Tanuld meg kontrollálni a gondolataidat. Hogyan tanuld meg kontrollálni és kezelni az érzelmeidet. Megfigyeljük reakcióinkat azokra az eseményekre, amelyek erős érzelmeket váltanak ki bennünk, és elemezzük, megérik-e az aggodalmunkat

Sok ember elméje, nemtől függetlenül, gyakran úrrá lesz rajtuk. Ez általában akkor történik, ha egyáltalán nem megfelelő. Elég nehéz lehet megbirkózni önmagával, különösen, ha az ember természeténél fogva érzelmes és érzékeny. Az érzelmek összetettek és... közvetlenül befolyásolják a jólétet, a jólét pedig a gondolatokat. Nem olyan nehéz megtanulni, hogyan tartsa kordában elméjét, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ebben a cikkben kitaláljuk, hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeit, és a pszichológia és a tapasztalt szakemberek tudása alapján.

Tarts szüneteket

Stresszes helyzetekben meg kell képeznie magát a szünetre. Ne terheld túl magad állandó gondolatokkal, hogy mi idegesít fel téged. Egy ilyen folyamat nemcsak nem szabadul meg a problémától, de nem is teszi lehetővé, hogy más szemszögből nézze meg.

Rendkívül szükséges egy kis szünetet tartani, hogy a gondolatok áramlása más, az Ön számára kellemesebb irányba menjen. Tud elvonja a figyelmét bármely hobbija: olvasson el egy érdekes cikket vagy csak egy cikket az interneten, nézzen meg egy filmet (pozitív, nem drámai) vagy vicces, szórakoztató videókat a YouTube-on.

Ezenkívül ihat valami finomat cukorkával, vagy absztrakt témákról beszélgethet szeretteivel. Most fontos, hogy pozitív és kellemes cselekedetekkel vonja el figyelmét, amelyek lehetővé teszik, hogy egy bizonyos ideig távozzon.

Tudtad? A természet 43 izomzattal ruházta fel az embereket, amelyek felelősek az arckifejezésekért. Segítenek kifejezni az érzelmek teljes skáláját.

Vigyázz a lélegzetedre

Emlékezzünk arra, hogy az érzelmek a fizikai reakciók és a gondolkodás kombinációja. először a fizikai ingerekre reagál, ami után érzelmekké alakítja át őket. Például, ha emlékszik azokra az érzésekre, amelyeket egy személy átél közben, akkor ez biztosan megnövekedett pulzusszám, szájszárazság stb.

Először is olyan helyet kell találni, ahol nincsenek külsők. Kényelmesnek kell lennie ott lenni. Lassan vegyen mély levegőt az orrán keresztül. A tüdő levegővel való feltöltésének folyamatában ki kell terjesztenie a mellkast. Ezután egy pillanatra vissza kell tartania a lélegzetét, majd lassan ki kell fújnia. Egy percen belül 6-10 ilyen be- és kilégzéssel jelentősen javíthatja állapotát.

Nevetés

A tanács első pillantásra furcsának tűnhet. Úgy tűnik, hogyan kényszerítheti magát, ha a probléma túlcsordul, és sokkal könnyebb lesz. Ennek ellenére a technika nagyon jól működik. Szinte minden helyzetben lehet találni valami hülyeséget, vicceset és vicceset. Ez a humor segít az embernek legalább kissé elvonatkoztatni a negatív érzelmektől, kényelmesebben érezni magát, és megváltoztatni az érzelmekhez való hozzáállását.

Például, ha a frusztráció oka egy véletlenül elcsúszott nyelv egy fontos előadás során, akkor érdemes lehet ezt nem problémaként, hanem „vicces hibának” tekinteni.

Ha a stresszt a főnök iránti harag és harag okozta, akit mentálisan „szamárnak” nevez, próbáld szó szerint elképzelni a szavaidat, az abszurditásig hozva a helyzetet. Képzelj el egy szamarat aktatáskával, öltönyben, ingben és nyakkendőben. Furcsa, logikátlan és némileg hülyeség, de mindenképpen szórakoztat, és sokkal könnyebben féken tarthatja haragját.

