În vârful feselor și suprafata spate solduri. Uneori, durerea ajunge la tibie și picioare pe parcurs nervul sciatic, care se inflamează atunci când este ciupit.

Medicină tradițională oferă, practic, această boală. Cu toate acestea, ele pot reduce sau suspenda doar temporar proces inflamator, dar nu restaurați țesutul afectat.

Esența metodei Bubnovsky

De regulă, sciatica se manifestă ca unul dintre rezultatele mai multor patologia generală asociat cu coloana vertebrală, în special, osteocondroză.

Prin urmare, pentru a vindeca spatele, trebuie să acționați. În acest caz, este osteocondroză, care provoacă distrofie și deformare. discuri intervertebrale.

Potrivit lui Bubnovsky, puteți uita de sciatică dacă restabiliți funcționarea normală a tecii musculare a coloanei vertebrale și a întregului sistem musculo-scheletic care susține coloană vertebrală, îndepărtând spasmele neuromusculare și întărind mușchii înșiși.

În acest scop, el s-a dezvoltat O abordare complexă, numită „kinetoterapie”, adică terapie prin mișcare. Folosind acest sistem, pacientul își influențează activ propria recuperare făcând exerciții regulate pe simulatoare și întărindu-și realizările cu exerciții de gimnastică.

Tratamentul sciaticii conform metodei Bubnovsky începe cu un diagnostic miofascial special, care ajută la găsirea focarelor patologice în SIstemul musculoscheletal rabdator. După aceea, kinetoterapeutul stabilește un program individual pentru el, în conformitate cu simptomele principale și concomitente.

Simulator multifuncțional

Aceasta este o întreagă gamă de simulatoare dezvoltate de Bubnovsky pentru a restabili tonusul normal al corsetului muscular al coloanei vertebrale și mobilitatea tuturor articulațiilor.

Întinderea pe aparate de exerciții cu greutăți selectate individual vă permite să relaxați mușchii spasmodici și să ușurați durerea. După aceea, încep să întărească mușchii care susțin coloana vertebrală.

Programul de recuperare include exerciții nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru articulațiile extremităților inferioare. Se acordă multă atenție ligamentelor picioarelor, care au nevoie și de o sarcină de antrenament.

După exerciții pe simulatoare, pacienții sunt invitați să viziteze sauna, urmată de scufundarea într-un font cu apă rece. Crioterapia îmbunătățește semnificativ circulația sângelui atât în ​​întregul corp, cât și în zona afectată, ajutând la vindecarea sciaticii.

Gimnastica comună

Atunci când dezvoltă complexe de exerciții de gimnastică, Bubnovsky trebuie să ia în considerare caracteristici de vârstă, bunăstarea generală, gradul de antrenament al muschilor fiecarui pacient. În conformitate cu aceste criterii, se emit recomandări pentru selectarea programelor individuale.

Pacientului i se cere să adere la program și să abordeze în mod conștient exercițiul, încercând să nu piardă cursurile.

Setul inițial de exerciții pentru sindromul durerii include diverse mișcări pentru a întinde ligamentele și mușchii:

1. Relaxarea spatelui inferior într-o ipostază în patru picioare (pisica).
2. Din poziția unei pisici, alternați arcuirea spatelui la inspirație și arcuirea la expirație (de până la 20 de ori).
3. Fiind în aceeași poziție, mișcă-te cu un pas de întindere, mișcând la rândul său fesele spre stânga sau călcâiul dreptși întinde-ți piciorul liber înapoi. Brațul opus piciorului întins trebuie tras mai departe înainte (de până la 20 de ori).
4. Poziția de pornire este aceeași. Întinde-ți mâinile înainte cât mai mult posibil, păstrând accentul pe palme și genunchi („pompare”).
5. Reveniți la poziția inițială. Pe măsură ce expirați, coborâți corpul pe podea, îndoind brațele, inspirați dedesubt și, pe măsură ce expirați, îndreptați din nou brațele, coborând în același timp fesele până la călcâie, simțind întinderea mușchilor spatelui inferior ( de 5-6 ori).
6. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele mai aproape de fese. Pune-ți mâinile sub cap. Apăsând bărbia pe piept, în timp ce expirați, încercați să ajungeți la genunchi cu coatele. La inspirație, reveniți în poziția culcat („întinderea” abdomenului). Până la epuizare.
7. Din aceeași poziție, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul în timp ce expirați, coborâți-l în timp ce inspirați („jumătate de punte”). Fă, concentrându-te pe senzații, de până la 30 de ori.

