Świadome sny. Technika wejścia dla początkujących. Technika świadomego snu. Jak wejść w świadomy sen

Istnieje już od ponad 4000 lat. W tym artykule zebraliśmy najpopularniejsze i skuteczne techniki wejść w świadomy sen.

W tym artykule opisano następujące techniki:

• Technika „rysowania”.
• Technika przeciążenia
• Technika „kotwic”.
• Technika hiperwentylacji
• Technika „powrotu do snu”
• Autohipnoza
• „Kluczowe” sny
• Technologia telefonów komórkowych

Pomocnicze: dziennik snów i maska

Dziennik snów

Pierwszą rzeczą, której potrzebujemy, jest prowadzenie dziennika snów. W tym przypadku wystarczą zwykły notatnik i długopis, które powinny znajdować się w pobliżu łóżka, a najlepiej umieścić je pod poduszką. Po każdym przebudzeniu ze snu musimy jak najszybciej spisać wszystkie szczegóły tego, co nam się śniło.

Jeśli nie zrobimy tego od razu, nasza świadomość zapomni sen. Wskazane jest, aby łóżko nie znajdowało się blisko okna, ponieważ po przebudzeniu prawdopodobnie będziemy rozpraszać naszą uwagę duża liczba przedmiotów za oknem i my również nie będziemy w stanie zapamiętać naszego snu.

Dlaczego potrzebujemy tego pamiętnika? Po pierwsze, sprzyja rozwojowi pamięci i uwagi podczas snów, a po drugie, pewne drobne szczegóły, które zauważymy we śnie, pomogą nam w przyszłości ulepszyć praktykę świadomego śnienia.

Maska

Wyrób sobie nawyk używania maski na oczy podczas ćwiczeń. Takie maseczki można zobaczyć w samolocie, niektórych autobusach międzynarodowych lub kupić w zwykłej aptece. Zwykle są proste i tanie. Istnieją oczywiście drogie maseczki relaksacyjne, ale dla nas najważniejsze jest to, żeby było ciemno. Dlatego tani chiński lub po prostu domowa wygodna opcja będzie dobrze.

Ponadto przy regularnym treningu maska ​​pomoże ciału dostroić się do systemu operacyjnego, niczym kotwica w NLP.

Istnieją również maski, które dają sygnał (światło) osobie do rozpoczęcia ćwiczeń. Ale najlepiej najpierw samodzielnie opanować techniki systemu operacyjnego, a następnie wypróbować na sobie innowacje techniczne.

Otóż ​​zatyczki do uszu często służą jako dodatek do maseczki. Jest to prawdą, jeśli Twoje gospodarstwo domowe takie jest inny czas idź spać, czy mieszkasz w duże miasto i nawet w nocy hałas przejeżdżających samochodów nie ustaje pod oknem. Zatyczki do uszu (drogeryjne lub zwykłe waciki) pomogą Ci zredukować poziom hałasu i skupić się na ćwiczeniach.

Pamiętaj, że wszystkie prezentowane techniki wymagają ciągłej praktyki i powtarzania. Jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces za pierwszym razem, ale to nie jest powód, aby się poddać i poddać.

Nie ma najlepszej techniki wchodzenia w świadome sny, ponieważ ludzie są indywidualni i to, co pomoże jednemu, może nie przynieść rezultatów innym.

Na etapie wyboru odpowiedniej dla Ciebie techniki musisz wybrać: chcesz rozpocząć trening w stanie snu czy czuwania? Rozpoczęcie treningu na jawie da ci przewagę, a trening ze stanu snu będzie na początku bardziej przypominał szczęście.

Przejdźmy więc od razu do technik.

Technika „rysowania”.

Technika ta, zwana także techniką cichego liczenia, jest odmianą tybetańskiej jogi snu opracowanej przez Tartangę Tulka, tybetańską nauczycielkę mieszkającą i pracującą w Stanach Zjednoczonych.

Z zewnątrz może się wydawać, że technika jest bardzo prosta. Ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Co musimy zrobić? Kiedy kładziemy się spać, wyciszamy i rozluźniamy ciało, zajmie to nie więcej niż 3 minuty. Następnie rysujemy w wyobraźni liczby, zaczynając od jednego. Bardzo ważna jest sama prezentacja liczb, może to być tablica z kredą, patyk i piasek na plaży, albo spray i ściana. Wybór należy do Ciebie, puść wodze fantazji.

Zacznijmy rysować. W myślach rysujemy pierwszą liczbę, ważne jest, aby wyobrazić sobie ją jasno i wyraźnie, następnie wymazać ją i narysować kolejną i tak dalej, aż do 1000. Jednocześnie ważne jest, aby stale powtarzać sobie: „Śpię .” Trudność praktyki polega na tym, że samo ćwiczenie zajmuje dużo czasu i wymaga ogromnej koncentracji. Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze, w końcu osiągniesz to, czego chcesz.

Wkrótce zdasz sobie sprawę, że jesteś w świadomym śnie, co dalej zależy od Ciebie. Technika ta jest również niezwykła, ponieważ dobrze trenuje koncentrację, siłę woli i utrzymanie świadomości. Wszystko to przyda nam się w przyszłych praktykach. świadome sny.

Technika przeciążenia

To jedna z najbardziej ekstremalnych technik, wymagająca najdłuższych przygotowań.

Dzień przed eksperymentem musisz spędzić bezsenną noc. Ale nie powinieneś po prostu nie spać, ale robić to intensywnie i jasno. Najlepiej iść do Klub nocny lub do miejsca, które wypełni Cię wrażeniami i wydarzeniami. Bardzo ważne jest, aby przez cały czas zachować trzeźwość.

Po naszym bezsenna noc mamy pracowity dzień do spędzenia. Możemy wybrać się do kina, zrobić coś nietypowego, a nawet ekstremalnego, to oczywiście zależy od Twojego uznania. Ważne jest, aby spędzić noc i dzień, aby nie nudzić się ani przez minutę. Pod koniec dnia twoje ciało będzie zmęczone, ale twój umysł będzie obudzony, gdy będzie przetwarzał przeszłe wydarzenia.

W rezultacie będziesz miał krótką przerwę przed pójściem spać, kiedy twój umysł jest jeszcze przebudzony, a ciało śpi. Można to zastosować, ale potrzebny jest „punkt wyjścia” – Carlos Castaneda w swojej książce „The Art of Dreams” sugeruje patrzenie na swoje dłonie na początku praktyki. Choć przygotowanie do tej metody jest dość skomplikowane, skuteczność techniki „Przeciążenia” jest dość wysoka.

Technika „obrazów hipnotycznych”.

Istota tej techniki polega na specjalny warunek„na wpół uśpiony”, jak to określił rosyjski filozof P.D. Uspienski, który długi czas badano moment, w którym człowiek wchodzi w stan snu. Następnie amerykański psychiatra Nathan Rapport udoskonalił metodę wchodzenia w świadomy sen, koncentrując się na obrazach hipnotycznych.

Kiedy kładziemy się spać i zamykamy oczy, po chwili zaczynamy dostrzegać przed naszymi oczami różne przedmioty, różne fale, koła i figury, nazywane są one fosfenami. Jeśli kontemplujesz je przez dłuższy czas, możesz poczekać na pewien moment na granicy snu i kontemplacji, kiedy się odprężymy, z naszej podświadomości wyskakują różne hipnotyczne obrazy.

Mogą to być głosy, światła itp., które później stają się jaśniejsze i wyraźniejsze. Te obrazy są prekursorami snu. Złożoność tej techniki polega na tym, że mamy tylko jedną małą przerwę czasową, aby wejść w świadomy sen. Jeśli to przegapimy, obudzimy się rano, ale jeśli spróbujemy zwrócić naszą uwagę na te obrazy zbyt wcześnie, ryzykujemy, że się przebudzimy.

W każdym razie nie odniesiemy sukcesu za pierwszym razem, potrzebujemy praktyki. Ale stosując tę ​​technikę, wiele osób zauważyło jasność i bogactwo wrażeń podczas samego snu.

Technika „kotwic”.