Fontos! A humor az egyik leghasznosabb módja. Ez annak köszönhető, hogy a vicces szavak és tárgyak több munkát igényelnek az agytól, aminek következtében egyszerűen nem marad erőforrás a negatív érzelmek feldolgozására.

Sportolj néhányat

Egy másik ajánlás arra vonatkozóan, hogyan tanulja meg uralkodni az érzelmein, és ne legyen ideges, kövesse ezt. Sokan, akik aktívan részt vesznek, vagy csak csinálják, hangulatjavulásról és egész napos energianövekedésről számolnak be.

A tény az, hogy a fizikai aktivitás során a szervezet endorfinokat kezd termelni, és ők is hozzájárulnak. Sportolás közben egy konkrét célt is kitűzhet magának. Például a megtenni kívánt kilométerek száma, vagy a megközelítések száma.

Így, ha elérte, amit akar, növelheti önbecsülését. Ha úgy gondolja, hogy az aktív sport nem neked való, egyszerűen kimész a parkba, vagy ha van ilyened, dolgozhatsz a kertedben.

Fontos, hogy ez ne legyen teher, nem kell erőltetnie magát. A fizikai aktivitás során a testhőmérséklet enyhén megemelkedik, és ez a legtöbb embernél nyugtatóan hat a szervezetre.

Fontos! Ha hosszú ideig utánozza ezt vagy azt az érzelmet, az embert valóban eluralják ezek az érzések. Ez a negatív érzelmekre (düh, undor) és a pozitív érzelmekre egyaránt vonatkozik.

Használd a képzeleted

Egy veszekedés során késztetést érezhet arra, hogy felemelje a hangját, vagy akár meg is ütheti ellenfelét. Az ilyen negatív megnyilvánulások fő oka az érzelmek felhalmozódása önmagában. Játssz a képzeleteddel. Képzeld el mindazt a dolgot, amit szívesen mondanál és tennél beszélgetőpartnereddel a fejedben.

Például, ha Ön nő, és nagyon megbántja a házastársa, akkor egyáltalán nem szükséges egész nap dühösnek lenni, és készen állni, hogy panaszokkal támadja férjét, amint átlépi a küszöböt. Játszd el képzeletedben az egész filmet. Mit mondanál neki, mit hallanál válaszul? Képzeld el, hogyan dobsz neki egy kristályvázát, az két centiméterre elrepül tőle, és kikerüli.

Gondoljon végig minden apró részleten. Így két legyet is megölhetsz egy csapásra. Először is, mentálisan már kidobja minden negativitását a házastársára, és ő nem fog szenvedni ettől. Valószínűleg ezután nem akar majd „másodszor” veszekedni vele, amikor hazajön. Másodszor pedig, ha egy ilyen abszurd helyzetet képzel el a fejében, talán egyszerűen viccesnek fogja érezni magát, és eltűnik az Önt gyötörő negativitás.

Tudtad? Egy személy ezt vagy azt az érzelmet érez egy ideig, a másodperc töredékétől néhány percig. Sajnos a negatív érzelmek sokkal tovább tarthatnak.

A képzelőerővel való munka másik módja, ha elképzeled, hogy áthatolhatatlan kerítés, fal vesz körül. És minden negativitás, ami feléd irányul, megtörik, amikor eléri ezt a gátat. Nem számít, hogy ez a fal milyen lesz, vagy milyen anyagból készül.

Talán átlátszó és levegős lesz. A lényeg az, hogy a fal mögött teljesen nyugodtnak és biztonságban érezd magad. Elképzelheted azt is, hogy van egy villámhárítód, amivel, mint a zivatarokat, kivédesz magadtól minden negatív cselekedetet.

Írj papírra

Az, hogy milyen gyorsan tudsz megtanulni uralkodni magán, és nem leszel mérges vagy ideges semmi miatt, közvetlenül attól függ, hogy képes vagy-e rá azonosítsa érzelmi ingereit. Az emberek különbözőek, és mindenki más-más okból szomorú és ideges lehet. Először is meg kell értened, hogy pontosan mi okozza benned az ilyen kellemetlen érzelmeket.