Exercițiile în poziția culcat pot fi completate cu o compresă de gheață plasată sub partea inferioară a spatelui. Ajută cu sciatica.

Gimnastica Bubnovsky nu numai că se întoarce la pacient sănătate fizicăîn materie de neurologie și ortopedie, dar oferă și efect benefic asupra corpului în ansamblu, precum și asupra echilibrului psihologic al unei persoane, ajutându-l să facă față situațiilor dificile de viață.

Apropo, acum poți să-mi iei gratis cărți electroniceși cursuri pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine.

În plus, dacă vrei să-ți restabilești sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să o menții o perioadă lungă de timp, atunci am programe speciale de exerciții pas cu pas pe care îți recomand să le faci în mod regulat.

În plus, puteți comanda și prima mea carte tipărită numită „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni. 86 de exerciții esențiale” din librăriile online.

Negarea răspunderii

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicinale. Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului (neurolog, internist). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)

pentru dureri de picioare

Nervul sciatic este cel mai lung din corpul uman. Ciupirea (sciatica) apare din cauza inflamației sale și este cauzată cel mai adesea de strângerea (prinderea) acesteia. În acest articol, vom vorbi despre ce exerciții puteți face cu un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui. Când un nerv este ciupit, gimnastica ajută la ameliorarea durerii, îmbunătățește fluxul de sânge în zona afectată, calmează durerea și ajută la deblocare. nerv ciupit. Dacă nervul sciatic este ciupit, exercițiile sunt prescrise după îndepărtarea durerilor ascuțite.

Nervul sciatic, începând din regiunea lombară, trece prin coccis, suprafața din spate a pelvisului și coboară până la degetele picioarelor drepte și stângi. Datorită acestei locații, cu inflamație a nervului sciatic durere poate fi simțit în partea inferioară a spatelui, fese, gambe, picior sau degete de la picioare. Nervul este situat în ambele picioare, iar cu inflamație, de obicei, o persoană are durere doar în unul dintre ele. Durerea poate fi de la ușoară la intensă (ascuțită, înjunghiătoare, în creștere, „împușcătură”, înțepătură). Simptomele de încălcare ale fiecărei persoane pot fi diferite.

Simptome de ciupire:

• dureri de spate inferioare
• durere în picior (pe suprafața din spate), în mișcare în jos
• arsuri sau furnicături în picior
• durere crescută la culcare sau în picioare
• amorţeală
• dificultate în deplasare

Dacă apar simptomele de mai sus, ar trebui să consultați un neurolog pentru sfaturi. După ce se stabilește cauza inflamației. Pentru un pacient cu un nerv ciupit, exercițiile sunt selectate individual. Pe măsură ce activitatea motrică este restabilită, sarcina crește treptat.

Cauzele apariției:

• osteocondroza
• hernie spinală
• deplasarea discurilor intervertebrale
• infecții în regiunea pelviană
• leziuni sau tumori ale coloanei vertebrale
• hipotermie
• sarcina
• ridicare bruscă sau mișcare incomodă

Pentru tratamentul nervului sciatic, aplicați:

• tratament medicamentos
• fizioterapie (UHF, electroforeză etc.)
• masaj
• lecții în piscină

Exerciții pentru nervul sciatic ciupit

Începeți tratamentul nervului sciatic acasă cu exercițiul „Mers pe jos”. Oferă o plimbare normală câteva minute la fiecare oră, chiar și cu dureri la nervul sciatic, pentru că nu te poți întinde.

Gimnastica cu sciatică a nervului sciatic

Este recomandat să începeți să faceți gimnastică cu nervul sciatic ciupit după ce vă calmați. durere acutăși apariția primelor îmbunătățiri. Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri și mișcări bruște. Începeți să faceți fiecare exercițiu de 5-6 ori, crescând treptat până la 10-15 ori. Acest complex este recomandat a fi efectuat zilnic.

Un set de exerciții conform lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a dezvoltat metodă unică care se bazează pe kinetoterapie, tradus literal înseamnă tratament prin mișcare. Acest set de exerciții pentru coloana vertebrală ameliorează durerea. Este necesar să se complice și să se dozeze treptat încărcăturile.

