Sfaturi despre cum să te trezești dimineața. Cum să te trezești rapid și ușor dimineața - sfaturi simple și eficiente

Cu siguranță, toată lumea este familiarizată cu sentimentul de lipsă de somn, slăbiciune și tristețe dimineața. Este deosebit de dificil să te trezești pe vreme ploioasă, rece sau când afară este încă întuneric. Dar pentru unii, trezitul dimineața se dovedește a fi o sarcină copleșitoare chiar și în lumina caldă a zilei, indiferent cât de tare cântă păsările și soarele strălucește puternic.

Încă o dată ne acordăm un mic răgaz: „Încă cinci minute și mă trezesc!” - și ne trezim. În această perioadă, nici o altă ceașcă de cafea, nici un duș revigorant, nici vocea veselă a DJ-ilor de la radio nu te vor salva.

Care sunt motivele pentru o astfel de legănat greu dimineața?

De ce este atât de greu să te trezești dimineața?

Nu mă pot trezi dimineața, ce ar trebui să fac? Ne punem din ce în ce mai mult această întrebare. Și e în regulă dacă ai dormit o oră și jumătate și înainte de asta ai descărcat mașinile. Dar nu, nu s-a întâmplat așa ceva. Și să te trezești dimineața nu este o altă lucrare. De ce se întâmplă asta? E timpul să cauți răspunsul. Să luăm în considerare principalii factori:

Primul motiv este o lipsă banală de somn.

Opt ore somn sănătos bărbații au nevoie de odihnă adecvată. Femei și corpul copiilor este nevoie de cel puțin nouă ore pentru ca organismul să se refacă. În goana constantă și cursa pentru supraviețuire, pur și simplu nu avem suficient timp să dormim. Trebuie să dormi patru, cinci sau șase ore. În astfel de condiții, este în mod natural dificil să te trezești dimineața. Ce vă influențează programul obositor? Probleme urgente, a fi copleșit la serviciu sau incapacitatea de a opri computerul și televizorul în timp util?

Al doilea motiv este supraalimentarea

Dar de ce nu mă pot trezi dimineața dacă mă culc la timp? Aceasta este o întrebare destul de comună. Și ține evidența la ce oră iei cina? Ce fel de mâncare alegi pentru masa ta de seară? Alimentele grele și alcoolul afectează negativ calitatea somnului. Este deosebit de dificil pentru organism să proceseze alimente bogate în carbohidrați, alimente afumate și prăjite. Dormit imediat după cină - presiune uriașă pentru corp. Greutatea stomacului și o creștere dificilă a dimineții sunt consecințele standard ale supraalimentării.

Motivul trei - lipsa de regim

Nu mă pot trezi dimineața, ce ar trebui să fac? În primul rând, revizuiește-ți rutina zilnică. Unele activități ne țin treji noaptea. Câteva ore de somn în timpul zilei nu sunt suficiente pentru o odihnă adecvată. Dar când vine seara, corpul rezistă activ somnului. Ideea este că regimul se rătăcește. Drept urmare, ne aruncăm mult timp, numărăm oile și nu putem dormi. Dimineața visăm să mai dormim cinci minute, ceea ce întotdeauna nu este suficient.

Motivul patru - să te culci târziu

Este greu să te trezești dimineața dacă te culci după miezul nopții. Cel mai valoros timp pentru relaxare și refacere a corpului este perioada de la 21.00 la 00.00. Puteți chiar să dormiți 9-10 ore necesare. Dar dacă te culci târziu, devine greu să te trezești dimineața. Motivul pentru aceasta este orele neproductive de somn.

Motivul cinci - indisciplina

De asemenea, este greu să ne trezim dimineața pentru că amânăm să ne trezim. Oprirea ceasului cu alarmă sau mutarea lui timp de cinci până la zece minute este o greșeală comună. Este mai ușor pentru organism să se trezească în faza de somn superficial. Dacă nu te trezești imediat după trezire, riști să cazi într-un somn adânc. Ieșirea din această stare va fi mult mai dificilă.

Motivul șase - supratensiune

De asemenea, suprasolicitarea mentală afectează calitatea somnului. Concentrarea noastră asupra problemelor de muncă și a circumstanțelor familiale ne împiedică să ne relaxăm. Gândurile din cap trăiesc „o viață proprie”, determinând creierul nostru să se încordeze. În acest caz, este necesară relaxarea înainte de culcare. Luați-vă mintea de la gânduri și ocupați-vă exerciții de respirație, bea Ceai de ierburi. Este necesar să vă calmați înainte de a merge la culcare. În caz contrar, îți va fi greu să adormi, iar apoi greu să te trezești dimineața.

Motivul șapte - farmacologie

Îți este greu să te trezești dimineața? Poate iei medicamente? Medicamente pentru alergii, antidepresive, analgezice, medicamente pentru tensiunea arterială? Medicamentele din aceste grupuri afectează negativ calitatea somnului. Corpul nu se reface complet. Din această cauză, nu te simți odihnit.

