L theanine instruktioner för användning kursens varaktighet. Förbättrar uppmärksamhet och korttidsminne. Kan hjälpa till att lindra ångest och minska effekterna av stress

De listade ämnena är med största sannolikhet lämpliga för nybörjare som precis ska bekanta sig med nootropics, eller kanske mer erfarna nootropics i kombination med starka substanser för att stabilisera effekten. Jag är nybörjare, så jag kan inte jämföra effekten av droger med något annat.
Jag kommer att beskriva effekterna av L-Theanine och dess kombination med koffein med stormsteg, men generellt, eftersom förnimmelserna under hela kursen var lika. Och ändå, när du läser beskrivningen av effekter som "huvudet verkar ha blivit klarare och ljusare", dela det gärna med två, eftersom förnimmelserna i ord förmedlas starkare än de egentligen är.

Till att börja med kommer jag att berätta om ensamanvändning av L-Theanine (300 mg två gånger om dagen: morgon och eftermiddag). Vissa kanske inte märker effekten första gången. Läkemedlets verkan sker mycket smidigt och ganska omärkligt. Men när effekten försvinner helt (cirka 4-5 timmar efter intag) kommer du att minnas och känna verkan av L-Theanine från minnet. Det är känt att ämnet finns i grönt te, men i små doser. Detta är en aminosyra, den liknar både glutamat och GABA. Glutamat är den mest förekommande excitatoriska signalsubstansen i nervsystemet hos ryggradsdjur, medan GABA är en hämmande signalsubstans i nervsystemet. Härifrån finns det verkligen en känsla av något inte särskilt märkbart lugn under arbetet och samtidigt en känsla av lugn. Själv märkte jag mest av allt att jag slutade bli distraherad av buller och samtal runt omkring, när jag var upptagen med något, känslan irriterande ljud blev mindre irriterande och distraherande (men vid 300 mg. Inte mycket, smickra inte dig själv). Denna effekt är också förknippad med en ökning av alfavågsaktiviteten i hjärnan, som inträffar hos människor under lugnt tillstånd samtidigt som man fokuserar på något ämne som inte kräver mental ansträngning. Och ändå är det under mentalt arbete som L-Theanine hjälper, detta kommer att diskuteras nedan med en stor dos som exempel.
Man kan ibland äta lite choklad eller liknande, med tanke på att Theanin ökar utnyttjandet av glukos i hjärnan. Efter effektens början börjar du bli mindre nervös, andra kommer sannolikt inte att märka förändringar hos dig, men du kommer att känna att du började lida lite mindre av stress. Oftare än inte händer detta under stressiga tider. Om tidigare i sådana situationer helt onödiga tankar kunde komma in i ditt huvud (som händer med mig), som också distraherade dig från att lösa problemet, så med L-Theanine, även om de dyker upp, kommer de inte att distrahera dig så mycket. Jag märkte inte riktigt en ökning av humöret på grund av en ökning av dopaminnivåerna, men jag kände en liten känsla av klarhet och lätthet i mitt huvud, förmodligen var det dopamin som orsakade det.
Theanin vidgar även blodkärlen, vid så bra doser (ca 1000 mg.) Det verkar ibland skön känsla ström av blod till huvudet. Ibland blir det kul att leka och känna rushen så fort du börjar lösa något) Låt mig påminna dig om att effekten kommer långsamt, inom 1 timme (om det tas i kapslar), så du måste planera ditt intag i förväg. Det får vi från 300 mg. tre effekter märks mer eller mindre: du distraheras mindre från arbetet av ljudet omkring dig, ditt huvud verkar bli lättare och klarare (inte alltid) och du kommer att bli lite mer ihärdig eller lugn i stressiga situationer.

Om metoden för mottagning.
Jag gjorde 40 kapslar à 300 mg. Theanine, för att göra det bekvämare att ta i vissa situationer. Detta är oekonomiskt, så jag råder dig att antingen lägga till något annat till kapseln (låt oss säga koffein, 5-HTP, NALT ...), eller lösa upp i vatten.

