. Un complex format din diverse exerciții de respirație care dezvoltă tractul respirator.

Pentru elementele de bază, ar trebui să dezasamblați și să exersați principalele tipuri respirație simplă. Acestea includ respirație superficială burtă și respirație profundă. În primul rând, când pieptul nu se mișcă, doar mușchii abdominali sunt folosiți atunci când respiră. Abdomenul se umflă ca un balon când inspiri și se dezumflă când expiri. Al doilea este respirația plină, sau profundă, care implică atât stomacul, cât și cufăr complet. Mai întâi, inhalarea se face cu stomacul, apoi se continuă cu toracele până când inhalarea este completă, când plămânii nu au unde să se extindă. Expirația are loc în ordine inversă. În primul rând, expirați aer din plămâni și, în sfârșit, din stomac.

Trebuie să faceți această practică de respirație în timp ce sunteți așezat sau întins. Într-o stare relaxată, concentrându-se pe deplin asupra exercițiului. Ar trebui să respiri lent și lin, fără să te smuci.

Când efectuați practica „Cinci tibetani”, se folosește respirația profundă și completă.

Între „perle” este necesar să se efectueze un exercițiu special de respirație. Cinci tibetani ar trebui să fie alternați cu aceasta exercițiu de respirație. Se repetă de 2 ori între fiecare dintre exercițiile tibetane.

Trebuie să stai drept, cu picioarele împreună, paralele între ele. Mâinile pe talie sau șolduri, ca poziție principală în timpul educației fizice. Respirați adânc pe nas și expirați pe gură, în timp ce strângeți buzele ca un tub, de parcă ați vrea să spuneți „Oooh”.

În timpul exercițiilor tibetane poți respira doar pe nas. Respirația bucală este nenaturală și nu contribuie la sănătatea sistemului pulmonar.

Despre regulile de efectuare a exercițiilor

Toate cele cinci exerciții trebuie repetate de 21 de ori. Ar trebui să începeți cu 10 sau chiar 5 repetări, crescând treptat numărul tuturor exercițiilor până la numărul necesar.

Puteți face exerciții tibetane în orice moment al zilei în fiecare zi, dar cel mai benefic moment, desigur, este dimineața. Unii oameni se simt confortabil făcând un set de exerciții seara, dar cum? prin efect Puteți obține un plus de energie și puteți rămâne treaz mult timp. Cel mai bine este să te concentrezi asupra ta propriul corpși verifică singur ce oră este ideală pentru corpul tău.

Nu trebuie să faci cele 5 exerciții tibetane după ce ai mâncat cel puțin 2 ore.

În acest moment, corpul este ocupat cu digerarea, dacă interferați cu el, rezultatul poate fi dezastruos și, în acest caz, nu va fi nevoie să vorbim despre renașterea corpului.

Exerciții ale complexului tibetan

Există mai multe astfel de exerciții.

