Wszystko o wyczerpaniu układu nerwowego: budowa, objawy, leczenie i zapobieganie. Jak wyleczyć wyczerpanie nerwowe? Objawy wyczerpania nerwowego. Objawy ciężkiego wyczerpania nerwowego

Wyczerpanie nerwowe („osłabienie nerwowe”, chroniczne zmęczenie, nerwica asteniczna) to najczęstsza postać nerwicy we współczesnym świecie. Schorzenie to jest bardzo trudne do wykrycia przez samego człowieka i jest diagnozowane przez lekarzy, ponieważ jego objawy są różnorodne. Wyczerpanie nerwowe, objawy, leczenie, przyczyny zostaną omówione w tym artykule.

Jakie są powody?

Z reguły eksperci jako główną przyczynę tego stanu podają przepracowanie. Kiedy człowiek gromadzi mniej energii niż zużywa, ciało zaczyna się wyczerpywać. Dotyczy to również układu nerwowego. Ludzki mózg męczy się z powodu złych nawyków, niewystarczającej ilości snu, zbyt dużego stresu fizycznego lub psychicznego, stresu i zmartwień. Jeśli stale żyjesz w tym tempie i nie robisz przerw, ryzykujesz wystąpieniem problemu, takiego jak wyczerpanie nerwowe. Przyjrzymy się objawom poniżej, pamiętajmy jednak, że nie należy szukać leczenia u terapeuty, który zajmie się konsekwencjami (przewlekłe dolegliwości, obniżona odporność). W takim przypadku udaj się do psychoterapeuty, który wyeliminuje pierwotną przyczynę.

Wyczerpanie nerwowe: objawy

Stan ten, jak już powiedzieliśmy, jest bardzo trudny do zdiagnozowania, ponieważ kryje się pod ogromną liczbą objawów. Spójrzmy na najbardziej oczywiste i powszechne znaki.

Strasznym objawem jest depresja

Istnieje wiele objawów, które eksperci nazywają „objawami maskującymi”. Należą do nich dzwonienie w uszach, wymioty, suchość w ustach, ból brzucha i zaburzenia ruchu. Jednak wyczerpanie nerwowe ma również bardzo poważny „ukryty” objaw – depresję. Dlaczego jest groźny? Ponieważ istnieje kilka rodzajów depresji i tylko specjalista może zidentyfikować tę, którą można leczyć. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z nich.

Depresja z „dziwnym” bólem

Wyczerpanie nerwowe w tym przypadku objawia się „niezrozumiałymi” bólami i odczuciami w całym ciele. Mogą koncentrować się w okolicy serca (wówczas mamy do czynienia z wariantem kardialgicznym), w okolicy głowy (zagłębienie głowy), w stawach (artralgia). Jeśli nie ma określonej lokalizacji, a wrażenia „wędrują” wszędzie, pojawia się wariant panalgiczny.

Depresja z objawami dystonii wegetatywno-naczyniowej

W takim przypadku zaobserwowane zostaną znaczne regularne wahania tętna i ciśnienia krwi. Mogą wystąpić zakłócenia w prawidłowym funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Nieznacznie podwyższona temperatura ciała, gazy i pocenie się również wskazują na ten typ depresji.

Wygląd uzależnionego

Na tle obniżonego nastroju i wyczerpania nerwowego osoba często zaczyna brać narkotyki lub nadużywać alkoholu. Wydaje mu się, że w ten sposób pozbędzie się wszystkich nieprzyjemnych wrażeń i podniesie na duchu, jednak tak się nie dzieje, a sytuacja tylko się pogarsza.

Zmiany w zachowaniu i bezsenność

To jeszcze dwa rodzaje depresji. To pierwsze jest bardziej charakterystyczne dla nastolatków, gdy dyscyplina jest przez nich postrzegana jako pogwałcenie wolności, naruszenie prywatności. Lenistwo zauważalnie zastępuje nadmiernie aktywne zachowanie. Bezsenność (bezsenność) omówiono powyżej. Osoba nie może normalnie spać i odczuwa ciągłą senność w ciągu dnia.

Problemy w leczeniu

Wyczerpanie nerwowe, którego leczenie musi być dostosowane do wszystkich przyczyn i objawów, to częsta przypadłość, która niestety przez wielu jest bagatelizowana. W wielu przypadkach podejmuje się próby leczenia samej nerwicy i towarzyszących jej zaburzeń różnymi lekami, w tym także lekami przeciwdepresyjnymi. Trzeba jednak mieć na uwadze, że wiele leków albo ma mnóstwo skutków ubocznych i przeciwwskazań, albo po prostu nie przyniesie pożądanego efektu. Z tego powodu specjaliści zmuszeni są skorzystać z kilku środków na raz, aby uzyskać przynajmniej jakąś pomoc, co oczywiście jest obarczone konsekwencjami. Faktem jest, że takie podejście (szczególnie w starszym wieku) może prowadzić do jeszcze większych problemów. Co robić? Oczywiście, jeśli masz do czynienia z zaawansowanym przypadkiem, to po prostu nie ma innego wyjścia, każda minuta jest decydująca. Ale jeśli wszystko dopiero się zaczyna, radzimy wypróbować następujące zalecenia.