Jest to najbardziej znana i rozpowszechniona technika. Nazywana jest także „techniką sprawdzania stanu krytycznego”, szerzej została opisana w książce „Praktyka snów” Stephena LaBerge, człowieka uznawanego za guru i twórcę naukowego podejścia do badania snów . Istotą tej techniki jest to, że za pomocą kotwic musimy zbudować pomost między snem a rzeczywistością.

Kotwica to obiekt lub wydarzenie, po którym należy podjąć określone wcześniej zaplanowane działanie. Kotwicą może być wszystko, najważniejsze jest to, że spotykamy ją w życiu codziennym tak często, jak to możliwe. Może to być znak, samochód, billboard, osoba itp. Ważne jest również, aby kotwica często pojawiała się w naszych snach, tutaj my pomoc nadejdzie powyższy dziennik.

Po wybraniu kotwicy musimy wykonać pewien zabieg.

• Zakończenie. Należy przerwać wszystkie czynności, które wykonywaliśmy przed spotkaniem z kotwicą. Tutaj wszystko jest jasne, jeśli np. szliśmy, zatrzymujemy się.
• Pytanie. Zadajemy sobie pytanie, czy to sen?
• Badanie. Patrzymy na swoje dłonie, na zegarek, czytamy kilka razy ten sam tekst itp.
• Działanie. Robimy coś niemożliwego w prawdziwym życiu, na przykład siłą woli zmuszamy się do latania.

Bez względu na to, jak zabawnie mogą brzmieć niektóre punkty, należy je wykonać koniecznie i szczerze. Kiedy zautomatyzujemy te działania, mimowolnie wykonujemy je podczas snu. W końcu nasza świadomość się budzi i wchodzimy w świadomy sen.

Technika hiperwentylacji

Ma również nazwę „ Metoda oddychania„, jest to dość stara praktyka ćwiczenia oddechowe lub pranayama – joga oddechowa, która ma zastosowanie do osiągnięcia świadomego śnienia. Technika ta została opisana przez wielu guru i naukowców badających to zjawisko, takich jak Carlos Castaneda, Stephen LaBerge itp.

To jest najbardziej prosta technika ale mimo swojej prostoty działa i to jest dla nas najważniejsze. Przed pójściem spać nastaw budzik na 4 rano. Kiedy dzwoni, budzimy się i jesteśmy w stanie wigoru przez około 20-30 minut, choć wszystko jest indywidualne, dla jakichś dwóch, trzech może wystarczyć. Głównym zadaniem jest osiągnięcie takiego stanu, w którym jesteś świadomy tego, co się dzieje, ale nadal chcesz spać.

Następnie przechodzimy do fazy hiperwentylacji. Kiedy kładziemy się w łóżku, zaczynamy często i głęboko oddychać, jak po długim biegu. Robimy to nie dłużej niż 2 minuty. Co się potem dzieje? W jakiś sposób odkrywamy, że jesteśmy już w świadomym śnie.

Technika „powrotu do snu”

Metoda ta należy do tak zwanych „pośrednich technik” wchodzenia w świadomy sen. Sekret sukcesu technik pośrednich polega na tym, że próby wejścia do systemu operacyjnego przeprowadzane są w stanie przebudzenia. Według badań, w tym czasie mózg znajduje się bardzo blisko pożądanego stanu fazowego.

Średnio przy stosowaniu techniki pośredniej osiągnięcie rezultatu zajmuje 1-2 dni i około 5 prób. Te. Jeśli ta metoda działa na Ciebie, to zadziała wystarczająco szybko i nie ma sensu trenować jej tygodniami, a tym bardziej miesiącami, jeśli coś nie wyjdzie.

Jak więc wykonać pośrednią technikę powrotu do snu:

Krok 1. Po krótkiej drzemce, po 4-6 godzinach snu budzisz się na dźwięk budzika. Po kilku minutach (ale nie dłużej niż godzinie) wracasz do snu. Będzie wspaniale, jeśli w tym okresie zrobisz coś związanego ze świadomymi snami – na przykład przeczytasz książkę z technikami, lub wypełnisz dziennik snów.

Krok 2. Zasypiamy z zamiarem wejścia w świadomy sen.

Na przykład powinieneś mieć czas - co najmniej godzinę po ponownym zaśnięciu. Dlatego bardzo wygodnie jest wypróbować tę metodę w weekend.

Krok 3. Kiedy budzimy się ponownie, nie otwierając jeszcze oczu, próbujemy oddzielić się od ciała. Aby to zrobić, użyj kolejno następujących technik: wstań, rozwałkuj się, zdejmij. Robimy to bez wysiłku fizycznego, wykorzystując doznania. Najważniejsze jest, aby spróbować od razu, nie marnując czasu. W przeciwnym razie zaśniesz lub całkowicie się obudzisz.

Krok 4. Jeśli to nie zadziała w ciągu kilku sekund, spróbuj ponownie słynne płuca technik (na przykład wizualizacji dłoni lub techniki telefonu komórkowego), nagle jedna z nich zadziała. Nie spędzaj dużo czasu na każdym z nich, poświęć tylko kilka sekund na każdy.

Krok 5. Jeśli to znowu nie zadziała, zasypiamy, a gdy się obudzimy, ponownie próbujemy wprowadzić ciało w świadomy sen. Możesz to zrobić kilka razy, aż wstaniesz.

Wadą tej techniki jest to, że możesz zakłócić harmonogram snu. Z drugiej strony bardzo często pierwsze świadome sny pojawiają się właśnie podczas stosowania tej metody.

Autohipnoza

Rzecz w tym, żeby wieczorem, przed pójściem spać, przekonać się, że dzisiaj na pewno Ci się uda. I będzie świadomy sen.
Nie zawsze to działa, ale może działać w przypadku osób podatnych na sugestie.

Druga odmiana tej techniki to otrzymywanie przypomnień.
Przed zaśnięciem skoncentruj się na pragnieniu zapamiętania swoich snów. Powtórz taki tekst kilka razy, jak mantrę: „Następnym razem, gdy będę miał sen, na pewno go zapamiętam”. Można sobie o tym przypominać przez cały dzień, pamiętaj aby wieczorem pójść do sklepu i kupić chleb i mleko. Tutaj obowiązuje ta sama zasada.

Technologie „przebudzonej świadomości”

Jest to zbiór technik bliskich autohipnozie, polegający na próbie utrzymania świadomości podczas zasypiania. Aby to zrobić, połóż się, całkowicie zrelaksuj i zastosuj dowolną technikę, która Ci odpowiada: liczenie do przodu lub do tyłu do 100, mentalna kontemplacja obrazów (tzw. Obrazy hipnotyczne), koncentracja na dźwięku szumu w uszach itp.

Drobny dyskomfort fizyczny

Tutaj nie ma potrzeby ograniczać się do snu. Wystarczy dać siebie niewygodna pozycja lub usiądź na krześle z twardym oparciem lub na czymś podobnym.

Faktem jest, że jeśli wygodnie położysz się w łóżku, pokusa zaśnięcia będzie znacznie większa niż pozostania przytomnym, aby zobaczyć świadomy sen i go zapamiętać. Przyjmuje się, że podczas zasypiania niewygodna pozycja twoja świadomość dłużej pozostanie przytomna, a twój stan będzie bliższy transowi niż normalnemu śnie.

„Kluczowe” sny

Na jakiś czas przed snem zaczynasz myśleć o swoim śnie, na przykład: „Chcę pojechać na snowboard”.
Zapisz to zdanie, pomyśl o nim, życz mu tego. A kiedy będziesz bardzo podekscytowany śnieniem o takim śnie, natychmiast idź spać. I staraj się, aby myśli o celu były ostatnią rzeczą przed zaśnięciem.

Technologia telefonów komórkowych

Kiedy się obudzisz, wyobraź sobie, że masz coś w dłoni. Najłatwiej wyobrazić sobie telefon komórkowy, stąd nazwa technologii.