1. Rotație. Practica constantă întărește și dezvoltă aparatul vestibular. Amețelile te vor deranja doar la început. Pentru a efectua primul dintre exercițiile tibetane, trebuie să stați atent. Ridicați brațele în lateral: paralel cu pământul, perpendicular pe corp. Deschideți palmele și îndreptați-vă spre pământ. Tu ești crucea. Mâinile rămân nemișcate. Trebuie să faci o rotație completă a corpului tău la 380° spre dreapta, în direcția soarelui, fără a părăsi locul tău. Fără a te opri, ar trebui să faci cât mai multe revoluții, dar nu mai mult de 21. Când termini primul dintre exerciții, trebuie să stai drept, să pui mâinile pe talie. Faceți un exercițiu de respirație de 2 ori între două exerciții tibetane.
2. Colţ. Trebuie efectuată pe podea. Canapeaua nu poate înlocui podeaua deoarece este prea moale și exersarea pe ea nu va fi efectuată corect. Trebuie să stai întins pe spate. Întindeți-vă brațele și picioarele, puneți-vă palmele pe podea. Acesta va fi sprijinul tău. Este strict interzis să ridicați partea inferioară a spatelui și palmele de pe podea. În același timp, începeți să respirați adânc și ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe pământ. În același timp, trebuie să ridicați capul și să apăsați bărbia cât mai aproape de piept. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă ușor corpul în poziția inițială și relaxați-vă pe podea. Repetați practica de cât mai multe ori - până la 21. Când ați terminat, stați drept și efectuați respirația de 2 ori între exercițiile de revigorare.
3. Despre o ipostază apropiată de poziția cămilă. Se execută stând pe podea pe genunchi, care trebuie să fie ușor despărțiți, la propriu cu 10-15 cm.Degetele și picioarele sunt contractate cât mai mult posibil, picioarele se sprijină pe pernuțele degetelor de la picioare. Capul este coborât, bărbia atinge pieptul. Mâinile ar trebui să devină un suport atunci când se aplecă pe spate, așa că ar trebui să fie așezate pe fese. Respirând adânc, trebuie să vă arcuiți spatele în timp ce vă aruncați capul pe spate. Ca și cum ai fi stat pe un „pod” dintr-un stand. Arcați-vă spatele atât cât vă permite corpul. Încercați să vă aruncați capul pe spate cât mai aproape de călcâie. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul fără smucituri. Nu este nevoie să încerci să te apleci ca un campion olimpic la gimnastică; fiecare are propriul nivel de abilitate. Repetați practica de mai multe ori, dar nu mai mult de 21. După finalizare, stați drept și efectuați 2 respirații între „perle”.
4. Despre masa de exerciții. Pentru a performa, stai pe podea. Întindeți-vă picioarele paralel unul cu celălalt. Brațele sunt drepte, palmele sunt apăsate pe podea strict perpendicular pe sol - acesta este sprijinul tău. Este interzis să vă îndoiți brațele. Bărbia este presată pe piept. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă ridicați întregul corp, astfel încât să obțineți o „masă”. Stomacul este o masă, clar paralelă cu podeaua, brațele și picioarele tale sunt picioarele mesei, sunt perpendiculare pe pământ. Genunchii sunt îndoiți în unghi drept, capul este aruncat pe spate cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, readuceți ușor corpul în poziția inițială. Trebuie să vă asigurați că picioarele și palmele nu alunecă pe podea. Repetați practica de cât mai multe ori - până la 21. La sfârșitul acestui exercițiu, stați din nou drept și faceți respirație dublă între două dintre cele 5 exerciții ale călugărilor tibetani.
5. Despre o cobra în aer. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe burtă. Așezați palmele pe podea ca și cum ați face flotări. Îndoiți-vă picioarele și odihniți-vă pe degetele de la picioare, depărtați la lățimea umerilor. Îndoiți talia înapoi și aruncați-vă capul pe spate. Întinde-ți brațele și par să plutească deasupra podelei într-o poziție similară cu poziția cobra din yoga clasică. Stomacul nu atinge podeaua. Aceasta este poziția de pornire a corpului pentru acest exercițiu. În timp ce inhalați, fără să vă îndoiți membrele, ridicați-vă fesele și treceți în poziția „Munte” sau „Câine”. Suportul este împărțit uniform între palme și picioare, picioarele, brațele și spatele sunt drepte, capul este coborât. Corpul este ca un munte triunghiular cu fesele în vârf. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială fără să apăsați pe podea sau să lăsați zona abdominală. Repetați exercițiul de cât mai multe ori, ca toate precedentele (nu mai mult de 21). Când ați terminat, ridicați-vă drept și faceți practica de respirație de două ori între exercițiile de revigorare.

După terminarea orelor

După ce ați terminat toate exercițiile tibetane, întindeți-vă pe podea pe spate. Aceasta este poza cadavrului sau Savasana. Cea mai bună poză pentru relaxare. Faceți 5-6 respirații adânci. Relaxați-vă, respirați lin și încet. Simțiți renașterea energiilor în toată lumea canale de energie. După antrenament, nu trebuie să mâncați imediat, să așteptați 20 de minute, să faceți un duș dacă este necesar și să vă schimbați hainele. Poți să-ți continui studiile și să treci la meditație.

