Viața devine mai rapidă, ritmul ei ne face din ce în ce mai activi, uitând de noi înșine și propria sănătate. În graba de a face totul, oamenii uită adesea de cât somn au nevoie pe zi pentru a rămâne sănătoși. Uneori, încercând să facă totul și oriunde, oamenii dedică din ce în ce mai puțin timp hranei hrănitoare, subzistând din fast-food și mâncare din mers și uită de regimul normal și de rutina zilnică. Nu mai sunt suficiente ore în zi și ceva trebuie sacrificat...

Unul dintre cele mai necesare elemente ale vieții umane, alături de aer, apă și hrană, este somnul.

Adesea este timpul să dormi. Și atunci încep consecințele acestui ritm de viață. La vârsta de 30 de ani, oamenii din generația noastră au deja un întreg „buchet de boli” - aritmie, dureri de cap, sindrom oboseala cronica si altul. Trebuie să înțelegeți că pentru lipsa somnului plătim cu sănătatea noastră.

Orice problemă legată de lipsa timpului poate fi rezolvată printr-un management adecvat al timpului și, în cele din urmă, prin prioritizare. La urma urmei, nicio bogăție materială nu poate înlocui tinerețea, frumusețea și sănătatea. Lipsa sistematică de somn este echivalentă cu câțiva ani pierduți din viața ta.

De câte ore are nevoie o persoană să doarmă?

Odată cu inventarea becului și a electricității, omenirea are posibilitatea de a nu depinde de răsărituri și apusuri, ne putem schimba ziua și noaptea, nu putem ține cont de durata timpului întunecat al zilei - acest lucru ne mișcă în dezvoltare și, în același timp, ne distruge... Chiar înainte de invenția lui Thomas Edison - bec– oamenii au dormit în medie 9 ore pe zi. Acum această cifră scade rapid și ajunge la doar șapte ore din cele 24 pe care le avem.

Gândește-te la câte ore dormi pe zi? Țineți un program de somn? Dacă da, atunci ai un lux inaccesibil în vremea noastră. Majoritatea oamenilor încearcă să combine munca, studiul, familia, petrecerile de noapte și pur și simplu să piardă timpul urmărind seriale TV - acest lucru fură treptat timpul care ar fi trebuit să fie dedicat somnului.

Normă de somn

Oamenii de știință moderni ajung din ce în ce mai mult la concluzia că nu există un standard unic de odihnă nocturnă pentru toți oamenii

Cât de mult somn are nevoie o persoană este un indicator individual și mediu în același timp. Din copilărie am auzit că trebuie să dormim 8 ore. Așadar, o persoană are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi. Acesta este minimul care asigură funcționarea normală a organismului și menține sănătatea. Aceasta este norma noastră de somn. Individual, o persoană poate avea nevoie de puțin mai mult timp pentru odihnă și recuperare.

La ce oră ar trebui să te culci?

După cum am menționat deja, datorită independenței noastre față de orele de lumină, oamenii își pot crea propriul regim. Dar ideea este că Ceasul biologic, stabilită nouă de natură, nu este atât de ușor de înșelat. Cert este că pe întuneric - noaptea - se produce hormonul melatonina, vital pentru oameni. Melatonina este produsă activ de la miezul nopții până la 2-3 dimineața. În consecință, o persoană trebuie să doarmă în acest moment, altfel lipsa melatoninei va afecta negativ starea corpului. Melatonina ajută la menținerea în ordine a aproape tuturor sistemelor corpului - de la sistemul imunitar la sistemul cardiovascular. De asemenea, melatonina ajută la menținerea tinereții și frumuseții.

Pe baza acestui lucru, este normal pentru corpul uman Ar trebui să existe un program de somn în care trebuie să te culci la 22-23 și să te trezești la 7-8 dimineața. Respectarea acestui regim și a bioritmurilor naturale va avea un efect pozitiv asupra starea generala corp.

Bufnițe și lacăte

Conform tiparelor lor de somn, toți oamenii sunt împărțiți în bufnițe de noapte și ciocârbe.

