Човек контролира ли се насън. Практикувайте вътрешна реч. Създаване на нова среда

Искате ли да предизвикате филистимския възглед за света, да получите интересен опит за трансформиране на обичайните идеи? Всичко, което трябва да направите, е да се научите как да управлявате съня си. Да, да, същите сънища, които имате през нощта повече от веднъж.

Има гледна точка, че осъзнатите сънища са пътуване през пространството от възможности за събития, които биха могли да ви се случат, но сте се обърнали към грешния клон на живота си.

За това много подробно пише в своите книги авторитетният езотерик Вадим Зеланд. се справи с подобен проблем и Тибетски монасипреди повече от хиляда години и Карлос Кастанеда. Пионер в тази област е холандският психиатър Вилем ван Иден.

Американският учен С. Лаберж направи много изследвания по тази тема и защити докторската си дисертация в Станфордския университет. Той даде научно обяснениекак да се научим да контролираме сънищата. Ако авторитетни фигури са си губили времето и енергията за подобни неща, защо не се опитаме да последваме стъпките им?

Защо да се научите да управлявате осъзнатите сънища

Няма нужда да мислим, че когато спим и сънуваме, мозъкът и тялото си почиват и не могат да възприемат нещо. Сърцето бие, червата, белите дробове работят, кръвта тече през съдовете. Те се контролират от нашето подсъзнание, което никога не се изключва, така че сънищата не са прекъсване на връзката с реалността, те са самата реалност. Когато осъзнаете това, има разбиране, че спите и в същото време можете свободно да контролирате действията си.

Да се ​​научите как да предизвиквате осъзнати сънища е необходимо, за да:

• Убедете се, че вашите собствени възможности нямат граници и това е способността да се пренесете в реалността;
• създавам различни опциитревожна ситуация в реалния живот, изпробвайте модели за излизане от нея;
• без последствия да упражняват правото си на грешки;
• практика в притежанието на това, което все още е извън границите на възможното (престижна кола, вашият бизнес, таланти и способности);
• преодолявайте своите комплекси и страхове;
• просто се насладете на изживяването.

Вдъхновен от тези възможности, реших да се науча да се обаждам осъзнат сън. Започнах, като се опитах да разбера как да разбера дали е сън или реалност.

Къде се намирам?

Честно казано, не успях от първия път. Просто затворих очи и ги отворих на сутринта. Оказва се, че не можете да започнете подобни експерименти за управление на съня в уморено състояние. Необходимо е тялото да има достатъчно сила за такова експериментиране. Изключителната степен на умора, психическа и физическа, не ви позволява да влезете в осъзнат сън.

Ето какво трябваше да направя, за да се науча да разбирам дали това са сънища или вече съм в реалността:

• Насън се опитах да включа и изключа светлината на лампата.
• Погледнах си будилника, защото когато човек спи, будилникът показва различно времев същия момент.
• Опитвах се да ме щипе, да ме дърпа за косата или за пръста, да си почеша ръката или крака, защото ако спим, не изпитваме болка.
• Търсех необичайни предмети, явления, нещо коренно различно от обичайната реалност;
• Опитах се да отида където исках, в сънищата пътят до правилното място сякаш се спуска, веднага се озоваваш там, където се стремиш.
• Опитвах се да правя неща, които не мога да правя в реалния живот: правя шпагат, ходя на греда, катеря се по въже. Последното е най-сигурният показател, защото в живота ужасно ме е страх от високо.

Това, което не работи, е да следвате популярния съвет как да станете осъзнат насън - препоръчва се да се наричате по име. Казват, че човек не може да направи това, когато спи - веднага се събужда. Просто не можех да мисля за себе си, докато спях. За съжаление и аз така и не успях да се видя в огледалото. Сюжети, в които виждате променения си външен вид в огледалото или изобщо не го виждате, ясно показват, че това е сън.

Как да се подготвим за осъзнато сънуване

Можете да увеличите шансовете си да имате контролиран сън. Преди да си легнете, трябва да седнете, да се опитате да се отпуснете и да освободите ума си от натоварването, натрупано през деня. Помага ми дихателни упражнения. Упражненията са много прости:

• бавно дишане със закъснение между вдишване и издишване,
• вдишайте и издишайте, като едновременно броите до пет.

Атмосферата трябва да е спокойна, можете да запалите свещи, да направите успокояващ масаж. Чудесно за релакс гореща ванас ароматни соли или шепа смлян джинджифилза почистване на аурата.