Motivul opt - lipsa de confort

Destul de des, tulburările de somn apar din cauza lipsei de confort. Relaxarea și refacerea corpului pot fi îngreunate de un pat prea dur sau prea moale. Sau poate ești înalt și pernă incomodăși neplăcut pentru organism cearceafuri. Aer uscat și inconfortabil regim de temperatură interferează, de asemenea, cu somnul adecvat.

Motivul opt – ignorarea igienei somnului

Uneori este greu să te trezești dimineața din cauza lucrurilor banale. Te-ai uitat la televizor sau ai navigat pe internet până la miezul nopții? Sau poate ai decis să te răsfeți cu ceai tare sau cafea aromată înainte de culcare? Atunci nu ar trebui să fii surprins că nu poți dormi și este atât de greu să te trezești dimineața. Mulți dintre noi distrug în mod deliberat somnul, ai grijă ce faci.

Motivul nouă - sforăitul

Denumirea științifică a sforăitului este apnee. Acesta este un fenomen care provoacă disconfort celorlalți. De asemenea, afectează negativ corpul unei persoane care sforăiește. Ținerea respirației provoacă tulburări ale structurii somnului. Acest lucru este plin somnolență în timpul zilei, rupturi, deteriorarea calității memoriei.

Motivul zece – sindromul picioarelor nelinistite

Activitate excesivă membrele inferioare provoacă deteriorarea calității somnului. Umflarea, amorțeala și crampele ne obligă să căutăm o poziție mai confortabilă. De aceea ne aruncăm și ne întoarcem mult. Letargia matinală este o consecință a acestui fenomen.

Dacă îți este greu să te trezești dimineața, înseamnă că corpul tău nu își revine în timpul somnului de noapte. Asigurați-vă că determinați cauza somnului de proastă calitate. Somnul inadecvat este un mare stres pentru organism. Provoacă o scădere a performanței și stare rea de spirit. Prin eliminarea cauzelor somnului prost, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și vă puteți face trezirea mai plăcută. La urma urmei, ziua începe dimineața și ar trebui să fie fericită.

Fiziologia somnului este aceeași pentru toată lumea, dar unii oameni se trezesc ușor dimineața devreme, în timp ce pentru alții, trezirea devreme devine o adevărată tortură. Pentru a crea toate condițiile pentru un somn sănătos, este important să înțelegeți la ce oră trebuie să vă treziți dimineața și de ce este atât de dificil să vă antrenați să vă treziți la ora „potrivită”.

Există norme general acceptate care spun că trebuie să te trezești între 6 și 8 dimineața. Dar ciocurile și bufnițele nu vor fi de acord cu asta. Fiecare cronotip are propriile limite cu privire la momentul optim pentru trezire. Sunt conditionate ceas biologic, care depind de mulți factori: stilul de viață, genetica și tipul de angajare.

Există o credință larg răspândită că cel mai bun timp pentru răsăritul dimineții - zori de vară, 5-6 dimineața. De asemenea, mulți vor fi de acord că trebuie să te trezești doar atunci când corpul dorește acest lucru. Mai mult cea mai bună opțiune Va exista un program individual, luând în considerare fazele de somn, cronotip, starea de sănătate și stilul de viață. Odihna este necesară pentru a reda forța corpului, deci asta nevoie fiziologicăîși pierde sensul dacă o persoană se forțează să se trezească în anumit timp.

Puteți folosi un calculator de somn util, acesta calculează la fix treziri, luând în considerare fazele de somn, durata și timpul de adormire. Dar dispozitivul „inteligent” nu ține cont de nevoia genetică de somn, care afectează rezultatul.

Pentru unii oameni, 4 ore sunt suficiente pentru a dormi suficient și a se simți bine, în timp ce alții au nevoie de mai mult de 10 ore. Depinde și de vârstă: nou-născuții au nevoie de cel puțin 12 ore pe zi dezvoltare normală, copiii și adolescenții dorm mai puțin, corpul este plin de forță și se recuperează rapid. La un adult, programul de somn este ajustat la maximum și sunt necesare aproximativ 8 ore; la persoanele în vârstă, odihna este redusă la 5-6 ore.

A alege timp optim Pentru a vă trezi, trebuie să numărați durata fiecărei faze de somn. Timpul câștigat va corespunde unui somn sănătos, iar acesta va fi suficient pentru a te simți bine dimineața. Acum nu mai rămâne decât să-ți antrenezi corpul să adoarmă la o anumită oră pentru a te trezi la orele dorite de dimineață.

Determinarea cronotipului

Există trei cronotipuri umane: ciocârle, bufnițe și porumbei. Acest lucru este determinat de natura activității zilnice. Cronotipul explică alternanța activității noaptea și ziua.

Pe baza cronotipului tău, este ușor să stabilești la ce oră trebuie să te trezești și când să te culci corect.

