Minden az idegrendszer kimerültségéről: felépítés, tünetek, kezelés és megelőzés. Hogyan gyógyítható az idegi kimerültség? Az idegi kimerültség jelei Súlyos idegi kimerültség tünetei

Az idegi kimerültség („ideggyengeség”, krónikus fáradtság, astheniás neurózis) a neurózis leggyakoribb formája a modern világban. Ezt az állapotot az ember maga nagyon nehezen észleli, és az orvosok diagnosztizálják, mert a tünetei változatosak. Az idegi kimerültségről, a tünetekről, a kezelésről, az okokról ebben a cikkben lesz szó.

Mik az okok?

A szakértők általában a túlterheltséget említik ennek az állapotnak a fő okaként. Amikor az ember kevesebb energiát halmoz fel, mint amennyit elhasznál, a szervezete kimerülni kezd. Ez vonatkozik az idegrendszerre is. Az emberi agy elfárad a rossz szokásoktól, az elégtelen alvástól, a túl sok fizikai vagy mentális stressztől, stressztől és aggodalmaktól. Ha állandóan ebben az ütemben él, és nem tart szünetet, akkor fennáll az olyan probléma, mint az idegi kimerültség. Az alábbiakban megvizsgáljuk a tüneteket, de ne feledje, hogy nem szabad olyan terapeutát kérnie, aki kezeli a következményeket (krónikus betegségek, csökkent immunitás). Ebben az esetben forduljon pszichoterapeutához, aki megszünteti az eredeti okot.

Idegi kimerültség: tünetek

Ezt az állapotot, mint már említettük, nagyon nehéz diagnosztizálni, mivel rengeteg tünet alatt rejtőzik. Nézzük a legnyilvánvalóbb és leggyakoribb jeleket.

Szörnyű tünet a depresszió

Számos tünet van, amelyeket a szakértők „tünet maszkolásnak” neveznek. Ezek közé tartozik a fülzúgás, a hányás, a szájszárazság, a hasi fájdalom és a mozgászavarok. Az idegi kimerültségnek azonban van egy nagyon félelmetes „rejtett” tünete is - a depresszió. Miért félelmetes? Mert a depressziónak többféle típusa van, és csak szakember tudja azonosítani a kezelhetőt. Nézzük meg mindegyiket közelebbről.

Depresszió „furcsa” fájdalommal

Az idegi kimerültség ebben az esetben „érthetetlen” fájdalmak és érzések formájában nyilvánul meg az egész testben. Koncentrálhatnak a szív területén (akkor kardialgiás változatról van szó), a fej környékére (cephalgiás depresszió), az ízületekre (arthralgiás). Ha nincs konkrét lokalizáció, és az érzések mindenhol „vándorolnak”, akkor panalgikus változat lép fel.

Depresszió a vegetatív-érrendszeri dystonia jeleivel

Ebben az esetben a pulzus és a vérnyomás jelentős, rendszeres ingadozásai figyelhetők meg. A belső szervek normális működésében zavarok léphetnek fel. Az enyhén emelkedett testhőmérséklet, gázok és izzadás is jelzi ezt a fajta depressziót.

Drogfüggő megjelenés

A depressziós hangulat és az ideges kimerültség hátterében az ember gyakran elkezd kábítószert szedni vagy alkohollal visszaélni. Úgy tűnik neki, hogy így megszabadul minden kellemetlen érzéstől, és feldobja a hangulatát, de ez nem történik meg, és a helyzet csak rosszabbodik.

Viselkedésbeli változások és álmatlanság

Ez még két típusú depresszió. Az első inkább a tinédzserekre jellemző, amikor a fegyelmet a szabadság megsértésének, a magánélet megsértésének tartják. A lustaság észrevehetően felváltja a túlzottan aktív viselkedést. Az álmatlanságról (inszomniáról) fentebb volt szó. A személy nem tud normálisan aludni, és állandó álmosságot érez a nap folyamán.

Problémák a kezelés során

Az idegi kimerültség, melynek kezelését minden okhoz és tünethez kell igazítani, gyakori betegség, amelyet sajnos sokan elhanyagolnak. Sok esetben magát a neurózist és a kísérő rendellenességeket próbálják különféle gyógyszerekkel, köztük antidepresszánsokkal kezelni. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy sok gyógyszernek vagy sok mellékhatása és ellenjavallata van, vagy egyszerűen nem éri el a kívánt hatást. Emiatt a szakemberek kénytelenek több eszközt egyszerre használni, hogy legalább némi segítséget kapjanak, ami természetesen következményekkel jár. Az tény, hogy egy ilyen megközelítés (főleg idős korban) még nagyobb problémákhoz vezethet. Mit kell tenni? Persze ha előrehaladott esettel van dolgod, akkor egyszerűen nincs más választás, minden perc meghatározó. De ha minden csak most kezdődik, javasoljuk, hogy próbálja ki a következő ajánlásokat.