Scuza că există tipuri de oameni: „bufnițele de noapte” și „lacărele” este infirmată de mulți oameni de știință, deoarece, inițial, ceasul biologic este inerent fiecărei persoane exact în același mod. Odată cu apariția întunericului, corpul ar trebui să se odihnească, iar în timpul zilei ar trebui să fie treaz și activ. „Bufnițele” sunt oameni cu o rutină întreruptă care trebuie corectată.

Consecințele lipsei de somn

Toată lumea știe că absența somn bun are un efect negativ asupra condiției umane. Cred că fiecare dintre noi s-a întâlnit a nu se simti bine după noapte albă. Incapacitatea de concentrare, slăbiciune ușoară, tulburări temporare de memorie sunt semne externe lipsa de somn. Ce se întâmplă cu corpul nostru din cauza lipsei de somn?

Somnul este refacerea organismului, odihna necesara functionarii de calitate a tuturor sistemelor. În caz de lipsă de somn, apar disfuncționalități și perturbări în funcționarea sistemelor corpului. În primul rând, lipsa somnului afectează Sistemul cardiovascular, și, de asemenea, reduce activitatea creierului, duce la stres și sindrom de oboseală cronică. Memoria și atenția se deteriorează și se dezvoltă riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

O consecință a lipsei de somn este, de asemenea, o încălcare niveluri hormonale, iar acest lucru duce cu siguranță la o deteriorare a funcționării organismului și afectează negativ aspectul.

Riscul de a dezvolta teribil boli oncologice, de la care Medicină modernă nu a inventat niciodată un leac, crește semnificativ din cauza lipsei de somn.

Și cel mai important, speranța de viață devine mai scurtă odată cu lipsa somnului.

Somnifere populare

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au căutat diferite somnifere

Mulți oameni suferă de insomnie sau deficiențe ușoare somn, cu alte cuvinte, le este greu să adoarmă, iar somnul lor este destul de agitat. În acest caz, trebuie să consultați un medic și să aflați cauzele tulburării. Nu trebuie să alergi imediat la farmacie pentru medicamente, poți încerca remedii populare, care sunt mult mai ecologice.

Încă din copilărie, am auzit că înainte de a merge la culcare trebuie să aerisești camera - acesta este într-adevăr un remediu bun pentru insomnie și, mai bine, o scurtă plimbare va avea un efect pozitiv asupra calității somnului.

Pentru a dormi mai bine, poți bea un pahar de lapte fierbinte noaptea. Sau, acceptă baie calda baie cu extracte de pin. Doar câteva picături ulei de brad vor avea un efect benefic asupra capacității de a adormi și sunt grozave pentru prevenirea răcelilor.

Ce să faci înainte de culcare pentru a adormi rapid

Se recomandă să beți înainte de culcare Ceaiuri din plante care te calmează sistem nervos. Cele mai comune plante medicinale care cresc în țara noastră sunt menta, mușețelul, mușețelul, valeriana și balsamul de lămâie. Ceaiul preparat din aceste ierburi te va relaxa si va face mult mai usor sa adormi.

De asemenea, puteți face o pernă mică umplând-o cu ierburile de mai sus și adăugând câteva picături ulei esențial lavandă. Această pernă trebuie ținută pe pat lângă cap; mirosul de ierburi și uleiuri este liniștitor și are un efect mare asupra somnului.

Somnul este o parte integrantă a vieții oricărei persoane, baza sănătății și Să aveți o dispoziție bună. Cel mai interesant lucru este că majoritatea oamenilor înțeleg perfect cât de important este un somn bun de noapte, dar doar câțiva acordă atenția cuvenită acestui proces, inclusiv timpului. Mai mult decât atât, unii chiar agravează situația luând diverse stimulente (cafea, băuturi energizante), pentru a depăși dorința naturală de odihnă a organismului.

Notă. De obicei, femeile dorm mai mult decât bărbații și experimentează mai puțin somn adinc, care este mai ușor de întrerupt.

Nevoia de somn a unei persoane depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, stilul de viață, starea fizică, nivelul de stres, profesia și chiar genetica. Experți și oameni de știință de talie mondială din tari diferite formați echipa și efectuați cercetări la scară largă pentru a determina de cât somn au nevoie oamenii. Este imposibil de stabilit numărul exact de ore care s-ar potrivi tuturor, dar s-a găsit intervalul optim. În continuare, vă vom spune de cât somn are nevoie o persoană, inclusiv bărbații adulți.

