A legjobb masszázs a nyaki gallér területén. A nyak és a gallér terület önmasszázs videója. Terápiás gyakorlatok a nyakra

Állandóan fáj a fejed? Elzsibbad a kezed? Leromlott a szellemi tevékenység? Érez helyi fájdalmat a nyakában, amikor elfordítja a fejét?

Talán ez a nyaki csigolyák osteochondrosisa. Ne lepődjön meg, különösen, ha a nyakát megsérült, vagy ülő életmódot folytat.

Az osteochondrosis nagyon fájdalmas betegség. Érinti az izomszövetet, az ízületeket, az idegeket és a nyak-gallér terület ereit. Gyulladásos természetű.

Különösen nehéz körülmények között, amikor nincs a közelben, aki segíthetne, az önmasszázs segítségére lesz. A nyaki osteochondrosis önmasszázsa nagyon hatékony lehet, ha tudja, hogyan kell helyesen csinálni.

Gyakran kíséri az idegvégződések akut becsípődése. Azok a gyógyszerek, amelyek segíthetnek ezen a betegségen, elsősorban fájdalomcsillapítók, ezért használatuk hatása rövid távú.

A tünetek a következők lehetnek:

• fájdalom a nyaki régióban;
• halláskárosodás, amelyet gyakran fülzúgás kísér;
• állandó fejfájás;
• járási zavarok;
• szédülés, az eszméletvesztésig;
• fogfájás;
• hangszín változás (még a horkolás is lehetséges) stb.

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni. Végül is, mint minden betegség, az osteochondrosisnak is enyhe és súlyos formája van.

Könnyebb fázisban végezhetsz masszázst, ezen belül önmasszázst, valamint testmozgást a jobb közérzet érdekében, de ez nem mindig ajánlott. Tovább ronthatja a helyzetét.

Nemcsak az idősebb korosztályt, hanem a fiatalabb generációt is veszélyeztetheti a betegség. Az ülőmunka, a nehéz fizikai aktivitás provokálhatja a nyaki osteochondrosis megjelenését.

Az önmasszázs hatékonysága

Szóval mit kéne tenni? Egyszerű – kezdje el az edzést, végezzen gimnasztikát és gyakorlatokat. Kérjen időpontot szakemberhez és vegyen igénybe masszázst.

A betegségek étrendje általában kalciumban és aminosavakban gazdag termékekből áll (túró, hal). A fizikai gyakorlatok pedig a nyak és az izmok könnyű bemelegítését jelentik. Ne terhelje túl magát erősítő gyakorlatokkal és „böjtöléssel”.

Mindenben kövesse az arányérzéket. És természetesen konzultáljon orvosával.

A nyaki osteochondrosis önmasszázsa a nyakra gyakorolt ​​fizikai hatás speciális technikája terápiás célokra a görcsös izomfájdalmak enyhítésére, az érrendszeri tónus növelésére, a vérkeringés és a vénás kiáramlás normalizálására.

A nyaki terület masszázsa megelőző intézkedés az osteochondrosis komplex kezelésében, amely lassítja a patológia kialakulását, enyhíti a fájdalmat, meghosszabbítja a remisszió időszakát és helyreállítja a teljesítményt.

A nyaki terület osteochondrosisa

A nyak a gerinc legmobilabb és legproblémásabb része. A hipodinamikus életstílus, a munkavégzés kényszerfeszítéssel a gerincben, a fizikai aktivitás és a csigolyaközi porckorongok életkorral összefüggő degeneratív elváltozásai a nyaki gerinc betegségeihez vezetnek.

Az idegvégződések szorítása, a csigolyák elmozdulása és összenyomódása, az erek görcsei a következőket okozzák:

• a nyak elfordításának nehézsége ropogtatással és fájdalommal;
• vérnyomás-emelkedés és szédülés;
• az érzés elvesztése a vállakban és a karokban;
• látási problémák.

A nyaki gerinc terápiás masszázsa az osteochondrosis megelőzésére a következő pozitív eredményekhez vezet:

• a csigolyák funkciói helyreállnak, a nyakizmok megerősödnek;
• javul a nyirokáramlás, az agy vérellátása és oxigénellátása;
• az idegrendszer megnyugszik.

Egy megjegyzésre. A terápiás masszázst az orvossal folytatott konzultációt követően önállóan el kell kezdeni, és annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, célszerű szakembertől elsajátítani a technikák végrehajtását. A nyaki gerinc túl sérülékeny. Bármilyen helytelen mozgás súlyosbíthatja a helyzetet.

