Obiceiuri de dimineață care îți distrug ziua


Te ridici, te speli pe dinti, bei cafea. Rutina de dimineață devine atât de familiară încât mulți oameni nici măcar nu se gândesc să o schimbe. Cu toate acestea, mulți oameni trăiesc cu obiceiuri care îi împiedică să fie cu adevărat productivi și fericiți. Cercetările au arătat că fiecare lucru mic, de la micul dejun până la programul de antrenament, poate avea un impact asupra modului în care îți trăiești viața. Învață aceste obiceiuri care te vor ajuta să-ți prioritizezi prioritățile de dimineață și să-ți îmbunătățești viața fără a transpira.

Sari peste duș

Dacă ai făcut deja un duș ieri, cel mai bine este să renunți la el azi. Există multe dovezi că dușul prea des vă poate dăuna pielii și vă poate usca părul, deoarece veți spăla bacteriile care sunt bune pentru piele și păr. Acesta este un paradox, totuși, oamenii care își spală părul prea des pentru a scăpa de ulei le usucă pielea, rezultând în glande sebacee lucrează și mai activ. Când vă planificați programul de duș, luați în considerare două lucruri: uscarea medie a pielii și a părului și textura părului. Dacă nu ai o problemă cu uleiul, probabil că va fi suficient să faci duș de două ori pe săptămână. Dacă părul tău este gros și creț, ar trebui să-l speli și mai rar - textura densă asigură că uleiurile de la rădăcinile părului se răspândesc încet pe toată lungimea lor.

Prepara cafea, dar nu o bea imediat

Imediat după trezire, în corpul tău au loc multe procese naturale. De exemplu, nivelul hormonului cortizol crește - acesta naturalînlocuiește cofeina. Dacă bei cafea, vei pierde acest efect. Este mai bine să bei o băutură revigorantă nu mai devreme de o oră după trezire.

Mergi la alergat

Cercetările au arătat că antrenament de dimineață Mâncatul pe stomacul gol accelerează procesul de slăbire și crește nivelul de energie, pregătindu-ți corpul să ardă calorii pe parcursul zilei. Dacă faci mișcare dimineața, corpul tău folosește grăsimea ca sursă de energie, mai degrabă decât să ardă calorii din dieta ta. ultima intalnire alimente. În plus, antrenamentul dimineața vă va permite să obțineți mai multă lumină solară, ceea ce este esențial pentru normalizarea ritmului circadian. Oamenii care petrec timp la soare în două ore de la trezire tind să fie mai suplu și să-și mențină mai bine aspectul. greutate normală decât cei care nu primesc lumină naturală.

Crește-ți ritmul cardiac

Orice antrenament este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar antrenamentul cardio este considerat cel mai benefic. Este bine atât pentru minte, cât și pentru inimă. Antrenamentul cardio este cu adevărat un remediu magic. Cercetările arată că a alerga sau a înota vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să gândiți mai clar.

Aprovizionați cu energie

Un mic dejun bun ar trebui să includă trei ingrediente cheie: proteine, fibre și grasimi sanatoase. Limitați cantitatea de carbohidrați procesați, care sunt transformați rapid în zahăr în organism. Astfel de carbohidrați sunt pastele, produse de patiserie și dulciuri.

Sari micul dejun

Daca vrei sa slabesti, poti incerca sa sari peste micul dejun. Renunțarea la mâncare timp de douăsprezece până la șaisprezece ore este una dintre modalitățile populare de a pierde în greutate. Se crede că în restul timpului poți mânca ce vrei.

Sari peste multivitamine

Ingredientele pe care doriți să le furnizați organismului într-o multivitamine sunt mult mai bine absorbite dacă provin din ele hrana naturala. Dacă nu mănânci corect, luarea de vitamine oricum nu te va ajuta prea mult. În plus, producția de diverse aditivi alimentari nu foarte bine reglementat, așa că uneori ajungi să consumi ceva de care ar trebui să te ferești.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Pregătirile de dimineață sunt aceleași pentru aproape toată lumea. Dar puțini oameni își dau seama că merită completarea acestui grafic cu câteva simple, dar tehnici eficiente, iar începutul zilei va fi mult mai ușor de suportat.

site-ul web Am adunat 5 ritualuri utile de dimineață despre care am auzit cu toții din senin, dar nu am îndrăznit niciodată să le îndeplinim.

1. Masaj urechi

Masaj urechile va ajuta corpul să se trezească în cele din urmă. Se poate face dimineața devreme, încă întins în pat. Impactul asupra zonelor sensibile ale urechii are un efect pozitiv asupra stării de bine și dă vigoare. Luați câteva tehnici, mai ales că nu este deloc dificil.

