Hogyan lehet megszabadulni a belső félelemtől. Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól. A szorongás és a félelem fő okai

Szorongás és félelem, hogyan lehet megszabadulni ezektől a kellemetlen érzésektől. Megmagyarázhatatlan feszültség, előrelátás a bajokra, hangulati ingadozásokra, mikor tud egyedül megbirkózni, és mikor van szüksége szakember segítségére. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire veszélyes, hogyan lehet megszabadulni tőlük, miért merülnek fel, hogyan lehet eltávolítani a szorongást a tudatalattiból, meg kell érteni e tünetek megjelenésének okait és mechanizmusait.

A szorongás és a félelem fő okai

A szorongásnak nincs valós alapja, érzelem, egy ismeretlen fenyegetéstől való félelem, a veszély fiktív, homályos előérzete. A félelem akkor jelenik meg, amikor kapcsolatba lép egy bizonyos helyzettel vagy tárggyal.

A félelem és a szorongás oka lehet a stressz, a szorongás, a betegség, a neheztelés, az otthoni gondok. A szorongás és a félelem fő megnyilvánulásai:

1. Fizikai megnyilvánulás. Ezt fejezi ki hidegrázás, szapora szívverés, izzadás, asztmás rohamok, álmatlanság, étvágytalanság vagy az éhségtől való megszabadulás képtelensége.
2. Érzelmi állapot. Gyakori izgatottság, szorongás, félelem, érzelmi kitörések vagy teljes apátia formájában nyilvánul meg.

Félelem és szorongás a terhesség alatt

A terhes nők félelemérzete a jövőbeli gyermekeik miatti aggódással jár. A szorongás hullámokban jön, vagy kísért nap mint nap.

A szorongás és a félelem okait számos tényező okozhatja:

• A hormonális változások egyes nők testében nyugodtak és kiegyensúlyozottak, míg mások nem szabadulnak meg a könnyezéstől;
• A családi kapcsolatok, az anyagi helyzet, a korábbi terhességek tapasztalatai befolyásolják a stressz mértékét;
• A kedvezőtlen orvosi prognózis és a már szültek történetei nem teszik lehetővé, hogy megszabaduljunk a szorongástól és a félelemtől.

Emlékezik Minden várandós anya terhessége eltérően zajlik, és az orvostudomány szintje lehetővé teszi a kedvező eredmény elérését a legnehezebb helyzetekben is.

Pánikroham

A pánikroham váratlanul jön, és általában zsúfolt helyeken (nagy bevásárlóközpontok, metró, busz) jelentkezik. Jelenleg nincs életveszély vagy látható oka a félelemnek. A pánikbetegségek és a kapcsolódó fóbiák 20 és 30 év közötti nőket sújtanak.

A rohamot hosszan tartó vagy egyszeri stressz, hormonális egyensúlyhiány, belső szervek betegségei, temperamentum és genetikai hajlam váltja ki.

3 típusú támadás létezik:

1. Spontán pánik. Váratlanul, ok nélkül jelenik meg. Súlyos félelem és szorongás kíséri;
2. Feltételes helyzeti pánik. Vegyi (például alkohol) vagy biológiai (hormonális egyensúlyhiány) anyagoknak való kitettség váltja ki;
3. Szituációs pánik. Megnyilvánulásának hátterében az áll, hogy nem hajlandó megszabadulni a problémákkal kapcsolatos elvárásoktól vagy a traumatikus összetevőtől.

A leggyakoribb tünetek közé tartoznak a következő állapotok:

• Fájdalmas érzések a mellkasban;
• Tachycardia;
• VSD (vegetatív-érrendszeri dystonia);
• Magas nyomású;
• Hányinger, hányás;
• Félelem a haláltól;
• Fejfájás és szédülés;
• Hideg és meleg villanások;
• Légszomj, félelem és szorongás érzése;
• Hirtelen ájulás;
• Meg nem valósítás;
• ellenőrizetlen vizelés;
• A hallás és a látás romlása;
• A mozgások koordinációjának zavara

Szorongásos neurózis, megjelenési jellemzők

A szorongásos neurózis hosszan tartó mentális stressz vagy súlyos stressz hatására fordul elő, és az autonóm rendszer hibás működéséhez kapcsolódik. Ez az idegrendszer és a psziché betegsége.

A fő tünet a szorongás, amelyet számos tünet kísér:

• Indokolatlan szorongás;
• Depressziós állapot;
• Álmatlanság;
• Félelem, amitől nem tudsz megszabadulni;
• Idegesség;
• Tolakodó szorongó gondolatok;
• Aritmia és tachycardia;
• Hányinger érzése;
• Hipochondria;
• Súlyos migrén;
• Szédülés;
• Emésztési zavar.

A szorongásos neurózis lehet önálló betegség vagy fóbiás neurózis, depresszió vagy skizofrénia egyidejű állapota.

Figyelem! A betegség gyorsan krónikus betegséggé válik, és a szorongás és a félelem tünetei állandó kísérővé válnak, ha nem fordul időben szakemberhez, lehetetlen megszabadulni tőlük.

A súlyosbodás időszakában szorongás, félelem, könnyezés és ingerlékenység rohamai jelennek meg. A szorongás fokozatosan hipochondriává vagy rögeszmés-kényszeres neurózissá fajulhat.

A depresszió jellemzői

Megjelenésének oka a stressz, a kudarc, a beteljesülés hiánya és az érzelmi sokk (válás, szeretett személy halála, súlyos betegség). A depresszió olyan betegség, amely elsősorban a nagyvárosok lakosait érinti. Az érzelmekért felelős hormonok anyagcsere-folyamatának kudarca ok nélküli depressziót okoz.

Fő megnyilvánulásai:

• Szomorú hangulat;
• Fásultság;
• szorongás érzése, néha félelem;
• Állandó fáradtság;
• Zártság;
• Kevés önbizalom;
• Közöny;
• Döntéshozataltól való vonakodás;
• Letargia.

Másnapos szorongás

A szervezet mérgezése mindenkinél előfordul, aki alkoholos italokat iszik.

Hogy megszabaduljon tőle, minden szerv csatlakozik a mérgezés elleni küzdelemhez. Az idegrendszer reakciója az ember mérgezésérzésében nyilvánul meg, amelyet gyakori, nem kiküszöbölhető hangulati ingadozások és félelem kísér.

Ezután jön a másnaposság szindróma, szorongással kísérve, amely a következőképpen nyilvánul meg:

• Hangulati ingadozások, neurózisok reggel;
• Hányinger, kellemetlen érzés a hasban;
• Árapály;
• Szédülés;
• Memória elvesztése;
• szorongással és félelemmel kísért hallucinációk;
• nyomáslökések;
• Aritmia;
• Kétségbeesés;
• Pánik félelem.

Pszichológiai technikák, amelyek segítenek megszabadulni a szorongástól

Még a nyugodt és kiegyensúlyozott emberek is időszakosan szoronganak, mit tegyenek, hogyan szabaduljanak meg a szorongástól és a félelemtől, hogy visszanyerjék a lelki békét.

Vannak speciális pszichológiai technikák a szorongás kezelésére, amelyek segítenek megszabadulni a problémáktól:

• Engedjen a szorongásnak és a félelemnek, szánjon erre napi 20 percet, csak ne lefekvés előtt. Merüljön el egy fájó témában, engedje szabadjára a könnyeit, de amint lejár az idő, folytassa napi tevékenységét, szabaduljon meg a szorongásoktól, félelmektől és aggodalmaktól;
• Szabadulj meg a jövő miatti szorongástól, élj a jelenben. Képzeld el a szorongást és a félelmet, mint a magasan az égen felszálló és feloldódó füstfolyamot;
• Ne dramatizáld, ami történik. Szabadulj meg a vágytól, hogy mindent irányíts. Szabaduljon meg a szorongástól, a félelemtől és az állandó feszültségtől. A kötés és a könnyű irodalom olvasása nyugodtabbá teszi az életet, enyhíti a kilátástalanság és a depresszió érzését;
• Sportoljon, szabaduljon meg a levertségtől, javítja a hangulatot és növeli az önbecsülést. Még heti 2 félórás edzés is segít sok félelmet enyhíteni és megszabadulni a szorongástól;
• Egy olyan tevékenység, amelyet szeretsz, egy hobbi, segít megszabadulni a szorongástól;
• A szeretteivel való találkozások, kirándulások, kirándulások a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a belső élményektől és a szorongásoktól.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől

Mielőtt a félelem átlépne minden határt és patológiává alakulna, szabaduljon meg tőle:

• Ne koncentrálj a zavaró gondolatokra, szabadulj meg tőlük, tanulj meg pozitív szempontokra váltani;
• Ne dramatizálja a helyzetet, reálisan értékelje, mi történik;
• Tanulj meg gyorsan megszabadulni a félelemtől. Számos módja van: művészetterápia, jóga, technikák váltása, meditáció, komolyzene hallgatása;
• Koncentrálj a pozitívra, ismételve: „Védett vagyok. Jól vagyok. Biztonságban vagyok”, amíg meg nem szabadulsz a félelemtől;
• Ne féljen a félelemtől, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy tanulmányozzák, sőt beszéljenek és írjon levelet a félelmének. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban megszabaduljon tőle;
• Hogy megszabadulj a félelemtől magadban, találkozz vele, éld át újra és újra, amíg sikerül megszabadulnod tőle;
• Van egy jó légzőgyakorlat a félelem és a szorongás megszabadulására. Kényelmesen le kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát, és lassan, mélyen lélegeznie kell, gondolatban azt képzelve, hogy bátorságot szív be, és félelmet lélegzik ki. Körülbelül 3-5 perc alatt képes leszel megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.

Mi a teendő, ha gyorsan meg kell szabadulnia a félelemtől?

Vannak esetek, amikor gyorsan meg kell szabadulnia a félelemtől. Ezek vészhelyzetek lehetnek, amikor élet és halál forog kockán.

A pszichológus tanácsai segítenek megszabadulni a sokktól, saját kezükbe venni a helyzetet, elnyomni a pánikot és a szorongást:

• A légzéstechnikák segítenek megnyugodni, megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. Lassan, mélyen lélegezzen be és ki legalább 10-szer. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje, mi történik, és megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől;
• Légy nagyon dühös, ez enyhíti a félelmet, és lehetőséget ad az azonnali cselekvésre;
• Beszélj magaddal, nevén szólítsd magad. Belsőleg megnyugszik, megszabadul a szorongástól, képes lesz felmérni a helyzetet, amelyben találja magát, és megérti, hogyan kell cselekednie;
• Jó módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól, emlékezzen valami viccesre és jóízűen nevetjen. A félelem gyorsan eltűnik.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Időről időre mindenki szorongást vagy félelmet tapasztal. Általában ezek az érzések nem tartanak sokáig, és egyedül is megszabadulhat tőlük. Ha a pszichés állapota nem kontrollálható, és már nem tud egyedül megszabadulni a szorongástól, orvoshoz kell fordulnia.

A látogatás okai:

• A félelem támadásait pánikhorror kíséri;
• A szorongástól való megszabadulás vágya elszigetelődéshez, az emberektől való elszigeteltséghez vezet, és minden eszközzel arra törekszik, hogy megszabaduljon egy kellemetlen helyzettől;
• Élettani összetevő: mellkasi fájdalom, oxigénhiány, szédülés, hányinger, nyomáslökések, melyeket nem lehet megszüntetni.

Az instabil érzelmi állapot, amelyet fizikai kimerültség kísér, változó súlyosságú mentális patológiákhoz vezet, fokozott szorongással.

Az ilyen típusú szorongásoktól egyedül nem tud megszabadulni, orvosi segítségre van szüksége.

Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól gyógyszeres kezeléssel

A szorongás és a félelem enyhítése érdekében az orvos tablettákkal történő kezelést írhat elő. A tablettákkal történő kezelés során a betegek gyakran visszaesést tapasztalnak, ezért a betegség teljes megszabadulása érdekében ezt a módszert pszichoterápiával kombinálják a jó eredmény elérése érdekében.