• Larks. Treziți-vă independent dimineața cu ușurință, fizic sporit și activitate mentala observată în prima jumătate a zilei cu un declin caracteristic după-amiaza. Se culcă foarte devreme, ceea ce surprinde bufnițele.
• Bufnițe. Se trezesc singuri târziu, după ora 10. Activitatea are loc seara și noaptea. Se culcă târziu, când ciocurile au trecut deja prin mai multe etape de somn cu unde lente.
• Porumbei. Acesta este un tip intermediar, „omul porumbel” poate prezenta periodic caracteristici ale unei bufnițe și ale unei ciocârbi.

Ciocârlele tind să se trezească la 5-7, bufnițele la 10-12, porumbeii la 7-9 dimineața.

Fazele de somn

Următorul pas important în determinarea celui mai bun moment pentru a te trezi este fazele și modul în care acestea afectează bunăstarea unei persoane în timp diferit trezire. Diviziunea principală are loc în somn lent și rapid. Slow are patru subfaze cu durate diferite.

Etape ale somnului cu unde lente:

1. Prima fază durează 15 minute și este cunoscută sub denumirea de somn.
2. A doua fază durează 25 de minute, activitatea organelor interne încetinește.
3. Faza a treia și a patra durează aproximativ 40 de minute și reprezintă partea principală a unui somn sănătos.

În faza rapidă, corpul este complet relaxat, dar începe activitatea creierului. Visele văzute în această fază sunt bine amintite. Ritmul cardiac crește, globii oculariîn mișcare activă. Faza rapidă ocupă aproximativ 20% din timpul total de odihnă.

Somnul începe cu prima fază a somnului cu unde lente și ajunge în a 4-a, care durează aproximativ 2 ore. Acesta este un ciclu complet care trebuie repetat de cel puțin 4 ori. De aici rezultă că trebuie să te trezești dimineața la 8 ore de la intrarea în prima fază. Dacă o persoană este obișnuită să meargă la culcare între orele 11-12, trebuie să te trezești la 7-8.

Relația dintre starea de bine și faza de trezire

Trezirea fără ceas cu alarmă este însoțită de vigoare, persoana se simte complet odihnită. Un astfel de vis poate fi considerat complet. Se ia în considerare timpul în care o persoană a dormit, cu condiția să se simtă bine dimineața normă individuală. Trezirea are loc la început faza lenta, atunci când corpul este gata să fie treaz, dar nu a intrat încă în faza rapidă. Dacă ești forțat să te trezești în faza de somn cu unde lente, te vei simți obosit, iar organismului va dura mult timp pentru a restabili activitatea musculară.

Trezirea pe scena somn REM, puteți observa durere de capși ușoară ceață a conștiinței, dar visele colorate vor fi amintite mai bine.

Există o teorie conform căreia oamenii care sunt treziți în mod constant de un ceas cu alarmă în timpul fazei lente somn adinc, predispus la diverse tulburări neuropsihice. Folosind cunoștințele despre durata fiecărei faze, puteți reduce timpul de odihnă și vă puteți trezi la un anumit moment - în stadiul în care corpul este pregătit pentru aceasta.

Cum să dormi suficient în 15 minute

Există mai multe moduri de a dormi suficient un timp scurt. Tehnici similare au fost practicate de mult timp; mulți artiști și scriitori celebri care au trebuit să lucreze mult timp au practicat pui de somn 20 de minute de mai multe ori pe zi sau 4 ore de 2-3 ori pe zi. Acest lucru a ajutat la restabilirea rapidă a puterii și la începutul unei noi etape de lucru cu gânduri „proaspete”. Este greu de judecat dacă acest lucru a afectat sănătatea, deoarece trebuie luați în considerare mulți alți factori.

Metodele propuse pot afecta negativ sănătatea, se recomandă să se recurgă la ele rar, atunci când este cu adevărat nevoie.

Cum să dormi suficient rapid și să te trezești la un moment dat?

1. Odihnește-te timp de 15 minute. Aceasta este invenția lui Leonardo Da Vinci, care este unul dintre acei oameni creativi care au reușit să doarmă suficient Pe termen scurt. S-a odihnit 15 minute la fiecare 4 ore. Esența acestei metode este simplă, dar nu toată lumea o poate stăpâni. Pentru mulți, este dificil să te forțezi să adormi, iar asta funcționează doar când oboseală severă. Această metodă este dăunătoare sănătății, deoarece timpul minim pentru o fază este de cel puțin 1,5 ore. Metoda Da Vinci privează complet unele faze importante pentru organism, care amenință să se reducă forte de protectie, aparenta boli cronice si tulburari psihice.
2. Odihnește-te timp de 20 de minute. Implică adormirea într-o anumită poziție. Trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă întoarceți capul la stânga, să îndoiți un picior și să-l apăsați pe stomac, să puneți mâna drept de-a lungul corpului. Această metodă este completată de o ceașcă de cafea imediat înainte de culcare. Cofeina se activează după 20 de minute și acționează ca un ceas cu alarmă natural. Cei care practică un astfel de vis cred în el acțiune pozitivă asupra sistemului cardiovascular.
3. Metoda soldatului. Ceasul cu alarmă este setat pentru 30 de minute, după trezire este resetat pentru încă o jumătate de oră, acest lucru se repetă de 4 ori. Persoanele care încearcă această metodă notează o creștere a energiei în 6-7 ore.