Aktywnie skoncentruj się na uczuciu w dłoni, powinno stać się jaśniejsze. Poczuj to palcami (w doznaniach, nie fizycznie). Kiedy już możesz obrócić telefon komórkowy w dłoni, stosuj techniki oddzielenia się od ciała – wstawanie, przetaczanie się.

Teraz znasz więcej technik osiągania świadomego śnienia.
Zastosuj je i poszukaj najlepszych dla siebie.

Najpierw opowiem Ci o niektórych głównych technikach świadomego śnienia dla początkujących, następnie opowiem Ci bardziej szczegółowo o metodach każdej techniki, a następnie opowiem Ci o metodach, których używam. Przedstawię Ci również moją osobistą opinię, który z nich moim zdaniem jest bardziej produktywny. Być może będę mógł udzielić ci potrzebnych informacji.

2 podstawowe techniki świadomego śnienia

Zgodnie z metodą dostępu do systemu operacyjnego wszystkie metody są podzielone na dwie główne grupy: bezpośrednią i pośrednią.

Technika bezpośredniego świadomego śnienia to technika, która pozwala przejść ze stanu jawy do stanu snu bez utraty przytomności.

Jeśli jesteś osobą interesującą się niezwykłymi rzeczami, zastanawiałeś się, czy można zasnąć bez utraty przytomności. Jako dziecko (i nawet teraz) zasypianie zajmowało mi dużo czasu. Zasypianie zajęło mi około 40-60 minut. Ale tego nie wiedziałem na pewno. Wpadłem na pomysł, aby zmierzyć czas potrzebny mi na zaśnięcie. Nikomu nie mówiłam o tym pomyśle, bo myślałam, że nikt nie będzie chciał tego zrobić.

Stopniowo doszedłem do wniosku, że jedynym sposobem, w jaki chciałem tego spróbować, było przypomnienie sobie chwili, gdy szedłem do łóżka i w jakiś sposób przypomnienie sobie chwili, gdy straciłem przytomność. Niestety, od razu uświadomiłem sobie, że nigdy w życiu nie byłem świadomy zasypiania, żeby zapamiętać tę liczbę. Na kilka minut przed snem poczułam, że mój tok myślenia został zakłócony i dużo łatwiej było mi w ogóle o niczym nie myśleć. Nie pamiętam, co było dalej!

Zainteresowałem się tym zjawiskiem, ale nadal nie mogłem utrzymać świadomości, aby sprawdzić, ile czasu zajmuje mi zasypianie.

Nie wiedziałem o tym, ale w tamtym momencie byłem bardzo blisko świata OS. Za pomocą technik bezpośredniego świadomego śnienia osoba może zasnąć bez utraty przytomności.

Pośrednia technika wchodzenia w świadomy sen zakłada, że ​​odzyskasz przytomność podczas procesu snu. Innymi słowy, zdasz sobie sprawę, że śnisz, dopiero po pewnym czasie przebywania w nim.

Bezpośrednia technika świadomego śnienia: metody

W Internecie można znaleźć informacje, że technika bezpośredniego wywoływania systemu operacyjnego jest najłatwiejsza w użyciu. Być może jest ze mną coś nie tak, ale w całym moim życiu nigdy nie osiągnąłem bezpośredniego wejścia.

Bardzo skuteczne metody są używane, gdy przypadkowo obudzisz się w nocy. W tym czasie powinieneś przeprowadzić pewne manipulacje swoją świadomością, które opiszę poniżej.

Więc się obudziłeś. Staraj się nie ruszać! Albo raczej w ogóle się nie ruszaj. Jeśli wykonasz choćby jeden ruch, znacznie zmniejszy to Twoje szanse na dostanie się do systemu operacyjnego.

Możesz sobie wyobrazić dowolne aktywne działania. Zaleca się wyobrazić sobie siebie jako pływaka w morzu. Wyobraź sobie, że pływasz, a po kilku minutach zdasz sobie sprawę, że nie pływasz już tylko w swoich fantazjach, ale w prawdziwym śnie! Świadomy sen.

Możesz także wypróbować metodę ruchu fantomowego. Spróbuj wyobrazić sobie, że poruszasz palcem, nie poruszając nim. Na początku będziesz świadomy, że nie zachodzą żadne fizyczne ruchy, ale po kilku minutach uwierzysz, że je wykonujesz! Po chwili znajdziesz się w świadomym śnie.

Bezpośredniego wejścia w świadome sny można także spróbować po południu lub wieczorem przed snem.

Znów będziesz musiał leżeć spokojnie. Jeśli w ogóle się nie ruszasz, w ciągu 30-60 minut ogarnie Cię paraliż senny. Możesz nie być w stanie się poruszać, Twoja klatka piersiowa może wydawać się ciężka, a uszy mogą dzwonić. Nie przejmuj się. Oznacza to, że logujesz się do systemu operacyjnego.

Pośrednia technika świadomego śnienia. Metody

Aby zastosować technikę pośrednią, powinieneś co kilka minut sprawdzać, czy nie śnisz. Kiedy śpisz, Twój nawyk się odezwie i będziesz w stanie zrozumieć, gdzie jesteś.

Ponadto możesz przestudiować zjawisko świadomych snów, aby częściej o nich myśleć. To również przyczynia się do osiągnięcia sukcesu w naszej branży.

Poniżej wymienię kilka sposobów sprawdzenia rzeczywistości:

1. Staraj się oddychać przez nos, zakrywając go dłońmi. W swoich snach odniesiesz sukces.
2. Spróbuj zapamiętać Ostatnia godzina własne życie. Nie będziesz w stanie tego zrobić we śnie.
3. Spójrz na swoje ręce. Zauważysz coś dziwnego. A dziwność każdego jest inna.
4. Włączyć światło! Nie będziesz w stanie tego zrobić we śnie.
5. Spróbuj latać. Jeśli byłeś już w systemie operacyjnym i nauczyłeś się, jak to zrobić, będziesz mógł to zrobić.

Oprócz sprawdzania rzeczywistości i studiowania systemu operacyjnego powinieneś także studiować własne sny. Powinieneś prowadzić dziennik snów. Niestety, wiele snów zostaje zapomnianych kilka minut po przebudzeniu. Niektóre sny zapomina się w ciągu kilku sekund! Aby to zrobić, musisz mieć w pobliżu dyktafon lub Zeszyt. Zaraz po przebudzeniu zapisz kilka szczegółów swojego snu. Jeśli jest już ranek i zaraz wstaniesz, zapisz cały swój sen, zanim go zapomnisz.

Mój stosunek do technik świadomego śnienia

Ponieważ mam konkretny sen, nie powinieneś polegać tylko na mnie. Powiem tylko, co pomoże ludziom takim jak ja.

Po pierwsze, radzę nie tracić czasu na bezpośrednie wejście, jeśli zasypianie zajmuje bardzo dużo czasu. Poza tym, że wejście do systemu operacyjnego zajmie Ci dużo czasu i wysiłku, jest mało prawdopodobne, że pozostaniesz tam na długo. Eksperymenty, o których czytałem w Internecie, sugerują, że świadomy sen trwa 5-15 minut przy bezpośrednim wejściu. To jest za mało.

Pasuje na mnie technika pośredniaświadome sny. Po pierwsze, jest to dla mnie cholernie skuteczne. Kiedy robiłam to przez pierwszy miesiąc, przeżyłam 10 OC w tak krótkim czasie! To dużo jak na początkującego. Jestem pewien, że Tobie też uda się osiągnąć taki wynik.

Oprócz tego, że jest skuteczna w osiągnięciu tego celu, technika pośredniego świadomego śnienia pozwala ci przebywać w świadomym śnie nawet przez godzinę. Wszystko jest indywidualne, zależy od Twoich wysiłków, ale przy bezpośrednim wejściu nigdy nie osiągnąłbym podobnego rezultatu.

Myślę, że najpełniej opisałem temat świadomego śnienia i mam nadzieję, że odniesiesz sukces w badaniu własnych snów.

Cześć wszystkim.

Pozdrawiam, Wiaczesław.

Zasypianie i posiadanie świadomego snu to jedno, ale pozostawanie w świadomym śnie i zwiększanie realizmu to inna sprawa. A także naucz się „pogłębiać stan” świadomości.

