A reggel jó és vidám: hogyan ébredj fel gyorsan, ha tényleg aludni akarsz? Ki más nem tudja, hogyan kell gyorsan felébredni?

Először egy órával korábban ébredek a kelleténél, és kétségbeesetten nézek az órára, hogy „hála Istennek, még van idő a munkáig”, és újra lehunyom a szemem. A végtelenségig szeretném kinyújtani ezt az órát, hogy soha ne érjen véget, és persze elalszom, és ha csörög az ébresztő, mindennél jobban szeretnék mindent a pokolba küldeni, takaróba burkolózni és tovább aludni. Néha azon kapom magam, hogy nem bánom letargikus alvás, de ahogy az okos pszichológusok mondják, mindez azért van, mert nem szeretem a munkámat. Na most, ha úgy repülnék rá, mintha ünnep lenne, akkor reggel könnyen és élvezettel ébrednék. Okos emberekkel nem merek vitatkozni, pláne, hogy igaz, de mennyire könnyű felkelni reggel, ha egyáltalán nem akarsz felébredni? Olvassa el az alábbiakban ugyanezen agyunkkal foglalkozó haladó szakértők tanácsait.

Menj le egy órával korábban, mint máskor

Kiderült, hogy ha mától kapsz egyet, csak egy órával korábban fekszel le, akkor sokkal könnyebb lesz az ébredés, mint máskor. Sőt, a szakértők azt mondják, hogy egy nő számára a legtöbb egészséges alváséjjel tizenkét óráig, ezt hívják „szépség alvásnak”, a többi időben pedig a test egyszerűen pihen. Ebben a hatvan percben annyi lehetőség adódik a pihenésre, kikapcsolódásra és egy jó éjszakai alvásra, hogy őszintén szólva ezt a tanácsot sem szabad figyelmen kívül hagyni.

Soha ne rendezze a dolgokat éjszaka

Lefekvés előtt ne káromkodj, ne sírj, ne rendezd el a dolgokat, és ne gondolj rosszra. A párnába sírás már rég kiment a divatból, ráadásul nagyon rossz hatással van a megjelenésre. Reggelente az arca ráncosnak és duzzadtnak tűnik, a szeme olyan, mint egy kínai emberé, és a vágy, hogy felébredjen, és ebben a formában vonszolja magát a munkába, minimálisra csökken.

Legyen szabály, hogy úgy aludj el, hogy nem gondolsz semmire, mert éjszaka a fáradt fejnek minden probléma globálisnak tűnik, és nincs esély arra, hogy itt és most helyrehozd őket. Halasszon minden tisztázást másnapra, és aludjon nyugodtan. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt álmodozzon arról, mit szeretne az életében.

Egy kis házról a parton tiszta tó, egy kedves férjről és a bájos ikrekről, kedvenc munkájáról és barátságos csapatáról. Gyakran álmodom utazás a világ körüléletem hátralévő részében, és elalszom valahol a Vatikán és Provence között.

Engedje meg magának a luxust reggel

Most nem arról beszélek, hogy kinyitva a szemét, az ember a csengő után nyúl és lustán megrázza, egy csésze kávéval és friss zsemlével hívja Dunkát. úgy értem a legtöbbet. Például, ha figyeli az alakját, akkor reggelire lelkiismeret-furdalás nélkül megengedhet magának bármilyen magas kalóriatartalmú ételt. Egy vajas zsemle, egy torta teával, egy szendvics kávéval, lekvárral és fagylalttal - a nap elején elfogyasztott nem befolyásolja az alakját, ezt táplálkozási szakértők is bebizonyították. De minden, amit este munka után magadba tömnek, azonnal lerakódik az oldalakra és a fenekére. Ezért lehet és kell is kényeztetheti magát finomságokkal reggelire, hogy az ébredés könnyebb és szórakoztatóbb legyen.