A masszázs előnyös, ha kiszámított kúrákban történik. Az eljárás tilos, ha:

• a végtagok thrombophlebitise;
• tuberkulózis;
• hátsérülések;
• jó- és rosszindulatú daganatok;
• agyi vaszkuláris szklerózis;
• szív- és érrendszeri patológiák.

A láz, a krónikus betegségek, köztük az osteochondrosis súlyosbodása és a terhesség relatív ellenjavallatok a nyaki-gallér területének önmasszírozására.

Alapvető technikák

Az önmasszázshoz 20-25 perc elegendő. A fő póz az állás, a lábak vállszélességben, vagy az ülés, a hátat egyenesen tartva. A megfelelő otthoni kezeléshez kövesse az általánosan elfogadott elveket:

• Meg kell masszíroznia a nyakát a gallér területével együtt;
• a kézmozdulatok felülről lefelé haladnak, a hajvonaltól kezdve;
• A manipulációkat csak izmokkal végezzük, anélkül, hogy a csigolyákat és a nyaki artériákat érintenék.

Az alábbi képek az önmasszázs alapvető technikáit mutatják be Mardinsky szerint.

Egy megjegyzésre. A masszázs végzésének fő szabálya, hogy ne ártson magának túlzott stresszel és szorgalommal. A gyakorlatokat lassan hajtják végre, fokozatosan növelve a kéznyomás erejét, elkerülve a fájdalmas érzéseket.

A nyaki terület hátsó részének önmasszázsa

Az eljárás megkezdése előtt kissé engedje le a fejét előre. Az első lépések - a masszázsműveletek előkészítése a test izmainak és szöveteinek simogató mozdulatokkal történő felmelegítéséből áll. Ezt követi a dörzsölés, dagasztás, akupresszúra és vibráció.

Simogatni

Ez egy egyszerű, de fontos technika. A nyomás csak a bőrön van. Ennek eredményeként a testhőmérséklet emelkedik, a vér és a nyirok áramlása felgyorsul. A hosszú távú expozíció fájdalomcsillapító hatáshoz vezet.

Négy csukott ujjal a tenyerével végezve:

1. Szorosan egymáshoz nyomott tenyerekkel könnyedén, körkörös mozdulatokkal simítsa meg a nyakát, lassan és ritmikusan haladva le a gallér területére.
2. Masszírozza a vállízületeket, simán haladva a mellkas területére.
3. Végezzen simogatást mindkét kezével, folyamatosan cserélve őket egymás után.

Egy megjegyzésre. Minden találkozás után könnyű simogatás javasolt..

Triturálás

Ez a masszázstechnika hatással van a szalagokra és az ízületekre, és javítja a vérkeringést a csontszövetben. Végezze el mindkét keze négy csukott ujjának hegyével, nyomással:

1. Kis körkörös mozdulatokkal a fülből irányítsa a kezét a nyak felé, majd lefelé, haladva a vállak és a lapocka területére.
2. Dolgozzon energikusan mindkét kézzel vagy az egyik kezével, váltogatva őket, alaposan megdolgozva a vállterületeket.
3. Ismételje meg ezt a technikát 3-4 alkalommal.

Dagasztás

Ez a fő technika: felületes és mély izmokat masszíroznak. Ennek eredményeként nő a szalagok, az izmok és az erek rugalmassága.

A dagasztás csippeléssel történik:

1. Fogja meg az ujjaival az izomterületet (a tenyér érinti a testet), és összenyomva, ritmikusan mozgassa az új területeket. Kezdje a koponya tövétől, majd a nyak mentén lefelé haladva a gallér területére.
2. A dagasztást mindkét kezével váltakozó mozdulatokkal végezze, bal kezével kezelje a jobb oldalt és fordítva. Dolgozhat felváltva, külön kézzel.
3. Különösen óvatosan gyúrja össze a vállövek, a lapockák és a vállak területét. Ezeket a területeket érintik leginkább az izomgörcsök.
4. A dagasztást 5-6 alkalommal végezze el.

Helyszíni fogadás

Tegye a kezét a feje oldalára. Hüvelykujjával keresse meg a koponya alján lévő mélyedéseket - mélyedéseket (a nyak felső részén), és gyakoroljon nyomást a párnákkal 6-7 másodpercig, majd távolítsa el az ujjait. 2 alkalom elég.