A mentális betegségek enyhe formái antidepresszánsok szedésével kezelhetők. Annak érdekében, hogy végre megszabaduljon a tünetektől pozitív dinamikával, egy fenntartó terápiát írnak elő hat hónaptól egy évig.

A betegség súlyos formáiban a beteget fekvőbeteg-kezelésben, kórházban helyezik el.

Antidepresszánsokat, antipszichotikumokat és inzulint adnak be a betegnek injekció formájában.

A szorongásoldó és nyugtató hatású gyógyszerek szabadon megvásárolhatók a patikákban:

• A valerian enyhe nyugtató hatású. 2-3 hétig szedjük, napi 2 db.
• A Persent 24 órán belül 2-3 alkalommal, egyenként 2-3 darabot iszunk, hogy megszabaduljunk az ok nélküli szorongástól, félelemtől és nyugtalanságtól maximum 2 hónapig.
• A Novo-passit az ok nélküli szorongás megszüntetésére írják fel. Igyon 1 tablettát naponta 3-szor. A kurzus időtartama a betegség klinikai képétől függ.
• Grandaxin naponta háromszor étkezés után a szorongás enyhítésére.

Pszichoterápia szorongásos zavarok kezelésére

A pánikrohamok és az indokolatlan szorongás jól kezelhető a kognitív viselkedési pszichoterápia segítségével, azon megállapítások alapján, hogy a mentális betegségek és pszichés problémák okai a páciens gondolkodásának torzulásában rejlenek. Megtanítják megszabadulni a helytelen és logikátlan gondolatoktól, megtanítják megoldani azokat a problémákat, amelyek korábban megoldhatatlannak tűntek.

Abban különbözik a pszichoanalízistől, hogy nem tulajdonít jelentőséget a gyerekkori emlékeknek, a hangsúly az aktuális pillanaton van. Az ember megtanul reálisan cselekedni és gondolkodni, megszabadulva a félelmeitől. A szorongás megszüntetéséhez 5-20 alkalomra van szüksége.

A technika technikai oldala abban áll, hogy a pácienst ismételten belemerítik egy olyan helyzetbe, amely félelmet kelt, és megtanítja irányítani a történéseket. A problémával való folyamatos kapcsolat fokozatosan lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől.

Mi a kezelés?

A generalizált szorongásos zavart általános, tartós szorongásos állapot jellemzi, amely nem kapcsolódik konkrét helyzetekhez vagy tárgyakhoz. Nem túl erős, de hosszan tartó, kimerítő hatása van.

A betegség megszabadulása érdekében a következő módszereket alkalmazzák:

• Az expozíció módszere és a reakciók megelőzése. Abból áll, hogy teljesen elmerül a félelmedben vagy a szorongásodban. Fokozatosan a tünet gyengébb lesz, és teljesen megszabadulhat tőle;
• A kognitív viselkedési pszichoterápia nagyon jó eredményeket ad az ok nélküli szorongás megszüntetésében.

Pánikrohamok és szorongás elleni küzdelem

A nyugtatókat hagyományosan a szorongás és a pánikrohamok enyhítésére használják. Ezek a gyógyszerek gyorsan enyhítik a tüneteket, de mellékhatásaik vannak, és nem szüntetik meg az okokat.

Enyhébb esetekben használhatunk gyógynövényekből készült készítményeket: nyírfalevél, kamilla, anyafű, macskagyökér.

Figyelem! A gyógyszeres terápia nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon minden problémától a pánikrohamok és a szorongás elleni küzdelemben. A legjobb kezelési módszer a pszichoterápia.

A jó orvos nemcsak tüneteket enyhítő gyógyszereket ír fel, hanem segít megérteni a szorongás okait is, így megszabadulhat a betegség visszatérésének lehetőségétől.

Következtetés

Az orvostudomány modern fejlettségi szintje lehetővé teszi, hogy rövid időn belül megszabaduljon a szorongás és a félelem érzésétől, ha időben kapcsolatba lép a szakemberekkel. A kezelés során integrált megközelítést alkalmaznak. A legjobb eredményeket a hipnózis, a fizikai rehabilitáció, a kognitív viselkedési pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés (nehéz helyzetekben) kombinációjával érik el.

A megszállott félelmek listája meglehetősen hosszú, úgy tűnik, az embereknek sikerül mindentől félniük a világon. A magasságtól vagy mélységtől való félelem érthető, de nehéz elképzelni olyan embert, aki fél a paradicsomtól. Ha ismeri a félelmeket, tanulja meg helyesen kezelni őket.

Anatidaefóbia az a megszállott félelem, hogy valahol a világon egy kacsa figyel téged.

Nagyon sokféle ok van a világon, ami komolyan megzavarja céljaid elérését, sőt egyesek számára komoly leküzdhetetlen akadályt is jelentenek. És ezek nem mindig külső tényezők, nagyon gyakran az Ön személyes, belső testi és lelki problémái. Fóbiákról beszélünk és...

Természetesen vannak, akik mindennek ellenére megtalálják az erőt, hogy e kellemetlen tényezők ellenére is elmozduljanak dédelgetett céljuk felé, de észben kell tartani, hogy ezeknek a pszichológiai problémáknak a mértéke és erőssége teljesen eltérő lehet. Nagyon gyakran egyszerűen megfoszthatják az embert az erőtől és az energiától, és akár súlyos mentális zavarhoz is vezethetnek.

Kezdetben az embernek nincsenek sem félelmei, sem fóbiái. Ezek mind váratlanul jelennek meg, ahogy öregszünk. Némelyikük, furcsa módon, még hasznos is, mert megvédi „gazdájuk” életét az életét közvetlenül veszélyeztető ostoba cselekedetektől, míg a másik rész haszontalan, sőt káros.

De amikor ezek a haszontalan félelmek túlságosan erőssé válnak, megkapják a hangzatos „fóbia” nevet, ami azt jelenti, hogy erős, alaptalan félelem van valamitől. A fóbia leggyakrabban rögeszmés, sőt pánik félelem. Bizonyos feltételek mellett senki sem mentes az ilyen félelmek megjelenésétől, mert szinte minden ember hajlamos az előfordulásukra.

A pszichológia rengeteg különböző típusú fóbiát ír le, a szociális fóbiától a fóbóbiáig – általában véve minden fóbiától való komoly félelem. Komoly szociológiai kutatások szerint több mint tízmillió ember szenved hasonló problémáktól, de nem mindenki próbál küzdeni ellenük, és sokan egyszerűen félnek beismerni, hogy vannak fóbiáik.

Hogyan kezeljük a fóbiákat

Egyes nem túl fejlett esetekben ezt saját maga is megteheti. De ami igazán fontos, az az, hogy helyesen határozzuk meg, hogy pontosan mivel kell harcolnia. Tekintettel arra, hogy minden egyes félelemnek megvannak a maga sajátos okai, az alábbiakban néhány általános ajánlást ismertetünk.

1. Tanuld meg, hogy ne hangsúlyozd a negatív és túlzottan negatív érzelmeket, és ne összpontosíts azokra

De mindig legyen „tartalékban” egy-két legfényesebb kellemes emlék, amivel bármikor „elfedheti” a kialakult stresszes-érzelmi helyzetet, amint az felmerül.

Tanuld meg azonnal „visszahozni” az ilyen kellemes emlékeket az „emlékezet péniszomjából”, és tedd ezt minden alkalommal, amint elkezded megérteni, hogy a bajok egyszerűen elhatalmasodnak rajtad. Hasonló kellemes érzéseket élhet át, ha olyasmit csinál, ami örömet okoz.

2. Szinte mindenki, még a legszerényebb és legfélénkebb ember is rendelkezik a bizalom és a kényelem bizonyos kronotópjával

Ez azt jelenti, hogy adott térben és időben, megfelelő körülmények és körülmények között bármilyen konkrét tevékenységet folytathat, vagy kommunikálhat egy adott személlyel - akivel, mikor és ahol minden rendkívül könnyen és természetesen alakul, annyira hogy minden félelem idővel egyszerűen elpárolog.

Sőt, egyáltalán nem kell megvárni, amíg a probléma teljesen eltűnik, ellenkezőleg, amikor megjelenik, azt kell tennie, amit szeret, mert nagyon gyakran egy ilyen gyümölcsöző tevékenységhez rendkívül szükséges egy bizonyos izgalom és érzelmi izgalom.

3. Amit meg kell küzdeni és le kell győzni, az nem magát a félelmet, hanem annak megnyilvánulásának intenzitását

Nyilván nem egyszer észrevetted, hogy minél távolabb űzöl bizonyos gondolatokat magadtól, azok annál tolakodóbbakká válnak. A félelem és a félelem átélése teljesen normális érzés, amely minden emberre jellemző, és nincs kivétel. Valójában az ilyen érzések egy meglehetősen ősi védőmechanizmust jelentenek bármely élőlény számára egy bizonyos veszélyre vagy egyszerűen annak elemi lehetőségére adott válaszként.

4. Néha egy bizonyos eredmény elérése érdekében nagyon hatékony beismerni egy probléma létezését.

Tehát a félelemmel, hogy valóban megszabadulhass tőle, be kell vallanod magadnak, hogy bizonyos időszakokban bizonyos körülmények között hihetetlenül félsz, majd egyszerűen meg kell tanulnod együtt élni ezzel az irracionális gondolattal. Ehhez egyszerűen ismerje el a félelmét, és engedje meg magának, hogy féljen azáltal, hogy elmerül benne. Nagyon hamar észreveszi az intenzitás jelentős csökkenését.

5. Vegyél tagságot egy fitneszklubba, és komolyan sportolj, habozás vagy kibújás nélkül.

A fizikai aktivitás csodákat tesz a fóbiák elleni küzdelemben. És mindez azért, mert a gyakorlat gyakorlatilag „elégeti” a felesleges „félelemhormont” - az adrenalint, és endorfint és szerotonint termel, amelyeket mindenki „boldogsághormonként” ismer.

6. Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen valójában vagy

Minden ember rendelkezik a legkülönfélébb tulajdonságokkal, amelyeket el tud képzelni. És gyermekkorban a szülők általában szó szerint csak a „legfényesebb” képet kényszerítik rá, ami csak a fele a valós valóságnak, ami később komoly félelemmé válik önmagától és természetes megnyilvánulásaitól.

Ezért olyan fontos, hogy egyetlen emberként fogadd el magad - fejlődő, változó és megnyilvánulásaikban teljesen eltérő.

7. Biztosan lesznek olyanok, akik azzal érvelnek, hogy a fóbiáktól való megszabadulás legjobb módja az akaratlagos erőfeszítés, amely kizár minden félelmet.

Valójában ez abszolút hamis, mert a félelmek és az alapvető szorongások egyszerű hiánya pszichiátriai rendellenesség jelenlétét jelzi. És emellett az életben sokkal jobb megalapozatlan és teljesen alaptalan félelmet érezni, mint meggondolatlanul kísérteni a sorsot, és ennek következtében elveszíteni magát az életet.

8. Soha ne használjon alkoholt, hogy megszabaduljon a túlzott szorongástól és a rögeszmés félelemtől – ez a módszer csak súlyosbítja a problémát

Ebben az esetben a jól ismert nyugtatók valóban hatékonyabbak lesznek - forró tea mentával vagy citromfűvel vagy szokásos meleg tej mézzel.

Ma arról fogunk beszélni hogyan lehet megszabadulni a félelemtől nagyon eltérő természetű: halálfélelem, állatoktól vagy rovaroktól való félelem, betegséggel, sérüléssel, balesetből eredő halállal kapcsolatos fóbia stb.

Ebben a cikkben nemcsak azokról a technikákról fogok beszélni, amelyek segítenek leküzdeni a félelmet, hanem arról is, hogyan lehet megfelelően viszonyulni a félelem érzéséhez, és hogyan változtass az életeden úgy, hogy kevesebb helye legyen benne a szorongásnak.

Jómagam is rengeteg félelmen kellett keresztülmennem, különösen életemnek abban az időszakában, amikor megtapasztaltam. Féltem, hogy meghalok vagy megőrülök. Féltem, hogy az egészségem teljesen használhatatlanná válik. Féltem a kutyáktól. Nagyon sok mindentől féltem.