A pszichológusok azt mondják, hogy reggel létrehozhatsz magadnak egy különleges rituálét, amitől egy kicsit boldogabb leszel. Ez lehet egy csésze drága aromás kávé, amelyet reggel, miközben nézel, megisz nyitott ablak(az erkélyről) a lustán ébredező város mögött. Vagy egy séta a kutyával a kedvenc parkjában, vagy egy dallam, amelyre fel akar ébredni és folytatni az életét.

Álmodik

Azt mondják, hogy minden reggel könnyen felébredj, álmodnod kell. A legrosszabb, ami mindannyiunkra várhat, az egy szürke, ragacsos, borongós rutin, amely, akár egy mocsár, kiszívja minden energiánkat. Nem akarsz felébredni, amikor az élet olyan lesz, mint a Groundhog Day – reménytelen kemény munka egy olyan munkában, amelyet nem szeretsz, és örökkévaló...

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy kezdjük kicsiben, és álmodjunk kis adagokban. Például vásárolja meg kedvenc parfümjét, vagy menjen el egy tisztességes szépségszalonba fodrászatért. Frissítse ruhatárát, vagy repüljön Indonéziába. Költözz Párizsba, vagy vegyél egy Maseratit. Fogyjon húsz kilót, vagy festse szőkére a haját. Írj könyvet, vagy találj ki gyógymódot a káros hatásokra. Minden álom tiszteletet érdemel, ha nem árt senkinek, és önfejlesztésre sarkall bennünket.

Minden eljövendő napnak egy kicsit közelebb kell vinnie bennünket ehhez az álomhoz, és akkor a reggel már nem tűnik katasztrófának és kemény munkának. Még az álmom is, hogy megtaláljam önmagam új Munka lendületet adhat nekünk a nagyon szükséges energiához, amely egész nap harci kedvünkben tart.

Nem tudsz felkelni reggel? Ez azt jelenti, hogy az életed rutinná vált, és itt az ideje, hogy új és lehetőleg nagyszerű célokat tűzz ki magad elé.

Minden nap egy esély egy új élet elkezdésére

Minden reggel elindíthatjuk és „visszaállíthatjuk” az előző nap elkövetett hibákat. Ha azzal a gondolattal ébredünk, hogy minden reggel megváltoztathatjuk az életünket, és megtehetjük azt, ami tegnap irreális volt, akkor sokkal könnyebb lesz felébredni.

És általában, ahogy okos emberek mondják, ha reggel felébredsz, az már boldogság!

Eszik speciális gyakorlatok, amelyek segítenek „megingatni” a testet és vidám állapotba hozni. Minden gyakorlatot (lelki vagy fizikai) körülbelül egy percig végeznek, tehát 10 percbe telik, hogy könnyen felébredjen. Ez idő alatt általában az ember vidám és energikus lesz.

• 1 gyakorlat javítja a hangulatot, és ez növeli a tónusát. Gondoljon arra, hogy az elkövetkező nap különféle érdekes eseményekkel, találkozókkal és szeretteivel való kommunikációval lesz tele, és kívánjon mindenkinek boldogságot.
• 2. gyakorlat: gondoljon konkrét tennivalókra, és programozzon pozitív eredményt minden feladathoz.
• A 3. gyakorlat nagyon egyszerű: ki kell nyújtanod az egész testedet, minden sejtjével együtt. Ha elkezdesz ásítani, az nagyon jó, ez azt jelenti, hogy a szervezeted telített oxigénnel.
• 4. gyakorlat: vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki mélyen, majd újra és újra - amíg enyhén szédül.
• 5. gyakorlat - fejmasszázs. Masszírozás nyakszirti kiemelkedések, akkor szemöldökbordákés fülcimpák. Érezni fogod, ahogy a vér a fejedbe zúdul, és az alvás maradványai eltűnnek.
• 6. gyakorlat: gyakorlatok az ágyon. Ökölbe szorítja és ökölbe szorítja az öklét, végezzen forgó mozdulatokat a kezével, a vállával, majd a könyökével. Hasonló manipulációkat végzünk a lábakkal is - nyújtjuk őket.
• 7. gyakorlat: Dörzsölje egymáshoz a tenyerét. Ezután dörzsölje át a tenyerét a testén felülről lefelé. Így a bőr erőteljes véráramlást kap, és az egész test felébred. Ez a gyakorlat helyettesíthető egy másikkal: emelje fel a karját és a lábát, és rázza meg őket, mintha az egész teste ver. enyhe remegés. Ez hatékony módszer szétszórja a vért.
• 8. gyakorlat - emelés. Ülj le az ágyra, és egy idő után kelj fel. És gondolj arra, hogy ma csodálatos nap lesz. Ezek után könnyebb lesz továbblépni a következő szakaszba.
• 9. gyakorlat: Töltse fel magát saját energiájával. A tükörhöz lépve mosolyogj a tükörképedre. És mondd: „Nagyon fogsz csinálni ma.” Ez elősegíti a szerotonin – az örömhormon – termelődését.
• 10. gyakorlat: igyunk meg egy pohár kellemes hőmérsékletű vizet, hogy „felébredjen” a gyomrod. Ezt követően megmoshatod az arcod, reggelizhetsz és mehetsz dolgozni.