Să te trezești în la fix, este important să vă organizați corect somnul. Ar trebui să vă odihniți într-o cameră ventilată; se recomandă să o luați înainte de culcare. duș caldși ia cina cu 3-4 ore înainte. Este important ca razele soarelui să nu pătrundă în cameră; jaluzelele sau draperiile ar trebui să asigure o bună protecție împotriva iluminatului stradal. O persoană va adormi rapid și se va trezi la momentul potrivit dacă nu există sunete străine și ochii nu sunt iritați de lumina puternică.

Când anumite motive trebuie să vă odihniți într-o cameră luminată, site-ul de resurse recomandă folosirea unei măști de somn, va crea condiții suplimentare pt adormind repede si odihna de calitate.

Există „ceasuri cu alarmă inteligente” care știu la ce oră trebuie să te trezești. Ei sunt capabili să determine faza de somn prin mișcări, ritm cardiac și alți indicatori. „Ceas cu alarmă inteligent” are o eroare, dar oricine o poate încerca. Acest dispozitiv este foarte sensibil, iar rezultatele sale pot fi afectate de trezirea accidentală noaptea, de sunete străine de pe stradă sau de lătratul unui câine. Este posibil ca ceas cu alarmă inteligent nu va funcționa la momentul cel mai potrivit, dar dacă persoana doarme liniștită și toată lumea este prezentă trasaturi caracteristiceîn fiecare fază, dispozitivul poate fi un bun ajutor.

Dar niciun ceas cu alarmă inteligent nu poate calcula cea mai bună oră pentru a te trezi dimineața la fel de precis creier uman. Corpul însuși vă va spune la ce oră să mergeți la culcare și când să vă treziți; trebuie doar să creați condițiile pentru un somn sănătos. Și cu antrenament și dorință greu, orice lacăroasă se poate transforma într-o bufniță - și invers.

Cât de ușor este să te trezești dimineața este o întrebare care privește atât fiziologia, cât și alți factori importanți. Să începem cu începutul.

Se știe că iarna și primăvara devreme ne lipsește lumina soarelui. O deficiență a razelor clare duce la apatie și somnolență; dimineața devine din ce în ce mai greu să te trezești, sună ceasul deșteptător, dar nu există putere sau dispoziție pentru a te trezi. Repeți mental: „Ma voi mai întinde câteva minute...” Minutele se înmulțesc treptat, devine din ce în ce mai greu să te forțezi să deschizi ochii și să te ridici din pat și mai ales cazuri severe s-ar putea chiar să adormi din nou și atunci cu siguranță vei întârzia la serviciu sau la școală.

Dacă îți este foarte greu să te trezești dimineața, încearcă să implementezi treptat sfaturile noastre în viață. Sunt simplu de implementat, dar foarte eficiente:

Să sari din pat la primul sunet al ceasului cu alarmă este la fel de dăunător ca și să stai în pat până în ultimul minut. Corpul are nevoie de câteva minute pentru a se trezi și a se adapta la noua zi. Pentru a face acest lucru, atunci când auzi sunetele de trezire, încearcă să zâmbești, gândindu-te la ceva plăcut care te așteaptă astăzi. Aproape în fiecare zi ne așteaptă ceva bun, doar ține minte! Acum bucurați-vă de întinderea întregului corp - de la vârful degetelor până la degetele de la picioare. Masați bine fiecare deget timp de 10-15 secunde. Aceste proceduri vă vor ajuta să începeți o nouă zi într-o dispoziție veselă.

Dacă știi că dimineața, când auzi sunetul urât al unui ceas cu alarmă, cu siguranță, fără să te trezești, îl vei bâjbâi cu mâna, îl vei opri automat și vei cădea din nou într-un somn dulce, aceasta este o regulă. Pentru dumneavoastră. Setează-ți ceasul deșteptător seara, nu lângă patul tău, ci în colțul opus al camerei. Pentru a-l opri, trebuie să vă târâiți de sub pătura caldă și să vă amestecați câțiva metri. Unii chiar ascund ceasul deșteptător pe dulap - pentru a-l opri, trebuie să mutați un scaun. După aceasta, nu va mai avea rost să te târești din nou sub cuverturi și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să mergi la baie.

O idee grozavă este să-ți aranjezi o trezire plăcută, nu la un sunet ascuțit, ci la sunetele melodiilor tale preferate. Această funcție există, de exemplu, într-un centru muzical. De asemenea, puteți depana includerea automată a canalului TV de muzică preferat. ÎN ca ultimă soluţie, antrenați-vă să porniți televizorul cu telecomanda imediat după ce sună ceasul deșteptător. Muzica care vă place poate fi orice - veselă, înflăcărată sau, dimpotrivă, blândă și netedă. Totul depinde de ce melodii preferi să te trezești.