Ebben segíthet a naplóírás. Itt nem csak le kell írnia, hogy ideges, hanem jeleznie kell konkrét körülményeket, amelyek felzaklatnak. Mi történt pontosan? Mit éreztél abban a bizonyos pillanatban? Hogyan reagált? Szeretnél másképp reagálni? Ez a naplóvezetési eljárás megtanítja Önt érzelmei elemzésére és a jövőben azok irányítására.

Abban az esetben, ha megbánt a kedvese, próbáljon meg neki írni. Elküldeni persze egyáltalán nem szükséges, de megéri megírni. Írd le minél részletesebben, hogy pontosan mi nem illik hozzád, mi idegesít fel, min szeretnél változtatni. Ez a gyakorlat segít rendet tenni gondolataiban és felszabadítani érzelmeit anélkül, hogy kárt okozna szeretteinek vagy testének.

A rajzolni szeretőknek ajánlható, hogy papíron fejezzék ki érzéseiket. Ott lehet rajzolj le mindent, ami zavar. Rajzolj egy vicces karikatúrát valakiről, aki bosszant téged. Rajzolj olyan körülményeket, amelyek megszabadítanak az elégedetlenségtől és boldoggá tesznek.

Kövesd a gondolataidat

Az ember gondolatai óriási hatással vannak az állapotára és a közérzetére, ezért ezek figyelemmel kísérése nagyon fontos. Folyamatosan a problémákra és a negatív szempontokra gondolva csak negatív érzelmeket vonzhatsz magadhoz egész életedben.

Mint látható, az érzelmek visszatartásának megtanulása nem olyan nehéz. Fontos, hogy elfogadjuk egy probléma létezését, és a javasolt módszerek közül legalább néhányat alkalmazzunk annak megoldására.

Az önkontroll nemcsak a személyes fejlődéshez fontos, hanem a sikeres szociális és interperszonális interakciókhoz is. A pszichológusok azt mondják, hogy három oka van annak, hogy kialakuljon az önuralom szokása. Az első ezek közül az, hogy az a személy, aki nem tudja, hogyan kell megbirkózni az érzelmeivel, elkerülhetetlenül különféle betegségeket szerez. Csak az tudja megőrizni a lelki egészségét és leküzdeni a stresszt, aki képes feloldani a belső konfliktusokat, ellentmondásokat. A második ok: az érzelmeivel való megbirkózás képessége nélkül lehetetlen döntést hozni. Ez azt jelenti, hogy az a személy, akinek saját érzelmei számos akadályt állítanak fel az észlelés előtt, egyszerűen nem képes ésszerűen felmérni a helyzetet. És a harmadik ok: lehetetlen elérni valamit, ha nem tudod rákényszeríteni magad valamire, ami pillanatnyilag nem tűnik kívánatosnak. A kitartás is az önuralom példája.

Ahhoz, hogy kontrollálja magát, meg kell értenie azokat az okokat, amelyek általában megakadályozzák ezt. Mindenkinek megvan a maga kellemetlen élményeinek forrása. Annak értékeléséhez, hogy milyen az Ön számára, végezzen egy kísérletet. Vegyünk egy darab papírt. Oszd két oszlopra. Az elsőben sorolja fel a negatív érzéseket, például haragot, félelmet, kétségbeesést, emlékezzen azokra, amelyek leggyakrabban nyilvánulnak meg benned. Velük szemben írjon le olyan helyzeteket, amelyekben hasonló érzések merültek fel. Elemezze a kapott táblázatot. Valószínűleg gyorsan világossá válik számodra, hogy melyek a negatív állapotok leggyakoribb okai. Gondold át, milyen viselkedést követelnek meg tőled, hogy ilyen pillanatok ne forduljanak elő. Lehet, hogy bizonyos helyzetekben visszafogottabbnak kell lennie, de másokban éppen ellenkezőleg, jobb nyugodtan és őszintén beszélni, legyőzve a félelmet. Minden nap írj le ehhez hasonló dolgokat, összefoglalva mindazt, ami ma történt veled.

A sikeres önkontrollhoz pozitív hozzáállás szükséges. Kezdje a reggelt ezzel. Mondj valami pozitívat és megerősítőt magadnak, miközben tükörbe nézel.

Ha hajlamos azonnal reagálni egy helyzetre, nem a maga javára értelmezve, és agresszióval válaszol, vagy a héjába bújva válaszol, akkor ne rohanjon újra és újra. Amint felmerül a vágy, hogy egy szokásos cselekvést végezzen, gondolja át, mi van az emberek tettei mögött, amelyek ilyen reakciót váltottak ki Önben. Nagyon gyakran a helyzet egyáltalán nem konfliktus, csupán arról van szó, hogy a legtöbb esetben az emberek mindent előre elkészített sablonok szerint érzékelnek.

Néha nehéz ellenállni. Találjon ki egy módot a gyors ellazulásra. Tízig számolni, sétálni, néhány mély lélegzetet venni egyszerű módszerek, de sok embernél nagyon hatásosak.

Ne felejts el pihenni. Ha nem tudsz megbirkózni saját terveiddel és feladataiddal, ha nem azt csinálod, amit magadnak tűztél ki, akkor valószínűleg a túlterheltség az oka. Fáradtsággal csökken az önkontroll képessége.

A siker elérésére vonatkozó számos ajánlás egy egyszerű kifejezésre vezethető vissza: határozottan a saját kezébe kell vennie a felelősséget saját életéért. Vagy az ember maga irányítja az eseményeket, vagy van valaki, aki elkezdi ezt tenni érte. De mindig sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Minden esemény egy gondolattal kezdődik. A kérdés az, hogy pontosan kivel?

Milyen irányba folyik a tudatfolyam?

A büszke és arrogáns emberről azt mondják, hogy arrogáns. Ez a meghatározás ugyanabból a gyökérből származik, mint a „hordozni”. Ha a gondolatokat a véletlenre bízzuk, akkor az ember hamarosan elveszíti a képességét, hogy irányítsa őket. A gondolatok ragadják meg a hatalmat tudata felett, és kezdik diktálni akaratukat. Nem lesz együgyű a valódi vágyaival kapcsolatban. Így kerül az ember egy ismeretlen helyre.

Rizs. Hogyan tanulhatod meg kontrollálni a gondolataidat?

A kontrollálhatatlan gondolatok folyama fokozatosan a világ és önmagunk torz látásmódjához vezet. Figyelembe kell venni, hogy vannak bizonyos erők, amelyek nagyon jótékony hatással vannak arra, hogy egy bizonyos gondolkodásmódra kényszerítsék az embert. Itt még közel sincs misztikum. Elég egy egyszerű tényre gondolni: a környező társadalmat nem érdeklik a ragyogó személyiségek, akik önállóan tudnak gondolkodni.

Ne hagyd magad félrevezetni

Néha lehet álmodozni, de a gondolatok általános irányát nem szabad szem elől téveszteni. Nem tilos légvárakat építeni, de fontos, hogy világosan megértsük, kinek szánják azokat, és kik fognak bennük lakni. Ha az építkezés célja a túlnyomó többségbe való beilleszkedés vágya, akkor óvatosnak kell lennie.

Ha világos célt tűzünk ki magunk elé, akkor azt folyamatosan a belső tekintetünk előtt kell tartani, még akkor is, ha a hozzá vezető út még nem világos. Fokozatosan világosan láthatóvá válik, de ehhez nem szabad hagynia, hogy eltérítse a szándékától. Meghatározhatja a feladatát egy kis kifejezésben, és gondolatban kimondhatja. Ez egyfajta jeladó lesz, amely jelzi a cselekvések és a gondolatok irányát.

Itt és most

Fontos feladat, hogy megtanuljunk az aktuális pillanatra koncentrálni. A gondolkodásnak van egy kellemetlen tulajdonsága: gyakran él a múltban vagy a jövőben. Azonban csak a jelen pillanat az igazi. A másik vagy már nem létezik, vagy még nem érkezett meg. Lehet és kell is megrajzolni a jövőt, de csak akkor lesz értelme, ha a jelen értelme nem vész el.

Ugyanezt kell tenni a múltbeli tapasztalatok elemzésével is. Nem szabad túlságosan beleragadni a múltba. Egyszer és mindenkorra el kell felejteni a „ha csak” és a „jobb lenne”. Csak azt vond ki, ami értékes, ami pillanatnyilag hasznos a növekedéshez. Az üres megbánásnak nincs értelme.

Jelenlét a jelenben

Szükséges . Nem nehéz – elég csak észrevenni azt, amit korábban apróságnak tekintettek. Érdekes nagyon odafigyelni a tapéta színére, a tányér törött szélére, az ajtóra, ami nyikorog, ha gyorsan be kell zárni. Egy levél leesik a fáról - nagyon érdekes nyomon követni a pályáját. Akár rövidül, akár hosszabbodik a nap – mindez megérdemli, hogy emlékezzünk rá.

Később, amikor eszébe jut a sikerhez vezető út, a jelen pillanatot nagyon boldognak fogjuk felfogni. Minden pillanat különleges jelentést kap. Ez igazságos, mert a boldogság mindig mozgás. Egy cél elérése után a másikhoz vezet az út. Nem lehet abbahagyni, de óvatosnak kell lenned. Ekkor az élet színei világosabbak lesznek, és a siker különösen kívánatosnak tűnik.

31.07.2014 15970 +42

A szép nem képviselői természetüknél fogva sokkal érzelmesebbek, mint a férfiak. Éppen ezért elég nehéz számukra az érzelmeik feletti kontroll. Ez gyakran megakadályozza a nőket abban, hogy harmóniát érjenek el a körülöttük lévő világgal, beleértve a szeretteikkel való kapcsolatokat is. De néha előfordulnak olyan helyzetek az életben, amikor az érzések feletti kontroll egyszerűen szükséges, de nem lehet elérni a kívánt eredményt. Ebben az esetben el kell gondolkodnia azon, hogyan tanulhatja meg irányítani az érzelmeit.

Irányítás a mindennapi életben

Az érzelmek kontrollálása az emberi élet egyik legfontosabb aspektusa. A mindennapi valóság lehetetlen bizonyos pszichés stressz nélkül. És ha nem dolgozik a psziché erősítésén, és nem tanulja meg visszatartani az érzések kitörését, az ember érzelmeinek túszává válhat.

A pszichológia világszakértői számos egyszerű szabályt dolgoztak ki, amelyek segítenek az embernek érzelmi hátterének szabályozásában:

1. 1. Határozza meg a negatív érzelmek megjelenésének okait! Érzéskitörés másokon nem történhet meg csak úgy, ezért elemezni kell a helyzetet és meg kell találni az irritáló tényezőt. Lehet, hogy a haragot és a negatív reakciókat mások viselkedése okozza. Ebben az esetben beszélnie kell az irritáció tárgyával, és meg kell próbálnia közös nyelvet találni.
2. 2. Kerülje a stresszes helyzeteket. Próbálj meg ne tenni vagy mondani semmit, ami feldühíthet. Töltsön több időt kellemes társaságban, ami pozitivitást ad, és lehetővé teszi, hogy ne legyél feleslegesen ideges.
3. 3. Ne csinálj olyan munkát, amit nem szeretsz. Ha az a tevékenységi terület, amelyen az ember dolgozik, csak elégedetlenséget és elégedetlenséget okoz, érdemes elgondolkodni a szakma megváltoztatásán.
4. 4. Akaraterő fejlesztése. Ez a minőség segít kordában tartani magát. Ahelyett, hogy minden bajnál azt mondaná, hogy „nem tudok”, ismételje meg, hogy „megcsinálom”. Hamarosan ez a kifejezés szokássá válik, és sokkal könnyebbé válik az érzések kezelése.
5. 5. Használjon auto-edzési technikákat. Mielőtt kiengedné a haragját, számoljon 10-ig, vagy vegyen néhány mély lélegzetet. Ezek a gyakorlatok enyhítik a felesleges stresszt, és lehetőséget adnak a tettei átgondolására.
6. 6. Távolítsa el magát. Abban a pillanatban, amikor az érzések kezdik eluralkodni az elmén, el kell terelni a figyelmet a mindennapi cselekedetekre. Hallgass zenét, nézz tévét, csinálj olyan dolgokat, amiket már régóta tervezel. Ez az egyszerű módszer enyhíti a szorongást és lehetővé teszi, hogy megnyugodjon.
7. 7. Sportolj. A reggeli kocogás vagy az edzőterem látogatása segít megszabadulni a negatív energiáktól, és harmóniába hozza a gondolatokat és érzéseket.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott érzelmektől, meg kell határoznia magának egy életcélt, és szisztematikusan meg kell próbálnia elérni azt. A fontosabb feladatok tudatosítása jó segítség a negatív érzések kordában tartásához.

Hogyan értsd meg magad

Érzelmek a terhesség alatt

A terhesség alatt a nő a legsérülékenyebbé és legidegesebbé válik. Az érzelmek túlcsordulnak. Ebben az időszakban meg kell próbálnia a lehető legnyugodtabb és magabiztosabb lenni. Ne vállaljon fölösleges aggodalmakat, próbáljon segítséget kérni a családtól, barátoktól. A kismamának el kell fogadnia és meg kell értenie új állapotát.

A pszichológusok azt mondják, hogy a terhes nők túlzott ingerlékenysége azt jelzi, hogy meg kell tanulnia pihenni. Minden nap meg kell pihenned magad a mindennapi gondoktól, nyugodt zenét kell hallgatnod, felolvasnod, vagy egyszerűen csak feküdnöd az ágyon.

Kapcsolatok a kedveseddel

A baráttal, férjjel való kapcsolatok gyakran éppen a túlzott női érzelmesség miatt jutnak zsákutcába. Ha nem sikerül időben féken tartani érzéseit, az komoly botrányhoz vagy akár a család elhagyásához vezet. Miután megtanulta kontrollálni haragját és haragját, egy nő képes lesz sikeresen fenntartani a kapcsolatot. Ehhez csak néhány ajánlást kell követnie:

1. 1. Ne legyen drámai. A szép nem képviselői hajlamosak eltúlozni a helyzet jelentőségét, és soha nem látott méreteket ölteni elégedetlenségüket. Ebben az esetben meg kell próbálnia pozitívan gondolkodni: „Nem azért hív, mert elfoglalt, és nem azért, mert megfeledkezett rólam” stb.
2. 2. Elemezze a helyzetet. A kiabálás soha nem oldott meg semmit, ezért mielőtt felemeli a hangját a szeretett személyre, gondolnia kell az ilyen viselkedés negatív következményeire.
3. 3. Engedd ki a negativitást. Ha egy nő annyira ingerült, hogy készen áll rávenni a férjére, de ugyanakkor megérti, hogy ő nem hibás semmiért, egyszerűen bemehet a szomszéd szobába, és megveri a párnát. Ez az egyszerű módszer felszabadítja a negatív energiákat, és a harag elmúlik, mintha soha nem is létezett volna. Sok üzlet árul „antistressz párnákat”, amelyeket kifejezetten ilyen célokra terveztek.

Az irritáció, a felháborodás, a harag a legpusztítóbb érzések közé tartozik. Mindezek az érzések negatívan befolyásolják az egészséget. Ezért nem csak a jó szellemi, hanem a fizikai jólét szempontjából is fontos, hogy megtanuljon uralkodni önmagán minden helyzetben.

Az érzelmeket gyakran a természeti jelenségekhez hasonlítják. Az érzések tombolhatnak, mint egy tengeri vihar, és elcsitulhatnak, olyanná válva, mint egy tó felszíne. A modern világ azonban megszabja a saját szabályait arra vonatkozóan, hogy egy adott helyzetben melyik viselkedés előnyösebb vagy elfogadhatóbb. Hogyan szerezhetsz hatalmat az érzelmeid felett, hogy azok ne pusztító energiák legyenek, hanem kreatív funkciót töltsenek be?

Tanulj meg meditálni.

Nem mindenki érti pontosan ennek a ma meglehetősen gyakori kifejezésnek a jelentését. A meditációhoz homályosan hasonlító állapot akkor következik be, amikor valaki szenvedélyesen rajong egy adott téma iránt. Például amikor az ember azt csinálja, amit szeret, vagy egy érdekes filmet néz.

A meditáció gyakorlása során az elme megváltozott állapotba kerül, amely úgy írható le, mint valahol az alvás és az ébrenlét között. A meditációt számos célra használják - a béke és a lelki egyensúly megszerzésére, a figyelem és az önismeret fokozására. De hogyan lehet hasznos az önkontroll elsajátításában?

A meditációs gyakorlat a figyelem folyamatos visszatérését jelenti a felmerülő gondolatokról a meditáció tárgya felé. Ez a folyamat mindig magában foglalja az akarati mechanizmust. Idővel a meditációt gyakorlók megnövekedett önkontrollról számolnak be. Az egyetlen árnyalat az órák rendszeressége és időtartama - az első eredmények eléréséhez különböző embereknek 4-8 ​​hét folyamatos gyakorlásra van szükségük.

Tanuljon autogén tréninget.

Ezt a koncepciót először I. Schultz német orvos javasolta a 20. század elején. Mindeddig a relaxált állapotban végzett auto-edzés nem veszítette el jelentőségét. Tulajdonságait tekintve az autogén állapot a meditációhoz hasonlít - az ember a béke és az ellazulás állapotában van.

Röviden, az autogén tréning gyakorlata magában foglalja a test összes izmának teljes ellazulását és az ezt követő javaslatokat ennek a relaxációnak a hátterében. Az önhipnózis arra is vonatkozhat, hogyan tanuljuk meg kontrollálni magunkat és az élet más területeit. Esetünkben izomlazulás állapotában a következő parancsokat olthatod magadba: „Teljesen uralom magam”, „Vas akaraterőm van”, „érzelmeim mindig hatalmamban vannak”.

Az auto-edzés gyakorlatának további előnyei közé tartozik az általános feszültség és szorongás csökkentése, a fáradtság megszüntetése és a különféle képességek fejlesztése.

Akaraterő fejlesztése.

Ez a folyamat komoly erőfeszítést igényel. Az akarat fejlesztésének legegyszerűbb módja, ha azt csinálod, amit nem akarsz: korán kelsz, sportolsz, mosogatsz, amikor le akarsz feküdni a kanapéra. Gyakorolhatod a felesleges vásárlások visszatartását. Ha fokozatosan növeli az önkontroll képességét, idővel észre fogja venni, hogy érzelmeit könnyebben irányíthatja.
Az akaraterő megerősítésének lehetősége akkor adódik, amikor megjelenik a vágy, hogy „mindent feladjunk”. Például egy fényes táblát lát, amely új telefont kínál kedvezményesen. Ugyanakkor egy perccel ezelőtti beszerzése egyáltalán nem szerepelt a tervei között. A fényes reklám azonban csábítja Önt erre a vásárlásra, annak ellenére, hogy a vásárlás után jelentősen pénzt kell megtakarítania. Ez a pillanat a legalkalmasabb az akarati izom edzésére.

Tanuld meg megfigyelni az érzelmeidet anélkül, hogy megadnád magad nekik.

Figyelje meg, hogyan javul vagy romlik a hangulata. Ha elég erős érzéseket tapasztalsz, kérdezd meg magadtól azok okait. Végül is az érzelmek kontrollálása nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha egyáltalán nem léteznének. Amikor szomorúnak, dühösnek, féltékenynek vagy ingerlékenynek érzed magad, mondd magadnak: „Igen, nem szeretem ezeket az érzéseket. De jelenleg nagyon szomorú vagyok." A következő lépés ennek az érzelemnek az okainak elismerése. „Igen, most szomorú vagyok, mert elbuktam a munkahelyemen, ebben a hónapban nem kaphatok bónuszt.”

Az érzelmekkel való ilyen munkára nem azért van szükség, hogy megpróbáljuk racionalizálni életét, hanem természetük mélyebb megértéséhez. Az élmények azonosításával és jelenlétük elismerésével könnyebben kezelheti azokat.

Hogyan tanulhat meg uralkodni az érzelmein az, akinek előző életét Shakespeare-i szenvedélyek és végtelen élmények uralták? A válasz egyszerű – kezdje kicsiben, gyakorolja az akarati szabályozás képességét, irányítsa figyelmét és fizikai állapotát. Akinek sikerül kis győzelmeket aratnia önmagán, az egészen komoly állóképességet tud fejleszteni a jövőben.