Egy másik hasznos tanácsokat, amely megszabadít minden manipulációtól és gyakorlattól: azonnal elalvás után locsolja le a fejét egy vödörrel hideg víz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre stimulálja az összes testrendszert, és nagyon kellemes eljárás. Ha azonnal félne megáztatni magát, éjszakára hagyhatja a vizet a vödörben, hogy reggelre szobahőmérsékletű legyen. Egy hét ilyen vízzel való leöntözés után a szervezet maga kér hűvösebb vizet, és a csapból is lehet vizet venni.

Többség sikeres emberek egyesít egyet jó szokás - korai kelés. A korai kelés jót tesz az egészségnek.

De mit tegyél, ha sikeres és egészséges akarsz lenni, de nem akarsz korán kelni?

Aki korán reggel ébredt, az tudja, hogy nem olyan fontos, hogy mikor kezdődik a nap, mint az, hogy milyen lesz az ébredés.

Hangulat Az az érzés, amellyel az ember reggel kikel az ágyból, meghatározza, hogy jó lesz-e (a következő nap és este is) vagy sem.

Miért olyan aktuális sokak számára az ébredési képtelenség problémája? modern emberek minden korosztály? Hogyan lehet gyorsan felébredni reggel, és nem akar aludni? Hogyan kelj fel reggel és legyél vidám egész nap?

Aludni akarsz vagy nem akarsz felkelni?

Lenyűgöző azoknak az okoknak a listája, amelyek miatt az embereknek nehezen ébrednek fel reggel. De ha összefoglaljuk őket, akkor kiderül, hogy ez a probléma csak két forrás:

1. Éjszakai alváshiány.
2. Élethiány a nap folyamán.

Az első esetben minden világos: az a személy, aki nem alszik eleget, egyszerűen nem érezheti magát egészségesen reggel. Egészséges alvás nem kevesebb, mint tiszta levegőre és vízre van szükség, valamint megfelelő étel. Velük együtt álom- az egészség javításának és az erő helyreállításának módja.

Második probléma - pszichológiaiés gyakran maga az egyén előtt is elrejtve.

Ha nem akar reggel felkelni, mert nem aludt eleget, a probléma megoldódik a beállítással normál mód alvás és ébrenlét.

Amikor úgy tűnik, hogy egy személy eleget alszik, de mégsem akar reggel felkelni, nem mindig világos, hogy miért van ez így.

Nehéz lehet bevallani magadnak, hogy nem vársz semmi jót a következő naptól. Vagy esetleg valami rossz várható?

Elvárás - passzív pozíció. Ha az ember csak vár, akkor semmi nem tervez.

Amikor az életben Van cél, feladatok, tervek a jövőre nézve (az elkövetkező napok mindegyikére!), kelj fel korán - Nem probléma.

