Tudatos álmodás. Belépő technika kezdőknek. Tudatos álom technika. Hogyan lépjünk be egy világos álomba

Több mint 4000 éve létezik. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legnépszerűbb és hatékony technikák tudatos álomba lépni.

Ez a cikk a következő technikákat írja le:

• "Rajz" technika
• Túlterhelési technika
• „Horgonyok” technika
• Hiperventilációs technika
• Az "alvásba visszatérés" technikája
• Önhipnózis
• "Kitető" álmok
• Mobiltelefon technológia

Segédanyag: álomnapló és maszk

Álomnapló

Az első dolog, amire szükségünk van, egy álomnaplót vezetni. Ebben az esetben egy szokásos jegyzetfüzet és toll megteszi, amelyet az ágy közelében kell elhelyezni, a legjobb, ha a párna alá helyezi őket. Minden álomból való felébredés után a lehető leggyorsabban fel kell írnunk az álmunk minden részletét.

Ha ezt nem tesszük meg azonnal, tudatunk elfelejti az álmot. Javasoljuk, hogy az ágy ne legyen közel az ablakhoz, mert ébredés után valószínűleg szétszórjuk a figyelmünket nagyszámú tárgyakat az ablakon kívül, és nem is fogunk tudni emlékezni álmunkra.

Miért van szükségünk erre a naplóra? Először is, elősegíti a memória és a figyelem fejlesztését az álmokban, másodszor pedig néhány apró részlet, amelyet álmunkban veszünk észre, a jövőben segítenek a tudatos álmodás gyakorlatának fejlesztésében.

Maszk

Szokjon rá, hogy edzés közben szemmaszkot használjon. Az ilyen maszkokat láthatja repülőgépen, néhány nemzetközi buszon, vagy megvásárolhatja őket egy szokásos gyógyszertárban. Általában egyszerűek és olcsók. Persze vannak drága pihentető maszkok, de nekünk az a legfontosabb, hogy sötét legyen. Ezért egy olcsó kínai, vagy csak egy házi készítésű kényelmes lehetőség jól jön.

Ezenkívül a rendszeres edzéssel a maszk segít a testnek ráhangolódni az operációs rendszerre, mint egy horgony az NLP-ben.

Vannak olyan maszkok is, amelyek jelet (fényt) adnak, hogy az ember elkezdjen gyakorlatokat végezni. De a legjobb, ha először egyedül sajátítja el az operációs rendszer technikáit, majd saját maga próbálja ki a technikai újításokat.

Nos, a füldugók gyakran kiegészítik a maszkot. Ez igaz, ha az Ön háztartása más idő menj lefeküdni, vagy laksz nagyvárosés még éjszaka sem szűnik meg az elhaladó autók zaja az ablak alatt. A füldugók (gyógyszertári fajta vagy normál vatta) segítenek csökkenteni a zajszintet, és az edzésre összpontosítani.

Ne feledje, minden bemutatott technika folyamatos gyakorlást és ismétlést igényel. Nem valószínű, hogy elsőre sikerül, de ez nem ok arra, hogy feladja és feladja.

Nincs a legjobb technika a tudatos álmok bevitelére, mivel az emberek egyéniek, és ami segít az egyiknek, az nem biztos, hogy a másiknak hoz eredményt.

Az Önnek megfelelő technika kiválasztásának szakaszában ki kell választania: alvási vagy ébrenléti állapotban szeretné elkezdeni az edzést? Ha ébren kezdi az edzést, az előnyt jelent, és az álomállapotból való edzés kezdetben inkább szerencse lesz.

Tehát térjünk közvetlenül a technikákra.

"Rajz" technika.

A csendes számolási technikának is nevezett technika a tibeti alvásjóga egy változata, amelyet Tartanga Tulk, az Egyesült Államokban élő és dolgozó tibeti tanár fejlesztett ki.

Kívülről úgy tűnhet, hogy a technika nagyon egyszerű. De valójában ez fordítva van. Mit kell tennünk? Amikor lefekszünk, nyugodjunk meg és lazítsuk el a testünket, ez nem tart tovább 3 percnél. Ezután képzeletünkben számokat húzunk, egytől kezdve. Maga a számok bemutatása nagyon fontos lehet egy tábla krétával, bottal és homokkal a strandon, vagy permeteződoboz és fal. A választás a tiéd, engedd szabadjára a fantáziádat.

Kezdjük a rajzolást. Gondolatban megrajzoljuk az első számot, fontos, hogy tisztán és tisztán képzeljük el, majd töröljük le, és rajzoljuk a következőt, és így tovább 1000-ig. Ugyanakkor fontos, hogy folyamatosan ismételjük magunkban: „Alszom. .” A gyakorlat nehézsége abban rejlik, hogy maga a gyakorlat sok időt vesz igénybe és hatalmas koncentrációt igényel. De ha mindent jól csinálsz, akkor végül eléred, amit akarsz.

Hamarosan rájössz, hogy tisztán álmodsz, a következő lépés csak rajtad múlik. Ez a technika azért is figyelemre méltó, mert jól edzi a koncentrációt, az akaraterőt és fenntartja a tudatosságot. Mindez hasznos lesz számunkra a jövőbeni gyakorlatok során. világos álmok.

Túlterhelési technika

Ez az egyik legextrémebb technika, amely a leghosszabb előkészítést igényli.

A kísérlet előtti napon álmatlan éjszakát kell töltenie. De ne csak ébren maradjon, hanem tegye ezt intenzíven és fényesen. A legjobb odamenni diszkó vagy egy olyan helyre, amely benyomásokkal és eseményekkel tölti el. Nagyon fontos, hogy mindenkor józanok legyünk.

A mieink után álmatlan éjszaka mozgalmas napunk van. Mehetünk moziba, csinálhatunk valami szokatlant, vagy akár extrémet is, ez természetesen az Ön belátása szerint. Fontos, hogy töltse az éjszakát és a nappalt, hogy egy percig se unatkozzon. A nap végén a tested fáradt lesz, de az elméd ébren lesz, miközben feldolgozza a múlt eseményeit.

Ennek eredményeként egy rövid szünetet fog tartani lefekvés előtt, amikor az elméje még ébren van, és a teste alszik. Ezt fel lehet használni, de szükségünk van egy „kiindulási pontra” – Carlos Castaneda az „Álmok művészete” című könyvében azt javasolja, hogy a gyakorlat elején nézze meg a kezét. Bár ennek a módszernek az előkészítése meglehetősen bonyolult, a „Túlterhelés” technika hatékonysága meglehetősen magas.

„Hipnotikus képalkotás” technika

Ennek a technikának a lényege abban rejlik különleges állapot„félálomban”, ahogy az orosz filozófus nevezte. Uszpenszkij, aki hosszú idő azt a pillanatot vizsgálták, amikor egy személy alvási állapotba kerül. Ezt követően Nathan Rapport amerikai pszichiáter a hipnotikus képekre koncentrálva finomította a tudatos álomba lépés módszerét.

Amikor lefekszünk, és becsukjuk a szemünket, egy idő után különféle tárgyakat kezdünk észrevenni a szemünk előtt, különféle hullámokat, köröket és alakokat, ezeket foszféneknek nevezzük. Ha sokáig szemléled őket, akkor az alvás és a szemlélődés határán kivárhatsz egy bizonyos pillanatot, amikor ellazulunk, tudatalattinkból különféle hipnotikus képek ugranak ki.

Ezek lehetnek hangok, fények stb., amelyek később világosabbá és tisztábbá válnak. Ezek a képek az alvás előfutárai. Ennek a technikának a bonyolultsága abban rejlik, hogy csak egy kis időközünk van ahhoz, hogy tudatos álomba kerüljünk. Ha elmulasztjuk, reggel felébredünk, de ha túl korán próbáljuk megragadni a figyelmünket ezeken a képeken, akkor éppen ellenkezőleg, felébredünk.