Aceasta este practica de a revigora forțele vitale ale corpului, care promite nu numai sănătate, ci și longevitate.

Dacă o persoană caută online 5 exerciții tibetane pentru fiecare zi, atunci cel mai probabil a citit (sau a auzit despre) cartea „Fântâna antică a tinereții” de Peter Kalder. Este greu de judecat dacă autorul spune o poveste fictivă sau una reală. Nici măcar nu se știe cu certitudine dacă autorul însuși, P. Kalder, a existat. În orice caz, nu există nicio dovadă a prezenței sale pe Pământ. Poate că numele și prenumele sunt fictive, deoarece cartea a fost, în primul rând, un mesaj și în al doilea rând o operă de artă cu o intriga intrigantă și o notă de misticism.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor „5 perle tibetane”

Dar, oricum ar fi, sistem de sănătate, expuse în carte și care include cinci exerciții ale călugărilor tibetani, recomandări privind respirația, tehnica exercițiilor și nutriția, este destul de eficientă și a ajutat deja mulți bărbați și femei. Mii de oameni au experimentat efectele sale pozitive, iar numărul de adepți ai „Ochiul Renașterii” crește constant. Aceasta înseamnă că mesajul și-a atins scopul.

Când efectuați exercițiile „Cinci perle tibetane”, este important să respectați regulile:

• Trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol.
• Acordați atenție tehnicii de respirație. Respirația trebuie să fie profundă, uniformă, sincronă cu mișcările corpului. Între inspirație și expirație, faceți întotdeauna o pauză scurtă și confortabilă cu o reținere a respirației, timp în care veți ține una sau alta poziție. În descrierea fiecărui exercițiu ne vom concentra pe tehnica de respirație.
• Ordinea exercițiilor nu poate fi schimbată.
• Începeți să efectuați complexul repetând fiecare exercițiu de 3 ori. În fiecare săptămână, crește numărul de repetări cu 2 până când ajungi la 21 de repetări.
• Este strict interzis să te aduci la suprasolicitare; calculează-ți puterea.
• Este necesar să efectuați exerciții într-o stare de spirit uniformă, neînnoră. Este recomandat să te cureți înainte de cursuri cu rugăciune, meditație - care ți se potrivește cel mai bine.
• Pentru exerciții, aveți nevoie de un covoraș care este suficient de cald și dens pentru a efectua confortabil exerciții din poziție culcat pentru o lungă perioadă de timp.

Asigurați-vă că faceți o pauză după fiecare exercițiu, timp în care trebuie să stați drept (mâinile pe talie) și să respirați mai adânc și încet, acordând atenție senzațiilor din corpul vostru.

Să trecem direct la descriere.

Exerciții cinci perle ale Tibetului. Schema tuturor exercițiilor

Primul exercițiu al celor cinci „perle ale Tibetului”

Acesta este mai mult un exercițiu energetic, antrenând simultan și aparatul vestibular.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele – depărtate la lățimea piciorului, brațele – depărtate, palmele în jos, capul – drept. Execuție: la o viteză uniformă, începeți să vă rotiți în jurul axei în sensul acelor de ceasornic. Faceți ture până vă simțiți amețit. Puteți împinge înapoi pragul pentru amețeli folosind tehnica de întoarcere a dansatorului numită „ține punctul”. Dacă simțiți amețeli după trei ori, atunci faceți trei ture în fiecare zi în zilele următoare până când amețeala dispare. Apoi creșteți treptat numărul de ture.
Nu porniți niciodată pe axa mai mult decât puteți fără să vă amețiți. Chiar dacă faci deja restul exercițiilor în întregime. În ciuda aparentei sale simplități, stăpânirea primei acțiuni rituale (antrenarea aparatului vestibular) poate dura un an sau mai mult. Fii răbdător.