I.p. stând în patru picioare

I.p. întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi

• Mâinile în spatele capului tău. Apăsați-vă bărbia pe piept, ridicați omoplații de pe suprafață și ajungeți la genunchi cu coatele. Efectuați până la o senzație de arsură în presă.
• Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Expirați și ridicați fesele sus, reveniți la I.P. Efectuați de 25 de ori.

I.p. întins pe burtă, cu brațele întinse înainte

• Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele și picioarele în același timp. La expirare, ne întoarcem la I.P.

I.p. permanent

• Stați cu picioarele pe banda de cauciuc de la capete, prindeți-vă cu mâinile și ridicați brațele deasupra capului. Efectuați de până la 15 ori.
• Stați pe o platformă ridicată cu picioarele, astfel încât călcâiele să atârnă în jos, țineți cu mâinile. Aruncă în sus și în jos pe degetele de la picioare. Efectuați de până la 100 de ori.

• După finalizarea unui set de exerciții, dr. Bubnovsky recomandă să faci un duș rece și să freci cu un prosop cald, precum și să dormi suficient, să adere la rutina zilnică, să mănânci o dietă echilibrată pentru a învinge orice boală și a deveni o persoană sănătoasă. .
• Pentru a preveni ciupirea nervului sciatic gimnastică terapeutică trebuie efectuată zilnic, antrenând și întărind toate grupele musculare.
• De asemenea, puteți face jogging, ciclism, înot. Exercițiu fizic reduce semnificativ riscul de afectare a nervului sciatic.

Citeşte mai mult

După cum arată practica, tratamentul nervului sciatic conform lui Bubnovsky devine din ce în ce mai popular în rândul pacienților. Fiecare persoană știe direct ce este durerea în regiunea lombară și de mai multe ori a experimentat personal ceva similar. Și nu întotdeauna oamenii apelează la medicul lor cu o problemă similară, considerând că este o afecțiune complet comună cauzată de oboseală sau efort excesiv. La urma urmei, destul de des se întâmplă ca simptomele bolii să nu fie deosebit de pronunțate stadiul inițial dezvoltarea acestuia. Și în stadiul în care simptomele încep să interfereze cu viața unei persoane viață plină, pentru a vindeca boala este destul de dificil.

Sciatica sau, cum se mai numește, inflamația nervului sciatic, poate fi atribuită acestui tip de boală. Odată cu inflamația nervului sciatic, se dezvoltă un proces inflamator sau se ciupește, ceea ce duce la deteriorarea rădăcinilor nervoase. măduva spinării. Tratați similar stare patologică necesar folosind o abordare integrată. Aici ar trebui aplicat:

• masaj;
• fizioterapie;
• luarea de medicamente;
• exerciţii după metoda dr. Bubnovsky.

Unele dintre manipulările enumerate pot fi efectuate acasă. Cu privire la intervenție chirurgicală, atunci medicii recurg la ea destul de rar.

Esența regimului de tratament pentru sciatică conform lui Bubnovsky

Dacă vorbim despre autorul tehnicii, atunci dr. Bubnovsky a creat o întreagă zonă de ortopedie și neurologie alternativă. Și ideea cheie a autorului acestei direcții și a adepților săi în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic nu este în terapie prin medicamente, ci în căutarea forțelor ascunse corpul uman, înțelegerea anatomiei corpului și îmbunătățirea acestuia.

Terapia sciatică folosind metoda Bubnovsky se numește un astfel de termen ca kinetoterapie. Această tehnică, pe lângă terapie, include studii de diagnostic pentru a evalua starea sistemului musculo-scheletic al pacientului, precum și a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acesta este așa-numitul diagnostic miofascial. Face posibilă identificarea zonei adevărate în care s-a dezvoltat exact boala desemnată. Conform rezultatelor teste de diagnostic Se creează un program individual de tratament pentru pacient.

Programul specificat include exerciții, al căror coautor este direct Dr. Bubnovsky.

Pe lângă atingerea scopului principal, pacienții au o îmbunătățire a funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului. Activitati terapeutice, care vizează vindecarea pacientului prin această metodă, poate fi efectuat în ambulatoriu într-un mod convenabil pentru el.

