Najbezpieczniejsze słodycze dla Twojej sylwetki. Słodycze dobre dla Twojej sylwetki

17 lipca 2018 r

Dziś tylko leniwi nie mówią o szkodliwości słodyczy dla organizmu. Jak poważny jest on? Jak nie odmówić sobie przyjemności zjedzenia deseru, nie szkodząc przy tym zdrowiu? Dowiedzmy Się!

Z lekcji szkolnych zajęć z anatomii i biologii wiemy, że słodkie pokarmy to przede wszystkim źródło węglowodanów potrzebnych nam do pełni życia. Czy zatem słodycze są zdrowe? Tak, jeśli mówimy o nich jako o źródle energii dla nas. Istnieją jednak pewne niuanse.

Szkodliwość słodkich i skrobiowych pokarmów dla naszego zdrowia zależy od rodzaju węglowodanów zawartych w produkcie. A są tylko dwa z nich – proste i złożone. Nie będziemy zagłębiać się w odmiany tych składników, ale rozważymy najczęstsze z nich.

Monosacharydy

Głównym i być może głównym składnikiem wszystkich rodzajów cukrów jest glukoza. Pomaga szybko dostarczyć składniki odżywcze do komórek, reguluje wymianę energii. Dlatego glukoza jest korzystna (oczywiście z umiarem). To samo można powiedzieć o galaktozie. Wypełnia tkanki niezbędną energią, dlatego jest niezbędna sportowcom.

Jednak słodycze zawierające fruktozę, których zalety i szkody są wciąż przedmiotem dyskusji wśród ekspertów, prowadzą do zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego, a także do wzrostu poziomu lipidów we krwi.

Disacharydy

Komponenty te poprawiają jakość pamięci i zwiększają naszą wydajność. Mogą podnieść Cię na duchu. Laktoza pomaga w lepszym wchłanianiu wapnia do krwi, a maltoza wspomaga „dostarczanie” witamin z grupy B i aminokwasów.

Jednak to obecność disacharydów wyjaśnia szkodliwość słodyczy dla organizmu kobiet, mężczyzn i dzieci. Naruszają procesy metaboliczne, mają destrukcyjny wpływ na szkliwo zębów. Szkodliwość słodyczy jest szczególnie wyraźna w przypadku dzieci. Nadmiar disacharydów prowadzi do młodym wieku na stany nerwowe. A laktoza może wywołać poważne Reakcja alergiczna u małych dzieci.

Notatka! Stany Zjednoczone od wielu lat walczą z otyłością. Aby zapobiec tej patologii, organizują dla uczniów prezentacje na temat szkodliwości słodyczy.

Polisacharydy

Czy można jeść słodycze bez szkody dla sylwetki? Tylko jeśli tak jest - produkt dietetyczny. Inne słodycze zawierają polisacharydy – węglowodany typ złożony. Ich nadmiar prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. Jednak nasze polisacharydy jelito cienkie trawi się powoli, dzięki czemu na długo czujemy się syci.

Celuloza

Co w tym złego, skoro błonnik oczyszcza nasze jelita niczym szczoteczka? Rzecz w tym, że jego nadmiar prowadzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych i zaburzeń stolca.

Jemy słodycze kiedy mamy na to ochotę i szkodzimy sobie!

Jeśli jesz słodycze w sposób niekontrolowany i w dużych ilościach, prędzej czy później doprowadzi to do tego poważne konsekwencje z którymi nie tak łatwo sobie poradzić. Weźmy pod uwagę dolegliwości, które się w rezultacie rozwijają nadużycie słodkie dania.

Cukrzyca

Ta patologia jest reakcją naszego organizmu długotrwałe obciążenie trzustka. Gruczoł zaczyna wytwarzać zbyt dużo insuliny i w szybkim tempie wchłania glukozę. Lubię to błędne koło! Jednak osoby chore na cukrzycę powinny zawsze nosić przy sobie słodycze, aby po wstrzyknięciu insuliny szybko przywrócić pożądany poziom cukru we krwi.

Och, to próchnica!

Występuje w słodkich potrawach szkodliwe mikroorganizmy czuć się świetnie. Z biegiem czasu ich namnażanie prowadzi do próchnicy. Aby temu zapobiec, należy myć zęby przed zjedzeniem słodyczy, a po jedzeniu przepłukać usta lub zjeść surową marchewkę.