2. Un pahar de apă caldă cu lămâie

Există o duzină de motive pentru a renunța la cafea pe stomacul gol în favoarea apei calde cu lămâie. Această băutură îmbunătățește performanța sistem digestiv, ficatul și intestinele, elimină toxinele din organism, întărește sistemul imunitar - în general, beneficiază în formă pură. Nu este necesar să stoarceți sucul unei lămâi întregi, un sfert va fi suficient pentru o doză. Este recomandabil să faceți o pauză de 20–30 de minute între luarea băuturii de lămâie și micul dejun.

3. Curățarea limbii

Știm încă din copilărie că trebuie să ne spălăm pe dinți de două ori pe zi. Dar nu ar trebui să vă limitați la asta: un număr mare de bacterii se adună și pe limbă, care contribuie la apariția miros neplăcut, placă, carii și boli ale gingiilor. Pentru a curăța limba, va fi una obișnuită. Periuta de dinti. Doar nu apăsați prea tare pentru a evita deteriorarea limbii.

4. Lingură de miere

Mierea te energizează dimineața, stimulează memoria și performanța, tratează tusea și ameliorează simptomele alergiilor. Prin urmare, să-ți începi ziua cu o linguriță de miere este, fără îndoială, o soluție excelentă. Acest lucru trebuie făcut cu 10-15 minute înainte de micul dejun și mâncați proaspăt și miere naturală. Dacă mierea în formă pură ți se pare încă prea zaharoasă, o poți dilua într-un pahar cu apă - efectul va fi același.

5. Clătiți-vă gura cu soluție de peroxid de hidrogen

Puteți termina procedurile de dimineață clătindu-vă gura cu o soluție de peroxid de hidrogen. Nu este nimic extrem în asta, este suficient să urmați corect proporțiile: 5-7 picături de soluție de 3% la 50 ml de apă. Este important să adăugați peroxid în apă și nu invers. Acest obicei va ajuta la albirea dinților, la eliminarea respirației urât mirositoare și la tratarea și prevenirea bolilor gingiilor.

Oamenii s-au gândit la faptul că dimineața creează starea de spirit pentru întreaga zi din cele mai vechi timpuri și și-au reflectat gândurile în proverbe și aforisme: „Prima oră a dimineții este volanul pentru întreaga zi”, „Ce „ Buna dimineata„- așa și „bună ziua”, etc.

Cei cărora le place să stea întinși în pat dimineața le este mai greu să își înceapă ziua și să se pregătească pentru sarcini importante decât cei care cunosc secretul rutinelor de dimineață. obiceiuri bune. Nu trebuie să le urmați pe toate.

Este suficient să alegi câteva dintre ele, dar să te ții de ele în mod regulat. Iată care sunt cele mai bune obiceiuri pentru dimineața:

Cei care se trezesc devreme, conform zicalelor populare, sunt favorizați de Dumnezeu și primesc papuci. Dar unul dintre principalele avantaje ale trezirii devreme este lipsa de agitație: mulțumită timpului suplimentar, îți poți face timp și să faci totul cu grijă. La primele ore ale dimineții, mintea unei persoane este mai clară și mai concentrată. Se poate descurca mai bine sarcini importanteși acceptă solutii complexe, ceea ce a fost mai greu de făcut aseară. Dimineața devreme este un moment bun pentru a planifica ziua, a vă gândi la problemele nerezolvate ieri, a reflecta asupra vieții sau pentru a face o plimbare pe stradă.

2. Deschide ferestre

Dimineața este util să lăsați nu numai lumina soarelui în casă prin deschiderea perdelelor, ci și Aer proaspat prin deschiderea ferestrelor și aerisirea încăperii. Acestea sunt obiceiuri de dimineață foarte sănătoase. Chiar și iarna, aerul înghețat revigorant te va ajuta să te trezești rapid și să te energizeze. Vara, razele soarelui dimineții vor umple corpul vitamina naturala D și va crește producția de serotonină, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”. Prin urmare, „deschiderea ferestrelor către o nouă zi” nu este doar o metaforă, ci și un obicei util de dimineață.

3. Meditația

Trezirea devreme vă va ajuta să găsiți timp pentru meditație scurtă, dar nu mai puțin utilă. Înainte de a începe procedurile de apă, luați o pernă, așezați-vă pe ea cu picioarele încrucișate și meditați timp de 15 minute. Meditația ajută la curățarea minții de gândurile negative, la relaxarea corpului și la atingerea unei stări de armonie cu sine și cu lumea din jurul nostru.

Desigur, nu va fi posibil să înțelegeți toate secretele meditației dintr-o singură mișcare. Dar cu exerciții fizice regulate, susținute de teorie, tendința la stres și anxietate va scădea vizibil. Gândurile vor deveni mai clare și luarea deciziilor va fi mai ușoară. Meditația se poate face atât ziua, cât și seara, însă, conform sfatului profesioniștilor, cel mai bun timp Ziua pentru această activitate este tocmai dimineața.