Ideges kimerültség: hogyan lehet felépülni

1. Mindenekelőtt meg kell találni és meg kell szüntetni az okot, amely ezt az állapotot okozta. Általában ez egy pszichológiai trauma, amely gyermekkorban merült fel. Vagy keményen nevelték a gyereket, vagy gyakran figyelt fel konfliktusokat a családban, vagy túl sok követelményt támasztottak vele szemben. Nagyon sok helyzet van. Intraperszonális konfliktus keletkezik, amely a jövőben ilyen neurózisokat provokál. Ez a konfliktus a tudatalattiban található, így az ember önmagában nem tud semmit megváltoztatni. Szükséges kapcsolatba lépni egy pszichoterapeutával, aki segít a mélyen gyökerező tapasztalatok kezelésében és a neurózis okának megszüntetésében.
2. Nem nélkülözheti a munka és a pihenés megfelelő váltakozását. A statisztikák szerint az esetek jelentős része abból adódik, hogy egy személy rekordidő alatt próbál megbirkózni nagy mennyiségű munkával vagy feladattal. Ne felejtsen el szüneteket tartani a tevékenységek során, aktívan pihenni és többet mozogni.
3. A normális, teljes alvás a gyógyuláshoz vezető út. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben felkelni, ne olvasson, ne nézzen tévét és ne dolgozzon laptopon az ágyban. Csak akkor feküdjön le, ha nagyon fáradt, ne próbáljon „erőszakkal” elaludni, maga a test fogja megmondani, mikor kell vízszintes helyzetet felvenni. Néhány órával lefekvés előtt ne igyon alkoholt, koffeint és ne egyen.
4. A séta vagy úszás formájában végzett fizikai aktivitás javítja az állapotot.
5. Kikapcsolódás. Ez magában foglalja a meditációt, a könnyű kompozíciók hallgatását, a jógát és a fürdőzést.

Ebben a cikkben megvizsgáltuk, mi az az idegi kimerültség. Most már ismeri a tüneteket és a kezelést. Ne halogasd a normális és teljes élethez való visszatérést, vigyázz magadra!

A testünk sokkal megbízhatóbb, mint gondolnánk. Vannak rejtett erőink és képességeink, amelyekről nem is sejtünk. Egy bizonyos pontig. Egészen addig, amíg a súlyos stressz vagy komoly idegsokk a vállunkra nem hull.

De a testünkben lévő „vészerőforrásnak” is megvannak a határai. Ha pedig nincs belőle elég, akkor az idegrendszer kimerül. Életerőnk ultragyors fogyasztásának ösztönzője lehet az állandó alváshiány, a hirtelen fellépő erős érzelmek és sokkok, valamint egy összetett műtéti műtét vagy sérülés.

Általában a stressz néha még előnyös is, felrázza és erősíti a szervezetet. De a hosszan tartó stressz, amely krónikus stresszbe megy át, teljesen kimeríti az erőnket. És néha eljön az az idő, amikor csak szakképzett szakember segítsége segíthet visszatérni a normális élethez.

Az idegi kimerültség okai

Minden emberben van egy belső erőtartalék, amely segít megbirkózni a napi problémákkal és a stresszel. Ha az ember nem vesz mindent a szívére, pihen és jól eszik, akkor a napközben elköltött erőforrások gyorsan helyreállnak az éjszakai alvás során.

De senki sem mentes a szerencsétlenségektől. A hosszan tartó erős idegi vagy fiziológiai stressz, álmatlansággal párosulva, gyorsan elhasználhatja az ember teljes erőtartalékát, ami kimerültséghez vezethet. És ha az erő nem áll helyre, akkor a test általános kimerülése következik be.

Így az idegi kimerültség okai a következők lehetnek:

• túlterheltség a hosszan tartó munka miatt;

• súlyos fiziológiai stressz, például szülés;

• hosszú tapasztalatok és stressz;

• sebészeti műtétek;

• különböző betegségek;

• érzelmi trauma;

• fokozott mentális stressz.

Mivel az ember belső erőtartaléka egyéni, nem minden fent felsorolt ​​tényező válthat ki túlzott erőforrás-felhasználást. Ráadásul az emberek nem egyformán reagálnak, a felépülési folyamat mindenkinél más és más időt vesz igénybe.

Az idegi kimerültség tünetei

Az idegi kimerültség észrevétlenül fokozódik, és eleinte közönséges fáradtságnak tűnik. Ez az állapot azonban fokozatosan felhalmozódik, és ezt követően a páciens észrevétlenül patológiává válik, amelyet képzett pszichoterápiás szakembernek kell kezelnie.