Mindenesetre elsőre nem fogunk sikerülni, gyakorlásra van szükségünk. De ennek a technikának a használatakor sokan észrevették az érzések fényességét és gazdagságát az álom során.

„Horgonyok” technika

Ez a leghíresebb és legelterjedtebb technika. „Kritikus állapotellenőrzési technikának” is nevezik, részletesebben leírja Stephen LaBerge „The Practice of Dreams” című könyvében, akit gurunak tartanak, és az álmok tanulmányozásának tudományos megközelítésének megalapítója. . Ennek a technikának az a lényege, hogy horgonyok segítségével hidat kell építenünk az alvás és a valóság között.

A horgony egy tárgy vagy esemény, amely után egy bizonyos előre megtervezett cselekvést kell végrehajtani. A horgony bármi lehet, a lényeg, hogy minél gyakrabban találkozzunk vele a hétköznapokban. Ez lehet egy tábla, egy autó, egy hirdetőtábla, egy személy stb. Az is fontos, hogy a horgony gyakran megjelenik álmainkban, itt mi jön a segítség a fenti naplót.

Miután kiválasztottuk a horgonyt, el kell végeznünk egy bizonyos eljárást.

• Felmondás. Minden olyan tevékenységet, amit a horgonyhoz való találkozás előtt tettünk, le kell állítani. Itt minden világos, ha például sétáltunk, akkor megállunk.
• Kérdés. Feltesszük magunknak a kérdést, hogy ez egy álom?
• Vizsgálat. Ránézünk a kezünkre, vagy az órára, párszor újraolvassuk ugyanazt a szöveget stb.
• Akció. Valami lehetetlent teszünk a való életben, például akaraterővel próbáljuk repülésre kényszeríteni magunkat.

Bármilyen viccesen is hangzik néhány pont, feltétlenül és őszintén kell megtenni. Amikor ezeket a cselekvéseket automatizáljuk, önkéntelenül is alvás közben hajtjuk végre őket. Végül tudatunk felébred, és világos álomba lépünk.

Hiperventilációs technika

ennek a neve is " Légzési módszer", ez egy meglehetősen ősi gyakorlat légzőgyakorlatok, vagy pránájáma – légzésjóga, amely alkalmas a tudatos álmodás elérésére. Ezt a technikát számos guru és tudós leírta, akik ezt a jelenséget tanulmányozzák, mint például Carlos Castaneda, Stephen LaBerge stb.

Ez a legtöbb egyszerű technika de egyszerűsége ellenére működik, és számunkra ez a legfontosabb. Lefekvés előtt állítson be ébresztőt hajnali 4-re. Amikor hív, felébredünk és 20-30 percig életerős állapotban vagyunk, bár minden egyéni, valakinek kettő-három is elég lehet. A fő feladat egy olyan állapot elérése, hogy tudatában vagy annak, hogy mi történik, de még aludni akarsz.

Ezután továbblépünk a hiperventilációs fázishoz. Amikor lefekszünk az ágyba, gyakran és mélyen lélegezni kezdünk, mintha hosszú futás után. Ezt legfeljebb 2 percig csináljuk. Mi történik ezután? Valahogy felfedezzük, hogy már egy tudatos álomban vagyunk.

Az "alvásba visszatérés" technikája

Ez a módszer a tudatos álomba lépés úgynevezett „közvetett technikáihoz” tartozik. A közvetett technikák sikerének titka annak a ténynek köszönhető, hogy az operációs rendszerbe való belépési kísérleteket ébredés állapotában hajtják végre. Ebben az időben az agy a kutatások szerint nagyon közel van a kívánt fázisállapothoz.

Az indirekt technika alkalmazásakor átlagosan 1-2 nap és körülbelül 5 kísérlet szükséges az eredmény eléréséhez. Azok. Ha neked bevált ez a módszer, akkor elég gyorsan beválik, és nincs értelme heteken át edzeni, és még inkább hónapokig, ha valami nem sikerül.

Tehát hogyan kell végrehajtani a közvetett visszatérés az alváshoz technikát:

1. lépés. Egy kis alvás után, 4-6 óra alvás után az ébresztőóra ébred. Néhány perc (de legfeljebb egy óra) múlva visszaalszik. Nagyszerű lesz, ha ebben az időszakban valami tudatos álmokkal kapcsolatos dolgot csinál – például technikákat tartalmazó könyvet olvas, vagy álomnaplót tölt ki.

2. lépés. Azzal a szándékkal alszunk el, hogy tudatos álomba kerülünk.

Például legyen ideje – legalább egy órával az újbóli elalvás után. Nagyon kényelmes tehát hétvégén kipróbálni ezt a módszert.

3. lépés Amikor újra felébredünk, anélkül, hogy kinyitnánk a szemünket, megpróbáljuk elszakadni a testtől. Ehhez a következő technikákat használja felváltva: felállás, kigurulás, felszállás. Tesszük ezt fizikai megerőltetés nélkül, érzések segítségével. A lényeg az, hogy azonnal próbáld ki, időveszteség nélkül. Ellenkező esetben elalszik vagy teljesen felébred.

4. lépés. Ha néhány másodpercen belül nem működik, próbálkozzon újra híres tüdő technikák (például kézi vizualizáció vagy mobiltelefon-technika), hirtelen valamelyik működni fog. Ne töltsön sok időt mindegyikre, csak néhány másodpercet használjon mindegyikre.

5. lépés. Ha újra nem működik, elalszunk, és amikor felébredünk, megpróbáljuk újra tiszta álomba hagyni a testet. Ezt többször is megteheti, amíg fel nem kel.

Ennek a technikának az a hátránya, hogy megzavarhatja az alvási ütemtervet. Másrészt nagyon gyakran az első tudatos álmok pontosan ennek a módszernek a használatakor jönnek.

Önhipnózis

A lényeg, hogy este, lefekvés előtt győzd meg magad, hogy ma biztosan sikerülni fog. És lesz egy világos álom.
Nem mindig működik, de a javaslatokra hajlamos embereknél működhet.

Ennek a technikának a második változata az emlékeztetők fogadása.
Elalvás előtt koncentráljon arra a vágyra, hogy emlékezzen az álmaira. Ismételje meg többször az ehhez hasonló szöveget, mint egy mantrát: "Ha legközelebb álmodok, biztosan emlékezni fogok rá." Emlékeztetheti magát egész nap, ne feledje, hogy este elmegy a boltba és vesz kenyeret és tejet. Ugyanez az elv érvényes itt is.

A „felébredt tudat” technológiái

Ez az önhipnózishoz közel álló technikák gyűjteménye, amely azon a kísérleten alapul, hogy elalvás közben megőrizze a tudatot. Ehhez feküdjön le, teljesen ellazuljon és használjon bármilyen Önnek megfelelő technikát: előre vagy hátra számolás 100-ig, képek mentális kontemplációja (ún. hipnotikus képek), fülzúgásra fókuszálás stb.

Kisebb fizikai kényelmetlenség

Itt nem kell alváshiányban tartania magát. Elég, ha megadod magad kényelmetlen pozíció, vagy üljön le egy kemény támlájú székre, vagy valami hasonlóra.

Az a tény, hogy ha kényelmesen fekszel az ágyban, akkor sokkal nagyobb a kísértés, hogy elaludj, mint az, hogy tudatánál maradj, hogy láss egy tiszta álmot és emlékezz rá. Feltételezhető, hogy amikor elalszik kényelmetlen pozíció tudatod tovább marad ébren, állapotod pedig közelebb lesz a transzhoz, mint a normál alváshoz.

"Kitető" álmok

Valamivel az álom előtt elkezdesz az álmodra gondolni, például: „Snowboardozni akarok”.
Írd le ezt a kifejezést, gondolkozz rajta, kívánd. És ha már teljesen felizgat, hogy ilyen álomról álmodozol, azonnal menj aludni. És igyekezzen megbizonyosodni arról, hogy a céljával kapcsolatos gondolatai az utolsó dolog, mielőtt elalszik.