És ha a célok és célkitűzések rendkívül fontosak és rendkívül fontosak, akkor egész éjszaka ébren maradhatsz, és reggel is vidám és vidám lehetsz!

Aki tudja, hogy napközben egy tervezett örömteli esemény vár rá, annak nincs szüksége ébresztőóra.

Aki meg van győződve arról, hogy a nap nem hoz semmi újat és jót (mert nem törekedtek arra, hogy jó és örömteli legyen), vagy csak bajokra és csalódásokra számít, annak az ébresztőóra nem segít felébredni, még ha lehetséges is. felkelni az ágyból.

Mély problémamegoldás

A nehéz korai kelés problémája nem olyan csekély, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Aki nem tud reggel felkelni, éjszaka pihent, annak kell gondold át az életed legglobálisabb dolgairól:

• Miért nem akarsz felébredni?
• Miért jobb egy álom, mint a valóság?
• Ébren vagyok, amikor ébren vagyok?

A test tud mozogni, az elme megoldja a problémákat, de ha a lélek nem vár ébredés, mondhatjuk-e, hogy egy személy él igazából?

Azok, akik nehezen kelnek fel reggel (kivéve, ha ez az alváshiány miatt van), felmerülhet a következő gondolatban: „Miért kell kikelni az ágyból? Miért nem töltheti el az egész életét?" Ezek a kérdések szónokinak hangzanak, de valójában komolyan meg kell válaszolni őket!

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az a hajlandóság, hogy reggelente nem hajlandó kikelni az ágyból, egyszerű lustaság. De Nem! Ez a motiváció és a célok hiánya az életben!

Reggelente nem hajlandó felkelni az ágyból – nyilvánvaló nyom lelkek a testen keresztül. Könnyű megfejteni:

1. A mai napra nincs olyan terv, ami hozzájárulna a boldogsághoz.
2. Jön valami, ami szerencsétlenséghez vezet.

Ezért sokan érez reggel óta:

• beteg,
• törött,
• nyomott,
• fásult
• ingerült,
• depressziós és így tovább.

Ezek jelzések – amíg nem tudod, mire kell törekedned, jobb, ha nem teszel semmit, különben biztosan rossz helyre kerülsz! Ezért a gyengeség.

Bármi fájdalmas állapot adott ahhoz, hogy képes legyen megértsék magukat. Ez alól a reggeli nyűgös érzés sem kivétel.

Rengeteg technika, módszer és életre szóló hack létezik „Hogyan ébredj fel gyorsan”, de mindegyik csak akkor jó, ha az ember tudja miért indul a napod!

Fontos:

1. Döntse el életcélját.
2. Tűzz ki célokat az életben.
3. Tervezze meg a napot, hetet, hónapot, évet.
4. Tűzz ki konkrét célokat az önfejlesztéshez.

Az is fontos, hogy dobj el mindent, ami felesleges és zavarja a boldogságot, távolítsd el az életedből.

Korai kelés technikái

A „Hogyan lehet gyorsan felébredni?” kérdés alapos tanulmányozása után? lehet, hogy a technológia egyáltalán nem hasznos. Az életben azonban vannak különböző helyzetek.

1. Menj aludni 12 óra előtt. A legjobb idő 22:00.
2. Ne egyen 4 órával lefekvés előtt, és ne igyon teát, kávét, kakaót vagy alkoholt.
3. Pihenjen lefekvés előtt: olvasson, fürödjön, hallgasson zenét, játsszon élő játékokat, kommunikáljon szeretteivel.
4. Ugyanabban az időben feküdj le és ébredj (még hétvégén is!).
5. Helyezze az ébresztőórát (vagy mobiltelefont, ha van) távolabb az ágytól, de állítsa be az ébresztőt a lehető legkellemesebbre.
6. Ne csukja be a függönyöket éjszaka. Sokkal könnyebb felkelni a napon!
7. Ne ugorj fel azonnal, hanem nyújtsd ki jól, nyújtsd ki az izmaidat, és vegyél mély levegőt, majd lélegezz ki többször.
8. Mindig reggelizz. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár sima vizet vagy egy szelet citrommal. Egészséges reggeli- teljes: fehérjéket tartalmaz, lassú szénhidrátok, Egy kis egészséges zsírok, rost. Példa: zabpehely tejre mézzel, dióval, bogyós gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és/vagy gyümölcsökkel.
9. Elfogad hideg és meleg zuhany reggel.
10. Tedd reggeli gyakorlatok, végezzen expressz edzést vagy fuss.

