Гиподинамия ее воздействие на организм человека. Движение и физическая активность: двигательная гимнастика для пожилых. Занятия спортом как метод решения проблемы

Гиподинамия – это результат, к которому приводит малоподвижный образ жизни, проводя к патологическому состоянию почти всех функций, что выполняет организм человека (дыхание, пищеварение, сердечно-сосудистую систему).

На сегодня, тождественных названий гиподинамии достаточно много: болезнь неподвижного образа жизни, болезнь цивилизации и т.д.

Снижение сократительной способности происходит при снижении двигательной активности — гиподинамии, а без сокращений не существует ни один орган в человеческом организме.

Какое влияние на организм человека оказывает гиподинамический синдром?

На сегодняшний день заболевание гиподинамия является очень распространенным. Это обусловлено тем, что технологии современности значительно облегчили физический труд, и его следствие привели к более сидячему образу жизни.

Большинство людей работает в сидячем режиме, устает на работе, после чего едет домой и ложиться на диван перед телевизором, или сидит за компьютером, отдыхая. Большинство дел сейчас делается сидя, что и отнимает большую часть времени современного человека, практически не оставляя его на спортзал, пробежки и занятия спортом.

Усугубляет процесс неправильное питание, которое насыщено большим количеством неблагоприятных компонентов и практически не содержит растительных продуктов, и пищи с насыщением витаминами и питательными веществами.

Фаст-фуд, сладкие напитки, спиртное и отсутствие сбалансированного насыщения организма проявляется в прогрессировании гиподинамии.

Гиподинамизм регистрируется как у взрослых, так у детей и подростков, так как дети уделяют компьютеру значительную долю внимания.

Поражение гиподинамией в детском возрасте гораздо опаснее, нежели у взрослой возрастной категории, так как развивающемуся и растущему организму требуется нормальная здоровая работа всех мышц и сосудов, для хорошей интеллектуальной деятельности и способности обучаться.

Здоровая двигательная активность мышц значит залог успешного развития структурных компонентов организма.

Проблема в современном обществе, приводящая к гиподинамии, вредна не только для жизненно важных функций человеческого организма, но может провоцировать и психоэмоциональные отклонения, депрессивные состояния, неврозы и т.д.

Причины гиподинамии

Недостаточная подвижность для организма человека является фактором, провоцирующим гиподинамию.

Основные её причины следующие:

• Автоматизация производств;
• Урбанизация;
• Большое количество профессий, на которых нужно сидеть;
• Технический прогресс, применяемый в быту;
• Отсутствие активного отдыха, с преимуществом лежанием перед телевизором, или компьютерными играми;
• Постоянная езда в автомобилях.

В большинстве случаев, у человека, проживающего в большом городе, двигательная активность мала, на фоне продолжительных отрезков сидения. Как пример, передвижение человека происходит от его кровати до ванной, после чего до кухни, а после к своему авто.

Всю дорогу к офису человек сидит в машине, после этого поднимается на нужный этаж на лифте и сидит на работе. Вечером все происходит в обратном порядке. Как видим, активная двигательная составляющая мизерна.

Именно такую дисфункцию подвижности называют гиподинамия, и именно она грозит прогрессированием заболеваний и нарушению функциональных составляющих организма.

Чем опасна гиподинамия?

Важно понимать, к чему приводит недостаток движения, так как патологических состояний, провоцируемых гиподинамией, множество. Отдельного диагноза «гиподинамия» не предусмотрено. Это понятие является многокомпонентным.

Снижение двигательной активности вызывает ряд следующих патологических состояний организма, нанося еще больший вред человеку:

• Нарушение циркуляции крови. При малой подвижности (гиподинамии), взаимодействие крови с мышцами нарушается, вследствие замедления кровообращения. Это приводит к тому, что из мышц не выводятся, в достаточном количестве, продукты распада. Появляются болевые ощущения в мышцах, преимущественно, в шейном отделе и спине. Слабость мышц спины влечет к нарушению осанки и проблем с позвоночником. Помимо этого, последствием малоподвижного образа жизни является гипотрофия мышц (ослабление), а костные ткани становятся ломкими, под воздействием сбоев обменных процессов;
• Снижение потребляемых калорий. Так как человек расходует меньше сил при гиподинамии, то калории потребляются организмом в меньшей мере, а аппетит остается прежним. Это приводит к чрезмерному скоплению жира, и быстрому набору лишнего веса. Избыточный вес и ожирение влечет к увеличению показателей артериального давление и увеличивает риск прогрессирования сахарного диабета. Также, происходит повышенное оседание холестериновых отложений на стенках сосудов, что увеличивает риск инфаркта, или инсульта, что могут повлечь скоропостижную смерть;
• Утрата компенсаторных возможностей сердца и сосудов, следствием гиподинамии . Это приводит к тому, что организм привыкает к спокойствию и не в силах спокойно переносить внезапные нагрузки. Наиболее распространённым признаком является одышка, проявляемая уже через несколько метров после пробежки;
• Варикоз и недостаточность вен . Прогрессирует при поражении клапанного аппарата глубоких вен, которые возвращают кровь обратно в полость сердца;
• Геморрой и хронический запор возникает достаточно частыми спутниками гиподинамии. Сокращения кишечника, в значительной мере, зависят от движения мышц брюшной полости, так как кишечник локализуется именно там. Частые движения прессом приводят к массажным действиям на него, что способствует улучшенному кровообращению. Нормальная активность – залог здорового стула и отсутствия болей в животе;
• Нарушение нервной системы, как следствие гиподинамии . Для нормальной работы нервной системы необходима регулярная передача сигналов от мышц к непосредственно нервной системе. При отсутствии подвижности появляется агрессивность, потери сна, депрессивные состояния, вялость, недомогание и раздражительность. Со временем происходит нарушение памяти и внимания;
• Патологии дыхательной системы, провоцируемые гиподинамией . Отмечается понижение всех основных характеристик глубокого дыхания – снижается предельная вентиляция легких, а также объем вдоха и выдоха. Такие состояния влекут к застойным явлениям мокроты и крови в легких, нарушения газовых обменных процессов и способствует прогрессированию хронических патологических состояний легких.

Все вышеупомянутые последствия гиподинамии влекут к ухудшению качества и продолжительности жизни.

Какие симптомы гиподинамии?

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) не имеет определённой симптоматики, так как поражение органов развивается у каждого пациента индивидуально.

Однако, люди, которые мало двигаются, имеют характерные признаки:

• Ощущение усталости;
• Понижение интеллектуальной и физической деятельности;
• Малая физическая выносливость;
• Потери сна ночью и сонливость в дневное время;
• Агрессивность;
• Постоянные перемены настроения;
• Безразличность к происходящему вокруг;
• Упадок, или зверский аппетит.

Такая же симптоматика характеризует гиподинамию у детей. Сопутствовать им могут чрезмерный лишний вес, присущий большому количеству детей вне зависимости от возрастной категории, патологии желудочно-кишечного тракта.

При промедлении и соблюдении дальнейшего неправильного образа жизни, к вышеперечисленным симптомам добавляются болевые ощущения в мышцах, слабость в костях и атрофия мышц.

В дальнейшем может прогрессировать ишемия сердца, гипертоническая болезнь, атеросклеротические отложения, диабет и чрезмерное количество лишнего веса, которые являются наиболее распространёнными симптомами гиподинамии.

Вынужденное состояние гиподинамии у пациентов, после серьезных операционных, или травматических вмешательств – серьезный фактор риск тромбирования, эмболии и тромбоэмболии легочной артерии, и осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней.

Диагностика

Изначально врач выслушивает все жалобы пациента, проводит первичный осмотр на определение первичных симптомов и изучает анамнез. Метод диагностирования гиподинамии зависит от патологических состояний органов, которые могут прогрессировать.

Наиболее распространенными методами диагностики являются:

• Клинический анализ крови. Покажет общее состояние здоровья пациента, и отклонения от показателей нормы элементов, насыщающих кровь;
• Биохимический анализ крови . Обширный анализ крови, который поможет определить состояние почти всех органов организма. По колебаниям показателей в ту, или иную сторону, можно определить не только пораженный орган, но и масштабы его поражения при гиподинамии;
• Анализ свертываемости крови . Определенные исследования, их целью при васкулите является доказательство, что подкожные кровоизлияния не провоцировала разжиженная кровь;
• Иммунологические анализы крови . Позволяют определить нахождение антител в крови, иммунных комплексов, и иных веществ, которые отвечают за воспаление иммунными комплексами. Забор крови происходит, как и при биохимии крови;
• Общий анализ мочи. С помощью этого исследования врачи диагностируют факторы поражения почек, при помощи контроля уровня белка и эритроцитов в моче;
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) . Исследование, при помощи которого можно визуально увидеть состояние сосудов, или внутренних органов, определить их целостность или возможные поражения, следствием гиподинамии;
• Допплерография. Является дополнительным исследование к УЗИ, с помощью которого определяют скорость кровотока в сосудах;
• Ангиография. Особое состояние, во время которого в рентгеноконтрастное вещество вводится в вену, после чего делается рентген. Помогает более четко определить патологические очаги на рентгене;
• Рентген. На рентгене может быть обнаружены множественные уплотнения;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Дает полную информацию по состоянию организма. При помощи данного исследования получают объемное изображение органа, помогая наиболее точно определить патологию. Но оно является очень дорогостоящим анализом.

Выбор метода исследования производится лечащим врачом на основании жалоб пациента и внешних симптомов при гиподинамии.

Могут применяться и другие методы исследования, зависимо от предположений врача.