Vibrációs vagy ütős technikák

Elősegíti a masszírozott területek véráramlását. Könnyű mozdulatokkal végezzen tempós mozdulatokat tenyere bordáival, laza ujjakkal anélkül, hogy fájdalmat okozna. A pálya szabványos: a koponya vonalától a nyakon lefelé, a váll tájékán a lapockákig. A vibrációt felválthatja gyenge ujjlehúzás. Ezzel a technikával fejezze be a masszázs eljárást a nyak hátsó részén.

A nyak elülső részének önmasszázsa

Masszírozza a nyak-gallér elülső részét simogatással és dörzsöléssel. Végezzen technikákat váltakozó mozdulatokkal mindkét kéz tenyerével, a nyaktól és a mellkas felső részétől kezdve. Ezután döntse balra a fejét. És bal kezével a fülcimpától dörzsölje meg a nyak jobb oldalát, a mellkas supraclavicularis részét, megragadva a vállakat. Változtassa meg a fej helyzetét, és ismételje meg a bal oldalon. Masszírozza az elülső zónát ujjbegyeivel enyhe cikkcakk irányban, növelve a nyomást a váll területén. Fejezze be az elülső zóna masszázsát burkoló mozdulatokkal.

Egy megjegyzésre. Vladimir Mardinsky oszteopata orvos videoleckéje segít megtanulni a masszázst, és elsajátítani az eljárás saját maga elvégzésének alapvető technikáit.

Terápiás gyakorlatok a nyakra

A fizioterapeuták azt javasolják, hogy minden masszázst néhány egyszerű gyakorlattal fejezzenek be a Bubnovsky nyaktorna komplexumból. A gyakorlatok egyszerűek, ártalmatlanok, de oldják az izomfeszültséget. Ülő helyzetben, egyenes háttal végzik. A forgó mozdulatokat lassan és simán hajtják végre, erőfeszítéssel kilégzés közben, legfeljebb négyszer ismételve. A szélső ponton a fej helyzete 15 másodpercig rögzítve van. Ez segít az izmok ellazításában és a véráramlás helyreállításában.

Első gyakorlat. Hajtsa le a fejét a jobb vállára, rögzítse a pozíciót, és a kiindulási helyzeten keresztül hajlítsa balra.

Második gyakorlat. Nyomja le az állát a nyaka felé, és próbálja nem lehajtani a fejét. Tartsa 15 másodpercig. Ezután húzza előre és felfelé az állát anélkül, hogy hátradobná a fejét. Fagyassza le a kinyújtás helyén, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Harmadik gyakorlat. Fordítsa jobbra a fejét, és a nyak hátsó izmait megfeszítve emelje fel az állát. A vállak és a hát álló helyzetben maradnak. Forduljon balra.

A nyaki-gallér terület önmasszírozása hatékony eljárás. Eredmények elérése érdekében: a nyak mozgékonyságának helyreállítása, a fájdalom és izomgörcsök megszüntetése, az életerő és az erőnövekedés megjelenése, rendszeresen végezzen masszázskezeléseket 2 héten keresztül. Az év során 3-4 tanfolyamot kell elvégeznie. Az önmasszázs technikák „mentőként” használhatók, ha munkaidőben fáradtságérzetet és zsibbadt területeket tapasztalunk a vállakon és a nyakon.

A gallérzóna masszázsa terápiás és profilaktikus eljárás, amely javítja az agyi keringést, javítja az oxigénellátást és a trofikus folyamatokat a nyak és a lapocka-humeralis régióban.

Irina Zyuzya, a klasszikus és más típusú masszázsok mestere arról beszél, hogyan lehet otthon masszírozni a gallér területét.

A gallérzóna a nyak hátsó felülete, a mellkas a 4. mellkasi csigolya szintjéig és a mellkas elülső felülete a 2. borda szintjéig.

Bármely klinika, masszázsszalon honlapján olvasható, hogy a nyaki-gallér terület masszírozása rendkívül összetett eljárás, melynek végrehajtását csak szakképzett szakemberre lehet bízni. Valójában ez a létező legegyszerűbb masszázstechnika, amelyet bárki elsajátíthat, és még masszázsasztal sem szükséges a végrehajtásához. - egy személy egyszerűen leül egy zsámolyra (a szék nem fog működni, mert a háta zavarhatja a masszázst)

Öt alapvető nyakmasszázs technika

A nyak-gallér terület masszázsának öt fő mozdulata van: simogatás, dagasztás, dörzsölés, effleurage, vibráció.