Timp de somn în funcție de vârstă (ore pe zi)

Nou-născuți (0-3 luni) - 14-17

Sugari (4-11 luni) - 12-15

Copii mici (1-2 ani) - 11-14

Preșcolari (3-5 ani) - 10-13

Copii varsta scolara(6-13 ani) - 9-11

Adolescenți (14-17 ani) - 8-10

Tineri (18-25 ani) și adulți (26-64 ani) - 7-9

Generația mai în vârstă (peste 65 de ani) - 7-8

Important. Un adult, atât bărbat cât și femeie, trebuie să doarmă între 7 și 9 ore pe zi.

Pentru a determina numărul exact de ore necesare pentru somn unei anumite persoane, trebuie să efectuați mai multe teste, să comparați rezultatele și să vă decideți pe cel optim. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite durate de somn pe timp de noapte.

Acordați o atenție deosebită dispoziției dvs. în timpul zilei, energiei și bunăstării generale. În timpul experimentului, urmați imagine sănătoasă viata, adica renunta obiceiuri proaste, mâncați corect și faceți exerciții fizice.

Chiar și în weekend, mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră, adică la un program.

Evita situatii stresanteși griji inutile în general și mai ales înainte de culcare.

Dormi pe o saltea și perne confortabile.

Înainte de a merge la culcare, efectuează diverse practici de relaxare – meditație și yoga.

Încercați să mențineți o temperatură confortabilă pentru dormit în dormitor (18-19 ° C), ventilați camera, excludeți sunetele străine și lumina puternică.

Nu beți alcool sau cofeină înainte de culcare, nu mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și nu fumați.

Faceți o baie caldă înainte de culcare și citiți cărți interesante.

Faceți exerciții zilnic (fă cel puțin exerciții).

Nu mai utilizați gadgeturi și să vă uitați la televizor cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare.

Dacă nu poți adormi în decurs de 20 de minute, cel mai bine este să te ridici din pat și să faci ceva relaxant (citind sau ascultând muzică) până când îți simți somn.

Lipsa regulată de somn duce la iritabilitate, stres și depresie, promovează creșterea în greutate, reduce imunitatea și afectează memoria. Potrivit statisticilor, adulții care dorm între 7-9 ore pe zi trăiesc mult mai mult și mai fericiți.

La ce oră ar trebui să te culci?

De cele mai multe ori, obiceiul și activitățile preferate de seară determină orele în care oamenii merg la culcare. Ieșirea din pat este determinată de nevoile vieții profesionale, familiale și sociale. În plus, unii oameni sunt considerați lacăte (se trezesc devreme), iar alții sunt bufnițe de noapte (se trezesc târziu). În același timp, fiecare tip se poate simți grozav, poate fi vesel și maxim productiv în timpul zilei.

Adică, nu există un răspuns universal la întrebarea la ce oră ar trebui să te culci. Se știe că pentru un somn sănătos un adult are nevoie de 7 până la 9 ore pe zi, așa că cel puțin ar trebui să te ții de un program care se încadrează în acest interval. Potrivit oamenilor de știință, timp optim a merge la culcare este în interval de la ora opt seara până la miezul nopţii.

Important. Fiecare oră de somn înainte de miezul nopții valorează două ore după miezul nopții.

În concluzie, remarcăm că dacă o persoană prezintă simptome precum somnolență în timpul zilei, sforăit regulat, crampe la picioare, dificultăți de respirație, insomnie prelungită sau alte senzații care vă împiedică să dormiți bine, atunci ar trebui să consultați un medic. În medie, somnul ocupă o treime din viața unei persoane, așa că încercați să faceți acest proces cât mai confortabil și benefic pentru organism.

Somnul este mult mai important pentru organism decât mâncarea. O persoană poate trăi până la două luni fără mâncare și apoi se poate întoarce la datorie. viață plină fără prea mult rău pentru organism. , pe care călăii și agențiile de informații chineze l-au folosit cu succes pentru a stoarce informațiile necesare unei persoane.