Technika – słuchanie

Jego znaczenie jest niezwykle proste – trzeba słuchać dźwięków, które mają wewnętrzne pochodzenie. Niezależnie od tego, czy jest to słaby dźwięk, który często pojawia się w uszach po lub przed snem, czy są to pozostałości dźwięków z poprzedniego snu, na przykład muzyka lub czyjaś mowa.

Podczas kompetentnego słuchania można bardzo szybko i bez wysiłku (dlatego uwielbiam tę technikę) odnaleźć się w sobie najbardziej głęboka faza jeśli użyjesz go po śnie. Od razu poczujesz to każdym włóknem swojego ciała, a do tego wystarczy uważnie, uważnie słuchać, skoncentrować się na dźwięku, który na początku może być ledwo słyszalny, ale potem prawie zawsze przeradza się w ogłuszający ryk. Możesz łatwo poczuć, jak za pomocą tej techniki można między innymi zwiększyć wibracje.

Inaczej można nazwać tę technikę – koncentracją na dźwiękach fantomowych. Jednak jego zastosowanie w kontekście technik bezpośrednich nie jest już tak skuteczne, choć często owocne.

Technika – Przypomnienie

Przypomnij sobie w systemie operacyjnym, że jesteś we śnie. Trzymać.

Technika - wykorzystanie wibracji

Maksymalne wzmocnienie wibracji – pogłębienie i utrwalenie. Wzmocnij całe ciało podczas pogłębiania; ponadto za pomocą nowych małych impulsów nie pozwól, aby wibracje całkowicie ustały.

Technika rotacyjna

Polega na tym, że przy pierwszym odczuciu, że sen zaczyna zanikać (zanika barwa, uczucia nie są już tak realne itp.), powinieneś zacząć obracać się wokół własnej osi. Im szybciej, tym lepiej. Po tym fabule może się zmienić. Obraz może ulec zmianie. Czasami zdarza się nawet, że budzisz się w łóżku, ale nie zapomnij sprawdzić, czy śpisz – bo może tak być fałszywe przebudzenie(wydaje się, że się obudziłeś, ale tak naprawdę śpisz).

Technika - Koncentracja na oddychaniu (w ciele)

Kiedy rozpoczyna się OOBE, będąc jeszcze w ciele, skoncentruj się na oddychaniu, aby pogłębić ten stan.

Technika skupienia

Technika ta jest nieco podobna do opisanej powyżej. Polega to na tym, że człowiek musi skupić swoją uwagę na jednym przedmiocie (na sobie, ziemi pod nogami itp.)

Technika - Uczucie

Pogłębianie i trzymanie poprzez palpację - po prostu poczuj wszystko wokół. Łóżko, podłoga, przedmioty, ty sam. Jeśli czujesz, że jesteś wyrzucony z OS/OBE, możesz nawet spróbować złapać się jakiegoś przedmiotu. :)

Technika wykorzystująca oglądanie

Wejdź głębiej, próbując zobaczyć wyraźniejszy i ostrzejszy obraz. Poczekaj, spójrz na wszystko wokół siebie. Wygodny w użyciu rąk.

Wyjątkiem jest nie patrzenie na panoramę.

Technika - Spadanie i latanie

Upadek do góry nogami w celu pogłębienia stanu. Zeskocz prosto na podłogę. Nawet jeśli na początku OOBE nic wokół ciebie nie jest widoczne ani odczuwalne, ale wkrótce, gdy upadniesz, zaczynają pojawiać się wrażenia i wizja.

Lot pomaga też zejść głębiej, ale w słabszym stopniu.

Technika - Zatrzymanie Dialogu Wewnętrznego

Aby obce myśli nie rozpraszały Cię i nie rzucały w rzeczywistość.

Technika - Strach

Dla ekstremalnych ludzi. :)

Strach zwiększa realizm i samo państwo.

Technika - Aktywne działania

Nie zatrzymuj się, ale ruszaj się, zajmij się czymś; natychmiastowe zatrzymanie grozi powrotem do rzeczywistości.

Technika - Wizualizacja

Technika ta jest szczególnie popularna wśród joginów, którzy również praktykują świadome śnienie. Ma dwie wady. Po pierwsze, podczas jego stosowania można łatwo zasnąć. Po drugie, wymaga dużo cierpliwości i staranności.

Jego znaczenie jest proste: musisz wyobrazić sobie absolutnie każdy obiekt w swoim umyśle tak wyraźnie, jak to możliwe, aż stanie się on całkowicie realny dla świadomości. Nie należy tego mylić z techniką obserwacji obrazów, gdzie należy skoncentrować się na materializacji już istniejących obrazów. W w tym przypadku możesz zrobić to samo, ale najczęściej koncentrują się na tych samych obrazach, wcześniej zaplanowanych. Na przykład ci sami jogini i buddyści lubią wyobrażać sobie kwiat lotosu. Temat musi być przedstawiony ze wszystkich stron i z każdym szczegółem. Ponadto musisz spróbować zainspirować się, aby uczynić to bardziej realnym. Na początku proces ten może zająć dużo czasu. Dlatego na początkowych etapach trenuj tę technikę wieczorem przed pójściem spać, stawiając sobie za cel próbę obserwacji obiektu, aż stanie się realny (to znaczy znajdziesz się w systemie operacyjnym) lub do momentu zaśnięcia.

Nie ma znaczenia, czy nie od razu się uda, ale prędzej czy później prawie każdemu, kto poświęci odpowiednią ilość cierpliwości, uda się zrealizować obraz.

Technika - Obserwacja obrazów

Musisz spróbować zobaczyć elementarne kropki i plamki, które pojawiają się wcześniej zamknięte oczy i które stopniowo łatwo przekształcają się w logiczne obrazy, a następnie w całe wątki. Należy pamiętać, że pojawienie się obrazów podczas stosowania tej techniki następuje bardzo powoli i łatwo jest stracić przytomność. Dlatego pod żadnym pozorem nie należy całkowicie zagłębiać się w fabułę. Aby zapobiec zniknięciu pierwszych obrazów, nie próbuj na nie patrzeć. Rób to tylko w głębszej pozycji. Gdy wszystko stanie się rzeczywistością, nie będziesz już mieć wątpliwości co do bycia w systemie operacyjnym. Możesz kontynuować swoje plany.

Technika - Wrażenia fantomowe

Polega na próbie stopniowego różnicowania jakiejś części ciała, czyli na oddzieleniu ciała fantomowego od szablonu. Zwykle jako materiał wyjściowy stosuje się nogę lub ramię, ale zdarzały się przypadki, gdy na przykład miednica działała w tej roli. Wybraną częścią ciała należy spróbować wykonać fantomowy ruch, co nie od razu zadziała, ale będzie można zauważyć drobny ruch (choć na początku nawet doświadczonemu człowiekowi trudno jest określić, jaki charakter ruchu: rzeczywisty czy fantomowy). Następnie należy podjąć kolejną próbę wykonania tego ruchu, w którym amplituda ruchu będzie nieco większa. I tak powtarzaj tę czynność, aż amplituda stanie się duża. Co więcej, nie będziesz musiał zastanawiać się, kiedy przestać to robić, ponieważ w momencie silnego wzrostu amplitudy całe ciało wpada w wibracje i możliwe staje się odłączenie całego ciała. Czasami wystarczy machnąć w ten sposób tylko jednym palcem i efekt będzie taki sam.

Być może po raz kolejny pojawi się rozsądne pytanie – co oznacza „ruch fantomowy”? Bardzo trudno mi to wyjaśnić. Mogę tylko powtórzyć, że musisz starać się wykonywać ruch bez obciążania mięśni. Jednak z łatwością zrozumiesz, o czym mówię, jeśli będziesz w odpowiednim stanie.

Technika Carlosa Castanedy

Technika ta polega na tym, że kiedy odczuwasz brak snu, powinieneś patrzeć na swoje ręce. Skup całą swoją uwagę na dłoniach. Gdy tylko obraz dłoni zacznie się rozmazywać i znikać, należy natychmiast przenieść swoją uwagę na inny obiekt. W której widzenie centralne należy skupić się na dłoniach i boku wybranego przedmiotu (przedmiotu). Kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz, że Twój sen jest stabilny.