Подготвяйки се за осъзнато сънуване, направих страхотно упражнение. Той дойде при нас от тантрическата традиция на Индия. Ето подробните инструкции:

1. Седя в удобна позасъс затворени очи.
2. Бавно прегледайте събитията, които са ви се случили днес в обратен ред. Започнете от вечерта и завършете с чувствата си в момента на събуждане сутрин.
3. Запазете дистанцираност, не анализирайте нито своето, нито чуждото поведение.
4. Напълнете въображаема бутилка със събитията от деня и ги хвърлете във въображаем океан. Вторият вариант - попълнете с импресии балони в стратосферата...
5. В крайна сметка определено ще получите качествени мечтии отлична памет.

Можете да поставите под възглавницата букет от сушена мащерка, розмарин, лавандула за релакс. Същият ефект има етерично маслоподбрани по ваш вкус.

Да се ​​научим да предизвикваме осъзнати сънища

Абсолютно всеки може да влезе в контролирания свят на нощните сънища, да поеме контрол над сънищата си. Тази способност не зависи от темперамента или индивидуални характеристики. Основното нещо за това е да поддържате в продължение на няколко седмици желанието да научите как да влезете в осъзнат сън. С постоянство можете да овладеете това умение много бързо. Научих се да сънувам такива сънища за около месец.

Много помогна да поддържам намерението си, желанието да събирам информация по тази тема, да чета литература, статии в различни сайтове, да участвам във форуми. Можете бързо да влезете в смислени сънища, ако запишете това, за което сте мечтали. Сложих бележник и химикал на нощното си шкафче и започнах да записвам сънищата, които си спомнях. Самото присъствие на бележника ми помогна да си спомня, че се учех да контролирам сънищата си.

Успях да вляза в първия си сън, както ми се стори, само за няколко секунди. Помня точно, че там минах през стената. До края на месеца успях да контролирам сънищата си за минути. Ето резултата от моя експеримент - за да имаш мечти, в които не си статист, а господар на положението, трябва

• Прекарвайте много време в мислите си,
• Проверете реалността на една мечта
• Записвайте всеки път това, за което сте мечтали.

Повечето от тези сънища могат бързо да бъдат уловени по време на фалшиво събуждане, когато сънувате, че сте будни и ставате от леглото. Поне при мен така се получи първия път. След като направих проверка „мечти или реалност“, се озовах там, където исках да отида - в осъзнатите сънища. Много обичам да управлявам съня, където мога да правя магии, очевидно подсъзнателно преследван от славата на Хари Потър.

Придобитите способности помагат за бързо излизане от кошмари, които макар и рядко се случват. Или по-скоро не излизам никъде, просто разбирам, че никой не може да ми навреди. Отричането на опасността помага да превърнете кошмара си в забавно забавление, или просто смешен фарс. Научете се да управлявате кошмариспособността да си кажа навреме, че спя сега помага.

И опасно ли е?

Тези, които решат да прилагат управление собствени мечти, често задават въпроси: възможно ли е да напуснете тялото си и да не се върнете? Авторитетни изследователи отговарят, че контролът на съня не е изход към астралния план и не е изход на душата от нейното тяло. Човек, който контролира сънищата, не отива никъде и не се връща в мозъка си отникъде. Няма нужда да се страхувате, че човек няма да се събуди, ако бъде събуден в момент, когато се отдава на осъзнати сънища.

Това явление се основава на физиологията човешки мозък. Душата не напуска дома си, колкото и примамливи пейзажи да се разпростират в съзнанието на спящия човек. Не трябва да се страхувате, че увлечен от такива сънища, човек лишава мозъка си от нощната почивка, която му се полага. Напротив, след положителни впечатления се усеща свежест и прилив на сили. Настроението след такова преживяване остава приповдигнато през целия ден, здравословното състояние е отлично.

Управлението на мечтите, получаването на интересни преживявания не могат да ви накарат да се отдръпнете от реалния живот, колкото и ярки и приятни да са те. Напротив, реалността започва да се променя по-добра страназащото се повишава самочувствието на човек. А положителни черти, преживяни насън и несъществуващи преди това в действителност, постепенно започват да се появяват в будно състояние.

Оказва се, че ако възприемате съня като преход към друго измерение и можете да се реализирате в него, е напълно възможно да започнете да контролирате сънищата чрез собствена воля. Разбира се, такава власт над собствените мечти може да се придобие само чрез дългосрочна и внимателна практика. Но идеята за контролиране на реалността, дори и да е реалност на мечта, е твърде изкушаваща, за да отделите време и усилия за нейното прилагане.