Профилактика гиподинамии

Лечение такого состояния, как гиподинамия, медикаментозными препаратами не предусмотрена. Борьба против гипокинезии заключается в соблюдении профилактических мер. Лечение лекарственными препаратами предусмотрено при прогрессировании осложнений, которые вызывает гиподинамия.

Меры борьбы против болезни цивилизации могут не занимать много времени, или приобретать дорогие тренажеры. Бороться с гиподинамией заключается в правильном образе жизни, придерживаться которого может любой желающий, без особых затрат.

Для того чтобы предотвратить гиподинамию, или преодолеть патологическое состояние, требуется придерживаться действий, указанных в таблице ниже.

Рекомендация	Характеристика
Избавиться от вредных привычек	Первоначально требуется избавиться от курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств, которые оказывают негативное воздействие для организма. Такие вредные привычки присущи людям, что занимаются умственной деятельностью, много работают сидя, и часто распространено в молодежных кругах, где не приветствуют спорт
Правильное питание	Рацион питания необходимо, по большей мере, наполнить витаминами и питательными элементами. В него должны входить больше растительных компонентов, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба. Необходимо сократить потребление жирных животных жиров, пережаренного, соленого и сильно пряного, сладких газированных напитков и прочих негативно влияющих продуктов питания
Более активный образ жизни	Для поддержания нормального тонуса мышц и сосудов рекомендуется больше двигаться. Избавиться от гиподинамии помогут пешие прогулки, на которые требуется выделять не менее часа в день. Нужно проходить в день не менее четырех километров, желательно около десяти. Рекомендуется заниматься активным спортом (танцы, йога, легкая атлетика, фитнес, ЛФК и т.д.), если не получается заниматься спортом, то нужно выделять хотя бы полчаса в день на занятия физкультурой.
	Очень полезным является бег, задействующий все группы мышц. Для бега почти не потребуется денег. Оздоровление возможно и в домашних условиях, выполняя упражнения. Средства, способствующие преодолению гиподинамии в домашних условиях, это гантели, скакалки, велосипед и турник. Простые и доступные каждому упражнения. Большинство из физкультурных упражнений не требует вообще никакого инвентаря.
	Наиболее эффективным является плавание, что задействует большое количество мышц и эффективно противостоит гиподинамии. При плавании стимулируется циркуляция крови, и укрепляются мышцы. Также, плавание благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет и снимает стрессовые ситуации.
	Катание на велосипеде, также, благоприятно тонизирует мышцы. Добираться на работу при помощи велосипеда становиться все более распространенной идей в больших городах
Поддержание водного баланса	Требуется выпивать в день не менее полутора литров чистой питьевой воды в день, во избежание сгущения крови и нормальных метаболических процессов
Регулярно проходить полное обследование в больнице	Необходимо для раннего диагностирования возможных заболеваний
Соблюдать режим дня	Распланировать день, соблюдая баланс между работой и полноценным отдыхом и сном. Здоровый сон должен составлять не менее восьми часов в день.

Опасным фактором риска гиподинамии является ожирение, достигая уровня крайне значимой проблемы в современном обществе. Если человек с ожирением захочет заниматься спортом, то ему рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Неожиданные нагрузки могут оказывать вредное влияние на сердце. Обратиться к врачу перед занятиями спортом следует и при сахарном диабете, высоком артериальном давлении, патологиях сердца и мозга. Нагрузка при таких забиваниях может привести к отягощениям.

При гиподинамии, которая провоцируется переломами, операционными вмешательствами, или инсультом, требуется обратиться к массажистам, и специалистам по ЛФК. Они помогут безопасно повысить уровень двигательной активности.

Лечебная физкультура после таких состояний наиболее эффективно поможет восстановиться.

Восстановление при серьезных патологических состояниях, провоцирующих гиподинамию, может потребовать пребывания в специализированных центрах, с высококвалифицированными специалистами и тренажерами, что помогут восстановить конкретные мышцы.

Лечить требуется под присмотром врачей разных специальностей, зависимо от осложнения. Двигательная активность совместно с физиотерапевтическими процедурами поможет избавиться от гиподинамии, повышая тонус мышц.

При пребывании пациента на постельном режиме, первоочередно необходимо предупредить формирование тромбов. Для этого применяются лекарственные препараты, которые противодействуют формированию тромбов. Эффективно помогает дыхательная гимнастика, чтоб предотвратить появления гиподинамии.

Какой прогноз?

Прогнозирование при гиподинамии зависит от возможных прогрессирующих патологий органов. Точное определение патологического состояния и эффективное лечение поможет эффективно избавиться от патологий.

Важно своевременно получить эффективное лечение. Для недопущения прогрессирования дальнейших осложнений требуется соблюдать все необходимые рекомендации по профилактике. Требуется вести более подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня.

Выполнение всех этих действий поможет предотвратить гиподинамию.

Что такое гиподинамия и каковы ее последствия? Разберемся в этом вопросе подробнее. Гиподинамия - это нарушение функционирования человеческого организма в виде снижения тонуса мышц, которое является следствием ограниченной двигательной активности.

Проблема современности

Сегодня эта проблема признана во всем море «болезнью цивилизации», и в последние несколько лет врачи бьют тревогу, поскольку гиподинамией страдают не только взрослые, но и дети. Это состояние не является заболеванием, но приводит к очень опасным для человека последствиям, например к ожирению, гипертонии, инсульту, инфаркту и т. д.

Человек всегда стремился к тому, чтобы облегчить свою жизнь. Таким образом, созданы разнообразные приспособления и устройства, благодаря которым можно сэкономить время и физические усилия, однако это привело к тому, что физическая активность людей из года в год стала стремительно снижаться. Это наносит большой урон организму, поскольку, как известно, движение - это жизнь. Последствия гиподинамии могут быть очень серьезными.

Страдают дети

Детская форма еще более опасна, поскольку недостаточное движение во время активного роста замедляет развитие, нарушает работу сосудистой и мышечной систем, а от этого во многом зависит и развитие интеллекта, и умственная деятельность, и способность к обучению.

Ограничение физической активности негативно отражается на состоянии всех органов, вызывает психические расстройства, депрессии и т. д.

Последствия гиподинамии рассмотрим ниже.

Причины

Гиподинамия является результатом неправильного образа жизни и мышления, и основными ее причинами принято считать:

• урбанизацию;
• «сидячие» профессии, работу за компьютером;

• автоматизацию труда;
• применение достижений техники в быту;
• сознательный отказ от активности.

Все эти факторы являются решающими в случаях ограничения необходимых физических нагрузок, однако в большинстве случаев гиподинамия возникает вне зависимости от желания человека. К таким причинам можно отнести как социальные предпосылки, например, когда человек вынужден работать в сидячем положении, так и физиологические, например тяжелые заболевания или травмы, которые не позволяют человеку много двигаться. Однако даже людям, которые в связи с болезнью не могут вести показана максимальная мышечная активность, которая предупреждает развитие многих сопутствующих заболеваний.

Неправильный образ жизни

Последствия гиподинамии в мышцах у детей - это результат неправильной организации и режима дня. Вина здесь лежит в первую очередь на родителях, поскольку именно они отвечают за здоровье и благополучие своего ребенка. В данном случае каждому ребенку показаны занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

К сожалению, в современном мире стали более востребованы профессии, связанные с интеллектуальным трудом, поэтому воспитание и развитие детей сегодня ориентировано больше на обучение, чем на двигательную активность. Плюс ко всему, почти все родители имеют личный автомобиль, что облегчает детям жизнь в плане того, что добираться из школы домой стало значительно проще.

Причинами детской гиподинамии, помимо условий жизни и воспитания, могут быть еще и такие факторы, как родовая травма, перинатальная гипоксия, а также разнообразные инфекции, дисфункции мозга, патологии развития центральной нервной системы и т. д. Последствия гиподинамии интересуют многих.

Что происходит с организмом?

Провоцирует развитие многочисленных заболеваний двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Люди, которые мало двигаются, замечают сильную усталость под конец дня, даже если они весь день провели в постели.

Физические нагрузки нужны для того, чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ в организме происходил правильно, развивались такие качества, как выносливость и стрессоустойчивость. Помимо этого, при достаточной физической активности повышается иммунитет, что напрямую связано с поступлением в ткани организма достаточного количества кислорода.

Заболевания

Список заболеваний, которые возникают как последствия гиподинамии, огромен. К основным из них относятся:

• ожирение;
• артериальная гипертензия;
• атеросклероз;
• нарушение осанки и сколиоз;
• ишемическая болезнь сердца и сосудов;
• остеопороз;
• заболевания органов дыхания;
• депрессия, невроз;
• эндокринные нарушения;
• инсульт, инфаркт.

Длительное снижение физической активности неизбежно приводит к атрофии мышечного аппарата, а затем и к остеопорозу. Заболевания, которые могут возникнуть в этом случае, лечатся довольно сложно, а иногда бывает так, что медицина бессильна в борьбе с последствиями гиподинамии.

Признаки патологии

Конкретных симптомов гиподинамии не существует, поскольку данное состояние не является болезнью. Однако проявляться недостаточная физическая активность может следующим образом:

1. Человек чувствует постоянную слабость и усталость.
2. Снижение интеллектуальных способностей.
3. Быстрая утомляемость.
4. Нарушение режима сна.
5. Частые изменения настроения, раздражительность, склонность к нервным срывам.
6. Изменение аппетита.
7. Депрессии, нарушение эмоционального фона.

Данные признаки могут характеризовать гиподинамию не только у взрослых, но и у детей. К ним можно добавить набор веса, а также нарушение работы пищеварительной системы, когда малоподвижный человек может страдать такими явлениями, как запор, задержки желчи, геморрой и т. п.

Со временем человек начинает испытывать боли в мышцах и суставах, что свидетельствует о том, что начинается нарушение работы опорно-двигательного аппарата. Как видно, последствия гиподинамии для организма крайне опасны.

Лечение

Любое заболевание намного легче предупредить, чем впоследствии бороться с ним. В данном случае состояние малоподвижности лечится не медикаментозно, а с помощью конкретных мер по изменению образа жизни и режима дня. Лекарственные средства призваны бороться уже с последствиями малоподвижного образа жизни, которые связаны с возникновением тех или иных физических нарушений и заболеваний.

Для того чтобы повысить физическую активность, не обязательно приобретать дорогостоящие приспособления, посещать тренажерные залы и тратить на это много времени. Данные меры не требуют никаких материальных затрат и доступны каждому человеку в любом возрасте. Главное в этом случае - желание быть здоровым и иметь хорошую фигуру и внешний вид.

Первым делом необходимо отказаться от вредных привычек, например курения, переедания, компьютерных игр, частого времяпрепровождения перед телевизором. Крайне важен характер питания, поскольку чересчур жирная пища, насыщенная углеводами, вызывает слабость и желание передохнуть. Рацион необходимо сбалансировать так, чтобы в пище содержалось большое количество витаминов и клетчатки. Такая еда не вызывает тяжести в желудке, быстро переваривается и способствует энергичности.

Важно знать главное последствие гиподинамии - изменения в мышцах.

В случаях, когда рабочая деятельность предполагает ограничение физической активности человека, необходимо организовать рабочий день так, чтобы перед работой и после нее было время заняться физическими упражнениями, например, можно вставать немного раньше и совершить пробежку, а вечером записаться на курсы йоги или гимнастики. Даже простая вечерняя ходьба поможет поддерживать организм в нормальном физическом состоянии. Для этого можно, к примеру, отказаться от использования транспорта и добираться с работы пешком.

Если дома есть гантели, то это прекрасный способ поддерживать свои мышцы в тонусе. Заниматься можно даже вечером, за просмотром любимой телепередачи.

Как минимизировать последствия гипокинезии и гиподинамии?

Занятия спортом как метод решения проблемы

Весьма положительным способом избавиться от недуга является плавание, которое активно стимулирует кровоток, задействует все группы мышц, укрепляет и закаляет организм. Особенно полезно заниматься плаванием в детском возрасте, поскольку это единственный вид занятий, который не имеет медицинских противопоказаний. Риск получения травм во время плавания минимален.

Сегодня очень популярным занятием являются велопрогулки. На велосипеде можно добираться до места работы, заменив им личный автомобиль, а также совершить поездки в парки отдыха, участвовать в велопробегах. Это и очень интересно, поскольку помогает человеку найти друзей и расширить круг общения, и очень полезно, поскольку во время езды на велосипеде укрепляются мышцы, тренируются сосуды, активно работает дыхательная система.

Отмечается положительное изменение мышц при тренировке. Последствия гиподинамии уже не проявят себя.

Для людей, страдающих ожирением, также можно подобрать специальную программу борьбы с малоподвижностью и Во-первых, необходимо соблюдать режим питания, во-вторых, человек должен иметь желание справиться со своей проблемой, и в-третьих, обязательная физическая нагрузка должна быть ежедневной. Можно чередовать занятия в тренажерном зале с ходьбой либо пробежками.

В случае вынужденной физической малоподвижности, например после операции или во время болезни, на помощь могут прийти массажисты, а также специалисты по занятиям лечебной физкультурой.

Причины и последствия гиподинамии мы рассмотрели.

Гиподинамия – опасное состояние, его негативное влияние на организм человека колоссально. К сожалению, сегодня она стала достаточно распространенной. Недуг диагностируется в том случае, когда значительно снижается нагрузка на мышцы и понижается общая двигательная активность. А это не может пройти бесследно для всех органов и систем.

Какое влияние оказывает гиподинамия на организм человека?

Приводить к гиподинамии могут разные факторы:

• автоматизация большинства производственных процессов;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• злоупотребление личным транспортом (использование его даже для перемещений на короткие расстояния);
• преимущественно пассивные формы отдыха;
• слишком большие интеллектуальные нагрузки.

Как, спросите, гиподинамия может влиять на весь организм? Увы, но труда ей это не составляет. Страдает не только опорно-двигательный аппарат. Очень часто на фоне гиподинамии происходит уменьшение легких, из-за чего нарушается легочная вентиляция.

Гиподинамия вредно влияет на желудочно-кишечный тракт. У большинства пациентов появляются проблемы с . Еда просто задерживается в желудке. При этом усиливаются процессы гниения, и кишечник начинает некорректно работать. Нередко нарушения сопровождаются дисбалансом солей, жиров, белков, воды.

Но как бы удивительно это ни звучало, худшее влияние гиподинамия оказывает на сердечно-сосудистую систему. Из-за нее может уменьшаться и масса сердца. Так как мышечная активность ограничена, сердечно-сосудистая система «расслабляется». Вследствие этого даже несерьезные нагрузки заставляют сердце работать очень активно и неэкономно. Получается, что нужный объем крови вбрасывается не за счет увеличения силы сокращений, а за счет их ускорения.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 53

Тема «Гиподинамия и её влияние на организм человека»

Выполнил

учащийся (яся) 11А класса

Леонова Елизавета

Введение

1. Что такое гиподинамия?

2. Гиподинамия болезнь современного человека

3. Симптомы Гиподинамии

4. Последствия гиподинамии

5. Гиподинамия у детей

6. Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний

7. Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека

Список литературы

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обуславливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии.

Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности. "Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма", гласит французская поговорка.

Движение -- это жизнь

Движение -- способ существования материи, важнейший се атрибут. Двигательная функция организма -- одна из основных функции, обеспечивающих адекватность жизни организма на Земле, что практически всегда предполагает интенсивную мышечную деятельность. Это единственная функция, обеспечивающая активное воздействие человека на внешнюю среду. Движение обладает чрезвычайной мпоголикостыо, начиная от пространственного перемещения и кончая мышлением. Организм человека принципиально рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии. Мышечная деятельность является врожденным фактором, важнейшим условием совершенствования как двигательных, так и вегетативных функций. Двигательное развитие не происходит само собой с достижением определенного возраста. Двигательное развитие -- это результат движений. Оно достигается большим количеством движений. Существует крылатое выражение И.А. Аршавского: «Человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни».

1. Что такое гиподинамия?

Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Гиподинамия - весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.

В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.

Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.

Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек.

Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно не способствуют физическому развитию организма.

На первый взгляд, кажется, что нет ничего плохого в таком комфортном и удобном существовании человека. Что же внушает тревогу врачам всего мира, которые не устают твердить о необходимости занятий физкультурой и спортом, о положительном влиянии дозированной физической нагрузки на здоровье человека, и об опасностях, которые неизменно таит в себе малоподвижный образ жизни?

2. Гиподинамия - болезнь современного человека

Жизнь современного человека, благодаря техническому процессу и благам современной цивилизации, стала намного более удобной, чем, скажем, каких - нибудь 20-30 лет назад. Транспорт довозит нас до нужного места, избавляя от необходимости преодолевать пешком большие расстояния, бытовая техника помогает нам справиться с домашними делами. Люди стали меньше двигаться. Чтобы что - то сделать, не нужно прилагать особых усилий. В итоге мышцы человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, пропадает лёгкость в движениях и возникает гиподинамия - болезненное состояние, вызванное понижением физической активностью.

Гиподинамию называют болезнью современной цивилизации. Причины развития гиподинамии могут быть различны. Низкая двигательная активность может быть вызвана каким - либо заболеванием или длительным постельным режимом, но, чаще всего, её причиной становится малоподвижный сидячий образ жизни. Для стабильной полноценной работы организму необходима достаточная физическая активность и нагрузка на мышцы, от этого в немалой степени зависит самочувствие и здоровье человека.

Основным симптомом гиподинамии является: общая слабость, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость, даже при сравнительно небольших нагрузках, нестабильное эмоциональное состояние, повышенная нервозность.

Гиподинамия может иметь серьёзные последствия. При отсутствии необходимости физической нагрузки снижается мышечный тонус, уменьшается выносливость, теряется сила человека, в результате может развиться вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Со временем гиподинамия приводит к нарушениям в работе опорно - двигательного аппарата: развитию остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Сказывается гиподинамия на деятельности сердечно - сосудистой системы, это приводит к возникновению артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Также гиподинамия оказывает влияние на дыхательную систему, она может грозить развитием заболеваний лёгких. Гиподинамия может стать причиной нарушений работы пищеварительной системы и кишечника. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ.

При гиподинамии ухудшается работа головного мозга, снижается умственная активность и трудоспособность, появляется быстрая утомляемость, общая слабость, бессонница.

При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.

Влияние гиподинамии на опорно - двигательный аппарат выражается в уменьшении мышечной массы и возникновении жировой прослойки между мышечными волокнами. В результате мышечный тонус снижается.

3. Симптомы г иподинамии

Можно выделить следующие симптомы:

· Вялость

· Сонливость

· Общее недомогание

· Снижение аппетита

· Снижение работоспособности

· Бессонница

Если вы наблюдали за собой хотя бы один симптом из данного списка, следует задуматься над покупкой абонемента в спортзал.

4. Последствия гиподинамии

Ещё в древности как было уже сказано, замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведёт к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Всё это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ.

Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций., это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свёртыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые. Всё это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Если не предпринимать никаких мер по профилактике или лечению гиподинамии, это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям различного патогенеза:

· Вегето-сосудистая дистония.

· Снижение силы и выносливости мышц.

· Нарушение кровоснабжения различных органов и тканей.

· Из-за нарушения питания страдает и головной мозг, снижается его работоспособность.

· Ткани со временем начинают атрофироваться.

· Из-за эндокринологических нарушений может развиться ожирение.

5. Гиподинамия у детей

Дети довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Гиподинамию принято считать социальным заболеванием, так как всё меньшее количество людей прилагают хоть какое - то усилие, чтобы выполнить ту или иную работу.

За последние десятилетия гиподинамия значительна помолодела. Ведь ещё не так давно основным детским развлечением были подвижные игры на свежем воздухе, а работа многих взрослых была связана с физической деятельностью. А теперь телевизор и персональный компьютер вошли в каждый дом, заменив другие, более полезные для здоровья досуги. Современные дети огромное количество времени уделяют не столько учёбе и спорту, сколько компьютеру.

Одна из причин Близорукости - гиподинамия. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты и сами родители, которые не могут отучить ребёнка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье.

Гиподинамия весьма отрицательно сказывается на позвоночнике ребёнка, что в свою очередь становится причиной развития различных заболеваний жизненно важных органов.

В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нетрадиционным распорядком дна ребёнка, с перегрузкой его учёбой. Дети очень мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы, нарушается обмен веществ. Гиподинамия приводит к функциональным изменениям сердечно -сосудистой и дыхательной систем. Потому что в этом случае не работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Отсюда сильная головная боль, усталость, утомляемость. К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и пищеварения. С течением времени из-за гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма.

Существенно снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника. Так называемый мускульный голод у детей может привести к более выраженному нарушению функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь. Гиподинамия ведет к ожирению потому, что жир сгорает в мышцах: в работающих мышцах этот процесс многократно усиливается, а в малоподвижных, соответственно, уменьшается.

6. Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?

Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильный режим дня в сочетании с разумными физическими нагрузками и рациональным питанием необходимое условие для профилактики гиподинамии. Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют пить больше жидкости: чай, компот, а особенно полезны натуральные соки, так как они укрепляют иммунитет. Питание должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Немаловажен и полноценный отдых, нужно уделять достаточно времени на сон, ведь каждому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Окажут неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Помогут занятия спортом, регулярные посещения бассейна, но если такой возможности нет, нужно по возможности увеличить физическую нагрузку на организм, (конечно, в разных пределах) например, если вы живёте в многоэтажном доме, старайтесь подниматься на нужный вам этаж пешком, не пользуясь лифтом, делайте лёгкую зарядку по утрам.

Если причиной гиподинамии стало острое, либо хроническое заболевание, нужно обязательно обратиться за врачебной помощью для лечения основной болезни.

· Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку в течение 30 минут (стандартная школьная зарядка).

· Совершайте вечернюю прогулку в течение 20 минут.

· Шоппинг пешком также является профилактикой (особенно с огромными пакетами и прочей атрибутикой).

· Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание) тоже немаловажный фактор.

· Полезно заняться каким-нибудь физическим трудом на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).

· Десятиминутные пробежки.

· Целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный тренажер (вело, можно даже простую скакалку купить).

· Записаться в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).

· Включить в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай -- очень хорошо тонизирует, супы и минеральные воды).

7. Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека

Концепция о взаимосвязи физических нагрузок, показателей функций организма и состояния здоровья человека является общепризнанной. И это неудивительно, так как движение является естественным и наиболее сильным стимулятором многих жизненно важных функций организма, жизненной потребностью человека, непременным условием его жизнеспособности. Сбалансированность за счет физической активности -- естественное предназначение организма человека. Вспомните древние легенды об американских индейцах, которые могли пробегать сотни миль, делая лишь небольшие остановки для отдыха, чтобы передать важные сообщения от одного племени к другому. Индейцы были хорошо подготовлены к длительной работе в условиях максимальных нагрузок и демонстрировали такие способности, которые мы сочли бы невероятными по сравнению с современными мерками силы и выносливости. Регулярные физические нагрузки помогают людям обрести следующие преимущества: большую жизненную энергию; полноценный и приятный отдых; способность справиться с последствиями психических стрессов; меньшую подверженность депрессии, ипохондрии, мнительности; хорошее самочувствие; улучшение пищеварения; уверенность в собственных силах; красивую фигуру; крепкие кости; глубокий полноценный сон; благоприятное течение беременности и родов; замедление процессов старения; повышенную работоспособность, упорство в достижении целей; меньше заболеваний и болезненных ощущений. Таким образом, физическая активность помогает области здоровье, физическое и психическое благополучие, а значит, может совершенно изменить нашу жизнь и сделать человека более счастливым.

Список литературы

1 . Чумакова Б.Н. «Основы здорового образа жизни»

2. Айзман Р.И. «Здоровье населения России»

3 . В.С.Новиков «Не забывайте о ваших мышцах»

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Ослабление мышечной деятельности (гиподинамия), как бич современной цивилизации. Влияние гиподинамии на организм человека: слабость мышц и ощущение усталости. Риск для здоровья, связанный факторами нерационального питания. Вредные привычки и зависимости.

контрольная работа , добавлен 14.06.2009


Влияние компьютера на здоровье человека, основные аспекты длительной работы за компьютером. Ультрафиолетовое излучение, благоприятное влияние излучения на организм, воздействие ультрафиолета на кожу, на глаза м иммунную систему. Влияние шума на здоровье.

реферат , добавлен 20.03.2010


Сущность понятий "гипокинезия" и "гиподинамия". Неблагоприятное влияние отсутствия физической нагрузки на организм и здоровье человека. Главные причины уменьшения силы мышц. Основные виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья.

презентация , добавлен 21.04.2014


Определение влияния авиаперлетов на здоровье человека. Заболевания, при которых нужно соблюдать осторожность во время авиапутешествий. Факторы, действующие на человеческий организм при авиаперелетах. Иммунитет при космическом полете. Влияние невесомости.

реферат , добавлен 18.04.2012


Факторы риска, которыми сопровождается влияние компьютера на организм человека. Вред: для зрения, для детей, иммунитета, мышц и костей, зависимость от виртуальной реальности. Условия, сводящие к минимуму пагубное влияние электромагнитного излучения.

реферат , добавлен 23.02.2011


Основные вредные факторы воздействия компьютера на организм человека, симптомы заболевания СКС (синдром компьютерного стресса). Организация безопасной работы на компьютере, требования к производственным помещениям. Правила размещения рабочих мест.

реферат , добавлен 12.10.2010


Научно-технический прогресс - основные черты, преимущества, недостатки. Роль развития цивилизации, в частности, технического прогресса на жизнедеятельность и здоровье человека - электричество, компьютер, мобильный телефон, транспорт, ядерная энергетика.

реферат , добавлен 06.04.2014


Влияние формальдегида на организм человека и профилактика снижения его отрицательного влияния. Опасность посуды, сделанной из меламинового пластика. Допустимая суточная доза меламина для человека. Статистика заболеваемости и смертности в поселках.

реферат , добавлен 22.12.2016


История появления табака в европейских странах в качестве декоративного растения и лечебного средства. Состав табачного дыма и проведение профилактики курения среди населения. Влияние пассивного курения на организм человека и риск заболевания раком.

презентация , добавлен 04.09.2011


Электромагнитное поле и его характеристики. Источники электромагнитного излучения, механизм его воздействия и основные последствия. Влияние современных электронных устройств и электромагнитных лучей, исходящих от сотовых телефонов, на организм человека.

– весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией .

Гиподинамия (гипокинезия)

Что же представляют собой данные термины?
Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом..сайт) поговорит с Вами прямо сейчас.

Причины

В самую первую очередь попробуем разобраться во всех существующих причинах, способствующих развитию данного синдрома. Сразу же обращаем Ваше внимание на то, что таких причин на сегодняшний день предостаточно. Это и чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации, и малоподвижный образ жизни, и нерациональное использование транспорта, и весьма продолжительное пребывание в космических полетах, и вынужденный постельный режим. Довольно часто к развитию гиподинамии приводит и не совсем правильная организация отдыха. Если говорить о причинах развития гиподинамии у школьников, то это, как правило, чрезмерные школьные нагрузки, которые не дают возможности детям как можно чаще играть либо заниматься спортом.

Влияние гиподинамии на человеческий организм

А теперь что касается гиподинамии и ее влияния на человеческий организм. Как мы уже отмечали, влияние данного состояния во всех случаях носит только негативный характер. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе как опорно-двигательного аппарата, так и центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения. Если говорить непосредственно о работе сердечно-сосудистой системы, то при гиподинамии отмечается явное снижение силы сердечных сокращений, а также уменьшение массы сердца. Помимо этого данное состояние способствует ослаблению сердечной мышцы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов. Все эти явления неминуемо ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к гипоксии . Вполне возможны нарушения и в балансе жиров , белков , углеводов , а также солей и воды.

Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга . В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница , снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта . В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов , но еще и гипертонической болезни , варикозного расширения вен и многих других состояний. Вы не поверите, но гиподинамия влияет и на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Обращаем Ваше внимание и на то, что гиподинамия – это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

В заключение данной статьи хотим сказать, что вся та информация, которая была представлена Вам в данной статье, является всего лишь минимумом всего того, что мы можем Вам поведать относительно негативного влияния гиподинамии на человеческий организм. Подумайте об этом и постарайтесь все-таки начать соблюдать