Al doilea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele sunt drepte, reunite, brațele sunt de-a lungul corpului, palmele sunt presate pe podea. Performanţă:

Expirați profund. Pe un neted și respiratie adanca ridică-ți capul și apasă bărbia pe piept, ridică umerii, pune mâinile pe podea cu palmele, apoi ridică picioarele drepte, aducându-le cât mai aproape de tine. Nu ridicați pelvisul și nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Picioare – în poziție neutră, nu trageți de degetele de la picioare. Principalul lucru este să vă urmăriți genunchii - ar trebui să fie retractați, picioarele trebuie să fie drepte.

Pe măsură ce expirați, coborâți încet picioarele. Și numai atunci - umerii și capul. Revenirea la poziția de pornire în ordine inversă va crea o sarcină nedorită asupra regiunii lombare.

Alternarea inspirației și expirației ar trebui să fie lentă, calmă și profundă și de durată egală. Încercați să nu vă perturbați ritmul respirator. Chiar dacă te hotărăști să te odihnești, respiră în același ritm și la fel de adânc.

Al treilea exercițiu din complexul „5 tibetani”.

Poziția inițială:

La îngenunchere, coapsele sunt strict perpendiculare pe planul podelei, genunchii sunt la o distanță de lățimea bazinului, poziția picioarelor este verticală cu pernițele degetelor de la picioare sprijinite pe podea. Spatele este drept, umerii sunt întoarse. Mâinile cu palmele sprijinite suprafata spatelui mușchii coapsei, degetele „privin” înainte, coatele îndreptate spre spate, pieptul întors.

Performanţă:

La începutul exercițiului, respirați adânc. Pe măsură ce expirați, întindeți coloana vertebrală, înclinați bărbia spre piept. Apoi, în timp ce inhalați profund și încet, îndoiți coloana vertebrală înapoi. În același timp, ne aruncăm capul pe spate, sprijinindu-ne ușor palmele pe șolduri și ne arcuim pieptul. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.

Puteți inspira și expira în timp ce vă odihniți și repetați exercițiul de la început.

În a treia acțiune rituală, deviația se realizează datorită regiunii toracice, dar nu și regiunii lombare. Fii atent la asta.

Al patrulea exercițiu al celor cinci perle tibetane

Poziția inițială:

Stând pe podea, cu picioarele întinse și depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept. Puneți palmele pe podea pe părțile laterale ale mușchilor fesieri. Degetele sunt închise și îndreptate înainte.

Performanţă:

La o expirație profundă, întinzând spatele, coboară bărbia la piept. În timp ce inhalăm producem următoarele acțiuni: aruncând capul pe spate, ridicăm trunchiul, sprijinindu-ne mâinile și picioarele pe podea. Brațele rămân drepte, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90°. Se dovedește a fi un fel de „punte inversă”. Ca rezultat, trunchiul și șoldurile ar trebui să fie într-o linie dreaptă, ridicate deasupra podelei. Odată ajuns în această poziție, ține-ți respirația și încordează toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Apoi relaxați-vă și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială cu bărbia lipită de piept. Dacă ai nevoie de odihnă, odihnește-te, dar nu uita să respiri profund și uniform.

A cincea acțiune rituală

Poziția inițială:

Îndoiți-vă. În acest caz, degetele sunt închise, mâinile sunt situate la articulațiile șoldului, brațele îndreptate. Atenție la umerii tăi! Capul nu trebuie să cadă între ele articulațiile umărului. Întinde partea superioară a capului în sus, întinzând gâtul. Te odihnești pe palme și degete de la picioare. Picioarele sunt la aceeași distanță unul de celălalt ca și mâinile. Tibiele, coapsele și pelvisul nu ating podeaua.