И така, има няколко вида упражнения за контролиране на сънищата. Всички те се основават на работа с паметта, способността за концентрация и самоконтрол. Класификацията на упражненията за контрол на сънищата би била следната:

Осъзнаване на момента на преход към състояние на сън

Това упражнение за контрол на сънищата се състои от постоянно повтаряне на фразата „Аз съм буден“ на себе си, когато започнете да заспивате. Тоест, необходимо е да заспим, така че в същото време осъзнаването на случващото се да не „заспи“. След като по този начин успее да влезе в един вид "сън без сън", човек ще може да контролира съня си, променяйки го по свое усмотрение.

Упражнение за контрол на сънищата „проверка на реалността“

Ако се тренирате редовно да се съмнявате в реалността на случващото се, в крайна сметка можете да се усъмните в реалността на съня и по този начин да осъзнаете себе си в него. Това упражнение за контрол на сънищата е постоянен въпрос на собственото съзнание: „Това не е ли сън?“. Проверявайки реалността по този начин, ще свикнете да се питате това дори несъзнателно. Един ден ще попитате "може би сънувам?" насън и няма да загубите. И от осъзнаването на съня до неговия контрол - една стъпка: просто трябва да искате (буквално да искате) - и сънят ще стане контролируем!

Създаване на мечтаното тяло

Ако не сте много добър в концентрацията, но се справяте страхотно с въображението си, тогава това упражнение за контрол на сънищата е точно за вас. За да реализирате мечта по този начин, трябва да си представите как ефимерен двойник напуска тялото ви по време на заспиване - така нареченото тяло на съня. По този начин можете да създадете пратеник в света на сънищата и, изпращайки го на пътешествие, да видите всичко, което той вижда.

Упражнение за контрол на сънищата „Дневник на сънищата“

Изпълнението на това упражнение за контрол на сънищата се състои в редовно записване на вашите сънища. Всяка сутрин, просто се събуждате и все още не забравяте съня, трябва да вземете „Дневника на съня“, лежащ близо до леглото, и внимателно да запишете всичко, което се случва насън, всичките ви чувства по време на сън, всички най-малки подробности, които можете помня. С постоянното поддържане на такива записи, умът ще свикне да контролира и помни какво се случва насън и с течение на времето да бъде осъзнат. Така можете да откриете „страната на вашите мечти“ и да се научите как да я управлявате. Това упражнение за контрол на сънищата отнема много повече време от другите, но ще ви позволи да осъзнаете сънищата постепенно, като ги изследвате стъпка по стъпка. Докато други упражнения за контрол на сънищата предполагат по-рязък преход към осъзнаване на сънищата, този метод е по-подходящ за хора, които предпочитат да усетят всеки сантиметър от земята под краката си.

Упражнение за контрол на сънищата от Стивън Лаберж

Д-р Стивън Лаберж е най-известният изследовател в областта осъзнато сънуване. Предложеното от него упражнение за контролиране на сънищата изисква човек да се събуди посред нощ и веднага да започне внимателно да си спомня съня си. Можете също да го запишете за по-голяма убедителност. След това трябва да извършите специална процедура за визуализиране на току-що сънувания сън и да заспите отново. LaBerge уверява, че след това упражнение човек почти веднага ще изпадне в осъзнат сън и ще може да го контролира.

Упражнение за контрол на сънищата от Карлос Кастанеда

Големият американски мистик Карлос Кастанеда, следвайки своя учител Дон Хуан, отдава голямо значение на осъзнатите сънища, като дори посвещава една от книгите си на тази тема - Изкуството да сънуваш. Същността на упражнението, предложено от Кастанеда за контролиране на сън, е следното: първо трябва да имате ясно намерение да реализирате сън. Уверени в желанието си, трябва да се принудите да погледнете ръцете си насън. За да направите това, трябва да заспите, докато имате възможност да гледате ръцете си. Ако успеете да заспите, докато не си спомняте да погледнете ръцете си, смятайте, че контролът върху сънищата е във вашия джоб. След това трябва да направите същото упражнение за контрол на съня, но с участието на други части на тялото, докато не видите себе си насън.

Както можете да видите, има достатъчно начини да осъзнаете съня си и упражнения за контрол на сънищата. Така че човек, който твърдо е решил да опознае тази страна на реалността, може да избере най-подходящия за него метод. Но в същото време не забравяйте, че най-важното в упражненията за контрол на сънищата е да не спирате да се контролирате.

