De ce nu te poți întinde după ce ai mâncat? Sfaturi pentru o alimentație adecvată

O zi buna toți cei care sunt interesați de tema alimentației sănătoase.

Tuturor ne place să mâncăm alimente gustoase și satisfăcătoare, dar nu toți știm că a face unele lucruri după masă este pur și simplu contraindicat!

Mulți oameni se plâng după ce au mâncat produse proaste sau faptul că mâncarea a fost prost pregătită, dacă nu ai gătit-o singur. Dar, de fapt, motivul sunt obiceiurile care ne distrug.

Mai mult decât atât, aceste obiceiuri nu contribuie deloc la procesele noastre de digestie și, dacă sunt abuzate, se pot dezvolta în boală gravă.
Oamenii de știință au aflat ce nu poți face după ce mănânci și de ce, sincer, când am aflat asta, am fost foarte surprins!

Deci, mai jos voi da o listă cu 5 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți după ce ați mâncat și voi explica de ce este așa:

1 Nu trebuie să luați fructe imediat după ce ați mâncat.

Cât de des, ca desert după un prânz sau o cină copioasă, mâncăm un măr dulce sau o porție dintr-o salată delicioasă de fructe? S-ar părea că e ceva rău aici. Ai citit chiar că fructele te ajută să digerezi alimentele mai repede. Dar se dovedește că toate acestea sunt complet greșite!

Fructele, ca preparat independent, sunt foarte utile pentru tine și pentru mine. Însă, după ce am mâncat, nu trebuie consumate, deoarece ne perturbă procesele de digestie.

În loc ca stomacul nostru să digere alimentele pe care le-am luat, o trecem la fructe și, ca urmare, apar stagnarea alimentelor și flatulența. Deci, dacă vrei fructe, mănâncă-le cu o oră înainte sau cu o oră după masă.

2 Bea imediat după masă.

Nici eu nu știam asta înainte și întotdeauna, imediat după prânz, beam o ceașcă uriașă de ceai sau compot. Și apoi m-am gândit că muncesc atât de mult și nu am putere.

Și, totul pentru că lichidul pe care îl bem imediat după mâncare diluează sucul gastric, perturbând astfel procesele naturale de digestie din organism.

Drept urmare, aceste procese durează mult mai mult și calitatea lor scade. Prin urmare, bea chiar și ceai la 30-40 de minute după masă. Dar, înainte de a mânca, medicii recomandă să bei un pahar cu apă o jumătate de oră pentru a-ți pregăti stomacul pentru a mânca.

3 Întinde-te sau dormi după masă.

Cei cărora le place să împrumute pozitie orizontala după ce ai mâncat sau după ce ai luat o cină grea înainte de a merge la culcare, riști să faci bani probleme serioase cu stomacul. La urma urmei, în timpul somnului doarme și corpul nostru, așa că nu poate procesa alimentele.

Mâncarea pe care o mâncăm rămâne în stomac ca o „greutate moartă” și începe treptat să putrezească acolo. Așadar, trebuie să scapi de un astfel de obicei ca să te culci și să dormi după masă. După ce ai mâncat, cel mai bun mod de a petrece timpul este să mergi la o scurtă plimbare!

4 Fumatul după masă.

Ei bine, nu pot spune nimic bun despre fumat, eu însumi nu am fumat de 5 ani și nici ție nu ți-l recomand.

Mulți fumători, după un prânz gustos și satisfăcător, aprind o țigară atât de râvnită. De fapt, o țigară după masă este mult mai dăunătoare decât o țigară obișnuită pe care o fumăm în timpul zilei.

Astfel, medicii au putut demonstra că 1 țigară pe care o fumează o persoană după masă este echivalentă în felul ei efect nociv la 10 țigări. Deci, depinde de tine să decizi dacă fumezi sau nu după ce ai mâncat. E mai bine să nu fumezi deloc.

5 Procedurile de apă sunt o altă interdicție după masă.

Nu trebuie să mergeți la piscină după ce ați mâncat, să mergeți la duș sau să faceți o baie. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul procedurilor de apă, fluxul de sânge către extremități și către toate suprafețele corpului crește, respectiv, fluxul sanguin în zona stomacului tău scade. Se dovedește că prin baie distrageți atenția organismului de la digerarea alimentelor.