Wyczerpanie nerwowe: jak odzyskać siły

1. Przede wszystkim należy znaleźć i wyeliminować przyczynę, która spowodowała ten stan. Z reguły okazuje się to traumą psychiczną, która powstała w dzieciństwie. Albo dziecko było surowo wychowywane, albo często obserwowało konflikty w rodzinie, albo stawiano mu zbyt duże wymagania. Sytuacji jest wiele. Powstaje konflikt intrapersonalny, wywołujący takie nerwice w przyszłości. Konflikt ten umiejscowiony jest w podświadomości, dlatego człowiek nie jest w stanie samodzielnie niczego zmienić. Konieczne jest skontaktowanie się z psychoterapeutą, który pomoże uporać się z głęboko zakorzenionymi doświadczeniami i wyeliminować przyczynę nerwicy.
2. Nie da się obejść bez właściwej naprzemienności pracy i odpoczynku. Według statystyk znaczna część przypadków ma miejsce dlatego, że dana osoba stara się poradzić sobie z dużą ilością pracy lub zadań w rekordowo krótkim czasie. Nie zapomnij o przerwach podczas zajęć, aktywnie odpoczywaj i więcej się ruszaj.
3. Normalny, pełny sen jest drogą do uzdrowienia. Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze, nie czytaj, nie oglądaj telewizji i nie pracuj na laptopie w łóżku. Kładź się tylko wtedy, gdy jesteś bardzo zmęczony, nie próbuj zasypiać „na siłę”, ciało samo podpowie Ci, kiedy przyjąć pozycję poziomą. Na kilka godzin przed snem nie należy pić alkoholu, kofeiny i jeść.
4. Aktywność fizyczna w postaci spacerów czy pływania pomoże poprawić kondycję.
5. Relaks. Obejmuje to medytację, słuchanie lekkich kompozycji, jogę i kąpiele.

W tym artykule sprawdziliśmy, czym jest wyczerpanie nerwowe. Znasz już objawy i leczenie. Nie odkładaj powrotu do normalnego i satysfakcjonującego życia, zadbaj o siebie!

Nasz organizm jest o wiele bardziej niezawodny, niż nam się wydaje. Mamy ukryte moce i możliwości, o których nawet nie podejrzewamy. Do pewnego momentu. Do czasu, gdy na nasze barki spadnie silny stres lub poważny wstrząs nerwowy.

Ale „zasoby awaryjne” w naszym organizmie również mają swoje ograniczenia. A gdy go brakuje, następuje wyczerpanie układu nerwowego. Impulsem do ultraszybkiego zużycia sił witalnych może być ciągły brak snu, nagłe silne emocje i wstrząsy, a także skomplikowana operacja chirurgiczna lub kontuzja.

Generalnie stres czasami jest nawet zbawienny, wstrząsa organizmem i wzmacnia go. Jednak długotrwały stres, który zamienia się w chroniczny stres, całkowicie wyczerpuje nasze siły. Czasem przychodzi taki moment, że jedynie wykwalifikowana pomoc specjalisty może pomóc nam wrócić do normalności.

Przyczyny wyczerpania nerwowego

Każdy człowiek ma zapas wewnętrznej siły, która pomaga radzić sobie z codziennymi problemami i stresem. Jeśli dana osoba nie bierze wszystkiego do serca, odpoczywa i dobrze się odżywia, wówczas zasoby wydane w ciągu dnia szybko zostaną zregenerowane podczas nocnego snu.

Ale nikt nie jest odporny na nieszczęścia. Długotrwały silny stres nerwowy lub fizjologiczny w połączeniu z bezsennością może szybko wyczerpać całą rezerwę sił człowieka, prowadząc do wyczerpania. A jeśli siła nie zostanie przywrócona, nastąpi ogólne wyczerpanie organizmu.

Zatem przyczynami wyczerpania nerwowego mogą być:

• przepracowanie z powodu długotrwałej pracy;

• silny stres fizjologiczny, taki jak poród;

• długie doświadczenia i stres;

• operacje chirurgiczne;

• różne choroby;

• trauma emocjonalna;

• zwiększony stres psychiczny.

Ponieważ zapas sił wewnętrznych danej osoby jest indywidualny, nie każdy wymieniony powyżej czynnik może wywołać nadmierne zużycie zasobów. Poza tym ludzie nie reagują w ten sam sposób, u każdego proces zdrowienia jest inny i trwa inaczej.