Mobiltelefon technológia

Amikor felébredsz, képzeld el, hogy van valami a kezedben. A legkönnyebben mobiltelefonnal képzelhető el, innen ered a technológia neve.

Aktívan koncentráljon a tenyerében lévő érzésre, annak világosabbá kell válnia. Érezd az ujjaiddal (érzésekkel, nem fizikailag). Amikor meg tudja csavarni a mobiltelefont a kezében, használja a testtől való elszakadás technikáit – álljon fel, guruljon ki.

Most már több technikát ismer a tudatos álmodás elérésére.
Alkalmazza őket, és keresse meg magának a legjobbat.

Először elmondom néhány fő lucid dreaming technikát kezdőknek, majd részletesebben elmondom az egyes technikák módszereit, majd az általam használt módszereket. Megmondom a személyes véleményemet is, hogy melyiket tartom produktívabbnak. Talán adhatok néhány információt, amire szüksége van.

2 alapvető tudatos álmodási technika

Az operációs rendszerhez való hozzáférés módja szerint minden módszer két fő csoportra oszlik: közvetlen és közvetett.

A direkt tudatos álom technika olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy az ébrenlétből az álom állapotba kerüljön eszméletvesztés nélkül.

Ha Ön olyan ember, akit a szokatlan dolgok érdekelnek, akkor azon töprengett, hogy lehetséges-e eszméletvesztés nélkül elaludni. Gyerekként (és még most is) sokáig tartott, míg elaludtam. Kb. 40-60 percbe telt mire elaludtam. De ezt nem tudtam biztosan. Volt egy ötletem, hogy időzítsem az elalváshoz szükséges időt. Senkinek nem szóltam erről az ötletről, mert azt hittem, senki sem akarja megtenni.

Fokozatosan arra a következtetésre jutottam, hogy csak úgy voltam hajlandó kipróbálni, hogy emlékszem arra az időre, amikor lefeküdtem, és valahogy emlékszem arra, amikor elájultam. Sajnos azonnal rájöttem, hogy egész életemben soha nem voltam tudatánál elalvás közben, hogy emlékezzek erre a számra. Lefekvés előtt pár perccel úgy éreztem, hogy megszakadt a gondolatmenetem, és sokkal könnyebb volt nem gondolnom semmire. Nem emlékszem, mi történt ezután!

Érdekelni kezdett ez a jelenség, de még mindig nem tudtam fenntartani a tudatot, hogy ellenőrizzem, mennyi időbe telt elaludni.

Nem tudtam, de abban a pillanatban nagyon közel kerültem az operációs rendszer világához. A közvetlen tudatos álmodási technikák segítségével az ember eszméletvesztés nélkül elaludhat.

A tudatos álomba lépés közvetett technikája azt feltételezi, hogy az álomfolyamat során visszanyeri az eszméletét. Más szóval, csak azután fogod észrevenni, hogy egy álomban vagy, miután egy ideig ott voltál.

A tudatos álmodás közvetlen technikája: módszerek

Az interneten találhat információt arról, hogy a közvetlen operációs rendszer hívástechnika a legkönnyebben használható. Lehet, hogy valami nincs rendben velem, de egész életemben soha nem értem el a közvetlen belépést.

A legtöbb hatékony módszerek akkor használják, ha véletlenül felébred éjszaka. Ebben az időben néhány manipulációt kell végrehajtania a tudatával, amelyeket az alábbiakban leírok.

Szóval felébredtél. Próbálj meg nem mozdulni! Vagy inkább ne mozduljon meg. Ha csak egy mozdulatot tesz, az jelentősen csökkenti annak esélyét, hogy bekerüljön az operációs rendszerbe.

Bármilyen aktív cselekvést el tud képzelni. Javasoljuk, hogy képzelje el magát úszóként a tengerben. Képzeld el, hogy úszsz, és néhány perc múlva rájössz, hogy már nem csak a fantáziádban úszol, hanem egy igazi álomban! Tudatos álom.

Kipróbálhatod a fantommozgásos módszert is. Próbáld elképzelni az elmédben, hogy úgy mozgatod az ujjadat, hogy nem mozdítod el. Eleinte tisztában leszel azzal, hogy semmilyen fizikai mozdulat nem történik, de néhány perc múlva elhiszed, hogy ezeket csinálod! Egy idő után tiszta álomban találja magát.

A világos álmokba való közvetlen belépést délután vagy este, lefekvés előtt is meg lehet próbálni.

Megint mozdulatlanul kell feküdnie. Ha egyáltalán nem mozdul, akkor 30-60 percen belül el fogja uralni az alvási bénulást. Előfordulhat, hogy nem tud mozogni, a mellkasát nehéznek érezheti, és a füle csenghet. Ne ijedjen meg. Ez azt jelenti, hogy bejelentkezik az operációs rendszerbe.

A tudatos álom közvetett technikája. Mód

Az indirekt technika használatához néhány percenként ellenőriznie kell, hogy nem álmodik-e. Amikor alszol, a szokásod beindul, és képes leszel megérteni, hol vagy.

Ezenkívül tanulmányozhatja a tudatos álmok jelenségét, hogy gyakrabban gondoljon rájuk. Ez is hozzájárul ahhoz, hogy szakterületünkön sikereket érjünk el.

Az alábbiakban felsorolok néhány módszert a valóság ellenőrzésére:

1. Próbáljon az orrán keresztül lélegezni, és takarja le a kezével. Álmaidban sikerülni fog.
2. Próbálj meg visszaemlékezni utolsó óra saját élet. Ezt álmodban sem tudod megtenni.
3. Nézze meg a kezeit. Észre fogsz venni valami különöset. És mindenkinek más a furcsasága.
4. Kapcsolja fel a villanyt! Ezt nem fogod tudni megtenni álmodban.
5. Próbálj meg repülni. Ha már járt az operációs rendszerben, és megtanulta, hogyan kell csinálni, akkor képes lesz erre.

A valóságellenőrzés és az operációs rendszer tanulmányozása mellett saját álmait is tanulmányoznia kell. Álomnaplót kellene vezetned. Sajnos sok álom elfelejtődik néhány perccel az ébredés után. Néhány álmot néhány másodpercen belül elfelejtenek! Ehhez a közelben kell lennie hangrögzítőnek, ill Jegyzetfüzet. Amint felébred, írjon le néhány részletet álmáról. Ha már reggel van, és felkelni készül, akkor írja le az egész álmát, mielőtt elfelejtené.

A tudatos álmodási technikákhoz való hozzáállásom

Mivel van egy konkrét álmom, nem szabad csak rám hagyatkozni. Csak azt mondom, ami segít az olyan embereknek, mint én.

Először is azt tanácsolom, hogy ne vesztegessen időt a közvetlen belépésre, ha nagyon sokáig tart az elalvás. Amellett, hogy az operációs rendszerbe való belépés sok időt és erőfeszítést igényel, nem valószínű, hogy sokáig ott marad. Az interneten olvasott kísérletek azt sugallják, hogy a tudatos álmodás 5-15 percig tart közvetlen belépéssel. Ez túl kevés.

Nekem bejön indirekt technika világos álmok. Először is, nekem baromi hatásos. Amikor ezt csináltam az első hónapban, 10 OC-t tapasztaltam ilyen rövid idő alatt! Ez sok egy kezdőnek. És biztos vagyok benne, hogy ezt az eredményt Ön is el tudja érni.

Amellett, hogy ezt hatékonyan éri el, a közvetett tudatos álmodás technikája lehetővé teszi, hogy akár egy óráig is tudatos álomban maradjon. Minden egyéni, az erőfeszítéseidtől függ, de közvetlen belépéssel soha nem értek volna el hasonló eredményt.

Azt hiszem, a tudatos álmodozás témájával foglalkoztam a legteljesebben, és remélem, hogy sikerrel jársz saját álmaid feltárásában.

Viszlát mindenkinek.

Üdvözlettel, Vjacseszlav.

