Un ghid pentru a scăpa de depresie și apatie. Cum să vindeci depresia și să scapi de proasta dispoziție

Odată cu sosirea toamnei, mulți dintre noi devin descurajați: zilele calde s-au dus, doar întunericul, frigul și nicio vacanță nu ne așteaptă până la Anul Nou. Sună cunoscut? Depresia în extrasezon este un fenomen destul de comun. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu o boală psihologică gravă numită depresie. Un lucru este când apatia se instalează și nu vrei să faci nimic, dar este altceva când atacuri de panica, tulburări mentale și chiar gânduri suicidare. Dar stare rea de spiritși depresia au multe în comun. Dacă nu sunt tratate în timp util, ambele condiții ruinează în mod semnificativ viața unei persoane. Deci, ce poți face pentru a te simți mai bine și pentru a vindeca depresia sau copleșirea? Vă sugerăm să completați șase pași simpliși în curând viața ta se va schimba în bine. Gata? Atunci să începem.

Pasul unu: recunoaște-te că ești epuizat

Nu este nevoie să-ți fie rușine de proasta ta dispoziție. Este natura umană să empatizeze, să obosești și să plângi - asta este destul de stare normală corp. Propaganda care spune că ar trebui să fim întotdeauna într-o dispoziție bună nu face decât să adauge rușine de a ne simți deprimat. Prin urmare, amintește-ți că nu datorezi nimănui nimic și ai dreptul să fii puțin trist. Și aceasta nu este o stare depresivă, ci pur și simplu o pierdere a forței. Faptul este că oamenii cu depresie intră în ea nu din cauza descurajării, ci atunci când simt o lipsă puternică a ceva. În același timp, se obișnuiesc să trăiască cu un astfel de sentiment, chiar dacă de fapt nu au nevoie de asta de la viață. Daca nu ai suficient soare, atunci mergi la solar. Alarma ar trebui să se tragă atunci când cauza unei proaste dispoziții constă în nemulțumirea față de viață, și nu în schimbările vremii.

Pasul doi: Nu vă concentrați pe negativitate

Căzând într-o stare depresivă, o persoană își schimbă părerile asupra a ceea ce se întâmplă în jurul său. Există sentimentul că totul în jur se întâmplă „greșit”, iar pacientul însuși este vinovat pentru acest lucru. Chiar și cu schimbări pozitive, rămân îndoieli cu privire la cât va dura fericirea. Această stare se caracterizează printr-o părtinire depresivă, când negativul este întotdeauna căutat în lucrurile bune, iar evenimentele negative sunt agravate și mai mult. În acest caz, este necesar să se ia măsuri urgente, deoarece acesta este începutul depresiei.

Obișnuiește-te să faci o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător de două ori pe săptămână. Chiar și micile bucurii, cum ar fi un microbuz care sosește la timp sau un zâmbet de la un funcționar, merită recunoștință. Găsiți ceva bun de făcut pentru a vă depăși anxietatea și emoții negative. Observați lucrurile bune.

Pasul trei: începeți să vă mutați

Persoana care stă înăuntru stare depresivă singura dorință a unei persoane este să se ghemuiască într-o minge și să se ascundă de toată lumea sub pătură. O stare de depresie ne pune într-o poziție defensivă. Între timp, o plimbare de 20 de minute în natură nu funcționează mai rău decât antidepresivele. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău produce mai activ hormoni pozitivi. Așa că nu așteptați până când aveți chef să vă dați jos din pat, doar începeți să o faceți.

Pasul patru: Cercul social pozitiv

Cu cât oamenii care ne înconjoară sunt mai triști, cu atât mai probabil că și noi ne vom întrista. Cu toate acestea, majoritatea pacienților cu semne clare depresia apelează cel mai adesea la aceiași „frați de nenorocire” pentru ajutor. Dar dacă te înconjori de oameni care știu să restabilească rapid mental și forță fizică, atunci vei dori să le urmezi exemplul. Amintiți-vă, printre prietenii tăi sunt cu siguranță cei care au trecut printr-o perioadă dificilă în viață și, în același timp, au reușit să facă față depresiei. Sunați-i, discutați, cereți sfaturi despre cum au făcut-o.