Objawy wyczerpania nerwowego

Wyczerpanie nerwowe narasta niezauważalnie i początkowo wygląda jak zwykłe zmęczenie. Jednak stan ten stopniowo się kumuluje, by następnie niezauważony przez pacjenta przerodzić się w patologię, którą powinien leczyć wykwalifikowany specjalista psychoterapii.

Osoba może sama zauważyć pierwsze oznaki problemów z ciałem, po prostu uważnie słuchając siebie:

• ciągłe zmęczenie;

• zaburzenia snu: pacjent nie może zasnąć, mimo że jest senny w ciągu dnia;

• pojawienie się niewytłumaczalnego uczucia niepokoju, pesymizmu;

• pojawienie się okresowo wyczuwalnych palpitacji, brak równowagi ciśnienia krwi;

• zwiększona wrażliwość na zewnętrzne czynniki drażniące (głośne dźwięki, jasne światło, silny aromat itp.);

• ból nóg, ramion, pleców (niewiadomego pochodzenia);

• nieuzasadniony wzrost temperatury;

• nieprzyjemny stan w żołądku lub jelitach;

• niesezonowe zaostrzenie chorób przewlekłych (zapalenie migdałków, zapalenie żołądka, zapalenie zatok itp.).

Pojawiają się także objawy, które często zauważają bliscy i przyjaciele pacjenta:

• osoba staje się drażliwa, może być zirytowana zarówno otoczeniem lub zachowaniem bliskich, jak i sobą samym;

• osoba staje się niecierpliwa, zaczyna się denerwować już w pierwszych minutach przymusowego oczekiwania;

• pojawia się zwiększona wrażliwość na obce aromaty, dźwięki, błyski światła;

• sen staje się wrażliwy i niespokojny, człowiek często budzi się z koszmarów, jęczy we śnie, a rano nie odczuwa przypływu wigoru i energii;

• nawet przy lekkim wysiłku odnotowuje się ból głowy i osłabienie;

• zmienia się charakter człowieka – pojawia się niepewność, spada samoocena;

• występują zaburzenia w sferze seksualnej (obniżone libido, zaburzenia erekcji, impotencja itp.);

• pacjent bierze na siebie wiele, ale nie może niczego dokończyć, staje się nieuważny, roztargniony, pogarsza się pamięć i koncentracja;

• Można zaobserwować wahania wagi, zanik lub wzrost apetytu, stale utrzymujący się zły nastrój.

Obraz kliniczny można podzielić na trzy etapy:

• Etap hipersteniczny: pacjent odczuwa drażliwość i niepokój. Sam rozumie, że coś się z nim dzieje, ale sam nie jest w stanie sobie z tym poradzić. Często nie kontroluje swoich działań i emocji, prowokuje kłótnie i konflikty. Pojawiają się bóle głowy i mięśni, brak snu, bezsenność, letarg i zmniejszona zdolność do pracy;

• Etap irytującej słabości: pacjent staje się porywczy, ale szybko ustępuje. Jego myśli są pesymistyczne i niespokojne. Oprócz bólów głowy, bólu serca, zaburzeń trawiennych, reakcji alergicznych, duszności, zawrotów głowy dodaje się;

• Etap hiposteniczny: pacjent wchodzi w stan apatii, niczym się nie interesuje, nastrój jest obojętny i przygnębiony, bliski depresji.

Wpływ wyczerpania nerwowego na organizm

• Odporność. Osłabienie organizmu prowadzi do częstych chorób, człowiek jest dosłownie podatny na wszelkie wirusy;

• System nerwowy. Stres, brak snu i przeciążenie psycho-emocjonalne powodują uwalnianie dużych ilości „hormonów stresu”, które w dużych ilościach są bardzo szkodliwe;

• Serce. Kortyzol i inne hormony stresu mają negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Osoba skarży się na ból serca, arytmię, poważne zmiany ciśnienia;

• Układ trawienny. Na tle wyczerpania nerwowego przypadki wrzodów żołądka i zapalenia żołądka nie są rzadkością. Konsekwencją braku odpowiedniego odpoczynku są niestrawność, przyrost lub utrata masy ciała.

Były to jedynie fizyczne skutki wyczerpania układu nerwowego. Ponadto cierpią na tym powiązania społeczne i jakość życia danej osoby. Zmęczenie uniemożliwia normalną pracę i dbanie o rodzinę, komunikowanie się z bliskimi i przyjaciółmi nie przynosi radości, a człowiek zaczyna wyładowywać całą swoją irytację na swojej rodzinie. Wyczerpanie układu nerwowego zbliża się do granicznych stanów psychicznych, co bez odpowiedniego leczenia prowadzi do rozwoju choroby psychicznej.