Om effekten av 300 mg. L-Theanine kommer inte att räcka för dig (mest troligt kommer det att vara det), då kan du öka det till 1000-1500 mg. och drick, lös upp i vatten (helst 1 gång per dag).
– Nu tog jag precis 1000 mg. och jag kan säga att när jag läser och tänker på texten så fördjupar jag mig bokstavligen i den, naturligtvis, detta visar sig inte som det ofta beskrivna "tunnelseendet" eller något liknande, nej, allt sker väldigt naturligt. Det verkar som att det borde ha varit så, för jag gör bara affärer: jag skriver texten och läser om den. Men nej, det är ganska stökigt runt omkring, och dessutom har jag några planer som jag redan har glömt ... allt som återstår är ett lugnt, underhållande arbete med artikeln. Detta kan kallas koncentration på bakgrunden av lugn. Förresten, fans av att flyga i molnen kommer att gilla det, du kan fördjupa dig i dina tankar, med jämna mellanrum dra dig upp och inse hur du flög iväg ... nästan som i barndomen. Jag kommer genast att reservera att Theanine inte kommer att påverka kvaliteten på tankar, fantasier eller något annat. Om du bestämmer dig för att ta en så stor dos, råder jag dig att göra det sällan, inte mer än tre gånger i veckan. Även om det kan vara så att en sådan dos inte kommer att göra det värre, utan tvärtom, bara bättre, jag vet inte. - Jag tror att den här delen av recensionen visade sig vara den viktigaste och rationella när det gäller användningen av ämnet (eftersom av någon anledning doserna på 100-200 mg som rekommenderas av alla artiklar och många recensioner kommer att kallas för placebo) - ja, 10 mg kommer inte att fungera som placebo.

Nu om L-Theanin (300-400 mg / 2 gånger om dagen) + Koffein (200-300 mg / 2 gånger om dagen). Viktigt: Jag använde denna bunt inte mer än tre gånger i veckan, så att toleransen mot koffein inte utvecklades. Dessa två substanser är kända för att verka synergistiskt. L-theanin ska ta bort sådana biverkningar av koffein som en ökning av hjärtfrekvensen och ökat tryck, samt eliminera känslan av trötthet efter att ha tagit bort koffein. Jag märkte faktiskt inte denna lätta dimma i huvudet och spridningen efter avslutad koffeinåtgärd. Det fanns inte heller, som någon sa, "dålig energi" från koffein.
Jag gick mer energiskt in för sport under denna bunt, och, vilket är mycket märkbart, det var helt enkelt ingen trötthet efter träning, det vill säga alls) Min vän noterade också denna effekt. Detsamma gäller psykisk stress. Men slösa inte all din energi som en galning, det är farligt. Om du, när du tränar under koffein, märker att du har börjat "sjuka", sluta försiktigt, sätt dig inte ner, hämta andan lite (även om du inte känner för det), för säkerhets skull, ät eller drick något sött för att återställa energi och dricka vatten. När jag väl övertränade så här infann sig förnimmelserna ganska abrupt: svaghet dök upp i kroppen, darrningar i benen började, hunger och törst slog till. För mig (jag erkänner, dumt nog) sammanföll detta med ögonblicket av minskad immunitet och vinterberiberi, vilket är anledningen till att jag fick en sådan sak med en belastning något över genomsnittet. Det är förresten många som vet, men jag påminner er: man ska alltid dricka mer vatten och äta mer vitaminer(Vitrum®, etc.), kolhydrater (bananer, pasta, brunt ris, havregryn, etc.), proteiner (ägg, kyckling, etc.), fetter (nötter, olika oljor etc.), med hjälp av någon nootropics. Det är viktigt att det blir effekt och att huvudet inte gör ont (jag tror att man inte behöver skriva om kolin). Till exempel behövde jag inte ens tvinga mig själv att dricka mycket vatten, kroppen själv krävde vad den behövde, och jag drack lätt 3 flaskor vatten (cirka 1,5 liter totalt) på 4 timmar efter ämnenas verkan. Detta gäller solo L-Theanine, och ett gäng. Jag kan också säga om effekten att Koffein tillför lite fokus och snabbhet i beslutsfattandet, det vill säga om någon behöver aktivitet för den lugnande effekten av Theanin, då kommer Koffein väl till pass. Och det mest intressanta är att jag redan under de första dagarna jag tog det, justerade mitt sömnmönster. Jag, som många i vår tid, hade ett problem: jag kunde (bara inte) somna i tid för att få tillräckligt med sömn. Förmodligen påverkar överskottet av information som tas emot per dag eller artificiell belysning. Jag måste vakna 07:30, men jag somnar 01:00. Jag har inte tillräckligt med sömn så här, och jag blir väldigt ofta sömnig under den första halvan av dagen, vilket ibland gör mig matt.) Så kanske solo L-Theanine, kanske dess kombination med koffein justerade min regim så att jag började vilja sova vid 22:00, vilket gjorde att jag började få tillräckligt med sömn. Kanske var det bara jag, men jag råder dig ändå att prova L-Theanine om du har samma problem. Så de mest märkbara effekterna efter tillsats av koffein: aktivitet under sport, ingen trötthet efter träning och lite mer koncentration.

