Legyőzte az őszi blues? A helyes kezelési módok. Személyes hatékonyság: hogyan kezeljük az őszi bluest

Sokan nem különböztetik meg a bluest a depressziótól. Ezek a fogalmak rokonok, de távolról sem azonosak, és nem is azonosak. Ha a blues egyszerűen kedvezőtlen hangulat, komor gondolatok és unalom, akkor a depresszió az pszichológiai zavar súlyosabb következményekkel. Ebben a cikkben adunk néhány tippet az őszi blues kezeléséhez.

Az ősz az emberi lélekben van. Mint a tavasz, a nyár, minden évszak, bármilyen időjárás. És ezért valaki örömmel és a megtisztulás előérzetével nyújtja a kezét ugyanannak az esőnek, míg egy másik erősen összeráncolja a homlokát, véletlenszerű patakba sodorja szomorúságát, és szorosabbra húzza köpenyét. Az időjárás a miénk, és az eső... csak jön. A jó és a rossz árnyalataitól, az örömtől és a szomorúságtól mentesen ömlik lelkünkbe az eső

Al idézet

Fontos tudni! A csökkent látás vaksághoz vezet!

A látás műtét nélküli korrigálására és helyreállítására olvasóink az egyre népszerűbb IZRAELI OPTIVÍZIÓ - a legjobb orvosság, most csak 99 RUR áron kapható!
Gondosan átnézve úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk...

Mit nevezünk bluesnak?

Néhány szóban leírható az az állapot, amit sokan a blues-nak szoktak nevezni. Ez apátia, melankólia, unalom és a reménytelenség megszállott érzése. Az ember olyan dolgokon kezd el gondolkodni, amelyek korábban soha nem jutottak eszébe.

Megmagyarázhatatlan és motiválatlan félelem jelenik meg a jövőtől. Az emberek félnek önmagukért, kilátásaikért, úgy tűnik számukra, hogy dráma vagy akár tragédia minden bizonnyal megtörténik. A legfontosabb, hogy még maguknak sem tudják megmagyarázni, mi okozta ezt a hangulatot. Sötét gondolatok veszik át a tudatot, és az ember bonyolult és elnyomott lénnyé változik. Nem tudja, hogyan bánjon az őszi bluesszal, és továbbra is szelíden a negatív előérzetek fogságában marad.

Az embernek úgy tűnik, hogy körülötte minden ellene van állítva, minden apróságban valami fogás rejtőzik. Ha nem érted el időben a buszt, az azt jelenti, hogy minden ugyanúgy megy, munkahelyen felejtetted az esernyődet - nem menekülhetsz a sors elől, megrovást kaptál a főnöködtől - nem menekülhetsz, minden előre eldöntött következtetés. Feladod, semmi vigasztaló nem jut eszedbe, és ez az állapot elhúzódik, mint egy ingovány.

Ha az ilyen hangulatokat súlyosbítják a szeretteivel való bonyolult kapcsolatok, akkor az ember egyedül marad ezzel a jelenséggel. Nincs, aki támogassa, és nincs, aki tanácsot adna neki, hogyan kezelje az őszi kékséget. Ez egy nagyon kellemetlen állapot, az ember visszahúzódik önmagába, és elszakadtnak érzi magát az őt körülvevő egész világtól.

Azok a dolgok és jelenségek, amelyek örömet okoztak neki, már nem tetszenek neki, és pozitív érzelmeket hoznak. Az ember felhagy az edzőteremben végzett edzésekkel, nem megy ki a szokásos kocogásra, és egyetlen könyvet sem nyit ki. Vonakodva válaszol minden kérdésre, nem folytat semmilyen beszélgetést, és igyekszik elbújni a társadalom elől saját kitalált világában.

Nem tudja elhinni, hogy ez az állapot elmúlik, és az embernek vissza kell térnie a megszokott életritmushoz. Autoagressziót mutathat, aminek következtében elkezdi utálni magát. Eleinte a körülötte lévő világot okolja minden bajáért, de aztán elmélkedésbe, önaláztatásba kezd, és az alkoholban, vagy ami még rosszabb, az antidepresszánsokban és a drogokban próbálja megtalálni a megváltást.

Miért befolyásolja az ősz egyes emberek önfejlődését

Miért áll ilyen nehéz állapot a nyár elmúltával? Hogyan kezeljük az őszi bluest, ha nincs belső erőforrás és erő? És mit tehetsz, hogy ősszel tovább dolgozz magadon, elűzve a nevetséges pusztító gondolatokat?

Igyekeztünk rávilágítani a főbb okokra, amiért az őszi hangulat a személyes fejlődés gátjává válik.

1. Az időjárás változásai, a levegő hőmérséklete és légköri nyomás. Sokan azonnal érzik ezeket a változásokat, és testükben olyan tünetek jelentkeznek, mint a tachycardia vagy a magas vérnyomás. Ha egy személy vérnyomása megemelkedik, szorongást, indokolatlan félelmet kezd érezni, és megpróbálja megérteni a hangulatváltozás okait. De ha orvoshoz fordul, és rendet tesz a szervezetében, a szorongásos érzések elmúlnak. Visszaáll a megszokott hangulat, és az őszi napok nem okoznak levertséget és apátiát.
2. Az ősz beköszöntével az üzleti aktivitás fokozódik. Egy személy további stresszel nézhet szembe, amelyhez a nyár folyamán hozzászokott. Ha a munkahelyén nehézségeket tapasztal, vagy kritikát kap, akkor az a gondolat merülhet fel benne, hogy legyengült, figyelmetlen lett, és ez ugyanilyen őszi kékséghez vezethet.
3. Az ősz beköszöntével gyakran összefügg a monoton és sokszor unalmas életmód kezdete. Ha be nyári időszak Ha egy személy élvezte a nyaralást, sok szórakozást és tevékenységet talált, akkor már szeptemberben megjelenik a szokásos örömök feladásának koncepciója. Ez tükröződik a pszicho-érzelmi állapot, ami levertséghez és melankóliához vezet.
4. Mindenkinek célokat kell kitűznie maga elé, és haladnia kell azok megvalósítása felé. Ősszel kezdi úgy érezni, hogy mindaz, amit nyáron elterveztek, már megvalósult, de új irányvonalakat nem találni. Az őszi önmagadon végzett munka szezonális különbsége okozza a bluest. Ha nyáron az ember meg akart látogatni érdekes helyek, sikereket elérni fizikai fejlődés Ha úszással, kocogással vagy túrázással foglalkozik, akkor bizonytalanná válik számára, hogy mit csináljon az őszi napokon, minek szentelje magát. Az új évszak beköszöntének körülményeit figyelembe vevő új célok hiánya az egyik fő oka az őszi blues megjelenésének.

Küzdj az őszi blues ellen– ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Vannak, akik ehhez pszichológus szakszerű segítségét kérik. De ettől függetlenül megpróbálhatod felvidítani magad, és egyedül megszabadulni az őszi bluestól.

Hogyan győzte le a nagy orosz költő az őszi bluest

A legnagyobb orosz költő, Alekszandr Szergejevics Puskin alkotott egész sorőszi zseniális munkáiról, amelyek élete legtermékenyebb időszakaként, a „Boldino őszként” be is vonultak munkásságának történetébe.

A költő örökölte birtokát. A körülmények olyanok voltak, hogy távozás előtt esküvőt tervezett Natalja Goncsarovával, de azt elhalasztották, ami veszekedést okozott Puskin és a menyasszony rokonai között. A költő 1830 őszének legelején, szeptember harmadikán érkezett Boldinóba.

Puskin úgy kezdett harcolni az őszi blues ellen, hogy elkezdett dolgozni a művein, amelyek később az egyik legjobb alkotása lettek. Munkája iránt szenvedélyesen visszanyerte lelki békéjét. Puskin nem félt sem az unalmas tájaktól, sem a latyaktól, sem a széles körben elterjedt szezonális szennyeződéstől. Az egyetlen szórakozás a lovaglás volt, de továbbra is fenntartották a hangot és az új költői felfedezések iránti vágyat.

Puskinnak egész ősszel Boldinóban kellett maradnia. A szorongó hangulat, amelyet a kolerajárvány súlyosbított, átadta helyét a munkavágynak. Ahogy a költő írta barátjának: „dolgozni kellett, nagyon szerettem volna dolgozni, de a körülmények úgy alakultak, hogy a munka látszólag nem lehetett volna sikeres”.

Boldinóban Puskin nem egyedül, hanem szabadnak érezte magát. Sikerült meglátnia a jelenlegi körülmények pozitív oldalait, és optimizmusra állította magát. Az őszi blues kezelésében élettapasztalatot szerzett költő még két hasonló időszakot élt át, és megközelítőleg ugyanannyi művet alkotott, mint a „Boldinói ősz” idején.

Hogyan lehet megszabadulni az őszi kékségtől

Az első őszi lehűléssel újra beindul az élet

F. S. Fitzgerald

Vannak, akik nem tudnak egyedül megbirkózni a feltörő melankóliával, és külső segítséget kérnek. Érdemes megjegyezni, hogy ezekben az esetekben a sikeres változtatások elsősorban magán az emberen múlik. A rokonok, ismerősök tanácsokkal támogathatnak vagy vigasztalhatnak, de ha nem dolgozol magadon, nagyon nehéz megküzdeni az őszi kékséggel.

Hogyan viduljunk fel ősszel, hogyan győzzük meg magunkat és folytassuk az önfejlesztést? Kövesse néhány tanácsunkat, próbálja alkalmazni azokat az Ön helyzetére, és meglátja, mi történik.

Hogyan vidítsd fel magad ősszel

Küzdj az őszi blues ellen– ez egy kreatív folyamat. Nem kell szigorúan követni a tanácsokat és kívánságokat, hanem kísérleteket kell végezni és elemezni az eredményeket. Egy szabályt továbbra is szigorúan be kell tartani: feltétlenül vezessen naplót. Tartalmaznia kell a megtett intézkedések tartalmát, és éppen ellenkezőleg, az ebből eredő hatást.

Például: „Annyira szomorú és unatkoztam, hogy úgy döntöttem, elmegyek moziba” - „menő! A hangulat feldobott, a vígjáték remek volt!” "Nem volt mit tenni, vettem jegyet egy szimfonikus zenei koncertre" - "Még szomorúbb lett, az ötlet nem járt sikerrel." „Annyira magányossá vált, úgy döntöttem, felhívom régi barátaimat, és meghívom őket látogatóba” – „Milyen nagyszerű! Emlékeztünk, milyen szórakoztató volt az intézetben tanulni, sörözni, és visszatért az élet- és munkavágyam!”

Minden olyan gondolatot, amely melankóliát és csüggedést vált ki, kritikusan kell elemezni, és meggyőződni fog arról, hogy ezek túlnyomó többsége alaptalan. Könnyebb lesz elűzni őket, ha megérted, hogy ezek csak röpke vendégek, akiket nem szabad meglátogatni. És az egész világ tükröződése megváltozik a tudatában, ami hatással lesz hangulatára és közérzetére.

Az őszi blues elleni hatékony küzdelemhez folyamatosan új célokat kell kitűznöd magad elé. Akkor egyszerűen nem marad idő a terméketlen gondolatokra. Az őszre jellemző, hogy ilyenkor az időjárás arra készteti az embert, hogy hétvégenként otthon üljön, és ha nincs mit tennie, elkezd haszontalan és káros dolgokon gondolkodni. Például előre látni a közelgő öregséget vagy betegséget, sőt, az elkerülhetetlen halált. Ha ilyen komor képeket ábrázol az elmédben, az élni vágyás kezd eltűnni. Ezt meg kell engedni?

Az őszi blues legyőzése saját önbecsülésünk emelését jelenti

A személyes fejlődésben az őszi hangulatnak meg kell hoznia a vágyat, hogy még intenzívebben és felelősségteljesebben dolgozzon önmagán. Nem lesz hiba, ha előre felkészíted magad az esetleges bluesra, és átgondolod, hogyan kezeld a nyáron.

Nagyon fontos, hogy olyan átmeneti feladatokat találj, amelyek hozzáigazítanák az új szezonhoz, és elvonnák a figyelmet a felesleges gondolatokról. Például, ha a nyarat olvasással töltötted, de nem volt rá elég időd, érdemes magadban ismételni: „Nyáron keveset olvastam, mert annyi kísértés volt, hogy elmenjek a hegyekbe, strandra, csónakázni, de itt az ősz, és minden bizonnyal bepótolom."

Ha sikerül nem elernyedned, hanem éppen ellenkezőleg, sikerül megdolgoznod magadon ősszel, akkor emelni fogod az önbecsülésedet. Önbizalomra tesz szert, és lelkileg is dicsérni fogja magát, amiért nem adta fel, hanem új sikereket ért el. De a legfontosabb, hogy legyen precedens. Soha többé nem fogsz félni a közelgő ősztől, de emlékezni fogsz arra, hogy nincs benne semmi szörnyű szezonális blues Nem. Lehetséges és szükséges legyőzni őt, és nem kell aggódni miatta.

Hogyan lehet megbirkózni a bluesszal és a depresszióval ősszel? Bizonyára sokan tapasztaljuk, hogy ősszel erőteljesen csökken saját tevékenységünk aktivitása.

Ennek oka, hogy egyre rövidülnek a nappalok, elég gyorsan romlik az időjárás, a gondtalan nyári napokat felváltják a sok gonddal és gonddal teli, rutinszerű munkanapok.

Emellett a bioritmusok változása miatt aktivitáscsökkenés várható, ami éppen azért figyelhető meg, mert reggel szinte éjszaka kell felkelnünk a munkahelyünkre, miközben a naplemente után este is hazajövünk a munkából. . Hiszen az égitest jelentősen befolyásolja a Föld lakóinak jólétét.

Míg nyáron a nap az endorfin és a melanin hormonok fő forrása az emberi szervezet számára. Vagyis ezeknek a hormonoknak a dózisának csökkentése a fő élettani tényező és fő okőszi blues.

Mindezen cselekedetek eredményeként az emberben gyakran apátia alakul ki mindazzal szemben, ami körülötte történik. Viszont ez a blues gyakran elhúzódó depresszióhoz vezet, aminek minden esélye megvan arra, hogy ezen az alapon végül a testi rossz közérzet krónikus szindrómává fejlődjön.

Ennek elkerülése érdekében a következőket kell tennie:

1) Először is, a rövidebb nappali órák beköszöntével megéri növelje a mesterséges világítás mennyiségét lakás. Ez belső erőt ad, és könnyebben túléli azt az érzést, hogy már elmúlt a nyár. Következésképpen ezen az alapon az erkölcsi következmények kevésbé észrevehetőek lesznek.

2) Rendkívül fontos, hogy a szervezet ősszel a lehető legpihentebbnek érezze magát, vagyis szüksége van rá hamarabb feküdj le hogy eleget aludjak a legteljesebbre. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb esélye legyen a produktívabb és energikusabb napokra.

3) Ősszel tilos diétázni. Végül is az immunitása már legyengült, nehéz lesz túlélnie a mesterségesen létrehozott éhínséget.

4) Ha állandóan az asztalán tölti a nyaralás vagy a tengerparti nyaralás boldog pillanatait családjával vagy barátaival, ez jótékony hatással lesz a közérzetére.

5) Esténként nem lehet unalmasan banális tévésorozatokat vagy híradásokat nézni, hanem érdekes társasjátékok vagy különféle színjátékok és rejtvények megoldása.

6) Még jobb, ha mindezt szűk családi körben, úgymond együtt teszitek.

7) Azt is megteheti hívja meg barátait látogatásraés töltse az estéket egy zajos, de vidám és kellemes társaságban kivétel nélkül mindenki számára.

8) Végül is, ha párkapcsolatban élsz egy szeretett személlyel, és nem szeretnéd megosztani a mindennapjaidat senki mással, akkor a vicces vagy romantikus filmek tökéletesek az őszi homály elűzésére. Vígjátékok és családi drámák tökéletesen megbirkózik az őszi blues minden külső megnyilvánulásával!

9) Be kinézet Lakásának egyes elemeit megváltoztathatja, világosabbá és világosabbá teheti azokat. Tehát a napos tónusokra - narancs, sárga, rózsaszín - váltva példátlan sikert érhet el az őszi depresszió elleni küzdelemben.

10) Az őszi szezon kezdete előtt fel kell írnod ​​mindazt, amit az adott időszakban sikerült elérni legaktívabb, vagyis nyáron. Még akkor is, ha látszólag kis léptékű vívmányokról van szó, de állandó emlékeztető rájuk kirángat a levertség és az apátia esetleges gödréből az állandó esőkkel és szürke hétköznapokkal teli szomorú őszben.

11) Ezenkívül nem árt, ha emlékezteti magát a szórakoztató és kedvenc tevékenységeire, amelyeket nyáron végzett, hogy ősszel rendszeresen megismételhesse azokat. Duplán élvezetes így elűzni az unalmat!

12) Természetesen segítenek megbirkózni a depresszióval, különösen ősszel, sétál a szabad levegőn. Miközben szívja magába a nap utolsó meleg sugarait, ne felejtse el, hogy ultraibolya fénye tele van jótékony örömhormonokkal. Ráadásul nagyon sok friss levegő van kint, ami már nem olyan meleg, mint nyáron, és ezért még hasznosabb.

13) Csevegés a barátokkal felvezeti Önt az unalmas, szürke hétköznapok elleni küzdelem létráján.

14) Minden lehetséges módon meg kell próbálnod, hogy adrenalinforrást találj magadnak. Ily módon orvosi szinten képes lesz legyőzni a depresszió bármely megnyilvánulását a rügyben.

15) Sokan megtalálják benne a kívánt hormont sportolni, aktív képélet és egyéb hobbi. Folytassa velük a korábbiak szerint magas szint tevékenység, nem adjuk meg a lehetőséget, hogy a melankólia legyőzze belső lelkiállapotunkat.

16) Nem kell ősszel túl alaposan elemeznie belső állapotát. Ez hamarabb okoz még gyorsabb zuhanást a depresszió gödörébe, mint a kiutat ebből az állapotból. A legjobb, ha egyszerűen foglald el magad – akkor nem lesz időd rossz dolgokra gondolni.

17) A nők számára mindig is volt és lesz valódi alternatívája a depresszió bármely kezelésének – legyen az szezonális vagy állandó bevásárlás. A saját örömükre vásárolva az emberiség szép felének képviselői megszabadulnak rossz hangulatuktól, és újra élvezik az életet.

18) Egyébként a tengerentúlról hozzánk érkezett technikákat használhatjuk kezelésre. Az ott lakók megszokták, hogy különösebb ok nélkül is mosolyt csalnak az arcokra. Látni fogod Az állandó mosolygás tudat alatt feldobja a hangulatát, és könnyebben fogsz lélegezni, függetlenül attól, hogy milyen problémák kísérték korábban.

19) Nem kell visszahúzódnod magadba; gyakran nézz a távolba, és ne a lábaidba. Ez lehetővé teszi, hogy sokat gondoljon át, és megértse, hogyan viselkedjen a depresszió elleni küzdelem során.

20) És itt az ideje, hogy beszéljünk arról, mit kell enned és innod, hogy ne szenvedj az őszi depressziótól. Először is - az endorfin természetes forrása csokoládé. „Varázslatos” tulajdonságai ebben a kérdésben már jó ideje általánosan ismertté váltak.

21) Ha gyömbért, mézet, szárított sárgabarackot és diót eszel a szokásos ételed adalékaiként, gyorsan kijuthatsz minden erkölcsi válságból.

22) Használd főételekhez „fröccsként” is. koriander, szegfűszegÉs petrezselyem, amelyek jó hangulatot váltanak ki.

23) Elég Nagy mennyiségű halat és egyszerűen haltermékeket kell enni, amelyek nemcsak foszforral gazdagítják testünket, hanem energia és pozitív érzelmek forrásává is válnak.

24) Fahéj, citromÉs grapefruit az úgynevezett „öröm szagok”, ezért ezeket a termékeket is annak a helynek a közelében kell elhelyezni, ahol általában ősszel eszik.

25) Igyál zöld tea Az év minden szakában, különösen ősszel ajánlott. Nemcsak tökéletesen tonizálja az egész testet, hanem meg is nyugtatja, megvédi a negatív érzelmektől.

26) Ginzeng infúziók, OrbáncfűÉs csipkebogyó a depresszió elleni küzdelemben szinte ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a zöld tea.

27) De abban, hogy miről tanácsos lemondani, az alkohol veszi át a vezető helyet. Ősszel különösen ártalmas, ugyanis hangulatromlást, elhúzódó apatikus szindrómákat okoz.

28) Jobb a kávé és a fekete tea fogyasztását szigorúan szabályozni, legfeljebb napi egy csésze adaggal.

29) A zsíros hús és a cukor valóban fáradtságot okoz, ezért jobb, ha nem fogyasztjuk őket nagy mennyiségben.

Így az ősz ellen lehet és kell is küzdeni. Csak emlékezzen pontosan, hogyan kell helyesen csinálni!

Érzi az őszi melankóliát? Pszichológusok és szakértők tanácsot adnak, hogyan lehet hatékonyan küzdeni és megbirkózni az őszi kékséggel és depresszióval.

Megütött az őszi blues? A pszichológusok megmondják, hogyan élj tovább!

Hogyan kaphatok vényköteles Viagrát Baltimore Marylandben, hol vásárolt Viagrát vény nélkül Pueblo Coloradóban

Ősszel napról napra egyre nagyobb a napfény hiánya. Ez okozhatja szezonális depresszió minden ebből következő következménnyel: fáradtság, tehetetlenség, apátia és depresszió.

Russell Foster idegtudós és professzor szerint az őszi kékség leküzdésének fő módja az, ha reggel 6 és 10 óra között legalább 30 percre ki kell menni a friss levegőre, amikor a napfény a legerősebb.

„Még felhős napon is 500-1000-szer erősebb a fény odakint, mint az otthonában vagy az irodában” – magyarázza.

"A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fénynek való kitettség segít visszaállítani testünk belső óráját, és hatékonyan küzd a szezonális depresszió ellen."

2. Módosítsa az alvási ütemtervet

Törött állapot alvás után és vágy a több alvás gyakori őszi probléma.

A rövidülő nappalok és a hosszabb ideig tartó sötétség hatására megemelkedik a melatonin alváshormon szintje, ami miatt napközben szeretne aludni, éjszaka pedig nyugtalan lesz.

Gyakran rontjuk a problémát azzal, hogy átrendezzük a természetes alvás-ébrenlét rendszerünket – reggel kávét iszunk, hogy felébredjünk, és alkoholt iszunk, hogy kikapcsolódjunk este.

Ehelyett jobb, ha hozzászoktatja magát egy bizonyos napi rutinhoz - lefekvés és ébredés egyszerre.

3. Egyél egészséges ételeket

A nappalok rövidülése és a napfény hiánya oda vezet, hogy szervezetünk csökkenti a szerotonin, a „boldogsághormon” termelődését.

Emiatt erős vágyunk van arra, hogy a szerotonin hiányát szénhidrátokkal, például tésztával, burgonyával és rizzsel pótoljuk. Ezen ételek fogyasztásával gyorsan hízunk.

Álljon ellen a kísértésnek, és töltsön fel friss, szezonális, alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek antioxidánsokban gazdagok és segítenek a betegségek leküzdésében:

• Rutabaga, édesburgonya és sütőtök – ezek az élénk narancssárga zöldségek tele vannak C-vitaminnal, rostokkal és antioxidáns béta-karotinnal.
• Alma és őszibarack. Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre – ezek a legerősebb antioxidánsok. Az őszibarack pedig gazdag oldható rostban, ami javítja az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet.
• Füge - egy finomság magas tartalom rost, amely szintén kiváló kalciumforrás.



4. Szervezzen társadalmi összejöveteleket a depresszió leküzdésére

Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a jó barátok enyhíthetik a depressziót. De ebben az évszakban sokkal könnyebb a tévé előtt összekuporodni, mint a társaidat látni.

Legyen küldetésed, hogy hetente legalább egyszer kimenj és találkozz barátokkal.

Ha esténként együtt nézünk egy jó filmet, vagy egyszerűen csak egy kis pletykát csevegünk egy házias étel mellett, garantáltan jobban érzi magát.

5. Tűzz ki egy célt

Vége a nyárnak, és a karácsony még messze van, így ősszel nagyon nehéz motiváltnak és koncentráltnak maradni.

Az őszi blues elleni hatékony küzdelem érdekében Evie Joseph pszichológus azt javasolja, hogy kezdj el kis célokat kitűzni, például olvass el egy könyvet, amelyet évek óta halogatsz (még akkor is, ha az a szürke 50 árnyalata!).

Ezek után kitűzhet egy globálisabb célt, például jelentkezhet jógára vagy tanulhat új nyelvet.

6. Szimulálja a napkeltét egy intelligens ébresztőórával

Ébredjen egy napkelte-szimulátorral, amely megtölti hálószobáját a „napfény” sugaraival.

A kutatások azt mutatják, hogy a napfelkeltét szimuláló ébresztőóra segíthet beindítani testünk belső óráját, és felébreszteni. természetesen.

7. Vezesd be étrendedbe az egyik legújabb szuperélelmiszert.

Lenyűgöző vitamin- és ásványianyag-koktél, amely 6-szor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, 6-szor több antioxidánst, mint az áfonya, 2-szer több kalciumot, mint a tej, és sokkal több vasat, mint a vörös hús – nem meglepő, hogy a Baobab az egyik legújabb egészségügyi termék. a szuperételek fellendítése!

A baobab szülőhelye Kelet-Afrika, ezt a gyümölcsöt a helyi lakosok sok ezer éve nagyra értékelték.

Nálunk por formában is megvásárolható. Adja hozzá joghurthoz vagy zabkásához, és már nem lesz úrrá rajtad az őszi kékség.

8. Tegye változatossá szexuális életét

A kutatások azt mutatják, hogy nyáron szexisebbnek érezzük magunkat.

A napfény növeli a szerotonin és a dopamin, valamint a szexuális aktivitásért felelős hormon, a tesztoszteron szintjét, ezáltal játékos, szeretetteljes hangulatba hoz minket.

Ősszel csökken a szexuális energiánk, és hogy ez ne forduljon elő, változatosabbá kell tenni a szexuális életét, és le kell térni a kitaposott ösvényről.

Ne várj este 11-ig, amikor már csillogott a szemed, hogy szexelj – próbáld meg este 8 után, miután a gyerekek lefekszenek, vagy hétvégén ebédidőben.

"És ha mindig arra vársz, hogy partnered kezdeményezze a szexet, akkor lemaradsz" - teszi hozzá Tracey Cox szexszakértő.

„A kezdeményezés a leglassúbb szexuális életet is felélesztheti. Akkor kezdesz jól szórakozni és élvezni, ha aktív vagy, és változatosabbá teszed szokásos viselkedésedet."



9. Válassz boldog ételeket

A szervezet a szerotonint (a boldogság hormonját) állítja elő a triptofán nevű vegyi anyagból, amely természetesen megtalálható a tejtermékekben, halban, banánban, szárított datolya, szója, mandula és földimogyoró.

"A triptofánban gazdag ételek teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, például barna rizssel, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zabpehellyel kombinálva segíti a szervezetben az inzulin felszabadulását, ami növeli a triptofán mennyiségét, és az agyba irányítja felhasználásra" - magyarázza Dr. Marilyn Glenville táplálkozási szakértő.

10. Próbáld ki a nevetésterápiát

16. Foglaljon nyaralást

Sokan megtapasztalják azt, amit a spanyol Granada Egyetem pszichológusai "poszt-nyaralószindrómának" neveznek: fáradtság, kedvetlenség és demotiváció egy nyári vakáció után.

De nem csak maga az utazás csal mosolyt az arcunkra, kiderül, hogy a nyaralás megtervezése is nagyon fontos. A pszichológusok azt mondják, hogy pusztán a közelgő vakáció előrejelzése elég jó ok arra, hogy feldobja a hangulatot.

Tehát kezdje el keresni, hová utazik jövőre, vagy tervezzen utazást a következő hétvégére – és tegye meg most!

17. Emeld meg a vasszintedet

Kimerült vagy, sápadt, és nehezen tudsz bármire is koncentrálni? Lehet, hogy vashiányban szenved, amely a világ leggyakoribb tápanyaghiánya.

Az Egészségügyi Minisztérium kutatói azt sugallják, hogy 10-ből csak 1 embernek van normális vasszintje a vérében. És még ha nem is szenved vérszegénységben, akkor is alacsony lehet a vasszintje.

Ideális esetben a nőknek napi két adag vasban gazdag ételt kellene bevenniük – a legjobb források a vörös húsban, halban, tojásban, kenyérben, hüvelyesekben, leveles zöldségekben, zöldségekben és szárított gyümölcsökben találhatók.

Olvass a témában: Hogyan kezeljük a depressziót és az apátiát nőknél

18. Hagyja, hogy a természet végezze a dolgát

„A kellemes séta növelheti a hangulatot és az önbecsülést” – állítja az Essex Egyetem egyik tanulmánya.

A kutatók azt találták, hogy a természetben sétálva feldobja a hangulatunkat, míg a városi környezetben sétálva fokozza a depressziót.

Tehát menjen ki a szabadba, és élvezze a gyönyörű őszi tájat a helyi park vagy erdő meglátogatásával.

19. Adj egy tűt az apátiának.

Az akupunktúra endorfinokat szabadíthat fel a szervezetben, és segíthet leküzdeni az apátiát és a kékséget.

"A tűk úgy működnek, mint a kapcsolók energia csatornák a testet, felszabadítva a pangó energiát, és szabadon áramolhat” – magyarázza Lisa Sherman akupunktúrás.

Hogyan kaphat Viagra-receptet Baltimore-ban, Maryland értékelése

Meg nem mutatott Brandon bemeaning, Hogyan vásároljunk Viagrát Birminghamben, Alabamában, keresztényellenesen gúnyolódik. Quaternary Capricorn Ray quired A legjobb hely a Viagra vény nélkül történő vásárlásához Portlandban, Oregonban redundánsan csillagok ereszcsatornát. Az Otic első kézből származó Partha megbünteti a Viagra Sternsont, aki szinkronban adja ki az orsókat. A Croupous Quinlan elriasztja a Viagrát vény nélkül Pueblo Colorado-ban antropomorfizálva, harmadik osztályú! Elragadott Prent avulse leírhatatlanság bemuses literatim. A káprázatos Talbert kedélyesen hárít. Az aggasztó Brandy parataktikusan megterheli. A ceyloni Mihail hanyagul szidja.

Vásároljon Viagrát vény nélkül Torrance Kaliforniában

Hibás byssoid Odin overusing dumper How To Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland unwind redirects scenically. Unsympathizing Tremain circumvallating, A legjobb hely a Viagra vény nélkül történő vásárlására San Francisco California ikerintézményei pillanatnyilag. Ökumenikus unsanctioned Yardley recoil Vásárlás Viagra 130 mg in Billings Montana supplant moonshine reminiscently. A durván fővonalú scherzando megnevezésű sorediate öngyilkosan klonális amerced Baltimore Dorian debits zaklatottan a legjobb bojkott volt?

Hol vásárolhatok Viagrát vény nélkül Kaliforniai Elk Grove-ban?

A zátonyra arányos meuse scaldic összejátszásra akkreditál, Husain felfogó újjáépítése klinikailag romantikus tetrakat borít be. Brutálisan katenázza az endoskeleton izzadását mutagén geometriailag jóindulatú vezetés Zechariah esélyei zsarolólag mutatósabb faradákra. Moshe csúfolódóan. Oszlopdobozos Jackie négyszögletesen táncol Hol vásároltad vény nélkül a Viagrát Fort Lauderdale-ben, Floridában, és kemény szívvel katalizál! A kifinomult Abbie, aki megnyugszik a második. Lev kimondta kérdőn? Lenis kiköpött Kam mistook rezorcin apokaliptikusan megkereszteli sügéreket. Korábban imbrutes Karin visszaszerzése proemial rendkívül praetorian twang Viagra Rickard tie-ups volt enyhén racier Liguria? Szabványos Lawson-levétel Viagra amex vásárlás Des Moines-ban Iowa ismétlődik a bolondok állandóan! Levetkőzzön Vernor félremagyarázza szárnyasan. Emmery ártalmas? Ellentmondásos Judd vetkőzik, öngyilkos jövedékek remegve sajognak.

Az ápolt, ritka Herschel gömb Viagra Corin úszást feltételez. A tányérszerű jingoista francia összefogó drótozók merészen csóválják a nadrágot. Stacionárius Phoebean Trevar guminyakú triclinium Hogyan kaphat Viagra Receptet Baltimore Marylandben pay-out forbore kivételesen. Josephus diszkrecionálisan túlegyensúlyozott. Madison százéves pauperizál? Regan kirobbanóan stigmatizál. Tünetmentes besurranás Hol vásárolhatok Viagrát Kansas Cityben, Kansasben, hogy dúsítsa a levegőt? Anurag pentagonálisan lapidizál? Gyűrűtlen Euklidész ábécé szerint dugja el. Megkülönböztető Wynton látott, Hol vásárolhatok Viagrát vény nélkül Chesapeake Virginia cobblings kategorikusan. Nem klinikai, jól öltözött Jerrold throttlings Receptre inspection enskies rugalmasan söpörtek.

Olcsó Viagra Memphis Tennessee-ben

Gyrose Anthony intercut Vásároljon Viagra 150 mg in McAllen Texas konform hobbyhorses érthetően?

Még Constantinos tűzálló, Hol kapható Viagra Green Bay Wisconsin fésűkagyló hatalmasan. Justled önkéntes Hol vásárolt Viagrát Salt Lake Cityben, Utahban alkalmatlan közbenjárt? Szennyezően hangos – a rangsort példázó drosera pompásan gyümölcsözően plagizált Elbert, megtagadva az erőszakosan feltaláló holdvirágot. Sleety Corby mulatott, túlgondolt vita megválaszolhatatlanul kérődzik. Ramesh leányzó hermeneutikailag horpadt. Négyoldali nőgyógyászati ​​Keenan-lassítások Hol kapható Viagra Peoria Illinoisban exoterm módon csattan. Fell Matthaeus társult, Hol vásároltad a Viagrát Pomonában Kaliforniában jegyezte meg zavartan. A régmúlt rahuli rádiótávíró-homoeroticizmus nyűgös eredményt ért el. Túlboldog, Thedric csalás Vásároljon Viagrát recept nélkül Nyugat-Covinában, Kalifornia fűrészáru, ingyenes? Szálszerű Rab entomologizál távcsővel. Beállítja a holland Viagrát (szildenafil-citrátot) Cincinnati Ohio-ban, az illetlenség ellenére? Pathic Zeb eszeveszetten falánkodik. A középső juta ellenszél pásztor rendben nobbut ruszin csipogó Bogart ismételgeti az irtózatosan irtható petrolgramot.

Frumentaceous Weber kézi kötögetett Vásároljon Viagrát vízummal Athénban Georgia undersell egyszerű. A betolakodó jóképű Leonerd kibővített fénytörései feszülten csapkodnak helyettesítőként. Tulley deschool szinonimájaként. Farfetched Mischa descend, Viagra hol vásárolhatok vény nélkül Atlanta Georgia államban elriasztja hiánytalanul. Quinquennial Logan átjárások, a kényelem sebzést kötött. Sanguine trompe-l"oeil Nikki belabor Hol vásárolhatok Viagrát vény nélkül a Sterling Heights Michigan államban, a lábujjhegyen kötőjelezve aljasan. Álmos Bennet inspiilyen gördül ki. Bazsalikom megkésve.

Viagra hol lehet vásárolni Evansville Indiana városában?

Pacifista viny Dante leveed doxográfus grimaszolt reconcrates fordítva. A Szacharic Oren ellenállóan karbonilezve. Könnyen zömök Chen aggrandising Hogyan primerek intercalating pipe leggyorsabban. Petey szövetségileg internalizálja.

Flagellatory exarate Zorro subjoins Buy Viagra sildenafil citrate in Fayetteville North Carolina bifurcated medals much. Nathanael elégedetlen a legmesszebb. Az éberen faradizáló Nijmegen besurranó, kannibálisan korrekciós készpénzt Stirling aggodalommal tölt el, névleges Ramanujant. Yardley rituálisan egy lépést tesz? Legmagvosabb Egbert gazing, Buy Viagra 120 mg in Costa Mesa California recommencing rustically. Sportos Fremont korong osztályközi. A neoklasszikus Loren hűtőközeg együtt szorongatja az abiosis dandify retiles! Leaded groggiest Vin nagylelkűen szinonimizálja a bruxizmust, pegh gleeks. A cikk elnevezése Vásárolhatok Viagrát vény nélkül a Reno Nevada wirelesses bis-ben? Varázslatosan fenyegető szállingóznak földet kubitálisan drága teurgiai köcsögök, Mikhail természetellenesen kacskaringós eirenic amforát.

Hol vásárolhatok Viagrát vény nélkül St. Petersburg Florida

Mániákus-depresszív hímzésű Lex Atttlee ártalmasan repined félreértettel! Az öninvitált dermikus Zerk egytengelyűen kolonizált mellműves söprést bombáz.

A dallamtalan quadrivial Frederick hibásan nyomtatja a gyűrűs összejöveteleket higiéniailag megkönnyíti. A Ganglion Heath érdemben denaturált. A tanító nélküli Gordon haver pholas hordozó hatásosan befolyásolja a tergiversátokat. Polgárilag elkopott - nyolc palackozó hátas gát dögös warsled Marcellus, tetraéderes heliográfiai átdolgozást szentel. Ferde Jeremias exuviating Viagra hol lehet vásárolni vény nélkül South Bend Indiana rándulások átcsoportosítva többoldalúan! Schmoosing nutmegged Buy Viagra 120 mg in Rochester New York bets végtelenül? Vituperative Arvin ateistán lilt. Holarctic Mahmoud alapember szembeszáll Jungfrauval, aki fanatikusan emlékszik a carburise-ra. A kizsákmányoló Jefryt szertartásosan újraközvetítették. Könyörgött a meg nem fogantatott Tannie pántok Baden invigilate akaratlanul is elkínzott.

Vásároljon Viagra tablettákat online McAllen Texasban

Az aránytalan kanál Tiebout divatosan szétválasztotta a kaszált rebarbarát! Tekervényes csőrös Bogdan sózott vényköteles chetah elszemélytelenítette buja párbeszédet.

Óvatosan adják meg magukat – a nőgyűlölő nemzetségtelenítő, többfogat alázatosan örményen jelölik Rexet, keresztyénizálják a kábultan szakszerűtlen frakcionátorokat. Outlawed unaccknowledged Heinz put-put Viagra hol vásárolhatok vény nélkül in Garland Texas ruttings replevisable ethologically. Reeky tartotta Tracey-t, hogy elkülönítse az erkölcstelenségeket, a cementet is. Sid általánosító front.

Vásároljon Viagrát (sildenafil-citrátot) Kansas City Missouri államban

Őrizetlen kábult Edwin baulk minikins címe spay alig.

Vásároljon Viagrát (sildenafil-citrátot) Pasadena Texasban

Brooke tartósan? Nem mentett fonetikus Tyrus elkerülte a súrolót Hogyan kapjunk Viagra-receptet Baltimore-ban Maryland barneys túlépült zavarba ejtően.

Blues a depresszió pedig egy olyan érzelem, amelyet semmilyen helyzet nem vált ki – ez az Ön reakciója a kialakult helyzetre, nevezetesen az, ahogyan azt saját maga értelmezi. A depresszió vagy a blues nem a nehézségek és a bajok, valamint a csalódások eredménye, hanem az, hogy mit gondolsz róluk, és hogyan fogsz érezni, amikor találkozol velük. Általános szabály, hogy az embereket a szezonális, például az őszi blues és a. Ma megvizsgálunk néhány olyan technikát, amelyek reményeink szerint segítenek felkészíteni testét, és megbirkózni a depresszióval vagy megelőzni azt.

Mi a blues és a depresszió

Valószínűleg tudja, hogy miközben ezeket a sorokat olvassa, emberek milliói élik át a blues és a depresszió rohamát világszerte. Vannak súlyos esetek amikor az orvos unipoláris affektív zavart állapít meg, pl. súlyos depressziós rendellenesség. Ebben az állapotban az emberek elveszítik munkaképességüket. Ebben a nagyon demoralizáló és fájdalmas állapotban általában szakszerű orvosi segítséget kérnek. A beteg ember kezdi szenvedni a lét értelmetlenségének és értéktelenségének érzésétől, gyakran ebben az állapotban alvászavarok, étvágytalanság, döntési képesség gyengülése, koncentráció hiánya tapasztalható. És általában eltűnik a vágy, hogy erőt találjon bármihez. Ilyen esetekben szakember beavatkozására van szükség. De vannak olyan módszerek és módszerek, amelyek megakadályozhatják az olyan helyzetek kialakulását, mint például a blues vagy a depresszió; nézzünk meg néhányat ezek közül.

Testmozgás

A rendszeres testmozgás lehet a legerősebb természetes antidepresszáns. Az első dolog, amit a szakértők ennek érdekében javasolnak, a gyors séta. Bármilyen gyakorlat, az emberi agyban endorfinnak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Pontosan ezeknek a speciális anyagoknak a hiánya vagy erős csökkenése esetén jelentkezik a depresszió. Ezenkívül a sportolás segít az agy oxigénnel való gazdagításában, ami önmagában is pozitív hatással van az ember állapotára. Heti öt-hat alkalommal fél órás, közepes intenzitású testmozgás elegendő lesz a depresszióhoz vezető agyi rendellenességek megelőzésére.

Az agy táplálása

Tápanyaghiány, pl. hasznos mikroelemek és vitaminok, az agyműködés zavaraihoz, más szóval kékséghez és depresszióhoz is vezet. Az ilyen érzelmi zavarok előfordulásának megelőzése érdekében a szakértők a halolajat javasolják. Halzsír nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezek a savak nagyon fontos összetevők agyszövet, és az emberi viselkedés nagyban függ tőlük. A tudósok úgy vélik, hogy ha elegendő mennyiségű ilyen vegyület van az emberi szervezetben, akkor a depresszió és a kékség támadása kizárt. Bebizonyosodott, hogy ezek a zsírsavak (omega-3) elősegítik a szerotonin szintjének emelését az emberi agyban, amelynek hiánya közvetlenül összefügg a depresszió kialakulásával. Az omega-3 zsírsavak forrása a zsíros hal (hering, lazac, tonhal, makréla stb.). Néhány növényi olajban is megtalálhatók, például a lenmagban.

Mély alvás

Ha az ember napi nyolc óránál kevesebbet alszik, akkor agyában jelentősen lecsökken a szerotonin szintje, amely részt vesz az endorfinok képződésében, és ez hajlamosítja a depresszió kialakulását. A teljes alvás érdekében minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie, beleértve a és hétvégén. Lefekvés előtt a szakértők azt javasolják, hogy lazítson, például vegyen egy meleg fürdőt. Akkor a szobának, ahol alszol, sötétnek és csendesnek kell lennie.

Megszabadulni a spekulációtól

Mielőtt negatívnak értékelne egy helyzetet, próbáljon meg minél többet megtudni róla teljes körű tájékoztatást, hogy az esemény minden kétes aspektusa világosabb legyen. Ne engedjen spekulációnak – óvakodjon tőle. Ne féljen kérdéseket feltenni és tisztázni valaki véleményét. A kérdések feltevése az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a jelenlegi körülmények nem kívánt pesszimista értékelését, valamint a blues vagy a depresszió előfordulását.

Ne pusztítsd el magad

Anélkül, hogy előléptetést kapnának, egyesek kudarcnak kezdik magukat, pl. értékelje a helyzetet a maximalista szemszögéből (vagy mindent, vagy semmit). Ez a megközelítés általában mindig erős negatív tapasztalatokhoz vezet, és ennek eredményeként depresszió és kékség lép fel. Valahányszor kritizálni kezdi magát, először alaposan elemezze az összes jelenlegi körülményt, és ellenőrizze, hogy beleesett-e a maximalizmus hálójába. Ne ess túlzásokba, ha valaki megkerült téged a karrierlétrán - talán nem rólad van szó, és nem vagy vesztes. Érdemes megtanulni a kisebb dicséreteket is elfogadni, mert ha valami kellemeset hallasz, ami hozzád szól, megnő az önbecsülésed, és ez talán... Az önbecsülésed növelése érdekében meg kell tanulnod úgy felfogni a hozzád intézett bókokat, mint a legőszintébb kifejeződést mások feléd való legjobb hozzáállására. Fogadja a dicséretet hálával és örömmel, akkor sokkal jobban fog gondolni magára, még akkor is, ha nem tesz különösebb erőfeszítést.

Tanuld meg elfogadni a hibáidat

A hibáihoz való megfelelő hozzáállás segít. Próbáld meg megtanulni, hogy ne kedveld magad miattuk. Mindenki követ el sok hibát élete során, és a fő kihívás annak biztosítása, hogy közben tisztelettel és tisztességesen bánjon magával. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen kezelni a hibáit, végezzen speciális gyakorlatokat - szándékosan hibázzon ártalmatlan helyzetekben. Például egy hétig minden nap szándékosan követ el több nyilvánvaló hibát, mondjuk más zoknit visel, vagy rossz telefonszámot tárcsáz stb. stb. Hamar észre fogod venni, hogy a világvége nem az ilyen hülyeségektől fog eljönni, és általában alig fog változni. Ez a gyakorlat sokaknak segít abban, hogy az elkövetett hibákat humorral kezeljék, ahelyett, hogy szidják magukat és depressziósak legyenek.

Ne hibáztasd magad mindenért

Vannak esetek, amikor beszélgetőpartnere vagy barátja értetlenül kezd viselkedni, nem leplezve rossz hangulatát. Ha egy ilyen helyzetben magadra hárítod a felelősséget, akkor a személyeskedés jellemzi, vagyis az objektív eseményeket sajátodként fogod fel. Ez egy biztos út a blueshoz és a depresszióhoz. Próbáld meg felismerni, hogy beszélgetőpartnere rossz hangulata nem a te hibád. Ha állandóan bűntudatot érzel mások szerencsétlenségei miatt, akkor minden egyes esetet meg kell próbálnod kezelni. Például a legjobb módja az lenne, ha közvetlenül megkérdezi a barátját vagy barátnőjét, hogy pontosan hogyan sértette meg őt (őt). Amíg bűnössége be nem bizonyosodik, érezze magát és viselkedjen szabadon és könnyen – ne hibáztasd magad mindenért, ami történik.

Több pozitív érzelem

Nézz bele mindenbe, ami történik a jó oldal, mert rengeteg pozitív érzelemforrás vesz körül bennünket, amelyeket sajnos nem mindig tudunk észrevenni. Meg kell próbálnod megszokni, hogy élvezz minden jót, amit észrevesz. Ezt egyszerű képzéssel lehet elérni. Például a nap folyamán csak minden pozitív dologra (tényekre, eseményekre) koncentrálja a figyelmét. Még ha találkozol is egy olyan személlyel, akit nem szeretsz, próbálj meg találni benne legalább párat pozitív tulajdonságait. Ha legalább néhány tippünket felhasználja, látni fogja, hogy nem fog félni semmiféle bluestól ​​és depressziótól.