Azóta néhány félelmem teljesen eltűnt. Megtanultam uralkodni néhány félelmemen. Megtanultam más félelmekkel együtt élni. Sokat dolgoztam magamon. Remélem, hogy a tapasztalataim, amelyeket ebben a cikkben vázolok, neked is segíteni fognak.

Honnan ered a félelem?

Ősidők óta a félelem mechanizmusa védő funkciót töltött be. Megvédett minket a veszélytől. Sokan ösztönösen félnek a kígyóktól, mert ezt a tulajdonságot az őseiktől örökölték. Hiszen azok, akik féltek ezektől az állatoktól, és ennek következtében elkerülték őket, nagyobb eséllyel haltak meg mérgező harapás következtében, mint azok, akik félelmet nem mutattak a mászó lényekkel kapcsolatban. A félelem segített túlélni azokat, akik megtapasztalták ezt a tulajdonságot, és átadják ezt a tulajdonságot utódaiknak. Hiszen csak az élőlények képesek szaporodni.

A félelem hatására az emberek heves menekülési vágyat éreznek, amikor olyasmivel találkoznak, amit az agyuk veszélyként érzékel. Sokan félnek a magasságtól. De nem tudnak nem találgatni, amíg először nem találják magukat magasan. A lábuk ösztönösen engedni kezd. Az agy riasztójeleket küld. A személy szenvedélyesen el akarja hagyni ezt a helyet.

De a félelem nemcsak abban segít, hogy megvédje magát a veszélytől, amikor az bekövetkezik. Lehetővé teszi a személy számára, hogy lehetőség szerint elkerülje a potenciális veszélyeket is.

Aki halálosan fél a magasságtól, az többé nem mászik fel a tetőre, mert emlékezni fog, milyen erős kellemetlen érzelmeket élt át legutóbbi ottlétekor. Így talán megvédheti magát az esés következtében fellépő haláltól.

Sajnos távoli őseink kora óta sokat változott a környezet, amelyben élünk. ÉS a félelem nem mindig felel meg túlélési céljainknak.És még ha válaszol is, semmiképpen nem járul hozzá boldogságunkhoz és kényelmünkhöz.

Az emberek sok társadalmi félelmet tapasztalnak, amelyek megakadályozzák őket céljaik elérésében. Gyakran félnek olyan dolgoktól, amelyek nem jelentenek veszélyt. Vagy ez a fenyegetés elhanyagolható.

Körülbelül egy a 8 millióhoz az esélye annak, hogy utasszállító repülőgép-balesetben meghalnak. Sokan azonban félnek a légi utazástól. Nem jelent veszélyt egy másik személy megismerése, de sok férfi vagy nő rendkívüli szorongást tapasztal, amikor más emberek közelében van.

Sok egészen hétköznapi félelem ellenőrizhetetlenné válhat. A gyermekei biztonsága iránti természetes aggodalom akut paranoiává változhat. Az élete elvesztésétől vagy önmaga megkárosításától való félelem néha mániává és a biztonság iránti megszállottsággá válik. Vannak, akik sok idejüket elvonultan töltik, és megpróbálják megvédeni magukat azoktól a veszélyektől, amelyek állítólag az utcán várják őket.

Látjuk, hogy az evolúció által kialakított természetes mechanizmus gyakran megzavar bennünket. Sok félelem nem véd meg, hanem inkább sebezhetővé tesz. Ez azt jelenti, hogy be kell avatkoznunk ebbe a folyamatba. A következőkben elmondom, hogyan kell ezt csinálni.

1. módszer – Ne félj a félelemtől

Az első tippek segítenek helyesen megérteni a félelmet.

Azt kérdezed tőlem: „Csak azt akarom, hogy ne féljek az egerektől, a pókoktól, a nyitott vagy zárt terektől. Azt akarja mondani, hogy ne féljünk magától a félelemtől?

Milyen reakciókat vált ki a félelem az emberben? Amint azt korábban megtudtuk:

1. A vágy a félelem tárgyának megszüntetésére. (Ha az ember fél a kígyóktól, elszalad? amikor meglátja őket
2. Nem hajlandó megismételni ezt az érzést (A személy lehetőleg kerüli a kígyókat, nem épít lakást az odúja közelében stb.)

Ösztöneink ezt a két reakciót mondják nekünk. Az a személy, aki fél a haláltól egy repülőgép-balesetben, ösztönösen kerüli a repülőgépeket. De ha hirtelen el kell repülnie valahova, megpróbál mindent megtenni, hogy ne érezzen félelmet. Például berúg, nyugtató tablettákat vesz be, és megkér valakit, hogy nyugtassa meg. Azért teszi ezt, mert fél a félelem érzésétől.

De a félelemkezelés összefüggésében az ilyen viselkedésnek gyakran nincs értelme. Végül is a félelem elleni küzdelem az ösztönök elleni küzdelem. Ha pedig le akarjuk győzni az ösztönöket, akkor ne a logikájuk vezéreljen, amit a fenti két pont is jelez.

Természetesen a félelem támadása során számunkra a leglogikusabb viselkedés az, hogy elfutunk, vagy megpróbálunk megszabadulni a félelem támadásától. De ezt a logikát az ösztöneink súgják nekünk, amit le kell győznünk!

Pontosan azért, mert a félelemrohamok során az emberek úgy viselkednek, ahogy a „belük” mondják, nem tudnak megszabadulni e félelmeiktől. Elmennek az orvoshoz, felíratkoznak hipnózisra, és azt mondják: „Soha többé nem akarom ezt átélni! A félelem gyötör! Teljesen abba akarom hagyni a félelmet! Vigyél ki ebből!” Egyes módszerek egy ideig segíthetnek rajtuk, de a félelem ilyen vagy olyan formában mégis visszatérhet bennük. Mert hallgattak az ösztöneikre, amelyek azt mondták nekik: „Féljetek a félelemtől!” Csak akkor lehetsz szabad, ha megszabadulsz tőle!”

Kiderült, hogy sokan nem tudnak megszabadulni a félelemtől, mert elsősorban arra törekszenek, hogy megszabaduljanak tőle! Most elmagyarázom ezt a paradoxont.

A félelem csak egy program

Képzelje el, hogy feltalált egy robotot, amely lemossa a padlót otthon, beleértve az erkélyt is. A rádiójelek visszaverődése segítségével a robot meg tudja becsülni, hogy milyen magasságban helyezkedik el. És hogy ne essen le az erkély széléről, úgy programoztad be, hogy az agya jelezze neki, hogy álljon meg, ha egy magasságcsökkenés szélén van.

Kimentél a házból, és otthagytad a robotot takarítani. Mit találtál, amikor visszatértél? A robot lefagyott a szobád és a konyha közötti küszöbre, és egy kis magasságkülönbség miatt nem tudta átlépni! Egy jel az agyában azt mondta neki, hogy hagyja abba!

Ha a robotnak lenne „elméje”, „tudata”, akkor megértené, hogy két szoba határán nincs veszély, mivel kicsi a magasság. És akkor átléphetett rajta, annak ellenére, hogy az agy továbbra is veszélyt jelez! A robot tudata egyszerűen nem engedelmeskedik agya abszurd rendjének.

Az embernek olyan tudata van, amely szintén nem köteles „primitív” agyának parancsait követni. És az első dolog, amit meg kell tenned, ha meg akarsz szabadulni a félelemtől ne bízz a félelemben, hagyd abba, hogy cselekvési útmutatóként érzékeld, ne félj tőle. Kicsit paradox módon kell cselekednie, és nem úgy, ahogy a zsigerei mondja.

Végül is a félelem csak egy érzés. Nagyjából ez ugyanaz a program, amit a példánkban szereplő robot hajt végre, amikor az erkélyhez közeledik. Ez egy olyan program, amelyet az agyad kémiai szinten indít el (például adrenalin segítségével), miután információt kap az érzékszerveitől.

A félelem egyszerűen kémiai jelek folyama, amelyek a testednek szóló parancsokká alakulnak.

De a tudatod a program működése ellenére maga is meg tudja érteni, hogy mely esetekben kerül szembe valós veszéllyel, és milyen helyzetekben kezeli az „ösztönprogram” kudarcát (körülbelül ugyanazt a kudarcot, mint a robot, amikor nem tudott átmászni a küszöbön).

Ha félelmet tapasztalsz, az nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély. Nem szabad mindig bíznia minden érzésében, mivel azok gyakran megtévesztenek. Ne fuss el egy nem létező veszély elől, ne próbáld valahogy csillapítani ezt az érzést. Próbáld meg nyugodtan megvárni, amíg a „sziréna” („riasztás! mentsd meg magad!”) a fejedben elhallgat. Ez gyakran egyszerűen hamis riasztás lesz.

És ebbe az irányba kell először lépned, ha meg akarsz szabadulni a félelemtől. Abban az irányban, hogy a tudatod, és ne a „primitív” agyad döntsön (repülőre szállás, idegen lány megközelítése).

Hiszen ezzel az érzéssel nincs semmi baj! A félelemmel nincs semmi baj! Ez csak kémia! Ez egy illúzió! Nincs abban semmi szörnyű, ha néha átéli ezt az érzést.

Félni normális. Nem kell arra törekedni, hogy azonnal megszabaduljunk a félelemtől (vagy attól, amit ez a félelem okoz). Mert ha csak azon gondolkodsz, hogyan szabadulj meg tőle, követed a példáját, hallgatod, amit mond, engedelmeskedsz neki, komolyan veszed őt. Azt gondolod: „Félek repülőn repülni, ezért nem repülök” vagy „Csak akkor repülök repülőn, ha már nem félek a repüléstől”, „mert hiszek a félelemben és fél tőle.” És akkor te tápláld tovább a félelmedet! Abbahagyhatod az etetést, ha nem tulajdonítasz neki nagy jelentőséget.

Amikor azt gondolod: „Félek repülőn repülni, de úgyis repülök rajta. És nem fogok félni a félelem rohamától, mert ez csak egy érzés, a kémia, az ösztöneim játéka. Hadd jöjjön, mert a félelemben nincs semmi szörnyűség!” Aztán abbahagyod a félelemnek való engedelmességet.

Csak akkor szabadulsz meg a félelemtől, ha nem akarsz megszabadulni tőle, és együtt élsz vele!

Az ördögi kör megtörése

Már nem egyszer beszéltem erről a példáról az életemből, és itt is megismétlem. Csak akkor tettem meg az első lépést, hogy megszabaduljak a pánikrohamoktól, mint a hirtelen félelemrohamoktól, amikor abbahagytam, hogy megszabaduljak tőle! Elkezdtem gondolkodni: „jöjjenek a támadások. Ez a félelem csak illúzió. Túlélem ezeket a támadásokat, nincs bennük semmi ijesztő.”

És akkor már nem féltem tőlük, készen álltam rájuk. Négy évig követtem a példájukat, és arra gondoltam: „mikor lesz ennek vége, mikor múlnak el a támadások, mit tegyek?” De amikor olyan taktikát alkalmaztam velük kapcsolatban, ami ellentétes volt az ösztöneim logikájával, amikor abbahagytam a félelem elűzését, csak akkor kezdett elmúlni!

Az ösztöneink csapdába csalnak bennünket. Természetesen a testnek ez a meggondolatlan programja arra irányul, hogy engedelmeskedjünk neki (nagyjából az ösztönök „akarják”, hogy engedelmeskedjünk nekik), hogy féljünk a félelem megjelenésétől, és ne fogadjuk el. De ez csak ront az egész helyzeten.

Amikor elkezdünk félni a félelmeinktől, komolyan venni őket, csak erősítjük őket. A félelemtől való félelem csak növeli a félelem teljes mennyiségét, sőt magát a félelmet is kiváltja. Én személyesen akkor győződtem meg ennek az elvnek az igazságáról, amikor pánikrohamoktól szenvedtem. Minél jobban féltem az újabb félelemrohamoktól, annál gyakrabban fordultak elő.