Pasul cinci: scăpați de stres

Într-o stare depresivă, creierul lucrează din greu, ceea ce provoacă epuizare psihologică. Prin urmare, trebuie să înveți să te relaxezi. Ar putea fi masoterapie, meditație, discuție inimă la inimă cu un prieten, exerciții de respirație, ascultând muzică relaxantă. Chiar și cinci minute de relaxare completă vor aduce rezultate pozitive.

Pasul șase: Amintiți-vă de cele de mai sus

Când ești deprimat, este greu de crezut că îți poți schimba viața în bine fără ajutor din exterior. Dar chiar și la o întâlnire cu un psihoterapeut, munca se întâmplă exclusiv cu conștiința ta. Medicul vă ajută doar să găsiți „cheia potrivită” la ușa închisă. Prin urmare, nu vă îndoiți că sunteți capabil să returnați toate culorile vieții pe cont propriu. Dă-i șansa de a-ți dovedi că este posibil.

Astfel de mici exerciții asupra conștiinței tale sunt utile pentru oricine suferă de blues. Prin urmare, nu aștepta ca depresia să intre cu fermitate în viața ta, ci începe să lupți cu ea chiar acum!

Înțelegerea de ce veselia a cedat brusc loc unei apatii complete nu este atât de dificilă. Viața noastră seamănă puțin cu un drum neted, în mod constant plăcut cu vreme excelentă. Oricât de trist este, întotdeauna va exista cineva sau ceva care ne va distruge starea de spirit.

Ar putea fi:

• comunicarea cu o persoană neplăcută;
• senzație de rău(atât legate de boală, cât și cauzate într-o manieră sedentară viaţă);
• eșecuri la locul de muncă sau în viața personală;
• se apropie ziua de naștere, mai ales la o vârstă mai înaintată, când mintea încearcă involuntar să evalueze anul trăit;
• și mult mai mult.

În plus, majoritatea femeilor se confruntă cu crize de sănătate înainte și în timpul menstruației; nici această stare nu are cel mai mare efect asupra stării de spirit în cel mai bun mod posibil. Ce putem spune despre sarcina, care pur și simplu bate toate recordurile pentru atacuri de melancolie și presimțiri!

Ce să faci dacă totul este rău

Este foarte posibil să luptăm cu o dispoziție proastă, deși această sarcină pare uneori imposibilă tocmai pentru că ne afectează principala armă în această luptă - creativitatea și dorința de a face ceva.

Există o mulțime de modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Multe dintre ele sunt atât de simple încât majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la ele; altele, dimpotrivă, implică munca pe termen lung asupra sinelui, auto-îmbunătățirea și corectarea propriilor obiceiuri proaste.

Cu toate acestea, există mai multe reguli simple care este cel mai bine să adere în lupta împotriva apatiei:

1. Nu este nevoie să folosiți medicamente. pastile - ultima solutie, la care ar trebui să se recurgă doar în cazuri excepționale. Și pot fi luate doar conform prescripției medicului, după consultație la o clinică de neuropsihiatrie. În caz contrar, există riscul de a vă afecta sănătatea; în timp ce medicamentele încă nu oferă o garanție că starea ta proastă te va părăsi.
2. Un pahar de vin scump este un bun relaxant; Acest lucru este potrivit pentru acele cazuri în care aveți nevoie să vă relaxați și să intrați într-o dispoziție excelentă. Cu toate acestea, nu ar trebui să lupți împotriva depresiei cu alcool: există un risc destul de mare de a deveni dependent de „șarpele verde”.
3. Nu renunta. Activitatea este principalul tău aliat. De îndată ce te așezi pe canapea și începi să-ți pară milă de tine, poți considera că ai mai pierdut o rundă. Fă măcar ceva, nu-ți da timp pentru reflecție și gânduri plictisitoare.