Puneți câteva fiole de ulei esențial lângă pat. De exemplu, uleiurile de portocale, mentă sau grapefruit au proprietăți revigorante. Și în Japonia, angajatorii stropesc podelele fabricilor cu ulei de iasomie - s-a dovedit că revigorează foarte mult și crește eficiența.

Dacă numai cafeaua te poate trezi, pregătește un termos din această băutură cu o seară înainte și așează-l pe noptieră de lângă patul tău. De ce să nu bei prima ta ceașcă de băutură revigorantă în timp ce încă ești în pat?

Aceasta este o metodă câștig-câștig. Incearca-l tu insuti! Dacă ai deja suficientă putere să te ridici și să ajungi la baie, consolidează-ți succesul activând alternativ apă foarte caldă și rece. La nimic temperaturi extreme, nu este necesar să folosiți alternativ dușurile opărite și cu gheață. Dacă nu aveți timp să faceți duș, puneți-vă măcar mâinile sub jet de apă și schimbați-i temperatura - de la cald la rece.

Sfat 7. Culoare portocalie însorită

Pentru a vă adăuga pozitivitate și a intra într-o dispoziție veselă, împrospătați-vă camera cu pete portocalii: împrăștiați câteva perne de această culoare, cumpărați o nouă vază sau abajur și, în final, puneți o duzină de portocale strălucitoare pe un vas mare și frumos! Privind această compoziție, cu siguranță vă va ridica moralul.

IMPORTANT! Culcă-te nu prea târziu, aerisește camera înainte de culcare și nu bea băuturi stimulatoare noaptea. Este mult mai ușor pentru o persoană care a dormit suficient să se trezească.

„Trezește-te, trezește-te, dar uită să te trezești”, această frază a devenit motto-ul trist al celor care se trezesc automat când sună alarma și apoi petrec mult timp și încercând fără succes să se înveselească. "Nu ma pot trezi"- se plânge bietul, strângând strâns o ceașcă de cafea aburindă, punând speranțe în băutură pentru trezire rapidă.

Cu toate acestea, nici cafeaua tare nu te ajută întotdeauna să te trezești dimineața într-o stare activă și o dispoziție pozitivă. Pentru a te trezi dimineața fără probleme, trebuie să găsești motive pentru dificultăți de escaladareși, în funcție de ele, faceți schimbări în rutina dvs. de viață.

Nu blestema ceasul deșteptător și nu bea litri de cafea tare. Să aflăm de ce îți este atât de greu să te trezești.

Obsesia pentru circumstanțele vieții

Cu siguranță ești familiarizat cu situația: te duci la culcare, iar gândurile din capul tău merg în cerc. Probleme la locul de muncă, necazuri de zi cu zi, împrejurări familiale: ce să faci cu toate acestea... Somnul sănătos este exclus: nu va fi posibil să adormi imediat, calitatea somnului va lăsa mult de dorit. Concluzia - slăbiciune matinală și reticență de a se trezi.

Igienă precară a somnului

Somnul este o chestiune delicată, poate fi stricat cu ușurință de lucruri banale. Dacă stai în fața televizorului până la miezul nopții înainte de a merge la culcare, savurând un ceai puternic aromat, va fi greu să te trezești a doua zi. Dacă te culci după miezul nopții, pierzi cele mai valoroase ore în care corpul este restaurat.

Mâncarea excesivă de seară

Acest motiv se suprapune cu igiena somnului, dar este atât de comun încât merită luat în considerare separat. „Mă culc devreme, dar încă nu mă pot trezi la timp”, se plâng cei cărora le place să ia o cină mare după o zi plină de muncă. Bucurii gastronomice sub formă de afumat, prăjit, alimente graseîncărcați corpul, creați greutate în stomac, rezultatul este dificultăți de trezire dimineața.

Disconfort în mediu

Acordați atenție cât de confortabile sunt condițiile de dormit. Poate că camera în care dormi este prea înfundată, fierbinte sau foarte uscată. Poate că patul este prea moale, sau, dimpotrivă, prea tare. Creați condiții în care somnul va fi ușor și plăcut, si apoi te poti trezi dimineata fara probleme!

Comportament în timpul somnului

Nu toți oamenii se comportă calm în somn. Unii efectuează acțiuni foarte active: sforăie, își mișcă membrele și se aruncă și se întorc mult. Aceste fenomene interferează cu somnul nu numai al celor din jur, ci și al persoanei însăși, deoarece perturbă structura somnului.

Lipsa de somn

Se crede că un bărbat are nevoie în medie de 8 ore de somn pe zi, femeile și copiii - câte 9 ore fiecare.