Kort sagt, du kanske har märkt hur ofta jag har använt ordet "lite" när jag beskrivit Theanines verkan. Av detta drar vi slutsatsen att L-Theanin knappast är lämplig för att förbättra sina förmågor och uppnå mer eller mindre betydelsefulla mål. Du kan ta det som en "permanent" nootropic (utnyttja bristen på skada när långvarig användning) som ett milt lugnande medel (anti-stress) eller som ett bra tillskott till koffein.

Liten uppdatering (februari).
Jag fick nyligen SARS. Temperaturen var 39, nu har han återhämtat sig, men det finns ett asteniskt syndrom. Detta är själva tillståndet när effektiviteten minskar, en känsla av ett visst ”försakelse av världen”, en känsla av att DU talar, men tankarna i ditt tal verkar uppstå separat från dig, utan din kontroll; det visar sig att man ibland bär på något slags nonsens. Och så upptäckte jag av misstag en annan fördel med Theanine. Efter läsning medicinsk artikel om detta syndrom hittade jag data om att det kan behandlas med olika lugnande medel, nootropika etc., speciellt kallade de läkemedlet Tenoten där. Jag bestämde mig för att L-theanin kunde fungera och tog 500mg. Tillståndet blev verkligen lite bättre, denna frånvaro och "medvetslöshet" minskade med ungefär hälften. Troligtvis har ämnet etablerat några processer i hjärnan, eftersom tillståndet har blivit lite bättre än tidigare även efter att ämnets verkan upphörde.

Om asteniskt syndrom.

L-Theanin- en av de viktigaste aktiva ingredienserna grönt te, tillsammans med koffein och katekiner. Det främjar avslappning utan att orsaka dåsighet och lugnande effekt. L-theanin är en aminosyra som inte finns i den normala kosten och som inte är nödvändig. Det liknar strukturellt glutamin och dess derivata neurotransmittorer (GABA och glutamat). Efter oralt intag kommer theanin in i hjärnan och har genom detta sin effekt.

Grundläggande egenskaper L-theanin är

• avslappnande handling,
• minskad uppfattning om stress,
• något ökat fokus.

Även om teanin inte orsakar dåsighet, kan det förbättra sömnen något.

L-theanin tas i första hand som ett avslappnande medel snarare än ett lugnande medel.

Samtidigt förstärker det effekten av stimulantia som koffein. I denna kombination ökar L-theanin uppmärksamheten. Det är effektivt på egen hand i form av kosttillskott i standarddoser, även om du kan få denna aminosyra från grönt te (Camellia Sinensis) - det viktigaste matkälla L-theanin.

Hur mycket L-theanin är det i grönt te?

Te från en ung planta innehåller mer teanin än från en äldre planta.

200 ml te (2,5 g torkade teblad) innehåller cirka 25 till 60 milligram teanin.

L-Theanine finns också i C. japonica Och C. sasanqua(buskar med rosa och röda blommor används ibland för att göra te) och in Xerocomus badius (ätbara svampar, som finns i Europa och norr. Amerika).

Det huvudsakliga patentskyddade märket av teanin som innehåller över 99 % av L-teanin-isomeren och som enligt uppgift är tillverkat av en blandning av glutamin med ett etylaminderivat är Suntheanine®. Tillverkare av Suntheanine fermenterade kosttillskott hävdar att denna form är mer potent, men uppenbarligen inte. stor skillnad i effekt och tolerabilitet jämfört med konventionellt teanin.