Elaludni és tisztán álmodni az egy dolog, de egy tudatos álomban maradni és a realizmust növelni egy másik dolog. És tanuld meg a tudatosság „állapotát” elmélyíteni.

Technika – Hallgatás

Jelentése rendkívül egyszerű - olyan hangokat kell hallgatnia, amelyek belső eredetűek. Legyen szó halk zajról, amely gyakran megszólal a fülben alvás után vagy előtt, legyen szó egy korábbi álom maradék hangjairól, például zene vagy valaki beszéde.

A hozzáértő hallgatás során nagyon gyorsan és könnyedén (ezért szeretem ezt a technikát) a legjobban találhatod magad. mély fázis ha alvás után használja. Azonnal érezni fogod a tested minden rostjával, ehhez pedig csak figyelmesen, figyelmesen kell hallgatnod, a hangra koncentrálni, ami az elején talán alig hallható, de aztán szinte mindig fülsiketítő üvöltéssé nő. Könnyen átérezheti, hogyan lehet többek között ennek a technikának a segítségével növelni a rezgéseket.

Más szavakkal, ezt a technikát nevezhetjük - fantomhangokra koncentrálva. Alkalmazása azonban a direkt technikák keretében nem olyan hatékony, de még mindig gyakran gyümölcsöző.

Technika - Emlékeztető

Emlékeztesd magad az operációs rendszerben, hogy egy álomban vagy. Tart.

Technika - rezgések használata

A rezgések maximális fokozása - mélyítés és tartás. Erősítse az egész testet elmélyítéskor; továbbá kis új impulzusok segítségével ne hagyd teljesen abbahagyni a rezgéseket.

Forgatás technika

Abban rejlik, hogy az első érzésnél, hogy az álom kezd eltűnni (a színesség eltűnik, az érzések nem olyan valóságosak stb.), el kell kezdenie forogni a tengelye körül. Minél gyorsabb, annál jobb. Ezt követően a cselekmény változhat. A kép változhat. Néha még az is megesik, hogy felébred az ágyban, de ne felejtse el ellenőrizni, hogy alszik-e - mert ez hamis ébredés(úgy tűnik, hogy felébredtél, de valójában alszol).

Technika - Koncentráció a légzésre (a testben)

Amikor az OBE elkezdődik, miközben még a testben van, koncentráljon a légzésre, hogy elmélyítse az állapotot.

Fókusz technika

Ez a technika némileg hasonló a fent leírthoz. Ez abban rejlik, hogy az embernek egy tárgyra kell összpontosítania (magára, a talajra a lába alatt stb.)

Technika – Érzés

Mélyítés és tapintással való tartás – csak érezzen mindent körülötte. Az ágy, a padló, a tárgyak, önmagad. Ha úgy érzed, hogy kidobnak az OS/OBE-ból, akár meg is próbálhatsz valami tárgyat elkapni :)

A megtekintést használó technika

Menjen mélyebbre, ha tisztább, élesebb képet szeretne látni. Tarts ki, nézz mindent magad körül. Kényelmes a kéz használata.

A kivétel az, hogy nem nézzük a panorámát.

Technika - esés és repülés

Fejjel lefelé esés, hogy elmélyítse az állapotot. Ugorj le egyenesen a padlón keresztül. Még akkor is, ha az OBE kezdetén semmi sem látható vagy érezhető körülötte, de hamarosan, amikor elesik, az érzések és a látás elkezdenek megjelenni.

A repülés is segít mélyebbre jutni, de gyengébb mértékben.

Technika – A belső párbeszéd leállítása

Annak érdekében, hogy az idegen gondolatok ne vonják el a figyelmét és ne dobják a valóságba.

Technika - Félelem

Extrém embereknek. :)

A félelem növeli a realizmust és magát az államot.

Technika – Aktív cselekvések

Ne állj meg, hanem mozogj, foglald le magad valamivel, ha a megállás azonnal a valóságba való visszatéréssel fenyeget.

Technika - Vizualizáció

A technika különösen népszerű a jógik körében, akik a tudatos álmodást is gyakorolják. Két hátránya van. Először is, könnyen elaludhat, amikor használja. Másodszor, sok türelemre és odafigyelésre van szükség.

Jelentése egyszerű: minden tárgyat a lehető legtisztábban kell elképzelned az elmédben, amíg az teljesen valóságossá nem válik a tudat számára. Ezt nem szabad összetéveszteni a képek megfigyelésének technikájával, ahol a már meglévő képek materializálására kell koncentrálni. BAN BEN ebben az esetben megteheti ugyanazt, de legtöbbször ugyanazokra a képekre koncentrálnak, előre megtervezve. Például ugyanezek a jógik és buddhisták szeretnek elképzelni egy lótuszvirágot. A témát minden szögből és szögből minden részletében bemutatni kell. Ezen kívül meg kell próbálnod inspirálni magad, hogy valóságosabbá tedd. Ez a folyamat kezdetben nagyon sok időt vehet igénybe. Ezért a kezdeti szakaszban edzen ezzel a technikával este, lefekvés előtt, és azt a célt tűzze ki maga elé, hogy megpróbálja megfigyelni a tárgyat, amíg az valósággá válik (vagyis az operációs rendszerben találja magát), vagy amíg el nem alszik.

Nem baj, ha nem sikerül azonnal, de előbb-utóbb szinte mindenkinek sikerül megvalósítani a képet, aki kellő türelmet áldoz.

Technika - Képek megfigyelése

Meg kell próbálnod látni a korábban megjelenő elemi pontokat és foltokat becsukott szemekés amelyek fokozatosan könnyen logikai képekké, majd teljes cselekményekké alakulnak. Emlékeztetni kell arra, hogy a képek megjelenése ennek a technikának a használatakor nagyon lassan történik, és könnyen elveszíthető a tudatosság. Ezért semmi esetre sem szabad teljesen belemerülni a cselekménybe. Az első képek eltűnésének elkerülése érdekében ne próbálja meg őket nézni. Ezt csak mélyebb helyzetben tegye. Ha minden valósággá válik, többé nem lesznek kétségei az operációs rendszerben való részvétellel kapcsolatban. Folytathatja a terveit.

Technika - Fantom érzések

Ez abból áll, hogy megpróbálják fokozatosan megkülönböztetni a test valamely részét, vagyis a fantomtestet el kell választani a sablontól. Általában lábat vagy kart használnak kiindulási anyagként, de előfordult már, hogy például a medence hatott ebben a minőségben. A kiválasztott testrésszel meg kell próbálni egy fantommozgást végrehajtani, ami nem fog azonnal működni, de egy apró mozgást észre fogsz venni (azonban először még egy tapasztalt ember számára is nehéz meghatározni a a mozgás jellege: valódi vagy fantom). Ezután újabb kísérletet kell tennie ennek a mozgásnak a végrehajtására, amelyben a mozgás amplitúdója valamivel magasabb lesz. És így ismételje meg ezt a műveletet, amíg az amplitúdó meg nem nő. Sőt, nem kell azon gondolkodnia, hogy mikor hagyja abba ezt, mert az amplitúdó erős növekedésének pillanatában az egész test rezgések alá esik, és lehetővé válik az egész test leválasztása. Néha elég csak egy ujjat lóbálni, és az eredmény ugyanaz lesz.

Ismét felmerülhet egy ésszerű kérdés – mit jelent a „fantommozgás”? Nagyon nehéz elmagyaráznom. Csak ismételni tudom, hogy meg kell próbálnod a mozgást anélkül, hogy a tényleges izmokat megerőltenéd. Azonban könnyen megérti, miről beszélek, ha megfelelő állapotban van.

Carlos Castaneda technika

Ez a technika az, hogy amikor alvászavart érez, nézze meg a kezét. Minden figyelmedet a kezeidre összpontosítsd. Amint a kezek képe elkezd elmosódni és eltűnni, azonnal át kell irányítania a figyelmét egy másik tárgyra. Ahol központi látás a kezekre kell összpontosítani, és a kiválasztott tárgy (tárgy) oldalára. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy az alvása stabil.