Средно човек прекарва около 25-30% от живота си в сън. Тоест, ако живеете 80 години, ще спите около 24 години. Само си помислете - 24 години!!! Просто е непростимо да губите това време напразно. Следователно всичко, свързано със съня, все още предизвиква толкова много спорове и изследванията по тази тема никога не спират.

Съответно около тази област са се събрали огромен брой митове. Наистина ли трябва да спим поне 8 часа на нощ и можем ли да контролираме сънищата си? Първото не е задължително и не по начина, по който сме свикнали. Второ, можем. Искате ли да знаете как?

Преди да разберем дали сме способни да контролираме сънищата си, нека прегледаме накратко основните митове за самия процес на сън.

Митове и друг фолклор за сънищата

Мит №1. Човек се нуждае от 7-8 часа непрекъснат сън.Смята се, че човек трябва да спи най-малко 7-8 часа на ден - точно толкова е необходимо на мозъка и тялото ни, за да се възстанови и да се подготви за нов пълноценен работен ден. Но ... Стотици исторически записи, направени преди 17 век, показват, че по-ранните хора са имали малко по-различен ритъм на сън. Състоеше се от две сесии и беше разкъсан от няколко часа будност през нощта. Много експерти в областта на изучаването на съня смятат, че този ритъм е по-естествен за хората. Мисля, че много от нас са се събуждали повече от веднъж пълен със силаи готови за работа посред нощ само след няколко часа сън. Това ми се е случвало повече от веднъж.

Единственото нещо, което мога да посъветвам, въз основа на личен опит: не се опитвайте да заспите в това състояние, защото така или иначе няма да успеете. Само ще изтощите себе си и околните с безпокойството си. Най-доброто, което можете да направите, е да отидете и да свършите нещо... работа или четене. Най-интересното е, че по това време най-много интересни идеи. След няколко часа такава активност ще искате да заспите отново и да се събудите сутрин в стандартното си състояние, сякаш тези нощни бдения никога не са се случвали.

Мит №2. По време на сън мозъкът е в покой.Откакто започнаха сериозни изследвания върху съня и състоянията мозъчна дейностПрез този период учените са доказали, че по време на сън мозъкът не се изключва напълно и продължава да работи. Но мнозина все още вярват, че по време на сън мозъкът им е напълно изключен, сякаш превключвателят е преместен от позиция „Включено“. на позиция "Изключено". По време на сън нашият мозък е в четири фази, които се сменят една друга на всеки 90 минути. Всяка фаза на съня се състои от три фази спокоен сън, който е известен още като бавен сън" или " традиционен сън”, което като цяло съставлява около 80% от общото време на 90-минутния цикъл, и от REM фазата, която се характеризира с бързо движение на очите. По време на тази фаза сънуваме.

Мит #3. Тийнейджърите са просто мързеливи и обичат да спят по-дълго.Повечето тийнейджъри спят до късно и дори след събуждане не бързат да станат от леглото. Те могат да лежат цяла сутрин, без да дават никакви признаци на живот. Много родители се кълнат и смятат, че просто ги мързи да стават. Всъщност, Биологичният часовникТийнейджърите работят малко по-различно от часовниците на възрастните.

Проучванията показват, че до около 20-годишна възраст човешкото тялооткроява повече хормоннива на мелатонин (пик около 20-годишна възраст), така че тийнейджърите изпитват повишена сънливост през деня, ако са принудени да се придържат към стандартен 8-часов график за сън. И като добавим тук почти пълното отсъствие на сериозни социални задължения, с изключение на полагането на изпити и почистването на стаята им, се оказва, че сънят им е много по-спокоен и здравословен от съня на възрастните.

Мит номер 4. Сънищата са изпълнени със символика.И тук можем да поздравим дядо Фройд, който вярваше, че сънищата (особено кошмарите) са изпълнени със символика и са "кралският път към несъзнаваното". Те са огледално отражение на нашия живот и техният подробен анализ може да разкрие всички наши подсъзнателни страхове, проблеми и тайни желания.

Всъщност истината е, че все още никой не знае напълно колко вярна е тази теория. Една от най-влиятелните невробиологични теории казва, че сънищата са спорадична невронна активност в мозъчния ствол и произволно активиране на спомени, които се съхраняват в съзнанието ни. Според същата теория сънищата са резултат от процеси в по-високите слоеве на нашия мозък, които се опитват да превърнат тази случайна дейност в поне някакво последователно субективно преживяване.