Videoclip despre consumul de apă înainte și după masă:

În cele din urmă, vreau să spun următoarele - ține-te de aceste reguli simple și stomacul și corpul tău vor funcționa întotdeauna ca un ceas. Și dacă încă simți greutate sau arsuri la stomac în stomac, atunci ca prim ajutor poți lua un fel de enzimă digestivă (mezim, de exemplu). Dar nici tu nu ar trebui să abuzezi de el.

Medicii din întreaga lume promovează cu fermitate o alimentație adecvată. La urma urmei, bunăstarea noastră depinde în mare măsură de asta. Nu degeaba odată ca niciodată Hipocrate a spus: „Suntem ceea ce mâncăm”. Părintele medicinei credea că boala umană este rezultatul tulburărilor de nutriție, obiceiuri și stil de viață. Cu toate acestea, sănătatea noastră este afectată nu numai de mâncarea în sine, ci și de ceea ce facem după ce o consumăm. Astăzi vă vom spune ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți după ce ați mâncat pentru a rămâne mereu sănătos și frumos.

Ce să nu faci imediat după ce ai mâncat

Ceai

Se pare că medicii nu sfătuiesc să bei ceai după masă. Și totul pentru că conține acizi care leagă fierul și împiedică absorbția acestuia. Adică, când îți speli mâncarea cu ceai, nu primești cantitatea necesară fier din alimente. Prin urmare, momentul ideal pentru a bea ceai este o oră după masă.

Fructe

Dacă de obicei gustați fructe la prânz, atunci este în zadar. Se dovedește că atunci când fructele intră în contact cu alte alimente, încep să fermenteze și să se acru. Și asta încalcă normalul procesul digestiv. Cel mai bine este sa le consumi cu o ora inainte de masa sau cel putin doua dupa.

Plimbări

Probabil ați auzit că este bine să faceți o plimbare după ce mâncați. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Mersul pe jos după masă poate provoca reflux acid și indigestie, dar te poate ajuta totuși să arzi câteva calorii. Cu toate acestea, medicii recomandă să faceți plimbări nu mai devreme de 15-20 de minute după masă.

Vis

A dormi imediat după masă este foarte, foarte obicei prost, iar acum vă vom spune de ce. Când stai întins o cantitate mică de Sucurile digestive curg din stomac înapoi în esofag, ducând la arsuri la stomac. Prin urmare, mergeți la culcare la cel puțin două ore după masă.

Fumat

Dar fumatul după masă provoacă sindromul colonului iritabil și, de asemenea, nu cel mai bun mod afectează mușchii colonului. Ca, într-adevăr, pentru întregul corp ca întreg.

Baie

Stiai asta baie fierbinte crește fluxul de sânge către extremități și pe întreaga suprafață a corpului. În consecință, fluxul de sânge în zona stomacului scade. Așa că faceți o baie la doar o jumătate de oră până la o oră după masă.

Ce poți face imediat după ce ai mâncat

Apa calda

Pentru a vă asigura că tot ceea ce mâncați este bine digerat, ar trebui să beți câteva înghițituri de apă caldă în prima oră după masă. Stomacul vă va mulțumi!

Îmbrăcăminte largi și centură

Mitul conform căruia tot ce mănânci chiar înainte de culcare se transformă imediat în grăsime nu este adevărat, dar este adevărat. motive întemeiate, de ce nu te poți întinde după ce ai mâncat. Faptul este că în timp ce vă odihniți, corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a digera alimentele, iar acest lucru poate duce la probleme precum indigestie și risc crescut dezvoltarea accidentului vascular cerebral.

A mânca înainte de culcare este întotdeauna tentant. Deschidem frigiderul plin de mâncare, mâncăm și mergem să ne uităm la televizor, întinși pe o canapea moale. Dar cum ne va afecta acest lucru sănătatea? Unii susțin că mâncatul înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți, în timp ce alții spun că duce la creșterea în greutate. Deci, să mănânci sau să nu mănânci, aceasta este întrebarea. Să aflăm de ce nu ar trebui să te întinzi imediat după ce ai mâncat.