Dolegliwości żołądkowo-jelitowe

Jeśli w nocy zjemy słodycze, szkoda naszego przewodu pokarmowego będzie poważna, ale wszystko możliwa korzyść zostanie zredukowana do zera. Tak, a w ciągu dnia trzeba uważać na ilość słodyczy, zwłaszcza gdy występują zaburzenia pracy jelit lub żołądka. W przeciwnym razie może rozwinąć się wrzód trawienny.

Alergia

Niestety, obecnie istnieje wiele słodyczy niskiej jakości wykonanych z różnych składniki chemiczne– konserwanty i zagęstniki oraz barwniki. Są niebezpieczne dla naszego organizmu i mogą powodować poważne reakcje alergiczne.

Problemy skórne

Znacząca jest również szkodliwość słodyczy dla skóry. Jeśli jesz produkty mączne, a także słodycze, często i dużo pojawia się patogenna mikroflora, która powoduje krosty na skórze skóra i wysypki. A jeśli bakterie będą karmione słodyczami, stan się tylko pogorszy. Tutaj pomoże odpowiednia dieta.

Notatka! Cukry proste w dużych ilościach hamują produkcję kolagenu, a także kwasu hialuronowego. Rezultatem jest szybkie starzenie się komórek skóry.

Jak i kiedy można jeść słodycze bez szkody?

Bez względu na to, jak dużo mówisz o niebezpieczeństwach związanych ze słodyczami, nadal chcesz się zafundować. Jak tego uniknąć nieprzyjemne konsekwencje? Przestrzegaj pewnych zasad.

Zasady jedzenia słodyczy:

• Musisz jeść nie więcej niż dopuszczalny limit słodyczy dziennie, ale jest to około pięćdziesiąt gramów cukru. Ta ilość jest równa pięciu do dziesięciu łyżeczkom granulowanego cukru. Jeśli w nieograniczona ilość pij słodką herbatę, jej korzyści znikną, a szkoda będzie znacząca. Akceptowalna stawka cukry dziennie zawarte są w jednej butelce dowolnego napoju gazowanego, 0,5 kg owoców, a także w połowie tabliczki czekolady.
• Zwykła czysta woda może zneutralizować możliwą szkodliwość słodyczy. Pij przez cały dzień w ilości potrzebnej dla organizmu - 1,5-2 litry.
• Sport też będzie pomocny. Ćwiczenia poradzą sobie z nadmiarem kalorii i normalizują procesy metaboliczne.
• Kupuj wyłącznie naturalne słodycze od zaufanych producentów. Produkty złej jakości prowadzą do poważnych konsekwencji.
• Ogranicz słodycze w menu, jeśli jesteś genetycznie podatny na rozwój cukrzycy, a także nadciśnienia.

Od dłuższego czasu idę ścieżką diet i treningów. I w tym czasie wielokrotnie zadawałam sobie pytanie „co pysznego jeść, żeby nie przytyć?” lub „gdzie znaleźć smakołyki minimalna ilość kalorie? Szukałem długo, próbowałem i ogólnie bezskutecznie. ten moment Mam w swoim kocie kilka rozwiązań, które pozwalają mi czerpać przyjemność i minimalnie szkodzą mojej sylwetce.

Chcę od razu powiedzieć, że porozmawiamy o tych produktach, które można kupić. Które nie wymagają marnowania cennego czasu, a które mogą złagodzić wyrzuty sumienia z powodu dużej ilości szkód wyrządzonych dietą.

Jem inaczej. W zasadzie staram się nie objadać się wszelkiego rodzaju wysokokalorycznymi smakołykami, ale też jestem człowiekiem i też mam słabość do słodyczy, więc oczywiście i tak to jem. I właśnie dla rozliczenia się ze swoim sumieniem próbowałam szukać takich rozwiązań.

Być może moje doświadczenie będzie również interesujące dla Ciebie.

Chcę tę, a nie inną tabliczkę czekolady. Myślę, że rozumiesz urok tych słodkich batoników i nie raz sam zgrzeszyłeś marnując tak niepotrzebną, a tak pyszną czekoladę.