Folosind obișnuit bând apă dimineata favorizeaza digestia si regleaza functia intestinala. Dar este și mai bine dacă adăugați o felie de lămâie sau puțin în apa de băut. suc de lămâie. Această băutură curăță eficient organismul de toxinele dăunătoare. Datorită abundenței vitaminei C din pulpa acestui fruct, are o activitate antioxidantă puternică, ajută la menținerea sănătății pielii și vase de sânge, favorizează vindecarea rănilor prin formarea de țesut cicatricial. Un alt bonus al acestei vitamine antioxidante este că ajută organismul să absoarbă fierul și să lupte împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor.

Conform cercetărilor din 2011, consumul regulat de citrice, inclusiv lămâi, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, flavonoidele citrice suprimă excesul de zahăr din sânge, împiedicându-le să progreseze. Prin urmare, un pahar de apă caldă de băut cu lămâie este un obicei minunat de dimineață pentru cei care au diabet.

5. Duș de contrast

Nu trebuie să renunți la obiceiul de a face duș dimineața. Este util atat pentru igiena cat si pentru o stare de spirit vesela pentru intreaga zi. Sub jet de apă corpul este împrospătat, mintea se trezește și corpul este încărcat cu energie. Dar pentru un efect mai mare, faceți un duș de contrast: porniți mai întâi apă caldă și apoi apă rece. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, întărește organismul, îmbunătățește imunitatea și te trezește perfect. Este bine să te relaxezi sub duș și să te gândești la sarcinile viitoare ale zilei. Mai ales deseori, ideile creative vin sub apă curgătoare.

6. Citirea textelor inspiraționale

Lasa ca primul lucru pe care il citesti dimineata sa fie un text inspirat care sa iti ridice moralul si sa te motiveze perfect pentru o zi productiva. Dacă alergarea și exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți corpul în stare bună starea fizică, atunci lectura motivațională este un antrenament psihologic pentru spirit, crescând puterea interioară și energia pentru întreaga zi. Începeți dimineața citind un text pozitiv și înălțător face mai ușor să vă pregătiți pentru eventualele eșecuri din timpul zilei. În timp ce citiți o rubrică de știri într-un ziar zilnic poate, dimpotrivă, supăra o persoană, umplându-și creierul de anxietate, gânduri negative. Îți vor tulbura liniștea sufletească și îți vor distruge starea de spirit.

7. Refuzul gadgeturilor electrice

Desigur pentru omul modern Este extrem de greu de respectat această condiție, mai ales pentru oameni de afaceri, pentru care dispozitive mobile asemănător cu oxigenul. Mulți oameni își încheie și își încep ziua uitându-se la ecranul unui smartphone sau tabletă. Dar, dacă încerci să te trezești devreme, poți să scapi de cel puțin o jumătate de oră (și timp mai bun) pentru a uita o vreme de gadgeturi. În schimb, citește cartea ta preferată, scrie un plan pentru ziua pe o bucată de hârtie, apă plante de apartament, Fă-o exerciții de dimineață sau doar reflectați asupra vieții.

8. Obiceiul de a fi recunoscător

În agitația vieții de zi cu zi, este ușor să uităm de lucrurile bune care se întâmplă în viața fiecăruia dintre noi din când în când. Abilitatea de a fi recunoscător pentru ziua în care trăiești este un obicei foarte valoros. Ajută la menținerea unei dispoziții optimiste și a inspirației pentru a atinge noi obiective. Chiar și în cele mai grele zile, cu siguranță poți găsi ceva bun pentru care viața merită mulțumită. Poate fi util să ții un jurnal sau un caiet de „recunoștințe zilnice”. Completați-l mai bine dimineata pentru a începe ziua cu emoții pozitive. Nu vă zgâriți cu „mulțumesc” acelor oameni care vă fac viața mai bună.

Merită remarcat imediat că a începe dimineața fără micul dejun nu este bine. Mesele de dimineață sunt foarte importante pentru organism și trebuie să abordați această problemă în mod responsabil. Obiceiurile obișnuite pentru micul dejun includ slănină prăjită, brioșe cu aromă de ciocolată, pâine prăjită albă, prăjituri, cereale cu zahăr etc. cu greu poate fi numit util.

Majoritatea sângelui din creier poate ajunge la stomac pentru a fi digerat rapid saturat cu grasimiși alimente cu carbohidrați, iar persoana se va simți obosită și somnolentă în prima jumătate a zilei. Nu este în cel mai bun mod posibilîi va afecta performanța și sănătatea. Cele mai sănătoase alimente de consumat la micul dejun includ: carbohidrați lente: cereale, legume, produse din făină aspru, ciuperci, fructe de padure, carne slaba etc. Produsele enumerate ajuta la mentinerea organismului in forma si sanatatea in ordine.

