Ålderdom är en fröjd. Hur man förbättrar hundraåringars hälsa. Hälsosamt åldrande

07.04.2012

Hälsosamt åldrande eller åldrande i glädje!

Ålderdom är vårt förflutna, nuet, framtiden

och vad det blir beror bara på oss,

från hur vi gör vår present nu.

Den höga betydelsen av hälsa kan bedömas utifrån definitionen av hälsa som ges i WHO:s konstitution: "Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom eller handikapp." Psykisk hälsa är en integrerad del av denna definition.

Att ha en god psykisk hälsa under hela livet ger inte immunitet mot psykiska störningar hos äldre och gammal ålder. Äldre människor lider mental sjukdom betydligt oftare än unga och medelålders. Man ska dock inte tro att ålderdom oundvikligen är förknippad med försämring av hälsa, inklusive mental hälsa. Många sjukdomar sen ålder kan botas. Det är viktigt att vara uppmärksam på sig själv och sina äldre anhöriga och uppsöka läkare i tid.

Samtidigt vänder sig äldre människor till psykiatriker och psykoterapeuter hälften så ofta som befolkningen i övrigt. Personer över 60 märker ofta inte sina psykiska störningar eller ser dem som ett oundvikligt resultat av åldrande. Tyvärr finns denna helt felaktiga inställning även hos anhöriga som förklarar allt gammal ålder och de tror att ingenting kan göras ändå.

Ett karakteristiskt drag för psykopatologiska störningar i äldre och senil ålder är fenomenet somatisering, det vill säga det kroppsliga uttrycket av psykiska störningar. Sådana patienter söker hjälp av allmänläkare, som inte alltid kan känna igen mentala störningar hos äldre patienter, särskilt när det gäller depressiva besvär och lindriga störningar i minne och tänkande.

Ignorera inte märkbara förändringar i beteendet eller humöret hos dina äldre släktingar. Dessa förändringar kan vara symtom på depression, demens, psykogena-neurotiska störningar. Många somatiska sjukdomaräldre har sällskap mentala störningar, och här behövs också hjälp av en psykiater. Rätt behandling kan leda till en förbättring av tillståndet och återföra den äldre personen till ett fullt och lyckligt liv.

Med åldern, minska fysiska förmågor en person kompenseras av ackumulerad yrkesskicklighet, kunskap, erfarenhet och behärskning som förvärvats under hela hans liv. Äldre människor reagerar olika på förändringar som sker med åldern. Vad reaktionen blir beror på personens individuella egenskaper, på karaktärens egenskaper, på principer och värderingar, på hur en person ser på sin omgivning och på livet i allmänhet. Vissa människor registrerar ålderstecken hos sig själva, försöker isolera sig, avskilda sig, trots egna önskningar och intressen. De sistnämnda försöker framhäva sin aktivitet, göra allt i nivå med de unga, ta sig an nya saker, bära en enorm börda och, kan man säga, inte åldras i hjärtat. Ytterligare andra försöker åstadkomma allt som de misslyckades i sin ungdom. För det fjärde överdriver de sin ålderdom något och undviker att lösa några viktiga problem. För det femte - den yngre generationen uppfattar kritiskt alla nya förändringar i omgivande liv, är ständigt på argt humör. Och för vissa verkar livet som de har levt misslyckat, de plågas av vetskapen om att de har uppnått lite i livet, att ingenting väntar dem i framtiden.

Vad är anledningen till sådana reaktioner? Varför negativa reaktioner dominera?

· Mest troligt är den främsta orsaken att ålderdom är den sista fasen i mänsklig utveckling, det sista utvecklingsstadiet. Känslan av att livet tar slut, närmande av döden, något okänt orsakar en känsla av rädsla, fara, osäkerhet, och endast tro på något ljust och högt, uppriktig kärlek och omsorg om nära och kära kan bli av med detta. Det kan vara anledningen till att många äldre människor vänder sig till Gud, även om de var icke-troende i det förflutna.

· Åldrande är en oåterkallelig process. Kroppen åldras, men själen vill inte bli gammal. Nästan varje person vill förbli ung och vacker hela sitt liv. Att observera hur kroppen åldras, fysiska och mentala förmågor minskar, och en känsla av svaghet orsakar också en negativ inställning till ålderdom.

· På senare år sker en förändring i det vanliga levnadssättet, bl.a eventuell förlustälskade. Pensionering orsakar också negativa känslomässiga upplevelser. För många betyder detta det yrkesverksamhet och aktiviteten är i allmänhet avslutad. Det finns en känsla av värdelöshet, en känsla av tomhet. Och även med pensioneringen uppstår ekonomiska svårigheter. Någon blir skickligt av med dem, har möjlighet att stanna på sitt jobb eller hitta en annan arbetsplats som kommer att generera inkomst. Någon kommer att hjälpa sina barn, uppfostra sina barnbarn, leta efter nya aktiviteter för sig själva och därigenom kompensera för det de har förlorat. Och någon kommer att vara väldigt orolig och inte göra någonting.