Antrenor conceput de Bubnovsky

Acesta este un întreg set de simulatoare dezvoltate de autor, exercițiile pe care vă permit să restabiliți tonusul normal al corsetului muscular al coloanei vertebrale și să asigurați mobilitatea tuturor articulațiilor. Efectuând exerciții de întindere pe aceste simulatoare, selectând individual greutăți, puteți obține relaxarea mușchilor contractați de spasme și ameliorarea durerii. Abia atunci puteți începe să întăriți mușchii din jurul coloanei vertebrale.

Programul de tratament include exerciții nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru articulațiile picioarelor. Se acordă o mare atenție ligamentelor picioarelor, care necesită și sarcini.

Experții recomandă ca după astfel de exerciții pe simulatoare să viziteze sauna, unde există posibilitatea de scufundare ulterioară într-un font cu apă rece. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, atât în ​​întregul corp, cât și în zona afectată a corpului, permițându-vă să scăpați de boală.

Exerciții de gimnastică de bază

Autorul exercițiilor de gimnastică pentru articulații recomandă specialiștilor, atunci când selectează programe individuale pentru pacienți, să țină cont de caracteristicile de vârstă ale fiecăruia dintre ei, de bunăstarea generală, precum și de gradul de antrenament muscular.

În ceea ce privește pacienții, li se cere doar să efectueze în mod regulat și conștient un set selectat de exerciții. Vorbind despre setul inițial de exerciții când durere, este necesar să rețineți diferitele mișcări care vă permit să întindeți ligamentele și mușchii:

1. Relaxarea zonei lombare, luând o poziție în patru picioare.
2. În plus, în această poziție, ar trebui să vă îndoiți spatele în timp ce inhalați și să vă arcuiți în timp ce expirați. Mișcări similare trebuie repetate de până la 20 de ori.
3. Rămânând în aceeași poziție, este necesar să se deplaseze cu un pas de întindere, mișcând alternativ fesele spre călcâiul stâng sau drept, în timp ce piciorul neocupat se întinde înapoi. Brațul opus piciorului întins trebuie tras în față cât mai mult posibil. Acest exercițiu, similar celui precedent, trebuie repetat de până la 20 de ori.
4. Rămânând în poziția inițială, este necesar să se întindă înainte în spatele mâinilor, cât permite corpul, menținând în același timp accent pe palme și genunchi.
5. După aceea, luați poziția inițială și, în timp ce expirați, eliberați corpul pe podea, în timp ce îndoiți brațele, inspirați mai jos și, în timp ce expirați, îndreptați din nou brațele, în timp ce coborâți fesele până la călcâie. Repetați aceste mișcări ar trebui să fie de până la 5-6 ori.
6. După aceea, întinde-te pe spate și plasează-ți călcâiele cât mai aproape de fese. Pune mâinile sub cap, apasă bărbia pe piept și, în timp ce expiri, încearcă să ajungi la genunchi cu coatele. Expirant, ar trebui să reveniți în poziția dorsală. Mișcările trebuie repetate până la oboseală.
7. În aceeași poziție, trebuie să vă plasați mâinile de-a lungul corpului, să mutați regiunea pelviană în sus și în jos, expirând când sunteți încordați și inspirând când mușchii sunt eliberați. Se recomandă repetarea exercițiului de până la 30 de ori.

Dat exerciții de gimnastică ajuta o persoană nu numai să se întoarcă stare sănătoasă, dar și să ofere influență favorabilă asupra corpului său în ansamblu și asupra stării sale psihologice.

Astfel, exercițiile conform metodei Bubnovsky în tratamentul nervului sciatic ajută pacienții să-și restabilească sănătatea. Principalul lucru atunci când utilizați această tehnică este puterea de voință a pacientului și regularitatea cursurilor.

Inflamația nervului sciatic (sciatica) apare adesea din cauza comprimării nervului sciatic. După cum știți, boala este însoțită de un sindrom de durere foarte puternic. Adesea ciupirea și, ulterior, sciatica, apare din cauza deformării lombar coloana vertebrală sau discurile deplasate. Compresia și inflamația nervului este doar un simptom al unei patologii mai grave.

Grupul de risc include în primul rând persoane în vârstă și în vârstă, dar cazurile de boală la o vârstă fragedă nu sunt excluse.

Durerea din timpul inflamației este foarte puternică, așa că trebuie să luați măsuri pentru a elimina boala. După ce a vizitat medicul şi examen diagnostic pune o concluzie. De regulă, tratamentul este întotdeauna complex - combină exercițiile și medicamentele necesare pentru ciupirea nervului sciatic.