Performanţă:

În timp ce expirați, înclinați capul înapoi și în sus, aplecați-vă regiunea toracică. Bazinul și picioarele rămân nemișcate. Pe măsură ce inhalați, mișcați ușor bărbia spre piept, ridicând simultan pelvisul în sus. Picioarele și brațele rămân drepte, cu călcâiele ating podeaua. Corpul pare să fie pliat în jumătate la articulațiile șoldului. Nu vă îndoiți genunchii. Rămâneți în această ipostază pentru un timp, „ladă” umerii, relaxați-vă (bărbia apăsată pe piept). Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Vă rugăm să rețineți că după efectuarea acțiunilor rituale, trebuie să faceți un duș cald sau de vară. Dar deloc cool. Turnarea apă rece– este exclus. Aceasta este o tehnică de siguranță.

Va fi puțin dificil la început. Dar foarte curând vei putea face complexul tibetan cu ușurință. Cel mai bine este să exersați în fiecare dimineață la răsăritul soarelui. Deși, nu este interzis să mergi după serviciu, seara - la apus.

Timpul va trece și vei înțelege că cele cinci exerciții tibetane pentru fiecare zi nu sunt doar gimnastică care îmbunătățește sănătatea, ele sunt unul dintre instrumentele de transformare a personalității și de antrenament.

Cinci Exerciții tibetane(Cinci tibetani) este un set de cinci exerciții, care stimulează circulația completă a energiei prin toate chakrele ( centre energetice) și insuflă forță de viață în nervii, organele și glandele corespunzătoare.
De asemenea, aceste exerciții tonifică și întăresc grupele musculare majore, ajutându-vă să obțineți o formă fizică bună și recăpătată rapid. Baza acestui complex este regularitatea implementării sale. Odată ce te obișnuiești să faci Cinci tibetani iti vor lua 10-15 minute pe zi.

CÂND
Do „Cinci exerciții tibetane” oricand oriunde. Puteți efectua oricând cei Cinci Tibetani, dar pentru cele mai bune rezultate este recomandat dimineața, înainte de micul dejun, sau seara, înainte de culcare. Dar este totuși mai bine să faci aceste exerciții dimineața, deoarece dau un bun plus de energie pentru întreaga zi. Dacă faci mișcare noaptea, vei dormi mai profund și vei avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi suficient. Cu toate acestea, unii oameni simt o astfel de încărcare de energie, încât nu pot adormi după aceea și se aruncă și se întorc în pat mult timp, privind în tavan. Acesta este rezultatul modului greșit de a face practica. Execuția „veselă”, intensă va da ceva entuziasm și va crește excitabilitatea. O manieră blândă, pe îndelete, „meditativă” va da starea potrivită. Acestea sunt doar urări și recomandări, totuși, acordați atenție acestui lucru. Este un motiv să te pregătești pentru asta înainte de a efectua exercițiul - spălarea feței, creând un mediu plăcut. Puțin: muzică, tămâie...

CÂȚI
Există doar cinci exerciții de bază în complex. Ele, pe scurt, întăresc și purifică fluxurile. Schema este următoarea: În prima zi - trei repetări ale fiecărui exercițiu (atât dimineața, cât și seara). A doua zi sau o săptămână mai târziu, puteți adăuga încă două sarcini. Nu este necesar, dar se poate. Dacă ți se pare că de trei ori nu este Dumnezeu știe ce realizare sportivă(Puteți face mult mai mult) - acest lucru este adevărat, dar acesta este yoga, nu un sport. Este o chestiune de disciplină. Urmând această procedură, vei prelua controlul asupra unora dintre modelele tale de comportament nefericite. Disciplina în practică este foarte importantă. Principalul lucru este să nu pierdeți o zi.
Când ajungi la normal în prezent, Veți ști despre asta în felul acesta: ați făcut câteva repetări cu ușurință și încă câteva cu o oarecare tensiune.
Aceasta este norma. Nu măriți numărul de repetări până când acestea, de exemplu, șapte, cinci sau zece repetări sunt efectuate cu ușurință. Nu are rost să-l repeți de mai mult de 21 de ori, deși nu este dăunător.

EXERCIȚIUL nr 1
Poziția de pornire pentru primul exercițiu este să stai drept, cu brațele întinse orizontal în lateral, la nivelul umerilor. După ce l-ați acceptat, trebuie să începeți să vă rotiți în jurul axei sale până când apare un sentiment. ușoare amețeli. Sensul de rotație este în sensul acelor de ceasornic, adică. la dreapta (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). După cum arată practica, majoritatea oamenilor de vârstă mijlocie încep să se simtă amețiți după (10 ... 12) revoluții completeîn jurul axei sale. Prin urmare, pentru cei care abia încep să practice acest complex, recomandăm să se limiteze la câteva (3 ... 4) revoluții. Dacă după efectuarea primului exercițiu simți nevoia să te așezi sau să te întinzi pentru a scăpa de amețeli, ai grijă să urmezi această cerință naturală a corpului tău. După una sau două săptămâni de antrenament, sistemul tău vestibular va deveni mai puternic și amețelile vor dispărea.

Când efectuați acest exercițiu (precum și toate celelalte
Trebuie să vă amintiți despre:
1. recomandam creșterea treptată a stresului asupra organismului.
2. În perioada inițială de stăpânire a exercițiului, este foarte important să nu exagerați. Încercați să nu treceți niciodată linia dincolo de care ușoare amețeli devine foarte vizibilă și este însoțită de atacuri ușoare de greață.
3. Bucurați-vă de exercițiu. Pe măsură ce câștigați experiență cu toate cele cinci exerciții din complex, veți descoperi treptat că vă puteți roti din ce în ce mai mult fără a vă provoca amețeli.

EXERCIȚIUL nr 2
Imediat după terminarea primului exercițiu, ar trebui să începeți să efectuați al doilea. Nu este permisă o pauză lungă. Cu toate acestea, în pauză ar trebui respira in acelasi ritm, ca in timpul exercitiilor.

Poziția de pornire pentru al doilea exercițiu este poziția în decubit dorsal. Cel mai bine este să stai întins pe un covor sau pe altă lenjerie de pat destul de moale și caldă. Sarcina principală a lenjeriei de pat este de a izola corpul de podeaua rece

Al doilea exercițiu se efectuează după cum urmează.
Întinzându-vă brațele de-a lungul corpului și apăsând palmele cu degetele strâns legate de podea, trebuie să ridicați capul, apăsând ferm bărbia pe piept. După aceasta, ridicați picioarele drepte vertical în sus, în timp ce încercați
nu ridicați pelvisul de pe podea. Dacă puteți, ridicați picioarele nu doar vertical în sus, ci și mai mult „spre tine” - până când pelvisul începe să se ridice de pe podea. Principalul lucru aici este nu-ți îndoi genunchii.
Apoi coboară încet capul și picioarele pe podea.
Relaxați-vă toți mușchii și apoi începeți următoarea repetiție a exercițiului.
Și așa mai departe.

În acest exercițiu mare importanță Are coordonarea mișcărilor
cu respiratia. La început, trebuie să expirați, scăpând complet plămânii de aer. În timp ce ridicați capul și picioarele, ar trebui să respirați lină, dar foarte adânc și plin, iar în timp ce coborâți, expirați în același mod.

Daca esti obosit si te hotarasti sa te odihnesti putin intre repetari, incearca sa respiri in acelasi ritm ca in timpul miscarilor. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât eficiența exercițiului este mai mare. Nu uitați să creșteți treptat numărul de repetări în timp ce efectuați exercițiul. Pe stadiul inițial este suficient de făcut 3-4 repetări.

Dacă vă este dificil să efectuați exercițiul cu picioarele complet îndreptate, nu vă faceți griji. Începeți prin a ridica picioarele cu genunchii îndoiți. Principalul lucru este utilizarea sistematică și continuă a exercițiilor.
Treptat, odată cu acumularea de experiență, vei putea efectua exercițiile
cu picioarele îndreptate, cu ritmul și respirația cerute.

EXERCIȚIUL nr 3
Al treilea exercițiu al complexului „Cinci perle tibetane” ar trebui efectuat imediat după primele două. Și la fel ca primul și al doilea, este foarte simplu.

Poziția de pornire pentru al treilea exercițiu este în genunchi. Genunchii trebuie așezați unul față de celălalt la o distanță de lățimea bazinului, astfel încât șoldurile să fie poziționate strict vertical. Mâinile se sprijină cu palmele pe spatele mușchilor coapsei chiar sub fese.

Cel mai bine este să efectuați exercițiul pe același covoraș pe care ați efectuat exercițiul nr. 2.
ÎNCEPE:
1. În primul rând, ar trebui să înclinați capul înainte, apăsând bărbia pe piept
2. Apoi, aruncând capul pe spate, îndreptăm pieptul și îndoim coloana vertebrală, aplecându-ne pe spate, sprijinindu-ne puțin mâinile pe șolduri, după care revenim în poziția de start cu bărbia lipită de piept.
3. După ce vă odihniți puțin, dacă este necesar, repetați totul de la început. Acestea sunt mișcările celui de-al treilea exercițiu. Ca și al doilea exercițiu, al treilea necesită o coordonare strictă a mișcărilor cu ritmul respirației. La început, ar trebui să iei o expirație profundă și completă. Când vă aplecați înapoi, trebuie să inspirați, revenind la poziția inițială - expirați. Profunzimea respirației este de mare importanță, deoarece respirația este cea care servește ca legătură de legătură între mișcări. corpul fizic si management forță eterică. Prin urmare, este necesar să respirați cât mai complet și profund posibil atunci când efectuați exerciții.

Cheia pentru o respirație completă și profundă este întotdeauna exhalarea completă. Dacă expirația este completă, inspirația care urmează în mod natural va fi inevitabil la fel de completă.

Acest exercițiu este foarte simplu la prima vedere. Dar pe cât de simplu este, este la fel de eficient. Practică toate cele cinci exerciții incluse în complex în mod regulat și după o lună de antrenament vei simți cât de puternic este efectul acestuia asupra corpului tău și asupra voinței tale.

„Practica este criteriul adevărului”
Practicarea exercițiilor „Cinci perle tibetane” - nu doar mânca antrenament fizicși un mijloc de vindecare, dar ceva mult mai puternic, mult mai global – unul dintre instrumentele de stăpânire a voinței.

În prezent, există o concepție greșită comună în societatea noastră conform căreia este obișnuit să se confunde „cunoașterea” cu „informarea”. O persoană poate deține cantități enorme de informații și totuși nu știe nimic, adică nu poate. Și poți ști fără a acumula munți de informații, adică să poți manipula practic voința personală și stările corpului la toate nivelurile.

Treptat, odată cu acumularea de experiență, vei putea crește numărul de repetări ale exercițiului la 21 cu ritmul și respirația necesare.

EXERCIȚIUL nr 4
La prima vedere la ilustrațiile de mai jos, poate părea că al patrulea exercițiu este foarte dificil. Nu-ți fie frică. Vei reusi. O săptămână sau două de practică zilnică și o vei finaliza fără prea multe dificultăți, bucurându-te de proces. Practica practicării setului de exerciții „Cinci perle tibetane” în grup a arătat că chiar și persoanele în vârstă cu o sănătate foarte precară au stăpânit treptat acest exercițiu, întărindu-și astfel corpul și voința.

Pentru a efectua al patrulea exercițiu, trebuie să vă așezați pe o covorașă întinsă pe podea și să vă întindeți picioarele drept în fața dvs., desfăcându-le ușor, astfel încât picioarele să fie depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Cu coloana vertebrală dreaptă, așezați palmele cu degetele încleștate pe podea de fiecare parte a feselor. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte. Coborâți capul în jos, ducând bărbia la piept.