Dörzsölő kéz technika

Ha az alváshiány jelei mutatkoznak, kezdje el összedörzsölni a kezét, figyeljen rá, összpontosítson rá.

Próbálja ki ezeket a technikákat, és válassza ki az Ön számára leghatékonyabbat.

Technika - Erőszakos elalvás

Ébredéskor, anélkül, hogy megmozdítaná vagy kinyitná a szemét, ki kell használnia a vágy erejét, hogy gyorsan úgy tegyen, mintha gyorsan elaludna 5-10 másodpercre. E folyamat során feltétlenül meg kell határozni azt a szándékot, hogy ne legyen elalvás, hanem éles visszatérés következik be a tudathoz, ami után meg kell kísérelni a szétválást. Általában egy ilyen agyi trükk után a tudatállapot élesen megváltozik, és az „ál-alvásból” kilépve erős rezgések keletkezhetnek, vagy könnyen szétválasztható.

A kényszerű elalvás alapvetően az agy trükkje. Reflexszerűen reagál az ember cselekedeteire, és gyorsan álmos állapotba hozza, amivel könnyen be lehet lépni a fázisba. Ez különösen akkor hatásos, ha túl fényesen ébred, vagy miután ébredés közben véletlenül megmozdult.

Az erőszakos elalvás nagyon egyszerű. Le kell tiltani belső párbeszéd, távolodj el külső ingerekés csak szeretne hirtelen elaludni, de néhány másodperc múlva újra észhez tér. Ennek megértéséhez elegendő emlékezni arra, hogyan történt az elalvás a háttérben rendkívüli fáradtság vagy hosszú alváshiány.

A legtöbb gyakori hiba az, hogy az emberek úgy alszanak el, hogy túl aktívan hajtják végre a technikát, és egyszerűen elfelejtik, hogy elaludhatnak nem tervezetten, valójában.

Technika - Agyfeszültség

Ébredéskor, anélkül, hogy mozgatná vagy kinyitná a szemét, 2-3 tömörítést kell végeznie, és meg kell erőltetnie az agyat. Ha nem történik semmi, a technikát meg kell változtatni. Ha ezalatt rezgések keletkeznek, akkor ugyanazzal az agyi feszültséggel kell felerősíteni és mozgatni őket az egész testben. Minél erősebbek a rezgések, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy elválik, vagy spontán kidobják a testből. Emellett zaj is előfordulhat, ami szintén kihasználható.

A rezgések érzései semmi mással nem téveszthetők össze. Ha valaki kételkedik abban, hogy átélte-e ezeket vagy sem, akkor valószínűleg nem tapasztalta. Érzékelésben hasonlóak a testen áthaladó erős, nem fájdalmas áramhoz, az egész testet egyszerre érő erős zsibbadáshoz, erős kompresszióhoz, vagy mindezekhez egyszerre.

Finom a határvonal egy világos álom és a normális álom között, amikor nem tudod irányítani az eseményeket egy álomban, és csak azt figyeled, ami történik, interakcióba lépsz az álom más szereplőivel, és ha veszély fenyeget, elmenekülsz. Ébredj fel egy álomvilágban, akárcsak az való Világ, könnyebb azoknak, akik képesek fenntartani a tudatosságot. A tudatos álmodás technikája egyszerre egyszerű és összetett. De minden szerző, aki részt vett ennek a témának a kidolgozásában, egyetért egy dologban - bárki, aki kellő kitartást és erőfeszítést tesz, képes személyesen megérteni, hogy milyen világos álmok léteznek, és hogyan lehet megtanulni belépni ebbe.

Hol kezdjem a tudatos álmodozásra való felkészülést

Természetesen a tudatos álomra való felkészülés tervezéssel kezdődik. Először is engedjen el minden elvárástól – néhány éjszaka után álmában ébredhet fel, de ez megtörténhet hónapokig tartó edzés után. Elsősorban fontos szabály- vezessen álomnaplót, és kezdje el rögzíteni saját álmait. A kezdő álmodozók fő problémája a „nem álmodom” vagy „nem emlékszem az álmaimra” kijelentés. Nem kell mindenre emlékezni, és ha nem látunk, akkor valószínűleg egyszerűen nem emlékszel arra, amit az álomvilágban láttál.

Álmai rendszeres rögzítésével azonosíthatja az egyéni jellemzőket. Ha észreveszed őket, könnyebben fogod felismerni, hogy álmodsz.

Tehát szerezzen be egy speciális füzetet, egy jegyzettömböt, amely mindig az ágya mellett lesz, és egy tollat, amely mindig kéznél lesz, ha például az éjszaka közepén vagy reggel felébred, és írnia kell. le egy álmod, amit álmodtál. És mindenképpen szükséged lesz rá, mert amint megadod magadnak a gondolkodásmódot, hogy emlékezz, meg fogsz lepődni, hogy mennyi álmot látsz valójában. Ennek a gyakorlatnak a fő célja, hogy megtanuljon és megszokja, hogy a lehető legtöbb részletre emlékezzen saját álmaiból.

Az a szokás, hogy saját álmaidat papírra rögzíted, fejleszti a memóriát, a koncentrációt és a részletekre való odafigyelést. 21 nap elteltével találsz valami emléket újabb álom nem nehéz számodra, és sokkal többre emlékszel, mint korábban.

Idővel észre fogod venni, hogy többször jártál olyan helyeken, amelyek talán léteznek a valóságban, és talán kissé eltérnek az ébrenléti világ „valódi másolataitól”, vagy akár csak az álomvilágban léteznek. Ha ellátogat az ilyen helyekre, megtanulja felismerni őket. Ez kiindulópont lehet saját álmai főbb jellemzőinek azonosításához és rendszerezéséhez.

Ezek a jelek lesznek a meghatározó tényezők, amelyek segítenek felébredni egy álomban, vagy inkább az alvás világában, ne feledje, hogy létezik egy valós világ is, és nem veszíti el a kapcsolatot vele, hanem átmenetileg a világban van. az álmokról. Ehhez minden reggel ébredés után azonnal, késedelem nélkül írjon le mindent, amit álmában látott, még akkor is, ha eleinte összefüggéstelen szöveg vagy leírások halmaza lesz.

Az első lépések az álomban való felébredéshez

Miután azonosította az egyéni jellemzőket saját alvás, próbálja meg őket jelzőfényként használni, amely segít abban a pillanatban visszahozni a tudatosságot, amikor fizikai test megpihen, és a lény tovább fog dolgozni. Például álmodban gyakran látsz egy többemeletes épületet, amelyben minden alkalommal bizonyos események bontakoznak ki, de minden alkalommal felismered ezt a helyet, és egy pillanatra rájössz, hogy már jártál itt egy álomban. Kérdezd meg magadtól: most álmodom, vagy ébren vagyok? Ez nem lesz nehéz, ha napközben, miközben ébren vagy, felteszed magadnak ugyanezt a kérdést, és megpróbálsz rá minél tudatosabban és minden figyelmeddel válaszolni.

Írj magadnak egy álomtervet, egy cselekményt, amit szívesen eljátszana. Például egy zölddel borított tisztáson szeretne lenni egy napsütéses napon

Valahányszor feltesz magadnak egy kérdést, miközben ébren van, és válaszol rá, pontosan hol Ebben a pillanatban ha ott vagy, próbálj meg minél több részletet észrevenni – mi vesz körül, milyen színekkel vannak festve a tárgyak. Most figyelj arra, hogy milyen érzelmeket élsz át ebben a pillanatban, mit csinál az elméd. Ha hasonló gyakorlatot végzünk, és feltesszük magunknak a kérdést az álomvilágban: „Álmodok most?”, akkor tudatosul benned, hogy hol vagy. Van még egy fontos pont- fejleszteni durva terv egy álom, amit szívesen látnál. Az álom eseményei nem feltétlenül pontosan így fognak alakulni, de a cselekmény a fő vonal, és valószínűleg ott lesznek az emberek, akiket látni szeretnél.