Exerciții terapeutice (terapie cu exerciții) pentru sciatică

Diverse complexe ajută în mod eficient la oprirea simptomelor inflamației. Exercițiile pentru boli ale nervului sciatic ajută la reducerea compresiei acestuia, la reducerea tensiunii musculare excesive și la îmbunătățirea circulației sângelui. Cu hipotrofia musculară, educația fizică ajută la creșterea volumului și a forței mușchilor.

Pe lângă terapia tradițională de exerciții, se recomandă exersarea în piscină, recurgerea la tehnici orientale. De exemplu, exercițiile de qigong și yoga chinezești vor ajuta la ameliorarea stresului. efect bun remarcat cu o combinație de terapie cu exerciții fizice și masaj (clasic și presopunctură).

La pornirea oricăruia dintre sistemele de terapie prin exerciții, trebuie luat în considerare faptul că sindromul durerii în timpul inflamației se poate intensifica, prin urmare, la astfel de metode de tratament se recurge numai după ce starea acută a fost ameliorată.

Orice mișcare trebuie efectuată fără probleme, ascuțite și sacadate trebuie evitate. Terapia cu exerciții implică cursuri în poziție în picioare, întins pe o parte și pe spate. La început, fiecare exercițiu este efectuat de 5 ori, apoi numărul crește treptat la 10-15.

Exerciții în poziție în picioare cu sciatica nervului sciatic

Următorii pași vă vor ajuta:

• mers cu genunchii înalți;
• trunchi lent în lateral;
• cu accentul mâinilor pe perete, balansați-vă cu piciorul drept în lateral și în spate;
• curbe înainte (exclus când dureri severe pe spatele coapsei).

Exerciții în decubit dorsal:

• îndreptați piciorul, trageți degetele spre tine, apoi întindeți înainte;
• îndreptați piciorul miscari circulare picior în sensul acelor de ceasornic;
• luați membrul îndoit în lateral;
• îndoiți piciorul la genunchi, întindeți ușor înainte și în sus.

Exerciții în decubit dorsal cu inflamație a nervului sciatic:

• îndoiți ambele membre, aduceți la stomac, îndreptați;
• îndoiți piciorul inferior la genunchi, întindeți piciorul superior și duceți-l înainte;
• poziție, ca în exercițiul anterior, dar piciorul este luat înapoi.

Exerciții în poziție în picioare, la patru picioare:

• aliniați membrele, faceți balansări netede în sus și în jos;
• îndoiți piciorul la genunchi, aduceți-l la stomac, luați-l înapoi, îndreptați-l;
• faceți câteva mișcări circulare cu piciorul uniform;
• așează-te încet pe călcâie, apoi ia poziția de pornire.

Exerciții de yoga și qigong pentru tratamentul nervului sciatic

Ca orice altă tehnică, yoga trebuie folosită numai în timpul remisiunii bolii. Cel mai bine este să exersați sub supravegherea unui instructor calificat care va controla întregul proces. În plus, specialistul vă va arăta cum să respirați corect, deoarece acest punct este foarte important în tehnică.

Etapa inițială a gimnasticii qigong chinezești este împărțită în trei etape: relaxare și odihnă, trei inspirații și expirații, trei deschideri și închideri. Gimnastica Qigong ajută la relaxarea mușchilor, reduce severitatea sindrom de durere, îmbunătățește circulația sângelui. Poate fi aplicat ca masura preventiva sciatică și este recomandată și pentru bolile somatice cronice.

Exerciții fizice în piscină

Astfel de evenimente afectează eficient atât eliminarea patologiei, cât și întregul organism în ansamblu. Ele ajută la întărirea mușchilor activitate motorie, reduce compresia nervoasă în sciatică.

Apa în timpul orelor ar trebui să ajungă până la umeri. Fiecare dintre aceste mișcări trebuie efectuată de aproximativ 10 ori. De regulă, complexul este format din urmatoarele exercitii: mers cu depășirea intensivă a rezistenței; descrierea semicercurilor cu un membru îndreptat în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic; balansați membrele inferioare înainte și înapoi; sprijiniți-vă de marginea piscinei cu mâinile, întindeți-vă membrele înapoi, balansați-le alternativ.