Az ember észreveszi a testével kapcsolatos problémák első jeleit, egyszerűen csak figyelmesen hallgat önmagára:

• állandó fáradtság;

• alvászavarok: a beteg nem tud elaludni, annak ellenére, hogy napközben álmos;

• a szorongás, a pesszimizmus megmagyarázhatatlan érzésének megjelenése;

• időszakosan tapintható szívdobogás megjelenése, vérnyomás-egyensúlyzavar;

• fokozott érzékenység a külső irritáló tényezőkre (hangos hangok, erős fény, erős aroma stb.);

• fájdalom a lábakban, karokban, hátban (ismeretlen eredetű);

• indokolatlan hőmérséklet-emelkedés;

• kellemetlen állapot a gyomorban vagy a belekben;

• krónikus betegségek (mandulagyulladás, gastritis, arcüreggyulladás stb.) nem szezonális súlyosbodása.

Tünetek is megjelennek, amelyeket gyakran észrevesznek a beteg rokonai és barátai:

• a személy ingerlékeny lesz, ingerelheti mind a környezet, a szerettei viselkedése, mind pedig saját maga;

• az ember türelmetlenné válik, már a kényszerű várakozás első perceiben ideges lesz;

• fokozott érzékenység az idegen aromákra, hangokra, fényvillanásokra;

• az alvás érzékennyé és idegessé válik, az ember gyakran felébred a rémálmokból, felnyög álmában, és reggel nem érzi az erő és az energia hullámát;

• még enyhe erőfeszítés esetén is fejfájás és gyengeség figyelhető meg;

• az ember jelleme megváltozik – megjelenik a bizonytalanság, csökken az önbecsülés;

• zavarok lépnek fel a szexuális szférában (csökkent libidó, merevedési zavar, impotencia stb.);

• a beteg sokat vállal, de nem tud befejezni semmit, figyelmetlenné, szórakozottá válik, romlik a memória és a koncentráció;

• Súlyingadozások figyelhetők meg, az étvágy eltűnik vagy megnő, és folyamatosan rossz hangulat uralkodik.

A klinikai kép három szakaszra osztható:

• Hiperszténiás stádium: a beteg ingerlékenységet és nyűgöt tapasztal. Ő maga is megérti, hogy történik vele valami, de egyedül nem tud megbirkózni vele. Gyakran nem irányítja tetteit és érzelmeit, veszekedéseket és konfliktusokat provokál. Fej- és izomfájdalom, alváshiány, álmatlanság, levertség és csökkent munkaképesség jelentkezik;

• Irritáló gyengeség stádiuma: a beteg felforrósodik, de gyorsan alábbhagy. Gondolatai pesszimisták és nyugtalanok. A fejfájás mellett szívfájdalmak, emésztési zavarok, allergiás reakciók, légszomj, szédülés is hozzáadódik;

• Hiposténiás stádium: a beteg apátia állapotba kerül, nem érdekli semmi, a hangulat közömbös és nyomott, közel a depresszióhoz.

Az idegi kimerültség hatása a szervezetre

• Immunitás. A test legyengülése gyakori betegségekhez vezet, az ember szó szerint nyitott minden vírusra;

• Idegrendszer. A stressz, az alváshiány és a pszicho-érzelmi túlterhelés nagy mennyiségű „stresszhormon” felszabadulását idézi elő, amelyek nagy mennyiségben nagyon károsak;

• Szív. A kortizol és más stresszhormonok negatív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Egy személy szívfájdalmakra, aritmiára, súlyos nyomásváltozásokra panaszkodik;

• Emésztőrendszer. Az idegi kimerültség hátterében nem ritka a gyomorfekély és a gyomorhurut. Emésztési zavarok, súlygyarapodás vagy fogyás a megfelelő pihenés hiányának következményei.

Ezek csak az idegrendszer kimerültségének fizikai következményei voltak. Emellett a társadalmi kapcsolatok és az ember életminősége is szenved. A fáradtság megakadályozza, hogy normálisan dolgozzon és gondoskodjon a családjáról, a szeretteivel és barátaival való kommunikáció nem okoz örömet, és az ember elkezdi minden irritációját kivonni a családjáról. Az idegrendszer kimerültsége közel áll a határ mentális állapotokhoz, ami megfelelő kezelés nélkül mentális betegségek kialakulásához vezet.