Наскоро беше проведено проучване сред 15 души с парализа на долната част на тялото. В сънищата си те доста често се виждат отново на крака, но в същото време виждат подобни сънищамного по-рядко от тези, които могат да се движат сами. Ако теорията на Фройд беше 100% вярна, тогава хората с парализа биха имали такива сънища много по-често, тъй като това е единствената им съкровена мечта - да ходят отново.

Начало или контрол върху сънищата

В Inception режисьорът Крис Нолан използва идеята, че сънищата могат да бъдат контролирани и засети контролирани сънищамисли в човешкия ум. Всъщност това не е толкова фантазия, защото идеята на филма се основава на научно изследване, които доказват, че осъзнатите сънища са съвсем реални.

Осъзнатото сънуване е често доставящо удоволствие състояние на частично будно съзнание, което едновременно вижда сънища и може да ги контролира. Това състояние най-често настъпва към края на съня, някъде между събуждането и сънуване.

Ако никога преди не сте имали осъзнат сън, има няколко трика, които могат да ви помогнат да постигнете това невероятно състояние.

В Control Your Dreams психологът Том Стафорд и Катрин Бардсли, осъзнат сънувач, ви съветват да започнете да практикувате осъзнатост, когато сте будни, но все още не сте напълно будни. Макар че това може да звучи доста странно, но когато се научите да отбелязвате в себе си, че вече сте будни, тоест да осъзнавате това състояние, ще се научите да осъзнавате, че в този моментса в сън.

Внезапното изключване на светлината е добър тестза да определите дали сте напълно будни или все още спите. Защото, ако все още спите, нивото на светлината не се е променило в съня ви. Вариантът да се ощипете не е много подходящ, защото можете да го направите както наяве, така и насън. Ако осъзнаете, че все още сънувате, опитайте се да не се притеснявате, в противен случай бързо ще се събудите. Трябва да се успокоите и да запомните това състояние. И всеки път, когато се уловите, че осъзнавате, че все още сънувате, вие ще бъдете една крачка по-близо до това да контролирате напълно събитията, които се случват в съня.

Имах осъзнат сън. И не само веднъж. И това е много интересно, вълнуващо състояние. Когато разбереш, че всичко това е сън, но все още не си се събудил, става много любопитно и забавно. Защото, когато наистина осъзнаете това, вие сте в състояние да повлияете на събитията, които се случват и това, което преди ви е плашело, сега изглежда глупаво. Между другото, това страхотен начинборете се със страховете си, както пресилени, така и съвсем реални. Струва ми се, че именно в това състояние получаваме най-интересните идеи, решения на проблеми и прозрения (Бинго!), защото можем да ги запомним достатъчно ясно, за да не забравим, когато най-накрая се събудим.

Ако вече сте се научили да разбирате насън, че спите - не пропускайте нови възможности! А именно способността да контролирате това, което виждате насън, да отидете на всяко място, да станете участник в желани събития и да получите отговори на вълнуващи въпроси.

Осъзнато сънуване: Как да управлявате съня си

Всеки, който има осъзнати сънища, сигурно се е чудил: как да контролира съня? Възможно ли е дори да контролирате съня в рамките на един сън? В противен случай такова ценно преживяване като осъзнаването на себе си в съня просто не разкрива потенциала си. Какъв е смисълът от всичко това, ако този, който е наясно със себе си, все още е подвластен на събитията от съня - измъчван е от кошмар, вижда и преживява неприятно събитие за стотен път?

Експериментите и работата на Patricia Garfield и Stephen LaBerge отговарят положително на това най-важният въпрос: да, контролът на сънищата е възможен - и дори в някои случаи е необходим (ако човек е измъчван от страхове - разумно ли е да не се опитвате да се справите с тях?).

Във видеото Youtube блогърът Артур Шарифов разказва как му е хрумнала идеята да работи с осъзнати сънища: как започна всичко:

Как да се научим да контролираме сънищата?

В съня (съзнателен или не) можем да действаме по четири начина:

1. Рефлекс (ние се движим спокойно на два крака, използваме ръцете си, дишаме).
2. Инстинктивен (когато нещо ни заплашва, бягаме, крием се, избягваме).
3. Обичайно (човек, който знае как да язди кон в действителност, спокойно ще направи същото насън - и който няма представа за конна езда, ще изпита същото като в живота: страх от яздене, неловкост ... И тези не са напълно съзнателни действия - човек обикновено се натиска в кутията, без да осъзнава, че насън може да язди кон!).
4. Умишлено (нещо ни плаши, но възнамеряваме да преодолеем страха и затова вече не бягаме и не се опитваме да се скрием, а се изправяме пред страха си и му предлагаме бонбони).