Exercițiile lui Bubnovsky - kinetoterapie pentru nervul sciatic

Esența metodei este utilizarea simulatoarelor de putere și a diferitelor mișcări. Cu ajutorul unui complex selectat corespunzător, puteți scăpa de umflarea mușchilor. Fizioterapie De asemenea, este necesară îmbunătățirea circulației sângelui în zona cu probleme.

Pentru fiecare pacient, un set de exerciții trebuie selectat individual. Pe măsură ce această tehnică devine mai populară, se dezvoltă noi programe. Un mare plus este că cursurile conform acestei tehnici nu necesită special antrenament fizic, sistem de sănătate excelent pentru toate categoriile de pacienți, inclusiv pentru vârstnici.

Sistemul Bubnovsky se formează nu numai în jur activitate fizica. Încărcăturile sunt selectate pentru anumite grupuri muşchii. De asemenea, se acordă atenție autodisciplinei și regularității performanței. Când nervul sciatic este ciupit, se recomandă seturile de exerciții și gimnastică descrise mai jos.

Senzațiile dureroase în timpul sciaticii provoacă un disconfort semnificativ.

Dacă patologia este cauzată de probleme în poziția coloanei vertebrale, atunci complexul Bubnovsky este cel mai potrivit - funcția musculo-scheletică va fi restabilită și îmbunătățită:

• Relaxarea și arcuirea spatelui. IP - stând în patru picioare. Trebuie să simți mușchii coloanei vertebrale și apoi să-i relaxezi. După aceea, la inspirație, spatele se îndoaie, iar la expirare se arcuiește. Repetați de 20 de ori într-un ritm moderat;
• Întindere musculară. IP - în patru labe. Piciorul drept se întoarce și se așează în stânga. Într-o astfel de ipostază membrul stâng trageți înainte, coborând cât mai jos cu corpul. Pentru fiecare picior 20 de repetari;
• Se înclină. IP - ca în exercițiul anterior. Întregul corp este tras înainte, în timp ce mușchii spatelui inferior nu sunt implicați. Trebuie să vă păstrați echilibrul, să vă urmăriți respirația și să nu vă grăbiți;
• Întinderea spatelui. IP - ca la precedenta. La expirație, trunchiul coboară pe podea cu brațele îndoite. La inspirație, se întorc la PI, concentrându-se pe tocuri. Repetați de 6 ori;
• Presa. Întindeți-vă pe spate, strângeți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Corpul este ridicat, atingând genunchii cu coatele.

Gimnastica adaptativă Bubnovsky

Acest complex îi va ajuta pe cei care abia încep să finalizeze cursul exercițiilor de mai sus. Ajută la întărirea și întinderea mușchilor. Gimnastica se începe doar pe stomacul gol.

Cel mai bine este luat dimineața sau seara. Timpul de execuție este de cel puțin 20 de minute. Transpirația este un semn al eficienței cursurilor.

• IP - așezat pe călcâie. La inspirație, se ridică, întinzându-și brațele în lateral, la expirare își iau poziția anterioară;
• Respirație de curățare - pune mâinile pe stomac, expiră aer prin buzele strânse;
• Consolidarea presei. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. La fiecare expirație, ridicați corpul;
• IP - ca în exercițiul anterior. Un picior este aruncat peste celălalt. Efectuați aceleași ridicări corporale, dar în diagonală;
• În decubit dorsal, ridicați și coborâți încet pelvisul;
• În genunchi, faceți întoarceri ale pelvisului, ridicând genunchii;
• IP - în genunchi. Efectuați înclinări ale corpului înainte și înapoi;
• Se întind pe burtă, picioarele îndreptate sunt rupte de pe podea. Alternează cu ridicarea trunchiului;
• Întins pe o parte, ridică-te membru inferior sus, zăboviți în mijlocul treptei. Alternează cu celălalt membru;
• Flotări;
• Mișcare pe mușchii fesieri în poziție șezând;
• Stând în patru picioare, balansați înainte și înapoi.

Metodele lui Bubnovsky pot fi utilizate atât pentru prevenire, cât și ca tratament principal.

Complexele sunt axate pe întărirea mușchilor și îmbunătățirea alimentării cu sânge. Ele sunt efectuate sistematic și calitativ. Nu este recomandat să selectați exerciții pe cont propriu, deoarece fiecare complex este conceput pentru grupuri diferite muşchii.