THEANINE (L-THEANINE): ANVÄNDbara EGENSKAPER, APPLIKATION

Efter oral administrering kommer L-theanin in i hjärnan inom en timme, och dess koncentration stiger upp till 5 timmar. oralt intag theanin påverkar inte koncentrationen av serotonin signifikant. Den har tekniskt sett antiserotonerga mekanismer, men detta händer på ett mycket hög dos och gäller förmodligen inte standard orala kosttillskott. Theanin kan också minska glutamatnivåerna, men detta är en ganska svag mekanism som kräver hög koncentration theanin.

Hur man tar teanin

L-theanin tas i genomsnitt i en dos på 100-200 mg per dag. Doser upp till 200-400 mg, uppdelade på flera doser under dagen, anses vara säkra. Den lugnande effekten uppträder vanligtvis 30-60 minuter efter intag.

För behandling av sömnlöshet, ADHD och hyperaktivitet är doser på 200 mg som tas två gånger om dagen mest effektiva. Högre doser av L-theanin, cirka 400 milligram, kan användas för att behandla symtom på schizofreni eller för svår ångeststörningar. Behandlingen kan pågå i upp till åtta veckor. En aminosyra kan också vara användbar vid behandling av och.

L-theanin kan tas med mat eller på fastande mage. I det andra fallet kan effekten komma lite tidigare och vara lite starkare. Om theanin används för att behandla sömnlöshet kan det tas 30 till 60 minuter före sänggåendet. Ibland för detta ändamål dricker de det tillsammans med. Men i stora doser(över 600 mg) L-theanin kan ha motsatt effekt.

Hur länge kan jag ta L-theanin

Theanine anses säkert när det tas en gång om dagen i flera veckor till fyra månader.

L-theanin kan interagera med vissa mediciner såsom blodtryckssänkande, stimulerande, antikonvulsiva och andra mediciner. Innan du tar tillskottet måste du konsultera en läkare.

L-theanin och GABA

Theanin kan stimulera produktionen av en hämmande, avslappnande signalsubstans. Det hjälper till att reglera känslor, humör, koncentration, motivation och uppmärksamhet. GABA kan också påverka sömn, aptit och sug. Den har en lugnande effekt, vilket gör den användbar för att höja humöret och förhindra nervositet eller hyperaktivitet.

Ökningen av GABA är en av anledningarna till att L-theanin har en lugnande effekt. Genom att öka GABA kan L-theanin minska symtom på depression som trötthet, aptitförändringar, sömnlöshet och brist på motivation utan att orsaka dåsighet, vilket kan jämföras med andra mediciner.

Att ta medelstora doser av teanin har en måttlig effekt på GABA-nivåerna. Detta kan vara tillräckligt för att orsaka en märkbar förändring i humöret.

VAR MAN KÖPES THEANINE: DROGER PÅ Apotek OCH ONLINEBUTIKER

Läkemedel med L-theanin på ett apotek:

• « Theanine Evalar”, 30 kapslar à 250 mg aktiv substans, RF, pris - 400‒500 rubel.

Kosttillskott med L-theanin på iHerbs webbplats ("Iherb"):

• Solgar ("Solgar"), 150 mg, 60 kapslar, kostnad - 1700 rubel. ($25);
• Nu livsmedel , 100 och 200 mg, i kapslar om 60, 90, 120 st. och i pulver, pris - 900‒1900 rubel;
• JarrowFormler, 100 och 200 mg, 60 kapslar, kan köpas för $10-15, det finns också gummier för barn;
• California Gold Nutrition, med koffein, kakao och grönt te eller utan tillsatser, 100 och 200 mg, 30 och 60 kapslar, pris - från $4 till $11, etc.

(engelska L-Theanine) är en aminosyra som kommer in i människokroppen utifrån och är nödvändig för normal funktion nervsystem.

Theanin: aminosyra

I sin kärna är det en aminosyra som inte produceras i människokroppen och som inte är oumbärlig. Detta ämne i kroppen dröjer inte kvar, eftersom det är vattenlösligt. erhålls från gröna teblad med höga temperaturer. Denna aminosyra ska inte förväxlas med det så kallade vitamin B1.