Leczenie wyczerpania nerwowego

Pierwszą rzeczą do zrobienia na początku terapii jest usunięcie czynnika drażniącego. Bez tego leczenie wyczerpania nerwowego będzie niezwykle trudne i nieskuteczne. Następnie musisz przestrzegać następujących zasad:

• Zdrowy i zdrowy sen. Nic tak nie przywraca sił jak sen. Nocny odpoczynek należy traktować bardzo poważnie, ponieważ ciągły brak snu prowadzi do narastania zmęczenia;

• Entuzjazm. Pisanie, rysowanie, badania, oglądanie filmów, czytanie książek, taniec – każde hobby powinno pomóc w leczeniu wyczerpania nerwowego, gdyż doskonale łagodzi jego objawy. Ponadto efekt zapobiegawczy nie będzie widoczny długo.

Wyczerpanie nerwowe, którego nie pogłębia depresja, można bez większych trudności wyleczyć, stosując powyższe wskazówki.

Leczenie wyczerpania nerwowego za pomocą leków

Neurolog jest jedynym specjalistą niebędącym psychiatrą, który może określić wyczerpanie nerwowe. Ale neurolog nie jest w stanie pomóc rozwiązać problemów psychicznych pacjenta, więc przyczyny, które doprowadziły do ​​tego stanu, nie zostaną wyeliminowane. Bardzo często przy wyczerpaniu nerwowym diagnozuje się dystonię wegetatywno-naczyniową. Eksperci przepisują następujące leki na wyczerpanie nerwowe:

• Substancje nootropowe, które wspierają komórki mózgowe w normalnym stanie, są przepisywane ostrożnie, ponieważ mogą zwiększać drażliwość - są to alzepil, tenoten, pantogram, ceraxon itp.;

• Witaminy z grupy B – ryboflawina, tiamina, tiacyna – korzystnie wpływają na układ nerwowy człowieka.

Bardzo dobrze działają na organizm leki na wyczerpanie nerwowe, zawierające środki uspokajające, które mogą usunąć uczucie napięcia, niepokoju, przywrócić normalny sen i poprawić jakość wypoczynku.

Tradycyjne metody leczenia wyczerpania nerwowego

Herbaty ziołowe, nalewki i napary z roślin leczniczych

1) Napar z dzikiej róży, dzięki dużej zawartości karotenu i witaminy C, skutecznie wzmocni układ odpornościowy, a pozostałe składniki aktywne, w szczególności witaminy z grupy B, będą korzystnie działać na układ nerwowy. Na 250 ml wrzącej wody należy wziąć łyżkę rozgniecionych owoców róży, gotować na parze co najmniej 12 godzin w termosie, przyjmować jako kęs z akacją, dziurawcem lub miodem gryczanym (łyżka stołowa) 3-4 razy dziennie przez miesiąc;

2) napar z rumianku,
Dzięki olejkom eterycznym i wyjątkowej kombinacji biologicznie aktywnych fitoskładników doskonale tonizuje i uspokaja nerwy. Napar z rumianku z miodem pomaga na bezsenność. Łyżeczkę suszonych kwiatostanów na szklankę wrzącej wody i zaparzać pod przykryciem przez około 15-25 minut. Przyjmować jako herbatę, ciepłą, trzy razy dziennie;

3) wywar z kłącza tataraku jest przepisywany jako środek tonizujący na depresję ośrodkowego układu nerwowego. 3 łyżeczki rozdrobnionego korzenia zalać 400 ml wrzącej wody i gotować pod przykryciem na małym ogniu przez około kwadrans, po odcedzeniu przyjmować 100 ml trzy razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem;

4) ekstrakt (nalewka) z radiola Rosea jest przepisywany jako skuteczny środek stymulujący centralny układ nerwowy, a także przy stanach neurastenicznych, osłabieniu, zmęczeniu i zmniejszonej wydajności. 50 gramów pokruszonych, suszonych kłączy wsyp do ciemnego szklanego pojemnika z 0,5 litra wódki lub spirytusu leczniczego rozcieńczonego w stosunku 1:1, szczelnie zakręć i odstaw w ciemne, chłodne miejsce na około 15 dni. Stosować 25 kropli 3 razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem, popijając wodą. W przypadku osłabienia ostatnią dawkę należy podać nie później niż 4 godziny przed snem. W przypadku osób cierpiących na nadciśnienie należy rozpocząć przyjmowanie 5 kropli trzy razy dziennie, stopniowo zwiększając dawkę do 10 kropli (stały monitoring ciśnienia krwi).

Konsekwencje wyczerpania nerwowego

• Problemy ze społeczeństwem, charakter człowieka pogarsza się, zmienia się emocjonalna ocena tego, co się dzieje i postrzeganie otaczającego go świata. Ludzie wpadają w złość, irytację i pojawiają się problemy z komunikacją. Osoba zamyka się w sobie i staje się odludkiem;

• Utrata tożsamości. Podejście do życia w ogóle zmienia się nieodwracalnie i może rozpocząć się choroba psychiczna. Pojawiają się stany maniakalne oraz obsesyjne pragnienia i pomysły. Osobowość człowieka degraduje się do tego stopnia, że ​​zaniedbuje higienę osobistą.