Desigur, aceștia sunt indicatori medii; fiecare persoană are nevoi individuale. Pentru unii este suficient să doarmă 5-6 ore, în timp ce pentru alții, abia după 9 ore petrecute în pat sunt capabili de viață activă.

fapt interesant

Celebra femeie politician Margaret Thatcher a dormit nu mai mult de 4-5 ore pe zi.

Dacă, în ciuda tuturor celorlalte condiții pentru un somn sănătos, îți este greu să te trezești dimineața, reconsiderează-ți programul. Poate pentru a face mai ușor să te trezești devreme, este suficient să înveți să închizi televizorul sau să te deconectezi de la Internet în timp util.

Strategia de trezire: Cinci pași pentru o trezire confortabilă

Gluma că ceasul deșteptător de dimineață este asociat cu o împușcătură - o persoană minte ca moartă - nu este departe de adevăr. M-am culcat devreme, nu am mâncat în exces noaptea, patul era confortabil, nu am sforăit, dar nu este clar cum să mă forțesc să ies din patul confortabil.

Motivația este totul

Trezirea dimineata este chiar cazul in care succesul unei afaceri depinde direct de motivatie. Cât de atractivă este perspectiva de a te trezi devreme într-o dimineață cenușie și rece? Cel mai dorință Pentru mulți aflați în această situație, apăsați butonul de alarmă și treceți la „somn suficient”: cel puțin încă 10 minute! Trebuie să te forțezi să te ridici cu prețul unui efort enorm. Cu alte cuvinte, motivația de a începe zi noua atât de neînsemnată încât nu are rost să vorbim despre asta.

Imaginați-vă că sunteți pe cale să petreceți o vacanță mult așteptată la mare și că trebuie să vă treziți la ora 4 dimineața pentru un avion. Va fi dureros să te trezești devreme în această dimineață? De câte ori vă setați alarma să amâne, dorind să dormi încă 5-10 minute? Motivația este principalul răspuns la întrebarea „cum să te trezești repede”!

sfat

Pentru a te trezi dimineața fără probleme, trebuie să crești treptat, pas cu pas, nivelul de motivație pentru a te trezi devreme.

Din păcate, nu în fiecare zi când ne trezim ne așteaptă un avion, gata să ne ducă în vacanță la mare. Cum poți crea motivația necesară într-o serie de vieți gri de zi cu zi pentru a te trezi ușor dimineața? Drumul către formarea sa constă din 5 pași succesivi.

1. Fă-o o dată: gânduri de seară despre trezirea dimineața

Pregătirea pentru culcare ar trebui să includă mai mult decât un set de proceduri standard de igienă. În fiecare seară, trebuie să vă formați în mod conștient o așteptare pozitivă în cap pentru a doua zi dimineață.

Adormirea în așteptarea faptului că a doua zi este ziua de naștere (prima zi de vacanță, o sărbătoare mult așteptată), dimineața o persoană se va trezi rapid și ușor, primind cu bucurie noua zi. Și invers, dacă ultimul gând înainte de a adormi este cam așa: „Mâine trebuie să te trezești la ora 6. Cum te poti trezi asa devreme? Cu siguranță nu voi dormi suficient și voi fi epuizat toată ziua”, o creștere veselă este exclusă.

Se culcă, pregătindu-te pentru o întâlnire fericită a noii zile, pentru o urcare usoara si placuta. Lasă dimineața să fie asociată cu prospețime, activitate și pozitivitate. Acestea sunt gândurile pe care ar trebui să le ai înainte de a adormi, pentru a-ți putea începe ziua ușor și natural dimineața devreme.

2. Faceți două: departe de ceasul cu alarmă

Cum să înveți să te ridici pe un ceas cu alarmă fără suferință și la timp, fără a-l seta să repete semnalul de mai multe ori? Seara, plasați gadgetul cât mai departe de pat. În acest caz, dimineața, pe jumătate adormit, nu veți putea apăsa butonul de amânare doar întinzându-vă mâna. Uneori, o persoană adormită percepe alarma ca pe o continuare a somnului și o face fără să se trezească.

Va trebui cel puțin să te ridici și să faci câțiva pași. Acest lucru este forțat mișcarea te va înviora și va fi mai ușor să alungi somnolența.

3. Fa trei: igiena proaspata

După ce ați oprit ceasul deșteptător, trebuie să faceți imediat standardul proceduri de igienă: spală-te pe dinți și spală-te pe față apă rece.

Acest lucru banal și în același timp recomandare eficientă. Senzația de gust revigorant al pastei de dinți în gură și umezeala rece de pe față te vor înviora și alunga orice somnolență rămasă.

4. Faceți patru: apă

După orele de noapte, organismul este oarecum deshidratat, iar acesta este unul dintre motivele letargiei matinale. Refaceți rezervele de lichide, bea un pahar cu apă. Se poate prepara in prealabil asezand-o intr-un loc vizibil cu o seara inainte.

5. Fă cinci: dimineața activă

Poarta haine pentru sport, cele care te fac fericit aspect. Dimineaţă activitate fizica Nu degeaba se numește exercițiu: îți permite să atingi un nivel emoțional și stare psihologică, în care ziua care urmează va fi cât mai productivă.