Theanin: vilka livsmedel innehåller

Många kommer troligen nu att bli upprörda, men i maten theanin inte innesluten. Det finns mycket av detta ämne i grönt te, men du kan inte få det genom vanlig bryggning, bara en liten mängd.

Theanin: egenskaper

Den har egenskaper som liknar de hos , som är en välkänd neurotransmittor:

1. Ökar nivån, vilket i sin tur förbättrar ledningen av impulser mellan hjärnceller och fungerar som ett lugnande medel.
2. Ökar produktionen av hormonet dopamin, som är ansvarigt för ett gott humör.
3. Aktiveras hjärnans aktivitet, förbättrar minnet. Har liknande egenskaper.
4. Förbättrar uthållighet och prestanda.
5. Avslappnar och lugnar.

Theanine: tillämpning

Theanin: preparat

För närvarande tillverkas ett stort antal läkemedel med theanin, men inte alla produkter uppfyller kvalitetskraven. Det är bättre att välja dina kosttillskott från pålitliga källor och bara köpa produkter från välkända varumärken. Till exempel:

1). Företag Jarrows formler erbjudanden bra drog"Theanine 100" innehållande theanin i mängden 100 mg per kapsel - denna dos är optimal. Många klagar på dåsighet och obehag i mag-tarmkanalen efter intag liknande droger. Detta kosttillskott har absolut ingen bieffekter. Tillverkare rekommenderar att du tar detta kosttillskott dagligen, 1 kapsel med måltider.

2). Den mest populära tillverkaren av kosttillskott är företaget Nu livsmedel , erbjuder hon också sina droger med theanin. I allmänhet kan du beställa theanin från detta företag i en dos på 100 och 200 mg. Om det inte finns några kontraindikationer, är det bättre att välja "L-Theanine, Double Strength", här innehåller 1 kapsel 200 mg av den aktiva substansen. Detta kosttillskott är helt enkelt oumbärligt för att stödja nervsystemet, personer med intensivt mentalt arbete, såväl som de som ständigt är under stress. Dessutom tillåter dosen att du bara tar 1 kapsel per dag när som helst på dagen.

3). Specialiserad biotillsats "" från Source Naturals rekommenderas som ett milt lugnande medel, det innehåller (dosering per 1 kapsel) följande ämnen:

• - 150 mg,
• gamma-aminosmörsyra - 250 mg,
• - 250 mg,
• theanin- 100 mg,
• basilikabladextrakt - 50 mg.

För att uppnå önskad effekt, ta 2 kapslar dagligen i samband med måltid. Läkemedlet lugnar försiktigt nervsystem, förbättrar sömnen, aktiverar hjärnaktivitet. Men du måste dricka detta läkemedel med försiktighet: du kan inte kombinera det med några antidepressiva medel och alkohol.

Theanin: i kapslar

Tillverkare av kosttillskott producerar för närvarande läkemedel huvudsakligen i kapselform. var heller inget undantag. Kapslar är lämpliga för absolut alla, lätta att svälja, skadar inte vävnaderna i matstrupen. Dessutom kan de tas även av allergiker: de innehåller inte konserveringsmedel, konstgjorda tillsatser och färgämnen, mjölk och äggvita, glutenfri.

Theanin: tabletter

Köpare är mer benägna att välja theanin i kapslar, men sådana preparat finns också tillgängliga i form av tabletter. Vad man ska välja - var och en bestämmer själv. Den enda skillnaden mellan tabletter och kapslar: aktiv substans det komprimeras här, och när det kommer in i magen löser det sig ganska snabbt. Tabletterna måste ha ytterligare bindemedel: magnesiumstearat, mikrokristallin cellulosa och andra.

Theanin: te

I små kvantiteter finns i te, men för att släppa det, kommer det att ta en mycket värme, mer än 100 ºС. Om du dricker te bryggt på vanligt sätt, då kan du få detta ämne lite, bara 5-10 mg. Förresten, mer av denna aminosyra finns i grönt te än i svart te. A är en utmärkt antioxidant.