Az idegi kimerültség kezelése

A terápia kezdetén az első dolog az irritáló tényező eltávolítása. E nélkül az idegi kimerültség kezelése rendkívül nehéz és hatástalan lesz. Ezután be kell tartania a következő szabályokat:

• Egészséges és egészséges alvás. Semmi sem adja vissza az ember erejét úgy, mint az alvás. Az éjszakai pihenést nagyon komolyan kell venni, mert az állandó alváshiány a fáradtság felhalmozódásához vezet;

• Lelkesedés. Írás, rajzolás, kutatás, filmnézés, könyvolvasás, tánc - minden hobbinak segítenie kell az idegi kimerültség kezelésében, hiszen tökéletesen enyhíti annak tüneteit. Ezenkívül a megelőző hatás nem sokáig fog megjelenni.

Az idegi kimerültség, amelyet nem súlyosbít a depresszió, különösebb nehézség nélkül gyógyítható a fenti tippek segítségével.

Az idegi kimerültség kezelése gyógyszerekkel

A neurológus az egyetlen nem pszichiátriai szakember, aki képes megállapítani az idegi kimerültséget. De a neurológus nem tud segíteni a páciens mentális problémáinak megoldásában, így az okok, amelyek ehhez az állapothoz vezettek, nem szűnnek meg. Nagyon gyakran idegi kimerültséggel vegetatív-érrendszeri dystóniát diagnosztizálnak. A szakértők a következő gyógyszereket írják fel idegi kimerültségre:

• Az agysejteket normál állapotban támogató nootróp anyagokat óvatosan írják elő, mert növelhetik az ingerlékenységet - ezek az alzepil, tenoten, pantogram, ceraxon stb.;

• A B-vitaminok - riboflavin, tiamin, tiacin - jótékony hatással vannak az emberi idegrendszerre.

Nagyon jó hatással vannak a szervezetre az idegi kimerültség elleni szerek, amelyek nyugtatókat tartalmaznak, amelyek megszüntetik a feszültség, szorongás érzését, normálissá teszik az alvást, javítják a pihenés minőségét.

Az idegi kimerültség kezelésének hagyományos módszerei

Gyógyteák, tinktúrák és gyógynövények infúziói

1) A csipkebogyó infúzió magas karotin- és C-vitamin-tartalma miatt hatékonyan erősíti az immunrendszert, a fennmaradó aktív összetevők, különösen a B-vitaminok pedig jótékony hatással vannak az idegrendszerre. 250 ml forrásban lévő vízhez vegyünk egy evőkanál zúzott csipkebogyót, pároljuk legalább 12 órán át termoszban, fogyasszuk falatként akác-, orbáncfű- vagy hajdinamézzel (egy evőkanál) naponta 3-4 alkalommal. egy hónap;

2) kamilla infúzió,
Az illóolajoknak és a biológiailag aktív fitonutriensek egyedülálló kombinációjának köszönhetően tökéletesen tonizálja és megnyugtatja az idegeket. A kamilla infúziója mézzel segít az álmatlanságban. Vegyünk egy teáskanál szárított virágzatot egy pohár forrásban lévő vízhez, és 15-25 percig infundáljuk a fedél alatt. Vegyünk teaként, melegen, naponta háromszor;

3) a calamus rizóma főzetét tonikként írják fel a központi idegrendszer depressziójára. 3 teáskanál zúzott gyökeret öntsünk 400 ml forrásban lévő vízbe, és fedő alatt lassú tűzön pároljuk körülbelül negyed óráig, szűrés után vegyen be 100 ml-t naponta háromszor fél órával étkezés előtt;

4) a radiola rosea kivonatát (tinktúráját) a központi idegrendszer stimulálására, valamint neuraszténiás állapotokra, gyengeségre, fáradtságra és csökkent teljesítményre hatékony gyógyszerként írják fel. Öntsön 50 gramm zúzott szárított rizómát egy sötét üvegedénybe 0,5 liter 1:1 arányú vodkával vagy gyógypárlattal, szorosan zárja le, és hagyja sötét, hűvös helyen körülbelül 15 napig. Vegyünk 25 cseppet naponta háromszor fél órával étkezés előtt, vízzel. Aszténia esetén az utolsó adag nem lehet kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek naponta háromszor 5 cseppet kell bevenniük, fokozatosan növelve az adagot 10 cseppre (állandó vérnyomás-ellenőrzés).

Az idegi kimerültség következményei

• A társadalommal kapcsolatos problémák, az ember jelleme romlik, megváltozik a történések érzelmi megítélése és a körülötte lévő világ felfogása. Az emberek dühösek, ingerültek lesznek, és kommunikációs problémák merülnek fel. Az ember visszahúzódik önmagába, és visszavonulttá válik;

• Az identitás elvesztése. Az élethez való hozzáállás általában visszafordíthatatlanul megváltozik, elmebetegségek kezdődhetnek. Mániás állapotok és rögeszmés vágyak és ötletek jelennek meg. Az ember személyisége odáig degradálódik, hogy elhanyagolják a személyes higiéniát.