Głównym problemem wszelkich batonów czekoladowych jest ogromna ilość kalorii na 100 g. Snickers, jako jeden z najbardziej kalorycznych batonów, ma ich ponad 500. Baton (58 g) to około 300 Kcal. Nieźle, prawda?

Ale co, jeśli NAPRAWDĘ tego chcesz? Snickers nie ma odpowiednika. Nawet inne cukierki nie mają takich samych właściwości smakowych. Moim rozwiązaniem był… Snickers :) Nie żartuję. Mówię o lodach Snickers. Smak jest na miejscu (orzeszki ziemne, makaron, karmel - wszystko, co tak bardzo kochamy). Ale jego zawartość kalorii wynosi już 340 Kcal na 100 g i tylko 180 na 1 lody. To jest, prawie 2 razy mniej kalorii z tym samym gustem. Czy to nie cud?)

Sytuacja nr 2. Chcę pysznej herbaty

Tak, herbata sama w sobie jest wspaniałym napojem. Ale jak miło jest im popić coś słodkiego, a najlepiej czekoladowego, żeby rzeczywiście mogli żuć i gryźć :) Ciasteczka z czekoladą to właśnie to. Ale! To znowu jest bardzo, bardzo dużo kalorii! Ciasteczka zwykle kosztują grubo ponad 400 kalorii, czekolada ponad 500. Ale jeśli chcesz?

Rozwiązanie zajęło bardzo, bardzo dużo czasu. Mógłbyś sam ugotować coś z białka ( dobra opcja zastąpić mąkę w wypiekach), ale nie zawsze masz ochotę i możliwość gotowania. Chciałem też z przyzwyczajenia wbiec do sklepu, złapać smakołyk z półki i pobiec do pracy do ulubionego kubka, zacząć dzień pracy od aromatyczna herbata i uczucie słodyczy na języku.

Ale pewnego dnia zupełnie przez przypadek zauważyłam je na półce z najróżniejszymi rodzajami pieczywa – Chleby czekoladowe (!) puszyste. Wzięłam od razu 2 opakowania na próbę i kiedy wróciłam do domu, zdałam sobie sprawę, że podjęłam słuszną decyzję. Wszystkie punkty zostały spełnione: gryźć - jeść, żuć - jeść, czekolada - jeść. To nie jest jakiś dodatek kakaowy do ciasta, to prawdziwa czekolada pokrywająca spód chleba. Warstwa bardzo cienka, ale wystarczająca, aby wyczuć smak czekolady na całego. Przyjemność nie miała granic! 🙂 Na herbatę wystarczą 2 bochenki chleba, a to tylko 80 Kcal.

Można go kupić w wielu sklepach spożywczych w alejkach chlebowych i spożywczych. zdrowe odżywianie, chleb.

Sytuacja nr 3. Uwielbiam jogurty i budynie. Co mam zrobić?

Tyle cudownych rzeczy na półkach z mlekiem w sklepach - serniki, jogurty, budynie, masy twarogowe. Naprawdę to wszystko kocham. Sery i inne twarogi z łatwością mogłabym zastąpić naturalnym, zwykłym twarogiem z dodatkiem słodzika. Ale co zrobić z tym samym budyniem? Nic nie zastąpi jego wspaniałej konsystencji. A to, co znajduje się na półkach sklepowych, to po prostu bomby węglowodanowe. Nie spotkałam się z czymś takim bez użycia cukru...

Ale myślę, że już zgadłeś, aż do jednej wspaniałej znajomości :). Jeść! Wciąż powstają przysmaki za pomocą słodzika. A poza tym także duża liczba mają białka. Wystarczy ich poszukać w specjalistycznych sklepach z odżywkami dla sportowców.

Poznaj budyń proteinowy od MyProtein. Pomógł mi nie raz - cudowna przekąska i niesamowicie smaczna rzecz. Konsystencja jest nieco gęstsza niż zwykłe budynie kupowane w sklepie, ale bardzo sycąca. Jeśli zjem 1 szklankę tego budyniu, czuję się pełny. Dla porównania zwykłe budynie mogłabym zjeść 4 na raz i nie zauważyć :). Ten budyń to prawdopodobnie najbardziej udane i zdrowe znalezisko.