Mondanom sem kell, az egészség feltételezi az ilyenektől való tartózkodást rossz szokások Hogyan:

• dohányzó,
• alkohol,
• zabálás,
• TV-t nézek,
• virtuális játékok kütyüben,
• veszekedni a rokonokkal éjszaka és így tovább?

Feladás nélkül rossz szokások, jókat nehéz fejleszteni.

Az átmenet során a egészséges képélet és egy jó szokás elsajátítása könnyen korán reggel segít és gyors az alternatív gyógyászat különböző területein kifejlesztett technikák és módszerek.

Ismerkedjen meg az orosz gyógyító technikáival, módszereivel és Csontkovács Alekszej Mamatov.

Iratkozzon fel az A. Mamatov Egészség és Hosszú élet iskolájába. És kapni fogsz teljesen ingyenes oktatóvideók arról, hogyan legyünk mindig egészségesek és erőteljesek.

Reggel- a nap legerőteljesebb, legörömtelibb, energizáló időszaka! Ha egyszer megtanult korán kelni, soha nem akarja majd elpazarolni a varázslatát reggeli idő aludni.

Az a képesség, hogy korán reggel lendülettel ébredünk, és vágyunk arra, hogy újult erővel merüljünk bele a következő nap eseményeibe, vidámabbá teszi az embert. Néha csak reggel van időd olyan dolgokat megismételni, amelyekre nem jut időd később.

De el kell ismernünk magunknak, hogy reggel mindenkinek fel kell ébrednie. A gyerekek iskolába járnak, a fiatalok és az idősebbek egyetemre, dolgozni vagy más nagyon szükséges és fontos ügyekre.

Íme néhány tipp a korai ébredéshez:

• A fő szabály az, hogy időben lefeküdni. Pontosan mély alvás biztosítja a szervezet által elköltött erő és energia helyreállítását.
• Egy kis erőfeszítéssel kialakulhat a kora reggeli ébredési szokás. remek hangulatbanés örül az új napnak.

• Reggel végezzen egy könnyű bemelegítést, nyújtson örömmel, vagy akár egy teljes reggeli gyakorlatot. Nagyon segít felébredni.
• Különösen nehéz esetekben végezzen gyakorlatokat anélkül, hogy felkelne az ágyból. Végezzen ökölbe szorítást és kioldást, forgó mozgásokat a könyök, a váll és a kéz területén. Ugyanígy melegítse fel csípőjét, ízületeit és lábujjait.
• Végezhetsz egy gyakorlatot, amelyet mindannyian gyermekkorunkból ismerünk - „kerékpár”.

Hogyan lehet gyorsan felébredni reggel. Legyünk jó hangulatban

• Amikor reggel kinyitod a szemed, mosolyogj, és képzeld el a csodálatos lehetőségeket, amelyeket a következő nap kínál.
• Nézz a tükörbe, és mosolyogva a tükörképedre küldj mentálisan pozitív energia töltést. A kora reggeli pozitív érzelmek hozzájárulnak a szerotonin - az örömhormon - felszabadulásához.
• Emlékezz a mára tervezett dolgokra, és találd meg őket a jó oldal. De ne engedd szabadjára a fantáziádat, különben ebédig ágyban maradsz!
• Amikor felébredsz, csináld Mély levegőés kilégzéssel telítve a test összes sejtjét oxigénnel.
• Masszírozza a fejét, a fülcimpáját és a szemöldökbordákat.
• Dörzsölje össze a tenyerét. Amikor felmelegednek, dörzsölje velük a testét fentről lefelé.