Cât timp are nevoie o persoană pentru a dormi? Toată lumea este conștientă de faptul că cantitatea standard de somn pentru un adult este de aproximativ 7-8 ore în fiecare zi. Este chiar așa, cât durează un adult? somn sănătos, și cât timp ar trebui să o aibă un copil? La toate întrebările referitoare la standardele de somn le-a răspuns un grup de oameni de știință de la American National Sleep Foundation, o organizație care studiază de 25 de ani tot ce ține de somn. Cercetătorii au studiat peste trei sute de lucrări științifice legate de somn, pe baza cărora s-a făcut o concluzie despre cât de mult somn aveți nevoie pe zi.

Există, de exemplu, oameni care pur și simplu au nevoie să doarmă 9 ore de somn pe zi. Dar istoria cunoaște și oameni pentru care un răgaz de somn mult mai scurt a fost suficient. De exemplu, împăratul Petru primul a dormit doar 5 ore, iar faimosul Edison a avut o durată de somn uimitor de scurtă - doar două ore. Oare pentru că Thomas Edison a inventat atât de multe în timpul secolului său nu atât de scurt încât programul său de lucru era de 18-20 de ore?

De fapt, oamenii de știință au confirmat faptul binecunoscut că, cu cât o persoană este mai tânără, cu atât durata somnului de care are nevoie este mai lungă. De exemplu, nou-născuții trebuie să doarmă aproape două treimi din zi pentru a functionare normala, iar pentru bătrâni vor fi suficiente 7 ore. Iată un tabel aproximativ despre normele de somn specifice vârstei:

1. Nou-născuți (până la trei luni) – 14–17 ore.
2. Sugari (4 până la 11 luni) – 12–15 ore.
3. Copii mici (de la unu la doi ani) – 11 a.m. - 2 p.m.
4. Preșcolari (de la trei până la cinci ani) – 10–13 ore.
5. Copii de vârstă școlară (între 6 și 13 ani) – 9–11 ore.
6. Adolescenți (14-17 ani) – 8–10 ore.
7. Tineri (de la 18 la 25 de ani) – 7–9 ore.
8. Adulți (de la 26 la 64 de ani) – 7–9 ore.
9. Vârstnici (peste 65 de ani) – 7–8 ore.

Acest durata medie diagramă de somn care arată cât timp trebuie să doarmă un adult și un copil, care poate diferi ușor în funcție de caracteristici individuale corp. Toată lumea știe că Napoleon durata maxima somnul a fost de 4 ore, iar Einstein a avut 10-12 ore, dar asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să se adapteze cadrului altcuiva.

faze

Somnul uman sănătos este format din cicluri, fiecare durând aproximativ o oră și jumătate. Pe parcursul unui ciclu, organismul alternează faze de lentă și somn REM. În timp ce adorm, există o altă fază a adormirii. Un ciclu reprezintă aproximativ o oră și jumătate de somn lent și de la 2 minute la o jumătate de oră de somn rapid.

Folosind EEG, a fost posibilă împărțirea somnului unui adult în 5 faze, împărțindu-le în funcție de starea creierului la un anumit moment al adormirii:

• zero – faza de somnolență;
• prima este faza de adormire;
• al doilea este somnul superficial al fuselor de somn și undele sigma;
• a treia și a patra – faze de încetinire somn adinc, undele delta apar pe EEG (numit somn delta).

Cum se acumulează datoria de somn

Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană și ce se întâmplă dacă nu dormi suficient? Deficitul de somn este cantitatea de somn pentru care organismul nu doarme suficient. Dacă dormi mai puțin decât norma individuală în fiecare noapte, deficitul crește; dacă dormi mai mult decât norma, acesta scade. Cu cât deficitul de somn se acumulează mai mult, cu atât o persoană devine mai somnorosă și mai puțin productivă.

Deficitul de somn se acumulează. Dacă nu dormi suficient toată săptămâna, dar încearcă să dormi suficient în weekend dormind încă 2 ore, nu îți vei putea restabili complet puterea. Cu toate acestea, corpul se va simți lipsit de somn, epuizat și inactiv. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de timp de somn nu a dispărut, ci pur și simplu a scăzut cu 2 ore pentru persoană.