Można go kupić tutaj: http://www.myprotein.ru/sports-nutrition/protein-pudding/10961189.html

Do czego się nadają? Mają niską zawartość tłuszczu i cukru: tylko 1 gram cukru i 2 gramy tłuszczu na 100 gramów produktu. To o 70% mniej tłuszczu i o 95% mniej cukru niż zwykły, gotowy do spożycia deser waniliowy. Jak na nich trafiłem? Teraz wróciłem na siłownię i muszę utrzymywać określoną proporcję białek, węglowodanów i tłuszczów odpowiednie odżywianie. Białko faktycznie nie jest takie łatwe do zdobycia. odpowiednia ilość. Takie desery dobrze spełniają swoje zadanie. 1 porcja zawiera 15 g czystego białka.

Być może wielu z nas choć raz w życiu przeżarło kłopoty i stres ciastem, ciastkiem lub cukierkiem. Problemy nie trwają wiecznie, ale „ślady” słodyczy odbijają się na Twojej sylwetce, a czasem nawet na zdrowiu.

Czasami organizm po prostu domaga się słodyczy, a my sobie tego odmawiamy w obawie przed dodatkowymi centymetrami. Ale na próżno! Przecież można się nim cieszyć nie naruszając zasad zdrowego odżywiania. Powiemy Ci teraz jak zastąpić słodycze i jednocześnie nasycić organizm.

Masło orzechowe i żelki

Amerykańska dietetyk Sharon Palmer twierdzi, że kanapka z masło orzechowe i galaretka to chrupiąca przekąska, która nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Aby zaspokoić siebie i zadowolić się czymś pysznym, weź kromkę bezglutenowego, bezdrożdżowego chleba z nasionami i posmaruj ją masłem i galaretką.

Banany

Banany to nie tylko pyszne owoce, mogą także nasycić organizm przez długi czas. Wielu trenerów fitness zaleca zjedzenie ich zaraz po aktywność fizyczna. Dietetycy zalecają pocięcie banana na cienkie plasterki i zamrożenie, a następnie posypanie kakao. Ten smaczny, naturalny i niskokaloryczny przysmak stanowi doskonały zamiennik słodyczy.

Koktajle owocowe

Zmieszaj swoje ulubione owoce lub jagody z lodem i wodą gazowaną i rozkoszuj się nimi pyszny napój bez dodatku cukru i sztucznych składników. Dla najlepszy aromat możesz dodać miętę lub cytrynę. Nawiasem mówiąc, taki zdrowy koktajl spodoba się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom.

Surowy miód

Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść łyżkę czystego surowy miód, który jest doskonałym źródłem enzymów. Dietetycy zalecają mieszanie miodu z połową łyżki naturalnego proszku kakaowego lub łyżką oleju kokosowego. Proszek kakaowy jest bogaty w przeciwutleniacze i Olej kokosowy Dostarcza organizmowi energii i pomaga spalać tkankę tłuszczową.

Kulki energetyczne z daktylami

Jeśli zastanawiasz się, czym zastąpić słodycze, pamiętaj, że daktyle są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, witaminy A, potasu, żelaza, wapnia i magnezu. Wymieszaj je z olejek migdałowy i ciemną czekoladę. Te kulki energii smakują jak cukierki, ale nie osadzają się w talii, bokach i biodrach.

Wiele osób marzy o utracie wagi, ale nie może odmówić sobie słodyczy. Bez zdobycia ulubionych słodyczy mogą popaść w depresję, doświadczyć stresu i przerwać dietę. Aby temu zapobiec, trzeba wiedzieć, że podczas diety można spożywać słodycze, najważniejsze jest wiedzieć, co i jak.

• Kiedy i jak jeść słodycze.
• Zdrowe słodycze
• Jak zrobić ciasto bezpieczne dla sylwetki
• Alternatywa dla osób lubiących słodycze
• Kiedy i jak jeść słodycze