Умишлени действия в осъзнат сън - най-високо нивоосъзнаване, което дава изключителна свобода на действие и отваря важна възможност: контрол на съня.

Възниква въпросът докъде може да се стигне в контрола на сънищата? LaBerge вярва, че психологическите фактори играят роля тук:

• предишен опит - ако човек е гледал операционната система дълго време, най-вероятно той ще бъде по-ефективен при контролирането им;
• психологическа зрялост на индивида обикновен живот(човек, който предпочита да прехвърли отговорността на другите и който обича някой да решава проблемите му, може да „заседне“ пред необходимостта да вземе решение насън);
• очакванията на самия човек относно поведението му в ОС („Ще видя баща си отново и няма да мога да го погледна в очите ...“);
• психологическо състояние по време на ОС (човек е депресиран, потиснат, в действителност изпитва депресия, очевидно ще бъде по-лошо да се контролирате насън).

И все пак – как да се научим да контролираме мечтите си? На първо място, трябва да решите как искате да го направите. Според LaBerge има два отговора на въпроса как да контролираме сънищата – тоест има два вида контрол:

1. „Магическа манипулация на герои“, които не са нашето его. Не всички осъзнати сънувачи успяват в това. Прилича на магическо действие: съзнанието на човек в съня трансформира предмети, среда, живи същества в желаната форма или ги създава, така да се каже, „от нищото“.
2. Управлението не е обекти и "живи" същества, а изключително от себе си, тоест самоконтрол. Вие вземате решения и изпълнявате това, което искате.

LaBerge предупреждава да не се увличате по първия тип контрол, тъй като той допринася за формирането на фалшива нагласа, която може да ви засегне в действителност.

След като сте свикнали с факта, че насън всичко се променя според вашето желание, може да се разочаровате, когато се опитвате да действате по този начин в живота. Ако можете да превърнете шеф, който ви унижава, в малък плъх насън, как това ще ви помогне да разрешите проблем в живота? Ако насън се опитате да намерите подход към него, да го накарате да има различно отношение към себе си, шансът проблемът да бъде решен в живота се увеличава значително.

Техники за управление на съня

Как да контролираме съня през цялата му продължителност, от потапянето в него до събуждането? Вече са намерени и тествани няколко техники: трябва само да се запознаете подробно с всяка и да изберете тази, която ви подхожда най-добре.

Контрол на съня

Патриша Гарфийлд предлага техники, заимствани от древните народи, индианците, народа сенои от Малайзия.

• намерения ( водеща роляиграе концентрация върху намерението определено да видите осъзнат сън и да работите с това намерение);
• мнемонично влизане в осъзнат сън или MBOS;
• самохипноза.

Всички начини, които той описва как да контролираме заспиването по един или друг начин, се отнасят до тези три техники. Струва си да се запознаете с всяка от споменатите практики в презентацията на автора - това ще ви помогне да изберете своя собствена.

Управление на сънища (заговор за сън)

Запомнете два вида контрол! Можете да използвате и двете, като имате предвид, че първата не е най-доброто решение. сериозни проблеми. Но ще работи чудесно, ако имате нужда от промяна на обстановката или въвеждане на нови герои за сън.

Steve LaBerge препоръчва техниката на ротация за промяна на „декора“ и сюжета на съня: когато почувствате, че операционната система избледнява, замъглява се, последните ще изчезнат тактилни усещания. Не позволявайте това - накарайте тялото, което имате насън, да се върти! Няма значение какво точно ще прилича - на въртящ се връх, въртяща се монета или дори на тийнейджър, бушуващ в шлем на рок концерт, но това ще ви помогне да почувствате отново мечтаното тяло, но всичко наоколо ще има време да станете напълно различни!

Също така подходящо за промяна на сюжета е вашето будно преживяване, дори ако е прочетено от книга или гледано във филм. Лаберж разказва как е искал да участва в сюжета на книгата, която чете. Докато беше в осъзнат сън на кулата, той си спомни, че един от героите на книгата, магьосник, скочи от кулата и се превърна в ястреб. Той направи същото нещо насън - и той също се превърна в птица. Експериментирайте!

Контрол на събуждането

Ако не се събудите от сън в резултат на външни влияния (будилник, глас, всякакви звуци, които могат да ви събудят), тогава осъзнат сън:

• изгасват спонтанно, когато естественопреминете към друга - бавна - фаза на съня;
• може да бъде прекъснато по ваше желание.