Ha előre meghatározza, hogy mit szeretne látni álmában, a való életben megoldhat egy bizonyos problémát. Például, ha attól félsz nyilvános beszéd, tudatos álomban képes leszel olyan helyzeteket szimulálni, amikor egyértelműen és nagy sikerrel mondod nyilvánosan a beszédet. Az érzelmek és az önbizalom, amit tapasztalsz, ébredés után is megmaradnak.

Dolgozzon ki egy álomtervet – ez azt jelenti, hogy felír egy eseményt az álomnaplójába, vagy leír egy találkozót egy személlyel, akit szívesen látna. Az alvás világában nincsenek határok, miután megszerezte az irányítást az álmok világa felett, képes lesz arra, hogy azt tegye, amit régóta eltervez – látogasson el a világ bármely pontjára, látjon bárkit. De a legfontosabb szabály az, hogy ne kívánj és ne tégy olyat, amiért a valóságban szégyellnéd vagy megbüntetnéd.

Technikák a tudatos álomba való belépéshez

Sokkal nagyobb valószínűséggel álmodik tisztán, ha szabályozza az alvás-ébrenlét ütemtervét. Az álmodozók gyakorlata azt mutatja, hogy a tudatos álmok leggyakrabban reggel jelennek meg. Ha azt tervezi, hogy komolyan foglalkozik a tudatos álmokkal, gondoskodnia kell arról, hogy reggel hat után legalább két órát aludjon. Emellett fontos, hogy felkészítsd magad a tanulásra. Tudatosítsd, hogy valóban tudatos álmot szeretnél látni, és lefekvés előtt írd be az álomnaplódba: „Tudó álmokat álmodom.”

Mielőtt elalszol, add meg magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy látni fogsz álmokat, és meg tudod valósítani azokat

Amellett, hogy fontos, hogy napközben tedd fel magadnak a kérdést: „Most álmodom?”, ébredés után fel kell tenned magadnak a kérdést: „Mit láttam most az álmomban?” Hasznos az is, ha észreveszi a napközbeni (valószínűleg alvás közben is ezt fogja tenni) a valósággal való eltéréseket. Például a való világban, amíg ébren van, nem valószínű, hogy egy kávéscsészét önmagában mozogni fog az asztalon. Vagy hogyan mutatja a digitális óra a 25:00 időt, vagy bármilyen más abszurditást. Az álmok világában ez nem biztos, hogy így van. Ezért azáltal, hogy kialakul az ilyen következetlenségek észrevételének szokása, egy álomban tudatosul benned, hogy álmodsz.

A részletekre való odafigyelés a tudatos álmodás másik kulcsa. Alakítsa ki azt a szokást, hogy észrevegye a következetlenségeket, mindent, ami nem szabványos a való életben. Akkor az alvás világában nem lesz nehéz.

Egy egyszerű gyakorlat segít megtanulni „elkapni” egy határállapotot, amely bejáratként szolgálhat egy világos álomhoz - 20-30 perces relaxációs foglalkozások. Biztosan napközben kellett pihenni az intenzív szellemi munka után ill fizikai munka, rövid ideig tartó elalvás. Egy húszperces szunyókálás néha több pihenést nyújtott, mint több óra éjszakai alvás. Az ilyen nappali pihenőidőszakokat a tudatos álmodozás gyakorlására is használhatja. Reggeli ébredés után azonnal és rövid idő után kezdje el ezt a szokást szundikál maradjon az ágyban, és feküdjön mozdulatlanul néhány percig ugyanabban a testhelyzetben, amelyben felébredt.

Ne nyissa ki a szemét, és irányítsa minden figyelmét azokra a képekre, amelyek egy álomban a szeme előtt voltak. Próbálja kidolgozni a cselekményt. Tudatosan változtassa meg az álom képét, lépjen kapcsolatba a szereplőkkel és figyelje meg a reakciókat. Láttad kellemes álomés tényleg nem akartad, hogy ez a látomás véget érjen, amikor rájöttél, hogy felébredsz, és a kép homályos. Az ébredés utáni határállapot percei, ha nem engeded meg magadnak, hogy teljesen felébredj, egy világos álom kiindulópontjává válhatnak. Fenntartja az ellazult állapotot, és tudatosan irányítsa vissza a figyelmét az álomra. Ez az egyik módja a tudatos álomba való belépésnek. A gyakorlás során választja ki magának az egyéni és leghatékonyabb módszert.

Konklúzió helyett

A tudatos álmok nem olyan elérhetetlen valóság. Annak ellenére, hogy a tudatos álmok beviteléhez szükséges különféle technikák elsajátítása sok erőfeszítést és időt igényel, annak felismerése, hogy álmodsz, olyan, mint a légzés. Néha az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy tiszta álmaid legyenek belső félelem- bizonytalanság, potenciális veszély, valamint az elszántság hiánya és a tisztázatlanság.

Mentálisan egészséges ember A tudatos álmok egy módja annak, hogy felfedezzük és felfedezzük a finom energiák világát, esetleg olyan elképzeléseket és régóta fennálló álmokat valósítunk meg, amelyek objektív okokból nem valósulhatnak meg a való világban. Egyes álmodozók világos álmokat használnak, hogy megszabaduljanak a komplexusoktól, félelmektől és új jellemvonásokat alakítsanak ki.

Az álomvilágban nincsenek határok, bármilyen tapasztalatot szerezhetsz, amit csak akarsz

Az egyik álmodó szerint a tudatos álmodás gyakorlata egy végzetes találkozáshoz vezetett a való világban. Fiatalkorában, majd kétszer felnőttkorában egy férfi álmában látott egy nőt, akiről azt írta le, hogy ideális a maga számára. Miután sikerült elérnie a tiszta alvás állapotát, a férfi szándékosan olyan helyzetet teremtett álmában, ahol újra találkozhat. az ideális nőés csevegj vele.

A lelki társ megtalálása és a kommunikáció természetesen szükséges a való világban. Ám az ideális férfi/nő képe álomban segít felismerni és világosan meghatározni, hogy mit vársz el egy potenciális partnertől, és ennek megfelelően felgyorsítja a sorsdöntő találkozást pusztán azért, mert láthatod ezeket a tulajdonságokat az egyik vagy az egyik emberben. a való Világ.

Ennek eredményeként a férfi meglehetősen rövid idő elteltével a valóságban is találkozott vele. A tudatos álmok megvalósítása érdekében mindenki kitűzi a saját céljait, amelyekben egy dolog közös - a lehetőség, hogy jobbá váljanak, felismerjék és fejlesszék tehetségüket, és végső soron hatékonyabbak legyenek a való világban.

Tudatos álom- ez egy speciális atipikus tudatállapot, amelyben az ember megérti, hogy álmodik, és részben irányítani is tudja az álmot, saját belátása szerint alakítva az álom részleteit, eseményeit és cselekedeteit. Hogyan idézheti elő ezt az állapotot és tanulhatja meg irányítani azt, amennyire csak lehetséges, meghosszabbítva a szokatlan érzéseket? Erről és még sok másról alább megtudhat.

Mi az a tudatos álom, és hogyan nyilvánul meg?

A tudatos álmodás elméletét először Frederick Var Eden terjesztette elő a 19. és 20. század fordulóján. Részletesen ismertette a jellemzőket ezt az állapotot, és megpróbálta elmagyarázni.

A 20. század vége felé ezt az elméletet kezdték tesztelni tudományos szempont látás - A japán tudósok itt jutottak a legmesszebbre, számos tesztnek köszönhetően azonosították a jelenséget és rögzítették hardverrel.

A tudatos álmok, amelyekben az ember megérti, hogy alszik, és részben vagy teljesen irányítja azt, létrehozva saját képeit, cselekedeteit, eseményeket formálva, az ébrenlétből a fázisba való zökkenőmentes átmenet során keletkeznek. REM alvásés fordítva. Ez a folyamat nem kötelező – a legtöbb esetben az illető egyszerűen elalszik, és nem kerül határállapotba.