A lelki problémák előfordulásának megelőzése érdekében magát az okot kell megszüntetni, jelen esetben az idegrendszer rendbetételét. Az idegi kimerültség, amelyet legjobban tapasztalt orvosok segítségével lehet kezelni, javulhat, ha megfogadja tanácsunkat.

A nők és férfiak idegi kimerültsége nem más, mint érzelmi fáradtság, amelyet a gyakori stressz, az eszeveszett élettempó és az anyagi gazdagságra való törekvés vált ki.

Az eredmény krónikus fáradtság, düh, apátia, elégedetlenség önmagával és másokkal. Az alábbiakban bemutatjuk a kiégés gyakori jeleit és kezelését.

Hogyan lehet felismerni az idegi kimerültséget

Nehéz meghatározni, mert a kimerültséget gyakran összekeverik a testi betegségekkel.

Az idegi kimerültség tünetei gyakran fejfájás, depresszió, gyomorrontás, rossz hangulat stb. A rejtett tünet a látható probléma kezelését kényszeríti ki, miközben a kimerültség a szervezetben marad, krónikus formába fordulva.

Az idegi kimerültség okai

Az állandó ideges és fizikai stressz negatív hatással van az ember belső erőforrásaira. A kimerültség lehetséges okai a következők:

• Túlmunka a munkahelyen.
• Krónikus stressz.
• Túlzott felelősség mindenért, ami történik.
• Korábbi betegség és műtét.
• Mentális stressz.
• Fizikai stressz, például szülés.

A fent felsorolt ​​okok közül nem mindegyik okoz kimerültséget. Minden szervezet a maga módján érzékeli a történéseket, minden az adott probléma egyéni észlelésétől függ.

Az idegi kimerültségre utaló tünetek

Fokozott ingerlékenység

Az ember nem tud megbirkózni a negatív érzelmekkel, még a legjelentéktelenebb helyzet is feldühíti. A közeli emberek az elsők, akik erőszakos reakciót szenvednek el.

Gyors kifáradás

Az ember állandó erőhiányt tapasztal, még akkor is, ha éppen felébredt. Nap mint nap küzd azzal az érzéssel, hogy túlterhelt és nincs begyűjtve. Úgy tűnik, az erő elhagyta a testét.

Állandó rohanás

Az ideges kimerültségben szenvedő személy nem tud néhány percig nyugodtan egy helyben állni. Állandóan mozgásban kell lennie, cselekedetei néha kaotikusak és átgondolatlanok.

Fájdalom a fejben és az izmokban

A pszichés kimerültséget gyakran fejfájás kíséri, amelyek nem függnek külső tényezőktől. Az intellektuális tevékenység nulla.

Az ember nehezen tud koncentrálni és megbirkózni az alapvető feladatokkal. Ez feledékenységet és egyik dologról a másikra ugrálást vált ki.

Álmatlanság

A rögeszmés gondolatok nem engedik az embernek elaludni, a kellemetlen eseményeket és pillanatokat újrajátssza a fejében, aggódik amiatt, hogy mi nem történik meg.

Ha sikerül elaludni, akkor az ember könnyedén alszik, a legkisebb suhogás is felébresztheti. Egy ilyen álom után túlterheltnek érzi magát.

Az ideges állapotot a következők kísérik:

• félelem,
• szorongás,
• hátfájás,
• a gyomor-bél traktus problémái,
• gyulladásos folyamatok.

Megjelenik a krónikus feledékenység szindróma, nehéz megjegyezni az egyszerű információkat.

Könnyebb megbirkózni az idegi kimerültséggel a kezdeti szakaszban, ha rokonokat és más, a gyors gyógyulásban érdekelt embereket bevonunk.

A mentális zavar következményei

A rendellenesség tüneteit nem lehet figyelmen kívül hagyni, következményekkel járnak.

A legyengült idegrendszer befolyásolja a másokkal való kommunikációt. Bármilyen helyzetet ellenségesen érzékelnek, ingerültség, sőt harag is megjelenik.

Az ember nem hajlandó kommunikálni szeretteivel, hisz abban, hogy ez mindenkinek jobb lesz.

A kimerültség súlyos formája megváltoztatja az élethez való hozzáállást és lelki problémákat vált ki. Megszállottan mániákus gondolatok és ötletek kísérik őket. Személyiség degradáció következik be.

Nem titok, hogy a mentális betegségek különféle betegségeket provokálnak. Sok nő panaszkodik candidiasisra, herpeszre és az endokrin rendszer megzavarására. Az idegrendszer kimerültsége pajzsmirigy zavart vált ki, a súly ingadozik.