Technika pocierania rąk

Jeśli wykazujesz oznaki utraty snu, zacznij zacierać ręce, zwróć na to uwagę, skup się na tym.

Wypróbuj te techniki i wybierz najskuteczniejszą dla siebie.

Technika - Mocne zasypianie

Po przebudzeniu, bez poruszania i otwierania oczu, musisz użyć siły pragnienia, aby szybko udawać, zmusić się do zaśnięcia na 5-10 sekund. Podczas tego procesu konieczne jest ustalenie intencji, aby nie było zasypiania, ale nastąpił gwałtowny powrót do świadomości, po czym nastąpi próba oddzielenia się. Z reguły po takim triku z mózgiem stan świadomości zmienia się gwałtownie i po wybudzeniu z „pseudosnu” mogą pojawić się silne wibracje lub będzie to łatwe do oddzielenia.

Wymuszone zasypianie to w istocie sztuczka mózgu. Odruchowo reaguje na działania człowieka i szybko wprowadza go w stan senności, który łatwo wprowadzić w fazę. Jest to szczególnie skuteczne, gdy budzisz się zbyt jasno lub po przypadkowym ruchu podczas przebudzenia.

Silne zasypianie jest bardzo proste. Trzeba wyłączyć dialog wewnętrzny, odsunąć się od bodźce zewnętrzne i po prostu chcesz nagle zasnąć, ale po kilku sekundach znowu odzyskujesz przytomność. Aby zrozumieć, jak to się robi, wystarczy pamiętać, jak zasypianie odbywało się na tle silne zmęczenie lub długi brak snu.

Najbardziej częsty błąd polega na tym, że ludzie zasypiają, wykonując daną technikę zbyt aktywnie i po prostu zapominając, że mogą zasnąć nieplanowo, naprawdę.

Technika - Napięcie mózgu

Po przebudzeniu, bez poruszania i otwierania oczu, musisz wykonać 2-3 uciśnięcia i obciążyć mózg. Jeśli nic się nie dzieje, należy zmienić technikę. Jeśli pojawią się przy tym wibracje, należy spróbować je wzmocnić tym samym napięciem mózgu i rozprowadzić je po całym ciele. Im silniejsze wibracje, tym większe prawdopodobieństwo, że oddzieli się lub zostanie samoistnie wyrzucony z ciała. Ponadto może wystąpić hałas, który również można wykorzystać.

Wrażenia wibracji nie można pomylić z niczym innym. Jeśli ktoś ma wątpliwości, czy ich doświadczył, czy nie, najprawdopodobniej ich nie doświadczył. W odbiorze przypominają silny, bezbolesny prąd przepływający przez ciało, silne drętwienie całego ciała na raz, silny ucisk lub to wszystko na raz.

Istnieje cienka granica pomiędzy świadomym snem a normalnym snem, kiedy nie jesteś w stanie kontrolować wydarzeń we śnie, a jedynie obserwować, co się dzieje, wchodzić w interakcje z innymi postaciami we śnie i uciekać, jeśli grozi niebezpieczeństwo. Obudź się w świecie snów, tak jak w prawdziwy świat, łatwiejsze dla tych, którzy są w stanie utrzymać świadomość. Technika świadomego śnienia jest jednocześnie prosta i złożona. Ale wszyscy autorzy zaangażowani w rozwój tego tematu są zgodni co do jednego - każdy, kto wykaże się wystarczającą wytrwałością i podejmie wysiłek, jest w stanie osobiście zrozumieć, jakie istnieją świadome sny i jak nauczyć się w nie wchodzić.

Od czego zacząć przygotowania do świadomego śnienia

Oczywiście przygotowanie do świadomego snu zaczyna się od planowania. Na początek pozbądź się wszelkich oczekiwań – możesz obudzić się we śnie po kilku nocach, ale może się to zdarzyć po miesiącach treningów. Po pierwsze i najważniejsze ważna zasada- prowadź dziennik snów i zacznij zapisywać własne sny. Głównym problemem, z jakim borykają się początkujący marzyciele, jest stwierdzenie „nie śnię” lub „nie pamiętam swoich snów”. Nie ma potrzeby zapamiętywania wszystkiego, a niewidzenie najprawdopodobniej oznacza po prostu niepamiętanie tego, co widziałeś w świecie snów.

Regularnie rejestrując swoje sny, zidentyfikujesz indywidualne cechy. Zauważenie ich ułatwi ci uświadomienie sobie, że śnisz.

Zaopatrz się więc w specjalny notatnik, notes, który zawsze będzie przy Twoim łóżku i długopis, który będzie zawsze pod ręką, gdy np. obudzisz się w środku nocy lub nad ranem i będziesz musiał napisać w dół sen, który miałeś. I na pewno będziesz tego potrzebować, ponieważ gdy tylko nabierzesz sposobu myślenia, aby pamiętać, będziesz zaskoczony, ile snów faktycznie widzisz. Głównym celem tej praktyki jest nauczenie się i przyzwyczajenie do zapamiętywania jak największej liczby szczegółów z własnych snów.

Nawyk zapisywania własnych snów na papierze rozwija pamięć, koncentrację i dbałość o szczegóły. Po 21 dniach znajdziesz coś wartego zapamiętania kolejny sen nie jest dla Ciebie trudne i pamiętasz znacznie więcej niż wcześniej.

Z biegiem czasu zaczniesz zauważać, że byłeś więcej niż raz w niektórych miejscach, które być może istnieją w rzeczywistości i być może nieco różnią się od swoich „prawdziwych kopii” w świecie jawy, a nawet istnieją tylko w świecie snów. Odwiedzając takie miejsca, nauczysz się je rozpoznawać. Może to być punkt wyjścia do zidentyfikowania i usystematyzowania głównych cech własnych snów.

Znaki te staną się czynnikiem decydującym, który pomoże ci obudzić się we śnie, a raczej będąc w świecie snu, pamiętaj, że istnieje również prawdziwy świat i nie tracisz z nim połączeń, ale chwilowo jesteś w świecie snów. Aby to zrobić, każdego ranka po przebudzeniu natychmiast i bez zwłoki zapisuj wszystko, co widziałeś we śnie, nawet jeśli na początku będzie to niespójny tekst lub zestaw opisów.

Pierwsze kroki, aby obudzić się we śnie

Po zidentyfikowaniu indywidualnych cech własny sen, spróbuj użyć ich jako latarni, która pomoże ci wrócić do świadomości w momencie, kiedy ciało fizyczne odpocznie, a stworzenie będzie dalej pracować. Na przykład w snach często widzisz wielopiętrowy budynek, w którym za każdym razem rozgrywają się określone wydarzenia, ale za każdym razem rozpoznajesz to miejsce i przez chwilę zdajesz sobie sprawę, że byłeś już tu wcześniej we śnie. Zadaj sobie pytanie: czy teraz śnię, czy też się obudziłem? Nie będzie to trudne, jeśli w ciągu dnia, na jawie, zadasz sobie to samo pytanie i spróbujesz odpowiedzieć na nie możliwie świadomie i z całą swoją uwagą.

Napisz dla siebie wymarzony plan, fabułę, którą chciałbyś rozegrać. Na przykład chcesz w słoneczny dzień znaleźć się na porośniętej zielenią polanie

Za każdym razem, gdy nie śpisz, zadajesz sobie pytanie i odpowiadasz na nie, gdzie dokładnie ten moment jesteś tam, postaraj się dostrzec jak najwięcej szczegółów – co Cię otacza, w jakich kolorach są pomalowane przedmioty. Teraz zwróć uwagę na to, jakich emocji doświadczasz w tym momencie, co robi Twój umysł. Wykonując podobną praktykę, zadając sobie pytanie w świecie snów: „Czy teraz śnię?”, stajesz się świadomy tego, gdzie jesteś. Jest jeszcze jeden ważny punkt- rozwijać przybliżony plan sen, który chciałbyś zobaczyć. Wydarzenia we śnie niekoniecznie potoczą się w ten sposób, ale głównym wątkiem jest fabuła i prawdopodobnie tam będą ludzie, których planujesz zobaczyć.