Este a noastra starea psihologica strâns legată de fizic. Oricare ar fi ele motive reale apatie, este cauzată de o scădere a nivelului de " hormonii fericirii- serotonina, dopamina si endorfinele. Puteți crește conținutul lor în diferite moduri.

Mancare delicioasa

Multe alimente conțin substanțe care ne îmbunătățesc starea de spirit și ne ajută să ne simțim plini de energie. In primul rand asta:

• ciocolată;
• cafea;
• alge;
• ardei iute și iute;
• nuci;
• carne si peste;
• citrice, în special portocale și mandarine;
• și, în mod ciudat, țelină. Desigur, cafeaua cu telina nu are un gust la fel de bun ca ciocolata; dar supa de țelină are pur și simplu proprietăți miraculoase.

Cu toate acestea, puteți mânca pur și simplu ceva gustos. De ce să nu îți mulțumești papilele gustative? Acest lucru va avea cel mai favorabil efect asupra bunăstării tale.

Activitate

Uită să stai întins pe canapea și să-ți pară rău pentru tine! Mișcare. Fă-ți corpul să funcționeze, încarcă-l cu vigoare. Nu contează ce metodă alegi: sport, jocuri în aer liber, înot, dans. Toate acestea ajută la combaterea apatiei și umple corpul cu energie. Nu vă fie teamă să obosiți puțin - tensiunea plăcută în mușchi va provoca o ușurare psihologică și veți simți rapid cum dispare starea proastă.

Mersul pe jos este deosebit de util în astfel de cazuri. Ele nu numai că saturează sângele cu oxigen; De asemenea, alungă gândurile plictisitoare și îți permit să simți plăcerea vieții.

Dar există câteva reguli:

• Trebuie să mergi repede. Lasă ritmul relaxat pentru o plimbare romantică. Mergeți cu viteza maximă pe care o permite sănătatea dumneavoastră, dar sub nicio formă să nu alergați. De îndată ce vă simțiți obosit, opriți-vă și odihniți-vă puțin, apoi începeți din nou să vă mișcați.
• Nu te gândi la nimic rău. O cerință dificilă, da. Dar extrem de important. Muzica și căștile ajută foarte mult în astfel de cazuri.
• Nu vă fixați un obiectiv anume. Du-te unde te duc ochii. Sau, dacă vă este dificil să vă forțați să „pierdeți timpul inutil”, atribuiți o adresă de la distanță ca punct final. În timpul zilei, ar putea fi un magazin sau un salon din cealaltă parte a orașului; iar noaptea îți poți stabili pur și simplu sarcina de a te plimba în cerc în jurul întregii zone!

Un fapt interesant vorbește în favoarea călătoriei pe jos: câțiva kilometri parcurși într-un ritm alert înainte ca menstruația să elimine aproape complet disconfortîn abdomenul inferior. Și, desigur, o astfel de activitate ajută să scapi de kilogramele în plus.

În plus, toate tipurile de activități care provoacă eliberarea de adrenalină în sânge ajută la combaterea depresiei. Cumpărați un bilet pentru un roller coaster, faceți parașutism sau pur și simplu mergeți la o plimbare cu bicicleta. Mai bine, învață o nouă formă activă de recreere care te va încărca cu vigoare.

Înainte de schimbare!

Este greu de crezut, dar psihologii citează... monotonia vieții drept principalul motiv al proastei dispoziții. Impresii vii ne face să simțim entuziasm și saturează cu generozitate sângele " hormonii bucuriei" De aceea, pentru a te înveseli, uneori este suficient să introduci o mică noutate în existența ta.