A rendellenességek arra késztetik az embereket, hogy olyan rossz szokásokhoz folyamodjanak, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, sőt a drogozás. Az ilyen jogorvoslatok csak súlyosbítják a helyzetet, ami hosszan tartó depresszióhoz vezet.

Kezelés és gyógyulás

Az élet szokásos ritmusa tükröződik az ember pszichológiai állapotában. Ügyeljen az alvás, a táplálkozás, a pihenés, a séták időtartamára és minőségére.

1. Az ember jóléte és hangulata a táplálkozástól függ. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vitaminokat és egyéb olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek hozzájárulnak a szervezet védő funkcióinak kialakulásához.
2. Csak akkor feküdj le, ha fáradtnak érzed magad. Ne kényszerítse magát aludni, ha testének nincs szüksége pihenésre. A könyvek olvasása, a tévézés és más olyan dolgok, amelyeket az ágyon kívül bárhol el lehet végezni, nem járulnak hozzá a mély, nyugodt alváshoz.
3. Kivétel nélkül minden nap sétáljon a friss levegőn. Részesítse előnyben az esti sétákat. Kávézói összejövetelek helyett menjen el barátaival vidékre, ahol aktívan és szórakoztatóan töltheti el az időt. Sportoljon, jógázzon, ússzon a medencében. A fizikai aktivitás megnyugtat és pozitív hangulatba hoz.
4. Ne hagyja, hogy a munka elfoglalja minden szabadidejét. Állítsa be helyesen a prioritásait, és töltse nyereségesen szabadidejét.

Egyes esetekben a betegség gyógyszeres kezelést igényel. Csak az orvos által előírt módon használjon antidepresszánsokat, különben ronthatja a helyzetet és alááshatja egészségét. Az ilyen gyógyszerek tompítják a szorongás és a félelem érzését. Nyugtató, hipnotikus és görcsoldó hatásuk van.

Kiegyensúlyozott étrend

Az érzelmi állapot a táplálkozástól függ, a hasznos összetevők hiánya mentális zavarokhoz vezet. A vitaminok és ásványi anyagok rendszeres fogyasztása javítja az idegrendszert.

Változatossá tegye napi menüjét, amelynek növényi ételekből, gabonafélékből és tenger gyümölcseiből kell állnia.

Felejtsd el az egyszerű szénhidrátokat, a zsíros ételeket, a savanyúságokat, a feldolgozott élelmiszereket, a kolbászt, az édességeket és az alkoholos italokat.

Mire kell emlékezni

1. Váltakozó munka pihenéssel.
2. Gondoskodjon arról, hogy jól aludjon; az alváshiány irritációhoz és egyéb problémákhoz vezet.
3. Étkezz kiegyensúlyozottan. Menjen el táplálkozási szakértőhöz, ha nem tudja, hogyan készítse el saját étrendjét.
4. Légy aktív. Sportolj, a fizikai aktivitás oldja a stresszt.

A minap megnéztem az 1969-es filmet, az „A lovakat lőnek, ugye?” A film főszereplője, Gloria a nagy gazdasági világválság idején az USA-ban él. Jelenleg kevés a munka, és elkeseredettségében úgy dönt, hogy részt vesz egy táncmaratonon, amelyen a győztes pár akkoriban sok pénzt kap - 1500 dollárt. A maratoni feltételeknek megfelelően kétóránként 10 perc szünetet tartanak a résztvevők. A táncmaraton kitartást és kitartást kíván a résztvevőktől. A film hősei több mint 50 napig fárasztó küzdelmet vívnak a győzelemért. A táncosok fizikai és érzelmi kimerültséggel néznek szembe.

A film nézése közben eszembe jutottak a barátaim, akik a válság beköszöntével éjfél felé kezdtek érkezni a munkahelyükről, megfeledkezve a nyaralásról és a hétvégéről. És azt hittem, hogy a film táncmaratonja némileg hasonlít a pénzügyi válság alatti túlélésért folytatott küzdelemhez.

Ez adta az ötletet, hogy írjak arról, hogyan kerülhetem el a fizikai és lelki kimerültség negatív hatásait nehéz pénzügyi időkben.

Kimerültség (aszténia) tünetei

A kimerültség az enyhe fáradtságtól az olyan állapotig terjedhet, amikor a test nem hajlandó hallgatni.

A következő tünetek a kimerültségre utalnak. Számolja meg, hány tünete van. Csak azokat az elemeket jelölje meg, amelyek az elmúlt évben jelentek meg először.

Ha 0-4 pontot jelölt meg, nincs kimerültség tünetei;

Ha 5-8 pontot ellenőriz, akkor a kimerültség tüneteit tapasztalja.

Ha 9-13 pontot ellenőriztél, akkor komolyan kimerült vagy, sürgősen változtatnod kell.