Aby zapobiec występowaniu problemów psychicznych, konieczne jest wyeliminowanie samej przyczyny, w tym przypadku uporządkowanie układu nerwowego. Wyczerpanie nerwowe, które najlepiej leczyć przy pomocy doświadczonych lekarzy, może złagodzić się, jeśli zastosujesz się do naszych rad.

Wyczerpanie nerwowe u kobiet i mężczyzn to nic innego jak zmęczenie emocjonalne, wywołane częstym stresem, szalonym tempem życia i pogonią za bogactwem materialnym.

Efektem jest chroniczne zmęczenie, złość, apatia, niezadowolenie z siebie i innych. Poniżej znajdziesz typowe oznaki wypalenia zawodowego i sposoby ich leczenia.

Jak rozpoznać wyczerpanie nerwowe

Trudno to zdefiniować, gdyż wyczerpanie często mylone jest z chorobami fizycznymi.

Objawy wyczerpania nerwowego często obejmują bóle głowy, depresję, rozstrój żołądka, zły nastrój itp. Ukryty objaw zmusza do leczenia widocznego problemu, podczas gdy wyczerpanie pozostaje w organizmie, przechodząc w postać przewlekłą.

Przyczyny wyczerpania nerwowego

Ciągły stres nerwowy i fizyczny ma negatywny wpływ na wewnętrzne zasoby człowieka. Możliwe przyczyny wyczerpania to:

• Przepracowanie w pracy.
• Chroniczny stres.
• Nadmierna odpowiedzialność za wszystko, co się dzieje.
• Przeszła choroba i operacja.
• Stres psychiczny.
• Stres fizyczny, na przykład poród.

Nie wszystkie wymienione powyżej przyczyny powodują zmęczenie. Każdy organizm postrzega to, co się dzieje na swój sposób, wszystko zależy od indywidualnego postrzegania konkretnego problemu.

Objawy wskazujące na wyczerpanie nerwowe

Zwiększona drażliwość

Człowiek nie radzi sobie z negatywnymi emocjami, nawet najmniejsza sytuacja wywołuje w nim złość. Bliscy ludzie jako pierwsi cierpią z powodu gwałtownej reakcji.

Szybka męczliwość

Człowiek odczuwa ciągły brak sił, nawet jeśli właśnie się obudził. Na co dzień zmaga się z poczuciem przytłoczenia i braku zebrania. Wygląda na to, że siły opuściły jego ciało.

Ciągły pośpiech

Osoba wyczerpana nerwowo nie jest w stanie usiedzieć spokojnie w jednym miejscu przez kilka minut. Musi być w ciągłym ruchu, czasami jego działania są chaotyczne i nieprzemyślane.

Ból głowy i mięśni

Często wyczerpaniu psychicznemu towarzyszą bóle głowy, które nie zależą od czynników zewnętrznych. Aktywność intelektualna jest zerowa.

Człowiekowi trudno jest się skoncentrować i poradzić sobie z podstawowymi zadaniami. To powoduje zapomnienie i przeskakiwanie z jednej rzeczy na drugą.

Bezsenność

Obsesyjne myśli nie pozwalają zasnąć, odtwarza w głowie nieprzyjemne zdarzenia i chwile, martwią się tym, co może się nie wydarzyć.

Jeśli uda ci się zasnąć, osoba śpi lekko, najmniejszy szelest może go obudzić. Po takim śnie czujesz się przytłoczony.

Stanowi nerwowemu towarzyszy:

• strach,
• Lęk,
• ból pleców,
• problemy przewodu żołądkowo-jelitowego,
• procesy zapalne.

Pojawia się zespół przewlekłego zapominania, trudno jest zapamiętać proste informacje.

Z wyczerpaniem nerwowym łatwiej jest sobie poradzić w początkowej fazie, angażując krewnych i inne osoby zainteresowane szybkim powrotem do zdrowia.

Konsekwencje zaburzeń psychicznych

Nie można ignorować objawów choroby, mają one swoje konsekwencje.

Osłabiony układ nerwowy wpływa na komunikację z innymi. Każda sytuacja jest postrzegana z wrogością, irytacją, a nawet złością.

Osoba odmawia komunikacji z bliskimi, wierząc, że tak będzie lepiej dla wszystkich.

Ciężka postać wyczerpania zmienia podejście do życia i wywołuje problemy psychiczne. Towarzyszą im obsesyjne, maniakalne myśli i pomysły. Następuje degradacja osobowości.

Nie jest tajemnicą, że choroby psychiczne wywołują różne choroby. Wiele kobiet skarży się na kandydozę, opryszczkę i zaburzenia układu hormonalnego. Wyczerpanie układu nerwowego powoduje zaburzenie tarczycy i wahania masy ciała.