Sokak számára igazi bravúr a reggeli ágyból való felkelés.Íme néhány egyszerű tipp azoknak, akiknek mégis sikerült felkelniük az ágyból. És ha nem sikerült, akkor hasznos lesz a jövőben.

Érdemes azonban emlékezni a test egészségére. Ha követi ezeket az ajánlásokat - és általános állapot nem javul – ez ok arra, hogy szakemberhez forduljon.

Hogyan töltsd a reggeledet, hogy egész nap jó formában legyél?

Igen, mert... Az élet legnagyobb hibája az, ha lekapcsolod az ébresztőórát anélkül, hogy nézel, azzal a gondolattal: „még csak 5 perc...” Hányszor késtél el ennyit a munkából, vagy csak későn aludtál? Az ébredés utáni elalvással egész napra egy adag letargiát és álmosságot biztosít szervezetének... vagy egyszerűen az állása elvesztését kockáztatja.

Maradjon talpon körülbelül 5 percig, és hajtson végre „reggeli fegyelmet”, és az esetek 70%-ában nem akar többé lefeküdni.

2. Ha egyszer felkelt az ágyból, SOHA NE feküdjön vissza. Ez a második csapda.

3. Ébredés után azonnal igyon meg egy pohár szénsavmentes, citromos vizet.. Ezzel beindul az anyagcseréd. Ezenkívül a citromos víz erősíti az immunrendszert és javítja a szervezet általános egészségi állapotát. De jobb tartózkodni attól, hogy éhgyomorra igyon teát vagy kávét - ezek az italok negatív hatással vannak a gyomor nyálkahártyájára, irritálják annak falait. Ez különösen igaz az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőkre.

Tartson meg egy csésze kávét reggelig.

4. Egy kontrasztzuhany és egy könnyű masszázs segít felpezsdíteni. Ezek egyszerű lépéseket beindítja a vérkeringési folyamatot és felmelegíti a testet, energikusabb leszel.

5. Szellőztesse ki a helyiséget. Oxigén kell. És ha a hálószobádban van szobanövények– kétszeresen szükséges. A szintézis folyamata során a növények kilélegzik szén-dioxid. Emiatt néha szédül, vagy reggel szédül. általános rossz közérzet. Ne felejtse el kinyitni az ablakokat legalább néhány percre.

6. Vidám reggel aktívnak kell lennie. Az egyetlen dolog: ne ugorj ki hirtelen az ágyból.

Könnyű testmozgás, kardió edzés, jóga vagy nyújtás remek kezdete egy energikus napnak. Az úszás sokat segít. A kardiót legjobb éhgyomorra végezni, de előtte erő edzésÉrdemes egy kicsit tankolni. A különösen lustáknak az ágyban való „nyújtózkodás” sem rossz.

7. A reggeli kötelező. A legjobb, ha reggel szénhidrátot fogyasztunk: ezek elegendő energiával látják el a szervezetet. Ideális a zabkása, lekváros pirítós, sajttorta vagy palacsinta. (és így - természetesen a mester) A fehérjék is hasznosak: tojásételek, sonka, túró stb. Nem szabad túl sokat enni, különben az erőnlét helyett letargiát kapsz, mert... A szervezet energiát fordít az élelmiszer megemésztésére. Ezért egy kis táplálék az energiát szolgálja.

8. Ahhoz, hogy minden reggel könnyen felébredjen, alakítson ki alvási ütemtervet. Használj alváskövetőket. Megtalálhatja és letöltheti az Önnek legmegfelelőbb alkalmazást Alkalmazásbolt vagy a Google Playen. Az érintéssel járó mozdulatok segítenek az okostelefonnak meghatározni a kényelmes ébredés időpontját, a figyelmeztetések pedig nyugodt dallammal érkeznek.

És ne feledd: a „helyes” reggel a jó egészség kulcsa!