Много oneironauts (хора, които виждат осъзнати сънища) намират свои собствени начини да контролират събуждането: най-често това са някои действия, които противоречат на „логиката“ на съня или просто нямат нищо общо с него (присвиване на очите, мигане с очи, скачане от височина и дори да вика „Мамо!“). Steve LaBerge също съветва "изключване" от активни OS събития, за да се събуди. Той предлага да се съсредоточите върху точка, която не участва пряко в действието на съня. А активните действия, според него, напротив, помагат за удължаване на съня - например техниката на въртене на място му помогна лично да промени ситуацията на осъзнат сън в друга. Но една единствена инструкция за всички тук, разбира се, е невъзможна. Всичко е индивидуално.

Как да повторя един сън

Възможно ли е да преживеете един и същ сюжет повече от веднъж насън? да Понякога това наистина се прави умишлено, като се иска по някакъв начин да се промени незадоволителният сюжет на съня. Например, те повтарят плашещ сън, за да преодолеят страха на финала. Или възпроизвеждат творчески сън, за да преживеят отново вдъхновяващите усещания.

Тук можете да приложите инкубационния метод на Stephen LaBerge: само вие инкубирате нова мечта, но вече опитен, което значително опростява задачата. Действайте с намерение, визуализирайте мечтаната среда, в която искате да се върнете. Представете си всичко, което сте видели, възможно най-ярко. Опишете всичко, което смятате за необходимо, стъпка по стъпка и в сегашно време - и като комбинирате тази техника с MBOS, можете да се върнете към желаната мечта.

Ако имате желание не само да осъзнаете себе си насън, но и да контролирате света на сънищата - опитайте се да го направите. Основното нещо е да сте сигурни, че можете да постигнете това.

Средно човек прекарва около 25-30% от живота си в сън. Тоест, ако живеете 80 години, ще спите около 24 години. Само си помислете - 24 години!!! Просто е непростимо да губите това време напразно. Следователно всичко, свързано със съня, все още предизвиква толкова много спорове и изследванията по тази тема никога не спират.

Съответно около тази област са се събрали огромен брой митове. Наистина ли трябва да спим поне 8 часа на нощ и можем ли да контролираме сънищата си? Първото не е задължително и не по начина, по който сме свикнали. Второ, можем. Искате ли да знаете как?

Преди да разберем дали сме способни да контролираме сънищата си, нека прегледаме накратко основните митове за самия процес на сън.

Митове и друг фолклор за сънищата

Мит №1. Човек се нуждае от 7-8 часа непрекъснат сън.Смята се, че човек трябва да спи най-малко 7-8 часа на ден - точно толкова е необходимо на мозъка и тялото ни, за да се възстанови и да се подготви за нов пълноценен работен ден. Но ... Стотици исторически записи, направени преди 17 век, показват, че по-ранните хора са имали малко по-различен ритъм на сън. Състоеше се от две сесии и беше разкъсан от няколко часа будност през нощта. Много експерти в областта на изучаването на съня смятат, че този ритъм е по-естествен за хората. Мисля, че много от нас са се събуждали повече от веднъж, пълни с енергия и готови за работа посред нощ след буквално няколко часа сън. Това ми се е случвало повече от веднъж.

Единственото нещо, което мога да посъветвам въз основа на личен опит: не се опитвайте да заспите в това състояние, защото така или иначе няма да успеете. Само ще изтощите себе си и околните с безпокойството си. Най-доброто, което можете да направите, е да отидете и да свършите нещо... работа или четене. Най-интересното е, че по това време най-интересните идеи идват на ум. След няколко часа такава активност ще искате да заспите отново и да се събудите сутрин в стандартното си състояние, сякаш тези нощни бдения никога не са се случвали.

Мит №2. По време на сън мозъкът е в покой.Откакто започнаха сериозни изследвания върху съня и състоянията на мозъчната активност през този период, учените доказаха, че по време на сън мозъкът не се изключва напълно и продължава да работи. Но мнозина все още вярват, че по време на сън мозъкът им е напълно изключен, сякаш превключвателят е преместен от позиция „Включено“. на позиция "Изключено". По време на сън нашият мозък е в четири фази, които се сменят една друга на всеки 90 минути. Всяка фаза на съня се състои от три фази на спокоен сън, който също е известен като „не-REM сън“ или „традиционен сън“, които заедно съставляват около 80% от общото време на 90-минутен цикъл, и REM, която се характеризира с бързо движение.око. По време на тази фаза сънуваме.