Zaburzenia prowokują ludzi do uciekania się do złych nawyków, takich jak palenie, alkohol, a nawet narkotyki. Takie środki tylko pogarszają sytuację, prowadząc do długotrwałej depresji.

Leczenie i rekonwalescencja

Zwykły rytm życia znajduje odzwierciedlenie w stanie psychicznym człowieka. Zwróć uwagę na czas trwania i jakość snu, odżywiania, odpoczynku, spacerów.

1. Dobre samopoczucie i nastrój człowieka zależą od odżywiania. Dieta powinna być zbilansowana, zawierać witaminy i inne elementy, które przyczyniają się do rozwoju funkcji ochronnych w organizmie.
2. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy poczujesz się zmęczony. Nie zmuszaj się do snu, jeśli Twoje ciało nie potrzebuje odpoczynku. Czytanie książek, oglądanie telewizji i inne rzeczy, które można robić gdziekolwiek, ale nie w łóżku, nie przyczyniają się do głębokiego, zdrowego snu.
3. Codziennie bez wyjątku spaceruj na świeżym powietrzu. Preferuj wieczorne spacery. Zamiast spotkań w kawiarni, wybierz się ze znajomymi na wieś, gdzie będziesz mógł aktywnie i miło spędzić czas. Uprawiaj sport, ćwicz jogę, pływaj w basenie. Aktywność fizyczna uspokaja i wprawia w pozytywny nastrój.
4. Nie pozwól, aby praca pochłonęła cały Twój wolny czas. Ustaw odpowiednio swoje priorytety i pożytecznie spędź swój wolny czas.

W niektórych przypadkach choroba wymaga leczenia. Stosuj leki przeciwdepresyjne wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, w przeciwnym razie możesz pogorszyć sytuację i podważyć swoje zdrowie. Takie leki tłumią uczucie niepokoju i strachu. Mają działanie uspokajające, nasenne i przeciwdrgawkowe.

Zbilansowana dieta

Stan emocjonalny zależy od odżywiania, brak przydatnych składników prowadzi do zaburzeń psychicznych. Regularne spożywanie witamin i minerałów pomaga poprawić układ nerwowy.

Urozmaicaj swoje codzienne menu, które powinno składać się z produktów roślinnych, płatków zbożowych i owoców morza.

Zapomnij o prostych węglowodanach, tłustych potrawach, piklach, przetworzonej żywności, wędlinach, słodyczach i napojach alkoholowych.

O czym pamiętać

1. Pracę na zmianę z odpoczynkiem.
2. Upewnij się, że dobrze się wysypiasz; brak snu prowadzi do podrażnień i innych problemów.
3. Stosuj zbilansowaną dietę. Jeśli nie wiesz jak ułożyć własną dietę, udaj się do dietetyka.
4. Być aktywnym. Uprawiaj sport, aktywność fizyczna łagodzi stres.

Któregoś dnia oglądałem film z 1969 r. „Czyż nie strzelają do koni?” Główna bohaterka filmu, Gloria, mieszka w USA w czasie Wielkiego Kryzysu. Pracy jest w tej chwili mało i z desperacji postanawia wziąć udział w maratonie tanecznym, w którym zwycięska para zgarnie wówczas dużą sumę pieniędzy – 1500 dolarów. Zgodnie z warunkami maratonu uczestnicy mają 10-minutową przerwę co dwie godziny. Maraton taneczny wymaga od uczestników wytrzymałości i wytrzymałości. Bohaterowie filmu toczą wyczerpującą walkę o zwycięstwo przez ponad 50 dni. Tancerze borykają się z wyczerpaniem fizycznym i emocjonalnym.

Oglądając film, przypomniałem sobie moich znajomych, którzy wraz z nadejściem kryzysu zaczęli przychodzić z pracy bliżej północy, zapominając o wakacjach i weekendach. A ja pomyślałam, że maraton taneczny z filmu przypomina trochę walkę o przetrwanie w czasie kryzysu finansowego.

To podsunęło mi pomysł napisania o tym, jak uniknąć negatywnych skutków wyczerpania fizycznego i psychicznego w trudnych finansowo czasach.

Objawy wyczerpania (astenia)

Wyczerpanie może wahać się od łagodnego zmęczenia do stanu, w którym organizm nie chce słuchać.

Poniżej znajdują się objawy wskazujące na wyczerpanie. Policz, ile masz objawów. Powinieneś zaznaczyć tylko te pozycje, które pojawiły się po raz pierwszy w ciągu ostatniego roku.

Jeśli zaznaczyłeś 0-4 punkty, nie masz objawów wyczerpania;

Jeśli zaznaczyłeś 5-8 punktów, odczuwasz objawy wyczerpania.

Jeśli sprawdziłeś 9-13 punktów, jesteś poważnie wyczerpany, musisz pilnie coś zmienić.