Och det spelar ingen roll om dessa förändringar påverkade oss själva, eller vi, fortfarande unga och full av energi, våra äldre föräldrar moped. Vi måste göra allt vi kan för att hålla depression borta från våra liv eller livet för dem vi bryr oss om.

Hälsosamt åldrande handlar om mycket mer än att hålla sig fysiskt frisk. Detta är att upprätthålla beslutsamhet och intresse för livet. Tänk dig, ålderdom kanske är en fröjd! Naturligtvis kan komponenterna i hälsosamt åldrande vara olika för alla, men gemensamma faktorer det kommer alltid att finnas bra saker mental hälsa och förmågan att hantera stress. Genom att känna till de grundläggande formlerna för hälsosamt åldrande kan du hjälpa dig själv eller dina nära och kära att leva ett tillfredsställande liv.

Att balansera känslan av förlust med de positiva komponenterna i livet är huvudbudet i "formeln" för hälsosamt åldrande.

Hälsosamt åldrande innebär att hålla sig aktiv fysiskt och socialt och lära sig att anpassa sig till förändringar. Tyvärr för många att tänka på ålderdom medför ångest och rädsla. Hur ska jag ta hand om mig själv? Vad händer om jag förlorar min make? Vad kommer att hända med mig? Men många av dessa farhågor härrör från vanliga missuppfattningar om åldrande som ofta är överdrivna eller helt enkelt osanna. Sanningen är att du är mycket starkare och mer motståndskraftig än du tror. Låt oss försöka avslöja myterna om svag ålderdom med konkreta fakta och bevisa att ålderdom kan vara en fröjd:

• Myt: "Ålderdom betyder dåligt skick hälsa, ofta till och med funktionshinder"

Fakta: Visst finns det vissa sjukdomar som är vanligare hos äldre. Åldrandet betyder dock inte att du automatiskt blir avfallen eller att du tvingas ändra ditt rullstol. Många äldre fortsätter att spara god hälsa. Förebyggande åtgärder- Till exempel äta nyttigt, motion, aktiv bild liv och stresshantering - kommer att bidra till att minska risken att utvecklas kroniska sjukdomar och den tillhörande nedgången i levnadsstandarden.

• Myt: " Minnesförlust är en oundviklig del av åldrandet."

Fakta: Om du är över trettio år har du förmodligen märkt att du inte minns lika lätt som tidigare. Men betydande minnesförlust är inte ett oundvikligt resultat av åldrande. Du kan stärka ditt minne i alla åldrar, och hjärnträningsövningar är inte så svåra. Du kan lösa korsord eller njuta av pussel; Försök samtidigt att gradvis komplicera uppgifterna. Gör något nytt varje dag – oavsett om det är att ta en ny väg till mataffären eller borsta tänderna med en annan hand. Ju mer du beskattar din hjärna, desto fler fördelar får du.

• Myt: " Omöjligt att lära ut gammal hund nya knep"

Fakta: En av de mest destruktiva myterna om ålderdom är myten att du efter en viss tid inte kommer att kunna prova något nytt och gradvis kommer att falla ur livet. Tvärtom! Äldre människor kan också lära sig nya saker och trivas i nya miljöer. Om du tror på dig själv, så sätter ditt självförtroende scenen för positiva förändringar i livet - och detta oavsett ålder!

Nyckelingrediensen i receptet "Hur förvandlar man ålderdom till glädje?" – förmågan att finna mening och glädje i livet.

Om du ännu inte vet var du ska börja nytt liv, prova något av följande:

• Tänk på din gamla hobby, som du inte hade tillräckligt med tid för tidigare. Gör det du älskar på allvar;
• Tillbringa mer tid med dina barnbarn eller ditt husdjur. Varelser som uppriktigt och osjälviskt älskar dig kommer att infektera dig med sin energi och kärlek till livet!
• Lär dig något nytt för dig själv - ett spel musik instrument, främmande språk, lär dig hur du använder en dator;
• Delta i offentligt liv– delta i stadsevenemang, bli en aktiv medlem i veteranrådet, hälsogruppen, kvinnorådet;
• Gå med i någon klubb med liknande intressen;
• Ta en weekendresa till en plats du aldrig har varit förut;
• Tillbringa mer tid i naturen - ta en promenad i parken, fiska, njut av en pittoresk utsikt;
• Engagera dig i konst – besök ett museum, gå på en konsert eller spela.

Möjligheterna är oändliga. Det är viktigt att hitta något som definitivt kommer att vara intressant och ge dig glädje. Om du hittar tid andlig tillväxt, det kommer inte finnas något utrymme kvar i din själ för den värkande tomheten.

Tiden flyger obönhörligt, vårt liv flyter smidigt från barndom till tonåren, ungdomen vänder till mognad och sedan är ålderdomen precis runt hörnet. Vi kan inte stoppa tidsflödet, men vi kan kontrollera livskvaliteten. Vi är mästare i våra liv, och bara vi kan avgöra om vår ålderdom kommer att vara en fröjd för oss!