Adică dacă organismul are nevoie de obicei de 8 ore pentru a dormi, dar este forțat să doarmă doar 6 ore pe zi, atunci acumulează 2 ore de 5 ori pe săptămână, în total 10 ore somn normal, pe care trebuie să-l întoarcă în corp înapoi. Chiar dacă în weekend doarme 10 ore, deficitul va scădea de la 10 la 8, pe care un adult va trebui totuși să doarmă. Prin urmare, nu este surprinzător că o persoană trebuie să doarmă suficient și să doarmă suficient aproape toată ziua, iar dacă nu face acest lucru, atunci până în seara weekendului se va întoarce epuizat și nu se va odihni.

Cât somn să te trezești revigorat

Cu cât un adult doarme mai mult și doarme mai bine, cu atât corpul rapid se scurtează și se lungește mai mult. În timp ce faza de somn cu unde lente este activă, activitatea creierului încetinește, ceea ce duce la absența viselor. Dacă este nevoie să se trezească în această perioadă, persoana se va simți obosită, letargică și copleșită. Dormi înăuntru faza rapida activ, în acest moment o persoană visează, iar creierul funcționează la fel ca în timpul stării de veghe. Acest cea mai buna perioada pentru o trezire sănătoasă.

Astfel, pentru a calcula ora la care este mai ușor să te trezești, trebuie să te concentrezi pe timpul de 4 ore și jumătate, 6 ore de somn sau 7 ore și jumătate după adormire. Pentru a avea un somn bun și a te simți activ și alert dimineața, trebuie să alegi momentul în care să adormi, astfel încât să te trezești la sfârșitul acestei faze. Dacă nu setați o alarmă, corpul dumneavoastră va începe să se trezească singur la sfârșitul fazei de somn REM.

Ar trebui să dorm în timpul zilei?

Durata fazei de somn cu unde lente depinde de cât de bine a dormit corpul. Acest lucru trebuie luat în considerare dacă doriți să vă odihniți în timpul zilei. În mare parte convenabil și varianta usoara odihnă în timpul zilei - somn timp de 15-20 de minute: în acest timp organismul va avea timp să se oprească, să repornească și nu va avea timp să cadă în faza de somn cu unde lente. Datorită acestui calcul, după 15-20 de minute de odihnă, corpul se va simți energic la trezire. O repornire în timpul zilei este foarte convenabilă ca odihnă suplimentară. Citiți mai multe în articolul complet dedicat.

După 20 de minute pui de somn corpul nu are încă timp să înțeleagă că a adormit, așa că trezirea va fi ușoară. După doar 40 de minute de somn în timpul zilei, o persoană se va simți deja epuizată, deoarece a reușit deja să intre în faza de somn cu unde lente și să se cufunde în ea.

Dacă ai ocazia să dormi mai mult în timpul zilei (așa-numita fiesta), te poți cufunda în faza de somn cu unde lente, o parcurgi complet, apoi ocoli faza de somn REM și te trezești simplu și ușor. Durata ciclului de somn este de până la o oră și jumătate din momentul în care adormi. Alți factori depind de proprietățile individuale ale corpului și de cât de bine a dormit noaptea.

De cât somn ai nevoie

Fiecare persoană trebuie să-și afle pe ale lui normă individuală dormi și ține-te de el. Adică generalul modern aviz medical- trebuie să dormi până te vei sătura.Într-o perioadă medie de 2 până la 9 ore, trebuie să satisfaci cerințele organismului tău. Desigur, dacă nu puteți dormi 15-16 ore pe zi, ar trebui să consultați un medic.

Există, desigur, un punct de vedere alternativ. Unii experți în somn cred că natura a înzestrat o persoană cu prea multă dorință de a dormi și aceste rezerve pot fi reduse la 4-5 ore. Cu toate acestea, pe acest moment Este prea devreme pentru a asculta acest sfat, deoarece este nevoie de o întreagă generație de oameni pentru a înțelege modul în care scurtarea timpului de somn afectează sănătatea și speranța de viață. Până acum până la acumularea de asemenea experienta practica Este recomandat să dormi cât vrei, fără a te desprinde de acest esențial nevoie firească.