Objawy osłabienia mogą być spowodowane zarówno przyczynami psychologicznymi, jak i fizjologicznymi: brakiem witamin lub żelaza, niskim ciśnieniem krwi, zaburzeniami endokrynologicznymi, obniżoną odpornością po przebytych chorobach. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć zaburzenia somatyczne.

W tym artykule omówię jedynie zmęczenie spowodowane przeciążeniem fizycznym, psychicznym lub emocjonalnym.

Dlaczego objawy wyczerpania są konieczne?

Astenia ma korzystną właściwość. To sygnał dla Ciebie i Twojego organizmu, że warto zadbać o siebie: odpocząć, odpocząć, wysypiać się.

Jeśli jednak zignorujesz te sygnały, możesz ponieść nieprzyjemne konsekwencje.

Konsekwencje wyczerpania

Nerwica asteniczna

Nerwica asteniczna występuje, gdy istnieje wewnętrzny konflikt między „powinienem” a „można”.

Jednocześnie wymagasz od siebie więcej, niż jest w stanie udźwignąć Twój organizm – więcej pracuj, mniej śpij. W rezultacie organizm odmawia posłuszeństwa, nie można nawet wykonywać zwykłych zadań. Kończy się to albo wizytą u psychiatry, albo chorobą somatyczną.

Choroby i objawy somatyczne

Mogą wystąpić przewlekłe bóle (ból kręgosłupa, ból głowy), a także powikłania chorób wirusowych (zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc).

Przeciążając się, możesz poważnie zachorować. Choroby spowodowane stresem obejmują:

• Zawały serca;
• Uderzenia;
• Nadciśnienie;
• Częstoskurcz;
• Zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody żołądka;
• Zaburzenia tarczycy;
• Astma oskrzelowa.

Warunki psychotyczne

Z powodu braku snu i odpoczynku mogą wystąpić objawy psychozy. Halucynacje często pojawiają się przy braku snu.

Psychologiczne przyczyny wyczerpania

1. Ciągłe doświadczanie niepokoju i rozpaczy.

Niemożność poradzenia sobie z lękiem i rozpaczą prowadzi do zmęczenia i obojętności. W ten sposób organizm chroni się przed nieznośnymi doświadczeniami. Lęk pojawia się, gdy nie można być pewnym przyszłości. Rozpacz wynika z konieczności porzucenia swoich celów lub znanych nam rzeczy: samochodu, mieszkania, wakacji za granicą czy kiełbaski na śniadanie.

1. Niewrażliwość na swoje ciało.

Są ludzie, którzy zostali tak wychowani, że przestali słuchać swojego ciała. Nie odczuwają zmęczenia ani bólu. Niektórzy z nich nie odczuwają głodu. W pewnym momencie po prostu bardzo chorują. Wrażliwość na ciało można przywrócić poprzez długoterminową psychoterapię.

1. Całkiem sam, całkiem sam.

Jeśli masz dużą odpowiedzialność, możesz doświadczyć objawów wypalenia zawodowego. Czasami nie do zniesienia ciężary wiążą się z obiektywną koniecznością - na przykład spłatą kredytu hipotecznego w obcej walucie i wyżywieniem dzieci. Ale naprawdę beznadziejne sytuacje zdarzają się niezwykle rzadko. W większości przypadków po prostu trudno jest dostrzec otaczające Cię zasoby. Albo przerażające jest dzielenie się odpowiedzialnością z innymi ludźmi. Albo nie potrafisz poprosić o pomoc. Albo proszenie o pomoc jest dla Ciebie upokarzające, tak samo jak przyznanie się do tego, że jesteś „słaby”.

1. Nierealistyczne wymagania wobec siebie.

Jeśli słowo „powinienem” jest dla ciebie ważniejsze niż słowo „chcę”, to jest to droga do wyczerpania.

„Muszę odnieść sukces”. „Powinienem kupić luksusowy samochód”. „Muszę po prostu wysłać moje dziecko do najlepiej płatnej szkoły”.

Ciągłe wymagania wobec siebie mogą być nawykiem, który pojawił się w rodzinie rodzicielskiej. Mogą też służyć do utrzymania niestabilnej samooceny: jeśli samoocena zależy wyłącznie od twoich sukcesów i porażek, jesteś zmuszony marnować dużo energii.

1. Idea „wszystko zależy tylko ode mnie”.

Obecnie popularne jest przekonanie, że to my kształtujemy naszą rzeczywistość, że wszystko zależy od nas. Jest to częściowo prawda, ale prawdą jest również, że każdy człowiek ma swoje własne ograniczenia. Jeśli „widzisz cel, wierzysz w siebie i nie dostrzegasz przeszkód”, wówczas rzeczywistość może przypominać Ci o sobie albo jako guzek na czole, albo jako zmęczenie.

1. Zaprzeczanie zmienionej rzeczywistości.

Zdarza się, że zmęczenie wiąże się z niechęcią do rezygnacji ze swoich celów i ambicji bez względu na wszystko. Czy słyszałeś stwierdzenie: „Kryzys jest w Twojej głowie”? Zaprzeczanie rzeczywistości jest mechanizmem obronnym psychiki.

Jeśli zdecydujesz: „Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby żyć jak wcześniej, zapłacę wszystkie rachunki i pojadę na wakacje tak samo jak wcześniej”, zwiększasz prawdopodobieństwo osłabienia.

1. Odmowa opłakiwania strat.

Niektóre przyczyny wyczerpania są związane z niechęcią do opłakiwania utraty szans. Doświadczenie złości i smutku jest tak przerażające, że łatwiej jest doprowadzić się do wyczerpania, niż zaakceptować nową rzeczywistość.

• Dobrze się wyspać.

Uważa się, że dorosły powinien spać od 6 do 9 godzin dziennie, każda osoba ma swoją własną normę. Jeśli jesteś ogólnie wyczerpany, możesz potrzebować więcej czasu na sen. Musisz spać spokojnie, w ciemnym pokoju. Światło, dźwięki i przerywany sen zakłócają produkcję hormonu snu, melatoniny. Hormon ten jest niezbędny do normalnego samopoczucia.

• Odpocznij

Chodź regularnie. Znajdź czas na wyjście do kina, posiedzieć z książką, popływać w basenie. Jeśli jesteś zajęty pracą umysłową, znajdź sobie przyjemną aktywność fizyczną. Jeśli Twoja praca jest fizyczna, daj sobie czas na obejrzenie komedii.

• Zrelaksować się

Uprawiaj jogę, pilates. Opanuj techniki medytacji i wizualizacji. Naucz się relaksującego oddychania. Stosuj techniki autotreningu lub progresywnego rozluźniania mięśni. Weź udział w kursie masażu lub zafunduj sobie zabieg spa.

1. Zmniejsz wydatki

Ograniczenie wydatków jest konieczne, aby zmniejszyć stres i zmniejszyć niepokój.

Z czego powinieneś zrezygnować? Jeśli jest to trudne do zrozumienia, odpowiedz na następujące pytania:

Czego naprawdę potrzebuję do życia i bez czego mogę się obejść?

Z czego mogę zrezygnować na jakiś czas?

Jaka jest moja struktura kosztów? Aby zrozumieć strukturę swoich wydatków, zapisz je w ciągu miesiąca lub dwóch.

1. Poszukaj zasobów

Kiedy jesteś wyczerpany, zużywasz znacznie więcej energii, niż przyjmujesz. Twoim zadaniem jest przywrócenie równowagi pomiędzy „dawaniem” i „braniem”. Zastanów się, jak możesz zdobyć to, czego potrzebujesz, za darmo. Pozwól innym się o Ciebie zatroszczyć. Najważniejsze jest to, że masz poczucie, że otrzymujesz więcej, niż dajesz.

Na przykład wycieczki do centrum handlowego można zastąpić bezpłatną dostawą online. To sposób na zaoszczędzenie czasu, wysiłku i nie marnowanie pieniędzy na zakupy pod wpływem impulsu.

Załóżmy, że masz cel, który wymaga od Ciebie inwestycji. Na przykład chcesz odpocząć nad morzem. Zanim kupisz wycieczkę, przeprowadź burzę mózgów na temat tego, kto lub co może Ci pomóc. Może Twoja praca oferuje tanie pakiety podróżne? A może możesz poprosić o spotkanie z kuzynem z Koktebel? A może znajomy, który ma dom w Czarnogórze, może zabrać Cię za darmo do towarzystwa?

Zastanów się, kto może Ci pomóc w sprzątaniu, kto może pomóc Ci odebrać dzieci ze szkoły.

1. Unikaj zadań nieważnych i niepilnych

Skorzystaj z macierzy Eisenhowera, aby przeanalizować swoje zatrudnienie. Podziel nadchodzące zadania na ważne i nieważne, pilne i niepilne. Bez żalu rezygnuj z nieważnych i niepilnych zadań.

1. Zastosuj prawo Pareto

Prawo Pareto mówi: „20% wysiłku daje 80% wyniku, a pozostałe 80% wysiłku daje tylko 20% wyniku”. Znajdź te 80% rzeczy, które możesz porzucić praktycznie bez strat, przynajmniej na jakiś czas. Czy naprawdę konieczne jest codzienne sprzątanie mieszkania na mokro? Czy naprawdę konieczne jest spędzanie pół dnia na przygotowywaniu lunchu? O jakim zadaniu Twój szef nie będzie pamiętał za miesiąc lub dwa?

Wkładaj swoje wysiłki tylko w te rzeczy, które przynoszą maksymalną ilość pieniędzy przy minimalnej inwestycji wysiłku i czasu.

1. Psychoterapia

Jeśli cierpisz na nerwicę asteniczną, poszukaj pomocy psychologicznej.