Bardzo najlepsza opcja Jedzenie słodyczy to pierwsza połowa dnia, przed południem. Ograniczając się do tego czasu, zredukujesz ryzyko nadwagi do minimum, oczywiście pod warunkiem, że ilość będzie ściśle reglamentowana. Faktem jest, że przed godziną 12 po południu metabolizm i spalanie kalorii zachodzą w organizmie najaktywniej. Dlatego znacznie wzrasta prawdopodobieństwo, że wszystkie słodycze zostaną zamienione na energię. Szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, kiedy się zatrzymać i zatrzymać się w porę, a także jeść słodycze wtedy, gdy organizm naprawdę tego potrzebuje, a nie tylko z przyzwyczajenia. Zasadą jest, aby nie łączyć picia herbaty ze słodkimi przekąskami. Po pierwsze, w ten sposób możesz jeść mniej słodyczy, a po drugie, w połączeniu z płynem, słodycze ulegają gorszemu rozkładowi. Oznacza to, że nie należy popijać słodyczy nie tylko herbatą, ale także jakimkolwiek innym napojem

2. Zdrowe słodycze na bazie naturalnych składników.

Wbrew powszechnemu przekonaniu istnieją słodycze, które nie tylko nie wpływają na sylwetkę, ale także korzystnie wpływają na organizm! Należą do nich: miód, gorzka czekolada, marmolada, pianki marshmallow, pianki Belevskaya. Musisz tylko zrozumieć ich skład: jest to maksymalna ilość zdrowe składniki, na podstawie naturalne produkty — sos jabłkowy, bez sztucznych barwników, żelatyny, dżemów owocowych, czystych soków, pektyny jabłkowej, naturalnych aromatów (wanilina).

Miód jest dobry dla skóry, wzmacnia układ odpornościowy, a także poprawia metabolizm. Ciemna czekolada jest dobra dla serca i naczyń krwionośnych. Marmolada – doskonałe lekarstwo poprawiających pracę żołądka i obniżających poziom cholesterolu we krwi. Pianki i pianki marshmallow pomagają także w walce z cholesterolem, a dodatkowo działają przeciwwirusowo.

3. Jak zrobić ciasto bezpieczne dla Twojej sylwetki.

Są takie chwile, kiedy nie można obejść się bez tortu: urodziny, rocznice, wesela, imieniny. W takim przypadku musisz sam upiec ciasto i uczynić je tak lekkim, jak to możliwe. Na początek unikaj ciasta kruchego, ciasta francuskiego, ciasta parzonego i innych rodzajów ciast. Ciasta powinny być wyłącznie biszkoptami (ale powinno ich być jak najmniej), nasączonymi świeżo wyciśniętym sokiem. Kremem może być kwaśna śmietana, twarożek lub krem. Dekoracje i warstwy wykonuj wyłącznie ze świeżych owoców lub jagód (nigdy nie używaj tych z puszki) i galaretki. Ciasto wykonane według tak prostych zasad nie wyrządzi wiele szkody, ale zachwyci Cię swoim smakiem.

4. Alternatywa dla lubiących słodycze

Jeśli nadal decydujesz się na ścisłe ograniczenie, możesz zastosować zamiennik tradycyjnej koncepcji słodyczy. Zamiast ciastek, czekolady i słodyczy częstuj się małą garścią suszonych owoców. Pamiętaj jednak, że są one bardzo kaloryczne, dlatego nie należy ich nadużywać. Zjedz popołudniową przekąskę składającą się ze słodkich owoców i jagód: bananów, truskawek, winogron. Ciało otrzyma witaminy i twoją ukochaną osobę słodki smak. Możesz także rozpieszczać się zdrowymi koktajlami kefirowymi: zmiksuj banana, truskawkę lub brzoskwinię i polej kefirem (według własnego uznania). Okazuje się, że jest pożywny, zdrowy i smaczny.

Dziś bardzo modne stało się prawidłowe odżywianie i uprawianie przynajmniej jakiegoś sportu. Każdy stara się mieć piękna figura, bądź zdrowy i osoba sukcesu. Wszystko to jest cudowne! Ale nie możemy zapomnieć i zrelaksować się bez szkody dla naszego zdrowia. W tym artykule opowiemy Ci o słodkim relaksie. Przecież smakołyki poprawiają nam humor w ciągu dnia, dodają energii i chronią przed depresją. A dla tych, którzy boją się zrujnować swoją sylwetkę lub zaszkodzić zdrowiu, wybraliśmy 5 najbezpieczniejszych i najzdrowszych słodyczy.

Czy słodycze mogą być zdrowe?