A támadásoktól való félelmem csak szította a pánikrohamok során fellépő félelmet. Ezt a két félelmet (a félelem önmagában és a félelemtől való félelem) pozitív visszacsatolás köti össze és erősíti egymást.

Az általuk elnyelt személy ördögi körbe kerül. Fél az újabb támadásoktól, és ezzel okozza azokat, a támadások pedig még nagyobb félelmet keltenek tőlük! Kiléphetünk ebből az ördögi körből, ha eltávolítjuk a félelemtől való félelmet, és nem magát a félelmet, ahogy azt sokan szeretnék. Mivel ezt a fajta félelmet sokkal jobban tudjuk befolyásolni, mint a félelmet a maga tiszta formájában.

Ha a félelemről a „tiszta formájában” beszélünk, akkor annak gyakran nincs túl nagy súlya a félelem összességében. Azt akarom mondani, hogy ha nem félünk tőle, akkor könnyebben túléljük ezeket a kellemetlen érzéseket. A félelem megszűnik „ijesztő” lenni.

Ne aggódjon, ha ezek a következtetések nem teljesen értelmesek számodra, vagy ha nem egészen érted, hogyan érd el ezt a hozzáállást a félelmeiddel szemben. Az ilyen megértés nem jön azonnal. De jobban megértheti, ha elolvassa a következő tippjeimet, és alkalmazza az azokból származó ajánlásokat.

2. módszer – Gondolkozz hosszú távon

Ezt a tanácsot adtam legutóbbi cikkemben. Itt részletesebben kitérek erre a pontra.

Ez a tanács talán nem segít megbirkózni minden félelemmel, de segít megbirkózni bizonyos szorongásaival. A helyzet az, hogy amikor félünk, hajlamosak vagyunk félelmünk felismerésének pillanatára gondolni, és nem arra, hogy mi várhat ránk a jövőben.

Tegyük fel, hogy attól tart, hogy elveszíti az állását. Kényelmes munkakörülményeket biztosít, és a fizetés ezen a helyen lehetővé teszi, hogy megvásárolja a kívánt dolgokat. Az elvesztésének gondolata félelemmel tölt el. Azonnal elképzeled, hogyan kell majd más munkát keresned, amely rosszabbul fizethet, mint az, amit elveszítettél. Többé nem fog tudni annyi pénzt költeni, mint korábban, és ez...

De ahelyett, hogy elképzelné, milyen rosszul fogja magát érezni, ha elveszíti a munkáját, gondoljon arra, mi történik ezután. Mentálisan lépd át azt a határt, amelyet félsz átlépni. Tegyük fel, hogy elveszíti az állását. Kérdezd meg magadtól, hogy mi fog történni a jövőben? Képzelje el a jövőjét hosszabb időn keresztül, minden árnyalattal együtt.

Elkezd új állást keresni. Egyáltalán nem szükséges, hogy ne találjon munkát ugyanolyan fizetéssel. Van esély arra, hogy még jobban fizető pozíciót találjon. Amíg el nem mész interjúkra, nem tudhatod biztosan, hogy mennyit vagy hajlandó felajánlani egy saját szintű szakembernek más cégeknél.

Még ha kevesebb pénzért is kell dolgoznod, akkor mi van? Előfordulhat, hogy egy ideig nem látogathat drága éttermeket. Olcsóbb élelmiszert fog vásárolni, mint korábban, és szívesebben tölti el a saját vagy egy baráti nyaralót, mint a külföldi nyaralást. Megértem, hogy ez most ijesztőnek tűnik számodra, mert megszoktad, hogy másképp élj. De az ember mindig mindent megszokik. Eljön az idő, és meg fogod szokni, mint ahogy sok mindent megszoktál az életedben. De nagyon valószínű, hogy ez a helyzet nem fog tartani az egész életedben, képes leszel előléptetni az új munkahelyeden!

Amikor elviszik a gyerek játékát, ütögeti a lábát és sír, mert nem tudja felfogni, hogy a jövőben (talán pár napon belül) megszokja ennek a játéknak a hiányát, és más, érdekesebb dolgok fognak megjelenni. Mert a gyerek pillanatnyi érzelmeinek túszává válik, és nem tud a jövőben gondolkodni!

Ne légy az a gyerek. Gondolj konstruktívan azokra a dolgokra, amelyektől félsz.

Ha attól félsz, hogy a férjed elárul, és elhagy egy másik nő miatt, gondold át, és akkor mi van? Párok milliói válnak szét, és senki sem hal bele. Egy ideig szenvedni fog, de aztán új életet kezd élni. Hiszen minden emberi érzelem átmeneti! Ne félj ezektől az érzelmektől. Jönnek-mennek.

Képzeld el a valós képet a fejedben: hogyan fogsz élni, hogyan fogsz kilábalni a szenvedésből, hogyan kötsz új érdekes ismeretségeket, hogyan lesz lehetőséged kijavítani a múlt hibáit! A kilátásokra gondolj, ne a kudarcokra! Az új boldogságról, nem a szenvedésről!

3. módszer – Készüljön fel

Amikor ideges vagyok egy leszállás előtt álló gépen, nem sokat segít, ha a repülőgép-balesetek statisztikáira gondolok. Mi van akkor, ha ritkán történnek katasztrófák? Mi van akkor, ha a repülőtérre autóval eljutni statisztikailag életveszélyesebb, mint repülővel? Ezek a gondolatok nem mentenek meg azokban a pillanatokban, amikor a gép remegni kezd, vagy tovább kering a repülőtér felett. Bárki, aki átéli ezt a félelmet, megért engem.

Ilyen helyzetekben a félelem arra késztet bennünket, hogy „mi van, ha most éppen az egyiken utazom a nyolcmillió járat közül, amelynek katasztrófába kell torkollnia?” És semmilyen statisztika nem mentheti meg. Hiszen a valószínűtlen nem azt jelenti, hogy lehetetlen! Ebben az életben minden lehetséges, ezért mindenre fel kell készülni.
Az általában nem segít, ha megpróbálja megnyugtatni magát, például: „Minden rendben lesz, semmi sem fog történni”. Mert az ilyen buzdítások hazugságok. De az igazság az, hogy bármi megtörténhet! És el kell fogadnunk.

„Nem túl optimista következtetés a félelemtől való megszabadulásról szóló cikkhez” – gondolhatnánk.

Valójában nem minden olyan rossz, a hajlandóság segít legyőzni a félelmet. És tudod, milyen gondolatmenet segít nekem ilyen intenzív repüléseken? Szerintem: „A repülőgépek nagyon ritkán zuhannak le. Nagyon valószínűtlen, hogy most valami rossz történne. De ennek ellenére lehetséges. A legrosszabb esetben meghalok. De egyszer még meg kell halnom. A halál mindenesetre elkerülhetetlen. Ezzel minden emberi élet véget vet. Egy katasztrófa 100%-os valószínűséggel egyszerűen közelebb hozza azt, ami egyszer úgyis megtörténik.”

Amint látja, felkészültnek lenni nem azt jelenti, hogy elítélt pillantással nézünk a dolgokra, és azt gondoljuk: „Hamarosan meg fogok halni.” Ez egyszerűen azt jelenti, hogy reálisan kell felmérni a helyzetet: „nem tény, hogy katasztrófa történik. De ha megtörténik, akkor legyen.”

Természetesen ez nem szünteti meg teljesen a félelmet. Még mindig félek a haláltól, de segít felkészülni. Mi értelme egész életedben aggódnod valami miatt, ami biztosan megtörténik? Jobb, ha legalább egy kicsit felkészülsz, és nem gondolsz a halálodra, mint valamire, ami velünk soha nem fog megtörténni.
Megértem, hogy ezt a tanácsot nagyon nehéz megvalósítani a gyakorlatban. Ráadásul nem mindenki akar mindig a halálra gondolni.

De az emberek gyakran írnak nekem, a legabszurdabb félelmek gyötörve. Valaki például fél kimenni a szabadba, mert azt hiszi, hogy ott veszélyes, otthon viszont sokkal biztonságosabb. Ez a személy nehezen fog megbirkózni a félelmével, ha megvárja, hogy elmúljon a félelem, és kimehet a szabadba. De lehet, hogy jobban érzi magát, ha azt gondolja: „Bár veszély is van az utcán. De nem ülhetsz állandóan otthon! Nem tudod teljesen megvédeni magad, még akkor sem, ha négy fal között vagy. Vagy kimegyek a szabadba, és kiteszem magam a halál és sérülés veszélyének (ez a veszély elhanyagolható). Vagy otthon maradok, amíg meg nem halok! Egy halál, ami úgyis meg fog történni. Ha most meghalok, akkor meg fogok halni. De ez valószínűleg nem fog megtörténni a közeljövőben.”

Ha az emberek abbahagyják, hogy ennyire a félelmeikre összpontosítsanak, és legalább néha az arcukba nézzenek, és rájöjjenek, hogy mögöttük semmi sem rejtőzik, csak az üresség, akkor a félelmek megszűnnek hatalmuk lenni felettünk. Nem félhetünk annyira, hogy elveszítjük azt, amit már elveszítünk.

Félelem és üresség

Egy figyelmes olvasó megkérdezi tőlem: „De ha ezt a logikát a végsőkig veszed, akkor kiderül, hogy ha nincs értelme félni attól, hogy elveszítjük azokat a dolgokat, amelyeket úgyis elveszítünk, akkor nincs értelme félni semmitől. egyáltalán! Hiszen semmi sem tart örökké!

Így van, bár ez ellentmond a hétköznapi logikának. Minden félelem végén üresség rejlik. Nincs mitől félnünk, mert minden átmeneti.

Ezt a tézist nagyon nehéz lehet intuitív módon megérteni.

De nem nagyon szeretném, hogy elméleti szinten megértsd, hanem inkább a gyakorlatban használd. Hogyan? most elmagyarázom.

Jómagam is rendszeresen alkalmazom ezt az elvet. Még mindig sok mindentől félek. De emlékezve erre az elvre, megértem, hogy minden félelmem értelmetlen. Nem szabad "etetni" vele, és túlságosan elragadni vele. Ha erre gondolok, erőt kapok ahhoz, hogy ne adjam át a félelmet.

Sokan, amikor nagyon félnek valamitől, tudat alatt azt hiszik, hogy „félniük kell”, hogy vannak valóban ijesztő dolgok. Úgy gondolják, hogy ezekkel a dolgokkal kapcsolatban a félelemen kívül más reakció nem lehetséges. De ha tudod, hogy elvileg nincs mitől félni ebben az életben, hiszen minden megtörténik egyszer, ha ráébredsz a félelem értelmetlenségére, „ürességére”, ha megérted, hogy nincsenek igazán szörnyű dolgok, de csak szubjektív reakció ezekre a dolgokra, akkor könnyebb lesz megbirkózni a félelemmel. Erre a pontra a cikk végén még visszatérek.

4. módszer – Figyeld meg

A következő néhány módszer lehetővé teszi, hogy kezelje a félelmet, ahogy az felmerül.

Ahelyett, hogy engedne a félelemnek, próbálja meg egyszerűen kívülről megfigyelni azt. Próbálja meg lokalizálni ezt a félelmet gondolataiban, érezni valamiféle energiaként, amely a test bizonyos részein képződik. Mentálisan irányítsa a lélegzetét ezekre a területekre. Próbáld lassúvá és nyugodttá tenni a légzésed.

Ne ragadj bele a félelmeidbe a gondolataiddal. Csak figyeld, hogyan alakul. Néha ez segít teljesen eltávolítani a félelmet. Még ha a félelem nem is múlik el, semmi baj. Azáltal, hogy szenvtelen megfigyelővé válik, elkezdi felismerni a félelmét, mint valami külsőt az „én”-en, mint olyasvalamit, aminek már nincs ilyen hatalma ezen az „én” felett.

Ha megfigyeled, a félelmet sokkal könnyebb kontrollálni. Végül is a félelem érzése hógolyóként formálódik. Először egyszerűen megijedsz, aztán mindenféle gondolatok kezdenek belopózni a fejedbe: „mi van, ha valami rossz történik”, „mi az a furcsa hang, ami a gép leszállásakor hallatszott?”, „mi van, ha valami rossz történik az egészségem?"