Мит #3. Тийнейджърите са просто мързеливи и обичат да спят по-дълго.Повечето тийнейджъри спят до късно и дори след събуждане не бързат да станат от леглото. Те могат да лежат цяла сутрин, без да дават никакви признаци на живот. Много родители се кълнат и смятат, че просто ги мързи да стават. Всъщност биологичният часовник на подрастващите работи малко по-различно от този на възрастните.

Проучванията показват, че повече от хормона мелатонин се освобождава в човешкото тяло до около 20-годишна възраст (има пик на 20), така че тийнейджърите изпитват повишена сънливост през деня, ако са принудени да се придържат към стандартен 8-часов график за сън . И като добавим тук почти пълното отсъствие на сериозни социални задължения, с изключение на полагането на изпити и почистването на стаята им, се оказва, че сънят им е много по-спокоен и здравословен от съня на възрастните.

Мит номер 4. Сънищата са изпълнени със символика.И тук можем да поздравим дядо Фройд, който вярваше, че сънищата (особено кошмарите) са изпълнени със символика и са "кралският път към несъзнаваното". Те са огледално отражение на нашия живот и техният подробен анализ може да разкрие всички наши подсъзнателни страхове, проблеми и тайни желания.

Всъщност истината е, че все още никой не знае напълно колко вярна е тази теория. Една от най-влиятелните невробиологични теории казва, че сънищата са спорадична невронна активност в мозъчния ствол и произволно активиране на спомени, които се съхраняват в съзнанието ни. Според същата теория сънищата са резултат от процеси в по-високите слоеве на нашия мозък, които се опитват да превърнат тази случайна дейност в поне някакво последователно субективно преживяване.

Наскоро беше проведено проучване сред 15 души с парализа на долната част на тялото. В сънищата си те доста често се виждат отново на крака, но в същото време виждат такива сънища много по-рядко от тези, които могат да се движат сами. Ако теорията на Фройд беше 100% вярна, тогава хората с парализа биха имали такива сънища много по-често, тъй като това е единствената им съкровена мечта - да ходят отново.

Начало или контрол върху сънищата

Във филма "Начало" режисьорът Крис Нолан използва идеята, че сънищата могат да бъдат контролирани и "посява" определени мисли в съзнанието на човек с помощта на контролирани сънища. Всъщност това не е чак толкова фантастика, защото идеята на филма се основава на научни изследвания, които доказват, че осъзнатите сънища са много реални.

Осъзнатото сънуване е често доставящо удоволствие състояние на частично будно съзнание, което едновременно вижда сънища и може да ги контролира. Това състояние най-често настъпва към края на съня, някъде между събуждането и сънуване.

Ако никога преди не сте имали осъзнат сън, има няколко трика, които могат да ви помогнат да постигнете това невероятно състояние.

В Control Your Dreams психологът Том Стафорд и Катрин Бардсли, осъзнат сънувач, ви съветват да започнете да практикувате осъзнатост, когато сте будни, но все още не сте напълно будни. Макар че това може да звучи доста странно, но когато се научите да забелязвате за себе си, че вече сте будни, тоест да осъзнавате това състояние, ще се научите да осъзнавате, че в момента сте в сън.

Внезапното прекъсване на съзнанието е добър тест за определяне дали сте напълно будни или все още спите. Защото, ако все още спите, нивото на светлината не се е променило в съня ви. Вариантът да се ощипете не е много подходящ, защото можете да го направите както наяве, така и насън. Ако осъзнаете, че все още сънувате, опитайте се да не се притеснявате, в противен случай бързо ще се събудите. Трябва да се успокоите и да запомните това състояние. И всеки път, когато се уловите, че осъзнавате, че все още сънувате, вие ще бъдете една крачка по-близо до това да контролирате напълно събитията, които се случват в съня.

Имах осъзнат сън. И не само веднъж. И това е много интересно, вълнуващо състояние. Когато разбереш, че всичко това е сън, но все още не си се събудил, става много любопитно и забавно. Защото, когато наистина осъзнаете това, вие сте в състояние да повлияете на събитията, които се случват и това, което преди ви е плашело, сега изглежда глупаво. Между другото, това е чудесен начин да се справите със страховете си, както пресилени, така и съвсем реални. Струва ми се, че именно в това състояние получаваме най-интересните идеи, решения на проблеми и прозрения (Бинго!), защото можем да ги запомним достатъчно ясно, за да не забравим, когато най-накрая се събудим.