Creștere în greutate

În realitate, este mai puțin despre momentul în care mănânci și mai mult despre ceea ce mănânci. Mulți oameni cred în mod eronat că principalul motiv pentru care nu ar trebui absolut să vă culcați după masă este că acest lucru duce la depunerea de grăsime. În realitate, acest lucru nu este în întregime adevărat. Excesul de greutate este una dintre cele mai „sigure” consecințe care pot rezulta din somn sau culcare după masă. Amintiți-vă: pentru a nu tasta greutate excesiva, o persoană trebuie să ardă numărul de calorii, egal cu cantitatea calorii consumate. Nu contează dacă mănânci calorii în plus dimineața, seara sau seara. Mâncatul târziu în noapte este mai periculos pentru voința ta și, în mod ciudat, duce la dezvoltarea oboselii.

De ce nu te poți întinde după ce ai mâncat? Arsuri la stomac

Întinderea pe spate imediat după ce ai mâncat o masă copioasă se poate simți bine la început. Cu toate acestea, în timp ce corpul tău se odihnește, sistem digestiv inca lucrez. Arsurile la stomac sunt cauzate de excesul de acid din stomac, care provoacă o senzație de arsură care se extinde de la stomac la piept și uneori la gât. Poate fi, de asemenea, însoțită de eructații. Acest lucru poate face dificil Vis frumos.

Boala de reflux gastroesofagian, numită și GERD sau reflux acid, este cauzată atunci când valva dintre stomac și esofag nu se închide complet. Când este culcat, acidul din stomac intră în gât și rămâne acolo, provocând o senzație de arsură. Acidul din stomac vă poate deteriora membranele mucoase în timp. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să te întinzi după ce ai mâncat.

Accident vascular cerebral

Dormit după masă poate crește riscul de accident vascular cerebral, potrivit cercetărilor. Oamenii de știință spun că refluxul de acid cauzează cel mai probabil apneea în somn, care la rândul său este asociată cu accidentul vascular cerebral. Medicii sugerează și asta munca grea organele digestiveși impactul lor asupra tensiune arteriala, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului vă pot crește șansele de a avea un accident vascular cerebral. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să te întinzi după ce ai mâncat.

Mitul 1: Mâncatul înainte de culcare îți încetinește metabolismul.

Există o credință comună că a mânca înainte de culcare duce la creșterea în greutate, deoarece atunci când dormi, metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca toate caloriile pe care le consumi să fie stocate sub formă de grăsime.

În realitate, rata metabolică pe timp de noapte este în medie aceeași cu cea din timpul zilei. Aceasta înseamnă că corpul tău are nevoie de energie în timp ce dormi.

Mitul 2: E mai bine să te culci flămând

Nutriționiștii spun că a merge la culcare înfometat nu este bine, deoarece poate provoca o scădere a nivelului zahărului din sânge, care la rândul său poate duce la insomnie sau somn neliniştit.

Nu vă culcați flămând - acordați doar preferință alimentelor ușoare, deoarece în timpul somnului sistemul dvs. digestiv și organismul încă trebuie să se odihnească și să nu digere o cină grea. De exemplu, se recomandă să acordați preferință iaurtului și laptelui - acestea favorizează producția de melatonină, care îmbunătățește calitatea somnului. De asemenea, ca receptie de seara nutriționiștii recomandă să alegeți o omletă de legume, o supă de legume sau de fasole.

Mitul 3: Mâncatul înainte de culcare încurajează obiceiurile alimentare proaste

Adevăratul motiv conform căruia mâncarea înainte de culcare - Idee rea, este că poate duce la nesănătoase comportament alimentarși dezvoltarea unor obiceiuri adecvate, care la rândul lor pot duce la creșterea în greutate.

A mânca înainte de culcare pentru mulți oameni este o gustare - ar putea fi o prăjitură pentru desert sau o pungă de chipsuri în timp ce vizionați un film. Înainte de culcare, evitați alimentele cu continut ridicat grăsimi nesănătoase și zahăr.

Concluzie: este dăunător să stai întins după masă?