Fiziológiailag az összes izomcsoport fokozatos ellazulása és az aktív agyi aktivitás növekedése következik be. Alfa ritmusa jelentősen megnövekszik és gyakorisága, míg a béta és a komponensek gyakorlatilag eltűnnek, a gamma ritmusok meghosszabbítják az amplitúdót. A prefrontális kéreg dorsolaterális része aktiválódik, amely, amikor normál alvás egyáltalán nem mutatja magát.

Biztosan ismert, hogy szinte mindig lehet tudatos álmokat látni olyan embereknél, akik alvási bénulást - izomtóniát - elalvás előtt vagy közvetlenül ébredés után tapasztaltak. Az álmok ebben az esetben nagyon élénkek, de gyakran felkavaróak, néha félelemrohamokkal és rémálmokkal.

Hol használják a tudatos álmodást?

A tudatos álmodás egy egyedülálló eszköz a helyzetek széles skálájának hosszú távú szimulálására. Kétségtelen, hogy a jövőben számos helyzetben használható alkalmazásként:

• Pszichoterápia. A tudatos álmodást alkalmazó pszichoterápiás foglalkozások ígéretes sorozata hasznos lehet azoknak az embereknek, akik sokféle fóbiától és félelemtől szenvednek. Az álomban való repülés, az önbizalom építése minden helyzetben és más történetek a gyógyulás és a gyógyulás erőteljes motivációjává válhatnak;
• Játékos szempont. Irányított álmok középtávon válhat a fő teljes virtuális valóság ahol nincsenek korlátozások;
• Agykutatás. Egyes elméletek és hipotézisek közvetlenül az emberi agy felhasználási lehetőségei kiterjesztésének hipotetikus távlatára utalnak. A tudatos álmodás lehet az irányítás „kulcsa”. pszichés képességek, exponenciálisan növeli az agy analitikai és memóriafunkcióit, más, eddig ismeretlen ismereteket és készségeket adva.

Megtanulni tisztán álmodni

A hivatalos tudománynak és az orvostudománynak nem állnak rendelkezésére megbízható módszerek a világos alvás szabályozására és olyan módszerek, amelyek garantálják az ilyen határállapotban való elmerülést.

Ennek ellenére hosszú évtizedek óta folynak aktív kutatások ebből a szempontból. Számos független kutató gyakorlati eszközöket használ a tudatos álmok gyakoriságának jelentős növelésére.

A képzés időtartama nagyon széles tartományban változik, és mind az adott módszertantól, mind az adott személy személyes adataitól, tulajdonságaitól és tudásától függ.

Stephen LaBerge a legtovább abban, hogy megértse a test alkalmazkodási mechanizmusait az önálló tudatos álmok előidézésére. Lucid Dreaming Intézet"Ingyenes ajánlásokat és fizetős egyéni vagy csoportos tanfolyamokat kínál személyi edzővel.

Ezt a cikket gyakran a következőkkel olvassák:

Sokféleképpen lehet tudatos álomba kerülni. A legígéretesebb területeket veszik figyelembe:

• Különleges koncentráció. Releváns irodalom olvasása, egyes absztrakt képekre való koncentrálás;
• Pszichoaktív anyagok szedése. A gyógynövény- és szintetikus alapú drogok hozzájárulhatnak a határállapotok megjelenéséhez az elalvási folyamat során;
• Rituálék. Bizonyos egymást követő műveletek folyamatosan ismétlődnek;
• Érzések stimulálása. Tapintási és vesztibuláris képek potencírozása, az elalvás folyamatának hangsúlyozásával;
• Hipnózis. A legpragmatikusabb eszköz, amelyet részben még ma is használnak a tudatos álmok előidézésének gyakorlatára.

Miután egy személy többször is képes volt tudatosan előidézni egy határállapotot, meg kell szilárdítani a hatást, naplót kell vezetnie az álmairól, ígéretes forgatókönyveket kell kidolgoznia a jövőbeli álmokra, világos, egymást követő cselekvésekkel, amelyek megkönnyítik az ellenőrzést. és növelik azok időtartamát.

A tudatos álomba való belépés alapvető módjai

Az alábbiakban a tudatos álmodás jól ismert gyakorlatait mutatjuk be, amelyek segítenek az embernek inkább tanulja meg ezt a folyamatot. Azonban meg kell értenie, hogy nagy valószínűséggel nem fog tudni először tudatos álomba lépni, és hosszú ideig kell edzeni.

Társulási elv

Alapja a szokások kialakítása, egy világos asszociatív sorozat, amely lehetővé teszi a valóság ellenőrzését és annak megértését, hogy ébren vagy alvási szakaszban van-e. Az éjszakai időszakban, amikor feltételesen ébren vagy, kérdezd meg magadtól, hogy alszol-e vagy sem.

Kövesse a részleteket– tudatos álom során a virtuális téridő bármilyen változása lehetséges. Így a falon lévő óra szaggatottan mozoghat, és bizonyos fizikai törvényeket egyáltalán nem tartanak be.

Próbáld meg összehasonlítani a valóságot és az álmokat. Emlékezzen az érzésekre, amikor tudatos álomba lép – ez segít asszociatív sorozat felépítésében, és azonnal a folyamatra koncentrálhat. Nézze meg a kezét, próbálja eltakarni az orrát és a száját, és próbáljon lélegezni - ha nincs levegőhiány, akkor álomban vagy.

Az asszociatív sorozat alternatív lehetősége a háttérhang használata. Az „Ön álmodsz” és „Ez egy világos álom” kifejezések megismételhetők akár egy harmadik fél élő hangjával, akár egy előre rögzített hangfolyammal, fájl formájában. A hangerő ne legyen túl hangos, hogy megkönnyítse az elalvás folyamatát.

Önhangolás

Az önhangoló vagy emlékező módszer olyan megjegyzett és memorizált kifejezések és cselekvések használatát foglalja magában, amelyek az automatizmusig memorizálódnak, amelyek az alvás közbeni tudatosság bevonásához kötődnek, és hozzájárulnak ennek a szokásnak a kialakulásához.

A kifejezések vagy rituálék bármiek lehetnek. Például: „Tisztában leszek azzal, hogy ez egy álom”, és ugyanakkor mentálisan beprogramozzam magam egy bizonyos cselekvésre. Az önhangolás kényelmesen és funkcionálisan kiegészíthető a valóságteszttel való asszociáció technikájával.

Miután egy kifejezést vagy egy rövid kifejezést az automatizmusig csiszolt, a tudatalattiba hurkolta, használja ezt a „horgonyt”, hogy minden elalvás előtt határállapotot idézzen elő.

Savasana – hulla póz

A Savasana általános értelemben klasszikus befejezés gyakorlati órákat jóga, a relaxáció és a pihenés időszaka. Bizonyos körülmények között ez a gyakorlat hatékonyan ösztönözheti a tudatos álmodást.

A terület szakértői szerint a Shavasana más ászanák előzetes előkészítése és végrehajtása nélkül is elvégezhető, ami nagyban leegyszerűsíti a technikát és lecsökkenti azt alapkészlet akciók.

A szakirodalomban a Shavasana póznak is nevezhető holttest vagy mritászana. Használata nem javasolt terhes nőknek és mozgásszervi betegségben szenvedőknek.