Dacă antrenament de dimineață va deveni un element obligatoriu al rutinei, întrebarea cum să vă treziți rapid va dispărea de la sine. Chiar dacă durează doar câteva minute, asta va crește nivelul energie vitală, va consolida sănătatea și încrederea în sine, vă va permite să gândiți mai eficient. Dacă va fi un jogging, o plimbare, un antrenament în sală sau un mic set de exerciții acasă se decide individual.

Cum să te forțezi să faci exerciții dimineața? „Nu am timp de exerciții de dimineață" este un argument foarte comun. Desigur, dacă doriți, puteți găsi orice scuză în loc să vă reconsiderați principiile de viață.

Lucrul bun despre activitatea fizică de dimineață este că durata acesteia variază în funcție de capacitățile individuale. Alergarea pe loc, genuflexiunile sau flotările pentru un minut pot trezi corpul și pot face o persoană activă, concentrată și capabilă de acțiuni productive.

Odată ce ți-ai format motivația necesară, vei realiza curând că trezitul dimineața a devenit mai ușor. A tine atitudine pozitiva pentru o urcare ușoară vă recomandăm să rămâneți reguli simple ceea ce va îmbunătăți calitatea somnului.

Programul mesei de seară

Recomandare nu mâncați alimente grele seara alimente bogate in calorii relevante nu numai pentru pierderea în greutate. Acesta este și răspunsul la întrebarea - cât de ușor este să te trezești dimineața. Organismul ar trebui să aibă timp să digere cina înainte de a merge la culcare, așa că nu este indicat să mănânci în exces înainte de culcare. Termină-ți masa de seară cu câteva ore înainte de culcare. Lasă-l să se bazeze pe alimente ușor digerabile. Excludeți ciocolata, cafeaua și alcoolul din meniul de seară.

Aruncă negativitatea

Ca să te trezești ușor dimineața și să nu vrei să dormi, atunci când adormi trebuie să-ți pui ordine în gânduri. Nu ar trebui să te culci într-o stare furioasă, iritată, anxioasă. Depuneți toate eforturile pentru a restabili liniștea sufletească.

Cu puțin timp înainte de a adormi, opriți corespondența activă pe Internet, nu parcurgeți fluxul de știri, opriți televizorul și nu aveți conversații intense. Porniți muzica clasica, Citește o carte.

Atributele Trezirii

Trezirea pune bazele pentru ziua care urmează, așa că nu poate fi nimic în ea. Trezirea devreme să fie însoțită de atributele comodității și confortului. Începând de ieri, pregătește un pahar cu apă de băut după trezire. Așezați echipamentele sportive atrăgătoare într-un loc proeminent, cu o singură privire care vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va da vigoare. Investește în niște ustensile drăguțe pentru micul dejun.

Fă-ți prieteni cu ceasul cu alarmă

Nu ar trebui să percepi ceasul cu alarmă ca pe un inamic, trebuie doar să înțelegi cum să te trezești corect la el. Luați o abordare responsabilă în alegerea semnalului care vă va trezi. Schimbați-l periodic: corpul se poate obișnui cu aceeași melodie și nu reacționează.

Dacă utilizați un ceas cu alarmă pe telefon, acesta poate avea o opțiune de a seta un mesaj. Seara, lasă-ți o notă motivațională, ceva de genul „Ridică-te la alergat! Puteți!". O altă opțiune este să scrieți astfel de note pe hârtie și să le atașați la ceasul cu alarmă.

Creați un obicei

Psihologii spun că este nevoie de 21 de zile pentru ca o persoană să-și formeze un obicei. Ridica te dimineata în același timp, iar dupa 3 saptamani, trezitul devreme va deveni un obicei si nu va provoca disconfort.

Prima oră imediat următoare trezirii determină succesul zilei următoare. Nu ar trebui să-ți petreci acest timp în chin și suferință, încercând să te dai jos dintr-un pat confortabil. Creați motivația și condițiile necesare pentru un somn sănătos, astfel încât trezirea devreme să vă ofere o senzație de bucurie și plinătate de forță, ceea ce este suficient pentru o zi reușită.

Câți oameni își justifică imagine de noapte viata prin unele proprietati mitice ale organismului. Se presupune că sunt o bufniță de noapte, iar corpul meu este conceput în așa fel încât să nu mă pot trezi devreme, dar noaptea sunt foarte energic. Te-ai întrebat vreodată de ce, de exemplu, nu există bufnițe sau ciocârle în armată? Da, pentru că există un regim! Și cu el toți oamenii sunt oameni, și nu păsări.

A sta treaz devreme dimineața sau după-amiaza este doar o forță a obiceiului. Această doamnă este cea care ne obligă să luăm instrucțiunile ei pentru dorințele personale. Am simțit asta pentru prima dată când am încetat să mai adaug zahăr în ceaiul meu. Băutura dulce odinioară preferată a devenit brusc complet lipsită de gust. La o lună de la începutul experimentului meu, am decis să adaug zahăr în ceai și am fost surprins să constat că o astfel de băutură nu mi se mai părea gustoasă.