Simogatni- az egyik leggyakoribb mozgás. Minden masszázs simogatással kezdődik és végződik. Ez egy sor ritmikus, csúszó mozgást foglal magában, amelyek növelik a bőr és az izmok véráramlását, és hatással vannak az idegvégződésekre.

Triturálás a simogatásnál aktívabb hatású és az erek tágulását okozza, emellett elősegíti egyes bőrtömítések felszívódását is. A dörzsölési technika meglehetősen változatos.

A bőr gyúrása- szintén elterjedt technika. Mindkét kéz ujjbegyének csúszó mozdulatai mintha összeszorítanák és összeszorítanák a masszírozott felület bőrét. A dagasztás javítja a vér- és nyirokkeringést.

Effleurage- egy aktív masszázstechnika. Mindkét kéz ujjbegyének rángatózó mozdulataival hajtják végre, és a mélyen elhelyezkedő erek tágulását okozza, felmelegíti a szöveteket. Az izomtónust és az idegrendszert is befolyásolja.

Rezgés- erős masszázsfajta. Az ujjbegyekkel vagy tenyérrel végzett gyors lengő mozgásokból áll. Az effleurage mellett ez a fajta masszázs elősegíti a szövetek aktív hatását, ezért a kezelés végén alkalmazzák.

Masszázs technika

A gallér területének masszírozását enyhe simogatással kell elkezdeni, a mozdulatok a nyak felszíne mentén a gerincoszlop oldalain felülről lefelé és oldalirányban (a trapézizmok szélei mentén) irányulnak. . Majd mélyebb simogatás mindkét tenyérrel a gerinctől a vállízületekig és a hónaljig.
Fokozatosan növeljük a nyomást, és a simogatásunk simán dörzsöléssé válik. Nagyon kényelmes ezt a technikát úgy végrehajtani, hogy az ujjak proximális phalangusait ökölbe szorítják. Így nagyon jelentős ütőerőt érhet el.
A mozgásokat spirálisan hajtjuk végre.

Nem szabad elviselnie a fájdalmat - kissé csökkentenie kell az ütés erejét, és meg kell próbálnia elérni a trapéz izom maximális ellazulását.

Jegyzet!A nyak-gallér terület masszírozása során nem masszírozzuk a gerincoszlopot, és ne próbáljunk kézi terápiás készségeket elsajátítani egyszerre - ez ellenjavallt!
Ezenkívül nem hajthat végre alulról felfelé irányuló mozgásokat - minden technikát fejtől lefelé hajtanak végre (a nyirokáramlás mentén)!

A gallér területének masszázsa szükségszerűen magában foglalja a vállokkal való munkát. Könnyű dörzsölő, gyúró mozdulatokat végzünk a vállízületek felületén.

A következő technika a nyak hátsó részének dörzsölése fentről lefelé a vállak felé.

A végső technika a 2-5 ujjpárnákkal történő vibráció. Az ujjmozdulatok egymás után következnek, mint a billentyűzeten történő gépeléskor.

Masszázs mozdulatok hatására a bőr kipirosodik, hőmérséklete az erek kitágulásával emelkedik. A masszírozott terület oxigént és tápanyagokat juttat, ennek eredményeként javul a bőr táplálkozása. Rugalmassá és ellenállóbbá válik, víz- és zsírtartalma csökken. A megfelelő véráramlás hatására a szív munkája könnyül, a bőr duzzanata is csökken.

Javallatok a gallér területének masszázsára

Az eljárást megelőző intézkedésként javallott egy kemény munkanap végén a fáradtság és az izomfeszülés enyhítésére, fejfájás enyhítésére is. A masszázst neuralgia, neuritis vagy plexitis, alvászavarok és mérsékelt vérnyomás-emelkedés kezelésére használhatja.

A nyakörv területén végzett masszázs orvosi indikációi közé tartozik a gerincferdülés és az osteochondrosis ezen a területen, azonban ezekben a helyzetekben nem lehet egyedül a masszázsra hagyatkozni (még akkor sem, ha azt szakember végzi).