Kalorie dostają się do naszego organizmu wraz z białkami, węglowodanami i tłuszczami, czyli z pierwiastkami niezbędnymi do pełnego funkcjonowania organizmu. Nie jest tajemnicą, że zbyt duża ilość kalorii może prowadzić do odkładania się tłuszczu. Wniosek: nie należy jeść dużo na raz. Dotyczy to również słodkich potraw. Należy się nimi cieszyć, a nie przejadać i nie używać ich jako dobre odżywianie. W przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzoną talię i nadwaga. Aby temu zapobiec, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• słodycze są deserem; spożywa się go po daniu głównym, w małych porcjach, powoli;
• słodycze przynoszą korzyść tylko w pierwszej połowie dnia (dotyczy to również słodkich owoców).

5 zdrowych słodyczy: jedz i nie tyj

1. ciemna czekolada

Niestety, będziesz musiał zapomnieć o niesamowitym smaku mlecznej czekolady i zakochać się w gorzkiej czekoladzie. Ma mniej cukru i kalorii, ale za to więcej przydatne substancje: przeciwutleniacze, wapń, białko, żelazo, magnez i witaminy. Ciemna czekolada jest dobra dla osób z hipotensją (reguluje ciśnienie krwi), wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia nastrój, pamięć i łagodzi stres. Ponieważ masło kakaowe jest bardzo sycące, a dodatkowo zawiera kalorie węglowodanowe, nie zaleca się spożywania dużej ilości czekolady. Dla osób nieaktywnych normą jest 10-15 g dziennie, dla osób aktywnych - 30 g dziennie.

1. Pianki, marmolada, pianki

Te słodycze są przydatne przede wszystkim dzięki naturalnemu składnikowi - pektynie, która obniża poziom cholesterolu, zbiera i usuwa toksyny oraz normalizuje aktywność. przewód pokarmowy. Są mniej kaloryczne niż inne słodycze, a w rozsądnych ilościach nie zaszkodzą Twojej sylwetce. Można ich zjeść 20-30 g dziennie Cukiernia. Pamiętaj, kupując pianki, marmolady, pianki, upewnij się, że zawierają pektynę.

Ma taką samą liczbę kalorii jak cukier, ale jest o wiele słodszy, więc potrzebujesz go mniej. Miód zawiera witaminy, minerały i aminokwasy, a przede wszystkim glukozę i fruktozę (jako źródło energii). Zawiera 100 gramów miodu norma dzienna magnez, mangan i żelazo. Ale przypominamy, mówimy o O naturalny miód, a nie o jego substytutach. Ci, którzy pilnują swojej wagi, mogą spożywać 1 łyżeczkę. dziennie tego produktu.

1. Chałwa

Mimo, że jest bardzo kaloryczny (ponad 500 kcal w 100 g), jest jednocześnie bardzo zdrowy. Chałwa działa odmładzająco na organizm, poprawia krążenie krwi, a zawarte w jej składzie witaminy (A, E i grupa B) korzystnie wpływają na kondycję skóry i wzmacniają. układu sercowo-naczyniowego. Chałwę należy spożywać z umiarem. I dla tych, którzy nadwaga, problemy z cukrem, a także alergicy, lepiej z niego zrezygnować.

1. Suszone owoce

Ich wadą jest wysoka zawartość kalorii, ale suszone owoce mają więcej zalet: zawierają błonnik, pektynę, witaminy i fruktozę, zaspokajają głód i pomagają przy zaparciach. Dzięki temu suszone owoce mają pełne prawo nazywać się zdrowym słodyczem. Można bezpiecznie spożywać 30 g (3-4 sztuki) tego produktu dziennie.

1. Dżem

Źródło witamin i minerałów. Jednakże, aby zachować witaminy i inne składniki, dżemu nie można gotować zgodnie z „ przepis babci" Musisz gotować dżem przez pięć minut lub zimny dżem. Dżem jest doskonałym zamiennikiem cukru, tylko o wiele zdrowszym (1-2 łyżeczki dziennie).

Za pomocą zdrowe słodycze Otrzymujesz nie tylko przyjemność, ale także ważne dla organizmu mikroelementy. Ciesz się każdym kęsem i skorzystaj z naszych rad, a umiarkowane spożycie powyższych przysmaków nigdy nie zrujnuje Twojej sylwetki.