În principiu, mâncatul înainte de culcare nu îți încetinește metabolismul și nu duce la creșterea în greutate. in orice caz recepție grea A mânca înainte de odihnă nu este încă o idee grozavă, deoarece poate promova obiceiuri alimentare nesănătoase și poate duce la creșterea în greutate, pur și simplu pentru că mănânci alimente suplimentare. În mod ideal, mesele ar trebui luate în conformitate cu macar Cu 1-3 ore înainte de a merge să te culci - în acest fel corpul tău va avea timp să digere alimentele.

Pentru a preveni pofta de noapte târziu, mâncați o cină echilibrată, care vă va oferi cantitatea necesară energie. Și amintiți-vă, de asemenea, să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei: beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

Toată lumea are o sută de obiceiuri care sunt înrădăcinate în creierul nostru. Dar, din păcate, multe dintre ele sunt sau pot deveni cauza noastră a nu se simti bine. Se pare că sănătatea unei persoane este afectată nu numai de ceea ce mănâncă, ci și de ceea ce face după ce a mâncat. Sistemul nostru digestiv este foarte sensibil și trebuie luat în serios. Digestia corectă a alimentelor este foarte importantă. Ai grijă de sănătatea ta!

Ce să nu faci imediat după ce ai mâncat

1.NU: Mersul pe jos

Mulți dintre noi cred că după o masă copioasă este bine să ieși la plimbare, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Mersul pe jos după masă poate provoca reflux acid și indigestie. Mersul este metodă grozavă cheltuiesc calorii. Dar medicii recomandă să o faci nu mai devreme de 15-20 de minute după masă.

2. NU: Fructe

Există o părere că fructele ar trebui consumate ca desert imediat după mese. Dar de fapt nu este. Fructele consumate după masa principală intră în contact cu acesta și încep să fermenteze și să se acruzeze. Acest lucru perturbă procesul digestiv normal. Este mai bine să le consumați cu o oră înainte de masă sau cel puțin 2 ore după.

3. NU: ceai

Medicii nu recomandă consumul de ceai după masă, deoarece acesta conține acizi care leagă fierul, împiedicând absorbția acestuia. Când ne spălăm mâncarea cu această băutură, nu obținem cantitatea necesară de fier din mesele noastre. Acesta este motivul pentru care momentul ideal pentru a bea ceai este la cel puțin o oră după masă.

4. Fara somn

Cei mai mulți dintre noi ne place să mergem la culcare imediat după masă, dar acest obicei este dăunător. Când este culcat, o cantitate mică de sucuri digestive curge înapoi din stomac în esofag. Acesta este motivul pentru care unii oameni suferă de arsuri la stomac când se culcă imediat după ce au mâncat. Pentru a evita această problemă, mergeți la culcare la cel puțin două ore după masă.

5. NU: Fă o baie

Scăldatul în apă caldă crește fluxul de sânge către extremități și pe întreaga suprafață a corpului. În consecință, fluxul de sânge în zona stomacului scade. Fă-o proceduri de apă la cel puțin o jumătate de oră până la o oră după masă.

6. Fumatul interzis

Fumatul după masă provoacă simptome ale sindromului de colon iritabil. De asemenea, afectează negativ mușchii colonului, care este responsabil pentru etapa finală a procesului de digestie.

Ce să faci imediat după ce ai mâncat

1.DA: apă caldă

Pentru a digera corect alimentele în prima oră după masă, organismul are nevoie de energie și căldură. Prin urmare, este indicat să nu consumați alimente reci, precum înghețata, imediat după masa principală. Cel mai bine este să bei câteva înghițituri de apă caldă.

2. DA: Conversație cu cei dragi

Pentru un flux sanguin și o digestie adecvate, evitați activitățile fizice și mentale solicitante. Cel mai bine este să petreceți timp după ce ați mâncat pentru o comunicare plăcută cu cei dragi, fără certuri sau certuri.

3. DA: Îmbrăcăminte largi și centură

Pentru a preveni boala de reflux gastroesofagian, evitați să purtați îmbrăcăminte strânsă sau curele strânse care pun presiune pe stomac.