Aceasta ar putea fi o excursie la coafor sau spa, reparații cosmetice, o manichiură nouă și, bineînțeles, la cumpărături. Statisticile arată că mersul la magazin, chiar dacă nu intenționezi să cumperi ceva mare, alungă apatia și te ajută să privești lumea dintr-o perspectivă mai pozitivă. Atentie insa: orice articol achizitionat in aceasta stare iti poate aminti ulterior de o perioada proasta din viata ta. Prin urmare, fiți pregătiți, dacă se întâmplă ceva, să aruncați fără milă tot gunoiul pe care l-ați cumpărat în timpul depresiei în toboganul de gunoi!

Cu toate acestea, acest sfat se aplică nu numai lucrurilor. Antrenează-te să te despart de ceea ce a devenit deja învechit și nu are valoare reală pentru tine:

• numere de telefon pe care nu le suni;
• relații care te împovărează;
• caiete, nume și zile de naștere în care nici nu vă amintiți;
• glume de care te-ai săturat să râzi;
• activități care nu mai sunt plăcute.

Toate acestea ne leagă de trecut și ne împiedică să ne bucurăm de viață.

A rade

Este un paradox – dar unei dispoziții proaste îi este frică de râs. Mușchii feței noastre „își amintesc” emoțiile și, formând un zâmbet, trimit creierului o comandă despre distracție. Desigur, bucuria nu va apărea imediat. Dar asta înseamnă doar că trebuie să lansăm un atac masiv împotriva depresiei.

Sărbătorește puțin pentru tine. Nu trebuie să așteptați o întâlnire rotundă. Puteți găsi întotdeauna un motiv pentru o petrecere: ar putea fi aniversarea unei prime întâlniri, victoria echipei favorite a soțului dvs. la campionat sau chiar o zi de naștere. animal de companie. Invită-ți prietenii, pornește muzica și în curând vei simți că te distrezi cu adevărat.

Cum să prevenim depresia

Există situații în care metodele convenționale sunt neputincioase să-ți ridice moralul. În aceste cazuri, psihologii vorbesc despre depresie - o stare pe termen lung de depresie, apatie și lipsă de încredere în sine.

Este posibil și necesar să luptăm cu acest flagel. În cele mai multe cazuri severe Desigur, nu o poți face fără ajutorul unui specialist. Dar, de obicei, este foarte posibil să faci față pe cont propriu. Principalul lucru este să ne amintim constant că sănătatea precară și eșecurile nu ne vor bântui în mod constant.

Viața merge înainte, chiar dacă ne este greu să credem că este frumoasă:

• Găsește-ți un hobby care, cel puțin din când în când, îți va ocupa toată atenția fără rezerve.
• Nu vă fie teamă să vă arătați individualitatea. Cu toții suntem genii într-o activitate sau alta, dar adesea ne închidem „Picasso” sau „Mozart” de teamă să nu fim înțeleși greșit. De ce ar trebui să te adaptezi la opiniile străinilor? Începe să faci ceva la care ești bun, chiar dacă hobby-ul tău este ciudat pentru ceilalți. Origami, cântatul la trompetă, mărgele sau compunerea haiku-ului vă pot ajuta să vă simțiți ca și cum ați aparține. Și acesta este primul pas către recuperare.
• Oferă-ți oportunitatea de a degaja emoții rele. Notează-ți toate nemulțumirile, eșecurile și dezamăgirile tale pe o foaie mare de hârtie, sau chiar mai bine, exprimă totul în fața oglinzii. Simțiți-vă liber să vă plângeți de soartă din când în când!
• Nu te lăsa prea prins în tine. Găsește pe cineva care are nevoie de ajutorul tău. Dacă caritatea și voluntariatul nu sunt treaba ta, ia-ți o pisică, pești de acvariu sau planta de interior. A avea grijă de ceilalți te va ajuta să ieși dintr-un cerc vicios.

Sfaturile pentru a scăpa de depresie sunt ca și cum mergi mai departe gheață subțire. Depresia aparține categoriei boli psihologice, deci necesită muncă individuală și cu jumătate de normă. Tu, ca să spunem așa, trebuie să te uiți în ochii asistentului tău, iar el trebuie să-ți vadă reacțiile, altfel totul este un sunet gol. Cu toate acestea, există câteva metode destul de reușite și dovedite pentru a vă risipi atât tristețea, cât și proasta dispoziție și pentru a vă îndepărta ușor flerul unei stări depresive.