Lista literaturii folosite:

• Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Ipoteze: jurnal. - 2004. - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Vol. 69, nr. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Ne petrecem în medie 24 de ani din viață dormind. Destul de multe, nu? Și, prin urmare, nu este doar interesant, ci și important, cum să dormi corect și cum să beneficiezi de acest proces beneficiu maxim. Prin urmare, încercăm să acoperim în mod regulat acest subiect și în acest articol vom vorbi despre ceea ce este mai dăunător: somnul excesiv sau lipsa somnului și ce se întâmplă exact cu creierul nostru atunci când există o lipsă de somn.

Să risipim mitul că trebuie să dormi 8 ore

Dacă întrebi mai multe persoane din jurul tău pe această temă: „De câte ore pe zi ai nevoie să dormi ca să fii atent în timpul zilei?”, cel mai probabil vei primi un răspuns ca acesta: „Se spune că 8 ore. Da, eu însumi simt că am nevoie de 8 ore, sau mai bine de 9!”

Și totuși vom contrazice din nou această afirmație. Iată ce spune profesorul de psihiatrie Daniel Kripke, care a efectuat multe studii despre somn, despre asta:

„Oamenii care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe noapte trăiesc mai mult. Sunt mai productivi și mai fericiți. Și somnul excesiv poate fi chiar dăunător sănătății. Și s-ar putea să te simți mai rău după ce ai dormit timp de 8,5 ore decât dacă ai dormi 5.”

Încercați să experimentați și să reduceți somnul la 7,5 ore, ascultați-vă cu atenție sentimentele și simțiți dacă există o diferență. ÎN în acest caz, vorbim, desigur, despre cei care dorm cel puțin 8 ore pe zi. Dacă dormi 6, atunci cu greu trebuie să renunți la ceva.

Și, bineînțeles, să revenim din nou la ceea ce nu există reteta universala pentru toți. Este ca mărimea pantofilor. Trebuie să vă alegeți propriul program individual. De aceea vorbim despre un experiment personal. Acum, pe baza afirmației profesorului Kripke, puteți încerca să reduceți durata somnului, ce se întâmplă dacă „lipsa de somn” a fost de fapt somnul excesiv?

Apropo, iată un secret pentru tine: cum să te trezești la ora când sună ceasul deșteptător și să nu-l setezi de câteva ori cinci minute mai târziu. Pe timpul exact trebuie să ai ceva planificat. De exemplu, exact la 7.30 iei micul dejun. Și nici un minut mai târziu. Aici, desigur, este și important să ai voința de a îndeplini promisiunea pe care ti-ai făcut-o.

Prea puțin somn are un efect foarte negativ asupra creierului nostru

După ce a citit primul paragraf, probabil că au fost cei care au spus (sau s-au gândit) cu mândrie că de multe ori dorm doar 4 ore pe zi. Trebuie să vă dezamăgim, nici acesta nu este un plus. Să fim sinceri, după ce ai dormit 4 ore, te poți simți la fel de vesel și proaspăt ca și cum ai dormi 7,5?

Dar ceea ce este interesant este că o persoană care a dormit 4 ore poate fi la fel de atentă ca cineva care a dormit 7. Mai mult, poate arăta aceleași rezultate în teste și exerciții.

Problema este alta. Indiferent dacă dormim suficient sau nu, uneori ne pierdem concentrarea asupra unei sarcini. Și aici o persoană lipsită de somn cade într-o capcană. Dacă o persoană a dormit suficient, atunci când începe să-și piardă concentrarea, creierul său poate întoarce atenția, dar creierul unei persoane lipsite de somn nu se poate reorienta.

După cum spune profesorul Clifford Saper de la Harvard: „Creierul unei persoane lipsite de somn funcționează normal, dar din când în când i se întâmplă ceva, asemănător cu o pană de curent la un aparat electric.” În imaginea de mai jos puteți vedea ce înseamnă asta. De îndată ce vă pierdeți concentrarea și atenția rătăcește, procesele din creier încep să activeze focalizarea (zonele în care se întâmplă acest lucru sunt indicate pete galbene). La persoanele care nu au dormit, o astfel de activitate abia se manifestă sau nu se manifestă deloc, dar este activată amigdala (zonele roșii), care este un fel de „centru al fricii”, în urma căruia creierul începe să lucrați într-un asemenea mod ca și cum persoana ar fi în pericol din toate părțile. Din punct de vedere fizic, acest lucru se manifestă prin tensiune musculară, palme transpirate, zgomot în stomac și o stare emoțională instabilă.