Utarbetad av: klinisk psykolog

avdelningen för neuroser och psykoterapi

Med åldern förändras inte bara en persons utseende, utan hans kropp förändras också från insidan. Det är ingen hemlighet att ålder tyvärr inte ger hälsa till en person; ju äldre en person är, desto fler olika sjukdomar kan han utveckla, och han kanske inte ens har känt till dessa sjukdomar tidigare. Åldringsprocessen går naturligtvis inte att stoppa, du måste komma överens med den, men det är mycket viktigt att bli gammal utan allvarliga skador på kroppen, det vill säga du måste övervaka din hälsa och underhålla den för att möta ålderdom utan särskilda problem. Hur kan detta uppnås?
För det första får vi inte glömma fysisk aktivitet. Ett stort antal människor som går in i en välförtjänt pension, börjar leda en mycket passiv livsstil och börjar sedan klaga på att de har börjat uppleva olika sjukdomar och krämpor blev vanligare, och allt för att det inte fanns fysisk aktivitet, vilket gör att inte bara kroppen kan hållas i god form, utan även hela kroppen. Det betyder naturligtvis inte att du behöver anstränga din kropp, du bör utföra genomförbara fysiska övningar, men du behöver bara göra detta regelbundet. Det räcker med att bara ta en promenad varje dag, det kommer att ge stora fördelar för kroppen. Dessutom stärker idrott immunförsvaret, vilket innebär att kroppen blir mindre mottaglig för olika sjukdomar.

För det andra beror mycket också på näring. Om det i ungdomen var möjligt att äta helt felaktigt och samtidigt inte hälsotillståndet förvärrades, då med början av ålderdomen ca. dålig kost kommer inte på frågan. Du måste utesluta salt, stekt och för fet mat, detta kommer att tillåta matsmältningssystemet arbeta normalt, kommer din hälsa omedelbart att förbättras, det kommer att vara möjligt att undvika utseendet övervikt och i allmänhet en hel del problem.

För det tredje måste du behandla din kropp ännu mer noggrant. Faktum är att om något går fel börjar det skicka vissa signaler till personen, som tyvärr inte alla uppmärksammar. Det visas till exempel dålig smak i munnen och endast ett fåtal försöker ta reda på orsakerna till bitterhet i munnen och eliminera dem. Om du vill leva länge och bli sjuk mindre rekommenderar vi att du har en fullständig undersökning läkare för att inte missa händelsen olika sjukdomar och bibehålla din hälsa på rätt nivå.

För det fjärde vet inte alla, men du måste ständigt träna ditt intellekt, detta kommer till och med hjälpa dig att undvika Alzheimers sjukdom, som förekommer hos många äldre. Du kan läsa böcker, lösa korsord, hitta någon hobby som inte bara ger nytta utan också nöje.

För det femte måste du vara ung i sinnet, detta är mycket viktigt, eftersom interna känslor återspeglas i en persons utseende och hälsa. Bättre att undvika olika påfrestningar och upplevelser, att uppleva uteslutande positiva känslor.

Hälsosamt åldrande eller åldrande i glädje! Ålderdom är vårt förflutna, nuet, framtiden, och hur det kommer att bli beror bara på oss, på hur vi gör vår nutid nu. Med åldern kompenseras minskningen av en persons fysiska förmåga av ackumulerade yrkeskunskaper, kunskaper, erfarenheter och färdigheter som förvärvats under hela livet.

Hur stärker man blodkärlen?

Detaljer Hälsosam livsstil Hälsosamt åldrande

Försvagning och utarmning av blodkärl leder till försämrad blodcirkulation och ämnesomsättning och uppkomsten av många sjukdomar. Därför är det väldigt viktigt att ta hand om blodkärl även i som ung för att förhindra problem i framtiden. Och först och främst bör du arbeta med att stärka blodkärlen - öka deras ton.

Detaljer Hälsosam livsstil Hälsosamt åldrande

Detta är ett elektrokinetiskt fenomen av rörelse av dispergerade faspartiklar (kolloidala eller proteinlösningar) i ett flytande eller gasformigt medium under påverkan av ett externt elektriskt fält. Det upptäcktes först av professorerna P.I. Strakhov och F.F. Reiss från Moskvauniversitetet 1809.

Med hjälp av elektrofores är det möjligt att täcka ytan med små partiklar, vilket säkerställer djup penetrering i håligheter och porer. Det finns två typer av elektrofores: katafores - när ytan som behandlas har en negativ elektrisk laddning(det vill säga ansluten till strömkällans negativa kontakt, som är katoden) och anafores - när ytladdningen är positiv.

Varför spricker mina leder?

Detaljer Hälsosam livsstil Hälsosamt åldrande

Under rörelse rör sig olika delar av leden, vilket ofta orsakar en mängd olika ljud, som liknar knasande eller sprickor. Oftast låter knäna, ryggraden och anklarna. Vissa människor kan ha sprickor i lederna i sina fingrar och händer.

Oftast är knasande i lederna förknippat med ökad rörlighet. Detta kallas hypermobilitet.

Detta medfödda tillstånd uppstår hos unga kvinnor, eftersom deras kropp producerar förändrat kollagen - mer töjbart. Detta leder till förändringar i många vävnader, särskilt leder.