Theanine: på ett apotek

Förberedelser med theanin kan också köpas på ett onlineapotek. Naturligtvis är det ganska lätt och överkomligt sätt, ett "men" - biotillsatser är mycket dyrare där än på iherb.com.

Theanine: bruksanvisning

I bruksanvisningen för ett specifikt läkemedel med theanin doseringsrekommendationer skrivs vanligtvis. Men för att få en minimal effekt räcker det med att ta cirka 50 mg per dag. Moderna droger finns i en större dos - 100 eller 200 mg, och de fungerar mycket mer effektivt. Det är viktigt att komma ihåg att även om theanin- ämnet är ofarligt, men du kan inte dricka mer än 400-500 mg per dag.

Theanine: hur man tar

I inget fall bör du ta det på fastande mage, se till att dricka kapslar eller tabletter med måltider, 1-2 stycken, beroende på det specifika läkemedlet.

Jag applicerade det på mig själv, jag är verkligen glad!) Det hjälper mig att inte sova lite, jag dricker det precis innan jag går och lägger mig och mina ben väcker mig inte (vanligtvis vill de rycka eller snurra). Den agerar väldigt snabbt, efter fem minuter känner man redan hur den börjar släppa taget.

SANTIANIN. En burk är dyr, men det är normalt i 3 månader, och om en kapsel, då i sex månader. Jag har exakt detta, 180 kapslar, jag använder det punktvis, när det behövs.

Visas i två huvudpunkter:

1. Stress, nervositet, depression (lindrar ett spänt, upprört eller gnälligt tillstånd, samtidigt som lugnet och koncentrationen ökar)
2. Otillräcklig signalöverföring från hjärnan till musklerna (konsekvenser av stroke, myopati, multipel skleros och mycket mer)

Det finns mer här sådana L-theanin 200mg med inositol
Förresten, inositol finns i kompositionen, så om du använder det regelbundet, behövs inte inositol.

Dubbel dos, 200 mg. kan tas en gång om dagen.
Två gånger 200 mg - endast enligt ordination av en läkare, eftersom. du kan uppnå motsatt resultat - med en överdos kan ångest och hyperaktivitet uppstå.

Ett par fler alternativ för santianin, det finns färre kapslar, billigare burkar (men jag har inte provat dem):

Paradisörter, Optimerad Santanin, 100 mg, 30 vegetabiliska kapslar

Naturliga faktorer, Stress-relax, Suntheanine, L-theanin, 100 mg, 60 tuggtabletter

Det finns inget sätt utan en droppe vetenskaplig information.

L-theanin är en aminosyra som har isolerats från gröna teblad och är strukturellt lik på neurotransmittorer(detta är ämnen som överför en elektrisk signal från neuron till neuron och från neuroner till muskelvävnad- till exempel - "mobiliseraren" är adrenalin, och humörhormonet är serotonin).

Forskare har funnit att detta inte bara är en yttre likhet. L-theanin beter sig i kroppen på samma kraftfulla sätt som neurotransmittorer, och detta avgör omfattningen av dess tillämpning.

Vilka effekter ger detta ämne:

Förbättring av neuromuskulär transmission
- Öka effektiviteten
- Antidepressiv effekt
- Minskade känslor av ångest, irritabilitet
- Motståndskraft mot stress
- Lugnande effekt
- Öka koncentrationen
- Minska känslomässiga utbrott, tårlust
– Humörhöjning
- Ökar uthålligheten under träning

L-theanin är också indicerat för kronisk trötthet, kl åldersrelaterade förändringar hjärna, in allmän terapi epilepsi, neuros, neurit, neuropati, inlärningssvårigheter, kroppsföryngringsprogram.
Det är föreskrivet att du måste ta det under den första halvan av dagen på grund av den uppiggande effekten, men det har testats många gånger på dig själv - det finns inget bättre än det på kvällen och innan du går och lägger dig, det vaggar inte, utan slappnar av, och det här är det viktigaste.

Den här bilden visar hur signalsubstanser och liknande snabbt hoppar genom vestibulen - från neuron till neuron) Tja, det är bara ett mirakel, jag kunde inte vägra mig själv)

Jag läste också av Dr Murray att L-theanin fortfarande kan användas mot sömnlöshet, tillsammans med