În 2011, Institutul de Cercetare a Fenomenelor Umane din Michigan a prezentat rezultate care dovedesc că, zâmbind, o persoană declanșează reacția evaluativă pozitivă necesară fericirii. Ca urmare, apar gânduri de aprobare, care ele însele duc la zâmbete și bucurie. Este ca un mic ciclu de bucurie în corpul tău. Corpul percepe inconștient impulsurile pe care tu, aproximativ vorbind, le faci să le simtă și, în consecință, determină să funcționeze anumiți hormoni.

Un alt mod sută la sută de a-ți ridica starea de spirit este stresul exercitat! Chiar top parte corpul tău te trage inexorabil să te întinzi în pat și să te simți melancolic, forțează-ți picioarele să-ți încalțe și pleci la alergat. Sunt din nou activate șirurile necesare, care declanșează eliberarea de hormoni în organism. Organismul percepe „doza” pozitiv și în ansamblu stare mentala revine la normal.

Știți ce metode funcționează pur și simplu necondiționat? Aromoterapie! Nu contează dacă arunci puțin ulei într-o lampă cu aromă, sau mergi la o cafenea pentru o ceașcă de cafea sau mănânci sorbet de banane - totul este un fel de aromoterapie. Din nou, întreaga noastră problemă este în creier și acesta, simțindu-ne vinovat pentru bunăstarea ta, răspunde la mirosurile externe și include un sentiment de pace, satisfacție, siguranță, fericire. Și cât valorează o singură bucată de ciocolată sau tort de ciocolată?

De multe ori Stare Depresivă apare din lipsa de schimbare, așa că aduceți o oarecare varietate în viața voastră: mergeți la o expoziție la care ați fost invitat de mult timp, la o nouă cafenea, la o bibliotecă/librărie, rearanjați-vă casa! Rutina ta va fi ridicată dacă cel puțin un lucru strălucește într-un mod nou de la schimbarea locurilor. Și apoi, vezi tu, talentul designerului se va trezi, ideile vor pluti pe hârtie. Apropo de hârtie, înscrie-te la un curs de terapie prin artă. Aceasta este o nouă tendință în viața noastră culturală și socială, dar foarte utilă. Modelele și culorile frumoase vor fi, de asemenea, un catalizator al satisfacției. Chiar dacă nu știi să desenezi și nu ai atins niciodată un creion în viața ta, darămite o pensulă, riscă totuși. Terapia prin artă este despre depășirea barierelor interne, nu despre îndemânarea ostentativă. Tot ce trebuie să faci este să desenezi un soare pentru tine (sau orice obiect care îți place) și vei avea imediat încredere în el Mâine. Nu-ți fie teamă că gândurile tale vor rătăci în fața foii albe de hârtie - multe terapii includ o temă pentru fiecare sesiune, așa că stabilește un curs spre fericire și urmează-l cu îndrăzneală!

Descărcați acest material:

(Fără evaluări încă)

Te-ai simțit nefericit, supărat și ți s-a părut că întreaga lume este în arme și în război cu tine? Și asta se întâmplă des? Dacă se întâmplă des, atunci trebuie făcut ceva urgent. Avem nevoie de o tehnică pentru a combate proasta dispoziție. Acest lucru este foarte necesar, pentru că altfel totul se va transforma în depresie cronică. Deci, 10 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți starea de spirit și să scăpați de blues:

1. Stai drept. Literal - stai drept, indrepta-ti umerii si inspira sânii plini. Imaginați-vă cum priviți din lateral, întindeți-vă și expirați. Și așa de 10 ori. În același timp, încearcă să arunci tot ceea ce este negativ și gândește-te doar că arăți bine și totul se va rezolva.
2. Dacă mergi și problemele te îngreunează, picioarele tale sunt încurcate, de parcă ar avea greutăți legate de ele, atunci doar grăbește-ți pasul. Aruncă-ți mintal greutatea de pe picioare și mergi repede, îndreptându-te. Concentrează-te pe mers pe jos, apoi pe peisajul din jur. Acest metodă grozavă scapă de gândurile negative.
3. O modalitate excelentă de a scăpa de o dispoziție proastă este să te schimbi. Doar du-te imediat și schimbă-ți blugii cu o rochie. În timp ce alegi și apoi selectezi accesorii, gândurile tale se vor concentra asupra acestui lucru, iar toate lucrurile rele vor dispărea în fundal și apoi se vor evapora complet.
4. Câteva simple exercițiu fizic iti va distrage atentia de la gânduri rele. Tonul va crește și albastrul va dispărea aproape imediat.
5. Ajută-i pe alții sau pur și simplu spune ceva amabil. Emoțiile pozitive reciproce te vor ajuta și te vor scuti de depresia iminentă.
6. Cant in dus. Dacă te trezești pe picior greșit dimineața și starea ta de spirit este la zero, atunci fugi la duș și cântă acolo cu vocea înaltă. O încărcătură de pozitivitate și dispoziție este garantată.
7. Schimba-ti coafura. Dacă ai fost într-o dispoziție proastă de câteva zile și depresia este deja pe drum, atunci o modalitate grozavă de a scăpa de ea este să-ți schimbi coafura. La urma urmei, pe lângă coafură, va trebui să-ți schimbi hainele, machiajul, bijuteriile, și apoi..... Pe scurt, capul tău va fi ocupat, te vei schimba și grijile din trecut vor rămâne cu părul vechi în gunoiul.
8. Planificare și memento-uri. Blues, depresie - există o modalitate grozavă de a scăpa de aceste nenorociri. Trebuie să începeți un jurnal și să începeți să vă planificați propriul timp. În primul rând, planificarea în sine activitate interesantă– trebuie să determinați lucrurile, să stabiliți priorități, să planificați timpul. Ei bine, atunci, de îndată ce starea ta de spirit începe să scadă, îți spui imediat - STOP, nu am timp să mă las, conform planului, am programată o plimbare la Chihuahua pentru această dată. Toată lumea fuge.
9. Mergeți la o expoziție sau, mai bine, faceți-vă un plan pentru a participa la mai multe evenimente. Sunt impresii noi, emoții pozitive noi, subiecte de discuție: „Ai văzut? Nu, despre ce vorbești și acolo a fost ……”
10. Cel mai radical mod de a scăpa de o proastă dispoziție este să mergi undeva, să schimbi mediul. S-a instalat deja depresia? Aruncă totul și lasă cel puțin câteva zile. Orice va face - Milano, Londra, Paris, Khatsapetovka sau Khanty-Mansiysk. Principalul lucru este o schimbare radicală de peisaj.

Ceva de genul. Principalul lucru de reținut este că nu te poți lăsa mult timp - devine un obicei. Nu este nevoie să-ți pară milă de tine pentru o lungă perioadă de timp - cei din jurul tău se vor sătura de asta. Și, cel mai important, amintiți-vă asta bună dispoziție- asta și Sanatate buna si invers. Mult succes în lupta ta împotriva blues-ului.

Acțiune:

Un articol despre cum să scapi de o dispoziție proastă, cum diferă o dispoziție proastă de depresie și ce nu ar trebui să faci când ești într-o dispoziție proastă.

Cum să scapi de o dispoziție proastă este deja mai ușor. Doar haideți să ne amintim mai întâi ce nu ar trebui să faceți într-o dispoziție proastă.

Ce nu ar trebui să faci dacă ești într-o dispoziție proastă?

• Încercarea de a o depăși cu alcool sau cantitati mari dulce. Da, acest lucru te poate ajuta o vreme, dar corpul va fi supus la și mai mult stres, iar după aceea starea proastă se va intensifica.