Definiując z wyprzedzeniem, co chcesz zobaczyć we śnie, możesz rozwiązać pewien problem w prawdziwym życiu. Na przykład, jeśli się boisz Mowa publiczna, w świadomym śnie będziesz mógł symulować sytuacje, w których wyraźnie i z wielkim sukcesem wygłaszasz swoje przemówienie publicznie. Emocje i pewność siebie, których doświadczasz, pozostaną po przebudzeniu.

Opracuj plan marzeń - oznacza to zapisanie wydarzenia w dzienniku snów lub opisanie spotkania z osobą, którą chciałbyś zobaczyć. W świecie snu nie ma granic, przejmując kontrolę nad światem snów, będziesz mógł zrobić to, co od dawna planowałeś - odwiedzić dowolne miejsce na świecie, spotkać się z dowolną osobą. Ale najważniejszą zasadą jest to, aby nie pragnąć i nie robić niczego, za co w rzeczywistości byłbybyś zawstydzony lub ukarany.

Techniki wejścia w świadomy sen

Prawdopodobieństwo, że będziesz mieć świadomy sen, jest znacznie większe, jeśli uregulujesz harmonogram snu i czuwania. Praktyka śniących pokazuje, że świadome sny najczęściej pojawiają się rano. Jeśli planujesz poważnie podejść do świadomego śnienia, musisz zadbać o to, aby po szóstej rano móc spać co najmniej dwie godziny. Poza tym ważne jest, aby przygotować się do nauki. Uświadom sobie, że naprawdę chcesz mieć świadomy sen i przed pójściem spać zapisz w swoim dzienniku snów: „Mam świadomy sen”.

Zanim zaśniesz, nastaw się na to, że będziesz widzieć sny i móc je zrealizować

Oprócz tego, że ważne jest, aby w ciągu dnia zadawać sobie pytanie: „Czy teraz śnię?”, po przebudzeniu musisz zadać sobie pytanie: „Co widziałem teraz w moim śnie?” Przydatne jest także odnotowanie w ciągu dnia (to samo najprawdopodobniej zrobisz podczas snu) niezgodności z rzeczywistością. Na przykład w prawdziwym świecie, gdy nie śpisz, jest mało prawdopodobne, że zobaczysz filiżankę kawy samoczynnie poruszającą się po stole. Albo jak zegar cyfrowy pokazuje godzinę 25:00, albo jakiś inny absurd. W świecie snów może to nie mieć miejsca. Dlatego rozwijając nawyk zauważania takich niespójności, we śnie zdajesz sobie sprawę, że śnisz.

Dbałość o szczegóły to kolejny klucz do świadomego śnienia. Wykształć nawyk zauważania niespójności, wszystkiego, co niestandardowe w prawdziwym życiu. Wtedy w świecie snu nie będzie to trudne.

Prosta praktyka pomoże Ci nauczyć się „łapać” stan graniczny, który może służyć jako wejście do świadomego snu - sesje relaksacyjne trwające 20-30 minut. Z pewnością w ciągu dnia trzeba było odpocząć po intensywnej pracy intelektualnej lub Praca fizyczna, zasypianie na krótki okres czasu. Dwudziestominutowa drzemka czasami zapewniała więcej odpoczynku niż kilka godzin snu w nocy. Możesz także wykorzystać takie okresy dziennego odpoczynku do ćwiczenia świadomego śnienia. Wyrób sobie nawyk zaraz po przebudzeniu rano i po krótkim czasie drzemka pozostań w łóżku i leżeć bez ruchu przez kilka minut w tej samej pozycji, w której się obudziłeś.

Nie otwieraj oczu i kieruj całą swoją uwagę na obrazy, które miałeś przed oczami we śnie. Spróbuj rozwinąć fabułę. Świadomie zmieniaj obraz snu, wchodź w interakcję z jego postaciami i obserwuj reakcje. Widziałeś przyjemny sen i naprawdę nie chciałeś, żeby ta wizja się skończyła, kiedy zdałeś sobie sprawę, że się budzisz, a obraz jest niewyraźny. Minuty stanu granicznego po przebudzeniu, jeśli nie pozwolisz sobie na całkowite wybudzenie, mogą stać się punktem wyjścia do świadomego snu. Utrzymuj stan relaksu i świadomie kieruj swoją uwagę z powrotem na sen. Jest to jeden ze sposobów wejścia w świadomy sen. W trakcie praktyki wybierzesz dla siebie indywidualną i najskuteczniejszą metodę.

Zamiast wniosków

Świadome sny nie są aż tak nieosiągalną rzeczywistością. Pomimo faktu, że opanowanie różnych technik wejścia w świadomy sen będzie wymagało dużo wysiłku i czasu, uświadomienie sobie, że śnisz, jest jak oddychanie. Czasami jedyną rzeczą, która uniemożliwia ci posiadanie świadomych snów, jest wewnętrzny strach- niepewność, potencjalne zagrożenie, a także brak determinacji i niejasności.

Za mentalnie zdrowa osobaŚwiadome sny są sposobem na odkrycie i zgłębienie świata subtelnych energii, być może na realizację pomysłów i wieloletnich marzeń, które z przyczyn obiektywnych nie mogą zostać zrealizowane w świecie rzeczywistym. Niektórzy śniący wykorzystują świadome sny, aby pozbyć się kompleksów, lęków i rozwinąć nowe cechy charakteru.

W świecie snów nie ma granic, możesz przeżyć dowolne doświadczenie

Według jednego z śniących praktyka świadomego śnienia doprowadziła do fatalnego spotkania w prawdziwym świecie. W młodości, a następnie dwukrotnie w wieku dorosłym, mężczyzna widział we śnie kobietę, którą opisał jako idealną dla siebie. Gdy udało mu się osiągnąć stan świadomego snu, mężczyzna celowo stworzył we śnie sytuację, w której mógł się ponownie spotkać idealna kobieta i porozmawiaj z nią.

Znalezienie bratniej duszy i komunikacja są oczywiście konieczne w prawdziwym świecie. Ale obraz idealnego mężczyzny/kobiety we śnie pomoże ci uświadomić sobie i jasno określić, czego oczekujesz od potencjalnego partnera, a zatem przyspieszy fatalne spotkanie po prostu dlatego, że możesz zobaczyć te cechy u jednej lub jednej z osób realny świat.

W rezultacie po dość krótkim czasie mężczyzna spotkał ją w rzeczywistości. Próbując osiągnąć świadome sny, każdy stawia sobie własne cele, które łączy jedno – możliwość stania się lepszym, realizacji i rozwijania swoich talentów, a w efekcie bycia bardziej skutecznym w realnym świecie.

Świadomy sen- jest to szczególny nietypowy stan świadomości, w którym osoba rozumie, że śni, a także może częściowo kontrolować sen, kształtując szczegóły, wydarzenia i działania snu według własnego uznania. Jak samemu wywołać ten stan i nauczyć się nad nim panować, maksymalnie przedłużając niezwykłe doznania? O tym i wiele więcej dowiesz się poniżej.

Co to jest świadomy sen i jak się objawia?

Po raz pierwszy teorię świadomego śnienia przedstawił Frederick Var Eden na przełomie XIX i XX wieku. Szczegółowo opisał cechy ten stan i też próbował to wyjaśnić.

Pod koniec XX wieku zaczęto testować tę teorię punkt naukowy wizja – tutaj najdalej posunęli się japońscy naukowcy, dzięki licznym testom zidentyfikowali zjawisko i zarejestrowali je sprzętowo.

Świadome sny, w których człowiek rozumie, że śpi, a także częściowo lub całkowicie go kontroluje, tworząc własne obrazy, działania, tworząc wydarzenia, powstają podczas płynnego przejścia od czuwania do fazy sen w fazie REM i wzajemnie. Ten proces nie jest obowiązkowe – w większości przypadków osoba po prostu zasypia i nie przechodzi w stan graniczny.

Fizjologicznie następuje stopniowe rozluźnienie wszystkich grup mięśni i wzrost aktywnej aktywności mózgu. Jego rytmy alfa znacznie się zwiększają i zwiększają częstotliwość, podczas gdy beta i składniki praktycznie zanikają, rytmy gamma wydłużają amplitudę. Aktywowana jest grzbietowo-boczna część kory przedczołowej, która, kiedy normalny sen w ogóle się nie objawia.

Wiadomo na pewno, że prawie zawsze możliwe jest uzyskanie świadomych snów u osób, które doświadczyły paraliżu sennego – atonii mięśni przed zaśnięciem lub bezpośrednio po przebudzeniu. Sny w tym przypadku są bardzo żywe, ale często niepokojące, czasem z atakami strachu i koszmarami.

Gdzie wykorzystuje się świadomy sen?

Świadome śnienie to unikalne narzędzie do symulowania różnorodnych sytuacji w dłuższej perspektywie. Bez wątpienia można go w przyszłości wykorzystać jako aplikację w szeregu sytuacji:

• Psychoterapia. Obiecujący zestaw sesji psychoterapeutycznych z wykorzystaniem świadomego śnienia może być przydatny dla osób cierpiących na różnorodne fobie i lęki. Latanie we śnie, budowanie pewności siebie w każdej sytuacji i inne historie mogą stać się potężną motywacją do powrotu do zdrowia i uzdrowienia;
• Aspekt gry. Kontrolowane sny w średnim terminie może stać się głównym pełnym Wirtualna rzeczywistość gdzie nie ma żadnych ograniczeń;
• Badania mózgu. Niektóre teorie i hipotezy bezpośrednio wskazują na hipotetyczną perspektywę poszerzenia możliwości wykorzystania ludzkiego mózgu. Świadome śnienie może być „kluczem” do kontroli zdolności psychiczne, zwiększając wykładniczo funkcje analityczne i pamięciowe mózgu, dając inną, nieznaną wcześniej wiedzę i umiejętności.

Nauka świadomego śnienia

Oficjalna nauka i medycyna nie dysponują niezawodnymi metodami kontrolowania świadomego snu i metodami gwarantującymi zanurzenie się w takim stanie granicznym.

Niemniej jednak od wielu dziesięcioleci prowadzone są aktywne poszukiwania w tym aspekcie. Wielu niezależnych badaczy stosuje praktyczne środki, aby osiągnąć znaczny wzrost częstotliwości świadomych snów.

Czas trwania szkolenia jest bardzo zróżnicowany i zależy zarówno od konkretnej metodologii, jak i od danych osobowych, cech i wiedzy konkretnej osoby.

Najdalszą jak dotąd osobą w zrozumieniu mechanizmów adaptacji organizmu do samodzielnego wywoływania świadomych snów jest Stephen LaBerge – jego „ Instytut Świadomego Śnienia„oferuje osobom zarówno bezpłatne rekomendacje, jak i płatne kursy indywidualne lub grupowe z trenerem personalnym.

Ten artykuł jest często czytany z:

Świadomy sen można uzyskać na wiele sposobów. Pod uwagę brane są najbardziej obiecujące obszary:

• Specjalne stężenie. Czytanie odpowiedniej literatury, koncentrowanie się na pewnych abstrakcyjnych obrazach;
• Zażywanie substancji psychoaktywnych. Leki ziołowe i syntetyczne mogą przyczyniać się do pojawienia się stanu granicznego podczas zasypiania;
• Rytuały. Pewne sekwencyjne działania powtarzające się stale;
• Stymulacja wrażeń. Wzmocnienie obrazów dotykowych i przedsionkowych z naciskiem na proces zasypiania;
• Hipnoza. Najbardziej pragmatyczne narzędzie, które do dziś jest częściowo wykorzystywane w praktyce wywoływania świadomych snów.

Gdy dana osoba była w stanie kilkakrotnie świadomie wywołać stan graniczny, konieczne jest utrwalenie efektu, prowadzenie dziennika snów, które powstają, wymyślenie obiecujących scenariuszy przyszłych snów z jasnymi sekwencyjnymi działaniami, które ułatwią ich kontrolowanie i wydłużyć ich czas trwania.

Podstawowe sposoby na wejście w świadomy sen

Poniżej znajdują się dobrze znane praktyki świadomego śnienia, które pomagają osobie bardziej prawdopodobne nauczyć się tego procesu. Powinieneś jednak zrozumieć, że najprawdopodobniej nie będziesz w stanie wejść w świadomy sen za pierwszym razem i będziesz musiał trenować przez długi czas.

Zasada stowarzyszenia

Jego podstawą jest rozwój nawyków, wyraźny ciąg skojarzeniowy, który pozwala sprawdzić rzeczywistość i zrozumieć, czy jesteś w fazie czuwania, czy snu. W nocy, kiedy warunkowo nie śpisz, zadaj sobie pytanie, czy śpisz, czy nie.

Śledź szczegóły– podczas świadomego snu możliwe są wszelkie zmiany w wirtualnej czasoprzestrzeni. W ten sposób zegar na ścianie może poruszać się gwałtownie, a niektóre prawa fizyczne w ogóle nie są przestrzegane.

Spróbuj porównać rzeczywistość i sny. Pamiętaj o wrażeniach, gdy wkraczasz w świadomy sen - pomoże ci to zbudować serię skojarzeń i natychmiast skoncentrować się na procesie. Spójrz na swoje dłonie, spróbuj zakryć nos i usta i spróbuj oddychać - jeśli nie brakuje Ci powietrza, oznacza to, że śnisz.

Alternatywną opcją dla serii skojarzeniowej jest użycie głosu w tle. Zwroty „Śnisz” i „To jest świadomy sen” można powtórzyć albo głosem na żywo osoby trzeciej, albo za pomocą nagranego wcześniej strumienia audio w formie pliku. Głośność nie powinna być zbyt duża, aby ułatwić zasypianie.

Samodostrajanie

Metoda samodostrajania lub mnemoniczna polega na użyciu zapamiętanych i zapamiętanych zwrotów i działań, które są zapamiętywane do momentu automatyzmu, które są powiązane z włączeniem świadomości podczas snu i przyczyniają się do rozwoju tego nawyku.

Zwroty lub rytuały mogą być dowolne. Na przykład: „Będę świadomy, że to sen” i jednocześnie zaprogramuję się mentalnie na określone działanie. Samostrojenie można wygodnie i funkcjonalnie uzupełnić techniką skojarzeń z testowaniem rzeczywistości.

Po dopracowaniu frazy lub krótkiej frazy do punktu automatyzmu, zapętleniu jej w podświadomości, użyj tej „kotwicy”, aby za każdym razem przed zaśnięciem wywołać stan graniczny.

Savasana – pozycja trupa

Savasana w ogólnym tego słowa znaczeniu jest klasycznym uzupełnieniem zajęcia praktyczne joga, okres relaksu i odpoczynku. W pewnych okolicznościach praktyka ta może skutecznie wywołać świadomy sen.

Według ekspertów w tej dziedzinie Shavasana może być wykonywana bez wcześniejszego przygotowania i wykonywania innych asan, co znacznie upraszcza technikę i ogranicza ją do podstawowy zestaw działania.

W literaturze specjalistycznej Shavasana można również nazwać pozą trup lub mritasana. Nie zaleca się stosowania go przez kobiety w ciąży i osoby z chorobami narządu ruchu.