És ezek a gondolatok táplálják a félelmet, ez még erősebbé válik, és még szorongóbb gondolatokat vált ki. Újra magunkra találunk egy ördögi körben!

De az érzések megfigyelésével megpróbálunk megszabadulni minden gondolattól, értelmezéstől. Félelmünket nem tápláljuk gondolatainkkal, és akkor az gyengül. Ne hagyd, hogy saját elméd fokozza a félelmet. Ehhez egyszerűen kapcsolja ki a gondolkodást, az értékelést és az értelmezést, és lépjen megfigyelési módba. Ne gondolj a múltra vagy a jövőre maradj a jelen pillanatban a félelmeiddel!

5. módszer - Lélegezzen

A félelem rohamai során próbáljon mélyeket lélegezni, hosszabb be- és kilégzéssel. A rekeszizom légzés megnyugtatja az idegrendszert, és tudományos kutatások szerint leállítja a harcolj vagy menekülj reakciót, amely közvetlenül összefügg a félelem érzésével.

A rekeszizom légzés azt jelenti, hogy inkább a gyomrából lélegez, mint a mellkasából. Koncentrálj arra, hogyan lélegzel. Számolja meg a belégzés és a kilégzés idejét. Próbálja meg ezt az időt egyenlően tartani a belégzéshez és a kilégzéshez, és elég hosszú ideig. (4-10 másodperc.) Csak ne fulladjon meg. A légzésnek kényelmesnek kell lennie.

6. módszer – Lazítsa el a testét

Amikor a félelem megtámad, próbálj meg lazítani. Nyugodtan mozgassa a figyelmét a test minden izmára, és lazítsa el. Ezt a technikát kombinálhatja légzéssel. Mentálisan irányítsa lélegzetét testének különböző részeire, sorrendben, kezdve a fejével és a lábaival.

7. módszer - Ne feledje, hogyan nem vált valóra a félelme

Ez a módszer segít megbirkózni a kisebb és visszatérő félelmekkel. Például állandóan attól tart, hogy megsérthet valakit, vagy rossz benyomást kelt benne. De általában kiderül, hogy a félelmed soha nem valósult meg. Kiderült, hogy nem sértett meg senkit, és egyszerűen csak a saját elméje ijesztett meg.

Ha ez újra és újra megismétlődik, akkor amikor ismét attól tart, hogy rossz dolgokat mondott a kommunikáció során, emlékezzen arra, milyen gyakran nem valósult meg a félelme. És valószínűleg meg fogja érteni, hogy semmitől sem kell félni.

De készülj fel mindenre! Még ha fennáll annak a lehetősége, hogy valaki megsértődik rajtad, akkor ez nem nagy baj! Békét kötni! Ne csinálj nagy ügyet abból, ami már megtörtént. A legtöbb saját hibád kijavítható.

8. módszer – Kezelje a félelmet izgalomként

Emlékszel, amikor azt írtam, hogy a félelem csak egy érzés? Ha félsz valamitől, az nem jelenti azt, hogy valami veszély fenyeget. Ez az érzés néha nem valóság, hanem csak egy spontán kémiai reakció a fejedben. Ahelyett, hogy félne ettől a reakciótól, kezelje izgalomként, ingyenes utazásként. Nem kell pénzt fizetned, és nem kell veszélybe sodornod magad az ejtőernyős ugrással, hogy megkapd az adrenalint. Ez az adrenalin a semmiből jelenik meg. Szépség!

9. módszer – Fogadd el a félelmedet, ne állj ellen

Fentebb azokról a technikákról beszéltem, amelyek segítenek gyorsan kezelni a félelmet abban a pillanatban, amikor az felmerül. De nem kell kötődni ezekhez a technikákhoz. Amikor az emberek a félelem vagy a félelem ellenőrzésének módjairól hallanak, néha abba a csapdába esnek, hogy hisznek az önuralomban. Gondolkodni kezdenek: „Hurrá! Kiderült, hogy a félelem irányítható! És most már tudom, hogyan kell csinálni! Akkor biztosan megszabadulok tőle!”

Kezdenek erősen támaszkodni ezekre a technikákra. Néha működnek, néha nem. És amikor az emberek nem tudnak megbirkózni a félelemmel ezekkel a módszerekkel, pánikba esnek: „Ezt nem tudom irányítani! Miért? Tegnap működött, de ma már nem! Mit kellene tennem? Ezt sürgősen kezelnem kell valahogy! Ezt nekem kell elintéznem!”

Aggódni kezdenek, és ezáltal csak fokozzák félelmüket. De az igazság az, hogy messze van nem mindig irányíthatsz mindent. Néha ezek a technikák működnek, néha nem. Természetesen próbálj lélegezni, figyeld a félelmet, de ha nem múlik el, nincs benne semmi szörnyű. Nem kell pánikba esni, nem kell új kiutat keresni a helyzetből, hagyj mindent úgy, ahogy van, fogadd el a félelmedet. Abban a pillanatban nem "kell" megszabadulni tőle. A „kell” szó itt egyáltalán nem érvényes. Mert úgy érzed, ahogy most érzel. Ami történik, az megtörténik. Fogadd el és hagyd abba az ellenállást.

10. módszer – Ne ragaszkodj dolgokhoz

A következő módszerek lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a félelmeket az életéből

Ahogy Buddha mondta: „Az emberi szenvedés (elégedetlenség, a végső elégedettség elérésére való képtelenség) alapja a ragaszkodás (vágy). A ragaszkodás szerintem inkább függés, mint szerelem.

Ha valamihez erősen kötődünk, például erősen szükségünk van az ellenkező nemre hatást kifejteni, állandó győzelmeket elérni a szerelmi fronton, akkor ez az örök elégedetlenség állapotába vezet, nem pedig a boldogság és az élvezet, ahogy gondoljuk . A szexuális érzés és az önbecsülés nem lehet teljesen elégedett. Minden újabb győzelem után ezek az érzések egyre többet követelnek majd. A szerelem frontján elért új sikerek idővel egyre kevesebb örömet okoznak számodra („öröminfláció”), míg a kudarcok szenvedést okoznak. Folyamatos félelemben fogunk élni, hogy elveszítjük varázsunkat és vonzerejünket (és előbb-utóbb ez az öregség eljövetelével is megtörténik), és újra szenvedni fogunk. Egy olyan időszakban, amikor nem fordulnak elő szerelmi kapcsolatok, nem fogjuk érezni az élet örömét.

Talán néhány ember könnyebben megérti a kötődést a pénz példáján keresztül. Miközben a pénzre törekszünk, úgy tűnik számunkra, hogy ha megkeresünk egy bizonyos mennyiségű pénzt, akkor elérjük a boldogságot. De ha ezt a célt elérjük, a boldogság nem jön el, és többet akarunk! A teljes elégedettség elérhetetlen! Horgászboton kergetjük a sárgarépát.

De sokkal könnyebb lenne számodra, ha nem ragaszkodnál hozzá annyira, és elégedett lennél azzal, amink van (nem szükséges abbahagyni a legjobbra való törekvést). Erre gondolt Buddha, amikor azt mondta, hogy az elégedetlenség oka a ragaszkodás. De a kötődések nemcsak elégedetlenséget és szenvedést okoznak, hanem félelmet is keltenek.

Hiszen attól félünk, hogy pontosan azt veszítjük el, amihez annyira ragaszkodunk!

Nem azt mondom, hogy fel kell menned a hegyekbe, feladnod a magánéletedet, és el kell pusztítanod minden kötődést. A kötődésektől való teljes elengedés extrém tanítás, extrém esetekre is alkalmas. De ennek ellenére a modern ember hasznot húzhat ebből az elvből anélkül, hogy túlzásokba esne.

Ahhoz, hogy kevesebb félelmet élj át, nem kell túlságosan lekötni bizonyos dolgokat, és nem kell őket létezésed alapjává tenni. Ha azt gondolja: „A munkámért élek”, „Csak a gyerekeimért élek”, akkor erősen félhet, hogy elveszíti ezeket a dolgokat. Végül is az egész életed rajtuk múlik.

Ezért próbálja minél változatosabbá tenni az életét, sok új dolgot engedj be, sok mindent élvezz, és ne csak egyet. Légy boldog, mert lélegzel és élsz, és nem csak azért, mert sok pénzed van és vonzó vagy az ellenkező nem számára. Bár, mint fentebb mondtam, az utóbbi dolgok nem hoznak boldogságot.

(Ebben az értelemben a kötődés nemcsak oka a szenvedésnek, hanem következménye is! A belül mélyen boldogtalan emberek kielégülést keresve kétségbeesetten ragaszkodnak a külső dolgokhoz: szexhez, szórakozáshoz, alkoholhoz, új élményekhez. De a boldog emberek, mint pl. egy szabály, önellátóbbak az életük, és nem a dolgok, ezért nem félnek annyira.

A szeretet nem a szeretet hiányát jelenti. Ahogy fentebb is írtam, ez inkább függőség alatt értendő, mint szerelem. Például nagyon nagy reményeket fűzök ehhez az oldalhoz. Imádom fejleszteni. Ha hirtelen valami rossz történik vele, az egy csapás lesz számomra, de nem az egész életem vége! Végül is sok más érdekes dolgom van az életemben. De a boldogságomat nem csak ők formálják, hanem maga az, hogy élek.

11. módszer – Egód ápolása

Ne feledd, nem vagy egyedül ezen a világon. Az egész létezés nem csak a félelmeidre és problémáidra vezethető vissza. Hagyd abba, hogy magadra koncentrálj. Vannak más emberek a világon, akik saját félelmeikkel és aggodalmaikkal rendelkeznek.

Értsd meg, hogy egy hatalmas világ vesz körül a törvényeivel. A természetben minden ki van téve a születésnek, a halálnak, a bomlásnak, a betegségeknek. Ezen a világon minden véges. És te magad is része vagy ennek az egyetemes rendnek, és nem a központja!

Ha harmóniában érzed magad ezzel a világgal, anélkül, hogy szembehelyezkednél vele, és létezésedet a természetes rend szerves részeként ismered fel, akkor megérted, hogy nem vagy egyedül, minden élőlénnyel együtt mozogsz. ugyanabban az irányban. És ez mindig megtörtént, örökkön-örökké.

Ezzel a tudattal a félelmeid eltűnnek. Hogyan lehet elérni ezt a tudatot? Ennek együtt kell járnia a személyiségfejlődéssel. Ennek az állapotnak az egyik módja a meditáció gyakorlása.

12. módszer – Meditálj

Ebben a cikkben arról beszéltem, hogy nem tudod azonosítani magad a félelmeddel, hogy ez csak egy érzés, hogy mindenre fel kell készülni, hogy nem tudod a saját egódat minden létezés középpontjába helyezni.

Ez elméleti szinten könnyen érthető, de gyakorlatban nem mindig könnyű alkalmazni. Nem elég csak olvasni róla, gyakorolni kell, nap mint nap, a való életben is alkalmazni. Ezen a világon nem minden dolog hozzáférhető az „intellektuális” tudás számára.

A félelmekkel kapcsolatos attitűdöt, amiről az elején beszéltem, ki kell alakítani önmagában. A meditáció az út, amellyel a gyakorlatban ezekre a következtetésekre juthatunk, és felismerhetjük, hogy a félelem csak illúzió.

A meditáció lehetővé teszi, hogy „újraprogramozza” magát, hogy boldogabb és szabadabb legyen. A természet kiváló „konstruktor”, de a kőkorszakban működő biológiai mechanizmusok (a félelem mechanizmusa) nem mindig működnek a modern világban.

A meditáció lehetővé teszi, hogy részben kijavítsa a természet tökéletlenségeit, megváltoztassa a szokásos érzelmi reakcióit sok mindenre, elmozduljon a félelemtől a nyugalom felé, tisztábban megértse a félelem illuzórikus természetét, megértse, hogy a félelem nem része a személyiségének és szabadulj meg tőle!