• Faceți acțiuni abrupte și neplăcute. Dacă ești în această dispoziție și crezi că toți oamenii sunt nenorociți, atunci nu trebuie să le spui cu voce tare. Poate că, când va trece criza de blues, vei regreta cuvintele și acțiunile tale. Și achizițiile făcute pe baza dispoziției au șanse mari să se dovedească a fi o risipă de bani.

• Spune-le altora că ești într-o dispoziție proastă. Nu veți putea scăpa de el în acest fel (cu excepția cazului în care starea de spirit este cauzată de o lipsă de atenție), veți oferi pur și simplu oamenilor un motiv să se gândească prost despre tine.

Există mai multe tehnici instant și există mai multe mai lungi, dar și mai eficiente.

• Cel mai logic, dar departe de cel mai simplu mod este rezolvați problema care v-a cauzat proasta dispoziție. Căpitanul tău, evident

• Relaxați-vă. Porniți muzica preferată, acceptați baie fierbinte, cel mai bine cu uleiuri aromaticeși sare. Acest lucru vă va ajuta atât să vă relaxați corpul, cât și să vă îndepărtați mintea de probleme.

• Includeți amintiri bune. Priviți fotografiile vechi, ascultați muzică cu care aveți multe momente plăcute.

• Lăsați deoparte ceea ce aveți nevoie și faceți ceea ce vă simțiți bine. Opriți munca, treburile casnice și porniți filmul preferat sau luați cartea preferată. În acest fel, îți vei lua mintea de la problemele actuale care te fac să fii într-o dispoziție proastă.

• Normalizează-ți somnul. Foarte des, cauza unei proaste dispoziții constă în faptul că, după cum se știe, nu permite organismului să se recupereze și să elimine eficient toxinele. Prin urmare, primul mod de a face față unei dispoziții proaste este sau. Vă reamintesc că pt oameni diferiti durata normala somn – 7-9 ore.

• Normalizează-ți dieta. O dispoziție proastă poate fi cauzată de lipsa de vitamine și altele elemente importante. De regulă, încercăm întotdeauna să „mâncăm” o dispoziție proastă cu ceva dulce și plăcut. La nivel fiziologic, dulciurile ajută la creșterea nivelului de endorfine a hormonilor fericirii, dar acest efect nu durează mult, și un numar mare de Zahărul are un efect negativ asupra organismului, crescând doar blues. În loc de dulciuri. Acestea sunt, în primul rând, fructele, legumele și nucile, în al doilea rând - carnea, peștele și tot felul de cereale.

• Exercițiu și conduceți . Activitate fizica iti face ordine fond hormonal, întărește, îmbunătățește metabolismul și, de asemenea, promovează livrarea către toate organele și țesuturile cantitatea necesară oxigen. Există o zicală binecunoscută: „Dacă ești într-o dispoziție proastă, mergi la sală”.

• Comunica mai mult. Sunați, întâlniți-vă cu prietenii și prietenele, mergeți în vizită, invitați singuri oaspeți, în general, încercați să nu fiți singur. Acest lucru ajută foarte mult să vă distrageți atenția și adesea să eliminați complet problema. Pot recomanda, de asemenea, să-ți iei un animal de companie, este un ridicător universal de dispoziție. Adevărat, la fel ca un generator de noi probleme.

• Faceți auto-antrenament. Sincer să fiu, nu sunt un mare fan al autohipnozei, dar nu pot să nu fiu de acord că spunându-ți în mod constant că viața este bună, vei ajunge treptat la o stare mai bună și mai bună. Până la urmă, nu e chiar atât de rău - sunt oameni care au mai mult probleme serioase decât al tău și ei se descurcă cumva.

• Și ultima modalitate, care, cred, poate închide pe bună dreptate atât subiectul ridicării stării de spirit, cât și întreaga „Curățire de primăvară a creierului”. Sex. Vindecă totul.

Acum știi tot ce ai nevoie despre cum să scapi de o dispoziție proastă. Iubeste si fii iubit!