Az aszténia tüneteit pszichés és élettani okok egyaránt okozhatják: vitamin- vagy vashiány, alacsony vérnyomás, endokrin rendellenességek, betegség utáni immunitás csökkenése. A szomatikus rendellenességek kizárása érdekében forduljon orvosához.

Ebben a cikkben csak a fizikai, mentális vagy érzelmi túlterhelés okozta kimerültségről fogok beszélni.

Miért szükségesek a kimerültség tünetei?

Az aszténiának előnyös tulajdonsága van. Ez egy jelzés Önnek és testének, hogy vigyázzon: pihenjen, tartson szünetet, aludjon egy kicsit.

De ha figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, kellemetlen következményekkel szembesülhet.

A kimerültség következményei

Aszténiás neurózis

Aszténiás neurózis akkor fordul elő, ha belső konfliktus van a „kell” és a „lehet” között.

Ugyanakkor többet követelsz magadtól, mint amennyit a tested elbír – dolgozz többet, aludj kevesebbet. Ennek eredményeként a szervezet nem hajlandó engedelmeskedni, még a szokásos feladatait sem tudja elvégezni. Ez vagy egy pszichiáter látogatásával, vagy egy szomatikus betegséggel végződik.

Szomatikus betegségek és tünetek

Krónikus fájdalmak (gerincfájás, fejfájás), valamint vírusos betegségek szövődményei (hörghurut, tüdőgyulladás) jelentkezhetnek.

Ha túlterheli magát, súlyosan megbetegedhet. A szorongás okozta betegségek a következők:

• Szívroham;
• Strokes;
• Magas vérnyomás;
• Tachycardia;
• Gastritis és gyomorfekély;
• A pajzsmirigy működési zavarai;
• Bronchiális asztma.

Pszichotikus állapotok

Az alvás és a pihenés hiánya miatt pszichózis tünetei jelentkezhetnek. A hallucinációk gyakran előfordulnak alvásmegvonással.

A kimerültség pszichés okai

1. A szorongás és a kétségbeesés állandó élménye.

A szorongással és kétségbeeséssel való megbirkózás képtelensége fáradtsághoz és közömbösséghez vezet. A test így védi meg magát az elviselhetetlen élményektől. A szorongás akkor jelentkezik, ha nem lehet biztos a jövőt illetően. A kétségbeesés abból fakad, hogy le kell mondani a céljaidról vagy a megszokott dolgokról: autóról, lakásról, külföldi nyaralásról vagy kolbászról reggelire.

1. Érzéketlenség a testeddel szemben.

Vannak emberek, akiket úgy neveltek, hogy abbahagyták a testük hallgatását. Nem éreznek fáradtságot vagy fájdalmat. Néhányan közülük nem érzik magukat éhesnek. Egyszer csak nagyon megbetegednek. A teste iránti érzékenység visszaállítható hosszú távú pszichoterápia segítségével.

1. Egyedül, egyedül.

Ha nagy a felelősséged, akkor a kiégés tüneteit tapasztalhatod. Néha elviselhetetlen terhek társulnak az objektív szükségszerűséghez - például jelzáloghitel devizában történő fizetése és gyermekek étkeztetése. De az igazán reménytelen helyzetek rendkívül ritkák. A legtöbb esetben egyszerűen nehéz átlátni a körülötted lévő erőforrásokat. Vagy ijesztő megosztani a felelősséget másokkal. Vagy nem tud segítséget kérni. Vagy a segítségkérés megalázó számodra, ugyanúgy, mint beismerni, hogy „gyenge” vagy.

1. Irreális igények önmagaddal szemben.

Ha a „kell” szó fontosabb számodra, mint a „akarom”, akkor ez a kimerüléshez vezető út.

– Sikeresnek kell lennem. – Luxusautót kellene vennem. „Egyszerűen a legjobban fizetett iskolába kell küldenem a gyerekemet.”

Az önmagunkkal szembeni állandó igények a szülői családban megjelent szokás lehet. Vagy az instabil önbecsülés fenntartását szolgálhatják: ha az önértékelés kizárólag a sikereidtől és kudarcaidtól függ, akkor sok energiát kénytelen elpazarolni.

1. A „minden csak rajtam múlik” gondolat.

Manapság népszerű az a gondolat, hogy mi alakítjuk a valóságunkat, minden rajtunk múlik. Ez részben igaz, de az is igaz, hogy minden embernek megvannak a maga korlátai. Ha „látod a célt, hiszel magadban és nem veszed észre az akadályokat”, akkor a valóság akár csomóként a homlokodon, akár kimerültségként emlékeztethet önmagára.