Az eljárás végrehajtásának technikája számos műveletet tartalmaz:

1. Légkör megteremtése. Gyenge fényt, teljes csendet kell biztosítani, takarót teríteni a padlóra, és háttal feküdni;
2. Pozíció. A homlokának egy vonalban kell lennie az állával (tegyen egy kis lapos párnát a nyaka alá, hogy megkönnyítse a folyamatot). A hát alsó része teljesen érintkezik a vízszintes felülettel;
3. Kikapcsolódás. Szorosan csukja be a szemét, és kezdjen el lélegezni az orrán keresztül. A nyelv a lehető leglazább, és a test is (mintha vízszintes felületen terül el, nincs feszültség vagy ellenállás). A be- és kilégzés könnyű és gyenge. Mellkas simán emelkedik és süllyed. Érezze a testét, amennyire lehetséges, ha vannak feszült területek, lazítson, képzelje el, hogy a lélegzete áthalad rajtuk;
4. Leválás. Ne koncentrálj a légzésedre, csak nézd úgy, mintha kívülről néznéd, és tedd ugyanezt a fejedben felmerülő gondolatokkal. Ne próbálja elnyomni az érzelmeket (ha felmerül), hanem egyszerűen ne vegye észre őket;
5. Merülés. Képzeld el, hogy az egész tested gondolataival és érzelmeivel elmerül a vízben, és megtalálja az óceán nyugalmát. A gondolatok szörfhullámok, amelyek könnyedén gördülnek a partra, nincs félelem az elemektől, az ember összeolvad a vízi világgal.

Fentebb a halott pózba lépésének főbb szakaszait mutatjuk be. A klasszikus Savasana alatt az utolsó szakaszok fokozatos kilépés történik az állapotból, a légzésre koncentrálva, de ez nem szükséges a tudatos álomba való belépéshez.

A felszívódás és a leválás gyakorlatát folytassuk, ameddig csak lehetséges, maradj egyedül a tudatalattiddal és a tudattal, ami után az utóbbit hagyod „szabadon lebegni” – határállapotba kerül, és világos álom keletkezik.

Maszk világos álmokra

Az alvásszabályozás területén végzett modern kutatások több magáncéget is arra késztettek, hogy olyan eszközt hozzanak létre, amely segít az embernek tudatos álomba lépni. Ez a technológiailag összetett eszköz egyfajta szimulátor, amely egyesíti az önkontroll és az asszociációk módszereit.

A világos álmok maszkja úgy néz ki, mint egy széles vakkötés az arcon, amely teljesen befedi a szemet. Belsejében LED-ek, mikrohangszórók, táblák és érzékelők találhatók. Hogyan működik mindez??

Az ébrenlétből a REM-alvásba való átmenet során, szemgolyók egy személy önkéntelenül gyorsan mozogni kezd csukott szemhéja alatt - ez a relaxáció mellékfolyamata. A maszkba szerelt mozgásérzékelők rögzítik ezt a folyamatot, majd jelet továbbítanak a LED-eknek vagy a mikrohangszóróknak.

Ennek megfelelően a REM alvás kezdeti fázisában rendszeres lágy fény- vagy hangjelzés érkezik a szem retinájába vagy a fülbe. Az agy, amely fogadja ezeket a különös „tippeket”, egy álomhoz társítja őket.. Így az ember anélkül, hogy látná a hang- vagy fényforrást, de észlelné azokat, megértheti, hogy nem a valóságban van, hanem az alvás folyamatában, és ennek megfelelően irányíthatja azt.

Amint azt a gyakorlat mutatja, ezzel a modullal első alkalommal nem fog tudni beírni egy világos álmot – ehhez némi gyakorlás és idő kell. De az első ülések után az emberek emlékezetesebb és színesebb álmokat látnak, és jobban alszanak.

Amikor az eszköz tulajdonosa hozzászokik a készülékhez, és csatlakoztatja a fent leírt további módszereket, minden éjjel világos álmokat láthat.

Egyéb módszerek

• Mentális tervezés. Csináld meg a legtöbbet részletes terv jövőbeli álmod, tele érzelmekkel és tettekkel. Próbálja megtanulni, nem csak verbálisan, hanem tudatalatti szinten is. Az elalvás során elképzeli magát a leendő álom kiindulópontjában (meghatározott helyszín megjelölésével);
• Munka álvalóságos képekkel. Elalvás közben próbáljon meg különféle absztrakt figurákat elképzelni, a részletekre koncentrálva. Mentálisan forgassa el őket a hosszanti tengely körül. Ugyanakkor hallgasd meg a fejedben a „fehér zajt” (az elalvás folyamatában keletkezik álingerként az érzékszervi érzékelés határán), és erősítsd fel amennyire csak lehetséges, próbáld meg mentálisan mozgatni a kiválasztottat. izomfeszültség nélküli testrésze növekvő amplitúdóval;

• Valóságos dolog mentális ábrázolása. Mielőtt csukott szemmel belép a határállapotba, próbáljon meg maga elé képzelni kezeket, amelyek közül az egyikben megnyilvánul az igazi (nagyon gyakran kell használni). A legegyszerűbb példa az mobiltelefon. Próbáld meg érzékelni és érezni a valóságot a gombok megnyomásával vagy a képernyő megérintésével;
• Elektromágneses stimuláció. Az innovatív módszer az közvetlen befolyás a hullámokon agyi tevékenység. A REM alvás fázisában az alfa ritmusok gyakorisága és intenzitása jelentősen megnő, az emberi agy stimulálni kezd elektromágneses hullámok 30-40 Hz-es frekvenciák, amelyek megfelelnek a gamma-ritmusoknak, lényegében az ébrenlét folyamatának. A legtöbb esetben az álom világossá válik, és a személy az ébredés előtti szakaszba lép.

Melyik technika a leggyorsabb?

Tovább ez a kérdés nincs határozott válasz - a határállapotba való belépés sebessége és a világos alvás fenntartásának időtartama az ember képességeitől és képzettségétől függ.

A tudatos álom technika lehető leggyorsabb elsajátítására a legjobb megoldás két vagy több technika egyidejű alkalmazása. A tudatos álmodás technikáinak legnépszerűbb kombinációi a kezdők számára általában magukban foglalják az asszociációt és az önkontrollt, valamint a pszeudovalóságos képekkel való munkát és az elektromos stimulációt.

Bölcs dolog megpróbálni különféle lehetőségeket– például az egyéni jógagyakorlatok (Shavasana) kombinációja és egy speciális maszk használata lefekvéskor.

Tanulmány a tudatos álmodozásról

A tudatos álmokat a 19. század végén kezdték el pszichológiai és tudományos szempontból tanulmányozni, de minőségi ugrás csak a 2000-es évek elején következett be – ekkor végeztek nagyszabású kísérleteket, hogy azonosítsák az összes jellemzőt. a határállapot.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a REM alvási fázis egy bizonyos időszakában az emberi agy atipikusan működik: a prefrontális kéreg dorsolaterális része, amely általában a tudatért felelős, gyorsan aktiválódik, alfa ritmusai részben kombinálódnak a gamma komponenssel. - a beteg világos álmot lát és irányítani tudja azt. Ez a folyamat általában néhány másodperctől 15 percig tart.

Az ilyen álmok folyamatainak tanulmányozásában a modern vezető Stephen Laberge, valamint számos követője (Allan Hobson, a Max Planck Társaság, Patricia Garfield stb.), a Nemzetközi Tanulmányi Szövetség égisze alatt. Álmok. Oroszországban csak néhány rajongó érintett a kérdésben - például Mihail Raduga.

A modern berendezéseknek köszönhetően a tudósok pontosan azonosították a tudatos álom jeleit, és még megtanultak kommunikálni az álmodóval. A következő ígéretes lépés a határállapot mögött meghúzódó okok tudatosítása és egy univerzális, megbízható módszer kidolgozása a tudatos álomba való belépés ellenőrzésére.

Vannak különbségek a tudatos álmok és a testen kívüli élmények között?

A modern értelmezés szerint ezen állapotok között nincs különbség – mindegyik a REM alvás fázisában jön létre, ugyanazokkal a módszerekkel potencírozva, és a klasszikus érzékszervi csatornákon az agyba jutó információ részleges megszűnésével jár.

A különbség csak az ilyen határállapotokat átélő személy számára észrevehető - ha egy világos álom általában örömet és örömet okoz, akkor a test elhagyásának illúziója gyakran ijesztő, és a háttérben fordul elő. alvási bénulás. Ennek ellenére a testen kívüli élményeket továbbra is a tudatos álmodás egyik változatának tekintik.