Dar problema constă și în faptul că o persoană care nu are somn poate să nu observe o scădere a productivității sale. Ar putea aparea sentiment fals siguranța și corectitudinea acțiunilor, care uneori are consecințe grave. De aceea nu ar trebui să conduci niciodată dacă nu ai dormit suficient.

În drum spre un somn sănătos

Deci, somnul excesiv este dăunător, nu dormi suficient este și mai dăunător. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor suferă acum de lipsa somnului. Să încercăm să vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă reconsiderați obiceiurile și să le ajustați astfel încât somnul să fie complet și ziua de muncă să fie productivă.

Da, da, deja întrevedem o furtună de indignare în comentarii: „Unde pot să trag un pui de somn într-un birou în care mai sunt 10 persoane în afară de mine?!”, „Ce fel de șef vă va permite să dormi la locul de muncă ?” etc.

Ei bine, la aceasta vom spune că toți suntem oameni și încă putem încerca să găsim limbaj reciproc cu șeful și colegii tăi și la ora prânzului asigură-ți un pui de somn de 20 de minute.

Și pentru a vă face să doriți să faceți acest lucru, vă vom oferi mai multe motive în favoarea somn scurt, deși am vorbit deja multe despre asta pe blogul nostru:

• A face un pui de somn doar 20 de minute îți va restabili starea de alertă și îți va crește productivitatea.
• Stabiliți la ce oră simțiți o anumită scădere a energiei? La această oră trebuie stabilit un răgaz;
• la sfârșitul zilei vei fi încă plin de energie și nu stors ca o lămâie și, ca urmare, vei fi mai productiv și vei petrece seara cu mai multă plăcere.

Pentru cei care cred că nu pot dormi 20-30 de minute, că după un astfel de somn se simt și mai epuizați, vă sfătuim să încercați totuși să trageți un pui de somn regulat timp de câteva zile, dar strict nu mai mult de 30 de minute. În curând organismul se va obișnui cu acest program și vei putea aprecia toate beneficiile unui răgaz de o zi. Apropo, acest lucru este important - este recomandabil să tragi un pui de somn la aceeași oră în fiecare zi și pentru același număr de minute.

2. Creați o rutină de culcare

De ce nu un ritual de spălat și periaj pe dinți, de exemplu? Dar nu este atât de simplu. Ritualul ar trebui să fie plăcut pentru tine, ar trebui să vrei să-l realizezi, în timp ce spălatul și periajul pe dinți este mai degrabă o necesitate, un obicei.

Și cel mai important, ritualul de seară ar trebui să te elibereze de grijile zilei trecute, pregătindu-te pentru Noapte bună. Iată ce poți încerca să folosești ca ritual:

• O scurtă plimbare (20 de minute). Veți fi împrospătat și vă veți pune puțin în ordine gândurile în timpul acesteia.
• Citind fictiune. Este artistic, pentru că, spre deosebire de profesional, vă va permite să vă scufundați într-o altă lume și, simpatizând cu eroii, să uitați pentru o vreme de propriile treburi.

3. Obosește-te!

După cum spunea profesorul meu de engleză: „Nu în ultimul rând.” Ultimul sfat, dar nu cel mai puțin important. Pentru a adormi rapid și a dormi liniștit, trebuie să fii obosit! Atât mental, cât și fizic. Acesta este motivul pentru care este atât de important nu numai să lucrați productiv cu capul în timpul zilei, ci și să vă implicați exercițiu fizic. Ar trebui să fii practic epuizat înainte ca corpul tău să cadă într-un somn profund și sănătos.

Mic fapt interesant ↓

Femeile au nevoie de puțin mai mult somn decât bărbații. În medie - 20 de minute, dar poate mai mult. De ce? Deoarece creierul feminin este ceva mai complicat și, prin urmare, necesită mai mult timp pentru a reporni.