Gyakorlattal megtalálhatod magadban a boldogság forrását, és nem kötődsz erősen különböző dolgokhoz. Megtanulod elfogadni érzelmeidet és félelmeidet, nem pedig ellenállni nekik. A meditáció megtanít arra, hogy kívülről figyelje meg félelmét anélkül, hogy belekeveredne.

A meditáció nemcsak önmagad és az élet fontos megértéséhez segít. A gyakorlat tudományosan bizonyítottan megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, amely felelős a stresszérzetért. Nyugodtabb lesz és kevésbé lesz stresszes. Megtanít mélyen ellazulni, megszabadulni a fáradtságtól és a feszültségtől. És ez nagyon fontos azok számára, akik félelmet tapasztalnak.

Az erről szóló rövid előadásomat a linkre kattintva hallgathatja meg.

13. módszer – Ne hagyd, hogy a félelem vezéreljen

Sokan megszoktuk, hogy körülöttünk mindenki csak arról beszél, milyen ijesztő az élet, milyen szörnyű betegségek léteznek, zihálnak és nyögnek. És ez a felfogás átkerül ránk. Elkezdünk azt gondolni, hogy vannak igazán ijesztő dolgok, amelyektől „kell” félnünk, hiszen mindenki más fél tőlük!

A félelem meglepő módon a sztereotípiák következménye lehet. A haláltól való félelem természetes, és szinte minden ember fél tőle. De amikor látjuk mások állandó siránkozását szeretteik halála miatt, amikor azt nézzük, hogy idős barátunk hogyan nem tud belenyugodni fia halálába, aki 30 éve halt meg, akkor kezdünk azt gondolni, hogy ez nem így van. csak ijesztő, de szörnyű! Hogy nincs esély másként érzékelni.

Valójában ezek a dolgok csak a mi felfogásunkban válnak ilyen szörnyűvé. És mindig megvan a lehetőség, hogy másként kezeljük őket. Amikor Einstein meghalt, teljesen nyugodtan fogadta a halált, a dolgok megváltoztathatatlan rendjeként kezelte. Ha megkérdezünk egy spirituálisan fejlett embert, esetleg vallásos aszkétát, meggyőződéses keresztényt vagy buddhistát, hogy mit gondol a halálról, valószínűleg nyugodt lesz ebben. És ez nem feltétlenül csak azzal függ össze, hogy az első a halhatatlan lélekben, a posztumusz létezésben hisz, a második pedig, bár nem hisz a lélekben, de a reinkarnációban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy spirituálisan fejlettek és megszelídítették az egójukat. Nem, nem azt mondom, hogy a vallásban kell az üdvösséget keresnünk, hanem azt próbálom bebizonyítani, hogy az általunk borzasztónak tartott dolgokhoz másfajta hozzáállás is lehetséges, és ez spirituális fejlődéssel együtt érhető el!

Ne hallgass azokra, akik arról beszélnek, milyen ijesztő ezek az emberek. Valójában ezen a világon szinte nincs olyan dolog, amitől félni kellene. Vagy egyáltalán nem.

És kevesebb tévét nézni.

14. módszer - Ne kerülje el azokat a helyzeteket, amelyekben félelem támad (!!!)

Ezt a pontot három felkiáltójellel emeltem ki, mert ez a cikk egyik legfontosabb tippje. Az első bekezdésekben röviden érintettem ezt a kérdést, de itt részletesebben kitérek rá.

Már mondtam, hogy a félelem alatti viselkedés ösztönös taktikája (menekülés, félelem, bizonyos helyzetek elkerülése) hibás taktika a félelemtől való megszabadulás feladatával összefüggésben. Ha fél elhagyni a házat, akkor soha nem fog megbirkózni ezzel a félelemmel, ha otthon marad.

Szóval mit kéne tennünk? Menj ki! Felejtsd el a félelmeidet! Hadd jelenjen meg, ne félj tőle, engedd be és ne állj ellen. Azonban ne vedd komolyan, mert ez csak egy érzés. Csak akkor szabadulhatsz meg a félelmedtől, ha elkezded figyelmen kívül hagyni annak előfordulásának tényét, és úgy élsz, mintha nem is létezne félelem!

• A repülőgépen való repüléstől való félelem leküzdése érdekében a lehető leggyakrabban repülnie kell.
• Az önvédelem szükségességétől való félelem leküzdéséhez be kell iratkoznia a harcművészeti szekcióba.
• Ahhoz, hogy legyőzd a lányokkal való találkozástól való félelmet, találkoznod kell lányokkal!

Azt kell tenned, amitől félsz! Nincs könnyű út. Felejtsd el, mit „kell” tenned, és a lehető leggyorsabban szabadulj meg a félelmeidtől. Csak intézkedjen.

15. módszer - Erősítse idegrendszerét

Az, hogy Ön milyen mértékben fogékony a félelemre, nagymértékben függ egészségi állapotától általában, és különösen idegrendszerének állapotától. Ezért javítsa a munkáját, tanulja meg megbirkózni a stresszel, jógázzon, hagyja abba. Ezeket a pontokat a többi cikkemben tárgyaltam, ezért itt nem írok róla. A szervezet erősítése nagyon fontos dolog a depresszió, a félelmek és a rossz hangulat elleni küzdelemben. Kérem, ne hanyagolja el ezt, és ne korlátozza magát csupán „érzelmi munkára”. Egészséges testben egészséges lélek.

Következtetés

Ez a cikk nem arra ösztönöz, hogy merüljön el az édes álmok világában, és bújjon el a félelem elől. Ebben a cikkben megpróbáltam elmondani, mennyire fontos megtanulni szembenézni a félelmeivel, elfogadni azokat, együtt élni velük, és nem bújni előlük.

Lehet, hogy ez az út nem a legkönnyebb, de a helyes. Minden félelmed csak akkor szűnik meg, ha már nem félsz a félelem érzésétől. Ha végeztél a bizalommal. Amikor nem engeded meg neki, hogy megmondja, milyen közlekedési eszközzel juthat el a nyaralóhelyére, milyen gyakran menjen ki a szabadba, milyen emberekkel kommunikáljon. Amikor elkezdesz úgy élni, mintha nem lenne félelem.

Csak akkor megy el. Vagy nem megy el. De ez már nem sokat számít számodra, mert a félelem csak kisebb akadály lesz számodra. Miért tulajdonítunk jelentőséget az apróságoknak?

Az emberek gyakran tapasztalják a félelem és a szorongás indokolatlan támadásait. Ebben az állapotban az ember nehezen tud koncentrálni a munkahelyi, iskolai kötelezettségek teljesítésére, mert mindig bajra számít. Képzelt vagy valós veszély érzése kísérti. A lelki békét azonban vissza lehet nyerni. Egy tapasztalt pszichológus tanácsai megmondják, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.

A szorongás és a félelem fő okai

Ha valaki meg akar szabadulni a szorongó gondolatoktól, először meg kell értenie a szorongás okait, és meg kell értenie előfordulásának mechanizmusát. Számos tényező befolyásolja az egyén lelkiállapotát és hangulatát. Egy személy átadhatja rokona belső szorongását. A kisgyermekek nagyon ragaszkodnak az anyjukhoz. Ha egy anyán a félelem érzése van úrrá, a szorongó hangulat a gyermekre is átterjed.

Miért veszélyes a szorongás és a félelem érzése?

Ha félelem vagy szorongás merül fel egy valós veszély vagy kellemetlen helyzet miatt, akkor egy bizonyos idő elteltével az egyén állapota normalizálódik. Amikor a fenyegetés megszűnik, az illető visszatér normális életébe, nyugodtan viselkedik, remek a kedve, és semmi sem zavarja a lelkét.

Vannak helyzetek, amikor nincs nyilvánvaló okunk semmitől félni vagy aggódni semmi miatt. Az embert azonban ijesztő gondolatok gyötrik, izgatott állapotban van, állandóan szörnyű hírekre vár, és fél a körülötte lévő emberektől. Ez az állapot nem nevezhető normálisnak.

Az érzelmi stressz hatással van az egyén egészségére. A kezei remegni kezdenek, majd a remegés megjelenik az egész testében, felgyorsul a pulzusa, fokozódik az izzadás, és megemelkedik a vérnyomása. Ezt követően ez az állapot a betegségek kialakulásához vezet. Ha nem kezelik időben, az ember valamilyen testi betegségben szenvedhet. Hiszen minden betegséget, mint tudjuk, idegek okozzák.

Megpróbálhat egyedül megszabadulni az ok nélküli szorongástól és félelemtől. A pszichológus tanácsa segít a szorongás és aggodalom elleni küzdelemben. Megtanítják, hogyan kell helyesen cselekedni azokban a pillanatokban, amikor a szorongás és a félelem érzése legyőzi.

Módszerek a félelmek és a szorongás kezelésére:

1. Keresse meg a belső szorongás okát.

Alaposan szemügyre kell vennie magát és a körülötte lévőket, hogy megértse, mi okozta pontosan a zavaró gondolatokat. Fontos, hogy elemezze a múltját. Emlékezzen, amikor először jelentkezett a szorongás érzése, milyen események befolyásolták a megjelenését.

1. Fogadja el saját félelmeit, ne tagadja létezésük tényét.

Megbirkózhat a szorongó állapottal, ha nem hagyja figyelmen kívül a problémát, és nem bújik el előle. Ha az egyén rájön, hogy fél valamitől, elkezdi keresni félelmei okát. Később gondolkodni fog

1. Pánikroham alatt próbálja meg gondolatait egy másik témára terelni.

Nem időzhetsz rossz és pusztító körülmények között. A szorongó gondolatokat el kell űzni magadtól. Amikor ijesztő ötletek jutnak eszedbe, valami szórakoztatóra kell váltanod. Emlékezz egy vicces viccre vagy eseményre az életből.

1. Tanulj meg lazítani.

Az izgalom mindig elveszi az ember szellemi erejét és energiáját. Visszaállíthatja őket, ha megtanul ellazulni. Vegyél egy forró fürdőt, olvashatsz könyvet, nézhetsz vicces vígjátékot, hallgathatsz nyugodt zenét. Légzőgyakorlatok, megerősítések, mantrák, meditáció, jóga, séta az erdőben vagy a parkban segítenek a lelki egyensúly helyreállításában.

1. Beszélje meg állapotát egy szeretett személlyel.

Ha zavaró gondolatok kísértenek, elmondhatod őket a barátodnak. Fontos, hogy ne tartsd magadban a találgatásaidat, hanem beszéld meg és mondd el a beszélgetőpartnerednek a problémáidat. Általában egy őszinte beszélgetés után az ember jobban érzi magát a lelkében, és megnyugszik.

1. Írj egy történetet a félelmeidről egy papírra.

Ha valaki nem tudja megérteni szorongásának okát, akkor papírra tud írni állapotáról. Egy idő után figyelmesen olvassa el és elemezze a leírtakat. Általában, amikor eltelik néhány nap, és az ember visszatér a jegyzeteihez, rájön, mennyire alaptalan volt a félelme.

1. Mosolyogj naponta többször.

Még ha nem is akarsz nevetni, és nincs miért élvezned az életet, akkor is mosolyognod kell. A nevetés reakciót vált ki a testben, ami ezt követően boldogság és könnyedség érzéséhez vezet.

1. Mindig csinálj valamit.

Ha nem csinálsz semmit, és csak tétlenül ülsz, állandóan szomorú vagy ijesztő gondolatok gyötörnek. Megszabadulhatsz tőlük, ha teszel valamit. Például takarítsd ki a lakást, olvass magazint, beszélgess telefonon a barátaiddal. Sétálhat a parkban, kirándulhat egy másik országba.

1. Minden nap 30 percre add át magad a félelmeidnek.

Nem olyan egyszerű megszabadulni a zavaró fantáziáktól. A lelket ijesztő gondolatok folyamatosan gyötörik az embert, bármit is csinál. Egész nap el kell űznie őket magától. Este pedig szabad utat kell adni nekik. Egy ijesztő helyzet legszörnyűbb kimenetelére juthat. Ezután szenvedjen és sírjon körülbelül harminc percig. Ezután nyugodjon meg, nézzen meg egy vicces filmet, és igyon egy csésze teát mentával és citromfűvel.

