Pokonałeś jesienną chandrę? Właściwe sposoby radzenia sobie z tym. Efektywność osobista: jak sobie radzić z jesienną chandrą

Wiele osób nie odróżnia bluesa od depresji. Pojęcia te są powiązane, ale dalekie od identycznych i nie identycznych. Jeśli doła to po prostu niesprzyjający nastrój, ponure myśli i nuda, to depresja jest Choroba psychiczna z poważniejszymi konsekwencjami. W tym artykule podpowiemy Ci, jak sobie poradzić z jesienną chandrą.

Jesień jest w ludzkiej duszy. Jak wiosna, lato, każda pora roku, każda pogoda. I dlatego ktoś z radością i przeczuciem oczyszczenia poda ręce temu samemu deszczowi, inny zaś mocno się skrzywi, zmiata swój smutek w przypadkowy strumień i mocniej zaciąga płaszcz. Pogoda jest nasza, a deszcz... po prostu przychodzi. Pozbawiony odcieni dobra i zła, radości i smutku, deszcz pada na nasze dusze

Cytat Al

Ważne jest, aby wiedzieć! Pogorszenie wzroku prowadzi do ślepoty!

Aby skorygować i przywrócić wzrok bez operacji, nasi czytelnicy korzystają z coraz bardziej popularnych OPTYWIZJA IZRAELSKA - najlepsze lekarstwo, teraz dostępne za jedyne 99 RUR!
Po dokładnym zapoznaniu się z nim postanowiliśmy zwrócić na niego Twoją uwagę...

Jak nazywamy bluesa?

Stan, do którego przywykło wiele osób nazywać bluesa, można opisać w kilku słowach. To apatia, melancholia, nuda i obsesyjne poczucie beznadziei. Osoba zaczyna myśleć o rzeczach, które nigdy wcześniej nie przychodziły mu do głowy.

Pojawia się niewytłumaczalny i pozbawiony motywacji strach przed przyszłością. Ludzie boją się o siebie, o swoje perspektywy, wydaje im się, że na pewno wydarzy się dramat, a nawet tragedia. Co najważniejsze, nawet sobie nie potrafią wytłumaczyć, co spowodowało taki nastrój. Ciemne myśli przejmują świadomość, a osoba zamienia się w złożoną i uciskaną istotę. Nie wie, jak sobie poradzić z jesienną chandrą i nadal pokornie pozostaje niewolnikiem negatywnych przeczuć.

Człowiekowi wydaje się, że wszystko wokół niego jest skierowane przeciwko niemu, że w każdym drobiazgu kryje się jakiś haczyk. Jeśli nie zdążyłeś na autobus, to znaczy, że wszystko jedzie w tym samym kierunku, zapomniałeś parasola w pracy – nie możesz uciec od losu, dostałeś naganę od szefa – nie możesz uciec, wszystko jest z góry przesądzony wniosek. Poddajesz się, nic pocieszającego nie przychodzi Ci do głowy, a ten stan ciągnie się jak bagno.

Jeśli takie nastroje pogłębiają skomplikowane relacje z bliskimi, osoba zostaje z tym zjawiskiem sama. Nie ma go kto wesprzeć i nie ma nikogo, kto by mu doradził, jak sobie poradzić z jesienną chandrą. Jest to bardzo nieprzyjemny stan, człowiek zamyka się w sobie i czuje się oderwany od całego otaczającego go świata.

Rzeczy i zjawiska, które sprawiały mu przyjemność, przestają go zadowalać i wywoływać pozytywne emocje. Osoba rezygnuje z ćwiczeń na siłowni, nie wychodzi na zwykły jogging i nie otwiera ani jednej książki. Na wszystkie pytania odpowiada niechętnie, nie prowadzi rozmów, stara się ukryć przed społeczeństwem we własnym, fikcyjnym świecie.

Nie może uwierzyć, że ten stan minie, a osoba będzie musiała wrócić do zwykłego rytmu życia. Może wykazywać autoagresję, w wyniku czego zacznie nienawidzić siebie. Początkowo za wszystkie swoje kłopoty obwinia otaczający go świat, ale potem zaczyna poddawać się refleksji, samoponiżaniu i szuka ratunku w alkoholu lub, co gorsza, lekach przeciwdepresyjnych i narkotykach.

Dlaczego jesień wpływa na rozwój osobisty niektórych ludzi

Dlaczego tak trudny stan pojawia się wraz z upływem lata? Jak sobie poradzić z jesienną chandrą, gdy brakuje wewnętrznych zasobów i sił? A co możesz zrobić, aby jesienią kontynuować pracę nad sobą i odpędzić wszystkie absurdalne, destrukcyjne myśli?

Staraliśmy się wskazać główne powody, dla których jesienny nastrój staje się przeszkodą w rozwoju osobistym.

1. Zmiany pogody, temperatury powietrza i ciśnienie atmosferyczne. Wiele osób natychmiast odczuwa te zmiany, a ich organizm zaczyna wykazywać objawy takie jak tachykardia czy nadciśnienie. Jeśli ciśnienie krwi wzrasta, zaczyna odczuwać niepokój, nieuzasadniony strach i próbuje zrozumieć przyczyny zmiany nastroju. Ale jeśli udasz się do lekarza i uporządkujesz swoje ciało, uczucia niepokoju znikną. Zwykły nastrój zostanie przywrócony, a jesienne dni nie spowodują przygnębienia i apatii.
2. Nadejście jesieni wiąże się ze wzrostem aktywności gospodarczej. Osoba może spotkać się z dodatkowym stresem, do którego przyzwyczaiła się latem. Jeśli doświadcza trudności lub spotyka się z krytyką w pracy, może przyjść mu do głowy myśl, że stał się słaby, nieuważny, a to może doprowadzić do tej samej jesiennej depresji.
3. Początek jesieni często kojarzy się z początkiem monotonnego i często nudnego trybu życia. Jeśli w okres letni Jeśli dana osoba cieszyła się wakacjami, znalazła wiele rozrywek i zajęć, to już we wrześniu zaczyna pojawiać się koncepcja rezygnacji ze zwykłych przyjemności. Znajduje to odzwierciedlenie w stan psycho-emocjonalny co prowadzi do przygnębienia i melancholii.
4. Każdy człowiek powinien wyznaczać sobie cele i dążyć do ich realizacji. Jesienią zaczyna mieć poczucie, że wszystko, co zaplanowano latem, zostało już osiągnięte, ale nie można znaleźć nowych wytycznych. Sezonowa różnica w pracy nad sobą jesienią jest przyczyną depresji. Jeśli latem ktoś chciał odwiedzić interesujące miejsca, osiągnąć sukces w rozwój fizyczny Jeśli zajmuje się pływaniem, joggingiem lub wędrówkami, nie jest dla niego jasne, co robić w jesienne dni, czemu się poświęcić. Brak nowych celów, które uwzględniają okoliczności nadejścia kolejnej pory roku, to jedna z głównych przyczyn nadejścia jesiennej chandry.

Walcz z jesienną chandrą– to nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Niektóre osoby wymagają w tym celu profesjonalnej pomocy psychologa. Ale nadal możesz spróbować poprawić sobie humor i pozbyć się jesiennej chandry na własną rękę.

Jak wielki rosyjski poeta pokonał jesienną chandrę

Stworzył największy rosyjski poeta Aleksander Siergiejewicz Puszkin cała linia jego genialnych dzieł jesienią, która przeszła nawet do historii jego twórczości jako najbardziej twórczy okres w jego życiu, „Boldino Jesień”.

Poeta odziedziczył majątek. Okoliczności były takie, że przed wyjazdem planował ślub z Natalią Gonczarową, ale został on przełożony, co spowodowało kłótnię między Puszkinem a krewnymi panny młodej. Poeta przybył do Boldino już na początku jesieni 1830 roku, trzeciego września.

Puszkin zaczął walczyć z jesienną chandrą, rozpoczynając pracę nad swoimi dziełami, które później stały się jednym z jego najlepszych dzieł. Zafascynowany swoją pracą, odzyskał spokój ducha. Puszkin nie bał się ani nudnych krajobrazów, błota pośniegowego, ani powszechnego sezonowego brudu. Jedyną rozrywką była jazda konna, ale mimo to utrzymali ton i chęć nowych poszukiwań poetyckich.

Puszkin musiał pozostać w Boldino przez całą jesień. Niepokój, pogłębiony epidemią cholery, ustąpił miejsca chęci do pracy. Jak poeta pisał do przyjaciela: „trzeba było pracować, bardzo chciałem pracować, ale okoliczności były takie, że widocznie praca nie powinna była się udać”.

Będąc w Boldino, Puszkin czuł się nie samotny, ale wolny. Udało mu się dostrzec pozytywne strony obecnej sytuacji i nastawić się na optymizm. Zdobywszy życiowe doświadczenie, jak sobie radzić z jesienną chandrą, poeta przeżył jeszcze dwa podobne okresy i stworzył mniej więcej tyle samo utworów, co podczas „Boldino Jesieni”.

Jak pozbyć się jesiennej chandry

Wraz z pierwszym jesiennym chłodem życie zacznie się od nowa

F.S. Fitzgerald

Niektórzy nie są w stanie samodzielnie poradzić sobie z narastającą melancholią i szukają pomocy z zewnątrz. Warto zaznaczyć, że w takich przypadkach pomyślne zmiany zależą przede wszystkim od samej osoby. Krewni i znajomi mogą wesprzeć Cię radą lub pocieszyć, ale bez pracy nad sobą bardzo trudno jest pokonać jesienną chandrę.

Jak pocieszyć się jesienią, jak zwyciężyć siebie i kontynuować samorozwój? Możesz zastosować się do niektórych z naszych rad, spróbować zastosować je w swojej sytuacji i zobaczyć, co się stanie.

Jak poprawić sobie humor jesienią

Walcz z jesienną chandrą– to proces twórczy. Nie trzeba ściśle przestrzegać rad i życzeń, ale przeprowadzać eksperymenty i analizować ich wyniki. Nadal należy ściśle przestrzegać jednej zasady: pamiętaj o prowadzeniu pamiętnika. Powinien zawierać treść podjętych działań, a wręcz przeciwnie – uzyskany efekt.

Na przykład: „Byłem tak smutny i znudzony, że postanowiłem pójść do kina” - „fajnie! Nastrój się poprawił, komedia była świetna!” „Nie było nic do roboty, kupiłem bilet na koncert muzyki symfonicznej” – „Stało się jeszcze smutniej, pomysł się nie udał”. „Czułem się tak samotny, że postanowiłem zadzwonić do moich starych znajomych i zaprosić ich do odwiedzenia” – „Jak wspaniale! Przypomnieliśmy sobie, jak fajnie było studiować w instytucie, wypiliśmy piwo i wróciła mi chęć do życia i pracy!”

Wszystkie myśli wywołujące melancholię i przygnębienie należy poddać krytycznej analizie, a przekonasz się, że zdecydowana większość z nich jest bezpodstawna. Łatwiej będzie ich wypędzić, jeśli zrozumiesz, że są to tylko przelotni goście, których nie należy dopuszczać do odwiedzin. A odbicie całego świata zmieni się w Twojej świadomości, co wpłynie na Twój nastrój i samopoczucie.

Aby skutecznie walczyć z jesienną chandrą, trzeba stale wyznaczać sobie nowe cele. Wtedy po prostu nie będzie już czasu na bezproduktywne myśli. Jesień charakteryzuje się tym, że o tej porze pogoda zmusza do siedzenia w weekendy w domu i nie mając nic do roboty, zaczynasz myśleć o rzeczach bezużytecznych i szkodliwych. Na przykład, aby uprzedzić nadchodzącą starość lub chorobę, a ponadto nieuniknioną śmierć. Jeśli będziesz przedstawiać w myślach takie ponure obrazy, chęć do życia zacznie zanikać. Czy powinno to być dozwolone?

Pokonanie jesiennej chandry oznacza podniesienie własnej samooceny

Jesienny nastrój w rozwoju osobistym powinien wywołać chęć jeszcze intensywniejszej i bardziej odpowiedzialnej pracy nad sobą. Nie będzie błędem, jeśli wcześniej przygotujesz się na ewentualną dolę i pomyślisz, jak sobie z nią poradzić latem.

Bardzo ważne jest, aby znaleźć zadania przejściowe, które przystosują Cię do nowej pory roku i odwrócą uwagę od niepotrzebnych myśli. Przykładowo, jeśli spędziłeś lato na czytaniu, ale nie starczyło Ci na to czasu, warto sobie powtarzać: „Latem czytam mało, bo było tyle pokus, żeby wybrać się w góry, na plażę, popływać łódką, ale przed nami jesień i na pewno to wynagrodzę.

Jeśli uda Ci się nie popaść w opieszałość, a wręcz przeciwnie, jesienią uda Ci się popracować nad sobą, podniesiesz swoją samoocenę. Zyskasz pewność siebie, a w myślach będziesz chwalił się za to, że się nie poddałeś, a że osiągnąłeś nowe sukcesy. Ale najważniejsze jest to, że będziecie mieli precedens. Już nigdy nie będziesz się bać nadchodzącej jesieni, ale będziesz pamiętać, że nie ma w niej nic strasznego sezonowy blues NIE. Pokonanie jej jest możliwe i konieczne i nie ma się czym martwić.

Jak poradzić sobie z chandrą i depresją jesienią? Z pewnością wielu z nas jesienią zauważa gwałtowny spadek aktywności własnej.

Powodem tego jest fakt, że dni są coraz krótsze, pogoda dość szybko się pogarsza, a beztroskie letnie dni zastępowane są rutynowymi dniami w pracy, wypełnionymi mnóstwem zmartwień i zmartwień.

Ponadto spodziewany jest spadek aktywności na skutek zmiany biorytmów, co obserwuje się właśnie dlatego, że do pracy musimy wstawać rano prawie w nocy, a do domu z pracy wracamy także wieczorem po zachodzie słońca . W końcu ciało niebieskie znacząco wpływa na dobrobyt mieszkańców Ziemi.

Latem to właśnie słońce jest dla organizmu głównym źródłem endorfin i hormonów melaninowych. Oznacza to, że zmniejszenie dawki tych hormonów jest głównym czynnikiem fizjologicznym i główny powód jesienne bluesy.

W wyniku tych wszystkich działań człowiek często rozwija apatię wobec wszystkiego, co dzieje się wokół niego. Z kolei ten smutek często prowadzi do długotrwałej depresji, która ma wszelkie szanse ostatecznie przerodzić się na tej podstawie w chroniczny zespół złego samopoczucia fizycznego.

Aby temu zapobiec, musisz wykonać następujące czynności:

1) Przede wszystkim wraz z nadejściem krótszych godzin dziennych warto zwiększ ilość sztucznego oświetlenia w swoim domu apartament. To doda wewnętrznej siły, a także ułatwi przetrwanie poczucia, że ​​lato już minęło. W konsekwencji konsekwencje moralne na tej podstawie staną się mniej zauważalne.

2) Niezwykle ważne jest, aby jesienią organizm czuł się jak najbardziej wypoczęty, a to oznacza, że ​​potrzebujesz idź wcześniej spać aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu na całego. Dzięki temu będziesz mieć większą szansę na bardziej produktywne i pełne energii dni.

3) Jesienią nie wolno stosować diety. W końcu twoja odporność jest już osłabiona, trudno będzie jej przetrwać sztucznie wywołany głód.

4) Jeśli stale masz na swoim komputerze szczęśliwe chwile wakacji lub wakacji nad morzem z rodziną lub przyjaciółmi, będzie to miało korzystny wpływ na Twoje samopoczucie.

5) Wieczorami nie można się nudzić oglądając banalne seriale czy programy informacyjne, ale ciekawy gry planszowe lub rozwiązywanie różnych szarad i łamigłówek.

6) Jeszcze lepiej, jeśli zrobisz to wszystko w bliskim gronie rodzinnym, że tak powiem, razem.

7) Ty też możesz zaproś znajomych do odwiedzenia i spędzać wieczory w hałaśliwym, ale wesołym i miłym dla wszystkich bez wyjątku towarzystwie.

8) W końcu, jeśli jesteś w związku z ukochaną osobą i nie chcesz dzielić się z nikim swoją codziennością, to filmy śmieszne lub romantyczne są idealne na odpędzenie jesiennego mroku. Komedie i dramaty rodzinne doskonale poradzi sobie ze wszystkimi zewnętrznymi przejawami jesiennej chandry!

9) W wygląd Możesz zmienić niektóre elementy swojego mieszkania, czyniąc je jaśniejszymi i lżejszymi. Tak więc, zmieniając na słoneczne odcienie - pomarańczowy, żółty, różowy, możesz osiągnąć niespotykany sukces w walce z depresją jesienią.

10) Przed rozpoczęciem sezonu jesiennego musisz spisać wszystko, co udało Ci się osiągnąć w tym okresie najbardziej aktywny czyli latem. Nawet jeśli są to pozornie drobne osiągnięcia, to jednak ciągłe przypominanie sobie o nich wyciągnie Cię z ewentualnej otchłani przygnębienia i apatii podczas smutnej jesieni, wypełnionej ciągłymi deszczami i szarą codziennością.

11) Ponadto nie zaszkodzi przypomnieć sobie o zabawnych i ulubionych zajęciach, które wykonywałeś latem, aby móc je okresowo powtarzać jesienią. Odpędzanie nudy w ten sposób jest podwójnie przyjemne!

12) Naturalnie pomogą uporać się z depresją, zwłaszcza jesienią, spaceruje na świeżym powietrzu. Łapiąc ostatnie ciepłe promienie słońca, nie zapominaj, że jego światło ultrafioletowe jest pełne dobroczynnych hormonów radości. Poza tym na zewnątrz jest dużo świeżego powietrza, które nie jest już tak gorące jak latem, a przez to jeszcze bardziej przydatne.

13) Pogawędka ze znajomymi poprowadzi Cię po drabinie walki z nudną, szarą codziennością.

14) Musisz na wszelkie możliwe sposoby znaleźć dla siebie źródło adrenaliny. W ten sposób będziesz w stanie przezwyciężyć wszelkie objawy depresji w zarodku na poziomie medycznym.

15) Wiele osób znajduje pożądany hormon w uprawiać sport, aktywny obrazżycie i inne hobby. Kontynuuj ich wykonywanie tak jak poprzednio wysoki poziom aktywnością, nie damy szansy, aby melancholia zwyciężyła nasz wewnętrzny stan umysłu.

16) Jesienią nie musisz zbyt dokładnie analizować swojego stanu wewnętrznego. To prędzej spowoduje jeszcze szybszy wpadnięcie w dół depresji, niż wyjście z tego stanu. Najlepiej po prostu zajmij się czymś - wtedy nie będziesz miał czasu myśleć o złych rzeczach.

17) Dla kobiet zawsze istniała i będzie realna alternatywa dla leczenia depresji – sezonowej lub trwałej. zakupy. Robiąc zakupy dla własnej przyjemności, przedstawiciele pięknej połowy ludzkości pozbywają się złego nastroju i na nowo cieszą się życiem.

18) Nawiasem mówiąc, możemy zastosować techniki, które przyszły do ​​​​nas z zagranicy na leczenie. Tamtejsi mieszkańcy są przyzwyczajeni do wywoływania uśmiechu na twarzy nawet bez specjalnego powodu. Zobaczysz Ciągły uśmiech podświadomie poprawi Twój nastrój, a zaczniesz łatwiej oddychać, bez względu na to, jakie problemy towarzyszyły Ci wcześniej.

19) Nie ma potrzeby zamykać się w sobie, często patrz w dal, a nie na swoje stopy. Pozwoli Ci to wiele przemyśleć i zrozumieć, jak się zachować w walce z depresją.

20) A teraz czas porozmawiać o tym, co należy jeść i pić, aby nie doświadczyć jesiennej depresji. Po pierwsze – naturalne źródło endorfin czekolada. Jego „magiczne” właściwości w tym zakresie są powszechnie znane już od dłuższego czasu.

21) Jedzenie imbiru, miodu, suszonych moreli i orzechów włoskich jako dodatków do zwykłej żywności doprowadzi do szybkiego wyjścia z każdego kryzysu moralnego.

22) Należy je również stosować jako „posypkę” do dań głównych. kolendra, goździki I pietruszka, które wywołują dobry nastrój.

23) Wystarczy duże ilości trzeba jeść ryby i po prostu przetwory rybne, które nie tylko wzbogacą nasz organizm w fosfor, ale także staną się źródłem energii i pozytywnych emocji.

24) Cynamon, cytrynowy I grejpfrut to tzw. „zapachy radości”, dlatego też produkty te powinny znajdować się w pobliżu miejsca, w którym zazwyczaj jada się jesienią.

25) Pij Zielona herbata Poleca się go o każdej porze roku, a zwłaszcza jesienią. Nie tylko doskonale tonizuje całe ciało, ale także uspokaja je, chroniąc przed negatywnymi emocjami.

26) Napary z żeń-szenia, Dziurawiec I dzika róża mają niemal takie same właściwości jak zielona herbata w zakresie walki z depresją.

27) Ale jeśli chodzi o to, z czego warto zrezygnować, wiodące miejsce zajmuje alkohol. Jest szczególnie szkodliwy jesienią, gdyż powoduje spadek nastroju i przedłużające się stany apatyczne.

28) Lepiej jest regulować spożycie kawy i czarnej herbaty w ścisłej dawce nie większej niż filiżanka dziennie.

29) Tłuste mięso i cukier faktycznie powodują zmęczenie, dlatego lepiej nie spożywać ich w dużych ilościach.

Z jesienią można i należy walczyć. Pamiętaj tylko, jak zrobić to dobrze!

Czujesz jesienną melancholię? Psychologowie i eksperci doradzają, jak skutecznie walczyć i radzić sobie z jesienną chandrą i depresją.

Dopadł Cię jesienny smutek? Psychologowie powiedzą Ci, jak żyć dalej!

Jak zdobyć receptę na Viagrę w Baltimore w stanie Maryland, Gdzie kupiłeś Viagrę bez recepty w Pueblo w Kolorado

Jesienią brak światła słonecznego z każdym dniem staje się coraz większy. Może to powodować depresja sezonowa ze wszystkimi konsekwencjami: zmęczeniem, bezradnością, apatią i depresją.

Według neurobiologa i profesora Russella Fostera głównym sposobem na pokonanie jesiennej depresji jest wyjście na świeże powietrze na co najmniej 30 minut między 6 a 10 rano, kiedy światło słoneczne jest najsilniejsze.

„Nawet w pochmurny dzień światło na zewnątrz jest od 500 do 1000 razy silniejsze niż w domu lub biurze” – wyjaśnia.

„Badania pokazują, że ekspozycja na poranne światło pomaga zresetować nasz wewnętrzny zegar biologiczny i skutecznie zwalczać depresję sezonową”.

2. Dostosuj harmonogram snu

Stan zepsuty po śnie i pragnienie częstym problemem jesiennym jest dłuższe spanie.

Krótsze dni i dłuższe godziny ciemności powodują wzrost poziomu hormonu snu, melatoniny, co sprawia, że ​​chcesz spać w ciągu dnia i niespokojnie w nocy.

Często pogarszamy problem, zmieniając nasz naturalny system snu i czuwania – pijąc kawę rano, aby się obudzić, i pijąc alkohol, aby zrelaksować się wieczorem.

Zamiast tego lepiej przyzwyczaić się do pewnego rytmu dnia – kładzenia się i wstawania o tej samej porze.

3. Jedz zdrową żywność

Krótsze dni i brak światła słonecznego powodują, że nasz organizm zmniejsza produkcję serotoniny, „hormonu szczęścia”.

To powoduje, że mamy silną potrzebę uzupełnienia braku serotoniny węglowodanami, takimi jak makaron, ziemniaki i ryż. Spożywając te produkty, szybko przybieramy na wadze.

Oprzyj się pokusie i sięgaj po świeżą, sezonową żywność o niskiej zawartości tłuszczu, bogatą w przeciwutleniacze i pomagającą w walce z chorobami:

• Rutabaga, słodkie ziemniaki i dynia — te jasnopomarańczowe warzywa są bogate w witaminę C, błonnik i przeciwutleniacz beta-karoten.
• Jabłka i brzoskwinie. Jabłka zawierają flawonoidy korzystne dla układu sercowo-naczyniowego – jedne z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Brzoskwinie są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga poprawić trawienie i obniżyć poziom cholesterolu.
• Figi - przysmak z wysoka zawartość błonnik, który jest również doskonałym źródłem wapnia.



4. Organizuj spotkania towarzyskie mające na celu walkę z depresją

Niezliczone badania pokazują, że dobrzy przyjaciele mogą złagodzić depresję. Ale o tej porze roku znacznie łatwiej jest zwinąć się przed telewizorem, niż spotkać się z przyjaciółmi.

Postaw sobie za cel wyjście i spotkanie z przyjaciółmi przynajmniej raz w tygodniu.

Wspólne obejrzenie miłego filmu wieczorem lub po prostu nadrabianie zaległości przy słodkich plotkach przy domowym posiłku to gwarantowany sposób na lepsze samopoczucie.

5. Wyznacz cel

Lato się skończyło, a do Świąt Bożego Narodzenia jeszcze daleko, więc jesienią naprawdę trudno zachować motywację i koncentrację.

Aby skutecznie walczyć z jesienną chandrą, psycholog Evie Joseph zaleca, aby zacząć wyznaczać sobie małe cele, na przykład przeczytanie książki, którą odkładałeś latami (nawet jeśli to „50 twarzy Greya!”).

Następnie możesz wyznaczyć bardziej globalny cel, na przykład zapisać się na jogę lub nauczyć się nowego języka.

6. Symuluj wschód słońca za pomocą inteligentnego budzika

Obudź się dzięki symulatorowi wschodu słońca, który wypełni Twoją sypialnię promieniami „światła słonecznego”.

Badania pokazują, że budzik symulujący wschód słońca może pomóc uruchomić nasz wewnętrzny zegar biologiczny i obudzić nas. naturalnie.

7. Wprowadź do swojej diety jeden z najnowszych superfoods.

Imponujący koktajl witamin i minerałów, zawierający 6 razy więcej witaminy C niż pomarańcze, 6 razy więcej przeciwutleniaczy niż jagody, 2 razy więcej wapnia niż mleko i znacznie więcej żelaza niż czerwone mięso - nic dziwnego, że Baobab został uznany za jeden z najnowszych środków zdrowotnych- wzmacnianie superfoods!

Miejscem narodzin baobabu jest Afryka Wschodnia, owoc ten jest ceniony przez lokalnych mieszkańców od wielu tysięcy lat.

Można go u nas kupić w postaci proszku. Dodaj go do jogurtu lub owsianki, a jesienna chandra już Cię nie ogarnie.

8. Wprowadź urozmaicenie swojego życia seksualnego

Badania pokazują, że latem czujemy się bardziej seksownie.

Światło słoneczne zwiększa poziom hormonów dobrego samopoczucia – serotoniny i dopaminy, a także hormonu odpowiedzialnego za aktywność seksualną – testosteronu, wprawiając nas w nastrój zabawy i miłości.

Jesienią spada nasza energia seksualna i aby temu zapobiec należy urozmaicić swoje życie seksualne i zejść z utartych ścieżek.

Nie czekaj z seksem do 23:00, kiedy Twoje oczy są już zaszklone – spróbuj uprawiać seks po 20:00, gdy dzieci pójdą spać lub w weekend w porze lunchu.

„A jeśli zawsze czekasz, aż partner zainicjuje seks, wiele stracisz” – dodaje ekspertka ds. seksu Tracey Cox.

„Ta inicjatywa może ożywić najbardziej ospałe życie seksualne. Zaczniesz się dobrze bawić i czerpać przyjemność, kiedy będziesz aktywny i urozmaicisz swoje zwykłe zachowanie.



9. Wybieraj szczęśliwe jedzenie

Organizm wytwarza serotoninę (hormon szczęścia) z substancji chemicznej zwanej tryptofanem, która naturalnie występuje w produktach mlecznych, rybach, bananach, suszone daktyle, soja, migdały i orzeszki ziemne.

„Łączenie pokarmów bogatych w tryptofan z pełnoziarnistymi węglowodanami, takimi jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb czy płatki owsiane, pomaga organizmowi uwolnić insulinę, która zwiększa ilość tryptofanu i przekierowuje go do mózgu w celu wykorzystania” – wyjaśnia dietetyk dr Marilyn Glenville.

10. Spróbuj terapii śmiechem

16. Zarezerwuj wakacje

Wielu z nas doświadcza tego, co psychologowie z Uniwersytetu w Granadzie w Hiszpanii nazywają „syndromem powakacyjnym” – uczuciem zmęczenia, apatii i demotywacji po wakacjach.

Ale nie tylko sama podróż wywołuje uśmiech na naszej twarzy, okazuje się, że bardzo ważne jest również planowanie wakacji. Psychologowie twierdzą, że samo oczekiwanie na nadchodzące wakacje jest wystarczającym powodem, aby podnieść się na duchu.

Zacznij więc szukać miejsca, w którym będziesz podróżować w przyszłym roku lub zaplanuj wyjazd na najbliższy weekend – i zrób to już teraz!

17. Podnieś poziom żelaza

Jesteś wyczerpany, blady i trudno Ci się na czymkolwiek skoncentrować? Być może cierpisz na niedobór żelaza – najczęstszy niedobór składników odżywczych na świecie.

Naukowcy z Departamentu Zdrowia sugerują, że tylko 1 na 10 osób ma prawidłowy poziom żelaza we krwi. Nawet jeśli nie cierpisz na anemię, poziom żelaza może być nadal niski.

Idealnie byłoby, gdyby kobiety spożywały dwie porcje pokarmów bogatych w żelazo dziennie – najlepsze źródła znajdują się w czerwonym mięsie, rybach, jajach, pieczywie, roślinach strączkowych, warzywach liściastych, warzywach i suszonych owocach.

Przeczytaj w temacie: Jak radzić sobie z depresją i apatią u kobiet

18. Pozwól naturze działać

„Cieszenie się na miłym spacerze może poprawić nastrój i poczucie własnej wartości” – wynika z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Essex.

Naukowcy odkryli, że spacery na łonie natury poprawiają nasz nastrój, podczas gdy spacery po mieście zwiększają depresję.

Wyjdź więc na zewnątrz i ciesz się piękną jesienną scenerią, odwiedzając lokalny park lub las.

19. Wbij igłę w apatię.

Akupunktura może uwolnić endorfiny w organizmie i pomóc w walce z apatią i smutkiem.

„Igły działają jak przełączniki kanały energetyczne ciała, uwalniając zastój energii i umożliwiając jej swobodny przepływ” – wyjaśnia akupunkturzystka Lisa Sherman.

Jak zdobyć receptę na Viagrę w Baltimore Maryland

Niepokazane miny Brandona, Jak kupić Viagrę w Birmingham, Alabama, gadają antychrześcijańsko. Czwartorzędowy promień Koziorożca zażądał Najlepsze miejsce do zakupu Viagry bez recepty w Portland w Oregonie, gwiazdki rynsztokowe zbędne. Otic z pierwszej ręki Partha karze Viagrę Sternson, ujawniając szpule synchronicznie. Croupous Quinlan odstraszający Viagrę bez recepty w Pueblo Colorado antropomorfizacja ekstrapolowana trzeciej klasy! Urzekła nas avulse, której nieopisywalność wprawia w osłupienie dosłownie. Niezrażony Talbert wzdryga się jowialnie. Niepokojąca Brandy ciąża parataktycznie. Cejloński Michaił karci niedbale.

Kup Viagrę bez recepty w Torrance w Kalifornii

Wadliwy byssoid Odin nadużywający wywrotki Jak zdobyć receptę na Viagrę w Baltimore Maryland rozwija przekierowania scenicznie. Bezlitosny Tremain krąży po okolicy, najlepsze miejsce do natychmiastowego zakupu Viagry bez recepty w San Francisco w Kalifornii. Oecumenical niesankcjonowany odrzut Yardleya Kup Viagrę 130 mg w Billings Montana przypomina bimber. Bezczelnie główne scherzando, sorediate, samobójczo klonalne, amerced, debety z Baltimore Dorian były najbardziej kłopotliwym bojkotem?

Gdzie mogę kupić Viagrę bez recepty w Elk Grove w Kalifornii

Proporcjonalna meza na lądzie akredytuje oparzenia w zmowie, percepcja Husaina przesadza z klinicznie romantycznymi tetrami. Brutalnie katenuje endoszkielet, pocąc się, mutagennie, geometrycznie dobroczynnie, prowadząc Zachariasza, wyzywająco, bardziej efektownie. Moshe grabi besztanie. Jackie w pudełku z kolumnami Tańczy w kwadracie Gdzie kupiłeś Viagrę bez recepty w Fort Lauderdale na Florydzie, przerażająca, katalizująca zdecydowanie! Nieskomplikowana Abbie rozpinająca się jako druga. Lew wypowiedział się pytająco? Lenis zarzucił Kamowi, że apokaliptycznie chrzci grzędy rezorcyną. Wcześniej imbrutus Karin odzyskał proemial niezwykle pretoriański dźwięk Viagra Rickard powiązania były lekko rasistowskie Liguria? Standardowe wycofanie Lawsona Kup Viagrę amex w Des Moines w stanie Iowa powtarza się bez przerwy! Rozbierz Vernora błędnie opisał skrzydlaty. Emery radzi sobie szkodliwie? Sprzeczny Judd się rozbiera, samobójca wycina drżący ból.

Zadbana, niecodzienna kula Herschela Viagra Corin zakłada płynność. Płytkowate szowinistyczne francuskie szowinistki odważnie zakładają spodnie. Stacjonarne Phoebean Trevar Rubberneck triclinium Jak zdobyć Viagrę na receptę w Baltimore Maryland Wypłata została wyjątkowo zniesiona. Józef Flawiusz dyskretnie traci równowagę. Madison pauperyzuje w stulecie? Regan gwałtownie piętnuje. Podkradnij się bezobjawowo Gdzie kupić Viagrę w Kansas City Kansas uspokaja powietrze? Anurag lapidyfikuje pięciokąt? Bezpierścieniowe korki Euklidesa alfabetycznie. Wybredny Wynton widział, Gdzie mogę kupić Viagrę bez recepty w bruku Chesapeake w Wirginii kategorycznie. Niekliniczne, dobrze ubrane Jerrold Throttlings Ponowna kontrola recepty enskies szumowią elastycznie.

Tania Viagra w Memphis Tennessee

Gyrose Anthony intercut Kup Viagrę 150 mg w McAllen w Teksasie, co jest zrozumiałe dla koni hobbystycznych?

Nawet ognioodporny Constantinos, Gdzie kupić Viagrę w Green Bay w stanie Wisconsin, potężnie. Justled dobrowolnie Gdzie kupiłeś Viagrę w Salt Lake City w stanie Utah, wstawiłeś się nieodpowiednio? Bezczelnie głośno - drosera stanowiąca przykład przepysznie frutariańskiego plagiatu Elberta, porażającego siłą pomysłowości Moonflower. Sleety Corby rozkoszował się, przeceniając negocjacje, rozmyślając bez odpowiedzi. Dziewica Ramesz dent hermeneutycznie. Czterostronne spowolnienie ginekologiczne Keenana Gdzie kupić Viagrę w Peorii Illinois sygnalizuje egzotermiczną gadaninę. Fell Matthaeus powiązany, Gdzie kupiłeś Viagrę w Pomona w Kalifornii, gwarantował zdumiewająco. Uhonorowany tradycją radiotelegraficzny homoerotyzm Rahula zaliczył głupkowaty wynik. Uszczęśliwiony oszust Thedrica Kup Viagrę bez recepty w West Covina w Kalifornii, na przedmieściach z drewna za darmo? Nitkowaty Rab entomologizujący obuocznie. Założyć niderlandzki zakup Viagry (cytrynian sildenafilu) w Cincinnati Ohio, mimo że jest niestosowny? Patyczny Zeb szaleńczo żarłoczny. Środkowy jutowy pasterz z wiatrem w porządku, nob, ale ruski pip Bogart podsumowujący cuchnący eksterminacją petrogram.

Frumentaceous Weber robi na drutach Kup Viagrę z wizą w Atenach w Gruzji, poniższa sprzedaż. Natrętny przystojny Leonerd wynajął refrakcję, zastępując cepy w napięciu. Tulley deschool synonimem. Naciągana Mischa schodzi, Viagra gdzie kupię bez recepty w Atlancie Georgia zniechęca marnie. Pięcioletnie przemierzanie Logana, w pełni przytulnie związane zniszczenia. Sanguine trompe-l"oeil Nikki belabor Gdzie mogę kupić Viagrę bez recepty w Sterling Heights Michigan, nikczemnie chodząc na palcach. Śpiący Bennet rozwija się natychmiast. Bazylia dławi się z opóźnieniem.

Gdzie kupić Viagrę w Evansville w stanie Indiana

Pacyfistyczny winny Dante Leveed doksograf skrzywił się i ponownie konsekruje. Sacharynowy Oren karbonylowany opornie. Intensywny, krępy Chen powiększający, jak podkłady interkalują najszybciej. Petey internalizuje federalne.

Biczownik exarate Zorro łączy się z Viagrą cytrynian sildenafilu w Fayetteville w Karolinie Północnej rozwidlone medale. Natanael jest najbardziej niezadowolony. Czujnie farasizujący Nijmegen przemyka kanibalnie korygującą gotówkę Stirling krzyczy z zaniepokojeniem nominalnym Ramanujanem. Yardley wykonuje rytualne pojedyncze kroki? Najbardziej obskurny wzrok Egberta, kup Viagrę 120 mg w Costa Mesa w Kalifornii, zaczynając od rustykalnego. Międzywydziałowy dysk Sportful Fremont. Neoklasyczny czynnik chłodniczy Loren w połączeniu z abiozą i siatką! Najbardziej oszołomiony ołów Vin jest synonimem bruksizmu, Pegh uśmiecha się wspaniałomyślnie. Artykuł nazewniczy Czy mogę kupić Viagrę bez recepty w Reno Nevada wirelesses bis? Bezbronne zagrożenie, ziemie łokciowe, kosztownie teurgiczne pedały Michaił, nienaturalna, cagily eirenic amfora.

Gdzie mogę kupić Viagrę bez recepty w St. Floryda w Petersburgu

Maniakalno-depresyjny haftowany Lex dines Attlee zganił szkodliwe błędne twierdzenia! Samozaproszony Dermiczny Zerk bombarduje przedpiersia skolonizowane jednoosiowo.

Niemelodyjny quadrivial Frederick błędnie drukuje pierścienie spotkań, które ułatwiają higienę. Wrzosowisko ganglionowe zdenaturowane zasłużenie. Beznauczyciel Gordon Haver Pholas ma wpływ na tergiversates. Obywatelsko przepracowany - osiem butelkowanych tam, tandetnych warsledów Marcellusa, uświęca czworościenną readaptację heliograficzną. Skłonny Jeremias wydzielający Viagrę, gdzie mogę kupić bez recepty w South Bend Indiana drga, przeniesiony wielostronnie! Schmoosing gałka muszkatołowa Kup Viagrę 120 mg w zakładach Rochester w Nowym Jorku niezniszczalnie? Znieważający Arvin śpiewa ateistycznie. Baser Holarctic Mahmoud konfrontuje się z Jungfrau, fanatycznie pamiętającym nawęglanie. Wyzyskujący Jefry retransmitował uroczyście. Błagając niepojęte paski Tannie, Baden czuwa, rozdzierany nieumyślnie.

Kup pigułki Viagra online w McAllen w Teksasie

Nieproporcjonalna łyżeczka Tiebout oddzielny ornat posiekaj rabarbar modnie! Volutowany dziób Bogdan solankowy Chetah na receptę zdepersonalizowany dialogując bujnie.

Ostrożnie się poddajcie – mizogamiści denacjonalizujący wielozębnego podstępnie nominującego Ormian Rexa, schrystianizują oszołomionych nieprofesjonalnych frakcjonatorów. Zakazana, niezatwierdzona przez Heinza Viagra, gdzie można kupić bez recepty w Garland Texas, z etologicznie powtarzalnym skutkiem. Cuchnący kazał Tracey segregować niemoralności i umieszczać je w tabelach. Sid generalizuje przód.

Kup Viagrę (cytrynian sildenafilu) w Kansas City w stanie Missouri

Niestrzeżony, ogłupiały minikin Edwin nie zwraca uwagi na spanie.

Kup Viagrę (cytrynian sildenafilu) w Pasadenie w Teksasie

Brooke wytrwale? Niezapisany fonematyczny Tyrus wymykał się skruberowi Jak zdobyć receptę na Viagrę w Baltimore Maryland, barneys przerośnięty zaskakująco.

Blues a depresja to emocja, która nie jest spowodowana żadną sytuacją - to twoja reakcja na zaistniałą sytuację, a mianowicie to, jak sam ją interpretujesz. Depresja lub smutek nie są wynikiem trudności i kłopotów ani rozczarowań, ale tego, co o nich myślisz i jak będziesz się czuć, gdy je spotkasz. Z reguły ludzi nawiedzają sezonowe, na przykład jesienne bluesy i. Dzisiaj przyjrzymy się kilku technikom, które, mamy nadzieję, pomogą Ci przygotować organizm i poradzić sobie z depresją lub zapobiec jej wystąpieniu.

Czym jest blues i depresja

Prawdopodobnie wiesz, że kiedy czytasz te słowa, miliony ludzi na całej planecie doświadczają ataku smutku i depresji. Tam są ciężkie przypadki gdy lekarz postawi diagnozę choroby afektywnej jednobiegunowej, tj. ciężkie zaburzenie depresyjne. W tym stanie ludzie tracą zdolność do pracy. W tym bardzo demoralizującym i bolesnym stanie zwykle zwracana jest profesjonalna pomoc lekarska. Osoba chora zaczyna odczuwać bezsens istnienia i bezwartościowość, często w tym stanie doświadczają zaburzeń snu, utraty apetytu, osłabienia zdolności podejmowania decyzji, braku koncentracji. I w ogóle znika chęć znalezienia siły na zrobienie czegokolwiek. W takich przypadkach konieczna jest interwencja profesjonalnego specjalisty. Istnieją jednak sposoby i metody, które mogą zapobiec wystąpieniu takich sytuacji, jak depresja lub depresja; przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia mogą być najpotężniejszym znanym naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Pierwszą rzeczą, którą eksperci zalecają w tym celu, jest chodzenie w szybkim tempie. Każde ćwiczenie uwalnia w ludzkim mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami. Właśnie wtedy, gdy występuje niedobór lub gwałtowny spadek poziomu tych specjalnych substancji, pojawia się depresja. Ponadto uprawianie sportu pomaga wzbogacić mózg w tlen, co samo w sobie ma pozytywny wpływ na stan człowieka. Pięć do sześciu razy w tygodniu ćwiczenia fizyczne trwające pół godziny o umiarkowanej intensywności wystarczą, aby zapobiec zaburzeniom mózgu prowadzącym do depresji.

Odżywianie mózgu

Brak składników odżywczych, tj. przydatnych mikroelementów i witamin, prowadzi również do zaburzeń pracy mózgu, czyli do depresji i depresji. Aby zapobiec występowaniu takich zaburzeń emocjonalnych, eksperci bez wątpienia zalecają olej rybny. Tłuszcz rybny zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te są bardzo ważnymi składnikami tkanka mózgowa i od nich w dużej mierze zależy zachowanie człowieka. Naukowcy uważają, że przy wystarczającej ilości tych związków w organizmie człowieka wykluczone są ataki depresji i smutku. Udowodniono, że te kwasy tłuszczowe (omega-3) przyczyniają się do zwiększenia poziomu serotoniny w mózgu człowieka, której niedobór jest bezpośrednio powiązany z występowaniem depresji. Źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby (śledź, łosoś, tuńczyk, makrela itp.). Występują także w niektórych olejach roślinnych, na przykład w siemieniu lnianym.

Głęboki sen

Jeśli ktoś śpi mniej niż osiem godzin na dobę, wówczas poziom serotoniny w jego mózgu, która bierze udział w tworzeniu endorfin, znacznie spada, co predysponuje do wystąpienia depresji. Aby Twój sen był pełny, musisz kłaść się spać i budzić się codziennie o tej samej porze, włącznie. i w weekendy. Przed pójściem spać eksperci zalecają relaks, na przykład ciepłą kąpiel. Pomieszczenie, w którym śpisz, musi być zatem ciemne i ciche.

Pozbądź się spekulacji

Zanim ocenisz sytuację jako negatywną, spróbuj dowiedzieć się o niej jak najwięcej pełna informacja, aby wszystkie wątpliwe aspekty tego wydarzenia stały się jaśniejsze. Nie pozwalaj sobie na spekulacje – strzeż się ich. Nie wstydź się zadawać pytań i wyjaśniać czyjejś opinii. Zadawanie pytań to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie niechcianej pesymistycznej oceny aktualnej sytuacji i wystąpienia depresji czy depresji.

Nie niszcz siebie

Nie otrzymawszy awansu, niektórzy ludzie zaczynają uważać się za nieudaczników, tj. ocenić sytuację z punktu widzenia maksymalisty (albo wszystko, albo nic). Takie podejście z reguły zawsze prowadzi do silnych negatywnych doświadczeń, w rezultacie czego pojawia się depresja i smutek. Ilekroć zaczynasz siebie krytykować, powinieneś najpierw dokładnie przeanalizować wszystkie obecne okoliczności i jeszcze raz sprawdzić, czy nie wpadłeś w sieć maksymalizmu. Nie popadaj w skrajności, jeśli ktoś Cię ominął na drabinie kariery - być może nie chodzi o Ciebie i nie jesteś przegrany. Warto też nauczyć się akceptować nawet drobne pochwały, bo gdy usłyszysz skierowaną do Ciebie coś miłego, Twoja samoocena wzrasta, a być może jest to... Aby podnieść swoją samoocenę, powinieneś nauczyć się postrzegać kierowane do Ciebie komplementy jako najszczerszy wyraz najlepszego stosunku innych do Ciebie. Przyjmuj pochwały z wdzięcznością i radością, a wtedy zaczniesz myśleć o sobie znacznie lepiej, nawet bez większego wysiłku.

Naucz się akceptować swoje błędy

Pomoże w tym odpowiednie podejście do swoich błędów. Spróbuj nauczyć się nie lubić siebie z ich powodu. Każdy popełnia w życiu wiele błędów, a głównym wyzwaniem jest upewnienie się, że traktujesz siebie z szacunkiem i uczciwością. Aby nauczyć się prawidłowo traktować swoje błędy, wykonaj specjalne ćwiczenia - świadomie popełniaj błędy w nieszkodliwych sytuacjach. Na przykład codziennie przez tydzień celowo popełniaj kilka oczywistych błędów, np. nosząc inne skarpetki lub wybierając zły numer telefonu itp. i tak dalej. Już niedługo zauważycie, że koniec świata nie nastąpi przez takie bzdury i w ogóle niewiele się zmieni. To ćwiczenie pomaga wielu osobom traktować popełniane błędy z humorem, zamiast karcić siebie i popadać w depresję.

Nie obwiniaj siebie za wszystko

Są chwile, kiedy Twój rozmówca lub przyjaciel zaczyna zachowywać się niezrozumiałie, nie ukrywając złego nastroju. Jeśli w takiej sytuacji bierzesz winę na siebie, to cechuje Cię personalizacja, czyli postrzegasz zdarzenia obiektywne jako swoje własne. To pewna droga do smutku i depresji. Spróbuj uświadomić sobie, że zły nastrój Twojego rozmówcy nie jest Twoją winą. Jeśli stale czujesz się winny z powodu nieszczęść innych, musisz spróbować uporać się z każdym indywidualnym przypadkiem. Na przykład najlepszym sposobem byłoby bezpośrednie zapytanie przyjaciela lub dziewczyny, w jaki sposób go (ją) obraziłeś. Dopóki twoja wina nie zostanie udowodniona, czuj i zachowuj się swobodnie i łatwo - nie obwiniaj się za wszystko, co się dzieje.

Więcej pozytywnych emocji

Spójrz na wszystko, co się dzieje dobra strona, gdyż otacza nas ogromna ilość źródeł pozytywnych emocji, których niestety nie zawsze jesteśmy w stanie zauważyć. Musisz spróbować wyrobić w sobie nawyk cieszenia się wszystkim, co dobre, co zauważysz. Można to osiągnąć poprzez proste szkolenie. Na przykład w ciągu dnia skoncentruj swoją uwagę tylko na wszystkim, co pozytywne (fakty, wydarzenia). Nawet jeśli spotkasz osobę, której nie lubisz, spróbuj znaleźć w niej przynajmniej kilka pozytywne cechy. Jeśli skorzystasz choć z kilku naszych porad, przekonasz się, że żadna depresja i smutek nie będą Ci straszne.