Încă nu a fost posibil să ajungem la un consens pe ce parte este mai bine să dormi după masă. Totul tine de sanatate persoană anume. Tinand cont de bolile existente, medicii recomanda sa dormi fie in stanga, fie in dreapta. Sunt cazuri când poți adormi doar pe spate. Cât despre dormitul pe burtă (poziția preferată de dormit pentru mulți oameni), va trebui să vă reconsiderați obiceiul. Dacă adormi așa (și ai mâncat bine înainte), există riscul de a perturba funcționarea normală sistemul respirator(sângele nu este complet saturat cu oxigen).

Pacienților cu inimă li se interzice să doarmă pe burtă. Acest lucru este permis numai persoanelor care au în mod clar probleme exprimate cu coloana vertebrală. Doar această poziție îl va ajuta pe cel care doarme să îndrepte cartilajul intervertebral. Pentru a reduce sarcina pe regiunea lombarăși pe vertebra cervicala trebuie să dormi pe o pernă mică sau fără una. Cu toate acestea, puteți mânca cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.

După un prânz copios, dormi pe partea dreaptă

Pe ce parte este corect să dormi după ce ai mâncat? Potrivit experților din tradițional și Medicină alternativă, o persoană care a mâncat o masă copioasă ar trebui să se întindă partea dreapta corp (dacă nu este posibil să stai treaz), dar nu pe burtă sau pe spate. Cei care fac ceea ce trebuie și dorm pe partea dreaptă după ce au mâncat se simt mai bine, deoarece procesul digestiv este într-o fază activă, iar stomacului îi este mai ușor să facă față sarcinii sale. Dar totuși, cu stomacul plin, este mai bine să nu adormi, ci doar să te odihnești. Mulți oameni într-o astfel de situație pot visa coşmaruri, iar motivul pentru aceasta este supraalimentarea. Mai ales nu trebuie să abuzați de alimentele grase și prăjite. Nu merită să mănânci prea mult, mai ales nu pentru somnul care vine.

De asemenea nu cea mai bună opțiune- du-te în regatul lui Morpheus flămând. Somnul va fi, de asemenea, slab, slab, sensibil și nu vă veți putea odihni pe deplin, indiferent cât de mult doriți.

Pe care parte este mai bine să dormi pentru inima ta?

Din păcate, mulți oameni suferă de diverse afecțiuni a sistemului cardio-vascular mai mult-mai puțin. Și nu este vorba doar despre oameni in varsta. Mulți oameni tineri și activi suferă de afecțiuni precum aritmia, distonia, hipotensiunea și hipertensiunea. În astfel de cazuri, cardiologii își sfătuiesc pacienții să adoarmă pe spate după ce au mâncat. Este în această poziție sistem circulator poate lucra normal și productiv. Odihna pe partea stângă este strict contraindicată bolnavilor de inimă. Faptul este că atunci când stai întins într-o astfel de poziție, inima este strânsă și apare un stres suplimentar asupra ei. Acest lucru ar trebui evitat. Adorm pe spate, corpul uman primește relaxare musculară maximă, procesul de circulație sanguină este stabilizat. Poziția în decubit dorsal este potrivită și pentru cei care au un sistem nervos ușor de excitat.

De asemenea, pentru pacienții care sunt adesea depășiți de insomnie, este mai bine să doarmă pe spate, cu palmele în sus. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați purtat de această poziție, deoarece în timpul somnului vasele care se îndreaptă spre coloană vertebrală sunt comprimate. Femeile însărcinate dorm și ele pe spate. Principalul lucru este să nu vă încrucișați brațele peste piept.

Nu dormi după ce ai mâncat!

Pe ce parte este mai bine să dormi după ce ai mâncat? Un lucru este să faci o scurtă plimbare sau să faci niște lucrări ușoare după ce ai mâncat, iar un alt lucru este să te întinzi și să adormi. Primul lucru pe care nu trebuie să-l uitați este să nu mâncați cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă pentru toată lumea, dar nu trebuie să fii surprins când diverse afectiuni(gastroenterologie, obezitate). După ce ai terminat masa, ar trebui să-ți învingi lenea și să te plimbi puțin, iar dacă te întinzi, procesul de digestie va încetini. Mementourile neplăcute ale unui astfel de pas de erupție cutanată vor fi arsurile la stomac, greutatea, eructația și procesul inevitabil al depunerilor de grăsime pe talie, părți laterale și alte părți ale corpului. Elementele grase cresc mai activ și mai repede noaptea.