Technika wykonania zabiegu obejmuje szereg działań:

1. Tworzenie atmosfery. Należy zapewnić przyćmione światło, całkowitą ciszę, rozłożyć koc na podłodze i położyć się na nim plecami;
2. Pozycja. Czoło powinno znajdować się na linii brody (dla ułatwienia podłóż pod szyję małą płaską poduszkę). Dolna część pleców ma pełny kontakt z poziomą powierzchnią;
3. Relaks. Zamknij mocno oczy i zacznij oddychać przez nos. Język jest maksymalnie zrelaksowany, podobnie jak ciało (jakby rozłożone na poziomej powierzchni, bez napięcia i oporu). Wdechy i wydechy są lekkie i słabe. Klatka piersiowa podnosi się i opada płynnie. Poczuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe, jeśli są napięte obszary, zrelaksuj się, wyobrażając sobie, że przechodzi przez nie Twój oddech;
4. Oderwanie. Przestań koncentrować się na oddechu, po prostu obserwuj go jakby z zewnątrz i rób to samo z myślami, które pojawiają się w Twojej głowie. Nie próbuj tłumić emocji (jeśli się pojawią), ale po prostu ich nie zauważaj;
5. Nurkować. Wyobraź sobie, że całe Twoje ciało wraz z myślami i emocjami zanurza się w wodzie i odnajduje spokój oceanu. Myśli są jak fale przypływowe, łatwo toczące się na brzeg, nie ma strachu przed żywiołami, człowiek łączy się z wodnym światem.

Powyżej przedstawiono główne etapy wejścia w pozę zmarłego. Podczas klasycznej Savasany ostatnie etapy następuje stopniowe wychodzenie ze stanu, wraz z procesem koncentracji na oddychaniu, ale nie jest to konieczne, aby wejść w świadomy sen.

Kontynuuj praktykę absorpcji i oderwania tak długo, jak to możliwe, pozostań sam na sam z podświadomością i świadomością, po czym pozwolisz jej „swobodnie unosić się” – wejdzie ona w stan graniczny i pojawi się świadomy sen.

Maska na świadome sny

Współczesne badania w dziedzinie kontroli snu skłoniły kilka prywatnych firm do stworzenia gadżetu, który pomoże osobie wejść w świadomy sen. Tego rodzaju urządzenie, skomplikowane technologicznie, jest rodzajem symulatora, który łączy w sobie metody samokontroli i skojarzeń.

Maska na świadome sny wygląda jak szeroki ślepy bandaż na twarzy, który całkowicie zakrywa oczy. Wewnątrz znajduje się zestaw diod LED, mikrogłośników, płytek i czujników. Jak to wszystko działa??

Podczas przejścia od czuwania do snu REM, gałki oczne osoba zaczyna mimowolnie szybko poruszać się pod zamkniętymi powiekami - jest to uboczny proces ich rozluźnienia. Czujniki ruchu zainstalowane w masce rejestrują ten proces, po czym przekazują sygnał do diod LED lub mikrogłośników.

Odpowiednio, w początkowej fazie snu REM do siatkówki oka lub uszu wysyłany jest regularny, delikatny sygnał świetlny lub dźwiękowy. Mózg otrzymujący te osobliwe „wskazówki” kojarzy je ze snem.. W ten sposób, nie widząc źródła dźwięku lub światła, ale postrzegając je, człowiek może zrozumieć, że nie jest w rzeczywistości, ale w procesie snu, i odpowiednio go kontrolować.

Jak pokazuje praktyka, przy pierwszym użyciu tego gadżetu nie będziesz w stanie wejść w świadomy sen – wymaga to trochę praktyki i czasu. Ale po pierwszych sesjach ludzie widzą bardziej niezapomniane i kolorowe sny i lepiej śpią.

Kiedy właściciel urządzenia przyzwyczai się do urządzenia i podłączy opisane powyżej dodatkowe metody, będzie mógł każdej nocy widzieć świadome sny.

Inne metody

• Planowanie mentalne. Wykorzystaj jak najwięcej szczegółowy plan Twoje przyszłe marzenie, pełne emocji i działań. Spróbuj się tego nauczyć, nie tylko werbalnie, ale także na poziomie podświadomości. W procesie zasypiania wyobraża sobie siebie w punkcie wyjścia przyszłego snu (z oznaczeniem konkretnej lokalizacji);
• Praca z obrazami pseudorzeczywistymi. Gdy zasypiasz, spróbuj wyobrazić sobie różne abstrakcyjne postacie, koncentrując się na ich szczegółach. Mentalnie obróć je wokół osi podłużnej. Jednocześnie wsłuchaj się w „biały szum” w swojej głowie (powstaje on podczas zasypiania jako pseudobodziec na granicy percepcji zmysłowej) i maksymalnie go wzmocnij, spróbuj mentalnie poruszyć wybrane część ciała bez napięcia mięśni o rosnącej amplitudzie;

• Mentalna reprezentacja rzeczywistości. Przed wejściem w stan graniczny z zamkniętymi oczami spróbuj wyobrazić sobie ręce przed sobą, w których manifestuje się rzeczywistość (powinieneś tego używać bardzo często). Najprostszy przykład to telefon komórkowy. Spróbuj wyczuć i poczuć jego rzeczywistość, naciskając klawisze lub dotykając ekranu;
• Stymulacja elektromagnetyczna. Innowacyjna metoda to bezpośredni wpływ na falach aktywność mózgu. Podczas fazy snu REM częstotliwość i intensywność rytmów alfa znacznie wzrasta, ludzki mózg zaczyna się stymulować fale elektromagnetyczne częstotliwości 30-40 Hz, które odpowiadają rytmom gamma, zasadniczo procesowi czuwania. W większości przypadków sen staje się świadomy, a osoba wchodzi w fazę przed przebudzeniem.

Która technika jest najszybsza?

NA to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi - szybkość wchodzenia w stan graniczny i czas utrzymania świadomego snu zależą od możliwości danej osoby i jej wytrenowania.

Najlepszą opcją na jak najszybsze opanowanie techniki świadomego śnienia jest użycie dwóch lub więcej technik jednocześnie. Najpopularniejsze wśród początkujących kombinacje technik świadomego śnienia obejmują zazwyczaj skojarzenia i samokontrolę, a także pracę z pseudorealistycznymi obrazami i stymulację elektryczną.

Warto spróbować różne opcje– na przykład połączenie indywidualnych ćwiczeń jogi (Shavasana) i stosowania specjalnej maski przed snem.

Badanie świadomego śnienia

Świadome sny zaczęto badać z psychologicznego i naukowego punktu widzenia pod koniec XIX wieku, ale skok jakościowy nastąpił dopiero na początku XXI wieku - wtedy przeprowadzono eksperymenty na dużą skalę w celu zidentyfikowania wszystkich cech snów. stan graniczny.

Udowodniono naukowo, że w pewnym okresie fazy snu REM mózg człowieka pracuje nietypowo: szybko aktywuje się grzbietowo-boczna część kory przedczołowej, zwykle odpowiedzialna za świadomość, jej rytmy alfa są częściowo połączone ze składową gamma - pacjent widzi świadomy sen i może go kontrolować. Proces ten trwa zwykle od kilku sekund do 15 minut.

Współczesnym liderem w badaniu procesów takich snów jest Stephen Laberge, a także wielu naśladowców (Allan Hobson, Towarzystwo Maxa Plancka, Patricia Garfield itp.) Pod auspicjami Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Sny. W Rosji sprawą zajmuje się niewielu entuzjastów – na przykład Michaił Raduga.

Dzięki nowoczesnemu sprzętowi naukowcy dokładnie zidentyfikowali oznaki świadomego snu, a nawet nauczyli się komunikować ze śniącym. Kolejnym obiecującym krokiem jest świadomość przyczyn stanu granicznego i opracowanie uniwersalnej, niezawodnej metody kontrolowania wejścia w świadomy sen.

Czy istnieją różnice pomiędzy świadomymi snami a doświadczeniami poza ciałem?

We współczesnej interpretacji nie ma różnicy między tymi stanami – wszystkie powstają w fazie snu REM, wzmacniane tymi samymi metodami i wiążą się z częściowym zaprzestaniem dopływu informacji do mózgu klasycznymi kanałami sensorycznymi.

Różnica jest zauważalna tylko dla osoby doświadczającej takich stanów granicznych - jeśli świadomy sen z reguły przynosi przyjemność i zachwyt, wówczas iluzja opuszczenia ciała jest często przerażająca i pojawia się w tle paraliż senny. Mimo to doświadczenia przebywania poza ciałem są nadal uważane za odmianę świadomego śnienia.