Să începem exercițiul:
1. Înclinați capul pe spate cât mai mult posibil.
2. Apoi ridicați-vă trunchiul înainte și în sus până când acesta este orizontal
3. În faza finală, șoldurile și trunchiul trebuie să fie în același plan orizontal, iar tibiele și brațele să fie poziționate vertical, ca picioarele mesei.
4. După ce ați ajuns în această poziție, trebuie să încordați puternic toți mușchii corpului pentru câteva secunde, apoi să vă relaxați și să reveniți la poziția inițială cu bărbia apăsată pe piept.
5. Apoi repetă totul din nou. Și în acest exercițiu aspectul cheie este respirația. Mai întâi trebuie să expirați. Ridicându-vă și aruncând capul pe spate, respirați adânc și lin. În timpul tensiunii, ține-ți respirația, iar când cobori, expiră complet. În timp ce vă odihniți între repetări, mențineți un ritm constant de respirație.

La fel ca atunci când efectuați exerciții anterioare, treptat, odată cu acumularea de experiență, creșteți numărul de repetări ale exercițiului
până pe 21 cu ritmul și respirația cerute.

EXERCIȚIUL nr 5
Al cincilea exercițiu este exercițiul final al complexului principal „Cinci perle tibetane”. În viitor, intenționăm să suplimentăm această secțiune a site-ului nostru web cu diverse interesante și exerciții eficiente, care sunt practicate de lamasi tibetani și care vă vor permite sporește-ți energia și imunitateaÎncă un pas.

Poziția de pornire pentru efectuarea celui de-al cincilea exercițiu este o poziție aplecată. Efectuați exercițiul pe același covoraș ca în exercițiile anterioare. În acest caz, corpul se sprijină pe palmele și mingile degetelor de la picioare. Genunchii și pelvisul nu ating podeaua. Mâinile sunt orientate strict înainte cu degetele închise împreună. Distanța dintre palme este puțin mai mare decât umerii. Distanța dintre picioare este aceeași.

Să începem exercițiul:
1. Aruncă-ți capul pe spate cât mai mult posibil
2. Apoi trecem într-o poziție în care corpul seamănă cu un unghi ascuțit, cu vârful îndreptat în sus.
3. În același timp, prin mișcarea gâtului, apăsați capul cu bărbia spre piept.
4. În același timp, încercăm să ne asigurăm că picioarele rămân drepte, iar brațele drepte și trunchiul sunt în același plan. Apoi corpul va părea pliat în jumătate la articulațiile șoldului.
5. Asta-i tot. După aceasta, ne întoarcem la poziția inițială - culcați într-o poziție îndoită - și o luăm de la capăt. După o săptămână de practică, acest exercițiu va deveni la fel de simplu pentru tine ca și ceilalți. Când l-ați stăpânit complet, încercați să îndoiți spatele cât mai mult posibil când reveniți la poziția inițială, dar nu din cauza îndoirii extreme din partea inferioară a spatelui, ci prin îndreptarea umerilor și maximizând deformarea în regiunea toracică. Nu uita, însă, că nici bazinul, nici genunchii nu trebuie să atingă podeaua. În plus, introduceți o pauză în exercițiu cu tensiune maximă a tuturor mușchilor corpului în ambele poziții extreme - atunci când vă îndoiți și când ridicați la „colț”.

Model de respirație la efectuarea celui de-al cincilea exercițiu, expirați mai întâi complet în timp ce stați în poziție îndoită, apoi respirați cât mai adânc posibil în timp ce vă „pliați” corpul în jumătate. Acest lucru are ca rezultat o oarecare asemănare cu așa-numita respirație paradoxală. Revenind la „poziția de odihnă” în timp ce stați aplecat, expirați complet. Oprindu-te in punctele extreme pentru a efectua o pauza tensionata, iti tine respiratia cateva secunde dupa inspiratie, respectiv dupa expirare.
Creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiului la 21.