Somnul este un subiect foarte interesant și foarte divers. Găsim în mod constant ceva nou și interesant despre el, dar înțelegem că suntem încă foarte departe de a spune că știm absolut totul despre cum să dormim corect, cât de mult somn și cum afectează creierul sau corpul.

Apropo, dacă știți ceva nou și interesant despre somn sau ați efectuat personal câteva experimente cu timpul de somn și calitatea acestuia, nu uitați să ne scrieți în comentarii. Este foarte interesant.

Corpul nostru este conceput în așa fel încât să avem nevoie să dormim în fiecare zi. Somnul este necesar pentru o persoană precum oxigenul, cum ar fi apa, mâncarea. Din șaizeci de ani de viață, o persoană petrece douăzeci dormind.

Cine are nevoie de cât somn?

1. Durata somnului variază în funcție de vârstă.
Nou-născuții dorm 20 de ore pe zi
Sugari - 16 ore
Preșcolarii ar trebui să doarmă 11 ore
Scolarii au nevoie de 9-10
Adulți de preferință 7-9 ore
2. Durata somnului depinde de cantitatea de stres fizic și intelectual.

Cine poate dormi mai mult?

Cu cât stresul fizic, intelectual sau emoțional este mai mare, cu atât odihna nocturnă ar trebui să fie mai lungă.

De cât somn are nevoie o femeie?

Femeile ar trebui să doarmă cu 1-2 ore mai mult decât bărbații din cauza emoționalității mai mari. Dacă 7-8 ore sunt suficiente pentru un bărbat și acest lucru nu are niciun efect asupra bunăstării lui, atunci femeile au nevoie pur și simplu de 8-9 ore de somn pentru sănătate și rezistență.

De cât somn are nevoie un adolescent?

Copiii în timpul creșterii intensive ar trebui să doarmă mai mult, deoarece cresc datorită hormonului de creștere. Este produs în timpul somnului, iar deficiența lui poate afecta nu numai creșterea, ci și sănătatea.

Cât dormi pentru a pierde în greutate

Cei care pierd în greutate trebuie să doarmă mai mult, deoarece arderea grăsimilor are loc cu participarea aceluiași hormon de creștere. Este foarte important nu numai pentru copii, organismele în creștere, ci și pentru adulți hormonul principal pentru a întări mușchii și a arde grăsimile. Dacă o persoană nu dedică suficient timp pentru a dormi, acest hormon nu este produs în cantitatea necesară, mușchii devin flăcăni și apare excesul de grăsime. Prin urmare, cei care slăbesc ar trebui să doarmă mai mult, astfel încât hormonul de creștere să fie produs și să se despartă de excesul de grăsime a trecut fără să afecteze sănătatea. Vă rugăm să rețineți că persoanele care lucrează în ture de noapte suferă cel mai adesea supraponderal si obezitatea. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata subiectul cum să vă asigurați o viață sănătoasă somn odihnitor. Pentru a face acest lucru, introduceți adresa de e-mail în partea de jos a paginii, un nou articol va fi trimis pe e-mailul dumneavoastră.

Cum să te relaxezi în mijlocul zilei

Uneori, este nevoie să faceți o pauză în timpul zilei pentru a vă recăpăta puterea. Ar putea fi

La ce oră te duci la culcare?

La ce oră ar trebui să dormi?

1. Cel mai valoros timp pentru somn este între 12 și 2 dimineața.
2. Următoarea oră cea mai importantă este de la ora 2 la 4.

În acest moment este eliberat hormonul de creștere. De aceea, pentru a slabi sau a creste, este important sa te culci inainte de miezul noptii!

Nu poti dormi?

Citește articolul K - metoda yoghinilor 4-7-8.

Reguli pentru un somn bun

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră, adică nu dormi în weekend pentru întreaga săptămână Somn de noapte ar trebui să dureze 8-9 și să fie continuu cel puțin 6 ore. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat.Pat confortabil și cald.Asigurați întuneric complet și liniște. Nu sta întins în pat după ce te trezești

Ce națiuni dorm mai mult?

Francezii permit 9 ore de somn. Americanii - în medie 8,5 ore.Japonezii petrec cel mai puțin timp în pat: în medie 6 ore. Se crede că studenții din Rusia dorm cel mai puțin: fie se pregătesc pentru examene, fie se plimbă