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu mersul pe jos, acest lucru are un efect pozitiv asupra digestiei. În orice caz, după ce ai mâncat, nu te grăbi să găsești ceva ce poți face cu maximum de beneficii, dar fără fanatism.

Pancreatita: pe ce parte să dormi?

Un bolnav are nevoie de unul puternic somn odihnitor, iar un pacient cu pancreatită are nevoie de el de mai multe ori. Înainte de a merge la culcare, trebuie să mănânci (nu prea mult), să ia preparate enzimatice, la sindrom de durere- calmante, sedative (decoct de musetel sau sunatoare). Pe ce parte este corect să dormi dacă ai pancreatită? Pentru a avea un somn lung, este mai bine să acordați preferință partea dreaptă.

Dacă stomacul tău este nesănătos...

În zilele noastre este dificil să găsești o persoană care să aibă un stomac sănătos și restul sistemului digestiv. Persoanele cu durere, gastrită, ulcere și alte afecțiuni ale stomacului nu ar trebui să doarmă pe spate sau pe burtă. Sucul gastric nu trebuie să rămână în esofag. Deci singura cale de ieșire este să adormi pe partea dreaptă și să alternezi pe partea stângă. Acest lucru nu numai că ameliorează starea unei persoane cu stomacul bolnav, dar ajută și la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea aspect piele.

Sforăitul: o consecință comună a odihnei pe spate

Mulți Cercetare științifică iar observaţiile oamenilor sugerează că dorm pe spate mai mult decât un bărbat iar mulți dintre ei sforăie în somn. Această tulburare are un motiv - cantitatea de oxigen din sânge scade. Pentru astm și apnee, se recomandă să dormi pe o parte.

Dormitul pe o parte este mai important pe vreme caldă și înfățișată, deoarece aceasta este cea mai ușoară metodă de a răci corpul fără ajutoare. Este foarte util să se odihnească pe partea dreaptă pentru cei care au probleme cu funcționarea bilei sau a pietrelor la rinichi.

Câteva cuvinte despre dormitul pe partea stângă

O boală ca Diabet, este familiar multor oameni. Astfel de pacienți sunt sfătuiți să adoarmă pe partea stângă, cu genunchii îndoiți. Această poziție are un efect pozitiv asupra funcției rinichilor (ei primesc incarcatura grea, cea mai bună prevenire din formarea nisipului și a pietrei în ele). Dacă adormi pe partea stângă și iei doar un picior, sarcina asupra unuia dintre rinichi crește.

Pe lângă rinichi influență benefică Dormitul pe partea stângă afectează și funcția hepatică. Noaptea se întâmplă multe în ea. diverse procese(de exemplu, sinteza proteinelor în sânge, depunerea de glicogen). În timpul zilei, ficatul efectuează o cantitate mare de muncă, deci este important să nu existe procese stagnante în el. Dormitul pe partea stângă te va scuti de aceste probleme.

Specialiștii în medicină alternativă recomandă, de asemenea, să dormiți pe partea dreaptă și stângă și asigurați-vă că vă păstrați picioarele calde, deoarece corpul își pierde temperatura obișnuită în timpul somnului, deoarece este fără mișcare. Astfel, este mai bine să dormi pe partea dreaptă vara și pe partea stângă iarna. Cu toate acestea, aceste poziții sunt doar potrivite oameni sanatosi care nu au boli cronice.

Cum să nu te rănești înainte de culcare

Pe lângă faptul că nu trebuie să mănânci prea mult înainte de a merge la culcare, nu trebuie să bei mult ceai, cafea și băuturi alcoolice.

Ar trebui să-ți asculți corpul. Dacă simțiți că mâncarea nu a fost încă digerată complet, adormiți pe partea dreaptă.

Pe lângă poziția aleasă, este important să vă echipați zona de dormit, alegeți o saltea și o pernă bune și confortabile. Principala greșeală a multora este plasarea unei perne sub umeri (tensiunea arterială crește, vasele de sânge se dilată meningele, arterele temporale, care poate provoca dureri de cap severe dimineața). Pentru a vă normaliza somnul, trebuie să învățați să găsiți echilibrul într-o poziție de odihnă și să vă puteți asculta corpul.