10. Exerciții corporale

Acesta ar putea fi un antrenament în sală, ciclism sau exerciții regulate acasă - alegerea vă aparține. Este important ca exercițiile fizice dimineața să devină regulate. Acest metodă grozavăîmbunătățește circulația sângelui și revigorează. Antrenament de dimineață crește semnificativ producția de energie prin arderea grăsimilor alimentare, activează eliberarea hormonilor fericirii - endorfine în organism. Fără un astfel de obicei, este dificil să te acordi imagine sănătoasă viață și menține o dietă.

Dimineața este cel mai mult moment important zile. În această perioadă, o persoană se poate pregăti pentru victorie și noroc sau, dimpotrivă, poate activa programe virale negative.

Dimineața, conștiința noastră este încă pură și neprotejată. Poate fi personalizat așa cum doriți. Dacă o persoană petrece această perioadă incorect, ziua lui nu va fi la fel de pozitivă și productivă precum cea a celor care au obiceiuri bune de dimineață. Începutul corect ziua este o modalitate bună de a vă proteja împotriva energiei negative.

Care sunt beneficiile unei dimineți bune?

Începându-ți dimineața corect, îți îmbunătățești energia. Dacă o persoană se descurcă bine cu biocâmpul său, norocul îl însoțește, starea de spirit se îmbunătățește și este protejat de vampirii energetici.

Când dezvolți obiceiuri sănătoase de dimineață, vei simți imediat schimbări pozitive în viața ta: energia ta va crește și fondul tău emoțional se va îmbunătăți, datorită căruia vor fi semnificativ mai puține probleme.

Obiceiuri cheie pozitive de dimineață

1. Proceduri de apă . Nu degeaba din copilărie suntem cu toții învățați să ne spălăm, pentru că apa are forță dătătoare de viațăși energie puternică. Dacă aveți ocazia să vă spălați fața nu cu apă de la robinet, ci cu apă naturală curată, aceasta va aduce rezultate și mai pozitive. Apa trebuie să fie rece - aceasta este cea mai importantă condiție. Când ai terminat de spălat fața, încearcă să faci un duș. Răciți treptat apa cu care vă spălați - în acest fel nu numai că vă veți întări, ci și veți învăța să „treziți” mult mai repede.

2. Mic dejun adecvat. Nu poți sări peste micul dejun, pentru că datorită programare de dimineata alimentele reîncarcă corpul cu energie pentru întreaga zi. Ar trebui să bei măcar un pahar cu apă și să mănânci câteva legume. De asemenea, este util să mănânci o lingură de miere cu apă. După doar câteva zile de mic dejun regulat, sănătatea ta se va îmbunătăți și, în consecință, vei deveni mai norocos.

3. Meditația. Meditația de dimineață este mod bun atrage norocul, pentru că atunci când conștiința ta este absolut pură, poate fi programată după bunul plac. De îndată ce te trezești din somn, poți începe imediat să meditezi. Cea mai ușoară cale este să te relaxezi pur și simplu, inspirând și expirând încet din plămâni în timp ce numări până la 10. Apoi trebuie să te imaginezi obținând cele mai importante victorii ale zilei la serviciu sau în alte domenii.

4. Exercițiu fizic . A fi activ dimineața înseamnă a fi activ toată ziua. Dacă îți ia chiar și 5 minute pentru a face mișcare, corpul tău va fi mai rezistent în următoarele câteva ore. Dacă alergi dimineața sau faci mai mult complexe serioase exercițiu, efectul va fi mai puternic.

5. Trezește-te devreme. Este necesar să vă pregătiți în avans pentru o trezire adecvată. Seara, aerisește camera, culcă-te înainte de miezul nopții pentru a te putea trezi mai devreme dimineața. Cu cât aveți mai mult timp liber înainte de a merge la muncă, cu atât sunt mai mari șansele de a începe ziua productiv.

Puteți folosi și ritualuri de dimineață pentru noroc. Sunt destul de simple, dar foarte eficiente. Ele pot fi practicate constant, sau doar în acele momente în care ai o sarcină responsabilă sau o zi grea în față – astfel îți vei crește șansele de succes. Succes și nu uitați să apăsați butoanele și

04.09.2018 01:55

Multora le lipsește fericirea în viață. Pentru a evita probleme, este important să urmați reguli simple. ...

Fiecare persoană visează să fie fericită. Facem toate eforturile pentru a realiza ceea ce ne dorim și ne atingem obiectivele...