Dacă te-ai culcat târziu, atunci nu se pune problema să te trezești devreme. Cerc vicios.

Același lucru este valabil și cu somnul. La început m-am trezit la 8 dimineața. Când ziua mea de muncă a început să depindă doar de mine, eram fericit. Puteam să dorm până la 10. Apoi, cumva, pe nesimțite, ziua mea de muncă începea la 11, apoi la 12. Și așa am început să mă trezesc la ora 3. Cu cât mă trezeam mai târziu, cu atât era mai greu să adorm devreme, așa că ora mea de culcare se schimba de fiecare dată. Și dacă te-ai culcat târziu, atunci să te trezești devreme este exclus. Cerc vicios. Așa se transformă oamenii în bufnițe.

A venit momentul în care am primit o ofertă de a găzdui un show matinal. Asta însemna că trebuia să mă trezesc la 4:30 dimineața. Desigur, nu puteam refuza o ofertă atât de tentantă. Am avut două luni să-mi schimb rutina. În fiecare zi am încercat să mă trezesc puțin mai devreme decât în ​​ziua precedentă. La început a fost greu - în fiecare dimineață eram gata să renunț la această idee. Dar motivația a fost foarte mare.

Cum am învățat să mă trezesc devreme și să fiu vesel dimineața?

Prima regula: pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme.

Oh, ce sarcină grea este aceasta! Poate fi și mai dificil să te întinzi mai devreme decât să te trezești mai devreme. Nu așteptați până când vă simțiți somnoros. Mergeți la culcare în fiecare noapte la aceeași oră.

La început va fi greu să adormi. Folosește câteva trucuri.

• Asigurați-vă că stingeți luminile și toate aparatele electrice. Întunericul va semnala eliberarea unui hormon care provoacă somnolență. Dacă v-ați uitat la televizor sau ați stat la computer mult timp înainte de a merge la culcare, acest lucru poate întârzia eliberarea hormonilor pentru ceva timp. Prin urmare, evitați aceste activități înainte de culcare.
• Adaugă parfum dormitorului tău Uleiuri esentiale. Mulți recomandă folosirea lavandei, dar mirosul nu-mi place. Adaug ulei de bergamota sau muscata in apa si difuzez aroma in tot dormitorul folosind o sticla cu pulverizator.
• Nu mâncați înainte de culcare. Corpul tău va încerca să digere alimentele, ceea ce va face mai greu să adormi.

A doua regula: primele 5 minute după trezire sunt foarte importante, fă-le cât mai confortabile pentru tine.

1. 1 minut. Imediat după ce ai deschis ochii, gândește-te la oamenii apropiați și la locurile în care ai fost incredibil de fericit. Vor fi create amintiri plăcute atitudinea corectă. Prietenului meu îi place să-și imagineze viitoarea mașină dimineața, iar ziua merge grozav.
2. al 2-lea minut. Întindere - aceasta vă va trezi corpul. Fă câteva respiratie adancași expirații - acest lucru îl va satura cu oxigen.
3. al 3-lea minut. Masați partea din spate a capului, tâmplele, sprâncenele și lobii urechilor. Acest lucru va asigura un flux de sânge la cap.
4. al 4-lea minut. Frecați-vă palmele împreună. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Frecați-vă corpul.
5. al 5-lea minut. Începeți să vă ridicați încet. Stai pe pat și bea un pahar cu apă. Îl torn seara și îl las pe noptieră.

A treia regulă: culori strălucitoare și mirosuri vesele ar trebui să fie a ta însoțitori credincioși fiecare dimineata.

Agățați perdele luminoase în bucătărie, cumpărați vase luminoase. Am făcut o pomandă care acum stă în bucătărie. Aceasta este o minge parfumată care umple camera. Cea mai simplă pomandă, care este foarte potrivită pentru trezirea dimineața, este făcută din citrice. Luați o portocală, mandarină sau lămâie, străpungeți-o cu un băț ascuțit și frecați-o cu pudră de scorțișoară. Înfigeți semințele de cuișoare în găuri. Am pus „dispozitivul” finit într-un loc cald timp de 1,5-2 săptămâni. După acest timp, o legăm cu o panglică frumoasă și o atârnăm în bucătărie. Pomanderul de citrice te va incanta cu aromele sale timp de aproximativ sase luni.

Și asigurați-vă că, înainte de a vă decide să începeți să vă treziți mai devreme, decideți singur de ce aveți nevoie. Lifehacker a vorbit deja despre asta de mai multe ori. Dar dacă lipsește motivația, folosește ceasuri cu alarmă de tocător. Puneți câteva sute de ruble în ceasul cu alarmă și, dacă nu vă treziți dimineața la ora stabilită, ceasul cu alarmă sfărâmă facturile în bucăți mici.