1. Felejtsd el a múltbeli sérelmeket, bocsáss meg sértőidnek.

Nincs értelme a már megtörtént események miatt aggódni. A jelenben kell élned, és hogy a múltbeli sérelmek ne érezzék magukat, meg kell bocsátanod a sértőidnek, és meg kell próbálnod mindent elfelejteni.

1. Javítsa ki képzeletében az ijesztő helyzetet.

Amikor szörnyű gondolatok gyötörnek, szörnyű képek rajzolódnak ki az ember elméjében. Elképzelhető egy veszélyes helyzet más kimenetele is. Például, ha aggódik egy szeretett személy egészsége miatt, elképzelheti, hogy minden nap megfelelően táplálkozik, gondoskodik magáról, iszik gyógyító italokat és gyógyszereket, amelyek segítenek neki. Így képes leszel meggyőződni saját félelmeid értelmetlenségéről.

1. Gyakran kommunikálj emberekkel.

Az élő kommunikáció kiküszöböli a nyilvános helyekre való gyakrabban való látogatást, az emberekkel való beszélgetést, a barátokkal való találkozást és beszélgetést.

Ha az embernek nincs kivel beszélnie, beszélhet önmagával. A hangosan kifejtett gondolatok megnyugtatják az idegrendszert. A lényeg az, hogy senki ne hallja meg őket. Fontos, hogy állapotával ne riassza el szeretteit. Ha nem talál magánéletet otthonában, elmehet egy parkba vagy erdőbe, és ott sikoltozva beszélhet magában.

Bizonyos ételek befolyásolják a szorongást. Például édesség, kávé, alkohol, fekete tea. Ha valaki normális lelkiállapotot szeretne visszanyerni, ki kell zárnia az étrendből. Olyan ételeket kell enni, amelyek éppen ellenkezőleg, megnyugtatják az idegrendszert. Ezek közé tartozik például a banán, amelyek segítenek enyhíteni az ingerlékenységet és elaludni. A csokoládé, a dió, a hüvelyesek, a tengeri halak, a szárnyasok, sőt a közönséges burgonya és cékla is jót tesz az idegeknek. Ezek a termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre.

Pszichológus segítsége a szorongás és a félelmek kezelésében

Általában az emberek maguktól nem tudnak megszabadulni a hátborzongató fantáziáktól és a szorongásoktól, amelyek a lelküket zavarják. A rögeszmés gondolatok nem hagyják el az embert éjjel-nappal. Álmatlanságot vagy ijesztő álmokat okoznak. Ha egy személy nem érzi lelki békéjét vagy belső egyensúlyát, szorong vagy fél, akkor tapasztalt pszichoterapeutától kell segítséget kérnie. Például pszichológus-hipnológushoz

A mieink honnan származnak? félelmek?

Milyen okból lassítják le a tevékenységet és rombolják le a célokat?

Mitől félnek a legjobban az emberek? És ami a legfontosabb: hogyan lehet megszabadulni a félelemtől?

Minden ember, gyermekkorától kezdve, szó szerint telített a legtöbbtel különböző félelmek. Szülők, barátok, tanárok kezdeményezik – a legszűkebb kör. És idővel maga az ember, anélkül, hogy észrevenné, szinte minden döntésétől és lépésétől félni kezd.

A félelem és a szorongás érzése olyan erős hatalma van egy személy felett, hogy vagy fejlődésének motorjává válhat, vagy éppen ellenkezőleg, megbénítja őt a célja elérése felé vezető úton.

És értse meg, találkozzon „szemtől szembe” a sajátjával félelmek egy nagy és komoly lépés a félelem gyógyítása felé. Annak érdekében, hogy megismerjük a félelmet, megtudjuk, mi áll a félelmek hátterében, meg kell érinteni egy fontos témát, amely nélkül a „félelem” fogalma nem kerül teljes körű nyilvánosságra - a szükségletek témája.

A szükségletek olyan dolgok, amelyek nélkül senki sem tud túlélni. A szükségletek hajtják az embert, kényszerítik új anyagok elsajátítására, elhagyják a pszichológiai és fizikai kényelem zónáját, elsajátítják a készségeket, a kommunikáció finomságait és felfedezik a területeket. Igények nélkül nincs ember, ezért is fontos ezeket megismerni, figyelembe venni és időben kielégíteni.

Hogyan kapcsolódnak a szükségletek a félelemhez? A legközvetlenebb. A valami iránti igény szükséglet, egy érzés, hogy anélkül, amit akarsz és amire szükséged van, nem tudsz túlélni. És ha túléled, nem olyan kényelmes, mint szeretnéd.

A szükségletek közvetlenül kapcsolódnak ahhoz a vágyhoz, hogy éljünk, és hogy felismerjük ezt a világot. És annak a kockázata, hogy a szükségletek nem lesznek kielégítve, kitartó okot ad félelem és szorongás érzése.

Ideális esetben az igényeket időben és maradéktalanul kell kielégíteni. Ebben az esetben a személy jól érzi magát, egészségesnek érzi magát, és lehetősége van még tovább lépni - túl a szükségletek kielégítésének határán.

Navigáció a „Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és megtanulni a legteljesebb életet” című cikkhez:

Pontosan milyen igényekről beszélünk?

Az igényeknek 2 fő csoportja van:

1. biológiai – ebbe a csoportba tartozik a biológiai túlélés szükségessége;
2. szociális– a kommunikáció, a minőségi érzelmi kontaktus, a megfelelő szocializáció, az új információk befogadásának és megértésének igénye.

Azt javaslom, hogy részletesebben foglalkozzunk az egyes szükségletcsoportokkal.

Egyszerűen fogalmazva, ez az igény az élni vágyásban fejeződik ki. Kapjon időben ételt, tiszta vizet, érezze magát biztonságban, érezze magát egészségesen. A biológiai szükségletek elég korán – csecsemőkorban – megfogalmazódnak. Általában 3 évig telítettek.

Tehát, ha az ember gyermekkorában nem tapasztalt hosszan tartó nehézségeket éhség, hideg formájában, és nem találkozott állandóan olyan helyzetekkel, amelyek veszélyeztették az életét, akkor abban a belső meggyőződésben nő fel, hogy mindig lesz mit ennie, hol kell élnie. , és hogyan lehet pénzt keresni.

Alapvetően bízik benne, hogy számára mindezek természetes életfeltételek, meg kell dolgozni értük, de küzdeni nem kell értük. Ennek eredményeként egy ilyen személy félelem és szorongás nélkül tud részt venni fejlődésében, karrierjének növekedésében, kapcsolataiban, és nem fél attól, hogy nem lesz elegendő erőforrása.

Ha valamilyen oknál fogva a fiziológiai szükségletek nem voltak kielégítve, például a család a túlélés szélén élt, állandó szükségben vagy veszélyben élt, a szülők állandóan félelmet és szorongást tapasztaltak, akkor a gyermek pszichológiailag „éhesen” nő fel: elégedetlen azzal, amije van, és folyamatosan félti a túlélésüket.

Felnőve egy ilyen gyermek tevékenységét kizárólag a felhalmozására és annak megőrzésére irányítja, amit felhalmozott. Szinte lehetetlenné válik számára, hogy valami újra törekedjen, hiszen minden új lemondást, a megszokott elvesztését vonja maga után, és ezt nem engedheti meg az, aki nem is biztos benne, hogy lesz elég „étel és víz”.

Ennek megfelelően az embert a biológiai szükségletek szintjén irányító félelem az biotúlélés vagy a végestől való félelem.

Ez a félelem közvetlenül kapcsolódik az ember élete és egészsége iránti félelméhez, a halálfélelemhez.

Nem titok, hogy mindenki azt akarja, hogy az élete a lehető leghosszabb ideig tartson. És még ha nem is teljesen elégedett azzal, ahogyan él, a túlélés igénye áll az első helyen a prioritások skáláján.

Ami érthető, hiszen az élet maga ad reményt a pozitív változásokra, a fennálló helyzet javítására. Éppen ezért még a legkétségbeesettebb ember is hajlamos a legjobbat remélni – hogy „minden rendben lesz”.

Ez az életigenlő üzenet egyrészt hitet ad a fényes jövőben, másrészt bizonyos értelemben megfosztja az embert a tevékenységtől, hiszen ez az „akarat” nem annyira önmagától, hanem a külső helyzet - emberek, események, lehetőségek, amelyek változásokat hoznak .

Úgy tűnik, hogy a biológiai szinthez kapcsolódó félelem és szorongás érzése aktiválja annak mozgását és fejlődését (végül is, az élethez mozogni kell). Valójában azonban ez a fajta félelem inkább stagnáláshoz vezet. Mert a naiv hit „minden jóban”, ami magától jön, a felhalmozott javaktól való megválástól való vonakodással párosulva, csak tovább erősíti az emberben a félelmet, hogy elveszíti azt, amije van.

Ilyen „jó” lehet a megszokott életmód, a plusz kilók és egészségügyi problémák, az évek során kialakult sztereotípiák, ismerős helyek és emberek, akikből nem árad ki külső veszély, de nincs is fejlődés. Az ismerős iránti vágy és az ismerős bármilyen eszközzel való megőrzésének vágya a végestől való félelem passzív megnyilvánulási formája.

A biológiai félelem aktív formája olyan időszakokban jelentkezik, amikor és ha az élet valós veszélyben van. De mivel a modern ember viszonylag nyugodt világban él, a félelemérzete és a saját életével kapcsolatos szorongása félelemmé változott. elveszíteni azt, ami már van.

Ennek eredményeként az ember függővé és szabaddá vált. Az erőforrásokhoz való ilyen hozzáállással minden lépését kénytelen veszteség kockázatának tekinteni: pénzt, élelmet, lakhatást, kapcsolatokat, megszokott életét. Ennek eredményeként az ember pszichológiailag elnehezül, túlsúlyos és mohó lesz, ami azonnal befolyásolja tudatának, testének és érzelmeinek állapotát.

Először is próbáld meg észrevenni a megnyilvánulásait, és felismerni, hogy létezik. Hogyan lehetséges meglátni önmagában a végestől való félelmet? Például félsz megtenni egy plusz lépést valami új felé, bármiről is legyen szó - munkáról, kapcsolatokról, utazásról, rendszerváltásról - bármiről.

A félelem azt súgja neked, hogy ha időt és figyelmet fordítasz valami újdonságra, például úgy döntesz, hogy új készségeket tanulsz, lakóhelyet váltasz, keresést jelentesz be vagy akár munkahelyet, partnert, élet prioritást váltasz, akkor ehhez nem lesz elég idő, energia, erőfeszítés, pénz, a szeretteid hátat fordítanak neked stb. Ennek eredményeként az ilyen félelem ahhoz a tényhez vezet, hogy mindent úgy hagy, ahogy van.

Felismered magad? Szeretnéd megérteni, mit kezdj vele? Javaslom egy pszichológiai gyakorlat elvégzését, melynek célja az és gyógyítani a félelmet végső:

1. Ha lehetséges, ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon.
2. Készítsen papírt és tollat.
3. Írj le mindent, ami értékes az életedben. Amit félsz elveszíteni: pénz, élelem, kapcsolatok, lakhatás, munka, megszokott életmód stb.
4. Gondold át, mennyire valósak és jogosak a félelmeid.
5. Gondoljon bele – mit tehet most, hogy biztosítsa magát egy esetleges veszteség ellen? Új készséget tanulni? Kap egy plusz munkát? Meglévő ütemezés optimalizálása? Stb.
6. Most gondolja át a kérdésnek azt az oldalát, amelyik kívül esik, például lehet jó alkalmazott, de ha válság történik az országban és a cége csődbe megy, akkor nem fog tudni mit kezdeni, ami azt jelenti, hogy nincs miért aggódni. És tovább ugyanabban a szellemben.
7. Ugyanakkor még ezeknek az eseteknek is megvan a lehetősége a befolyásolásra: talán itt az ideje új szakmát tanulni, hogy semmiféle válság ne döngölhessen le? Végül is, még ott is, ahol úgy tűnik, nincs befolyásod az egész folyamatra, a felelősséged része mindig megmarad – tehát használd a saját javadra!