1. A megváltozott valóság tagadása.

Előfordul, hogy a kimerültség azzal jár, hogy nem hajlandó feladni céljait és ambícióit, bármi is legyen. Hallottad azt a kifejezést, hogy „A válság a fejedben van”? A valóság tagadása a psziché védekező mechanizmusa.

Ha úgy dönt: „Mindent megteszek, hogy úgy éljek, mint korábban, kifizetem az összes számlát, és ugyanúgy megyek nyaralni, mint korábban”, akkor növeli az aszténia valószínűségét.

1. A veszteségek gyászolásának megtagadása.

A kimerültség okainak egy része az elhalványuló lehetőségek miatti szomorkodástól való vonakodással függ össze. A harag és a szomorúság élménye annyira ijesztő, hogy könnyebb kimerültségbe kergetni magad, mint elfogadni az új valóságot.

• Eleget aludni.

Úgy gondolják, hogy egy felnőttnek napi 6-9 órát kell aludnia, minden embernek megvan a saját normája. Ha általában kimerült, akkor több időre lehet szüksége az alváshoz. Csendben kell aludnod egy sötét szobában. A fény, a hangok és a megszakított alvás zavarja a melatonin alváshormon termelődését. Ez a hormon szükséges a normál jóléthez.

• Pihenj

Sétáljon rendszeresen. Szánjon időt moziba, üljön egy könyvvel, ússzon a medencében. Ha szellemi munkával van elfoglalva, találjon magának egy kellemes tevékenységet fizikai tevékenységgel. Ha a munkája fizikai, adjon magának időt egy vígjáték nézésére.

• Lazíts

Jógázz, Pilates. Sajátítsa el a meditációs és vizualizációs technikákat. Tanulj meg pihentető légzést. Használjon automatikus edzést vagy progresszív izomlazító technikákat. Vegyen részt egy masszázs tanfolyamon, vagy kényeztesse magát egy gyógyfürdő kezeléssel.

1. Csökkentse a kiadásokat

A kiadások csökkentése szükséges a stressz és a szorongás csökkentése érdekében.

Miről kellene lemondani? Ha ezt nehéz megérteni, válaszoljon a következő kérdésekre:

Mire van igazán szükségem az élethez, és mit tehetek nélküle?

Miről tudok lemondani egy időre?

Milyen a költségstruktúrám? A kiadások szerkezetének megértéséhez írja le őket egy-két hónapon keresztül.

1. Keressen forrásokat

Ha kimerült vagy, sokkal több energiát költesz el, mint amennyit beveszel. Az Ön feladata az „adás” és a „kapás” közötti egyensúly helyreállítása. Gondolja át, hogyan szerezheti meg ingyen, amire szüksége van. Hagyd, hogy mások vigyázzanak rád. A lényeg az, hogy érezd, többet kapsz, mint amennyit adsz.

Például a bevásárlóközpontba tett kirándulások helyettesíthetők ingyenes online szállítással. Ezzel időt és erőfeszítést takaríthat meg, és nem pazarol pénzt impulzusvásárlásokra.

Tegyük fel, hogy van egy célja, ami befektetést igényel. Például szeretne pihenni a tenger mellett. Mielőtt utazást vásárolna, gondolja át, ki vagy mi segíthet Önnek. Talán a munkája kínál olcsó utazási csomagokat? Vagy megkérheti az unokatestvérét Koktebelből? Vagy a barátod, akinek Montenegróban van háza, elviheti ingyen társaságba?

Gondold át, ki tud neked segíteni a takarításban, ki tud segíteni, hogy elhozd a gyerekeket az iskolából.

1. Kerülje a lényegtelen és nem sürgős feladatokat

Használja az Eisenhower Mátrixot a foglalkoztatás elemzéséhez. Ossza fel a következő feladatokat fontos és lényegtelen, valamint sürgős és nem sürgős feladatokra. Sajnálkozás nélkül adja fel a lényegtelen és nem sürgős feladatokat.

1. Alkalmazza a Pareto-törvényt

Pareto törvénye kimondja: „Az erőfeszítés 20%-a az eredmény 80%-át adja, a maradék 80%-a pedig csak az eredmény 20%-át.” Találd meg a dolgok 80%-át, amelyeket gyakorlatilag veszteség nélkül elhagyhatsz, legalábbis egy időre. Valóban minden nap nedves tisztításra van szükség a lakásban? Valóban szükséges egy fél napot az ebéd elkészítésével tölteni? Milyen feladatra nem fog emlékezni a főnököd egy-két hónap múlva?

Csak azokra a dolgokra fordítsa erőfeszítéseit, amelyek a lehető legtöbb pénzt hozzák minimális erőfeszítéssel és időbefektetéssel.

1. Pszichoterápia

Ha aszténiás neurózissal szembesül, kérjen pszichológiai segítséget.