Ellenjavallatok a masszázshoz

Ez a fajta masszázs kivétel nélkül minden ellenjavallattal rendelkezik a masszázskezelésekkel kapcsolatban:

• onkológiai patológia jelenléte,
• máj-, vese- vagy szívműködés dekompenzációja,
• vérbetegségek, amelyeket a hemosztázis rendszer zavara kísér,
• trombózis,
• magas vérnyomás,
• krónikus dermatózisok és fertőző bőrelváltozások az érintett területen,
• akut fertőző betegségek
• lázzal járó betegségek.
  A www.medep.ru, centr-molodosti.ru anyagok alapján

Általában, ha megvan a vágy, a figyelem és a minimális készségek, nem nehéz megtanulni, hogyan kell megfelelően masszírozni a gallér területét. Az interneten sok videolecke található, az egyetlen dolog, amire szüksége van, hogy gondosan szívja magába az információkat, és ne próbálja meg a technikát a masszázsról alkotott elképzeléséhez „illeszteni”.

Tanuld meg az alapokat, tartsd be a szabályokat és sikerülni fog!

A nyak az emberi test egyik legproblémásabb területe. A stressz, az általános fáradtság és a napi benyomások felhalmozódnak ezen a területen, kellemetlen érzésekkel: feszültség, merevség, görcsök.

A hosszan tartó terhelés fokozatosan átáramlik a test más részeire, ami gyenge, fájó fejfájásban, a vállak fantomnehezülésében és a gerinc helyett „hot rod”-ban fejeződik ki. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan szabadulhat meg egyedül a kellemetlen érzésektől a nyak és a gallér területén.

Bizonyos izomcsoportok önálló masszírozásával, amelyekben kényelmetlenséget érez, megszabadulhat a fájdalomtól és kényelmetlenségtől.

Ülő életmódot folytat, vagy folyamatosan stresszes helyzeteket visel el, amelyek negatívan befolyásolják a test általános állapotát? Ebben az esetben a szakértők a nyak önmasszírozását javasolják naponta kétszer.

A reggeli és esti önmasszázs nem sok időt vesz igénybe, de biztosítja a napközbeni lendületet és az éjszakai nyugodt alvást.

Az eljárás célja a feszültség oldása és az izmok ellazítása, tökéletesen segít megbirkózni a fáradtsággal és megelőzi a fájdalmas görcsöket.

A nyak önmasszázsának jótékony tulajdonságai:

1. Serkentik a vérellátást és az anyagcsere folyamatokat, ami javítja a szövetek táplálkozását és oxigénnel telíti őket.
2. A reggeli edzés segít gyorsabban felébredni és felfrissülni.
3. A munkanap után izgatott idegrendszer ellazulásának köszönhetően az alvás normalizálódik.
4. A memória javul. Mivel a nyak egyfajta „híd” a fejhez, a stabil véráramlás és a cerebrospinális folyadékhoz való hozzáférés az agyban fokozza az agy teljesítményét.
5. Az idegrostokra gyakorolt ​​pozitív hatás megszünteti a rendszeres fejfájást a munkanap végén.
6. A teljesítmény a test általános állapotának javulása miatt nő, amely könnyebben megbirkózik a stresszel.
7. Az ülő életmóddal visszafordíthatatlanul fellépő izomszöveti disztrófia megszűnik.
8. Megerősítik a gerincet támasztó fűzőt, amely megelőző intézkedésként működik bizonyos, közvetlenül a csontváz alapjához kapcsolódó betegségek megelőzésében.
9. Az ízületek mobilitása az intervertebralis szakaszokban helyreáll.
10. A kötőszövetek megfiatalodnak.

A nyakmasszázs segít abban az esetben, ha kezdeti stádiumban diagnosztizálják az osteochondrosist, valamint csökkenti a sérülést, a sérv utáni fájdalmat.

Néhány összetett fizioterápiás gyakorlat a mozgásszervi rendszer betegségeinek kezelésében a nyaki gerinc expozícióját kötelező eljárásként tartalmazza.

Tematikus anyag:

A nyakat elölről érő mechanikai hatás jó kozmetikai hatást fejt ki. A felső bőrszövetek rendszeres tonizálása lassítja annak öregedését, növeli a turgort, és csökkenti a kettős áll kialakulásának esélyét.

Alapvető masszázstechnikák

Az eljárás helyes végrehajtásához be kell tartania az általánosan elfogadott elveket:

• a nyakat a vállövekkel és az ízületi területtel egyidejűleg kell masszírozni;
• minden mozdulat követi az irányt felülről lefelé, a hajvonaltól kezdve;
• Jobb két kézzel szinkronban cselekedni, de nem tilos felváltani.

1. Tenyerével sűrűn simogatja a tarkót.
2. Dörzsölés ujjbeggyel körkörös mozdulatokkal.
3. Csípő fogantyúk.
4. Gyúrás oldalra tolással.
5. Finoman tapsolja meg ujjbegyeit az egész masszírozott területen.
6. A foglalkozás végén nyugtató intézkedésként simogatás.

1) Préselés 2) Gyúrás 3) Dörzsölés

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres és szisztematikus elvégzése segít megszabadulni a nyaki-gallér terület számos problémájától.

A nyakmasszázst a fizioterápia kötelező elemeként írják elő rossz testtartás és bizonyos nyaki, gerinc- és fejbetegségek esetén.

Azok a pszichológusok, akik azt állítják, hogy a test bizonyos részein valamilyen pszichoszomatikus rendellenesség okozza a kényelmetlenséget, a masszázs előtt könnyű felkészülést javasolnak:

1. Húzza a fejét a vállaiba, amennyire csak lehetséges, hogy szinte a füleig emelkedjenek.
2. Élesen engedje le őket.
3. Ismételje meg többször, hogy feloldja a feszültséget.

A sportorvosok nyakfeszítő gyakorlatokat javasolnak egy megerőltető edzés után. Ez az eljárás az agyi vérellátási zavarok megelőzésére és kezelésére is mindenki számára hasznos, különösen alacsony aktivitású életmód és ülőmunka mellett.

A statisztikák szerint az iskoláskorú gyermekek több mint 70%-a szenved görbe testtartástól. Ezért olyan manipulációkat is bemutatnak, amelyek enyhítik a feszültséget a gallér területén és a nyakban.

Az önmasszázs használatát a következő esetekben írják elő:

• Rosszkedv,
• kellemetlen érzés a vállöv területén,
• fájdalom és merevség a nyakban,
• túlmunka,
• ülő munka,
• magas vérnyomás,
• vegetatív-érrendszeri dystonia (VSD),
• álmatlanság,
• hosszú távú szisztematikus fizikai aktivitás.
• fejfájás,
• osteochondrosis.

Ellenjavallatok:

• magas testhőmérséklet,
• magas vérnyomás,
• bizonyos betegségek dekompenzációjának időszaka,
• krónikus betegség súlyosbodása,
• gyulladásos folyamatok,
• szklerózis,
• a szívizom működésének zavarai,
• bőrgyógyászati ​​patológiák.

Masszázs elvégzése otthon

A nyak önmasszírozása egyszerű eljárás, amelyet a gyógytornászok gyakran otthoni elvégzésre írnak fel. Általában három szakaszból áll:

1. Előkészítés . A masszírozott terület izomvázának és felületes szöveteinek felmelegítéséből áll. Könnyed lefelé irányuló mozdulatokkal dörzsölje a nyak hátsó részét. Fokozatosan, lassan mozgassa a tenyerét az oldalsó területekre és a nyak elejére. Ezután térjen vissza a nyaki területre (a fej hátsó részébe). Ismételje meg a manipulációkat ebben a sorrendben többször, növelve az intenzitást. Fejezze be ezt a szakaszt a kulcscsont és a trapézizmok masszírozásával.
2. Alapvető eljárás. Bármely önmasszázs technika előzetes felkészülést igényel, ezért nem ajánlott azonnal áttérni az alapvető mozdulatokra. A következő részben megvizsgáljuk az önmasszázs főbb típusait.
3. Befejezés. Nyugtassa meg a kezelt területet könnyű mozdulatokkal és bemelegítéssel, hogy biztosítsa a kezelés megfelelő befejezését.

A műveletek sorrendjének betartása a nagyon hatékony masszázs és a hosszan tartó eredmény kulcsa.

Alapvető ismereteket sajátíthat el az oktatóvideóból

A kivitelezés típusai és technikái

Az otthoni önmasszázs különböző technikák alkalmazását foglalja magában.

Közöttük:

Pihentető

A következő videó harmadik fél befolyását mutatja be, de a manipulációk hasonlóak, és ugyanolyan hatásúak. Könnyen megismételhetők egyedül.

Osteochondrosisra

Ennél a betegségnél a nyaki gallér zóna masszázstechnikája szakaszokra oszlik, amelyeket csak a következő sorrendben kell végrehajtani:

A nyak hátsó része

1. Szorítás. A tenyere szélével mozogjon alulról felfelé. Amikor eléri a hajvonalat, változtasson irányt a vállízületek felé.
2. Körkörös dörzsölés ujjbeggyel. Az occipitalis régiót az egyik fültől a másikig dolgozzák fel. A kezek eltávolodnak a fülek felé, és ismét középen konvergálnak. Ne masszírozza a csigolyákat, csak az izomvázat.
3. Csipesz. Dolgozzon alulról felfelé, majd az ellenkező irányba. Rögzítse nemcsak a bőrt, hanem az izomszövetet is. Ez utóbbit óvatosan és lassan kell eltávolítani.
4. Simogatni. Végezze el őket fentről lefelé, a fej hátuljától a lapockák felé haladva.

A nyak eleje

1. Simogatni. A kézfejeddel enyhén haladj felülről lefelé, a nyakkivágás felé. Ne húzza maga mögött a bőrt, és ne nyomja meg erővel. Felváltva cseréljen gazdát.
2. Dörzsölés. Ujjbegyeivel végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban a mellkas területén. Kerülje a nyirokcsomókat.
3. Dagasztás. Könnyű csípéssel, körkörösen mozogjon az oldalak mentén a fülcimpáktól a vállövig.

Fontos! Masszázs után nem fájhat a vállad és a nyakad. Ha vannak zúzódások, túlzásba vitte.

Mardinsky szerint

Ezt a technikát osteochondrosisra és a felső csigolyák néhány más betegségére is használják.

Maga a szerző, Vladimir Mardinsky oszteopata mesél és mutat be részletesen a masszázsról.

Expressz módszer

Ez egy gyors módszer a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére, ami visszaadja az erőt és az erőt. Ülés közben egyenes háttal. A karok lógásának elkerülése érdekében jobb, ha az asztalhoz ül.

Utasítás:

1. Simogatni. A tenyerét szorosan a nyakához nyomva mozgassa felülről lefelé.
2. Melegítse fel az izmokat. Ugyanazon az útvonalon nyomja meg az izmokat a tenyere szélével felváltva vagy szinkronban mindkét oldalon.
3. Dörzsölés. Ujjbegyeivel haladjon végig a feje hátuljának vonala mentén a füleitől, majd visszafelé. A kezeket keresztbe kell tenni: a jobbat a bal fülből, a balot a jobb fülből.
4. Fogantyúk. Az izmot ujjaival megfogva nyomja meg, kicsit húzza, majd mozgassa oldalra.
5. Végső szakasz. Nyugtassa meg a kezelt területet úgy, hogy a fej hátuljától a lapockák felső sarkáig simogatja.

A hatás fokozása érdekében végezze el ugyanazokat a manipulációkat a vállöv izmaival.

Folt

Kínai módszer a különféle betegségek leküzdésére. Az utóbbi időben nagyon népszerű.

Balra: nyomáspontok a nyak elején és oldalán. Jobb oldalon: a tarkón

Tapintsd meg a fájdalmas területet. Határozza meg a legproblémásabb területeket, amelyek sűrű csomóknak tűnnek. Nyomjon az ujjaival. Ha feszültséget és kellemetlen érzéseket érzel, adj vibráló hatást gesztusaidnak. Fokozatosan növelje az expozíció intenzitását.

Az izomgörcs korlátozza a nyak mobilitását. Hogy megszabaduljon tőle, kombinálja a gyógyító manuális eljárásokat melegítő kenőcsökkel vagy terápiás gyakorlatokkal. A képzési videóból megtudhatja, hogyan kell ezt csinálni.

Kozmetika

Az oszteopátiás kozmetológia is végez nyakmasszázst, de kizárólag esztétikai céllal és speciális technikával. A masszázsterapeuta a terület bőrén és izmain dolgozik, hogy helyreállítsa az elveszett rugalmasságot, felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat és javítja a vérkeringést. Így eltűnik a kettős áll és a ráncok a nyakon. Ezzel a fajta masszázzsal a nyak hátsó részén megszabadulhat a martól.

A foglalkozást nyugodt környezetben kell lefolytatni, hogy a lehető legjobban ellazuljon. Az eljárás előtt tisztítsa meg bőrét a szokásos testápolóval, és kenjen be egy kis masszázsolajat. Ennek köszönhetően a bőr nem nyúlik meg.

A leírt kezelési lehetőség a zsírlerakódások eltávolítására és a bőr turgorának erősítésére irányul.

Sorrend:

1. Előre és felfelé irányuló mozdulatokkal cseppentsen néhány csepp olajat a masszázsfelületre. Ha túl sok van belőle, akkor le kell mosni.
2. Kezdje a kulcscsontjaival. Végezzen véletlenszerű masszázskezeléseket, hogy felkészítse a bőrt a fő műveletre. A hatékonyság növelése érdekében kombinálja őket oldalsó nyakhajlításokkal.
3. Bemelegítés után kezdjük el a masszázst: ujjai hátsó részével dörzsölje végig az állát a nyak felőli irányban. A kezeknek elég gyorsan kell követniük egymást, egymás után.

Ha meg akar szabadulni a dupla állától, végezze el az eljárást hetente kétszer, és emellett használjon masszázskefét. Megvásárolható gyógyszertárban. A szerszám használatakor végezzen körkörös mozdulatokat közepes nyomással. Ne feledje, hogy a dekoltázs nagyon érzékeny bőrű.

Ezen kívül sok olyan masszírozó létezik, amelyeket kifejezetten a nyak- és vállövvel való munkára terveztek.

Kisegítő és rögtönzött eszközök

Különféle eszközök segítségével megkönnyítheti az önmasszázs folyamatát és növelheti annak hatékonyságát.

Fotó: Kuznetsova és Lyapko applikátorok nyaki fájdalomra

A legnépszerűbb „segítők”:

Árak masszázs szalonokban

Az SHVZ masszázs nem új keletű, és gyakran szalonokban gyakorolják. Az ilyen munkamenet ára alacsony - 500 rubeltől. De gyakrabban a szolgáltatást átfogóan végzik, emellett masszírozzák a váll, a dekoltázs, a hát és a hát alsó részét.

Ha szeretné elkerülni a kellemetlen érzést a nyaki régióban, és jó formában szeretné tartani magát, rendszeresen gyakoroljon önmasszázst és gimnasztikát. Oszd meg tapasztalataidat kommentben!

Kiemelt cikkek

Milyen gyakran érez kellemetlenséget a nyak területén? Sajnos sokunknál ez gyakori jelenség. A nyak-gallér terület önmasszírozása segít megszabadulni a stressz, a kemény munka vagy az intenzív edzés után fellépő kellemetlen érzésektől a nyakban és a hátban. Néhány egyszerű technikával jelentősen javíthatja közérzetét. Javaslataink ebben a cikkben találhatók.

A nyak önmasszírozása ülve vagy állva történik.

Megkezdődik a nyakmasszázs hátoldalának egy vagy két kézzel történő simogatásával, amely a tenyereket szorosan a masszírozott részhez nyomva a hajvonal határától a hát és a vállízület felé halad.

Aztán jön a fordulat körkörös dörzsölés, amelyben négy ujj körkörös mozdulatokkal mozog a nyakszirti csont vonala mentén egyik fültől a másik felé, hasonló dörzsölés végezhető két egymás felé mozgó kéznél.

Ezután következik fogós dagasztás, amelyben a nyakizmokat az ujjak párnái fogják meg, gyúrják és egyidejűleg a négy ujj irányába tolják el. Általános szabály, hogy dagasztáskor a jobb kéz a bal oldalt dolgozza fel, és fordítva.

A tarkó önmasszázs végén, simogatás.

Trapézizmok masszázsa (gallér területén) ülő helyzetben is végezzük, miközben a masszírozó kezet a második kéz által megtámasztva a nyak mögé helyezzük a masszázs elvégzéséhez, és a támasztó kéz ekkor a combon nyugszik.

A masszázs 3-4 simogatás a fejbőr határától a vállízület területéig.

Akkor kész szorítás a hüvelykujj párnáját vagy a tenyér szélét használva a fejbőrtől a váll végéig.

Akkor dörzsölte a fül mögötti területen, és a dagasztást négy ujj párnájával végezzük.

Ha a nyakában és a hátában jelentkező kényelmetlenség, fájdalom huzamosabb ideig zavarja, javasoljuk, hogy forduljon szakképzett masszázsterapeutához!

A Fitness Digest magazin anyagai alapján