Ezt a gyakorlatot célszerű többször elvégezni. Ahogy óvatosan és intelligensen végigmész az összes ponton, és megtalálod a válaszokat, a végsőtől való félelmed fokozatosan feloldódni kezd.

Ami érthető – elvégre a sorsodra váró passzív szemlélőből olyan emberré nevelődött át, aki akar és tud cselekedni, és az aktív és céltudatos cselekvés, mint tudod, segít megszabadulni a félelemtől, nem hagyja, hogy növekedjen. és felszívja életenergiáját.

A szociális szükségletek a kommunikáció, a minőségi érzelmi érintkezés és az új információk iránti igények.

A szociális szükségletek abban nyilvánulnak meg, hogy kívánnak kommunikálni másokkal, mint önmagunkkal, minőségi érzelmi kapcsolatokat létesítenek, másokkal kapcsolatban lenni, szeretni és szeretetet, elismerést és támogatást kapni.

Ez az igény korai gyermekkorban kezdődik, és ideális esetben körülbelül 7 éves korig kielégíthető. A teljes telítettség közvetlenül összefügg az anya azon képességével, hogy elfogadja és feltétel nélküli szeretettel szereti gyermekét.

Fenntartani kell, hogy a feltétel nélküli szeretet képessége nagyon nagymértékben a nőkben rejlik, míg a férfiak elsősorban valamiért - tetteikért, tetteikért, tettrekészségükért - szeretnek.

És annak ellenére, hogy a feltétel nélküli szeretet az anya és a gyermek közötti kapcsolat egyik legtermészetesebb megnyilvánulása, a természet úgy fektette le, hogy az anya ne hagyja el gyermekét élete legnehezebb időszakában, sőt. kiderül, hogy ez a fajta szerelem rendkívül ritka.

Itt jön képbe az a tudat, hogy szerető anyává kell válni, mind önmagad, mind gyermeked számára. És kielégíti a feltétel nélküli szeretet és a minőségi érzelmi kapcsolat igényét.

Minél kevesebb volt a feltétel nélküli szeretet gyermekkorában, annál több Az ember felnőtt korában érzelmileg instabillá válik. A félelem és a szorongás érzése, az önbizalomhiány, a saját képességeivel kapcsolatos kételyek felerősödnek, az ember megmagyarázhatatlan szorongást kezd tapasztalni bármilyen okkal, bármilyen kommunikációval kapcsolatban, minden meghozott választás nehézzé válik számára.

Ugyanakkor az embernek mindig hiányzik valami/valaki: étel, ruha, emberek, események, újdonság stb. Ennek fényében kialakul az élet iránti igény, az az érzés, hogy mindenki „tartozik valamivel”.

De minél erősebb az igény, a körülöttük lévők annál kevésbé hajlandóak beletörődni a velük szemben támasztott követelményekbe. Ennek eredményeként ez még jobban elszigeteli az embert a társadalomtól. És még jobban kiütközik a neheztelés, az igényesség és a mások figyelmére és idejére való mohóság.

A minőségi érzelmi kapcsolat iránti kielégítetlen igény önbizalomhiányhoz, saját képességeiben való kétségekhez vezet, az ember bármilyen okból, bármilyen kommunikáció miatt megmagyarázhatatlan félelem és szorongás érzését kezdi átélni, minden meghozott választás nehézzé válik számára.

Végül a fentiek mindegyike aktiválódik társadalmi félelmek.

A társadalmi félelem a társadalomban való élethez kapcsolódik, a társadalom általi elfogadás, elismerés és szeretet iránti vágyhoz. Az ember a társadalomban tanulja meg, miben kell hinnie, milyen törvények szerint kell élnie, miben találhatja meg a jót és a rosszat, és mihez kell igazodnia.

A szociális félelem a második legfontosabb, körülbelül 7 éves kortól jön létre, attól a pillanattól kezdve, amikor a gyermek megismeri az élet alapvető szabályait és azt a csoportot, amelyben él, mit tehet és kell tennie, és mit nem. .

A társadalmi félelem alapja az a félelem, hogy egy személy számára jelentős társadalom elfordul tőle, egyértelművé téve, hogy vágyaival és céljaival alkalmatlan és szükségtelen lesz. Mint fentebb említettük, a szociális félelem a minőségi érzelmi érintkezés iránti igény kielégítetlenségéből fakad.

Nak nek gyógyítani a félelmet A társadalom előtt az önbizalomhiány leküzdése és a társadalomban való helytelenség érzésének megszüntetése érdekében fontos először egy társadalmi szükséglet kielégítése. Hogyan? Megtanulta minőségi érzelmi kapcsolatokat építeni. Ehhez pedig mindenekelőtt értsd meg, hogy számodra pontosan mi a fontos, értékes, érdekes és... ebben keress és találj hasonlókat.

Végül is mi a minőségi érzelmi érintkezés? Ez ugyanaz a közelség és támogatás, mint két vagy több ember között. Ezt az intimitást pedig felnőtt korban is elnyerheti és építheti közös érdekek, célok és értékek alapján.

Úgy érzed, hogy (kevés) közeli ember van az életedben? Ebben az esetben kezdje azzal, hogy ott keresse meg őket, ahol a legmélyebb érdeklődése van. Ha nem is azonnal, de idővel lélekben és tevékenységben közel álló embereket talál, akikkel baráti vagy akár szerelmi kapcsolatokat is ki lehet majd kötni.

Pontosan az ilyen kapcsolatok teremtenek stabil platformot a minőségi érzelmi érintkezés iránti igény kielégítésére. És segítenek felváltani a félelem és a szorongás érzését azzal az érzéssel, hogy nem vagy egyedül, van kihez fordulnod, kivel kommunikálhatsz, és akivel közös értékeket és érdekeket oszthatsz meg.

Tedd fel magadnak ezt a kérdést , a választ megtalálhatja a következő gyakorlat elvégzésével, amely segít megvalósítani önmagad a társadalmi sztereotípiákon és a kapcsolódó tapasztalatokon kívül:

1. Gondold át és írd le minden társadalmi félelmedet (magányosság, szegénység, leértékelés, elutasítás stb.)
2. Gondolj arra, hogy mi a „legrosszabb félelmed” (WF), például: a szeretteid elfordulnak, elfogy az erőd, bezárulnak előtted a lehetőségek, soha senki nem fog szeretni stb.
3. Ezután nézzen vissza az életére, és gondolja át – máris ennek a félelemnek a hatása alatt él? Lehet, hogy az életedben már nincsenek olyan emberek, helyzetek, lehetőségek, akiket annyira félsz elveszíteni, ezért ne félj, és itt az ideje, hogy keresd őket?
4. Most nézz az SSS „szemébe”, és mondd: „Nem félek tőled, sikerülni fog!” Mit fog adni? Ha felismered, mitől félsz a legjobban az életedben, lehetővé válik, hogy ne félj a kisebb és közvetlenebb félelmektől, ami erőt ad a cselekvéshez!
5. Miután többször elvégzed ezt a gyakorlatot, nyilvánvalóvá válik számodra, hogy NINCS mitől félned, ami kioldja a kezed, szabadabbá és erősebbé tesz.

És még egy dolog, ami segít a társadalomtól való félelem gyógyításában és a minőségi érzelmi érintkezés iránti igény kielégítésében, az az, hogy önmaga felismerését tűzi ki feladatának.

Miben vagy tehetséges, hogyan kereshetsz pénzt, mi az érdeklődésed. És ezen keresztül értsd meg, hogy a fő erőforrásaid nem a külvilágban vannak, hanem magadban. És minél több erőforrást fedezel fel magadban, annál kevésbé kell ragaszkodnod a környezetedhez, és annál nagyobb az esélyed arra, hogy megszabadulj az emberekkel kapcsolatos félelemtől.

Ebből a célból javaslom, hogy végezzen még egy gyakorlatot saját erősségei megértésére:

1. Lehetőleg ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon, készítsen elő papírt és tollat, és szánjon időt magára.
2. Írj fel egy oszlopba 10 embert, akit csodálsz – ez bármilyen ember lehet: a lépcsőházban lévő szomszédodtól Teréz anyáig.
3. A lista összeállítása után minden névhez adja hozzá azokat a tulajdonságokat, amelyeket csodál ezekben az emberekben, bármit, amit szeret: megjelenés, kedvesség, lelkierő, különleges képességek stb.
4. Tedd félre a listát egy időre (legfeljebb 1 napra), majd térj vissza hozzá, nézd át, és ha szükséges, adj hozzá/törölj bizonyos tulajdonságokat.
5. Amikor bátran kijelentheti, hogy kész a listája, nézze meg: a) milyen tulajdonságokat írt le legtöbbször (mennyiség tekintetében); b) milyen tulajdonságok állnak az első helyen a listán.
6. Most készülj a fő dologra: mindezekkel a tulajdonságokkal rendelkezel! Csupán arról van szó, hogy ezeket még nem ismerted fel és nem fedezted fel. Az ember semmi olyat nem láthat és nem tud értékelni másokban, amivel ő maga nem rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a fő feladat ennek megértése és fejlődés megkezdése
7. Csodálod, ahogy a szerzők írják a könyveiket? Nagyon valószínű, hogy Önnek is van hasonló ajándéka – próbálja meg megtestesíteni. Kedveli menedzserét karizmája és nem triviális életszemlélete miatt? Ez azt jelenti, hogy neked is vannak hasonló tulajdonságaid, csak még nem derültek ki. Stb.

Ugyanígy készíthetsz egy listát azokról az emberekről, akik „negatív hősnek” tűnnek számodra. És rajtuk keresztül értsd meg, mi a rossz és kényelmetlen benned. Így működik a projekciós mechanizmus, amely a következőket mondja: mindazok a tulajdonságok, amelyekkel rendelkezel, de amelyek különböző okok miatt még nem nyilvánvalóak számodra, a pszichéd átkerül a körülötted lévő világba.

És láthatod őket, ha más emberekre és az általuk kiváltott érzelmekre nézel. Van egy érzelem (negatív vagy pozitív, ehhez vagy ahhoz a tulajdonsághoz kapcsolódik egy másik személyben), ami azt jelenti, hogy neked is megvan a minőség.

A legfontosabb válasz a kérdésre" hogyan lehet megszabadulni a félelemtől„-önmagunk felismerése. Ahogy közeledsz ehhez a tudáshoz, elkezded jobban megérteni a körülötted lévő világot, a társadalom életének törvényeit, kudarcaid okait, valamint a társadalommal való olyan minőségű párbeszéd kialakításának módjait, amelyek segítik önmagad felismerését a társadalomban. lehető legjobb módja.

Mint már említettük, a félelmek végigkísérik az embert élete során, és idővel szokásos társaivá válnak. A félelmek azok, amelyek megerősítik a határt a tudat és a test, a belső és a külső között, az „én” és a körülöttünk lévő emberek „én” között.

Minél kevésbé érti az ember önmagát, vágyait, szükségleteit, valós és potenciális képességeit, annál kisebb az esélye arra, hogy bármilyen szintű – biológiai vagy társadalmi – félelmét gyógyítsa.

Az önmagunkba nézni és a saját problémáinak megoldására való nem hajlandóság önbizalomhiányt, az élettel szembeni bizalmatlanságot és ennek következtében attól való félelmet szül. Míg az önismeret éppen ellenkezőleg, rávilágít a helyzetre, így közelebb kerülhet annak pozitív megoldásához.

Ezért, ha komolyan tanulmányozza magát, készen áll arra, hogy meggyógyítsa félelmeit, leküzdje azokat - egyedül vagy szakemberrel - és elengedje. És egy fényesebb, terjedelmesebb és szebb világ nyílik meg előtted, amelyben az élet sokkal nyugodtabb és jobb lesz számodra.

Ha kérdése van a cikkel kapcsolatban: